2 欢迎照顾者能提供很大帮助 戒烟是改善健康 ( 包括精神健康 ) 的最佳途径之一 既抽烟又患有精神疾病的人烟瘾更大, 因此健康受损的风险更大 戒烟也会降低照顾者及家人吸入二手烟的风险 通过戒烟程序为照顾的人提供帮助有利于他们永久戒烟 本指南向您提供以下信息 : 有关戒烟的误解... 3 戒烟的好处

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1 1 因为在乎 所以戒烟 帮助精神病患者戒烟 照顾者指南

2 2 欢迎照顾者能提供很大帮助 戒烟是改善健康 ( 包括精神健康 ) 的最佳途径之一 既抽烟又患有精神疾病的人烟瘾更大, 因此健康受损的风险更大 戒烟也会降低照顾者及家人吸入二手烟的风险 通过戒烟程序为照顾的人提供帮助有利于他们永久戒烟 本指南向您提供以下信息 : 有关戒烟的误解... 3 戒烟的好处... 4 与您的亲人开始讨论戒烟... 5 如何帮助亲人戒烟... 6 了解戒烟过程中的脱瘾症状... 7 有助于戒烟的药物... 8 控制烟瘾触发... 9 失误或烟瘾复发时提供帮助 共同努力 在哪里寻求帮助... 背面页

3 3 有关吸烟的误解 误解 误解 戒烟不利于精神疾病的恢复 被动吸烟并没有害 事实 事实 戒烟不容易, 但不会阻碍精神疾病的恢复 研究表明戒烟能够改善精神健康 吸入二手烟的照顾者和亲人患肺癌和心脏疾病的风险更大 误解 误解 患有精神疾病的吸烟者戒烟太难 戒烟药物对患有精神疾病的人有害 事实 事实 即使需要多次尝试, 但精神疾病患者在人们的帮助下可以而且能够戒烟 建议使用的戒烟药物对大多数精神病患者是安全有效的

4 4 戒烟对整个家庭的好处 戒烟能够提高吸烟的精神病患者和周边人们的生活质量 从吸烟者戒烟的那一刻起, 身体状况就会开始改善, 且未来会持续得到改善 呼吸更加顺畅 焦虑 压力和抑郁感减少 不用担心亲人的健康受损 患肺癌 中风和心脏病发作的风险降低 整个家庭更加健康 经济压力降低 每年可节省 10,000 澳元以上

5 5 尝试询问亲人以下问题 : 你为何喜欢 / 不喜欢抽烟? 只听不发表意见 让他们知道您愿意了解他们抽烟和戒烟的理由 戒烟 / 减少吸烟量的决心有多大? 如果您照顾的人仅仅只是考虑戒烟但并没有下定决心, 不要逼他们 告诉他们如果需要你的帮助, 你就在他们身边, 然后重新找机会再问 与亲人开始讨论戒烟 你戒烟最大的顾虑是什么? 对于他们戒烟的顾虑知道得越详细越好, 这样就能帮助他们应对这些顾虑, 并让他们知道你关心他们 了解了他们戒烟的顾虑之后, 接着再问 : 我如何能帮忙? 不要想当然他们想要你帮忙, 也不要假设你知道怎么帮最好 让他们来引导你 你知道吗? 作为一名照顾者, 你不能逼迫他们戒烟, 这一点很重要 应该由他们自己来做戒烟的决定

6 6 如何帮助亲人戒烟 经常鼓励 让他们知道你为他们感到骄傲, 你相信他们一定能够成功戒烟 分散注意力 列出你们可以一起去做的事情, 让他们忙碌起来 庆祝成功 不论他们戒了多长时间 ( 几个小时, 几天或几周 ), 对他们尝试戒烟的精神进行夸赞 耐心加信心 不要评价或批评他们, 也不要和他们争吵 这样会使他们更没有信心 如果你也抽烟怎么办呢? 如果你也抽烟, 而你的亲人准备戒烟, 请务必 : 在室外抽烟, 抽烟的时候远离他们 不让他们看到你的香烟和打火机 不要给他们烟 即使开玩笑也不行 或许你也可以跟他们一起戒烟 这会帮助你改善健康, 而且让他们更加容易戒烟 鼓励他们获取帮助 如果他们决心戒烟或考虑戒烟, 建议他们拨打 Quitline( 戒烟热线 ), 或找家庭医生或精神健康专家 你知道吗? 人们如果得到鼓励和支持就更可能成功戒烟

7 7 了解戒烟过程中的脱瘾症状 当一个人戒烟时, 即使只有一个小时没抽烟, 也会由于体内尼古丁水平下降而出现脱瘾症状 尼古丁脱瘾症状包括 : 想要吸烟的冲动 很多人将尼古丁脱瘾症状和精神疾病的症状混淆了 让人欣慰的是尼古丁脱瘾症状 2-3 周内就会消退 使用建议戒烟药物能够缓解脱瘾症状, 并帮助亲人将戒烟坚持下去 压力更大 易怒 坐立不安, 注意力难以集中 焦虑 入睡困难 吸烟与脱瘾症状的循环吸烟不会缓解压力, 反而会造成压力 原因是 : 1. 点燃香烟的时候, 尼古丁水平达到最高值 4. 很快尼古丁水平再次下降, 脱瘾症状又一次出现 一般每隔 1-2 小时就会犯烟瘾 2. 尼古丁水平下降之后就会出现脱瘾症状, 比如易怒 焦虑和坐立不安 3. 再吸一支烟很快就会使体内尼古丁水平再次上升并消除脱瘾症状

8 8 帮助戒烟的药物 正确使用戒烟药物能够将亲人戒烟成功的几率增加一倍 尼古丁替代治疗 包括尼古丁戒烟贴片和口服产品, 如口腔喷剂 含片 口香糖和吸入气雾 通过替代香烟中的尼古丁降低戒烟压力 比吸烟安全得多, 因为不含烟草中的有害化学物质 大量吸烟并不断犯烟瘾的人结合使用 ( 尼古丁戒烟贴片和口服产品 ) 效果最佳 减少吸烟量至戒烟过程中可安全使用 处方药物 包括 : 畅沛 ( 伐尼克兰 ) 和安非他酮缓释片 ( 安非拉酮 ) 能缓解或消除尼古丁脱瘾症状, 如烟瘾发作 易怒和难以集中注意力 让亲人戒烟更容易 通过医生处方就可以购买 你知道吗? 对所有人都有效的戒烟药物并不存在 询问健康专业人士咨询更多信息

9 9 控制烟瘾触发 烟瘾触发指的是让人烟瘾发作的人 地方和感觉 你可以 : 一起计划做某事, 让他们不要想吸烟的事情 避免去有人吸烟的地方 分散他们的注意力 可以建议他们 : 烟瘾发作时使用口服尼古丁替代药物 吸烟者的烟瘾很难克制 不要让他们失去戒烟的信心 关心他们, 让他们知道你在身边支持他们 你可以说 : 看得出来戒烟很艰难, 但是你还是坚持下来了, 我为你感到自豪 我们一起做点有趣的事情来庆祝你取得的成功! 今天好像过得不愉快 要不我们出去走走? 锻炼身体, 降低压力 10 次深呼吸, 大部分情况下烟瘾在几分钟内就会消失 刷牙 : 清新的口气能延缓吸烟的欲望 喝一杯水 拨打 Quitline 或使用 My QuitBuddy 应用 记住 也要照顾好自己 你能给予的帮助是有限的

10 10 失误或烟瘾复发时提供帮助 吸烟者永久戒烟之前会多次烟瘾复发, 这很普遍 让人欣慰的是, 每一个吸烟者只要尝试足够多的次数, 最终就能够戒烟 烟瘾复发对照顾者来说也很艰难, 不要放弃努力, 鼓励他们再次尝试 如果他们失误或烟瘾复发, 让他们知道没什么大不了的, 你依然关心他们 失误或烟瘾复发很正常 你可以说 : 戒烟本来就不易, 大多数人都需要多次尝试才能最终戒烟 如果你想要再次尝试, 我一直都在你身边帮助你 从戒烟尝试中学习经验 你可以说 : 人总会有失误 不要为自己的过错太过自责! 就像生活中很多困难一样, 你在经历的过程中也学到了东西 我们可以一起努力再次戒烟 每一次戒烟尝试都给予表扬 你可以说 : 我知道不容易, 但你戒烟那么长时间已经做得非常好了 就把这次当作再次戒烟尝试前的练习吧 你知道吗? 当戒烟很艰难的时候, 告诉人们他们一定能成功戒烟会对他们有很大的帮助

11 11 共同努力一些建议指南 打算戒烟 不知道要不要戒烟 还没下决心戒烟 应该 保持积极的心态 鼓励他们 帮助他们减压, 比如去看电影或散步 即使是小的进步也要庆祝 鼓励他们获取支持 应该 询问他们有关戒烟的顾虑 让他们知道你听到了他们所说的话 鼓励他们获取支持 应该 鼓励他们谈论顾虑 让他们知道你听到了他们所说的话 重新找机会再谈这个话题 让他们知道如果他们准备好了你一直都在身边 不应该 一直询问他们的进展 脱瘾过程中他们表现出易怒情绪时朝他们发火 给他们香烟 在他们周围抽烟 他们 犯错误 时评论他们的行为或让他们难堪 不应该 说教 唠叨或尝试说服他们戒烟 对他们抽的烟进行计数 不断地跟他们说抽烟有害健康 在他们周围吸烟 不应该 与他们争吵或试图说服他们戒烟 对他们抽的烟进行计数 如果他们不打算戒烟就变得沮丧或生气

12 在哪里寻求帮助 Quit Now Calculator australia.gov.au/quitnow Online Quit Coach quitcoach.org.au My QuitBuddy App quitnow.gov.au icanquit icanquit.com.au 本地精神健康服务机构 同龄支持工作人员和吸烟治疗专家能够帮助你和亲人戒烟 One Door 精神健康服务机构 为戒烟过程中的照顾者和亲人提供小组支持 家庭医生和药剂师 提供戒烟药物的意见 新州无烟医院 新州医疗卫生机构内及附近都不能抽烟 所有住院病人都可免费获取尼古丁替代治疗药物 如果你对这一政策有顾虑, 可以跟医院员工沟通 致谢 我们感谢 Cancer Institute NSW, Carers NSW, Mental Health Carers NSW, Flourish, South East Sydney Mental Health 的支持, 以及照顾者和消费者在我们编写这本小册子时提供的反馈

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