想要戒烟吗? 如果你想戒烟, 这本手册能给你提供很多帮助 由于不同的原因, 你可能对 要不要戒烟 这个问题考虑了很久 或者最近发生了一些事, 例如亲友要求你戒烟, 或医生建议你戒烟, 让你坚定了戒烟的决心 不论你戒烟的原因是什么几乎任何有关戒烟的问题, 你都可以从这本手册中找到答案 这本 戒烟手册
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- 炼 全
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1 戒烟手册
2 想要戒烟吗? 如果你想戒烟, 这本手册能给你提供很多帮助 由于不同的原因, 你可能对 要不要戒烟 这个问题考虑了很久 或者最近发生了一些事, 例如亲友要求你戒烟, 或医生建议你戒烟, 让你坚定了戒烟的决心 不论你戒烟的原因是什么几乎任何有关戒烟的问题, 你都可以从这本手册中找到答案 这本 戒烟手册 是由加州戒烟专线服务中心编制的 这个专线服务中心由加州大学圣地牙哥分校医学院管理 自一九九二年起, 已经为三十万以上的加州居民提供了与戒烟有关的服务 这本手册中所提供的戒烟方法, 是经由多年研究及经验累积而成的 这些经过科学研究证明行之有效的方法, 已经帮助了成千上万的人永远地远离烟害 这本手册中也收集了很多戒烟成功者的亲身经验 如果你想戒烟, 请阅读这本手册, 尽量利用手册中提供的知识和方法, 来制定一个最适合你的戒烟方案 戒烟确实有难度, 但是, 如果你有戒烟的动机, 有充足的戒烟资料, 加上掌握了适当的戒烟方法, 你一定可以成功戒烟 今 1 日 一 : 戒烟的准备工作 ( 一天至一周 ) 了解有关吸烟及戒烟的知识 2 二 : 制订计划 ( 两天至两周 ) 制定戒烟计划
3 目录 关于戒烟的常见问题 2 你准备好要戒烟了吗? 3 一 : 戒烟的准备工作 你的意志力有多重要? 4 吸烟与健康 5 吸烟与你的家庭 6 你的健康影响你家人的幸福 7 二 : 制订计划 你有信心可以成功的戒烟吗? 8 戒断症状 ( 戒烟初期可能出现的不适 ) 9 制订计划的四个步骤 10 我的对策 : 对付吸烟欲望的方法 12 检查表 : 在戒烟前必做的准备工作 13 三 : 成功戒烟 以下所列是当你戒烟时必须要做的事 14 戒烟的第一天 15 第一个星期 16 怎样应付困难的时刻 17 压力调适 18 婉拒别人给的香烟 20 亲友的支持 21 如果你偶然破戒怎办? 22 四 : 持之以恒 长期坚持不抽烟的办法 24 保持健康的生活方式, 可同时使你坚持不抽烟 25 做一个真正的不吸烟者 26 一条好消息 27 戒烟辅助品及用法 三 : 成功戒烟 ( 一周至四周 ) 逐渐形成戒烟后的新生活习惯 开始感受到戒烟后健康的改善 四 : 持之以恒此为第三阶段的继续 巩固戒烟后形成的新生活习惯 享受健康人生! 1
4 关于戒烟的常见问题 问 : 我对戒烟信心不足 如果我只是尽量少抽一点, 可以吗? 答 : 少抽一点, 是个很好的开始, 最好你能继续减少到全部戒掉 即使一天只抽一两根, 也会增加心脏病发作, 中风和肺疾病的可能性 问 : 我改抽低焦油和低尼古丁的烟, 是不是比较好? 答 : 这个观点是错误的 科学家发现, 吸低焦油和低尼古丁香烟的人, 反而必须吸的更猛, 以便将更多的烟吸入肺内, 所以这些 淡 烟对身体造成的损害跟普通烟一样 问 : 我听说尼古丁有害, 使用尼古丁贴片来帮忙戒烟, 安全吗? 答 : 安全, 比继续抽烟要安全多了 使用尼古丁贴片, 口香糖等辅助品只是为了帮助你戒烟 使用量每个礼拜都会逐渐减低 4 到 12 个礼拜以后就可以完全停止了 [ 详细资料, 请参考第 28 页 ] 问 : 如果我戒烟, 会不会造成其它的健康问题? 答 : 不会 正好相反, 所有的研究都证明戒烟 24 小时后, 健康情形就会改善 [ 详细情形, 请参阅第 5,15,17 和 24 页 ] 问 : 上一次戒烟时, 我觉得很不舒服, 好像要生病了, 为什么? 答 : 有些人戒烟时会感觉不舒服, 医学上称为戒断现象 但这对健康并无害处 短时间内, 症状会完全消失 [ 请参考第 9 页 ] 问 : 我的表哥戒烟后, 比戒烟前咳嗽得更厉害, 为什么? 答 : 他的肺正在加倍运作, 把堆积在肺部的焦油和黏液排出体外 这种咳嗽会在一, 两周后, 等肺部清除了这些杂质后就消失 问 : 我只是偶尔在应酬场合抽烟, 也对健康有害吗? 答 : 即使是一点香烟也会造成大问题 每次抽烟, 都会伤害呼吸器官 你的血压升高, 心跳会加快到不健康的程度 偶尔的抽烟, 也会使你更有可能变成一个习惯性吸烟者 2
5 1) 你准备好要戒烟了吗 你觉得你目前的情况属于哪一种 请在下面选择 只是有戒烟的想法 还没确定要戒 曾经尝试戒烟 不成功 现在还想再试一次 有戒烟的强烈愿望 但不知如何行动 有戒烟的強烈愿望 而且已经准备好了 可以开始行动了 不管你是否准备好要戒烟了 这本册子可以提供很多资讯来助你 如果你现在无法决定要不要戒烟 这本册子可以帮助你做出明智的决定 如果你是第一次戒烟 你可以参照这本手册来订定一个有效的计划 如果你曾经戒烟失败 只要你仍然有強烈的愿望 你可以再尝试一次 记取上次 失败的教训 再参照这本手冊所提供的许多不同的方法 可以帮助你这次戒烟成功 3
6 1) 一戒烟的准备工作 开始戒烟之前, 有哪些事情是你必须知道的? 以下是一些重要的基本信息, 可帮你开始戒烟 你的意志力有多重要? 有些人不相信自己有足够的意志力去戒烟 事实上, 每个人的意志力不是恒定不变的 你可能在开始戒烟时有很强的意志力, 随著时间的推移, 在烟瘾的压力下, 你的意志力有可能会逐渐减退甚至消失 所以仅靠意志力来戒烟是不够的 不管你的意志力是强是弱, 你都可能把烟戒掉 意志力不坚定, 让许多瘾君子对戒烟信心不足, 甚至望之却步 但是, 即使你的信心不够, 你也可以凭着妥当的计划和强烈的动机, 来克服这项弱点, 达到戒烟的目的 戒烟成功的重要公式 戒烟动机 + 戒烟计划 = 戒烟成功 戒烟动机先想想看 : 你戒烟的理由是什么? 为什么戒烟对你很重要? 强烈的戒烟理由可以帮助你克服戒烟过程中遭遇的困难 举例而言, 父母努力工作为自己的孩子创造一个良好的生活环境并不是因为意志力的驱使, 而是因为父母有强烈和明确的理由和动机去谋求家庭的幸福 同样的, 为了戒烟, 你需要一个明确的动机 当戒烟的理由越强烈时, 你便越可能开始戒烟 成功的可能性也就越大 为了自己和家人的健康, 是许多人戒烟的动机 更多信息, 请参考本手册第 5,6,7 页 戒烟计划确立了自己戒烟的动机, 再加上妥善的戒烟计划, 其它困难都是容易克服的 这本手册给你提供很多资料, 帮助你制定一套适合自己的有效的戒烟计划 [ 请参考第 8-13 页 ] 4 我那个两岁的孙子不让我抱他, 因为我身上有烟味 为了亲近我的孙子我要马上戒烟
7 吸烟与健康 尼古丁是什么? 对身体会造成什么损害? 尼古丁是香烟中的毒素 大量的尼古丁会使人中风 瘫痪, 甚至死亡 少量的尼古丁 ( 当你吸烟时吸入的量 ) 会让血压升高, 心跳加速, 体温降低, 减少血液向手和脚的流量 增加血液的粘稠度, 使血液无法正常循环 科学研究证明, 尼古丁会增加中风及心脏病的可能性 尼古丁如何影响你的大脑? 香烟里的尼古丁会促使脑部释放某种神经传导物质 ( 脑啡 ), 它使人感觉舒畅, 头脑清醒 但是等尼古丁消失后, 你会觉得更不舒服, 更不清醒 就像吸食毒品上瘾的情形一样, 必须吸入更多的尼古丁, 才能达到原先的舒畅感 当你抽烟时, 尼古丁会在 7 秒内达到脑部, 比注射毒品还要快, 尼古丁会使人快速上瘾 吸烟对健康的其它影响除了尼古丁, 香烟中还有许多其它的有害化学物质 这些毒素会影响血液输氧功能, 引起过敏, 气喘, 损害肝脏, 增加患心脏病, 肺气肿, 中风, 肺癌, 膀胱癌和其它癌症的可能性 戒烟对健康的益处 许多研究证明, 不论是什么年纪的人, 只要戒了烟, 都可以比不戒烟的人活得更长久, 更健康 戒烟可以降低罹患冠狀动脉硬化性心脏病, 肺部疾病, 心血管疾病和多种癌症的可能性 五十岁以前戒烟的人 在 15 年内死亡的可能性比继续吸烟的人减低一半 三十五岁以前就戒烟的人 可以避免百分之九十因为吸烟而引起的心脏疾病 陈先生成功戒烟的故事 五十六岁的陈先生每天早上都咳嗽, 常常气喘 三十七年以来他每天都抽一包香烟 当然他知道抽烟会损害健康, 他曾试过戒烟好几次, 但总是不能坚持很久 他老是说 : 我的好朋友都是烟民, 跟他们在一起不抽烟简直是不可能 现在, 他经不起儿女们的恳求, 决定再试一次 他想 : 也许这次真的可以戒断 ( 未完待续 ) 5
![吸烟与你的家庭 二手烟包括香烟燃烧本身所产生的烟和吸烟者所吐出来的烟 美国环境保护署 [EPA] 将二手烟归类为危险的致癌物 如果你吸烟, 你可能伤害了你最挚爱的家人 每年平均数 ( 美国 ) 二手烟对不吸烟者造成的伤害 200,000 100,000 50,000 40,000 15,000 10,000 5,000 1,000 2,300 死于婴猝死症的人数 3,000 死于肺癌的人数](/docs-images/92/107959757/images/8-1.jpg "12,000 因呼吸系统疾病而住院的婴儿人数 49,000 死于心脏疾病的人数 175,000 患支气管炎和肺炎的婴幼儿人数 资料来源 : 国立健康研究院所属国立癌症研究院, 出版物号: NIH Pub.")
8 吸烟与你的家庭 二手烟包括香烟燃烧本身所产生的烟和吸烟者所吐出来的烟 美国环境保护署 [EPA] 将二手烟归类为危险的致癌物 如果你吸烟, 你可能伤害了你最挚爱的家人 每年平均数 ( 美国 ) 二手烟对不吸烟者造成的伤害 200, ,000 50,000 40,000 15,000 10,000 5,000 1,000 2,300 死于婴猝死症的人数 3,000 死于肺癌的人数 12,000 因呼吸系统疾病而住院的婴儿人数 49,000 死于心脏疾病的人数 175,000 患支气管炎和肺炎的婴幼儿人数 资料来源 : 国立健康研究院所属国立癌症研究院, 出版物号: NIH Pub , 1999 每当我吸烟, 我 6 岁的儿子的气喘就会加重 学校的护士告诉我, 幼儿的肺部尚未完全成长, 更容易受到香烟的伤害 二手烟对婴儿及孩童造成的伤害 1 呼吸道感染 : 包括气喘, 经常性感冒支气管炎, 肺炎等等 中耳发炎 肺部疾病及心血管病 增加婴儿猝死症的可能性 阻碍认知能力及正常行为的发展 二手烟对配偶及家中其他成年人造成的伤害 1 心血管方面的疾病 肺癌, 鼻咽癌和其它癌症, 包括子宫颈癌, 乳癌和膀胱癌 怀孕时期吸烟造成的伤害 1 流产及死胎 胎儿体重过轻 婴儿猝死症 幼儿成长期学习困难, 注意力不集中, 及行为异常等问题 6 我希望我的胎儿健康成长, 出生 医生告诉我, 尼古丁会造成母体血管收缩, 阻碍胎儿从血管吸收足够的营养 胎儿就无法充分得到成长所必需的氧气和养分 1 美国环境保护署 [EPA], 1997, 2004 年资料
9 你的健康影响你家人的幸福 你可能认为你不需要戒烟, 因为你和家人目前并没有健康上的问题 但是科学研究证明, 很多健康上的问题是在吸烟是二十年后显现出来的 想想你吸烟二十年后... 因为吸烟, 到年老时你的健康状况会加速衰退 当健康损害到必须依靠别人来照顾你时, 你是打算进安养院还是变成你家人的负担? 吸烟所造成的健康损害可能逼使你提早退出职场, 提早退休 如果你的收入是你家庭的主要经济来源而孩子仍在念大学或是你的大部份收入要支付你的医疗费用, 无法供给孩子的学费, 你怎么办? 你的孩子需要你的爱护, 照顾和支持 如果你戒了烟, 那你身体就会更加健康, 便可以与你的家人共享更长久的幸福人生 你是孩子模仿的对象孩子通常模仿父母的行为 当你抽烟时, 你就是在教唆你的孩子不健康的行为 即使你告诉孩子抽烟是不好的行为, 当你的孩子长大时, 他 ( 她 ) 很可能会变成吸烟者, 跟你一样 如果你戒烟, 就是树立一个良好的榜样 今天你努力戒烟, 就是为避免将来你的孩子也变成吸烟者 如果不幸地你的孩子已经开始吸烟了, 那么, 当你戒烟时, 你的孩子也比较可能戒烟 -- 这也跟你一样 $5 $10 $20 $30 $50 $75 你每周花费这么多钱用於购买香烟吗? 我四岁的女儿吸着面包棒模仿我抽烟的样子, 吓了我一跳 我必须要戒烟了 那么你一年用於香烟的开支将会是 $260 $520 $1,040 $1,560 $2,600 $3,900 戒烟的主要理由 : 想想你戒烟的所有的理由 驱使你戒烟的最主要理由是什么? 写下來 我戒烟的最主要理由是 : 有了戒烟的动机和理由, 你就可以制定戒烟的计划并付诸行动 7
10 二制定计划 为了提高戒烟成功的机率, 你需要一个妥善的计划 这部分的内容将可以帮助你制定一个专为你设计的成功戒烟计划 你有信心可以成功的戒烟吗? 如果你对你的戒烟行动充满信心, 你就不会遭遇到太多困难 缺乏信心, 可能会阻碍你采取戒烟的行动 当你考虑要开始戒烟行动, 感觉焦虑而紧张是正常的 请参照下列的步骤来加强你的自信 利用你生活中成功地克服困难的经验来增加自信心在你的人生经历中, 也许曾经成功地戒掉了喝酒的习惯, 克服了工作上的困难, 有恒心地学习了一种新的语言, 或者克服了在异乡生活的适应问题 这些成功地改变了生活的对策和经验都可以应用在你的戒烟行动上 了解别人戒烟成功的秘诀与那些戒烟成功的人士聊聊, 听听看他們是如何做到的 例如和吸烟人士在一起時, 他們如何做到拒绝香烟? 在工间休息時, 他們如何克服烟瘾? 问问非吸烟者, 在遇到困难时, 他们是如何应付压力, 而不需要依赖香烟. 这些信息都可以帮助你制定戒烟的方法和对策 收集资讯, 尽可能收集相关的戒烟资讯, 吸收成功戒烟人士的经验, 接受戒烟专家的辅导, 参考这本手册, 尽量掌握与戒烟有关的讯息 制定适合自己的小目标小目标往往比较容易达成 而达成一连串的小目标会使你在不知不觉中达到一个大目标 例如, 先试着延迟你每天早上起床后吸第一根烟的时间, 再试着戒烟一天, 做为一个成功的小目标, 再慢慢向前推进, 增加戒烟的质和量 慢慢地, 你对自己戒烟的能力就更有信心了 制定一个适用的计划当你量身制定一个妥善的计划时, 可以增加你戒烟的信心 以下内容可以帮助你订定一个切实可行的戒烟计划 8 陈先生知道自己的吸烟老习惯很难改过来, 於是决定去尝试一些新方法 他的朋友给他一本戒烟手册, 里面有很多专家的意见 这本手册不但使我明白戒烟的难处, 更让我学习到怎样才可以成功戒烟的知识 手册里还指导怎样去制定一个周详的戒烟计划, 这是他以前从想到的 ( 未完待续 )
11 戒断症状 ( 戒烟初期可能出现的不适 ) 每个人的戒断症状都不一样 有些人可能完全没有, 或者只有下列症状中的一种或几种 : 头昏 饥饿 暴躁 缺乏注意力 咳嗽 焦虑 / 紧张 无耐性 沮丧 头痛 疲倦 胸悶 失眠 戒断症状的出现是因为身体正在排除香烟的毒素, 代表著身体将要变得更健康, 并且将摆脱尼古丁与毒素的控制 这些症状是无害的, 通常只持续数天就会完全消失 如果你担心出现戒断症状, 可以考虑使用戒烟辅助用品或其他的辅助方法 例如 : 处方药物 (ZYBAN, WELLBUTRIN ), 古丁口香糖, 尼古丁贴片, 尼古丁糖锭, 尼古丁喷雾剂, 针灸治疗, 草药治疗, 或者其他方法 本手册中 ( 第 28 页 ) 有图表详细地介紹这些辅助用品 但是辅助用品并不是万灵丹 它无法给你提供戒烟的动机, 而且, 辅助用品对每个戒烟者的作用强弱也不一样 使用辅助用品是为了帮助你减轻因戒断症状而引起的不适 我戒烟的头几天感觉还好, 只是有一点头痛, 当然我也很怀念香烟 但是, 我曾经克服过更困难的情况 我知道如何度过这个难关 我上一次戒烟时脾气变得暴躁, 无法与家人相处 这次戒烟我寻求太太和儿子的支持 他们都很鼓励我 这次我仍然暴躁, 无耐心, 但是我有信心这只是暂的现象, 我会愈来愈健康 而我真的做到了, 我成功了 我的医生开了处方药给我 这些戒烟的辅助品帮助我克服了失眠的戒断症状 陈先生说 : 我把每次诱发烟瘾的情况都列出来, 用不同的方法来抵抗每次的烟瘾 手册上提供了很多好办法, 例如烟瘾最难受的时候用深呼吸来舒缓 他把每次对付烟瘾的方法都写下来, 而且很快就定了戒烟日 把戒烟计划写下来后人也觉得踏实得多了 他还说 : 我觉得这次一定会成功 ( 未完待续 ) 9
12 制定计划的四个步骤 第一步 : 决定你的戒烟方法 1 你要自己独立戒烟还是寻求外界的辅助? 有一些人利用自助資訊, 例如本手册, 來达到戒烟的目的 大多数的人寻求戒烟专家的咨商辅导來进行戒烟行动 你要一次就完全戒断呢? 还是采取慢慢減少的方法? 如果你采取渐进法, 请试一试下列步骤 : 先制定一个吸烟的时间表 ( 例如一个钟头抽一根烟 ) 而不要因为烟瘾来了就随时拿烟出来抽 每一个礼拜把吸烟的间隔时间拉长 当你可以做到一天抽少於十根香烟时就可以计划进行完全戒掉的方法了 如果你打算一下子把烟戒掉, 继续往下看 你要不要使用辅助药物来戒烟? 如果你担心戒断症状, 可以考虑使用戒烟的辅助用品, 请参考本手册的资料 ( 第 28 页 ) 如果你不打算使用辅助药物, 请见下面第二步 第二步 : 选定戒烟日 2 选定压力较轻的一天作为你的戒烟开始日 ( 如周末或假期 ) 并且要确定你有足够的时间做好戒烟的准备工作 如果你要使用辅助药物, 应该尽早通知你的医生 在日历上写下你的戒烟日, 并且确实遵守 我的戒烟日是 : 10 诱因 ( 引起我吸烟欲望的情況 ) 1. 早上起床后第一件事 2. 和吸烟的朋友, 同事在一起 3. 工作 / 家庭的压力, 心情烦躁 4. 开车的时候 5. 饭后 对策 ( 对付吸烟欲望的方法 ) 1. 先刷牙, 洗个澡, 喝杯水或果汁 2. 婉拒别人敬的烟, 表明自己已戒烟, 或正在戒烟 3. 找朋友聊天, 深呼吸, 散散步, 逛街, 吃瓜子 4. 吃零食, 嚼口香糖, 听音乐 5. 吃水果, 帮忙饭后收拾
13 第三步 : 预测会让你想吸烟的情境 3 预测在你戒烟的第一天可能会遇到的引发抽烟欲望的情况 让你想抽烟的情况就是某些会勾起你吸烟的欲望, 让你想抽烟的时刻 先预想一下, 戒烟的第一周, 包括周末, 什么情况会发生? 参考本手册第 10 页下部的表格范例, 把你可能遇到的激起你的烟瘾的情况以及你的对策, 填写到下列的表中 如果你无法列出让你想抽烟的情况, 那么就在戒烟开始前, 再给自己一周的时间 在这一周内, 注意自己总是在什么情况下抽烟, 并且留心让你想抽烟的最强烈的情况是什么 第四步 : 对付引发你吸烟欲望的情境的策略 4 现在, 想像你所列出的每一个让你想抽烟的情况 每一根香烟在这种情况中扮演什么角色? 帮助你打发无聊的时间吗? 帮助你的社交活动吗? 帮助你减轻压力吗? 想想看, 是否有其它不用抽烟, 而同样可以帮助你满足这些需要的方法? 这些方法就是你的 对策 对於你列在第 11 页表中的每一种吸烟诱因, 都要设想两至三个应对策略 当让你想抽烟的情况发生时, 要切实的去使用这些策略 1. 诱因 ( 引起我吸烟欲望的情況 ) 1. 对策 ( 对付吸烟欲望的方法 )
14 我的对策 对付吸烟欲望的方法 以下是一些人曾使用过的对付吸烟欲望的方法 ( 对策 ): 让自己忙碌一点 阅读书报杂志 学习烹饪 从事园艺 去散步或跑步别让你的手和嘴闲著 多喝水 嚼嚼口香糖 含著牙签或吸管 吃棒棒糖或薄荷糖 玩橡皮筋或回纹针 写信 去洗个澡 去洗个澡, 唱唱歌 打麻将或玩牌 去做义工 刷牙 常洗手 吃芹菜条或胡箩卜条 嗑瓜子 练书法 剥桔子 改变你的生活习惯和周遭环境 看电视时, 坐在不同的椅子上 改变看报纸的地 多睡十分钟 去一些不能吸烟的地方 交一些不抽烟的新朋友 改变家具摆设的位置 改变早上的例行公事 ( 例如调换吃早饭和洗澡的顺序 ) 让你感觉舒服的方法 翻看家人的相簿 写日记 深呼吸 祈祷或是打坐 与朋友聊天 想想戒烟的好处 听听音乐 提醒自己, 烟瘾一下子就会过去 多花时间陪陪孩子和宠物 告诉自己 : 我是一个非吸烟者了 真好! 12
15 检查表 在戒烟前必做的准备工作 ( 下面列出的事, 每做完一件, 就在句子前边的方格上做一个标记 ) 在你的戒烟应对策略中所需的各种可以帮助你戒烟的辅助用品, 你都应该先准备好以便随时可以拿来用 例如口香糖, 薄荷糖, 水壶, 果汁, 吸管, 胡萝卜等等 如果你要用尼古丁贴片, 尼古丁口香糖, 或是其他戒烟辅助药物, 在你戒烟日以前, 你应该先准备好这些药品 ( 若是拿到医生的处方, 有的保险会支付费用 ) 如果你每天抽超过 15 支烟, 你可能需要先减少抽烟数量, 再达成全面戒烟的目标 扔掉你的烟灰缸, 打火机, 以及剩下的所有香烟 清洗你的车子, 房子, 公寓, 办公室等等, 去除所有的烟味 常常提醒自己戒烟的原因 把戒烟的理由写下来, 放在冰箱上, 放在皮夹内, 或任何可以提醒自己的地方 告诉家人及朋友你正在戒烟, 请大家支持你 不要在你面前吸烟 练习你的应对策略, 多练习几次, 以确保他們真的有效 並且多准备几個方案, 以防不时之需 在你开始戒烟的前一天, 再一次地检查你的戒烟计划 其它方法, 请写出来 13
16 三成功戒烟 如何去实行制定好的戒烟计划? 这一部分可以帮助你掌控自己, 进行第一周的戒烟行动 以下是当你戒烟时必须要做的事 在戒烟日当天早上醒来后马上开始执行你的计划 不要有拖延的念头 当你想抽烟时, 用事先准备好的策略来对付它 研究证明采取对策来应付想要抽烟的情况, 比强忍住烟瘾要有效得多 至少一天两次检视你的应对策略是否有效, 例如早上和下午各一次 评估你的策略是否有效, 并且在必要的时候做修改 在某些情况下, 你需要增加新的应对策略, 把这些修改写在你的计划表中 找出诱发你想抽烟欲望的新情况, 并且想好些应对这些新情况的对策 也把这些新对策写下来, 加在你的计划中 我把戒烟计划放在床头柜的抽屉中, 那是我以前放香烟的地方 每天早上当我习惯性去拿香烟时, 我拿到的是我写下来的戒烟计划 我就不会抽烟了 我没想到当我岳父来我家时, 我的戒烟行动会变得那么困难 为了尊敬他, 我依照习惯为他点燃一根香烟, 而他很惊讶我不陪他抽烟 我只好假装我的喉咙痛 刚开始戒烟时, 我的嘴巴常常又乾又苦 我试著多喝果汁和水 我也尽量多刷牙 一周以后, 我就恢复正常了 14 对陈先生来说, 戒烟的头几天真难受 他觉得烦躁 头痛 反胃, 还有不停地咳嗽 他真担心戒烟以后健康不但没有改善反而变坏 幸好他仍然遵照自己的计划一直坚持不抽烟, 结果两個星期后, 這些不舒服的症狀渐渐消失 陈先生说 : 戒烟的初期真的很难过, 不过我现在健康多了 爬楼梯不会气喘, 做事也比较专注, 不像以前老是想什么时候才可以跑出去抽烟 经过那么多次的挣扎和努力, 想起來觉得还是值得的 ( 未完待续 )
17 戒烟的第一天 你一定可以克服戒烟第一天的挑战 以下是戒烟第一天可能出现的一些症状, 以及能缓解这些症状的解决方法 : 戒烟后出现的症状 头痛, 头晕注意力不集中, 没耐心很容易饥饿暴躁易怒很想要抽烟容易疲累怀疑自己是否应该戒烟 解决方法 散步, 轻微运动和其它体力活动会有帮助 多喝水也有用 按摩可缓解头痛 告诉大家, 你不太舒服, 请大家多多包容 记住, 烟瘾很快会过去 你的头脑会很快恢復正常 选择可以咀嚼的食物, 让你的嘴巴很忙碌 选择独处, 冷靜一下或散散步 坚持一下 记住, 烟瘾通常在 3-10 分钟内就会消失 白天小睡一下 晚上早点上床睡觉 请阅读下列的医学研究发现 医学研究证明戒烟对健康有很大的益处 1 戒烟 20 分钟后戒烟 8 小时后戒烟 12 小时后戒烟 24 小时后 血压降低, 心跳恢复到正常频率 血中的一氧化碳浓度降低到正常水平, 含氧量提高 血液循环恢复正常, 手部及脚部的温度增加至正常水平 罹患心脏病的机率开始下降 你的呼吸, 头发, 及身体不再散发烟味 1. 美国防癌会 15
18 第一个星期 在戒烟的第一个星期, 身体为了适应新的改变, 你会觉得时间过得特别慢 请参考以下一些实用的方法 : 戒烟后出现的症状 你的身体功能失去平衡, 可能有腹泻或便秘 你会咳嗽, 可能比没戒烟时还多 觉得坐立不安, 睡得不安稳 仍然有强烈烟瘾, 解決方法 尝试吃一个星期高纤维的食物, 会使你较快复原 如果你有很多痰, 喝一些热清汤或香草茶 口干时喝点冷的饮料 也可口含润喉糖, 服用咳嗽药水 静坐会有帮助 午后尽量少喝能够提神又含有咖啡因的饮料 ( 如咖啡, 可乐及一些茶等 ) 按照你的计划, 执行对付烟瘾的措施 想一想你戒烟, 是为家人做的一件好事, 因为你的努力, 你周围的人都享受到清新的空气 我现在把整份报纸带入洗手间, 而且不带香烟进去 结果我知道了好多时事新闻 我已经有两礼拜不用抽烟也很容易入睡 每天饭后我去散步, 不但可以帮助消化更让我觉得舒服及放松 没有香烟在手总是觉得不大对劲 后来, 我找来一块光滑的小石头把玩 我没有让我的手闲著 我有一点腹泻, 结果我停止喝果汁一个星期 改为多吃一点固体食物, 并多喝水 16
19 怎样应付困难的时刻 当烟瘾强烈时 可做下面的 3 件事 : 喝水 : 可以减低烟瘾, 更可以让你的手和嘴忙着 做一些事情 : 找一些事情来做, 分散对烟瘾的注意力 延迟点烟动作 : 稍等十分钟, 烟瘾会自动消失 当感到压力增加时尝试做深呼吸 : 从一数到五, 同时慢慢的将空气吸进去 摒住呼吸, 从一数到五 再从一数到五, 同时慢慢地将空气完全呼出 摒住呼吸, 从一数到五重复做深呼吸, 直至觉得压力减轻 当你的决心动摇的时候 重新建立意志的三种方法 : 记住 : 你戒烟的主要原因重读 : 带在身旁提醒自己戒烟的字条大声对自己说 : 我已经多天没抽烟了我现在绝对不能放弃 医学研究显示戒烟最初几个星期对健康的益处 1 三天后尼古丁完全排出体外肺支气管放松, 使呼吸较顺畅 一星期后 两星期后 三至四星期后 受损的神经末梢开始再生, 嗅觉味觉开始改善 皮肤比较健康, 牙齿比以前干净, 头脑清醒, 睡得安稳, 比较有耐性 肺部开始复原及储存更多空气. 你不会像戒烟前那么容易气喘 1. 美国防癌会 17
20 压力调适 生活中有来自各方面的压力 以下一些方法可以使压力不会破坏你戒烟的努力 注意你身体的感觉 以下征象的出现可能意味着你有压力 是停下来想一想的时候了 胃痛 烦躁易怒 情绪激动 担忧 身体某部位轻微疼痛高血压 头疼 愤怒 伤风感冒 心跳加速 烟瘾发作 闹情绪 认清楚压力的来源然后找出解决的方法 经济 照顾小孩 夫妻间争执 完成某任务的期限搬到一个新国家 家务事 照顾双亲 欠缺空闲时间 孩子的教育 上下班交通路程 尼古丁瘾 身体状况差 很少吸烟者知道香烟里的尼古丁会带来压力 尼古丁会提高血压, 加快心跳, 增加压力的同时, 更会让你产生抽烟给你美好感觉的假象 18
21 把压力分类 这样会让你比较容易应付这些压力 因为有一些压力是不可改变的 因而你必 须承受它们 但有一些压力是你可以通过你的努力而得到改变的 你可以找一 些方法 去帮助自己改变或承受生活中的压力 我可以做下列事情來改善压力 作出具体抉择 做事要有计划 常常运动 寻求帮助 我可以做下列事情來承受压力 寻求支持 保持积极的态度 去宗教场所 做祈祷 静坐或默想 如果生命中有控 制不了的压力 不要浪费时间去 对抗 大方的接 受它们 这样 你才可以有精力 改善自己 19
22 婉拒别人给的香烟 处身在吸烟者之中 不抽烟是很困难的 尤其在社交场合中看 到别人在抽烟实在是很大的诱惑 人家递烟给你时确是很难拒 绝 怎样去拒绝呢 你可以参考一些成功戒烟人士的心得 在我戒烟的头几个星期 我尽量避免与吸烟的人在一起 在办公室 工间休息时我会跑到没有人吸烟的地方 我大部分时间留在家里和我一位不抽烟的叔叔在一起 当有人递香烟给我时 我先道谢 然后拿著香烟继续谈话 我没有 把香烟点起来 每一次我去亚洲 我必须跟一些吸烟者在同一个房间开会 我拿出 果仁分给所有人吃 这样我可以吃果仁而不会抽烟 我每一次都是用同样的借口 说我有喉咙痛 现在不可以抽烟 真难拒绝我的老板递给我香烟 但我坦然告诉他我正在戒烟 然后 我们开玩笑说看谁活得较长久 当人家递烟给我时 我坦白地告诉他们 因应两个儿子的要求我正 在戒烟 别人一定会尊重我的抉择 我觉得在喝酒的聚会上很难不抽烟 有一段时间我不去了 当我 再想去的时候 我知道参加这些聚会实在很难例外的不抽烟 结果 惟有找借口说是医生命令我把烟戒掉 客戶來开商务会议不供给香烟 好像是有一点说不过去 所以 每一次开会以前我都会放一些水果 糖果 零食及饮料给他们享 用 20
23 亲友的支持 你的家人及朋友在你的戒烟过程中可能起到非常重要的作用 你可能正是应家人的要求而戒烟 他们会成为你的支持者, 尤其是曾经戒过烟的人 如果你告诉他们你想戒烟, 他们一定会鼓励你 另一方面, 有一些家人及朋友却会极力阻碍你戒烟 誓如, 如果你告诉他们你在戒烟, 他们马上递给你香烟, 又或者当你有困难的时候, 他们会使你觉得你是一个失败者 这里有些提示可以让你看出哪些亲友愿意帮助你戒烟 : 他们对你努力戒烟有什么看法? 他们说过什么? 你以前戒烟的时候, 他们怎样对待你? 通常哪一些人会积极的鼓励你? 哪一些人会唠叨你, 打击你? 有没有家人或朋友希望你戒烟成功? 他们常常正面鼓励你吗? 假如有的话, 你可以告诉他们你正在努力戒烟 我的叔父戒烟的时候, 每个人都嘲笑他, 还要他再次抽烟 现在我正在努力戒烟, 叔父告诉我, 不要去理会他人的嘲笑, 他知道, 你不理会他们, 慢慢地, 他们就不再嘲笑你了 我丈夫戒烟的时候我好高兴喔! 他说他会常常留在家, 以便能把烟戒掉 为了帮助他, 我安排了轻松的晚饭, 并让他跟孩子们一起轻松地玩耍 我父亲以前抽烟, 他跟我打篮球的时候常常觉得很累, 而且他每天早上都咳嗽, 让我非常担心, 现在他把烟戒掉了 我们常常一起打篮球 他早上也不咳嗽了 21
24 如果你偶然破戒怎么办? 戒烟是不容易的 你的计划帮助你应付烟瘾的发作 但有些人会偶然再抽一两口, 并能把戒烟的努力继续下去 我们把这种情况称为 偶然破戒 也有人可能会因为偶然再抽一两口, 而退步, 重新成为习惯性吸烟者, 我们把这种情况称为 故态复萌 知道怎样去预防故态复萌, 是非常重要的 戒烟是否成功的关键即于此 偶然破戒 与 故态复萌 的区别是什么? 偶然破戒 戒烟后偶然抽一两根但可以马上回复戒烟的过程 例如 : 你抽烟 你觉得很不对劲, 马上去看看戒烟计划查找有甚么地方出错? 你在想 有些诱因很难应付 我需要想些比较好的对策 然后, 你继续去戒烟, 心想, 这只不过是偶然的事, 没关系, 我将会继续远离香烟 故态复萌 戒烟后再度像以前一样抽烟连续两天或以上 例如 : 你抽烟 你觉得很惭愧并开始埋怨自己 你在想, 我抽烟是因为我没办法把烟戒掉 然后, 你放弃 : 我已经失败了, 我还是再去抽烟吧 22
25 很多人都经过好几次戒烟才获得成功 每一次他们都学到新的方法直到把烟完全戒掉 如果你偶然破了戒, 先想想是甚么地方出了错 然后改变计划去防范同样情形发生 偶然再抽并不表示你已再度成为吸烟者 如果你偶尔再抽, 先想想有什么地方出错 然后改变计划去防范同样情形发生 偶然再抽并不表示你已再度成为吸烟者 但是如果你故态复萌, 并像从前一样抽那么多, 该怎么办? 你仍然可以再度出发 重新制定新计划, 订立新的戒烟日 你的经验会使你计划得更好, 你的毅力将帮助你成功 我的姻兄在聚会带了香烟来, 我不得不也抽一根 后来, 我觉得真失败 下一次如果有人给我我烟, 我会先接过来, 但不点燃, 然后马上向给我烟的人递上饮料 聚会完毕, 我会把香烟都扔掉 我有决心把烟戒掉 两个星期后, 我跟一班吸烟朋友在一起的时候破了戒 之后, 我一直都感到强烈的烟瘾 於是我使用所有对策, 烟瘾得以减轻 我真的不想再从头开始去戒! 记住, 偶然的破戒或故态复萌并不表示你戒烟彻底失败 就当是吸取一些经验, 或作为一种训练, 会让你将来的努力更易成功 23
26 四 持之以恒 这部分内容会助你持续不抽烟 长期坚持不抽烟的办法 戒烟越长久, 烟瘾会越少 但是难应付的局面会时时出现 你要能经受考验 注意以下三种难对付的吸烟诱因 : 1. 和吸烟者在一起戒了一段时间, 你或许想, 抽一根也没什么关系吧 一位朋友递给你一根烟, 旁边的人一起怂恿你, 或者你自己觉得在这些聚会上很想抽 但研究结果显示, 即使你只是吸几口, 都会增加你再度成为习惯性吸烟者的危险 要提高警惕 2. 喝酒很多时候喝酒跟吸烟常常是一对难兄难弟 俗话说 烟酒不分家 既然喝酒是常见的吸烟诱因, 就应该尽量不要喝酒 酒精会使你做事冲动, 思路不清 如果你非喝酒不可, 特别是喝酒的朋友有人吸烟, 你必须用足防范抽烟的措施 记住, 即使你抽了一根烟, 烦恼及难题还存在 3. 情绪波动我们很难预测情绪波动会在甚么时候发生 你可以预先计划跟想象如何不用抽烟去处理这种情况 如果你可以先预想对策, 你一定可以应付得来 医学研究报告显示戒烟一至九个月后戒烟一年后戒烟五年后戒烟十年后戒烟十五年后 戒烟对健康远期的益处很大 1 肺支气管纤毛再生, 减少肺部感染的可能性 心脏病发作的可能性减半 中风的可能性降低到和不吸烟者一样 体内的癌前期细胞被正常细胞取代使得肺癌的可能性减半患其他癌症的可能性都减少 死亡率降至和从未吸烟者一样发生心脏病和肺癌的可能性降至和不吸烟者一样 美国防癌会
27 保持健康的生活方式 可同时使你坚持不抽烟 健康的生活方式可促使你坚持不抽烟 这包括均衡的饮食及经常运动 你 戒烟时使用的技巧 同样可以帮你建立健康的生活方式 这些健康的生活 方式 反过来也能帮你持续不抽烟 均衡的饮食 首先 并不是每一个戒烟的人都会增加体重 即使增加也只不过5-7磅而 已 如果你照着下面的提示去做 就有可能避免体重增加 喝大量的水 果汁及茶 进食大量新鲜蔬果 用蒸 炖的烹调方法代替煎炸 多吃鱼及家禽 少吃猪牛羊肉 尽量少吃高脂肪和高糖的食物 常预备健康的零食 不要食用肥肉 尽量少喝酒 体育运动 运动不但能使你身心舒畅 更会加强 香烟不是我的生活方式的 一部分 的观念 运动的主要目的是增加你的体能 运动强度不一 定要大 主要的是要逐渐加大运动量 假如你没有经常运动 可以 试试开始走路 一个星期走三 四次 每次十到二十分钟 其它可以当做运动的活动 整理花园 打扫家居 跑楼梯代替乘电梯 打太极拳 带小孩或孙子们出去走走 把车停得远一点 走远一点的公车站 吸烟对健康的 损害比戒烟后 体重增加的后 果严重得多 25
28 做一个真正的不吸烟者 把自己当成是个 不吸烟者, 会比认为自己是个 前吸烟者 更容易保持戒烟状态 两者的分别到底在哪里呢? 前吸烟者 会把自己视为 今天不吸烟 的吸烟者 他们每天需要努力作出拒绝吸烟的抉择 不吸烟者 根本就没有吸烟的意识, 他们不会每天都要在抽烟或不抽烟的抉择中挣扎 有时候, 他们也会有烟瘾, 但他们的自我形象不允许他们再拿起香烟 如果你认为自己还不是个 不吸烟者, 会怎么样呢? 即使你和别的非吸烟者在行为上已经完全一样, 你可能也会觉得自己不是个彻底的 不吸烟者 这需要经过一段时间的心理调整, 才会让你感觉到自己终于成为一个真正的 不吸烟者 了 以下是一些 前吸烟者 曾说的话: ( 戒烟后 ) 我觉得生命有很大的转变, 就像我初为人父的时候 虽然我的言行是父亲的模样, 直至过了好一段日子, 才觉得自己真正已为人父了 记住, 不吸烟者 其实就是你本来的身份 你生下来就是一个非吸烟者, 现在, 你只不过是返回原来真正的身份 [ 非吸烟者 ] 而已 戒烟以后, 我的生活改变了许多 我认识了一些晨运的朋友, 运动之后, 我们一起去餐厅 我们都不吸烟, 我觉得我比以前健康得多了 逛商店时, 我的目光依然在停留在香烟上 相信不久以后我自己也可以告诉别人 : 我是个 不吸烟者 我曾花了好些时间去克制自己, 无论在任何情况之下, 无论烟瘾多强烈, 都不吸烟 结果, 我终于想都不去想了 往前看会帮助我自视为一个 不吸烟者 我憧憬未来的五年, 我决不抽烟 26 陈先生已经戒烟一年多了, 从没有想过再抽烟 他的家人都替他高兴 陈先生很开心地说 : 我的第一个孙子已经两岁了, 现在我仍然有很多精力陪他玩 以前他的朋友都不相信他可以把抽了几十年的烟完全戒掉 他又说 : 我真的做得到了, 我现在是一个不吸烟的人 我要告诉每一个吸烟者, 他 / 她都可以戒烟, 而且永远不会太迟!
29 一个好消息 恭喜你! 恭喜你! 戒烟是你一生中最重要的抉择之一 你的成功有赖你自己的决心与毅力 让你的家人及你自己有更健康, 更快乐的生活, 你应该感到自豪 在戒烟的过程中, 你学得一些新的技能 你学会怎样增强你的意志力及信心, 怎样排除障碍, 持之以恒 你通过改变生活方式而戒掉了一种难戒的生活习惯 你不但把烟戒掉了, 而且让你无论在家里还是在工作上都变得更全面, 更完美 将来如果你的家人或朋友要你帮助他 / 她戒烟, 你可以鼓励他们去尝试, 告诉他们你成功的经验, 把这本手册送给他们看, 或者鼓励他们打电话到加州戒烟专线服务中心 祝你一切顺利! 谨此致谢 首先我们衷心的感谢多年来与我们同步的戒烟人士, 他们提供的戒烟经验与见解是我们编制这手册的上佳材料 我们更要感谢加州戒烟专线服务中心的各位职员, 他们在帮助成千上万的吸烟者戒烟的同时也吸取了不少宝贵资料, 使这本手册增添更丰富 更完善的内容 也特别感谢本中心的专责小组所作的各项筹备工作 内容与采访 Christopher Anderson Ruth Chang Wen Chu Sharon Cummins, Ph.D. Ping Fan Su-Chu Lo My Hanh Nguyen, M.A. Susanna Nied, M.A. Wendy Shih Ph.D. Gary Tedeschi, Ph.D. Peggy Wallace Shiu Shing Wong, Ph.D. Steve Wu Bernadette Yip Shu-Hong Zhu, Ph.D. 加州居民如想索取免费的戒烟手册, 又或想知道多些有关戒烟的资料, 请即致电话加州戒烟专线服务中心 国 / 粤语专线 查询 顾问本中心非常感激以下几位顾问 她们真诚地贡献了宝贵的时间及专业知识来协助我们出版这本手册 Ching Wong, School of Medicine, University of California, San Francisco, CA Roxanna Bautista, M.P.H., Asian and Pacific Islander Tobacco Education Network APITEN, San Francisco, CA Karen Rezai, M.P.H., Association of Asian Pacific Community Health Organizations AAPCHO, Oakland, CA 设计及图片说明 John Nguyen, Design One 手册篇印经费是由加州政府卫生局, 烟草控制科 (California Department of Health Services, Tobacco Control Section) 资助 ( 合约号码 : ) (Principal Investigator S. Zhu) 加州戒烟专线服务中心是加州大学, 圣地牙哥分校医学院癌症研究中心所经营 2004 The Regents of the University of California. All rights reserved. 27
30 戒烟辅助品及用法 尼古丁贴片 尼古丁口香糖 如何使用 贴在皮肤上, 例如手臂或臀部 每天贴一片 或遵照包装上说明书指示小心使用 每一次咀嚼一片, 直到有辛辣的味道, 然后把它含在牙床和面颊间 或遵照包装上的说明书指示小心使用 如何取得贴片 在普通的药房或超市都可以买到 如果有政府的医疗保险 ( 如 Medi-Cal) 及认可戒烟机构的证明, 加上医生的处方, 保险会支付费用 在普通的药房或超市都可以买到 如果有政府的医疗保险 ( 如 Medi-Cal) 及认可戒烟机构的证明, 加上医生的处方, 保险会支付费用 尼古丁吸入剂或鼻喷剂 吸入剂 : 从口吸入 鼻喷剂 : 从 3 鼻孔喷入或遵照包装上的说明书指示小心使用 需医生处方才可以买 尼古丁糖锭 处方药物 Zyban, Chantix 每次一片, 放在口中慢慢溶化 或遵照包装说明书的指示使用 遵医嘱 在普通的药房或超市都可以买到 如果有政府的医疗保险及认可戒烟机构的证明, 加上医生的处方, 保险会代支付费用 注意 : 戒烟日前一两星期开始服用 专业治疗 参加团体戒烟讲座, 电话专线服务, 咨询专业人士 有医生的药方才可以买到 州立健康服务机构 ; 保险公司 针灸 针灸师用金针刺激身体穴道, 以降低身体机体对香烟的欲望 州政府注册的针灸师 草药治疗 28 喝草药茶或喝草药煎剂 中医师
31 优点 减轻戒烟初期身体所产生的不适 使用方便, 容易 别人看不出你正在使用贴片 可以逐步适应, 帮助你慢慢戒除对尼古丁的依赖 不含致癌物质 缺点 可能有些微反应 身体仍然吸收尼古丁 如使用方法不正确可能会上瘾 要支付费用或要等候保险公司批准 减轻戒烟初期的不适 使嘴保持忙碌 可以逐步适应 帮助你慢慢戒除对尼古丁的依赖 不含致癌物质 可能有些微反应 需要注意按时使用 咀嚼方法要正确, 可能你不喜欢它特有的味道 仍然摄入尼古丁 如使用方法不正确可能会上瘾 要支付费用或要等候保险公司批准 减轻戒烟初期的不适 可以逐步适应 吸入剂可以满足你过去吸烟时由手到口的那种习惯动作的感觉, 并需要深深地吸进 不含致癌物质 减轻戒烟初期的不适 满足口部过去吸烟的习惯 可以逐步适应 帮助你慢慢戒除对尼古丁的依赖 不含致癌物质 使用尼古丁口香糖, 贴片剂, 吸入, 鼻喷剂或糖锭的同时不可以抽烟 否则, 大量吸入尼古丁会危及你的健康 减轻戒烟初期身体所产生的不适 舒缓情绪改变 不含尼古丁, 不含致癌物质 可能有些微反应 需要注意按时使用 使用他们, 你仍然在摄入尼古丁 需要学习正确使用 口腔吸入剂使用与吸烟的动作极相似 可能你不喜欢它的味道 如使用方法不正确可能会上瘾 要支付费用或要等候保险公司批准 可以逐步适应 帮助减轻戒烟初期的不适 不含致癌物质 可能有轻微的反应 需要注意按时使用 仍然使用尼古丁 可能你不喜欢它的味道 如使用方法不正确可能会上瘾 要支付费用或要等候保险公司批准 可能有些微反应 要按照医生指示每天服用 要支付费用或要等候保险公司批准 比较全面的服务 提供指引与支持 电话服务通常都是免费的 团体课程需要预约时间, 交通费时及须付费用 电话专线服务不是每一个州都会提供 帮助减轻烟瘾及戒烟初期的不适 没有尼古丁, 没有致癌物质, 传统的方法 可以结合其它的戒烟方法 需要付费, 要预约 需要好几次才能完成疗程 疗效尚未经科学研究证明 帮助减轻烟瘾及戒烟初期的不适 不含尼古丁, 致癌物质 传统的方法 可能有副反应 味道不大好 要付费 疗效尚未经科学研究证明
32 California Smokers Helpline Simplified Chinese: JH682-01/09
33 我的戒烟计划 我戒烟的主要原因 : 为了自己和家人的健康 诱因有吸烟欲望的时候和情况 早上起床后第一支烟 和吸烟的朋友, 同事在一起 範例 工作 / 家庭的压力, 心情烦躁 开车的时候 先刷牙, 洗个澡, 喝杯水或果汁... 婉拒别人敬的烟, 表明自己已戒烟, 或正在戒烟, 使用替代物... 找朋友聊天, 深呼吸, 散散步, 逛街, 吃瓜子... 对策具体措施 吃零食, 嚼口香糖, 听音乐 饭后 5. 吃水果, 帮忙饭后收拾... 我的戒烟日 : 星期一, 十月五日定下您戒烟的日子 戒烟成功的两大要素决心的推动力 + 周全的计划 = 踏上戒烟成功之路 This material was made possible by funds received from the California Department of Public Health, under contract # The regents of the University of California. All rights reserved.
34 我的戒烟计划 我戒烟的主要原因 : 1. 诱因有吸烟欲望的时候和情况 1. 对策具体措施 我的戒烟日 : 5. 动机 + 计划 = 成功
戒菸實務個案自助手冊105年Ver.2
本計劃經費來自 品健康福利捐支應 衛生福利部國民健康署 我 名字 為了 以下理由 1. 2. 3. 4. 5. 決定從 年 月 日起 簽署人 (簽章) 見證人 (簽章) 年 月 日 a 準備戒 V 環境的準備 排除讓自己想吸 自己戒 的環境 V 心理的準備 瞭解自己的吸 的環境 建立能提醒 行為 強化戒 決心 V 身體的準備 評估身體的尼古丁依賴度 必要時找尋 藥物降低戒 戒 的難度
李 琼 评扎迪 史密斯的 白牙 要是他 指艾伯特 加勒比海移民 真的回去 了 那么他将要面临的失败是明摆在那儿的 因为当地并没有发生什么变化 这就是移民的悲剧 他们比他们离弃的故乡变化得更 快 于是他们永远也不可能因回到家乡而感 到幸福 可是 他们在移居的国家也不幸福 因为这不是家乡 瞿世镜
略论英国移民族群认同的发展和走向 李 琼 李 琼 评扎迪 史密斯的 白牙 要是他 指艾伯特 加勒比海移民 真的回去 了 那么他将要面临的失败是明摆在那儿的 因为当地并没有发生什么变化 这就是移民的悲剧 他们比他们离弃的故乡变化得更 快 于是他们永远也不可能因回到家乡而感 到幸福 可是 他们在移居的国家也不幸福 因为这不是家乡 瞿世镜 年 外国文学 第 期 这些天来 我觉得来到这个国家 就像是和魔鬼签了协议
目录 一 思考期 2 吸烟的危害吸烟为何上瘾戒烟常见问题 二 准备期 6 戒烟好处多多做好戒烟计划吸烟行为记录表 三 行动期 10 戒烟承诺书戒烟第一天戒烟日记遇到困难怎么应付家人和朋友的支持 四 维持期 21 重在坚持偶尔复吸怎么办写给支持你的人 五 其他戒烟帮助资源 20
不容否认, 出于某种原因, 我们身边的很多朋友熟人 都在考虑戒烟 恭喜您踏出戒烟成功的第一步 每个戒烟 成功的人都相信努力戒烟是非常值得的! 您是否清楚的认识到您需要戒烟的理由, 这对于您是否能成功戒烟具有举足轻重的作用 因为戒烟这个决定必须要由您自己做出并坚决执行到底 如果您是在应付他人对您的要求, 这样的话您实际上已经失败了 当您下定决心并清楚地认识到您戒烟的原因时, 您已经成功一半了! 为了您和您家人的健康,
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IDEO HCD Toolkit Tencent CDC ...? Tencent CDC Tencent CDC Tencent CDC Tencent CDC Tencent CDC Tencent CDC Tencent CDC Tencent CDC Tencent CDC Tencent CDC Tencent CDC Tencent CDC Tencent CDC Tencent CDC
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深度学习 项目简介 葛丽丽 译 西蒙菲沙大学 教育学院 富有想像力的教育研究中心 电邮 ierg-ed@sfu.ca 网址: http://www.ierg.net 基本思想 开学的第一个星期 每个学生都会接到一个任意布置的主题 从此将围绕这个主题 进行深度学习 这些主题可能包括 鸟 苹果 马戏团 火车 和 太阳系 等内容 在接下来的小学 初中以及高中阶段 除了基本课程以外 学 生将继续深入地学习指定的题目
科学出版社职教技术出版中心 www.aboo 科学出版社职教技术出版中心 www.aboo 科学出版社职教技术出版中心 www.aboo 科学出版社职教技术出版中心 www.aboo 科学出版社职教技术出版中心 www.aboo 科学出版社职教技术出版中心 www.aboo 科学出版社职教技术出版中心 www.aboo 科学出版社职教技术出版中心 www.aboo 科学出版社职教技术出版中心
September - Smoking Cessation - ZH
Smoking Cessation 戒烟 1 Smoking Cessation 戒烟 Cigarette smoking is one of the most addictive habits. It s also one of the most deadly. Half of all smokers die prematurely, an average of eight years earlier
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我的体重会增加吗? 尝试戒烟的人常会担心体重增加 必须记住与吸烟相关的健康风险 胜过 增加 几磅 体重的风险 就平均而言, 大部分尝试戒烟的人体重增加在 3 至 7 磅之间 停止吸烟过程中的体重增加可归因为, 您身体对食物口味和气味更好辨别的新能力, 您对糖和或脂肪食物的摄入增加, 或者对您吸烟而习
戒烟小提示 祝贺您! 无论您是刚开始考虑戒烟, 还是已经开始戒烟了, 您都朝着更健康更长寿的方向迈开了步伐 下面几个问题解答了一些您在戒烟时最常会遇到的困惑 了解这些信息, 为自己戒烟做准备, 并遵循建议的步骤实现自己的戒烟目标 我们的小提示能帮助您达到戒烟的目标 然后, 下载我们的停止吸烟行动计划创建您自己的个人戒烟计划, 明确自己的戒烟的动机和实现戒烟道路上的阻碍 为什么我应戒烟? 戒烟是您能为自己做的最重要的事情之一
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请于任何一天的下午 3 点以后致电 01273 234825, 用普通话留言, 留下您的名字 电话号码 以及您觉得您需要哪项服务 sussexinterpreting.org.uk/mandarin www.brighton-hove.gov.uk/stop-smoking www.nhs.uk/smokefree 停止吸烟开始生活 决心开始戒烟 享受戒烟的生活 卫生部 (Department of
1. 烟草使用导致人类多种疾病和死亡 全球每年有 600 多万人死于烟草相关疾病 上个世纪烟草使用已经造成了 1 亿人死亡 ; 如果不加控制, 在 21 世纪将造成 10 亿人死亡 2. 全球每年因二手烟暴露所致的死亡人数超过 60 万人, 其中大多数 (75%) 是妇女和儿童 3. 中国是世界上最大的烟草生产国和消费国, 是全球吸烟人数最多的国家, 全球 1/3 的吸烟者是中国人 4. 中国吸烟人数超过
等 的氛围 有利于与受评者深入交流 五 进行修正 接下来 就要根据评估的结果进行目标和策略方案的修订 修订 的内容包括 职业的重新选择 职业生涯路线的选择阶段目标的修正 实施措施与行动计划的变更等等 通过反馈评估和修正 应该达到下列目的 对自己的强项充满自信 我知道我的强项是什么 对自己的发展机会有一个清楚的了解 我知道自己什么地方还 有待改进 找出关键的有待改进之处 为这些有待改进之处制定详细的行为改变计划
2 欢迎照顾者能提供很大帮助 戒烟是改善健康 ( 包括精神健康 ) 的最佳途径之一 既抽烟又患有精神疾病的人烟瘾更大, 因此健康受损的风险更大 戒烟也会降低照顾者及家人吸入二手烟的风险 通过戒烟程序为照顾的人提供帮助有利于他们永久戒烟 本指南向您提供以下信息 : 有关戒烟的误解... 3 戒烟的好处
1 因为在乎 所以戒烟 帮助精神病患者戒烟 照顾者指南 2 欢迎照顾者能提供很大帮助 戒烟是改善健康 ( 包括精神健康 ) 的最佳途径之一 既抽烟又患有精神疾病的人烟瘾更大, 因此健康受损的风险更大 戒烟也会降低照顾者及家人吸入二手烟的风险 通过戒烟程序为照顾的人提供帮助有利于他们永久戒烟 本指南向您提供以下信息 : 有关戒烟的误解... 3 戒烟的好处... 4 与您的亲人开始讨论戒烟... 5
居 菜 量的鱼 禽 蛋 瘦肉 少吃肥肉和荤油 ⑤食量与体力活动要平衡 保持适宜体重 ⑥吃清 Ε 淡少盐的膳食 ⑦如饮酒应限量 ⑧吃清洁卫生 不变质的食物 五 中国居民平衡膳食宝塔 中国居民平衡膳食宝塔 是根据枟 中国居民膳食指南枠 结合中国居民的膳食结构特 点设计的 并提出理想的膳食模式 按照平衡膳食的原则推荐了中国居民各类食物的适宜 消费量 并以直观的宝塔形式表现出来 便于人们理解和在日常生活中实施
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阅读理解与写作技巧工作坊 年级 小五 小六 日期 3月28日 时间 7点正至8点30分 地点 嘉庚堂 1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 3. 1 2 3 4. 1 2 / 3 1. 2. 3. 4. 5. 1 1 4 . 1 . (a) ( ) . (a) ( ) X . (a) ( ) . X X / . . 1 2 2 3 . . 1 2 2 . 5 6 ^
Cycling in NZ130305
P 1 TOPIC CYCLING IN NZ P 2 P 3 1 新西兰元 /1.5L P 4 青春没有终点, 旅途永 无穷尽! P 5 穷游 网倡导的穷游精神, 是 一种背上 行囊, 清爽上路, 简朴 行 走, 自由 心灵, 穷尽天下美景的潇洒 生活 方式 P 6 尊重当地 人, 保持开放的 心态, 享受旅途中的 一切 旅途的每 一次等待, 每 一次迷路, 说不定都会留下美好的回忆 P 7 不去穷游的借
图书馆 年第 期
年第 期 图书馆 北京大学图书馆 北京 北京大学校医院 北京 本文从多个角度对阅读活动进行了考察 认为许多心理学 生理学的原理不仅是阅读疗法的科学基础 而且是阅读疗法原理的组成部分 阅读疗法的科学性不仅体现在阅读活动起源于人类治疗身心疾患的需要 自发生之时就具有治疗的功能 更重要的是阅读过程既能带来共鸣 净化 平衡 暗示 领悟等各种复杂的心理活动 又调动着五脏六腑做着看不见的体操 这些活动起到了调节情绪
Microsoft Word - cessation-zh.doc
戒烟与烟草依赖烟草依赖治疗 全球吸烟人数为 13 亿 除非立即采取行动, 其中 6.5 亿 将因为使用烟草而过早死亡 1 根据世界卫生组织的估计, 目前的统计数字表明, 在今后的 30 到 50 年, 除非鼓励成年吸烟者戒烟, 否则烟草相关死亡不可能降低 2 每年数百万人戒烟, 但是不戒烟的人更多, 而且戒烟成功率一直较低 戒烟能成为成年人预防疾病低成本高效益的方法 比如在美国, 戒烟比乳房 X 光照片
本书是从爸爸的角度, 说说减少抽烟及戒烟的故事, 当中引述了多位即将成为或刚为人父的新爸爸的话, 分享他们减抽或戒烟的想法及经验 本书针对的读者, 是有抽烟习惯 觉得面临育儿新挑战的新爸爸们 本书让你知道, 戒烟的路上你并不孤单 ; 有了这个认知, 你就踏了出成功戒烟的第一步 路要如何走, 是你的选
适当时间做适当的事 戒烟 出口 爸爸们减少抽烟 戒烟的故事 本书是从爸爸的角度, 说说减少抽烟及戒烟的故事, 当中引述了多位即将成为或刚为人父的新爸爸的话, 分享他们减抽或戒烟的想法及经验 本书针对的读者, 是有抽烟习惯 觉得面临育儿新挑战的新爸爸们 本书让你知道, 戒烟的路上你并不孤单 ; 有了这个认知, 你就踏了出成功戒烟的第一步 路要如何走, 是你的选择, 而本书提供的资源 信息, 可以帮助你走过戒烟之路
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20 1 66 1 20 2 66 2 20 3 66 N WAKIN 20 WAKIN 20 20 20 3 20 4 66 4 20 5 66 Dear Wakin, I m a Chinese girl living in Denmark together with my parents. I started to listen to your music at the age of 14 and
目录 干预之前... 1 第一单元简短戒烟干预介绍... 2 第二单元简短戒烟干预实施... 8 步骤 1: 询问... 8 步骤 2: 建议... 9 步骤 3: 评估 步骤 4: 帮助 步骤 5: 随访 简短戒烟干预流程推荐步骤 第三单元案例讨论.
简短戒烟干预手册 中国疾病预防控制中心控烟办公室编著 目录 干预之前... 1 第一单元简短戒烟干预介绍... 2 第二单元简短戒烟干预实施... 8 步骤 1: 询问... 8 步骤 2: 建议... 9 步骤 3: 评估... 12 步骤 4: 帮助... 15 步骤 5: 随访... 17 简短戒烟干预流程推荐步骤... 20 第三单元案例讨论... 21 第四单元简短戒烟干预问卷... 23
控烟知识培训材料
金华市中心医院健康教育管理科 烟草的成分 烟草主要由碳水化合物 ( 占 40%-50%) 羧酸 色素 萜烯类物质 链烷烃 类脂物质等组成 还有一些生长过程中必需的营养物 ( 如硝酸盐等 ) 某些污染物 ( 如农药 重要金属元素等 ) 烟草与其它植物的不同点是所含的萜烯类物质比较丰富, 即通常所说的 尼古丁 燃烧后烟草成分 从烟雾中分离出的有害成分达 3000 余种, 其中主要有毒物质为尼古丁 ( 烟碱
引言 从古至今, 人们一直梦想着拥有点石成金的能力 其实在现实生活中, 从来不乏这样的例子 人们都认为过时的 PC 电脑配件是积压废品, 迈克尔戴尔却低价收购改装升级后转手卖出, 赚得了自己的第一桶金 人们都认为免费聊天工具是赔本赚吆喝, 腾讯却从草根出身的 QQ 起家, 成为亚洲市值最高的互联网公司 人们都认为常旅客里程是航空公司的成本, 航空公司却通过常旅客里程销售获得超过 50% 的附加收入
Microsoft Word - 十一月月刊.docx
梅 Nov 2014 Vol. 1 Issue 9 + 1 孕前准, 需不需要? 2 3 Page 1 4 + more on 2 Lorem 梅 Nov 2014 Vol. 1 Issue 9 Ipsum 2 梅 Nov 2014 Vol. 1 Issue 9 Lorem Ipsum (continued) 3 梅 Nov 2014 Vol. 1 Issue 9 Lorem Ipsum Etiam
翟永明 台静农是 世纪 年代重要的乡土作家 地之子 奠定了其在文学史上的地位 无论在叙述方式 细节描写上 还是在人物语言及风俗描写上 地之子 中的作品均独具特色 从而建构起一个色彩斑斓的 羊镇世界 并折射出作者以及那个时代乡土作家们相似的心理特征 台静农 地之子 大娘 我有点事 就是 她未说 出又停住了 真是丑事 现在同汪二这样了 大娘 真是丑事 如今有了四个月的胎 她头是深深地低着 声音也随之低微
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UNIVERSITY OF CAMBRIDGE INTERNATIONAL EXAMINATIONS International General Certificate of Secondary Education MANDARIN CHINESE 0547/03 Paper 3 Speaking Role Play Card One 1 March 30 April 2011 Approx. 15
上 海 信 息 技 术 学 校 教 案
上海信息技术学校主题教育课教案 授课班级课次活动日期 教育主题禁烟教育 : 青春无烟 从我做起 授课教师 设计意图 教育目标 我们学校的学生年龄段处于 16-19 岁, 正所谓花季的年龄, 冉冉升起的太阳 这个年龄的孩子正处在生长发育时期, 各心理 生理系统 器官都尚未成熟, 其对外界环境的有害因素的抵抗力较成人更为薄弱 在朋友 同学交往需要中, 为数不少的学生, 受家庭 社会不良风气的影响, 错误地把吸烟当成是一种成人的仪式或是交际的手段,
改善睡眠, 帮助人们减少疲劳的感觉并有更多的精力 可以帮助人们在情绪上感觉更好 感觉压力减轻并有更好的生活质量 改善自尊 帮助人们感觉能更多地掌控自己的生活 对于患有癌症的人们或癌症幸存者来说可以降低死于癌症和其他疾病的风险 可以改善人们的嗅觉 味觉和食欲 改善癌症治疗的有效性 知道戒烟对身体的益处
患者与照护者教育 您的戒烟指南 这份指南中的信息将帮助您理解戒烟的益处 确定您可能想要戒烟的原因, 并帮助您安全有效地戒烟 这份指南还将教您如何应对吸烟欲望的实用技巧 帮助您找到处理尼古丁戒断的方法, 并帮助您从朋友和家人处获得支持 这份指南还提供了一旦戒烟后如何维持不抽烟的有用提示 仅用这份指南您就可能可以戒烟, 但大多数人都从戒烟辅导和药物中获益 史隆 - 凯特琳癌症纪念医院 (Memorial
骨头的故事
头 1 图 206 33 7 12 5 5 4 12 2 54 10 200-400 3 500 图 类 图 图 动 节 4 5 图 发 图 节 180 Youtube 180 [1] 7 2 7 6 9 270 6 图 树懒 块颈 13-25 14 17 25 7 图 扭头 头鹰 鹅 8 图 红 为 关节 绿 为 关节 9 图 类 10 图 类 11 图 盘 动 类 图 阴 犸 艺 你可能会以为图
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爱默生 Emerson 说过 自信是成功的第一秘诀 自信既不是孤芳自赏 得意忘形 也不是自以为是和盲目乐观 而是激励自我奋发进取的一种心理素质 是以高昂的斗志 充沛的精力迎接挑战的一种乐观情绪 演讲者能够建立起强大的气场 正是源于内心强烈的自信 演讲给许多人留下的印象往往不是巨大的精神享受, 而是惶恐和错乱 虽然在演讲中, 任何人对下一秒将要发生的事情都无从得知, 但恐惧并不会帮助我们做好准备,
论中日 囚徒困境 的存在及逃逸 马亚华 本文试图用博弈论方法分析中日关系发生困难的原因 并在此基础上提出一点解决问题的思路 目前中日关系已在重复博弈中陷入了 囚徒困境 状态 囚徒困境 不仅为第三方势力提供了渔利的空间 直接损害了两国战略利益 而且其 溢出效应 还损害了全体东亚人民的利益 只有透过中国和平发展的参照系考察中日关系的过去 现在和未来 才能把握当前中日关系困难的本质并找到解决问题的办法 当前中日两国的综合国力基本处于同一层次
第一部分 戒烟干预 : 针对卫生计生专业人员 其中, 强化戒烟干预部分针对专业戒烟干预机构的工作人员以及卫生计生系统中参与提供专业戒烟干预的工作人员 ( 如戒烟门诊的医务人员 ); 简短戒烟干预部分针对所有有机会接触就医者的卫生计生人员 ( 包括医生 护士 药师 技师等 ) 第二部分 对戒烟干预的行
中国临床戒烟指南 (2015 年版 ) 前言控制吸烟, 包括防止吸烟和促使吸烟者戒烟, 是人群疾病预防和个体保健最重要与可行的措施 大量研究证据表明, 戒烟可降低或消除吸烟导致的健康危害 任何人在任何年龄戒烟均可获益, 且戒烟越早 持续时间越长, 健康获益就越大 应使广大公众及吸烟者深刻认识吸烟与二手烟暴露对健康的危害, 促使人们努力创建家庭 单位和社会的无烟环境, 并鼓励吸烟者积极尝试戒烟 戒烟意愿是吸烟者本人成功戒烟的基础
http://www.klrs999.cn/bj.htm 内容简介 本书是韩国国民最喜爱的 KBS 医学健康栏目 生老病死的秘密 的图书版 是 韩国的 健康教科书 该节目由大韩医生协会推荐的各科最著名的主治医师 15 人 构成的咨询团做后盾 采访世界各地最有名望的专家 本书对日常生活中经常遇到 的各种有关健康的问题都做了科学的解释 你会发现按照书中的独特的自然保健 法 吃饭 睡眠 行走 沐浴 每时每刻都可以提高我们的自愈力
就业办口袋书
3 喜欢就是喜欢 兴趣其实很简单 人和人都是不一样的 每个人都有不一样的特质 兴趣是与带有某种遗传特征的天赋联系在一起的 所以每个人的兴趣所在必然不尽相同 真正的兴趣是你在做某件事情的时候 可以进入一 种忘我的投入状态 并达到身心愉悦的一种倾向 真 正的兴趣是抽掉了功利色彩的一种本能 与天赋休戚相 关 而不能掉入将社会的功利化作为判断标准的误 区 撇开浮云 喜欢就是喜欢 才是兴趣的本真 问题二 兴趣在哪里
儿童早期发展 家庭游戏活动手册 救助儿童会 1919 120 1920 80 100 前言 0-6 2015 1 版权说明 : 本手册的所有内容 ( 包括文字 图片 插图等 ) 的版权归国际救助儿童会所有 任何机构和个人不得用于商业用途 在使用本出版物中的任何内容前, 请与救助儿童会联系并取得我们的书面许可 致谢 : 美泰儿童基金会对本手册提供的资金支持 0-3 阳光浴 3-12 个月 : 06
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源于生活的自由 许振洲 中国传统社会中虽然不存在民主制度, 也没有建立在法治基础上的政治自由 政治权利, 但广泛存在着源于生活的社会自由 它 主要得益于中国人乐观 开放 宽容 非禁欲主义 热爱生活的态度与 精神 中国传统社会世俗精神禁欲主义宽容 社会自由 生活方式 在今天的时代, 那些挚爱自由 将自由置于法兰西 解放之上的人们, 也就是那些热爱生活中所有快乐的 人们 贡斯当 : 古代人的自由与现代人的自由,
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调查问卷 3 调查员编号 CODE0 城市编码 CODE1 街道编码 CODE2 居委会编码 CODE3 2 家庭编码 CODE4 个人 CODE5 调查对象姓名 CODENAME 电话号码 CODETEL 中国履行世界卫生组织 烟草控制框架公约 监测试点 第二轮 成年戒烟者问卷 调查日期 : 年 月 日 开始时间 : 时 分 中国疾病预防控制中心 慢性非传染性疾病预防控制中心 A. 戒烟史 A1.
公共管理研究 第 卷 # # # #
岳经纶 陈泽涛! 中国既是产烟大国 也是世界上吸烟人数最多的国家 中国公众 的吸烟状况引发的一系列的社会后果 对于中国的公共卫生状况乃至社会发展 都有着至关重要的影响 本文在文献综述的基础上 对中国控烟运动和控烟政 策的发展历程和现状进行了梳理 指出中国的控烟运动是一场多方不情愿的运 动 本文运用公共政策的理论和概念 分析了中国控烟运动疲弱的原因 并尝试提出推动中国控烟运动的政策措施! 控烟运动 控烟政策
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调查问卷 1 调查员编号 CODE0 城市编码 CODE1 街道编码 CODE2 居委会编码 CODE3 家庭编码 CODE4 个人 CODE5 2 调查对象姓名 CODENAME 电话号码 CODETEL 中国履行世界卫生组织 烟草控制框架公约 监测试点 第二轮 成年吸烟者随访问卷 调查日期 : 年 月 日 开始时间 : 时 分 中国疾病预防控制中心 慢性非传染性疾病预防控制中心 A1Z. 你现在每天都吸烟吗?
教学输入与学习者的语言输出 温晓虹 本文从三个方面探讨了语言的输入与输出的关系 首先从理论研究的角度讨 论了从语言输入到语言输出的习得过程 实验研究表明 输入的语言素材必须被学习者所接收 即使接收了的内容也并不会自动进入中介语的体系 而是需要进一步对输入语言进行 分解 归类等分析性与综合性的处理 在语言 内化 的基础上 学习者的中介语系统才能 够不断地得到重新组合 趋于目的语 另外 学习者在语言输出前和输出时需要调节
一天一美元的合规 与道德计划 : Joseph E. Murphy, CCEP 6500 Barrie Road, Suite 250, Minneapolis, MN 55435, United States +1 952 933 4977 或 888 277 4977 www.corporatecompliance.org 企业合规与道德协会 :2010 年 8 月发布 前言 Roy Snell,
4 8 3+1 8 1 15 15 8 1 2 8 1 2 " = " = " = " = " = " = 形容样貌 那个哥哥长得就像卡通 片里的大英雄一样高大 从台上望下去 观众 席就像一片皑皑白雪 写作技巧 照应式 评价式 疑问式 俗语式 助人为乐 照应式 这就是助人为乐 评价式 经过这件事后 我明白了助人为 乐这个道理 疑问式 帮助人原来是件 快乐的事 不是 吗 俗语式
2017創形パンフ表1_表4
2017 SCHOOL GUIDE BOOK 2017 SOKEI ACADEMY OF FINE ART & DESIGN 关于创形美术学校? 创形美术学校是培育专业艺术家的摇篮 大家知道 : 用普通的教育课程来培育专业的艺术家是件困难的事 在我们创形, 从老师到办公人员, 大家全体都是专业的艺术家 在美术界, 设计界当中取得卓越成绩的艺术家们将为大家面对面地传授心得 我们重视的并不是通过指定的教学说明书来指导大家,
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作为照顾者 多元文化家庭的脑退化症 资源 我意识到关怀是一项 艰苦的工作 你必须 照顾好自己 在照顾者小组中 我们谈论不同问题和交换心 得 家人烦扰你怎么办 Dementia awareness for CALD communities 脑退化症 我父亲凌晨2:00走失了 我该怎么办 我的妻子只记得我的名 字并不停叫我 dl.36.indd 3 Dementia resources in Simplified
目 录
目录 前言... 3 一开设门诊的意义... 5 二戒烟门诊开设... 7 ( 一 ) 开设计划... 7 ( 二 ) 门诊设置... 7 ( 三 ) 人员构成... 7 ( 四 ) 人员培训... 7 ( 五 ) 仪器设备... 8 ( 六 ) 开诊时间... 8 三戒烟的方法... 9 ( 一 ) 烟草依赖是慢性成瘾性疾病... 9 ( 二 ) 戒烟方法介绍... 12 ( 三 ) 戒烟治疗实施步骤...
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梅 Aug 2014 Vol. 1 Issue 7 + 1 常 的 糖尿病篇 Page 1 Ø Ø 我不需要自己, 那是 生的事情? Ø Ø Ø Ø 么 时 药 + more on 2 Lorem 梅 Aug 2014 Vol. 1 Issue 7 Ipsum 于血糖 : 我不需要自己, 那是 生的事情 2 梅 Aug 2014 Vol. 1 Issue 7 Lorem Ipsum 1) 2) 晚
試卷一
香 香 港 港 考 中 試 及 學 評 文 核 憑 局 年 月 版 的 暫 定 稿 中 國 歷 史 試 卷 一 考 試 時 間 : 兩 小 時 ( 樣 本 試 卷 本 各 試 設 卷 共 題 分, 兩 考 部 生 分 須, 於 第 每 一 部 部 分 分 各 為 選 必 答 答 題, 各 每 考 題 生 佔 均 須 作 分 答, 佔 分 第 二 部 分 分 甲 乙 兩 部, 5 0 3 1 2 5
005 The Master Key System 006 007 The Master Key System 008 009 The Master Key System 010 011 The Master Key System 012 013 The Master Key System 014 015 The Master Key System 016 017 Contents chapter
汇集大家论坛初级版好资料与大家分享, 但其中某些帖子资料可能涉及版权问题, 保存时 间有限, 所以请大家随时关注每日更新内容, 及时下载所需资料 大家论坛 初级会计师考试专区 年初级会计师考试课件讲义等免费资
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2002 Shintoukai Chinese Academy. All rights reserved 1 2002 Shintoukai Chinese Academy. All rights reserved 2 2002 Shintoukai Chinese Academy. All rights reserved 3 2002 Shintoukai Chinese Academy. All
陳偉補習班環境介紹
肆 各 专 业 科 目 可 报 考 学 校 一 览 表 选 考 : 经 济 学 ( 含 政 治 经 济 学 微 观 经 济 学 宏 观 经 济 学 ) 020201 国 民 经 济 学 8 北 京 光 华 管 理 学 020204 金 融 学 83 020205 产 业 经 济 学 4 清 华 经 济 管 理 学 020100 理 论 经 济 学 020200 应 用 经 济 学 6 020201
第六章 按摩与保健 ２０５ 图 ６唱 １７ 常用穴位示意图 三 选穴原则 穴位按摩是针对穴位进行点 按 揉 推等多种手法的刺激 引起局部出现 酸 麻 胀 痛或温热感觉 一般每天按摩 １ ２ 次 每次可选用 ３ ６ 个 对 穴 位交替进行按摩 同时 穴位的选择应根据人体的体质和病情 从全身的穴位中 选出一些对某种病症有效的穴位 也称配穴 才能达到应有的治疗效果 一 一般规律 虽然全身的穴位很多 每个穴位的主治功能又有不同
中国临床戒烟指南 (2015 年版 ) 中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会
中国临床戒烟指南 (2015 年版 ) 中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会 编辑委员会 ( 按姓氏笔画排序 ) 于竞进 毛群安 石琦 李新华 吴良友 张宗久 金生国 姚宏文 秦耕 秦怀金 夏晶 雷正龙 专家组组长 专家组 王辰 中日友好医院 专家组成员 ( 按姓氏笔画排序 ) 于欣王克安支修益石琦石远凯白春学闫睿许桂华孙永昌李恬静杨杰杨娜杨焱杨甫德肖丹肖琳吴宜群张珍祥林岩林昊翔 北京大学第六医院新探健康发展研究中心首都医科大学宣武医院国家卫生和计划生育委员会中国医学科学院肿瘤医院复旦大学附属中山医院国家卫生和计划生育委员会中国控制吸烟协会首都医科大学附属北京同仁医院国家卫生和计划生育委员会中国疾病预防控制中心国家卫生和计划生育委员会中国疾病预防控制中心北京回龙观医院中日友好医院中国疾病预防控制中心新探健康发展研究中心华中科技大学同济医学院附属同济医院国际防痨和肺部疾病联合会国家卫生和计划生育委员会
二 年 医疗卫生公益性衰减
年以来 中国的医改决策经历了医疗卫生公益性低水平发展 医疗卫生公 益性衰减 医疗卫生事业公益性回归的基本历程 为中国新时期医改决策留下了诸多宝贵的经验 要坚持正确的决策价值导向 要发扬决策民主 要走渐进改革的道路 要不断增强政 府的环境回应能力和政策学习能力 年以来 医改决策 医疗卫生事业 一 年以来中国医改决策的基本历程 一 年 政府主导的公益性低水平发展 钟裕民 南京师范大学公共管理学院讲师 南京大学政府管理学院行政管理专业博士研究生
韩国首家齿科医疗机构 延世大学齿科医院带您体验最佳的齿科保健体系 2
延世大学齿科医院 The First and the Best 韩国首家齿科医疗机构 延世大学齿科医院带您体验最佳的齿科保健体系 2 组织图 4 通过数据化系统为患者提供个性化服务 齿科医疗服务网络 用户至上的个性化医疗信息系统 services network 6 精湛医师造就品牌齿科医院 专业医疗人员 The Second Edition and the Korea Edition of Patient
3. 企 业 债 券 : 公 司 债 券 : 5. 证 券 公 司 债 券 : 6. 企 业 短 期 融 资 券 : 7. 中 期 票 据 : 8. 资 产 支 持 证 券 : 9. 国 际 开 发 机 构 人 民 币 债 券 : 10. 中 小 非 金 融 企 业 集 合 票 据 例 题? 判 断
第 1 节 投 资 银 行 业 务 概 述 1. 投 资 银 行 的 含 义 [ 熟 悉 ]: 等 第 1 章 证 劵 经 营 机 构 的 投 资 银 行 业 务 (1) 狭 义 的 就 是 指 某 些 资 本 市 场 活 动, 着 重 指 一 级 市 场 上 的 承 销 并 购 和 融 资 活 动 的 财 务 顾 问 (2) 广 义 的 包 括 公 司 融 资 并 购 顾 问 股 票 和 债 券
关于罗斯福时代新政 宪法革命 的几点浅见 韩 铁 美国宪法的若干重要法理原则及其运用在富兰克林 罗斯福总统任内 发生了巨大变化 史称新政 宪法革命 不过 这种变化并不是在所谓 年最高法院的 及时转向 中一锤定音的 最高法院在正当程序 商业权 公众福利条款上的态度及其变化充分说明 新政宪法革命无论是从当时还是其后的发展来看都有它的连续性 局限性和复杂性 只有认识到了这一点 我们对新政宪法革命乃至于整个新政的历史评价才会比较准确
19板书
第 十九课 Instructor: Yoyo 对话 一 咱们来 术馆还没 开 门呢 á á ǎ, ě ù ǎ á é ǒ ā é 来 来晚 á ǎ ǐ á ǎ ǎ 参观 个 ǒ ī ā í ì à ā ā í è à ǔ 你真 欢 国画 ǐ ē ǐ ā ō ó à 啊 欢 鸿画 马 ì ǒ ē á ǐ ā ú ē ó à ǎ 跟你 样 很 欢 国画 ǒ ē ǐ í à ě ě ǐ ā ō ó à 从
2009 年第 6 期 高清总动员 35
要说 08 年最成功的高清机, 非三合一 F1/F2 莫属 它集中了国内不同的高清接收需求, 整合了当时能想到的各种功能, 为欣赏高清奥运, 满足高端发烧人士, 做出了贡献 F1/F2 的成功, 说明不依赖进口, 我们也有能力打造顶级的高清机, 并且更适合国内的使用习惯 不过, 即使 F1/F2 的终极版, 也不兼容 ABS-S 或 ISDB-S, 没有网络功能, 不能 USB 录像等等, 有一定的局限性
YIJIA GUI 2014 7 12 15 18 JOHN ENSLE 2014 35 成年后, 我所做的主要领导与道德决定都建立在当年在福吉谷军事学院和大学所受的训练上 在学校, 我形成了强烈的责任感, 学会对他人负责, 同时也促使我将此生奉献给可敬的海上事业 这些特质是永远不会磨灭的 GEORGE H. STERNS 1991 WES MOORE 1996 成功的配方是 热情加上
第一临床医学院 ( 江苏省中医院 ) 中医内科学 04 肺脏病临床研究 第一临床医学院 ( 江苏省中医院 ) 中医内科学 05 肝脏病临床研究 第一临床医学院 ( 江苏省中医院 ) 105
2011 级七年制选择 5+3 培养模式学生转段结果学号录取单位录取专业 方向 032011245 003 第一临床医学院 ( 江苏省中医院 ) 105701 中医内科学 01 肾脏病临床研究 032011253 003 第一临床医学院 ( 江苏省中医院 ) 105701 中医内科学 01 肾脏病临床研究 039011116 003 第一临床医学院 ( 江苏省中医院 ) 105701 中医内科学 01
中国脑血管病一级预防指南 2015 作者 : 中华医学会神经病学分会, 中华医学会神经病学分会脑血管病学组 作者单位 : 刊名 : 中华神经科杂志 英文刊名 : Chinese Journal of Neurology 年, 卷 ( 期 ): 2015,48(8) 引用本文格式 : 中华医学会神经病学分会. 中华医学会神经病学分会脑血管病学组中国脑血管病一级预防指南 2015[ 期刊论文 ]- 中
女 中医七 11 第一临床医学院 ( 江苏省中医院 ) 中医内科 神经系统疾病临床研究 女 中西七 111 第一临床医学院 ( 江苏省中医院 ) 中医内科 脾胃病临床研究 女 中医七 11 第一临床医学院 ( 江
2011 级七年制专业选择 5+3 培养模式学生录取结果 学号 性别 班级 录取医院 录取专业 录取专业名称 录取方向名称 032011142 女 中西七 111 南京市中医院 105701 中医内科 039011115 女 中医七 11 第一临床医学院 ( 江苏省中医院 ) 105701 中医内科 肿瘤临床研究 032011108 女 中西七 111 江苏省省中西医结合医院 105709 中西医结合临床
第一临床医学院 ( 江苏省中医院 ) 中医外科学 -01 普通外科疾病研究 第一临床医学院 ( 江苏省中医院 ) 中医外科学 -02 肛肠外科疾病研究 第一临床医学院 ( 江苏省中医院 )
2012 级七年制选择 5+3 培养模式转段结果 学号录取学院录取专业 方向 039012123 002 第一临床医学院 ( 江苏省中医院 ) 105701 中医内科学 -01 肾脏病临床研究 032012310 002 第一临床医学院 ( 江苏省中医院 ) 105701 中医内科学 -01 肾脏病临床研究 039012128 002 第一临床医学院 ( 江苏省中医院 ) 105701 中医内科学
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烟草控制内文.FIT)
目录 1. 国际目前吸烟流行情况如何? 2. 我国目前吸烟流行情况如何? 3. 我国居民对吸烟危害健康的认识程度如何? 4. 吸烟为什么会上瘾? 5. 烟草烟雾中的有害物质主要有哪些? 6. 什么叫二手烟? 7. 什么是被动吸烟? 8. 吸烟可以导致哪些恶性肿瘤? 9. 吸烟可以导致哪些呼吸系统疾病? 10. 吸烟可以导致哪些心脑血管疾病? 11. 吸烟可以导致哪些生殖和发育异常? 12. 吸烟可以导致哪些其他疾病及健康问题?
远离烟草拥抱健康 戒烟特刊 危害篇 烟草危害猛于虎戒烟刻不容缓 在西方国家, 尼古丁依赖作为一种慢性疾病已被纳入疾病管理的范畴, 西方戒烟者的第一反应是积极求医而非独自戒烟 烟草危害 30 年后显现 著名肺癌专家 首都医科大学肺癌诊疗中心主任支修益指出, 由于烟草对健康危害具有滞后性, 很多人从开始
远离烟草拥抱健康 戒烟特刊 策划门孝成 采写韦林 指导专家陕西省卫生宣教中心主任王锐陕西省卫生宣教中心副主任王俊儒陕西省卫生宣教中心主任医师李颖林 [ ] 编者按 : 从你吸入第一口烟开始, 烟草的各种有毒化学物质就已经开始侵害 你的身体, 从头到脚, 由内而外, 停留在皮肤表面, 深入到体内各个器官, 头发 牙齿 眼睛 嘴唇 骨骼 心脏 肺脏 生殖器 身体每个部位无一不被尼古丁和焦油所改变 尤其是肿瘤
为什么撰写本手册? 从 60 年代至今, 香烟在全世界的消费翻了一番 在过去的二十年里, 西方国家的吸烟率急剧降低, 而在发展中国家每年却增长 3.4%, 其中 80% 的增长量发生在远东地区, 尤其是在中国, 目前吸烟人数占到 1/3 在发展中国家, 相比男性 50% 的吸烟率, 女性的吸烟率 只
la lotta al cancro non ha colore 烟不要让生命在烟飞中灰灭 insieme contro il cancro 为什么撰写本手册? 从 60 年代至今, 香烟在全世界的消费翻了一番 在过去的二十年里, 西方国家的吸烟率急剧降低, 而在发展中国家每年却增长 3.4%, 其中 80% 的增长量发生在远东地区, 尤其是在中国, 目前吸烟人数占到 1/3 在发展中国家, 相比男性
2017 年医学院 ( 含转化院 遗传所 ) 硕士研究生入学考成绩 准考证号 报考专业 外语政治业务 1 业务 2 总成绩 备注 病理学与病理生理学 病理学与病理生理学
2017 年医学院 ( 含转化院 遗传所 ) 硕士研究生入学考成绩 准考证号 报考专业 外语政治业务 1 业务 2 总成绩 备注 103357000912484 病理学与病理生理学 72 72 242 0 386 103357000912003 病理学与病理生理学 71 72 242 0 385 103357000911503 病理学与病理生理学 77 73 234 0 384 103357000911098
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附件 1 标签要素的分配 附件 1 标签要素的分配 É Í f y fq f Ì ú qè Ê p Šü ºp«g²±q l rqy Ì f Ìq É Í q i 爆炸物 z f g 1.1 È 1.2 È 1.3 È 1.4 È 1.5 È 1.6 È 1.5, 1.6, w z f g î «f ( µ ² ±) f g ƒf f g e ² f g f ² 1.1 1.2 1.3 ² ³ ùœ
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目录 前言... 1 干预之前... 1 第一单元简短戒烟干预介绍... 2 第二单元简短戒烟干预要点... 7 步骤 1: 询问... 9 步骤 2: 建议 步骤 3: 评估 步骤 4: 帮助 步骤 5: 随访 第三单元尚未准备戒烟者 第
简短戒烟干预手册 中国疾病预防控制中心控烟办公室编著 目录 前言... 1 干预之前... 1 第一单元简短戒烟干预介绍... 2 第二单元简短戒烟干预要点... 7 步骤 1: 询问... 9 步骤 2: 建议... 10 步骤 3: 评估... 13 步骤 4: 帮助... 14 步骤 5: 随访... 15 第三单元尚未准备戒烟者... 16 第四单元准备戒烟者... 18 第五单元随访与复吸者...
如何掌控你的时间 了解自己的黄金时间 寻找事情的关键步骤 将事情分类处理 化零为整 懂得强化自己 这个假期有点荒废
YANYUAN VOICE 本期导读 燕园组讯 如何掌控你的时间 了解自己的黄金时间 寻找事情的关键步骤 将事情分类处理 化零为整 懂得强化自己 这个假期有点荒废 永远的分配问题 为什么看重公平? 作为假设的公平 作为期望的公平 不要说应该公平 所谓公平 我眼中的猫 说 纭 卡丢了以后 : 卡奴 的悲哀 众里寻 Ta 你疯了吗? 失败恐惧吞钩现象 信任 濛濛 一眼就看见你, 水瓶 请找出右边两幅图中
目录 编写人员 : 姜垣杨焱黄育北俞红霞姜斌杨晓辉李林李强肖琳于灵沈霜红王立立刘秀荣 前言 1 干预之前 3 第一单元简短戒烟干预介绍 4 第二单元简短戒烟干预要点 9 步骤 1: 询问 11 步骤 2: 建议 12 步骤 3: 评估 15 步骤 4: 帮助 16 步骤 5: 随访 17 第三单元尚
简 短 戒 烟 干 预 手 册 Manual for Brief Smoking Cessation Intervention 中国疾病预防控制中心 控烟办公室 目录 编写人员 : 姜垣杨焱黄育北俞红霞姜斌杨晓辉李林李强肖琳于灵沈霜红王立立刘秀荣 前言 1 干预之前 3 第一单元简短戒烟干预介绍 4 第二单元简短戒烟干预要点 9 步骤 1: 询问 11 步骤 2: 建议 12 步骤 3: 评估 15
エスポラージュ株式会社 住所 : 東京都江東区大島 東急ドエルアルス大島 HP: ******************* * 关于 Java 测试试题 ******
******************* * 关于 Java 测试试题 ******************* 問 1 运行下面的程序, 选出一个正确的运行结果 public class Sample { public static void main(string[] args) { int[] test = { 1, 2, 3, 4, 5 ; for(int i = 1 ; i System.out.print(test[i]);
杨仁敬 王程辉 评巴思小说 茨默拉
巴思对阿拉伯神话和希腊神话的滑稽性改写 杨仁敬 王程辉 杨仁敬 王程辉 评巴思小说 茨默拉 年 外国文学 第 期 杨仁敬 王程辉 评巴思小说 茨默拉 年 外国文学 第 期 杨仁敬 王程辉 评巴思小说 茨默拉 第一部分背井离乡都完成了 孕育和 出生也符合模式 格劳克斯死了 我有模式 中规定的伤疤 虽然它不在正经地方 但至少说明他要害我 我在一团漆黑中跨越 阈限 在圣林水井处得到了神人要我去旅 行的召唤
１６ 全球职业规划师 ＧＣＤＦ 资格培训教程 图 １ ４ 舒伯的循环式发展任务 Ｓｕｐｅｒ １９９０ 的时候 由于工作者角色的中断 个人又缺乏其他角色可以替代它满足个人 的心理需求 往往会产生巨大的失落感乃至出现严重的适应不良状况 角色和显著角色的概念有助于我们评估一个人在工作 学习 家庭 休 闲和社会活动等各方面的投入程度及其相互间的关联影响 从而帮助个人协 调平衡生活各部分的内容 丰富个人的生活空间
1 4 2 5 3 6 1 2 3 4 1 2 1 1 3 2 5 6 2 2 1 3 2 7 8 2 3 1 3 2 9 10 3 理想的城市形象 1 为实现理想的城市形象采取以下措施 措施１ 为培养身心双方面的健康提供终身的支援 所有市民的人权都得到尊重 无论是谁都能充满活力 安居乐业的城市 推进保健 预防医疗的相关工作 推进心理健康和防止自杀对策的相关工作 措施2 健全医疗体制使市民 能够接受合适的医疗服务
锦成说33期 （电子）
2016 年 09 月刊 总第 33 期? 就业数据如何反馈人才培养质量 DT 时代, 就业指导中心需向数据服务中心转变 CONTENTS 33 期 卷首 P.01 专题 就业数据的价值及深度应用 就业质量年报的发布可谓近几年高等学校的一件大事, 不管是本科还是高职类院校, 每年都要就本校的就业质量向主管部门和社会来一次汇 报和巡礼 一串串 一行行 亮眼 的数字背后, 你能看出什么? 你能解读出什么值得思考和认真总结的问题?
水晶分析师
大数据时代的挑战 产品定位 体系架构 功能特点 大数据处理平台 行业大数据应用 IT 基础设施 数据源 Hadoop Yarn 终端 统一管理和监控中心(Deploy,Configure,monitor,Manage) Master Servers TRS CRYSTAL MPP Flat Files Applications&DBs ETL&DI Products 技术指标 1 TRS
與 所 長 有 約 座 談 會 之 師 生 合 影 與 所 長 有 約 座 談 會 之 生 分 組 討 論 五 103 年 6 月 9 日 ( 一 ) 舉 辦 新 生 座 談 會, 並 將 新 編 印 完 成 之 新 生 手 冊 發 予 新 生 與 本 所 教 師 新 生 座 談 會 之 師 生 合
習 科 研 究 所 102 年 度 業 務 報 告 本 所 於 102 年 度 主 要 完 成 工 作 如 下 : 課 程 相 關 一 102 年 度 上 期 開 課 數 為 必 修 2 門 選 修 課 程 7 門, 選 課 人 數 為 95 人 次 下 期 開 課 數 為 必 修 3 門 選 修 課 程 5 門, 選 課 人 數 為 79 人 次 習 資 源 一 修 訂 國 立 清 華 大 習 科
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目 录 MUL U 目录 一 如何切合题意 1:!!!!!!!!!!!!!!!!! 2!!!!!!!!!!!!!!!!!! 3!!!!!!!!!!!!!!!!!! 5 2:!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 6,!!!!!!!!!!!! 7!!!!!!!!!!!!!!! 9 3:!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 11!!!!!!!!!!!!!!! 12!!!!!!!!!!!!!!! 14
Lesson Notes – Lesson 121
Complete Lesson Transcript Lesson 182 [Simplified] Kirin: 上网学中文第一百八十二课. 大家好, 我是 Kirin. Raphael: 大家好, 我是 Raphael. Adam: And hello, I m Adam. Kirin: 欢迎来到台湾跟我们一起学习更进一步的中文课程. Raphael: 让我们先听一次今天正常语速的对话. Cindy:
待 雨 過 天 青, 已 是 日 映 西 斜 的 時 候 我 身 穿 一 套 黑 衫 褲, 頭 戴 草 帽, 一 手 拿 糧 食 包, 一 手 提 籐 籃, 內 放 衣 服, 電 筒 和 葯 ; 肩 上 背 著 個 布 囊, 內 放 一 塊 蓆, 一 張 氈, 一 個 蚊 帳 ; 夾 在 牽 牛 趕
安 危 倚 杖 手 足 相 關 林 琦 珍 1945 年 毅 社 1944 年 6 月 3 日 因 粵 北 臨 危, 日 軍 迫 近 韶 關, 培 聯 中 學 提 早 放 暑 假 我 與 兩 位 女 同 學 從 坪 石 乘 小 舟 沿 武 水 上 游 向 西 行, 穿 過 湖 南 省 南 端, 復 入 廣 東 省 西 北 角 的 星 子, 棲 身 於 星 子 某 校 內 約 一 星 期, 再 繼 續
实验方法
英汉语心理词库联想反应的具体性 效应对比研究 张 萍 本研究探讨具体性效应对一语 汉语和英语 和二语 英语 心理词库联想反应的影响 依据 的认知语法理论 本文从空间概念和感官体验两个角度首次对不同词性的具体性进行定义 并用量表验证所选词的具体性程度 研究表明 具体性效应没有改变一语心理词库语义联结的特质 但对二语心理词库有一定影响 其具体词的语义 非语义反应比差远高于抽象词的语义 非语义反应比差 且抽象词的横组合反应明显示弱
世界哲学 年第 期
赵 林 文 奥古斯丁是基督教 原罪 理论的重要奠基人 他明确地提出了自 由意志是罪恶的原因 本文探讨了奥古斯丁 原罪 理论的基本内容 分析 了奥古斯丁在自由意志问题上的思想变化和内在矛盾 并简要地说明了奥古斯丁的自由意志理论对于后世的影响 罪恶 自由意志 预定论 世界哲学 年第 期 世界哲学 年第 期 人由于拥有自己的自由意志而堕落 受到公正的谴责 生下有缺陷的 受谴责 的子女 我们所有人都在那一个人中
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对深圳原致丽玩具厂百余封书信的分析 谭 深 内容提要 : 本文归纳了打工妹们书信中的五个主要话题, 并通过这些话题分析了工厂打工妹的交往圈子的活动和功能, 她们工作流动的原因和策略, 她们与出生家庭 的关系, 她们的感情和婚姻, 她们对打工生活的评价 分析特别注重了性别的角度, 指出了打工妹们的处境 经历和态度形成中的性别原因,,,,, ( ), ( ) 1,,,,,,,,,,,,, :,, / ;,,
复旦学报 医学版 戒烟对冠心病患者临床指标及住院费用的影响 王张生 唐 增 朱文青 许 澎 葛 雷 葛均波 复旦大学附属上海市第五人民医院心内科 上海 复旦大学公共卫生学院预防医学教研室 上海 复旦大学附属中山医院心内科 上海 摘要 目的 探讨冠脉造影术前戒烟对患者临床指标及住院费用的影响 方法 分
复旦学报 医学版 戒烟对冠心病患者临床指标及住院费用的影响 王张生 唐 增 朱文青 许 澎 葛 雷 葛均波 复旦大学附属上海市第五人民医院心内科 上海 复旦大学公共卫生学院预防医学教研室 上海 复旦大学附属中山医院心内科 上海 摘要 目的 探讨冠脉造影术前戒烟对患者临床指标及住院费用的影响 方法 分析 年 月至 年 月接受冠脉造影患者的住院资料 并按冠脉造影术前是否吸烟及戒烟分为非吸烟组 例. 吸烟组
1859 1930 1885 27 1887 1890 1930 H 20 30 20 80 2004 12 5 H J RACHE 第二天傍晚 我们在客厅里谈论这件事 B
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追求知识神话的终结者 评马洛的戏剧人物浮士德 邓亚雄 在西方文学里 求知神话的传统历史悠久 浮士德 既是这个传统的延续 又是它的终结 随着中世纪的结束和文艺复兴的到来 神被边缘化 确立了人的中心地位 人的意志取代了神的观念 人们渴望认识自然 获得驾驭自然力的知识 在求知精神与新教意识形态严重冲突的语境下 马洛在继承神话传统的基础上 运用他的塑造能力 通过再现和改变神话的方式建构了一个浮士德求知的神话
Microsoft Word - 4danalysis-pt3-p2-9.doc
TECHNIQUES & METHODS OF 4D ANALYSIS (Part III) 4-D Master, Charles In Part II, I presented the performance (hit rates) of the Most Frequent, Top-10 4D numbers over the last 15 years, ie., from 1 Jan 1996
我不知道你看了这个贴的理解有多深 我想尝试用我的角度为你导读, 希望你也用心体悟 原本的我们, 有满满的希望和能力去爱 不断去期待那个他会出现 而他未出现前, 自己还是开心的那个自己 初恋并不是那么难在一起的事情, 瓶子因为期待那个 他, 而金鱼又需要水 ( 象征追求 ) 于是, 你便给了他一个机会
我不知道你看了这个贴的理解有多深 我想尝试用我的角度为你导读, 希望你也用心体悟 原本的我们, 有满满的希望和能力去爱 不断去期待那个他会出现 而他未出现前, 自己还是开心的那个自己 初恋并不是那么难在一起的事情, 瓶子因为期待那个 他, 而金鱼又需要水 ( 象征追求 ) 于是, 你便给了他一个机会 ( 仿佛你救了他 ) 女人的初恋一开始时是一个十分难忘和甜蜜的事情 鱼跳进瓶子, 扑通., 瓶子的心也紧张地跳
158 中 極 學 刊 一 前言 清末著名的改良戲曲 黑籍冤魂 原為清末小說家吳趼人寫的短篇小說 名 伶夏月珊將其稍易節目 並搬演於舞臺 由於劇情發人深省 反映社會之弊 故 引 起 當 時 熱 烈 的 迴 響 黑 籍 冤 魂 可 說 是 晚 清 啟 蒙 儀 式 中 最 為 重 要 的 片 段 之 一
中極學刊 第八輯 國立暨南國際大學 中 國 語 文 學 系 2 0 1 4 年 1 2 月 張純梅 暨南國際大學中文所 摘 要 晚 清 戲 曲 改 良 運 動 為 近 代 戲 曲 奠 定 了 現 代 性 之 基 礎 尤 其 是 於 清 末 1908 年 上 海 竣 工 的 新 式 劇 場 新 舞 臺 不 僅 使 觀 劇 空 間 硬 體 設 備 如 燈 光 照 明 道 具 舞臺設計等改變 演員 表演形態
臺北市及死亡率 - 別 ( 續 1)( 修正 ) ( 二 ) 松山區 中華民國 105 年單 : 人 ; 人 / 十萬人 ;% 所有 1, 所有 所有 惡腫瘤 4
臺北市及死亡率 - 別 ( 修正 ) ( 一 ) 臺北市 中華民國 105 年單 : 人 ; 人 / 十萬人 ;% 所有 18,039 668.05 33.75 100.00 所有 10,369 80.5 44.60 100.00 所有 7,670 544.83 55.48 100.00 1 惡腫瘤 5,19 193.8 105.00 8.93 惡腫瘤,90 5.9 17.78 8.16 惡腫瘤,99
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2017 年医学院 ( 含转化院 遗传所 ) 硕士研究生上线考生名单 准考证号 报考专业 外语政治 业务 1 业务 2 总分 报考类别 考试方式 备注 103357000912484 72 72 242 0 386 非定向 全国统考 103357000912003 71 72 242 0 385 非定向 全国统考 103357000911503 77 73 234 0 384 非定向 全国统考 103357000911098
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实现政治问责的三条道路 马 骏 建立一个对人民负责的政府是现代国家治理的核心问题 实现这一目标 需要解决两个最基本的问题 谁来使用权力 如何使用权力 选举制度是解决前一问题相对较好的制度 而预算制度是解决第二个问题最好的制度 通过历史比较分析 可以总结出三条实现政治问责的道路 世纪的欧洲道路 从建国到进步时代改革的美国道路以及雏形初现的中国道路 这意味着 西方经验并不是唯一的实现政治问责的道路 相对于西方经验来说
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