HPB HMFC Booklet_12Jan_School_Non-Ethnicity(30March)

Size: px

Start display at page:

Download "HPB HMFC Booklet_12Jan_School_Non-Ethnicity(30March)"

拘蓄骆
7 years ago
Views:

Healthy Meals in Schools and at Home For more information on healthy eating, please call HealthLine at 1800 223 1313

1 Healthy Meals in Schools and at Home For more information on healthy eating, please call HealthLine at or visit 学校健康餐计划 PROGRAM SAJIAN MENYIHATKAN DI SEKOLAH பள ள கள ல ஆ ர க க யம ன உண கள த ட டம

Give your children Teach them to make the right choice Our children spend a good part of their day in schools it is important to help our children eat well by educating them about healthy eating and

2 Healthy Eating Begins at Home Your home is also an important setting to reinforce healthy eating habits. Getting your children to eat healthily is easy with these 8 handy tips: A good start Begin the day with a healthy breakfast that will provide your child with the energy needed to fuel the day! Give your children Teach them to make the right choice Our children spend a good part of their day in schools it is important to help our children eat well by educating them about healthy eating and encouraging them to practise good eating habits. The Health Promotion Board has partnered your child s school to develop healthy set meals as part of the Healthy Meals in Schools Programme. the best Childhood years are crucial to set the foundation for healthy growth. Eating a nutritionally balanced diet supports optimal growth and development. By encouraging healthy eating habits now, we can give our children the best opportunity to grow into healthy adults. Delicious yet healthy, the meals are specially prepared by school canteen vendors to ensure that your child benefits from a good mix of food from the four different food groups of the My Healthy Plate brown rice and wholemeal bread; fruit and vegetables as well as meat and others. Wholesome whole-grains Cook or prepare food using whole-grain products (e.g. wholemeal bread, brown rice, whole-grain cereal, brown rice noodles) Good oils Use healthier oils such as canola, olive, soy, sunflower and peanut oils Balanced tastes Use less sugar and salt in cooking Lean and strong Prepare food using lean cuts of meat The more the merrier Make fruit and vegetables an integral part of your child's meal Water up Have your child drink plenty of water instead of sweetened beverages or fruit juices The Healthier Choice Look out for the Healthier Choice Symbol when buying food and beverages at the supermarket

3 从家中开始饮您的家也是培养健康饮食习惯的重要场所只需掌握下列 8 个小诀窍, 即可轻松地让您的孩子吃得更健康 : 好的开始以健康的早餐作为一天好的开始, 这能为您的孩子提供能量来迎接新的一天! 给您的孩子孩童时期奠定了未来健康成长的基础营养均衡的饮食能有助确保健康的成长和发育现在就开始培养孩子健康的饮食习惯, 让他们有机会健康地长大成人全谷类食品有益健康使用全谷类食品来准备食物 ( 例如全麦面包糙米全谷麦片糙米面条 ) 好的油使用更健康的油, 例如菜籽油橄榄油大豆油葵花籽油和花生油平衡口味做菜时使用更少的糖和盐瘦肉更健康尽量用瘦肉来准备食物越丰富越快乐将水果和蔬菜作为给孩子餐饮的一部分教他们如何做出正确选择由于孩子们每天大部分时间都在学校度过, 通过对他们展开健康饮食的教育和鼓励他们养成良好的饮食习惯来使他们吃得更健康是至关重要的新加坡保健促进局与学校合作, 开发健康餐饮, 作为学校健康餐计划的一部分这些美味健康的食物由学校食堂特别准备, 确保您的孩子能得到我的健康餐盘中四类食物的益处这四类食物是糙米和全麦面包水果蔬菜肉类及其它多喝水让您的孩子多喝水, 少喝加糖的饮料或果汁较健康的选择在超市购买食物和饮料时, 选择那些贴有较健康选择标志的产品

seharian yang secukupnya untuk anak anda!

4 Pemakanan Menyihatkan Bermula di Rumah Tabiat pemakanan yang sihat elok diterapkan dari rumah. Mudah sahaja untuk mendorong anak anda makan makanan yang menyihatkan melalui 8 petua yang berguna ini: Permulaan yang baik Mulakan hari dengan sarapan yang menyihatkan, yang membekalkan tenaga seharian yang secukupnya untuk anak anda! Berikan yang terbaik Anak-anak kita banyak menghabiskan masa seharian mereka di sekolah oleh itu, kita perlu mendidik anak-anak kita agar makan makanan yang menyihatkan dan menggalakkan mereka mengamalkan tabiat pemakanan yang berkhasiat. Lembaga Penggalakan Kesihatan bekerjasama dengan sekolah anak anda untuk menyediakan sajian menyihatkan dalam Program Sajian Menyihatkan di Sekolah. untuk anak-anak anda Zaman kanak-kanak adalah penting dalam menyediakan asas pertumbuhan yang sihat. Apabila anak anda mendapat diet yang seimbang dan berkhasiat, pertumbuhan dan perkembangan diri mereka akan berlaku secara optimum. Kita boleh menyediakan cara yang terbaik untuk anak-anak membesar secara sihat dengan menggalakkkan mereka mengamalkan tabiat makan makanan yang menyihatkan. Didik mereka membuat pilihan yang betul Sedap lagi menyihatkan, sajian ini disediakan khusus oleh pengendali kantin sekolah untuk memastikan anak anda memperoleh khasiat daripada gabungan empat kumpulan makanan berbeza dari Sajian Menyihatkan beras perang dan roti mil penuh; buah-buahan dan juga sayur-sayuran serta daging dan lain-lain. Bijian penuh sihat dimakan Masak atau sediakan makanan menggunakan produk bijian penuh (contohnya, roti mil penuh, beras perang, bijirin penuh, mi beras perang) Minyak yang menyihatkan Gunakan minyak yang lebih menyihatkan seperti minyak kanola, minyak zaitun, minyak soya, minyak bunga matahari dan minyak kacang Rasa yang seimbang Kurangkan penggunaan gula dan garam dalam masakan Daging tanpa lemak Sediakan makanan menggunakan potongan daging tanpa lemak Elok menyediakan pelbagai jenis makanan Sertakan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam sajian makanan anak anda Minum air yang secukupnya Galakkan anak anda untuk minum air kosong yang secukupnya berbanding dengan minuman manis atau jus buah-buahan Pilihan Lebih Sihat Cari makanan yang mempunyai Simbol Pilihan Lebih Sihat apabila membeli makanan dan minuman di pasar raya

5 ஆ ர க க யம க உண ம பழக கம ட ந த டங க ற ஆ ர க க யம க உண ம பழக கங க ள ந ட றப ப த வதற உங கள ம ஒ க க யச ற ச ழல ம. ப ன வ ம 8 எள ய உதவ க ற ப க ளக க ண ழந தக ள ஆ ர க க யம ன உண க ளச லபம க உண ண வக கல ம : ஒ ச றந த த டக கம - உங கள ழந தக ந ள வ ம த வப ப ம சக த ய வழங ம ஒ ஆ ர க க யம ன க ல ண டன அந ந ளத த டங ங கள! நலம த ம த ன யங கள - த ன யப ப ட க ளப பயன ப த த உண க ளச ச ம ங கள அல ல தய ர சய ங கள (உத ரணம க, த ன ய ர ட, கக த தல ச, த ன ய ச யல, கக த தல அ ச டல ஸ ) உங கள ழந தக க ச ச றந தவற ற வழங ங கள ழந தப ப வங கள ன த டக கத த ல த ன ஆ ர க க ய வளர ச ச க அ த தளம அ மப ப ம க ம அவச யம ம. சமந லய ல ன ஊட டச சத ந றந த உண க ள உண ப, உகந த வளர ச ச க ம மம ப ட ற ம உத க ற. ஆ ர க க யம ன உண கள உண ம பழக கத த இப ப த ஊக வ ப பதன லம, நம ழந தகள ஆ ர க க யம ன ப யவர கள க வளர வதற க ன ச றந த வ ய ப ப நம ம ல அவர க க வழங க ம. ச ய ன தர வச சய ய அவர க க க கற க க ங கள நம ழந தகள பள ள கள ல தங கள ன ப ம ப ல ன நரத தச சலவ க ன றனர - ஆ ர க க யம ன உண க ள உண வ ற த நம ழந தக க க கற த த வ மற ம ச றந த உண உண ம பழக கங க ள ஊக வ த வளர ப ப ஆக யவற ற ன லம அவர க க உத வ ம க ம க க யம ம. ஆ ர க க யம ன உண வ கக ள உ வ க வதற க க, க த ர மம ப ட வ யம உங கள ழந தய ன பள ள டன ட ணந ள ள. இ பள ள கள ல ஆ ர க க யம ன உண கள த ட டத த ன ஒ ப த ய ம. வ ம ந த, அ த வ ளய ல ஆ ர க க யம ன உண கள பள ள ச ச ற ண ச ச லகள ல ச றப ப கத தய க கப ப க ன றன. இ வ கக த தல ச மற ம த ன ய ர ட, பழம மற ம க ய கற கள, ம ம சம மற ம ம ற உண கள உள ளடங க ய என டய ஆ ர க க யம ன தட ன ந ன வவ வ உண க க கள ந ச றந த உண க கல வய ன நன ம ய உங கள ழந த ப வ த உ த சய க ன றன. ச றந த எண ணய கள - க ன ல, ஆ வ, ச ய, யக ந த மற ம ந லக கட ல எண ணய கள ப ன ற ஆ ர க க யம ன எண ணய க ளப பயன ப த ங கள சமந லய ல ன வகள - ச மய ல சர க க ர மற ம உப பக றவ கப பயன ப த ங கள க ப ந க க ய மற ம வ மய ன - க ப ந க க ய இ றச ச யப பயன ப த த உண வச ச மக க ம அத கம உண பத ல அத க நன ம - உங கள ழந தய ன உணவ ல பழங கள மற ம க ய கற க ள க க ய அங கம க ங கள அத கள தண ண ர - இன ப ட டப பட ட ப னங கள அல ல பழச ச ற க ப பத ல க உங கள ழந த யத தண ண ர அத கம கப ப கச சய ங கள ஆ ர க க யம னத தர - பரங க ய ல உண மற ம ப னங க ள வ ங ம ப, அவற ற ல ஆ ர க க யம ன தர ச ச ன னம உள ளத என ப தக கவன ங கள

Microsite.indd

Microsite.indd MediShield Life Review Committee s Recommendations At a Glance Better Protection MediShield Life will provide better protection against large hospital bills and expensive chronic treatments Remove lifetime