HPB HMFC Booklet_12Jan_School_Non-Ethnicity(30March)

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1 Healthy Meals in Schools and at Home For more information on healthy eating, please call HealthLine at or visit 学校健康餐计划 PROGRAM SAJIAN MENYIHATKAN DI SEKOLAH பள ள கள ல ஆ ர க க யம ன உண கள த ட டம

2 Healthy Eating Begins at Home Your home is also an important setting to reinforce healthy eating habits. Getting your children to eat healthily is easy with these 8 handy tips: A good start Begin the day with a healthy breakfast that will provide your child with the energy needed to fuel the day! Give your children Teach them to make the right choice Our children spend a good part of their day in schools it is important to help our children eat well by educating them about healthy eating and encouraging them to practise good eating habits. The Health Promotion Board has partnered your child s school to develop healthy set meals as part of the Healthy Meals in Schools Programme. the best Childhood years are crucial to set the foundation for healthy growth. Eating a nutritionally balanced diet supports optimal growth and development. By encouraging healthy eating habits now, we can give our children the best opportunity to grow into healthy adults. Delicious yet healthy, the meals are specially prepared by school canteen vendors to ensure that your child benefits from a good mix of food from the four different food groups of the My Healthy Plate brown rice and wholemeal bread; fruit and vegetables as well as meat and others. Wholesome whole-grains Cook or prepare food using whole-grain products (e.g. wholemeal bread, brown rice, whole-grain cereal, brown rice noodles) Good oils Use healthier oils such as canola, olive, soy, sunflower and peanut oils Balanced tastes Use less sugar and salt in cooking Lean and strong Prepare food using lean cuts of meat The more the merrier Make fruit and vegetables an integral part of your child's meal Water up Have your child drink plenty of water instead of sweetened beverages or fruit juices The Healthier Choice Look out for the Healthier Choice Symbol when buying food and beverages at the supermarket

3 从家中开始 饮 您的家也是培养健康饮食习惯的重要场所 只需掌握下列 8 个小诀窍, 即可轻松地让您的孩子吃得更健康 : 好的开始 以健康的早餐作为一天好的开始, 这能为您的孩子提供能量来迎接新的一天! 给您的孩子 孩童时期奠定了未来健康成长的基础 营养均衡的饮食能有助确保健康的成长和发育 现在就开始培养孩子健康的饮食习惯, 让他们有机会健康地长大成人 全谷类食品有益健康 使用全谷类食品来准备食物 ( 例如全麦面包 糙米 全谷麦片 糙米面条 ) 好的油 使用更健康的油, 例如菜籽油 橄榄油 大豆油 葵花籽油和花生油 平衡口味 做菜时使用更少的糖和盐 瘦肉更健康 尽量用瘦肉来准备食物 越丰富越快乐 将水果和蔬菜作为给孩子餐饮的一部分 教他们如何做出正确选择 由于孩子们每天大部分时间都在学校度过, 通过对他们展开健康饮食的教育和鼓励他们养成良好的饮食习惯来使他们吃得更健康是至关重要的 新加坡保健促进局与学校合作, 开发健康餐饮, 作为 学校健康餐 计划的一部分 这些美味健康的食物由学校食堂特别准备, 确保您的孩子能得到 我的健康餐盘 中四类食物的益处 这四类食物是糙米和全麦面包 水果 蔬菜 肉类及其它 多喝水 让您的孩子多喝水, 少喝加糖的饮料或果汁 较健康的选择 在超市购买食物和饮料时, 选择那些贴有 较健康选择 标志的产品

4 Pemakanan Menyihatkan Bermula di Rumah Tabiat pemakanan yang sihat elok diterapkan dari rumah. Mudah sahaja untuk mendorong anak anda makan makanan yang menyihatkan melalui 8 petua yang berguna ini: Permulaan yang baik Mulakan hari dengan sarapan yang menyihatkan, yang membekalkan tenaga seharian yang secukupnya untuk anak anda! Berikan yang terbaik Anak-anak kita banyak menghabiskan masa seharian mereka di sekolah oleh itu, kita perlu mendidik anak-anak kita agar makan makanan yang menyihatkan dan menggalakkan mereka mengamalkan tabiat pemakanan yang berkhasiat. Lembaga Penggalakan Kesihatan bekerjasama dengan sekolah anak anda untuk menyediakan sajian menyihatkan dalam Program Sajian Menyihatkan di Sekolah. untuk anak-anak anda Zaman kanak-kanak adalah penting dalam menyediakan asas pertumbuhan yang sihat. Apabila anak anda mendapat diet yang seimbang dan berkhasiat, pertumbuhan dan perkembangan diri mereka akan berlaku secara optimum. Kita boleh menyediakan cara yang terbaik untuk anak-anak membesar secara sihat dengan menggalakkkan mereka mengamalkan tabiat makan makanan yang menyihatkan. Didik mereka membuat pilihan yang betul Sedap lagi menyihatkan, sajian ini disediakan khusus oleh pengendali kantin sekolah untuk memastikan anak anda memperoleh khasiat daripada gabungan empat kumpulan makanan berbeza dari Sajian Menyihatkan beras perang dan roti mil penuh; buah-buahan dan juga sayur-sayuran serta daging dan lain-lain. Bijian penuh sihat dimakan Masak atau sediakan makanan menggunakan produk bijian penuh (contohnya, roti mil penuh, beras perang, bijirin penuh, mi beras perang) Minyak yang menyihatkan Gunakan minyak yang lebih menyihatkan seperti minyak kanola, minyak zaitun, minyak soya, minyak bunga matahari dan minyak kacang Rasa yang seimbang Kurangkan penggunaan gula dan garam dalam masakan Daging tanpa lemak Sediakan makanan menggunakan potongan daging tanpa lemak Elok menyediakan pelbagai jenis makanan Sertakan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam sajian makanan anak anda Minum air yang secukupnya Galakkan anak anda untuk minum air kosong yang secukupnya berbanding dengan minuman manis atau jus buah-buahan Pilihan Lebih Sihat Cari makanan yang mempunyai Simbol Pilihan Lebih Sihat apabila membeli makanan dan minuman di pasar raya

5 ஆ ர க க யம க உண ம பழக கம ட ந த டங க ற ஆ ர க க யம க உண ம பழக கங க ள ந ட றப ப த வதற உங கள ம ஒ க க யச ற ச ழல ம. ப ன வ ம 8 எள ய உதவ க ற ப க ளக க ண ழந தக ள ஆ ர க க யம ன உண க ளச லபம க உண ண வக கல ம : ஒ ச றந த த டக கம - உங கள ழந தக ந ள வ ம த வப ப ம சக த ய வழங ம ஒ ஆ ர க க யம ன க ல ண டன அந ந ளத த டங ங கள! நலம த ம த ன யங கள - த ன யப ப ட க ளப பயன ப த த உண க ளச ச ம ங கள அல ல தய ர சய ங கள (உத ரணம க, த ன ய ர ட, கக த தல ச, த ன ய ச யல, கக த தல அ ச டல ஸ ) உங கள ழந தக க ச ச றந தவற ற வழங ங கள ழந தப ப வங கள ன த டக கத த ல த ன ஆ ர க க ய வளர ச ச க அ த தளம அ மப ப ம க ம அவச யம ம. சமந லய ல ன ஊட டச சத ந றந த உண க ள உண ப, உகந த வளர ச ச க ம மம ப ட ற ம உத க ற. ஆ ர க க யம ன உண கள உண ம பழக கத த இப ப த ஊக வ ப பதன லம, நம ழந தகள ஆ ர க க யம ன ப யவர கள க வளர வதற க ன ச றந த வ ய ப ப நம ம ல அவர க க வழங க ம. ச ய ன தர வச சய ய அவர க க க கற க க ங கள நம ழந தகள பள ள கள ல தங கள ன ப ம ப ல ன நரத தச சலவ க ன றனர - ஆ ர க க யம ன உண க ள உண வ ற த நம ழந தக க க கற த த வ மற ம ச றந த உண உண ம பழக கங க ள ஊக வ த வளர ப ப ஆக யவற ற ன லம அவர க க உத வ ம க ம க க யம ம. ஆ ர க க யம ன உண வ கக ள உ வ க வதற க க, க த ர மம ப ட வ யம உங கள ழந தய ன பள ள டன ட ணந ள ள. இ பள ள கள ல ஆ ர க க யம ன உண கள த ட டத த ன ஒ ப த ய ம. வ ம ந த, அ த வ ளய ல ஆ ர க க யம ன உண கள பள ள ச ச ற ண ச ச லகள ல ச றப ப கத தய க கப ப க ன றன. இ வ கக த தல ச மற ம த ன ய ர ட, பழம மற ம க ய கற கள, ம ம சம மற ம ம ற உண கள உள ளடங க ய என டய ஆ ர க க யம ன தட ன ந ன வவ வ உண க க கள ந ச றந த உண க கல வய ன நன ம ய உங கள ழந த ப வ த உ த சய க ன றன. ச றந த எண ணய கள - க ன ல, ஆ வ, ச ய, யக ந த மற ம ந லக கட ல எண ணய கள ப ன ற ஆ ர க க யம ன எண ணய க ளப பயன ப த ங கள சமந லய ல ன வகள - ச மய ல சர க க ர மற ம உப பக றவ கப பயன ப த ங கள க ப ந க க ய மற ம வ மய ன - க ப ந க க ய இ றச ச யப பயன ப த த உண வச ச மக க ம அத கம உண பத ல அத க நன ம - உங கள ழந தய ன உணவ ல பழங கள மற ம க ய கற க ள க க ய அங கம க ங கள அத கள தண ண ர - இன ப ட டப பட ட ப னங கள அல ல பழச ச ற க ப பத ல க உங கள ழந த யத தண ண ர அத கம கப ப கச சய ங கள ஆ ர க க யம னத தர - பரங க ய ல உண மற ம ப னங க ள வ ங ம ப, அவற ற ல ஆ ர க க யம ன தர ச ச ன னம உள ளத என ப தக கவன ங கள

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