壹 緒 論 由 於 作 者 任 教 於 大 專 軍 事 校 院, 依 校 規 規 定 學 生 於 第 八 學 期 必 須 通 過 3000 公 尺 跑 步 測 驗 限 定 14 分 鐘 的 及 格 標 準 始 得 畢 業 ; 因 此 探 討 提 升 中 長 距 離 與 長 距 離 跑 步 能 力 的
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1 四 週 800 公 尺 間 歇 跑 步 訓 練 教 學 方 案 對 不 同 跑 步 能 力 者 的 訓 練 成 效 蔡 玉 敏 1 陳 智 仁 2, 3 * 陳 明 坤 1 中 華 民 國 空 軍 官 校 總 教 官 室 2 桃 園 創 新 技 術 學 院 體 育 保 健 室 3 國 立 中 興 大 學 體 育 室 摘 要 目 的 : 探 討 800 公 尺 間 歇 跑 步 訓 練 教 學 對 不 同 跑 步 能 力 的 訓 練 效 果 方 法 : 以 29 位 男 大 學 生 為 研 究 對 象, 分 為 較 優 組 有 15 位 及 較 差 組 有 14 位, 連 續 四 週 每 週 1 次 每 次 5 趟 每 趟 以 每 分 鐘 心 跳 率 180 次 完 成 800 公 尺 跑 步 兩 趟 間 休 息 至 心 跳 率 降 至 140 次 以 Pearson 積 差 相 關 探 討 基 本 身 體 條 件 與 跑 步 時 間 的 相 關 性, 以 相 依 樣 本 t 檢 定 各 組 訓 練 前 後 的 成 績 差 異, 以 獨 立 樣 本 t 檢 定 不 同 組 之 間 各 變 項 的 差 異, 顯 著 水 準 設 定 α =.05 結 果 :1. 較 優 組 訓 練 後 800 公 尺 跑 步 時 間 ± 6.0 秒 比 訓 練 前 ± 6.3 秒 明 顯 快 6.2 秒, 較 差 組 訓 練 後 ± 4.3 秒 比 訓 練 前 ± 5.7 秒 明 顯 快 7.8 秒, 兩 組 進 步 時 間 只 差 1.6 秒 2. 不 論 訓 練 前 或 後, 體 重 都 與 跑 步 時 間 具 顯 著 正 相 關 3. 較 優 組 體 重 明 顯 比 較 差 組 低 結 論 : 本 研 究 800 公 尺 間 歇 跑 步 訓 練 教 學 方 案 有 助 提 升 800 公 尺 跑 步 成 績, 另 外 發 現 減 輕 體 重 有 助 提 升 跑 步 成 績 關 鍵 字 : 體 能 訓 練 跑 步 訓 練 體 重 通 訊 作 者 : 陳 智 仁 桃 園 市 中 壢 區 中 山 東 路 三 段 414 號 桃 園 創 新 技 術 學 院 體 育 保 健 室 電 話 : # [email protected] 61
2 壹 緒 論 由 於 作 者 任 教 於 大 專 軍 事 校 院, 依 校 規 規 定 學 生 於 第 八 學 期 必 須 通 過 3000 公 尺 跑 步 測 驗 限 定 14 分 鐘 的 及 格 標 準 始 得 畢 業 ; 因 此 探 討 提 升 中 長 距 離 與 長 距 離 跑 步 能 力 的 方 法, 為 引 發 本 研 究 的 研 究 動 機 近 幾 年, 台 灣 興 起 一 股 馬 拉 松 鐵 人 三 項 比 賽 的 熱 潮, 其 中 對 於 提 升 馬 拉 松 跑 步 能 力 的 亞 索 800 公 尺 間 歇 跑 訓 練, 則 是 常 被 人 提 起 事 實 上, 在 作 者 任 教 的 學 校 體 育 教 學 課 程 中, 也 安 排 了 四 週 每 週 1 次 連 續 兩 堂 的 800 公 尺 間 歇 跑 步 訓 練 教 學 課 程, 當 初 設 計 此 課 程 的 目 的, 就 是 為 了 讓 學 生 對 間 歇 跑 步 訓 練 方 法 有 所 瞭 解, 期 望 能 被 善 加 運 用 於 平 日 的 自 我 體 能 訓 練 裡, 做 為 提 升 3000 公 尺 跑 步 測 驗 成 績 的 訓 練 參 考 方 法 然 而,3000 公 尺 跑 步 測 驗 成 績 與 800 公 尺 間 歇 跑 步 訓 練 之 間 有 何 關 連? 以 下 將 做 簡 單 的 敘 述 首 先, 何 謂 間 歇 跑 步 訓 練? 就 是 將 跑 步 的 總 訓 練 距 離 分 成 數 段 比 較 短 的 距 離 而 進 行 訓 練, 並 於 每 兩 段 訓 練 之 間 加 入 適 當 休 息 時 間, 整 個 訓 練 課 程 是 由 跑 步 時 間 休 息 時 間 交 替 進 行 而 組 成 的 ( 林 正 常 王 順 正,2002) 由 於 間 歇 跑 步 的 每 一 段 跑 步 距 離 比 實 際 測 驗 或 比 賽 的 距 離 還 要 短, 相 對 的, 間 歇 跑 訓 練 所 帶 出 來 的 運 動 強 度 或 速 度, 都 會 比 實 際 測 驗 或 競 賽 時 的 連 續 跑 運 動 強 度 更 高 速 度 更 快, 此 外 又 可 增 加 訓 練 的 總 量 這 種 符 合 運 動 生 理 學 運 動 訓 練 學 領 域 的 訓 練 超 負 荷 與 訓 練 的 生 理 適 應 原 理 的 訓 練 模 式, 才 是 促 進 體 能 提 升 的 基 本 原 理 ( 劉 立 宇 等,2015) 通 常 大 專 軍 事 校 院 學 生 完 成 3000 公 尺 跑 步 測 驗 所 花 費 的 時 間 約 為 10 至 14 分 鐘 間, 持 續 運 動 時 間 主 要 依 賴 有 氧 的 能 量 路 徑 3000 公 尺 跑 步 測 驗 成 績 不 理 想 的 主 要 因 素, 除 了 影 響 有 氧 運 動 能 力 最 重 要 的 最 大 攝 氧 量 比 較 差 之 外, 速 耐 力 與 跑 步 動 作 經 濟 性 也 可 能 都 比 較 差 間 歇 訓 練 細 分 為 運 動 持 續 時 間 小 於 2 分 鐘 運 動 強 度 是 最 大 主 要 訓 練 無 氧 耐 力 的 無 氧 間 歇, 以 及 運 動 時 間 比 較 長 運 動 強 度 在 乳 酸 閾 值 或 稍 高 於 乳 酸 閾 值 主 要 強 調 有 氧 能 量 的 有 氧 間 歇 等 兩 大 種 類 訓 練 ( 劉 立 宇 等,2015) 若 訓 練 的 最 主 要 訓 練 目 的 為 改 善 最 大 攝 氧 量, 通 常 得 運 用 超 過 60 秒 持 續 運 動 時 間, 使 有 氧 所 產 生 的 ATP 能 達 到 最 大 量 的 間 歇 訓 練 方 式 ( 林 貴 福 徐 台 閣 吳 慧 君,2002) 若 訓 練 目 標 是 提 升 速 耐 力, 則 宜 採 用 非 最 大 運 動 強 度 有 氧 產 能 30% 無 氧 產 能 70% 的 乳 酸 兼 有 氧 能 量 系 統, 並 採 用 80-90% 的 最 大 肌 力 強 度, 進 行 持 續 運 動 時 間 為 1 至 6 分 鐘 跑 步 距 離 的 間 歇 訓 練 ( 但 須 為 多 組 數 訓 練 ) ( 蔡 崇 濱 劉 立 宇 林 政 東 吳 忠 芳, 2001) 不 過,Franch Maksen Djurhuus 與 Pedersin (1998) 研 究 結 果 發 現, 高 強 度 與 長 距 離 間 歇 跑 訓 練, 有 助 於 改 善 跑 步 經 濟 性, 但 是 短 距 離 間 歇 跑 則 沒 有 顯 著 的 改 善 效 果 因 此, 若 欲 運 用 間 歇 跑 訓 練 來 提 升 3000 公 尺 的 跑 步 速 度, 宜 採 用 持 續 運 動 至 少 1 62
3 分 鐘 以 上 的 跑 步 距 離 不 宜 過 短 非 最 大 運 動 強 度 乳 酸 兼 有 氧 能 量 系 統 的 間 歇 訓 練 依 據 劉 立 宇 等 (2015) 的 運 動 訓 練 法 的 競 賽 運 動 能 量 來 源 的 解 說,800 公 尺 跑 步 的 能 量 來 源 涵 蓋 了 無 氧 與 有 氧 路 徑 在 本 研 究 對 象 的 體 育 術 科 800 公 尺 測 驗 成 績 換 算 表 中, 成 績 為 100 分 者 的 跑 步 時 間 為 2 分 28 秒, 換 算 成 績 為 60 分 者 的 跑 步 時 間 為 3 分 13 秒, 整 體 學 生 測 驗 成 績 分 數 大 多 落 於 2 分 40 秒 至 3 分 鐘 之 間 可 見,800 公 尺 跑 步 訓 練 不 論 是 在 運 動 能 量 來 源 或 運 動 強 度 運 動 持 續 時 間, 都 很 適 合 做 為 提 升 3000 公 尺 跑 步 測 驗 成 績 的 平 日 間 歇 訓 練 的 跑 步 距 離 心 跳 率 為 最 能 反 應 受 訓 者 當 下 的 生 理 狀 況, 所 以 很 適 合 做 為 間 歇 跑 訓 練 時, 量 度 運 動 強 度 與 恢 復 程 度 的 依 據 如 果 受 訓 者 可 以 配 戴 心 率 錶 進 行 訓 練, 除 了 可 以 更 精 準 的 控 制 運 動 強 度 之 外, 更 可 以 確 實 的 掌 控 運 動 後 的 恢 復 情 況, 做 為 下 一 趟 開 跑 的 依 據, 進 行 更 精 準 的 休 息 時 間 控 制 在 運 動 強 度 的 控 制 上, 可 以 採 用 跑 步 時 的 運 動 心 跳 率 做 為 運 動 強 度 時 的 設 定 依 據, 例 如, 當 以 提 升 基 礎 的 有 氧 能 量 系 統 為 訓 練 目 標 時, 宜 採 用 每 分 鐘 心 跳 率 120 至 150 次 的 低 運 動 強 度 進 行 跑 步 訓 練, 但 若 以 提 升 乳 酸 兼 有 氧 能 量 系 統 為 訓 練 目 標 時, 則 宜 採 用 每 分 鐘 心 跳 率 170 至 185 的 非 最 大 高 強 度 進 行 跑 步 訓 練 ( 蔡 崇 濱 等,2001) Fox Bower 與 Foss (1993) 建 議 高 中 或 大 專 學 生 若 想 獲 得 顯 著 的 訓 練 效 果, 在 運 動 目 標 心 跳 率 的 設 定 上, 應 達 到 最 大 心 跳 率 的 85 至 95% 至 於 間 歇 休 息 時 間 的 控 制 上, 為 使 體 內 血 液 含 氧 量 回 升 到 可 供 再 次 進 行 有 效 訓 練 的 水 準, 國 外 學 者 Harre (1982) 建 議, 必 須 等 心 跳 率 下 降 到 每 分 鐘 120 至 140 下, 才 可 以 開 始 下 一 趟 的 跑 步 訓 練 傳 統 的 間 歇 跑 訓 練 法, 要 求 運 動 時 的 每 分 鐘 心 跳 率 必 須 達 到 180 下, 但 是, 在 下 一 趟 起 跑 之 前, 心 跳 率 必 須 回 復 到 每 分 鐘 120 下 (Alford, Holmes, Hill & Wilson, 1985; Åstrand & Rodahl, 1986) 本 研 究 的 研 究 對 象 平 均 年 齡 約 為 19 歲, 對 照 林 正 常 與 王 正 順 (2002) 撰 寫 的 健 康 運 動 的 方 法 與 保 健 書 中 有 關 不 同 年 齡 層 之 運 動 期 休 息 期 目 標 心 跳 率 對 照 表, 建 議 採 用 運 動 期 的 目 標 心 跳 率 為 每 分 鐘 180 次 休 息 期 的 目 標 心 跳 率 為 每 分 鐘 140 次 ( 組 間 120 次 ) 的 間 歇 訓 練 基 於 本 研 究 受 測 者 的 年 齡 層, 有 關 本 研 究 欲 探 討 的 每 週 1 次 連 續 兩 堂 800 公 尺 間 歇 跑 步 教 學 訓 練 課 程 的 教 學 成 效, 本 研 究 的 運 動 訓 練 強 度 設 定 為, 以 每 分 鐘 180 次 的 心 跳 率 跑 完 一 趟 800 公 尺, 每 兩 趟 800 公 尺 跑 步 之 間 的 休 息 時 間, 當 心 跳 率 下 降 至 每 分 鐘 140 次, 即 開 始 下 一 趟 800 公 尺 的 跑 步 訓 練 本 研 究 的 主 要 目 的, 是 想 要 瞭 解 連 續 四 週 每 週 1 次 連 續 兩 小 時 的 800 公 尺 間 歇 跑 教 學 訓 練 課 程, 對 於 不 同 體 能 水 準 學 生 的 800 公 尺 跑 步 測 驗 成 績 是 否 有 所 成 效 63
4 貳 方 法 一 研 究 對 象 本 研 究 以 29 位 平 均 年 齡 19.2 ± 0.4 歲 身 高 ± 5.0 公 分 體 重 68.0 ± 8.3 公 斤, 完 成 800 公 尺 跑 步 時 間 於 2 分 40 秒 內 或 3 分 鐘 以 上, 並 自 願 參 與 本 研 究 的 男 性 大 專 軍 事 校 院 學 生 為 研 究 對 象 受 測 者 基 本 身 體 條 件 如 表 1 表 1 研 究 受 測 對 象 基 本 身 體 條 件 變 項 ( 單 位 ) 人 數 最 小 值 最 大 值 平 均 數 標 準 差 年 齡 ( 歲 ) 身 高 ( 公 分 ) 體 重 ( 公 斤 ) 二 研 究 方 法 與 流 程 本 研 究 共 計 6 週, 除 了 在 第 1 6 週 進 行 訓 練 前 後 的 800 公 尺 跑 步 測 驗 之 外, 其 餘 四 週 則 是 進 行 每 週 1 次 連 續 兩 小 時 體 育 課 ( 約 100 分 鐘 ) 的 800 公 尺 間 歇 跑 步 訓 練 教 學 體 育 課 程 研 究 測 驗 與 訓 練 流 程, 簡 述 如 下 ( 一 ) 第 1 週 : 先 將 所 有 學 生 進 行 800 公 尺 跑 步 測 驗, 遴 選 出 完 成 跑 步 時 間 為 2 分 40 秒 之 內 ( 含 ) 及 3 分 鐘 以 上 ( 含 ) 的 學 生, 區 分 為 跑 步 能 力 較 優 與 較 差 的 組 別, 之 後, 說 明 後 續 將 進 行 的 訓 練 方 法 與 流 程, 並 徵 求 自 願 參 與 本 研 究 的 800 公 尺 間 歇 訓 練 研 究 對 象 本 次 ( 第 1 次 ) 800 公 尺 跑 步 測 驗 成 績, 即 為 本 研 究 的 訓 練 前 測 驗 成 績 ( 二 ) 第 2 至 5 週 : 進 行 每 週 1 次 每 次 100 分 鐘 的 800 公 尺 間 歇 訓 練 課 程, 課 程 內 容 包 括 : 1. 訓 練 前 :5 分 鐘 清 點 人 數 15 分 鐘 熱 身 5 分 鐘 分 組 工 作 2. 主 要 訓 練 : 兩 組 各 推 選 一 位 學 生 為 帶 隊 跑 者, 該 員 配 戴 Polar 心 率 錶, 並 盡 量 以 維 持 每 分 鐘 達 180 次 心 跳 率 的 跑 速 帶 隊 跑, 進 行 每 趟 800 公 尺 的 跑 步 訓 練 每 跑 完 1 趟, 以 站 姿 輕 鬆 原 地 走 動 方 式 做 動 態 休 息 待 心 跳 率 降 至 每 分 鐘 140 次, 即 開 始 下 一 趟 800 公 尺 跑 步 訓 練, 共 5 趟 3. 訓 練 後 : 於 結 束 當 日 5 趟 跑 步 訓 練 後, 花 費 10 分 鐘 詢 問 與 檢 視 所 有 學 生 的 身 體 狀 況 是 否 正 常 ( 集 合 該 群 體 受 訓 對 象, 並 詢 問 每 個 人 的 身 體 是 否 有 異 狀, 以 及 心 理 感 受, 以 建 立 受 訓 者 正 面 的 回 饋 機 制 問 題 包 括 : 覺 得 跑 步 過 程 很 辛 苦 嗎? 64
5 覺 得 5 趟 的 訓 練 量 會 太 多 嗎? 覺 得 自 己 能 再 多 跑 幾 趟 嗎? 能 接 受 這 樣 的 跑 步 - 休 息 間 歇 訓 練 方 式 做 為 提 升 有 氧 運 動 能 力 的 訓 練 方 法 嗎?) 15 分 鐘 緩 和 運 動 5 分 鐘 清 點 人 數 4. 由 於 實 際 進 行 主 要 訓 練 的 時 間 為 45 分 鐘 受 限 於 實 際 可 供 訓 練 時 間, 本 研 究 兩 組 研 究 對 象 的 訓 練 趟 數 皆 設 定 為 5 趟 ; 以 探 討 在 相 同 的 訓 練 量 訓 練 強 度, 進 行 連 續 四 週 每 週 1 次 每 次 5 趟 800 公 尺 間 歇 訓 練, 對 於 不 同 800 公 尺 跑 步 能 力 的 訓 練 效 果 ( 三 ) 第 6 週 : 再 次 ( 第 2 次 ) 進 行 800 公 尺 跑 步 測 驗, 以 做 為 本 研 究 的 訓 練 後 測 驗 成 績 三 資 料 處 理 以 描 述 性 統 計 陳 列 29 位 研 究 對 象 的 年 齡 身 高 體 重 等 基 本 身 體 條 件 的 平 均 值 區 分 完 成 800 公 尺 跑 步 測 驗 時 間 於 2 分 40 秒 內 ( 含 ) 者 為 跑 步 能 力 較 優 組, 完 成 時 間 為 3 分 鐘 以 上 ( 含 ) 者 為 跑 步 能 力 較 差 組 以 Pearson 積 差 相 關 探 討 基 本 身 體 條 件 與 完 成 800 公 尺 跑 步 測 驗 時 間 的 相 關 性, 以 相 依 樣 本 t 檢 定 各 組 的 訓 練 前 後 800 公 尺 跑 步 完 成 時 間 差 異, 以 獨 立 樣 本 t 檢 定 兩 個 不 同 跑 步 能 力 組 別 之 間 的 各 變 項 差 異 顯 著 水 準 設 定 α=.05 參 結 果 與 討 論 一 不 同 跑 步 能 力 組 別 的 800 公 尺 間 歇 跑 步 訓 練 教 學 成 效 結 果 顯 示 跑 步 能 力 較 優 組 的 訓 練 後 800 公 尺 跑 步 完 成 時 間 ± 6.0 秒, 比 訓 練 前 的 ± 6.3 秒, 明 顯 快 了 6.2 秒 4% (p <.05); 跑 步 能 力 較 差 組 的 訓 練 後 800 公 尺 跑 步 完 成 時 間 ± 4.3 秒, 比 訓 練 前 ± 5.7 秒, 明 顯 快 了 7.8 秒 4.4% (p <.05), 如 表 2 所 示 跑 步 能 力 較 優 與 較 差 兩 組 的 800 公 尺 跑 步 成 績, 都 呈 現 明 顯 進 步 的 結 果 可 見 本 研 究 採 用 的 連 續 四 週 每 週 1 次 每 次 5 趟 的 800 公 尺 間 歇 跑 訓 練 教 學 課 程, 具 有 提 升 本 研 究 對 象 800 公 尺 跑 步 測 驗 成 績 的 教 學 訓 練 效 果 經 比 較 兩 組 訓 練 前 後 進 步 的 差 距, 本 研 究 的 800 公 尺 間 歇 訓 練 教 學 課 程, 對 於 縮 短 兩 組 不 同 跑 步 能 力 者 的 實 力 差 距 只 有 1.6 秒 4.9%, 貢 獻 有 限 導 致 原 因, 可 能 與 兩 組 皆 限 定 為 每 次 只 跑 5 趟 的 訓 練 量 有 關 因 為, 高 的 訓 練 量, 才 能 讓 生 理 上 得 到 訓 練 的 適 應 性 效 果, 高 的 反 覆 次 數, 才 能 夠 保 證 技 術 的 量 的 累 積, 是 質 方 面 進 步 的 基 礎 ( 蔡 崇 濱 等,2001) 從 事 間 歇 訓 練 的 優 點, 就 是 可 以 根 據 個 人 的 運 動 能 力, 進 行 個 別 差 異 的 運 動 強 度 訓 練 量 調 整 ; 也 就 是 說, 對 於 本 研 究 兩 組 不 同 跑 步 能 力 的 研 究 對 象 而 言, 當 進 行 相 同 運 動 強 度 與 有 限 訓 練 時 間 等 兩 項 限 制 條 件 時, 跑 步 能 力 較 優 組 所 能 承 受 的 訓 練 65
6 量, 應 該 會 比 跑 步 能 力 較 差 組 還 要 多 ; 由 於 本 研 究 限 制 兩 組 進 行 相 同 的 訓 練 趟 數, 可 能 因 此 侷 限 了 跑 步 能 力 較 優 組 的 進 步 空 間 表 2 不 同 跑 步 能 力 組 別 訓 練 前 後 800 公 尺 跑 步 完 成 秒 數 比 較 訓 練 前 訓 練 後 (t 值 ) 時 間 縮 短 ( 進 步 ) 較 優 (N=15) ± ± 6.0* (5.771) 6.2 (4.0%) 較 差 (N=14) ± ± 4.3* (6.861) 7.8 (4.2%) 兩 組 差 距 (4.9%) * p <.05 二 影 響 800 公 尺 跑 步 測 驗 時 間 的 身 體 基 本 條 件 因 素 以 Pearson 積 差 相 關 探 討 基 本 身 體 條 件 因 素 與 完 成 800 公 尺 跑 步 測 驗 時 間 的 相 關 性, 以 瞭 解 影 響 跑 步 測 驗 成 績 的 身 體 條 件 因 素 由 表 3 得 知, 體 重 是 唯 一 一 個 不 論 是 訓 練 前 或 訓 練 後, 都 與 800 公 尺 跑 步 測 驗 時 間 具 顯 著 正 相 關 性 ( 訓 練 前 r = 0.626, p <.05; 訓 練 後 r = 0.656, p <.01) 的 身 體 基 本 條 件 因 素 李 素 箱 與 徐 志 輝 (2002) 針 對 大 學 生 體 格 與 體 適 能 之 相 關 研 究 以 中 興 朝 陽 大 學 學 生 為 例 的 研 究 結 論, 男 生 的 身 高 與 完 成 1600 公 尺 跑 步 測 驗 時 間 未 具 顯 著 相 關 性, 但 是, 體 重 則 具 有 顯 著 正 相 關 性 (r = 0.259, p <.05) 在 盧 思 穎 與 林 正 常 (2006) 的 五 千 公 尺 跑 步 成 績 與 肌 肉 適 能 的 相 關 研 究, 發 現 肌 力 與 爆 發 力 都 與 跑 步 成 績 具 有 顯 著 負 相 關 性, 此 外, 在 修 正 體 重 相 關 因 素 的 影 響 之 後, 肌 力 爆 發 力 與 跑 步 表 現 的 相 關 性, 分 別 從 r = 提 升 為 r = 經 由 此 兩 篇 研 究 文 獻 結 果, 得 知 體 重 因 素 對 於 耐 力 跑 步 表 現, 確 實 具 有 負 面 的 影 響 力, 本 段 研 究 結 果 與 此 兩 篇 文 獻 的 研 究 結 果 相 符 合 表 公 尺 跑 步 時 間 與 基 本 身 體 條 件 的 相 關 性 (N=29) 800 公 尺 跑 步 時 間 年 齡 身 高 體 重 訓 練 前 Pearson 相 關 *** 顯 著 性 ( 雙 尾 ) 訓 練 後 Pearson 相 關 *** 顯 著 性 ( 雙 尾 ) *** p <
7 由 表 4 統 計 結 果 顯 示, 兩 組 之 間 僅 體 重 因 素, 以 及 訓 練 前 訓 練 後 的 800 公 尺 跑 步 完 成 時 間 等 3 項 數 值 達 到 顯 著 差 異 水 準 體 重 方 面, 跑 步 較 優 組 的 體 重 比 較 差 組 少 (62.7 公 斤 vs 公 斤,p <.05) 訓 練 前 800 公 尺 跑 步 測 驗 時 間 明 顯 比 較 少 (153.7 ± 6.3 秒 vs 秒,p <.05) 訓 練 後 800 公 尺 跑 步 測 驗 時 間 也 明 顯 比 較 少 (147.5 ± 6.0 秒 vs ± 4.3 秒,p <.05) 結 果 顯 示,800 公 尺 跑 步 能 力 較 差 組 的 平 均 體 重 數 值, 通 常 會 比 跑 步 能 力 較 優 組 的 還 要 重 在 簡 桂 彬 (2006) 的 不 同 的 身 體 組 成 對 體 適 能 之 影 響 的 研 究 結 果, 亦 顯 示 過 重 的 身 體 組 成 在 男 生 的 心 肺 耐 力 有 比 較 差 的 表 現 本 研 究 的 跑 步 能 力 較 差 組 的 平 均 體 重 為 73.7 公 斤, 比 跑 步 能 力 較 優 組 的 平 均 體 重 62.7 公 斤 多 了 11 公 斤, 再 者, 由 本 研 究 表 3 統 計 結 果 得 知, 體 重 因 素 對 於 800 公 尺 跑 步 測 驗 成 績 具 有 負 面 的 影 響, 由 此 可 見, 想 要 快 速 提 升 800 公 尺 的 跑 步 成 績, 減 重 會 是 另 一 個 有 效 的 方 法 表 4 跑 步 能 力 比 較 優 與 比 較 差 組 的 身 體 基 本 條 件 與 800 公 尺 訓 練 前 後 的 跑 步 時 間 差 異 比 較 組 別 較 優 (N=15) 較 差 (N=14) t 值 年 齡 19.2 ± ± 身 高 ± ± 體 重 62.7 ± ± 7.7* 訓 前 跑 步 時 間 ± ± 5.7* 訓 後 跑 步 時 間 ± ± 4.3* * p <.05 肆 結 論 與 建 議 一 結 論 ( 一 ) 本 研 究 所 採 用 的 800 公 尺 間 歇 訓 練 教 學 方 案, 對 於 不 論 是 體 能 較 優 或 較 差 組 的 800 公 尺 跑 步 成 績, 都 能 獲 得 有 效 的 提 升 因 此, 本 研 究 所 採 用 的 800 公 尺 間 歇 跑 教 學 方 案, 可 做 為 一 般 學 生 提 升 800 公 尺 跑 步 成 績 所 採 用 的 訓 練 模 式 ( 二 ) 體 重 是 影 響 800 公 尺 跑 步 的 身 體 基 本 條 件 因 素, 因 此, 若 想 提 升 800 公 尺 跑 步 成 績, 除 了 從 事 專 業 的 間 歇 跑 步 訓 練 之 外, 還 必 須 注 意 體 重 的 控 制 二 建 議 本 研 究 以 800 公 尺 間 歇 跑 訓 練 模 式, 並 未 造 成 跑 步 能 力 較 優 組 獲 得 比 較 大 的 進 步 幅 67
8 度, 導 致 原 因 可 能 與 所 從 事 的 趟 數 有 關 因 此 後 續 對 於 不 同 跑 步 能 力 者 的 訓 練, 在 限 定 運 動 訓 練 強 度 之 外, 可 讓 該 組 於 有 限 的 教 學 時 間 內, 依 其 個 別 能 力 差 異, 進 行 更 多 趟 數 的 訓 練, 如 此 可 能 有 助 跑 步 能 力 較 優 者 產 生 更 好 的 訓 練 教 學 效 果, 並 更 加 突 顯 組 別 之 間 的 差 異 性 參 考 文 獻 李 素 箱 徐 志 輝 (2002) 大 學 生 體 格 與 體 適 能 之 相 關 研 究 以 中 興 朝 陽 大 學 學 生 為 例 興 大 體 育,6,73-80 林 正 常 王 正 順 (2002) 健 康 運 動 的 方 法 與 保 健 台 北 市 : 師 大 書 苑 林 貴 福 徐 台 閣 吳 慧 君 ( 譯 ) (2002) 運 動 生 理 學 台 北 市 : 藝 軒 圖 書 (Powers, S. K., & Howley, E. T., 2001) 劉 立 宇 吳 芳 忠 林 政 東 鄭 景 峰 吳 柏 翰 林 明 儒 ( 譯 ) (2015) 運 動 訓 練 法 台 北 市 : 藝 軒 圖 書 (Tudor O. Bompa & G. Gregory Haff., 2009). 蔡 崇 濱 劉 立 宇 林 政 東 吳 忠 芳 ( 譯 ) (2001) 運 動 訓 練 法 台 北 市 : 藝 軒 圖 書 (Bompa, Tudor O., 1999) 盧 思 穎 林 正 常 (2006) 五 千 公 尺 跑 步 成 績 與 肌 肉 適 能 的 相 關 研 究 運 動 生 理 暨 體 能 學 報,4, 簡 桂 彬 (2006) 不 同 的 身 體 組 成 對 體 適 能 之 影 響 北 體 學 報,14, Alford, J., Holmes, B., Hill, R., and Wilson, H. (1985). Complete Guide to Running. London: Hamlyn. Åstrand, P. O., and Rodahl, K. (1986). Textbook of Work Physiology. New York: McGraw-Hill Companies. Fox, E. L., Bower, R. W., and Foss, M. L. (1993). The Physiological Basis for Exercise and Sport (5 th ed). Dubuque,JA: Wm. C. Brown. Franch, J., Madsen, K., Djurhuus, M. S., and Pedersin, P. K. (1998). Improved running economy following intensified training correlates with reduced ventilator demands. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30 (8), Harre, D. (1982). Trainingslehre (Ed.). Berlin: Sportverlag. 68
9 Four Weeks of 800-Meter Interval Running Training Teaching Programs for Different Teaching Ability of Running Training Results Yu-Min Tsai 1, Chih-Jen Chen 2, * and Min-Kun Chen 3 1 Instructor-General s Office, R.O.C. Air Force Academy 2 Taoyuan Innovation Industry of Technology 3 Office of Physical Education, National Chung-Hsing University Abstract Purpose: This study focused on effectiveness of teaching 800-meter interval running programs for students with different running abilities. Method: Subject were twenty-nine male college students, divided into a good group (GG) with fifteen members, and a bad group (BG) with fourteen members. Program proceeded with 180 beats/ min for one 800-meter-run for five rounds, and rest until down to 140 beats/min between every two rounds, and had this program once a week for four consecutive weeks. Pearson product moment correlations to find the correlation between basic physical conditions and 800-meter run time. Dependent samples t-test differences between before and after training program. Independent sample t-test differences in various variables between GG and BG groups. Significant level was α =.05. Result: 1. After four weeks, GG was ± 6.0 seconds for after training compared to ± 6.3 seconds for before, with a significantly faster 6.2 seconds. BG group for after training was ± 4.3 seconds compared to ± 5.7 seconds for before, with a significantly faster 6.2 seconds. There was only 1.6 seconds gap between two groups. 2. Weight was positively correlated to run time regardless of before or after training. 3. Average weight of GG was significantly less than BG. Conclusion: In this study, the 800-meter interval running training programs will enhance 800-meter run time. In addition, weight loss helps to enhance performance. Keywords: physical training, running training, weight. 69
18 A B S 17.44±1() ±6.26( ) 54.23±5.5( ) 6.42±1.51() m 30m t α =.05 ( )AB 1 5 (p>.05)( )AB 1 5 (p<.05)( )A (p>.05)( )B (p<.05)( )A B
The Effect of Different Training Method on Quick Coordination ability in High School Female Soccer Players 18 A B S 17.44±1() 161.39±6.26( ) 54.23±5.5( ) 6.42±1.51() 15 60-90 30m 30m t α =.05 ( )AB 1 5
211 better than those in the control group, with significant difference between two groups (P < 0.05). The ocular hypertension of patients in the cont
210 毛 果 芸 香 碱 联 合 拉 坦 前 列 素 治 疗 原 发 性 急 性 闭 角 型 青 光 眼 的 疗 效 观 察 符 元 党 1, 郑 振 优 2, 林 再 雄 2, 周 吉 良 1. 昌 江 黎 族 自 治 县 中 西 医 结 合 医 院, 海 南 昌 江 572700 2. 海 南 医 学 院 附 属 医 院 眼 科, 海 南 海 口 570100 1 摘 要 : 目 的 探 讨
864 现 代 药 物 与 临 床 Drugs & Clinic 第 31 卷 第 6 期 2016 年 6 月 of apoptosis related factors, decrease the incidence of adverse reactions, which is of great
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600 现 代 药 物 与 临 床 Drugs & Clinic 第 31 卷 第 5 期 2016 年 5 月 were significantly decreased, but the levels of IL-12 in two groups were significantly increa
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1338 中 草 药 Chinese Traditional and Herbal Drugs 第 46 卷 第 9 期 2015 年 5 月 九 味 肝 泰 胶 囊 对 高 脂 饮 食 诱 导 大 鼠 非 酒 精 性 脂 肪 肝 的 治 疗 作 用 陈 菲 1 2,, 艾 国 3, 盛 柳 青 1, 麻 佳 蕾 1, 黄 正 明 1. 金 华 职 业 技 术 学 院 医 学 院, 浙 江 金 华
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康 寧 學 報 11:1-20(2009) 1 數 位 學 習 於 護 理 技 術 課 程 之 運 用 與 評 值 * 李 惠 玲 ** 高 清 華 *** 呂 莉 婷 摘 要 背 景 : 網 路 科 技 在 教 育 的 使 用 已 成 為 一 種 有 利 的 教 學 輔 助 工 具 網 路 教 學 的 特 性, 在 使 學 習 可 不 分 時 間 與 空 間 不 同 進 度 把 握 即 時 性 資
instillation therapy combined with Western medicine can reduce the levels of ALT, TBA, ALP, TBIL, DBIL and GGT, and improve the anti-cmv-igm negative
在 线 投 稿 : http://www.baishideng.com/wcjd/ch/index.aspx 帮 助 平 台 : http://www.wjgnet.com/esps/helpdesk.aspx DOI: 10.11569/wcjd.v23.i28.4568 世 界 华 人 消 化 杂 志 2015 年 10 月 8 日 ; 23(28): 4568-4573 ISSN 1009-3079
STEAM STEAM STEAM ( ) STEAM STEAM ( ) 1977 [13] [10] STEM STEM 2. [11] [14] ( )STEAM [15] [16] STEAM [12] ( ) STEAM STEAM [17] STEAM STEAM STEA
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2017 8 ( 292 ) DOI:10.13811/j.cnki.eer.2017.08.017 STEAM 1 1 2 3 4 (1. 130117; 2. + 130117; 3. 130022;4. 518100) [ ] 21 STEAM STEAM STEAM STEAM STEAM STEAM [ ] STEAM ; ; [ ] G434 [ ] A [ ] (1970 ) E-mail:[email protected]
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康 寧 學 報 7:97-117(2005) 97 南 港 軟 體 園 區 員 工 自 覺 健 康 狀 態 健 康 行 為 與 健 康 促 進 需 求 羅 筱 芬 * 劉 純 蓉 ** 蔡 春 美 *** 潘 婉 琳 * 摘 要 本 研 究 旨 在 瞭 解 南 港 軟 體 園 區 員 工 自 覺 健 康 狀 態 健 康 行 為 與 健 康 促 進 需 求 以 自 擬 問 卷 對 南 港 軟 體 園
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政 大 體 育 研 究 第 22 期 頁 1-18(2013 年 10 月 ) 1 1 摘 要 以 何 種 的 運 動 強 度 進 行 運 動 訓 練, 才 能 達 到 設 定 的 運 動 目 的, 經 常 是 一 般 大 眾 不 斷 提 出 的 問 題 事 實 上 運 動 強 度 的 差 異, 會 影 響 到 運 動 時 身 體 能 量 供 給 物 質 的 動 員 不 同 的 運 動 目 的, 必
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137 黃 永 寬 國 立 體 育 學 院 本 研 究 的 目 的 是 了 解 幼 兒 運 動 遊 戲 課 程 在 幼 稚 園 實 施 的 現 況, 並 進 一 步 分 析 北 中 南 三 區 實 施 現 況 差 異 情 形 及 幼 稚 園 教 師 對 幼 兒 運 動 遊 戲 課 程 的 認 知 以 355 名 幼 稚 園 教 師 為 研 究 對 象 研 究 工 具 為 自 編 幼 兒 運 動 遊
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增 進 視 覺 障 礙 學 生 社 會 技 巧 的 認 知 行 為 團 體 介 入 效 果 研 究 1 國 立 彰 化 師 範 大 學 特 殊 教 育 學 系 特 殊 教 育 學 報, 民 102,37 期, 頁 1-28 增 進 視 覺 障 礙 學 生 社 會 技 巧 的 認 知 行 為 團 體 介 入 效 果 研 究 林 香 秀 張 景 然 劉 郁 玨 國 立 臺 中 啟 明 學 校 國 立 彰
2014年1月A 1期 排版.FIT)
第 26 卷 第 15 期 中 国 现 代 医 学 杂 志 Vol. 26 No.15 2016 年 8 月 China Journal of Modern Medicine Aug. 2016 DOI: 10.3969/j.issn.1005-8982.2016.15.022 文 章 编 号 : 1005-8982(2016)15-0114-05 声 检 查 对 产 前 出 血 病 因 诊 断 的
1269 malondialdehyde (MDA) were significantly decreased, while oxygen partial pressure (PaO 2 ), ph value, superoxide dismutase (SOD) and glutathione
1268 维 生 素 A 联 合 牛 肺 表 面 活 性 物 质 治 疗 新 生 儿 呼 吸 窘 迫 综 合 征 的 临 床 研 究 朱 琼 1, 陈 小 利 2, 叶 华 2 1. 重 庆 市 合 川 区 妇 幼 保 健 计 划 生 育 服 务 中 心 儿 科, 重 庆 401520 2. 重 庆 市 合 川 区 妇 幼 保 健 计 划 生 育 服 务 中 心 内 儿 科, 重 庆 401520
教 育 科 學 期 刊
彰 化 縣 偏 遠 地 區 國 中 學 生 數 學 學 習 態 度 及 其 影 響 因 素 之 研 究 * 吳 怡 儒 ** 蔡 文 榮 *** 李 林 滄 * 彰 化 縣 立 原 斗 國 民 中 學 數 學 教 師 ** 國 立 中 興 大 學 教 師 專 業 發 展 研 究 所 副 教 授 *** 國 立 中 興 大 學 應 用 數 學 研 究 所 教 授 摘 要 本 研 究 主 要 目 的 在
密 级 : 公 开 学 号 :20091039 硕 士 学 位 论 文 加 味 麻 杏 石 甘 汤 治 疗 慢 性 湿 疹 风 热 血 虚 证 的 临 床 研 究 研 究 生 指 导 教 师 学 科 专 业 所 在 学 院 毕 业 时 间 马 超 赵 鸣 芳 中 医 临 床 基 础 基 础 医 学 院 2012 年 6 月 The Clinical Study on The Treatment for
長 榮 運 動 休 開 學 刊 第 7 期 (2013.06) 19-28 壹 緒 論 一 前 言 划 船 (Rowing) 運 動 早 在 1900 年 第 二 屆 巴 黎 奧 運 就 已 經 是 奧 運 會 的 正 式 比 賽 項 目, 隸 屬 奧 運 會 中 資 深 的 比 賽 項 目 之 一
長 榮 運 動 休 問 學 刊 窮 7 期 (2013.06 )1 9-28 動 靜 態 熱 身 對 測 功 儀 成 績 影 響 之 研 究 龔 泰 源 劉 于 詮 黃 泰 源 長 榮 大 學 運 動 競 技 系 摘 要 目 的 : 探 討 動 態 熱 身 和 靜 態 伸 展 介 入 對 2000m 划 船 測 功 儀 成 績 之 影 響 受 試 者 : 以 台 南 市 立 土 城 高 中 9 名
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2005 Experimental Study about the Effects of the Bone Cement leakage on the Intervertebral Disc in Vertebroplasty () 2005 4 - I - - II - Experimental Study about the Effects of the Bone Cement leakage
K526-ML
目 录 C O N T E N T S 21 世 纪 的 养 生 大 趋 势 寻 找 最 自 然 的 自 我 保 健 法 1. 新 世 纪, 新 期 望, 需 要 新 的 养 生 观 点 / 2 2. 生 物 节 律 养 生 应 运 而 生 / 3 3. 注 重 生 物 节 律 养 生, 为 健 康 加 油 / 5 第 课 探 索 充 满 节 律 的 世 界 课 前 热 身 : 判 断 2 分 钟
特 殊 教 42 壹 前 言 一 設 計 背 景 動 機 應 用 多 媒 體 教 學 在 教 上 已 是 趨 勢, 尤 以 數 位 遊 戲 運 用 在 教 上 最 為 廣 泛 成 功, 原 因 有 以 下 三 點 ( 簡 幸 如,2005): 1. 教 學 以 學 生 為 主 體, 非 老 師 為
特 殊 教 體 感 互 動 電 腦 遊 戲 應 用 於 特 殊 需 求 學 生 之 體 課 程 設 計 41 李 佩 玲 王 俊 權 吳 志 宏 陳 金 宏 建 國 科 技 大 學 建 國 科 技 大 學 建 國 科 技 大 學 建 國 科 技 大 學 媒 體 遊 戲 設 計 碩 士 班 電 機 工 程 碩 士 班 遊 戲 產 品 設 計 系 媒 體 遊 戲 設 計 所 摘 要 本 研 究 使 用
前 言 指压按摩这种以 手 为治病工具的医疗方法 可以说是人类最早的医学形式之一 这在世界各 古老民族的医学发展史中都可以得到佐证 因为 人们以手摩擦 按揉和捶打自己或同伴的肢体 以 御寒取暖及解除疲劳 食胀与各种伤痛所造成的不适感等行为 是与人类生来就有的自卫防御本能 有关 中国的按摩疗法历史悠久 可以追溯到上古的黄帝时代 那时的按摩称案杬 明朝以前称为按 摩 明朝以后一般称为推拿 发展至今日 推拿按摩成为一门独立的学科
学校代号 10199 学 号 20093506035
学 校 代 号 10199 学 号 20093506035 蠲 饮 止 哮 汤 治 疗 热 哮 ( 饮 郁 化 热 证 ) 的 临 床 观 察 Juanyinzhixiao Decoction in treating Heat Asthma (drink pathogenic heat syndrome) clinical observation 学 位 申 请 人 导 师 姓 名 职 称 专 业
謝 誌 猶 記 得 六 年 前 初 入 教 育 界 如 誤 闖 叢 林 的 小 白 兔 般, 深 感 自 己 對 教 育 的 徬 徨 與 不 足, 因 而 毅 然 決 然 踏 入 碩 士 學 問 窄 門 課 堂 上 浩 瀚 的 知 識, 引 領 著 我, 同 時 也 備 感 挫 折 ; 寫 論 文
國 立 臺 中 教 育 大 學 語 文 教 育 學 系 國 民 小 學 教 師 在 職 進 修 教 學 碩 士 學 位 班 碩 士 論 文 指 導 教 授 : 蘇 伊 文 教 授 批 判 式 閱 讀 訓 練 對 奧 瑞 岡 式 辯 論 能 力 之 影 響 研 究 生 : 陳 曉 蓉 撰 中 華 民 國 九 十 九 年 八 月 謝 誌 猶 記 得 六 年 前 初 入 教 育 界 如 誤 闖 叢 林 的
相 关 报 道 近 年 来 临 床 上 运 用 多 种 针 灸 疗 法 治 疗 肥 胖 及 其 引 起 的 并 发 症, 如 高 脂 血 症 糖 尿 病 高 血 压 及 痛 经 等, 均 获 得 满 意 疗 效. caused by sedentary lifestyle and genetic f
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2011 餐 年 旅 教 育 創 新 發 展 學 術 研 討 會 論 文 集 To Discuss the Implementation Status of the 99 Vocational Hospitality Programme Group -By C School for Example
談 高 職 餐 旅 群 99 課 綱 實 施 現 況 ~ 以 C 工 商 為 例 許 麗 雯 陳 紫 玲 國 立 高 雄 餐 旅 大 學 餐 旅 教 育 研 究 所 國 立 高 雄 餐 旅 大 學 摘 要 本 文 旨 在 瞭 解 高 職 餐 旅 群 99 課 綱 實 施 現 況 以 個 案 研 究 方 式 對 C 工 商 進 行 探 究, 並 採 用 訪 談 法 對 餐 旅 群 99 課 綱 四 項
Leisure Participation Type Differences And Leisure Satisfaction Differences Between Various Body Mass Indices: A Correlation Study To Taiwan s College
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2011 年 Journal of Capital Medical University 4月 第2 期 Apr 2011 Vol 32 No 2 基础研究 doi: 10 3969 / j issn 1006-7795 2011 02 015 人脑识别不同性别名字反应时的差异研究 高迎霄 陈昭燃 * 张明霞 ( 首都医科大学神经生物系高级脑功能中心) 摘要 目的 探讨男女对不同性别名字认知加工速度是否存在差异
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5 10 15 20 25 30 35 超 等 长 训 练 对 陈 旧 性 肩 袖 损 伤 网 球 运 动 员 的 康 复 干 预 黄 鹏, 沈 清 源 ( 北 京 体 育 大 学 运 动 康 复 系, 北 京 100084) 摘 要 : 目 的 研 究 拟 通 过 对 有 陈 旧 性 肩 袖 损 伤 的 网 球 运 动 员 进 行 超 等 长 训 练 的 方 法, 使 用 等 速 肌 力 测 试
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編 號 :CCMP96-RD-006 以 德 菲 法 探 討 中 醫 臨 床 證 型 診 斷 基 準 - 六 淫 證 型 蘇 奕 彰 中 國 醫 藥 大 學 摘 要 德 菲 法 (Delphi Method) 是 廣 泛 被 使 用 的 研 究 方 法, 尤 其 適 用 於 新 的 研 究 領 域 (new research area) 及 探 索 性 研 究 (exploratory studies),
戊 酸 雌 二 醇 片 联 合 宫 颈 注 射 利 多 卡 因 用 于 绝 经 后 妇 女 取 环 的 临 床 效 果 评 价 陆 琴 芬, 等 371 Keywords groups, no removal difficulties and failure, was statistically s
370 临 床 与 病 理 杂 志 J Clin Pathol Res 2015, 35(3) http://www.lcbl.net doi: 10.3978/j.issn.2095-6959.2015.03.009 View this article at: http://dx.doi.org/10.3978/j.issn.2095-6959.2015.03.009 戊 酸 雌 二 醇 片 联
度 身 體 活 動 量 ; 芬 蘭 幼 兒 呈 現 中 度 身 體 活 動 量 之 比 例 高 於 臺 灣 幼 兒 (5) 幼 兒 在 投 入 度 方 面 亦 達 顯 著 差 異 (χ²=185.35, p <.001), 芬 蘭 與 臺 灣 幼 兒 多 半 表 現 出 中 度 投 入 與 高 度
臺 灣 與 芬 蘭 幼 兒 園 室 內 自 由 遊 戲 內 涵 之 探 討 林 昭 溶 毛 萬 儀 經 國 管 理 暨 健 康 學 院 幼 兒 保 育 系 副 教 授 [email protected] 吳 敏 而 國 家 教 育 研 究 院 研 究 員 [email protected] [email protected] 摘 要 自 由 遊 戲 被 視 為 是 幼 兒 的
第二部分
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... (1)....(3)..(5)... (22) (22)......(22)... (22)... (23)....(33)... (33)....(34)....(47)....(51).....(52)......(61)......(62)
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标题
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