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- 堂爱 步
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1 政 大 體 育 研 究 第 22 期 頁 1-18(2013 年 10 月 ) 1 1 摘 要 以 何 種 的 運 動 強 度 進 行 運 動 訓 練, 才 能 達 到 設 定 的 運 動 目 的, 經 常 是 一 般 大 眾 不 斷 提 出 的 問 題 事 實 上 運 動 強 度 的 差 異, 會 影 響 到 運 動 時 身 體 能 量 供 給 物 質 的 動 員 不 同 的 運 動 目 的, 必 須 以 不 同 的 運 動 強 度 進 行 訓 練 這 篇 文 章 介 紹 運 動 時 能 量 如 何 消 耗 以 及 運 動 強 度 的 測 量 方 式, 包 括 心 跳 率 攝 氧 量 運 動 自 覺 量 表 負 荷 與 反 覆 次 數 等 心 跳 率 的 測 量 因 其 簡 易 可 行, 適 合 一 般 大 眾 ; 攝 氧 量 則 必 須 在 生 理 實 驗 室 中 進 行, 適 合 專 業 運 動 員 的 有 氧 耐 力 的 評 估 ; 運 動 自 覺 量 表 雖 然 容 易 受 個 別 心 理 特 質 而 影 響 其 準 確 性, 但 是 因 其 簡 易 容 易 對 照 亦 有 其 存 在 價 值 ; 負 荷 與 反 覆 次 數 的 評 估, 適 合 肌 力 性 訓 練 運 動 強 度 的 判 定 本 文 希 望 幫 助 讀 者 進 行 運 動 訓 練 時, 建 立 初 步 而 正 確 的 概 念 關 鍵 詞 : 運 動 強 度 心 跳 率 攝 氧 量 自 覺 量 表 負 荷 與 反 覆 次 數 1 李 志 峰, 大 葉 大 學 體 育 室,n40330@yahoo.com.tw
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3 設 定 正 確 的 運 動 強 度 - 論 析 運 動 強 度 的 測 量 方 法 與 運 用 3 壹 前 言 筆 者 從 事 體 育 教 學 十 餘 年 來, 不 少 學 生 或 親 友 都 不 斷 的 詢 問 有 關 運 動 健 身 減 肥 維 持 身 材 雕 塑 肌 肉 等 等 的 問 題 不 管 是 以 上 哪 一 種 目 的, 其 中 必 定 牽 涉 到 一 個 重 要 而 關 鍵 的 問 題, 那 就 是 應 該 以 什 麼 樣 的 強 度 從 事 運 動, 才 能 達 到 運 動 的 目 的 正 確 的 觀 念 與 正 確 的 運 動 方 式, 才 能 有 效 率 的 達 成 目 標 因 此, 作 者 整 理 相 關 運 動 生 理 學 的 資 料, 介 紹 運 動 強 度 的 判 定 方 式 與 運 用, 希 望 使 讀 者 在 進 行 運 動 訓 練 前, 建 立 初 步 而 正 確 的 概 念 不 同 的 運 動 型 態 與 強 度, 消 耗 的 身 體 能 量 物 質 是 不 一 樣 的 想 要 降 低 體 脂 肪 卻 從 事 大 量 的 重 量 訓 練, 這 種 方 式 的 效 果 並 不 明 顯, 訓 練 的 初 期, 甚 至 會 因 為 肌 肉 量 的 增 加, 體 重 不 降 反 而 微 增, 這 就 是 觀 念 錯 誤 所 造 成 的 結 果 在 體 育 教 學 的 過 程 中, 作 者 經 常 舉 日 本 相 撲 選 手 作 為 例 子 : 相 撲 選 手 每 天 必 須 進 行 大 量 的 運 動 訓 練, 增 加 肌 肉 的 質 量 與 爆 發 力, 才 能 夠 將 對 手 推 出 比 賽 場 地 擊 敗 對 手, 但 是, 為 何 他 們 的 身 上 還 是 包 附 著 大 量 的 脂 肪? 因 為 他 們 的 訓 練 方 式 是 增 進 肌 肉 的 質 量, 並 無 法 降 低 脂 肪, 這 就 是 運 動 訓 練 方 式 所 造 成 的 差 異 ( 當 然 飲 食 也 有 很 大 的 影 響 ) 對 於 運 動 強 度 的 測 量 方 法, 作 者 整 理 目 前 運 動 生 理 學 及 相 關 研 究 資 料, 大 致 而 言, 可 以 測 量 運 動 時 的 攝 氧 量, 評 估 心 跳 率 填 寫 運 動 自 覺 量 表 或 者 是 計 算 負 荷 與 反 覆 次 數 等 方 式 但 是, 不 同 的 運 動 強 度 以 及 持 續 時 間, 消 耗 的 身 體 物 質 是 不 一 樣 的 因 此, 在 介 紹 各 種 運 動 強 度 的 評 估 方 法 前, 瞭 解 運 動 時 能 量 供 給 的 系 統 與 運 動 時 消 耗 的 身 體 物 質, 是 我 們 首 先 必 須 建 立 的 觀 念 貳 運 動 時 的 能 量 消 耗 許 多 人 從 事 運 動 訓 練 有 其 不 同 的 目 的, 有 人 的 目 的 是 要 利 用 有 氧 運 動 訓 練, 降 低 脂 肪 維 持 適 當 體 重, 有 些 人 想 要 透 過 重 量 訓 練 增 加 肌 肉 質 量, 保 持 健
4 4 設 定 正 確 的 運 動 強 度 - 論 析 運 動 強 度 的 測 量 方 法 與 運 用 美 身 材 不 論 是 目 的 是 降 低 脂 肪 或 者 增 加 肌 肉 保 持 健 美, 首 先 必 須 建 立 運 動 時 能 量 消 耗 的 概 念 : 運 動 時 動 用 哪 些 身 體 物 質 作 為 能 量? 運 動 時 身 體 啟 動 哪 些 供 給 能 量 的 系 統? 運 動 強 度 與 運 動 時 間 的 長 短, 對 能 量 的 來 源 又 有 哪 些 影 響? 以 下 進 行 介 紹 一 能 量 的 來 源 物 質 身 體 活 動 的 能 量 來 源 物 質, 具 有 基 本 運 動 生 理 觀 念 的 人 都 知 道 是 糖 類 ( 碳 水 化 合 物 ) 蛋 白 質 ( 氨 基 酸 ) 以 及 脂 肪 等 三 大 類 物 質 當 我 們 人 體 在 進 行 運 動 時, 肌 肉 唯 一 利 用 的 直 接 能 量 來 源 是 儲 存 於 肌 纖 維 中 的 ATP( 三 磷 酸 腺 苷, 一 種 醣 類 的 分 子 ), 這 種 物 質 在 人 體 中 的 儲 存 量 相 當 的 少, 短 時 間 就 會 耗 盡, 因 此, 當 肌 纖 維 中 的 ATP 降 低 時, 就 必 須 由 其 他 的 物 質 進 行 氧 化 分 解 ( 也 可 以 在 無 氧 的 狀 態 下, 但 是 比 例 相 當 少 ) 再 合 成 ATP, 提 供 肌 肉 運 動 使 用, 這 些 物 質 也 就 是 上 面 所 提 到 的 糖 類 蛋 白 質 以 及 脂 肪 等 三 類 二 運 動 的 能 量 系 統 人 體 從 事 運 動 時, 提 供 能 量 的 系 統 可 分 為 三 種 不 同 型 態 的 系 統 ( 吳 鑒 鑫 黃 超 文,2001) 運 動 強 度 以 及 持 續 時 間 的 長 短, 都 會 影 響 這 三 種 能 量 系 統 的 動 員 這 三 種 能 量 系 統 分 別 是 : ( 一 ) 磷 酸 原 (ATP-CP) 系 統 ATP( 三 磷 酸 腺 苷 ) 是 肌 肉 運 動 的 直 接 能 量 來 源, 但 是 在 人 體 肌 肉 中 的 儲 存 量 相 當 少, 當 肌 肉 進 行 爆 發 性 運 動 時,ATP 會 迅 速 消 耗 此 時 CP( 磷 酸 肌 酸, 儲 存 於 肌 細 胞 中 的 另 一 種 高 能 磷 酸 化 合 物 ) 隨 即 迅 速 分 解, 並 合 成 ATP 提 供 肌 肉 使 用 磷 酸 原 系 統 在 運 動 供 能 系 統 中, 具 有 快 速 可 用 的 特 性, 短 距 離 或 短 時 間 爆 發 性 的 運 動 型 態, 絕 大 多 數 的 能 量 來 自 此 一 系 統 然 而, 供 能 的 時 間 相 當 短 暫, 通 常 只 持 續 短 暫 的 幾 秒 鐘 時 間
5 設 定 正 確 的 運 動 強 度 - 論 析 運 動 強 度 的 測 量 方 法 與 運 用 5 ( 二 ) 乳 酸 能 系 統 也 被 稱 為 無 氧 糖 酵 解 系 統, 它 的 能 量 來 自 肌 肉 中 肌 糖 原 的 無 氧 酵 解, 這 是 我 們 人 體 持 續 進 行 大 約 1-3 分 鐘 中 高 強 度 的 運 動, 身 體 處 於 缺 氧 狀 態 下 ( 不 需 要 氧 氣 參 與 ), 能 量 來 源 的 系 統 而 這 種 能 量 供 給 系 統 會 產 生 一 種 副 產 品 : 乳 酸 乳 酸 迅 速 的 堆 積, 隨 即 造 成 肌 肉 疲 勞 因 此, 即 便 是 世 界 頂 尖 的 運 動 選 手, 從 事 此 類 型 的 運 動, 通 常 無 法 長 時 間 持 續, 隨 即 會 疲 勞 衰 竭, 中 距 離 800 公 尺 賽 跑 就 是 一 個 明 顯 的 例 子 ( 三 ) 有 氧 氧 化 系 統 有 氧 氧 化 系 統, 指 的 是 肌 肉 中 的 糖 原 含 量 降 低 到 一 定 水 平 時, 糖 類 或 脂 肪, 在 氧 氣 的 參 與 之 下, 分 解 成 為 水 與 二 氧 化 碳, 並 且 產 生 大 量 的 ATP, 提 供 能 量 的 系 統, 它 是 長 時 間 耐 力 活 動 ( 例 如 馬 拉 松 ) 的 主 要 供 能 系 統 下 面 整 理 以 上 所 敘 述 的 三 種 能 量 系 統 的 特 點, 如 表 1 所 示, 讀 者 對 於 運 動 時 這 三 種 能 量 系 統 所 扮 演 的 角 色, 應 該 會 有 更 清 楚 的 概 念 表 1 三 種 不 同 運 動 能 量 系 統 的 特 性 能 量 系 統 特 性 磷 酸 原 系 統 乳 酸 能 系 統 有 氧 氧 化 系 統 代 謝 方 式 無 氧 無 氧 有 氧 能 量 提 供 速 度 立 刻 迅 速 緩 慢 能 量 來 源 CP 糖 原 糖 脂 肪 蛋 白 質 ATP 生 成 量 很 少 有 限 很 多 代 謝 副 產 品 無 乳 酸 導 致 肌 肉 疲 勞 沒 有 導 致 疲 勞 副 產 品 運 動 型 態 爆 發 性 動 作, 如 衝 持 續 1-3 分 鐘 強 度 的 長 時 間 耐 力 活 動, 如 長 刺 扣 籃 等 運 動, 如 800M 跑 泳 馬 拉 松 等 資 料 來 源 : 作 者 整 理
6 6 設 定 正 確 的 運 動 強 度 - 論 析 運 動 強 度 的 測 量 方 法 與 運 用 由 以 上 能 量 來 源 以 及 運 動 供 能 的 系 統 的 說 明 中, 我 們 可 以 瞭 解 不 同 的 運 動 強 度 以 及 持 續 時 間, 影 響 我 們 身 體 啟 動 的 供 能 系 統 以 及 供 能 物 質 高 強 度 短 時 間 比 如 跳 遠 扣 籃 等 爆 發 性 運 動, 主 要 依 靠 磷 酸 原 ATP-CP 能 量 系 統, 能 量 很 快 耗 盡 ; 持 續 1-3 分 鐘 的 激 烈 運 動 則 是 在 無 氧 的 狀 態 下 代 謝 肌 肉 中 的 肌 糖, 但 是 伴 隨 產 生 乳 酸 使 人 快 速 疲 勞 ; 持 續 時 間 較 長 較 為 緩 和 的 有 氧 運 動 則 以 糖 類 及 脂 肪 作 為 能 量 來 源, 進 行 此 類 行 的 運 動, 才 能 有 效 幫 助 消 耗 身 體 的 脂 肪 運 動 時 間 持 續 的 長 短 與 能 量 來 源 物 質 有 相 當 的 關 係, 通 常, 從 事 低 強 度 運 動 ( 低 於 30% 的 最 大 攝 氧 量 ), 能 量 來 源 主 要 為 脂 肪 所 提 供 ; 而 從 事 高 強 度 運 動 ( 高 於 70% 的 最 大 攝 氧 量 ), 能 量 的 來 源 比 較 高 的 比 例 為 碳 水 化 合 物 ( 蔡 立 偉, 2005) 但 是, 能 量 的 來 源 不 是 有 糖 類 脂 肪 還 有 蛋 白 質 嗎? 蛋 白 質 又 何 時 才 能 參 與 運 動 的 供 能 呢? 通 常, 蛋 白 質 並 不 做 為 運 動 供 能 的 物 質, 只 有 在 沒 有 其 他 能 源 可 以 利 用 的 狀 態 下 才 會 動 員 蛋 白 質, 比 如 超 長 時 間 的 運 動 ( 如 東 吳 大 學 舉 辦 的 24H 馬 拉 松 ) 或 者 長 時 間 嚴 重 飢 餓 的 狀 態 所 以, 利 用 長 時 間 節 食 挨 餓 的 方 式 進 行 體 重 控 制, 不 僅 僅 會 消 耗 掉 身 體 的 糖 類 脂 肪, 肌 肉 中 的 蛋 白 質 也 一 併 代 謝 掉, 肌 肉 量 降 低 身 體 的 代 謝 率 也 會 隨 之 下 降 ( 根 據 研 究, 激 烈 的 節 食, 基 礎 代 謝 率 可 能 僅 剩 原 來 的 45%, 饒 慧 玲 譯,2002), 身 體 每 天 所 需 要 的 熱 量 大 量 降 低, 恢 復 正 常 飲 食, 很 容 易 就 會 產 生 復 胖 的 現 象 參 運 動 強 度 的 測 量 方 法 一 攝 氧 量 (oxygen uptake) 所 謂 的 攝 氧 量 是 指 一 個 人 從 事 運 動 時, 身 體 組 織 細 胞 每 分 鐘 所 能 攝 取 或 消 耗 的 氧 氣 量 ( 王 順 正,1999d) 人 體 隨 著 運 動 強 度 的 增 強, 攝 氧 量 也 會 隨 之 增 加, 當 人 體 進 行 大 肌 肉 群 參 加 的 力 竭 性 運 動 中, 人 體 在 單 位 時 間 內 所 能 攝 取 的
7 設 定 正 確 的 運 動 強 度 - 論 析 運 動 強 度 的 測 量 方 法 與 運 用 7 最 大 氧 氣 量, 我 們 稱 之 為 最 大 攝 氧 量 VO 2MAX ( 吳 鑒 鑫 黃 超 文,2001) 這 種 的 運 動 強 度 測 量 方 式, 必 須 在 運 動 生 理 學 實 驗 室 中 進 行 人 體 在 運 動 過 程 中 攝 氧 量 的 變 化 狀 況, 是 專 業 運 動 員 評 定 心 肺 耐 力 的 重 要 校 標 此 外, 除 了 透 過 攝 氧 量 的 百 分 比, 可 以 直 接 進 行 較 科 學 的 運 動 強 度 判 定 外, 另 外 運 動 生 理 學 上 也 有 以 休 息 狀 態 下 攝 氧 量 METs (metabolicequivalents) 的 倍 數, 來 代 表 運 動 的 強 度 1MET 大 約 等 於 3.5ml/kg/min( 當 然 每 一 個 個 體 會 有 所 差 異 ) 隨 著 運 動 強 度 的 增 加, 運 動 時 的 攝 氧 量 也 會 跟 著 提 高, 例 如 某 人 慢 跑 時 的 攝 氧 量 為 14 ml/kg/min 時, 則 他 的 運 動 強 度 即 為 4METs 而 運 動 生 理 學 界 以 METs 為 概 念, 整 理 出 不 同 的 運 動 項 目 的 運 動 強 度, 如 下 表 2, 可 做 為 大 家 從 事 運 動 時 的 選 擇 與 參 考 依 據 表 2 不 同 運 動 項 目 的 METs 強 度 表 運 動 項 目 METs 範 圍 運 動 項 目 METs 範 圍 桌 球 3 至 5 保 齡 球 2 至 4 羽 球 4 至 9 騎 腳 踏 車 3 至 8 網 球 4 至 9 有 氧 舞 蹈 3 至 9 籃 球 3 至 12 高 爾 夫 ( 走 路 ) 4 至 7 排 球 3 至 6 高 爾 夫 ( 電 動 車 ) 2 至 3 足 球 5 至 12 爬 山 5 至 10 跑 步 6 至 15 跳 繩 9 至 12 游 泳 4 至 8 爬 樓 梯 4 至 8 通 常, 就 運 動 強 度 而 言, 如 果 將 它 區 分 為 五 等, 男 性 從 事 的 運 動 在 4METs 以 下 屬 於 弱,4 至 6METs 屬 於 中 等, 6 至 8METs 屬 於 強, 8 至 10METs 屬 於 非 常 強,10 METs 以 上 則 屬 於 非 常 非 常 強 ; 而 對 女 性 而 言, 2.8METs 以 下 屬 於 弱,2.8 至 4.3METs 屬 於 中 等,4.4 至 5.9METs
8 8 設 定 正 確 的 運 動 強 度 - 論 析 運 動 強 度 的 測 量 方 法 與 運 用 屬 於 強,6 至 7.5METs 屬 於 非 常 強,7.6METs 以 上 則 屬 於 非 常 非 常 強 二 心 跳 率 (heart rate) 利 用 最 大 心 跳 率 (HR MAX ) 的 百 分 比 來 代 表 運 動 強 度, 是 最 簡 單 的 運 動 強 度 測 量 方 式, 也 是 一 般 人 最 容 易 操 作 的 一 種 方 法 首 先, 運 動 者 必 須 先 確 立 最 大 心 跳 率 的 次 數, 最 簡 單 也 是 最 普 遍 的 公 式 是 每 分 鐘 的 最 大 心 跳 率 =220- 年 齡 ( 當 然 透 過 生 理 實 驗 室 內 漸 增 負 荷 的 運 動 測 驗 方 式, 所 測 量 出 的 數 據, 則 是 最 有 效 度 的 方 法 ) 例 如 20 歲 的 學 生, 最 大 心 跳 率 代 入 公 式 為 =200, 如 果 想 要 以 運 動 強 度 70% 進 行 訓 練, 則 心 跳 地 需 達 到 200*70%=140 下, 測 量 的 方 法 相 當 簡 便 而 運 動 時 心 跳 率 的 測 量, 必 須 遵 循 下 面 四 個 原 則 ( 卓 俊 辰,1996): ( 一 ) 保 持 穩 定 的 運 動 強 度 : 不 可 忽 快 忽 慢, 運 動 強 度 明 顯 起 伏, 測 量 容 易 失 真 ( 二 ) 立 即 量 取 脈 拍 數 : 在 運 動 時 或 者 立 即 停 止 時, 馬 上 進 行 測 量, 因 運 動 停 止 後 脈 拍 次 數 會 減 少 ( 三 ) 測 量 10 秒 或 15 秒 : 測 量 10 秒 所 得 次 數 *6,15 秒 *4, 因 為 如 果 以 30 或 60 秒 進 行 量 測, 可 量 會 因 為 心 跳 率 的 恢 復 而 低 估 了 運 動 的 強 度 ( 四 ) 測 量 頸 動 脈 脈 拍 : 頸 動 脈 在 運 動 時 搏 動 相 當 明 顯, 比 較 容 易 測 量, 以 食 指 與 中 指 兩 指 按 壓 頸 動 脈, 進 行 測 量 以 上 介 紹 的 方 式 雖 然 簡 便, 但 是 通 常 必 須 在 停 止 運 動 的 狀 態 下 測 量, 實 際 上 有 些 運 動 型 態 並 不 適 合 進 行, 但 是 拜 科 技 發 達 所 賜, 坊 間 已 有 販 售 具 有 心 率 測 量 功 能 的 運 動 錶, 約 略 可 分 為 兩 種 型 態 : 一 種 是 以 指 尖 按 壓 手 錶 感 應 處, 即 可 測 量 出 心 跳 率 的 產 品 ; 另 一 種 則 必 須 穿 上 心 跳 帶, 隨 時 無 線 感 應 出 運 動 時 的
9 設 定 正 確 的 運 動 強 度 - 論 析 運 動 強 度 的 測 量 方 法 與 運 用 9 脈 搏 次 數, 調 整 運 動 強 度, 甚 至 具 有 GPS 衛 星 紀 錄 運 動 路 徑 的 功 能, 可 以 作 為 有 心 進 階 從 事 運 動 訓 練 者 的 參 考 而 由 這 個 簡 易 最 大 心 跳 率 的 公 式 可 以 得 知, 年 齡 是 一 個 影 響 最 大 心 跳 率 相 當 重 要 的 變 數,20 歲 的 年 輕 學 生 與 50 歲 的 中 年 人 最 大 心 跳 率 分 別 是 200 以 及 170 下, 假 設 同 樣 從 事 運 動 強 度 65% 的 有 氧 運 動, 則 20 歲 的 學 生 需 要 達 到 130 下,50 歲 的 中 年 人 則 僅 需 要 達 到 110 下 左 右 了 因 此, 教 育 部 推 廣 所 謂 運 動 333, 有 氧 訓 練 的 有 效 運 度 動 強 度 大 約 是 60-70%, 心 跳 率 達 到 130 下, 是 針 對 20 歲 左 右 的 年 輕 學 子, 並 非 適 合 所 有 年 齡 層 年 紀 越 大, 因 為 最 大 心 跳 率 的 下 降, 有 氧 訓 練 的 脈 拍 數 也 越 下 降 但 是, 只 有 以 最 大 心 跳 率 作 為 運 動 強 度 判 定 的 標 準, 事 實 上, 並 沒 有 將 個 別 運 動 者 的 休 息 心 跳 率 (HR rest ) 考 量 進 去 ( 王 順 正,1999a; 陳 敏 宏,2000) 心 肺 耐 力 優 異 的 運 動 參 與 者, 因 為 安 靜 心 跳 率 較 低, 而 具 備 較 大 的 儲 備 心 跳 率 此 外, 這 者 方 式 無 法 評 估 低 強 度 的 運 動 訓 練 ( 王 順 正,1999a), 例 如 :20 歲 的 年 輕 人 進 行 20% 運 動 強 度 的 訓 練, 心 跳 率 是 40 下, 事 實 上 大 多 數 人 是 不 可 能 產 生 如 此 低 的 心 跳 率 這 個 公 式 只 是 讓 一 般 大 眾 可 以 非 常 簡 單 的 計 算 運 動 強 度, 並 不 是 一 個 精 確 科 學 的 方 法 因 此, 美 國 運 動 醫 學 會 (ACSM,1995) 與 許 多 學 者 建 議 可 以 採 用 HRR(heart rate reserve) 計 算 式, 比 較 具 備 精 確 的 價 值 : HRR=(HR max -HR rest ) X%+HR rest 例 如 假 設 一 位 受 測 者, 最 大 心 跳 率 HR max 為 170, 休 息 心 跳 率 HR rest 為 70, 他 要 進 行 80% 的 運 動 強 度 訓 練, 以 最 大 心 跳 率 80% 算 出 的 次 數 是 136 次, 但 是 以 HRR 的 公 式 計 算 (170-70) 80%+70 則 為 150 次, 兩 者 之 間 有 14 次 的 差 異, 訓 練 的 效 果 可 能 就 打 了 折 扣
10 10 設 定 正 確 的 運 動 強 度 - 論 析 運 動 強 度 的 測 量 方 法 與 運 用 此 外, 安 靜 與 運 動 時 的 心 跳 率, 也 具 有 個 體 心 肺 耐 力 的 指 標 意 義 比 如 在 相 同 條 件 與 速 度 之 下, 兩 人 同 時 進 行 慢 跑 或 者 休 息, 心 跳 率 較 低 者 通 常 具 有 較 佳 的 心 肺 耐 力 因 為, 他 只 需 要 較 少 次 的 心 搏 出 血 量, 就 可 以 應 付 相 同 的 運 動 強 度, 心 肺 功 能 顯 然 比 較 強 並 且, 長 時 間 的 心 肺 適 能 訓 練, 也 可 以 有 效 的 降 低 脈 搏 次 數, 因 為 經 過 長 期 訓 練, 心 臟 血 液 的 搏 出 量 以 及 帶 氧 量 增 加, 當 然 就 不 需 要 那 麼 多 次 的 心 臟 搏 動 了 三 運 動 自 覺 量 表 (rating of perceived exertion) 運 動 強 度 的 評 估 除 了 可 以 攝 氧 量 以 及 心 跳 率 變 化 狀 況 來 進 行 之 外, 也 可 採 用 運 動 自 覺 量 表 (rating of perceived exertion, 簡 稱 RPE) 作 為 評 估 的 方 法 運 動 自 覺 量 表 是 由 瑞 典 生 理 學 家 Gunnar Borg 所 發 展 出 來 的 心 理 生 理 量 表 ( 引 自 王 順 正,1999b) 這 種 量 表 是 透 過 知 覺 上 的 努 力 程 度 判 斷, 整 合 肌 肉 骨 骼 系 統 呼 吸 循 環 系 統 與 中 樞 神 經 系 統 的 身 體 活 動 訊 息, 建 立 每 個 人 身 體 活 動 狀 況 的 知 覺 感 受 Borg 發 表 過 兩 種 運 動 自 覺 量 表, 第 一 種 量 表 是 依 據 運 動 時 心 跳 率 的 上 昇 狀 況, 建 立 知 覺 等 級 從 6( 安 靜 心 跳 率 約 每 分 鐘 60 次 ) 至 20( 最 大 心 跳 率 約 每 分 鐘 200 次 ) 的 運 動 自 覺 量 表 研 究 發 現, 此 種 運 動 自 覺 量 表 自 覺 的 運 動 強 度 與 運 動 時 的 心 跳 率 攝 氧 量 和 血 乳 酸 堆 積 成 正 比 ( 相 關 值 約 在 0.8 至 0.9 之 間 ) 但 是, 這 種 6 至 20 運 動 自 覺 量 表, 自 覺 強 度 的 值 與 心 跳 率 的 實 際 關 係, 容 易 受 到 運 動 者 的 年 齡 安 靜 心 跳 率 運 動 的 方 式 以 及 運 動 者 的 個 別 能 力 差 異 等 所 影 響 第 二 種 Borg 所 發 表 的 運 動 自 覺 量 表, 則 是 以 0-10 來 表 現 自 覺 運 動 強 度, 0( 沒 有 感 覺 ) 至 10( 非 常 非 常 強 ), 最 大 自 覺 強 度 則 以 超 過 10 來 代 表
11 設 定 正 確 的 運 動 強 度 - 論 析 運 動 強 度 的 測 量 方 法 與 運 用 11 此 種 運 動 自 覺 量 表, 以 3 來 代 表 適 度 自 覺 強 度, 7 以 上 的 自 覺 強 度 就 已 代 表 非 常 強 採 用 運 動 自 覺 量 表 來 判 定 運 動 的 強 度 時, 儘 管 僅 以 心 理 與 生 理 感 受, 進 行 運 動 強 度 的 判 定, 實 際 運 用 時 仍 有 其 簡 單 方 便 且 具 特 殊 代 表 性 的 價 值 存 在, 值 得 運 動 參 與 者 採 用 ( 王 順 正,1999b) 以 下 筆 者 結 合 兩 種 不 同 運 動 知 覺 量 表 相 對 於 跑 步 的 運 動 強 度 以 及 對 照 的 心 跳 率, 整 理 出 一 份 參 考 表 格, 可 以 作 為 一 般 從 事 運 動 者 設 定 運 動 強 度 時 的 參 考 而 由 表 中 我 們 可 以 得 知, 教 育 部 所 宣 導 的 運 動 333, 心 跳 率 達 到 大 約 130 下 左 右, 它 的 運 動 強 度 在 15 級 運 動 知 覺 量 表 是 在 等 級,10 級 量 表 相 對 則 是 落 於 4-5 級 中 等 強 度, 所 應 該 從 事 的 運 動 型 態 則 為 有 氧 性 的 慢 跑 活 動 表 3 運 動 自 覺 量 表 相 對 運 動 型 態 與 對 照 心 跳 率 參 考 表 15 級 運 動 自 覺 量 表 10 級 運 動 自 覺 量 表 相 對 運 動 型 態 對 照 心 跳 率 (bmp) 6 0 休 息 ( 非 常 輕 鬆 ) 1-2( 弱 ) 散 步 ( 輕 鬆 ) 2-3( 弱 - 適 度 ) 快 走 ( 有 些 吃 力 ) 4-5( 有 些 強 ) 慢 跑 ( 吃 力 ) 5-6( 強 ) 快 跑 ( 非 常 吃 力 ) 7( 非 常 強 ) 高 速 跑 ( 非 常 非 常 吃 力 ) 8-9( 非 常 非 常 強 ) 中 距 離 競 賽 ( 極 限 ) 10( 極 限 ) 短 距 離 衝 刺 200 資 料 來 源 : 作 者 整 理 註 : 以 20 歲, 安 靜 心 跳 率 為 60 者 為 樣 本 運 動 參 與 者 以 運 動 自 覺 量 表 判 定 運 動 強 度 時, 雖 然 簡 易 方 便 容 易 對 照, 但 是 仍 然 必 須 考 慮 運 動 的 方 式 年 齡 個 別 的 能 力 差 異 以 及 訓 練 水 平 等 狀 況, 所 建 立 的 強 度 評 估 才 能 更 正 確 有 效
12 12 設 定 正 確 的 運 動 強 度 - 論 析 運 動 強 度 的 測 量 方 法 與 運 用 四 負 荷 與 反 覆 次 數 對 於 舉 重 舉 啞 鈴 等 肌 力 性 的 運 動 訓 練, 因 為 每 次 實 際 操 作 的 時 間 相 當 短 暫, 可 能 只 有 幾 秒 或 幾 十 秒 的 時 間, 在 心 跳 率 以 及 攝 氧 量 方 面, 不 容 易 形 成 穩 定 的 狀 態 因 此, 不 適 合 作 為 這 種 型 態 運 動 強 度 的 判 定 方 法 反 覆 次 數 (repetition maximum, 簡 稱 RM), 反 而 是 比 較 適 合 這 類 運 動 判 定 強 度 的 方 法 下 面 有 幾 個 肌 力 性 訓 練 的 基 本 觀 念, 必 須 先 建 立 : ( 一 ) RM 的 定 義 : 指 某 些 肌 群 在 沒 有 疲 勞 的 情 況 下, 負 荷 一 定 的 重 量 時, 所 能 完 成 的 最 大 反 覆 次 數 ( 王 順 正,1999c) ( 二 ) 1RM (one-repetition maximum, 簡 稱 1RM): 以 RM 的 定 義 可 以 得 知, 它 指 的 是 肌 群 可 以 產 生 的 最 大 力 量, 亦 即 是 完 成 一 次 後 第 二 次 已 經 無 法 完 成 的 負 荷, 也 可 以 稱 最 大 肌 力 ( 三 ) 肌 肉 臨 界 負 荷 (critical power) 與 臨 界 力 量 (critical force):monod & Scherrer (1965) 研 究 所 提 出 的 肌 肉 臨 界 負 荷 (critical power) 與 臨 界 力 量 (critical force) 概 念, 可 以 解 釋 肌 肉 能 夠 持 續 反 覆 無 限 多 次 的 最 大 負 荷 當 訓 練 的 重 量 低 於 臨 界 力 量 時, 肌 肉 的 訓 練 效 果 主 要 呈 現 在 肌 肉 耐 力 與 心 肺 耐 力 上 隨 著 RM 次 數 的 減 少, 肌 肉 參 與 無 氧 性 的 訓 練 愈 強, 肌 力 的 訓 練 效 果 也 越 增 加 肌 肉 在 進 行 重 量 訓 練 的 過 程, 高 負 荷 強 度 所 能 重 複 的 次 數 較 少, 低 負 荷 強 度 所 能 重 複 的 次 數 較 多, 而 且 負 荷 與 重 覆 次 數 間 存 在 非 線 性 的 反 比 關 係 ( 王 順 正,1999c) 例 如 某 人 蹲 舉 的 1RM 為 100 公 斤 2RM 為 90 公 斤,3RM 絕 對 不 會 是 80 公 斤, 而 有 可 能 是 85 公 斤 ;10RM 時, 則 可 能 達 70 或 75 公 斤 ; 可 見, 蹲 舉 的 耐 力 表 現, 已 由 1RM 增 加 到 10RM 之 多, 實 際 的 負 荷 重 量 則 僅 下
13 設 定 正 確 的 運 動 強 度 - 論 析 運 動 強 度 的 測 量 方 法 與 運 用 13 降 30% 此 外, 如 果 負 荷 的 強 度, 低 到 可 以 重 複 30-40RM 以 上 時, 對 於 肌 力 與 爆 發 力 的 訓 練 效 果 就 較 為 有 限, 這 種 訓 練 方 式 是 以 肌 肉 的 耐 力 訓 練 為 主 除 了 重 量 訓 練 以 外, 持 續 運 動 時 間 較 長 的 運 動 方 式, 不 管 是 單 一 肌 肉 的 活 動, 或 者 是 自 行 車 跑 步 游 泳 等 全 身 性 運 動, 都 可 以 發 現 運 動 負 荷 與 持 續 運 動 時 間 耐 力 的 非 線 性 反 比 關 係 ( 王 順 正,1999c) 以 田 徑 比 賽 做 為 例 子, 跑 步 速 度 與 距 離, 很 明 顯 的 呈 現 非 線 性 反 比 下 表 是 筆 者 節 錄 中 華 民 國 田 徑 協 會 的 全 國 田 徑 記 錄 資 料, 由 表 中 的 資 料 可 以 發 現, 當 跑 步 的 距 離 由 100M 增 加 到 5000M 時 ( 增 加 4900M), 跑 步 的 平 均 速 度 由 每 秒 9.73M 降 低 到 5.99M, 降 低 的 比 例 為 39.9%, 而 跑 步 的 距 離 達 800M 時 ( 僅 增 加 700M), 跑 步 的 平 均 速 度 降 低 比 例 為 23%; 但 是, 當 跑 步 距 離 由 5000M 增 加 到 10000M 時 ( 增 加 了 5000M), 跑 步 的 平 均 速 度 則 僅 由 每 秒 5.99M 降 低 到 5.71M, 降 低 的 比 例 僅 僅 只 有 4.7% 表 4 全 國 男 子 田 徑 記 錄 時 間 與 平 均 時 速 表 項 目 跑 步 時 間 ( 秒 ) 平 均 速 度 ( 公 尺 / 秒 ) 100m m m m m m m 資 料 來 源 : 中 華 民 國 田 徑 協 會 有 了 以 上 的 基 礎 觀 念, 接 下 來 該 如 何 進 行 重 量 訓 練? 重 量 訓 練 的 原 則 各 家 皆 有 不 同 的 看 法, 但 是 萬 變 不 離 其 宗, 大 概 可 以 歸 納 出 以 下 幾 點 : ( 一 ) 漸 進 與 評 量 原 則 : 設 定 訓 練 目 標 和 內 容 後, 必 須 依 據 自 己 肌 力 的 進 步, 定 期 評 估, 並 加 以 漸 進 式 調 整
14 14 設 定 正 確 的 運 動 強 度 - 論 析 運 動 強 度 的 測 量 方 法 與 運 用 ( 二 ) 超 負 荷 原 則 : 訓 練 的 強 度 必 須 超 過 運 動 員 當 下 之 肌 肉 能 力, 使 肌 肉 在 超 負 荷 的 情 形 下 刺 激 其 生 理 適 應, 肌 力 才 會 增 加 因 此, 原 則 上 在 進 行 重 量 訓 練 時, 都 應 姿 勢 正 確 地 做 到 力 竭 舉 不 起 來 為 止 ( 三 ) 特 殊 性 原 則 : 有 效 的 重 量 訓 練, 必 須 依 據 個 人 所 從 事 運 動 的 特 屬 性, 進 行 不 同 的 設 計 舉 重 運 動 員 與 桌 球 運 動 員, 訓 練 的 方 式 當 然 會 有 極 大 的 差 異, 一 個 重 視 最 大 肌 力 與 爆 發 力 的 增 加, 一 個 則 必 須 訓 練 出 敏 捷 性 的 肌 肉 素 質, 快 速 反 應 ( 四 ) 全 身 性 原 則 : 全 身 的 肌 肉 骨 骼 結 締 組 織 等 必 須 均 衡 訓 練, 不 可 偏 頗 身 體 肌 力 的 不 平 衡, 常 常 會 造 成 運 動 傷 害 而 結 締 組 織 的 強 化 ( 利 用 低 強 度 訓 練 ), 也 是 避 免 關 節 與 肌 肉 受 傷 的 重 要 因 素 不 同 的 訓 練 目 的, 訓 練 的 方 式 亦 有 所 差 異, 比 如 羽 球 運 動 員 所 需 要 的 運 動 條 件 是 敏 捷 與 快 速 的 反 應, 就 不 適 合 進 行 高 負 荷 低 反 覆 次 數 速 度 慢, 以 訓 練 大 肌 肉 為 主 的 重 訓 方 式 表 5 及 表 6 是 不 同 目 的 重 量 訓 練 方 式 以 及 反 覆 次 數 與 訓 練 強 度 的 關 係 資 料 整 理, 可 供 訓 練 時 的 參 考 表 5 不 同 目 的 重 量 訓 練 方 式 一 覽 表 訓 練 目 的 反 覆 次 數 組 數 動 作 速 度 組 間 休 息 時 間 力 量 8-12 RM 2-3 慢 至 中 速 2-3 分 鐘 耐 力 15 RM 2-3 中 速 盡 量 短 爆 發 力 4-8 RM 3-6 最 快 3-5 分 鐘 增 加 肌 肉 體 積 8-12RM 3-6 慢 至 中 速 1-2 分 鐘 資 料 來 源 :Wellbing 生 活 誌 (2010)
15 設 定 正 確 的 運 動 強 度 - 論 析 運 動 強 度 的 測 量 方 法 與 運 用 15 表 6 反 覆 次 數 與 訓 練 強 度 的 關 係 反 覆 次 數 訓 練 強 度 反 覆 次 數 訓 練 強 度 2 95% 12 70% 4 90% 14 65% 6 85% 15 60% 8 80% 17 55% 10 75% 20 50% 資 料 來 源 : 銘 傳 大 學 台 北 校 區 跆 拳 社 網 址 : 而 重 量 訓 練 對 於 身 體 的 好 處, 許 多 研 究 ( 林 依 雯 陳 五 洲,2011; 蔡 政 霖 周 峻 忠,2008) 都 證 實 : 透 過 肌 力 的 訓 練, 可 以 提 升 肌 肉 素 質 與 力 量, 提 升 運 動 員 運 動 表 現 ; 不 論 是 對 一 般 人 或 老 年 人 而 言, 肌 力 增 加 可 以 提 高 身 體 新 陳 代 謝 減 少 體 脂 肪 增 加 骨 質 密 度 此 外, 減 重 的 過 程 當 中 適 當 的 重 量 訓 練, 能 增 加 肌 肉 質 量 及 直 接 影 響 基 礎 代 謝 率 的 上 昇, 也 可 以 避 免 復 胖 情 形 的 發 生 ( 林 作 慶 傅 正 思,2005) 肆 結 論 與 建 議 運 動 強 度 的 測 量 方 式 包 括 有 攝 氧 量 心 跳 率 自 覺 量 表 以 及 負 荷 與 反 覆 次 數 等 方 法 攝 氧 量 的 測 量 必 須 於 運 動 生 理 實 驗 室 進 行 測 量, 測 量 專 業 運 動 員 的 心 肺 耐 力 ; 而 一 般 的 民 眾 比 較 簡 易 方 便 的 評 估 方 式 是 心 跳 率 的 測 量, 利 用 美 國 運 動 醫 學 會 (ACSM,1995) 建 議 採 用 的 HRR (heart rate reserve) 計 算 公 式, 可 以 有 效 的 評 估 自 己 的 運 動 強 度 ; 自 覺 量 表 (RPE) 則 比 較 容 易 受 到 個 別 心 理 特 質 的 影 響, 而 有 失 準 確 ; 而 進 行 重 量 訓 練 時, 負 荷 與 反 覆 次 數 (RM) 的 觀 念, 是 評 估 運 動 強 度 適 合 的 方 式 此 外, 根 據 個 人 不 同 的 運 動 目 的, 必 須 採 取 不 同 的 運 動 強 度 與 持 續 時 間 高 強 度 的 運 動, 可 以 增 進 個 人 的 無 氧 耐 力 與 肌 肉 素 質, 但 是 因 其 強 度 太 高, 容
16 16 設 定 正 確 的 運 動 強 度 - 論 析 運 動 強 度 的 測 量 方 法 與 運 用 易 累 積 乳 酸 而 無 法 持 續 一 段 長 時 間 因 此, 消 耗 的 身 體 能 量 物 質 大 多 是 醣 類 碳 水 化 合 物 為 主, 而 且 因 為 時 間 短, 消 耗 的 量 也 不 多, 對 於 降 低 身 體 脂 肪 的 效 果 不 佳 從 事 長 時 間 低 強 度 的 有 氧 運 動 ( 持 續 時 間 30 分 鐘 或 30 分 鐘 以 上 ), 例 如 健 走 慢 跑 長 泳 騎 自 行 車 等 運 動, 才 是 消 耗 脂 肪 有 效 的 運 動 型 態 參 考 文 獻 American College of Sport Medicine (1995). ACSM s Guideline for Exercise Testing and Prescription(5th Ed). Baltimore: Williams and Wilkins. Monod, H., & Scherrer, J. (1965). The work capicity of a synergic muscular group. Ergonomics, 8(14), Wellbing 生 活 誌 (2010) 想 長 肌 肉? 重 量 訓 練 是 唯 一 法 門 - 重 量 訓 練 概 念 篇 取 自 中 華 民 國 田 徑 協 會 (2013) 全 國 男 子 田 徑 最 高 紀 錄 取 自 王 予 仕 林 玉 瓊 王 順 正 (2009) 最 大 脂 肪 氧 化 運 動 強 度 的 研 究 趨 向 運 動 生 理 暨 體 能 學 報,9,9-19 王 順 正 (1999) 運 動 與 體 重 控 制 運 動 生 理 學 週 訊,5 取 自 王 順 正 (1999a) 運 動 強 度 的 判 定 ( 心 跳 率 ) 運 動 生 理 學 週 訊,17 取 自 王 順 正 (1999b) 運 動 強 度 的 判 定 ( 自 覺 量 表 ) 運 動 生 理 學 週 訊,18 取 自 王 順 正 (1999c) 運 動 強 度 的 判 定 ( 耐 力 與 負 荷 ) 運 動 生 理 學 週 訊,19 取 自 王 順 正 (1999d) 運 動 強 度 的 判 定 ( 攝 氧 量 ) 運 動 生 理 學 週 訊,20 取 自 吳 鑒 鑫 黃 超 文 (2001) 運 動 生 理 學 台 北 市 : 亞 太 圖 書
17 設 定 正 確 的 運 動 強 度 - 論 析 運 動 強 度 的 測 量 方 法 與 運 用 17 卓 俊 辰 (1996) 運 動 與 健 康 台 北 縣 : 國 立 空 中 大 學 林 作 慶 傅 正 思 (2005) 維 持 體 重 避 免 復 胖 的 關 鍵 因 素 之 一 : 重 量 訓 練 中 華 體 育 季 刊,19(1),30-37 林 依 雯 陳 五 洲 (2011) 一 次 反 覆 最 大 重 量 之 最 大 肌 力 探 討 台 灣 體 育 論 壇, 2,61-71 陳 敏 宏 (2000) 運 動 強 度 設 定 之 新 觀 念 -VO 2 Reserve 中 華 體 育 季 刊,14(2), 銘 傳 大 學 台 北 校 區 跆 拳 社 重 量 訓 練 取 自 蔡 立 偉 (2005) 脂 肪 代 謝 與 運 動 強 度 之 關 係 屏 師 體 育,9, 蔡 政 霖 周 峻 忠 (2008) 老 年 人 從 事 阻 力 訓 練 的 原 則 與 處 方 中 華 體 育 季 刊, 22(4),40-50 饒 慧 玲 譯 (2002) 健 康 塑 身 學 習 百 科 台 北 市 : 貓 頭 鷹
18 18 設 定 正 確 的 運 動 強 度 - 論 析 運 動 強 度 的 測 量 方 法 與 運 用 Set up correct sport intensity-to explore and utilize measuring methods of sport intensity Chi-Feng Lee Office of Physical Education, Da-Yeh University Abstract It s always an unending question that what kind of sport intensity can achieve the purpose of sport training or exercise. In fact, the variation of sport intensity could influence the utilization of body energy materials. Different exercise purposes should be executed in various sport intensity. This article introduced how exercise consumes energy and some methods to measure sport intensity, including heart rate, oxygen intake, rating of perceived exertion (RPE), loading and repetition etc. Measuring of heart rate is quite easy, so the method fits for common people. Oxygen intake should be carried out in a physiology laboratory, so it fits for the assessment of cardiopulmonary endurance of a professional athlete. Although RPE seems to be influenced easily by the psychological characteristics of various sport participants, it is yet a pretty simply way to measure sport intensity. Loading and repetition fits for the measuring of weight training. This paper may help people to build up preliminary correct concepts while carrying out sport training. Key words: sport intensity, heart rate, oxygen intake, rating of perceived exertion, loading and repetition
sedentary lifestyle Blair Connelly, 1996; King Senn, Health People American College of Sports Medic
9 203-230 2004 12 * ** *** 2251 1160 3411 1600/800 * ** *** 204 9 88 4-5 50 17.9 sedentary lifestyle Blair Connelly, 1996; King Senn, 1996 2010Health People 2010 13 2 2 4 2 5 90 American College of Sports
們 會 另 外 安 排 術 前 肝 穿 刺 切 片, 確 認 脂 肪 肝 比 率 及 是 否 有 肝 發 炎 的 情 形 在 手 術 中 也 會 另 外 取 一 小 肝 臟 組 織 作 為 術 中 的 組 織 確 定 對 於 有 心 捐 肝 的 勇 士 們, 本 院 大 致 上 可 以 接 受 的
戰 勝 脂 肪 肝 林 育 弘 1,2 莊 素 芬 1,3 1 林 曉 雯 1 肝 臟 移 植 中 心 2 一 般 外 科 3 營 養 治 療 將 取 代 病 毒 性 肝 炎 成 為 排 名 第 一 的 肝 臟 疾 病 健 康 脂 肪 非 酒 精 性 脂 肪 肝 (NAFLD, non-alcoholic fatty liver disease) 及 非 酒 精 性 脂 肪 肝 炎 (NASH, non-alcoholic
第二章 发展身体基本素质
第 五 章 发 展 身 体 基 本 素 质 第 一 节 发 展 力 量 素 质 力 量 素 质 是 指 人 体 肌 肉 克 服 内 外 阻 力 的 能 力 人 体 各 种 活 动 都 是 在 身 体 各 部 位 肌 肉 牵 动 着 关 节 和 骨 骼 并 克 服 各 种 阻 力 的 情 况 下 实 现 的 发 展 力 量 素 质 对 发 展 其 他 身 体 素 质 有 着 十 分 积 极 的 作 用
(Microsoft Word - \271B\260\312\260V\275m\244\350\252k.doc)
運 動 訓 練 方 法 帶 氧 與 缺 氧 代 謝 之 因 素 能 量 系 統 骨 骼 肌 的 收 縮 與 放 鬆 是 由 於 二 燐 酸 腺 甘 (ATP) 分 解 時 釋 放 出 的 能 量 而 推 動 ATP > ADP+Pi + ENERGY [ ATP - PC 系 統 ] 即 時 供 應 肌 肉 消 耗 用 的 能 量 是 由 肌 肉 中 儲 藏 的 ATP - PC 與 PC 而 合
<4D6963726F736F667420576F7264202D203132B2C4A451A447B3B9C5E9BE41AFE0A4CEC5E9BE41AFE0B056BD6D>
第 一 節 體 適 能 認 知 學 習 內 容 第 十 二 章 體 適 能 及 體 適 能 訓 練 一. 體 適 能 的 意 義 簡 單 的 說 就 是 身 體 適 應 環 境 ( 溫 度 濕 度 運 動 疾 病 等 ) 的 能 力 二. 體 適 能 對 學 生 的 重 要 1. 使 有 餘 力 從 事 多 樣 化 的 休 閒 活 動 2. 使 讀 書 更 具 效 益 3. 享 受 運 動 歡 愉,
Microsoft PowerPoint - 衛保組-體適能與健走9504.ppt
運 動 健 康 運 動 健 康 談 健 康 體 能 與 健 走 體 育 室 林 麗 娟 身 體 活 動 = 運 動 身 體 活 動 (Physical activity); 是 骨 骼 肌 消 耗 能 量 所 產 生 的 身 體 動 作, 而 且 能 有 益 健 康 例 如 到 處 走 動 做 家 事 園 藝 運 動 (Exercise), 是 體 能 活 動 的 一 種, 定 義 為 一 種 設
前 言 香 港 中 文 大 學 優 質 學 校 改 進 計 劃 ( 下 稱 計 劃 ) 團 隊 自 1998 年 起 積 極 於 本 地 推 動 理 論 及 實 踐 並 重 的 學 校 改 進 工 作, 並 逐 步 發 展 成 為 本 地 最 具 規 模 的 校 本 支 援 服 務 品 牌, 曾 支
香 港 中 文 大 學 香 港 教 育 研 究 所 優 質 學 校 改 進 計 劃 : 學 習 差 異 支 援 及 學 校 起 動 計 劃 聯 合 主 辦 中 學 聯 校 教 師 專 業 發 展 日 主 題 : 照 顧 學 習 差 異 日 期 :2011 年 12 月 9 日 ( 星 期 五 ) 時 間 : 上 午 9 時 正 至 下 午 4 時 15 分 地 點 : 樂 善 堂 余 近 卿 中 學
壹 緒 論 由 於 作 者 任 教 於 大 專 軍 事 校 院, 依 校 規 規 定 學 生 於 第 八 學 期 必 須 通 過 3000 公 尺 跑 步 測 驗 限 定 14 分 鐘 的 及 格 標 準 始 得 畢 業 ; 因 此 探 討 提 升 中 長 距 離 與 長 距 離 跑 步 能 力 的
四 週 800 公 尺 間 歇 跑 步 訓 練 教 學 方 案 對 不 同 跑 步 能 力 者 的 訓 練 成 效 蔡 玉 敏 1 陳 智 仁 2, 3 * 陳 明 坤 1 中 華 民 國 空 軍 官 校 總 教 官 室 2 桃 園 創 新 技 術 學 院 體 育 保 健 室 3 國 立 中 興 大 學 體 育 室 摘 要 目 的 : 探 討 800 公 尺 間 歇 跑 步 訓 練 教 學 對 不
/ 理 论 研 讨 /Theoretical Discussion 的 样 子 其 次, 残 疾 人 有 接 受 教 育 的 能 力 据 专 家 介 绍, 一 个 人 除 非 是 植 物 人, 都 有 学 习 和 劳 动 的 能 力, 这 是 人 与 生 俱 来 的 天 性 前 些 年, 香 港 理
Theoretical Discussion / 理 论 研 讨 / 关 于 融 合 教 育 的 阐 释 与 思 考 * 厉 才 茂 摘 要 本 文 介 绍 了 发 展 融 合 教 育 的 社 会 意 义, 阐 释 了 国 外 融 合 教 育 的 发 展 历 程 和 潮 流 趋 势, 对 我 国 融 合 教 育 的 现 状 和 问 题 进 行 了 分 析, 提 出 相 应 的 对 策 建 议 在 发
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高 等 教 育 初 步 探 讨 高 等 学 校 党 委 书 记 和 校 长 的 岗 位 职 责 内 容 提 要 : 2003 年 出 版 的 高 等 教 育 杂 志, 几 乎 每 期 都 有 探 讨 高 等 学 校 党 委 领 导 下 的 校 长 分 工 负 责 制 的 文 章 我 以 为, 这 些 文 章 所 涉 及 的 中 心 问 题 是 高 等 学 校 党 委 书 记 和 校 长 谁 是 一
国家重点实验室建设与运行管理办法
国 家 重 点 实 验 室 建 设 与 运 行 管 理 办 法 第 一 章 总 则 第 一 条 为 贯 彻 落 实 国 家 中 长 期 科 学 和 技 术 发 展 规 划 纲 要 (2006-2020 年 ), 规 范 和 加 强 国 家 重 点 实 验 室 ( 以 下 简 称 : 重 点 实 验 室 ) 的 建 设 和 运 行 管 理, 制 定 本 办 法 第 二 条 重 点 实 验 室 是 国
2010 年 澳 門 市 民 體 質 監 測 調 查 研 究 機 構 : 主 辦 機 構 : 澳 門 特 別 行 政 區 政 府 體 育 發 展 局 技 術 支 援 : 國 家 體 育 總 局 體 育 科 學 研 究 所 協 辦 機 構 : 衛 生 局 教 育 暨 青 年 局 社 會 工 作 局 高
2010 年 澳 門 特 別 行 政 區 市 民 體 質 研 究 報 告 2013 年 出 版 澳 門 特 別 行 政 區 政 府 體 育 發 展 局 2010 年 澳 門 市 民 體 質 監 測 調 查 研 究 機 構 : 主 辦 機 構 : 澳 門 特 別 行 政 區 政 府 體 育 發 展 局 技 術 支 援 : 國 家 體 育 總 局 體 育 科 學 研 究 所 協 辦 機 構 : 衛 生
桂医大研〔2015〕10号
桂 医 大 研 2015 10 号 各 单 位 : 为 进 一 步 推 进 我 校 研 究 生 学 位 论 文 的 规 范 化 标 准 化, 提 高 写 作 质 量, 特 制 定 广 西 医 科 大 学 研 究 生 学 位 论 文 格 式 等 相 关 规 范 要 求, 现 印 发 给 你 们, 请 认 真 贯 彻 执 行 附 件 :1. 广 西 医 科 大 学 研 究 生 学 位 论 文 格 式 要
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運 用 多 媒 體 製 作 華 文 補 充 教 材 江 惜 美 銘 傳 大 學 應 用 中 文 系 chm248@gmail.com 摘 要 : 本 文 旨 在 探 究 如 何 運 用 多 媒 體, 結 合 文 字 聲 音 圖 畫, 製 作 華 文 補 充 教 材 當 我 們 在 進 行 華 文 教 學 時, 往 往 必 須 透 過 教 案 設 計, 並 製 作 補 充 教 材, 方 能 使 教 學
2009 ( 29 ) 9, ( ) , 183 [9,39,44,46 ],, 57, 27 ( %) ; 91, 51 ( %),,,, , 2008, [24 ],,, 20 80, 1985,,1986,,, 1990,,,,,,
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% GIS / / Fig. 1 Characteristics of flood disaster variation in suburbs of Shang
20 6 2011 12 JOURNAL OF NATURAL DISASTERS Vol. 20 No. 6 Dec. 2011 1004-4574 2011 06-0094 - 05 200062 1949-1990 1949 1977 0. 8 0. 03345 0. 01243 30 100 P426. 616 A Risk analysis of flood disaster in Shanghai
東莞工商總會劉百樂中學
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A VALIDATION STUDY OF THE ACHIEVEMENT TEST OF TEACHING CHINESE AS THE SECOND LANGUAGE by Chen Wei A Thesis Submitted to the Graduate School and Colleg
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CEU 10107 (70): 運 動 醫 學 系 列 - 針 對 哮 喘 會 員 的 訓 練 學 習 指 引 建 議 用 50 分 鐘 時 間 閱 讀 文 章 閱 讀 文 章 後, 用 10 分 鐘 時 間 回 答 問 題 注 意 : 整 個 過 程 大 約 需 要 1 個 小 時 目 的 1. 理 解 哮 喘 的 症 狀 2. 理 解 正 常 呼 吸 的 機 制 3. 理 解 哮 喘 的 病 理
Theoretical Discussion / 理 论 研 讨 / 并 为 其 选 择 适 当 的 工 种 和 岗 位 省 自 治 区 直 辖 市 人 民 政 府 可 以 根 据 实 际 情 况 规 定 具 体 比 例 2008 年 4 月 24 日, 第 十 一 届 全 国 人 民 代 表 大
按 比 例 安 排 残 疾 人 就 业 问 题 分 析 与 思 考 尚 珂 梁 土 坤 摘 要 本 文 从 统 一 比 例 人 数 计 算 方 法 处 罚 程 度 激 励 措 施 四 个 方 面 分 析 了 我 国 按 比 例 安 排 残 疾 人 就 业 制 度 存 在 的 问 题 在 此 基 础 上, 结 合 国 外 相 关 经 验 提 出 了 完 善 我 国 按 比 例 安 排 残 疾 人 就
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G257.2 Booklists Recommended to Freshmen in the Reading Promotion of University Libraries Wang Bo Peking University Library, Beijing 100871, China Abstract Based on Peking University Library s practice
198 天 津 体 育 学 院 学 报 谁 来 教, 怎 么 教 的 问 题 长 时 间 悬 而 未 决, 或 泛 泛 而 谈, 或 知 行 不 一, 以 至 于 使 中 小 学 武 术 教 育 积 重 难 返, 停 滞 不 前 因 此, 切 实 推 进 中 小 学 武 术 教 育 的 发 展 要
成果报告 197~ ~104 197 天津体育学院学报 Original Articles 回归原点的反思 中小学武术教育务实推进研究 王晓晨 1 2 赵光圣 1 张 摘要 峰3 采用文献资料 实地调研 参与观察等研究方法 基于文化 社会 教育 历史等学科理论对现阶段中小学武术教育的不足进行了原点性反 思 研究认为 国家政策的小心翼翼与富有弹性致使其对中小学武术教育的支持呈现出心有余而力不足的态势
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認 識 體 適 能, 健 康 及 身 心 健 康 By Mei-Yao Huang Ph.D 課 程 重 點 重 點 回 顧 何 謂 健 康 評 估 你 現 在 的 體 適 能 狀 況 Review 健 康 體 適 能 的 要 素 有 哪 些? 運 動 體 適 能 的 要 素 有 哪 些? 問 題 探 討 Define what is physical fitness? Define what is
從詩歌的鑒賞談生命價值的建構
Viktor E. Frankl (logotherapy) (will-to-meaning) (creative values) Ture (Good) (Beauty) (experiential values) (attitudinal values) 1 2 (logotherapy) (biological) (2) (psychological) (3) (noölogical) (4)
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第 38 卷 第 3 期 教 学 研 究 Vol 38 No 3 2015 年 5 月 Research in Teaching May 2015 普 通 高 校 军 事 技 能 训 练 评 估 指 标 体 系 的 构 建 研 究 基 于 对 陕 西 省 高 校 的 考 察 刘 玉 青 ( 西 安 交 通 大 学 军 事 教 研 室, 陕 西 西 安 710049) [ 摘 要 ] 普 通 高 校
UDC The Policy Risk and Prevention in Chinese Securities Market
10384 200106013 UDC The Policy Risk and Prevention in Chinese Securities Market 2004 5 2004 2004 2004 5 : Abstract Many scholars have discussed the question about the influence of the policy on Chinese
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第３期 ２０１５ 年 ６ 月 Ｎｏ ３ 阅江学刊 Ｙｕｅｊｉａｎｇ Ａｃａｄｅｍｉｃ Ｊｏｕｒｎａｌ Ｊｕｎ ２０１５ 高等教育评论 关于日本高校人才培养机制创新的若干思考 祝曙光 苏州科技学院 江苏 苏州 ２１５００９ 摘要 日本各界认为 导致 ２０ 世纪 ９０ 年代经济低迷的原因之一就是高等教育缺乏创新精 神 人才培养机制僵化 由此开启了新一轮高等教育改革 改革注重培养学生的创新精神 构 建符合时代要求的新型人才培养机制
2011 餐 年 旅 教 育 創 新 發 展 學 術 研 討 會 論 文 集 To Discuss the Implementation Status of the 99 Vocational Hospitality Programme Group -By C School for Example
談 高 職 餐 旅 群 99 課 綱 實 施 現 況 ~ 以 C 工 商 為 例 許 麗 雯 陳 紫 玲 國 立 高 雄 餐 旅 大 學 餐 旅 教 育 研 究 所 國 立 高 雄 餐 旅 大 學 摘 要 本 文 旨 在 瞭 解 高 職 餐 旅 群 99 課 綱 實 施 現 況 以 個 案 研 究 方 式 對 C 工 商 進 行 探 究, 並 採 用 訪 談 法 對 餐 旅 群 99 課 綱 四 項
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中 考 英 语 科 考 试 标 准 及 试 卷 结 构 技 术 指 标 构 想 1 王 后 雄 童 祥 林 ( 华 中 师 范 大 学 考 试 研 究 院, 武 汉,430079, 湖 北 ) 提 要 : 本 文 从 结 构 模 式 内 容 要 素 能 力 要 素 题 型 要 素 难 度 要 素 分 数 要 素 时 限 要 素 等 方 面 细 致 分 析 了 中 考 英 语 科 试 卷 结 构 的
第一章 緒論
Journal of China Institute of Technology Vol.30-2004.6 A Study on the Value Concept and Related Factors of the Students in Vocational High School in Taiwan Tseng-Chai ChengJan- Shing SunChing-Kuo Cheng
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Discussion on the Coming Training and Evaluation of Laboratory Animal Professionals in China Beijing Administration Office of Laboratory Animal Prof. Li Genping CONTENT 1 2 3 4 5 Actualities Trend Target
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深 化 促 進 學 習 的 評 估 課 程 發 展 處 課 程 發 展 主 任 張 琼 珍 女 士 2012 1 更 新 內 容 第 五 章 評 估 常 識 科 的 評 估 -- 施 行 要 則 1. 全 面 的 評 估 2. 多 元 化 的 評 估 3. 重 視 學 習 過 程 的 評 估 4. 有 效 益 的 回 饋 本 工 作 坊 目 標 : 深 化 促 進 學 習 的 評 估 1. 如 何
新北考區105年國中教育會考簡章
新 北 考 區 105 年 國 中 教 育 會 考 簡 章 簡 章 核 定 文 號 : 新 北 市 政 府 教 育 局 104 年 12 月 22 日 新 北 教 中 字 第 1042404516 號 函 中 華 民 國 105 年 1 月 15 日 新 北 考 區 105 年 國 中 教 育 會 考 試 務 會 編 印 主 辦 學 校 : 新 北 市 立 新 莊 高 級 中 學 地 址 :24217
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misconception 101 Misconceptions and Test-Questions of Earth Science in Senior High School Chun-Ping Weng College Entrance Examination Center Abstract Earth Science is a subject highly related to everyday
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硕 士 专 业 学 位 论 文 论 文 题 目 对 外 汉 语 写 作 能 力 测 试 研 究 以 美 国 AP 中 文 考 试 等 写 作 能 力 测 试 为 参 照 研 究 生 姓 名 指 导 教 师 姓 名 专 业 名 称 研 究 方 向 论 文 提 交 日 期 卞 梦 娜 陆 湘 怀 汉 语 国 际 教 育 硕 士 汉 语 国 际 教 育 202 年 0 月 对 外 汉 语 写 作 能 力
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密 级 : 公 开 学 号 :T2010033 硕 士 学 位 论 文 阳 虚 体 质 养 生 方 案 研 究 研 究 生 指 导 教 师 学 科 专 业 所 在 学 院 毕 业 时 间 朱 杰 郭 海 英 教 授 中 医 康 复 学 第 二 临 床 医 学 院 2011 年 6 月 The Research Of Healthy Programs For Yang-Deficiency Constitution
硕 士 专 业 学 位 论 文 论 文 题 目 无 锡 市 区 机 关 公 务 员 健 身 锻 炼 现 状 研 究 The Study on Physical Exercises of Civil Servants in Wuxi 研 究 生 姓 名 张 征 指 导 教 师 姓 名 陆 阿 明 教 授 专 业 名 称 研 究 方 向 论 文 提 交 日 期 体 育 教 育 训 练 学 体 育 健 身
111 OF
Southwest Associated University and Middle School Teacher Training in Yunnan Wen Liming National 8 1938 1939 OF Abstract: As the largest university in China during the war with Japan, the National Southwest
105 年 國 中 教 育 會 考 重 要 日 期 項 目 日 期 及 時 間 報 名 1. 集 體 報 名 :105 年 3 月 10 日 ( 星 期 四 ) 至 3 月 12 日 ( 星 期 六 ) 每 日 8:00~12:00 13:30~17:00 2. 個 別 報 名 : 於 上 網 填
屏 東 考 區 105 年 國 中 教 育 會 考 簡 章 核 定 文 號 : 屏 東 縣 政 府 104 年 12 月 30 日 屏 府 教 學 字 第 10480599200 號 函 中 華 民 國 105 年 1 月 15 日 屏 東 考 區 105 年 國 中 教 育 會 考 試 務 會 編 印 主 辦 學 校 : 國 立 屏 北 高 級 中 學 地 址 : 屏 東 縣 鹽 埔 鄉 彭 厝
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運 動 相 關 理 念 及 傷 害 處 理 原 則 綱 要 : 一 理 想 的 運 動 課 程 二 運 動 的 重 要 概 念 三 運 動 傷 害 的 種 類 定 義 處 理 及 預 防 理 想 的 運 動 課 程 必 須 包 含 健 康 體 適 能 的 五 個 項 目 : 心 肺 耐 力 肌 力 肌 耐 力 柔 軟 度 和 身 體 組 成 心 肺 耐 力 (Cardiorespiratory Endurance)
國立桃園高中96學年度新生始業輔導新生手冊目錄
澎 湖 考 區 105 年 國 中 教 育 會 考 簡 章 核 定 文 號 : 澎 湖 縣 政 府 104 年 12 月 15 日 府 教 學 字 第 1040072602 號 函 中 華 民 國 105 年 1 月 15 日 澎 湖 考 區 105 年 國 中 教 育 會 考 試 務 會 編 印 主 辦 學 校 : 國 立 馬 公 高 級 中 學 地 址 : 澎 湖 縣 馬 公 市 中 華 路 369
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37 92 1 16 1 2 3 4 5 6 7 8????? 9????????? 10???????????????????? 11? 12 13 14 15 16 The Strategy Research of Teaching Chinese as a Second Language Li-Na Fang Department of Chinese, National Kaohsiung
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高 雄 考 區 105 年 國 中 教 育 會 考 簡 章 核 定 文 號 : 高 雄 市 政 府 教 育 局 104 年 12 月 28 日 高 市 教 高 字 字 第 10438650500 號 函 中 華 民 國 105 年 1 月 15 日 高 雄 考 區 105 年 國 中 教 育 會 考 試 務 會 編 印 主 辦 學 校 : 國 立 岡 山 高 級 中 學 地 址 :82041 高 雄
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鋤 頭 心 芋 香 情 烈 嶼 芋 香 鬆 綿 好 味 道 蕭 副 總 統 為 烈 嶼 芋 代 言 烈 嶼 芋 尚 讚! 烈 嶼 芋 尚 好 吃! 副 總 統 蕭 萬 長 先 生 讚 不 絕 口 鄉 長 洪 成 發 說 這 故 事 時 臉 上 洋 溢 榮 耀 的 表 情 接 著 說 : 100 年 台 北 花 博 期 間, 全 國 各 地 芋 頭 齊 聚 展 場, 現 場 烹 飪 芋 頭 供 人 品
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李東垣 元氣陰火論
李 東 垣 元 氣 陰 火 論 報 告 者 : 田 雅 之 總 綱 脾 胃 氣 機 升 降 生 理 陰 火 發 生 機 理 探 討 -(1) 因 於 脾 胃 氣 機 升 降 失 調 -(2) 而 發 火 與 元 氣 不 兩 立 之 說 -(3) 從 營 衛 觀 點 探 討 氣 虛 發 熱 議 甘 溫 除 熱 法 - 從 藥 物 配 伍 探 討 陰 火 學 說 脾 胃 升 降 生 理 ( 一 ) 經
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36 4 2015 385 ~ 397 The Chinese Journal for the History of Science and Technology Vol. 36 No. 4 2015 1951 ~ 1956 100049 100190 1951 ~ 1966 1951 ~ 1956 N092 P62-092 A 1673-1441 2015 04-0385-13 1951 ~ 1966
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Ncpfs-Exc-090-001 建 立 運 動 選 手 選 才 制 度 以 建 立 青 少 年 體 能 商 (Physical Fitness Quotient) 常 模 為 例 行 政 院 體 育 委 員 會 編 印 中 華 民 國 九 十 一 年 一 月 -- 1 -- Ncpfs-Exc-090-001 建 立 運 動 選 手 選 才 制 度 以 建 立 青 少 年 體 能 商 (Physical
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南華大學數位論文
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足 球 運 動 表 現 的 評 估 與 測 驗 金 明 央 高 苑 科 技 大 學 陳 文 泰 正 修 科 技 大 學 摘 要 在 足 球 比 賽, 球 賽 的 戰 略 及 技 術, 需 高 度 仰 賴 足 球 運 動 員 的 身 體 能 力, 一 場 比 賽 的 能 量 消 耗 90% 以 上 是 以 有 氧 代 謝 為 主, 而 平 均 運 動 強 度 大 概 介 於 無 氧 乳 酸 閾 值 之
杨 振 洪 等 : 试 论 我 国 老 年 教 育 的 社 会 治 理 85 [2013]27 号 文 关 于 进 一 步 加 强 老 年 教 育 工 作 的 意 见 规 定, 参 加 各 类 老 年 教 育 机 构 学 习 的 老 年 人 要 保 持 在 本 地 区 老 年 人 口 的 10% 以
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温 州 大 学 学 报 社 会 科 学 版 第 28 卷第 6 期 Vol 28, No 6 Journal of Wenzhou University Social Sciences 2015 年 11 月 Nov, 2015 试论我国老年教育的社会治理 杨振洪 杨源哲 (华南师范大学法学院 广东广州 510631) 摘 要 我国老年教育的现状 特点和问题在于区域发展不平衡 办学主体以党委老干部工作部门为
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2003 4 , 2 22.4%, 3.01%, 2002 4 21 BMI BMI 24 BMI 28 85cm 80cm 2003 3 10 ii *, iii 1 1 2 1 2.1 2 2.2 3 2.3 3 3 4 3.1 5 3.2 5 4 6 4.1 6 4.2 7 4.2.1 7 4.2.2 8 4.2.3 8 5 9 5.1 9 5.1.1 10 5.1.2 2 11 5.1.3
致 谢 本 人 自 2008 年 6 月 从 上 海 外 国 语 大 学 毕 业 之 后, 于 2010 年 3 月 再 次 进 入 上 外, 非 常 有 幸 成 为 汉 语 国 际 教 育 专 业 的 研 究 生 回 顾 三 年 以 来 的 学 习 和 生 活, 顿 时 感 觉 这 段 时 间 也
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我們台灣現在是不是很速成？什麼事情都要快，很多東西都要快，有的東西快不得的，還有一點，我們很淺碟，像這個碟子一樣很淺，很多東西都很深嘛，我舉個例子說，當時林口有一個小孩子把他的雙親殺死，有記者來問我，我們社會怎麼回事？我說，它是需要檢討
桃 園 縣 政 府 人 事 處 102 年 度 專 業 核 心 能 力 研 習 黃 人 事 長 富 源 演 講 紀 錄 今 天 主 要 是 談 人 事 界 的 迷 思, 迷 思 (myth) 意 即 錯 誤 的 觀 念 第 一 個 迷 思 是 某 些 工 作 不 是 人 事 工 作 的 主 流, 例 如 : 教 育 訓 練 性 別 主 流 化, 甚 至 是 福 利 項 目 傳 統 人 事 工 作 最
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. 運 用 社 交 技 巧 訓 練 於 一 位 重 鬱 症 役 男 之 護 理 經 驗. 壹 前 言 憂 鬱 症 是 本 世 紀 四 大 重 要 疾 病 之 一, 其 後 遺 症 會 造 成 調 適 能 力 人 際 關 係 職 業 能 力 社 會 角 色 和 認 知 行 為 下 降, 增 加 社 會
. 弘 光 學 報 54 期. 運 用 社 交 技 巧 訓 練 於 一 位 重 鬱 症 役 男 之 護 理 經 驗 蔡 佩 玲 光 田 綜 合 醫 院 收 到 日 期 :97.1.17 修 訂 日 期 :97.5.5 接 受 日 期 :97.5.15 摘 要 憂 鬱 症 發 生 的 頻 率 在 年 輕 族 群 中 逐 漸 增 加, 而 在 台 灣 服 役, 不 同 於 歐 美 國 家 的 募 兵 制,
标题
教育蓝皮书 4 高等学校考试招生制度 改革的探索 王 建 摘 要: 2011 年, 高考改革既在原来的基础上有序推进, 又在试点中 不断探索, 在考试科目 招生方式 录取模式 考试安全和公平公正等方面 都有新的进展 高考制度改革影响面大, 敏感度高, 专业性和政策性都很 强, 社会高度关注改革方案和自主招生实施过程的公平 公正问题 推进高 考制度改革, 既需要坚定改革的目标和方向, 也需要进行缜密的整体设计,
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高 考 改 革 的 理 想 与 现 实 郑 若 玲 ( 厦 门 大 学 高 等 教 育 发 展 研 究 中 心, 福 建 厦 门,361005) 摘 要 : 高 考 作 为 我 国 一 项 重 要 的 大 规 模 教 育 考 试 制 度, 具 有 强 大 社 会 导 向 功 能 和 重 大 社 会 影 响, 其 改 革 复 杂 而 艰 巨 高 考 改 革 常 常 陷 入 理 想 与 现 实 的 矛
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逢 甲 人 文 社 會 學 報 第 7 期 第 39-64 頁 2003 年 11 月 逢 甲 大 學 人 文 社 會 學 院 元 儒 郝 經 的 有 用 之 學 * 馬 行 誼 摘 要 這 篇 論 文 旨 在 討 論 元 儒 郝 經 的 學 術 核 心 - 有 用 之 學 郝 經 是 元 初 一 位 重 要 的 思 想 家 政 治 家, 歷 代 學 者 對 其 學 術 內 涵 的 論 述, 各 執
Abstract Due to the improving of living standards, people gradually seek lighting quality from capacityto quality. And color temperature is the important subject of it. According to the research from aboard,
Contexture and Decoration: Comparison on various verse constructions and narrative consciousness in different texts of Shui Hu Zhuan Hsu, Li-Fang Abst
2010 年 03 月 頁 149~176 嘉 義 大 學 中 文 系 章 回 小 說 中 的 韻 文 運 用 與 相 關 意 義 : 以 百 回 本 及 百 二 十 回 本 水 滸 傳 之 比 較 為 中 心 許 麗 芳 ( 收 件 日 期 :99.1.7; 接 受 日 期 :99.4.12) 摘 要 本 文 以 章 回 小 說 中 的 韻 文 結 構 為 思 考 中 心, 聚 焦 韻 文 段 落
1 1 2 1 1 2 1 The Effect of Leisure Participation Involves in Job Stress on Well-being A Study of High-Stress Group Wang Simon, Ju Ying Chian, Wang Nian Tsz. of Department of Tourism and Leisure Management,
BIBLID 0254-4466(2000)18:1 pp. 209-236 18 1 89 6 * 209 210 narrative 1 1 1988.9 1 211 2 3 4 2 1993.9 124 3 1986. 2 167-185 4 1990.8 298 212 213 214 31 11 23-31 11 5 6 620 8 592 5 1981.12 1992.6 4 6 215
的 社 会 应 用 的 公 共 领 域 或 空 间 这 个 概 念 体 现 出 互 联 网 结 构 的 三 个 层 次, 即 传 输 基 础 网 络 构 成 和 人 们 的 使 用 行 为 传 输 基 础 是 人 们 利 用 互 联 网 进 行 各 种 活 动 的 通 信 信 道 网 络, 主 要
互 联 网 法 律 规 制 模 式 的 探 讨 刘 乙 1, 李 长 喜 (1. 工 业 和 信 息 化 部 电 信 研 究 院 政 策 与 经 济 研 究 所, 北 京 100083; 2. 北 京 通 信 法 制 研 究 会, 北 京 100876) 2 摘 要 : 从 研 究 互 联 网 形 成 后 对 各 类 社 会 关 系 造 成 的 影 响 入 手, 分 析 了 互 联 网 环 境 中
特 殊 教 42 壹 前 言 一 設 計 背 景 動 機 應 用 多 媒 體 教 學 在 教 上 已 是 趨 勢, 尤 以 數 位 遊 戲 運 用 在 教 上 最 為 廣 泛 成 功, 原 因 有 以 下 三 點 ( 簡 幸 如,2005): 1. 教 學 以 學 生 為 主 體, 非 老 師 為
特 殊 教 體 感 互 動 電 腦 遊 戲 應 用 於 特 殊 需 求 學 生 之 體 課 程 設 計 41 李 佩 玲 王 俊 權 吳 志 宏 陳 金 宏 建 國 科 技 大 學 建 國 科 技 大 學 建 國 科 技 大 學 建 國 科 技 大 學 媒 體 遊 戲 設 計 碩 士 班 電 機 工 程 碩 士 班 遊 戲 產 品 設 計 系 媒 體 遊 戲 設 計 所 摘 要 本 研 究 使 用
穨6街舞對抗中正紀念堂_林伯勳張金鶚_.PDF
( ) 115 115140 Journal of City and Planning(2002) Vol.29, No.1, pp.115140 90 10 26 91 05 20 2 3 --- ( ) 1. 2. mag.ryan@msa.hinet.net 3. jachang@nccu.edu.tw 1018-1067/02 2002 Chinese Institute of Urban
第一章：体育与健康促进
第 一 章 体 质 与 健 康 生 活 要 素 第 一 节 体 质 与 健 康 的 概 述 一 健 康 的 定 义 毫 无 疑 问, 健 康 是 你 生 命 中 最 重 要 的, 是 每 天 生 活 的 必 要 条 件 那 么 什 么 是 健 康? 长 期 以 来, 人 们 都 把 健 康 理 解 为 远 离 疾 病 和 身 体 虚 弱 病 症 的 一 种 身 体 状 态, 其 实 这 只 是 一
南華大學數位論文
I II Abstract This study aims at understanding and analysing the general situation and predicament of current educational development in Savigi tribe and probing the roles played by the school, the family
1 * 1 *
1 * 1 * taka@unii.ac.jp 1992, p. 233 2013, p. 78 2. 1. 2014 1992, p. 233 1995, p. 134 2. 2. 3. 1. 2014 2011, 118 3. 2. Psathas 1995, p. 12 seen but unnoticed B B Psathas 1995, p. 23 2004 2006 2004 4 ah
标题
第 13 卷第 4 期 2012 年 8 月 南华大学学报( 社会科学版) Journal of University of South China( Social Science Edition) Vol. 13 No. 4 Aug. 2012 我国核电企业社会责任会计指标评价体系构建与运用 蒋摇 艳,阳秋林 淤 ( 南华大学 经济管理学院,湖南 衡阳 421001) [ 摘摇 要] 摇 核能被视为高效
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2007 5 2 Tibetan Studies No12 May 2007 (, 610064) [] ; ; [ ],,,;, [ ] K879149 [ ]A [ ]1000-0003 (2007) 02-049 - 013,,,,,, 2002 8,,, [1 ] 2006 3,,, [2 ], :, 2002 4 2006 3, :: : ;: : ;: :, 84 98 [ ]2006-12
25. 攝 氧 量 可 以 表 示 個 人 的 體 力, 也 能 成 為 決 定 動 作 快 慢 的 重 要 因 素 26. 經 過 反 覆 練 習 所 學 成 的 動 作, 成 為 反 射 性 動 作 27. 運 動 訓 練 應 包 括 身 心 兩 方 面, 要 使 心 理 方 面 獲 得 效 果
運 動 健 康 與 休 閒 學 系 轉 學 考 試 運 動 科 學 概 論 一 是 非 題 100% 1. 身 體 條 件 不 良 而 容 易 產 生 疲 勞 的 累 積 睡 眠 不 足 便 秘 下 痢 食 慾 不 振 水 不 足 發 熱 精 神 不 穩 定 之 外 尚 有 高 渴 多 溫 無 風 低 溫 寒 冷 等 環 境 條 件 2. 進 行 運 動 最 重 要 的 是 依 據 自 己 的 身
目 录 编 写 说 明...- 4 - 一 学 校 概 况...- 5 - 二 2015 届 毕 业 生 就 业 状 况 分 析...- 8 - ( 一 ) 基 本 数 据...- 8 - ( 二 ) 就 业 落 实 情 况...- 9-1. 本 科 生 各 专 业 就 业 率...- 9-2. 硕
目 录 编 写 说 明...- 4 - 一 学 校 概 况...- 5 - 二 2015 届 毕 业 生 就 业 状 况 分 析...- 8 - ( 一 ) 基 本 数 据...- 8 - ( 二 ) 就 业 落 实 情 况...- 9-1. 本 科 生 各 专 业 就 业 率...- 9-2. 硕 士 生 各 专 业 就 业 率...- 11-3. 博 士 生 各 专 业 就 业 率...- 12
Microsoft Word - 会议指南20131112
核 电 工 程 培 训 与 人 才 培 养 年 会 暨 成 立 大 会 核 电 工 程 培 训 与 人 才 培 养 年 会 暨 成 立 大 会 会 议 指 南 主 办 : 承 办 : 中 广 核 工 程 有 限 公 司 中 国 深 圳 大 亚 湾 二 〇 一 三 年 十 一 月 核 电 工 程 培 训 与 人 才 培 养 年 会 暨 成 立 大 会 欢 迎 您 参 加 本 届 核 电 工 程 培 训
2 2010-2020 2010 83 5000 1.7
2010 7 2 3 4 5 6 6 6 7 8 8 HR 10 11 1 2 2010-2020 2010 83 5000 1.7 53.2 2009 7.3 15.90% 6 72.22% 81.10% 31.56 81.80% 2009 55096 40642 6 5054 4620 2009 518 3 29.35 2009 952 130 250 2009 1.51 9514 63% 1-6
HR之友电子期刊
HR 之 友 电 子 期 刊 苏 州 工 业 园 区 劳 动 监 察 大 队 主 办 刊 号 2014.12.29/No.6 总 第 9 期 本 期 要 目 信 息 速 递 : 园 区 召 开 工 资 指 导 理 事 会 五 届 六 次 会 议 实 务 指 引 : 劳 动 合 同 续 订 实 务 详 解 以 案 说 法 : 员 工 主 动 辞 职,HR 未 写 解 聘 原 因 倒 赔 万 元 考 证
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无 忧 HR 信 息 参 考 无 忧 HR 信 息 参 考 由 前 程 无 忧 薪 酬 报 告 部 门 为 薪 酬 报 告 会 员 倾 力 奉 献, 在 每 月 月 初 以 电 子 邮 件 形 式 发 送 给 各 位 会 员 无 忧 HR 信 息 参 考 报 汇 集 和 整 合 各 种 HR 信 息 渠 道 有 用 资 讯, 为 会 员 浏 览 HR 信 息 把 握 HR 发 展 动 态 学 习 HR
课程13-7.FIT)
母 亲 给 出 的 答 案 有 个 孩 子 对 一 个 问 题 一 直 想 不 通 : 为 什 么 他 的 同 桌 想 考 第 一 一 下 子 就 考 了 第 一, 而 自 己 想 考 第 一 却 只 考 了 全 班 第 二 十 一 名? 回 家 后 他 问 道 : 妈 妈 我 是 不 是 比 别 人 笨? 我 觉 得 我 和 他 一 样 听 老 师 的 话, 一 样 认 真 地 做 作 业, 可
致 谢 论 文 写 到 这 里, 两 年 半 的 研 究 生 生 涯 也 即 将 结 束 回 顾 两 年 半 来 的 学 习 生 活, 心 中 充 满 感 恩 和 感 激, 从 松 江 到 虹 口, 校 园 生 活 给 我 留 下 了 深 刻 的 印 象 与 回 忆 感 谢 我 的 导 师 张 健
中 英 主 流 媒 体 对 北 京 / 伦 敦 奥 运 会 报 道 的 比 较 研 究 以 人 民 日 报 和 泰 晤 士 报 为 例 The comparative research of Beijing Olympics and London Olympics reports between the People s Daily and The Times 姓 名 : 刘 桦 艺 导 师 : 张
. 弘 光 學 報 65 期. 壹 前 言 脊 髓 損 傷 (spinal cord injury) 是 人 生 遭 遇 的 一 項 重 大 災 難 事 件, 常 與 意 外 伴 隨 發 生 例 如 車 禍 高 處 跌 落 等 ( 周 陳 賴,2008), 台 灣 每 年 約 有 一 千 兩 百 人
運 用 Watson 理 論 照 顧 一 位 脊 髓 損 傷 患 者 之 護 理 經 驗 1 廖 惠 雅 2 劉 紋 妙 1 弘 光 科 技 大 學 護 理 系 2 中 臺 科 技 大 學 護 理 系 收 到 日 期 :100.3.4 修 訂 日 期 :100.6.2 接 受 日 期 :100.6.22 摘 要 本 文 乃 運 用 全 人 評 估 方 法 收 集 資 料, 依 Watson 人 性
中医教育-2016-2版
2016 年 03 月,35(2) 中 医 教 育 ECM 1 校 长 论 坛 中 医 药 特 色 人 才 培 养 的 探 索 与 思 考 # 梁 繁 荣 刘 旭 光 王 飞 李 勇 王 振 兴 ( 成 都 中 医 药 大 学 成 都 611137) 摘 要 : 我 国 中 医 教 育 事 业 和 卫 生 事 业 的 发 展 进 入 到 一 个 新 的 历 史 阶 段, 深 化 医 药 卫 生 体
Microsoft Word 岑嘉玲-国际与公共事务学院-影响本科生签约与否的因素探究.doc
11 th OAPS Working Paper Series Paper No. 2014-041 Website: http://www.oaps.hk/ 1 影 响 本 科 生 签 约 与 否 的 因 素 探 究 Employment Survey of Undergraduates 岑 嘉 玲 刘 毅 宁 魏 雨 林 顾 诗 雅 王 天 天 屠 春 晓 张 晓 帆 Jialing CEN Yining
國立桃園高中96學年度新生始業輔導新生手冊目錄
彰 化 考 區 104 年 國 中 教 育 會 考 簡 章 簡 章 核 定 文 號 : 彰 化 縣 政 府 104 年 01 月 27 日 府 教 學 字 第 1040027611 號 函 中 華 民 國 104 年 2 月 9 日 彰 化 考 區 104 年 國 中 教 育 會 考 試 務 會 編 印 主 辦 學 校 : 國 立 鹿 港 高 級 中 學 地 址 :50546 彰 化 縣 鹿 港 鎮