一、球感练习

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算薛
7 years ago
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1 足球技术一球感练习颠球颠球也称耍球足球运动技术术语指用身体的某个或某些部位连续不断地将处于空中的球轻轻击起的动作是增强球感熟悉球性的有效方法用脚背正面击球最为常见, 是最简中最重要的颠球练习此外还有用脚内侧脚外侧大腿肩部胸部头部击球触球的是任何等级运动员常练不懈的练习可作为准备活动, 也可用作前后两个练习之间的调整过渡手段 1. 正脚背颠球法要领 : 以髋踝关节为轴, 脚尖跷起, 使球与前脚面接触, 球向内转动, 将球连续颠起正脚背颠球可采用单脚和左右脚交替颠球等方法作用 : 正脚背颠球可以熟悉球与脚面接触的感觉, 对控制用正脚背踢定位球滚动球正面空中球与侧面凌空球的传球射门和脚面停球有作用, 对促进身体的协调配合有很大帮助 2. 大腿颠球法要领 : 以髋关节为轴, 屈膝上抬, 球与大腿面接触, 使球向内转动, 将球连续颠起单腿面颠球熟练后, 可以采用双腿交替颠球法作用 : 熟悉大腿与球接触的感觉, 对大腿停球挡球等控制能力, 培养身体协调配合和柔软性也有很大的作用

2 3. 左右脚内侧对颠法要领 : 以膝关节为轴, 脚内侧内扣, 脚内侧与球接触, 左右脚内侧将球连续颠起作用 : 对教学训练比赛中使用脚内侧踢地滚球空中球, 停地滚球反弹球空中球等各种踢停球的球性和自如地控制球的能力培养有很大的好处 4. 脚外侧颠球法要领 : 屈膝以髋关节为轴, 脚尖翘起, 脚外展, 球与脚外侧接触, 将球连续颠起作用 : 熟悉脚外侧踢球运球停球的球感和球性, 提高控制球的能力, 增强踝关节的灵活性和身体协调性有很大的作用 5. 头顶颠球法要领 ; 头后仰, 两臂自然张开, 球与头的正额侧额接触, 将球连续颠起作用 : 熟悉头顶抢截球头顶传球和头顶射门等球性, 提高控制高空球的能力, 增强身体柔韧性和全身协调配合的能力等作用

3 颠球易犯错误 : l. 脚击球时踝关节松弛, 造成用力不稳定 2. 击球时脚尖向下或向上勾, 造成球受力后向前或向后触碰身体, 使球难以控制 3. 颠球时身体其他部位不够放松, 以至于动作僵硬 4. 头部颠球时腿部躯于颈部配合用力不协调, 仅靠颈部颠球分组训练方法 : 1. 一人一球颠球 : 体会触球的时间触球的部位触球的力量和整个动作的协调配合 2. 两人一球颠球 : 用脚背大腿头部以及身体各部位触球, 掌握好触球的力量, 尽量不让球落地每人可触球一次颠给对方, 也可触球多次互颠 3. 四五人一组, 围圈用两球颠球 : 可规定每人触球的次数与部位, 也可自由掌握触球的次数与部位颠传时要注意观察, 防止两个球同时颠传给同一伙伴简单的颠球训练方法 : 1. 踢用细绳系着的毽子 : 让学生一手握着绳子的一端, 用两脚面交替踢系着毽子的绳的另一端要求动作做法同脚部颠足球这样做的目的, 一是发展下肢与脚部动作的灵活性和协调性, 为脚部颠足球建立初步的动作条件反射 ; 二是增加学生的有效练习时间, 提高练习兴趣, 活跃课堂教学气氛 2 踢毽子练习 : 在学生能熟练踢用绳系着的毽子后, 取掉绳子, 用两脚面交替踢毽子, 动作同颠球目的是提高下肢和脚步协调交替用力和随机控毽的能力, 初步建立动力定型 3 踢沙包练习: 在能灵活自如踢毽子的重要条件下, 换小沙包, 动作同上目的是增加脚步上踢的力量, 刺激增重下肢和脚部神经肌肉协调运动能力 4 颠手球练习: 在熟练掌握踢沙包的基础上, 让学生改换颠手球目的是在与脚部接触面变大, 且接触部分在同一时间不同位置下, 提高脚面与下肢和神经系统协调控球能力, 为接着颠足球练习建立牢固的动力定型, 同时为脚部颠球动作自动化顺利过渡做合理的技术辅垫颠球注意事项 : 颠球是提高足球基本功的重要方法! 要学好它, 务必要苦练, 同时要注意一些问题 : 1: 必须全身放松, 千万不要让脚僵硬! 2: 颠球的时候要击球的底部中央! 3: 颠的球最好不要高于膝盖 4: 颠球的时候一定要集中注意力, 用力要适当! 5: 坚持, 坚持, 再坚持! 先只练最擅长的脚, 颠的时候每颠一下脚都要踩一下地, 不要脚不落地连续颠用脚面搓球, 不要使劲, 触球的时候腿脚放松, 脚踝发力等到你的擅长脚练到可以

4 连续颠 30 个以上后, 再加入不擅长的脚颠需要慢慢体会脚感再结合球星颠球的视频还有就是要多接触球, 这样才能有球感. 这太重要了! 二脚内侧传接球用脚内侧推传是传出准确的短距离地面球的最可靠技术下面我会为各位详细介绍在传球之前, 你先要对场上局势进行观察, 确定传球对象与目的切记不可以盲目传球, 以免造成丢球甚至失球

5 观察完毕后, 开始为传球进行助跑助跑方向应与出球方向一致在这里要特别提一点, 助跑的距离与出球长度是成正比的, 在短传中可以光摆腿不助跑以使意图不被察觉支撑腿的位置对于传球是极为重要的, 它应该置于球的一侧, 脚尖指向传球方向, 距球 15 厘米左右, 应该保证踢球腿的自由摆动最重要的时刻来了 : 踢球脚在触球时, 应该外传, 与出球方向几乎成 90, 并使内侧以正确的角度对准传球方向 ( 这里需要注意一点, 不要一个劲地转动脚腕, 而应以膝关节的转动带动脚腕转动 ) 脚踝要尽可能保持紧张出球后, 踢球腿应有随摆动作, 摆动方向与传球方向一致整个过程中, 两臂应该伸出保持平衡脚内侧传球的练习 1. 单脚平衡单脚站立, 两条腿交替进行练习, 刚开始时可以用手扶着墙 2. 直线摆腿八字型站立, 直线摆腿可以在地上画上一条直线, 沿着直线摆腿脚内侧停球 : 是指有意识地将球停接下来, 控制在自己的活动范围以内, 以便更好的处理球停球的方法, 以身体部位划分为六类 : 脚掌停球脚内侧停球正脚背停球大腿接球停球和胸部停球根据球的活动状态可分为接地滚球接反弹球和接空中球停球的基本动作要领易犯错误及练习方法支撑脚正对来球, 膝关节微屈, 停球腿屈膝外转并前迎脚尖稍翘起, 当脚与球接触前的一刹那开始后撤, 在后撤过程中用脚内侧接触球, 把球控制在衔接下一个动作需要的位置上如果需要将球停到自己的侧后方, 在停球撤到支撑脚的侧方时, 再继续以髋关节外转和腿后引的动作将球引向侧后方, 同时以支撑脚脚掌为轴使身体转向出球方向脚内侧停地滚球时还可用挡压法当球运行到支撑脚的侧方或侧前方时, 停球脚以脚内侧挡压球的后上部, 同时稍下膝挡压球的力量大小要随来球力量大小而有所增减 ; 来球力量大, 挡压力量要小些 ; 来球缓慢, 挡压力量可稍大些当需要将球停到支撑脚外侧时, 停球脚的脚尖稍向前, 脚内侧挡压球侧后上部, 同时脚尖里转, 支撑脚以前脚掌为轴身体转向出球方向

6 2 易犯错误触球时, 停球脚的踝关节过于紧张, 不利于缓中, 球停得离身体过远停地滚球时, 脚离地过高, 使球通过停反弹球时, 对球落地的时间判断不准, 传球漏过或停不稳停空中球时, 因判断不好而举腿过早停球技术的练习方法 1 停球动作的模仿要先做模仿停球动作, 体会动作方法 2 初学停球技术时, 一般采用反复练习单个动作的方法 3 停迎面来的地滚球练习两人相距 6-8 米相对站立, 一人踢 ( 掷 ) 地滚球, 另一人停球 4 跑上去停迎面来的地滚球二人相距 10 米左右相对站立, 一人踢 ( 掷 ) 地滚球, 另一人跑上去停地滚球 5 跑上去停对足球墙踢出的反弹回来的球三脚背内侧踢定位球技术教学脚背内侧踢球是运用脚的第一二蹠骨和第一二楔骨之间的脚背部位特点是踢球脚易于插入球的底部, 击球点多, 易于控制出球的高度旋转和落点, 击球力量也较大踢定位球 : 斜线助跑, 助跑方向与出球方向约成 45, 支撑脚以脚掌处沿积极着地, 踏在球的侧后方 25~30 厘米处, 膝关节微屈, 足尖指向出球方向, 身体稍向支持脚一侧斜在支持脚着地的同时, 身体顺势向出球方向转动, 踢球腿以髋关节为轴, 大腿带动小腿呈弧形由后向前摆动当膝盖提到接近球的内侧垂直上方的刹那, 小腿加速前提, 脚尖稍外转, 脚面绷直, 脚趾扣紧, 脚类指向斜下方, 以脚背内侧部位击球的后下部踢球后, 踢球腿随球继续前提踢地滚球 : 脚背内侧踢地滚球时, 无论球沿什么方向滚动, 正确完成踢球动作的首要条件必须先明确出球方向, 然后在助跑接近球的同时调整身体与出球方向的角度, 使其保持在 45 角踢球的动作方法与踢定位球基本相同, 只是支持脚踏地的位置应根据球滚动的方向稍加调整

7 踢过顶球 : 动作方法基本与踢定位球相同支持脚可踏在球的侧后方, 踢球脚不必过于绷紧, 踢球的后下部并有斜下切的动作踢球后, 脚不随球前提, 使球产生向后的旋转, 以控制球速, 使球成抛物线缓慢下落踢弧线球 : 助跑和支持脚与踢这位球的动作方法相同, 用脚背内侧踢球的后外侧, 摆腿用力的方向不通过球的中心在踢球的一刹那, 踝关节用力向里转, 脚稍上翘, 使球成侧旋并沿一定的弧线运行

8 四头顶球教学头顶球技术动作要领 1. 前额正面头顶

9 这是由额肌覆盖着的额骨正面部分去击球的一种动作方法, 接触部位如图中前额的阴影部分原地头顶球 (1) 原地头顶球 : 身体正对来球方向, 眼睛注视运动中的球, 两脚左右开立 ( 或前后开立 ), 膝关节微屈, 重心置于两脚间的支撑面上 ( 或后脚上 ), 两臂自然张开, 当球运行到将垂直于地面的垂线时, 两腿用力蹬地, 迅速向前摆体, 微收下颌, 在触球瞬间颈部做爆发式振摆, 用前额正面击球中部, 上体随球前摆 (2) 跑动头顶球 : 顶球的动作要领与原地顶球相同, 只是第一环节应正对来球跑出抢点球顶出后, 由于跑动速度较快, 为保持平衡身体须随球向前移动原地跳起头顶球 (3) 原地跳起头顶球 : 这种技术用在本方传来或对方传来高球时运用两膝屈, 重心下降, 然后两脚用力蹬地起跳, 同时两臂屈肘上摆, 在身体上升阶段展腹挺胸, 两臂自然张开, 眼睛注视来球, 身体自然成背弓当球运行至身体额状面时, 迅速收腹, 上体前摆, 触球瞬间颈部做爆发性振摆, 用前额正面将球顶出同时两腿向前做振摆, 球顶出后两腿屈膝屈踝落地跑动跳起头顶球 (4) 跑动跳起头顶球 : 一般助跑跳起顶球时都使用单脚起跳根据来球的速度运行轨迹, 选好起跳位置, 及时跑到起跳点, 起跳前一步稍大些, 起跳脚用力蹬地跳起, 同时另一腿屈膝上摆, 两臂屈肘自然上提其余各环节与原地跳起头顶球相同 1. 教学顺序

10 顶球技术一般应从如何正确运用额骨正面去完成击球动作开始, 在此基础上学习掌握顶球技术动作方法, 逐步向传球射门抢断和争顶方向过渡和发展教学顺序的具体安排应当从教学和动作难易程序考虑进行 (1) 从运用顶球部位考虑应按前额正面前额侧面的顺序进行 (2) 从顶球时人处的状态考虑, 应按原地跑动原地双脚起跳和跑动单脚起跳的顺序进行 (3) 从出球方向考虑, 应按向前向侧向后的顺序进行 2. 教学步骤 (1) 讲解示范具体与步骤方法 : 1 技术概念特点和在比赛中的作用, 在讲解时要简明扼要运用部位可采用边讲解和边模仿的方法进行 2 动作方法应按照动作完成顺序 : 判断选位蹬地摆体顶球时间与部位逐步讲解讲解时应先做一次完整示范, 然后可采用边讲解边示范的方法进行 3 动作的关键部分, 即击球动作和时间要突出讲解, 反复示范 4 发现错误时, 可采取分散或集中的形式进行讲解示范要针对错误产生的原因, 采用正误对比的方法进行 5 复习教材应根据课的要求, 抓住关键的因素反复讲解, 有时可与提问相结合, 采用由一个学生讲 : 其他学生补允, 最后由教师归纳总结的方法进行示范要突出重点, 要与讲解结合进行 6 头顶传球和射门要结合比赛实际讲解时要先提出传射的要求, 然后以回答问题的方式, 结合示范由教师本人或学生回答教学建议 : 1 讲解示范时, 要突出强调运用顶球部位的准确性 2 讲解时要强调眼睛注视来球的作用, 示范时要能做到目迎目送, 起到直观教学的作用 3 讲解与示范顶球动作时, 要特别强调蹬地是为了摆体, 摆体是为了甩头, 甩头才是正确的击球方法, 以防止错误动作的产生 4 动作示范要突出摆体甩头主动击球的动作, 以动作准确协调为主传球示范要以方向准确为主, 蹬地摆体甩头击球紧密结合射门示范要突出抢点冲顶动作, 以准确有力为主 5 示范顶球应以手抛球方式进行协作人要预先选好位置, 作好准备, 以保证示范的效果 6 示范时要轻松自如, 以例消除学生顶球时的恐惧心理

11 (2) 组织教法练习步骤与要求 : 1 模仿动作 : 以个人练习为主, 重点为顶球动作时间与击球方法 2 体会动作 : 二人一组, 互抛互顶重点为摆体甩头击球动作 3 基本技术动作 :2~3 人一组均可, 重点以动作协调连贯准确为主 4 传球射门应结合实战, 组织形式可多种多样, 重点以运用效果为主教学建议 : 1 在体会动作的练习中, 抛球的弧度不要过大, 二人距离以 2~3 米为宜 2 向前顶球二人一组练习较好变向顶球三人一组练习为宜 3 跳起顶球, 抛球弧度要适当加大, 给顶球人以向上跳起时时间, 要求跳到最高点时顶球 4 顶球时要充分利用腰腹的力量, 要在身体摆到重直部位时击球击球高度要根据练习的要求而定, 若需顶出平直球, 要击球后中部 ; 若需顶出高球, 要击球后下部 ; 若需向下顶球, 要击在球的后上部 5 任何顶球方法和形式的练习, 都要注意培养准确地判断球的运行路线和选择击球点的能力 6 在掌握熟练技术动作后, 应在对抗的情况下进行争顶, 以适应比赛实际需要五挺胸式胸部停球技术教学胸部面积大, 有弹性, 位置高, 能停高球和空中平直球 1 胸停球动作要领一般用来停胸部高度的平直球准备停球时, 面对来球, 两脚前后开立, 两臂自然张开, 重心前移, 挺胸迎球当球运行到与胸部接触前的刹那, 重心迅速后移, 收胸收腹挡住球, 以缓冲来球力量, 把球停在身前如果要把球停向左 ( 右 ) 侧时, 则应在接触球前的刹那向左 ( 右 ) 侧转体, 并用同侧胸部触球

12 2 胸停球动作要领一般高于胸部的下落球, 可采用挺胸停球方法准备停球时, 面对来球, 收下颚, 两臂自然张开, 两脚前后开立, 重心落在两脚之间, 两膝微屈, 当球运行到与胸部接触前的刹那, 两脚蹬地稍上挺, 同时展腹, 上体稍后仰和挺胸动作使球弹起改变运行路线然后落于体前专门性训练方法停空中球练习方法方法一 : 用各种停空中球的方法自抛自停凌空球方法二 : 二人互抛互停空中球, 逐渐改变球的动行弧度落点, 使停球者练习移动停球方法三 : 队员相互传高球, 练习停空中球方法四 : 停球者在对方半场中圈站立守门员由本方罚球区掷 ( 踢 ) 球至中圈附近, 停球者跑上用各种方法停空中球注意事项 (1) 停球时, 球在空中的位置选择不准, 未能用正确部位接触球 (2) 收胸停球时, 收胸和收腹过晚, 未能缓冲来球力量 (3) 没有收下颚

上海交通大学体育课教案

上海交通大学体育课教案第一周第 1 课次课的类型中级足球侧重课性别男年级本科一年级教学内容 1. 学习脚背外侧踢球 2. 简介足球游戏及比赛 3. 耐力训练课的任务课的部分开始部分 1. 熟悉并了解足球知识及发展趋势 2. 初学脚背外侧踢球, 提高学生个人技战术 3. 通过耐力训练, 发展身体素质. 1. 课堂常规课的教学内容与组织教法 1. 体育委员整队, 并报告上课人数 2. 师生问好,