经典考题解析 一 判断题 1. 体育教学是教师教和学生学的 双边活动过程 ( ) 答案 解析: 是以体育课程内容为中介, 以学生身体实际参与为特征的师生双边活动, 是学生在教师有目的 有计划的指导下, 积极主动地学习与掌握体育 卫生保健基础知识和基本技术 技能 锻炼身体, 增强体质, 促进健康, 发

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1 2017 年吉林省特岗教师招聘笔试备考手册 ( 体育科目 ) 历年考情分析 一 考试题型分析 2015 年吉林特岗中小学 题型 题量 每题分值 总分值 判断题 20 1 选择题 10 1 简答题 5 4 论述题 案例分析 2 5 教学设计题 年吉林特岗中小学 题型 题量 每题分值 总分值 判断题 20 1 选择题 10 1 简答题 5 4 论述题 案例分析 1 10 教学设计题 1 10 二 知识点总结 ( 一 ) 客观题 2015 年客观题主要为判断题和选择题两大类 判断题考察的知识点为体育教学 健康 体育与健康课程 技巧以及武术等的概念 球类运动的规则以及技术 跳跃类运动项目的技术原理 教学内容排列方式等 选择题考察的知识点 义务教育体育与健康课程标准 (2011 年版 ) 课程目标的内容 教学方法 运动损伤的急救 课堂组织形式等 2016 年客观题主要为判断题和选择题两大类 判断题考察的知识点为奥运会相关知识 健身操 体育与健康课程等的概念 民族传统体育内容 球类运动的规则以及技术 武术 - 四击 教师在教学中的教学方法的运用以及组织形式注意事项等 选择题考察的知识点奥运会相关知识 教学内容排列方式 球类运动的战术配合 教学方法 发展中小学生身体素质以及生理机能的练习项目等 ( 二 ) 主观题 2015 年主观题部分主要考察的是体育课准备部分的作用 立定跳远的动作要领 选择和设计体育教学内容的依据以及篮球双手胸前传接球技术等知识 2016 年主观题部分主要考察的是向左 ( 右 ) 转的动作要领 体育课堂教学与管理方法 运动损伤的预防 体育教师备课的主要内容 极点出现的原因以及如何预防 脚背内侧传球等知识 1

2 经典考题解析 一 判断题 1. 体育教学是教师教和学生学的 双边活动过程 ( ) 答案 解析: 是以体育课程内容为中介, 以学生身体实际参与为特征的师生双边活动, 是学生在教师有目的 有计划的指导下, 积极主动地学习与掌握体育 卫生保健基础知识和基本技术 技能 锻炼身体, 增强体质, 促进健康, 发展运动能力, 培养思想品德的一种有组织的教育过程, 是实现学校体育目标的基本途径之一 2. 体育与健康课程的基础性只强调培养学生掌握必要的体育与健康知识 ( ) 答案 解析: 基础性 : 课程强调培养学生掌握必要的体育与健康知识 技能和方法, 养成体育锻炼习惯和健康生活习惯, 为学生终身体育学习和健康生活奠定良好基础 3. 体育与健康课程就是一门以身体练习为内容和手段的课程 ( ) 答案 解析: 体育与健康课程是以身体练习为主要手段, 以学习体育与健康知识 技能和方法为主要内容, 以增进学生健康, 培养学生终身体育意识和能力为主要目标的课程 4. 队列队形练习中, 左右并列成一排的叫 路 ( ) 答案 解析: 列 : 学生左右并列站成一排叫列 路 : 学生前后重叠站成一行叫路 5. 上挑式交接棒的优点是接棒后不需要调整接力棒, 便于持棒快跑 ( ) 答案 解析: 优点 : 接棒人向后伸手的动作比较自然, 容易掌握 缺点 : 接棒后, 接棒人的手握着接力棒的中部, 须在跑进中换手或调整持棒部位 ( 即倒棒 ) 容易造成掉棒和影响跑速 6. 运用体育锻炼和调节饮食的办法控制体重是最佳选择 ( ) 答案 7. 人体活动幅度最大的关节是肩关节 ( ) 答案 8. 义务教育阶段体育与健康课程将八年级学生的学习划分为水平三 ( ) 答案 解析: 义务教育阶段体育与健康课程水平阶段划分为四个阶段, 其中水平一为 1-2 年级 水平二为 3-4 年级 水平三为 5-6 年级 水平四为 7-9 年级 9. 在篮球比赛中, 队员掷球时脚踏在界线上, 不违规 ( ) 答案 解析: 篮球场地白线属于界外, 掷界外球时脚踏在界限上属于界外, 不违规 10. 在排球教学中, 传球的正确动作是主动迎球, 两手在额前方一个球左右的位置上击球 ( ) 答案 解析: 传球时当球接近额前时开始蹬地 伸膝 伸臂, 两手微张, 从脸前向前上方主动迎击来球 ; 击球点应保持在额前上方约一球远, 击球部位一般在球的后下方 11. 武术中有 踢, 打, 摔, 拿 四种进攻技法 ( ) 答案 解析: 武术 四击 包括 踢 打 摔 拿 12. 体能可以分为两类 : 与健康有关的体能和与动作技能有关的体能 ( ) 答案 解析: 体能可分为两类, 与健康有关的体能和与动作技能有关的体能 前者包括心肺耐力 柔韧性 肌肉力量 肌肉耐力 身体成分等, 后者是指从事运动所需的速度 力量 灵敏性 协调性 平衡和反应等 13. 就一项具体的教学活动来说, 教师要观察到每个学生的动作方法, 练习时必须采用个别教学 ( ) 答案 二 填空题 1. 在 义务教育体育与健康课程标准 (2011 年版 ) 中, 塑造良好体形和身体姿态 课程目标属于 ( ) A. 运动参与学习方面 B. 身体健康学习方面 2

3 C. 运动机能学习方面 D. 心理健康与社会适应学习方面 答案 B 解析: 身体健康的目标 :1. 掌握基本保健知识和方法 ;2. 塑造良好体形和身体姿态 ;3. 全 面发展体能与健身能力 ;4. 提高适应自然环境的能力 2. 运动时最主要, 最经济的能量来源, 也是肌肉 最佳燃料 的是 ( ) A. 糖类 B. 脂类 C. 蛋白质 D. 无机盐 答案 A 解析: 生理功能 : 供应人体活动中 70% 的能量 ; 构成一些重要生理物质 ( 碳水化合物是细 胞膜的糖蛋白 神经组织的糖脂以及传递遗传信息的脱氧核苷酸 (DNA) 的重要组成成分 ); 抗生酮作用, 酮体是酸性物质, 血液中酮体浓度过高会发生酸中毒 糖原有保肝解毒的作用, 肝糖原储备充足时, 肝细 胞对某些有毒的化学物质和各种致病微生物产生的毒素有较强的解毒能力 3. 运动中出现急性闭合性软组织损伤后, 不正确的应急处理方式是 ( ) A. 冷疗 B. 加压包扎 C. 抬高伤肢 D. 按摩 答案 D 解析: 常见的闭合性软组织损伤有挫伤 扭伤 肌肉拉伤 肌肉韧带损伤 这类损伤的 处理原则和措施是制动 即刻冷敷 加压包扎 抬高伤肢,24-48 小时后理疗消肿和后期的康复性锻炼 4. 武术套路教学中采用的示范面是 ( ) A. 正面 B. 背面 C. 侧面 D. 镜面 答案 B 解析: 武术套路动作方向 路径变化比较复杂的动作, 可采用背面示范 ; 便于学生直接 进行模仿, 也方便教师领做 5. 下列各项技术动作中, 不宜采用分解法教学的是 ( ) A. 蹲踞式跳远 B. 单手肩上投篮 C. 背越式跳高 D. 弓步冲拳 答案 B 解析: 单手肩上投篮是由下肢蹬地发力结合上肢运动的连贯性动作, 因此不宜采用分解 教学 6. 北京一张家口 冬季奥运会的举办时间为 ( ) A.2018 年 B.2020 年 C.2022 年 D.2024 年 答案 C 7. 不是提高学生速度水平的练习项目是 ( ) A.50M 跑 B. 8 字跑 C. 快速仰卧起坐 D.15 秒快速跳绳 答案 C 解析: 快速仰卧起坐的练习主要是发展身体腹部的力量 8. 田径教学时, 教师在讲解跑步的摆臂动作和腿的后蹬动作时应采用的 ( ) A. 镜面示范 B. 正面示范 C. 背面师范 D. 侧面师范 答案 D 解析: 正面示范有利于展示教师正面动作的要领, 如球类运动的持球动作多用正面示范 背面示范有利于展示教师背面动作或左右移动的动作, 以及动作的方向 路线变化较为复杂的动作, 以利于教师的领做和学生的模仿 ; 侧面示范有利于展示动作的侧面和按前后方向完成的动作, 如跑步中摆 臂动作和腿的后蹬动作 ; 镜面示范的特点是学生和教师的动作两相对应, 适用于简单动作的教学, 便于教 师领做, 学生模仿 9. 体育教学评价的技术与手段是指 ( ) A. 怎么评 B. 谁来评 C. 评什么 D. 为什么评 答案 A 解析: 为什么评 体育教学评价的目的 ; 谁来评 体育教学评价的主体 ; 评什么 体育教学评价的内容 ; 怎么评 体育教学评价的技术和手段 10. 标准篮球场地的面积等于 ( ) A m2 B m2 C m2 D m2 3

4 答案 B 三 简答题 1. 简述体育课准备部分的作用? 答案要点 : 准备活动的时间 强度 内容 形式以及正式练习之间的时间间隔等因素都能影响准备活动的生理效应 在比赛 训练和体育课的基本部分之前进行身体练习, 目的是为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备 准备活动的生理作用是 : (1) 调整赛前状态, 提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性 (2) 克服心血管系统和呼吸系统的生理惰性, 使肺通气量及心输出血量增加, 心肌和骨骼肌毛细血管扩张, 工作肌能获更多的氧, 缩短进入工作状态的时程 (3) 提高组织的兴奋性与代谢水平, 升高体温, 降低肌肉黏滞性, 增加肌肉的伸展性 柔韧性, 提高收缩和舒张速度, 增加肌力并预防损伤 ; 使血红蛋白和肌红蛋白释放更多的氧 ; 增加体内酶的活性, 保证有较充足的能量供应 (4) 增强皮肤的血流量以利于散热, 防止正式比赛时体温过高 准备活动的时间 强度与正式练习的时间间隔 内容和形式等是影响其生理效应的主要因素 准备活动以 45% 最大摄氧量 心率在 次 / 分 时间在 分之间为宜 此外, 还应根据项目特点 个人习惯 训练水平和季节气候等因素适当加以调整, 通常以微微出汗为宜 若准备活动与正式练习之间的间隔时间过长, 其痕迹效应则消失 实验证明, 准备活动后间隔 45 分钟其痕迹效应全部消失 2. 简述立定跳远的动作要领 答案要点 预摆: 两脚左右开立, 与肩同宽, 两臂前后摆动, 前摆时, 两腿伸直, 后摆时, 屈膝降低重心, 上体稍前倾, 手尽量往后摆 要点 : 上下肢动作协调配合, 摆动时一伸二屈降重心, 上体稍前倾 起跳 : 两脚快速用力蹬地, 同时两臂稍曲由后往前上方摆动 ( 两肩要充分上提 ), 向前上方跳出, 并充分展体 要点 : 蹬地快速有力, 腿蹬和手臂摆动要协调, 背部用力及时充分, 强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 腾空 : 人体充分伸展, 做到 三直 即髋, 膝, 踝关节伸直, 两臂前举 在收腹落地的时机因人而异, 腰腹力量强的, 可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿, 尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点 而腰腹力量较弱的, 在人体最高点时迅速收腹举腿, 以便能够顺利完成收腹举腿动作 收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆, 小腿尽可能地前伸, 从而达到可能远的落地点 落地缓冲 : 脚跟先着地迅速过渡到全脚掌, 并屈膝使膝盖前伸落地缓冲 要点 : 小腿前伸的时机把握好, 曲腿前伸臂后摆, 落地后往前不往后 3. 简述向左 ( 右 ) 转的动作要领? 答案 右转 中 向右 为预令, 转 为动令 听到 转 字后, 口令接受者以右脚脚跟和左脚脚掌为支撑点, 以身体中心线为轴, 向右旋转 90, 上身旋转到位后略作停顿, 然后将左脚靠向右脚脚跟, 成立正姿势站好 4. 体育课堂教学与管理有哪些方法? 答题要点 (1) 把握好时代发展的要求 (2) 把握体育学科教学的性质和目标 (3) 体育与健康知识 技术作为达成体育教学目标的重要载体 (4) 吃透学生, 实现学生真正的发展 (5) 教学要有适宜的运动负荷 (6) 加强教师的主导作用 5. 体育教学中如何预防运动损伤? 答题要点 加强思想教育 合理安排运动符合 认真做好准备活动 合理安排教学 训练和比赛, 加强易伤部位练习, 加强医务监督工作 4

5 四 论述题 1. 投掷教学中应采用哪些安全措施? 答案要点 (1) 教师必须周到地设想所有可预测的危险因素经过长期的体育教学实践的总结, 一般来说体育教学中的绝大多数危险因素是可以预测的, 对于预测的危险因素, 体育教师在上课前必须逐一地进行思考和检点, 以消除一切可以消除的潜在危险 (2) 时时刻刻地对学生进行安全运动的教育要在体育教学中贯彻安全运动与安全教育原则, 必须有广大同学密切配合, 因此体育教师要时时刻刻地对学生进行安全运动的教育, 要让每个同学都绷紧安全的这根弦, 组织专门时间讲解保证安全的知识和要领, 教会同学们互相帮助的技能 (3) 要建立运动安全的有关安全制度和安全设备对于一些比较危险的教材要制定严格的安全制度, 限制那些危险部分的教学内容和教学手段 ; 对于一些比较容易发生危险的体育设施要安装必要的保护装置和必要的警示标志, 警示学生在自主性学习时要注意防范危险 (4) 在体育教学中要安排负责安全的小干部教师还要充分利用体育委员和其他学生干部共同防范危险, 将一双眼变成几双眼, 将一张嘴变成几张嘴, 将一双手变成几双手来确保全班同学的运动安全 2. 如何开发乡镇学校的体育活动资源? 答案要点 (1) 发挥体育器材的多种功能体育器材一般都具有多种功能, 例如 : 栏架可以用来跨栏, 也可以用作投射门, 还可以用作钻越的障碍等 ; 利用跳绳可以做绳操 斗智拉绳等 只要转换视角和思维方式, 就可以开发出常用器材的许多新功能 (2) 制作简易器材各地学校可以结合本校实际, 制作简易器材, 改善教学条件 例如 : 用废旧的铁锨杆 锄把等制作接力棒, 用废旧的竹竿和橡皮筋制作栏架, 用废旧足球 棉纱和沙子等制作实心球, 用废旧的棕垫 帆布制作沙袋, 用木块制作起跑器, 用树桩制作 山羊, 用砖头水泥或石块砌成乒乓球台, 用砖头 木板 竹竿代替球网等 (3) 改造场地器材, 提高场地利用价值可以把学校成人化的场地器材改造成适合中小学学生活动的场地器材, 例如 : 降低篮球架高度, 降低排球网高度, 缩小足球门, 缩小足球 排球 篮球的场地等 (4) 合理布局学校场地器材学校场地器材的布局, 应当既要满足教学的需要, 还要满足课外体育活动和校内比赛的需要 ; 既要方便组织, 又要方便教学活动 ; 既要确保安全, 又要保证学生有地方活动 ; 要形成相互依托 互为补充的多功能活动区 (5) 合理使用场地器材应当根据本校和周边环境, 合理规划 充分利用空地, 使学生能进行安全 适宜的体育活动 学校要加强场地器材和周边环境的协调 管理工作, 安全地 最大限度地提高场地器材使用率, 同时要加强场地器材的保养工作, 合理地使用有限的财力 物力, 使每一件设施都能起到尽可能大的作用 例如 : 在课余时间对学生开放体育场地, 安装多向篮球架, 因地制宜设计自然地形跑道等 五 案例分析题 1. 阅读下面材料, 分析这节体育课教师教学的成功之处 王某是初二学生, 身高 170 公分, 体重 170 多斤, 在一节职称跳跃练习课上, 他看到其他同学动作完成的非常漂亮, 心里十分着急, 老师见状, 就耐心的安慰他, 说他聪明好学, 会动脑筋, 听了老师的安慰 5

6 和鼓励后, 他练习的劲头足了, 同时刘老师还告诉他说, 完成动作时要果断勇敢, 注意体会动作要领, 并安排他多做辅助性练习, 还适当的降低了 山羊 的高度, 让他逐渐加强感觉, 此外, 老师还带领全班同学为他鼓励加油, 当他看到同学们这样热情地为自己加油时, 信心更大了, 勇气更足了, 练习更刻苦, 后来的课中, 他都能独立完成动作, 身体素质逐渐提高, 期末体育课取得了优异的成衣, 他动情的对老师说, 是您亲切的关怀, 热情的鼓励, 让我有了克服困难的勇气和信心 参考答案 该教学的成功之处主要体现在:1. 教学内容和教学方法的选择与运用方面, 注重与学生的学习和生活经验相联系, 引导学生体验运动乐趣, 提高学生体育与健康学习动机水平 ;2. 应高度重视学生之间的个体差异, 在体育与健康教学中做到区别对待 因材施教, 特别要关注体育基础较差的学生, 有针对性地采用相应的教学方法, 提高他们的自尊和自信, 促进每一位学生更好地发展 教师应根据学生的体能 运动技能等实际, 设置了激发学生学习动机和愿望, 经过师生共同努力达成的学习目标 3. 教学中发挥了多方面评价主体的作用, 通过教师的评价, 同学之间的评价, 让学生建立起自信, 能够勇敢的完成练习, 教学中很好的渗透了情感态度与价值观, 教师教学中始终关注学生的发展, 课堂教学中体现了以学生为主体的教学 2. 简述体育教师备课的主要内容 答题要点 备学生 备场地器材 备教材教法 备教案 备体育骨干 备天气 3. 阅读下面的案例材料, 分析应如何解决教学中的实际问题 (10 分 ) 王老师在上初二 (1) 班的 中长跑 课时, 信心十足地宣布本节课的教学内容是 学习中长跑技术 原本队伍整齐 精神饱满的学生一下子泄气了, 甚至有的学生小声低估 : 太没意思了 我最讨厌中长跑课 王老师见状问道: 你为什么不喜欢中长跑呀? 跑步是最好的运动项目! 学生答道 : 老师, 一开始还可以, 可是跑着跑着, 就觉得胸闷, 呼吸困难, 胳膊也摆不动, 腿也抬不起来, 太痛苦了 问题 : (1) 为什么同学们会出现这种现象? 若你是王老师, 你将怎样帮助同学们克服这些困难? 参考答案 中长跑是中学生体育课教学内容之一 由于中长跑运动动作单调 枯燥是导致学生对中长跑兴趣不高的主要因素 在教学中发现多数学生对长时间单调的运动感到乏味, 耐力低下, 产生厌倦情绪 特别是现在的独生子女, 缺少吃苦耐劳的精神, 使教学和训练很难达到目的, 教学训练任务很难完成, 阻碍和影响体育教学训练的健康有序发展 出现案例中的现象我将会从以下几方面来帮助学生克服困难 : 1 教学组织形式灵活多变是提高学生学习兴趣的重点教师平时在组织教学中可采用变换跑的形式, 如匀速跑 重复跑 间歇跑等, 通过经常变换跑的形式, 即可改变和调整学生的心理负荷, 又能提高学生对跑的兴趣 还可采用变换队形跑 地形跑 图案跑 接力跑 追逐赶超跑 分组对抗赛等, 使学生兴趣增强 情绪高涨, 2 教师解放思想, 对学生在思想上加以引导是激发兴趣的前提中长跑教学, 要注意培养学生刻苦顽强 坚忍不拔的意志品质 ; 注意激发和调动学生锻炼的积极性和自觉性 ; 明确锻炼目的, 端正学习态度 在思想上要树立不怕苦, 不怕累的精神, 使学生具有顽强毅力的品质 3 抓好动作技能的 关键 是激发兴趣的基础学生在紧张的情况下, 呼吸不正确和 极点 不能克服是中长跑失败的主要原因 要特别注意教会学生呼吸与步频动作协调配合的能力 呼吸方法的不正确, 对耐久力的提高影响很大, 应该教会学生正确的呼吸方法, 采用口鼻并用吸气, 口主动呼气, 增加呼气量, 才能增大吸气量, 保持平稳一致的运动节奏, 采用两步一吸两步一呼或三部一吸三部一呼, 使呼吸节奏与动作节奏协调地配合 6

7 高频考点汇编 考点 运动解剖学高频考点 (1) 人体运动系统由骨 骨连结和骨骼肌三部分组成 骨是运动的杠杆, 骨连结 ( 关节 ) 起枢纽作用, 骨骼肌则是运动的动力部分 (2) 儿童少年骨的特性 : 儿童少年软骨成分较多, 水分和有机物质 ( 骨胶原纤维 ) 较多 无机物 ( 磷酸钙和碳酸钙 ) 少, 骨密质较差, 骨有弹性而坚固不足, 不易完全骨折而易发生弯曲和变形 (3) 骨的分类及数量 : 正常成人骨共 206 块, 分中轴骨和附肢骨 ( 四肢骨 ) 其中 177 块参与随意运动 中轴骨共 80 块, 包括颅骨 椎骨 胸廓骨 附肢骨包括上肢骨和下肢骨, 共 126 块 (4) 骨的发生有两种方式 : 膜内成骨和软骨内成骨 (5) 主要关节 : 肩关节活动灵活, 是全身最易脱位的关节之一 膝关节 : 由股骨下端的关节面 胫骨上端的关节面和髌骨关节面构成 是人体最复杂的关节 (6) 解剖学姿势 - 身体直立, 双眼平视, 手臂下垂, 掌心向前 ( 拇指在外侧 ), 两足并拢, 脚尖向前 解剖学方位术语 :1 桡侧 : 指前臂的外侧 2 尺侧 : 指前臂的内侧 3 腓侧 : 指小腿的外侧 4 胫侧 : 指小腿的内侧 (7) 关节的主要构造 : 关节面 关节囊 关节腔 ; (8) 人体六大关节 : 肩关节 肘关节 腕关节 髋关节 膝关节 踝关节 (9) 维持人体直立的下肢肌主要包括 : 臀大肌 股四头肌 小腿三头肌 (10) 人的呼吸系统包括呼吸道和肺 鼻 咽 喉称为上呼吸道 ; 气管和支气管称为下呼吸道 (11) 人体的消化系统包括消化管和消化腺 上消化道 : 口腔至十二指肠的一段 ; 下消化道 : 空肠至肛门的一段 (12) 肝脏是人体内最大的消化腺 肝的功能主要包括 : 分泌胆汁利于脂肪的消化和吸收 ; 代谢功能 ; 防御和解毒功能 胰是人体第二大消化腺 ; 小肠是消化食物和吸收营养物质的主要场所 (13) 中脑 桥和延髓称之为脑干 (14) 反射弧包括 5 个环节 : 感受器 传入 ( 感觉 ) 神经元 神经中枢 ( 联络神经元 ) 传出 ( 运动 ) 神经元 效应器 (15) 常见体育运动动作对骨骼肌的促进俯卧撑 : 发展肩胛骨前伸 肩关节屈 肘关节伸各肌群的力量 即前锯肌 胸大肌 ( 近固定 ) 肱三头肌 ( 远固定 ) 等肌肉的力量 仰卧起坐 : 发展髋关节屈肌 脊柱屈肌两肌群的力量, 即髂腰肌 股直肌等肌肉的力量 卧推杠铃 : 发展肩胛骨前伸 肩关节屈和肘关节伸各肌群的力量 即前锯肌 胸大肌 肱三头肌 ( 近固定 ) 等肌肉的力量 引体向上 : 发展肩胛骨上下回旋 肩关节伸 肘关节屈 手关节屈各肌群的力量 即胸小肌 菱形肌 背阔肌 ( 近固定 ) 胸大肌 肱肌的力量 负重深蹲起 : 发展脊柱伸肌 髋关节伸肌 膝关节伸肌 足关节屈肌各肌群的力量 即竖脊肌 臀大肌 股四头肌 ( 远固定 ) 小腿三头肌( 近固定 ) 等肌肉的力量 仰卧两头起 : 发展脊柱屈肌 髋关节屈肌两肌群的力量 即腹直肌 腹内 外斜肌 髂腰肌 股直肌 ( 近固定 ) 等肌肉的力量 俯卧两头起 ( 俯卧腿臂上振 ): 发展脊柱伸肌 髋关节伸肌两肌群的力量 仰卧举腿 : 发展髋关节屈肌 脊柱屈肌两肌群的力量 即腹直肌 髂腰肌 股直肌等肌肉的力量 冲拳 : 发展肩胛骨前伸 肩关节屈 肘关节伸和内旋肌群的力量 即前锯肌 胸大肌 肱三头肌 旋前圆肌 ( 近固定 ) 的力量 7

8 负重扩胸 ( 持哑铃扩胸或飞鸟展翅 ): 发展肩胛骨后缩与肩关节伸肌群的力量 即斜方肌 背阔肌 ( 近固定 ) 等肌肉的力量 扶墙压肩或双人压肩 : 发展胸大肌 背阔肌 大圆肌等肌肉的伸展性 考点 体育保健学高频考点 (1) 三维健康观 : 身体 ( 生理 ) 心理和社会社会适应良好的三个维度 (2) 健康的四大基石 : 合理膳食 适度运动 规律生活 心理平衡 ; (3) 体育课的健康分组 : 基本组 准备组 医疗体育组 (4) 体质指数 (BMI)= 体重 ( 公斤 ) [ 身高 ( 米 )] 2 (5) 重力性休克 : 疾跑后突然停止而引起的晕厥称为重力性休克 当运动者突然停止运动时, 肌肉的收缩作用骤然停止, 大量血液聚积在下肢, 造成循环血量明显减少 血压下降 心跳加快而心搏出量减少, 脑供血急剧减少而造成晕厥 (6) 开放性软组织损伤 : 是指受伤部位皮肤或黏膜破裂, 伤口与外界相通 在体育锻炼中, 常见的开放性软组织损伤有擦伤 撕裂伤 刺伤和切伤, 其特点是有伤口 出血或组织液渗出, 容易引起感染 处理开放性软组织损伤的处理原则是及时止血和处理创口, 预防感染 ; (7) 闭合性软组织损伤 : 是指受伤部位皮肤或黏膜完整, 无裂口与外界相通 常见的闭合性软组织损伤有挫伤 扭伤 肌肉拉伤 肌肉韧带损伤 这类损伤的处理原则和措施是制动 即刻冷敷 加压包扎 抬高伤肢,24-48 小时后理疗消肿和后期的康复性锻炼 (8) 人类健康的三大杀手 : 心脑血管病 糖尿病和癌症号称人类健康的大杀手又被称为生活方式病 (9) 预防糖尿病的措施 : 是合理膳食 保持体重 心理平衡 戒烟限酒和适量运动 (10) 七大营养素 : 蛋白质 脂类 糖类 维生素 无机盐或矿物质 水 膳食纤维 糖供应人体活动中 70% 的能量, 是人体主要供能物质 维生素 A 缺乏易得夜盲症 干眼病 ; 维生素 D 缺乏病症 : 儿童发生佝偻病 ; 成人出现软骨症和骨质疏松症 ; 维生素 C 缺乏病症 : 坏血病 铁是合成血红蛋白的主要原料之一, 铁缺乏时会造成缺铁性贫血 碘是甲状腺素的重要成分, 长时间缺碘会发生甲状腺肿大, 俗称大脖子病 孕妇 母乳缺碘会导致胎儿和婴幼儿全身严重发育不良, 身体矮小 智力低下, 称为呆小病 考点 运动训练学高频考点 (1) 间歇训练法 : 指对多次练习时间间歇时间做出严格规定, 使机体处于不完全恢复状态下, 反复进行练习的训练方法 (2) 变换训练法 : 指变换运动负荷 练习内容 练习形式以及条件, 以提高运动员的积极性 趣味性 适应性及应变能力的训练方法 (3) 重复训练法指多次重复同一练习, 两次 ( 组 ) 练习之间安排相对充分休息的练习方法 (4) 持续训练法指负荷强度较低 负荷时间较长 无间断地连续进行练习的训练法 (5) 循环训练法指根据训练的具体任务, 将练习手段设置为若干个练习站, 运动员按照既定顺序和路线, 依次完成每一站练习任务的训练方法 (6) 体能的分类 : 体能可分为两类, 与健康有关的体能和与动作技能有关的体能 与健康有关的体能有心肺耐力 柔韧性 ( 注意 : 柔韧性是与健康有关的体适能 ) 肌肉力量 肌肉耐力 身体成分; 与动作技能有关的体能有速度 力量 灵敏性 神经肌肉协调性 平衡 反应时 ; (7) 运动员体能水平的高低是通过 : 速度 力量 耐力 协调 灵敏 柔韧等运动素质表现的 (8) 竞技体育概念 : 是以体育竞赛为主要特征, 以创造优异运动成绩 夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动 运动训练概念 : 是为提高运动员的竞技能力和运动成绩, 在教练员的指导下, 专门组织的有计划的体育活动 (9) 竞技体育的基本特点 : 竞争性 规范性 集群性 公开性 观赏性 8

9 (10) 运动训练手段的基本结构 : 可从身体练习的动力特征 动作构成和动作过程三个层面予以解释 动力特征包括 : 力的支点 力的大小和力的方向三种要素 动作构成包括 : 动作姿势 轨迹 时间 速度 速率 力量及节奏七种要素 动作过程包括 : 动作开始 进行和结束三个阶段 考点 运动生理学高频考点 (1) 肌肉活动的直接能量的来源 :ATP; 肌肉活动的间接来源 : 糖 脂肪 蛋白质 (2) 运动处方的四要素 : 运动形式 ; 运动强度 ; 运动频率 ; 持续时间 (3) 运动性疲劳产生的机制 :1. 能量耗竭学说 ;2. 代谢产物堆积学说 ;3. 内环境稳定性失调学说 ;4. 保护性抑制学说 ;5. 突变理论 ;6. 离子代谢紊乱 ;7. 自由基学说 ; (4) 肌纤维类型与运动能力 :1 慢肌纤维收缩速度慢, 收缩力量小, 有氧代谢能力高, 抗疲劳能力强, 兴奋阈值低 ;2 快肌纤维收缩速度快, 收缩力量大, 无氧代谢能力高, 抗疲劳能力弱, 兴奋阈值高 ; (5) 运动过程中血压的反应 :1 从事动力性运动时 : 动脉血压升高, 且这种升高主要表现为收缩压的升高, 而舒张压变化不大或略有下降 动脉血压变化的幅度与运动强度成正比 2 从事静力性运动时 : 动脉血压升高, 并以舒张压的升高更为显著 (6) 肌肉能量供应的三个系统及特点 1 磷酸原系统供能特点 : 供能总量少, 持续时间短, 功率输出最快, 不需要氧, 不产生乳酸等类中间产物 若以最大功率输出, 仅能维持 2S 左右 肌肉中 CP 的贮量约为 ATP 的 3-5 倍 主要供能的运动项目 : 高功率输出项目, 如短跑 投掷 跳跃 举重等运动项目 2 乳酸能系统 ( 糖酵解系统 ) 供能特点 : 当运动的持续时间在 10S 以上且强度很大时,ATP-CP 系统已不能满足运动的能量需要 ; 此时, 运动中再合成 ATP 的能量主要由糖酵解来提供 供能总量较磷酸原系统多, 持续时间较短, 功率输出次之, 不需要氧气, 终产物是导致疲劳的物质 - 乳酸 主要供能的运动项目 :1 分钟高功率输出项目, 如 400 米跑 100 米游泳等 衡量乳酸能系统供能能力的常用指标 : 血乳酸 3 有氧氧化系统供能特点 :ATP 生成总量很大, 但速率很低, 持续时间很长, 需要氧的参与, 终产物是水和二氧化碳, 不产生乳酸类的副产品 评定有氧工作能力的指标 : 最大摄氧量和无氧阈等 主要供能的运动项目 : 长时间的耐力项目 ; 是人体最重要的供能系统 (7) 血浆中的缓冲物质包括 :NaHCO 3 /H 2 CO 3 Na- 蛋白 /H- 蛋白质 Na 2 HPO 4 /NaH 2 CO 4 三个主要的缓冲对, 其中以 NaHCO 3 /H2CO 3 最为重要, 通常把每 100 毫升血浆中含有的碳酸氢钠量常称之为碱储备 (8) 心肌细胞分为普通心肌细胞和特殊心肌细胞 普通心肌细胞 ( 包括心房肌和心室肌 ), 具有兴奋性 传导性 收缩性, 但不具有自律性 特殊心肌细胞是指窦房结细胞和浦肯野细胞, 这类细胞在结构和功能上都发生了特化, 能自动有节律的产生兴奋并传向普通心肌 具有自动节律性 兴奋性 传导性, 但不具备收缩功能 (9) 正常人安静时的动脉血压较为稳定, 变动范围较小, 收缩压为 100~120mmHg, 舒张压为 60~80mmHg, 脉压为 30~40mmHg (10) 运动性心脏肥大运动性心脏肥大 : 是运动心脏的主要形态特征, 可发生在左 右心室和心房, 但以左心室肥大为主 耐力项目运动员的这种心脏肥大, 又称离心性肥大, 其表现为全心扩大, 不仅左 右心室腔均显著扩大, 同时还伴有左心室室壁厚度的轻度增加 ; 力量项目运动员的心脏肥大, 又称向心性肥大, 其心脏肥大主要以心室, 特别是左心室壁增厚为主, 左右心室腔的扩大都不明显 9

10 (11) 肺活量 : 在最大吸气后, 再尽力呼气, 所能呼出的气量, 称为肺活量 肺活量为潮气量 补吸气量 补呼气量之和, 或为深吸气量与补呼气量之和 (12) 呼吸的形式主要分成两大类 : 人体的主要呼吸肌为膈肌和肋间外肌 ; 以肋间外肌收缩为主完成的呼吸形式称胸式呼吸, 以膈肌收缩为主完成的呼吸形式称腹式呼吸 通常有些技术动作需要胸肩带部的固定, 才能保证造型, 那么呼吸形式应转成为腹式呼吸 如体操中的手倒立 肩手倒立 头手倒立 吊环十字悬垂 下 桥 动作等这些需胸肩带部固定的技术动作, 采用了腹式呼吸, 就会消除影响身体重心不稳定的因素 而另一些技术动作需要腹部的固定的, 则要转为胸式呼吸, 如上固定或下固定时的屈体静止动作 两头起 的静止动作等, 采用胸式呼吸有助于腹部动作的保持和完成 (13) 腱梭与肌梭是存在于骨骼肌中的本体感受器, 具有感受肌肉张力和肌肉长度变化刺激的功能, 能激活与触发对维持身体姿势产生重要作用的几种脊髓反射 腱梭与肌梭在功能上的差别是 : 肌梭可以感知肌肉的长度, 而腱梭能感受肌肉张力的大小 (14) 状态反射状态反射指头部空间位置的改变, 以及头与躯干的相对位置发生改变时, 反射性地引起躯干和四肢肌肉紧张性改变的反射活动 包括迷路紧张反射和颈紧张反射 (15) 翻正反射翻正反射指当人和动物处于不正常体位时, 通过一系列协调运动将体位恢复常态的反射活动 翻正反射比状态反射复杂, 有赖于中脑的协调 翻正反射主要是由于头部位置不正, 视觉感受器与前庭感受器 ( 囊斑与壶腹嵴 ) 受到刺激而兴奋, 传入冲动反射性地引起头部位置率先复正 ; 由于头部复正引起颈部扭曲, 刺激颈部肌肉与关节中的本体感受器, 继而导致躯干翻转, 使动物恢复站立 (16) 极点 及其产生的原因在进行强度较大, 持续时间较长的激烈运动中, 由于运动开始阶段内脏器官的活动不能满足运动器官的需要, 练习者常常产生一些非常难受的生理反应, 如呼吸困难 胸闷 头晕 心率剧增 肌肉酸软无力 动作迟缓不协调, 甚至产生停止运动的念头等, 这种机能状态称为 极点 极点 产生的原因 : 内脏器官的机能惰性大 (17) 第二次呼吸 及其产生的原因 极点 出现后, 如果依靠意志力和调整运动节奏继续坚持运动, 一些不良的生理反应便会逐渐减轻或者消失, 此时呼吸变得均匀自如, 动作变得轻松有力, 运动员能以较好的机能状态继续运动下去, 这种状态称为 第二次呼吸 第二次呼吸 产生的原因 : 随着运动的持续进行, 内脏器官的惰性逐步得到克服, 吸氧水平逐步提高 第二次呼吸 的出现标志着机体进入工作状态的结束, 人体各种机能活动开始进入稳定状态 (18) 运动性疲劳 : 是指在运动过程中出现了机体工作 ( 运动 ) 能力暂时性降低, 但经过适当的休息和调整以后, 可以恢复原有机能水平的一种正常生理现象 心率是评定运动性疲劳简易指标之一, 一般常用基础心率 运动后即刻心率及恢复期心率判断疲劳程度 运动性疲劳的诊断 : 皮肤空间阈值 ; 闪光融合频率 ; 心电图 ; 肌电图 ; 脑电图 ; 主观感觉 ; 肌力 ; 血乳酸 ; (19) 运动性疲劳的恢复手段 ( 动物营中睡心 ) 1 运动性手段 2 睡眠 3 营养学手段 4 物理性手段 5 中医药手段 6 心理学手段考点 学校体育学高频考点 (1) 体育课密度 : 亦称一般密度或综合密度, 是指课中各项教学活动合理运用的时间与上课的总时间的比例, 以及各项活动之间的时间比例 ( 教学活动时间 上课总时间 ) (2) 体育课的生理负荷 : 指学生在课中从事身体练习时所承担的量与强度对机体的刺激程度 (3) 体育与健康课的教学常规 : 课前常规 课中常规 课后常规 10

11 (4) 教学场地器材的布置 : 场地器材的布置应符合安全 卫生原则, 有利于增进学生的健康 ; 不同的练习场地距离得当, 可移动器材应尽量向固定器材靠拢 ; 场地器材的布置要有利于增加练习密度和安排适宜的生理负荷 ; 教学场地器材的布置要有利于练习转换时的队伍调动, 节省队伍调动和分发器材的时间 (5) 学校体育的本质功能 : 学校体育的本质功能是育人功能和健身功能, 而健身 ( 强身健体 ) 是学校体育最主要最为独特的本质功能 (6) 学校体育的健身功能主要表现 : 提高大脑的工作能力 ; 促进人体的生长发育 ; 提高人体功能 ; 调节人的心理 ; 提高人体的适应能力 (7) 体育与健康课的准备理论课的准备 : 备学生 ; 备教材教法 ; 备教具学具 ; 备教案 实践课的准备 : 备教材 ; 备学生 ; 备教法 ; 备场地 ; 备器材 ; 备培养体育骨干 ; 备气候 ; 备伤病 ; 备教案 (8) 体育教师应具备的条件 : 高尚的思想品德 全面的业务工作能力 合理的知识结构 强健的体魄 充沛的精力 (9) 奥林匹克运动的五环标志 : 象征着五大洲运动员以公正 坦诚的运动员精神在奥运会上相聚一堂, 体现出 奥林匹克大家庭 的团结主题, 其中五环的颜色从左至右一次为蓝 黄 黑 绿和红色分别代表了欧洲 亚洲 非洲 澳洲和美洲 奥运会会徽的图样不仅要体现奥林匹克精神, 而且还要反映出东道国和奥运城的特征 竞争是奧林匹克运动的基本形式, 也是推动人类社会进步的主要形式 ; 公正是参与奧林匹克竞争的行为规范 ; 友谊是奧林匹克运动的目的 ; 奋斗是奧林匹克精神的灵魂 奥林匹克的格 : 更快 更高 更强, 奥林匹宗旨 : 和平 友谊 进步 考点 运动项目高频考点 (1) 田径运动 : 是由田赛 径赛 公路赛跑 竞走和越野赛跑组成的运动项目 ; (2) 决定跑速的因素 : 主要是步长和步频 ; (3) 田赛 : 以高度和距离长度计算成绩的跳跃 投掷项目 ; (4) 径赛 : 以时间计算成绩的竞走和跑的项目 ; (5) 影响推铅球远度的主要因素是器械出手时的初速度和角度 ; (6) 名次的判定 : 以运动员躯干 ( 不包括头 颈 四肢 ) 的任何部分抵达终点线后沿垂直面的先后顺序为主 ; (7) 计时员主要的裁判方法是 : 当运动员接近终点时, 应以主要目光盯住终点线后沿垂直面, 用余光看运动员, 当运动员躯干的任何部分到达终点线后沿垂直面的瞬间停表 ; (8) 起跑器的安装方法 : 普通式 拉长式 接近式三种 ; (9) 田赛中的轮次 : 高度项目, 以一个高度为一个轮次 ; 远度项目, 以所有运动员按顺序试跳 ( 掷 ) 完一次为一轮次 ; (10) 田径教学的一般规律 : 动作技术形成规律 ; 认识事物规律 ; 人体生理机能活动能力变化规律 ; 青少年儿童身心发展规律 ; (11)110m 栏 : 栏高 1.067m 栏间距离 9.14m, 第一栏 13.72m, 最后 14.02m; (12)400m 栏 : 栏高 91.4cm 栏间距离 35m; (13) 马拉松全程 千米 ; (14) 男子十项全能 记忆技巧 : 第一天 :100 米跑 跳远 铅球 跳高,400 米跑 ; 第二天 :110 米跨栏 铁饼 撑竿跳高 标枪 1500 米跑女子七项全能 : 第一天 :100 米跨栏跑 跳高 铅球 200 米跑 ; 第二天 : 跳远 标枪 800 米跑 11

12 (15) 起跑是由静止到启动的过程, 其任务是获得向前冲力, 迅速摆脱静止状态, 为起跑后的加速跑创造条件 起跑后的加速跑其任务为充分利用向前的冲力, 尽快达到最高速度 途中跑是全程跑速度最快的一段, 其任务是继续发挥和保持较长距离的最高速度 终点跑是全程跑的最后阶段, 应尽力保持途中跑的高速度跑过终点 (16) 传接棒技术主要有 上挑式 和 下压式 两种 (17) 上挑式 : 优点 : 接棒人向后伸, 手的动作比较自然, 容易掌握 缺点 : 接棒后, 接棒人的手握着接力棒的中部, 须在跑动中换手或调整持棒部位 ( 即倒棒 ) 容易造成掉棒和影响跑速 下压式 : 优点 : 每一棒次的接棒都能握住棒的一端, 便于持棒快跑 缺点 : 接棒运动员的手臂后伸相对紧张, 不自然 (18) 跳跃运动 4 个阶段 : 助跑阶段 : 人体水平位移阶段 起跳阶段 : 人体由水平位移向抛射运动的转变阶段 腾空阶段 : 人体的抛射运动阶段 落地阶段 : 人体抛射后的下落阶段 在以上 4 个阶段中, 助跑和起跳是影响跳跃成绩的主要阶段, 在教学中也是重点教学内容, 而起跳阶段又是跳跃技术的关键部分 (19) 跨越式跳高采用侧面直线助跑 ( 斜向助跑 ); 背越式跳高 : 助跑采用前段直线 后段弧线的助跑方式 助跑的步数一般为 8-12 步, 用远离横杆的脚起跳 (20) 跳远 : 人体重心腾跃的远度主要取决于腾起初速度和腾起角度 ; 拓展 : 在跳远腾跃过程中人体重心由于地心引力作用而不会发生变化 (21) 影响投掷器械飞行远度的基本因素 : 出手速度 ( 决定投掷远度最为重要的因素 ) 出手角度 出手高度 ; (22) 三级跳远的三跳顺序 : 是一次单足跳 一次跨步跳和一次跳跃 (23) 竞走 : 是一脚支撑和双脚支撑交替进行的周期性运动, 在一个运动周期中, 包括两次单脚支撑, 两次双脚支撑时期 (24) 篮球四大基本技术 : 移动 传接球 运球 投篮四大基本技术为主 (25) 移动是篮球运动中队员为了改变位置 方向 速度和争取高度 空间所采用的各种脚步动作方法的总称 (26) 传球技术 : 整个传球过程来看都是由传球的持球手法 传球用力 球的飞行路线和球的落点四要素组成 (27) 投篮是篮球运动中一项关键性技术, 是得分的唯一手段 投篮技术是 : 由持球手法 瞄篮点 投篮动作 球的旋转和投篮抛物线等环节组成 (28) 持球突破技术主要由蹬跨 转体探肩 推放球和加速等几个环节组成 (29) 防守持球队员的主要任务 : 防持球 防投篮 防突破 防传球 盖帽 (30) 突分配合 : 是持球队员运球突破对手后, 遇到对方补防或关门时, 及时将球传给进攻时机最好的同伴进行攻击的一种配合方法 (31) 一传一切配合 : 指持球队员传球后, 利用启动速度和假动作摆脱防守, 向篮下切入接回传球投篮的配合 (32) 空切配合 : 指无球队员掌握时机, 摆脱对手, 切向防守空隙区域接球投篮或做其他进攻配合 (33) 快攻的结构 : 由发动与接应 推进和结束三个阶段组成 12

13 (34) 人盯人防守原则 : 盯人为主, 人球兼顾 (35) 单循环赛制 : 比赛场数 = 队数 *( 队数 -1)/2; 比赛轮数 : 参加比赛的队数为单数时, 比赛轮数等于队数 参加比赛的队数为双数时, 比赛轮数等于队数减一 (36) 篮球场地 : 长 28 米 宽 15 米, 从界线的内沿丈量 篮圈上沿距地面的垂直距离是 3.05 米 (37) 篮球为例 : 掷界外球 : 掷界外球队员和其他队员必须做到 七不得 1 掷界外球队员在球接触了另一队员前, 不得首先在场上与球接触 ; 2 掷界外球队员在球离手时不得踏入场地 ; 3 掷界外球队员在球离手前消耗的时间不得超过 5 秒钟 ; 4 掷界外球队员掷球时不得越过篮板传给场上另一队员 ; 5 掷界外球队员在球离手前不得从裁判员指定的地点横向移动超过正常的一步 ( 大约 1 米 ) 并向不止一个方向移动 ; 6 在球掷过界线前, 任何其他队员都不得使身体的任何部分越过界线 ; 7 掷界外球球离手后, 在球接触场上队员前, 不得使球触及界外或停留在篮圈支颈上, 或进入球篮 如果违反 七不得 时, 将球判给对方在原违例地点掷界外球 (38) 足球世界杯 (FIFA World Cup):1930 年开始举办的世界杯足球赛每四年一届, 是全球规模最大 水平最高 场面最壮观的足球盛会, 为世人所瞩目 (39) 足球的个人进攻战术 : 传球 跑位 运球突破 射门 选位 盯人 (40) 排球垫球是比赛中运用最多的击球动作 接发球 接扣球 接拦回球等都要采用垫球技术 (41) 排球传球技术 : 当球接近额前时开始蹬地 伸膝 伸臂, 两手微张, 从脸前向前上方主动迎击来球 ; 击球点应保持在额前上方约一球远, 击球部位一般在球的后下方 用力 : 传球主要靠伸臂力量, 与下肢蹬地力量的协调配合, 通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出 (42) 排球中一二战术 :3 号位队员作二传, 将球传给 4 2 号位队员进攻的组织形式 (43) 侧面下手发球是借助腰腹转动力量带动手臂挥动击球, 比较省力, 稳定性较大, 但攻击性较小 适于初学者运用, 特别适用于初学的女生 (44) 只有前排队员允许完成拦网, 后排队员不得完成拦网 如后排队员将球拦回, 则为犯规 (45) 排球场地 : 长 18 米宽 9 米 ; 球网 : 长 9.50 米, 宽 1 米, 男子网高为 2.43 米, 女子为 2.24 米 (46) 体操 : 列 : 学生左右并列站成一排叫列 (4 列横队 ) 路: 学生前后重叠站成一行叫路 (4 路纵队 ) 基准学生: 按规定队形列队时, 站在排头或教师指定的学生, 作为看齐或行动的目标叫基准学生 前滚翻 : 颈 肩 背 腰 臀依次着垫前滚 (47) 武术四击 : 踢 打 摔 拿 武术最本质的特征是技击, 防身自卫是武术最基本功能的表现 武术的基本手形为拳掌勾, 基本步形为弓步 马步 扑步 虚步 歇 考点 课标与教学论高频考点 (1) 体育与健康课程的特性 : 基础性 实践性 健身性 综合性 ( 肌腱失踪 ); (2) 课程标准的基本理念 :1 坚持 健康第一 的指导思想, 促进学生健康成长 ;2 激发学生的运动兴趣, 培养学生体育锻炼的意识和习惯 ;3 以学生发展为中心, 帮助学生学会体育与健康学习 ;4 关注地区差异和个体差异, 保证每一位学生受益 ; (3) 课程目标分为运动参与 运动技能 身体健康 心理健康与社会适应四个学习方面 运动参与的目标 :1 参与体育学习和锻炼 ;2 体验运动乐趣与成功 运动技能的目标 :1 学习体育运动知识 ;2 掌握运动技能和方法 ;3 增强安全意识和防范能力 身体健康的目标 :1 掌握基本保健知识和方法 ;2 塑造良好体形和身体姿态 ;3 全面发展体能与健身能力 ;4 提高适应自然环境的能力 13

14 心理健康与社会适应的目标 :1 培养坚强的意志品质 ;2 学会调控情绪的方法 ;3 形成合作意识与能力 ;4 具有良好的体育道德 ; (4) 学习目标是由 : 水平目标 学年目标 学期目标 单元目标 课时目标组成的完整体系 ; (5) 在义务教育阶段体育与健康课程将学生的学习划分为四级水平, 水平一至水平四分别对应 1~2 年级 3~4 年级 5~6 年级和 7~9 年级 ; (6) 体育与健康学习评价内容 :1 体能 ;2 知识与技能 ;3 学习态度与参与 ;4 情意表现与合作精神 ; 5 健康行为的评价 ; (7) 标准 要求采用评价内容多元 评价方法多样的评价体系: 强化评价的激励 发展功能, 淡化甄别 选拔功能 ; (8) 对体能 知识与技能指标应主要采用定量评价的方法 ( 如等级制评价 分数评价等 ), 对态度与参与 情意与合作指标应主要采用定性评价的方法 ( 如评语式评价等 ); (9) 开发体育设施资源包括 : 发挥体育器材的多种功能 制作简易器材 改造场地器材 合理布局学校场地器材 合理使用场地器材 ; (10) 开发课程内容资源 : 现有运动项目的改造 ; 新兴运动项目的引用 ; 民族 民间传统体育资源的开发 ; (11) 在动作技能的教学中, 常用的教学方法有 : 讲解与示范法 完整与分解法 练习法 游戏与竞赛法 预防与纠正错误法等 ; (12) 以直接感知为主的方法有 : 动作示范法 演示法 纠正错误动作法 保护与帮助法 视听引导法等 ; (13) 以身体练习为主的体育教学方法有 : 分解练习法 完整练习法 领会教学法和循环练习法等 ; (14) 以情景和竞赛活动为主的体育教学方法有运动游戏法 运动竞赛法 情景教学法等 ; (15) 选择体育教学方法的依据包括 : 依据体育课的目的与任务来选择教学法 要根据教学内容的特点来选择教学法 要根据学生的实际情况来选择教学法 要根据教师本身的条件和特点来选择教学法 要根据各种体育教学方法的功能 适用范围和使用条件等来选择教学法 根据教学时间和效率的要求选用教学法 ; (16) 体育教学手段可分成 : 帮助学生进行认知的教学手段 ( 黑板 挂图 模型 多媒体演示 ) ; 帮助学生加强本体感受的教学手段 ( 哨子 节拍器 录音机 各种限制物 ) ; 帮助学生进行思考和交流的教学手段 ( 学习卡 录像片 ) ; (17) 体育教学评价的目的主要有 : 选拔 发展 甄别 激励 ; (18) 体育教学评价的功能 :1. 激励功能 ;2. 诊断功能 ;3. 反馈功能 ;4. 导向功能 ; (19) 体育教学评价的基本构成原因 : 为什么评 体育教学评价的目的 谁来评 体育教学评价的主体 评什么 体育教学评价的内容 怎么评 体育教学评价的技术和手段 ; (20) 体育课程学习评价的新理念主要表现在以下几个方面 : 强调评价内容的全面性和可选择性 在评价方法的选择上要关注学生的个体差异 实现评价主体的多元性 关注学生的进步与发展 ; (21) 教学策略的设计 : 是体育教学设计的核心和重点 ; 体育教学策略选择的依据 : 依据体育教学的具体目标 依据体育教学内容 依据学生的实际情况 依据教师本身的素养 依据教学策略的适用范围 ; (22) 体育教学 : 是教与学的统一活动, 是学生在教师有目的 有计划的指导下, 积极主动地学习与掌握体育 卫生保健基础知识和基本技术 技能 锻炼身体, 增强体质, 促进健康, 发展运动能力, 培养思想品德的一种有组织的教育过程, 是实现学校体育目标的基本途径之一 ; 体育教学的特点 :(1) 教学活动主要在身体活动中进行 (2) 体育教学具有锻炼学生身体的目的性 (3) 教学经常在相对自由的集体活动中展开 (4) 体育教学组织更加复杂 14

15 考前习题试练 一 判断题 1. 俯卧撑是发展肱二头肌力量的常用练习手段 ( ) 答案 解析: 俯卧撑 : 发展肩胛骨前伸 肩关节屈 肘关节伸各肌群的力量 即前锯肌 胸大肌 ( 近固定 ) 肱三头肌( 远固定 ) 等肌肉的力量 2. 依据儿童少年心血管系统的解剖生理特点, 应避免做过多的憋气运动 ( ) 答案 解析: 呼吸肌弱, 胸廓狭小, 肺泡数量少且弹性不足, 故儿童少年的肺容量和肺活量等指标均低于成人, 但相对于体重的比值, 并不低 儿童少年主要是依靠加快心率和呼吸频率来增加对氧的摄取和运输 因负氧债的能力较小, 故儿童少年无氧运动能力较弱 要避免过多做屏气的动作, 注意培养在运动中适宜的呼吸方法, 并注意呼吸卫生, 以防止出现脑部缺血而导致晕厥等事故的发生 体育活动形式要多样化, 生动活泼, 多穿插游戏和小型比赛, 增强趣味性, 避免单一枯燥 3. 从气体交换角度来说, 进入肺泡的气体量才是真正的有效气体量 ( ) 答案 解析: 肺泡通气量是指人体每分钟吸入肺泡真正参与气体交换的新鲜空气量 在呼吸过程中, 每次吸入的气体中, 留在呼吸道内的气体是不能进行交换的, 这一部分空间称为解剖无效腔, 因此从气体交换的角度考虑, 只有进入肺泡能与血液进行交换的气体量才是有效通气量 4. 在耐久跑过程中, 有种生理现象的 极点 出现, 用有深度和节奏的呼吸可以降低这种 极点 ( ) 答案 5. 国家学生体质健康标准 规定: 测试立定跳远发现犯规时, 此次成绩无效, 三次试跳均失败者, 无成绩 ( ) 答案 解析: 国家学生体质健康标准 规定: 三次试跳均无成绩者, 应允许再跳, 直至取得成绩为止 6. 在学生疲劳时或运动技能尚未形成之前, 不宜采用竞赛训练法 ( ) 答案 7. 对少年儿童进行力量训练时, 应以动力性练习为主, 不用静力性练习, 但可作憋气练习 ( ) 答案 解析: 儿童力量训练应以动力练习为主, 少用或不用静力性练习, 特别要尽量避免出现憋气动作, 以免胸腔内的突然变化而影响心脏的正常发育 8. 通过十字象限跳,8 字跑, 三点移动, 绕杆跑等练习, 可提高学生的速度耐力 ( ) 答案 解析: 通过十字象限跳,8 字跑, 三点移动, 绕杆跑等练习, 可提高学生的灵敏性 9. 田径 100 米和 200 米比赛, 起跑器的安装方法是一样的 ( ) 答案 10. 标准半圆式田径场内突沿周长为 400m ( ) 答案 11. 田径 100 米单项比赛, 抢跑 1 次即被取消比赛资格 ( ) 答案 解析: 国际田联从 2010 年开始实施零抢跑赛制, 即任何一位选手如果抢跑犯规则必须被红牌罚下, 不论你是世界纪录保持者还是无名小卒 2009 年之前, 国际田联规定一场比赛只允许一次抢跑, 随后抢跑的任何运动员, 无论他 ( 她 ) 是否为第一次抢跑者, 都将被取消比赛资格 12. 正式篮球比赛中, 正在投篮中的球员被防守方侵人犯规的同时也投进篮, 应视投中无效并罚边线球 ( ) 答案 解析: 正式篮球比赛中, 正在投篮中的球员被防守方侵人犯规的同时也投进篮, 应视投中有效并加罚一次 13. 排球正面垫球准备姿势, 应将双手叠起至于腹前 ( ) 答案 解析准备姿势: 屈膝, 两脚约与肩同宽, 屈肘, 手置于胸腹前 15

16 14. 足球的个人进攻战术包括 : 停球 跑位 运球过人 射门 ( ) 答案 解析: 足球的个人进攻战术包括 : 过人 传球 射门 运球 接球 掷球 摆脱 跑位, 而本题阐述的不完整 15. 踏步时, 听到 前进 的口令, 换齐步或跑行进之前, 应继续踏一步, 再换齐步 ( 或跑步 ) 行进 ( ) 答案 解析: 踏步时, 听到 前进 口令后 先继续踏两步, 再换齐步 ( 或跑步 ) 行进 16. 个人或成队, 彼此左右之间相隔的空隙叫距离 ( ) 答案 解析: 个人或成队, 彼此左右之间相隔的空隙叫间隔 个人或成队, 彼此之间前后相距 的空隙叫距离 二 选择题 17. 足球比赛中, 队员被判罚越位时, 裁判员应判由对方队员在越位地点以踢 ( ) 方式恢复比赛 A. 直接任意球 B. 间接任意球 C. 点球 D. 龄球 答案 B 解析: 队员被判罚越位, 裁判员应判由对方队员在越位地点踢间接任意球 如果该队员在 对方球门区内越位, 那么这个任意球可以在越位时所在球门区内任何地点执行 18. 夏天和剧烈活动后立即大量饮水会使血液中盐的含量降低, 加之出汗让盐分更易丧失, 容易使细胞 渗透压降低, 导致 ( ) 代谢失调, 发生肌肉抽筋等现象 A. 铁 B. 钠 C. 锌 D. 镁 答案 B 解析: 夏天和剧烈活动后立即大量饮水这样会使血液中盐的含量降低, 加之出汗让盐分更 易丧失, 容易使细胞渗透压降低, 导致钠代谢失调, 发生肌肉抽筋 19. 体育课程标准要求, 从实际出发, 以 ( ) 需要为中心来选择和设计教学内容 A. 教学内容 B. 运动项目 C. 教师 D. 学生的发展 答案 D 解析: 体育与健康课程高度重视学生的发展需要, 从课程设计到学习评价, 始终以促进学 生的身心发展为中心 20. 第二次呼吸 的出现标志着 ( ) A. 进入工作状态结束 B. 准备活动结束 C. 稳定状态结束 D. 疲劳的消除 答案 A 第二次呼吸的出现标志着进入工作状态的结束, 逐步进入稳定状态 21. 运用防止和纠正错误的方法时应该 ( ) A. 以练习为主 B. 以预防为主 C. 以讲解和练习为主 D. 以讲解为主 答案 B 解析: 运用防止和纠正错误的方法时应该以预防为主, 是错误消失在萌芽状态 22. 运动时最主要, 最经济的能量来源, 也是肌肉 最佳燃料 的是 ( ) A. 糖类 B. 脂类 C. 蛋白质 D. 无机盐 答案 A 解析: 糖类提供人体活动中 70% 的能量 ; 糖是运动时肌肉的最佳燃料, 它是人体最重要 最经济和最快速的能源物质, 被称为肌肉的 最佳燃料 23. 运动中出现急性闭合性软组织损伤后, 不正确的应急处理方式是 ( ) A. 冷疗 B. 加压包扎 C. 抬高伤肢 D. 按摩 答案 D 解析: 闭合性软组织损伤是指受伤部位皮肤或黏膜完整, 无裂口与外界相通 常见的闭合 性软组织损伤有挫伤 扭伤 肌肉拉伤 肌肉韧带损伤 这类损伤的处理原则和措施是制动 即刻冷敷 加压包扎 抬高伤肢,24-48 小时后理疗消肿和后期的康复性锻炼 24. 学生能成套, 完整的完成整段动作, 但是有多余的, 错误的, 在运动技能形成的 ( ) 16

17 A. 泛化过程 B. 分化过程 C. 巩固过程 D. 自动化过程 答案 B 解析: 在技能形成的分化阶段, 初步建立的动作定型, 能够较完整的完成动作, 逐步消除了动作牵强, 紧张表现和多余的错误动作 ; 这一阶段教学的主要任务是积极引导学生加深理解动作结构的内在联系, 注意改进动作细节 25. 三步上篮的动作特点是 ( ) A. 一小 二小 三快 B. 一大 二大 三高 C. 一小 二大 三快 D. 一大 二小 三高 答案 D 26. 徒手体操练习中人体运动的基本方向有 ( ) 个 A.4 B.2 C.8 D.6 答案 D 解析: 徒手体操术语中的基本方向包括前 后 左 右 上 下, 左右也称侧 27. 对田径运动员的赛前训练安排, 一般是 ( ) A. 加大运动量 B. 减少运动量提升强度 C. 减少运动和强度 D. 加大运动和强度 答案 B 解析: 对田径运动员的赛前训练安排, 一般是减小运动量, 提高强度 赛前阶段的训练, 目的是保证运动员在临近比赛前的这段时间里, 进行合理的训练, 从而在比赛中表现出最优异的成绩 参加较重大的比赛时, 需进行赛前训练 在比赛前第三天, 应进行运动量小而强度大的短于专项距离的跑 比赛前一天做准备活动或很小量的训练, 一般以中小量的轻松越野跑和一般身体练习为主 如常见的以两周为单位的类型 : 第一周的负荷量很大, 而第二周的负荷量减小到一般负荷量的二分之一 因此, 在第一个小周期中出现的能量恢复不足的现象, 在第二个小周期中完全消除 这时不仅运动员的体力和机能完全恢复, 而且在比赛中表现出最佳训练水平的能力也得到提高 28. 径赛项目比赛, 有权取消犯规运动员的比赛资格 ( ) A. 检查长 B. 检查员 C. 径赛裁判长 D. 终点裁判长 答案 C 29. 健康第一 是学校教育树立的指导思想, 学校每年都将对学生体质健康状况进行测试, 并将测试数据上报 中国学生体质健康网 下列测试内容组合正确的是 ( ) A. 身高 体重 肺活量 女 800 米跑 ( 男 1000 米跑 ) B. 女仰卧起坐 ( 男引体向上 ) 女 800 米跑 ( 男 1000 米跑 ) 坐位体前屈 立定跳远 C. 身高 体重 肺活量 女 800 米 ( 男 1000 米跑 ) 坐立体前屈 台阶试验 D. 女仰卧起坐 ( 男引体向上 ) 女 800 米跑 ( 男 1000 米跑 ) 坐立体前屈 立定跳远 答案 A 解析: 小学一 二年级测试项目为四项 身高 体重为必测项目 选测项目为两项, 分别从坐位体前屈 投沙包中选测一项 ; 从 50 米跑 ( 或 25 米 2 往返跑 ) 立定跳远 跳绳 踢毽子中选测一项 小学三 四年级测试项目为四项 身高 体重为必测项目 选测项目为两项, 分别从坐位体前屈 掷实心球 仰卧起坐中选测一项 ; 从 50 米跑 ( 或 25 米 2 往返跑 ) 立定跳远 跳绳中选测一项 小学五 六年级测试项目为六项 身高 体重 肺活量三项为必测项目 选测项目为三项, 分别从 400 米跑 ( 或 50 米 8 往返跑 ) 台阶试验中选测一项; 从坐位体前屈 掷实心球 仰卧起坐 握力中选测一项 ; 从 50 米跑 ( 或 25 米 2 往返跑 ) 立定跳远 跳绳 篮球运球 足球颠球 排球垫球中选测一项 初中 高中 大学各年级均为必测三个项目, 选测三个项目, 合计需要测试六个项目 身高 体重 肺活量为必测项目 从 1000 米跑 ( 男 ) 800 米跑 ( 女 ) 台阶试验中选测一项; 从坐位体前屈 掷实心球 仰卧起坐 ( 女 ) 引体向上( 男 ) 握力体重指数中选测一项; 从 50 米跑 立定跳远 跳绳 篮球运球 足球运球 排球垫球中选测一项 B 项坐位体前屈和仰卧起坐应任选一项,C D 中坐立体前屈错误, 故答案选 A 17

18 30. 儿童少年时期, 肌肉处于快速生长发育阶段, 其特点是 ( ) A. 四肢肌快于躯干肌 B. 伸肌快于屈肌 C. 上肢肌快于下肢肌 D. 小肌肉快于大块肌肉 答案 C 解析: 儿童少年全身各部分的肌肉发育 : 躯干肌先于四肢肌, 屈肌先于伸肌, 上肢肌先于 下肢肌, 大块肌肉先于小块肌肉 31. 体育课健康分组中, 通常把身体发育和健康状况有轻微异常 功能状态无明显不良反应及身体素质 较差者编入哪一组 ( ) A. 康复保健组 B. 医疗体育组 C. 准备组 D. 基本组 答案 C 解析: 准备组 : 是指身体发育和健康状况有轻微异常者, 过去很少参加运动 教学 : 这些 学生在原教学大纲的基础上降低运动负荷进行教学, 避免参与剧烈的体育竞赛 : 基本组 : 基本组是指身体 发育和健康状况基本正常者, 且有一定的锻炼基础 教学 : 按教学大纲进行教学和体育测验 也可以从事 专项训练和比赛 医疗体育组 : 是指身体发育和健康状况有明显异常和残疾者, 不能按教学大纲的要求进 行 教学 : 可以不按教学大纲的规定教学, 而可以让他们按照医疗体育的教学计划进行体育活动, 帮助其 治疗疾病, 恢复健康 32. 国家体质健康标准 规定的测试项目中, 仅限于女生的测试项目是 ( ) A.800 米跑 B. 引体向上 C. 坐位体前屈 D. 立定跳远 答案 A 33. 在义务教育阶段体育与健康课程将学生的学习划为四级水平, 水平二将对应于 ( ) A.1 2 年级 B.3 4 年级 C.5 6 年级 D.7 9 年级 答案 B 解析: 义务教育阶段体育与健康课程将学生的学习划为四级水平, 水平一为 1-2 年级, 水 平二为 3-4 年级, 水平三为 5-6 年级, 水平四为初中阶段 故选 B 34.( ) 是我国古代的一种健身术, 也称 导引 A. 太极拳 B. 八段锦 C. 五禽戏 D. 气功 答案 D 解析: 气功也称之为导引 35. 女子 100 米栏的起跑线到第一栏的距离为 ( ) 米 A.14 B.13 C.12 D.11 答案 B 解析:1972 年第二十届奥运会才把女子 100 米栏列入正式比赛项目 栏数 10 个, 栏高 84 厘米, 栏间距离 8.5 米, 起跑线之第一栏的距离 13 米 最后一个栏至终点距离 10.5 米 36. 决定田径投掷项目成绩的最主要因素是 ( ) A. 用力大小 B. 出手角度 C. 出手速度 D. 用力时间 答案 C 解析: 影响投掷远度的因素包括 : 器械出手速度 器械出手角度 器械出手高度 器械在 空中的姿态和气流的影响 其中决定田径投掷项目成绩的最主要因素是出手速度, 故选 C 37. 为了赢得比赛胜利, 篮球运动员应掌握的最重要进攻技术是 ( ) A. 运球 B. 传接球 C. 投篮 D. 持球突破 答案 C 38. 女生初学排球发球时, 宜使用动作简单 便于发力 稳定性强, 且能借助转体力量击球的发球方式 称为 ( ) A. 正面上手发球 B. 正面下手发球 C. 侧面下手发球 D. 跳发球 答案 C 解析: 侧面下手发球, 发球动作较简单, 容易掌握, 由于它是借助腰腹转动力量带动手臂 挥动击球, 比较省力, 稳定性较大, 但攻击性较小 适于初学者运用, 特别适用于初学的女生 39. 踢球力量最大的技术动作是 ( ) A. 脚尖踢球 B. 脚背正面踢球 C. 脚跟踢球 D. 脚内侧踢球 答案 B 解析: 脚背正面踢球其特点是摆幅相对较大加之用脚背踢球接触面 ( 与球 ) 相对较大, 因 而踢球力量也大, 准确性也较强 18

19 三 简答题 40. 影响投篮命中率的主要技术因素有哪些? 参考答案 (1) 投射角和入射角 ;(2) 抛物线 投篮距离 ;(3) 出手速度 ;(4) 投篮时球的旋转作用 投篮时机等 41. 简述队列练习中立定的动作方法 参考答案 口令 : 立正! 要领 : 两脚跟靠拢并齐, 两脚尖向外分开约 60, 两腿挺直 小腹微收, 自然挺胸, 上体正直, 稍向前倾 两肩要平, 稍向后张 两臂自然下垂, 手指并拢自然微屈, 中指贴于裤缝 头要正, 颈要直, 口要闭, 下颌微收, 两眼向前平视 42. 体育与健康课程标准的基本理念是什么? 参考答案 (1) 坚持 健康第一 的指导思想, 促进学生健康成长 (2) 激发学生的运动兴趣, 培养学生体育锻炼的意识和习惯 (3) 以学生发展为中心, 帮助学生学会体育与健康学习 (4) 关注地区差异和个体差异, 保证每一位学生受益 43. 你认为如何安排儿童少年的课外锻炼? 参考答案 (1) 注意养成正确的身体姿势 (2) 注意身体各部位配合而锻炼 (3) 不宜过早从事力量性练习 (4) 适宜进行柔韧性练习 (5) 注意场地而选择及跳跃练习 (6) 注意多进行自然力锻炼 44. 简述造成运动损伤的原因? 参考答案 运动损伤的原因有 : 对运动伤害的预防在思想上不够重视 ; 缺乏合理的准备活动 ; 错误动作, 技术动作错误 ; 运动负荷 ( 特别是局部负荷 ) 过大 ; 身体功能和心理状态不佳, 运动的组织安排不当, 动作粗野或违反规则 ; 场地设备有缺陷, 不良气象条件等 当然, 在正常的运动状态下, 由于长期重复某种技术动作, 也会引起特异性的运动损伤, 如网球肘 足球踝等 45. 体育与健康课程教学中场地器材布置应注意哪些要求? 参考答案 体育与健康课程教学中场地器材布置应注意以下几个方面:(1) 场地器材的布局与使用要合理, 可移动的器材应尽量向固定器材靠拢 ;(2) 布置器材应符合锻炼卫生安全要求, 课前应认真周密检查, 严防发生伤害事故 ;(3) 场地器材的布置要有利于练习轮换的队伍调动, 有利于增加练习密度和适宜的生理负荷 ;(4) 场地器材的布置便于教师对课程的调控和辅导学生 46. 简述原地单手肩上投篮的动作要领? 答案要点 右手投篮时, 右脚在前, 左脚稍后, 两膝微屈, 重心落在两脚掌上 右手五指自然分开, 翻腕持球的后部稍下部位, 左手扶在球的侧下面, 将球举到头部右侧上方位置, 目视球篮, 大臂与肩关节平行, 大 小臂约 90 度角, 肘关节内收 投篮时, 由下肢蹬腿发力, 身体随之向前上方伸展, 同时抬肘向投篮方向伸臂, 用手腕前屈和手指拨球动作, 使球柔和地从食 中指端线投出 球离手时, 手臂要随球自然跟送, 脚跟提起 47. 简述足球脚背正面运球的动作要领 参考答案 19

20 运球时身体持正常跑动姿势, 上体稍前倾, 步幅不宜过大, 运球腿提起, 膝关节稍屈, 髋关节前送, 提踵, 脚尖下指, 在着地前用脚背正面部位触球后中部将球推送前进 脚背正面运球可以发挥较快速度 48. 简述下压式传接棒的动作方法 参考答案 接棒人的手臂后伸, 掌心向上, 虎口张开朝后, 拇指向内, 其余四指并拢向外, 传棒人将棒的前端由上向前下压, 放入接棒人手中 下压式传接棒的优点是每一棒次的接棒, 都能握住棒的一端, 便于持棒快跑 缺点是接棒时, 接棒人的手臂紧张, 不自然 49. 简述肩关节容易前脱位的原因 参考答案 肩关节的肱骨头的关节面大, 呈半球形, 肩胛骨关节盂小而浅, 加上关节囊松而薄, 肩关节前下方没有肌肉和肌腱的加固, 因此, 肩关节活动灵活, 是全身最易脱位的关节之一 50. 简述运动性疲劳的消除方法 (1) 活动性手段 1 变换活动部位和调整运动强度 ; 用转换活动的方式来消除疲劳, 也称积极性休息 2 整理活动 : 是指在正式练习后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习 通过整理活动, 可减少肌肉的延迟性酸疼, 有助于消除疲劳 ; 使肌肉血流量增加, 加速乳酸利用 ; 预防激烈活动骤然停止可能引起的机体功能失调 (2) 营养性手段 :1 能源物质的合理调配 ;2 营养物质的补充方法 (3) 中医药手段 : 对运动性疲劳后的恢复, 多从健脾益气 补肾壮阳或补益气血方面着手 (4) 睡眠 : 睡眠对功能的恢复是非常重要的, 通过睡眠使精神和体力得到充分恢复 睡眠时间因人而异, 在保证睡眠质量时,7-9h 即可 (5) 物理性手段 : 在大强度和大运动量训练之后, 常采用按摩 理疗 吸氧 针灸 气功等医学物理手段加速机体恢复 (6) 心理手段 : 训练和比赛之后, 采用心理调整措施恢复工作能力, 能够降低神经 - 精神的紧张程度, 减轻心理的压抑状态, 加快神经能量的恢复, 从而对加速身体其它器官 系统的恢复产生重大影响 51. 试述儿童少年的体育卫生要求 (1) 根据运动系统的生长发育特点 1 养成正确姿势 2 促进四肢均衡发育和脊柱形态正常 3 跑跳练习要适宜 4 儿童少年不要过早地从事力量练习 5 儿童少年宜进行柔韧性练习 (2) 根据心血管和呼吸系统的生长发育特点 1 要合理安排运动负荷 2 儿童少年应避免做过多的屏气 倒立和 " 桥 " 等动作 3 要注意掌握科学的呼吸方法 (3) 根据神经系统的生长发育特点 1 体育活动的内容和形式应生动活泼 多样化 2 要培养女少年体育运动的兴趣和男少年的自我保护意识 (4) 遵循全面训练的体育卫生要求 52. 简述肩肘倒立的动作要领 参考答案 两腿伸直并腿坐, 上体前屈, 胸部靠近大腿, 两手触脚面, 然后上体滚动后倒, 两腿上举, 两臂压垫同时腿上伸, 迅速屈肘内收, 手撑腰的上部 ( 拇指向腰, 其余四指托背 ), 伸髋 挺腹 脚面绷直向上方蹬, 成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势 要求身体与地面垂直, 保持 3 秒 20

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