體適能理念與教學

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1 健康體適能與保健教學策略 台灣師範大學 方進隆教授

2 大綱 前言 體適能與保健教學策略 如何提升學生體適能與參與運動 結語

3 教學策略 與體適能與保健知能有關 體適能乃身體適應的綜合能力. 良好體適能者較有活力從事日常生活或工作而不易感到疲憊或力不從心, 而較有體力去享受休閒生活或處理緊急偶發事件.

4 身體活動, 體適能與健康彼此間有密切關係 身體活動肌肉收縮產生的動作範圍較大, 包括運動與日常活動. 運動較有計畫與結構的反覆活動, 如健走, 打球, 有氧舞蹈等. 體適能能夠長時間有活力維持身體活動的特質或能力, 如心肺耐力, 肌肉適能, 柔軟度與身體組成等. 健康狀態沒有疾病或少有危險因素而感覺康寧有活力的狀況.

5 身體活動, 體適能與健康 有密切關係 體適能與健康或疾病狀態有相關. 身體活動與心血管疾病有劑量負關係, 即身體活動越多, 罹患心血管的比率越少 (ACSM, 2010).

6 體適能與保健教學策略 這個課程要帶給學生什麼? 要包括什麼內容? 什麼教學的方式教適合? ( 課堂教學或戶外活動?) 哪些策略可以應用? 學校的師資, 資源與設備? 其它.

7 學校體育教學目的? 體適能與保健課程目的? 1, 學習運動技巧 2, 擁有理想體適能 3, 培養正向運動態度 4, 運用體育知能於日常生活中 5, 養成規律運動習慣 Physical educated person

8 學校體育應以養成學生規律運動 為主要目的 成功的教育是讓學生離開學校後繼續不斷的自我教育 成功的體育是讓學生畢業後能夠規律的自我運動

9 體適能教學 體育教學如何幫助學生提升體適能與養成規律運動習慣 有沒有較好的方法? 教學策略是什麼?

10 為何需要體適能知能? 體育無學術? 於學校畢業後, 大部分的成年人對體適能的知識了解不多, 對身體活動有不健康的態度. Not just exercise, know what, why and how. 不只要運動, 要知道體適能是什麼, 為何重要與如何運動.

11 教學策略問題 1, 課程目標是什麼? 認知, 情意和技能? 2, 要介紹什麼內容? 3, 教師如何介入學習過程? ( 教師或學生為主 )

12 Instructional strategy questions 4, 學生如何介入學習過程? 5, 班級多大? 教學策略問題 6, 在哪上課? 有什麼設備可應用?

13 Instructional strategy questions 教學策略問題 7, 學生能夠把教學內容應用到生活中? 8, 什麼策略你經常用? 什麼策略你較少使用? 這些是新策略? ( 講解, 說明, 示範, 糾正, 同學參與, 討論, 參觀, 課後活動與作業等..)

14 Instructional strategy questions 教學策略問題 9, 哪種策略, 學生學習最多? 最享受? 最容易了解? 反應最正面? 10, 哪些策略你最有保握? 有什麼特別教學經驗?

15 Instructional strategy questions 教學策略問題 11, 課堂上你使用什麼教學媒體? 12, 其他.

16 教學策略 (instructional strategies) 在一般體育課程中最常用的教學策略有哪些? 體適能與保健的教學策略有哪些?

17 教學策略 1, 講解或演講 2, 示範 : 如柔軟操的示範 3, 模擬. 如運動傷害急救模擬 4, 團體練習. 分組練習或團體練習 5, 個別指導. 安排不同的活動或學習給不同程度的學生.

18 instructional strategies 6, 小組討論 7, 合作學習團體. 如有表演, 紀錄, 觀察, 發表, 計時, 領袖, 收集者等角色一起表現或學習某事. 8, 腦力激盪短時間內提供想法 9, 辯論與討論如有沒有必要補充營養品?

19 教學策略 (instructional strategies) 10, 價值澄清. 如用類固醇改善肌力的觀念澄清. 11, 個案研究與簡述比較研究有沒有運動老年人的健康與生活差異 12, 來賓演講與專題座談.

20 教學策略 (instructional strategies) 13, 觀察報告和實地考察如觀察報告一代表隊做伸展操的狀況 14, 錄影帶教學 15, 電腦網路應用 16, 其他

21 教學策略 (instructional strategies) 哪些策略已經使用? 哪些策略較少使用? 哪些策略想加入使用? 哪些策略要使用有困難?

22 教學策略 (instructional strategies) 體適能教學進度表與授課大綱 體適能與運動狀況調查表 平時運動紀錄表

23 教學策略 體適能檢測紀錄表 有氧運動訓練計畫表 重量訓練紀錄表 上課講義重點

24 教學相長 拋磚引玉 分享自己教學心得與狀況 There is a better way to do it, find it. 愛迪生 終身不斷學習與成長

25 如何提升學生體適能與鼓勵學 生增加運動與身體活動 提升體適能的介入策略. 傳統結構是介入與生活方式介入. 養成健康生活方式, 改進不良的生活習慣. 健康的運動與生活環境 整體健康或全人健康理念與落實

26 藉身體活動提升體能與促進健康 的策略 1, 傳統結構介入 Structure Intervention, 如體適能 , 生活方式介入, lifestyle Intervention, 如日行萬步.

27 體適能 333. 第一個三 : 每週至少運動 3 天, 每天至少 30 分鐘, 運動時心跳率達每分 130 次左右. 第二個三 : 認知, 行為與態度一起提昇. 第三個三 : 教師, 家長與學生一起參與關心體適能.

28 改善體適能的五大要素 MR FIT Principle Modality or Mode: 運動方式 Rate of Progression: 漸進原則 Frequency: 運動頻率 Intensity: 運動強度 Time or Duration: 運動時間

29 心肺適能與身體組成改善方法 訓練頻率 : 每週三至五天 強度 : 55/65%-90% 最大心跳率. 訓練時間 : 分, 連續性或間斷性 ( 每次最少十分於當日累積 ) 的有氧運動. 運動方式 : 大肌肉, 有節奏, 連續性的有氧運動.

30 為何有些人無法養成規律運動? 規律運動有許多好處, 為何有大部分的人無法規律運動? 在台灣有規律運動者的比率有多少?

31 生活方式介入法, 如日行萬步. 於日常生活動隨時隨地增加身體活動機會 每天快走至少三十分鐘 (most days of the week) 運動強度較低對許多不喜歡激烈運動或體適能不佳者較適合 運動保健方法

32 應強調身體活動量與規律運動 體適能是目前學校體育活動很重要的指標. 但體適能是產品 (product), 需要增加身體活動或規律運動的行為 (behavior) 來提昇. 目前的共識是身體活動行為要比體適能產品更受重視 (The cooper institute, 2007).

33 應強調身體活動量 體適能是會改變的, 需要規律運動或是增加身體活動量來維持. 所以體育課主要目的是要養成終身的動態身活方式.

34 健康生活方式 規律生活作息, 足夠休息, 均衡飲食 不要染上抽菸, 酗酒, 賭博, 毒品等習慣. 注意生活安全.

35 全人健康與整體健康理念與落 實 包括身體心理靈性社會環境與知能等層面的健康 身體健康, 體適能良好. 心理正向積極, 自信. 靈性提升, 品格高尚, 做對的事. 社會與人際互動良好和諧 知能不斷成長終身學習

36 運動就是醫療 EXERCISE IS MEDICINE 沒有副作用的醫療 可以提升體適能促進健康預防疾病提升全人健康. 身體健康是必要的 心智成長是需要的 靈性提升是重要的

37 如何鼓勵學生運動或增加身體 活動機會? 運動行為改變法的應用. 如了解體適能的知能, 享受運動, 社會支持等方法. 學校環境與設備. 學校體育教學, 活動, 與政策. 其他

38 結語 體適能與保健教學與學生的運動習慣與健康有密切關係. 有許多適當的內容與策略可以應用來改善教學品質. 個人對體適能的認知與技能會影響運動行為. 利用行為改變法與改善環境與對體育支持會增加運動與活動機會.

39 多元運動與享受運動 提升學生的體適能知能和改善學生對體育運動的態度很重要. 平時增加身體活動量. 養成規律運動習慣. 享受運動過程. 提升學習, 工作與生活的效率與品質.

40 瞭解運動保健方法可幫助自己 服務別人 The purpose of life is to serve and to show compassion and the will to help others.--- Albert Schweitzer. 生命的目的是服務和顯現幫助別人的慈悲與意願.-- 史懷哲

41 Thanks for your attention! 祝福 生命更健康更快樂更成長 敬請指教

42 參考文獻 American College of Sports Medicine, ACSM s Guidelines For Exercise Testing and Prescription, 6th edition, Lippincott Williams & Wilkins, American College of Sports Medicine, ACSM s Guidelines For Exercise Testing and Prescription, 6th edition, Lippincott Williams & Wilkins, The Cooper Institute, Fitnessgram/Activitygram, 4th edition, Human Kinetic, 2007.

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