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1 每日飲食指南

2 70% DRIs 10-20% 20-30%50-60% 2

3 10-20% 20-30%50-60% 70% DRI

4 (1 1 portion size) ( ) ( ) ( ) ( ) : 4

5 ( 1/3 ) E E ( 1/3 )

6 新版飲食指南推薦 大卡飲食各類食物份數 ( )

7

8 1. 找到自己的健康體重 ( ) ( ) ( ) 18.5 BMI*< ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~67.6 ( ) ( ) ( ) 18.5 BMI*< ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~86.5 * (Body Mass Index, BMI)= ( )/ ( ) 2 8

9 2. 查出自己的熱量需求 看看自己每天的生活活動強度 ( : 0... ) : : : 9

10 查出自己的熱量需求 * (Kcal) * (cm) * (kg) * 94~97 50th (BMI)=22 10

11 3. 依熱量需求 查出自己的六大類飲食建議份數 依熱量需求 查出自己的六大類飲食建議份數 ( ) ( )( ) ( )( ) ( ) ( ) ( ) ( ) ( ) ( ) ( )

12 六大類食物代換份量 1 ( ) = 1 (200 ) 1 1 = = 80 = 1 (220 ) 2 (220 ) = 1 1/3 (280 ) 2 (360 ) = 1 1/3 (100 ) 1 1/3 (100 ) 1 ( ) = (20 ) (50 ) (20 ) = 1 (260 ) = 3 (80 ) (140 ) 1 1/4 (40 ) = (35 ) (30 ) = (65 ) (60 ) (100 ) = (30 ) (35 ) = 1 (65 ) 1 (1 =240 =1 ) 1 (1 =240 =1 ) = 1 (240 ) = 3 (25 ) = ( ) 1 3/4 (35 ) 12

13 六大類食物代換份量 1 (1 = 1 ) = ( )100 = 15 1 = = 2/3 1 ( ) = (420 ) (365 ) (320 ) (250 ) (245 ) (225 ) (190 ) (185 ) (180 ) (175 ) (170 ) (155 ) (150 ) (140 ) (130 ) (125 ) (110 ) (105 ) (95 ) (85 ) (35 ) 1 ( ) = 1 (5 ) = (7 ) (8 ) = ( ) 1 +1 (10 ) = 2 (10 ) 1 (5 ) 13

14 B E 14

15 1/ / ( ) = 1 (200 ) 1 1 = = 80 = 1 (220 ) 2 (220 ) = 1 1/3 (280 ) 2 (360 ) = 1 1/3 (100 ) 1 1/3 (100 ) 15

16 豆類 ( ) 高鈣豆製品 7 g 75 mg 16

17 136 mg ( 1/5 1/3) 30.3 mg 57.4 mg 魚類 肉類 17

18 蛋類 A B 1 B mg 豆魚肉蛋類食物經常含有隱藏的脂肪

19 1 ( ) = (20 ) (50 ) (20 ) = 1 (260 ) = 3 (80 ) (140 ) 1 1/4 (40 ) = (35 ) (30 ) = (65 ) (60 ) (100 ) = (30 ) (35 ) = 1 (65 ) ( 1 ) ( 1.3 )

20 牛奶過敏 2~4% 20

21 95% (40 % 15% ) 乳糖耐受性不良 946 ml ( ml) 16 ( 473 ml) 21

22 2~3 (2009) 22

23 1 (1 =240 =1 ) = 1 (240 ) = 3 (25 ) = ( ) 1 3/4 (35 ) (360 ml) (360 ml) (360 ml) (360 ml) (360 ml) (360 ml) (480 ml) 23

24 90% AC 24

25 ( ) ( ) ( ) ( ) 1 (1 = 1 ) = ( )100 = 15 1 = = 2/

26 C 26

27 1 ( ) = (420 ) (365 ) (320 ) (250 ) (245 ) (225 ) (190 ) (185 ) (180 ) (175 ) (170 ) (155 ) (150 ) (140 ) (130 ) (125 ) (110 ) (105 ) (95 ) (85 ) (35 )

28 ( ) 堅果種子 A E 28

29 1 ( ) = 1 (5 ) = (7 ) (8 ) = ( ) 1 +1 (10 ) = 2 (10 ) 1 (5 ) ( 15 ) ( 15 ) ( 20 ) ( 25 ) ( 25 ) ( 30 ) ( 35 )

30 (02) ( ) GPN ISBN

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