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1 排毒养颜食疗菜谱 第一章排毒养颜法集锦 第一节按摩排毒养颜法 按摩美容法是在中医基础理论指导下, 选用适当手法, 按照特定的技巧动作, 在体表及有效的穴位 相关的经络部位进行操作, 以补益脏腑 运行气血 调整经络等来养护 调理皮肤 须发 形体, 达到提高生理机能 延缓衰老进程 保持人体美的目的 中医学利用按摩法进行美容具有悠久的历史, 但少有专门著作流传于世, 大多散在浩如烟海的历代医学或其他书籍中 如对面部皮肤 五官的养护, 早在 1000 多年前的 诸病源候论 一书所附 养生导引法 就有 两手相摩令热, 以熨目三行, 以指抑目, 左右有神光令目明 的按摩美容记载 对美发也有 令侍者栉, 取多, 血液不滞, 发根常牢 的记载 可见, 当时不但提倡对面 发的保养, 同时亦认识到了 热 在按摩美容法中的作用和使用简单的按摩美容工具 按摩具有很好的美容疗效, 但其疗效的高低与以下因素有关 1. 辨证施治要正确辨证分整体辩证和局部辩证 整体辨证是确定治疗大法的前提 中医美容学认为任何局部的美容缺陷都与整体功能失调有关 如黄褐斑患者, 有因肝郁气滞而致的, 有因肾阴不足而致的 ; 脱发患者有因血虚复感风邪而致的, 有因气滞血瘀而致的 故在施行美容按摩之前, 必须先准确辨证, 在辨证的基础上制定治疗原则 如黄褐斑患者可分别采取疏肝理气法 滋阴补肾法 ; 脱发患者可分别采取养血祛风法 活血祛瘀法等, 如此才能取得长远的 可靠的疗效 局部辨证在美容按摩中也是不能忽略的, 即对需要美容的部位进行局部审视 局部辨证有助于整体辨证, 如面部皮肤病患者, 皮损常出现在某一条经脉的循行部位, 这有助于判断病变脏腑 局部辨证还决定着按摩手法的选择, 如进行面部按摩美容者, 须先观察其面部皮肤状况, 如长有严重疖肿者, 不能施以任何手法 ; 长有严重痤疮

2 者, 不能施以摩面手法, 但可适当采用点按穴位手法 ; 皮肤粗厚者, 手法可稍重, 皮肤细嫩者, 手法宜轻柔等 只有经过整体辨证和局部辨证后, 才能确定正确的治疗大法, 从而正确地选配经脉 腧穴, 并采用适当的手法, 取得最好的美容效果 2. 医患体位要适当适当的体位包括治疗者的体位和受治者的体位 按摩美容法是通过 力 及其转化来完成的, 而 力 是第一位的 对治疗者而言, 选择好适当的体位, 有利于手法的正确施用及发力. 并可避免自身的劳损 对于受治者而言, 选取舒适的体位可使肌肉放松, 气血流畅, 不紧张, 不易疲劳, 可更好地接受治疗, 取得较好的美容效果 面部美容时多取仰卧位, 以四肢自然伸直 身体放松为好 ; 美发者头部操作时应取坐位, 脊部靠在椅背上, 头 颈 肩部放松 ; 而美形则要在俯卧 仰卧 侧卧位下来完成 某些严重肥胖者长时间俯卧位接受治疗可能出现憋气 头晕等症而很难坚持, 故有些手法可改在侧卧位施用, 以减少俯卧时间, 确保安全舒适并取得可靠疗效 3. 操作手法有技巧按摩美容法是通过手法来完成的, 因此同按摩治疗其他疾病一样, 手法正确熟练是按摩美容的基本要求, 手法的优劣直接影响美容效果 古有 以手代药, 以指代针 之说, 实际上就是要求手法应有较高的技巧性, 运用自如 得心应手, 以取针 药之效 同时应根据受治者体质 年龄 性别等正确选用不同手法以提高效果, 并使美容者在尽可能舒适的情况下接受治疗 ( 对手法的具体要求将在常用按摩美容手法一节中阐述 ) 4. 穴位选认要正确穴位的正确选择在按摩美容法中具有重要意义 首先, 应在正确辨证的基础上选择对证之穴位, 并配以适当手法在所选穴位上操作, 才能起到应有的作用 其次应提高认穴的准确性 当操作时局部出现酸 麻 胀 痛等反应, 如同针刺穴位时的 得气 感, 则说明认穴准确 以上四方面因素决定着按摩美容的疗效 此外还应指导受治者进行必要的日常锻炼, 讲明治疗及调理养护的注意事项 如对减肥者, 应嘱其少食肥甘之物,

3 多做体育锻炼或加强身体活动, 以巩固疗效 ; 对面部黄褐斑者, 在治疗的同时应嘱其自行调节情志 ; 对有痤疮者应嘱其注意饮食调理等 只有诸多方面结合及得到美容者的配合才能取得良好的治疗效果而使治疗事半功倍 一 按摩美容的手法按摩美容手法是通过手或手持器具, 按照各种特定的技巧动作, 有规律 有节奏地在体表进行操作, 以达到美容目的 手法要求持久 有力 均匀 柔和, 从而达到深透 (1) 持久是指任何手法都应按照动作要领, 正确 切实地持续一定时间 不同手法要求的持续时间不同 如滚法, 要求单手持续 10 分钟以上, 而点法操作时则应持续 1~2 分钟 (2) 有力手法大多数是通过力的作用来达到目的的 治疗的力是通过特定技巧 动作而发出的力 不同的疾病 不同的体质 不同年龄 不同部位所需求的力也不相同 如腰 臀部减肥时要求手法治疗力相应加大, 面部皮肤美容养护时则应减小手法的治疗力 即使都是在腰 臀部施以减肥手法, 由于肥胖程度的不同, 手法的力度也要适当调整 同一患者施以减肥手法时, 不同阶段手法治疗力也应有所不同 初起, 治疗时用力要稍轻些, 待适应后则应加大力度, 而后期随着局部沉积脂肪量的变化, 手法也相应有所改变 (3) 均匀是指同一手法 同一部位在操作过程中, 其速度 压力要维持在相对稳定的基础上, 才能得到较好的治疗效果或达到预期的美容目的 如美发时用一指禅推法在头部操作, 无论在头顶部 头侧部或后枕部, 手法的力及速度均要保持一致, 不能因部位的改及某些部位的操作不便, 而改变压力或速度, 影响疗效 (4) 柔和是指手法在操作中应尽量减少对皮肤或其他组织的不必要刺激 面部皮肤的美容养护对手法柔和程度要求甚高, 而其他部位的美容也应在无痛或基本无痛的情况下操作 但某些部位 穴位及某些特殊手法, 在操作过程中出现疼痛则为正常, 而这些疼痛大多可以忍受 手法操作完毕后, 疼痛也立即消失 如捏脊法 点按穴位及腹部减肥法中的拿法等 在按摩美容手法操作过程中, 对于不同部位和手法, 要求 深透 的程度不一 : 面部皮肤娇嫩, 皮下组织较薄, 血运丰富, 因此在面部按摩美容时 深

4 透 程度不宜过大 ; 而腰 臀 腹部按摩美形时 深透 程度则要相应加大 但无论使用哪种操作手法, 在哪些部位操作, 均应 轻而不浮 重而不滞, 使手法的力达到所要治疗 养护的组织, 即 适达病所 某些人 ( 尤其是女性美容者 ) 因血小板减少或血小板功能低下, 按摩时皮肤可能出现青紫现象, 尤其是腹 腰 臀部按摩减肥时更容易出现此种现象, 在操作过程中应注意适当减轻手法的压力 常用按摩美容手法 ( 一 ) 振法振法是以第 5 掌指关节背侧为吸定点, 用腕关节的伸屈和内外旋转, 带动手法做往返的滚动 [ 操作要领 ] 操作时以手背尺侧近 1/2 处为附着点 腕关节摆动时力要均匀, 外旋及内旋时均应用同样大小的力, 频率 120~160 次 / 分 操作时不可在表皮拖动 碾动 如以食 中 无名 小指的第一指间关节为着力点, 腕部作往返均匀摆动的方法称为 振法 [ 作用与应用 ] 舒筋活血, 温经通络, 散寒止痛 可增强肌肉的活动能力, 促进局部血液循环及消除肌肉疲劳 在按摩美容中振法可用于腰 臀 大腿等脂肪沉积部位, 还可用于因肥胖而引起的膝关节疼痛及颈部美容等 ( 二 ) 摩法摩法是用指腹或全掌贴附体表的一定部位或穴位, 做有节律的环转运动 可分为指摩法和掌摩法 [ 操作要领 ] 指摩法是用指腹 ( 多为 2~4 指 ) 贴附一定的部位或穴位, 做有节律的运动 操作时要求肘关节微屈 腕关节放松, 以腕关节为中心连动掌指做环转运动 掌摩法是用全掌贴附一定的部位, 通过连动前臂 腕关节做环旋运动 摩动时手指自然伸直 动作应缓和而协调, 频率为 100~120 次 / 分 [ 作用与应用 ] 温经散寒, 和中理气, 消积导滞, 调节胃肠蠕动等 摩法是按摩减肥常用手法, 多用于腹部操作 ( 三 ) 捏法

5 捏法是用手指夹挤治疗养护部位 可分为三指捏 五指捏及捏脊 [ 操作要领 ]1 三指捏法是用拇指与食 中二指指腹相对用力挤压某一部位 ;2 五指捏法是用拇指与其余四指相对用力挤压某一部位 挤压时用力要均匀 和缓而有节律性 临床上可根据不同部位选用三指捏法或五指捏法, 也可双手同时使用 3 捏脊法是在长强至大椎一条直线上捏挤操作的专用手法 可拇指在后, 食 中二指在前, 从长强穴起, 用三指捏起皮肤, 双手交替滚推捻动向前操作, 直至大椎穴上 亦可食指屈曲在后, 拇指在前, 用食指桡带及拇指从长强穴起, 捏起皮肤双手交替滚推捻动向前操作, 直至大椎前 捻动的过程中可捏三下提一下局部皮肤, 以增强疗效 [ 作用与应用 ] 捏法可舒筋通络, 活血祛瘀, 行气导滞 适用于颈 背 腰 臀 腹及四肢等美形 捏脊法可调阴阳, 理气血, 和脏腑, 通经络, 培元气 捏脊法用途广泛, 是按摩美容 美形的常用手法之一, 也是人体保健及治疗多种疾病的常用手法 ( 四 ) 揉法揉法是用手掌大鱼际 掌根或手指罗纹面吸定于一定部位或穴位上, 作轻柔缓和的回旋揉动的方法 揉法可分为带动皮肤揉法及不带动皮肤揉法 [ 操作要领 ] 带动皮肤揉法多在点法 按法的基础上, 用指腹 ( 拇指或食指 中指 无名指 ), 掌根或大鱼际, 贴附在一定部位或穴位上, 带动皮肤作局部按揉, 以增强点 按法的疗效, 临床称为按揉法 操作时必须吸定在所需治疗或养护的部位及穴位 不带动皮肤揉法是用拇指末节桡侧缴或大鱼际贴附在一定部位或穴位上, 腕关节放松并摆动, 带动大鱼际或拇指末节桡侧缘, 在局部做轻柔和缓的摆动, 手法向下的压力要轻, 动作要谐调而有节律性, 操作时不可带动皮肤, 手法频率为 120 次 / 分 操作中移动要慢, 揉动要快 [ 作用与应用 ] 舒筋通络, 开通闭塞, 活血祛瘀, 消积导滞, 增强皮肤活力等 其中带动皮肤揉法与点按法复合应用于局部, 可放松肌肉 活血祛瘀等 此外还可在穴位上应用 不带动皮肤的揉法及一种轻刺激手法, 多应用在头面部, 可使面部紧张的肌肉放松, 促进面部血液循环, 是面部美容的主要手法

6 ( 五 ) 按法按法是用单掌 双掌 双掌重叠, 在一定部位逐渐用力深压 临床上常与带动皮肤揉法合用 [ 操作要领 ] 操作时要紧贴体表, 用力方向应与体表垂直, 由轻至重, 不可用暴力猛压, 以防意外 在与揉法配合使用时, 以小幅度缓慢按揉为宜, 揉动时向下按压的力不要减弱, 以免影响按法的效果 [ 作用与应用 ] 疏通筋脉, 活血祛瘀, 放松肌肉等, 适用于背 腰 臀 下肢等脂肪沉积部位的减肥 ( 六 ) 点法点法分拇指点 屈指点及肘尖点三种 与按法手法相似, 故亦有将点法称为指按法者 [ 操作要领 ]1 拇指点是用拇指端或指腹点在一定部位或穴位 2 屈指点是用拇指指间关节或食指第一指间关节屈曲后的突起部位, 点压一定部位或穴位 3 肘尖点是在肘关节屈曲位, 用突起的尺骨鹰嘴部点按一定部位或穴位 肘尖点法多用于肌肉丰厚部, 如腰 臀部等 [ 作用与应用 ] 具有通经活血, 理气解郁, 调整脏腑功能等作用 适用于全身各部穴位 是按摩美容常用手法之一 由于本法刺激性较强, 操作时应根据不同部位, 不同体质酌情用力 ( 七 ) 拿法拿法分三指拿法 五指拿法及辗转拿法 三指拿法是以拇指与食 中二指相对, 五指拿法是拇指与其余四指相对, 捏某一部位, 逐渐由轻至重用力 辗转拿法是在三 五指拿法的基础上加入左右旋转的力来完成的 [ 操作要领 ] 用手指指腹相对挤压 ( 三指或五指 ) 用力提捏, 操作时动作要连贯, 和缓而有节律, 不可用指尖着力, 更不可突然用力提捏 辗转拿法在左右旋转时应保持向上提捏的力量, 旋转角度不可过大, 以免辗挤局部皮肤损伤 [ 作用与应用 ] 舒筋通络, 活血散寒 可用于颈 肩 下肢 腰 腹等部, 可通过提捏 旋转作用于脂肪沉积部 拿法是减肥美形中主要手法之一 ( 八 ) 推法推法是用指腹或手掌, 在一定部位进行单方向直线推动

7 [ 操作要领 ] 指推法是用拇指 食指或中指指腹着力, 紧贴体表, 在保持一定向下压力的同时, 沿操作部位缓慢地单方向直线推动 也可用单或双掌依上法操作, 临床称为掌推法 [ 作用与应用 ] 理气活血, 通经祛瘀 指推法多适用于头面颈部, 操作时宜轻柔 掌推法适用于腹 背 腰 臀及四肢, 操作时可适当加大力度 推法为美容 美发及美形的常用手法之一 ( 九 ) 击法击法是用指尖 手掌尺侧 ( 小鱼际 ) 拳背等部位叩打体表的方法 在按摩美容中常用的有指尖击法及小鱼际击法 [ 操作要领 ]1 指尖击法在操作时, 手指微屈, 以指尖 ( 不可用指甲尖 ) 击打体表 击打时以放松的腕关节做快速的伸屈抖动, 以指尖接触体表, 速起速落, 如雨点般, 有节奏地下落 2 小鱼际击法在操作时, 手指自然伸直并放松, 腕关节稍背伸, 以单或双手小鱼际为着力点击打体表 做击法时动作要快速, 用力要均匀 鱼际击法在使用过程中, 因手指放松, 相互碰撞, 可出现响声, 但有时也可无响声 只要按操作要领做, 有无声响均不影响疗效 3 拳背击法为手握空拳, 腕关节伸直, 肘关节做主动伸屈, 以拳背击打体表 [ 作用与应用 ] 舒筋活络, 理气和血 指尖击法多用于头面部美容 美发 小鱼际击法多用于腰 臀 下肢等部位的减肥美形 腰臀部脂肪较厚者亦可用拳背击法操作 ( 十 ) 拍法拍法是用虚掌拍打体表的方法 [ 操作要领 拍法操作时, 五指自然并拢微屈, 腕关节放松, 平稳而有节奏地在一定部位拍打 拍打时要求虚掌的所有着力部位同时起落, 拍后立即抬起, 切忌五指伸直拍打 [ 作用与应用 ] 舒筋活络, 活血理气 适用肩背 腰 臀及下肢等部位 拍法为减肥美形常用手法 ( 十一 ) 一指禅推法一指禅推法是用拇指的罗纹面或偏峰, 吸定在一定的部位或穴位上, 前臂做横向摆动, 带动腕关节及拇指的摆动在体表操作的方法

8 [ 操作要领 ] 操作时要沉肩 垂肘 悬腕, 腕关节放松, 腕关节稍高于肘关节, 二至五指半握拳, 拇指指间关节依附于食指桡侧, 在腕关节高于肘关节的情况下 ( 以利摆动操作 ), 做前臂的横向摆动 也可以在拇指罗纹面或偏峰吸定操作部位后, 拇指不依附食指桡侧, 在腕关节摆动的同时拇指指间关节做伸屈运动 手法频率为 120~160 次 / 分 此外本法在操作时也可以拇指指尖为吸定点进行操作 但为避免指尖碰损面部皮肤, 面部美容时一般不应使用本法 [ 作用与应用 ] 调和营卫, 舒筋活血, 健脾和胃 本法适用于全身各部穴位及头面部, 是头 面 颈等部美容 美发 美形常用手法之一 可与点按法配合应用于全身各部穴位 ( 十二 ) 振法振法是手掌或手指着力于体表一定的部位或穴位上, 做连续不断的迅速振动, 使被治疗部位产生振动感的手法 又称振荡法 颤法等 [ 操作要领 ] 操作时用掌或指着力于一定部位 前臂及手部停止不动. 其肌肉有节奏地收缩, 使产生的力持续作用于操作部位 操作时腕关节应放松, 较缓和地发力, 禁止强力收 [ 作用与应用 ] 消食导滞, 调节胃肠功能, 和中理气, 活血通络 指振法适用于全身各部穴位及面部美容 掌振法为腹部减肥的常用手法之一 搓法是用双手掌面, 相对用力地挟住肢体, 快速搓动的方法 [ 操作要领 ] 操作时双手用力要对称, 并做上下往返的移动 搓动时不可用手掌在肢体表皮摩擦, 而应带动皮肤甚或较深组织, 才能达到搓法的治疗效果 [ 作用与应用 ] 舒筋通络, 活血祛瘀 适用于腰背及四肢部减肥, 尤以下肢应用较多 ( 十四 ) 擦法擦法是用全掌 大鱼际或小鱼际附着在一定部位, 做直线往返擦动 [ 操作要领 ] 掌擦法操作时手指伸直, 全掌着力在体表往返擦动 大鱼际离法操作时, 手掌尺侧稍抬起, 以大鱼际着力在体表往返擦动 小鱼际擦法操作时手掌桡侧稍抬起, 以小鱼际或手掌尺侧着力, 在体表往返擦动 擦动时要求手掌向下的压力要小, 而擦动幅度要大 频率为 120 次 / 分 本法使用时应暴露操作部位皮肤 并可涂以润滑剂, 以免擦破皮肤

9 [ 作用与应用 ] 温通经络, 活血祛瘀 适用于背 腰 臀 腹及四肢部, 为以上部位减肥治疗的常用手法 擦动时多以热透为度 ( 十五 ) 抹法抹法是用双手拇指罗纹面紧贴皮肤, 做上下 左右或弧形曲线往返推动的方法 [ 操作要领 ] 本法实为直推法 旋推法 分推法和合推法的综合动作 其不同点是在治疗部位上, 可任意往返移动 操作时要求用力均匀, 动作缓和, 着力要轻而不浮 重而不滞 [ 作用与应用 ] 清醒头目, 开窍镇静, 疏通气血 适用于头面及颈项部, 为头面及颈项部按摩美容的常用手法 同时也是治疗头晕 头痛 项强 失眠等病的常用手法 ( 十六 ) 运法运法是用拇指或中指指端轻柔地在一定穴位上由此往彼作弧形或环形推动的方法 [ 操作要领 ] 本法宜轻不直重, 要在体表旋绕摩擦推动, 不带动深层肌肉组织, 频率一般为 80~120 次 / 分 但用于美容按摩时, 要求频率要适当加快 [ 作用与应用 ] 调和气血, 润肤消皱 适用于面 手及足部皮肤, 为该部位皮肤美容的常用手法 ( 十七 ) 拨法拨法是用手指按于穴位上或一定部位上, 适当用力下压至病人有酸胀感时, 再做与肌纤维成垂直方向的来回拨动 此法也称为弹拨法 拨络法 抻法 指拨法等 [ 操作要领 ] 多用一手操作, 以拇指侧面 食指或中指端嵌入肌肉和肌腱缝中, 适当用力拨动 每处拨动 3~5 次为宜 [ 作用与应用 ] 本法具有解痉止痛, 松解软组织粘连的作用 临床也可在指下有 筋强 感时施用, 本法多用于肩周炎 背肌筋膜炎 梨状肌综合征 腰椎间盘突出症等 ( 十八 ) 扳法扳法是用双手将肢体向相反方向或同一方向扳动 [ 操作要领 ] 操作者应沉肩垂肘, 两手用力要和缓 平稳 协调 准确,

10 扳动时不可施用暴力 扳动的幅度要在正常的生理活动范围内, 并结合病变关节的活动度而定, 一般应由小到大, 循序渐进, 不得强求 因施术部位不同, 其具体操作方法及要点亦各异, 以下为几种常用的扳法 1. 颈部板法 (1) 斜扳法取坐位 令患者颈部略前屈, 医者一手扶住枕后部, 一手托住下颌部, 令头向一侧旋转至最大限度时, 两手同时用力向相反方向扳动 (2) 旋转定位扳法取坐位 令患者颈部前屈, 医者用肘部托住患者下颌部, 另一手拇指按在某一颈椎棘突旁, 余四指按于肩部, 先向上牵引颈部, 然后在保持牵引状态下使头向一带被动旋转至最大限度后, 用力扳动 2. 肩部扳法 (1) 前上举扳法患者取坐位 医者半蹲站于患者前侧, 将患者手搭于医者肩部, 使其肘部搁在医者上臂部, 医者两手抱住患者肩部, 然后慢慢站起来, 再将患肢向上抬起 (2) 后弯扳法患者取坐位 令患者将手弯向背后, 手掌向后, 医者一手按在患者肩部, 另一手握住患者腕部, 向后上方扳动 (3) 旋内旋外扳法患者取坐位, 上肢自然放松, 医者一手按在患者的肩部, 另一手握住患者前臂的下方, 反复作旋内旋外扳动 3. 肘部扳法医者一手握住患者肘关节, 另一手握住患者腕部, 反复作屈伸扳动 4. 腕部扳法 (1) 屈伸扳法医者一手握住患者腕部, 另一手握住患者手指端, 反复作屈伸扳动 (2) 内收外展扳法医者一手握住患者腕部, 另一手握住患者手掌, 作内收外展板动 5. 胸部扳法患者取坐位, 其双手交叉置于项部 医者两手托住两肘部, 并用一侧膝部顶住患者背部, 嘱患者自行俯仰并配合深呼吸, 作扩胸牵引板动 6. 腰部扳法 (1) 斜扳法患者面向医者侧卧位, 在上面的下肢屈膝屈髓, 另一下肢伸

11 直 医者一手扶住患者肩前部, 另一手扶住臀部, 两手同时作相反方向用力扳动, 使腰部旋转 此时常可听到 喀喀 响声 (2) 后伸扳法 ( 亦称扳腿推腰板法 ) 患者俯卧位 医者一手按住腰部, 一手置于双下肢膝部或一侧下肢膝部, 将其向上托起, 双手同时向相反方向扳动 (3) 扳肩推腰扳法患者俯卧位, 医者一手按住腰部, 一手置于对侧肩部下面, 双手同时向相反方向扳动 以上三种板法, 称为 腰部三扳法 7. 髋部扳法患者取仰卧位, 下肢伸直 医者一手按住股骨粗隆部, 一手握住小腿, 做髋关节内收 外展的扳动 8. 膝部扳法患者取仰卧位 医者一手握住膝关节上方, 一手握住小腿, 做膝关节内收 外展及过伸的扳动 9. 踝部扳法患者取坐位或仰卧位, 医者一手握住踝部, 一手握住足背部, 做踝关节屈伸及内 外翻的扳动 [ 作用与应用 ] 扳法具有滑利关节, 整复错缝或脱位, 松解黏连, 矫正畸形等作用 应用时常和其他手法配合使用, 起到相辅相成的作用 对年老体弱 久病体虚者慎用本法, 对患有关节或脊柱骨性病变 发育不良 强直或僵硬 严重畸形者禁用本法 总之, 本法属被动活动关节的一类手法, 应用时一定要诊断明确, 审慎选用 ( 十九 ) 拔伸法拔伸法是牵拉肢体或关节的一种手法 [ 操作要领 ] 操作者应沉肩垂肘, 用力要持久 稳实 均匀 拔伸时要顺其自然, 因势利导, 两手配合默契, 用力由轻到重, 适可而止, 切忌粗暴 1. 颈部拔伸法患者正坐 医者站在患者背后, 用手拇指顶在枕骨后方 ( 风池穴上方 ), 掌根托住两侧下颌关节的下方, 并用两前臂压住患者两肩, 用力向上拔伸 2. 肩部拔伸法

12 患者坐于低凳上, 上肢放松 医者双手握住一侧腕部, 慢慢向上牵拉, 用力要稳, 动作要和缓 3. 腕部拔伸法患者坐位, 身体略向后仰 医者双手握住患者的手逐渐用力向外牵拉 4. 指部拔伸法患者坐位或卧位 医者一手握住腕部, 另一手捏住一指端, 两手同时向相反方向用力拔伸 5. 腰部拔伸法患者俯卧位, 用两手拉住床头, 或令助手固定患者两腋, 医者两手分别握住患者两踝部, 向下用力拔伸 ( 亦可令助手同时向上牵拉 ) 6. 踝部拔伸法患者坐位或仰卧位 医者一手托住其足跟部, 一手握住足背部, 双手同时用力向远端拔伸 [ 作用与应用拔伸法具有整复错缝 脱位及纠正畸形的作用 本法以四肢部和脊柱部最适用 常用于保健按摩, 以保持各关节正常功能活动, 同时亦用于治疗脱位 骨折及伤筋等病 ( 二十 ) 摇法摇法是用一手握住 ( 或扶住 ) 关节近端的肢体, 另一手握住关节远端的肢体, 作缓和回旋的转动方法 [ 操作要领 ] 摇动动作要缓和, 用力要稳, 摇动方向幅度须在生理许可范围内进行, 由小到大, 由轻而重, 自慢至快 操作时如在适当拔伸牵引的基础下摇动, 效果更好 因施术部位不同, 其具体操作方法及要点亦各异, 以下为几种常用的摇法 1. 颈部摇法病人坐位, 颈部放松 医者站于侧方, 一手扶后枕部, 另一手扶托下颌 ; 或医者站于病人背后, 用双手端扶头部的两侧 在拔伸牵引颈部的同时, 让患者配合做颈部回旋摇动 2. 肩部摇法病人坐位, 肩部放松 医者一手扶肩部, 另一手握持上肢远端 ( 肱骨下端或

13 前臂下端 ), 在拔伸牵引肩部的同时, 做肩关节环转摇动 3. 腰部摇法病人坐位, 腰部放松 医者在病人背后, 双手自病人腋下穿过抱扶在其胸前, 医者之才贴患者之背, 拢住胸背, 在稍上提拉的同时, 医者用自己腰部环转摇动带动病人腰部的摇动 4. 髋关节摇法病人仰卧位, 置髓 膝关节屈曲 90 度位, 医者站于病人侧方, 一手扶病人膝, 另一手握小腿远端, 双手协同使病人髋关节作环转摇动 5. 踝关节摇法病人仰卧, 下肢自然伸直 医者坐于病人足底带, 面对足底, 用一手托病人足跟, 另一手握持足跗部, 做踝关节的环转摇动 6. 腕关节摇法病人坐位, 手背朝上, 腕关节自然伸直, 医者一手持病人前臂下端, 另一手握持手指, 在拉伸牵引腕关节的同时, 做环转摇动 [ 作用与应用 ] 活血化瘀, 理筋复位, 滑利关节, 松解粘连 本法适用于全身各关节部位, 是保持各关节正常功能活动的常用保健手法之一 同时亦用于治疗因粘连引起的关节活动障碍 对损伤性疾病, 尤其伤筋后引起的关节肿胀, 有较好的治疗作用 二 按摩美面 ( 颜 ) 按摩美面 ( 颜 ) 主要是在颜面及五官的皮肤上施用适当的手法, 以达到润泽皮肤 除皱祛斑 保持弹性 明目醒神等目的 所以美面 ( 颜 ) 的内容主要包括颜面部的皮肤美容及五官美容, 其中以皮肤美容尤为重要 施用手法前医者和受术者需做好准备工作 1. 医者的准备工作 (1) 剪短指甲, 洗净双手 ; (2) 静心凝神, 放松上肢肌肉 ; (3) 准备介质 : 按摩油 人参膏 保湿露等, 或令受术者准备自己常用的护肤品 ; (4) 双手互相搓摩至微热

14 2. 受术者的准备工作 (1) 用温开水 香皂洗面 2 遍, 再用洗面奶洗脸 1 遍, 最后用柔软毛巾擦干 ; (2) 去枕平躺静卧 2~3 分钟, 祛除杂念, 放松全身及面部肌肉 [ 颜面 ] 1. 基本操作法仰卧位 : 1 用食 中二指以快速轻柔的运法或抹法在全颜面操作 5 分钟 操作顺序为从下向上 从外向里, 具体顺序可按 : 下颏 ( 此前可连及颈部皮肤一起操作 ) 两颌 口周 两面颊 两颧 鼻周 两颞 两眼周 额 2 用轻快的一指禅推法分别在两嘴角周围 两鼻唇沟 两眼外眦周围 额等皱纹多发部位操作 5 分钟 操作方向与皱纹方向相垂直 只可自下向上单一方向操作, 不可往返 3 用大鱼际揉法在两侧颜面部操作 3 分钟 4 用食 中两指腹在颜面部轻轻拍打 1~2 分钟 操作顺序仍自下向上, 自外向里 5 点按承浆 地仓 兑端 颊车 上关 下关 颧髎 睛明 攒竹 阳白 百会 合谷 足三里等穴各 5~7 次 俯卧位 : 1 拿捏颈项部肌肉 3~5 次 2 来回直擦脊柱 2 分钟 3 点按大椎 风池 灵台 肺俞 心俞 胃俞及三焦俞各半分钟 4 拿两侧肩井穴 3~5 次 在美容按摩中常遇到特殊情况, 例如颜面脂肪沉积 痤疮 黄褐斑等, 此时应在基本操作法的基础上增加或减少一些手法, 这增加及减少的手法称为加减操作法 以后雷同不再赘述 2. 加减操作法 (1) 对颜面部有脂肪沉积者可加用理气消导的手法 仰卧位 :

15 1 用拇 食二指拿捏脂肪沉积局部 5~7 次 2 以双手推托法从下颏至两颧部操作 3~5 次 3 用食 中两指腹拍打脂肪沉积局部半分钟 (2) 对油脂性皮肤或伴有面部痤疮者可加用疏风清肺或清热化湿或调和冲任的手法 仰卧位或坐位 : 1 在额部 颊部 下颌部及鼻部等痤疮好发的部位, 用轻快的一指禅推法或指揉法操作 5 分钟 操作时要按肌肉纹理走行纵向按摩 2 用掌或指推法从肩部起分别沿上肢的桡侧 背侧及尺侧推至腕关节, 各推 3~5 遍 3 点按合谷 阳溪 腕谷 阳谷 养老 偏历 支沟 外关 阳池等穴各 20 秒钟 4 用捻法在第 1~5 指操作 5~10 遍, 重点捻揉手指两侧的部位 俯卧位 : 1 推擦腰背部足太阳膀胱经, 热透为度 2 点按肺俞 胃俞 三焦俞 大肠俞 小肠俞各半分钟 痤疮发生部位有感染者则局部禁止按摩 (3) 对面部黄褐斑者, 可加用滋阴补肾 疏肝理气 调和气血的手法 仰卧位 : 1 用一指禅推法或大鱼际揉法在额部 眼周 颧部 鼻旁部 颊部等黄褐斑好发部位操作 5 分钟 点按地仓 迎香 瞳子髎 承泣穴各半分钟 2 用掌擦法横向推擦两胁部半分钟 3 用掌擦法纵向推擦两胁部半分钟 ( 从两腋推至两骼嵴 ) 操作时掌下压力不可过大, 对体瘦者手法更应轻柔 4 用掌摩法顺时针方向摩腹 5 分钟 点按气海 关元穴各半分钟 5 用掌或指推法从阴廉处起, 沿足厥阴肝经 ( 下肢内侧 ) 推至三阴交 3~5 遍 6 按章门 期门 血海 足三里 三阴交及阳陵泉穴各半分钟 俯卧位 :

16 1 用掌推法在背部足太阳膀胱经自上而下操作 3~5 遍 点按肝俞 脾俞 三焦俞 肾俞等穴各半分钟 2 用掌擦八髎穴, 以热透为度 3 用掌推或指推法从阴谷起, 沿足少阴肾经 ( 下肢内后侧 ) 推至三阴交穴 3~ 5 遍 点按然谷 水泉穴各 20 秒钟 (4) 对干性皮肤或面色晦暗 萎黄 苍白老, 可加用补益肝肾, 调理气血的手法 另外, 面部基本操作手法应尽可能轻柔, 操作时间可适当减少 仰卧位 : 1 用一指禅推法在气海 关元 中极穴操作 5 分钟 2 用掌擦法逆时针方向摩神阙 3 分钟 俯卧位 : 1 按揉脾俞 胃俞 肾俞 关元俞各 50 次 2 捏脊 6 次 (5) 对因年龄较大或过度消瘦而引起皮肤多皱 松弛 缺少弹性者可加用培元调中, 补益气血的手法 同时, 应将面部基本操作法的时间减少 1/3 仰卧位 : 1 用轻快的大鱼际揉法在前额 眼眶周围 口鼻周围多皱部位各操作 3~5 分钟 2 一手拇食两指面按压固定皱纹两头, 另一手拇指面沿垂直皱纹方向轻推 3~5 次 皱纹较重者, 可适当增加操作次数 3 用中指或食指端击法在多皱部位操作 1~2 分钟 4 用掌振颤腹部 5~10 分钟 俯卧位 : 1 按揉脾俞 肾俞各 50 次 2 捏脊 6 次 三 按摩五官 ( 一 ) 眼部眼是人的视觉器官, 由眼球及其附属结构组成 眼睛又是人心灵的窗户, 眉目最能表达内心的情感 然而, 眼睛周围是整个面部最容易衰老的部位, 因为眼

17 部皮肤的皮脂腺与汗腺数量极少, 因而供给眼部油脂也较少, 皮肤易显得干燥, 眼周较容易产生小皱纹 再者眼睛周围的皮层最薄 肌肉最少, 但眼睛的表情又多, 如果不善于保养, 由于表情肌的牵拉, 眼睛周围容易产生较大的皱纹, 并随着年龄的增长而逐渐增加 眼睛周围的大部分肌肉是以眼睛为中心呈放射状分布, 外眼角处的皱纹常以眼角为中心, 向外呈放射排列, 俗称 鱼尾纹 感情丰富 爱哭爱笑的人眼角最容易产生皱纹, 称 笑纹 眼周过早地出现皱纹会使人显得苍老, 所以眼睛的保养 按摩是非常重要的 经常按摩眼部, 不仅可以增强眼睛的神韵, 减少眼周围的皱纹, 防止眼睛皮肤松弛, 起到良好的美容效果, 还可防止各种眼病 同时, 也能使脸部肌肉变得柔软, 表情显得生动 1. 基本操作法仰卧位 : 1 用两拇指面从两眉头向两旁分推至眉梢 7~10 次 2 医者两手互相搓摩至热, 掌熨目 3~5 遍 3 用两拇指轻压眼球 30 秒后, 快速抬起, 反复 2~3 遍 ( 按压后感到舒适而无眼球疼痛及视物不清为度 ) 4 点按睛明 攒竹 鱼腰 丝竹空 太阳 承泣 瞳子髎 印堂 合谷各穴半分钟 5 用中指面在两眼眶作轻柔的向外旋转推法 10~20 次 ( 推时不宜触及上 下眼睑 ) 2. 加减操作法 (1) 对眼袋显现者加用调肝健脾的手法 仰卧位 : 1 在眼周, 尤其于下眼睑部用轻快的一指禅推法操作 1 分钟 操作时可用另一手拇指从边缘处轻轻向外或下按推, 使局部稍绷紧, 以便操作, 但切忌用力推按 ; 继以指按法在局部轻压半分钟 2 用稍重的手法在睛明 四白 承泣穴各点按半分钟 俯卧位 :

18 按揉肺俞 肝俞 三焦俞 脾俞 肾俞穴各 50 次 (2) 对因思虑过度 夜寐不安而引起眼周现青而微肿者, 加用补养心脾, 调肝宁神的手法 仰卧位 : 1 在眼周用轻快的一指禅推法或大鱼际揉法操作 1 分钟 2 按揉太阳 百会 风池 内关 神门 合谷穴各 30~50 次 俯卧位 : 1 按揉心俞 脾俞 肾俞穴各 50 次 2 捏脊 6 次 (3) 对屈光不正, 如近视 远视 散光 斜视者可加用调肝理气, 养血明目的手法 仰卧位 : 将基本操作法 4 中点按各穴的时间加倍 坐位 : 1 按揉肺俞 心俞 肝俞 脾俞穴各 50~100 次 2 拿风池及肩井穴各 3~5 次 (4) 对因火热上炎而引起眼部充血 流泪, 小型麦粒肿 ( 针眼 ) 者可加用清肝降火的手法 同时, 减去基本操作法 3 俯卧位 : 1 用掌推法由颈椎至尾椎向下操作 2 分钟 2 按揉心俞 膈俞 肝俞 胃俞穴各 50 次 3 轻探涌泉穴 30~50 次 ( 二 ) 鼻部鼻居于面中部, 为人体气体出入之导管的一部分 鼻由外鼻 鼻腔和鼻窦三部分组成 外鼻突出于颜面中央, 由鼻根 鼻梁 鼻尖 鼻翼组成 鼻根和鼻梁皮肤薄而松弛, 可以移动, 故容易产生皱纹, 而鼻尖 鼻翼部皮肤较厚, 有大量的皮脂腺和汗腺, 为痤疮 酒渣鼻 鼻疖的好发部位, 鼻腔为进出气体孔道, 鼻有呼吸及保护 ( 清洁过滤, 加湿保温气体 ) 功能, 中医认为鼻为肺之窍 按摩鼻部可促进局部皮肤血液循环, 改善鼻部皮肤的光泽, 保持其生理功能, 增强对天

19 气变化的适应能力, 预防鼻部疾患及呼吸系统疾病, 达到润鼻健肺之功效 1. 基本操作法仰卧位 : 1 用一指禅推法分别在鼻两侧由下向上操作 1~2 分钟 2 用指推法在鼻背部操作 2 分钟 ( 由鼻两旁向鼻背纵轴线方向推 ) 对有皱纹者操作时间可适当延长, 并可用拇 食二指轻轻分开皱纹, 用另一手食指指面轻推皱纹部 3 用单手食 中二指面分别自鼻旁迎香穴推至目内眦 10~15 次 4 按揉印堂 迎香 禾髎 列缺 合谷穴各 50 次 5 以两手拇指腹按住双鼻孔外侧, 向鼻中隔方向稍用力相对按揉 5~10 分钟 以鼻内发热为宜, 但切不可用力过度或多次按压 俯卧位 : 1 用振法在背部脊柱两侧操作 2 分钟 2 按揉风门 肺俞 脾俞 大肠俞穴各 50 次 2. 加减操作法 (1) 对因上焦热盛而引起酒渣鼻 鼻衄者可加用清热凉血, 宣肺理气的手法, 同时, 应减去基本操作法中仰卧位 2 坐位 : 1 用掌推法由颈部大椎穴向脾俞穴单向操作 2 分钟 2 按揉膈俞 肝俞 大肠俞 丰隆 足三里穴各 30 次 (2) 对因慢性鼻炎而经常鼻塞 流涕 打喷嚏者可加用通宣理肺, 行气开窍的手法 仰卧位 : 推揉迎香穴 3~5 分钟, 并向下擦鼻两旁 2 分钟 俯卧位 : 用一指禅推法在肺俞穴操作 2 分钟, 继而拿风池穴 3-5 次 ( 三 ) 唇部唇为口腔之屏, 是比较特殊的部位, 它不是皮肤, 又不是口腔黏膜, 它的汗腺退化, 皮质脂也基本消失, 自身没有东西分泌, 来保护和滋润, 加之质地脆薄,

20 抵抗力不强, 所以容易干燥 另外, 口唇周围有丰富的肌肉参与面部的表情 咀嚼及语言表达等多种活动, 故口周容易出现皱纹, 按摩口唇是一种安全 可靠的美容方法, 它既能防止燥裂 保持口唇的美丽光泽和色彩, 还能通过按摩使口周肌肉灵活, 动作自如, 消除皱纹, 从而使嘴唇更富有魅力 1. 基本操作法仰卧位 : 1 用两手中指或食指分别沿两嘴作半圆形推运 l~2 分钟 2 用两手食指指腹按压两侧口角 10 一 15 次 口角有皱纹者可加用一指禅推法在局部重点操作 3 用指揉法在口周操作 1 分钟 要求力度要轻, 但按揉要充分 4 用双手食 中二指自下颊中部经口周向颧弓方向推 10~15 次 5 点按承浆 牙关 颊车穴各 20 秒钟 俯卧位 : 1 用振法及掌推法在背部脊柱两侧操作 2-3 分钟 2 点按脾俞 胃俞 胆俞 膈俞各半分钟 2. 加减操作法 (1) 对因年老 体弱 久病等引起口唇色淡无泽或发紫者可加补益牌肾, 调理气血的手法 仰卧位 : 用掌振颤法于腹部操作 5~10 分钟, 继而摩神阙及关元穴各半分钟 俯卧位 : 1 按揉心俞 肝俞 肾俞穴各 30~50 次 2 捏脊 6 次 (2) 对因阴液不足引起口唇干燥, 皲裂者可加用滋阴益肾的手法 仰卧位 : 用一指禅推法于关元及中极穴操作 2~3 分钟 俯卧位 : 按揉三焦前 肾俞 关元俞穴各 50 次 (3) 对因心脾积热引起口唇反复肿胀 糜烂 起疱疹者, 可加用清热调气

21 的手法 俯卧位 : 用掌推法由上而下推脊柱 2 分钟, 继而按揉大椎穴 50 次 坐位 : 按揉合谷 曲池穴各 50 次, 继而拿肩井穴 3~5 次 ( 四 ) 耳部耳为听觉感受器, 分外耳 中耳及内耳三部分 耳功能有二, 即听觉功能与位置功能 中医认为肾开窍于耳, 并通过经络与五脏六腑, 四肢百骸发生密切联系 按摩耳部, 可促进耳壳局部的血液循环, 保持或改善耳廓皮肤, 使之润泽挺括, 保持良好的生理功能 正因肾开窍于耳, 按摩耳部亦有补肾之功 更重要者, 配合点按外耳的特殊穴可有效保持良好的听力, 此外, 还可达到治疗某些疾病的目的 1. 基本操作法仰卧位 : 1 用拇 食二指分别拿住耳壳前 后侧, 以摩法操作 2 分钟 操作顺序为 : 自耳轮脚起沿耳轮向上 耳尖向下 耳轮尾 耳垂 2 用拇 食二指分别拿住耳屏前 后侧, 以揉捻法操作半分钟 3 点按耳门 听宫 听会 翳风 和髎 中渚 外关穴各半分钟 手法不宜过重 4 用拇 食二指分别拿住耳的上 外 下部, 以提捏法向上 外 下各操作 5~10 次, 继而轻揉提捏局部 5~7 次 5 用双手掌心压住双耳向内按压 5~10 次 向内按压时手法要轻 要慢, 然后快速放开 俯卧位 : 1 用振法在胸 腰段脊柱两旁操作 2 分钟, 继以掌推法于两侧来回操作 5 次 2 按揉肝俞 三焦俞 肾俞 膀胱俞穴各 30 次 3 横擦八髎穴, 以热透为度 2. 加减操作法

22 (1) 对因年老 体弱 久病等引起耳廓松弛, 色泽苍白者可加用滋补肝肾的手法 仰卧位 : 用指振法于关元穴操作 5 分钟, 继而点按中极穴 20 秒钟 俯卧位 : 擦命门穴 2 分钟, 并虚掌拍打 3 次 (2) 对因肝肾不足引起耳鸣 耳聋者可加用补肾调肝的手法 坐位 : 掌擦两胁 2 分钟, 先横擦, 后向下直擦 继而按揉章门 期门穴各 30 次 俯卧位 : 用一指禅推法于肝俞 胆俞 三焦俞 关元俞穴操作 3 分钟 ( 五 ) 按摩美发头发和皮肤一样, 是人体健康的一面镜子 秀美的头发使人显得精神饱满, 容光焕发, 风采倍增 要想有一头漂亮 乌黑 有弹性的头发, 除了日常科学护理外, 按摩美发是最基本, 也是最方便的方法 该法主要包括两个内容, 一是直接按摩毛发区头皮处 ; 二是按摩相应经络上的穴位 前者可以促进毛发区血液循环, 帮助腺体正常活动, 有利于神经系统 同时, 按摩使头皮松弛, 产生压力和张力, 有利于血管和腺体的活动, 从而直接起到荣润美发的作用 ; 后者可以保持经络畅通, 脏腑功能正常, 阴阳平衡, 气血充沛, 从而间接起到荣润美发的作用 1. 基本操作法坐位 : 1 用一指禅推法在头部操作 10 分钟左右 操作时应覆盖有毛发生长的所有部位, 不可遗漏 可以由头的一侧开始, 经头顶 头后, 运行至另一侧 亦可从前发际起, 经头顶运行至头后, 然后在头两侧操作 点按百会 脑户 头维 角孙 风池等穴各 1 分钟 2 用指尖击法在头部沿上述部位及顺序操作 3~5 遍 本法可双手同时操作 叩击时手法的力度应稍大, 以有酸痛感为佳 3 用拿法在头部操作 操作时五指要分开, 指间关节半曲, 以指腹着力, 从前额起, 依次拿至枕部 3~5 遍

23 4 用指推法在头部操作 操作时五指分开, 以指着力, 从前额推至后发际, 从头侧发际推至后发际 5~7 次 5 用指尖击法在头部轻击 2 分钟 俯卧位 : 1 点按肾俞 脾俞 肝俞 肺俞穴各 1 分钟 2 用掌推法沿脊柱两侧膀脱胱从上至下操作 5~7 遍 仰卧位 : 1 用掌摩法以顺时针方向在腹部操作 3 分钟 2 点按气海 关元穴各 1 分钟 2. 加减操作法 (1) 对由于肝肾不足, 血虚不能上荣于头而复感风邪引起头发成片脱落, 伴失眠 头晕 舌淡者, 应加用养血祛风的手法 坐位 : 1 用指揉法或一指禅推法, 在脱发局部操作 3 分钟左右 2 用指推法从百会起沿督脉经推至脑户, 往返 10 次左右 点按风池 百会 脑户 曲池等穴各半分钟 俯卧位 : 1 用捏脊法操作 3~5 次, 继而按揉肾俞 脾俞 肝俞 肺俞穴各半分钟 2 用双手拇指按揉法在颈背夹脊穴操作 3~5 遍 3 点按血海 三阴交 涌泉 水泉 然谷等穴各半分钟 (2) 对因肝气郁结 气机不畅 气滞血瘀, 发失所养引起的头发突然成片脱落而长时间不愈, 伴面色晦暗者应加用疏肝理气, 活血化瘀的手法 坐位 : 1 在脱发局部用一指禅推法或指揉法重点操作约 3 分钟 2 用搓法在两胁部操作, 以热透为度 点按章门 期门 天突 膻中 合谷穴各半分钟 俯卧位 : 1 用较重的点按法, 在肝俞 胆俞 膈俞等穴各点按 1 分钟 2 用掌拍法自上而下拍打背部两侧膀胱经 1 分钟

24 仰卧位 : 用掌推法从大腿内侧沿足厥阴肝经推至足内踝部 3~5 次 (3) 对因忧思过度伤及心脾, 或饮食不节导致胃功能障碍而出现头晕者可加用调补心脾的手法, 同时将基本操作法中俯卧位 2 的时间加倍 仰卧位 : 1 用掌振颤法于腹部操作 5 分钟 2 点按中脘 内关 合谷 三阴交 足三里穴各半分钟 俯卧位 : 用一指禅推法在心俞 膈俞穴操作 1 分钟 按摩美形按摩美形包括以手法保持健美的形体及减肥两种 下面按不同部位逐一介绍按摩美形的内容 四 按摩颈部颈部上接头部下联躯干, 由 7 节颈椎支撑 颈部有丰富的韧带和肌肉, 以维持头颈的挺直和正常功能活动 例如黄韧带 颈韧带 胸锁乳突肌 斜角肌等 不良的工作 学习 劳动姿势可致使预部平衡关调而产生有损于健美的后果, 甚至导致疾病 例如 : 头颈僵直 头颈偏歪 头顿活动不利 颈椎病 头颈痛等 另外, 颈部尤其是从下颚至颈部之间, 由于组织疏松, 容易产生皱纹和皮肤松弛, 而给人以未老先衰的感觉 颈部有碍美容的问题包括 双下巴 和 胖脖子 双下巴 是因为下颌外皮下脂肪组织积存过多, 由于重力作用而向下沉坠, 这在医学上称下颌脂肪袋 双下巴 使颈部貌似粗短 臃肿, 曲线不美 胖脖子 是因为颈部脂肪堆积, 颈肌松弛, 给人一种反应迟钝的感觉 医学认为颈椎增生与颈部肌肉力量差有很大关系 在颈部按摩美形保健对颈部的骨组织及关节 肌肉及韧带 皮肤及皮下组织都有积极的作用 通过手法调整椎间关系, 可减少不合理的软骨受压从而推迟软骨的退变, 延缓骨赘的形成或发展 ; 通过手法缓解肌肉韧带的痉挛, 可减轻疼痛, 使颈椎的内外平衡趋于一致, 达到防病 治病的目的 ; 通过手法控制颈部的脂肪堆积及皱纹早现, 可达到推迟衰老, 显得颈项修长健美的目的 1. 基本操作法

25 坐位 : 1 用振法或指揉法在颈后部及颈两侧操作 5 分钟 2 用一指禅推法或指揉法在颈后棘突间及两侧肌肉处操作 5 分钟 3 用拿法在颈部的后及两侧各操作 3~5 遍 在拿颈两侧时, 不可按压两侧颈动脉, 以免引起头部一过性缺血 4 点按风池 肩井 天宗 曲池穴各半分钟 5 分别将头颈向两侧斜扳各 2~3 次 一手压肩部, 一手压头侧面, 两手向相反方向用力按压 3 用轻搓法在颈部两侧操作 3~5 次 仰卧位 : 1 用一指禅推法在颈前方操作 3~5 分钟 操作顺序为 : 从颌下起沿喉甲状软骨 环状软骨 胸肌上 施用手法时要轻快柔和, 不可粗暴 一般操作后受术者应感觉喉部轻爽 2 用较轻的拿法在喉及气管部往返操作 2~3 次 3 按天突穴半分钟, 继而轻揉 20 次 2. 加减操作法 (1) 对颈部皮肤横向皱纹多而深者可加用消除皱纹的手法 仰卧位 : 令受术者下颌抬起, 用一指禅推法及指揉法纵向操作 2~3 分钟 若皱纹较长且多者, 可适当延长操作时间 (2) 对颈部赘肉者可加用消导的手法 坐位 : 1 用振法或指揉法在赘肉部位操作 5 分钟 操作时范围应较赘肉发生部位要大 2 用五指或三指拿法在赘肉局部操作 1 分钟 也可在拿时加入拧转动作 操作时局部出现疼痛为正常现象, 但手法不可过重, 以防皮肤青紫或破损 3 用掌推法及指推法在局部操作 1 分钟 先用掌从上向下直推, 再横向来回推, 最后用指推法在赘肉边缘操作 4 用掌揉法在赘肉局部操作 l~2 分钟 操作时应照顾到赘肉整个发生部位,

26 手法力度不可过大 (3) 对颈前与下颌连接部脂肪沉积 ( 双下巴 ) 者可加用理气消散的手法 仰卧位 : 1 用一指禅推法或指揉法在局部操作 3~5 分钟 2 用食 中 无名指自下颌骨中点向双耳前方推 10~15 次 手法的力度可稍大 3 令受术者下颌扬起, 用拇指从下颌骨中点纵向推至喉结上方 10~15 次 再用同法, 依次在颈前中线两侧, 从下颌推至颈肩部各 10~15 次 注意在喉旁操作时手法的压力要适当减弱 4 用拇 食二指拿捏局部, 并可加入拧转动作 但拧转力不可过大 5 用鱼际揉法在局部轻揉 1 分钟 (4) 对伴有头颈疼痛, 活动受限的落枕者可加用舒筋活络 缓急止痛的手法 坐位 : 1 用检法 指揉法在患侧疼痛部位操作 5~10 分钟 2 点按风池 天宗 落枕 阿是穴各半分钟 3 用拿捏法在患带胸锁乳突肌及双侧肩井穴操作 5~10 次 4 轻拍局部 3~5 次 (5) 对伴有神经根型颈椎病 ( 头颈痛伴上肢或头后部麻木 ) 者应加用疏风活络 行气理血的手法 坐位 : 1 用振法在颈部及患侧上肢操作 10 分钟 2 用一指禅推法或指揉法在颈部棘突及两侧颈肌操作 3~5 分钟 ( 应以局部痛点为主 ) 3 用拿法拿颈肌及肩臂部肌肉 3~5 遍 4 点按风池 天鼎 缺盆 中府 肩井 天宗 曲地 小海 手三里 合谷穴各 20 分钟 5 用捻法及拔伸法在手指部操作 2 分钟, 肌肉萎缩部位可重点操作, 时间可相应延长

27 6 用轻揉法在颈项部操作 1 分钟, 用搓法在上肢部操作, 往返 2~3 次 (6) 对伴有椎动脉型颈椎病 ( 头痛 眩晕 耳鸣 ) 者可加用通调经脉 濡润筋骨的手法 坐位 : 1 用振法在颈及上肢部操作 5~10 分钟 2 用轻柔的指揉法在颈两侧横突体表投影部位操作 3~5 分钟 3 用一指禅推法在全头部操作 3 分钟 4 点按风池 天鼎 缺盆 肩井 内关 外关 神门穴各半分钟 仰卧位 : 令患者仰卧, 将头颈置于床外, 一助手固定其双肩, 医者一手托住患者枕部, 一手扶住其下颏部 ( 注意不宜使颈部处于后伸位 ), 与助手做对抗牵引 保持住牵引力的同时将头部分别向左右各旋转一次, 然后仍保持牵引力令患者坐起, 继以局部轻揉数次 (7) 对伴有前斜角肌综合症 ( 颈前外侧痛, 上肢尺侧麻木并可伴大 小鱼际肌萎缩 ) 者可加用疏风行气 活血通络的手法 坐位 : 1 用振法在患侧颈部 肩部 上背部及上肢部操作 10~15 分钟 如手部肌肉萎缩者可在该处用捻法 拉伸法操作 2 用一指禅推法或指揉法在前 中斜角肌自上而下操作 2~3 分钟 手法宜轻柔 3 点按事地 天鼎 肩井 缺盆 曲池 合谷 少海穴各 20 秒钟 其中重点点按天鼎穴, 点按时的用力方向宜自前向后 在缺盆穴点按时用力方向宜由前上方向后下方 要求手法轻柔 准确 4 用拿法拿捏前 中斜角肌各 7~10 次 5 用轻振或揉法在患侧颈部及上肢部操作 2~3 分钟 五 按摩肩部肩部由 4 个关节组成, 其中胸锁关节及肩锁关节为微动关节, 肩胛胸壁关节为类关节, 只有肩肱关节的活动范围较大, 可做高举 后伸 外展 内收 内旋 外旋等多个方向的活动 因此在行肩部按摩美形及保健时, 应多围绕肩肱关节及

28 附近的肌肉施用手法 如强健的三角肌在肱骨头的支撑下可给人丰隆饱满的美感 因此, 按摩肩部对保持肩关节的灵活 肌肉的强壮 具有健美的外观有相当重要的意义 正由于肩部的活动范围广, 活动度较大, 且通过的肌肉 肌腱众多, 故肩部的肌肉 韧带 滑囊等容易受到损伤 适度的肩部按摩可起到加强肩部肌肉 韧带等组织的活力, 预防某些不必要的损伤或使某些轻微的损伤得到及时治疗, 也可使疲劳的肌肉较快地恢复, 保持弹性, 延缓衰老 1. 基本操作法坐位 : 1 用振法在肩部操作 5~8 分钟 操作顺序为 : 肩上部 肩前部 肩后部 肩外部 操作重点为 : 三角肌 肱骨结间沟及肩胛骨喙突部 于肩后部操作时, 不可遗漏腋后下缘 在肩峰 肩胛骨的骨突部及三角肌下缘附近桡神经处不可过多刺激 2 用拿法在斜方肌 三角肌 腋窝前 后侧各操作 3~5 次 3 用掌按法在肩部操作 2 分钟 4 点按肩井 肩俞 肩贞 天宗 肩髃 ( 在肩外展 60 度 ~70 度位点按 ) 曲池 合谷穴各 30 秒 5 用摇法在肩部操作 术者站在受术者肩的后外方, 用一手拇指在后 余四指在前拿住肩关节, 另手拿住腕关节上方, 在拔伸牵引下做肩关节的环旋摇动 3~5 次 6 用轻振法 轻揉法在肩部操作 2 分钟 7 用搓法在上肢操作 3~5 遍 8 用抖法在上肢操作片刻 2. 加减操作法 (1) 则因年老 体弱 久病或骨质疏松等引起肩关节活动不利 肩部肌肉萎缩 肩部疼痛 肩关节软骨变性及增生者不可用以上基本操作法, 应以轻柔的手法治疗, 见效以后可根据具体情况适当加强手法的力度 一般在操作时应以不引起疼痛为宜 具体操作如下 坐位 :

29 1 用轻振法在肩周围操作 5 分钟 2 在肩部痛点及其周围用轻快的一指禅推法操作 2~3 分钟 3 用轻探法在肩部操作 2 分钟 4 点按肩井 肩髃 肩贞 天宗 肾俞 脾俞穴各半分钟 5 在足底部的 斜方肌 肩 肩胛骨 颈项 等反射区用指揉法操作 2~3 分钟 3 用轻搓法在上肢来回操作 3~5 次 (2) 对肱二头肌长头腱腱鞘炎者应加用行气活血, 舒筋消肿的手法 坐位 : 1 用振法 一指禅推法及拇指揉法在肩前部及三角肌处操作 5 分钟 重点为肱骨结节间沟处 2 将基本操作法中的 5 摇滚次数加倍 摇动时, 术者扶肩之手的中指或拇指应按住痛处 3 分别向外 向上及向斜前方拔伸肩关节各 2~3 次 拔伸时应采用一手拿腕, 另一手扶肩 ( 中指或拇指放于痛处为宜 ) 的方法 拉伸同时按痛处之手指应做按揉及推按的动作 4 用掌揉法于肩部操作 1 分钟 (3) 对伴有肩关节周围炎者应加用舒筋活血, 解除粘连的手法 坐位 : 1 将基本操作法中 1~4 的操作时间加倍 2 做肩关节摇滚 6~10 次 术者前臂托住患者患侧前臂, 同时嘱患者患肢屈肘内收, 令其做类似从前向后梳头的动作 动作幅度应由小到大, 以能忍受为度 3 向后背部扳动患侧上肢 2~3 次 扳动时, 术者应用自己的肩部抵住患者的前胸部, 以防止患者因疼痛而身体前倾, 应逐渐抬高患侧上肢, 不可用力过猛 4 向上拔伸肩关节 3~5 次 拔伸时, 术者两手握住患侧腕部, 让患者将患侧上肢高举, 术者顺劲用力向上拔伸抖提, 一拔一松在瞬间完成 5 用搓法在肩部及上肢部操作 2 分钟 6 用抖法抖动上肢并拿肩井穴各 3~5 次 [ 胸部 ]

30 胸部上接颈部, 下连腹部, 其上部的两侧与上肢相邻 胸部包括胸廓 胸壁 胸腔 呼吸系统及循环系统的器官等 胸壁的主要肌肉有胸大肌, 胸小肌, 前锯肌, 腹外斜肌, 背阔肌, 大 小菱形肌等 胸壁和胸腔器官在形态结构和功能上是完整统一的 胸壁的形态改变可影响器官的正常活动及人体外形美观 胸廓两侧 12 对肋骨构成 11 对肋间隙, 为胸部的薄弱部位 当前后受压时, 可出现肋骨骨折 因此, 在做胸部美形按摩时, 不宜用暴力向下按压 前胸为足阳明胃经 足太阴脾经 足少阴肾经 足少阳胆经 足厥阴肝经及任脉通过的部位 胸腔内容物主要为心 肺及胸膜等, 属于人体最重要的器官 所以按摩胸部不但可使胸廓健壮丰满, 突出人体曲线之美, 而且可以通过手法, 作用于经络, 达到清心安神 宣肺理气的目的, 最终令人气血通畅 气爽身轻 精神饱满 另外, 女子乳房位于胸前, 女子乳房的形态 大小是女子身体曲线中引人注目的部位 健美的乳房, 是妙龄女郎追求形体美的重要组成部分 进行乳房健美按摩, 不但可以促进乳房的发育, 塑造优美的身体曲线, 而且能增加乳房的抗病能力, 使乳腺小叶分化成熟, 为婚后哺育婴儿创造优良的条件, 还可以防止产后乳房的萎缩及下垂 因此, 女子乳房美形按摩在胸部按摩美形中占有重要的位置 1. 基本操作法 A. 女性乳房美形基本操作法仰卧位 : 1 用轻柔的掌揉法 ( 掌心对准乳头 ) 于两侧乳房操作 3~5 分钟, 继而围绕乳房作顺时针及逆时针方向的推摩法各 3 分钟 2 五指分开微屈拿住乳房, 由乳房外周向乳头集中的方向推动 30 次 ( 使推动的终点集中到乳头 ) 3 用五指拿住乳房作振颤动作 5 分钟, 继以拇 食 中指捏捻乳头 1 分钟 4 以手掌由下向上推送乳房 20~30 次 ( 力量适宜, 向上推送时不能超过乳头水平 ) 5 以拇 食 中三指捏住乳头向上方提拉 5 次 6 按揉膻中穴 1 分钟 7 搓揉两上肢 1 分钟 B. 男性胸部美形基本操作法

31 仰卧位 : 1 用掌揉法于两侧胸部操作 5 分钟, 继而捏拿胸部肌肉 10~20 次 2 用一指禅推法于各肋间隙操作 3 分钟, 再用双手五指自胸骨中线沿肋间隙向两旁分推 30 次 3 拿腋窝前壁 3~5 次 4 用一指禅推法或掌揉法于上臂肱二头肌及肱三头肌处操作 5 分钟 5 按揉膻中 华盖 神藏 神封 屋翳 乳中 周荣 天池 渊液 极泉 天泉穴各 20 次 2. 加减操作法 A. 女性乳房美形加减操作法 (1) 对因发育不良引起乳房过小者可加用健脾丰乳的手法 仰卧位 : 1 将女性基本操作法 1 3 的操作时间加倍 2 用掌振颤乳房部 10 分钟 3 点按足三里 归来 乳根 乳中穴各半分钟 (2) 对因年老 极度消瘦 生育过多引起乳房松弛下垂者可增加健脾益气的手法 仰卧位 : 1 将女性基本操作法 3 4 的操作时间加倍, 但应将手法的速度适当减慢 强度适当减小 2 用掌振颤法于乳房操作 8 分钟, 继而摩腹 脐 中脘各 1 分钟 3 自下而上捏拿双上肢 2 分钟 4 按揉乳中 膺窗 乳根 神封 天溪穴各 30 次 (3) 对乳腺增生者可增加疏肝理气, 软坚散结的手法 仰卧位 : 1 用轻柔的指揉法于乳腺增生局部操作 5 分钟 2 用指推法在增生肿块局部操作 ( 自乳房外周向乳头方向推之 )2 分钟 3 搓摩两胁 2 分钟 4 点接京门 章门 膻中 乳根 天池 屋翳穴各半分钟

32 (4) 对乳头内陷者可增加益气托里的手法 仰卧位 : 1 将女性基本操作法 3 5 的操作时间加倍 2 以拇 食 中三指搓揉乳头 5 分钟, 并边搓揉边向外上方提拉 3 按揉足三里穴 50 次 (5) 对因乳痈 ( 乳腺炎 ) 而乳房红肿热痛者 ( 尚未成脓时 ) 可不采用女性基本操作法, 而改用疏肝理气, 消肿通乳的手法 坐位 : 1 用指捻及指揉法于患侧乳头部操作 3~5 分钟, 以乳汁开始分泌为度 2 医者一手托住患侧乳房, 另一手食 中二指并拢, 反复由肿块推揉至乳头, 直到乳汁通畅溢出, 一般需 5~10 分钟 3 医者双手拿住患乳, 似挤奶状, 在乳房局部一推一拉地反复交替操作 5 分钟 4 医者单手五指梳理乳房硬块局部 3~5 分钟, 使乳汁基本排空为止 B. 男性胸部美形加减操作法 (1) 对外发育不良或缺乏锻炼造成胸廓窄小或胸部扁平者, 宜加用健脾充肌, 培元壮骨的手法 仰卧法 : 将男性基本操作法的操作时间加倍 俯卧位 : 捏脊 6 次, 继而点按脾俞 胃俞 肾俞 关元俞穴各半分钟 (2) 对因肥胖造成胸部过度肥厚笨拙者, 宜加用消散脂肪的手法 术前先做胸部肌肉锻炼 10~15 分钟 仰卧位 : 1 将男性基本操作法的操作时间加倍, 速度增快, 强度增大 2 用振法于胸部脂肪丰厚处操作 5 分钟, 继而用捏拿 拧转法操作 5~7 次 3 拍打胸部 10~20 次 六 按摩腹部腹部位于胸廓与骨盆之间, 包括腹壁 胸膜腔和腹腔脏器 腹前壁有保护腹

33 腔脏器 支持腹内器官 产生腹压等作用, 同时还具有保持人体形体美的重要作用 腹前壁的这种保护 支持作用主要靠腹肌来完成 腹部的主要肌肉有 : 腹直肌 腹外斜肌 腹内斜肌及腹横肌 腹壁的皮下组织由脂肪及疏松结缔组织组成 腹部按摩美形的主要目的就是以手法作用于腹部肌肉及脂肪, 增加肌力 减少脂肪, 使腹部健美平坦 腹壁中含有丰富的血管及神经, 另外腹腔中有众多的脏器, 如肝 胆 胃 肾 脾 胰 大小肠 子宫 卵巢等, 各脏器在腹壁都有其投影区及反应点, 所以用手法刺激腹部还有调节脏器 防病治病的作用 腹正中线中点的稍下方为脐 由于脐部无脂肪组织, 皮肤筋膜和腹膜直接相连, 故脐为腹壁薄弱处之一, 因此, 手法作用于脐时, 渗透力最强, 但应注意此处不宜用粗暴之力 在腹部按摩美形中, 腹部减肥是最重要的内容, 因为膨隆的腹部不但使人失去曲线美的魅力, 而且还容易患心脏病 血管硬化 高血脂 高血压等病 从这两方面来看, 腹部减肥是十分必要的 1. 基本操作法仰卧位 : 1 用快速 力度大的掌摩法按顺时针方向在腹部操作 5 分钟 2 点按天枢 大横穴各半分钟 3 用力度较大的五指拿法在腹部脂肪沉积处操作 5 分钟 在下腹部及腹部侧面, 可在拿法的基础上加入拧转 提拉 抖动等手法 ( 应注意不可伤及皮肤 ) 4 用力度较大的掌推法沿腹中线自上腹部向下推至耻骨联合处 3~5 次 用同法分别于左 右腹部从上向下推至腹股沟各 3~5 次 5 用指摩法在上腹部 用掌摩法在下腹部轻摩 1~2 分钟以消除拿法 拧转拿法 推法操作后的不适感 6 用指振法在上腹部操作 3 分钟左右, 再用掌振法在下腹部操作 5 分钟左右 俯卧位 : 1 用振法在腰部操作 5 分钟, 手法力度宜大 2 用掌推法在腰部操作 5~7 次 ( 由腰推至骶部 ) 3 用拿法在腰部两侧各操作 3~5 次

34 4 点按肝俞 脾俞 胃俞 肾俞 大肠俞 三焦俞穴各半分钟 2. 加减操作法 (1) 对肥胖腹大兼大便干燥者可加用消导泻热的手法 仰卧位 : 1 将仰卧位基本操作法 2 的操作时间加倍 2 用一指禅推法于两侧天枢穴操作 5 分钟, 要求手法力度左侧大于右侧 俯卧位 ; 1 用掌向下推脊柱腰骶段 1 分钟, 继而按揉大强穴 20 次 2 自上而下捏脊 6 次 3 虚掌拍打骶部 3-5 次 (2) 对肥胖腹大兼食欲旺盛 进食过量者可加用调理脾胃的手法 仰卧位 : 1 用掌推揉法于上腹部横向来回推揉 5 分钟, 推揉同时手掌要用力向下按压, 并使按压之力贯穿推揉始终 2 用掌根按揉法或滚法 ( 以第 2~5 指的第 1 指间关节为附着点 ) 于两侧腹部操作 5~10 分钟, 以胃部胀满感为佳 3 掌根按压天枢 中脘穴各半分钟 4 双手用力抓拿全腹部 3~5 次, 要求抓拿一次停留时间至少 5 秒钟 (3) 对肥胖腹大, 同时患有高血压病者将基本操作法 1 的强度适当减少, 再加用镇肝潜阳的手法 坐位 : 1 用轻快的一指禅推法或指揉法于头部操作 3~5 分钟 2 点按攒竹 阳白 神庭 头维 太阳 囱会 百会 强间 风府 率谷 完骨 风池 临泣 承灵等穴各 20 秒钟 3 向下推脊柱颈段 1 分钟 俯卧位 : 1 按揉心俞 膈俞 肝俞 胆俞 胃俞 肾俞 大肠俞穴各半分钟 2 点按大椎穴半分钟 3 用掌揉法于脊柱两侧操作 1 分钟

35 (4) 对肥胖腹大, 同时患有心脏病者, 将基本操作法的时间适当减少, 强度适当减弱, 再加用理气调心的手法 仰卧位 : 1 按揉膻中穴及左侧乳中 乳根 天池穴各半分钟 2 轻擦左侧胸部 1 分钟 3 拿捏左上臂内侧肌肉 3~5 次, 继而点按极泉穴 20 秒钟 俯卧位 : 1 一指禅推心俞 膈俞穴各 1 分钟 2 用掌擦法于左侧背部操作 1 分钟 (5) 对肥胖腹大, 同时患有慢性胆囊炎 胆结石或脂肪肝者, 可加用疏肝利胆的手法 仰卧位 : 1 用掌根揉法于右上腹部 ( 肝胆投影区 ) 操作 3~5 分钟, 要求手法向右侧斜上方用力 2 搓摩两胁肋部 2 分钟 3 按揉膻中 中脘 天枢 章门 期门穴各半分钟 4 按揉内关 血海 三阴交 太冲穴各 50 次 俯卧位 : 1 用一指禅推法及弹拨法于背部压痛点 ( 多于第 8 胸椎右侧, 或肝胆在背部投影区 ) 操作 3~5 分钟 2 用振法及掌揉法于右侧肩背部及膈俞 肝俞 胆俞穴操作 3~5 分钟 (6) 对肥胖腹大, 同时患有糖尿病 1 或高血脂症者, 可加用调中理气的手法 仰卧位 : 1 用掌振颤法于腹部操作 10 分钟 2 用掌推法于上腹部横向来回操作 1 分钟 3 点按中脘 天枢 关元 气海穴各半分钟 4 点按三阴交 阴陵泉 足三里穴各半分钟 俯卧位 :

36 1 一指禅推或按揉胰俞 ( 第 8 胸椎旁开 1.5 寸 ) 肝俞 胆俞 三焦俞 脾俞 胃俞 肾俞穴各 30 次 2 用轻柔的掌揉法或搓摩法于脊柱两侧操作 1 分钟 3 拿捏并搓揉下肢部肌肉丰厚处 3 分钟 (7) 对假性腹大 ( 皮肉松弛下垂 ), 以及因过度消瘦而腹凹如舟者 ( 除肿瘤 结核及消化道有出血倾向者外 ), 将基本操作法的强度适当减小, 再加用健脾益气的手法 仰卧位 : 1 将仰卧位基本操作法 1 的摩腹方向反向操作 2 摩中脘 神阈 关元穴 3~5 分钟 3 用掌振颤法于中下腹部操作 5 分钟, 要求手向斜上方托而振之 4 按揉三阴交 足三里穴各半分钟 俯卧位 : 1 按揉脾俞 胃俞 肾俞 关元俞穴各半分钟 2 自下而上捏脊 6 次 七 按摩背部背部为胸廓的后面 其外侧与肩胛骨相连 背部的胸椎关节 肋椎关节等均为微动关节 背部浅层肌肉主要有 : 斜方肌 背阔肌 ; 其深层主要有骶棘肌, 其纵列于脊柱棘突两旁, 为一纵长的肌柱 该肌两侧同时收缩可挺伸脊柱, 对维持身体直立有重大作用 在骶棘肌的外面被一强厚筋膜 腰背筋膜围绕, 可对肌肉起到保护作用, 并可加强对腰的支持功能 此外胸段脊柱旁还有背髂肋肌 背最长肌等 背部肋骨间隙有肋间肌, 其主要参加呼吸运动 在背部按摩美形时应注意对维持肩自然位置的斜方肌 参与维持身体直立的骶棘肌, 以及保护骶棘肌的腰背筋膜等重点施用手法 对肋间肌可用指推法操作以利呼吸 胸廓内有重要脏器定内, 这此脏器的不适或病变可直接反应到背部而发生背部的不适及疼痛, 造成不良姿势, 从而影响整个形体的美观 因此背部按摩美形是十分必要的 1. 基本操作法俯卧位 : 1 用振法在背部操作 10 分钟左右 操作应从一侧斜方肌开始经肩胛骨内侧

37 至腰部上方, 再操作另一侧 使用振法在背部操作应注意避让胸椎棘突部 肩胛骨骨缘, 或改用侧振法 ( 以手掌尺侧为着力点 ) 以免刺激其骨突部出现不适感或疼痛 2 用指推法在胸柱棘突与肩胛骨内侧缘之间操作 操作时以 2-4 指指腹为着力点, 带动皮肤做横向推动 3 用指揉法在棘突旁, 骶棘肌处按揉 1 分钟 4 用轻指揉法在胸椎棘突间操作 1 分钟 5 用掌推法沿胸段脊柱两侧向下直推各 3~5 次 6 用掌按法自上而下按压胸椎棘突 2~3 遍 操作时不可用力猛然按压, 以免损伤肋骨 7 按揉大抒 风门 肺俞 心俞 膈俞 脾俞穴各 50 次 2. 加减操作法 (1) 对伴有以背痛为主要症状的背肌筋膜炎者将基本操作法 1~5 的操作时间加倍, 并加用舒筋活络, 解痉止痛的手法 俯卧位 : 1 用拇指点按法在背部痛点处操作 3~5 分钟 2 用拇指拨法在胸段脊柱两侧自上而下操作 3~5 遍 3 提拿胸段脊柱两侧肌肉各 3~5 次, 继以轻揉法半分钟 (2) 由外力作用引起上背部中间疼痛者, 往往为胸椎小关节紊乱症 胸椎小关节紊乱或单个或多个椎体同时发病 其背痛多表现在上背部并可沿肋间隙窜至胸前 后腰部 在胸椎棘突及附近有明显压痛和肿胀, 并可触摸到后凸的棘突 对此种患者 : 可先用松解复位的手法, 而后再用基本操作法 松解复位手法如下 : 俯卧位 : 1 用指揉法或掌揉法在痛点及其周围操作 2~3 分钟, 继以振法在胸段脊柱两侧操作 l~2 分钟 2 令患者头偏向一侧, 使胸平贴于床面, 医者双手相叠, 在隆起之棘突处用掌按法下压, 可闻及或感到 咔嗒 之复位声 ( 亦可用后仰掌推法 : 患者坐位, 双手交叉置于脑后, 医者坐于患者背后, 一手从患者腋下伸出绕过胸前扶住对侧腋下, 另一手压在高起之棘突上, 令患者后仰, 使脊柱呈过伸位, 压在患处之手

38 掌根突然用力推压, 使其复位 复位后使患者恢复正坐位 ) 3 在痛处用轻揉法操作 l~2 分钟 (3) 对脊柱畸形 ( 后凸 侧弯畸形等 ) 者将基本操作法 3~6 的操作时间加倍, 并加用适当的复形手法 俯卧位 : 虚掌拍打脊柱 1~2 分钟 坐位 : 1 对后凸畸形者, 以膝部顶于后凸处, 双手向后扳肩, 持续片刻, 以耐受为度 然后松开, 重复 5~7 遍 2 对侧突畸形者, 术者站于侧凸一侧, 用一手顶于侧突处, 另一手扳住对侧肩部, 两手相对用力, 稍持续后松手, 重复 5~7 遍 3 用掌根由上而下推揉脊柱两侧 1~2 分钟, 继以轻摩背部半分钟 八 按摩腰部腰部上接背部, 下连骨盆, 以 5 个腰椎作为支柱,5 个腰椎由腰椎间盘相连 腰椎与颈 胸椎共同组成一个富有弹性的脊柱 腰段脊柱前面有前纵韧带, 椎体后部有后纵韧带及横韧带, 椎体棘突间有棘间及棘上韧带 腰椎由附近肌肉及韧带维持其外平衡 在其内部则由椎体及左右各一个后关节形成三点支撑的内平衡 无论任何原因引起内 外平衡失常, 均可破坏人的形体美或引起腰痛等 腰部的主要肌肉有 : 腹直肌 腰大肌 骶棘肌 腰方肌等 腰部承担人体 60% 的重量, 在日常生活 生产劳动 体育锻炼时, 腰部所承受的力量更大 腰部所承受力最大者为腰骶部 无论人体处于站立 坐位及行走, 腰骶关节均处于负重运动状态, 且活动范围大, 处于腰前凸与骶后凸的结合部, 易使椎体边缘 腰椎间盘受力不均, 而呈退行性改变, 继而出现腰痛及姿势不佳, 直接影响人的生活 工作及人体美观 在腰部按摩美形中对腰段脊柱 ( 尤其腰骶部 ) 韧带 肌肉 筋膜等施用手法, 可保持其正常功能, 或解除不适及疼痛, 达到腰椎内 外平衡的统一, 使腰干坚韧有力, 从而使人体整个躯干保持挺拔, 即达到美形的目的 腰部亦是脂肪较容易堆积的地方, 直接影响人体的美 手法按摩可有效地减少腰部脂肪堆积 1. 基本操作法

39 俯卧位 : 1 用振法在腰部操作 10~15 分钟 腰部范围较广, 上起第 12 胸椎及两侧第 12 肋骨, 下至骨盆后上缘 操作时应完整而无遗漏地施用手法 2 用轻柔的指揉法在棘突间操作 2 分钟, 继而用同法和大力度于棘突旁骶棘肌处操作 2~3 分钟 3 用掌推法分别自胸椎两侧推向骨盆, 各 5 次 4 用单掌或双掌或双掌重叠按压法自上而下按压腰椎两侧各 3~5 遍 向下按压时应有向外侧推压的力量 5 点按肾俞 大肠俞 委中 居髎穴各半分钟 6 用擦法在腰部操作, 以热透为度 7 用拿法在腰部两侧各操作 3~5 次 8 用腰部三扳法操作各 1~2 次, 以改善腰椎内平衡 ( 老年人 骨质疏松者 腰椎骨质增生者禁用此法 ) 2. 加减操作法 (1) 对伴腰肌劳损而腰痛者将基本操作法中 1~4 的操作力度适当加大, 重点于痛点及周围操作, 同时再加用松筋解痉的手法 俯卧位 : 点按腰部痛点及第 3 腰椎横突处各 1 分钟 点按时力度可稍大, 但不能粗暴用力, 尤其在第 3 腰横突痛点处, 以免造成横突骨折, 对骨质疏松的老年人更应注意 此外, 应指导患者作腰背肌锻炼 正确 有规律 不间断的功能锻炼是治疗及预防腰肌劳损的有效方法 (2) 对神经根型腰椎间盘突出症 ( 腰痛伴典型坐骨神经痛 ) 者可加用活血通脉, 缓急止痛的手法 俯卧位 : 1 用振法在腰部及患侧下肢操作 10~15 分钟 重点治疗腰部痛点及下肢后 外侧 2 用拿法 掌推法 击法在患侧腰 臀及下肢部操作 5 分钟 3 点按腰部痛点 肾俞 腰眼 环跳 风市 承山穴各半分钟 4 用扳肩推腰及扳腿推腰法各操作 2 次

40 侧卧位 : 做腰部斜扳法左 右各 1 次 仰卧位 : 1 用足背屈扳腿法操作 2~3 次 具体操作为 : 令患者直腿抬起患肢, 医者站于患侧, 一手扶住膝部, 另一手握住足部, 使患者做足背屈运动 2~3 次 操作时, 在患者可忍受情况下尽力抬高患肢, 以达到松解压迫或粘连 2 用伸膝蹬空法操作 3~5 次 具体操作为 : 医者站于患侧, 一手扶膝, 一手托扶小腿后侧, 令患者屈髓 屈膝后做蹬空动作 同时在患者可忍受情况下伸直膝关节, 并抬高下肢 九 按摩臀部 ( 髋部 ) 臀部最主要的关节为髋关节, 该关节是全身位置最深 最为完善的球凹关节 关节的构造坚固灵活 可做伸屈 内收 外展 内旋 外旋动作 髋关节位于全身中部, 担负着因杠杆作用而产生的强大压力 关节周围被众多肌肉包绕, 其后侧有特别发达的臀大肌 臀中肌及臀小肌等 在臀大肌深面 臀中肌下有梨状肌存在 其前侧有髂腰肌 阔筋膜张肌等存在 此外臀部有较厚的脂肪存在 在按摩美形中应注意加强局部肌肉的活力, 增强其兴奋性 还应有效防止或减少不必要的脂肪堆积 若多余脂肪堆积已形成, 亦可通过手法美形, 起到减少或消除不必要脂肪堆积的作用 1. 基本操作法俯卧位 : 1 用力度较大的振法在臀部操作 5~8 分钟 手法施用的范围要照顾到整个臀部 尤其应注意骶髂关节外侧部及髂骨后缘部 2 点按环跳 居髎 承扶 委中穴各半分钟 如果受术者较肥胖, 可用肘尖点按法 3 用掌根揉法在局部操作 5 分钟 先用较轻的手法作用于臀部脂肪层 ; 然后再用较重的手法作用于肌肉层 4 用掌或拳击法在臀部操作 1 分钟 叩击时要垂直用力, 动作均匀, 不要有拖擦的动作 5 用擦法在骶部操作, 以热透为度

41 3 用轻揉法在臀部操作 1~2 分钟 仰卧位 : 1 用擦法在髋前部操作 3~5 分钟 操作时用力不可过大, 尤其腹股沟部更应注意 2 用掌推法从腹股沟部上方推至大腿中上部 10~15 次 3 用摇法在髋关节操作 10~15 次 对老年受术者, 范围不可过大, 频率不可太快, 以防出现股骨颈骨折 侧卧位 : 1 用振法在髋外侧操作 2~3 分钟 重点在股骨大转子及其周围 2 用掌推法自髂骨缘推至大腿外侧中点 3~5 次 3 用推拨法在股骨大转子周围操作 1 分钟 操作时应用拇指深压住股骨大转子周围软组织, 轻轻拨动 4 用掌击法轻击局部 3~5 次 5 用轻揉法于局部操作 1 分钟 2. 加减操作法 (1) 若见臀部因脂肪堆积过多而硕大笨拙者, 可加用消除脂肪的手法 俯卧位 : 1 用快速有力的掌振法于臀部操作 10 分钟 2 捏拿并拧转脂肪丰厚处 3~5 分钟 3 自上而下反向捏脊 6 次 (2) 对因年老 体弱 久病等引起臀部扁平或臀肌下垂者, 可加用益气充肌的手法 俯卧位 : 1 用全掌向斜上方托揉臀部 1 分钟, 继以慢速掌振法操作 10 分钟 2 按揉脾俞 胃俞 肾俞穴各 50 次 3 自下而上捏脊 6 次 (3) 对伴有梨状肌综合症而臀部疼痛者, 可加用舒筋消散的手法 俯卧位 : 1 在疼痛及肿胀的部位用振法操作 5 分钟

42 2 沿梨状肌走行方向推揉 1 分钟, 继以肘部弹拨梨状肌 3~5 次 3 如伴有下肢疼痛者, 应用揉 推法于患侧下肢部操作 2-3 分钟 (4) 对伴有髂部弹响者 ( 除因大转子解剖结构异常引起弹响者外 ) 可加用伸筋解痉的手法 俯卧位 : 用振法于臀大肌痉挛处操作 5 分钟 侧卧位 : 1 用振法在大转子周围操作 5 分钟, 继以操法于大转子后方操作 1 分钟 2 推拨大转子后侧紧张的髂胜束, 并点按风市穴半分钟 3 用掌推法自居髎穴直推至膝关节外侧 3~5 次 仰卧位 : 用屈髋屈膝摇法在髋关节操作 6~7 次, 继而外旋髋关节 2 次 具体操作方法为 : 医者站在患者患侧, 一手扶髋, 一手握住踝上方, 将患肢抬离床面 20 度 ~ 30 度, 在拔伸牵引下做髋关节摇法 6~7 次 然后屈曲髋 膝关节, 用扶髋之手推压屈曲的髋关节使其外旋 40 度, 而后握踝之手将下肢拔直, 同时扶髋之手横向推按患处, 反复操作 2 次 (5) 对伴有臀上皮神经炎而臀部疼痛者 ( 于髋嵴最高点内侧 2~3 厘米处可找到明显压痛点 ) 可加用活血理气, 疏通经脉的手法 俯卧位 : 1 于臀上皮神经分布区用轻振法操作 5 分钟 若伴有腰及下肢部疼痛者, 操作范围可相应扩大 2 于压痛最明显处, 用掌推法沿臀上皮神经走行方向自上而下推揉 3~5 次 3 在条索状处用拇指自上而下推按 3~5 次 4 按揉肾俞 居髎 委中及阿是穴各 30 次 此外, 髋关节为主要受力关节, 由各种因素引起的髋部疼痛, 一般以改变体位或步态来减轻本身的疼痛 但又使邻近关节的压力增加 平衡改变 关节软骨受力不均而引起骨刺 硬化 关节间隙改变等, 导致邻近关节的疼痛 累及较多者为腰椎间关节 骶髋关节 在髋部美形按摩时, 对某些轻微的髋部疼痛, 应引起重视, 同时, 更应注重邻近关节及部位的按摩保健调理 面对较重的疼痛, 在

43 明确诊断的基础上, 采取对症手法治疗, 也需对邻近关节施用手法改善其局部血液循环, 或减轻压力, 以减少发病 十 按摩上肢部上肢部是人体活动最繁忙的部位, 涉及的肌肉及关节较多 上肢部包括上臂部 肘部 前臂部 腕部及手部 在实际操作时, 应按自上而下的顺序连贯操作 ( 一 ) 上臂部上臂部上接肩部, 下接肘部 以肱骨干为支撑 肱二头肌在上臂前侧形成一膨大的肌腹 强壮的肱二头肌是上臂美的主要象征 此外喙肱肌与肱肌亦在前面 上臂后面肌肉仅为肱三头肌 健美的肱三头肌可为上臂增色添美 在上臂进行按摩美形时应着重于肱二 三头肌处操作 此外上述诸肌均由肩部发出或行走于肩部, 故肩部的某些疾患可直接影响上臂的肌肉, 而破坏上肢的形体美观 支配肩 上臂部的神经由颈丛发出, 颈部的某些疾病亦影响上臂 上臂部的某些疾病也可影响到肩, 甚至颈部, 故在做上臂部美形按摩时, 对肩部亦应做相应的手法 桡神经由肱三头肌间隙穿出, 沿肱骨桡神经沟转向前外 肱骨干的桡神经沟位于三角肌粗隆后下方 在做上臂美形按摩时应注意避让该部, 以免刺激 挤压桡神经, 造成不必要的损伤 1. 基本操作法. 坐位 : 1 用滚法及掌揉法分别在上臂前 外 后侧操作各 3 分钟 重点以三角肌 肱二头肌及肱三头肌为主 对肩部也要适当施以手法 操作时切勿刺激肱骨干桡神经沟处 2 用拿法在肱二 三头肌肌腹各操作 3~5 次 3 用指揉及掌推法在肱二 三头肌处操作 5 分钟 4 点按肩髃 肩井 臂臑 曲池穴各 1 分钟 5 用搓法在上臂部操作 3~5 遍 2. 加减操作法 (1) 对年老 体弱 久病等引起上臂肌肉欠丰满或松弛少力者, 可将基本操作法的操作时间加倍, 但手法宜轻柔和缓 再加用健脾益气的手法 俯卧位 :

44 1 一指禅推脾俞 胃俞 肾俞穴各半分钟 2 捏脊 6 次 (2) 对因肩周炎 颈椎病等引起上臂疼痛 酸胀 麻木者, 可参考肩部及颈部按摩法治疗 ( 二 ) 肘部肘位于上肢中段 其骨关节是由肱骨下端 尺桡骨上端组成 屈 伸及旋转肘关节的主要肌肉有 : 肱二头肌 肱肌 肱桡肌 肱三头肌 旋前圆肌 旋后肌等 这些肌肉的强健有力是上肢美形必不可少的基本条件 故肘部美形按摩应主要在上述肌肉处操作 此外, 在日常生活劳动中, 或体育锻炼时 肘部肌肉 肌腱 韧带都较容易受到损伤, 而中老年人肘关节的骨性关节病发病也不少见 正确的肘部保健按摩亦可预防和治疗某些慢性劳损性疾病 值得注意的是当肘关节在运动 劳作 锻炼中遭受较大暴力造成局部血肿时, 禁止按摩美形及治疗, 以防血肿机化进而骨化影响时关节屈伸功能 肘关节因骨折 脱位等长期固定后导致的关节屈伸不利也禁止暴力手法按摩 患者可自己做肘关节的伸屈功能锻炼, 但禁止做提重物 拉单杠等重力拉直肘关节的动作, 以免出现疼痛而加重伸屈不利 1. 基本操作法坐位 : 1 用振法及指揉法在肘关节周围 ( 上壁下 1/3 至前壁上 1/3) 的伸 屈肌处操作 10 分钟 操作时不可对肱骨外上髁过多刺激 2 用指推法自肱骨外上髁起, 沿前臂前伸肌群推至前臂中段 ; 再自肱骨内上髁起, 沿前臂屈肌群推至前臂中段, 反复 3~5 遍 3 用一指禅推法在肘关节间隙处操作 2~3 分钟 4 点按臂臑 尺泽 曲泽 少海 合谷穴各半分钟 5 用拿法在肱二头肌 肱三头肌下段及前臂伸 屈肌群上段操作 3~5 遍 6 用摇法在肘关节操作 3~5 次 操作时, 医者一手托住患者时关节, 另一手拿住腕关节上方, 在拔伸牵引下做肘关节环转摇动动作 7 用掌揉法在局部操作 1 分钟 2. 加减操作法

45 (1) 对因某些慢性劳损引起肘关节疼痛者可加用舒筋理气的手法 坐位 : 1 用轻捷及轻揉法在疼点及其周围操作 3 分钟 2 用搓法在肘部操作 3~5 遍 (2) 对肱骨外髁炎的患者可加用通经活络, 解痉止痛的手法 坐位 : 1 用一指禅推法于肘部外侧操作 3 分钟 2 用推拨法在肱骨外髁及其周围操作 2 分钟 3 用旋转屈伸摇法在肘关节操作 6~7 次 具体操作为 : 医者一手托患者患侧肘, 拇指压在痛处, 一手拿住患者腕关节上方, 在拔伸牵引下做摇法 6~7 次, 将肘关节拔直, 屈曲患肘, 再将肘关节快速拔直, 同时拇指在患处按揉 然后再次屈患肘, 将肘关节快速伸至 90 度位, 并内旋 90 度, 同时拿肘之手拇指在痛处按揉 4 用掌推法于肘部外侧往返操作 3~5 次, 继以搓法操作 3~5 遍 ( 三 ) 前臂部前臂位于肘与腕之间, 整个前臂被前后两群肌肉包绕 尺挠骨干居于内 前群肌肉有肱桡肌 旋前圆肌 方肌 尺侧屈腕肌等, 其作用为屈肘 屈腕 屈指并使前臂旋前 后群肌肉有桡侧腕长 短伸肌, 尺带腕伸肌, 旋后肌, 伸短肌, 外展拇长肌等, 其作用为伸肘 伸腕 伸指, 并使前臂旋后 总之通过前臂的肌肉数目较多, 且肌腹大多在前臂上部, 向下多形成细长的肌腱 除固有肌外, 手和腕的肌均起始于或通过前臂 因此前臂肌的强健除可表现出自身美外, 对腕 手的功能以至于腕 手部的健美均有重要意义 1. 基本操作法坐位 : 1 用振法在前臂操作 5 分钟 重点在前臂上 中 1/3 处操作 2 用指推法沿前臂伸屈肌群走行方向自下而上操作 3~5 遍 3 用一指禅推法在前臂部操作 2~3 分钟 4 用指揉法在前臂上 1/3 伸屈肌肌腹处操作 2 分钟 5 用拿法自肘向腕拿 2~3 遍

46 6 按揉曲池 尺泽 少海 大陵 合谷穴各 50 次 7 抖动上肢部数次 2. 加减操作法 (1) 对因急 慢性损伤而引起的前臂伸肌腱周围炎者 ( 腕关节作伸屈动作时, 在前臂桡侧中下 1/3 处可出现捻发音 ) 将基本操作法的操作时间适当延长, 重点于疼痛处操作, 再加用舒筋通络, 活血化瘀的手法及相应的其他治疗方法 坐位 : 1 用拔伸牵引法在前臂操作 1 分钟 具体操作为 : 令患者肘关节屈曲, 前臂中立位, 助手固定患者肘关节, 医者一手与患者患侧之手相握, 与助手做对抗拔伸牵引, 同时医者的另一手拇指顺患者肌腱走行方向推按 3~4 次, 即刻可感到捻发音减弱或消失 2 每日外敷活血化瘀中药 1 次 3 局部包扎固定 本病多在手法及外敷中药处理后, 用夹板分别置于手背 手掌两侧, 用绷带包扎, 以局部制动, 有利康复 ( 四 ) 腕部腕部骨构成较为复杂, 关节较多, 但诸关节在动作上是统一的, 可做背伸 掌屈 外展 内收动作, 并参加前臂的旋转 保持腕关节稳定的组织主要有肌腱及韧带 腕关节背侧有伸指肌腱及背侧副韧带 掌侧有屈指肌腱及掌侧副韧带 桡侧有伸拇长 伸拇短肌, 外展拇长肌及桡侧副韧带 尺侧有尺侧屈腕肌及尺侧副韧带 此外在腕关节尺侧有一缓冲装置 腕三角软骨 由于腕关节运动方向多, 组成复杂, 使用频繁, 故造成急性扭伤及劳损机会亦大 平时注意对腕关节及周围肌腱 韧带等的按摩保养锻炼, 以增加力量及韧性, 既可避免大多数的损伤, 亦可保持关节及周围软组织的活力及灵活性, 从而起到延缓局部软组织退变, 保持手的健美柔润的作用 1. 基本操作法坐位 : 1 用指揉法, 一指禅推法在腕关节背 掌 桡 尺侧操作 5 分钟 2 点按少海 尺泽 阳溪 列缺 合谷穴各半分钟 3 用摇法在腕关节操作 先令受术者手背朝上, 在拔伸摇腕 6~7 次后, 充

47 分使腕关节掌屈片刻快速复回, 再令其掌心朝上, 在拔伸摇腕 6~7 次后, 拉直腕关节, 然后快速掌屈使手指指向受术者同侧肩部, 继而再次拔直腕关节后快速拿屈使手指偏歪指向鼻尖, 最后令受术者虎口朝上, 在拔伸摇腕 6~7 次后, 拔伸腕关节桡侧, 再快速桡屈 以上各方向的摇法可操作两遍 4 搓揉腕关节 10~20 次 受术者手背朝上伸出, 医者双手掌相对挤住腕关节尺桡侧而搓揉之 2. 加减操作法 (1) 对因慢性劳损而引起桡骨茎突狭窄性腱鞘炎者可加用舒展筋肌, 疏通气血的手法 坐位 : 1 用一指禅推法或指揉法在桡骨茎突处操作 3~5 分钟 2 用拔伸推按法在腕部操作 2 次 医者一手拿住患者患测腕关节上方, 用拇指末节按住痛处, 一手拿住其拇指, 做相对拔伸牵引并尺偏, 同时拿腕之手拇指沿肌腱走行方向推之 然后再作相对拔伸牵引并尺偏, 拿腕之手拇指横向推按拔痛处 3 用拇指揉法在局部轻揉 l 分钟 (2) 对伴有尺侧腕屈肌肌腱炎者可加用分筋理节, 散瘀镇痛的手法 坐位 : 1 用指揉法在尺骨茎突内上方操作 5 分钟 2 点按通里 神门穴各半分钟 3 用拔伸摇并推按法在腕部操作两次 令患者尺侧朝上, 医者一手握住患者患侧腕关节上方, 拇指按在痛处, 另手握掌部, 在拔伸牵引下做腕关节摇法数次, 然后使患肢高举, 患腕屈曲, 按在痛处的拇指向前臂方向推揉之 4 用轻指揉在患处操作 1~2 分钟 (3) 对伴有腱鞘囊肿者可加用柔筋散结, 疏通气血的手法 坐位 : 1 用一指禅推法或指揉法在囊肿及周围操作 3 分钟 2 用掌屈猛按法在患处操作数次 令患者腕关节掌屈, 医者双手固定患者腕关节, 双拇指重叠压在囊肿上, 向下猛然用力按压, 同时将囊肿推挤向桡骨近囊

48 肿的骨缘, 至听到囊壁破裂声 若病程较久, 囊壁较厚者可用质量分数为 2% 的奴夫卡因 2 毫升, 从囊肿一侧进针, 呈星状注射刺破囊壁, 用无菌纱布敷盖, 再以上述方法将其挤破 ( 五 ) 手部手在腕以下, 包括 5 块掌骨及 14 块指骨 手部肌肉包括大 小鱼际肌, 蚓状肌, 骨间肌, 伸屈肌等 并有众多肌腱被腱鞘包绕 手部的运动依靠这些肌肉 肌腱完成 在关节部位有韧带维持其稳定 手在做各种活动时, 手指呈不同程度的屈曲位, 而拇指则呈对掌姿势 手在休息时其姿势呈松弛状态的同时, 拇指处于靠近第 2 指的第 2 指间关节的外侧, 其余 4 指呈半屈曲位 了解手的解剖及运动特点, 就可以有目的地施用手法, 保持内部肌肉及韧带活力, 延缓手功能的衰老, 并可防止某些疾病的发生, 还可起到对手外形美的支持, 某些手法的施用可以改善局部皮肤的代谢, 增加血液循环, 从而起到美手的作用 1. 基本操作法坐位 : 1 用一指禅推法或指揉法在手背及手掌部各操作 2~3 分钟 由于手肌很细小, 故操作时, 除对伸屈指肌腱进行按摩外, 对掌骨间隙处也应认真操作 2 用指揉法在第 1~5 指操作 5 分钟, 重点在手指的尺 桡侧及掌指关节掌侧操作 3 用捻法在第 1~5 指依次操作 5 分钟, 操作重点应于指间关节处 4 点按支正 天宗 秉风 肩外俞穴各半分钟 5 用拔伸法在第 1~5 指依次操作各 2~3 次 操作时有人可出现关节响声, 不必刻意追求响声 2. 加减操作法 (1) 对伴有手指部腱鞘炎者 ( 多发生于掌指关节掌侧面 ) 可加用疏通气血, 舒筋软结的手法 坐位 : 1 在患指局部用指揉法操作 5 分钟 2 用伸屈推拔法在患指操作 2 次 医者一手拇指按住患者掌指关节痛处, 另一手握住患指, 双手同时做拔伸牵引, 然后在保持牵引状态下, 屈患指, 同时拇

49 指在患处做纵向及横向推按数次 (2) 对因腕管综合征 神经根型颈椎病 中风后遗症等引起的大 小鱼际肌萎缩者, 可加用疏通经脉, 强壮筋肌的手法 坐位 : 1 用轻柔的指揉法或一指禅推法在局部操作 5~10 分钟 2 用指推法顺肌肉走行 ( 自腕向指根 ) 方向操作 3~5 遍 3 用擦法在局部操作 1 分钟 十一 按摩下肢部下肢是人体行走 站立最重要的部位, 涉及的肌肉及关节较多 下肢部又可分为大腿部 膝部 小腿部 踝部及足部 用合适的美容保健手法作用于下肢各部位, 有利于下肢肌肉力量的增强及关节活动的灵活, 而达到使腿部形态健美 使人体更显挺拔隽秀的目的 在实际操作时, 应注意将手法连贯于整个下肢部操作 ( 一 ) 大腿部大腿部上连髋部, 下接膝部 由股骨作为支柱, 其前侧肌肉有股四头肌及缝匠肌 股四头肌是一强有力的伸膝肌肉, 对维持人体直立姿势有重要作用 缝匠肌有屈大 小腿的作用 在后侧的股二头肌 半膜肌等, 有屈膝的作用 其内侧有耻骨肌 长收肌 股薄肌等, 有内收大腿的作用 外侧有阔筋膜张肌及髂胫束等与臀大肌 臀小肌一起, 主管外展大腿 在美形保健按摩中应采用针对性较强的手法, 使其力量真正作用在肌肉上, 以调节肌肉的收缩与舒张, 增加组织血液灌流, 从而保持大腿部肌肉的活力, 促进局部组织健美, 达到保健美形的目的 大腿部亦是脂肪容易堆积的部位 正确的施用手法可很好地预防和消除脂肪沉积, 保持健美的外形 1. 基本操作法俯卧位 : 1 用振法在大腿后侧操作 3 分钟 2 用掌推法在大腿后侧先自上而下, 再自下而上操作 3~5 遍 推动时应缓慢有力 3 点按承扶 委中 环跳穴各半分钟

50 4 用拿捏法在大腿后侧操作 1~2 分钟 操作时, 如很难一次横向拿捏全部肌肉, 可分次拿捏之 局部脂肪堆积较多者, 拿捏部位不宜过深, 拿捏同时应加以拧转的动作 5 用掌根轻击局部 1 分钟 侧卧位 : 1 用振法在大腿外侧操作 3 分钟 2 用掌推法在大腿外侧操作 3~5 遍 ( 先自下向上推, 再自上向下推 ) 3 点按风市 居髎穴各半分钟 4 用掌根轻击局部 1 分钟 仰卧位 : 1 用振法在大腿前 内侧操作 5 分钟 先在前侧操作, 再令患者大腿外旋, 膝关节屈曲, 大腿外侧垫一薄枕, 于内侧操作 2 用掌推或指推法在大腿前 内侧操作各 3~5 遍 ( 先自下向上推, 再自上向下推之 ) 3 点按髀关 伏兔 血海穴各半分钟 4 用拿法在大腿内侧操作 2 一 3 分钟 脂肪堆积过多者可加拧转动作 5 用搓法在大腿部往返操作 5~10 遍 2. 加减操作法 (1) 对大腿肌肉松弛 瘦弱 萎缩者, 可将基本操作法的操作时间加倍, 但手法速度宜缓慢, 强度宜轻柔, 再加用健脾益气, 强筋生肌的手法 俯卧位 : 1 按摩脾俞 胃俞 肾俞 关元俞穴各 30 次 2 捏脊 6 次 仰卧位 : 用掌摩法先在腹部操作 5 分钟, 继而在中脘穴操作 1 分钟 (2) 对大腿因脂肪过度堆积而过粗者, 在按摩前先令受术者进行大腿肌肉锻炼 10~15 分钟, 再将基本操作法的操作时间加倍, 手法速度加快, 强度加大, 同时加用消导疏肝的手法 俯卧位 :

51 1 点按肝俞 大肠俞穴各 1 分钟 2 自上而下反向捏脊 6 次 ( 二 ) 膝部膝部的骨构成为股骨下端 胫腓骨上端及髌骨 在膝关节内有两块半月板 从大腿延伸过来的肌肉大多绕过膝关节而止于胫腓骨上端 膝关节以伸屈功能为主, 并伴有一定的旋转 膝关节处于下肢中部, 承受压力较大, 其稳定性由内侧副韧带 外侧副韧带及十字韧带完 膝关节在伸直位是最稳定的, 而屈曲位最灵活, 但其稳定性相对减弱, 故此时损伤机会增多, 可伤及膝关节的韧带 肌腱及滑囊 因此膝部美形按摩的着重点应放在韧带及肌腱部 长期不合理的膝部运动可导致膝关节边缘部位软骨及髌骨软骨面退行性改变 按摩可有效增强肌腱 韧带的保护力, 进而增强关节运动的稳定性, 延缓膝关节局部的退行性改变 1. 基本操作法俯卧位 : 1 用振法在膝关后侧操作 2 分钟 重点在股二头肌 半膜肌 半腱肌处及腓肠肌起点处操作 2 用轻柔的掌推法来回直推膝后方 3~5 次, 继而横向推拨上述肌健各 3~5 次 3 点按委中穴半分钟 仰卧位 : 1 用振法在膝部上方操作 2 分钟 操作时手法力度不宜过大, 以防发生股四头肌下滑囊炎 2 用一指禅推法或指揉法分别在髌腱两侧 髌下脂肪垫及内 外侧副韧带处操作 5 分钟 操作时应以内 外侧副韧带起止点为重点, 但不宜过多刺激外侧副韧带附着点 ( 腓骨小头 ), 以免刺激腓总神经而出现不良反应 3 点按血海 阴陵泉 阳陵泉 昆仑穴各半分钟 4 用拔伸摇法在膝关节操作 6~7 次 令受术者屈曲髋及膝关节, 医者一手托扶患者膝部, 一手握住踝关节上方, 在拔伸牵引下摇膝关节 6~7 次, 然后缓缓拔直膝关节 对高龄老, 不得用力过猛 5 用轻柔的振法 掌揉法在膝周围操作备 ~2 分钟

52 膝关节构成复杂, 若伴肿胀 疼痛等可依不同症状明确诊断, 采用不同手法治疗 2 加减操作法 (1) 对因股四头肌滑囊炎而引起膝上方疼痛 肿胀者, 将基本操作法的操作时间减半, 可加用疏通气血, 消肿止痛的手法 仰卧位 : 1 用指揉法及一指禅推法在髌骨周围 关节间隙 股四头肌滑囊外操作 5-10 分钟 手法直轻柔和缓, 以免加重刺激后渗液增多 2 用掌推法自膝关节沿大腿前 外 内侧向大腿根部推动 3~5 次 ; 再沿小腿前 外 内恻推向踝部 3~5 次 3 点按髀关 伏兔 双膝眼 足三里 解溪穴各半分钟 4 拿捏大 小腿肌肉各 5~10 次 5 用轻揉法在患测下肢操作 l~2 分钟 (2) 对患有髌骨软化症者可加用舒筋壮骨, 化瘀止痛的手法 仰卧位 : 1 用指揉法在髌骨周围操作 5 分钟, 重点在痛处操作 2 用摩活在髋骨上操作 1 分钟 患膝下垫一薄枕, 使膝关节微屈, 用手掌按住髋骨, 作环转摩动 手法宜轻柔和缓 3 用提捻法在髌骨上操作 1 分钟 医者一手托患者膝下, 另一手五指分开拿住髌骨, 拇指压在痛处, 将髌骨提起, 做上下运动, 同时拇指端在痛处捻揉 4 拿捏股四头肌 3~5 次 (3) 对因髌下脂肪垫劳损而膝下疼痛者可加用活血化瘀, 通达节窍的手法 仰卧法 : 1 用一指禅推法及指揉法在髌腱两侧 髌下脂肪垫处操作 2 分钟 2 用摇法在膝关节操作 6~7 次 令患者患侧膝关节屈曲, 术者一手扶住膝关节, 拇指压在痛处, 另一手握住踝关节上方, 做膝关节摇动 6~7 次后, 拔直膝关节, 同时扶膝之手拇指在痛处推按数次, 再将膝关节屈曲, 同时再用拇指在痛处推按数次 3 令患肢膝关节半屈曲位, 拿捏小腿后侧肌肉 3~5 次

53 (4) 对中老年人因膝关节骨性关节病而膝关节疼痛者加用舒展筋肌, 活血壮骨的手法 俯卧位 : 1 用轻柔的振法及指揉法在膝后部操作 3-5 分钟 2 拿小腿后侧肌肉 3~5 次 仰卧位 : 1 用振法 掌揉法或一指禅推法在膝关节周围及内 外侧副韧带处操作 3~ 5 分钟 2 用拔伸屈膝法在膝关节操作 2 次 令患者患侧髋 膝关节屈曲 90 度, 助手固定患侧大腿, 医者双手握住踝关节与助手做对抗牵引, 同时将膝关节尽量屈曲, 并旋转小腿 ; 然后拔伸牵引回复至膝关节 90 度位, 并再次旋转小腿 3 用搓法在膝关节及小腿部操作 5~10 遍 ( 三 ) 小腿部小腿部以胫腓骨干作为支撑 在其后侧肌群中以比目鱼肌及腓肠肌为主, 其有跖屈踝关节及屈曲膝关节的功能 前侧肌群中主要有胫前肌 趾长伸肌 拇趾长伸肌等, 其有背伸踝关节及伸趾功能 此外, 胫后肌可使踝跖屈与足内翻, 是维持足内侧纵弓极重要的肌肉 人体最长的肌腱 跟腱是由腓肠肌 比目鱼肌等从小腿后侧中下部移行的 成年入小腿发育比较健康者多呈圆锥形, 女性比较圆滑, 而男性小腿肌肉较发达 健康的小腿应是形态优美而肌肉有力的 按摩美形应在保持优美外形的同时使其肌肉有力并富有弹性 1. 基本操作法俯卧位 : 1 用振法在小腿后侧操作 5 分钟 重点在腓肠肌 比目鱼肌及跟腱上段处操作 2 用掌自膝关节推至踝关节 5~10 次, 再自踝关节推至膝关节 5~10 次 推动时手掌向下的压力可稍大 3 点按委中 承山穴各半分钟 4 拿捏小腿后侧肌群 5~10 次 5 用轻揉法在小腿局部操作 1 分钟

54 仰卧位 : 1 用振法在小腿前外侧操作 3 分钟 重点在胫前肌处操作 2 点按足三里 三阴交 阳陵泉穴各半分钟 3 用指推法在胫前肌处操作, 先自膝关节推至踝关节, 再反向推之, 各 5~ 10 次 4 拿胫前肌 3~5 次 5 用搓法在小腿部操作 5~10 次 操作时可令患者膝关节处于半屈曲位 2. 加减操作法 (1) 对因营养不良, 或年老体弱, 或半身不遂等引起小腿肌肉松弛 软弱无力, 或萎缩废用者, 将基本操作法的操作时间加倍, 再加用健脾培元, 益气充肌的手法 俯卧位 : 1 用一指禅推法于小腿后侧操作 5 分钟, 继而用侧掌叩击小腿后侧肌群 5~ 10 次 2 自下而上捏脊 6 遍, 继而点按脾前 胃俞 肝前 肾前穴各半分钟 (2) 对因肥胖引起小腿过分粗圆者将基本操作法的操作时间加倍, 速度增快, 强度加大, 再加用消除脂肪的手法 俯卧位 : 1 快速重力拿捏并拧转小腿后侧脂肪 2 向下推擦脊柱 1 分钟 (3) 对小腿部肌肉因劳损而疼痛者将基本操作法 ( 俯卧位 )1 的操作时间加倍, 再加用理气活血, 解痉镇痛的手法 俯卧位 : 1 用一指禅推法于小腿后侧操作 3 分钟 2 用掌揉法于小腿后侧操作 3 分钟 ( 四 ) 踝部踝部由胫腓骨下端及距骨组成 踝部承担着人体大部分重量 在踝部按摩美形及保健中, 保健相对是首要的, 因为健康的踝是对美形的最大支持 踝关节可做伸屈运动 在日常生活和生产劳动中, 如行走 爬山 跳跃 上下楼梯等, 踝

55 关节均参与, 并以伸屈动作来完成 使踝关节背伸的有胫前肌 趾长伸肌等, 使其蹠屈的有腓肠肌及比目鱼肌等 足部在内 外翻时靠踝部韧带来维持其稳定, 强力的内 外翻可造成踝部韧带损伤甚至骨折 稳定踝关节的韧带有内侧三角韧带 腓侧副韧带及前后韧带等 在踝部保健按摩中对各韧带重点施用手法是很重要的 人体最长 最坚韧的肌腱 跟腱通过踝后方止于跟骨结节 人们在工作或体育运动时, 跟腱受到牵拉, 造成损伤的机会是很多的 尤其老年人, 因跟腱变性更容易造成肌腱的无菌性水肿, 甚或肌腱断裂 故施用手法时应对跟腱进行充分的保健及养护 1. 基本操作法俯卧位 : 1 用一指禅推法或指揉法在跟后部操作 5 分钟 以跟腱为其重点 2 用拿法从小腿后侧中段拿至跟腱止点 5~10 次 开始因肌肉较丰厚可用五指拿, 至小腿下 1/3 及踝后部因肌腱变细, 可改用三指拿法 3 点按阴陵泉 阳陵泉 三阴交 太溪 照海穴各半分钟 4 叩击足跟 30 次 令受术者膝关节屈曲, 使足跟朝上, 术者一手半握拳用拳尺侧叩击足跟 仰卧位 : 1 用一指禅推法或指揉法在踝部操作 5 分钟 操作顺序为踝关节前侧间隙 内踝 外踝 2 用推法在内 外踝沿其间隙做弧形推动 5~10 次 3 用摇法在踝部操作 令受术者足伸出床外, 先令其足趾朝上拔伸摇踝 6~ 7 次 ; 再令其外踝朝上, 拔伸摇踝 6~7 次后, 充分内翻踝关节片刻屈回 ; 再令其内踝朝上, 拔伸摇科 6~7 次后, 充分外翻踝关节片刻屈回 4 拿捏小腿前侧肌肉 3~5 次 5 用搓法在小腿操作 5~6 次 2. 加减操作法对因跟腱周围炎而跟腱疼痛 肿胀或呈梭形改变者, 可加用疏通经络, 消肿散结的手法 俯卧法 :

56 1 用指揉法及一指禅推法沿跟腱两侧自近端向远端操作 5 分钟 2 点按足三里 昆仑 悬钟 丘墟 大钟穴各半分钟 3 用拇指推法在跟腱部由下向上操作 3~5 次 4 用拿法在小腿后侧肌肉及跟腱部操作 5~10 次 5 用较重的捻法在跟腱部操作 1 分钟 ( 适用于跟腱有梭形改变者 ) ( 五 ) 足部足部骨构成复杂, 共由 26 块骨组成, 包括 7 块跗骨 5 块跖骨及 14 块趾骨 因此组成关节亦多 足部的肌肉亦很多 足背侧有胫前肌, 趾长 短伸肌, 拇长 短伸肌等 具有伸足或伸趾功能 足底肌肉层次较多, 最外层为坚强有力的跖筋膜, 以支持足的纵弓 其内有拇展肌, 趾长 短屈肌及引状肌等 在跟骨下方有一弹性组织 脂肪垫 足的这些构造与体重负荷有关 众多的关节 韧带有效地将体重负荷分散承担 足的总体功能有背伸 跖屈 外展 内收及内外翻等 足的功能以支撑为主 由于足解剖复杂, 加之运动时足的重心改变, 使其发生劳损 急性损伤的机会大, 开始退行性改变也较早 按摩美形保健在加强足部生理功能 保持足部形态健美的同时, 还可以有效地推迟局部组织的退行性改变, 预防反治疗某些损伤性疾病 此外足底及其附近有着较多的特殊穴位 这些穴位约有 60 个 通过对其有效的刺激, 使全身机体功能得到调节, 进而 阴平阳秘, 达到防病治病的目的 如刺激 颈项区 颈椎区, 可缓解或消除颈部疲劳等 1. 基本操作法仰卧位或坐位 ( 伸直腿 ): 1 用指揉法或一指禅推法在足背操作 3 分钟左右, 一般可按肌腱走行方向依次施用手法, 并在跖间隙处推揉 2 用指推法沿肌腱走行方向由踝推向趾 3-5 次, 再由趾方向推至踝 3-5 次 3 用捻法在 1~5 趾操作 2~3 分钟 4 用拔伸法拔伸 1~5 趾各 3~5 次 5 用指揉法在跟骨周围操作 1~2 分钟, 用指推法在跟周横向推动 3~5 次 6 用较重的指推法, 在足跟底外侧推动 3~5 次 用较轻手法在足内侧推

57 动 3~5 次 用中等度指推法在跖筋膜处操作 3~5 次 7 用指按法按压足跟部 1~5 次, 跖骨头处各 5~10 次 叩击足跟底部 20~ 30 次 2. 加减操作法 (1) 对伴有足跟骨刺而产生足跟疼痛者将基本操作法 7 的操作次数加倍 再加用疏通气血, 祛瘀止痛的手法 俯卧位 : 1 用重力指揉法在足底部操作 5 分钟 2 点按跟骨结节处痛点 1 分钟 ( 必要时可借助器具点按 ) (2) 对因跖筋膜劳损而跟骨下或足心疼痛者可加用舒展筋肌, 通络止痛的手法 仰卧位或坐位 ( 伸直腿 ): 1 用指揉法自跟骨结节起沿跖筋膜至跖骨头操作 3~5 遍 2 点按阴陵泉 三阴交 太溪 照海 然谷穴各半分钟 3 用指揉法横向推揉跖筋膜 3~5 次 4 令受术者屈曲膝关节, 拿捏小腿后侧肌肉 3~5 次 第二节情志排毒养颜法 情志美容法是指在中医基础理论和中医心理学说指导下, 通过心理治疗或心理调养, 调节情绪, 改善心理状态, 消除或减轻不良情志对人体的影响, 以防治疾病, 健美神形的一种美容方法 中医心理学是用中医理论研究心理活动及其实际运用规律的学科, 是中医科学与心理科学互相渗透 相互结合的产物 它历史悠久, 源远流长 内经 对阴阳五行 心主神明 五脏情志等的论述形成了中医心理学理论思想的雏形, 更为重要的是, 它论述了过极的情志对人内心和外形的伤害, 为今天的情志美容打下了理论基础 晋至隋唐时期, 通过以孙思邈为代表的医学家们的努力, 中医心理学思想得以向纵深发展, 在心理病机及心理调养等方面有了较大进展 到了宋金元时期, 陈无择提出了著名的 三因论, 把清志病因明确为七情, 标志着七

58 情学说的成熟与定型 此时期老年养生受到重视, 一些医家分析老年人的心身特点提出了收心养心 调养神明的论点, 强调节欲以养阴精, 淡泊以涵神气, 从而达到益寿驻颜的目的 明清时期, 中医心理学在唐宋奠定的基础上得到了进一步充实和提高, 尤其在心理治疗方面收集整理了大量资料, 为后世的研究工作提供了依据 随着科技进步以及人们思想的变化, 现在中医心理学已进入了一个新的发展阶段, 已逐步形成了独立的理论体系, 为情志美容的研究提供了重要条件 心理治疗和心理调养是情志美容的主要方法, 它们都与中医心理学有着密切的联系 所谓心理治疗, 是一种应用心理学的理论和技术治疗情绪 精神障碍以及某些损美性疾病 ( 如斑秃 黄褐斑等 ) 的方法 ; 而心理调养则是指修身养性, 保养精神, 保持心理健康, 从而提高人体自身的抗病能力, 达到防病益寿驻颜的目的 情志, 即七情五志, 七情指喜 怒 忧 思 悲 恐 惊七种情绪, 五志则是七情与五脏 对应的喜 怒 思 悲 恐五种情绪 人之七情, 与生俱来, 是人体对客观外界事物刺激在情志方面的正常反应, 没有这些情志活动, 人体就无法适应千变万化的社会生活 七情当发即发, 不但不会伤人, 还可使人阴阳气血调和, 有益于身心健康和疾病恢复, 惟有长期持续的忧愁思虑, 或暴喜大怒, 才会内伤脏腑, 造成脏腑气血功能紊乱, 诱发或加速病情恶化 如 医醇塍义 说 : 夫喜怒忧思悲恐惊, 人人共有之境 若当喜而喜, 当怒而怒, 当忧而忧, 是即喜怒哀乐, 发而皆中节也 此天下之至和, 尚何伤之有? 惟未事而先意将迎, 既去而尚多留恋, 则无时不在喜怒忧思之境中, 而此心无复有坦荡之日, 虽欲不伤, 庸可得乎? 因此, 正确地把握情志活动的限度, 就可以既充分享受情感活动带来的欢乐与情趣, 又可以避免情志失控产生的痛苦与疾患, 从而避免疾病带来的外形外貌的损害, 并且美得更加优雅, 更加和谐, 使美达到一种更高的境界 一 情志美容法的原则神为身之主, 主明则下安 道德 至言总养篇 中说 : 伪道养形, 真道养神 ; 王冰也说 : 太上养神, 其次养形 若要护形当先护神, 若要强身当先调心 人们希望有健康的体魄, 美丽的容颜, 并非一定要靠药物或滋补食膳才能达到, 调情养神同样具有养 防 治的作用 只要注意修性保神, 就能达到防病治病 长寿驻颜的目的, 情志美容法要注意遵循以下四条原则

59 ( 一 ) 静神守神若要养神, 首要静神 躁而不静, 则神不内守, 乱而不定, 以致扰乱脏腑, 耗气伤精, 疾病由生 反之, 若 心能执静, 则神安不乱, 五脏六腑气机协调, 精气日渐充实, 既极防病去疾, 又可益寿驻颜 西汉学者刘安就曾指出神静而精气日渐充盛则身体健壮, 神躁而精气亏耗则易衰老 刘河间也强调心神扰乱则百病由生, 心神宁静则疾病尽去 欲使心神清静, 关键在于保持一种恬淡虚无的心理状态 清代程履新在 程氏易简方论 中这样注释 : 恬者, 内无所蓄 ; 淡者, 外无所逐 ; 虚无者, 虚极静笃, 臻于自然 因此. 清静养神就要凝神敛思, 专心致志, 精神静谧, 同时还要排除杂念, 心安少欲, 达观处事, 将自从琐事烦恼中解脱出来, 以求心安神静 强调静神, 并非神静不用 古往今来, 心神愈用愈灵, 直至古稀仍神清智聪, 老而不衰者大有人在 如药王孙思邈一生勤奋, 白首之年仍孜孜不倦, 思维敏捷, 年及百岁完成巨著 备急千金要方 和 千金翼方 人之有思, 岂能不用, 若绝对神静不用, 则心神必然衰退, 只有在用神中才能使心神生机勃勃 然而, 心神不可过用, 过则神疲, 心神亏损, 精气内竭 医述 养生 中说, 人身的精气有如灯油, 而神就是火苗, 如火烧得太旺则灯油很快干涸, 用神太过则精气容易枯竭 因此, 神不可不用, 也不可过用, 贵在适度, 使心神处于一种协调适中的状态 养神还要节欲以宁神 从广义上讲要薄名利, 禁声色, 廉货财, 损滋味, 除佞妄, 去妒忌若物欲不节, 终日欲壑难填, 胡思乱想, 永不满足, 将致心神混乱不休, 脏腑气血受损, 气机失调, 最终影响健康 道德经 中有言 : 祸莫大于不知足, 咎莫大于欲得, 因此, 只有 志闲而少欲, 心安而不惧, 形劳而不倦, 气从以顺, 各从其欲, 皆得所愿, 才能达到一种年过百岁而无衰老之象的境界 从狭义上讲, 若要延缓衰老, 必须自珍自重, 节制性欲, 以保全肾精 性欲不节, 则会心身俱劳, 耗竭阴精, 扰乱元神, 最终影响健康, 以致年未至半百而身心已衰 反之, 保持理智, 节制情欲, 则能保全肾精, 收敛神气, 从而祛病延年, 健康长寿 因此, 张景岳在 类经 中说 : 善养生者, 必保其精, 精盈则气盛, 气盛则神全, 神全则身健, 身健则病少, 神气坚强, 老而益壮

60 ( 二 ) 和情畅神七情不调, 百病由生 ; 调和七情, 防病治病 若善于和情放怀, 则精神畅快, 更可益寿驻颜 因此, 清代刘默在 证治百问 中说 : 人之性情最喜畅快, 形神最宜焕发, 如此刻刻有长之性, 时时有长生之情, 不惟却病, 可以永年 欲求情和神畅, 就要戒恚嗔, 无思想, 常自得 所谓戒恚嗔, 即无恚嗔之心, 消除恼怒 忿恨, 善于排解 自释, 平素就要修养性情, 以避免恼怒, 用理智来减轻怒气或分散注意力以疏泄郁怒之情 所谓无思想, 即无思想之患, 要闲志气 薄名利, 不可患得患失, 为名利所桎梏, 放下思想包袱, 解除精神负担, 以免孜孜汲汲追名逐利, 扰乱心神, 影响健康 所谓常自得, 即以恬愉为务, 以自得为功, 要忌贪求, 保持知是常乐的心态, 把生活安排得充实 多彩, 培养高雅的情趣, 保持恬愉的心境 著名学者梁漱溟老先生在 93 岁高龄时, 还能连续站立 3 小时作演讲, 并且思维敏捷 口若悬河 他提出 少吃, 多动, 平淡 三要 其中 平淡 即指不过分热衷于名利, 豁达大度, 保持乐观平静的情绪, 可谓深得养生真谛 ( 三 ) 修性怡神人之性格有豁达与狭隘之分, 人之情操有高尚与卑下之别, 这些都能影响机体的情绪和生理活动 要做一个豁达 高尚 健康的人, 不妨借助一些活动以自娱自乐 如优雅的音乐能驱散愁闷, 缓解紧张, 使人心境轻松 愉快 ; 习书学画能排遣郁闷, 调节四肢与大脑 ; 养鱼种花既可赏心悦目, 又可适当增加体力活动, 有助于保持乐观情绪 ; 读好书, 收集各种纪念品, 则可增长知识, 陶冶性情 ; 游览山川, 既可稍劳筋骨, 又可愉悦情怀 ; 从事棋弈可锻炼思维, 又可悦忐快形 古今嘉言 提倡 五事 六一 十乐 五事 即 静坐第一, 观书第二, 看山水花木第三, 与良朋讲论第四, 教子第五 ; 六一 即 琴一张, 棋一局, 酒一壶, 藏书一万卷, 集录金石遗文一千卷, 以吾一翁老于此五者之间, 是为六一 ; 十乐 即 读书义理, 学法帖字, 澄心静坐, 益友清谈, 小酌半醇, 浇花种竹, 听琴玩鹤, 焚香煎茶, 登城观山, 寓意弈棋 生活如此丰富多彩, 自然乐在其中, 心境何以不快呢? ( 四 ) 顺时调神 素问 宝命全形论 认为人与自然息息相关, 依靠天地之大气和水谷精气

61 而生存, 并随着四时温凉寒暑 生长收藏的规律而生活, 若能顺应自然, 摄养精神, 则可祛病延年 因而 素问 四气调神大论 中说 : 阴阳四时者, 万物之终始也, 死生之本也 逆之则灾害生, 从之则苛疾不起 顺时调神, 是中医心理调养的一大特点, 内经 中即有 四气调神大论 顺气一日分为四时 篇等讨论了这一问题, 认为春天万物生发, 人之情志须与生长之机相适应, 舒展畅达, 意气风发, 因此要入夜即眠, 早起身, 披散开头发, 解开衣带, 使形体舒缓, 放宽步子, 在庭院中漫步, 使精神愉快, 胸怀开畅 夏天万物茂盛, 开花结实, 人之情志则应充实欢愉与长盛之机相合, 因此情志应保持愉快切勿发怒, 要使精神之英华适应夏气以成其秀美, 使气机宣畅涌泄自如, 精神外向, 对外界事物有浓厚的兴趣 秋天万物平定, 其气肃杀, 人之情志不可轻易波动, 因此要早睡早起, 和鸡的活动时间相仿, 以保护神志的安宁, 减缓秋季肃杀之气对人体的影响, 收敛神气以适应秋季容平的特征, 不使神思外驰 冬天万物封藏, 寒气笼罩, 人之情志要安静愉快以合藏伏之气, 因此要早睡晚起, 待到日光照耀时起床才好, 不要轻易地扰动阳气, 妄事操劳, 要使神志深藏于内, 安静自若, 好像有个人的隐秘, 严守而不外泄, 又像得到了渴望得到的东西, 把它密藏起来一样 中医认为一年有四季, 一日亦有四时 一日四时阳气的运动犹如一年四季生 长 收 藏的规律 每日调神与四季调摄一样, 须以阴阳变化为指导, 因此 灵枢 顺气一日分为四时 提出 : 以一昼夜来分四时, 早晨就像春天, 中午就像夏天, 傍晚就像秋天, 夜半时就像冬天 人的阳气变化与此相适应 ; 早晨阳气生发, 机能逐渐活跃, 中午人的阳气逐渐隆盛 ; 傍晚人的阳气开始收敛, 机能逐渐衰退 ; 到了半夜, 人的阳气闭藏于内脏 说明晨起气生, 应精神振奋 ; 日中气盛, 应精神饱满 ; 日暮气收, 应精神收敛 ; 夜晚气藏, 应静息休整 人生若能顺应四时之道, 则能保持内外环境的和谐统一, 养生保健, 益寿驻颜 若反此四时, 违背自然界阴阳消长变化的规律, 则将破坏体内阴阳平衡, 必招疾病 故 素问 四气调神大伦 曰 : 从阴阳则生, 逆之则死 从之则治, 逆之则乱 二 情志美容的方法情志致病, 亦能治病 人体是形神统一的整体, 情志与形体之间相互联系 相互影响, 过极的情志能够损伤形体, 但在一定的条件下, 对内脏功能 气机升降 精血盛衰亦有积极的影响, 故可以通过精神因素调动机体正气以达到扶正祛

62 邪 延年益寿 美容驻颜的目的 情志美容的方法很多, 按治疗美容和保健美容将其分为情志疗疾与情志摄生两部分 ( 一 ) 情志疗疾情志疗疾是指通过对情志的调节治疗疾病, 以保证身体的健美 情志疗疾可以由医者对病者实施, 也可以由病者自施 主要有以下几种方法 1. 移情易性移情易性即指排遣情思, 改易心态 当某种情绪积累到难以控制之时, 改换周围环境, 使其不与恶性刺激因素继续接触, 或改变思想焦点, 转移到其他的人或物上, 使其从某种情感纠葛中解脱出来, 称之为 移情 通过各种方式的文娱活动来改变其不良情绪 不健康思想情操等等, 排除心中杂念, 称之为 易性 华岫云曾说 : 情志之郁, 由于隐情曲意不伸 郁证全在病者能够移情易性 吴师机在 理瀹骈文 中则说: 对于七情所致的疾病来说, 看书舒解郁闷, 听曲消除忧愁, 其疗效更胜于服药治疗 因此, 移情易性对于人们陶冶性情, 调心养神起着重要作用 在日常生活中, 许多文娱活动, 诸如音乐舞蹈 习书绘画 填词赋诗 垂钓游乐等, 都可以起到培养情趣, 陶冶性情, 寄托情思, 调神祛病的治疗作用 管子 内业 中的 止怒莫若诗, 去忧莫若乐 的观点正是基于这一认识 历史上不乏虽身遭不幸, 但却善于移情易性, 从而名垂青史的人物 司马迁在 报任少卿书 中说 : 盖文王拘而演 周易 ; 仲尼厄而作 春秋 ; 屈原放逐乃赋 离骚 ; 左丘失明, 厥有 国语 ; 孙子膑脚, 兵法 修列; 不韦迁蜀, 世传 吕览 ; 韩非囚秦, 说难 孤愤 他们在遭到不幸和厄运的时候, 或移情于著书立说, 或投身于进步事业, 以和情舒志, 驱除烦恼, 自我调节, 化悲痛为积极进取的动力 司马迁本人也是在获罪入狱, 惨受腐刑之后, 以坚韧不屈之精神撰写 史记, 为后人所敬仰 2. 顺情从欲顺情从欲, 指顺从其情绪意志, 满足其心身需要 对于合理的欲望, 我们要去努力创造条件以改变其所处环境, 或对其表示同情 理解 支持等, 以尽力满足所欲或所恶 人的一切活动均是围绕着自身生理 心理 社会属性进行的, 都是为了满足自身的需求 目欲视物, 耳欲闻声, 饥而欲食, 渴而欲饮, 寒则欲衣,

63 劳则欲息, 病痛而欲医, 恶于死而乐于生等等, 都是人类的生理需求 ; 爱情婚姻 情趣爱好等均属心理需求 ; 而亲朋好友亲密往来 求学就业 名誉地位则属社会需求 这一切都是人类社会生活的必然现象, 它们的满足与否, 直接影响人的情绪与行为 必要的生活要求不能得到满足, 就会影响情志变化 久愿不遂, 抑郁成疾, 最终会导致形体的病变, 且这种病证最难医治, 常常要欲从愿遂, 方可除病 因此张景岳认为 : 如果是思虑不解所致的疾病, 非要情绪得以舒解, 志愿得以实现, 否则仅用针药治疗很难有效 若能顺其情, 从其意, 使其意志得以实现, 情绪得以畅达, 而心安意静, 气定神敛, 则有助于病愈, 更有助于心身健康发展 3. 畅情解惑畅情解惑, 指开畅情怀, 解除疑虑, 通过劝说 开导 安慰或利用语言 手势 表情 药物等暗示来消除疑虑, 调动人的情绪 每个人内心都具有其 痛苦 之处, 它们常常是某些疾病的症结所在, 如果能将这痛苦诉说出来, 既有利于医生分析判断病情, 又可使病人心情舒畅, 是一种很好的 心理疏泄 方法 要想达到这一目的, 医生就要以一种严肃 诚恳 热情的态度对待病人, 对病人既要有耐心, 又要充满同情, 尽力创造各种条件, 使用各种方法, 帮助病人解除顾虑, 以达到调治其神, 促进康复的目的 医部全录 艺文 丹溪翁传赞 中记载金元四大家之一 名医朱丹溪对待病人 未尝不以葆精毓神开其心 至于一语一默 一出一处, 凡有见于伦理者, 尤谆谆训诲, 使人奋迅感慨激历之暇 对于不同的病人, 医生要根据其特征, 采取不同的方式 如 灵枢 师传 中就有这样的记载 : 且夫王公大人, 血食之君, 骄姿从欲, 轻人而无能禁之 禁之则逆其志, 顺之则加其病 便之奈何? 治之何先? 岐伯曰 : 人之情, 莫不恶死而乐生, 告之以其败, 语之以其善, 导之以其所便, 开之以其所苦, 虽有无道之人, 恶有不听者乎? 说明对于每一个病人, 医生要做好说肥 解释 鼓励 安慰等工作, 晓之以理, 动之以情, 喻之以例, 明之以法, 帮助病人康复 而对于那些 疑心生暗鬼 的病人, 则可用暗示的方法, 通过破疑释误, 剖析本质, 解除思想负担, 将病人从迷惑中解脱出来, 从而达到思虑俱息, 澄心静志, 真气从之的目的 4. 以情胜情情志分属五脏, 各有其五行属性, 情志之间具有相互制约的关系, 可以利用

64 这种关系克制有害情志活动 即如朱丹溪所言 : 悲可治怒, 以测怆苦楚之言感之 ; 恐可治喜, 以祸起仓卒之言饰之 ; 怒可治思, 以污辱欺罔之言触之 ; 喜可治悲, 以欢乐戏谑之言娱之 ; 思可治恐, 以虑此妄彼之言夺之 通过以情胜情达到调理心神, 平衡阴阳, 和畅气机, 协调五脏, 最终 补偏救偏 的目的 (1) 以喜胜悲即以各种方式, 使患者产生喜乐情志, 使其心中欢快, 重振精神, 消除悲争情志而治病 朱丹溪有这样一个病例 ; 一病人因忧愁致病而咳血, 面黧黑色, 用药治疗 10 天不见效果, 朱丹溪认为这是忧伤而致肺病, 必须用 喜 解除忧伤才可痊愈, 于是找一个衣食无愁的地方来安置病人, 结果病人大为喜悦, 顿时面色黧黑退去, 未服药而病愈 临床上一般可利用妙趣横生的语言, 滑稽可笑的表演, 使病人从苦闷的困境中解脱出来, 收到以喜制悲的效果 (2) 以悲胜怒即以悲哀苦楚的言行对盛怒者进行感化, 使其产生悲哀情绪 侧隐之心以收摄其因怒而逆乱之气, 使气机降达于平衡, 神明归于清灵, 以利于身心康复 (3) 以怒胜思即以侮辱欺罔的言行激怒因思虑过度伤脾耗神, 以致神情困钝的病人, 疏达气机, 从而促进阴阳气血的平衡, 恢复心脾神气的功能 (4) 以思胜恐即以各种手段引导病人进行思考, 用以治疗恐惧或惊骇伤肾导致精气内却, 形神不安的病证, 从而达到收敛涣散之神气, 调控情志平衡, 促进心身康复的目的 (5) 以恐胜喜即以适当的手段, 使病人产生恐惧心理, 收敛耗散的心神, 镇摄浮越的阳气, 以助于恢复心神功能 用来治疗因过喜而致神气涣散, 神明失其自主, 恒笑不休的病症 临床上, 应依据情志相胜的原理, 以及情志之间复杂的 多维性的制约关系, 采取遵循而不拘泥的态度来灵活运用以情胜情这一方法 例如 激怒疗法 不仅可以治疗因思虑过度 忧愁不解而致的意志消沉, 亦可用于惊恐太过而胆虚气怯, 以及阳气郁滞, 气机阻塞, 营血凝涩等病变 喜乐疗法 可通过愉快的情志促进阴阳协调, 气血和畅, 以治疗因忧愁 思虑 悲哀等情志所致的病证 惊恐疗法 不仅胜喜, 还因惊则气乱, 使气四散, 从而可解除因忧思而致的气机郁结 闭塞等等 因此, 一种情志可以救治多种情志的病变, 也可以采用多种情志去纠正一种情志所产生的偏差 正如朱丹溪所言 : 怒伤于肝者 以忧胜之, 以恐

65 解之 ; 喜伤于心者 以恐胜之, 以怒解之 ; 忧伤于肺者 以喜胜之, 以怒解之 ; 思伤于脾者 以怒胜之, 以喜解之 ; 恐伤于肾者 以思胜之, 以忧解之 ; 惊伤于胆者 以忧胜之, 以恐解之 ; 悲伤于心包者 以恐胜之, 以怒解之 5. 护理达情护狸达情指通过精神护理调达情志 现代人生活节奏加快, 工作劳累 竞争激烈 精神紧张 人们工作 学习 生活的艰辛, 如得不到他人的认识和理解, 则很容易陷入一种消极心理之中, 这种心理对很多疾病的发生 发展起着推波助澜的作用 精神护理就是在理解患者心情的基础上, 通过对患者的关护 体贴, 解除患者的心理负担, 消除疾病 一些较为轻浅的心理因素造成的疾病, 有的仅仅通过良好的精神护理即可痊愈 病情较重者通过精神护理, 也可以减轻喜怒不节对脏腑的损害, 增强战胜疾病的信心, 有利于疾病的好转 各类病人的生活境遇不同, 所受的教育 职业 性格 性别有别, 故患病后心理变化不一 因此, 医务人员在进行精神护理时要因人 因病施护, 要开之以其所苦, 导之以其所便, 抵销消极心理所造成的不良刺激, 争取最佳疗效 6. 饮食怡情药食同源, 食物的寒热温凉平五性及酸苦甘辛咸五味, 对人体的脏腑气机 情志变化也有着不同的影响, 因此, 可以利用食物性味偏性来调节因脏腑气机紊乱, 情志变化过极而引起的损美反应, 起到饮食怡情的作用 如佛手 香椽 玫瑰花 枸橘 酸橙 乌梅 酸枣仁, 百合等多属于辛散酸收之品 辛散疏肝解郁以制怒, 酸收涵心以安神, 制恚怒, 抑狂喜, 平肝宁心又如小麦 大枣 桂圆 莲子 胡桃 芝麻 百合 海参 枸杞子 牡蛎 龟板等多属甘咸滋补之品, 既可补血养心以宁神, 又可填精补肾以镇惊, 有调补心肾 平惊定恐止悸之效 茯苓 芡实 薏苡仁 蜂蜜 橘皮 生姜 萝卜等都属于甘补苦降之品, 味甘补脾益气以升阳, 味苦降气和胃以止呕, 脾升胃降, 中焦调和, 排忧解思, 心神自安 ( 二 ) 情志摄生情志摄生, 指通过个人的修养或他人的帮助, 保持良好的精神状态, 以预防疾病, 延衰驻颜, 达到精神美和外形美的统一 情志摄生的主要方法如下 自我调节

66 愉快 乐观的情绪可以减轻疾病, 促进身心健康, 益寿驻颜 ; 而忧愁 悲伤等消极情绪和过度的兴奋, 则容易损害健康, 催人衰老, 使得周身皮肤干燥 粗糙 发皱 弹性减退, 老年斑提早出现, 面部皱纹增多 加深, 出现眼袋, 颈部皮肤皱褶松垂以及过早脱发等等 要想避免这一切的发生, 就要善于驾驭自己的情绪, 自我调节, 自我控制, 通过各种途径为自己创造一个愉快的心理环境, 如提高自身艺术修养, 培养业余爱好, 以及安排适当的娱乐活动等 1. 提高自身艺术修养音乐 绘画 书法 文学作品等艺术形式可以调剂身心健康, 增进生活乐趣, 起到陶情怡性 稳定情绪 祛除烦恼的作用 (1) 音乐音乐, 是由于人的内心受到外物激发感慨而形成的, 人的内心世界可以通过音乐表达出来 音乐亦能作用于人体心理, 进而影响人体内在器官的功能活动, 以达到平衡阴阳, 纠偏除弊, 防病治病, 益寿养颜的目的 司马迁曾在 史记 乐书 中记载音乐能振奋血脉, 通畅精神而调和心情 清代孙宝渲也提出 : 声音之道, 最足动人之心, 移人之情, 苟欲和其性情, 柔其风欲, 则舍乐之外, 无他法也 不同的乐声能产生不同的情志变化, 例如冲和 沉静 庄重 典雅的音乐能调节思虑 ; 清澈 高亢 优美的音乐能够使人肃静清爽, 以消除悲愁 ; 柔和畅快 舒达的音乐能使气顺志达 情趋于畅 ; 活泼热情 欣慰的音乐可使人有兴奋 热烈之感 ; 流畅奔放的音乐能使人精神振作 因此, 可针对不同的心态应用各种音乐, 以达到 节松筋柔心平 的最佳状态 :1 对于紧张 焦虑 易激动的人, 可以选用旋律缓慢 轻悠, 曲调低沉 柔绵婉转 清幽和谐的乐曲, 以起到宁心安神, 镇静的作用 2 对于情志郁结, 悲忧消沉的人, 可以选用节奏明快 旋律流畅 雄壮高亢的乐曲, 以达到开胸畅怀, 解郁舒闷, 振奋精神的作用 3 对于情绪过于亢奋, 难以控制的人, 可以先用节奏欢乐的乐曲因势利导使其充分宣泄, 其后再用情调低沉 节律缓慢 旋律深沉的音乐, 使体内阴阳 气机平降 4 对于情绪抑郁 哀伤 悲观厌世的人, 可以先用一些深沉悲凉的乐曲, 令其忧伤之情尽放, 再用节奏明快多变, 旋律悠扬, 音乐优美, 充满希望的乐曲使之感到轻松欣快 喜悦 (2) 绘画绘画是用色彩 线条把实在的或想象中的物体形象描绘出来

67 不同的色彩对人有不同的作用 如红色使人情绪兴奋 激昂, 使人受到鼓舞 ; 黄色使人充满喜悦 ; 绿色使人心绪安定沉静 ; 蓝色使人心胸开阔 ; 灰色使人沉闷 忧郁 ; 黑色使人肃穆 烦闷 同时, 绘画通过其不同的表现形式, 又能使人产生不同的心理反应 正如 静阉文集续编 中所云 : 优美之形式使人心和平 古雅之形式使人心休息 宏壮之形式, 常以不可抵抗之势力唤起人钦仰之情 古雅之形式则以不习于世俗之耳目 总之, 一幅色彩丰富 内涵深远 动静结合 协调和谐的绘画, 正是美感的体现, 欢乐的结晶 绘画创造美的生活, 给人以美的感受, 通过鉴赏 创作美的图画, 能使人达到物我两忘的境界 此外, 再反观外物, 自然界中的山明水媚 鸟飞花落, 无不使人如身处华胥之国 极乐之土, 而感到无比的快乐 (3) 书法书法, 是我国传统文化艺术之一, 具有很强的美的愉悦性, 既能陶冶情操, 又有强身健体的作用 书法强调心 手 笔的统一, 将神气贯于笔端, 注于字里行间, 因此, 人们常说 : 字如其人 唐太宗李世民曾提出 夫字以神为精魄, 神若不和, 则字无态度也 ; 以心为筋骨, 心若不坚则字无劲健也 ; 以副毛为皮肤, 副若不圆, 则字无温润也 之所以书法能够调人性清, 就在于人只有处于积精全神, 意聚笔下, 排除杂念之时, 才能写得一笔好字 正如 唐太宗论笔法 中所载 : 欲书之时, 当收视反听, 绝虑凝神 心正气和, 则契于妙 ; 心神不正, 字则欹斜, 志气不和, 书必颠仆 其道同鲁庙之器, 虚则欹, 满则覆, 中则正 正者和之谓也 若真能如此做到端坐静思, 言不出口, 气不盈息, 以致随意所适, 其字一定是至善至美的, 而其性情亦当是至善至美的 即便不是书法家, 也不习练书法的人, 但若能常常欣赏一些上乘的书法作品, 也会达到一种乐其心 和其神 融其气的境界 可见书法美, 能够排遣郁闷, 开畅胸襟, 可正人心 陶人情 调人性 其怡情健身的作用是不言而喻的 若人心能处于如此胸怀坦荡 无私无虑之境, 则其疾何在? 其病安来? (4) 文学作品文学作品作为一门语言艺术, 与人们密切相关, 它能令人抒情言志, 保持良好的精神状态 读书不仅能使人增长知识, 而且能使人得到非同一般的幸福 人生一世, 若不读书则极易导致目光短浅, 遇事不明, 心胸逐渐狭隘 不读书的恶处, 以清代张英在 聪训斋语 中形容得最为生动 : 人心至灵至动, 不可过劳, 亦不可过逸, 惟读书可以养之 书卷乃养心第一妙物 闲

68 适无事之人, 镇日不观书, 则起居出入, 身心无所栖泊, 耳目无所安顿, 势必心意颠倒, 妄想生嗔, 处逆境不乐, 处顺境亦不乐 每见人系西西惶惶, 觉举动无不碍者, 此必不读书之人也 既然不读书有如此之害 那么我们就要多读书, 同时也要读 好 书 文学作品内容丰富多彩, 情调千差万别 人们以不同的心态读不同的书, 所产生的效果也不同 : 如果像林黛玉那样为落花流泪, 为秋月伤悲, 那么就会导致性格孤僻, 精神脆弱, 终日消沉袁恸, 愁闷郁积, 无法自拔, 进而伤损精气, 容颜憔悴, 过早衰老 ; 如果以一种积极进取的人生态度, 在文学作品中寻求乐趣, 那么就会使人心胸开阔, 生气勃勃, 以致久久精诚, 自然会心光洋溢, 智神踊跃, 无所不通, 无所不解 若能从文学作品中读出一种冲和恬淡之味, 平正谐调之音, 那真是天下之至乐, 人间之奇福 2. 培养业余爱好古人云 ; 人生不能无所适以寄其意 培养适当的业余爱好, 可以使人有一种精神寄托, 当人全神贯注于其中之时, 就会忘记烦恼与忧愁, 兴趣盎然, 富于活力 (1) 园艺从事适当的园艺活动, 如种植花草 蔬菜 瓜果等, 既可以适当增加人体的活动量, 又可以净化空气 杀灭细菌 防治疾病, 更可丰富人的生活, 从中寻求精神上的乐趣 那些婀娜多姿的花卉, 有的素淡高雅, 有的妖烧妩媚 ; 有的洁白如玉, 有的艳红似火, 置身于如此五彩缤纷的世界里, 可以陶冶情操, 使人精神舒畅 再闻到那阵阵花香, 沁人心脾, 顿觉心旷神怡, 精神振奋 清代名画家高桐轩认为 ; 耕耘虽劳肢体, 然颇健身心 伏案一日, 把锄半天, 既享田家之乐, 又能健壮人身 ; 既不忘耕耨之劳, 又有秋收丰食之望, 何乐不为? (2) 养鱼明代郑渲曾在 颐真 中记载 : 客喜养鱼, 或笑曰 : 若有童心乎? 客曰 : 正以养吾童心也 每读倦凭栏静观, 不觉尘火俱消 所谓 童心, 即像儿童那样的天真纯朴 若人人怀此纯朴之心, 互尊互敬, 心无烦忧 妒忌之意, 那将是何等快乐之事 每当闲暇之时, 伫立于缸边, 水清里欢, 观鱼之乐, 为鱼之乐而乐, 不觉脱尘离俗, 既可明目清脑, 又可恰情快意 (3) 弈棋奕棋的门类繁多, 如中国象棋 国际象棋 围棋, 以及军棋 跳棋 五子连珠等等, 它是一种锻炼思维 富有情趣的活动 下棋使人精神集中, 意守棋局, 排除杂念, 精诚专一, 忘忧戒怒, 不乱不扰, 常得心平气静, 谈笑风

69 声之际, 才可谋定而动以决胜负 它可使紧张的情绪得以缓解, 忧思烦恼得以消除, 棋后余味更是无穷, 实可谓益智健脑, 内愉心志, 外修形身的良药 (4) 集邮邮票是国家的名片 历史的记录, 虽为方寸之地, 但却包容着大千世界 小小的邮票能够帮助我们融入历史的长河, 打开记忆的闸门, 从中领略世界风光, 感悟人生哲理, 对美好生活充满信心和希望 在以邮会友, 互通有无, 互相观摩之中, 友好的人际关系又会给我们带来欢愉与快慰 当心情抑郁 消沉烦忧之时, 打开精美的集邮册, 会顿觉心旷神恰, 精神振奋, 生活充实 以上, 我们仅举几例, 其他尚有养鸟 收藏 茶道 剪纸 编织等等, 它们都能使人从轻松自然中获得快乐, 以达到修身养性 益寿驻颜之目的 3. 适当的娱乐活动我们处在一个工作和生活节奏日益加快的现代社会, 适当地进行娱乐活动尤为重要 它能够娱怀取乐, 和畅性情, 驱散寂寞, 排解烦忧, 使人们将一切不良情志置于胸怀之外, 从而提高生活的情趣, 振奋精神 下面给大家介绍几种行之有效的娱乐活动 (1) 旅游旅游有短途旅游 远程旅游 文化旅游 探险旅游等多种方式 无论哪一种形式都能锻炼躯体, 使得五脏六腑精气条达, 肌肤血脉濡润有泽 而当你放浪形骸之外, 俯仰宇宙之间时, 种种美境尽在身边 : 柔风和景, 天色湖光, 楼台烟雨, 山石林泉, 名花异草, 芳树鸣禽, 无不使你气舒郁散, 情怀愉悦, 性和志达, 整个身心陶醉在一种妙不可言的佳境之中 (2) 垂钓垂钓是一种动静结合, 情趣高雅的娱乐活动 垂钓之地, 多山清水秀, 鸟语蝉鸣, 空气清新 此时, 执竿把钓, 心怡神爽, 气静情愉, 内无思虑之患, 外无形疲之忧, 精诚专一, 最是调神爽身 因此, 明代著名医家李时珍认为垂钓可以消除 心脾躁热 同时, 垂钓之际, 更需凝神静气 列子 汤问 中载 : 临河持竿, 心无杂虑, 惟鱼之念 ; 投纶沉钓, 手无轻重, 物莫能乱, 一旦鱼儿上钩, 挥竿而起, 仰望鱼儿摆跳空中, 心中更是快乐异常, 万念暂休 如此美好心境, 最能调畅五脏气血, 以达益寿养颜之目的 (3) 舞蹈舞蹈是以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式, 不同的舞蹈可以表现不同的思想和感情 动作姿态高雅 节奏明快 表情乐观的舞蹈可以表现喜悦 ; 动作缓慢 气氛惨淡的舞蹈则可表现出人们的悲伤之情 ; 动作姿态快

70 捷 抑扬顿挫 如泣如诉的舞蹈可以表现出愤怒的情绪 ; 动作缓慢 抒情性强的舞蹈则可表现出怀思情绪 这些舞蹈有一个共同的作用, 即舒筋活血, 练形调神 舞蹈能够协调人体气血阴阳以 导气令和, 锻炼肢体屈伸活动以 引体令柔, 即如 吕氏春秋 古乐篇 中所说 : 筋骨缩瑟不达. 故作舞以宣导之 同时, 舞蹈又可 知音悦耳, 冶姿娱心, 纵使 妍姿媚貌, 形色不齐, 而悦情可均, 说明舞蹈确是消食除忧, 娱情畅志的好方法 (4) 影视娱乐随着生活水平的提高, 影视早已走进干家万户 电影 电视作为大众化的艺术形式, 集文学 戏剧 音乐 舞蹈 美术 摄影于一身, 凭借线条 光线 色彩 造型等空间显现, 使人们进入一种充满美感的形象境界 影视艺术以其强烈的艺术感染力, 给人以充分的精神感受, 从而起到广闻增智, 经风见雨, 调节情绪的作用 4. 其他 (1) 幽默医学大家 养生家孙思邈在 孙真人卫生歌 中开篇便说 : 世人欲识卫生道, 喜乐有常嗔怒少, 心诚意正思虑除, 顺理修身去烦恼 笑是心情愉快的表现, 它能够增加肺的呼吸量, 清洁呼吸道, 帮助消化, 增进食欲, 放松肌肉 消除疲劳 更重要的是, 笑能够驱散愁闷, 抒发健康情感, 减轻各种精神压力, 克服恼怒 焦虑等不良情绪, 增进入与人的交际与友谊, 可淡化往日不幸所造成的伤害, 对未来充满信心 因此, 笑有益于新陈代谢, 可防止疾病, 延衰驻颜, 可谓 笑一笑, 十年少 (2) 气功气功能够通过排除杂念, 意守丹田和调息入静的方法, 用意念引导 内气 沿一定的路线循行, 以达到调整阴阳, 保全真气, 更新气血的目的 因此, 气功兼有养生与治疗双重作用 人身五脏六腑 四肢百骸全赖气的充养, 若脏腑失养, 则神无所依 因此, 气与神关系密切, 正如 胎息经 所言 : 气入身来为之生, 神去离形为之死, 知神气可以长生, 固守虚无以养气, 神行即气行, 神住即气住, 若欲长生, 神气相注 因此, 养气之要在于理神, 既要凝神, 且要宁神 由于神之特性, 变动不居, 易纵难收, 转瞬千里 因此就要收神于内, 引气归根, 才能凝神入静, 达到胃气旺盛, 津液充足, 卫气坚实, 神清气爽, 如如自悦的效果 由于异常的情志令人心神不宁, 气机逆乱 因此, 练气功就要加强个人修养, 不断进行自我精

71 神净化, 祛除名利 声色 财货 滋味 虚妄 嫉妒六害, 才能达到 志闲而少欲, 心安而不惧, 形劳而不倦, 进而 气从以顺, 各从其欲, 皆得所愿 善与人交苟子曾说 : 从能群, 彼不能群也, 其意即是人之所以为人, 区别于万物, 就在于他社会性 而有些人孤芳自赏, 很少与人交往, 使自己陷入一种孤独苦闷的境地, 成了地道的 孤家寡人, 长期处于如此消极恶劣的心理状态中, 衰老的速度就会加快, 还能引起心率加快心律不齐 血压升高 食欲减退 乏力 失眠健忘等症状, 并可导致神经性皮炎 黄褐斑 斑秃等, 甚至诱发癌症 而广交良友, 既可开阔眼界, 广增智囊, 练达人情, 更可改善心境, 焕发精神 在境遇不佳, 情绪沮丧之际, 可以在朋友那里得到鼓励和慰藉, 消除积愤, 从压抑和苦恼中解脱出来, 实胜于求医服药 在与人交往中, 建立良好的家庭关系是环境基础 生活在 封闭式 家庭中的成员, 由于相互不理解 不体谅, 甚至不理睬 不支持, 家庭集体意识逐渐丧失, 或相互争吵, 或回避争论, 掩盖分歧, 使得矛盾持续不解, 情感疏远, 最终导致心理压力增大, 诱发各种疾病 相反, 生活在 开放式 家庭中的成员由于相互信任 相互理解, 会以愉快而不忌讳的思想交流, 化解个人的忧郁和苦闷, 这种良好的心理状态, 对各种变化具有很强的适应性, 从而起到减缓衰老, 延年益寿的作用 我们提倡广泛交友, 通过交友, 汲取生命的活力, 使自己的生活过得充实而富有意义, 充满欢乐和情趣, 在精神和心理上得到最大的快慰和满足, 否则一定会有损于自己的身心健康 因此, 我们不仅要广与人交, 还要善与人交 友 分四类 : 道义相砥, 过失相规, 畏友也 ; 缓急可共, 死生可托, 密友也 ; 甘言如饴, 游戏征逐, 呢友也 ; 利则相攘, 患则相倾, 贼友也 前两者无疑是良友, 是至友, 是我们选择的主要对象 要得到真正的朋友, 需在交往中增长阅历, 提高见识, 乐于助人, 以诚待人, 择出畏友 密友, 这本身也是陶冶高尚情操的一个过程 相互理解是建立良好人际关系的根本条件和重要基础 由于人们的社会地位 观察事物的角度等不同, 对事物的认识产生分歧是必然的 为了取得共识, 消除分歧, 就需要彼此沟通 只有相互理解, 才能成为知己, 才能配合默契, 无

72 往不胜, 人与人之间要靠语言文字沟通思想, 交流情感或传递信息, 切磋经验 因此, 在与人交往的过程中应注意语言的艺术, 选择适宜的时机和方式 要做到理解和沟通, 就必须坦诚相待, 由此才能推心置腹 在交往中如果以利害相交, 心存贪索, 尔虞我诈, 甚至相互勾结, 狼狈为奸, 则会沾污人际关系的纯洁性 清澈纯洁, 坦诚无私, 淡如水 的 君子之交 才是有益于己的正常人际交往 在人与人的交往中, 难免会遇到矛盾和冲突, 每当此时, 需要的是彼此以礼相待, 互谅互敬 只有这样, 才能消除矛盾, 平息冲突, 进而通过矛盾和冲突的解决, 使相互之间关系和交往进一步升华到一个新的层次, 并从中享受到极大的乐趣 第三节运动排毒养颜法 运动美容法是指通过各种不同的运动锻炼方式, 加强 促进 调节脏腑气血组织功能, 增强机体新陈代谢, 以达到疗疾 健身 美形 驻颜目的的一种美容方法 生命在于运动 是从医学界到普通民众都公认的一个真理 早在 4000 多年前, 我们的祖先就认识到了运动对于生命的重要性 吕氏春秋 古乐 记载 : 昔陶唐氏之始, 阴多滞伏而湛积, 水道壅壅, 不行其原, 民气郁闷而滞著, 筋骨瑟缩不达, 故作为舞以宣导之 素问 异法方宜论 亦提到 : 中央者, 其地平以湿 故其病多痿厥寒热, 其治宜导引按跃 以上文字说的是距今 4000 多年前的唐尧时期, 中原一场大洪水之后, 过盛的水湿使民病肌肤重着, 关节不利, 于是就以导引之法来舒筋通脉 这是我国有关运动健身的最早记载 这种宣导术长期在民间流传 春秋战国时期的庄子曾对此评论说 : 吹峋呼吸, 吐故纳新, 熊经乌申为寿而已矣 此导引之士, 养形之人, 彭祖寿考者之所好也 ( 庄子 刻意篇 ) 指出宣导养生之术是以彭祖为代表的长寿之人所喜好并常习之的, 从一个侧面进一步证实了运动对于延年益寿的确切作用 战国末期的 吕氏春秋测探讨了运动之所以能使人长寿的原因 书中说 : 流水不腐, 户枢不蠹, 动也 形气亦然, 形不动则精不流, 精不流则气郁 ( 季春纪 尽数 ) 气郁将导致多

73 种病变, 而运动能使人的气血流通, 和调五脏六腑 运动对于美容的意义, 其一可疗疾 健身, 防止疾病对人形貌的损伤 因为任何疾病都或多或少会从神 形诸方面影响人的外形或内在美 ; 其二可赋予人以矫健的身姿, 使人静则呈美形, 动则呈美态 运动给予人的动态的美, 是涂脂抹粉无法达到的 ; 其三, 可延寿驻颜 通过运动, 延长了人的生命, 并且老而不衰, 使肌肤红润 光泽和富于弹性, 保持充满生命活力的自然美 一 运动美容的方法及适应范围运动美容方法很多, 除日常人们进行的一般运动外, 还有健美运动及中医传统的益寿美体运动等 为使大家便于了解和尽快掌握运动美容技能, 本节概括介绍了几种简便易行且行之有效的方法 ( 一 ) 一般运动 1. 轻快步行轻快步行是保健 美容 美体及长寿的妙法之一 适应范围 男女老幼皆宜 功效 舒筋活络, 强筋壮骨, 畅达清志, 安和五脏, 美体减肥, 驻颜防老 方法 肩背平直, 抬头挺胸, 全身肌肉放松, 均匀呼吸, 自然摆臂前行 注意事项 衣着适宜, 鞋袜轻软跟脚 运动中百事不思 运动量及速度量力而行 2. 轻松慢跑轻松慢跑是在轻快步行的基础上, 加强了速度和运动量的运动方式, 有专家认为是较为完美的运动 适应范围 男女老幼皆宜 功效 益肺强心, 美体减肥, 疏肝解郁, 美颜壮骨 方法 可自由跑或原地跑 全身肌肉放松 腹式呼吸且细缓深长 自然摆臂, 步伐轻快 注意事项 衣着舒适, 不宜穿皮鞋或高跟鞋 时间 距离和速度宜量力而行 3. 登山与登楼登山与登楼是两项很好的美体健身运动 登楼虽不像登山那样能同时欣赏自

74 然风光, 但对长期生活在城市没有登山机会的人来说, 不失为模拟登山的好方法 有人做过测定, 登楼所消耗的能量不亚于登山 所以登楼也能取得登山的效果 适应范围 青少年及中老年中没有严重器质性病变者 功效 畅气血, 利关节, 益心肺, 美体颜, 增活力, 寿延年 方法 上山( 上楼 ) 时抬高大腿, 上身前倾 ; 下山 ( 下楼 ) 时, 肌肉关节张弛交替, 上身后倾 注意事项 初练宜慢, 以后适度增加运动速度及运动量 4. 骑车骑车运动是简便易行的健美形体运动 适应范围 男女老幼皆宜 功效 舒筋活络, 益心健肺, 美健下肢 方法 使用室内骑车器械或户外骑车 抬头挺胸, 深呼吸 下肢蹬车用力均匀 注意事项 车子功能应完备, 路面坡幅不宜过大 速度不宜过快 风 雨 雪天或路面较滑时, 不宜骑车锻炼 5. 游泳游泳是一项较完善的全身性健身美体运动 适应范围 男女老幼皆宜 功效 强心益肺, 美体减肥, 驻颜防衰, 预防皮肤病 方法 下水前须做热身活动, 准备完毕后, 即可按自身能力进行游泳锻炼, 如蛙泳 仰泳 自由泳等 注意事项 必须选择安全的游泳处进行 初学者宜选择水温较高并有监护人员的场所 游毕及时冲洗身体 注意防晒 心脑血管疾患及癫痫等病人不宜进行 ( 二 ) 健美运动健美运动是根据美的规律和要求, 结合不同年龄 性别的人的身体特点所进行的以强壮体魄, 提高肢体灵活性和柔韧性, 锻炼骨骼和肌肉, 塑造美的形体为目的的专门运动

75 局部健美运动 1. 颈部健美 适应范围 肥胖颈粗或颈椎骨质增生者 功效 利关节, 美颈项 方法 1 下唇掩住上唇, 头慢后仰 ( 最大幅度 ), 然后慢慢低头至下颌抵胸, 还原 反复 10 次 然后拔颈, 慢慢做头环绕动作, 顺 逆时针方向各 5 次, 还原 2 头分别慢慢向左右转各 5 次 然后提肩, 同时头慢转以下颌触肩, 左右各 5 次, 还原 3 头分别向左右侧倾, 提肩, 耳朵尽量触肩, 每侧 5 次, 还原 4 尽量向前伸颈, 同时下颌上抬, 然后回缩贴胸 反复 5 次, 还原 5 低头, 双手指交叉抱于脑后, 头用力后仰, 手与头阻力对抗 时间自定 6 全身放松, 双手按摩颈部 注意事项 此项运动每天 1 次即可, 有高血压 动脉硬化及动脉型颈椎病者不宜 2. 下颌健美 适应范围 双下颌者 功效 紧肌肉, 美下颌 方法 1 深呼吸 3 次, 耸肩, 头后仰, 下颌上抬 ( 最大幅度 ), 还原 反复 5 次 2 闭嘴, 下牙兜住上牙 同时头左转, 使下颌尽量触左肩, 然后头转正位, 头向左侧歪, 使左耳触左肩 右侧动作同左侧 触肩 触耳为一次, 左右各做 5 次 3 仰头, 使颈肌绷紧, 尽量张大嘴, 然后上下牙慢慢合上, 再张开 开合 10 次, 还原 重复 5 次 4 头后仰至最大幅度, 牙齿自然咬紧, 舌尖抵住下门牙牙龈底部 保持 12 秒, 还原 重复 3 次 注意事项 动作宜徐缓, 不宜生硬 3. 胸部健美

76 胸部丰满 挺拔 厚实是人体美的重要征象之一 对于女性更为重要, 因为发达的胸肌是支托乳房的基础 而健美的胸部多是靠锻炼获得的 适应范围 青 中 壮年男性或女性中胸部窄小及过于平坦者 功效 益肺健心, 强体美胸 方法 1 俯卧撑运动 ;2 拉力器运动 ;3 哑铃运动 ;4 双杠运动 可任选一项或多项 注意事项 循序渐进, 量力而行, 避免损伤 4. 腰部健美 适应范围 腰粗或腰肌痿软无力者 功效 利腰关节, 美腰形姿 方法 1 直立, 两脚与肩同宽 右手沿腿缓缓下伸, 同时腰向右边侧弯 ( 尽量 ), 左臂抬起贴耳, 然后身体向左弹回 重复 5 次 换左侧 重复 5 次 还原 并腿直立, 挺胸收腹拔腰 提肛, 提踵, 慢慢下蹲至臀触脚跟, 保持 5 秒钟, 还原 重复 5 次 2 平卧, 双腿并直蹬住墙壁 身体向右侧转 ( 脚不动 ) 右手搭左肩, 上身慢慢上提, 使左手触及左膝 保持姿势 10 秒, 还原 换另侧, 动作相同 每侧各做 5 次 3 俯跪, 两手撑地, 挺胸收腹, 腰向下沉 向后上方抬右腿至最大幅度, 保持 15 秒, 还原 换左侧, 动作相同 左右各 5 次 注意事项 动作直轻缓, 避免生硬导致拉伤肌筋 可根据自己的体力增减运动量 5. 腹部健美 适应范围 腹壁厚软或腹壁下垂者 功效 强健腹肌, 美化形体 方法 1 仰卧, 双手在身体两侧自然平放, 手掌朝下 两腿上抬举至最大限度, 稍停之后做蹬车动作 ( 动作次数量力而定 ), 还原 重复 5 次 2 仰卧, 竖左腿, 右腿平放 双手放于脑后 慢慢举腹, 使腰离地面达最大

77 限度, 然后缓缓放下, 还原仰卧位 换右腿, 动作同前, 左右各做 5 次 注意事项 发现腹壁疼痛后, 可隔日或隔两日练习 待疼痛缓解后, 再恢复通常练习, 亦可自行增加运动量 6. 臀部健美 适应范围 臀过小或过大, 以及臀部松软下垂者 功效 强肌美臀 方法 1 左侧卧, 上半身由左上肢支起, 左下肢伸直, 右下肢上抬腿至最大限度, 然后缓落, 重复 10 次 换另侧 2 坐位, 双手撑于背后地上, 两腿并拢伸直, 腹 腕同时上挺, 使身体呈一直线, 保持 10~20 秒, 还原 重复 20 次 3 俯卧, 下颌放于双手上, 收紧臀部肌肉, 向后, 抬高右腿至最大幅度, 还原, 反复 20 次 换另侧 注意事项 初练时应以稍觉疲累为度, 以后循序渐进, 逐渐增加活动量为宜 7. 大腿部健美 适应范围 大腿过细或肌肉松弛者 功效 强肌美腿 方法 1 仰卧, 双腿抬起, 脚面绷直, 然后两腿做上下交替抬起落下动作, 上下共做 12~20 次 还原 两腿并拢抬起, 两侧分开至最大限度, 然后做两脚左右悬空交叉动作, 左右共做 12~20 次 还原 2 端坐, 两手叉腰, 左脚撑地, 右腿伸直抬离地面 30 厘米左右, 悬空停顿 10 秒钟, 再抬高 10~20 厘米, 悬空停顿 5 秒, 还原 换另侧 两腿交替各做 5~ 8 次 3 直立, 两腿分开, 慢慢下蹲至大腿与地面平行, 手放于腿上, 停顿 10~ 15 秒, 还原 重复 15~20 次 注意事项 用力适中, 避免损伤软组织 自觉大腿肌肉疼痛后, 可暂停一日

78 8. 小腿部健美 适应范围 小腿过细或肌肉松弛者 功效 强肌去脂, 健美小腿 方法 1 直立, 左右小腿连续交替向后抬, 使脚跟与臀部相碰 反复练习, 至腿酸为止 2 足跟提起, 用足尖行走或足尖点地跳绳, 或足尖着地上下楼梯 或在沙坑内连续向上弹跳 注意事项 身体始终保持正直, 以小腿疲累为度 附 1: 防治眼袋训练取坐位或站位, 全身放松, 头与躯干正直, 两眼微闭, 做眼球大幅度旋转, 顺 逆时针方向各 15 次左右 然后睁开双眼, 视物, 由近到远, 再由远到近, 以视绿色植物为佳 反复 15 次左右 最后做缓慢睁眼 闭眼动作, 共 20 次左右 然后闭目放松 2~3 分钟 注意 : 动作幅度宜大不宜小 ; 动作速度直缓不宜快 附 2: 防治塌腮训练取坐位或站位, 闭口, 充分放松双侧咬肌, 轻轻做上下牙叩齿动作 50~60 次, 然后放松咬肌, 再轻轻叩齿 50 次 注意 : 力量不宜过大, 速度不宜过快, 避免咬到舌或腮 不可使劲咬牙 二 整体健美运动整体健美运动是通过整体的运动锻炼, 来提高脏腑组织功能, 使气血充足, 精气旺盛, 从而达到身体健康 形体健美目的的方法 它包括各种有利于形体健美的运动项目 目前较普遍为大众接受的是健美操 健美操的种类繁多, 但它们的作用是基本相同的, 可根据不同的年龄 环境 身体素质, 选做不同的健美操 1. 健美操一 适应范围 中老年男女性 功效 舒筋活络, 强身美体 方法 直立, 两脚分开与肩同宽 两臂高举过头, 腕交叉, 两手十指交叉握住, 缓慢低头, 同时吸气 屈肘, 再呼气, 同时直背伸臂 重复 4~6 次 还

79 原成自然站立位 向前弯腰近 90 度, 两手头后交叉放于对侧肩上, 保持 30 秒 双手缓放脚前地上, 屈膝提踵, 保持 30 秒 还原后变成俯卧位, 双臂弯曲置体侧, 手掌撑地 渐抬头后仰 挺胸, 下半身不离地, 保持 30 秒 重复 2~4 次 然后手脚用力, 抬臂, 抬上体, 直立 注意事项 血压异常者不宜 2. 健美操二 适应范围 中青年男女性 功效 舒筋活络, 强身美体 方法 直立, 两脚分开与肩同宽 两臂前上举, 同时深吸气, 再双臂缓放, 同时呼气 重复 3 次 双手十指交叉掌朝上举过头 ; 拔项, 伸背 还原 重复 5 次 还原 高抬大腿, 原地踏步, 同时双臂大幅度前后摆动 3 分钟 还原 屈肘胸前, 向两侧用力扩胸数次, 还原 右手贴耳上举, 左手叉腰, 左侧屈, 数次后还原, 做右侧屈数次, 还原 身体前屈, 分别按顺 逆时针方向做数次腰身大回转 还原 双手摸膝, 屈膝下蹲, 然后直膝站立, 数次后, 还原 两手叉腰, 颈部缓慢向前 后 左 右活动数次, 还原 弓背弯腰含胸, 然后伸展, 数次后还原 双手叉腰, 交替前踢腿, 还原 下蹲挺胸后甩臂, 然后站立前伸臂, 反复数次还原 最后做腹式深呼吸 1 分钟 注意事项 动作宜轻柔, 运动量可根据自身体力而定, 以微汗稍疲为度 3. 健美操三 适应范围 青少年男女性 功效 增骨强筋, 健身美体 方法 直立, 高抬腿原地踏步走 ( 大腿与小腿成直角 )2 分钟, 还原 两臂测平举, 先向内后向外做圆周运动各 1 分钟, 还原 两臂侧平举, 上身缓慢前屈塌腰至最大限度, 然后缓慢直腰 重复数次还原 两脚分开与肩同宽, 两臂上举, 左右侧屈, 各数次, 还原 脚尖着地, 两脚前后交替跳跃, 双臂大幅度摆动数分钟, 然后两脚分开站立, 深呼吸 注意事项 自觉疲累为度, 不可大汗 运动量直逐渐增加 4. 健美操四 适应范围 男女儿童

80 功效 增骨强筋, 健身美体 方法 仰卧, 双脚跟自然靠拢, 脚尖外展, 深吸气, 同时收腹 挺胸 收臀, 颈伸直与下颌成直角 呼气, 同时全身放松 吸呼数次后变成俯卧位, 双手置额下 然后慢慢抬臀, 双手撑地, 上身逐渐抬起, 双小腿不动, 成跪姿, 使大腿 躯干 头项在同一直线上 大腿与小腿成直角, 两手自然垂于体侧 然后一腿向旁侧尽量外展, 保持 20 秒钟, 慢慢收回, 仍成跪姿 另一腿再向外伸展, 保持 20 秒 然后换成坐姿, 两腿伸直并拢, 挺胸拔背, 头正项直, 双肩自然下垂 两腿慢慢向外分开至最大限度, 再慢慢收回 重复数次, 之后成盘腿坐姿, 手置膝下 注意事项 为养成良好姿势, 形成习惯, 需经常反复练习, 以不疲劳为度 5. 健美操五 适应范围 产妇 功效 调理脏腑, 和畅气血, 健美形体 方法 产妇正常分娩 24 小时后 第 1 天 : 仰卧, 双膝屈曲, 两脚并拢平放于床上, 做腹式呼吸 然后两腿放平, 再屈膝 反复数次, 还原 踝部分别做顺 逆时针转动数次后, 放松, 双腿用力压床, 放松 早晚各 1 次 第 2 天 : 重复第 1 天动作一遍 仰卧, 屈膝, 脚掌着地, 提肛 5 次 然后变成俯卧位, 双手置头下, 腹下 小腿下垫枕头, 放松 10 分钟 早晚各 1 次 第 3 天 : 重复前两天动作 然后仰卧, 屈膝, 两脚并拢, 脚掌着地, 收腹提臀 伸腿, 左右脚交替上抬数次, 早晚各 1 次 以后均重复前三天的动作, 至第 7 天后, 加仰卧起坐 3 次, 以后逐渐增加 至第 20 天, 可做整体健美操 注意事项 动作宜轻缓, 不宜操之过急 剖腹产及其他非正常状态下的产妇不宜 三 中医传统益寿美体运动中医传统益寿美体运动种类繁多, 不胜枚举 流传至今且简便易行的主要有五禽戏 八段锦 十二段锦 易筋经及太极拳等 五禽戏是指模仿虎 鹿 熊 猿 鸟 5 种禽兽动作来延年益寿 健身美体 防衰驻颜的一套传统运动 最早见于春秋战国, 其名出自华伦 据 后汉书 华伦传 记载, 该项运动 普施行之, 年九十余, 耳聪目明, 齿牙完坚, 华伦常

81 习, 年且百岁而犹有壮容 因为虎戏能益肾强腰, 壮骨生髓, 健身美体, 益肺驻颜 ; 鹿戏能疏通经络, 畅通气血, 调和阴阳, 美颜防衰 ; 熊戏能疏肝健脾, 益气生血, 养神醒脑, 健身养颜 ; 猿戏能固肾益脑, 舒筋活络, 健形美体, 驻颜固齿 ; 鸟戏能调达气血, 疏通经络, 滑利关节, 美体轻身 可见, 常习五禽戏, 不仅能调养脏腑, 强筋壮骨, 而且能健身美体, 驻颜防衰, 固齿聪耳, 益寿延年 八段锦是指有八段动作, 且美如画锦的一种运动 古人认为 : 常习八段锦, 能强筋壮骨, 滑利关节, 调养脏腑, 益气通脉, 通利三焦, 健身美体, 防衰驻颜 十二段锦是记载于 冯氏锦囊秘录 中的又一项中医传统益寿美体运动方法 它通过 12 种不同的动作, 来达到固齿 美颜 聪耳 明目 健身 美体 益寿 延年之目的 易筋经是古人为了锻炼肌肉筋骨而创立的一项健身美体运动 动作以形体屈伸 俯仰 扭转为特点, 具有抻筋拔骨 畅通气血 调和脏腑 疏经活络的作用, 可使肌肤润泽 容颜光彩 耳聪目明 脏腑壮坚 精充气足 形体美健 太极拳是流传甚广的传统健身美体运动 是根据明朝戚光之 拳经 悟创而成 具有益气养神, 壮腰固肾, 通脉健脾, 强筋壮骨, 滑利关节, 驻颜防衰, 健身美体, 益寿延年等功效 四 形体美缺陷的运动矫正影响形体美的因素很多, 有些可以通过医疗手段得到改善, 也有相当一部分可以通过运动训练得到矫正 其原理主要是通过特定的运动加强或改变某些组织的排列和受力关系, 纠正损美因素对形体的不良影响, 使其达到循环 代谢及受力的平衡, 从而使形体美缺陷得到改善和纠正 ( 一 ) 脊柱侧弯脊柱侧弯是指脊柱的某段向测方凸起而引起的畸形 轻者无异常表现, 重者不仅损美, 而且可以引起腰背酸痛, 甚至影响内脏功能 适应范围 儿童青少年脊柱侧弯者 功效 纠正脊柱侧弯, 健身美体 方法 1 俯卧, 上肢前伸, 两腿并拢伸直 先左上肢伸直上举 ( 挺胸抬头 ), 然后换右上肢伸直上举 ( 挺胸抬头 ) 左右手交替上举各 5~10 次 还原 四肢伸直 ( 上肢过头 ), 左下肢后抬至最大限度, 然后换右下肢后抬至最大限度 左

82 右交替各抬 5~10 次 还原 双臂后伸, 挺胸抬头, 保持数秒, 还原 再重复后伸, 保持数秒, 还原 全身放松, 在床上做转圈爬行, 脊柱凸侧向内, 爬 3~5 圈 2 坐在椅子上, 两脚掌着地与肩同宽, 脊柱凸侧手叉腰, 另一只手贴耳上举, 然后向脊柱凸侧侧屈数次, 幅度逐渐加大 3 站立, 将凸侧下肢搭在桌上, 单腿站立向凸侧侧屈数次, 然后全身放松 注意事项 不宜急于求成, 宜循序渐进, 持之以恒 以每次训练稍觉疲累为度 ( 二 ) 溜肩溜肩是指肩部与颈部角度较大, 即肩部低垂 适应范围 青少年溜肩者 功效 健身美体, 纠正溜肩 方法 1 站位或坐位, 上身正直, 两肩同时上提, 保持 10 秒, 还原 重复 5~8 次 两手持重物侧上举, 重复数次, 还原 2 双上肢大幅度前后摆臂 20~30 次, 还原 用力做肩关节内旋 外旋动作各 10~20 次 另外, 还可进行俯卧撑 单杠 双杠 游泳 划船等运动 注意事项 不宜过于疲劳 睡眠时以侧卧为宜 站立 行走时宜挺胸, 微端肩 ( 三 ) 驼背驼背是指背部微凸弓起而影响形美的状态 多数为姿势性或习惯性驼背, 但长此往, 会形成永久性骨性驼背 适应范围 儿童 青少年姿势性或习惯性驼背者 功效 健身美体, 纠正驼背 方法 1 仰卧, 双臂平放身体两侧, 枕部与臀部撑地, 用力挺起上体, 保持 3~5 秒, 还原 重复 5~10 次 然后头脚撑地, 身体上挺呈桥状, 保持 3~5 秒, 重复 3~5 次 还原 2 俯卧, 双手指交叉放于脑后, 两脚伸到固定物体下抵住, 然后上体与头尽量向后上方抬起, 同时两手张开, 保持 2~5 秒, 还原 重复 5~10 次

83 3 站立, 双手指交叉于背后, 尽力上提至肩肿骨下, 用力抵住后背, 头后仰, 保持 3-5 秒, 还原 重复 5~10 次, 然后全身放松 另外, 退步走也是纠正驼背的一种方法 ( 四 ) 罗圈腿罗圈腿即 O 型腿, 多由幼儿时期曾患佝偻病造成 适应范围 儿童 青少年 O 型腿者 功效 健身美体, 纠正罗圈腿 方法 1 跪坐在腿上, 然后塌腰, 两脚缓缓向外向前移至最大限度, 随之上身渐渐直起, 保持 3~5 分钟 然后直立, 两脚并拢, 两手扶膝, 同时做顺 逆时针回旋各 5 次, 还原 脚分开约 50 厘米, 双手扶膝半蹲, 将两膝缓慢靠拢, 保持 5~10 秒 重复 5 次, 还原 2 小腿交替外踢, 如踢键子 沙包, 或空踢数十次 注意事项 运动量宜量力而行, 每次练习以腿部稍觉酸疲为度 小腿外踢时, 上身应保持直立 ( 五 ) X 型腿 X 型腿多由幼儿时期曾患佝偻病引起 适应范围 儿童 青少年 X 型腿者 功效 健身美体, 纠正 X 型腿 方法 1 正坐床上或地上, 两脚掌相合, 双手扶膝, 轻轻下压至最大限度, 保持 3-5 分钟后还原 两手身后撑地, 用橡皮筋捆住双脚腕, 伸直抬起, 同时两脚用力分别向左右分挣, 保持 10 秒, 然后放松落下, 再分挣, 保持 10 秒, 还原 2 坐在椅子上, 两手后撑, 两踝之间放一厚垫, 用力夹紧, 慢慢抬起双腿, 使大小腿形成一直线, 但垫子不可落下, 保持 5~10 秒, 还原 重复 5~10 次 3 小腿向内交替平踢数十次 以踢键子或沙包为宜 注意事项 夹垫练习, 可逐渐由厚垫换成薄垫 其余练习, 以腿感酸疲为度 ( 六 ) 胸廓不对称胸廓不对称者, 大多是由于用力不均造成的 适应范围 儿童 青少年壮年胸廓不对称者

84 功效 健身美体, 纠正胸廓不对称 方法 1 低胸廓侧单臂哑铃 ;2 低胸廓侧单臂拉力器 ;3 低胸廓侧单手篮球 乒乓球 ;4 以低胸廓为侧重点训练的胸部健美操等 注意事项 不宜双侧同练, 宜低侧重点训练 避免单侧训练时重力不均而造成软组织损伤 ( 七 ) 双肩不对称双肩不对称多指双肩一高一低, 非常影响美观 有的是不良姿势习惯造成的, 有的是由于长期劳动特性造成的 适应范围 男女老幼双肩不对称者 功效 健身美体, 纠正双眉不对称 方法 两臂测平举, 向内 向外交替绕圈, 动作幅度逐渐加大 内 外各绕 10 圈后还原 然后两臂交替上提, 做直臂举手动作, 各 10 次, 还原 两手叉腰, 交替向前 向后送肩, 各 10 次, 还原 然后双侧同时耸肩 10~20 次, 全身放松 注意事项 平时站立 行 走要注意低肩侧微提 ( 八 ) 形体肥胖如今, 因肥胖而影响形体美的人越来越多 在诸多的减肥疗法中, 运动减肥当列首选, 它是通过消耗热量以减少脂肪 消除肥胖, 既可免遭节食之苦, 又可避免药物对身体的危害, 还能健身益寿, 防病祛病, 使肥胖在愉快的心情中尽快消除 据研究测定, 饭前运动减肥的效果最好 因为此时运动可提高体内代谢率, 动员更多的脂肪参与供能, 消耗人体剩余热量 运动减肥的方法很多, 如前述的跑 跳 走 游泳以及某些健美运动等, 下面再介绍几种简便易行的方法 1. 水中慢跑 适应范围 男女老幼皆宜 功效 增肌力, 消脂肪, 减体重, 美形体 方法 选择海边 湖边或游泳池中, 全身放松, 慢慢跑动 5 分钟 稍休息后再练 注意事项 水深以齐膝至齐腰为宜 水温不宜过凉, 活动量不宜过大, 应

85 循序渐进 运动后以心率不超过 130 次 / 分为宜 一定要运动与休息交替进行 2. 速效减肥运动 适应范围 男女老幼皆宜 功效] 速效减肥, 健美形体 方法 仰卧, 两手放于头下, 两脚跟分开与肩同宽, 两脚拇趾向内相互搭触, 两脚抬起离地面约 10 厘米, 深呼吸, 同时脚跟用力向外拉, 拉至极限, 还原 全身放松 然后揉按腰部 臀部 之后再重复前面动作, 再揉按 ( 重复次数, 据自身体力而定 ) 然后翻身俯卧, 屈膝, 双脚尖 双膝着地, 手臂着地前伸, 臀向后上方抬起, 保持 15 秒, 慢慢起身, 然后放松 重复 5 遍 注意事项 早晨醒后即做为宜 每日 1 次 走路时, 双膝靠拢, 脚尖略向内, 效果更好 3. 迪斯科运动 适应范围 男女老幼皆宜 功效 强身健体, 减肥美容 方法 随着迪斯科舞曲全身舞动 注意事项 1 舞蹈动作与节律应按年龄 体质而定 年轻或体质强者, 宜节奏快些, 动作幅度大些 ; 年老或体质弱者, 宜节奏缓些, 动作幅度小些 2 运动量以全身汗出为度 3 应选择轻快愉悦的舞曲, 不宜选择狂烈躁动 振撼身心的舞曲 补充说明 据测定跳 1 小时迪斯科, 可消耗热量 500 千卡左右, 相当于 70 克左右的脂肪 另外, 此项减肥运动不仅不艰难, 而且是在心神愉悦中进行的, 故容易接受与坚持 4. 舒缓减肥运动 适应范围 体质较弱者 功效 强身健体, 增力减肥 方法 1 仰卧, 双手置体侧, 慢慢举腿抬臀, 脚尖逐渐向头顶接近, 还原 重复数次 然后翻身俯卧, 双手指交叉置于脑后, 头和上体尽量上抬, 还原 重复数次, 还原

86 2 仰卧, 下肢做空蹬车动作数十次, 还原 然后, 双手拉固定橡皮带, 使上体坐起 重复数次 另外, 高抬腿退步走, 效果亦较佳 注意事项 体质较弱者动作宜徐缓, 不宜生硬, 不能急于求成, 但要每天坚持 若干天后, 自觉体力增强 体重减轻后, 可逐渐增加运动量或改换其他减肥方法 第四节饮食排毒养颜法 饮食美容法是指在中医药基础理论指导下, 运用食物或可食药两用的天然动植物或以食物为主的药膳美化仪容 保持健美 延缓衰老的方法 食物是维持人体生命和健康不可缺少的, 它可以长期食用而不产生毒副作用, 其中许多日常食品都具有较高的美容价值 我国在饮食美容方面有着悠久的历史 在本草经典著作 神农本草经 所载的 365 种药物中, 具有美容作用的有 32 种, 其中食物或食药两用的食物占了很大的比例 唐代医家对食药两用的食物在美容中的作用也颇为注重 孙思邈的 备急千金要方 第 26 卷食治在论述谷 肉 果 菜等食物的药疗作用时, 就论述了 46 种食物的美容和健美功效, 占所载食物的 29.4%, 为膳食美容和药膳美容提供了依据, 奠定了基础 饮食美容法根据使用方法的不同, 可分为内服和外用两类 内服法是依据应用者不同年龄 不同体质的需要, 食用不同的食物或药膳, 从而达到美容的目的 内服法主要是从内部平衡脏腑阴阳, 调节气血经络, 增加外部器官活力, 从而获得整体美容效果 这种方法在饮食美容中应用广泛 例如经常食用牛乳, 可以滋润肌肤, 使皮肤细腻光滑 ; 对于肥胖多痰湿者, 多饮茶, 食黄瓜 冬瓜等食物, 可助减肥防胖 ; 而桑椹 黑芝麻等对于须发早白者食之则有乌须发之功 外用法则是将食物根据需要配制成不同制剂, 直接作用于体表皮肤及外部器官, 以达保健 治疗的美容目的 这种方法直接在局部发挥作用 如用鸡蛋清敷面, 可有助于消除面部皱纹 ; 用猪蹄与桑白皮 白茯苓 白芷 芎劳 玉竹 白术等煎煮成诸蹄汤, 用以洗手面, 可以泽肤润燥 饮食美容法的内服与外用两种方法与药物美容相似, 但饮食美容的外用法主要作用于头面及手足部, 其他部位则较少用,

87 且外用食物美容品的种类亦较药物为少 一 美面容食疗 豆黄美容方 出自 本草纲目 用黑豆 克蒸熟, 铺席上, 以蒿 ( 蒿草或稻草 ) 覆之 待上黄 ( 即黑豆变成黄色 ), 取出晒干, 捣末收用 炼猪油与豆末相和为丸, 如黄豆大 每日服食 100 丸, 连续食用 功效 : 润肌肤, 益颜色, 补脾肾, 肥健人 适用于面色萎黄或苍白无华 皮肤干皱粗糙 身体消瘦 食少纳呆等症 忌与猪肉同服, 肥胖人禁用 乌饭美容却老方 出自 本草拾遗 取南烛茎叶 ( 或用柿叶 ) 捣碎, 渍汁浸粳米, 九浸九蒸九曝, 米粒紧小, 黑如瑿珠, 袋盛 吃时, 用此米做饭,1 日 2-3 次 功效 : 益颜色, 坚筋骨, 变白发为黑, 却老 适用于有未老先衰 面色衰败 行走无力 早生白发等衰老征象 此饭为道士常食, 其味香甘 悦泽面容方 出自 肘后方 用白瓜仁 ( 冬瓜子 )150 克, 桃花 120 克, 白杨皮 60 克, 共研成细末, 混匀即成, 瓷瓶装备用 饭后开水冲服 10 克, 每日 3 次 功效 : 红面色, 白皮肤, 焕容光 适用于面色枯黄 容颜憔悴或面色晦暗者 若欲面白, 加重冬瓜仁 ; 欲面红加重挑花 若无白杨皮可用橘皮代替 柏实美容方 出自 本草衍义 于农历八月采柏实, 曝晒干后去外粗壳取仁 ; 将仁烘干研末 ; 另加菊花等分, 炼蜜为丸 每服 6 克, 一日 3 次, 渴即饮水 功效 : 悦泽面容 适用于面容憔悴无华及未老先衰者 患有慢性腹泻者忌服 面黑令白方 出自 圣济总录 采取生萝卜, 绞取汁水 每日饮生萝卜汁数杯, 连服数月始效 若不欲服生萝卜计者, 可常用萝卜做菜食 功效 : 使面白净细腻 适用于面黑不白 皮肤粗糙者 美容散 出自 年希尧集验良方 冬瓜仁 500 克, 用双层纱布袋盛, 扎紧袋口, 投入沸水中, 浸泡约 5~10 分钟, 取出晒干后, 再投入沸水, 再晒干 如此浸晒 3

88 次 再将浸晒过的冬瓜仁泡入白酒 1000 克中, 浸泡两昼夜后, 捞起晒干, 研成细粉末 每天早晚各服 1 次, 每次 6 克, 开水冲服 功效 : 悦泽面容, 光洁皮肤 适用于面色半黄 皮肤粗糙者 姜乳蒸饼 出自 东坡养生集 取生姜 500 克 ( 但不用子姜 ), 面粉适量 将生姜捣碎, 绞取汁水, 盛入瓷盆中, 澄去上层黄清液, 取下层白而浓者, 阴干, 刮取其粉, 名为 姜乳 每日用姜乳粉适量与面粉拌和, 做成饼, 蒸熟, 空腹食一二个饼 功效 : 美容, 驻颜, 不老 适用于脾虚肾亏未老先衰者 ; 壮年食用, 老仍保持壮容红颜 容颜不老方 出自 奇效良方 生姜 600 克, 大枣 300 克, 白盐 75 克, 丁香 沉香各 18 克, 茴香 150 克 将以上六味药共捣为粗末, 和匀备用 每日清晨煎服或开水泡服, 每次 10~15 克 功效 : 调气血, 滋皮肤, 葆春容 适用于人老色衰 容颜憔悴 菊花延龄育 出自 慈禧光绪医方选议 将鲜菊花瓣用水熬透, 去掉药渣再熬, 熬至浓汁即止 然后兑入少量炼过的白蜜收膏即成 每次服用 12~15 克, 白开水冲服 功效 : 润泽肌肤, 令容颜不衰, 人长寿 适用于容颜衰老 肌肤不泽 杏霜汤 出自 太平惠民和剂局方 方用粟米 100 克, 盐 60 克, 杏仁 60 克, 甘草 60 克 先将粟米 盐 甘草分别用火炒 ; 杏仁去皮用麸炒 然后将上面的四味共同研成细末, 密闭贮存 每次服用 3 克, 白开水送下 可经常随意服用 功效 : 红润面颊, 细腻肌肤 适用于皮肤粗糙, 并可防治面疮 补肾地黄酒 出自 养老奉亲书 生地黄 500 克, 切 大豆 4000 克, 熬之 生牛蒡根 2000 克, 切 上药以绢袋盛之, 以酒 6600 毫升浸之五六日 随意空腹服, 常服尤佳 功效 : 除面皯, 润皮毛, 益气力, 补虚乏 适用于皮肤面皯, 亦适用于老人筋挛骨痛 服食胡桃法

89 出自 食疗本草 食胡桃肉 初日来服 1 颗, 每 5 日加 1 颗, 至 20 颗止, 周而复始 功效 : 令人肥健, 润肌, 黑发, 调血 适用于肌肤不泽 头发早白 美容保健膏 出自 医方集解 蜂蜜 200 克, 核桃仁 60 克 ( 最好用新鲜的 ), 黑芝麻 60 克 ( 文火炒酥 ), 花生仁 25 克, 红枣 25 克, 桑椹 12 克, 杏仁 12 克, 柏子 12 克, 松子 12 克, 枸杞 6 克 以上核桃仁 红枣 黑芝麻 花生仁分别用研盅快速低温碾细, 杏仁 松子 柏子 枸杞 桑棋用水煮熟, 晾干, 在陶皿中研细 然后把各药细末混合在一起, 用蜂蜜调匀成膏状, 盛于可密封的陶器或玻璃器皿中 食用时, 调牛奶或豆浆, 夏天可加入兰草 蕃茄汁, 冬天可加橙橘汁 每日早晚各两匙, 饭后食用 功效 : 养颜润肤, 养血乌发 适用于气血不足之皮肤枯涩无华者 甘菊散 出自 百草从新 用单味甘菊 : 三月采菊苗, 六月采菊叶, 九月采菊花, 十二月采菊根茎, 阴干为细末 每日服 6 克, 早晚白开水冲服 功效 : 疏风清热, 泽肤轻身, 乌发 延寿酒 出自 增补寿世保元 上等烧酒 1 坛, 龙眼 ( 去壳 )500 克, 桂花 200 克, 白糖 400 克 将龙眼 桂花 白糖入酒, 封固经年, 愈久愈佳 服用时将酒坛打开, 其味清美香甜, 每随量饮用, 但不可过醉 每饮后将坛封固, 以保持香美 功效 : 安神定志, 宁心悦颜香口 适用于心血虚所致心悸怔忡 面色无华 枸杞膏 出自 增补寿世保元 甘枸杞子 500 克, 放砂罐内, 入水煎十余沸, 用细绢罗滤过, 将渣再入水熬, 如此 3 次, 去渣不用, 将汁再滤入砂罐内, 慢火再熬成膏, 入瓷器内 早晚用酒调服, 不分男女均可眼用 功效 : 生精, 补元气, 益荣卫 生血悦颜色 适用于精血亏少之面容焦枯无华者 扶桑至宝丹 出自 寿世保元 采嫩桑叶 ( 须择家园中嫩而存树者 ), 洗以长流之水, 摘去其蒂, 曝于日中, 以干为度 同巨胜子研为细末, 炼蜜为丸, 如梧桐子大小,

90 日服 2 次, 约百丸, 白开水下 功效 : 补精添髓, 乌发明目 适用于老年人精血亏少之发白 皮肤粗糙者 杞四膏 出自 摄生秘旨 枸杞子 ( 去蒂 ) 与龙眼肉各 2500 克 此两味为一处, 用新汲长流水 25 升, 以砂锅桑柴火慢慢熬之, 渐渐加水, 至杞圆无味, 方去滓, 再慢火熬成膏, 取起, 瓷罐收贮 功效 : 安神养血, 滋阴壮阳, 益智, 强筋骨, 泽肌肤, 驻颜色 适用于血虚面色无华 肌肤不泽者 红颜酒 出自 万病回春 胡桃仁 ( 泡去皮 )200 克, 小红枣 200 克, 白蜜 200 克, 酥油 100 克, 杏仁 ( 泡去皮尖, 煮四五沸晒干 )50 克 先将白蜜 酥油溶于一坛烧酒内, 随之将另三味食物入酒内浸三七日 每早服二三杯 功效 : 补肾润肺, 健脾红颜 适用于元气不足之容颜无华者 隋炀帝后宫面白散 出自 医心方 用橘皮三份, 白瓜子三份, 桃花四份 三物捣筛为散 食后酒服 1 克 功效 : 活血祛瘀, 令身面均日 适用于终日于室内, 少有户外活动者美容 桑耳黑斑方 出自 摘玄方 将桑耳焙干研为细末 每食后热汤送服 3 克, 连服一个月可使黑斑消退 功效 : 去面部黑斑 黄褐斑 适用于面部有老年斑 黑褐斑者 干柿去斑方 出自 普济方 取干柿子, 日日食之, 久服方有疗效 功效 : 润心肺, 去面黯 适用于面部黑斑 黑子 冬瓜膏 出自 御药院方 冬瓜 1 个, 用竹刀去青皮, 切作片子 酒 1500 毫升 水 1000 毫升同煮烂, 用竹绵擦去滓, 再以纱布过滤, 熬成膏 入蜜 500 克, 再熬至稀稠得所 以新绵再滤过, 盛于瓷器内 用时取栗子大, 用津液调涂面上, 用手擦 功效 : 使面黑变白 适用于颜面不洁 有黑斑或黄褐斑者 天葵美容脂 出自 图经本草 取天葵籽蒸过, 烈日中曝干, 去皮, 取仁细研, 和白蜜

91 涂面 功效 : 使面鲜华玉泽 适用于面色无华 不光洁者 鸡血桃花 出自 圣济总录 农历三月三日来桃花, 阴干, 瓷瓶收藏 ; 农历七月七日采集鸡血, 与挑花末拌和, 涂面上, 三二日后脱下, 则面色红润光华 功效 : 令面光华 适用于面容憔悴者 白肌方 出自 集验良方 用鸽蛋 5 枚, 其抗粉 ( 富强粉 )30 克 取鸽蛋清调真杭粉如脂膏状 ( 或将鸽蛋清调入雪花膏 香脂中 ), 瓷瓶装, 密封备用 用白肌膏少许, 每日擦部, 忌风沙 功效 : 白嫩面部皮肤 适用于皮肤粗糙 面色枯黄苍老者 杏仁鸡白涂面方 出自 食疗本草 将杏仁去皮捣成泥状, 与鸡子白 ( 鸡蛋清 ) 调匀 每晚睡前涂面, 晨起以白酒洗去, 天天如是, 直至黑斑消退 面光洁为止 功效 : 治面去斑 适用于面部黑褐斑及面色暗黑无华者 李核鸡白涂面方 出自 海上方 用李子核仁去皮, 研细末, 以鸡子白和成稀糊状 每夜入睡前涂面, 次日晨起洗去 功效 : 去黑斑, 美容颜 适用于女人面部黑褐斑 妊娠蝴蝶斑等 涂用之日忌风沙吹面 蜂蜜化斑方 出自 备急千金翼方 以蜜涂面 功效 : 养肤化斑 适用于面部皮肤枯焦 黄褐斑 桃花白芷酒 出自 浙江中医杂志 农历三月三日或清明前后, 采集东南方向枝条上含苞初放不久的桃花 250 克, 另取白芷 30 克, 白酒 1000 毫升 等分装入两个瓶中, 密封勿令泄气, 一个月后可取用 每日早晚或单在晚上, 饮桃花白芷酒 10~20 毫升, 同时倒少许于手掌中, 两手对擦, 待手热后, 来回揉擦面部患处 一处使用 30~60 天后, 黑斑渐消, 面部自然变为白净红润 功效 : 润肤消斑 适用于黄褐班 黑斑 醋浸白术方

92 出自 肘后备急方 用米醋 ( 白醋 ) 浸白术,7 天后用浸泡过白术的醋擦有雀斑的面部 坚持天天擦拭, 日久可退雀斑 功效 : 消斑洁面 适用于面部雀斑 黑斑 芫荽汤 出自 本草纲目 用芫荽煎汤日日洗面 日久方有效 功效 : 去黑子, 消雀斑 适用于面部黑子 雀斑 樱桃洗面剂 出自 本草纲目 用樱桃技研末, 同紫浮萍 牙皂 白梅肉研和, 日用洗面, 久则奏效 功效 : 美面色, 消雀斑 适用于面部雀斑 黑斑 褐色斑等 茯苓敷面剂 出自 姚僧坦集验方 将白茯苓研成极细末, 用白蜂蜜调成膏状, 每夜用以敷面, 晨起则洗去 功效 : 去面黯, 消雀斑 适用于面色暗黑 色素沉着斑 雀斑 桃花瓜子蜜 出自 太平圣惠方 用桃花阴干研末, 冬瓜仁研末, 两者等份, 调蜂蜜适量, 每夜敷面, 有黑痣处则点之 功效 : 去雀斑 黑痣 黑斑 适用于面部雀斑 黑斑 黑痣 乌梅点痣方 出自 名医别录 用乌梅肉烧灰存性, 加轻粉少许, 香油调, 点痣或涂恶肉 功效 : 去黑痣, 蚀恶肉 适用于有青黑痣 恶肉者 芝麻秸灰浆 出自 本草纲目 将芝麻秸烧成灰, 用麻油调和成稠浆, 用以点在痣或恶肉上 或用黑芝麻花阴干为未, 以黑芝麻油调成浆糊状, 用以点痣, 涂在恶肉 肉丁 ( 疣赘 ) 上 功效 : 去黑痣, 腐恶肉 适用于有黑痣 恶肉者 天葵苡仁粥 出自 中医杂志 取紫背天葵草鲜品 50 克 ( 干品 15 克 ), 苡仁 30 克, 用淘米水煎煮半小时成苡米粥即成 内服半小碗 ( 紫背天葵草拣出, 勿食 ); 同时取热汁适量擦洗患处 隔日 1 剂, 分 3 次服完 功效 : 解热毒, 消粉刺 适用于面部痤疮

93 杏桃花洗剂 出自 圣济总录 取杏花 桃花各 2000 克, 用河水 ( 矿泉水更好 ) 浸泡 7 日 用浸液洗面三七遍 功效 : 去面黑斑, 除粉刺 适用于痤疮及痤疮所致的黑褐 普济澡豆方 出自 普济方 取李花 梨花 葵花 白莲花 红莲花 旋覆花 秦椒各 180 克, 桃花 木瓜花 沉香 青木香 钟乳粉各 90 克, 珍珠 玉屑各 60 克, 水蜀花 60 克, 大豆末 210 克, 共为细末, 装入瓷瓶中备用 每日用适量溶入热水洗面 功效 : 除粉刺, 去黑斑 连用百日其面 光洁如玉 适用于粉刺及黑褐斑等 食醋搽剂 出自 中医杂志 取米醋 200 毫升, 加热浓缩至 100 毫升即成 每天用此浓缩食醋外搽疣赘, 直到治愈 功效 : 除疣 适用于青年扁平疣 有人曾用此法治疗 27 例扁平疣, 痊愈 14 例, 无副作用 大蒜疗法 出自 中医杂志 将大蒜 ( 紫皮独头蒜较佳 )1~2 瓣, 捣成糊状备用 先用胶布将寻常疣根基部皮肤粘贴遮盖, 再用质量分数为 75% 的酒精消毒疣体, 用无菌剪刀剪破疣的头部, 以见血为好, 随即用适量蒜泥贴敷疣体及破损处, 然后用胶布包盖 一般 4~5 天, 疣体即可脱落 不愈者, 可再治一次 如怕剪破疣体, 可用切开的瓣蒜涂搽疣体, 每日 6~8 次, 一般 20 多天疣体可自行脱落 功效 : 除疣 ( 适用于寻常疣 ) 有人曾用此法治疗寻常疣 100 余例, 均获佳效 马齿苋汤 出自 太平圣惠方 用鲜马齿苋 60 克煎汤, 洗瘢痕处, 日洗 2 次, 直到瘢痕消除 功效 : 消除瘢痕 适用于身面瘢痕 银杏酒精 出自 医林集要 银杏 ( 白果 )3 枚去外壳, 酒浮精少许, 同杵烂如泥状, 每夜涂鼻及红斑处, 晨起洗去 功效 : 消毒杀虫 适用酒糟鼻 毛囊虫皮炎 栗蜜面膏 出自 唐本草 用板栗壳内薄皮, 捣研为细末, 与白蜜调和成膏状, 夜夜

94 涂擦颜面 功效 : 去皱纹, 光颜面 适用于面色憔悴 皱纹满布者 银杏面浆 出自 本草纲目 用银杏 ( 去外壳 ) 嚼浆, 或研杵取银杏浆 用浆涂面部, 久则生效 功效 : 消红斑, 退黑点, 去皱纹 适用于酒糟鼻 面部黑褐斑点 皱纹 急面皮方 出自 备急千金翼方 用大猪蹄 1 具, 水 2000 毫升, 清浆水 ( 清米汤 ) 1000 毫升, 釜中煎成胶以洗面 又和澡豆, 夜涂面, 晨用浆水洗, 令面皮急 ( 增强皮肤弹性, 面部不会外皮肤松弛而形成皱纹 ) 功效: 展平皱纹 适用于面部皮肤衰老 治手足皴裂血出疼痛方 出自 备急千金翼方 取猪胰放热酒中, 洗手足 功效 : 润肤活血 适用于手足皴裂 出血疼痛 唐宫迎蝶粉 出自 事林广记 取粟米 500 克, 淘洗 ( 多次换水 ), 倒入瓷钵中, 使水高出米 1 厘米, 浸泡后用细纱布滤出水, 然后再用纱布盖住钵口, 晒干后取出粟米研成细粉, 将香花 250 克放于粉上, 密闭 24 小时, 去花, 封严, 备用 功效 : 嫩面, 去皱, 香肤 适用于面粗 面部皱纹 猪蹄膏 出自 儒门事亲 猪蹄 1 对, 鸭梨 2 个, 白芷 黑豆 ( 去皮 ) 瓜萎 白及 白蔹 零陵香 藿香各 30 克 将猪蹄刮去黑毛, 去骨洗净, 切成薄片, 慢火熬成膏, 过罗, 放入锅内, 加蜂蜜 200 克 将梨细切, 余药捣粉, 共放入膏中, 再熬至滴水不散即成, 用细罗过滤, 装瓶备用 睡前洗面后搽用, 次日早晨用浆水洗面 功效 : 去皱嫩面 适用于面部皱纹 治面上暴生皯方 出自 姚僧坦集验方 将生杏仁 ( 去皮 ) 捣烂, 用鸡蛋清调和成膏状, 睡前洗面后以之涂面, 次晨洗去 功效 : 增白, 退斑, 去皱 适用于面晦 雀斑 面皱 杏仁粉

95 出自 清太医院配方 用杏仁 300 克, 茯苓 60 克, 莲子 60 克, 白米粉 3000 克, 白糖 300 克, 共研细粉 外用洗脸, 每日早晚各 1 次, 每次 10~15 克 功效 : 增白玉容 适用于面部有斑 黑痣 要坚持使用较长时间方可显效 桃仁洗面方 出自 外台秘要 桃仁 1000 克, 去皮 粳米饭浆水研之令细, 以浆水捣取汁, 令桃仁尽即休 微温用, 洗面时常用极妙 功效 : 去风, 令面光润 适用于面部肌肤不润 治面皯方 出自 普济方 桂心 生姜末各适量, 以蜜和, 敷面 功效 : 除面皯 适用于面皯 玉肌方 出自 本草从新 洗面或洗澡时, 在面盆或浴盆中放入桔皮少许, 或放入桔皮汁液少许 功效 : 润泽肌肤 适用于皮肤粗糙者, 久用可使皮肤变得白腻细嫩 白面方 出自 备急千金要方 将牡蛎 150 克, 冬瓜根 100 克共研成粉末状, 再用白蜜调和成糊状即成 用时先以清水洗净皮肤, 然后以此膏涂面, 保留一段时间后再用温水洗去 功效 : 滋润肌肤, 白面 适用于肌肤粗糙色黑者 如能避免过度风吹日晒 ; 则效果更佳 玉肌散 出自 年希尧集验良方 绿豆粉 250 克, 滑石粉 30 克, 白芷 30 克, 白附子 15 克 以上四味共研细末 每晚睡前洗净面部, 拭干, 以末敷之, 晨起洗去 功效 : 驱风, 止痒, 除斑 适用于雀斑 酒刺 白屑风 皮肤痒等症 润肌膏 出自 医宗金鉴 香油 120 克, 奶酥油 120 克, 当归 15 克, 紫草 3 克 将当归 紫草入二油内, 浸 2 日, 文火炸焦去渣, 加黄蜡 15 克溶化尽, 用布滤倾碗内, 不时用柳枝搅令成膏 每用少许, 日擦 2 次 功效 : 和血通脉, 润肌 适用于白屑风 肌肤燥裂者 面上皱裂方

96 出自 援生四书 挑仁适量研为末, 合猪脂, 熬数次 夜臣涂之 功效 : 活血润肤, 防皱防裂 适用于面部有皱裂 如玉丹 出自 援生四书 杏仁 50 克, 花粉 50 克, 枣肉 10 枚, 胰子 3 具 共捣如泥, 以好酒四盏, 浸于瓷器中 润手 功效 : 滋润皮肤, 悦白去皱, 防裂 适用于手裂 太平手膏方 出自 太平圣惠方 瓜蒌瓤 100 克, 杏仁 50 克, 蜂蜜适量 杏仁汤浸去皮, 瓜蒌瓤同研如膏, 以蜜调令稀调适度 每夜睡前涂手 功效 : 嫩手悦白, 防皲 适用于手部皮肤粗糙 皲裂 二 美形体食疗方 大豆肥健方 出自 延年秘录 大豆 2500 克, 春如作酱滓, 取黄捣末, 以猪脂炼膏和丸如梧子大 每服 50~100 丸, 温酒下 ( 嚼服亦可 ) 功效: 长肌肤肉, 益颜色, 填骨髓, 加气力, 补虚能食 适用于身体消瘦 脾虚食少者 肥人不可服用 羊羔酒 出自 宣和化成殿真方 用米 60 千克, 如常浸蒸, 嫩肥羊肉 3500 克, 曲 700 克, 杏仁 500 克, 同煮烂, 连汁拌末, 加入木香 50 克同酿, 勿犯水,10 日熟 味极甘滑, 饮之 功效 : 大补元气, 健脾胃, 益腰肾, 令人肥健 适用于气血不足 脾胃虚弱 营养不良之消瘦 ; 或先天禀赋不足之消瘦者 治瘦病方 出自 食疗本草 黑牛髓 地黄汁 白蜜等分, 共煎熬成膏, 每于饭前服食 1 勺 功效 : 滋养脏腑, 补益气血 适用于气血亏虚而黑瘦者 脾胃虚弱, 大便溏者不宜 薯蓣粥 出自 医部全录 取山药粉 50 克, 煮三沸后即离火, 调入乳酪 白糖, 即可食用 功效 : 补脾长肌 适用于脾虚食少之人, 久服才能使人肥健 杏仁五味蒸羊肉 出自 本草纲目 嫩肥羊肉 500 克, 洗净切成小块如拇指肚大小, 加入杏

97 仁 ( 去皮 尖 ) 五味子各 15 克, 适量香油 盐, 共调匀, 盛碗中, 再放入笼里蒸熟 每 1~2 日吃 1 次 功效 : 生肌, 补益五脏 适用于虚弱 消瘦者 羊肉粥 出自 饮膳正要 鲜羊肉 100 克, 萝卜适量, 草果仁克, 陈皮 9 克, 良姜 9 克, 荜拨 9 克, 胡椒少许, 葱白少许, 粳米 100 克 将草果仁 陈皮 良姜 荜拨用纱布包好, 放砂锅内, 加入切成薄片的羊肉, 用水炖煮, 羊肉炖熟, 取出纱布药包, 再加入粳米 盐 酱熬煮, 米熟时放人胡椒粉和葱白即成, 经常食用 功效 : 温阳散寒, 补虚暖胃, 益气长肌 适用于阳虚体瘦 恶寒 腹泻者 清宫八珍糕 出自 慈禧光绪医方选议, 人参 30 克, 茯苓 莲子 ( 去心 ) 芡实 扁豆 薏苡仁 藕粉各 60 克, 山药 150 克 将人参另研细粉, 余 7 味磨粉, 共调匀, 加入白糖适量, 兑水和为软块, 并制成糕状, 每块糕重 15 克, 放入笼内蒸熟即成 每日吃 2~3 次, 每次 1 块 功效 : 健脾补肾, 生肌长肉 适用于脾虚瘦弱者 加味枇杷膏 出自 慈禧光绪医方选议 枇杷叶 60 克 ( 干鲜具可, 如不咳嗽不用 ), 大梨 2 个 ( 去皮心, 切碎 ), 蜜 200 克 ( 先熬滴水成珠, 如大便溏泻不用 ), 大枣 240 克, 莲肉 120 克 ( 不去皮 ) 先将枇杷叶放锅内, 用水多煎几沸, 取汤用双层纱布过滤清汁 然后将梨 枣莲肉 蜜放锅内铺平, 将滤过的枇杷叶清汁倒入淹满, 盖好, 煮 15 分钟翻转, 再煮 15 分钟, 用瓷罐收好, 大枣煮熟时乘热去皮 随意温食, 或每进口服 2 次, 每次 15 克 功效 : 润肺健脾, 生血长肌 适用于肺牌两虚 气血不足而致消瘦者 夏姬杏仁方 出自 备急千金要方 杏仁 1000 克 将杏仁放入温水中浸泡 24 小时, 去皮 尖和双仁, 放入盆内捣烂后, 加入水研成 4000~5000 毫升的杏仁汁 取羊脂 克放入铁锅内, 用柴火溶化羊脂, 再倒入杏仁汁, 小火加温至药色金黄 状如稠膏即可, 做丸如弹子大 每日服 3 次, 每次 1 丸 功效 : 生肌, 益寿 适用于身体消瘦者 细腰身方

98 出自 备急千金要方 三月三日采三树桃花, 阴干, 研成细末, 密闭贮存 每日于饭前服约 3 克,l 日 3 次 功效 : 细腰身, 令人面白 适用于形体肥者 不宜久服, 体虚之人不宜服 茶 出自 本草拾遗 茶叶用开水冲泡, 随时饮用 功效 : 去人脂, 久食令人瘦 适用于体肥者 荷叶茶 出自 证治要诀 鲜荷叶适量, 开水泡或水煎, 代茶饮 功效 ; 利尿消肿, 降脂减肥 适用于阳虚型 瘀血型肥胖病 荷叶炭方 出自 证治要决 荷叶适量, 用水洗净, 剪去蒂及边缘, 切丝, 晒干, 放入锅内, 上盖一口径略小的锅, 两锅的交口处用盐水和黄泥封固, 小锅上再贴一张白纸, 用以判断火候 准备妥即点火开煅, 煅至白纸变成焦黄色即成, 停火, 待凉后取出研成细粉备用 米汤送服, 每日 3 次, 每次 6 克 功效 : 利水, 祛瘀, 减肥 适用于阳虚型肥胖病 藕粉粥 出自 本草纲目 将莲藕洗净, 捣烂, 用水浸泡, 澄粉, 晒干, 磨粉 食用时取藕粉 30~45 克, 用水调成糊状, 放入开水锅中, 煮 3~5 分钟即可食 每日 l~2 次 功效 : 轻身减肥 适用于肥胖症 茯苓酥 出自 备急于金翼方 茯苓 7000 克, 去皮, 切成薄片, 晒干蒸之, 令气溜散, 用汤淋去苦味, 待淋汁味甜即停止 再将获苓片晒干, 捣末 将粮酒盛入大瓮里, 把茯苓末放入酒中, 搅数百遍, 密封 ( 冬季 50 天, 夏季 25 天 ) 酥就浮在酒上, 味道甘美 取酥做饼如掌大, 阴干, 备用 饥时食 1 块 功效 : 健脾利湿, 减肥健美 适用于脾虚湿盛型肥胖病 赤小豆粥 出自 本草纲目 将适量洗净的赤小豆与 60 克粳米共煮粥 早晚餐时温热服食 功效 : 利水消肿, 清热除湿, 减肥祛胖 适用于湿热型肥胖病 三 美发食疗方 芝麻枣膏丸

99 出自 备急千金要方 将黑芝麻适量, 九蒸九晒, 研末 ; 将大枣去核, 捣成泥状 黑芝麻末倍大枣泥量, 调成膏, 或做成丸 每日早晚服食 10 克, 服至白发转黑 亦可长期服用 功效 : 补肾益脾乌发, 使白发变黑 适用于少年肾虚白发及老年白发 地黄酒 出自 本草纲目 将鲜生地绞汁, 加适量酒曲, 与糯米饭拌和, 盛瓷盆或瓦缸内, 密封保暖 春夏三七日, 秋冬五七日启之 中有绿汁, 乃地黄酒之 真英, 宜先饮之 其余滤汁去渣, 盛瓷瓶中密封备用 若在酿造时加入牛膝汁, 其效更佳 功效 : 补虚弱, 通血脉, 变白发 适用于阴血不足之白发 髓煎方 出自 医学入门 将生地黄 25 千克捣绞取计, 以慢火煎减半, 与牛髓 ( 炼成者 )25 千克, 羊脂 ( 炼成者 )1500 克, 白蜜 牛酥各 6000 克, 生姜汁 4000 克, 一同入银锅内, 以微火煎如稀饧, 纳入瓷器中 每次服食时, 以温酒调如鸡子黄大, 与羹粥同服食, 每日 2 次 功效 : 填骨髓, 补虚劳, 换白发 适用于虚劳白发 扶桑丸 出自 医方集解 将嫩桑叶 500 克洗净, 晒干为末, 巨胜子 ( 即黑芝麻 ) 200 克淘净, 白蜜 500 克 将黑芝麻擂碎熬浓汁, 和蜜炼至滴水成珠, 入桑叶末为丸 每日服食数丸 功效 : 益肾补肝, 驻容颜, 乌髭发, 却老延年 适用于肝肾不足之髭发变白 憔悴之人 服含胡桃法 出自 食疗本草 胡桃仁适量, 破壳取仁 须渐渐食之 初日服 l 颗, 每 5 日加 1 颗, 至 20 颗止, 周而复始 功效 : 补益肾气, 黑泽须发, 通润血脉 适用于肾精虚少 须发不泽者 胡麻丸 出自 圣济总录 敢胡麻仁炒者 150 克, 杏仁去皮尖双仁炒研者 150 克, 黑豆黄 100 克, 桂皮 50 克, 生地黄捣绞取汁 1000 毫升 先将生地黄汁入银锅中, 煎两三沸, 次入杏仁膏, 余者并捣罗为未, 投入同煎令稠, 丸如梧桐子大, 每服 10 丸, 早晨食后温酒送下, 晚临卧再服 功效 : 髭发白可令黑 适用于肝肾阴

100 虚血热而致白发者 服桑椹法 出自 遵生八笺 将桑椹晒干, 捣末, 蜜和为丸, 每日服 60 丸, 宜久服之 功效 : 使白发变黑 适用于肝肾不足 精血虚亏之白发 坎离丸 出自 年希尧集验良方 黑豆不拘多少, 用桑椹汁浸透蒸熟, 再浸再蒸, 反复 5 次, 晒干为末 红枣量约与黑豆相当, 蒸熟, 去皮核, 捣如泥, 与黑豆末为丸或做成饼子, 随意食之 功效 : 补肾强精, 补气养血 适用于脾虚血少 肾精不足之体弱乏力 须发枯黄 令发不落方 出自 慈禧光绪医方选议 将榧子 3 个, 核桃 2 个, 侧柏 40 克, 共同捣烂, 浸泡在雪水内备用 用时以梳子蘸水梳头 功效 : 令头发不 适用于血热生风 肾虚血弱所致落发 猪胆汁洗头法 出自 普济方 以猪胆汁 1 枚倒入水中 另外还须制作香油, 即将纯净的乳香打碎如米粒大小, 然后将其浸入黑芝麻油中 ( 比例为 1 16), 浸泡 7 后即可 先用猪胆汁洗头, 待头发干后, 再用乳香油涂抹 功效 : 滋发, 乌发, 生发 余甘子黑发方 出自 本草拾遗 取余甘子压汁, 和黑芝麻油调匀, 头, 搽发 功效 : 去头皮痒, 变白发为黑发, 生发 适用于有白发 脱发 头皮痒者 桑椹水 出自 干金要方 采黑熟桑椹, 浸入水中, 日晒, 待水变黑即用桑椹水涂搽头发, 搽至黑发复生 功效 : 生黑发 适用于发白拔后或脱落后不生黑发者 芝麻油 出自 普济方 用生黑芝麻油涂搽脱发处或斑秃或秃顶 ; 或生黑芝麻油和桑叶煎, 去滓, 用以洗头发 功效 : 生发, 令发长黑 适用于发落不生 斑秃秃顶 大豆煎 出自 肘后备急方 将黑大豆泡在醋中 24~48 小时后, 加热煮烂, 过滤

101 去渣, 用小火浓缩到稠膏状 先将头发洗净, 待干燥后将煎膏涂于发上 功效 : 美发, 令发黑如漆 适用于发黄白而枯者 胡桃膏 出自 御药院方 用新小胡桃 3 枚 将胡桃连皮捣烂成泥状, 乳汁 2 盏于银器内, 文火熬成膏 先洗净头发, 待干燥后, 用毛刷蘸膏涂发上 功效 : 乌发 适用于白发 宫制蔷薇油 出自 永乐大典 取芝麻油半瓷瓮, 降真香少许放油中, 用厚油纸密封瓮口, 放入木笼蒸 2 小时后, 取出即放冷处,3 日后将降真香取出 清晨摘半开柚花, 拣去茎蒂, 放入瓮中, 干湿适度, 如前法密封,10 日后取其清液, 装瓶密封 梳理发时搽用 功效 : 生发, 香发, 养发 适用于发干 白发 脱发者 姜蒜乌发方 出自 本草从新 用两瓣蒜和两片生姜, 捣成泥状, 于入睡前擦头皮, 再用清水洗去 并洒上一些酒精 功效 : 乌发 适用于白发 鸡子清润发方 出自 本草纲目 取两枚鸡子蛋清, 涂于发上, 保留一段时间后用清水洗去, 保留时间以蛋清尚未完全干透为宜 功效 : 润发养发 适用于头发枯无泽者 米泔除垢法 出自 永乐大典 淘米时取第二次淘米水沐发, 再用温清洗一遍 攻效 : 清热凉血, 除污去垢 适用于风热头屑及头发多油 治妇人蒜发方 出自 普济方 干柿子 5 枚, 枸杞子酒浸 焙干研末 子以茅香汤煮熟, 与枸杞子各等份, 捣和为丸如梧子大 每次服 50 丸, 茅香汤送服, 每日 3 次 功效 : 令发生而茂 适用于蒜发, 即头发花白 稀疏而少 治头发不生方 出自 梅师方 用侧柏叶阴干作未, 与麻油相和, 涂 功效 : 生发 适用于发落不生 头发黄赤方 出自 太平圣惠方 生柏叶末 2000 克, 猪膏 2000 克, 和为丸如弹子大

102 用布裹 1 丸, 纳泔汁中化开, 沐头 功效 : 乌发 适用于头发黄赤者 四 香身食疗方 如意方 香身术 出自 医心方 甜瓜子 松树根及皮 大枣 炙甘等份, 共同研成细末, 存贮 每次服 6~9 克, 每日服 3 次 功效 : 清热除臭香身 一般服用 20 天即有效果,50 天后则身体香, 服用 100 天后衣服 床帏均有香气 适用于肺胃有热或下焦湿所引起的身臭 香身散 出自 备急千金翼方 将冬瓜子 松根白皮 大枣各 30 克为, 每次用酒送服 1 克左右, 每日 2 次 功效 : 香身辟秽 适用于无病有病之人, 平时服用香身辟臭气 香身丸 出自 食疗本草 用大枣肉 ( 大枣去核 )100 克, 肉桂 100 克冬瓜仁 100 克 ; 松树皮 500 克, 白蜂蜜 1000 克 先将枣肉研成枣泥 ; 将肉桂 冬瓜仁 松树皮 ( 层白皮, 不用外层粗皮 ) 研极细末, 与枣泥拌和, 加蜂蜜作成蜜丸, 如龙眼大 每日早晚服 2~4 九 久服方能收效 功效 : 香身, 美容, 白嫩肌肤 适于长期服食, 使身体自然发出气, 并使皮肤洁白, 容颜红润光泽 蒜肚方 出自 外科正宗 用公猪肚 1 具, 大蒜 49 枚去壳入肚内, 以线口, 水煮至极烂, 随便食之 功效 : 除狐臭 适用于狐臭 贵人挹汗香方 出自 必用全书 用丁香 40 克, 川椒 60 粒 先将丁香研成细末, 川椒打碎, 然后把两味药物混合拌匀, 用绢袋盛装, 佩戴于胸前 功效 : 绝汗臭, 香身 适用于体有汗臭者 治狐臭方 出自 本草纲目 将小龙眼核 6 个与胡椒 14 粒研成细未, 遇腋汗出时即用药擦腋下 功效 : 除狐臭 3 次愈 适用于狐臭 生姜治狐臭方 出自 食疗本草 用鲜生姜绞取计, 频涂腋下 功效 : 消除狐臭 适用于

103 腋下狐臭 马齿苋治狐臭方 出自 食疗本草 马齿苋杵, 以蜜和作团, 纸裹泥固约 2 厘米厚, 在太阳下晒干 烧过后去泥, 将泥封的马齿苋研末 每次用少许和蜜做饼 先以生布拔干腋窝 ( 用酒精棉球擦腋窝亦可 ), 以药饼夹于腋下, 令极痛, 久忍 每日用 1 次 功效 : 消除腋臭 适用于狐臭 千金主口香去臭方 出自 备急干金要方 将甜瓜子研末与蜜和, 每日空腹洗漱完毕, 含 1 丸如枣核大, 也可敷齿 功效 : 令口香, 去口臭 适用于口臭 香药澡豆方 出自 太平圣惠方 大豆 10 千克, 赤小豆 800 克, 苜蓿 150 克, 零陵香 150 克, 冬瓜仁 20 克, 丁香 60 克, 麝香 15 克 ( 细研 ), 茅香 90 克, 猪胰 5 具 ( 细切 ) 以上前八味, 捣细罗为散, 与猪胰相合, 捣令匀 用时与少量水相合, 洗手部及全身 功效 : 香身护肤, 润燥腻肤 适用于皮肤干燥 缺乏柔软润滑等症