如何可以使用健身室? 年滿十六歲之本會會員 Members aged 首次使用 初學者 Beginner 器械健體入門班 具基本健體器械安全操作知識 With basic knowledge in using fitness equipment 健體快易通計劃 Health Start Introd
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1 港人隨著生活模式都市化, 市民飲食習慣不健康, 缺乏運動, 引致身體質素下降, 令患上心臟病越趨普遍並有年輕化跡象 現時香心臟病患者經醫院處理第一 二期康復治療後, 他們仍潛存心臟病復發機會, 因此出院後仍需保持適當的運動治療 目的 : 本計劃希望以身體康健層面為心臟有需要人仕 ( 第三 四期 ), 提供專業及安全的運動處方, 透過運動改善身體機能, 鼓勵其投入長期運動習慣 內容包括 : 課堂前的身體測量 由專業指導員設計每次課堂內容 伸展活動及熱身 帶氧運動 阻力訓練 集體運動 放鬆練習 Target: 心臟復康人士 : 二樓健身室及活動室備註 Remarks: 參加者必須為心臟病復康人仕, 並有醫生之證明或轉介 查詢 Enquiry: ( 李建良 William Lee) 第三期 Phase Three 程序編號 Date(Except) ( ) () 班別 Class H ( 六 Sat) A 班 7/7/18-25/8/ H ( 六 Sat) B 班 H ( 日 Sun) C 班 8/7/18-26/8/ H ( 日 Sun) D 班 $420/8 堂每班 10 人 第四期 Phase Four 備註 Remarks: 參加者必須完成第三期 participants must have completed phase three 程序編號 Date(Except) ( ) () H H /7/18-26/8/ ( 日 Sun) ( 日 Sun) 380/8 堂每班 6 人 74
2 如何可以使用健身室? 年滿十六歲之本會會員 Members aged 首次使用 初學者 Beginner 器械健體入門班 具基本健體器械安全操作知識 With basic knowledge in using fitness equipment 健體快易通計劃 Health Start Introductory Course Easy Fit Programme :$150/3hours :$90/3hours ( 完成課程後將發出健身室准用證 ) ( 已包括健身室准用證 ) 其後使用 單次收費 Single Ticket $50 每次 2 小時 2 hrs/ticket 套票 Package offer $500 /11 張 tickets 兩個月內有效, 每次兩小時 Valid within 2 months and 2 hrs/ticket * 只限 16 歲或以上會友, 並須持有由本會發出之有效 健身室准用證 For members aged, holding valid Fitness Room User card. * 包儲物櫃 桑拿 蒸氣浴 按摩池及沖身設施 Locker, shower, sauna, steam bath, jacuzzi included. 至 Fit 優惠計劃 Special offer program $360 /15 次 times 一個月內有效, 每次兩小時 Valid within 1 month and 2 hrs/each time 會友及許可人士進入健身室及男女賓範圍時, 必須出示有效會員証及健身室准用證 ; 如未能出示有關證件, 本會所同工有權要求該會員或人士離開 Users must present valid membership card and Fitness Room User Card upon check-in at 2/F Counter. YMCA staffs have the right to refuse users who fail to provide appropriate identification from entering the Health Start Area. 除本會所認可之教練外, 所有人士一概不得在會所內教授健身運動 提供私人教練服務或售賣 兜售或以招徠出售任何物品或私人服務 如違者將即時終止其健身室使用權而已繳付之款項概不退回 Unless authorized by the Centre, any form of personal exercise training, coaching or service sales activity is not permitted in the Health Start Area. Violation may result in termination of the use of our facilities. All paid fees will not be refunded. 健身室內嚴禁吸煙 進食或賭博 ; 請尊重其他使用者安寧, 請勿喧嘩 高談闊論 咒罵 粗言穢語或作出騷擾性言論 Please help to maintain a quiet environment in the Health Start Area. No uproar, swearing, abusive or foul language is permitted. Smoking, eating or gambling is not allowed 會員之個人物品應自行負責保管 請勿攜帶貴重物品進入本中心或將貴重物品存放在儲物櫃內 如有任何遺失, 本會概不負責 Members should take proper care of their own belongings and should not bring any valuables to the Health Start Area. YMCA accepts no liability for any loss of member belongings on the premises. 為保障儲物櫃內物件安全, 本會不設後備鎖匙, 務請小心保管 ; 若有遺失或沒有歸還, 使用者須繳付開鎖費 $110 For safety reasons, no spare key will be provided. Please keep the key carefully. In case of key lost or key not returned, a penalty of $110 will be charged 香港中華基督教青年會九龍會所保留隨時修訂健身室之規定及守則的權利而無須作事前通知 Chinese YMCA of Hong Kong Kowloon Centre reserves the right to amend the rules and regulations of the Health Start Area without prior notice. 健身室開放 Opening Hours 一至六 Mon-Sat 日 Sun * 關門前 30 分鐘停止進入 No admission: 30 minutes before closing time. 75
3 31/5 或之前報名 95折! WE L L N E S S 器械健體入門班 Health Start Introductory Course 首次使用健身室 利用理論及實習示範, 令到學員簡單明白到健身器械的基本安全操作 F F F F F F 日期 Date 陳廷熹 Irvan/ 陳遠鴻 Neville 11/7/18 25/7/18 13/7/18 27/8/18 15/7/18 29/7/18 陳廷熹 Irvan/ 陳遠鴻 Neville 8/8/18 22/8/18 10/10/18 24/8/18 12/10/18 26/8/18 7月 查詢 Enquiry ( 陳廷熹 Irvan) 三 WED 歲或 以上會 150 友 2/F 歲或 以上會 150 友 2/F 五 FRI 日 SUN 8月 F F F F F F 三 WED 五 FRI 日 SUN 76
4 私人健體體驗 私人健體班 Experiencing Personal Training 專業健體教練指導, 進行 1 對 1 私人健體 讓會友學習正確健體知識, 亦能以優惠價體驗私人健體服務 詳情如下 : 由 Member can experience private fitness instructor service with a discount: 1. 每名會員只能購買及使用此計劃一次 Each member can only use once. 2. 課堂內容由健體教練制定 Content is decided by personal trainer 3. 課堂為 1 小時 One hour only for the lesson 4. 必須預約 Reservation is needed : 300/ 堂 lesson 備註 Remarks: 課堂為 1 小時 1 hour for each lesson 查詢及預約 Enquiry: ( 梁瑞恒 Terry) Personal Training 本會所健身室會友度身設計個人訓練計劃, 無論是想減肥 增加肌肉或是為改善自己的體適能狀況, 本會所專業私人健體教練都能提供既安全又有效的指導, 務求實現你的目標, 於健身室開放內為你度身訂造 : Our private fitness instructor provides tailor-made training courses for members with objectives to lose weight, build muscle or improve fitness level etc. Training includes: 1. 體適能測試及評估 Fitness Test & Assessment 2. 運動處方 Fitness Skills 3. 營養飲食意見 Food & Nutrition Advice 4. 最新健體資訊 Latest Fitness Info 5. 鼓勵及支援 Encouragement & Support 備註 Remarks: 每堂為 1 小時 Minimum 1 hour for each lesson 每次課堂後免費使用健身室 2 小時 Free usage of Fitness Room for 2 hours after each lesson 查詢及預約 Enquiry: ( 梁瑞恒 Terry) 2 級教練收費 Level 2 Coach 1 對 1 1 對 2( 每位 ) 1 to 1 1 to 2(per person) Number of lessons 有效期 ( 月 ) Expiry(Month) 1 級教練收費 Level 1 Coach 1 對 1 1 對 2( 每位 ) 1 to 1 1 to 2(per person) Number of lessons 有效期 ( 月 ) Expiry(Month) 少年私人健體訓練 Personal Training For Juniors 1 對 1 1 to Number of lessons 有效期 ( 月 ) Expiry(Month) 私人健體體驗班及私人健體班學員須知 參加者必須聯絡本會所同工安排日期 及健體教練 ; 課程必須依雙方協定之日期內完成, 逾期作廢 ; 學員進場時請出示會員證及說明跟那一位教練上課, 並可借用一個健身室儲物櫃 ; 學員必須依與教練預約之上課, 如需請假或改期必須於課堂前 12 小時前通知教練, 未有通知而缺席之課堂, 將不作補課或延期安排 當 8 號風球或黑色暴雨警告訊號於上課前 2 小時懸掛, 訓練班將會暫停, 而予以補課 ; 本會有權隨時終止訓練班而無須另行通知, 所繳將按比例發還 77
5 Irvan Chan 陳廷熹 主教練及少年私人健體教練 Maria Chan 陳慧敏 2 級教練 亞洲運動及體適能專業學院高級私人體適能教練 AASFP Advanced Personal Fitness Trainer, Certified 亞洲運動及體適能專業學院健身球教練 AASFP Advanced Exercise Ball Instructor, Certified 美國國家運動醫學學會普拉提 NASM Advanced Pilates Instructor, Certified 亞洲運動及體適能專業學院運動按摩學證書 AASFP Sports Massage Certified 中國香港體適能總會器械健體教練 PFA Resistance Training Instructor, Certified 香港伸展運動學會伸展導師 Hong Kong Stretching Exercise Association Stretching Instructor 香港工會聯合會 香港康樂體育專業人員總會 主辦 度傑出社區康體導師獎勵計劃 ( 銀獎 ) 美國運動醫學會體適能教練 ACSM Certified Health Fitness Instructor 澳洲體適能專業教練學院體適能初級拳擊教練 ATFP Certified Elementary Physical Boxing Trainer 中國香港體適能總會器械健體教練 HKPFA Resistance Training Instructor 中國香港體適能總會老人健體導師 HKPFA Advanced Elderly Fitness Instructor 亞洲運動及體適能專業學院蓆上普拉提教練 AASFP Advanced Core Fit Matwork Pilates Instructor David Wong 黃宜偉 Neville Chan 陳遠鴻 1 級教練 中國香港體適能總會一級 PFA 私人體適能教練證書 HKPFA PFA Personal Fitness Trainer (I) Certification 中國香港體適能總會老人健體導師證書 HKPFA Elderly Fitness Instructor Certification 中國香港體適能總會器械健體導師證書 HKPFA Resistance Training Instructor Certification 中國香港體適能總會體適能測試領袖證書 HKPFA Physical Fitness Assessment Leader Certification 中國香港體適能總會伸展訓練導師證書 HKPFA Stretching Instructor Certification 中國香港體適能總會姿勢評估及矯健技巧訓練證 Certified of Postural Assessment and Correctional Exercise Practitioner Training, HKPFA 中國香港體適能總會綜合性運動按摩應用訓練證書 Certified of Integrated Sports Massage Practitioner Training, HKPFA 中國香港體適能總會健身球及橡筋帶指導員訓練證書 Certified of Fitball and Elastic Band Practitioner Training, HKPFA 1 級教練 The Canadian Association of Fitness Professionals Advanced Personal Training Specialist (Can-Fit-Pro) Human Kinetics Advanced Exercise Nutrition, Certified Human Kinetics Advanced Fitness for Women, Certified Certified TRX Group suspension Training 香港舉重健力總會 - 香港健力男子先進組 (2) 66kg 組別紀錄保持者 Hong Kong Bench Press Championships (Classic) Men s 66KG Master 2 Record Holder 香港舉重健力總會 - 香港健力男子先進組 (2) 66kg 組別冠軍 Hong Kong Powerlifting Championships 2016 Men s 66KG Master 2 Champion Stanley Ng 吳子萌 1 級教練 Summer Wong 黃敏婷 1 級教練 中國香港體適能總會器械健體導師證書 HKPFA Resistance Training Instructor Certification 香港舉重健力總會 - 舉重訓練課程 Hong Kong Weightlifting and Powerlifting Association Weightlifting Training Course 香港舉重健力總會 - 健力訓練課程 Hong Kong Weightlifting and Powerlifting Association Powerlifting Training Course 香港硬舉錦標賽 2017 女子初級組 57kg 組別冠軍 Hong Kong Deadlift Championships (Classic) 2017-Champion of Women Junior (57kg category) 香港舉重健力總會 - 香港健力女子青少年 57kg 組別紀錄保持者 Hong Kong Weightlifting and Powerlifting Association-Hong Kong Powerlifting Women Junior (57kg category) Record Holder 亞洲運動及體適能專業學院營養及體重控制證書課程 AASFP Advanced Nutrition and Weight Management Certified 亞洲運動及體適能專業學院高級私人體適能教練 AASFP Advanced Personal Fitness Trainer, Certified 中國香港體適能總會器械健體教練 PFA Resistance Training Instructor, Certified Tammy Tam 譚凱婷 1 級教練 中國香港健美總會二級健身教練 HKCBBA Advanced Level 2 Fitness Coach, Certified 中國香港健美總會健康舞教練 HKCBBA Advanced Aerobic Dance Instructor, Certified 中國香港健美總會健身球教練 HKCBBA Advanced Fitball Instructor, Certified 78
6 訓練班家長優惠計劃 用等候子女上堂的, 做一點運動 並可以身作則, 增加善與子女溝通渠道 家長為子女健康, 安排健康的課外活動 其實小朋友也希望家長身體健康,YMCA 有見及此, 為訓練班家長安排此優惠計劃 日期 Date:1/4/18-31/10/18 :220/15 次使用健身室, 每次限時一小時 ( 使用有效期 3 個月 ) Target: 子女參加本會所活動之家長 備註 Remarks: 參加者必須持有本會發出之有效健身證 :100 人 PT 2 物理治療 X 體適能計劃 動創傷 / 筋骨傷患者在完成一系列的物理治療或復康訓練後, 身體表現仍需要運一段長回復受傷前水平, 甚至未能回復到最佳的體能狀態, 而本計劃將物理治療和體適能訓練療程合二為一, 針對受傷部份作治療及體適能訓練, 優化康復效果 : 500/ 1 堂 ( 收據可作保險索償申請 ) 4500/ 10 堂 ( 收據不可作保險索償申請 ) 內容 : 物理治療評估, 糾正姿勢運動, 並配以專業私人體能訓練, 促進恢復效果 導師 Tutor: 本會物理治療師及私人健身教練 備註 Remarks: 本計劃參加者, 需由本會物理治療師轉介 :2/F Health Start Area / ( 梁紫君 Kennix Leung) 暑期少年健體計劃 對青少年設計的健身課程, 包括 : 帶氧, 負重器械, 伸展運動 針備註 Remarks: 學員必須穿著適當的運動裝上課 暑期 I II 陳廷熹 Irvan Chan 18/7/18-3/8/18 8/8/18-24/8/ 三及五 Wed & Fri /F 健身室 8 自身體重功能性訓練班 Free Body Weight Functional Class 用自身身體重進行功能性訓練, 結合有氧及阻力訓練, 可達至消脂 強化心肺功能及改善肌肉線條, 並可針對下肢及腰腹肌肉利作訓練, 以強化核心肌肉及穩定性 查詢 Enquiry: ( 梁瑞恒 Terry) 黃顯偉 Will Wong 26/7/18-30/8/ 四 Thu 歲以上會友 2/F 健身室及 9/F 戶外網球場 15 79
7 TRX 懸吊訓練 TRX suspension training TRX 懸吊訓練透過你自身的重量作為阻力,TRX 的應用靈活度高, 只要調教 TRX 的長短, 便可訓練身體各種肌肉的穩定性和靈活性 Body weight will become resistance in TRX suspension training. TRX is flexible equipment which can train the whole body by adjusting the length of TRX. 教練 Coach: 黃宜偉 David ( 持有 TRX 小組訓練證書 ) 查詢 Enquiry: ( 梁瑞恒 Terry) R 黃宜偉 8/7/18-29/7/ R David 5/8/18-26/8/ 日 Sun 健美修身球班 Fit Ball Class B /7/18-30/7/ B B 陳倩明 6/8/18-27/8/ B 一 Mon B /7/18-31/7/ 二 Tue B /8/18-28/8/ 歲以上會友 16 歲或以上會友 T /7/18-1/8/18 16 歲或以陳慧杰 三 Wed 上 T Vicky 8/8/18-29/8/18 16 o 2/F 8 過坐在 FitBall 上時身體背部 臀部 膝部等肌肉仍不斷作出細微的調整, 讓身體能保持平衡坐在球上 這些細微的調整有助透脊柱中的椎間盤加速血液循環及強化腰背 肩膊肺部位 盤骨帶及脊椎深層肌肉 能加強耐力與柔軟度, 訓練平衡力, 改善專注力和提高自信心 鍛鍊各身體素質, 建立良好的肌肉及骨骼發展 此鍛鍊能有效地收緊臀部 大腿 腹肌等部位, 從而達到健美身段的效果 泰拳健康舞班 Thai Aerobic Class 3/F 活動室 5 泰拳之元素融入健康舞運動中, 既輕鬆亦有效鍛鍊心肺功能, 達至修身效果將 Introducing elements of Thai Boxing into aerobic dance, this course helps to improve cardiovascular functions and achieve slimming results in an interesting and effective way 備註 Remarks: 本會將提供拳套於上課時使用, 學員亦可自行購買 Boxing gloves will be provided during the class, participants are welcome to bring their own 下午健體班 Afternoon Fitness Training 過每兩天運動, 包括 : 帶氧運動及負重器械, 去強善身體質素 透 備註 Remarks: 學員必須穿著適當的運動裝上課 Only fitness attire is allowed 1/F A 陳廷熹 Irvan Chan 6/8/18-31/9/ 二及五 Tue,Fri 歲或以上 2/F 8 80
8 都市痛症伸展班 一 般都市人常受肩頸僵硬 腰背痛 坐骨神經痛或手腳痺痛困擾 此伸展課程能有效地舒緩因肌肉過緊或疲勞引致的痛楚, 讓僵硬疼痛受壓的關節與肌肉鬆開, 減緩僵硬的不適, 提高身體柔軟度, 增加可活動範圍和靈活性, 減輕關節壓力, 適合舒綬各種都市痛症 本課程提供小器具, 如 roller, 長棍, 網球, 瑜珈帶, 瑜珈磚等幫助身體柔軟程度不同的學員進行伸展 備註 Remarks: 學員必須穿著適當的運動裝上課 Only fitness attire is allowed 導師 Tutor: Eva Luk- Pilates Instructor (Advanced - Equipment) Certification, Pilates Instructor (Foundation - Mat Work) Certification Course, Sports Science & Fitness Foundation Course, 2011 香港女子健體小姐亞軍, 2012 香港女子健體小姐亞軍華南健體小姐季軍, 2012 廣州健身健美錦標賽健身小姐亞軍 S /6/18-19/7/ S Eva Luk 26/7/18-16/8/ 四 Thu 歲以上 1/F S /8/18-13/9/18 改善體姿普拉提班 合初學者, 普拉提是認可的治療性運動, 能夠改善不良體姿 普拉提運動可適鍛鍊身體核心肌肉, 如腹肌, 背肌, 臀部及大腿肌肉等, 提升柔軟度及肌肉力量的質素, 增加平衡力及肢體協調能力 本課程採用小器具, 如 roller, 普拉提球, 橡筋帶, 瑜珈磚等去幫助學員掌握動作技巧, 亦可變化及延伸動作難度 備註 Remarks: 學員必須穿著適當的運動裝上課 Only fitness attire is allowed P /6/18-19/7/ P /7/18-16/8/ 四 Thu P Eva Luk 23/8/18-13/9/ P /7/18-10/8/ P /8/18-07/9/18 五 Fri 歲以上 1/F 20 初級普拉提器械 Allegro Reformer Class (Beginners) R /7/18-13/8/ R /8/18-10/9/ 一 Mon R /7/18-14/8/ R /8/18-11/9/ 二 Tue R /7/18-15/8/ R 三 Wed R Eva Luk 22/8/18-12/9/ R R /7/18-10/8/ R /8/18-7/9/ 五 Fri R /7/18-11/8/ R R /8/18-8/9/ R 六 Sat 歲或以上會友 G/F 或 2/F 4 81
9 普拉提器械 Allegro Reformer Class 拉提能有效改變身體成分肌肉和脂肪比例 ), 亦能鍛鍊腰腹部的深層肌肉, 使腰腹肌肉更結實, 對脊椎及相關關節有整合作用, 普還能改善軀體的協調能力及消除臀部和大腿的多餘贅肉, 達到修身健美的效果 Apart from people wishing to lose weight, to shape their bodies or to train their muscles, Pilates is especially beneficial to people with tightened muscles, shoulder, neck, back, and joints pain 導師 Tutor: 鍾蓮思 Kim - 美國國家運動醫學學會認可私人教練,Stott Pilates Equipment, 澳洲體適能專業教練學院認可普拉提教練, 澳洲復康訓練師陰及寰宇瑜伽導師,TRX, VIPR, BOSU, 輪瑜伽及產前產後體適能教練, 香港健美運動員代表,2014 年十大傑出教練,2015 仁愛堂健身小姐季軍 2015 中國香港健美總會健身小姐亞軍,2016 仁愛堂健身小姐亞軍,2016 中國香港健美總會古典健美小姐亞軍,2016 中國香港健美總會健身小姐季軍,2017 PCA PRO 香港健美體適能錦標賽健身小姐季軍 R /7/18-30/7/ R /8/18-27/8/ 一 Mon R /7/18-14/8/ R /8/18-11/9/ R /7/18-31/7/ R /8/18-28/8/18 二 Tue R /6/18-18/7/ R /7/18-15/8/ 三 Wed R /8/18-12/9/ R R /7/18-9/8/ R R 鍾蓮思 Kim R 四 Thu R /8/18-6/9/ R R R /7/18-10/8/ R R /7/18-10/8/ R 五 Fri R /7/18-11/8/ R /8/18-8/9/18 六 Sat R /7/18-22/7/ R /7/18-19/8/ 日 Sun R /8/18-16/9/18 自組普拉提器械 拉提能有效改變身體成分肌肉和脂肪比例 ), 亦能鍛鍊腰腹部的深層肌肉, 使腰腹肌肉更結實, 對脊椎及相關關節有整合作用, 普還能改善軀體的協調能力及消除臀部和大腿的多餘贅肉, 達到修身健美的效果 Apart from people wishing to lose weight, to shape their bodies or to train their muscles, Pilates is especially beneficial to people with tightened muscles, shoulder, neck, back, and joints pain 總時數 ( 小時 ) Total (Hours) 歲或以上會友 1 對 1 每小時收費 1 對 2 每人每小時收費 1 對 3 每人每小時收費 1 對 4 每人每小時收費 G/F 4 有效期 ( 月 ) Expiry(month) 82
10 瑜伽 Yoga 瑜伽拉提 Pilates Yoga 融合了 瑜伽 的傳統養生方法及 普拉提 現代科學的健康醫療理論, 去蕪存菁, 全面強化深層肌肉, 平衡身體穩定性, 改善 普拉提 缺乏柔軟度的缺點, 更有助改善身體痛症 When traditional essences of yoga meets the modern scientific theories of Pilates, Pilates Yoga stretches and strengthens all major muscle groups, body stability and flexibility, and helps to reduce body pain. 哈達瑜伽 Hatha Yoga 運用獨特的動作, 藉以調整姿勢, 刺激頭腦 筋肉 內臟 神經 荷爾蒙腺等, 使健康者益臻健康, 同時可矯正異常部份, 防止肉體衰老 持之以恆地練習瑜伽, 能幫助你保持身體健康, 頭腦清晰並維持苗條身材 With specific movements, Hatha Yoga improves body postures and stimulates the brain, muscles, internal organs, nerves and hormone systems. It enhances body fitness and corrects improper functioning. Regular yoga exercises can help you to stay young, slim and healthy. 瑜伽 Yoga 1. 透過修練呼吸, 配合各種式子, 運動, 包括坐式 站式 蹲式 臥式 俯伏等式子 2. 修練呼吸及靜坐, 可以加強身體之免疫力及心肺功能, 使意識力集中 瑜伽動作舒暢易學, 適合容易疲勞 精神緊張或失眠 工作繁忙及身體虛弱之男女學習 3. 由淺至深, 循步漸進形式教授, 透過瑜伽式子 呼吸法及伸展動作練習, 加強身體四肢協調性, 鍛煉肌肉力量及柔韌性, 改善及預防一般的都市病 ( 如失眠 便秘 腰痛及脊骨僵硬等 ), 讓我們身體關節和韌帶得到全面柔軟及靈活性 1. Breathing exercises with a combination of yoga asanas, including sitting, standing, squatting, and relaxation poses. 2. Through breathing exercises and meditation, our immune system and cardiorespiratory functioning can be strengthened, yoga is easy to learn, and suitable for everyone. It is particularly beneficial to people with problems of fatigue, stress and poor health. 3. Through progressive learning of yoga asanas, breathing exercises and stretching movements, learners can improve their body-limb coordination, develop muscle strength flexibility, as well as relieving and preventing common health problems of insomnia, constipation and stiff muscles. 瑜伽治療伸展 Yoga Therapy 透過簡單的式子 呼吸練習及放鬆技巧, 瑜伽治療伸展能在各方面改善健康 當掌握到正確的技巧時, 您便可運用它令整體健康得到改善 很多時也有一個誤解, 就是要有強健體魄或柔韌度較佳的人練習, 瑜伽治療伸展才可獲得箇中益處 其實任何有頸痛 肩膀痛 腰痛 工作疲勞 焦累 輕微情緒低落 壓力 失眠 便秘 偏頭痛及消化系統問題之人士, 均可透過此課堂得到舒緩及放鬆 Yoga therapy addresses your health on all levels using simple physical postures, breathing practices and relaxation techniques. Once you have learned the techniques appropriate for your condition, you ll be able to use them to maintain better overall health. It s a myth that you have to be fit or flexible to benefit from yoga therapy. Anyone with neck, shoulder and lower back pain, fatigue after work, common ailments like anxiety, mild depression, stress, insomnia, constipation, migraine and digestive problem etc, will benefit from this soothing and relaxing class. 瘦身排毒瑜伽 Detox Yoga 動作式子節奏輕快增加身體供氧量配合呼吸有助流汗排走多餘水份減少因水腫導致肥胖, 增加血液循環, 幫助全身修緊線條, 有助按摩腹部內臟, 藉以剌激消化系統, 排走宿便, 從內到外達至健美修身之效增加體態美 This is an energetic practice with dynamic sequence of postures. It is a great way to lose weight, eliminates constipation, water retention & bloating & it improves blood circulation to major endocrine glands for contribute to the sculpting of the body. 流瑜伽 Vinyasa Yoga 如流水般流暢的瑜伽動作, 姿勢通常保持短並且強調呼吸, 以呼吸持續姿勢之間的轉換, 並透過每一次呼吸調整和集中精神, 在練習過程中設定個人瑜伽練習的目的 適合初學者和一些瑜伽體驗 A dynamic practice focused on moving the body along with the breath. Poses are generally held for short periods of time and emphasis on the breathing. A specific sequence of breathsynchronized movements used to Transition between sustained postures. Every breath is encouraged with the purpose of aligning and focusing the mind. Setting an intention for one s personal yoga practice and taking the necessary steps toward reaching that goal. Suitable for beginner and with some yoga experience. 83
11 瑜伽 Yoga Target:16 歲或以上 查詢 Enquiry: ( 劉先生 Eddie Lau) P 課程名稱 Course Name 瑜伽拉提 Pilates Yoga 葉素碧 1/8/18-19/9/ 三 Wed H /7/18-13/8/ 一 Mon H /8/18-10/9/18 哈達瑜伽 21/8/18-23/10/ H Hatha Yoga (11/9,25/9/18) H C 瑜伽 Yoga 關靜雯 21/8/18-23/10/18 (11/9,25/9/18) 22/8/18-24/10/18 (12/9,17/10/18) 二 Tue 三 Wed or 3/F 25 1/F C 瘦身排毒 16/8/18-4/10/ 瑜伽 Detox C Yoga 16/8/18-4/10/ 四 Thu 2/F C /8/18-4/10/ 瑜伽 Yoga C /7/18-1/9/ 六 Sat 3/F F /7/18-10/9/ 一 Mon F /7/18-22/8/18 29/8/18-24/10/ 三 Wed F 瑜伽 (17/10/18) 李玉芳 F Yoga 9/8/18-27/9/ 四 Thu F /8/18-12/10/ 五 Fri F /7/18-5/9/ 三 Wed F /7/18-5/9/ Y Y Y 瑜伽 Yoga 陳雪儀 31/7/18-2/10/18 (28/8/18, 25/9/18) 二 Tue 16/8/18-4/10/ 四 Thu 17/8/18-12/10/18 (7/9/18) 五 Fri Y 瑜伽治療 24/7/18-11/9/ Y 伸展 Yoga 24/7/18-11/9/ 二 Tue Y Therapy 24/7/18-11/9/ D 流瑜伽 Vinyasa Yoga 黃東東 /F 25 1/F 25 27/8/18-5/11/18 (10/9/18, 24/9/18, 一 Mon 580 1/F 25 1/10/18) 自組瑜伽班 由 本會所專業瑜伽教練以自組及小班形式 (6-12 人 ) 教授瑜伽, 能選擇教練及 之餘, 亦可與親友同事一起學習, 強化深層肌肉 改善身體柔軟度 有助減壓及舒緩精神緊張 : 6-8 人每位 $120,9-12 人每位 $100 課堂 1 小時 1 堂,4 堂為 1 期 課程內容按學員水平及由教練制定 上課日期確認後不作更改及不設補課 課堂須在 2 個月內完成 查詢及預約 : ( 劉先生 Eddie Lau) 84
訓練課程 : 健體 WELLNESS 暑期活動於 * 恆常或特別活動不設折扣優惠 31/5 或之前報名 95 折! 港人隨著生活模式都市化, 市民飲食習慣不健康, 缺乏運動, 引致身體質素下降, 令患上心臟病越趨普遍並有年輕化跡象 現時香心臟病患者經醫院處理第一 二期康復治療後, 他們仍潛存心臟病復
港人隨著生活模式都市化, 市民飲食習慣不健康, 缺乏運動, 引致身體質素下降, 令患上心臟病越趨普遍並有年輕化跡象 現時香心臟病患者經醫院處理第一 二期康復治療後, 他們仍潛存心臟病復發機會, 因此出院後仍需保持適當的運動治療 目的 : 本計劃希望以身體康健層面為心臟有需要人仕 ( 第三 四期 ), 提供專業及安全的運動處方, 透過運動改善身體機能, 鼓勵其投入長期運動習慣 內容包括 : 課堂前的身體測量
English Language
P.2 P.3 P.5 P.7 P.8 P.9 P.10 P.11 P.13 P.15 P.17 P.18 P.20 P.22 P.24 English Language I. Aims of the English Language curriculum at senior level to broaden and deepen the language competencies learners
第 一 屆 香 港 嬰 幼 兒 產 業 及 嬰 幼 兒 教 育 及 護 理 分 享 會 目 標 : 增 加 各 專 業 及 商 家 對 嬰 幼 兒 早 教 及 護 理 的 認 識 及 交 流, 發 掘 嬰 幼 兒 早 教 產 業 機 會 增 進 嬰 幼 兒 產 業 的 發 展 簡 介 : 香 港 的
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Chung Shan Medical Journal 2011; 22: 329-340 Case Report 照顧一位完全性胸髓損傷個案復健過程之護理經驗 1 林豔辰 1 2 1 蔡淑美 1, 2* 李淑桂 中山醫學大學附設醫院 醫護部 中山醫學大學 護理系 本文是照顧一位完全性胸髓損傷之30歲男性 在復健過程之護理經驗 照護期間為2008年 9月12日至2008年10月26日 筆者藉由觀察 會談與直接照護等方式蒐集資料
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