長 榮 運 動 休 開 學 刊 第 7 期 (2013.06) 19-28 壹 緒 論 一 前 言 划 船 (Rowing) 運 動 早 在 1900 年 第 二 屆 巴 黎 奧 運 就 已 經 是 奧 運 會 的 正 式 比 賽 項 目, 隸 屬 奧 運 會 中 資 深 的 比 賽 項 目 之 一

長 榮 運 動 休 問 學 刊 窮 7 期 (2013.06 )1 9-28 動 靜 態 熱 身 對 測 功 儀 成 績 影 響 之 研 究 龔 泰 源 劉 于 詮 黃 泰 源 長 榮 大 學 運 動 競 技 系 摘 要 目 的 : 探 討 動 態 熱 身 和 靜 態 伸 展 介 入 對 2000m 划 船 測 功 儀 成 績 之 影 響 受 試 者 : 以 台 南 市 立 土 城 高 中 9 名 男 性 划 船 選 手 為 受 測 對 象, 年 齡 16.67 士 0.7 歲 身 高 174. 89 :f:2.93 公 分 體 重 69.3 2:f: 6.24 公 斤, 所 有 選 手 均 是 受 過 訓 練 2 年 以 上 的 選 手 方 法 : 所 有 受 測 者 均 參 與 兩 個 階 段 的 實 驗, 此 兩 個 實 驗 將 介 入 不 同 的 熱 身 方 式, 兩 項 測 驗 間 隔 一 個 星 期 所 得 資 料 以 相 依 樣 本 t 檢 定 進 行 統 計 分 析 結 果 : ( 一 ) 動 態 熱 身 介 入 後 的 2000m 測 功 儀 成 績 419.22 土 1 1. 99 秒 顯 著 優 於 靜 態 伸 展 介 入 後 的 2000m 測 功 儀 成 績 425.89 土 9.42 秒 (p<.05) 0 ( 二 ) 動 態 熱 身 介 入 後 的 2000mj 則 功 儀 槳 頻 30.22 土 1. 64 次 / 分 鐘 優 於 靜 態 伸 展 介 入 後 的 2000m5 則 功 儀 槳 頻 29.66 土 1. 87 次 / 分 鐘 ; 但 數 據 未 達 顯 著 差 異 ( 三 ) 動 態 熱 身 介 入 後 的 2000 m5 貝 1 功 儀 平 均 功 率 305.11 士 25.943 瓦 特 顯 著 優 於 靜 態 伸 展 介 入 後 的 2000 m 測 功 儀 平 均 功 率 29 1. 44 土 19.33 瓦 特 (p<.05) 0 ( 四 ) 動 態 熱 身 介 入 後 的 2000m 測 功 儀 消 耗 熱 量 1347.77 土 88.72 卡 顯 著 7 優 於 靜 態 伸 展 介 入 後 的 2000m 5 則 功 儀 消 耗 熱 量 1296.44 土 63.65 卡 (p<.05) 結 論 與 建 議 : 動 態 熱 身 是 可 以 提 升 2000m 划 船 測 功 儀 的 運 動 表 現 成 績, 因 此 在 測 驗 2000m5 則 功 儀 運 動 表 現 以 動 態 熱 身 的 方 式 較 佳 另 外, 在 後 續 研 究 中 可 增 加 至 多 種 不 同 熱 身 方 式 介 入 進 行 數 據 比 較, 以 更 為 詳 細 的 了 解 不 同 熱 身 方 式 對 於 2000 m5. 則 功 儀 成 績 之 影 響 關 鍵 詞 : 動 態 熱 身 靜 態 伸 展 測 功 儀 划 船 通 訊 作 者 : 龔 泰 源 e-mail: ck1523100@hotrnail.com 19

長 榮 運 動 休 開 學 刊 第 7 期 (2013.06) 19-28 壹 緒 論 一 前 言 划 船 (Rowing) 運 動 早 在 1900 年 第 二 屆 巴 黎 奧 運 就 已 經 是 奧 運 會 的 正 式 比 賽 項 目, 隸 屬 奧 運 會 中 資 深 的 比 賽 項 目 之 一, 當 時 共 有 8 個 國 家 96 名 選 手 參 加, 至 今 划 船 這 項 運 動 項 目 仍 然 是 歐 美 國 家 的 強 項 ( 湯 銘 新, 1996) 但 近 年 來 台 灣 的 划 船 成 績 漸 漸 地 在 國 際 問 嶄 露 頭 角, 並 在 2004 年 首 次 參 加 2004 年 雅 典 奧 運 ( 男 子 單 人 雙 槳 25 名 ; 女 子 單 人 雙 槃 17 名 ) 和 2008 年 北 京 奧 運 ( 男 子 單 人 雙 槳 23 名 ), 並 在 2010 年 廣 州 亞 運 男 子 單 人 雙 槳 勇 奪 銀 牌 另 外 在 此 期 間 台 灣 也 承 辦 了 多 項 國 際 正 式 錦 標 賽 包 括 : 1997 年 第 7 屆 亞 洲 划 船 錦 標 賽, 2002 年 第 8 屆 亞 洲 青 年 划 船 錦 標 賽, 2009 年 第 13 屆 亞 洲 划 船 錦 賽 暨 第 15 屆 亞 洲 青 年 划 船 錦 標 賽 等 熱 身 (Warm up) 又 稱 為 暖 身 運 動 或 準 備 運 動, 是 在 運 動 表 現 前 或 者 是 比 賽 前 必 須 先 做 的 第 一 步, 而 選 擇 適 當 的 熱 身 活 動 是 可 以 增 加 運 動 表 現 ( Bishop, 2003 ) 熱 身 的 主 要 意 義 就 是 要 激 活 身 體 心 肺 的 能 力 增 加 血 流 量 和 心 輸 出 量 達 到 身 體 核 心 溫 度 的 提 高 加 快 反 應 速 度, 使 身 體 內 各 器 官 功 能 準 備 好 接 受 隨 後 更 強 的 運 動 負 荷 ( 林 玉 瓊 林 正 常 王 順 正, 1995) 林 正 常 (2006 ) 也 指 出 身 體 溫 度 增 加, 肌 收 縮 速 度 與 力 量 隨 之 增 加 ; 韌 帶 與 肌 蜓, 較 高 溫 峙, 狀 況 則 越 佳 所 以 在 測 驗 運 動 表 現 前 或 者 是 激 烈 的 身 體 活 動 之 前 準 備 熱 身 是 必 要 的 並 且 也 是 被 要 求 的, 除 了 可 以 避 免 運 動 傷 害 的 發 生 外 (Woods, Bishop, & Jones, 2007), 更 是 可 以 增 加 隨 後 的 運 動 表 現 ( 林 正 常, 1993) 動 態 熱 身 (Dynamic warm-up) 最 主 要 的 涵 意, 就 是 喚 醒 處 於 睡 眠 狀 態 的 各 大 肌 肉 群 和 各 活 動 關 節, 提 高 身 體 核 心 的 溫 度, 降 低 肌 肉 的 黏 滯 性 ( 陳 聰 毅, 2002), 增 加 血 液 循 環 動 態 熱 身 最 常 採 用 低 強 度 有 氧 性 的 慢 跑 或 者 是 馬 克 操 ( Mach drills ) 以 抬 高 膝 蓋 前 進 的 腿 部 動 作 配 合 彈 跳 訓 練 的 動 態 熱 身 運 動 操 熱 身 的 設 定 時 間 最 佳 為 10 分 鐘 左 右 ( 林 正 常, 2004 ; 鄭 富 吉, 2005), 心 率 控 制 在 100~120 次 之 間, 身 體 微 微 出 汗 為 佳 ( 內 森 邱 友 益, 2011 ) 據 了 解 台 灣 現 今 各 縣 市 划 船 選 手 所 採 用 的 熱 身 方 式 往 往 反 映 於 教 練 的 規 定, 而 目 前 大 多 縣 市 划 船 隊 均 採 用 動 態 熱 身 居 多 陳 國 維 (2010 ) 指 出 動 態 伸 展 運 動 可 以 增 進 爆 發 力 速 度 及 敏 捷 性 的 運 動 表 現, 主 要 原 因 可 能 是 因 為 血 流 量 增 加 肌 肉 溫 度 升 高 腎 上 腺 素 增 加 動 態 熱 身 的 方 式 主 要 是 經 由 慢 跑 或 是 馬 克 操 促 使 肌 肉 產 生 收 縮, 籍 由 肌 肉 的 收 縮 來 讓 身 體 熱 起 來, 此 效 應 合 乎 中 文 r 熱 身 的 字 面 意 義, 而 身 體 的 核 心 溫 度 提 高 峙, 然 而 隨 後 的 運 動 表 現 亦 會 有 提 升 的 效 果 ( 何 寶 成 蔡 忠 昌, 2007 ; : 祁 業 榮 莊 恆 澤 張 又 文, 2004) 靜 態 伸 展 ( Static stretching), 它 是 一 種 低 強 度 且 緩 慢 的 伸 展 運 動 操, 強 調 以 緩 慢 的 動 作, 伸 展 全 身 肌 肉 和 關 節, 此 伸 展 方 式 會 降 低 神 經 肌 肉 傳 入 訊 息 的 靈 敏 性 產 生 H 一 反 射 作 用 (Weerapong 等, 2004 ) 陳 國 維 (2010 ) 提 出 伸 展 動 作 約 8 至 10 個, 每 項 動 作 需 操 作 的 至 30 秒, 大 約 操 作 時 間 為 10 分 鐘 此 靜 態 伸 展, 20

長 榮 運 動 休 聞 學 刊 第 7 期 (2013.06 )1 9-28 最 常 被 運 動 選 手 用 在 進 行 運 動 表 現 前 或 比 賽 前 做 熱 身 使 用 ; 但 卻 有 許 多 研 究 文 獻 指 出, 進 行 靜 態 伸 展 後 會 降 低 運 動 表 現, 例 如 : 降 低 肌 耐 力 降 低 肌 力 爆 發 力 等 (Behm & Button 等, 2001 ; Faigenbaum 等, 2005 ; Marek,2005 ; 吳 麗 娟 歐 陽 秀 陳 光 紫, 2010) 0 Bacurau, et al. (2009) 也 指 出 靜 態 伸 展 會 使 力 量 變 項 數 據 下 降 ; 然 而 陳 哲 修 與 陳 忠 慶 (2006 ) 卻 指 出 伸 展 運 動 可 以 提 升 肌 肉 的 延 展 度 及 關 節 範 圍 柔 軟 度 的 效 果, 亦 可 能 提 升 運 動 表 現 成 績 Yamaguchi 和 Ishii (2005) 與 Little 和 Williams (2006) 也 指 出 在 運 動 前 進 行 單 回 合 或 長 期 伸 展 運 動 既 不 會 降 低 運 動 表 現, 反 而 對 運 動 表 現 有 增 進 的 效 果 由 上 述 的 文 獻 我 們 可 以 得 知, 運 動 前 的 熱 身 運 動 能 提 昇 運 動 表 現 是 被 大 家 所 接 受 的 觀 念 ( 賴 永 成 黃 娟 娟, 2011 ) 而 在 動 態 熱 身 對 於 運 動 表 現 的 部 份, 多 位 學 者 都 有 一 致 結 論 並 有 正 面 的 看 法, 然 而 在 靜 態 伸 展 對 於 運 動 表 現 的 部 分 卻 有 不 一 致 的 答 案 據 筆 者 對 於 現 今 台 灣 各 縣 市 划 船 隊 熱 身 的 了 解, 所 採 用 的 熱 身 方 式 可 分 成 : 動 態 熱 身 ( 慢 跑 ) 或 者 靜 態 伸 展 ( 拉 筋 ) 基 於 如 此, 本 研 究 嘗 試 以 不 同 熱 身 方 式 介 入 後 對 2000m 划 船 測 功 儀 量 測 結 果 進 行 比 較, 主 要 數 據 結 呆 有 成 績 ( 單 位 : 秒 ) 樂 頻 ( 單 位 : 次 / 分 鐘 ) 平 均 功 率 ( 單 位 : 瓦 特 ) 消 耗 熱 量 ( 單 位 : 卡 路 里 ), 籍 以 了 解 到 底 在 比 賽 前 或 運 動 表 現 前, 進 行 何 種 熱 身 方 式 對 於 划 船 測 功 儀 成 績 能 有 最 佳 的 效 益, 進 而 提 供 日 後 划 船 運 動 員 教 練 運 科 人 員 在 進 行 2000m 測 功 儀 比 賽, 訓 練 和 研 究 時 參 考 二 研 究 目 的 基 於 上 述 討 論, 本 研 究 是 由 土 城 高 中 划 船 隊 9 名 選 手 進 行 2 種 不 同 熱 身 方 式 介 入 後, 測 驗 其 2000 m 測 功 儀 運 動 表 現 成 績 並 進 行 比 較, 以 了 解 到 底 何 種 熱 身 方 式 對 於 2000m 測 功 儀 成 績 有 較 好 的 成 績 呈 現 研 究 目 的 為 : 比 較 動 態 熱 身 ( 慢 跑 10 分 鐘, 以 右 腳 跑 步 碰 地 為 計 算 基 準 ' 步 頻 設 定 : 80'"'-'90 ( 次 / 分 鐘 ) 靜 態 伸 展 ( 拉 筋 伸 展 10 分 鐘, 共 8 項 定 點 伸 展 動 作 ) 兩 種 不 同 的 熱 身 方 式 介 入 對 於 划 船 測 功 儀 成 績 ( 單 位 : 秒 ) 槳 頻 ( 單 位 : 次 / 分 鐘 ) 平 均 功 率 ( 單 位 : 瓦 特 ) 消 耗 熱 量 ( 單 位 : 卡 ) 之 影 響 貳 研 究 方 法 一 研 究 對 象 本 研 究 以 台 南 市 土 城 高 中 划 船 隊 共 九 名 學 生 為 研 究 對 象 ( 男 生 9 名 ), 平 均 年 齡 16.67 士 0.7 歲 身 高 174.89 士 2.93 公 分 體 重 69.32 士 6.24 公 斤, 所 有 受 測 對 象 為 男 性, 所 有 選 手 均 是 受 過 訓 練 2 年 以 上 的 選 手 並 於 圈 內 全 國 性 賽 會 划 船 項 目 前 三 名 者 以 上 受 測 對 象 皆 無 下 肢 運 動 傷 害 受 試 者 基 本 資 料 如 表 一 所 示 21

長 榮 運 動 休 閒 學 刊 第 7 期 (2013.06) 19-28 表 一 受 試 者 基 本 資 料 性 別 (n) 年 齡 ( 歲 ) 身 高 ( 公 分 ) 體 重 ( 公 斤 ) 男 生 (9) 16.67 土 0.7 註 : n: 受 試 者 人 數 二 實 驗 時 間 與 地 點 174.89 土 2.93 69.32:f:6.24 ( 一 ) 實 驗 時 間 : 本 研 究 於 民 國 101 年 4 月 21 日 4 月 28 日 實 施 檢 測 ( 二 ) 實 驗 地 點 : 本 研 究 施 測 地 點 於 台 南 市 水 土 訓 練 中 心 三 實 驗 方 法 ( 一 ) 實 驗 設 計 本 研 究 以 台 南 市 土 城 高 中 划 船 隊 共 九 名 為 研 究 對 象 於 四 月 二 十 一 日 進 行 動 態 熱 身 介 入 後 檢 測 2000 m 測 功 儀 運 動 表 現, 測 驗 結 束 後 立 即 將 資 料 彙 整 至 電 腦 儲 存 間 隔 一 星 期, 再 於 四 月 二 十 八 日 進 行 靜 態 伸 展 介 入 後 檢 測 2000 m 測 功 儀 運 動 表 現 測 驗 結 束 後 也 立 即 將 資 料 彙 整 至 電 腦 儲 存, 統 計 分 析 則 以 相 依 樣 本 t 檢 定 分 析 將 兩 項 不 同 熱 身 介 入 後 所 得 之 成 績 加 以 運 算 出 數 據 結 果, 並 分 析 結 果 再 加 以 討 論 建 議 ( 二 ) 不 同 熱 身 介 入 後 測 驗 流 程 : 1. 動 態 熱 身 ( Active Warm Up) 利 用 跑 步 及 固 定 式 腳 踏 車 來 讓 身 體 的 體 溫 升 高, 並 且 增 加 肌 肉 筋 暖 和 韌 帶 血 液 循 環, 讓 細 胞 獲 得 更 多 氧 氣 與 養 分 本 研 究 所 指 動 態 熱 身 為 : 慢 跑 10 分 鐘, 以 右 腳 跑 步 碰 地 為 計 算 基 準 ' 步 頻 設 定 : 80---90 ( 次 / 分 鐘 ), 再 測 驗 2000 m ~ 則 功 儀 2. 靜 態 伸 展 ( Static Stretch) 靜 態 伸 展 是 以 較 緩 慢 溫 和 的 方 式 慢 慢 的 拉 長 被 伸 展 的 部 位 至 某 個 固 定 的 姿 勢 後 做 伸 展 每 項 動 作 維 持 30 秒 本 研 究 所 指 靜 態 伸 展 為 : 拉 筋 伸 展 10 分 鐘 ( 共 8 項 定 點 靜 態 伸 展 動 作 ) 如 表 二 所 示, 最 後 再 測 驗 2000m 測 功 儀 圈 一 為 本 研 究 測 驗 流 程 圈 表 二 靜 態 伸 展 8 項 動 作 說 明 靜 態 伸 展 動 作 名 稱 1. 站 姿 頸 部 定 點 伸 展 2. 站 姿 雙 手 伸 展 往 上 3. 站 姿 體 側 伸 展 4. 站 姿 雙 手 胸 前 交 叉 5. 站 姿 雙 腳 交 叉 體 前 彎 6. 站 姿 側 分 腳 伸 展 7. 司 箭 步 伸 展 動 作 說 明 採 站 姿 側 邊 轉 頭 定 點 30 秒 ( 左 邊 *1 組 右 邊 *1 組 ) 採 站 姿 雙 手 伸 直 往 土 延 晨 30 秒 採 站 姿 雙 手 伸 直 往 側 邊 伸 展 30 秒 ( 左 邊 右 邊 *1 組 ) 採 站 姿 雙 手 胸 前 交 叉 伸 展 30 秒 ( 左 邊 右 邊 *1 組 ) 採 站 姿 雙 腳 交 叉, 身 體 前 彎 定 點 伸 展 30 秒 ( 左 腳 在 前 *1 組 右 腳 在 前 *1 至 且 ) 採 站 姿 單 邊 雙 手 壓 膝, 伸 展 30 秒 ( 左 邊 右 邊 *1 組 ) 雙 腳 一 前 一 後 呈 奇 箭 步, 盡 量 延 伸 到 秒 ( 左 腳 在 前 *1 組 右 腳 在 前 *1 組 ) 8. 蹲 姿 側 分 腳 伸 展 採 蹲 姿 一 腳 蹲 姿 一 腳 側 邊 伸 直 伸 展 30 秒 ( 左 邊 右 邊 *1 組 ) 此 表 為 筆 者 整 理 22

長 榮 運 動 休 閒 學 刊 第 7 期 (2013.06) 19-28 團 一 本 研 究 測 驗 流 程 圖 四 實 驗 儀 器 與 設 備 : ( 一 ) 以 電 子 式 身 高 體 重 器 測 量 身 高 體 重 ( 二 ) 利 用 划 船 測 功 儀 ( 型 號 : Concept2 - Malli E) 來 檢 測 2000m 運 動 表 現 之 成 績 ( 三 ) 教 練 用 業 頻 計 時 碼 錄 ( 型 號 : Interva12000 SplitRate Watch) 作 為 動 態 熱 身 ( 慢 跑 ) 步 頻 觀 察 及 時 間 設 定 用 五 資 料 處 理 與 統 計 分 析 : 針 對 測 功 儀 顯 示 之 成 績 ( 單 位 : 秒 ) 槳 頻 ( 單 位 : 次 / 分 鐘 ) 平 均 功 率 ( 單 位 : 瓦 特 ) 消 耗 熱 量 ( 單 位 : 卡 ) 進 行 記 錄, 然 後 使 用 SPSS for Windows 12.0 版 進 行 統 計 分 析, 先 以 描 述 性 統 計 (Descriptive statistics) 分 析 所 有 受 試 者 的 基 本 資 料, 再 以 相 依 樣 本 t 檢 定 (T-test) 分 析 比 較 兩 種 不 同 熱 身 方 式 介 入 後 對 2000 m 測 功 儀 成 績 的 影 響, 所 有 顯 著 水 準 值 皆 定 為 α=.05 參 結 果 與 討 論 本 研 究 針 對 土 城 高 中 9 名 划 船 隊 選 手 作 為 研 究 對 象, 相 關 結 果 與 討 論 如 下 : 表 三 划 船 選 手 2000m 測 功 儀 成 績 ( 單 位 : 秒 ) t 檢 定 表 ; 二 \ 竺 計 量 數 平 均 數 t 值 p 值 樣 本 類 別 ------- * 代 表 p <.05 動 態 熱 身 靜 態 伸 展 419. 22 士 1 1. 99 425.89 士 9.4 2-4.41.00* 23

長 榮 運 動 休 問 學 刊 第 7 期 (2013.06 )1 9-28 表 四 划 船 選 手 2000m 測 功 儀 槳 頻 ( 單 位 : 次 / 分 鐘 ) : 三 \ft 計 量 數 平 均 數 樣 本 類 別 ---------- 動 態 熱 身 30.22 士 1. 64 靜 態 伸 展 29.66 土 1. 87 t 檢 定 表 t 值 p 值.875.41 * 代 表 p<.05 表 五 划 船 選 手 2000m 測 功 儀 平 均 功 率 ( 單 位 : 瓦 特 ) t 檢 定 表 ; 二 -:-------!!!: 計 量 數 平 均 數 t 值 p 值 樣 本 類 另 l11 動 態 熱 身 305.1 1 士 25.94 靜 態 伸 展 291.44 士 19.3 3 3.468.01 * * 代 表 p <.05 表 六 划 船 選 手 2000m 測 功 儀 清 耗 熱 量 ( 單 位 : 卡 ) : 立 于 -------!Jt 計 量 數 平 均 數 樣 本 類 別 ---------- * 代 表 p<.05 一 結 果 動 態 熱 身 1347.77 土 88.72 靜 態 伸 展 1296.44 土 63.65 t 檢 定 表 t 值 p 值 4.329.00* 本 研 究 主 要 針 對 動 態 熱 身 和 靜 態 伸 展 兩 種 不 同 熱 身 方 式 的 介 入 後, 對 2000 m 測 功 儀 成 績 之 影 響, 秒 數 越 小 則 代 表 較 快 完 成 2000 m 測 功 儀 運 動 表 現 由 表 三 的 結 果 可 知, 本 研 究 動 態 熱 身 介 入 後 的 2000 m 測 功 儀 成 績 419.22 士 1 1. 99 秒 顯 著 優 於 靜 態 伸 展 介 入 後 的 2000m 測 功 儀 成 績 425.89 土 9.4 2 秒 (p<.05 ) 由 表 四 結 果 可 知, 本 研 究 動 態 熱 身 介 入 後 的 2000m 測 功 儀 槳 頻 30.22 ::1:: 1.64 次 / 分 鐘 優 於 靜 態 伸 展 介 入 後 的 2000m 測 功 儀 槳 頻 29.66 ::l::1. 87 次 / 分 鐘 ; 但 數 據 未 達 顯 著 差 異 由 表 五 結 果 可 知, 本 研 究 動 態 熱 身 介 入 後 的 2000 m 測 功 儀 平 均 功 率 305.11 士 25.943 瓦 特 顯 著 優 於 靜 態 伸 展 介 入 後 的 2000m 測 功 儀 平 均 功 率 291.44 士 19.3 3 瓦 特 (p<.05 ) 由 表 六 結 果 可 知, 本 研 究 動 態 熱 身 介 入 後 的 2000 m 測 功 儀 消 耗 熱 量 1347.77 土 88.72 卡 顯 著 優 於 靜 態 伸 展 介 入 後 的 2000 m ~ 則 功 儀 消 耗 熱 量 1296.44 士 63.65 卡 (p<.05 ) 二 討 論 在 本 研 究 中, 測 功 儀 成 績 是 以 秒 數 來 表 示, 秒 數 越 小 貝 11 代 表 選 手 完 成 2000m 的 成 績 越 好 由 研 究 結 果 看 來, 動 態 熱 身 介 入 後 的 2000 m 測 功 儀 成 績 419.22 士 1 1. 99 秒 顯 著 優 於 靜 態 伸 展 介 入 後 的 2000 m 測 功 儀 成 績 425.89 土 9.42 秒, 24

長 榮 運 動 休 開 學 刊 第 7 期 (2013.06 )1 9-28 因 此 可 知 動 態 熱 身 可 以 顯 著 提 升 選 手 2000m 測 功 儀 的 成 績 表 現 然 而 槳 頻 在 本 研 究 數 據 結 果 無 顯 著 差 異 的 原 因, 有 可 能 是 因 為 划 船 選 手 身 體 素 質 有 些 是 體 重 較 重 的 力 量 型 選 手, 在 拉 2000 m 測 功 儀 是 以 力 量 取 勝 所 以 槳 頻 不 高, 而 有 些 是 體 重 較 輕 的 速 度 型 選 手, 在 拉 2000 m 測 功 儀 是 以 位 移 速 度 為 主 因 此 槳 頻 較 快 根 據 上 述 結 論, 動 態 熱 身 介 入 後 的 2000m 測 功 儀 槳 頻 30.22 土 1. 64 次 / 分 鐘 優 於 靜 態 伸 展 介 入 後 的 2000 m 測 功 儀 槳 頻 29.66 土 1. 87 次 / 分 鐘 ; 但 數 據 未 達 顯 著 差 異 根 據 相 子 元 (2007) 指 出 功 率 為 單 位 時 間 內 輸 出 之 功 = 功 / 時 間 = 力 量 x 速 度 而 在 實 際 的 應 用 土, 當 功 率 越 大 則 代 表 著 人 嫂 的 爆 發 力 表 現 越 好 本 研 究 測 功 儀 的 數 據 為 平 均 功 率, 所 以 由 上 述 的 結 果 可 以 推 論, 相 對 於 靜 態 熱 身, 動 態 熱 身 對 於 人 體 在 進 行 2000 m ~ 則 功 儀 峙 的 平 均 爆 發 力 表 現 是 有 較 佳 的 提 升 效 果 的 卡 路 里 (Calorie ' 縮 寫 為 cal), 簡 稱 卡, 其 定 義 為 將 1 克 水 在 1 大 氣 壓 力 下 提 升 fc 所 需 要 的 熱 量 ( 郭 家 驛 等, 2010), 因 此 如 表 6 的 數 值 越 大, 划 船 選 手 2000m 測 功 儀 的 消 耗 熱 量 也 越 大 由 結 果 看 來, 進 行 動 態 熱 身 的 划 船 選 手 在 2000 m 測 功 儀 的 測 試 過 程 中 會 消 耗 較 多 的 熱 量 Bishop (2003) 指 出, 動 態 熱 身 ( 其 研 究 是 以 跑 步 10 分 鐘 進 行 動 態 熱 身 ) 會 使 身 體 的 體 溫 上 升, 有 助 於 身 體 內 生 化 代 謝 速 率 的 進 行, 例 如 血 紅 素 一 氧 氣 解 離 速 率 增 加 細 胞 內 誨 的 活 性 增 加, 肝 峙 的 分 解 速 率 增 加, 神 經 傳 導 的 速 度 增 加 血 管 擴 張 血 液 流 量 與 流 速 增 加, 生 理 代 謝 反 應 加 速 和 肌 肉 黏 滯 性 減 少 等 而 這 些 因 動 態 熱 身 所 造 成 人 體 生 理 現 象 上 的 改 變 則 可 用 來 解 釋, 為 何 本 研 究 的 划 船 選 手 在 從 事 動 態 熱 身 之 後, 其 2000 m 測 功 儀 成 績 平 均 功 率 和 消 耗 熱 量 會 顯 著 大 於 從 事 靜 態 熱 身 數 值 的 原 因 McMillian et al. (2006) 在 比 較 不 同 的 熱 身 模 式 對 於 爆 發 力 和 敏 捷 性 影 響 的 研 究 中 發 現, 動 態 熱 身 後 測 驗 成 績 皆 顯 著 的 優 於 靜 態 熱 身 與 無 熱 身 另 外 相 關 研 究 也 發 現, 在 進 行 伸 展 運 動 ( 例 如 : 靜 態 伸 展 ) 後 會 降 地 運 動 表 現, 例 如 : 肌 力 垂 直 跳 爆 發 力... 等 (Behm, D. 丘, Button, D. 仁, &Bu 仗, J. C ' 2001 ; Faigenbaum, A. D., Bellucci, M., Bemieri, A., Bakker, 眩, & Hoorens, K. ' 2005 ; Marek, S. M. Cramer, J. T 叮 Fincher, A. L., Massey, L. L., Dangelmaier, S. M.,urkayastl 嗨, S., Fi 位, K. A 叮 & culbertson, J. Y. ' 2005) 由 此 結 果 看 來, 本 研 究 的 結 果 也 是 支 持 動 態 熱 身 對 於 運 動 表 現 的 提 升 會 優 於 靜 態 熱 身 的 論 點 在 正 式 投 入 運 動 訓 練 前, 選 手 往 往 會 先 進 行 靜 態 的 伸 展, 之 後 則 是 會 再 進 行 動 態 熱 身 ( 如 跑 步 ) 甚 至 是 特 定 的 專 項 熱 身 活 動, 本 研 究 已 經 證 實 動 態 熱 身 ( 跑 步 ) 對 於 2000m 測 功 儀 成 績 的 效 果 會 優 於 靜 態 熱 身 ( 靜 態 伸 展 ), 在 後 績 的 研 究 中 可 以 針 對 靜 態 加 動 態 熱 身, 甚 至 再 加 上 特 別 設 計 的 專 項 熱 身 對 於 2000 m 測 功 儀 的 成 績 進 行 比 較, 以 更 為 詳 細 的 了 解 不 同 熱 身 方 式 對 於 2000 m 測 功 儀 成 績 的 影 響 25

長 榮 運 動 休 問 學 刊 第 7 期 (2013.06 )1 9-28 肆 結 論 與 建 議 一 結 論 ( 一 ) 動 態 熱 身 ( 慢 跑 10 分 鐘 ) 測 功 儀 成 績 419.22 土 11.99 秒 優 於 靜 態 伸 展 ( 拉 筋 10 分 鐘 共 8 項 伸 展 動 作 ) 測 功 儀 成 績 425.89 土 9.42 秒, 並 且 達 顯 著 差 異 ( 二 ) 動 態 熱 身 介 入 後 的 2000m 測 功 儀 槳 頻 30.22 士 1. 64 次 / 分 鐘 優 於 靜 態 伸 展 介 入 後 的 2000m 測 功 儀 槳 頻 29.66 士 1. 87 次 / 分 鐘 ; 但 數 據 未 達 顯 著 差 異 ( 三 ) 動 態 熱 身 介 入 後 的 2000m 測 功 儀 平 均 功 率 305.1 1 士 25.943 瓦 特 顯 著 優 於 靜 態 伸 展 介 入 後 的 2000 m 測 功 儀 平 均 功 率 29 1. 44:f: 19.33 瓦 特, 並 且 達 顯 著 差 異 ( 四 ) 動 態 熱 身 介 入 後 的 2000m 測 功 儀 消 耗 熱 量 1347.77 土 88.72 卡 顯 著 優 於 靜 態 伸 展 介 入 後 的 2000 m 測 功 儀 消 耗 熱 量 1296.44 士 63.65 卡, 並 且 達 顯 著 差 異 ( 五 ) 本 研 究 結 果 動 態 熱 身 介 入 後 的 2000 m 成 績 ( 單 位 : 秒 ) 秒 數 越 小 代 表 完 成 2000 m 測 功 儀 成 績 則 較 好, 成 績 越 好 代 表 拉 槳 的 平 均 功 率 越 高, 消 耗 的 熱 量 也 相 對 提 高 故 輸 出 的 平 均 力 量 功 率 ( 單 位 : 瓦 特 ) 消 耗 熱 量 ( 單 位 : 卡 ) 則 跟 2000m 成 績 成 正 相 關 二 建 議 本 研 究 設 計 只 有 兩 種 不 同 熱 身 方 式 介 入 進 行 測 功 儀 運 動 表 現 成 績 數 據 比 較, 資 料 分 析 數 據 尚 嫌 不 足, 未 來 可 增 加 至 多 種 不 同 熱 身 方 式 介 入 進 行 數 據 比 較, 以 更 為 詳 細 的 了 解 不 同 熱 身 方 式 對 於 2000m 測 功 儀 成 績 的 影 響 參 考 文 獻 內 森 邱 友 益 (2011 ) 0 WARM-UP 熱 身 四 步 法 網 球 '2011 (3), 112-114 吳 麗 娟 歐 陽 秀 陳 光 紫 (2010 ) 伸 展 運 動 之 探 討 真 理 大 學 運 動 知 識 學 報, 7 ' 84-92 何 寶 成 蔡 忠 昌 (2007 ) 熱 身 運 動 對 於 運 動 表 現 的 影 響 大 專 體 育, 91, 165-171 林 玉 瓊 林 正 常 王 川 員 正 ( 1995) 十 分 鐘 走 路 熱 身 運 動 對 全 反 應 時 間 不 同 分 段 時 間 值 之 影 響 體 育 學 報, 20 ' 293-304 林 正 常 (1993 ) 運 動 科 學 與 訓 練 台 北 縣 : 銀 河 文 化 林 正 常 蔡 崇 潰 林 信 甫 林 政 東 吳 柏 翰 鄭 景 峰 等 ( 譯 ) (2004) 肌 力 典 禮 能 訓 練 新 店 市 : 藝 軒 (Thoms R. B. & Roger W. E., 2004 ) 林 正 常 (2006 ) 運 動 生 理 學 台 北 市 : 師 大 書 苑 相 子 元 (2007) 基 礎 運 動 生 物 力 學 台 北 市 : 台 北 市 立 體 育 學 院 祁 業 榮 莊 恆 澤 張 又 文 (2004 ) 籃 球 熱 身 緩 和 運 動 對 生 理 與 傷 害 的 影 響 中 華 體 育 季 刊, 18 (2) 湯 銘 新 ( 1996) 奧 運 百 周 年 發 展 史 台 北 市 : 中 華 台 北 奧 林 匹 克 委 員 會 陳 聰 毅 (2002 ) 肌 肉 組 織 的 伸 展 適 應 中 華 體 育 季 刊, 16 (4), 30-38 26

長 榮 運 動 休 開 學 刊 第 7 期 (2013.06) 19-28 陳 聰 毅 杜 春 治 (2002 ) 熱 身 與 靜 態 伸 展 運 動 對 暫 時 性 柔 軟 度 持 續 效 果 的 影 響 大 專 體 育 學 刊, 4 (1), 107-120 陳 哲 修 陳 忠 慶 (2006 ) 不 同 伸 展 運 動 所 引 起 的 生 理 效 果 之 探 討 運 動 生 理 暨 體 能 學, 5 ' 47-59 陳 國 維 (2010 ) 動 態 伸 展 之 生 理 效 益 及 應 用 南 大 體 育 學 報, 5 ' 89-101 郭 家 馬 華 邱 麗 玲 張 振 崗 劉 珍 芳 劉 日 本 青 祁 葉 榮 郭 媛 (2010 ) 運 動 營 養 學 台 中 市 : 華 格 那 企 業 賴 永 成 黃 娟 娟 (2011 ) 熱 身 與 高 爾 夫 球 運 動 交 大 體 育 學 刊, 2 ' 117-126 鄭 富 吉 (2005 ) 預 防 保 齡 球 運 動 傷 害 之 熱 身 與 伸 展 操 文 化 體 育 學 刊, 3 ' 107-112 Bacurau, R. 且, Monteiro, G.A., Ugrinowitsch, C., Tricoli, V., Cabral,L.F., & Aoki, M. s. ( 2009). Acute effect of a ballistic and a static stretching exercise bout on flexibility and maximal strength. Journal of strength and conditioing research, 23 (1), 304-308. Bebm, D. G., Button, D. C., & Bu 缸, J. C. (2001). Factors affecting force loss with canadian Joumal of Applied Physiology, 26 (3), 262-272. Bishop, D. (2003). Warm Up 1 -Potential mechanisms and the effects of passive warm up on exercise performance. 申 orts 泌 dicine, 33 (6), 439-454. Faigenbaum, A. 瓜, Bellucci, M., Bemieri, A., Bakker, 眩, & Hoorens, K. ( 2005).Acute effects of di 宜 erent warm 叩 protocols on fitness performance in children. Journal ofstrength and Conditioning Research, 19 (2), 376-381. Little, T., & Williams, A. G. ( 2006). Effects of di 宜 erential stretching protocols during warm-ups on high-speed motor capacities in professional soccer players. Journal ofstrength and Conditioning Research, 20 ( 1), 203-207. Marek, S. M., Cramer, J. T., Fincher, A. L., Massey, L. L., Dangelmaier, S. M.,urkayastha, S.,Fi 位, K. A., & culbertson, J. Y. (2005). Acute effects of staticand proprioceptive neuromuscular facilitation stretching on muscle strengthand power output. Joumal of Athletic Training,40 (2), 94-103. McMillian, D. J., Moore, J.H., Hatler, B. S 叮 & Taylor, D. C. ( 2006). Dynamic 的. static - stretching warm up : The effect on power and agility performance. Journalof s 甘 ength and conditioning research, 20 (3), 492-499. Smith ' C. A ( 1994 ). The warm-up procedure : To stretch or not to stretch. A brief review. Jourial of orthopaedic and sports physical therapy, 19 (1), 12-17. Weerapong, P., Hume, P. A., & Kolt, G. S. (2004). Stretching: mechanisms and benefits for sport performance and 峙 的 prevention. Physical Therapy Reviews, 9 (4), 189-206. Woods, K., Bishop, P., & Jones, E. (2007). Warm-up and stretching in the prevention ofmuschlar injury. Sport Medicine, 37, 1089-1099. 27

長 榮 運 動 休 開 學 刊 第 7 期 (2013.06)19-28 Yamaguchi, 宜, & Ishii, K. ( 2005). E 旺 ects of static stretching for 30 seconds and dynamic stretching on leg extension power. Journal 01 Strength and Conditioning Research, 19 (3), 677-683. THE EFFECT STUDY OF ACTIVE AND STATIC W ARM-UP ON ROWING ERGOMETER PERFORMANCE Purpose: discussed the e 缸 ect Abstract of intervention of active wann-up and static stretching on the perfonnance of 2000m rowing ergome 紀 r perfonnance. Subjects: 9 male rowing players from Tainan Municipal Tucheng High School were recruited as su 吋 ects. Average age was 16.67 土 0.7 years. Average height was 174.89::1:2.93 cm. Average weight was 69.3 2 土 6.24 kg. All subjects were the players accept training over two years. Methodology: all subjects joined two different stage experiments. In these experiments, different manners of warm-up were interfered. The interval was one week between the tests of these two experiments. All data were analyzed by dependent samples t-test. Results: (1) 2000m rowing ergometer perfonnance (419.22 士 11.99 seconds) after the intervention of act-i:ve wann 叩 was better significantly than the 2000m rowing ergometer performance (425.89 士 9.42seconds) after the intervention of static stretching (p<.05). (2) 2000m rowing ergometer paddling frequency (30.22 土 1. 64times/min) ergometer paddling frequency (29.66 士 1.87times/min), after was better than the 2000m rowing but these data weren't different significantly. (3) 2000m rowing ergometer mean power output (305.11 士 25.943Watts) after the intervention of active wann-up was better significantly than the 2000m rowing ergometer mean power output (291.44 士 19.33 Wa 位 s) after the intervention of static stretching (p<.05). (4) 2000m rowing ergometer consuming calories (1 347.77 士 88.72calories) after the intervention of active wann 叩 was be 伽 r significantly than the 2000m rowing ergometer consuming calories (1 296.44 土 63.65 calories) after the intervention of static stretching (p<.05). Conclusions and suggestions: active wann-up was better to do before the test of 2000m rowing due to active wann-up could promote the performance of 2000m rowing. On the side of future study, different warm-up interventions could be executed to understand effects of these wann-up interventions. Keywords : active warm-up, static stretching, rowing ergometer, rowing 28