养生画册

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雍杂汪
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1 中国梦健康家心系女性第四届北京同仁堂与爱同行全国才艺大赛心系妇儿 - 家庭教育空中课堂公益项目办公室心系健康家庭秀扫描二维码, 关注公众号就可以为您喜爱的队伍投票! 全国才艺大赛官方网站 jtjk.xinxife.org 心系系列活动项目办公室地址 : 北京市东城区灯市口大街 50 号好润大厦五层电话 : 邮编 : 网址 : 版权所有翻版必究心系赠阅家庭养生一点通血脉畅通, 人长寿一到换季就生病? 科学养生不虚此行了解体质, 养好你的精气神

2 前言目录为大力弘扬中华民族优秀的传统文化, 传承中医药文化, 推动妇女儿童及家庭健康素养的全面提升, 心系系列活动项目办公室推出了中国梦健康家系列宣教活动活动开展 7 年来, 已发放宣教资料 1611 万份, 开展家庭养生大课堂 283 场, 社区咨询义诊服务活动 395 场, 使家庭养生知识和理念直达千家万户, 受益人数达 9000 万由权威中医专家编审的新一年度宣传册, 从家庭药箱的构建中医体质辨别养生保健方法常见疾病预防及护理中老年人常用穴位等方面入手, 扼要阐述中医理论, 重点介绍具体干预原则和方法, 旨在提供适合家庭操作的养生指导和用药建议, 特别适合亚健康易患人群阅读参考希望将健康带给每一个家庭, 共筑美好生活! 主办单位 : 中国婚姻家庭研究会心系系列活动项目办公室支持单位 : 中华全国总工会女职工部中国老年人体育协会协办单位 : 北京同仁堂科技发展集团家庭药箱 : 健康管理的亲密伙伴.. 02 血脉畅通, 人长寿为什么要建立家庭药箱? 夏季养心正当时家庭药箱中需常备哪些药品? 寒冬来袭提防心脑血管疾病心脑血管病用药指导过期药品如何正确处理? 简单实用的养生秘笈了解体质, 养好你的精气神做做头皮操, 春季不犯困中医体质辨识知识敷敷喉咙, 摆脱咽喉痛科学养生不虚此行一分钟养生法消暑清心讲方法气不虚图解常用的养生保健穴天气渐凉善滋补气血不虚健脾养胃三眼穴防止失眠神门穴辨证施治有技巧肾不虚补肺益肾列缺穴补血养肝血海穴心胸不适按内关消化不好足三里一到换季就感冒正确护理早知道.. 30 上火咽痛曲池穴滋养大脑百会穴感冒了, 需要对症选药强肾壮腰擦肾俞痛经美容三阴交三个小妙招, 帮您把鼻通爱心企业荣誉榜本手册由首都医科大学附属北京中医医院副主任医师李宇栋审核

3 家庭药箱健康管理的亲密伙伴家庭药箱, 管理有方家庭药箱顾名思义是家庭成员在家中建立的药箱, 这种药箱中应该备置一些家庭常用药品, 这样我们就不用为了一个创可贴一瓶医用酒精或者一盒感冒冲剂而半夜赶去医院或药店但是, 家庭药箱也是一把双刃剑, 储备得当可以治病救人, 储存不当反而可能引发疾病, 甚至危及生命, 所以管理家庭药箱需要做到以下几点 : 2 分类管理 1 成人药与儿童药分开 2 急救药与常规用药分开 3 内服药与外用药分开对于视力有问题的独居老人, 家人要特别注意, 把药品的用途适应证和使用方法等信息, 用大号字体醒目地标示出来 3 注意药品的储存条件药品登记表能帮助我们及时了解药物的消耗情况, 可以有效避免药物滥用和药品过期浪费药品名称适应证用法用量和有效期, 均需详细记录 1 建立药品登记表棕色瓶中避光保存 : 见光易分解失效或产生有毒物质的药物密封或干燥保存 : 容易潮解的药品冷藏保存 : 对温度敏感的药物家庭药箱不仅仅是指药品的分类, 更重要的是一种理念和习惯的养成 02 03

胶囊剂型药品 : 先用纸包好, 再投入密闭的纸筒内丢弃 2 液体制剂的药品 : 在彼此不混杂的情况下,

一般为处方药及自备常用非处方药, 例如 : 感冒清热颗粒疏风解毒胶囊牛黄解毒片藿香正气水附子理中丸

净喷雾剂纱布棉球或棉签等, 也可在医生的指导下, 选择相应药品, 如安宫牛黄丸冠心苏合丸硝酸甘油片

亚健康人群可常备适宜的补益类药品经医生确诊, 可准备补铁补钙或补锌等药品或保健品 4 喷雾剂类药品 :

4 家庭药箱中需常备哪些药品? 过期药品如何正确处理? 1 家庭药箱的成员 1) 常用药品类 2) 急救类 3) 养生保健类 4) 家庭健康档案 1 片剂丸剂胶囊剂型药品 : 先用纸包好, 再投入密闭的纸筒内丢弃 2 液体制剂的药品 : 在彼此不混杂的情况下, 分别倒入下水道冲走 3 软膏制剂药品 : 将药膏从容器中挤出, 收集在信封内, 封好后丢弃 1 常用药品类一般为处方药及自备常用非处方药, 例如 : 感冒清热颗粒疏风解毒胶囊牛黄解毒片藿香正气水附子理中丸黄连上清片等儿童应准备儿童专用药 2 急救类家庭应急时使用的药品或辅助用品, 如 : 碘伏消毒液创可贴烧伤净喷雾剂纱布棉球或棉签等, 也可在医生的指导下, 选择相应药品, 如安宫牛黄丸冠心苏合丸硝酸甘油片速效救心丸等 3 养生保健类女性可常备调经补肾补血益气等药品老人可备补益安神的药品亚健康人群可常备适宜的补益类药品经医生确诊, 可准备补铁补钙或补锌等药品或保健品 4 喷雾剂类药品 : 在户外空气流通较好的地方, 在避免接触明火的条件下, 彻底排空 5 针剂水剂类注射药品 : 切勿擅自开启, 应连同其完整外包装一起, 投入密闭的纸筒内丢弃 4 家庭健康档案如家庭成员健康档案药品登记表家庭保健书籍及光盘等 04 05

了解体质养好你的精气神阳虚体质 -- 怕冷型 1 常见表现总是手足发凉, 胃脘部怕寒, 衣服比别人穿得多, 不耐冬季寒冷, 夏季不耐空调和屋内冷气,

教授危剑安中医学认为, 人体的阴阳平衡才是健康的标志, 然而这种平衡是动态的平衡, 且受外界环境的影响, 显然要使之达到绝对的平衡是不可能的, 也就是说亚健康状态

并以此分析疾病的反应状态病变的性质和发展趋向, 指导预防和治疗的学说现代中医体质理论将人的体质分为九种 : 饮食调理 : 多吃一些温阳的食品, 如羊肉茴香

5 了解体质养好你的精气神阳虚体质 -- 怕冷型 1 常见表现总是手足发凉, 胃脘部怕寒, 衣服比别人穿得多, 不耐冬季寒冷, 夏季不耐空调和屋内冷气, 喜欢安静和吃热食, 吃凉的东西总感到不舒服, 容易大便稀溏, 小便色清淡, 量多中医体质辨识知识 2 药食同源中国中医科学院广安门医院副院长老年科主任医师 / 教授危剑安中医学认为, 人体的阴阳平衡才是健康的标志, 然而这种平衡是动态的平衡, 且受外界环境的影响, 显然要使之达到绝对的平衡是不可能的, 也就是说亚健康状态是客观存在的于是, 中国传统医学有了调和阴阳补偏救弊促进阴阳平衡的治疗原则中医体质学说是以中医理论为主导, 研究各种体质类型的生理病理特点, 并以此分析疾病的反应状态病变的性质和发展趋向, 指导预防和治疗的学说现代中医体质理论将人的体质分为九种 : 饮食调理 : 多吃一些温阳的食品, 如羊肉茴香韭菜等, 不宜多食生冷粘腻的食品中药调治 : 如果阳虚比较明显, 应在正规的中医师指导下, 选择一些温肾助阳的中药进行调治如桂附地黄丸金匮肾气丸附子理中丸右归丸理中丸等 06 07

多吃西红柿草莓黄瓜绿豆薏仁米等, 少食辛辣刺激的食品如姜椒葱, 羊肉牛肉火锅烧烤等温热食品也应少食, 忌烟酒中药调治 : 在中医师指导下, 对有明显血瘀表现的人进行活血化瘀调治

6 血瘀体质长斑型湿热体质长痘型 1 常见表现肤色晦黯, 色素沉着, 全身皮肤容易出现瘀斑, 口唇黯淡, 舌黯或有瘀点, 舌下络脉紫黯或增粗 2 药食同源饮食调理 : 适当多食山楂桃仁番木瓜黑豆等, 可少量饮酒, 常喝保健醋 1 常见表现面垢油光, 易生痤疮, 口苦口干, 身重困倦, 大便黏滞不畅或燥结, 小便短黄, 男性易阴囊潮湿, 女性易带下增多, 舌质偏红, 苔黄腻 2 药食同源饮食调理 : 多吃西红柿草莓黄瓜绿豆薏仁米等, 少食辛辣刺激的食品如姜椒葱, 羊肉牛肉火锅烧烤等温热食品也应少食, 忌烟酒中药调治 : 在中医师指导下, 对有明显血瘀表现的人进行活血化瘀调治中成药有复方益母草膏复方丹参片三七片等中药调治 : 在中医师指导下, 选择一些苦寒甘淡清利湿热的中草药进行调治, 或选择一些对症的中成药, 如当归苦参丸连翘败毒丸牛黄清火丸龙胆泻肝丸三黄片等 08 09

苔腻 2 药食同源饮食调理 : 少食肥甘厚腻之品, 多些清淡疏利之品, 如白萝卜扁豆苡仁红小豆包菜枇杷荸荠等中药调治 : 中药调治 : 如果阴虚的表现较突出, 根据不同的阴虚表现,

7 阴虚体质缺水型痰湿体质体胖型 1 常见表现手足心热, 口燥咽干, 面部两颧骨处潮红, 鼻微干, 喜冷饮, 大便干燥, 舌红少津 2 药食同源饮食调理 : 饮食宜清淡, 少肥腻厚味燥热之品, 如葱姜蒜韭羊肉桂圆等 ; 多食些滋阴潜阳之品, 如银耳大白菜荸荠等可食些鸭肉猪肉淡水鱼类 1 常见表现胸闷, 痰多, 面部皮肤油脂较多, 多汗且黏, 口中黏腻或甜, 喜食肥甘甜黏食物, 苔腻 2 药食同源饮食调理 : 少食肥甘厚腻之品, 多些清淡疏利之品, 如白萝卜扁豆苡仁红小豆包菜枇杷荸荠等中药调治 : 中药调治 : 如果阴虚的表现较突出, 根据不同的阴虚表现, 在中医师的指导下可选择一些中成药, 如六味地黄丸杞菊地黄丸知柏地黄丸百合固金丸天王补心丹等在中医师指导下, 根据不同的湿热表现, 选择参苓白术丸香砂六君丸苓桂术甘汤等进行中药调治 10 11

气郁体质郁闷型气虚体质气短型 1 常见表现 1 常见表现神情抑郁, 不善交际, 情感脆弱, 烦闷不乐, 舌淡红, 苔薄白

选择具有疏肝理气行气解郁的食物, 如海带山楂黄花菜桔橙茴香大蒜等, 可少量饮酒中药调治 : 症状比较明显时,

饮食调理 : 选择具有健脾益气作用的食物, 如白扁豆黄豆山药蜂蜜大枣葡萄花生等, 少食具有破气耗气的食品如生白萝卜

8 气郁体质郁闷型气虚体质气短型 1 常见表现 1 常见表现神情抑郁, 不善交际, 情感脆弱, 烦闷不乐, 舌淡红, 苔薄白容易疲乏, 精神不振, 易出汗, 平素语音低弱, 气短懒言, 舌淡红, 舌边有齿痕, 苔薄白 2 药食同源饮食调理 : 选择具有疏肝理气行气解郁的食物, 如海带山楂黄花菜桔橙茴香大蒜等, 可少量饮酒中药调治 : 症状比较明显时, 可在中医师指导下选择一些疏肝解郁的中药, 方便使用的中成药也可在咨询中医师后应用, 如加味逍遥丸逍遥丸柴胡疏肝丸等 2 药食同源饮食调理 : 选择具有健脾益气作用的食物, 如白扁豆黄豆山药蜂蜜大枣葡萄花生等, 少食具有破气耗气的食品如生白萝卜空心菜等中药调治 : 根据不同脏腑的气虚表现, 在中医师指导下可选择不同的中药进行调治, 如中成药生脉饮补中益气丸玉屏风散六君子丸归脾丸等 12 13

嗅觉通利, 唇色红润, 不易疲劳, 精力充沛, 耐受寒热, 睡眠良好, 胃口好, 二便正常, 舌色淡红, 苔薄白 2 药食同源饮食调理 : 饮食多样化, 不偏食不过食中药调治 : 一般不需服用中药温馨提示

9 特禀体质过敏型平和体质健康型 1 常见表现 1 常见表现过敏体质者常见荨麻疹哮喘咽痒鼻塞喷嚏等 ; 患遗传性疾病者有垂直遗传先天性家族性特征 ; 患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征 2 药食同源饮食调理 : 饮食宜清淡, 如大枣燕麦糯米小米等, 少食容易引发过敏的食物, 如虾蟹鲤鱼蚕豆咖啡等中药调治 : 面色肤色润泽, 头发稠密有光泽, 目光有神, 鼻色明润, 嗅觉通利, 唇色红润, 不易疲劳, 精力充沛, 耐受寒热, 睡眠良好, 胃口好, 二便正常, 舌色淡红, 苔薄白 2 药食同源饮食调理 : 饮食多样化, 不偏食不过食中药调治 : 一般不需服用中药温馨提示家庭用药按中医辨证分型或谨遵医嘱想随时了解您的体质吗? 扫描右侧二维码帮您解开体质的秘密中医体质测试在中医师指导下, 进行辨证论治, 选择一些益气养血消风的中药, 或选择服用方便的中成药如玉屏风散颗粒消风散颗粒等

科学养生不虚此行消暑清心讲方法气不虚天气渐凉善滋补气血不虚炎炎盛夏, 高温难耐汗流不止心悸气短等是比较常见的症状中医认为流汗过多, 会损耗人体元气和体内津液, 进而会伤神伤身, 引

1 多喝水水以温热为好, 不宜过凉茶牛奶苹果汁等也都是不错的选择 2 防感冒夏季, 人们常进出于冷热不定的环境中, 容易感冒注意随时加减衣物 3 吃得苦中苦适当吃些苦味食品, 如苦瓜,

寒邪容易趁毛孔开放时侵入人体, 引发多种疾病温馨提示 5 饮用生脉饮夏天饮用生脉饮, 不仅保气养生, 还能预防和治疗中暑后因出汗太多而导致的气阴两虚证值得一提的是, 生脉饮分人参方和党参方

患者还是服用人参方生脉饮更为合适以下人群不适合饮用生脉饮 : 1 伤风感冒发热者不宜饮用 2 高血压患者应尽量避免使用, 或选用党参方生脉饮, 3 脾胃虚弱, 呕吐泄泻, 腹胀

10 科学养生不虚此行消暑清心讲方法气不虚天气渐凉善滋补气血不虚炎炎盛夏, 高温难耐汗流不止心悸气短等是比较常见的症状中医认为流汗过多, 会损耗人体元气和体内津液, 进而会伤神伤身, 引起多种虚损所以, 夏天身体的保健十分重要中医常说虚则补之, 补的是什么呢? 那么, 夏季养生, 应从何处着手呢? 1 多喝水水以温热为好, 不宜过凉茶牛奶苹果汁等也都是不错的选择 2 防感冒夏季, 人们常进出于冷热不定的环境中, 容易感冒注意随时加减衣物 3 吃得苦中苦适当吃些苦味食品, 如苦瓜, 可清心除烦醒脑提神, 还可增进食欲健脾利胃 4 忌贪凉冷饮尤其是碳酸饮料, 需要人体消耗水分去稀释, 反而会加重暑热情况吹空调也是如此, 温度不宜调得过低 26 为宜, 否则寒邪容易趁毛孔开放时侵入人体, 引发多种疾病温馨提示 5 饮用生脉饮夏天饮用生脉饮, 不仅保气养生, 还能预防和治疗中暑后因出汗太多而导致的气阴两虚证值得一提的是, 生脉饮分人参方和党参方人参可大补元气, 但怕过于燥热的人, 可以换服党参方的党参性质平和, 不燥不腻, 长期服用, 不至助火碍气, 故对于气阴两虚的轻证和慢性疾病患者长期服用较为适合相对而言, 对于重症急症患者还是服用人参方生脉饮更为合适以下人群不适合饮用生脉饮 : 1 伤风感冒发热者不宜饮用 2 高血压患者应尽量避免使用, 或选用党参方生脉饮, 3 脾胃虚弱, 呕吐泄泻, 腹胀便溏者不宜使用生脉饮 4 咳嗽痰多者应该慎用补的是阴阳气血! 其中, 最关键的是气和血补气, 四君子汤, 人参白术茯苓甘草补血, 四物汤, 熟地白芍当归川芎这两个方子, 加在一起就成了另一个名方八珍汤如果八珍汤再加上两味药, 黄芪肉桂, 就构成了十全大补汤 16 具体用量应咨询医师 17

十全大补汤这个方子收录在宋朝太平惠民和剂局方, 有着悠久的使用历史传说宋朝的皇帝十分注重养身, 让各地的老百姓向朝廷献医书或医方,

辨证施治有技巧肾不虚此方可以治疗各种虚证引起的气血不足如 : 肾虚的表现 1 久病导致的身体正气虚损时发潮热拘急疼痛夜梦遗精面色萎黄

身体和心理都承受着比较重的负担, 因此, 气血不足的问题就很容易出现, 这时, 就可以让十全大补丸来调理气血, 舒缓神经温馨提示

11 十全大补汤这个方子收录在宋朝太平惠民和剂局方, 有着悠久的使用历史传说宋朝的皇帝十分注重养身, 让各地的老百姓向朝廷献医书或医方, 然后命令当时的太医局医官整理出书, 这当中就包括十全大补这个方子肾虚是指肾的阴阳气血不足, 临床分为肾阴虚肾阳虚肾气虚肾精虚等辨证施治有技巧肾不虚此方可以治疗各种虚证引起的气血不足如 : 肾虚的表现 1 久病导致的身体正气虚损时发潮热拘急疼痛夜梦遗精面色萎黄脚膝无力等 2 一些病后气不如旧忱愁思虑伤动血气喘嗽中满脾肾气弱五心烦闷等 ; 3 疮疡日久不敛妇女崩漏失血过多等症 4 人们生活压力大, 身体和心理都承受着比较重的负担, 因此, 气血不足的问题就很容易出现, 这时, 就可以让十全大补丸来调理气血, 舒缓神经温馨提示十全大补丸能温补气血, 但性质温热滋腻, 所以体内有实热及阴虚火旺的患者不适合服用您有肾虚的症状吗? 您的肾虚, 属于哪一种? 肾虚了, 吃什么药最管用? 我们教您在诸多地黄家族中选对补肾药 18 19

肾阴虚 = 肾虚 + 热肾阴虚火旺 = 肾虚 + 大热肾阴虚的表现阴虚火旺的表现盗汗 : 入睡后汗出异常, 醒后汗泄即止五心烦热 :

养阴梳头 : 晨起梳头, 用木制梳子梳头滋阴补肾, 从前向后每天梳 120 下, 时间不限盗汗五心烦热喜喝冷饮口干苦嗓子特别干痒头晕耳鸣

用药指南六味地黄丸腰膝酸软肾阴虚失眠健忘选六味特点 : 滋阴补肾用于肾阴亏损, 头晕耳鸣, 腰膝酸软, 骨蒸潮热, 盗汗遗精

12 肾阴虚 = 肾虚 + 热肾阴虚火旺 = 肾虚 + 大热肾阴虚的表现阴虚火旺的表现盗汗 : 入睡后汗出异常, 醒后汗泄即止五心烦热 : 指两手两足心发热, 并自觉心胸烦热肾阴虚按摩方法叩齿 : 晨起叩齿 36 次, 先门齿 36 次, 再臼齿 36 次, 适当的叩齿来补肾固津养阴梳头 : 晨起梳头, 用木制梳子梳头滋阴补肾, 从前向后每天梳 120 下, 时间不限盗汗五心烦热喜喝冷饮口干苦嗓子特别干痒头晕耳鸣心烦失眠药食同源饮食建议 : 多吃滋补肾阴的食物, 例如鸭肉燕窝芝麻藕枸杞苗丝瓜银耳豆腐甘蔗桃子西瓜百合山药甲鱼海蜇等用药指南六味地黄丸腰膝酸软肾阴虚失眠健忘选六味特点 : 滋阴补肾用于肾阴亏损, 头晕耳鸣, 腰膝酸软, 骨蒸潮热, 盗汗遗精用药指南知柏地黄丸阴虚火旺五心热知柏地黄降虚火特点 : 所治之病, 阴虚是本, 火旺是标能迅速消除虚火上升引起的潮热盗汗, 口干咽痛, 耳鸣遗精, 小便短赤等虚热症状 20 21

肝肾阴亏 = 肾虚 + 眼睛不适 + 热肾阴虚肝血虚 = 肾虚 + 血少 + 热肝阴亏的表现血虚的表现眼睛容易疲劳眼累眼干眼花眼痛药食同源明目三宝 : 菊花 : 常服菊花茶, 能对肝火旺用眼过度等原因导致的双眼干涩有较好的疗效枸杞子 : 被人们称为明眼子中医认为, 枸杞子具有补肾益精养肝明目润肺止咳的功效决明子 : 又称还瞳子, 能预防和治疗眼睛肿痛红赤多泪

13 肝肾阴亏 = 肾虚 + 眼睛不适 + 热肾阴虚肝血虚 = 肾虚 + 血少 + 热肝阴亏的表现血虚的表现眼睛容易疲劳眼累眼干眼花眼痛药食同源明目三宝 : 菊花 : 常服菊花茶, 能对肝火旺用眼过度等原因导致的双眼干涩有较好的疗效枸杞子 : 被人们称为明眼子中医认为, 枸杞子具有补肾益精养肝明目润肺止咳的功效决明子 : 又称还瞳子, 能预防和治疗眼睛肿痛红赤多泪头痛眩晕目暗不明大便秘结等症状面色苍白视物模糊易疲劳月经少药食同源食疗法 : 1 常吃补血养血的食物, 如菠菜花生莲藕黑木耳鸡肉猪肉海参等水果可选用桑椹葡萄红枣桂圆等 2 多吃红色和黑色食物, 如红枣红糖红小豆芝麻等, 食用时要注意控制脂肪的摄入用药指南杞菊地黄丸杞菊地黄主明目熬夜阴亏用眼多用药指南归芍地黄丸归芍地黄补阴血月经偏少足跟痛特点 : 滋肾养肝用于肝肾阴亏, 眩晕耳鸣, 羞明畏特点 : 滋肝肾, 补阴血, 清虚热用于肝肾两亏, 阴光, 迎风流泪, 视物昏花虚血少, 头晕目眩, 耳鸣咽干, 午后潮热, 两胁胀痛, 腰腿酸痛, 足跟疼痛温馨提示 : 儿童及青年患者应先去医院就诊, 遵医嘱用药决明子不可久服, 有让肠道变黑的副作用温馨提示 : 感冒发热病人不宜服用 22 23

1 柿子 : 有助改善肺虚久咳咳嗽痰多带血丝等症状 2 猪肺 : 可用于治疗肺虚咳嗽

5 银耳 : 增强人体免疫力, 有防病抗病的功效 6 花生 : 水煮花生具有补肺气润肺的功效

14 肺肾阴虚 = 慢性咳喘或咽干肾阴虚用药总结肺阴虚的表现口燥咽干干咳无痰药食同源肺阴虚吃什么? 1 柿子 : 有助改善肺虚久咳咳嗽痰多带血丝等症状 2 猪肺 : 可用于治疗肺虚咳嗽久咳咯血等症 3 海参 : 有滋阴补血益精润燥的作用 4 山药 : 有补脾养胃清肺补肾的功效 5 银耳 : 增强人体免疫力, 有防病抗病的功效 6 花生 : 水煮花生具有补肺气润肺的功效用药指南麦味地黄丸肺肾阴虚如潮热麦味地黄慢性咳特点 : 滋肾养肺用于因肺肾阴亏引起的潮热盗汗, 咽干久咳, 眩晕耳鸣等肾阴虚选药口诀阴虚阳虚不难断阴虚烦热两颧红补肾药选同仁堂腰膝酸软肾阴虚杞菊地黄主明目归芍地黄补阴血肾虚火旺五心热麦味地黄慢性咳辨明症状莫慌乱盗汗失眠腰膝酸地黄家族来帮忙失眠健忘选六味熬夜阴亏用眼多月经偏少足跟痛知柏地黄降虚火补肾学问讲究多 24 25

15 肾阳虚 = 肾虚 + 冷肾阳虚 + 水肿 = 肾虚 + 冷 + 水肿肾阳虚的表现怕冷面色苍白腰膝酸冷手足不温小便不利 ( 量少 ) 阳虚水肿的表现全身浮肿, 尤其腰以下更明显, 小便量少肾阳虚就要 : 吃的温穿的暖避寒冷肾阳虚按摩方法命门穴 : 先将两手捂热, 然后手背到腰后搓按命门穴, 注意手掌要向下用力, 力量渗透到穴位上, 反复搓到有灼热感为好, 每天早中晚三次搓按神阙穴 : 用药指南金匮肾气丸火少水停脸胖胖金匮肾气补肾阳特点 : 温补肾阳, 化气行水用于肾虚水肿, 腰膝酸软, 小便量少, 畏寒肢冷肾阳虚用药总结肚脐每晚睡前空腹, 将手搓热, 双手上下叠放于肚脐上, 男子顺时针, 女子逆时针转揉, 持续五分钟左右用药指南桂附地黄丸温补肾阳医圣方桂附地黄响当当特点 : 温补肾阳用于肾阳不足, 腰膝痠冷, 小便不利或反多, 痰饮喘咳肾阳虚选药口诀阴虚阳虚不难断阳虚怕冷面色白温补肾阳医圣方火少水停脸胖胖辨明症状莫慌乱自汗肢寒小便清桂附地黄响当当金匮肾气补肾阳 26 丸丸27 肿金匮肾补肾补水两兼顾六味家族有分工水气桂附地黄

肾气虚肾精虚测一测你是否有肾气虚 1. 小便无力, 尿频但尿少 5. 爱出虚汗 2. 腰膝酸软, 浑身没劲疲乏 6.

耳鸣遗精, 性功能下降以上情况你只要符合三条以上, 你就很可能患上肾气虚测一测你是否有肾精虚 1. 精神萎靡, 两眼无神 5.

小儿发育迟缓, 囟门迟闭, 闭不孕身材矮小, 智力低下 3. 头晕健忘, 耳鸣耳聋, 精神呆钝 8. 顽固性气虚或气血两虚, 抵 4.

两脚交替搓, 早晚各搓一次每次搓 5 10 分钟肾俞穴 : 两手握拳手臂向后, 两拇指关节点揉肾俞穴, 向内环形旋转,

16 肾气虚肾精虚测一测你是否有肾气虚 1. 小便无力, 尿频但尿少 5. 爱出虚汗 2. 腰膝酸软, 浑身没劲疲乏 6. 冬天怕冷夏天怕热 3. 精力不集中记忆力减退工 7. 失眠作效率低反应迟钝 8. 头发严重脱落 4. 月经量少色淡, 淋漓不尽 9. 耳鸣遗精, 性功能下降以上情况你只要符合三条以上, 你就很可能患上肾气虚测一测你是否有肾精虚 1. 精神萎靡, 两眼无神 5. 未老先衰, 齿摇发脱 2. 男子阳痿, 早泄, 遗精, 精少 6. 面色黧黑, 耳轮焦干不育 ; 女子无欲淡漠, 经少, 经 7. 小儿发育迟缓, 囟门迟闭, 闭不孕身材矮小, 智力低下 3. 头晕健忘, 耳鸣耳聋, 精神呆钝 8. 顽固性气虚或气血两虚, 抵 4. 腰膝酸软, 足跟酸痛, 两足萎弱抗力差如果你符合三条以上, 这说明你可能有肾精亏虚的问题肾气虚按摩方法涌泉穴 : 搓到有发烫感为好, 两脚交替搓, 早晚各搓一次每次搓 5 10 分钟肾俞穴 : 两手握拳手臂向后, 两拇指关节点揉肾俞穴, 向内环形旋转, 点揉按摩达到酸胀感, 每次 10 分钟, 也可早中晚各做一次保肾温肾七妙招有尿不要忍, 大便要畅通 ; 喝水要充足, 吞津把肾养 ; 睡眠可养肾, 黑色食物好 ; 足底涌泉穴, 按揉很重要 28 29

17 一到换季就感冒正确护理早知道感冒了, 需要对症选药风寒感冒风热感冒患者流清鼻涕, 痰色稀白患者流黄浊涕, 痰黄粘稠多出现头顶颈背部及全多出现头胀痛的症状, 并每到换季时节, 如果保暖工作做不到位, 就很容易被感冒这个烦人虫给缠上症状身关节疼痛的症状恶寒 ( 怕冷 ) 重发热轻, 不出汗且多伴有便秘恶寒轻发热重, 微有汗虽说感冒是一种常见病, 但还是有人分不舌苔薄白舌苔微黄, 舌尖红清什么是风寒感冒, 什么是风热感冒, 以致于老吃错药为了让大家选对感冒药, 用药指导感冒清热颗粒羚翘解毒丸 ( 颗粒片 ) 桑菊感冒片等今天就给大家讲一讲两者的区别除了风寒感冒和风热感冒, 还有暑湿感冒和时疫感冒 30 31

暑湿感冒三个小妙招, 帮您把鼻通表现 : 发生于夏季, 除怕冷发热外, 还会身热汗少, 或汗出热不解, 心烦口渴, 小便短赤, 胸闷, 头晕胀泛恶纳呆, 肠鸣腹泻, 全身酸楚, 舌苔白 ( 黄 ) 腻等症常用中成药 : 藿香正气水

舌红苔黄温馨提示常用中成药 : 清瘟解毒片板蓝根颗粒等感冒虽然不是什么大病, 但如果治疗不及时或误治, 很容易转为支气管炎肺炎, 甚至心肌病等, 还有可能诱发或加重慢性病, 体质差的中老年和小孩尤其要引起重视

水中可适量添加具有舒缓作用的甘菊茶, 然后用毛巾盖住头凑近水盆, 毛巾两头自然垂在水盆两边, 将蒸汽收拢在内需要注意的是, 水的温度不要太高, 以免烫伤皮肤 2 按揉迎香穴迎香穴位于人体面部, 鼻翼旁开约一厘米皱纹中, 左右各一个

18 暑湿感冒三个小妙招, 帮您把鼻通表现 : 发生于夏季, 除怕冷发热外, 还会身热汗少, 或汗出热不解, 心烦口渴, 小便短赤, 胸闷, 头晕胀泛恶纳呆, 肠鸣腹泻, 全身酸楚, 舌苔白 ( 黄 ) 腻等症常用中成药 : 藿香正气水 ( 片 ) 藿香祛暑软胶囊 ( 水 ) 等时疫感冒 ( 尽快去医院 ) 表现 : 症状性质与风热感冒相似, 但具有流行性且发病快病情重, 初起即可见高热 ( 常在 39 以上 ) 怕冷寒战, 流涕, 头痛剧烈, 肢体痛楚, 无食欲, 舌红苔黄温馨提示常用中成药 : 清瘟解毒片板蓝根颗粒等感冒虽然不是什么大病, 但如果治疗不及时或误治, 很容易转为支气管炎肺炎, 甚至心肌病等, 还有可能诱发或加重慢性病, 体质差的中老年和小孩尤其要引起重视感冒最令人讨厌的症状, 莫过于鼻塞流鼻涕了下面给您介绍几个通鼻大法 1 鼻腔 spa 鼻腔 spa 也就是大家平时所说的蒸汽疗法具体的做法 : 准备一杯开水, 然后鼻子靠近蒸汽, 蒸十分钟左右或者, 准备一盆热气腾腾的水, 水中可适量添加具有舒缓作用的甘菊茶, 然后用毛巾盖住头凑近水盆, 毛巾两头自然垂在水盆两边, 将蒸汽收拢在内需要注意的是, 水的温度不要太高, 以免烫伤皮肤 2 按揉迎香穴迎香穴位于人体面部, 鼻翼旁开约一厘米皱纹中, 左右各一个中医认为此穴能治鼻塞, 开通鼻窍, 经常揉按, 可有效地改善局部及其临近组织的血液循环 3 感冒软胶囊来帮忙感冒软胶囊 ( 适用于风寒感冒 ) 中的麻黄成分, 可以缓解鼻塞症状需要注意的是, 因为麻黄会收缩血管, 所以患有高血压冠心病脑血管病的人要慎用 32 33

血脉通畅人长寿夏季养心正当时寒冬来袭提防心脑血管疾病夏季是一年里阳气最盛的季节中医认为, 夏季在五行中属火, 对应的脏腑为心因此, 夏季养生, 重在养心养心攻略一 : 多吃红番茄樱桃

增强新陈代谢半小时以内即可随着冷空气的到来, 心脑血管疾病又到了高发期为何, 冬季心脑血管疾病高发?

这三类人群要格外注意养心攻略三 : 午睡前转眼睛建议在午睡前进行转眼球的练习具体方法 : 双目从左向右转 9 次, 再从右向左转 9 次, 紧闭双目片刻, 再睁开眼睛然后进行 20 分钟左右的午睡,

19 血脉通畅人长寿夏季养心正当时寒冬来袭提防心脑血管疾病夏季是一年里阳气最盛的季节中医认为, 夏季在五行中属火, 对应的脏腑为心因此, 夏季养生, 重在养心养心攻略一 : 多吃红番茄樱桃红豆等都是不错的养心食物养心攻略二 : 适度运动夏季活动要避免大汗淋漓, 汗液过多流失会导致人体电解质紊乱, 伤及体内阳气建议大家在早上 7~9 点较凉爽的时间段里, 在林荫花间处散散步, 推动血液循环, 增强新陈代谢半小时以内即可随着冷空气的到来, 心脑血管疾病又到了高发期为何, 冬季心脑血管疾病高发? 人的血管会热胀冷缩当外界温度降低后, 人体的交感神经会兴奋, 刺激血管收缩甚至痉挛, 造成血管狭窄, 血压升高, 使心肌细胞缺血缺氧, 导致包括脑心脏在内的多个器官血液灌流量减少, 引发冠心病脑卒中等心脑血管疾病这三类人群要格外注意养心攻略三 : 午睡前转眼睛建议在午睡前进行转眼球的练习具体方法 : 双目从左向右转 9 次, 再从右向左转 9 次, 紧闭双目片刻, 再睁开眼睛然后进行 20 分钟左右的午睡, 能够适当地消除疲劳, 恢复精力 1 高血压糖尿病和高脂血症人群 2 有心血管家族病史脑卒中家族病史和房颤人群 3 抽烟酗酒体重超标和运动少的人群养心攻略四 : 晚睡前手梳头梳头可以刺激头部的穴位, 起到疏通经络, 调节神经功能, 还能预防失眠眩晕心悸等具体做法 : 五指张开成虎爪状, 由前额发际开始, 然后用指腹慢慢向后梳理至后脑勺, 重复此动作 3~5 次即可 34 35

另外, 起床动作也有讲究 1. 醒来时先躺半分钟, 可以伸伸懒腰, 使血液慢慢流动 ; 2.

20 如何预防? 心脑血管病用药指导 1 清淡饮食, 适当运动 2 保持大便通畅, 防止便秘 3 做好保暖工作 4 保持平稳的情绪 5 早睡早起分类高血压心绞痛症状头晕持续性头痛 ; 烦躁心悸失眠 ; 注意力不集中, 记忆力减退 ; 肢体麻木, 常见手指足趾麻木或皮肤有类似蚂蚁爬的感觉心绞痛是冠心病最常见的症状甚者伴有脸色苍白出汗, 有时疼痛放射到左肩颈部下颌及背部用药建议牛黄降压丸愈风宁心片复方丹参片复方丹参滴丸另外, 起床动作也有讲究 1. 醒来时先躺半分钟, 可以伸伸懒腰, 使血液慢慢流动 ; 2. 坐起来时, 不要立即挪到床边, 可以靠在床头休息半分钟, 以改善脑供血状况, 防脑供血不足 ; 高血压危象, 脑梗, 痰热, 闭症, 昏迷中风中风后遗症, 偏瘫健康指导 1. 运动坚持有氧运动, 量力而行, 减轻体重安宫牛黄丸人参再造丸醒脑牛黄清心片 3. 下床前, 先把双腿放下床沿半分钟, 然后再 2. 放松站起来保持情绪稳定心情开朗 36 37

21 简单实用的养生秘笈做做头皮操, 春季不犯困敷敷喉咙, 摆脱咽喉痛 1 先用双手十指自然屈指并拢, 用指端自前向后自中绕两侧, 对整个发际较有力地划摩 10 次秋季气候干燥, 一不小心就上火很容易出现口干咽痛大便干燥等一系列现象怎么处理咽喉痛这一麻烦呢? 可以试试洋甘菊湿敷咽喉的方法 2 再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压 3 遍具体步骤 1 将 1 汤匙的干洋甘菊花加入 1--2 杯的沸水中浸泡 5 分钟后, 过滤 3 再用十指依前顺序做短距离往返搔抓 3 遍, 每个搔抓区抓 5 下 2 将干净的毛巾浸入此溶液, 拧掉多余的溶液, 直接敷在患部, 直到毛巾冷却即可 4 最后用十指依前顺序轻缓按摩 5 遍温馨提示每天早起晚睡前各做 1 次, 可使精力旺盛思维敏捷, 是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法 PS: 上火咽喉痛虽不是什么大问题, 但严重时会影响到正常的进食睡眠甚至是工作, 所以此时不妨适当用一些药物来降降火, 同仁堂京制牛黄解毒片 ( 丸 ), 清热解毒, 散风止痛, 使内火得以从多途径迅速清泄 38 39

22 一分钟养生法一日之计在于晨, 日常养生也要充分利用好早晨的时间, 试试一分钟养生法吧 5 按摩头皮用双手按摩自己的头部, 四指先按压头顶中间部位, 然后换大拇指按压太阳穴和颈椎 1 搓手掌心不要用太大的力, 快速对搓一分钟就可以了 2 转动眼球保持头部不动, 让眼球按顺时针和逆时针各转动 20 次 3 揉捏耳朵用双手的手指来回按摩耳朵, 先按摩耳廓, 然后再按摩耳根, 直到耳朵发热为止 6 伸展四肢双手和双脚最大程度地伸展开, 这个动作可以躺在床上做, 也可以站着做 7 绷直脚尖将双脚向上绷直, 然后再绷直我们的脚尖 4 张合嘴巴首先尽量把嘴巴张大, 然后再叩齿合上嘴巴张开嘴巴时呼气, 合上嘴巴时吸气, 每天做 20 次 8 舌抵上腭舌尖抵住上颚, 口水会缓缓分泌越来越多, 待较多时咽下, 可以滋阴补肾 40 41

图解常用的养生保健穴健脾养胃三眼穴三秒取穴 : 伸出左手, 掌心朝向自己, 在无名指靠近手掌的那一节上纵向画三条将手指四等分的竖线, 然后再横向画两条将手指的这一节三等分的横线, 这样就形成了六个交点三眼穴位于最左上角的交点处按摩方法 : 补肺益肾列缺穴三秒取穴 : 两个虎口交叉, 腕关节伸直, 食指尖所能达到的地方就是列缺穴的位置按摩方法 : 大拇指强力按压列缺穴 6 秒,

23 图解常用的养生保健穴健脾养胃三眼穴三秒取穴 : 伸出左手, 掌心朝向自己, 在无名指靠近手掌的那一节上纵向画三条将手指四等分的竖线, 然后再横向画两条将手指的这一节三等分的横线, 这样就形成了六个交点三眼穴位于最左上角的交点处按摩方法 : 补肺益肾列缺穴三秒取穴 : 两个虎口交叉, 腕关节伸直, 食指尖所能达到的地方就是列缺穴的位置按摩方法 : 大拇指强力按压列缺穴 6 秒, 有酸胀感为好大拇指按压三眼穴, 每只手 10 分钟防止失眠神门穴补血养肝血海穴三秒取穴 : 三秒取穴 : 手腕横纹处, 从小指延伸下来, 到手掌根用自己的掌心盖住膝盖骨 ( 右掌按左膝, 左部末端的凹陷处掌按右膝 ), 五指朝上, 手掌自然张开, 大拇指端下面便是血海穴按摩方法 : 按摩方法 : 手指按揉, 力量不要太大每一侧 3 分钟, 力量不易过大, 微微的酸 42 胀感即可 43

24 心胸不适按内关上火咽痛曲池穴三秒取穴 : 攥拳, 看到手部有两根筋, 内关穴在这两根筋中间, 然后放松手指, 腕横纹上 2 寸两根筋中间的点就是内关穴 (2 寸大概是 6.6 厘米 ) 按摩方法 : 右手腕内关穴与左手腕内关穴互相撞击, 腕骨对腕骨力度稍大, 以中速每日早晚互相敲打 300 次或用拇指按压, 按揉一分钟,300 下左右三秒取穴 : 正坐, 轻抬右臂, 屈肘将手肘内弯, 用另一手大拇指下压此处凹陷处即是按摩方法 : 拇指垂直按压穴位, 先左手后右手, 每天早晚各一次, 每次按压 1-3 分钟消化不好足三里滋养大脑百会穴三秒取穴 : 用一只手的掌心按准膝盖的顶部, 中指下伸的顶端, 向外一横指即是这个穴位在肌肉上, 不是在骨头上按摩方法 : 方法 1: 敲打, 敲打足三里 300 下 ; 方法 2: 按揉, 双手拇指指腹按揉此穴各 300 下 ; 方法 3: 按压, 每 2 秒按压一次时间为 5 分钟三秒取穴 : 把头有意识的低下来, 双手就会自然的落到正确的地方, 仔细摸发现有一个小凹陷按摩方法 : 用大拇指和中指放在百会穴上, 来回按压即可 44 45

25 爱心企业荣誉榜强肾壮腰擦肾俞三秒取穴 : 肾俞穴位置在腰部, 在和肚脐同一水平线的脊椎左右两边双指宽处按摩方法 : 每晚临睡前, 用双手搓擦两侧肾俞穴 120 下痛经美容三阴交三秒取穴 : 在踝尖正上方胫骨边缘凹陷中, 自己的手横着放, 约四根手指横着的宽度就是三阴交穴位, 胫骨后缘最酸胀的按压点位就是此穴按摩方法 : 先用拇指用力向下按压, 再揉一分钟, 反复如此 1723 年 1995 年 2001 年 2002 年 2005 年 2006 年 2011 年 2012 年 2013 年 2014 年 ( 清雍正元年 ) 由皇帝钦定同仁堂供奉清宫御药房用药, 独办官药, 历经八代皇帝, 长达 188 年国家国有资产管理局中国经济效益纵深行组委会授予同仁堂集团公司中国的脊梁国有企业 500 强称号中宣部把同仁堂作为诚信企业的典型在全国进行宣传中国工业经济联合会中国名牌战略推进委员会授予同仁堂集团公司向世界名牌进军十六家具有国际竞争力的中国企业称号中国北京同仁堂 ( 集团 ) 有限责任公司作为全国唯一的中药企业被中国社会工作协会评选为首届最佳企业公民荣誉称号中华人民共和国文化部确定, 国务院批准同仁堂中医药文化列入第一批国家级非物质文化遗产名录北京同仁堂集团荣获了全国模范和谐企业的称号北京同仁堂非遗生产性保护示范基地入选北京市级非遗项目集团公司被评为 2013 年中国品牌文化影响力 500 强 2013 年首都医药卫生文化建设先进单位中华人民共和国文化部授予中国北京同仁堂 ( 集团 ) 有限责任公司同仁堂中医药文化 ( 传统中药材炮制技艺 ) 国家级非物质文化遗产生产性保护示范基地 46 47

2015 年 2015 年 2015 年 2015 年 2016 年 2016 年 2016 年 2016 年中国企业文化研究会授予中国北京同仁堂 ( 集团 ) 有限责任公司全国企业文化建设示范基地称号 10 月 19 日, 光明行十年回顾活动中, 北京同仁堂集团荣获光明行突出贡献奖 11 月 30 日, 同仁堂集团荣获 2015 年中国商标金奖商标运用奖和

26 2015 年 2015 年 2015 年 2015 年 2016 年 2016 年 2016 年 2016 年中国企业文化研究会授予中国北京同仁堂 ( 集团 ) 有限责任公司全国企业文化建设示范基地称号 10 月 19 日, 光明行十年回顾活动中, 北京同仁堂集团荣获光明行突出贡献奖 11 月 30 日, 同仁堂集团荣获 2015 年中国商标金奖商标运用奖和马德里商标国际注册特别奖 12 月 22 日, 北京同仁堂荣获第七届北京影响力十大品牌称号 3 月 29 日, 第二届中国质量奖中, 获得中国质量奖正奖 8 月 22 日, 在医药行业的奥斯卡海南博鳌西普会健康中国品牌榜单发布会上, 北京同仁堂安宫牛黄丸六味地黄丸系列斩获殊荣, 强势荣登 2016 年健康中国品牌榜 8 月 18 日, 由中国文明网承办的, 中国北京同仁堂 ( 集团 ) 有限责任公司获得首批诚信之星 11 月 23 日, 在香港大公文汇传媒集团主办的第六届中国证券金紫荆奖中, 中国北京同仁堂 ( 集团 ) 有限责任公司党委书记董事长, 北京同仁堂国药公司董事长梅群荣获最具影响力上市公司领袖奖 ; 同仁堂国药公司荣膺金紫荆奖最佳上市公司奖 48

17 RCT 1 [5] 60% 1.4 缺乏对品种有利的循证医学及药物经济学数 Jadad 据支持, 无力应对政策调整带来的新挑战 RCT 中成药功能主治 A 益气, 养血, 安神心悸气血两虚证, 可改善头晕目眩, 心悸, 失眠, 多梦 B 补肾益智

17 RCT 1 [5] 60% 1.4 缺乏对品种有利的循证医学及药物经济学数 Jadad 据支持, 无力应对政策调整带来的新挑战 RCT 中成药功能主治 A 益气, 养血, 安神心悸气血两虚证, 可改善头晕目眩, 心悸, 失眠, 多梦 B 补肾益智朱文涛 1,2, 王煊 3, 刘小亚 4, 乔延江 5* 1. 029 2. 029 3. 029 4. 061 5. 0102 通过文献研究及调查研究发现, 中药企业发展过程中存在着中药材质量难保证中药材资源难持续同质化现象严重中药产品临床定位不清, 适应证不明确产品缺乏有利的循证医学及药物经济学数据支持缺乏系统的安全性评价研究等制约因素为促进中药企业健康发展, 提出应保证中药材质量