Ncpfs-Exc-090-001 建 立 運 動 選 手 選 才 制 度 以 建 立 青 少 年 體 能 商 (Physical Fitness Quotient) 常 模 為 例 行 政 院 體 育 委 員 會 編 印 中 華 民 國 九 十 一 年 一 月 -- 1 --
Ncpfs-Exc-090-001 建 立 運 動 選 手 選 才 制 度 以 建 立 青 少 年 體 能 商 (Physical Fitness Quotient) 常 模 為 例 研 究 主 持 人 : 程 嘉 彥 協 同 主 持 人 : 王 順 正 研 究 員 : 洪 偉 欽 研 究 員 : 林 錫 波 研 究 助 理 : 許 千 昱 行 政 院 體 育 委 員 會 編 印 中 華 民 國 九 十 一 年 一 月 -- 2 --
建 立 運 動 選 手 選 才 制 度 以 建 立 青 少 年 體 能 商 常 模 為 例 行 政 院 體 育 委 員 會 編 印 -- 3 --
建 立 運 動 選 手 選 才 制 度 以 建 立 青 少 年 體 能 商 常 模 為 例 目 次 目 次 1 表 次 3 圖 次 4 中 文 摘 要 5 英 文 摘 要 6 第 壹 章 緒 論 7 一 前 言 7 二 研 究 背 景 7 三 研 究 目 的 12 四 研 究 的 重 要 性 12 五 研 究 範 圍 與 限 制 14 六 名 詞 操 作 性 定 義 16 第 貳 章 文 獻 探 討 17 一 各 種 體 能 檢 測 制 度 的 探 討 17 二 健 康 體 能 22 三 運 動 體 能 26 四 本 章 總 結 34 第 參 章 研 究 方 法 與 步 驟 35 一 PFQ 理 論 架 構 的 建 立 35 二 專 家 學 者 研 討 PFQ 理 論 架 構 與 檢 測 項 目 37 三 抽 樣 進 行 PFQ 實 際 檢 測 38 四 各 項 體 能 要 素 的 測 驗 38 五 初 步 研 究 43 六 建 立 PFQ 的 WWW 全 球 資 訊 網 46 第 肆 章 結 果 與 討 論 48 一 檢 測 青 少 年 的 基 本 資 料 48 二 PFQ 檢 測 結 果 49 三 PFQ 評 量 對 照 表 51 四 PFQ 評 量 結 果 與 年 齡 的 關 係 54 五 青 少 年 運 動 選 手 的 PFQ 檢 測 評 量 結 果 59 六 PFQ 資 訊 網 61 第 伍 章 結 論 與 建 議 66 -- 4 --
一 結 論 66 二 建 議 66 相 關 參 考 資 料 68 附 件 一 第 一 次 專 家 學 者 會 議 記 錄 70 附 件 二 青 少 年 體 能 商 (PFQ ) 檢 測 手 冊 71 -- 5 --
表 次 表 一 之 一 不 同 體 能 (Physical Fitness) 測 驗 的 比 較 表 18 表 一 之 二 不 同 體 能 (Physical Fitness) 測 驗 的 比 較 表 19 表 一 之 三 不 同 體 能 (Physical Fitness) 測 驗 的 比 較 表 20 表 一 之 四 不 同 體 能 (Physical Fitness) 測 驗 的 比 較 表 21 表 二 青 少 年 PFQ 評 量 表 35 表 三 PFQ 各 項 體 能 要 素 的 評 量 方 式 38 表 四 PFQ 先 前 檢 測 結 果 表 ( 受 測 人 數 男 女 各 為 36 人 ) 44 表 五 修 正 後 的 PFQ 評 量 表 46 表 六 實 際 檢 測 青 少 年 的 基 本 資 料 48 表 七 青 少 年 男 生 PFQ 檢 測 結 果 表 50 表 八 青 少 年 女 生 PFQ 檢 測 結 果 表 50 表 九 青 少 年 男 生 PFQ 評 量 對 照 表 52 表 十 青 少 年 女 生 PFQ 評 量 對 照 表 53 表 十 一 青 少 年 男 生 PFQ 體 能 要 素 評 量 結 果 與 年 齡 的 關 係 表 55 表 十 二 青 少 年 男 生 PFQ 評 量 結 果 與 年 齡 的 關 係 表 56 表 十 三 青 少 年 女 生 PFQ 體 能 要 素 評 量 結 果 與 年 齡 的 關 係 表 57 表 十 四 青 少 年 女 生 PFQ 評 量 結 果 與 年 齡 的 關 係 表 59 表 十 五 青 少 年 男 生 田 徑 選 手 的 PFQ 檢 測 結 果 表 60 表 十 五 青 少 年 女 生 田 徑 選 手 與 青 少 年 高 爾 夫 選 手 的 PFQ 檢 測 結 果 表 60 -- 6 --
圖 次 圖 一 體 能 商 (PFQ) 理 論 架 構 圖 11 圖 二 PFQ 評 量 圖 36 圖 三 PFQ 常 態 分 配 圖 36 圖 四 PFQ 評 量 結 果 圖 37 圖 五 原 先 規 劃 的 PFQ 測 驗 流 程 圖 44 圖 六 修 正 後 的 PFQ 測 驗 流 程 圖 45 圖 七 不 同 年 齡 青 少 年 男 生 各 項 PFQ 要 素 評 量 結 果 圖 55 圖 八 青 少 年 男 生 PFQ 評 量 結 果 與 年 齡 的 關 係 圖 56 圖 九 不 同 年 齡 青 少 年 女 生 各 項 PFQ 要 素 評 量 結 果 圖 58 圖 十 青 少 年 女 生 PFQ 評 量 結 果 與 年 齡 的 關 係 圖 59 圖 十 一 PFQ 資 訊 網 首 頁 62 圖 十 二 PFQ 資 訊 網 62 圖 十 三 PFQ 資 訊 網 的 線 上 評 量 網 頁 63 圖 十 四 PFQ 資 訊 網 的 線 上 登 錄 網 頁 64 圖 十 五 線 上 登 錄 網 頁 進 入 後 的 登 錄 頁 64 圖 十 六 PFQ 資 料 下 載 65 -- 7 --
建 立 運 動 選 手 選 才 制 度 以 建 立 青 少 年 體 能 商 常 模 為 例 中 文 摘 要 提 供 一 項 標 準 的 體 能 (physical fitness) 評 量 模 式, 對 於 運 動 選 手 的 選 才 是 相 當 重 要 的 基 礎 工 作 本 研 究 旨 在 透 過 體 能 商 (physical fitness quotient) 的 檢 測 評 定 青 少 年 運 動 能 力 的 潛 能, 據 以 做 為 青 少 年 個 人 選 擇 適 合 運 動 項 目, 發 展 自 己 的 運 動 天 賦 透 過 PFQ 假 設 理 論 架 構 的 建 立 專 家 學 者 研 討 PFQ 假 設 理 論 架 構 與 檢 測 項 目 抽 樣 進 行 PFQ 實 際 檢 測 以 及 建 立 PFQ 的 WWW 全 球 資 訊 網 的 研 究 流 程, 建 立 青 少 年 的 體 能 商 評 量 制 度 與 常 模 實 際 進 行 檢 測 時, 是 以 抽 樣 的 方 式, 選 擇 北 中 南 東 各 一 所 國 民 小 學 ( 四 至 六 年 級 ) 與 國 民 中 學, 進 行 男 女 學 生 分 別 為 1933 名 與 1829 名 學 生 的 體 能 檢 測 ( 包 含 肌 力 與 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 耐 力 及 身 體 組 成 等 四 項 健 康 體 能, 以 及 敏 捷 協 調 平 衡 速 度 反 應 與 瞬 發 等 六 項 運 動 體 能, 共 10 項 檢 測 ) 檢 測 所 得 之 體 能 資 料, 進 行 描 述 統 計 處 理, 取 得 平 均 數 與 標 準 差 資 訊, 做 為 PFQ 理 論 架 構 的 依 據 本 研 究 透 過 青 少 年 PFQ 常 模 的 建 立, 並 且 利 用 全 球 資 訊 網 路 的 便 捷 與 功 能, 提 供 一 套 評 量 青 少 年 運 動 潛 能 的 初 級 機 制, 達 到 建 立 運 動 選 手 選 才 制 度 的 基 礎 關 鍵 詞 : 運 動 選 手 選 才 青 少 年 體 能 商 -- 8 --
The establishment of talent identification modle of young athletes based on physical fitness quotient ABSTRACT The objective of this research is to establish sysmetic modle for the selection of talent young athletes. The modle should be able to offer a more effective database of the representatives where long term observation and evaluation of the development of the potential of each representative is available. The research is based on the PFQ theory. The initial establishment of the database involves data collected from the evaluation of the physical fitness of subjects ranging from the ages of 10 15 years old. Further information regarding performances in different physical fitness tests is gradually added to the database to achieve a complete system for selection of athlete representatives. The prospective of this study would be the capability of guiding and assisting sports organizations, schools, athletes and their families in the selection of representatives. This is expected to efficiently promote the overall competency of the athletes in different sports tournaments. KeyWords: talent identification, young athlete, physical fitness quotient -- 9 --
建 立 運 動 選 手 選 才 制 度 以 建 立 青 少 年 體 能 商 常 模 為 例 第 壹 章 緒 論 一 前 言 目 前 我 國 體 育 運 動, 常 以 報 酬 狀 況 決 定 一 切, 一 窩 峰 集 中 於 某 運 動 項 目 發 展, 而 未 能 依 選 手 生 理 特 性, 選 擇 其 最 適 宜 的 運 動 發 展 項 目, 浪 費 選 手 天 生 的 優 良 生 理 條 件 及 時 間, 不 但 埋 沒 運 動 天 份, 未 能 發 揮 其 發 展 潛 力, 且 影 響 國 家 有 限 體 育 資 源 的 效 益 及 整 體 運 動 競 技 實 力 為 改 善 上 述 缺 失, 國 內 目 前 急 需 建 立 一 套 運 動 選 手 選 才 制 度 及 體 系, 以 有 效 建 立 選 手 資 料 庫, 俾 長 期 追 蹤 及 評 估 選 手 發 展 狀 況, 並 提 供 有 效 運 動 科 學 支 援, 提 升 運 動 訓 練 效 果 及 運 動 成 績 並 且, 引 導 各 單 項 運 動 協 會 基 層 運 動 發 展 單 位 學 校 選 手 家 長 及 選 手 本 身, 以 建 立 依 選 手 發 展 特 性, 決 定 選 手 未 來 運 動 發 展 基 礎 的 觀 念, 協 助 選 才 體 系 的 建 立, 以 收 事 半 功 倍 的 訓 練 效 果, 進 而 有 效 達 成 提 升 國 家 整 體 運 動 競 技 實 力 的 目 標 二 研 究 背 景 國 內 年 輕 選 手 是 否 適 合 某 些 特 定 項 目, 通 常 是 由 學 校 教 師 教 練 或 家 長 來 決 定, 而 非 依 據 年 輕 人 的 運 動 能 力 或 身 體 特 質 來 選 擇, 雖 然, 國 家 青 年 代 表 隊 在 國 際 上 的 競 賽 中 經 常 名 列 前 茅, 但 是, 在 亞 奧 運 比 賽 的 成 績, 卻 顯 得 遜 色 不 少 奧 運 百 餘 年 來, 台 灣 的 運 動 選 手 還 未 曾 得 過 金 牌 由 此 可 見, 建 立 完 整 的 運 動 選 手 選 才 制 度 顯 得 相 當 的 急 切 與 重 要 運 動 選 手 的 選 才 標 準 相 當 的 廣 泛, 包 括 遺 傳 體 型 體 能 (physical fitness) 各 項 生 理 變 項 特 徵 心 理 特 質 等, 都 是 優 秀 運 動 選 手 應 該 具 備 的 身 體 與 能 力 特 質 一 套 標 準 的 體 能 評 量 制 度, 是 運 動 選 手 選 才 的 最 基 礎 工 作 -- 10 --
早 在 50 多 年 前, 美 國 即 設 計 了 一 套 體 能 評 量 制 度, 用 來 瞭 解 青 少 年 的 身 體 能 力 1955 年 美 國 艾 森 豪 總 統 為 了 解 決 日 益 惡 化 的 青 少 年 身 體 能 力, 召 集 醫 學 體 育 運 動 與 衛 生 教 育 專 家, 成 立 青 年 體 適 能 總 統 委 員 會 (President s Council on Youth Fitness), 致 力 提 昇 美 國 國 民 的 運 動 能 力, 並 於 1958 年 提 出 美 國 青 年 體 能 測 驗 (AAHPER Youth Fitness Test), 包 括 引 體 向 上 仰 臥 起 坐 立 定 跳 遠 折 返 跑 50 碼 衝 刺 壘 球 擲 遠 與 600 碼 跑 步 共 七 項, 用 來 測 驗 人 體 的 上 肢 肌 力 腹 肌 耐 力 瞬 發 力 敏 捷 速 度 協 調 與 心 肺 耐 力 等 七 種 身 體 運 動 能 力 1964 年 國 際 科 學 會 議 (ICSS) 組 織 了 國 際 體 能 測 驗 標 準 化 委 員 會 (International Committee on the Standardization of Physical Fitness, 簡 稱 ICSPFT), 訂 定 體 能 檢 測 的 內 容 與 方 法, 作 為 各 國 進 行 體 能 檢 測 的 參 考 在 健 康 體 能 被 單 獨 提 出 並 強 調 其 重 要 性 之 前, 國 際 上 有 關 體 能 的 檢 測, 主 要 以 ICSPFT 的 標 準 為 基 礎 1964 年 我 國 為 了 響 應 全 民 運 動 的 號 召, 自 AAHPER 體 適 能 測 驗 項 目 中, 選 擇 折 返 跑 在 台 北 市 新 公 園 進 行 市 民 測 驗 1969 年 我 國 正 式 進 行 25 歲 以 上 國 民 的 50 公 尺 快 跑 立 定 跳 遠 扶 地 挺 身 40 公 尺 折 返 跑 等 體 能 測 驗 ( 楊 基 榮,1971) 1975 年 美 國 健 康 體 育 休 閒 舞 蹈 協 會 (AAHPERD) 的 測 驗 與 評 量 體 能 及 研 究 評 議 會 的 聯 席 委 員 會 議, 研 究 修 訂 青 年 適 能 測 驗 的 必 要 性 1976 年 由 Jackson 等 人 建 議 將 體 適 能 直 接 導 向 健 康 特 質, 建 議 將 與 健 康 有 關 的 體 能 (health related fitness) 獨 立 出 來 後 來, 健 康 體 能 測 驗 更 是 於 1980 年 正 式 出 爐, 測 量 項 目 包 括 耐 力 跑 體 脂 肪 百 分 比 計 時 屈 膝 仰 臥 起 坐 與 坐 姿 體 前 彎 等 項 目, 來 評 量 人 體 的 心 肺 耐 力 身 體 組 成 腹 肌 耐 力 與 柔 軟 度 等 四 種 身 體 能 力 1992 年 美 國 運 動 醫 學 會 出 版 美 國 運 動 醫 學 會 體 能 專 書 (ACSM Fitness Book), 則 以 健 康 體 適 能 測 驗 作 為 體 適 能 的 評 估 手 段, 包 括 一 英 哩 跑 ( 心 肺 耐 力 ) 伏 地 挺 身 ( 肌 力 與 肌 耐 力 ) 坐 姿 體 前 彎 ( 柔 軟 度 ) 身 體 質 量 指 數 ( 體 重 除 以 身 高 的 平 方, 身 體 組 成 ) 因 此, 健 康 體 能 遂 由 原 本 的 體 能 中 被 獨 立 出 來, 並 有 逐 漸 取 而 代 之 的 趨 向 整 體 而 言, 體 能 可 以 分 成 三 類, 一 類 是 與 健 康 有 關 的 健 康 體 能 (health-related physical fitness), 另 一 類 是 與 基 本 運 動 能 力 有 關 的 一 般 運 動 體 能 (sport-related physical fitness), 一 類 則 為 與 運 動 技 巧 有 關 的 專 項 運 動 技 術 體 能 (skill-related physical fitness) 就 健 康 體 能 而 言, 主 要 是 指 個 人 能 勝 任 日 常 工 作, 有 餘 力 享 受 休 閒 娛 樂 生 活, 又 可 應 付 突 發 緊 急 情 況 的 身 體 能 力, 其 具 體 要 素 主 要 包 含 肌 力 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 耐 力 及 身 體 組 成 等 五 項 而 就 運 動 體 能 而 言, 除 了 包 括 健 康 體 能 的 五 項 要 素 之 外, 敏 捷 協 調 平 衡 速 度 反 應 及 瞬 發 等 要 素, 因 為 與 基 本 運 動 能 力 表 現 的 關 係 較 為 密 切, 所 以 可 將 之 歸 類 於 運 動 體 能 專 項 運 動 體 能 則 -- 11 --
是 指 參 與 每 一 運 動 項 目 的 選 手, 有 他 們 特 殊 的 運 動 體 能, 這 些 專 項 運 動 體 能, 事 實 上 已 融 入 了 某 種 程 度 的 技 術, 如 籃 球 選 手 的 專 項 運 動 體 能, 包 括 : 帶 球 上 籃 能 力 投 籃 準 確 性 ( 含 定 點 投 籃 與 移 位 投 籃 ) 籃 球 帶 球 過 人 的 敏 捷 性 運 球 移 動 速 度 等 我 國 在 全 力 推 展 健 康 體 能 之 前, 除 了 早 期 體 育 界 進 行 的 體 能 相 關 研 究 以 外, 教 育 部 曾 於 1978 年 設 立 體 適 能 體 育 獎 章, 評 量 的 項 目 包 括 速 度 (100m 或 曲 折 跑 ) 心 肺 耐 力 (1200m 或 2400m) 肌 力 與 肌 耐 力 ( 引 體 向 上 或 仰 臥 起 坐 ) 瞬 發 力 ( 立 定 跳 遠 或 立 定 三 次 跳 ) 與 協 調 性 ( 壘 球 擲 遠 或 手 球 擲 遠 ) 等 由 體 適 能 體 育 獎 章 評 量 的 項 目 來 看, 體 適 能 體 育 獎 章 之 設 計 還 看 不 出 來 是 趨 向 健 康 或 基 本 運 動 能 力 1991 年 行 政 院 衛 生 署 委 託 國 立 台 灣 師 範 大 學 與 國 立 體 育 學 院 進 行 台 灣 北 區 就 業 人 的 的 運 動 量 與 健 康 體 能 常 模 研 究, 評 量 的 項 目 則 包 括 身 體 組 成 ( 皮 脂 厚 與 腰 臀 圍 比 ) 血 壓 反 應 時 間 ( 落 棒 反 應 ) 柔 軟 度 ( 體 前 彎 ) 上 肢 肌 力 ( 握 力 ) 腹 肌 耐 力 ( 一 分 鐘 仰 臥 起 坐 ) 與 心 肺 耐 力 ( 登 階 測 驗 ) 等 七 項, 其 實 測 驗 的 項 目 也 是 同 時 包 含 健 康 體 能 與 運 動 體 能 1993 年 國 防 部 則 發 佈 國 軍 基 本 體 能 訓 練 與 測 驗 制 度, 以 簡 易 安 全 時 效 普 及 經 濟 為 原 則, 讓 十 五 至 六 十 歲 的 國 軍 官 士 兵 學 生 皆 能 一 體 適 用 整 個 測 驗 的 內 容, 是 以 一 分 鐘 仰 臥 起 坐 測 驗 腹 肌 耐 力, 四 乘 十 五 公 尺 折 返 跑 測 驗 速 度 爆 發 力 敏 捷 與 協 調 性, 以 引 體 向 上 ( 男 ) 與 曲 臂 懸 垂 ( 女 ) 測 驗 上 肢 肌 力 與 肌 耐 力, 以 三 千 公 尺 ( 男 ) 與 二 千 四 百 公 尺 ( 女 ) 測 驗 心 肺 耐 力 與 下 肢 耐 力 整 體 而 言, 國 防 部 透 過 國 軍 基 本 體 能 訓 練 與 測 驗 制 度 的 制 訂, 再 加 上 多 年 來 的 推 動 與 落 實, 確 實 獲 得 維 護 國 軍 官 兵 健 康 養 成 良 好 運 動 習 慣 強 化 國 軍 體 能 狀 況 提 升 國 軍 整 體 戰 力 等 功 效 目 前, 行 政 院 體 育 委 員 會 與 教 育 部 正 如 火 如 荼 的 展 開 健 康 體 能 的 推 展 工 作, 在 政 府 單 位 的 積 極 宣 導 下, 體 能 的 資 訊 相 當 豐 富, 各 個 年 齡 層 的 健 康 體 能 評 量 也 進 行 的 相 當 廣 泛 行 政 院 體 育 委 員 會 更 於 2000 年 四 月 二 十 九 日 發 佈 國 民 體 能 撿 測 實 施 辦 法, 明 訂 中 華 民 國 國 民 年 滿 六 歲 以 上 者, 應 鼓 勵 其 參 加 國 民 體 能 檢 測, 國 民 體 能 檢 測 項 目 及 順 序 為 身 體 組 成 ( 身 體 質 量 指 數 ) 肌 力 與 肌 耐 力 ( 屈 膝 仰 臥 起 坐 ) 柔 軟 度 ( 坐 姿 體 前 彎 ) 心 肺 耐 力 ( 登 階 或 跑 走 ) 教 育 部 則 於 2000 年 開 始 全 面 進 行 體 適 能 333 計 畫, 特 別 是 有 關 中 華 民 國 體 適 能 護 照 (Physical Fitness Passport The Republic of China) 的 製 作 與 應 用, 確 實 能 夠 讓 每 一 個 學 生 廣 泛 瞭 解 自 己 的 體 能, 進 而 知 道 自 己 該 加 強 哪 種 運 動, 並 藉 由 每 週 的 運 動 記 錄, 來 養 成 規 律 運 動 的 好 習 慣 依 據 教 育 部 出 版 之 教 師 體 適 能 指 導 手 冊 (1997), 以 及 教 育 部 印 行 的 中 華 民 國 體 適 能 護 照 (2000), 體 適 能 的 檢 測 項 目 共 有 身 體 質 量 指 數 坐 姿 體 前 彎 立 定 跳 遠 一 分 鐘 屈 膝 仰 臥 起 坐 八 百 或 一 千 六 百 公 尺 跑 等 五 項 雖 然 是 -- 12 --
以 健 康 體 能 的 測 驗 為 主, 還 包 括 有 評 量 瞬 發 能 力 的 立 定 跳 遠 測 驗 事 實 上, 由 國 民 體 能 撿 測 實 施 辦 法 與 中 華 民 國 體 適 能 護 照 的 檢 測 項 目 來 看, 可 以 發 現 主 要 差 異 在 於 立 定 跳 遠 檢 測 上 無 論 如 何, 儘 管 中 華 民 國 體 適 能 護 照 包 含 了 瞬 發 能 力 的 測 驗 與 評 量, 主 要 的 評 量 項 目 仍 然 以 健 康 體 能 的 評 量 為 主 事 實 上, 目 前 大 學 聯 考 的 體 育 術 科 考 試 內 容, 也 是 以 運 動 體 能 的 評 量 為 主 (100m 1600m 立 定 跳 遠 曲 折 跑 鉛 球 擲 遠 ), 可 惜 大 專 聯 考 體 育 術 科 考 試 並 沒 有 建 立 完 整 的 給 分 常 模 學 生 參 與 大 學 聯 考 體 育 術 科 考 試 的 測 驗 成 績, 需 視 每 年 考 生 的 成 績 平 均 數 與 標 準 差, 才 能 獲 得 的 體 育 術 科 考 試 得 分 這 種 隨 著 參 與 檢 測 ( 考 試 ) 人 員 能 力, 出 現 不 同 評 量 結 果 的 評 量 方 式, 具 有 相 當 程 度 的 可 議 性 無 論 如 何, 大 學 聯 考 評 量 考 生 運 動 體 能 的 原 因, 即 在 於 運 動 體 能 與 運 動 能 力 的 表 現 比 較 有 所 關 連 選 擇 具 備 優 異 運 動 能 力 的 考 生 入 學, 將 可 以 在 教 學 與 訓 練 的 過 程 中 事 半 功 倍, 增 進 運 動 相 關 課 程 的 學 習 效 果 也 就 是 說, 運 動 能 力 的 優 劣 並 無 法 僅 由 健 康 體 能 的 評 量 來 獲 得, 運 動 體 能 的 優 劣, 才 是 一 個 人 是 否 能 夠 輕 鬆 參 與 體 育 活 動 的 重 要 依 據 運 動 選 手 的 選 才, 也 應 該 以 具 備 優 異 基 本 運 動 能 力 為 前 提, 否 則, 運 動 選 手 將 會 因 為 基 本 運 動 能 力 的 限 制, 難 以 達 到 世 界 一 流 的 頂 尖 水 準 由 於, 近 年 來 有 關 運 動 體 能 的 相 關 研 究 並 不 多 ( 國 內 近 年 來 流 行 研 究 健 康 體 能 ), 再 加 上 早 期 的 相 關 研 究 資 料 可 能 無 法 正 確 反 應 目 前 台 灣 地 區 青 少 年 的 基 本 運 動 能 力, 因 此, 進 行 目 前 青 少 年 運 動 體 能 的 相 關 研 究, 對 於 運 動 選 手 的 選 才 來 說 顯 得 相 當 重 要 除 此 之 外, 不 管 是 國 民 體 能 撿 測 實 施 辦 法 中 的 四 個 體 能 檢 測 項 目, 或 者 是 中 華 民 國 體 適 能 護 照 中 五 個 體 適 能 評 量 對 照 表 的 使 用, 皆 沒 有 綜 合 評 析 體 能 優 劣 的 代 表 性 評 量 其 實, 大 學 聯 考 體 育 術 科 考 試 的 結 果, 仍 然 是 以 四 項 測 驗 總 分 的 方 式 來 呈 現 由 此 可 見, 如 果 能 夠 制 定 一 套 標 準 的 體 能 評 量 綜 合 評 析 制 度 來 代 表 受 測 者 的 體 能 優 劣, 確 實 是 相 當 重 要 的 運 動 選 手 選 才 依 據 體 能 商 (physical fitness quotient, 簡 稱 PFQ) 的 建 立 正 是 解 決 目 前 體 能 檢 測 評 量 問 題 的 有 效 方 式 其 實, 一 個 人 的 體 能 也 可 以 像 智 商 (IQ) 與 情 緒 智 商 (EQ) 一 樣, 是 學 習 運 動 的 身 體 能 力 特 徵, 一 般 人 可 以 透 過 這 種 PFQ 的 檢 測 結 果, 獲 得 自 己 身 體 運 動 能 力 的 趨 向, 藉 以 選 擇 適 合 個 人 的 運 動 項 目, 發 展 自 己 的 運 動 天 賦 無 論 如 何, 良 好 的 體 能 是 實 施 各 項 運 動 的 基 礎, 一 個 具 有 良 好 運 動 體 能 的 人, 絕 對 可 以 顯 著 提 昇 其 學 習 各 項 運 動 技 巧 的 效 率, 同 時 避 免 運 動 傷 害 及 意 外 事 件 的 發 生 透 過 PFQ 來 進 行 青 少 年 的 體 能 綜 合 評 估, 將 可 以 提 供 青 少 年 未 來 運 動 發 展 方 向 的 整 合 建 議, 有 效 建 立 運 動 選 手 的 選 才 機 制 -- 13 --
基 於 建 立 PFQ 理 論 架 構 的 需 要, 本 研 究 提 出 了 PFQ 理 論 架 構 的 假 設 ( 圖 一 ):PFQ 是 健 康 體 能 商 (health-related physical fitness quotient, 簡 稱 HPFQ) 與 運 動 體 能 商 (sport-related physical fitness quotient, 簡 稱 SPFQ) 的 和,HPFQ 代 表 一 個 人 的 肌 力 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 耐 力 與 身 體 組 成 等 健 康 體 能 總 評, 一 個 人 的 HPFQ 愈 高, 代 表 健 康 的 趨 向 愈 明 顯 ;SPFQ 代 表 一 個 人 的 敏 捷 協 調 平 衡 速 度 反 應 與 瞬 發 等 運 動 體 能 總 評,SPFQ 愈 高, 代 表 基 本 運 動 能 力 愈 好 ;HPFQ 與 SPFQ 的 和 愈 高, 則 代 表 健 康 與 運 動 的 身 體 機 能 愈 完 善, 具 有 容 易 獲 得 運 動 成 就 的 趨 向 與 天 賦 而 且, 某 些 人 若 在 健 康 體 能 與 運 動 體 能 特 定 體 能 要 素 ( 指 肌 力 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 耐 力 身 體 組 成 敏 捷 協 調 平 衡 速 度 反 應 與 瞬 發 ) 上, 具 備 極 高 的 評 量 結 果 時, 代 表 他 在 該 項 的 運 動 能 力 上 具 備 特 殊 的 能 力, 可 以 朝 這 個 要 素 能 力 上 去 發 展 其 特 殊 的 運 動 天 賦, 成 為 運 動 選 手 選 才 的 主 要 依 據 圖 一 體 能 商 (PFQ) 理 論 架 構 圖 有 了 基 本 的 PFQ 理 論 基 礎 以 後, 還 可 以 透 過 實 際 的 各 項 體 能 要 素 檢 測, 建 立 全 國 青 少 年 的 PFQ 趨 向 資 料 與 常 模, 達 到 廣 泛 甄 選 優 秀 運 動 人 才 的 基 礎 基 於 廣 泛 應 用 PFQ 制 度 的 概 念, 建 立 一 套 標 準 的 PFQ 測 驗 與 評 量 制 度 顯 得 相 當 重 要 本 研 究 即 希 望 透 過 PFQ 相 關 理 論 架 構 的 建 立, 同 時 配 合 體 能 專 家 學 者 的 實 際 評 析, 在 PFQ 理 論 的 建 立 與 實 際 的 檢 測 常 模 下, 建 立 完 整 的 PFQ 評 量 制 度, 進 而 建 立 運 動 選 手 選 才 的 基 礎 -- 14 --
多 年 以 來, 國 內 進 行 相 當 多 的 體 能 研 究, 包 括 健 康 體 能 研 究 運 動 體 能 研 究 青 少 年 體 能 研 究 婦 女 體 能 研 究 老 年 人 的 體 能 研 究 等 ( 大 部 分 是 行 政 院 體 育 委 員 會 教 育 部 與 國 科 會 的 研 究 計 畫 等 ), 但 是, 大 部 分 的 研 究 成 果 皆 僅 是 探 討 部 分 體 能 分 項 年 齡 性 別 等 的 資 訊, 沒 有 完 整 的 統 合 與 資 料 庫 建 立, 因 此, 不 易 獲 得 完 整 有 效 的 應 用 效 果 本 研 究 針 對 青 少 年 (10 至 15 歲, 國 小 四 年 級 至 國 中 三 年 級 ) 男 女 進 行 整 合 型 的 PFQ 評 量 與 常 模 資 料 庫 建 立, 不 僅 可 以 廣 泛 瞭 解 國 內 青 少 年 的 體 能 狀 況, 同 時 可 以 避 免 依 年 齡 分 別 列 出 體 能 常 模 的 複 雜 性, 達 到 PFQ 的 量 化 評 量 結 果 可 以 相 互 比 較 的 優 點 同 時, 為 了 能 夠 延 續 目 前 中 華 民 國 體 適 能 護 照 針 對 青 少 年 的 體 能 檢 測, 本 研 究 有 關 PFQ 的 檢 測 項 目 也 將 配 合 中 華 民 國 體 適 能 護 照 的 評 量 架 構, 進 一 步 提 昇 PFQ 的 理 論 基 礎 除 此 之 外, 為 了 提 高 研 究 結 果 的 廣 泛 應 用, 達 成 建 立 運 動 選 手 選 才 制 度 的 依 據, 本 研 究 有 關 青 少 年 PFQ 理 論 與 常 模 在 系 統 化 建 立 以 後, 還 可 以 透 過 WWW 的 線 上 評 量 與 線 上 資 料 庫 登 錄 系 統 的 建 立, 達 到 提 昇 PFQ 的 廣 泛 應 用 效 果, 進 而 建 立 完 整 的 運 動 選 手 選 才 基 礎 三 研 究 目 的 透 過 PFQ 的 理 論 基 礎, 建 立 10 至 15 歲 青 少 年 男 女 的 PFQ 常 模, 並 且 利 用 WWW 線 上 評 量 系 統 的 應 用, 達 到 依 據 PFQ(HPFQ 與 SPFQ 之 和 ) 評 量 青 少 年 運 動 潛 能 的 目 的, 進 而 建 立 運 動 選 手 選 才 的 基 礎 四 研 究 的 重 要 性 1. 建 立 體 能 的 綜 合 評 估 基 礎 由 各 項 體 能 檢 測 制 度 的 演 進 與 目 前 廣 為 使 用 的 體 能 檢 測 內 容 來 看, 各 項 體 能 檢 測 制 度 ( 包 括 國 民 體 能 檢 測 實 施 辦 法 與 中 華 民 國 體 適 能 護 照 ) 皆 沒 有 建 立 綜 合 評 估 的 機 制 儘 管 各 項 體 能 要 素 評 估 的 重 要 性, 具 有 比 綜 合 評 估 結 果 更 有 效 的 評 量 基 礎, 但 是 透 過 體 能 綜 合 評 估 的 方 式, 可 以 獲 得 簡 易 有 效 方 便 的 整 合 性 評 量 效 -- 15 --
益, 確 實 有 其 研 究 與 建 立 的 必 要 本 研 究 透 過 PFQ 的 理 論 與 實 際 評 量, 可 以 有 效 達 成 綜 合 評 估 體 能 的 效 益 2. 提 供 一 套 運 動 選 手 的 PFQ 選 才 制 度 體 型 體 能 生 理 特 質 與 心 理 特 質 等, 都 是 運 動 選 手 選 才 的 重 要 依 據 然 而, 當 進 行 運 動 選 手 的 選 才 時, 如 果 選 才 的 依 據 太 少 太 簡 單 ( 例 如 僅 考 量 體 型 或 僅 考 量 到 速 度 ), 可 能 容 易 獲 得 大 量 的 選 才 結 果, 不 易 確 實 獲 得 真 正 的 選 才 效 益 ; 如 果 選 才 的 依 據 太 多 太 複 雜 ( 例 如 要 同 時 考 量 體 型 生 理 特 質 與 心 理 特 質 等 ), 雖 然 可 以 選 擇 出 優 秀 的 人 選, 卻 可 能 因 為 花 費 過 多 的 金 錢 與 時 間, 卻 僅 找 到 少 數 的 選 才 結 果, 反 而 不 易 達 成 選 才 的 時 效 透 過 PFQ 制 度 的 建 立, 將 HPFQ 與 SPFQ 的 繁 複 測 驗 結 果, 以 單 一 的 量 化 數 據 來 評 量, 確 實 是 相 當 有 效 的 運 動 選 手 選 才 方 式 而 且, 選 才 時 也 可 依 據 單 一 個 體 能 要 素 進 行 選 才, 達 到 多 樣 化 選 才 的 效 果 3. 延 續 國 內 體 能 檢 測 的 方 向 近 年 來, 行 政 院 體 委 會 與 教 育 部 進 行 相 當 廣 泛 的 體 能 評 量 研 究, 特 別 是 有 關 國 民 體 能 檢 測 實 施 辦 法 與 中 華 民 國 體 適 能 護 照 制 度 的 建 立, 在 大 量 金 錢 與 人 力 的 投 入 下, 已 經 具 備 一 定 程 度 的 宣 導 與 實 際 功 效 為 了 延 續 目 前 的 體 能 檢 測 機 制, 同 時 建 立 運 動 選 手 的 選 才 基 礎, 本 研 究 有 關 PFQ 理 論 的 架 構 設 計, 將 健 康 體 能 與 運 動 體 能 並 列, 並 且 清 楚 界 定 體 能 各 項 要 素 與 檢 測 方 式, 除 了 可 以 釐 清 體 能 實 際 內 涵 的 效 果, 還 可 以 有 效 延 續 目 前 的 體 能 檢 測 機 制, 發 揮 更 完 整 的 體 能 教 育 功 效 4. 建 立 PFQ 常 模 透 過 本 研 究 的 抽 樣 檢 測, 在 標 準 化 的 測 驗 方 式 與 適 當 的 統 計 處 理 下, 達 成 建 立 男 女 青 少 年 PFQ 常 模 的 效 果 不 僅 可 以 用 來 瞭 解 目 前 國 內 男 女 青 少 年 的 健 康 體 能 與 運 動 體 能 狀 況, 也 可 以 透 過 這 個 PFQ 常 模, 做 為 後 續 評 量 比 較 分 析 的 依 據 而 且, 本 研 究 建 立 的 WWW 線 上 登 錄 制 度, 將 可 以 有 效 達 成 後 續 的 PFQ 常 模 更 新 效 益, 在 適 當 的 嚴 格 評 審 制 度 下, 定 期 將 全 國 各 中 小 學 學 校 的 PFQ 檢 測 結 果, 融 入 新 的 PFQ 常 模 中, 避 免 PFQ 常 模 因 為 時 效 的 因 素 而 降 低 代 表 性 -- 16 --
5.PFQ 提 供 正 確 的 運 動 參 與 概 念 PFQ 的 高 低 代 表 一 個 人 身 體 機 能 與 參 與 運 動 的 條 件 優 劣,PFQ 越 高 並 不 必 然 會 是 一 個 優 秀 的 運 動 員 就 像 IQ 一 樣,IQ 的 高 低 只 代 表 一 個 人 的 知 識 學 習 比 較 容 易 有 所 成 就 具 備 好 的 PFQ 與 IQ 卻 不 努 力 訓 練 與 學 習 的 人, 仍 然 不 易 在 運 動 場 上 與 知 識 的 學 習 上 有 所 表 現 透 過 PFQ 的 評 量, 可 以 瞭 解 每 一 個 人 的 運 動 潛 能, 讓 每 個 人 可 以 依 據 個 人 的 天 賦 去 發 展 運 動 享 受 運 動 樂 趣 而 且,PFQ 也 具 備 提 醒 多 方 面 學 習 與 養 成 體 能 的 效 果, 避 免 某 些 健 康 或 運 動 有 關 的 體 能 太 差, 影 響 身 體 健 康 與 機 能 的 正 常 運 作 因 此,PFQ 除 了 可 以 用 來 作 為 選 才 的 依 據 之 外, 還 可 以 用 來 瞭 解 學 生 的 身 體 能 力 發 展 缺 陷, 透 過 適 當 的 身 體 教 育, 達 到 維 護 身 體 機 能 與 健 康 的 目 的 6. 透 過 WWW 線 上 互 動 提 昇 PFQ 選 才 的 效 益 本 研 究 透 過 WWW 線 上 互 動 程 式 的 設 計, 讓 每 一 位 青 少 年 男 女 能 夠 依 據 自 己 的 檢 測 結 果, 在 網 路 上 進 行 互 動 式 的 PFQ 評 量, 提 昇 PFQ 常 模 的 應 用 效 益 同 時, 透 過 嚴 謹 的 線 上 傳 送 流 程, 將 各 級 學 校 的 PFQ 檢 測 結 果 再 整 合, 進 而 讓 PFQ 選 才 系 統 的 資 料 庫 更 為 完 整 五 研 究 範 圍 與 限 制 1. 本 研 究 有 關 PFQ 常 模 的 建 立 僅 是 運 動 選 手 選 才 的 依 據 之 一 透 過 PFQ 常 模 的 建 立, 以 及 單 一 的 PFQ 量 化 結 果, 達 到 類 似 IQ 評 量 知 識 學 習 能 力 的 效 果 PFQ 的 評 量 結 果 愈 好, 代 表 參 與 運 動 的 效 益 較 高, 比 較 容 易 在 運 動 場 上 有 所 成 就 PFQ 的 評 量 結 果 並 不 能 與 運 動 表 現 劃 上 等 號 本 研 究 僅 以 PFQ 常 模 的 建 立 與 應 用, 做 為 運 動 選 手 選 才 的 依 據, 當 PFQ 評 量 的 選 才 流 程 完 成 之 後, 主 要 功 效 仍 在 於 提 供 青 少 年 瞭 解 個 人 的 運 動 潛 能 2. 本 研 究 所 指 的 青 少 年, 是 指 九 十 學 年 度 第 一 學 期 時, 就 讀 國 民 小 學 四 年 級 至 國 民 中 學 三 年 級 的 10 至 15 歲 男 女 學 童 而 言 由 於, 青 少 年 PFQ 常 模 的 建 立, 需 要 具 有 代 表 性 的 受 測 者 與 人 數, 為 了 在 代 表 性 與 簡 化 檢 測 過 程 中 取 得 平 衡, 本 研 究 透 過 -- 17 --
北 中 南 東 四 區 抽 樣 測 驗 的 方 式, 以 男 女 各 1680 名 學 生 為 對 象 受 測 對 象 的 不 夠 廣 泛, 是 本 研 究 的 主 要 限 制 之 一 除 此 之 外, 雖 然 檢 測 的 過 程 經 過 特 定 的 規 劃 與 設 計, 受 檢 測 的 學 生 的 身 體 狀 況 飲 食 以 及 日 常 生 活 況 狀 等 則 無 法 進 行 嚴 謹 的 規 範 3. 為 了 延 續 目 前 的 國 民 體 能 檢 測 實 施 辦 法 與 中 華 民 國 體 適 能 護 照 制 度, 本 研 究 有 關 HPFQ 的 理 論 架 構, 將 以 行 政 院 體 育 委 員 會 發 佈 之 國 民 體 能 檢 測 實 施 辦 法 的 檢 測 內 容 為 基 礎, 將 一 分 鐘 屈 膝 仰 臥 起 坐 坐 姿 體 前 彎 八 百 ( 女 ) 或 一 千 六 百 公 尺 ( 男 ) 跑 身 體 質 量 指 數 等 四 個 檢 測 項 目 歸 類 為 HPFQ 的 肌 力 與 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 耐 力 及 身 體 組 成 的 檢 測 項 目 在 這 種 條 件 下,HPFQ 的 要 素 將 包 含 肌 力 與 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 耐 力 身 體 組 成 等 四 項 要 素 ( 肌 力 要 素 不 另 行 評 量 ) 4.SPFQ 的 實 際 評 量, 則 分 別 由 折 返 跑 ( 敏 捷 ) 手 球 擲 遠 ( 協 調 ) 閉 眼 單 腳 站 立 ( 平 衡 ) 50 公 尺 跑 ( 速 度 ) 落 棒 反 應 ( 反 應 ) 以 及 立 定 跳 遠 ( 瞬 發 ) 等 六 個 要 素 的 檢 測 結 果, 做 為 SPFQ 評 量 的 依 據 在 這 種 條 件 下,SPFQ 的 要 素 即 包 含 敏 捷 協 調 平 衡 速 度 反 應 瞬 發 等 六 項 而 且, 各 項 體 能 測 驗 方 式 與 過 程, 皆 經 過 專 家 學 者 的 認 定 與 評 估 5. 青 少 年 PFQ 得 分 的 評 量, 是 依 據 各 項 體 能 要 素 檢 測 結 果 的 平 均 數 與 標 準 差 為 基 礎, 透 過 常 態 分 配 的 理 論 基 礎, 將 PFQ 的 平 均 值 設 定 為 100 標 準 差 設 定 為 20 範 圍 在 0 至 200 之 間, 即 PFQ 得 分 為 100 時, 代 表 體 能 優 於 50% 的 青 少 年 ; 當 PFQ 得 分 為 120 時, 則 代 表 體 能 優 於 84.13% 的 青 少 年 ; 當 PFQ 得 分 為 140 時, 則 代 表 體 能 優 於 97.72% 的 青 少 年 相 同 的, 當 HPFQ 與 SPFQ 的 評 量 結 果 皆 為 平 均 值 (HPFQ 與 SPFQ 的 平 均 得 分 分 別 為 40 與 60) 時, 代 表 健 康 體 能 與 運 動 體 能 皆 優 於 50% 的 青 少 年 當 然, 這 種 類 似 體 能 T 分 數 ( 平 均 數 為 100 標 準 差 為 20) 的 評 量 方 式, 受 到 各 項 體 能 要 素 常 模 的 平 均 數 與 標 準 差 顯 著 影 響 6.WWW 線 上 互 動 程 式 的 設 計 確 實 可 以 提 供 有 效 的 PFQ 實 際 應 用 效 果, 但 是, 後 續 的 PFQ 檢 測 資 料 上 傳 流 程, 仍 然 需 要 嚴 格 的 驗 證 程 序, 才 能 夠 有 效 控 制 體 能 檢 測 流 程 的 標 準 化, 進 而 獲 得 更 完 整 的 PFQ 常 模 資 訊 -- 18 --
六 名 詞 操 作 性 定 義 1. 青 少 年 本 研 究 所 指 的 青 少 年 是 指 九 十 學 年 度 第 一 學 期 時, 就 讀 國 民 小 學 四 年 級 至 國 民 中 學 三 年 級 的 10 至 15 歲 男 女 學 童 而 言 為 了 讓 被 檢 測 的 青 少 年 具 有 代 表 性, 將 以 北 中 南 東 分 別 隨 機 抽 樣 的 方 式, 各 選 擇 一 所 學 校 對 各 年 級 的 部 分 學 生 進 行 體 能 檢 測 2.PFQ PFQ 是 HPFQ 與 SPFQ 的 和 PFQ 愈 高, 代 表 健 康 與 運 動 的 身 體 機 能 愈 完 善, 具 有 容 易 獲 得 運 動 成 就 的 趨 向 與 天 賦 而 且, 某 些 人 若 在 健 康 體 能 與 運 動 體 能 特 定 體 能 要 素 上, 具 備 極 高 的 評 量 結 果 時, 代 表 他 在 該 項 的 運 動 能 力 上 具 備 特 殊 的 能 力, 可 以 朝 這 個 要 素 能 力 上 去 發 展 其 特 殊 的 運 動 天 賦 3.HPFQ HPFQ 代 表 一 個 人 的 肌 力 與 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 耐 力 與 身 體 組 成 等 健 康 體 能 的 總 評, 一 個 人 的 HPFQ 愈 高, 代 表 健 康 的 趨 向 愈 明 顯 實 際 進 行 健 康 體 能 的 檢 測 時, 檢 測 的 項 目 依 序 為 一 分 鐘 仰 臥 起 坐 坐 姿 體 前 彎 800 公 尺 ( 女 ) 與 1600 公 尺 跑 ( 男 ) 以 及 身 體 質 量 指 數 等 各 健 康 體 能 要 素 的 評 分, 是 以 該 項 測 驗 的 常 模 平 均 數 與 標 準 差 來 進 行 評 量, 四 個 健 康 體 能 要 素 評 分 的 和, 即 代 表 HPFQ 的 評 量 結 果 4.SPFQ SPFQ 代 表 一 個 人 的 敏 捷 協 調 平 衡 速 度 反 應 與 瞬 發 等 運 動 體 能 的 總 評, SPFQ 愈 高, 代 表 基 本 運 動 能 力 愈 好 實 際 進 行 運 動 體 能 的 檢 測 時, 檢 測 的 項 目 依 序 為 4 10 公 尺 折 返 跑 手 球 擲 遠 閉 眼 單 腳 站 立 50 公 尺 衝 刺 落 棒 反 應 以 及 立 定 跳 遠 等 各 運 動 體 能 要 素 的 評 分, 是 以 該 項 測 驗 的 常 模 平 均 數 與 標 準 差 來 進 行 評 量, 六 個 運 動 體 能 要 素 評 分 的 和, 即 代 表 SPFQ 的 評 量 結 果 -- 19 --
第 貳 章 文 獻 探 討 一 各 種 體 能 檢 測 制 度 的 探 討 自 1958 年 美 國 體 育 健 康 休 閒 協 會 (AAHPER) 提 出 的 美 國 青 年 體 能 測 驗 (AAHPER Youth Fitness Test) 用 來 評 量 美 國 青 少 年 的 身 體 運 動 能 力 以 來, 體 能 檢 測 制 度 即 不 斷 的 被 調 整 與 修 正 本 研 究 收 集 國 內 外 各 項 重 要 基 本 運 動 能 力 測 驗 與 體 能 測 驗 制 度, 發 現 近 幾 年 來 的 基 本 運 動 能 力 與 體 能 測 驗, 測 驗 項 目 有 逐 漸 減 少 與 簡 單 易 行 的 趨 向, 特 別 是 在 1980 年 以 後, 幾 乎 所 有 的 體 能 測 驗 制 度 都 相 當 重 視 健 康 體 能 ( 心 肺 適 能 肌 肉 適 能 柔 軟 度 身 體 組 成 ) 的 評 量 有 關 基 本 運 動 能 力 ( 敏 捷 協 調 平 衡 速 度 反 應 與 瞬 發 ) 的 測 驗, 則 似 乎 有 逐 漸 減 少 與 保 留 的 趨 向 ( 表 一 ) 最 早 的 美 國 青 年 體 能 測 驗 (1958), 包 括 引 體 向 上 仰 臥 起 坐 立 定 跳 遠 折 返 跑 50 碼 衝 刺 壘 球 擲 遠 與 600 碼 跑 步 等 七 項, 用 來 測 驗 人 體 的 上 肢 肌 力 腹 肌 耐 力 瞬 發 敏 捷 速 度 協 調 與 心 肺 耐 力 等 七 種 身 體 能 力 後 來,AAHPER 分 別 在 1965 年 與 1975 年 兩 度 修 正 測 驗 的 項 目 與 方 法 1980 年 AAHPERD 則 將 體 能 的 檢 測 項 目, 由 健 康 體 能 的 心 肺 適 能 肌 肉 適 能 柔 軟 度 以 及 身 體 組 成 等 四 項 所 取 代, 檢 測 的 方 法 分 別 為 1 英 哩 或 9 分 鐘 跑 1 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 屈 膝 雙 手 抱 胸 ) 坐 姿 體 前 彎 皮 脂 厚 總 和 ( 肱 三 頭 肌 與 肩 胛 下 方 ) 等 四 項 1980 年 以 後 的 一 些 體 能 檢 測 制 度, 皆 與 AAHPERD 在 1980 年 提 出 的 健 康 體 能 檢 測 制 度 相 差 不 遠, 包 括 AAHPERD Fitness Best (1988) The President s Challenge (1987, 包 含 4 10m 折 返 跑 的 敏 捷 能 力 測 驗, 不 評 量 身 體 組 成 ) YMCA Physical Fitness Test (1989) Amateur Athletic Union Physical Fitness Program (1991, 不 評 量 身 體 組 成 ) Prudential Fitnessgram (1992) Cooper 青 少 年 體 能 測 驗 (1992) 香 港 體 能 常 模 測 驗 (1998) ACSM Fitness Test (1998) 中 華 民 國 國 軍 基 本 體 能 訓 練 與 測 驗 制 度 (1993, 包 含 4 10m 折 返 跑 的 敏 捷 能 力 測 驗, 不 評 量 柔 軟 度 與 身 體 組 成 ) 中 華 民 國 中 年 就 業 人 口 體 能 常 模 測 驗 (1994, 包 含 握 棒 反 應 的 反 應 能 力 測 驗 ) 中 華 民 國 國 民 體 能 測 驗 (2000) 中 華 民 國 學 生 體 適 能 護 照 (2000, 包 含 立 定 跳 遠 的 瞬 發 能 力 測 驗 ) 等 測 驗 制 度 儘 管, 隨 著 時 代 的 演 進, 體 能 檢 測 的 制 度 不 斷 的 趨 向 於 健 康 體 能, 但 是, 當 體 能 檢 測 具 備 健 康 以 外 的 目 的 時, 我 們 也 應 該 積 極 考 量 基 本 運 動 能 力 在 體 能 範 疇 上 的 特 殊 意 義, 否 則 僅 以 健 康 體 能 為 主, 將 會 造 成 體 能 概 念 的 逐 漸 狹 隘 化, 誤 解 體 能 檢 測 制 度 的 原 始 精 神 -- 20 --
表 一 之 一 不 同 體 能 (Physical Fitness) 測 驗 的 比 較 表 項 目 測 驗 心 肺 適 能 cardio-respiratory endurance 腹 部 肌 肉 適 能 muscular fitness 上 肢 肌 肉 適 能 upper body AAHPER Youth Fitness Test (1958) AAHPER Youth Fitness Test (1965) 600 碼 跑 走 600 碼 跑 走 最 大 努 力 仰 臥 起 坐 ( 直 腿 雙 手 抱 頭 ) 引 體 向 上 最 大 努 力 仰 臥 起 坐 ( 直 腿 雙 手 抱 頭 ) 引 體 向 上 ( 男 ) 曲 臂 懸 垂 ( 女 ) AAHPER Youth Fitness Test (1975) 600 碼 跑 走 其 他 : 1. 10 至 12 歲 :1 英 哩 或 9 分 鐘 跑 2. 13 歲 以 上 :5 英 哩 或 12 分 鐘 跑 1 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 屈 膝 雙 手 抱 胸 ) AAHPERD Health-Related Physical Fitnsee Test (1980) 1 英 哩 或 9 分 鐘 跑 其 他 : 1. 5 英 哩 2. 12 分 鐘 跑 1 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 屈 膝 雙 手 抱 胸 ) 引 體 向 上 ( 男 ) 曲 臂 懸 垂 ( 女 ) -- 柔 軟 度 flexibility -- -- -- 坐 姿 體 前 彎 身 體 組 成 body compositon -- -- -- 皮 脂 厚 總 和 ( 肱 三 頭 肌 與 肩 胛 下 方 ) 無 氧 瞬 發 力 anaerobic power 立 定 跳 遠 立 定 跳 遠 立 定 跳 遠 -- 速 度 speed 50 碼 快 跑 50 碼 快 跑 50 碼 快 跑 -- 敏 捷 agility 4 10m 折 返 跑 4 10m 折 返 跑 4 15m 折 返 跑 -- 協 調 coordination 壘 球 擲 遠 壘 球 投 擲 -- -- 平 衡 balance -- -- -- -- 反 應 reaction -- -- -- -- -- 21 --
表 一 之 二 不 同 體 能 (Physical Fitness) 測 驗 的 比 較 表 項 目 測 驗 心 肺 適 能 cardio-respirator y endurance 腹 部 肌 肉 適 能 muscular fitness 上 肢 肌 肉 適 能 upper body 柔 軟 度 flexibility AAHPERD Fitnsee Best (1988) The President s Challenge (1987) 1 英 哩 跑 走 1 英 哩 跑 走 1 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 屈 膝 雙 手 抱 胸 ) 引 體 向 上 坐 姿 體 前 彎 最 大 努 力 仰 臥 起 坐 ( 屈 腿 雙 手 伸 直 ) 伏 地 挺 身 YMCA Physical Fitness Test (1989) 三 分 鐘 登 階 測 驗 ( 安 靜 心 跳 率 與 血 壓 ) 1 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 屈 腿 雙 手 抱 頭 ) 肌 力 :1RM 仰 臥 推 舉 肌 耐 力 : 男 80 磅 女 35 磅 推 舉 次 數 Amateur Athletic Union Physical Fitness Program (1991) 耐 力 跑 ( 距 離 依 年 齡 異 ) 最 大 努 力 仰 臥 起 坐 ( 屈 腿 ) 伏 地 挺 身 雙 手 彎 舉 V-set reach test 坐 姿 體 前 彎 坐 姿 體 前 彎 坐 姿 體 前 彎 皮 脂 厚 總 和 ( 肱 三 頭 身 體 組 成 肌 與 小 腿 ) body compositon 其 他 : 1. 肩 胛 下 方 皮 脂 厚 2. 身 體 質 量 指 數 -- 肩 胛 下 皮 脂 厚 身 體 質 量 指 數 -- 無 氧 瞬 發 力 anaerobic power -- -- -- -- 速 度 speed -- -- -- -- 敏 捷 agility -- 4 10m 折 返 跑 -- -- 協 調 coordination -- -- -- -- 平 衡 balance -- -- -- -- 反 應 reaction -- -- -- -- -- 22 --
表 一 之 三 不 同 體 能 (Physical Fitness) 測 驗 的 比 較 表 項 目 測 驗 Prudential Fitnessgram (1992) Cooper 青 少 年 體 能 測 驗 (1992) 香 港 體 能 常 模 測 驗 (1998) ACSM Fitness Test (1998) 心 肺 適 能 cardio-respirator y endurance 腹 部 肌 肉 適 能 muscular fitness 上 肢 肌 肉 適 能 upper body 1 英 哩 跑 走 最 大 努 力 仰 臥 起 坐 ( 屈 腿 雙 手 伸 直 ) 伏 地 挺 身 20 公 尺 折 返 配 速 跑 或 1 英 哩 跑 走 仰 臥 起 坐 或 軀 幹 伸 展 伏 地 挺 身 引 體 向 上 曲 臂 懸 垂 改 良 式 引 體 向 上 最 大 攝 氧 量 三 分 鐘 登 階 測 驗 安 靜 心 跳 率 血 壓 1 英 哩 跑 走 ( 跑 步 時 間 與 運 動 後 心 跳 率 ) 1 分 鐘 仰 臥 起 坐 -- 握 力 伏 地 挺 身 柔 軟 度 flexibility 伏 地 後 仰 坐 姿 體 前 彎 坐 姿 體 前 彎 坐 姿 體 前 彎 身 體 組 成 body compositon 皮 脂 厚 皮 脂 厚 或 身 體 質 量 指 數 體 脂 肪 百 分 比 身 體 質 量 指 數 腰 臀 圍 比 無 氧 瞬 發 力 anaerobic power -- -- -- -- 速 度 speed -- -- -- -- 敏 捷 agility -- -- -- -- 協 調 coordination -- -- -- -- 平 衡 balance -- -- -- -- 反 應 reaction -- -- -- -- -- 23 --
表 一 之 四 不 同 體 能 (Physical Fitness) 測 驗 的 比 較 表 項 目 測 驗 心 肺 適 能 cardio-respirator y endurance 腹 部 肌 肉 適 能 muscular fitness 上 肢 肌 肉 適 能 upper body 中 華 民 國 體 能 獎 章 測 驗 (1978) 10 至 15 歲 男 1200m 女 800m 16 至 25 歲 男 3000m 女 1500m 1 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 屈 膝 ) 16 至 25 歲 男 引 體 向 上 中 華 民 國 國 軍 基 本 體 能 訓 練 與 測 驗 制 度 (1993) 男 3000m 女 2400m 1 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 屈 膝 雙 手 扶 耳 ) 中 華 民 國 中 年 就 業 人 口 體 能 常 模 測 驗 (1994) 三 分 鐘 登 階 測 驗 ( 安 靜 心 跳 率 ) 1 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 屈 膝 雙 手 扶 耳 ) 中 華 民 國 國 民 體 能 測 驗 (6 至 65 歲,2000) 30 歲 以 下 800m 或 1600m 跑 30 至 65 歲 三 分 鐘 登 階 測 驗 1 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 屈 膝 雙 手 抱 胸 ) 中 華 民 國 學 生 體 適 能 護 照 (2000) 12 歲 以 下 800m 13 至 15 歲 男 1600 m 女 800m 15 歲 以 上 1600m 1 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 屈 膝 雙 手 抱 胸 ) 男 引 體 向 上 女 曲 臂 懸 垂 慣 用 手 握 力 -- -- 柔 軟 度 flexibility 立 姿 體 前 彎 坐 姿 體 前 彎 坐 姿 體 前 彎 身 體 組 成 body compositon 無 氧 瞬 發 力 anaerobic power 肱 三 頭 肌 皮 脂 厚 腰 臀 圍 比 體 脂 肪 百 分 比 (BIA) 身 體 質 量 指 數 身 體 質 量 指 數 男 立 定 三 次 跳 女 立 定 跳 遠 -- -- 立 定 跳 遠 速 度 speed 100m -- -- -- -- 敏 捷 agility 4 10m 折 返 跑 -- -- -- 協 調 coordination 壘 球 擲 遠 -- -- -- -- 平 衡 balance -- -- -- -- -- 反 應 reaction -- -- 握 棒 反 應 測 驗 -- -- -- 24 --
二 健 康 體 能 健 康 體 能 是 由 肌 力 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 功 能 身 體 組 成 等 五 種 不 同 特 質 的 身 體 能 力 與 構 造 所 組 成 擁 有 良 好 的 健 康 體 能 是 建 立 良 好 生 活 品 質 的 最 基 本 條 件 健 康 體 能 較 佳 者, 較 有 活 力 完 成 每 天 的 工 作 感 覺 精 力 充 沛 有 餘 力 享 受 休 閒 娛 樂 生 活, 亦 可 輕 鬆 應 付 偶 發 的 身 體 活 動 擁 有 較 佳 的 健 康 體 能 並 不 難, 只 要 規 律 的 參 與 運 動 就 可 達 成 在 擁 有 較 佳 的 健 康 體 能 之 後, 若 停 止 運 動, 所 擁 有 的 良 好 健 康 體 能 將 會 逐 漸 消 失, 因 此 養 成 規 律 運 動 的 生 活 習 慣, 才 能 維 持 終 生 的 幸 福 與 健 康 ( 一 ) 肌 力 與 肌 耐 力 肌 肉 適 能 主 要 是 指 肌 力 與 肌 耐 力 肌 力 是 指 肌 肉 對 抗 某 種 阻 力 時 所 發 出 的 力 量, 一 般 而 言 是 指 肌 肉 在 一 次 收 縮 時 所 能 產 生 的 最 大 力 量 肌 耐 力 是 指 肌 肉 維 持 使 用 某 種 肌 力 時, 能 持 續 用 力 的 時 間 或 反 覆 次 數 保 持 良 好 的 肌 力 和 肌 耐 力 對 於 促 進 健 康 預 防 傷 害 與 提 高 工 作 效 率 有 很 大 的 幫 助, 當 肌 力 和 肌 耐 力 衰 退 時, 肌 肉 本 身 往 往 無 法 勝 任 日 常 活 動 及 緊 張 的 工 作 負 荷, 容 易 產 生 肌 肉 疲 勞 及 疼 痛 現 象 一 般 來 說, 握 力 腿 肌 力 背 肌 力 以 及 特 定 肌 群 的 力 量 評 量 等, 都 是 常 見 的 肌 力 評 量 方 式 引 體 向 上 曲 臂 懸 垂 伏 地 挺 身 屈 膝 仰 臥 起 坐 等, 都 是 常 見 的 肌 耐 力 評 量 方 式 中 華 民 國 國 民 體 能 檢 測 辦 法 與 中 華 民 國 學 生 體 適 能 護 照 皆 以 一 分 鐘 屈 膝 仰 臥 起 坐 做 為 評 量 肌 力 與 肌 耐 力 的 依 據 改 善 肌 肉 適 能 的 原 則, 包 括 超 載 原 則 ( 肌 肉 的 肌 力 與 肌 耐 力 必 須 在 一 段 時 期 的 最 大 肌 力 與 肌 耐 力 活 動 時 才 能 增 加 ) 漸 增 負 荷 原 則 ( 隨 著 肌 肉 訓 練 時 間 的 增 加, 肌 肉 的 能 力 亦 會 提 高, 訓 練 的 負 荷 也 必 須 隨 著 訓 練 時 間 的 增 加 而 提 高 ) 特 殊 性 原 則 ( 肌 肉 訓 練 的 計 劃 與 過 程 應 依 據 實 際 的 運 動 參 與 方 式 來 進 行 ) 以 及 訓 練 部 位 與 順 序 原 則 ( 身 體 主 要 肌 肉 群 訓 練 的 順 序 為 大 腿 臀 部 胸 部 上 臂 背 部 大 腿 後 部 小 腿 踝 部 肩 部 上 臂 後 側 腹 部 上 臂 前 側 ) 等 等 張 肌 力 訓 練 的 最 大 反 覆 (repetition maximum, 簡 稱 RM), 是 指 肌 肉 在 不 疲 勞 的 情 況 下, 所 能 完 成 的 最 大 反 覆 次 數 例 如 10RM 即 代 表, 肌 肉 祇 能 舉 起 10 次 的 最 大 負 荷, 是 肌 肉 訓 練 時 的 強 度 設 定 指 標 一 般 來 說, 最 適 當 的 肌 肉 等 張 訓 練 內 容 為, 強 度 在 3 至 9RM 每 次 3 組 (set) 訓 練 每 週 3-5 天 低 反 覆 高 負 荷 的 重 量 訓 練 主 要 在 訓 練 肌 力, 高 反 覆 低 負 荷 的 重 量 訓 練 主 要 在 訓 練 肌 耐 力 不 過, 肌 耐 力 訓 練 時, 亦 -- 25 --
須 考 慮 漸 增 負 荷 的 原 則, 否 則 肌 耐 力 的 進 步 仍 然 有 限 同 時 也 必 須 瞭 解 到, 只 要 進 行 重 量 訓 練, 不 管 訓 練 的 方 式 為 何, 肌 力 與 肌 耐 力 皆 會 有 所 進 步, 只 是 程 度 上 會 有 差 異, 但 是, 高 強 度 低 反 覆 的 重 量 訓 練 比 較 容 易 同 時 增 加 肌 力 與 肌 耐 力, 高 次 數 低 強 度 的 訓 練 計 劃, 則 需 要 較 長 的 訓 練 時 間 重 量 訓 練 對 於 肌 力 的 效 果 可 以 維 持 六 週 以 上 如 果 訓 練 後 每 週 再 進 行 一 次 訓 練, 則 訓 練 效 果 可 以 進 一 步 的 提 高 重 量 訓 練 對 於 肌 耐 力 的 效 果, 在 剛 停 止 訓 練 的 幾 週 內 下 降 的 很 快, 在 停 止 訓 練 12 週 後, 肌 耐 力 的 消 失 呈 現 穩 定, 並 保 有 70% 的 訓 練 效 果 也 就 是 說, 肌 力 與 肌 耐 力 的 訓 練 效 果 維 持, 是 相 當 容 易 的 工 作, 肌 肉 訓 練 的 主 要 問 題 在 於 如 何 增 進 肌 力 與 肌 耐 力 肌 力 訓 練 的 注 意 要 點 包 括 : 1. 訓 練 前 要 做 熱 身 運 動 2. 使 用 重 量 器 材 或 儀 器 前, 要 知 道 如 何 操 作 3. 在 個 人 能 夠 負 荷 之 範 圍 內, 逐 漸 增 加 負 荷 4. 訓 練 過 程 不 要 閉 氣, 原 則 上, 上 舉 施 力 時 吐 氣, 下 放 回 原 來 位 置 時 吸 氣 5. 訓 練 要 兼 顧 所 有 大 肌 肉 群, 使 全 身 肌 肉 均 衡 發 展 6. 相 同 肌 群 之 訓 練 項 目 勿 排 在 一 起, 使 訓 練 過 的 肌 肉 有 充 分 時 間 休 息 恢 復 7. 做 槓 鈴 推 舉 或 訓 練 時, 需 有 人 在 旁 保 護 以 策 安 全 8. 不 要 過 度 訓 練, 過 度 訓 練 易 造 成 傷 害 ( 二 ) 柔 軟 度 柔 軟 度 是 指 任 何 可 以 屈 轉 彎 扭, 而 不 使 姿 勢 破 壞 的 能 力 柔 軟 度 是 人 體 各 關 節 所 能 伸 展 活 動 的 最 大 範 圍 可 以 分 為 靜 態 柔 軟 度 與 動 態 柔 軟 度 兩 種 靜 態 柔 軟 度 是 以 關 節 為 支 點 的 活 動 範 圍 動 態 柔 軟 度 為 一 關 節 對 於 動 作 的 抵 抗 或 阻 力, 例 如 排 球 殺 球 時, 攻 擊 之 手 臂 在 人 跳 起 後 所 能 伸 展 的 最 大 範 圍 柔 軟 度 好 的 人 活 動 自 如 體 態 優 美, 柔 軟 度 不 好 的 人 關 節 活 動 範 圍 會 受 到 限 制 影 響 一 個 人 柔 軟 度 的 因 素 有 肌 肉 肌 腱 骨 骼 皮 膚 脂 肪 結 締 組 織 的 構 造 與 組 成 等 一 般 來 說, 具 有 比 較 良 好 的 柔 軟 度, 可 以 使 我 們 運 動 時 更 有 效 率, 在 運 動 過 程 中, 避 免 運 動 傷 害 的 發 生 研 究 發 現 有 相 當 多 的 下 背 痛 病 例 與 柔 軟 度 較 差 有 關, 因 此 具 有 較 佳 的 柔 軟 度 除 了 可 以 避 免 運 動 傷 害 外, 也 可 以 使 平 日 生 活 免 於 下 背 痛 的 困 擾 靜 態 伸 展 是 指 不 發 生 上 下 或 來 回 急 動 用 力 的 伸 展, 而 在 最 後 伸 展 位 置 維 持 一 段 -- 26 --
時 間 動 態 伸 展 是 指 上 下 或 來 回 急 動 或 主 動 的 運 動, 而 且 在 最 後 伸 展 位 置 時 不 做 停 留 靜 態 伸 展 沒 有 組 織 傷 害 的 危 險 能 量 的 消 耗 較 少 具 有 避 免 或 消 除 肌 肉 緊 張 或 酸 痛 的 效 果, 是 較 佳 的 柔 軟 度 伸 展 方 式 運 動 的 特 殊 性 亦 會 形 成 柔 軟 度 的 特 殊 性 鉛 球 與 鐵 餅 選 手 的 手 腕 關 節 柔 軟 度 優 於 一 般 人 但 是, 過 度 的 柔 軟 度 亦 容 易 發 生 傷 害, 如 肩 關 節 的 習 慣 性 脫 臼 伸 展 運 動 與 柔 軟 度 的 關 係 密 切, 透 過 身 體 不 同 部 位 的 伸 展 運 動, 可 以 增 進 身 體 各 部 位 的 柔 軟 度, 身 體 不 同 部 位 的 伸 展 運 動 包 括 : 肩 部 伸 展 坐 姿 扭 轉 立 姿 旋 轉 體 側 伸 展 仰 臥 側 擺 腿 頭 部 伸 展 下 背 伸 展 手 臂 伸 展 前 分 腿 與 側 分 腿 伸 展 直 立 式 與 單 抬 腿 式 腿 後 肌 伸 展 小 腿 伸 展 股 四 頭 肌 伸 展 以 及 其 它 伸 展 運 動 等 伸 展 運 動 的 注 意 要 點 如 下 : 1. 伸 展 不 能 有 疼 痛 的 感 覺, 伸 展 到 有 一 點 緊 即 可 2. 伸 展 關 節 應 緩 慢 伸 展, 並 在 自 己 控 制 的 範 圍 內 伸 展 3. 避 免 過 度 伸 展, 也 就 是 盡 量 不 要 使 伸 展 的 強 度 太 強 4. 對 於 那 些 很 緊 且 柔 軟 度 較 差 的 肌 肉 群, 盡 量 多 提 供 伸 展 機 會 5. 盡 量 以 靜 態 伸 展 方 式 來 伸 展 關 節, 每 次 伸 展 時 間 約 在 20-30 秒 鐘 之 間, 每 關 節 動 作 反 覆 2-3 次 6. 每 週 至 少 實 施 三 次 伸 展 對 柔 軟 度 的 增 進 有 良 好 效 果, 若 要 使 伸 展 效 果 顯 著, 則 每 週 要 伸 展 5-6 次 7. 伸 展 關 節 要 依 實 際 需 要 來 實 施, 例 如 身 體 柔 軟 度 較 差 的 部 份 多 加 伸 展, 而 參 與 運 動 時 使 用 較 多 的 關 節, 也 應 該 在 熱 身 運 動 時 提 供 較 多 伸 展 的 機 會 ( 三 ) 心 肺 功 能 所 謂 心 肺 適 能, 是 指 個 人 的 肺 臟 與 心 臟, 從 空 氣 中 攜 帶 氧 氣 並 將 氧 氣 輸 送 到 組 織 細 胞 加 以 使 用 的 能 力 因 此 心 肺 適 能 可 以 說 是 個 人 的 心 臟 肺 臟 血 管 與 組 織 細 胞 的 有 氧 能 力 指 標 心 肺 適 能 較 佳, 可 以 使 我 們 運 動 持 續 較 久 且 不 致 於 很 快 疲 倦, 也 可 以 使 我 們 平 日 工 作 時 間 更 久, 更 有 效 率 心 肺 適 能 較 差, 不 僅 容 易 疲 勞 精 神 萎 靡 不 振, 而 且 較 容 易 有 心 血 管 疾 病 的 發 生 心 肺 功 能 的 評 量 通 常 以 特 定 距 離 的 跑 步 時 間 或 特 定 時 間 ( 例 如 9 或 12 分 鐘 ) 的 跑 步 距 離 來 評 量 例 如 中 華 民 國 學 生 體 適 能 護 照 即 以 800m 或 1600m 來 進 行 學 生 的 心 肺 功 能 評 量 此 外, 登 階 測 驗 也 是 經 常 被 採 用 的 心 肺 功 能 評 量 方 式 改 善 心 肺 適 能 應 考 慮 因 素 : -- 27 --
1. 運 動 方 式 : 透 過 有 氧 運 動 可 以 使 運 動 者 維 持 最 佳 的 心 肺 適 能, 凡 是 有 節 奏 全 身 性 長 時 間 且 強 度 不 太 高 的 運 動 都 是 理 想 的 有 氧 運 動, 像 快 走 慢 跑 有 氧 舞 蹈 跳 繩 上 下 台 階 游 泳 騎 腳 踏 車 等 運 動 都 有 助 於 心 肺 適 能 的 提 昇 2. 運 動 頻 率 : 每 週 至 少 三 次 到 五 次 有 氧 運 動 3. 運 動 強 度 : 進 行 有 氧 運 動 時 的 強 度, 以 最 大 心 跳 率 的 60-80% 為 較 佳, 也 就 是 以 運 動 時 有 點 喘 但 還 可 以 說 話 的 感 覺 為 運 動 強 度 的 依 據 4. 運 動 持 續 時 間 : 在 適 當 運 動 強 度 下, 每 次 運 動 20-50 分 鐘 5. 漸 進 原 則 : 開 始 進 行 有 氧 運 動 來 改 善 心 肺 適 能 時, 應 依 據 自 己 的 健 康 和 體 能 狀 況 從 事 適 當 運 動, 而 後 逐 漸 增 加 運 動 的 時 間 與 強 度 ; 但 是 應 避 免 運 動 量 太 大, 或 負 荷 增 加 太 多 當 開 始 參 與 心 肺 功 能 運 動 時, 應 依 據 自 己 的 體 能 與 健 康 狀 況 來 運 動, 然 後 再 逐 漸 增 加 運 動 強 度 與 運 動 持 續 時 間, 且 應 避 免 一 次 運 動 量 太 大, 或 運 動 負 荷 的 增 進 太 快 在 參 與 有 氧 運 動 前, 應 以 伸 展 操 或 慢 跑 從 事 十 分 鐘 左 右 的 熱 身 運 動, 直 到 有 點 出 汗 時, 才 可 以 提 昇 運 動 的 效 果, 避 免 運 動 傷 害 的 發 生 在 運 動 結 束 後, 也 須 透 過 緩 和 運 動 使 運 動 量 逐 漸 降 低 下 來, 如 果 除 了 可 以 消 除 體 能 堆 積 的 代 謝 物 質 外, 也 可 以 使 身 體 狀 況 快 速 恢 復 ( 四 ) 身 體 組 成 身 體 組 成 所 強 調 的 是 體 重 中 擁 有 多 少 百 分 比 的 脂 肪 量 肥 胖 即 是 指 體 內 脂 肪 過 多 的 現 象 一 般 而 言, 男 性 體 內 脂 肪 量 約 佔 體 重 10-20%, 女 性 為 15-25%, 若 男 性 超 過 25%, 女 性 超 過 30%, 則 可 稱 為 肥 胖 當 人 體 內 含 有 較 多 百 分 比 的 脂 肪 量 時, 會 造 成 骨 骼 肌 肉 與 關 節 病 變 的 可 能 性, 也 會 增 加 罹 患 心 臟 病 與 高 血 壓 的 機 會 衛 生 署 公 佈 的 成 年 國 人 標 準 體 重 計 算 法 男 性 理 想 體 重 為 [ 身 高 ( 公 分 )-80] 0.7 女 性 理 想 體 重 為 [ 身 高 ( 公 分 )-70] 0.6 超 重 百 分 比 (%)=[( 實 際 體 重 - 理 想 體 重 ) 理 想 體 重 ] 100% 除 了 理 想 體 重 的 計 算 之 外, 身 體 質 量 指 數 與 皮 下 脂 肪 厚 度 測 量, 都 是 簡 易 的 體 脂 肪 測 量 法 當 自 己 擁 有 較 多 的 脂 肪 量 或 體 重 過 重 時, 就 應 該 控 制 體 重 理 想 的 體 重 控 制 計 劃 應 包 括 運 動 節 制 飲 食 與 行 為 改 變 等 一 般 來 說, 青 少 年 學 生 正 處 於 成 長 發 育 階 段, 控 制 體 重 時 應 多 使 用 運 動 的 方 法, 盡 量 不 要 過 度 限 制 能 量 攝 取, 以 免 造 成 營 養 不 良 的 現 象, 影 響 青 少 年 學 生 的 正 常 生 長 與 發 育 體 重 控 制 的 原 則 與 要 點 包 括 : -- 28 --
1. 肥 胖 的 預 防 重 於 治 療 2. 理 想 體 重 控 制 計 畫 要 包 括 運 動 飲 食 和 行 為 改 變 法 3. 學 生 正 處 於 發 育 階 段, 減 肥 時 宜 多 鼓 勵 運 動, 不 要 過 於 限 制 能 量 攝 取, 以 免 造 成 營 養 不 良 現 象 4. 最 佳 運 動 方 式 為 有 氧 運 動, 因 可 維 持 較 長 的 運 動 時 間, 不 會 太 激 烈 且 可 以 消 耗 較 多 的 能 量 5. 快 走 爬 樓 梯 游 泳 慢 跑 球 類 運 動 等, 都 是 體 重 控 制 的 理 想 運 動 6. 從 事 運 動 初 期 由 於 肌 肉 質 量 的 增 加, 體 重 可 能 不 會 減 輕, 但 脂 肪 量 會 減 少, 因 此 實 施 運 動 減 肥 必 須 有 耐 心 三 運 動 體 能 運 動 體 能 是 由 敏 捷 協 調 平 衡 速 度 反 應 瞬 發 等 六 種 不 同 特 質 的 身 體 能 力 所 組 成, 這 些 運 動 體 能 要 素 又 被 稱 為 基 本 運 動 能 力 擁 有 良 好 的 運 動 體 能 是 參 與 各 項 休 閒 與 競 技 運 動 享 受 運 動 樂 趣 的 最 基 本 條 件 運 動 體 能 較 佳 者, 具 備 參 與 各 項 休 閒 活 動 的 運 動 能 力 能 夠 充 分 享 受 休 閒 運 動 的 樂 趣, 亦 可 輕 鬆 投 入 各 項 競 技 性 的 運 動 比 賽 敏 捷 能 力 是 指 身 體 或 身 體 某 部 位 迅 速 移 動, 並 快 速 改 變 方 向 的 能 力, 通 常 以 折 返 跑 測 驗 來 評 量 ; 協 調 能 力 是 指 身 體 統 合 神 經 肌 肉 系 統 以 產 生 正 確 和 諧 優 雅 的 活 動 能 力, 通 常 以 壘 球 擲 遠 測 驗 來 評 量 ; 平 衡 能 力 是 指 人 體 各 個 動 作 或 姿 勢 中, 能 夠 維 持 穩 定 狀 態 之 能 力, 通 常 以 單 足 閉 眼 站 立 測 驗 來 評 量 ( 靜 態 平 衡 ); 速 度 能 力 是 指 全 身 或 身 體 的 任 一 部 位 透 過 空 間 從 一 位 置 移 動 至 另 一 位 置 快 慢 的 能 力, 通 常 以 50 公 尺 測 驗 來 評 量 ; 反 應 能 力 是 指 人 體 對 於 刺 激 或 信 號 產 生 回 應 動 作 的 時 間 快 慢, 通 常 以 落 棒 反 應 測 驗 來 評 量 ; 瞬 發 能 力 是 指 在 單 位 時 間 內 人 體 肌 肉 所 能 增 加 力 量 的 比 例, 通 常 以 立 定 跳 遠 測 驗 來 評 量 事 實 上, 有 關 運 動 體 能 的 要 素 內 容 仍 然 還 被 不 斷 的 討 論 著 Corbin 與 Lindsey(1994) 認 為 運 動 體 能 包 含 平 衡 協 調 反 應 時 間 敏 捷 瞬 發 與 速 度 等 六 項 ; Maud 與 Foster(1995) 指 出 人 體 運 動 能 力 包 括 反 應 時 間 平 衡 速 度 敏 捷 與 協 調 等 五 項 ( 少 了 瞬 發 一 項 );Morrow 等 人 (1995) 指 出 人 體 運 動 表 現 的 主 要 次 項 目 (primary subdomain of human performance), 包 括 肌 力 速 度 敏 捷 無 氧 動 力 ( 瞬 發 ) 柔 軟 度 平 衡 與 肌 肉 運 動 知 覺 (kinesthetic perception) 等 七 項 Gallahue(1997) 指 出 體 能 的 競 -- 29 --
技 要 素, 包 含 平 衡 協 調 敏 捷 速 度 瞬 發 等 五 項, 而 且 要 依 其 順 序 加 以 強 調 重 視, 也 就 是 說, 兒 童 的 平 衡 技 巧 發 展 是 最 重 要 的, 進 而 促 進 協 調 與 敏 捷, 最 後 才 是 速 度 與 瞬 發 能 力 的 養 成 然 而, 田 麥 久 (1998) 出 版 的 論 運 動 訓 練 計 畫 一 書 中 卻 指 出, 人 體 運 動 競 技 的 能 力 素 質, 包 括 耐 力 素 質 速 度 素 質 力 量 素 質 柔 軟 度 素 質 協 調 性 素 質 運 動 技 能 素 質 戰 術 素 質 心 理 素 質 以 及 運 動 智 能 素 質 等 因 此, 運 動 體 能 的 要 素 到 底 應 該 包 含 哪 些? 儘 管 以 往 有 關 運 動 體 能 要 素 的 相 關 書 籍 與 研 究, 並 沒 有 一 致 的 見 解 與 看 法, 為 了 能 夠 廣 泛 的 評 量 青 少 年 的 基 本 運 動 能 力, 敏 捷 協 調 平 衡 速 度 反 應 瞬 發 等 六 種 基 本 運 動 能 力, 確 實 是 較 多 研 究 與 書 籍 中 被 廣 泛 提 出 的 基 本 運 動 能 力 要 素 ( 一 ) 敏 捷 (agility) 敏 捷 是 指 當 身 體 從 某 處 移 到 另 一 處 時, 身 體 能 夠 快 速 地 改 變 方 向 的 能 力 對 大 多 數 的 運 動 員 而 言, 敏 捷 是 一 項 相 當 重 要 的 運 動 能 力, 甚 至 是 決 定 勝 負 的 關 鍵 所 在, 例 如, 籃 球 運 動 的 過 人 拳 擊 的 閃 身 羽 球 米 字 型 步 法 等, 在 在 都 需 要 具 備 有 良 好 的 敏 捷 能 力, 才 能 將 技 術 發 揮 的 淋 漓 盡 致 而 敏 捷 能 力 和 肌 力 反 應 時 間 速 度 瞬 發 以 及 協 調 性 有 密 不 可 分 的 關 係, 甚 至 可 以 說 是 這 些 基 本 運 動 能 力 的 綜 合 表 現 除 了 對 運 動 而 言, 敏 捷 相 當 重 要 之 外, 就 日 常 生 活 來 說, 敏 捷 也 有 其 不 可 忽 視 的 價 值, 譬 如, 下 樓 梯 一 腳 踩 空 或 是 過 馬 路 時 面 對 突 如 其 來 的 汽 車, 這 些 情 境 都 可 能 會 因 為 具 有 優 異 的 敏 捷 性, 而 使 身 體 避 免 受 到 更 大 的 傷 害, 尤 其 這 些 情 況 的 發 生 大 都 是 在 危 急 的 時 候, 也 因 此 更 突 顯 出 敏 捷 性 的 重 要 敏 捷 能 力 的 測 驗 包 括 特 定 距 離 (15 呎 30 呎 60 呎 10 公 尺 等 ) 折 返 跑 (Shuttle Run) 測 驗 Illinois 敏 捷 性 測 驗 (S 形 跑 步 測 驗 ) 來 回 奔 跑 測 驗 (Right-Boomerang Run) 8 字 跑 測 驗 (Dodging Run) 與 LSU 敏 捷 障 礙 跑 測 驗 (LSU Agility Obstacle Course)( 張 至 滿,1991) 側 併 步 測 驗 (Side step test) Burpee 測 驗 ( 蹲 距 伸 腿 測 驗 ) 跳 四 象 測 驗 ( 彭 鈺 人,1993) 等 進 行 敏 捷 性 的 訓 練 時, 應 把 握 下 列 幾 個 原 則, 以 求 達 到 較 佳 的 訓 練 效 果 1. 持 續 時 間 以 20 秒 內 為 佳 由 於 敏 捷 性 的 發 揮, 需 要 透 過 最 快 速 度 來 表 現, 因 此 持 續 時 間 不 宜 過 長, 以 使 動 作 之 進 行 能 維 持 在 最 高 的 強 度 2. 要 不 斷 的 改 變 方 向 敏 捷 性 主 要 包 含 起 動 急 停 迅 速 改 變 方 向 等 三 個 過 程, 因 此, 在 訓 練 的 設 計 中, 改 變 方 向 是 極 為 重 要 的 因 素 之 一, 如 果 缺 乏 此 一 因 素, 則 訓 -- 30 --
練 會 趨 向 於 速 度 訓 練, 而 無 法 代 表 敏 捷 性 3. 要 反 覆 的 練 習 正 所 謂 熟 能 生 巧, 透 過 反 覆 的 練 習, 不 但 可 以 減 少 複 雜 反 應 的 時 間, 同 時 亦 可 以 促 進 神 經 肌 肉 的 協 調, 使 動 作 更 加 流 暢 4. 要 考 慮 運 動 的 特 殊 性 如 果 是 為 了 促 進 某 專 項 運 動 的 敏 捷 性 而 進 行 訓 練, 則 在 訓 練 時, 應 以 趨 近 於 該 項 運 動 的 實 際 比 賽 情 境 來 做 為 訓 練 設 計 的 主 軸, 例 如, 在 羽 球 場 上 的 米 字 型 步 法 訓 練, 除 了 可 以 增 強 敏 捷 性 之 外, 同 時 也 直 接 的 提 昇 了 球 員 在 步 法 技 術 上 的 熟 練 度, 對 其 日 後 在 球 賽 上 的 幫 助 會 更 大 5. 避 免 在 疲 勞 的 情 況 下 進 行 訓 練 由 於 敏 捷 性 的 動 作 過 程, 必 須 要 求 維 持 在 最 高 的 強 度, 因 此, 疲 勞 時 不 但 訓 練 效 果 不 佳, 同 時 也 容 易 導 致 運 動 傷 害, 所 以, 要 避 免 在 疲 勞 的 情 況 下 進 行 敏 捷 性 訓 練 除 了 上 述 的 這 些 敏 捷 性 訓 練 原 則 之 外, 其 他 針 對 肌 力 速 度 爆 發 力 協 調 性 及 反 應 時 間 的 訓 練, 亦 可 間 接 的 幫 助 加 強 敏 捷 性 ( 二 ) 協 調 (coordination) 協 調 是 指 身 體 統 合 神 經 肌 肉 系 統 以 產 生 正 確 和 諧 優 雅 的 活 動 能 力, 尤 其 是 對 田 徑 體 操 籃 球 排 球 足 球 等 運 動 員 非 常 重 要 能 夠 和 諧 地 將 人 體 運 動 的 時 間 韻 律 和 順 序 三 方 面 調 和 在 一 起 共 同 運 作, 對 運 動 來 說 非 常 重 要 運 動 中 的 協 調 能 力 可 分 為 神 經 肌 肉 和 動 覺 協 調 三 部 份 神 經 協 調 是 在 完 成 動 作 時 神 經 過 程 的 興 奮 和 抑 制 的 相 互 配 合 和 協 同 ; 肌 肉 協 調 是 指 肌 肉 適 宜 而 合 理 的 用 力, 其 中 包 括 工 作 肌 用 力 的 程 度 和 用 力 的 時 間 程 序, 而 用 力 的 程 度 取 決 於 參 與 工 作 的 肌 肉 和 肌 纖 維 的 數 量, 用 力 的 時 間 程 序 則 是 指 肌 肉 緊 張 和 放 鬆 的 相 互 配 合 動 作 協 調 性 是 有 機 體 各 部 份 在 空 間 和 時 間 上 的 相 互 配 合, 取 決 於 本 體 感 受 所 提 供 的 信 息 協 調 雖 受 遺 傳 的 影 響 很 大, 但 經 過 後 天 的 努 力 仍 可 提 高, 尤 其 是 在 肌 肉 和 動 覺 的 協 調 方 面 例 如, 兒 童 少 年 的 協 調 能 力 主 要 是 受 遺 傳 的 表 現, 但 隨 著 年 齡 的 增 長, 力 量 速 度 及 耐 力 等 體 能 的 自 然 增 長, 加 上 神 經 系 統 的 發 育, 協 調 能 力 在 後 天 也 會 得 到 發 展 通 常,7 至 14 歲 是 發 展 協 調 能 力 的 最 有 利 時 期, 其 中 6 至 9 歲 是 一 般 協 調 能 力 發 展 的 最 有 利 時 期,9 至 14 歲 則 是 發 展 專 門 性 的 協 調 能 力 最 為 有 利 ;13 至 16 歲 ( 即 青 春 期 開 始 後 的 幾 年 內 ) 協 調 能 力 的 發 展 則 不 太 穩 定,16 至 19 歲 時 發 育 趨 向 結 束, 此 時 其 他 的 體 能 要 素 也 已 得 到 發 展, 因 此, 可 表 現 出 極 好 的 協 調 能 力 協 調 性 主 要 是 採 用 壘 球 擲 遠 或 手 球 擲 遠 的 方 式 進 行 評 量 ( 一 般 協 調 能 力 而 言 ) 如 何 培 養 協 調 能 力? 要 想 培 養 協 調 能 力, 要 解 決 以 下 三 方 面 的 問 題 : -- 31 --
1. 克 服 肌 肉 不 合 理 的 緊 張 肌 肉 不 合 理 的 緊 張 即 協 調 性 緊 張, 它 是 肌 肉 在 收 縮 後 不 能 充 分 放 鬆 而 引 起 的 而 培 養 良 好 的 調 節 肌 肉 張 力 的 能 力 和 徹 底 放 鬆 的 能 力, 是 一 個 長 期 過 程, 需 要 多 加 練 習 2. 提 高 維 持 靜 態 和 動 態 穩 定 性 的 能 力 由 於 很 多 動 作 均 要 求 身 體 在 動 態 中 仍 要 保 持 平 衡 的 能 力, 這 種 動 態 平 衡 的 能 力, 不 僅 在 動 作 技 能 訓 練 中 可 獲 得, 在 各 種 的 靜 態 平 衡 練 習 中 也 可 提 高 3. 提 高 空 間 感 覺 和 動 作 的 空 間 準 確 性 空 間 感 覺 必 須 深 入 各 專 項 才 能 適 應 各 專 項 的 特 殊 性, 如 距 離 感 覺 田 徑 項 目 的 欄 距 感 覺 體 操 項 目 的 橫 桿 感 覺 等 實 際 進 行 協 調 能 力 的 培 養 時, 可 以 採 用 以 下 方 法 : 1. 用 不 習 慣 的 姿 勢 開 始 2. 反 向 完 成 動 作 ( 鏡 面 練 習 ) 3. 改 變 動 作 的 速 度 及 節 奏 4. 採 用 遊 戲 的 方 式 使 練 習 變 複 雜 5. 利 用 不 習 慣 的 組 合, 使 原 本 已 習 慣 的 動 作 複 雜 化 6. 練 習 時 附 加 重 物 ( 三 ) 平 衡 (balance) 平 衡 是 各 個 動 作 或 姿 勢 中, 能 夠 維 持 穩 定 狀 態 之 能 力 日 常 生 活 中, 從 走 路 到 從 事 各 種 不 同 複 雜 性 的 運 動, 如 跑 跳 溜 冰 踢 足 球 等 等, 平 衡 一 直 是 基 本 動 作 能 力 分 類 裡 的 一 個 重 要 層 面 一 般 來 說, 平 衡 包 括 靜 態 平 衡 (static balance) 與 動 態 平 衡 (dynamic balance) 身 體 不 動 時, 維 持 身 體 某 種 姿 勢 一 段 時 間 的 能 力, 如 站 立 單 足 站 立 倒 立 站 在 平 衡 木 上 維 持 不 動, 或 ( 雙 手 ) 倒 立 動 作, 皆 屬 靜 態 平 衡 動 態 平 衡 指 身 體 在 空 間 移 動 時, 維 持 控 制 身 體 姿 勢 的 能 力, 動 作 中 重 心 會 不 斷 地 改 變, 是 移 動 性 及 操 作 性 動 作 的 主 要 因 素 如 彈 簧 床 特 技 溜 冰 與 游 泳 等 都 需 要 這 種 平 衡 能 力 運 動 種 類 之 中, 除 體 操 之 外, 花 式 溜 冰 (figure skating) 滑 雪 直 排 輪 等 也 經 常 需 要 動 作 的 平 衡, 動 作 之 中 失 去 了 平 衡, 結 果 常 是 跌 跤 田 徑 中 之 跨 欄, 在 欄 架 之 上 以 及 身 體 過 欄 前 腳 落 地, 至 後 腳 前 跨 整 個 過 程, 身 體 都 須 維 持 平 衡, 才 能 一 個 欄 一 個 欄 地, 繼 續 往 前 衝 刺 在 日 常 生 活 中, 年 幼 時, 學 習 坐 著, 可 能 是 人 生 首 先 碰 到 的 平 衡 之 考 驗 然 後 -- 32 --
是 由 地 上 爬 行, 四 腳 著 地 掙 扎 地 站 起 來 之 考 驗, 頭 重 腳 輕 經 常 跌 跤, 又 是 另 一 次 的 考 驗, 在 一 週 歲 開 始 才 能 擺 脫 無 法 抗 拒 地 心 引 力 的 窘 境 中 年 時 期, 除 非 神 經 系 統 出 現 障 礙, 人 類 比 較 沒 有 平 衡 的 困 擾 等 到 生 命 末 期, 又 面 臨 控 制 平 衡 與 抗 拒 地 心 引 力 的 關 鍵 時 刻, 老 年 跌 跤 可 能 帶 來 嚴 重 的 後 遺 症 視 覺 (visual perception) 也 會 影 響 平 衡, 人 體 在 作 動 作 時, 當 人 們 能 夠 看 到 身 體 的 位 置 時, 比 看 不 到 身 體 的 位 置 時, 腳 更 能 夠 維 持 平 衡 平 衡 是 隨 動 作 而 異 的 身 體 特 質 (task-specific) 靜 態 的 平 衡 大 致 上 隨 年 齡 的 增 加 而 增 加 肌 耐 力 也 可 能 會 影 響 平 衡, 當 運 動 者 肌 疲 勞 時, 肌 耐 力 變 差, 可 能 會 因 為 肌 肉 控 制 能 力 變 差, 而 降 低 與 平 衡 有 關 運 動 能 力 的 表 現 閉 眼 單 腳 站 立 平 衡 測 驗 木 頭 上 之 單 腳 站 立 (Bass stick test) 墊 腳 尖 之 單 足 站 立 (Stork Stand) 等 都 是 靜 態 平 衡 的 測 驗 方 式 走 平 衡 木 之 動 態 平 衡 測 驗 (Balance Beam Walk) 修 正 之 巴 斯 動 態 平 衡 測 驗 (Modified Bass dynamic balance test) 等 則 是 動 態 平 衡 測 驗 方 式 除 上 述 徒 手 的 平 衡 評 估 之 外, 測 力 板 也 用 來 作 為 更 精 密 的 評 估 手 段, 在 靜 態 方 面, 人 體 重 心 偏 移 的 計 算, 或 製 造 不 穩 定 因 素, 觀 察 重 新 取 得 平 衡 的 時 間 關 節 角 度 的 變 化 幅 度 與 神 經 肌 為 了 維 持 平 衡 所 付 出 代 價 ( 如 肌 電 圖 ) 的 評 估, 都 屬 更 精 密 的 平 衡 之 評 估 手 段 有 關 此 方 面 的 探 討, 還 有 待 研 究 人 員 的 進 一 步 努 力 一 般 人 要 培 養 與 平 衡 感 有 關 的 運 動 能 力, 可 以 藉 由 遊 戲 器 材 來 培 養, 除 了 較 不 會 感 到 厭 煩 以 外, 同 時 也 能 培 養 技 巧 性 的 機 能 以 下 介 紹 幾 種 簡 易 的 平 衡 感 訓 練 方 法 : 單 腳 閉 眼 站 立 走 平 衡 木 單 槓 遊 戲 木 梯 遊 戲 爬 網 遊 戲 等 都 是 有 效 平 衡 訓 練 方 式 除 上 述 的 一 些 訓 練 平 衡 的 運 動 之 外, 許 許 多 多 的 兒 童 遊 戲 場 所 之 中 的 設 施, 都 是 良 好 的 平 衡 訓 練 的 工 具, 家 長 以 及 體 育 教 師, 應 常 讓 小 朋 友, 在 這 種 場 所 玩 遊 戲, 同 時 培 養 平 衡 能 力 ( 四 ) 速 度 (speed) 速 度 為 全 身 或 身 體 的 任 一 部 位 透 過 空 間 從 一 位 置 移 動 至 另 一 位 置 快 慢 的 能 力, 換 句 話 說, 也 就 是 單 位 時 間 位 移 的 變 化 量, 位 移 的 距 離 愈 長, 速 度 愈 快, 為 許 多 競 技 運 動 中 攸 關 勝 負 的 重 要 因 素 之 一, 就 賽 跑 而 言, 誰 的 速 度 快, 獲 勝 的 機 會 就 大 ; 就 跳 遠 而 言, 誰 起 跳 時 的 水 平 速 度 大 則 獲 勝 的 機 會 亦 大 ; 推 鉛 球 也 是 一 樣, 誰 能 使 鉛 球 在 出 手 時 獲 得 最 大 的 初 速 度, 則 鉛 球 擲 得 愈 遠 的 機 會 愈 大 一 般 而 言, 速 度 的 優 劣, 大 半 是 與 生 俱 來 的, 取 決 於 其 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比 例 及 神 經 控 制 的 機 制 就 遺 傳 學 的 觀 點 來 看, 原 本 紅 肌 比 例 較 多 的 選 手, 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 份, 而 成 為 白 肌 比 例 較 多 的 選 手, 只 能 透 過 正 確 的 訓 練 方 法 增 -- 33 --
進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用, 使 肌 肉 的 收 縮 能 達 到 最 佳 的 速 度 速 度 的 發 展, 男 孩 在 十 九 歲 之 前 孩 在 十 三 歲 之 前 隨 年 齡 發 展, 男 孩 最 高 峰 在 十 九 至 廿 一 歲, 女 孩 在 十 三 歲 左 右 即 達 最 高 峰 青 少 年 十 三 歲 以 前 可 接 受 一 些 動 作 快 而 需 反 應 的 運 動 項 目 的 訓 練, 過 此 年 齡 後, 再 安 排 長 距 離 和 球 類 活 動, 以 促 進 整 體 運 動 能 力 的 發 展 少 年 時 期 的 肌 肉 或 動 力 尚 未 完 全 發 展, 在 速 度 訓 練 時 最 好 避 免 過 量 當 肌 肉 尚 未 充 分 發 達, 而 從 事 神 經 支 配 肌 肉 的 訓 練 時, 將 無 法 獲 得 顯 著 的 效 果, 且 易 造 成 過 訓 練 及 運 動 傷 害 可 採 用 接 力 跑 追 逐 遊 戲 等 的 方 式 進 行 訓 練, 才 能 循 序 漸 進 地 發 展 運 動 能 力 速 度 測 驗 方 法 可 分 為 固 定 衝 刺 時 間 取 其 移 動 距 離 及 固 定 距 離 取 其 完 成 的 時 間 兩 類 測 驗 時 可 依 運 動 項 目 的 不 同 和 需 要 採 取 適 當 的 測 驗 方 式 例 如 手 球 教 練 常 以 四 十 公 尺 衝 刺 測 驗 來 評 量 選 手 的 速 度 目 前 最 常 見 用 來 測 量 全 身 速 度 快 慢 的 方 法 是 短 距 離 衝 刺, 通 常 以 不 超 過 一 百 碼 為 限, 大 部 分 採 用 的 距 離 在 10 碼 至 60 碼 之 間 因 為 距 離 太 長, 耐 力 的 成 份 就 會 增 加, 造 成 純 粹 測 量 速 度 的 成 份 減 少 另 一 項 重 要 的 原 則 是 再 測 之 間 的 時 間 間 隔 必 須 使 受 試 者 足 以 恢 復, 若 不 給 予 充 分 的 恢 復 時 間, 則 會 變 成 測 量 耐 力 的 成 份 速 度 訓 練 的 原 則 有 三 : 訓 練 的 運 動 負 荷 要 輕 應 時 常 以 最 快 速 度 實 施 必 需 常 常 反 覆 練 習 所 學 的 運 動 ( 反 覆 練 習 時, 應 避 免 在 疲 勞 狀 態 下 繼 續 練 習 ) 目 前 最 常 見 的 增 加 跑 速 訓 練 方 法 是 加 速 快 跑, 也 就 是 說 由 慢 跑 逐 漸 加 速 (40 至 50m), 最 後 以 最 快 速 度 再 跑 20 至 30m 以 這 種 方 法 體 會 速 度 感, 並 練 習 神 經 支 配 的 變 換 速 度 另 外 一 種 方 法 是 負 重 快 跑, 過 一 段 時 間 後 除 去 負 荷 再 做 練 習 例 如 : 穿 重 背 心 或 負 砂 袋 快 跑, 然 後 除 去 上 述 負 重 再 練 習 快 跑 上 述 的 減 輕 負 荷 或 如 重 負 荷, 來 訓 練 神 經 的 方 法, 不 僅 可 在 短 跑 上 實 施, 也 可 應 用 在 投 擲 球 類 等 需 要 速 度 的 練 習 上 ( 五 ) 反 應 (reaction) 反 應 雖 然 是 運 動 能 力 要 素 的 一 種, 不 過 它 有 時 候 被 歸 併 在 速 度 的 要 素 裡 如 果 它 被 併 在 速 度 裡, 如 60 公 尺 跑 的 速 度 裡, 代 表 出 發 煞 那, 針 對 出 發 信 號 起 腳 跑 步 的 一 小 段 落 的 時 間 之 快 慢 我 們 平 日 常 用 張 三 反 應 快 李 四 反 應 慢 等 字 眼 對 於 一 般 人, 這 種 說 法, 往 往 代 表 一 個 人 的 心 智 反 應 能 力, 思 考 能 力, 應 答 能 力 等, 甚 少 用 以 表 達 作 動 作 的 快 慢 或 許 這 種 微 乎 其 微 的 毫 秒 動 作 之 時 間 對 一 般 社 會 大 眾 根 本 意 義 不 大 對 於 分 秒 必 爭, 輸 贏 往 往 判 分 在 一 肩 之 距 或 毫 秒 之 差 的 運 動 員, 反 應 是 有 單 獨 加 以 討 論 的 必 要 性 那 運 動 員 的 反 應 時 間 究 竟 指 什 麼 呢? 單 純 反 應 時 間 顧 名 思 義, 是 刺 激 與 反 應 都 是 相 當 單 純 的, 即 針 對 單 一 的 刺 激, -- 34 --
引 起 的 最 簡 單 的 反 應 所 花 的 時 間, 稱 為 單 純 反 應 時 間 譬 如 : 針 對 一 個 燈 泡, 燈 一 亮 馬 上 用 手 按 壓 計 時 器 之 按 鈕, 其 間 過 程 所 花 的 時 間, 即 為 單 純 反 應 時 間 一 般 人 這 種 反 應 的 時 間, 介 在 0.2 至 0.3 秒 之 間 記 得 考 駕 駛 執 照 時, 曾 經 測 驗 腳 踩 踏 板 的 反 應 時 間, 雖 然 腳 踩 踏 板, 比 手 指 按 鈕 的 動 作 較 為 費 時, 也 屬 單 純 的 反 應 時 間 百 米 賽 跑 時, 聽 槍 聲 蹬 腿 起 跑 的 時 間, 也 屬 單 純 反 應 時 間 複 雜 反 應 時 間, 則 是 針 對 具 有 選 擇 性 的 刺 激, 引 起 單 純 或 具 有 選 擇 性 的 反 應 動 作, 其 間 過 程 所 花 的 時 間 譬 如, 在 紅 燈 泡 與 聲 響, 只 對 紅 燈 泡 才 引 起 反 應 的 時 間, 是 一 種 複 雜 的 反 應 時 間 如 果, 事 先 約 定 紅 燈 向 左 跳, 黃 燈 向 上 跳, 藍 燈 向 右 跳, 這 種 反 應 之 前, 需 要 思 考 判 斷 才 能 作 對 反 應 的 較 複 雜 之 反 應 時 間, 稱 為 複 雜 反 應 時 間 複 雜 反 應 時 間 到 底 有 多 費 時, 決 定 於 刺 激 與 反 應 動 作 的 複 雜 性 那 些 因 素 影 響 反 應 時 間 呢? 刺 激 與 反 應 的 複 雜 性 注 意 練 習 準 備 姿 勢 作 用 肌 群 的 肌 力 疲 勞 預 測 效 果 都 會 顯 著 影 響 到 反 應 能 力 反 應 如 何 測 量 呢? 按 鈕 反 應 ( 手 眼 單 純 反 應 ) 落 棒 反 應 ( 手 眼 單 純 反 應 ) 跳 躍 法 ( 全 身 反 應 時 間 ) 等 對 於 運 動 者, 反 應 時 間 由 於 它 所 花 的 時 間 相 當 短 暫, 因 此 一 些 特 殊 運 動 項 目, 如 短 跑 射 擊 擊 劍 空 手 道 拳 擊 桌 球 足 球 守 門 員 等, 才 特 別 需 要 講 究 反 應 訓 練 事 實 上, 一 般 觀 念 的 反 應, 常 摻 雜 一 些 敏 捷 性 與 速 度 甚 至 瞬 間 判 斷 的 因 素, 而 不 太 能 分 得 很 清 楚 因 此, 從 事 敏 捷 性 與 速 度 訓 練 時, 多 多 少 少 會 訓 練 到 反 應 能 力 1. 反 覆 訓 練 特 殊 動 作 來 訓 練 反 應 譬 如, 短 跑 訓 練 之 起 跑 一 次 又 一 次 的 起 跑, 訓 練 到 的, 包 括 專 注 反 應 手 臂 支 撐 力 量 腿 推 蹬 力 量 提 腿 前 踏 加 速 力 及 步 頻 等 等 教 練 與 選 手 如 要 訓 練 反 應, 可 能 先 要 分 析 那 些 動 作 確 實 需 要 快 速 反 應, 就 專 門 訓 練 選 手 在 那 一 個 動 作 下 的 反 應 換 句 話 說, 足 球 之 守 門 員, 經 常 找 人 射 門, 訓 練 接 球 之 反 應 能 力 與 接 球 能 力 ; 短 跑 選 手, 安 排 一 定 量 的 時 間, 作 真 正 鳴 槍 的 起 跑 訓 練 2. 變 化 刺 激 迅 速 反 應 訓 練 這 是 對 反 應 最 為 普 遍 的 訓 練 方 法 方 法 是 突 然 地 給 信 號, 使 按 照 刺 激 ( 信 號 ) 迅 速 反 覆 地 反 應 譬 如 : 蹲 踞 式 起 跑 的 反 覆 訓 練, 或 按 教 練 的 信 號, 突 然 轉 變 運 動 方 向 的 練 習, 或 拳 擊 選 手 預 先 約 定 好, 一 人 迅 速 出 拳, 一 人 迅 速 閃 躲 的 練 習, 都 是 反 應 的 良 好 練 習 方 式 3. 對 活 動 物 體 做 出 反 應 動 作 的 訓 練 球 類 或 技 擊 類 運 動 的 選 手, 經 常 需 要 對 活 動 的 物 體, 如 對 手 的 動 作 做 出 反 應 訓 練 時, 可 利 用 活 動 物 體, 物 體 活 動 得 越 快, 或 物 體 出 其 不 意 的 出 現, 或 物 體 位 置 越 接 近 眼 睛, 所 要 求 的 能 力 越 高 利 用 體 積 小 而 活 動 性 大 的 物 體, 如 網 球 比 較 有 效 值 得 一 提 的 是, 訓 練 複 雜 反 應 的 速 度, 應 在 開 始 -- 35 --
時 減 少 變 化 數, 然 後 慢 慢 增 加 變 化 數 譬 如, 拳 擊 選 手 的 反 應 訓 練, 開 始 時, 僅 讓 對 方 對 一 特 定 的 動 作, 做 出 某 特 定 的 反 應 然 後, 在 增 加 二 三 種 變 化, 以 訓 練 選 手, 盡 管 變 化 不 同, 皆 能 迅 速 地 採 取 正 確 的 防 禦 動 作 4. 其 他 迅 速 反 應 的 策 略 迅 速 反 應 的 策 略, 包 括 : 集 中 注 意 力 經 常 保 持 身 心 最 佳 狀 況 事 先 思 考 如 何 反 應 透 過 時 間 磨 練 保 持 適 度 的 生 理 與 心 理 的 緊 張 以 上 之 策 略, 料 將 有 助 於 迅 速 反 應 此 外, 運 動 者 應 對 參 與 的 運 動, 多 觀 察, 多 體 會, 以 廣 增 相 關 知 識, 儲 備 正 確 訊 息, 藉 對 手 前 導 動 作 的 情 報 收 集 與 反 應 之 關 係 之 分 析, 累 積 經 驗, 以 期 迅 速 而 正 確 的 作 出 最 快 的 反 應 ( 六 ) 瞬 發 (power) 瞬 發 為 在 單 位 時 間 內 肌 肉 所 增 加 力 量 的 比 例 單 位 時 間 內, 肌 肉 所 能 增 加 的 力 量 越 多, 爆 發 力 就 越 佳 一 般 而 言, 當 速 度 快 的 時 候 就 難 產 生 較 大 的 力 量 ; 相 對 的, 為 了 產 生 較 大 的 力 量 就 無 法 得 到 較 快 的 速 度 因 此, 力 量 及 速 度 的 拿 捏 就 能 決 定 了 爆 發 力 的 大 小 通 常, 當 力 量 和 速 度 各 為 最 大 值 的 30~40% 左 右 時 能 產 生 最 大 的 爆 發 力 爆 發 力 的 能 量 供 給 主 要 是 以 磷 化 物 系 統 及 乳 酸 系 統 提 供, 而 至 於 由 何 者 能 量 系 統 提 供 的 決 定 與 否 則 是 因 運 動 持 續 時 間 的 長 短 而 有 所 不 同 當 運 動 持 續 時 間 在 數 秒 內 時, 其 能 量 系 統 為 磷 化 物 系 統, 而 當 運 動 持 續 時 間 為 數 十 秒 乃 至 兩 三 分 鐘 則 是 由 磷 化 物 系 統 及 乳 酸 系 統 共 同 提 供 因 此, 運 動 持 續 時 間 的 長 短 所 代 表 的 爆 發 力 在 意 義 上 也 會 有 些 微 的 不 同 在 爆 發 力 測 驗 方 式 中, 針 對 測 驗 運 動 的 持 續 時 間 長 短, 有 以 下 幾 種 選 擇 : 垂 直 跳 測 驗 Margaria 動 力 測 驗 Wingate 動 力 測 驗 以 上 三 種 方 法 都 是 測 驗 爆 發 力 的 方 法, 除 了 第 三 種 測 驗 方 法 需 要 腳 踏 車 測 力 器 較 麻 煩 外, 對 於 一 般 人 想 瞭 解 自 己 的 爆 發 力 程 度 的 話, 可 以 採 用 第 一 及 第 二 種 方 法, 將 可 快 速 算 出 自 己 的 爆 發 力 指 數 關 於 爆 發 力 的 訓 練 方 法 非 常 多, 在 此 提 供 兩 個 簡 單 易 行 的 方 法 1. 增 強 式 訓 練 (plyometrics) 於 一 座 數 十 公 分 高 的 平 台 往 下 跳, 落 地 後 接 著 往 上 跳, 週 而 復 始 的 進 行 此 動 作, 此 訓 練 方 法 是 當 人 落 地 後, 股 四 頭 肌 被 迫 伸 展, 在 此 瞬 間 利 用 肌 梭 反 射 的 原 理, 進 而 增 進 爆 發 力 2. 垂 直 跳 肌 力 訓 練 可 以 十 次 反 覆 (10RM, 僅 能 反 覆 十 次 的 重 量 ) 跳 的 強 度 加 上 50~60% 之 重 量 負 荷, 從 事 連 續 垂 直 跳 訓 練 此 時 負 荷 強 度 約 為 最 大 肌 力 的 三 分 之 一, 訓 練 效 果 最 佳 -- 36 --
四 本 章 結 論 1. 由 各 項 體 能 檢 測 制 度 的 發 展 狀 況 來 看, 到 目 前 為 止 並 沒 有 一 項 體 能 檢 測 制 度, 透 過 單 一 的 數 值 評 量 方 式 進 行 體 能 的 綜 合 評 鑑 由 此 可 見, 發 展 一 套 完 整 的 體 能 綜 合 評 量 制 度 的 必 要 性 體 能 商 的 評 量 制 度, 正 是 建 立 綜 合 評 鑑 的 有 效 方 法 之 一 2. 早 期 (1980 年 以 前 ) 體 能 檢 測 的 評 量 包 含 健 康 體 能 的 評 量 與 運 動 體 能 的 評 量, 隨 著 時 代 的 演 進, 體 能 檢 測 制 度 的 評 量 內 容 逐 漸 趨 向 於 健 康 體 能 但 是, 健 康 體 能 的 優 劣 並 不 足 以 確 實 評 量 受 測 者 的 運 動 能 力 好 壞 3. 為 了 達 成 運 動 選 手 選 才 的 目 的, 有 必 要 透 過 健 康 體 能 與 運 動 體 能 的 廣 泛 評 量, 建 立 選 才 制 度 的 基 礎 4. 健 康 體 能 的 要 素 包 含 肌 力 與 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 功 能 與 身 體 組 成 5. 運 動 體 能 的 要 素 包 含 敏 捷 能 力 協 調 能 力 平 衡 能 力 速 度 能 力 反 應 能 力 與 瞬 發 能 力 -- 37 --
第 參 章 研 究 方 法 與 步 驟 一 PFQ 理 論 架 構 的 建 立 透 過 常 態 分 配 的 概 念, 假 設 體 能 在 健 康 體 能 與 運 動 體 能 的 PFQ 的 得 分 是 HPFQ 與 SPFQ 的 和 每 一 項 體 能 要 素 的 平 均 得 分 為 10 標 準 差 為 2 也 就 是 說, 肌 力 與 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 耐 力 與 身 體 組 成 等 四 項 健 康 體 能 的 平 均 得 分 為 40( 依 據 行 政 院 體 育 委 員 會 公 布 之 國 民 體 能 檢 測 實 施 辦 法 之 四 項 測 驗 為 準 ), 每 一 個 分 項 的 平 均 得 分 為 10; 敏 捷 協 調 平 衡 速 度 反 應 與 瞬 發 等 六 項 運 動 體 能 的 平 均 得 分 是 60, 每 一 個 分 項 的 平 均 得 分 亦 為 10( 表 二 ) 如 果 你 的 各 項 體 能 評 量 皆 在 平 均 值, 那 麼 PFQ 即 為 100 同 時, 我 們 可 以 定 義 每 一 個 PFQ 體 能 要 素 的 分 項 得 分 在 0 至 20 之 間, 每 一 個 測 驗 標 準 差 的 得 分 為 2( 圖 二 ) 表 二 青 少 年 PFQ 評 量 表 體 能 體 能 要 素 平 均 得 分 標 準 差 得 分 範 圍 健 肌 力 與 肌 耐 力 10 2 0 至 20 康 柔 軟 度 10 2 0 至 20 體 心 肺 耐 力 10 2 0 至 20 能 身 體 組 成 10 2 0 至 20 敏 捷 10 2 0 至 20 運 協 調 10 2 0 至 20 動 平 衡 10 2 0 至 20 體 速 度 10 2 0 至 20 能 反 應 10 2 0 至 20 瞬 發 10 2 0 至 20 由 於, 常 態 分 配 理 論 中 每 一 個 標 準 差 的 概 率 分 別 佔 34.13% 13.59% 2.06% 0.217% 以 及 0.003%, 因 此, 在 這 樣 的 平 均 數 與 標 準 差 的 假 設 下,PFQ 得 分 達 到 140 的 青 少 年 僅 佔 2.28%,PFQ 得 分 低 於 60 分 的 青 少 年 也 僅 佔 2.28%( 圖 三 ) -- 38 --
圖 二 PFQ 評 量 圖 圖 三 PFQ 常 態 分 配 圖 各 項 PFQ 要 素 的 檢 測 結 果, 必 須 視 目 前 國 內 青 少 年 PFQ 要 素 的 平 均 數 與 標 準 差 高 低 為 基 準, 才 能 夠 獲 得 適 當 的 PFQ 得 分 評 量 評 量 時 是 以 檢 測 的 結 果 減 去 青 少 年 的 檢 測 平 均 數, 再 除 以 青 少 年 的 檢 測 標 準 差 為 基 準 檢 測 結 果 青 少 年 平 均 數 PFQ 要 素 得 分 = 10 + 2 ( ) 青 少 年 標 準 差 -- 39 --
依 據 上 述 的 PFQ 理 論 說 明, 假 設 某 位 15 歲 學 童 的 PFQ 檢 測 結 果 為 102, 而 且 他 在 平 衡 與 瞬 發 的 測 驗 結 果 得 分 超 過 12, 心 肺 功 能 的 得 分 則 低 於 8, 那 麼 我 們 可 以 評 量 這 名 學 童 的 PFQ 能 力 為 中 等, 其 體 能 特 徵 趨 向 於 平 衡 瞬 發 能 力 較 佳 類 型 的 運 動 項 目, 而 且, 受 測 者 還 應 該 特 別 加 強 心 肺 功 能 的 訓 練, 以 免 影 響 心 肺 功 能 的 正 常 發 展 圖 四 即 將 這 位 青 少 年 的 WWW 線 上 評 量 結 果 以 圖 式 的 方 式 呈 現 出 來 ( 依 據 附 件 一 的 相 關 資 料 建 議 的 評 量 結 果 ) 圖 四 PFQ 評 量 結 果 圖 二 專 家 學 者 研 討 PFQ 理 論 架 構 與 檢 測 項 目 為 了 確 認 PFQ 理 論 架 構 的 可 行 性, 本 研 究 透 過 專 家 學 者 研 討 的 方 式, 提 供 完 整 的 理 論 與 檢 測 建 議, 確 認 健 康 體 能 與 運 動 體 能 的 得 分 趨 向 與 測 驗 方 式 基 本 上, 本 研 究 有 關 健 康 體 能 要 素 肌 力 與 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 耐 力 及 身 體 組 成 等 四 項, 檢 測 項 目 比 照 國 民 體 能 檢 測 實 施 辦 法 與 中 華 民 國 體 適 能 護 照, 依 序 為 一 分 鐘 仰 臥 起 坐 坐 姿 體 前 彎 800 公 尺 ( 女 ) 與 1600 公 尺 跑 ( 男 ) 及 身 體 質 量 指 數 有 關 運 動 體 能 要 素 包 括 敏 捷 協 調 平 衡 速 度 反 應 及 瞬 發 等 六 項, 檢 測 項 目 依 -- 40 --
序 為 4 10 公 尺 折 返 跑 手 球 擲 遠 閉 眼 單 腳 站 立 50 公 尺 衝 刺 落 棒 反 應 及 立 定 跳 遠 ( 表 三 ) 表 三 PFQ 各 項 體 能 要 素 的 評 量 方 式 體 能 體 能 要 素 評 量 方 式 健 肌 力 與 肌 耐 力 一 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 次 /min) 康 柔 軟 度 坐 姿 體 前 彎 (cm) 體 800 公 尺 ( 女 )( 秒 ) 心 肺 耐 力 能 1600 公 尺 ( 男 )( 秒 ) 身 體 組 成 身 體 質 量 指 數 (kg/m 2 ) 敏 捷 4 10 公 尺 折 返 跑 ( 秒 ) 運 協 調 手 球 擲 遠 ( 公 尺 ) 動 平 衡 閉 眼 單 腳 站 立 ( 秒 ) 體 速 度 50 公 尺 衝 刺 ( 秒 ) 能 反 應 落 棒 反 應 ( 公 分 ) 瞬 發 立 定 跳 遠 ( 公 分 ) 三 抽 樣 進 行 PFQ 實 際 檢 測 抽 樣 選 擇 北 中 南 東 各 一 所 國 民 小 學 ( 四 至 六 年 級 ) 與 國 民 中 學, 進 行 每 一 年 級 男 女 各 70 名 ( 兩 個 班 級 ), 總 共 檢 測 男 女 學 生 分 別 為 1680 名 學 生 的 體 能 檢 測 ( 包 含 健 康 體 能 與 運 動 體 能 共 10 項 檢 測 ) 時 所 得 之 體 能 資 料, 馬 上 進 行 描 述 統 計 處 理, 取 得 平 均 數 與 標 準 差 資 訊, 做 為 PFQ 理 論 架 構 的 依 據 四 各 項 體 能 要 素 的 測 驗 各 項 體 能 要 素 的 測 量 方 式 如 下 : 1. 屈 膝 仰 臥 起 坐 ( 肌 力 與 肌 耐 力 ) 器 材 : 碼 錶 墊 子 或 其 他 舒 適 的 表 面 測 驗 前 準 備 : 準 備 適 合 測 驗 之 墊 子 或 其 他 舒 適 的 地 面 或 表 面 -- 41 --
方 法 步 驟 : 預 備 時. 請 受 試 者 於 墊 上 或 地 面 仰 臥 平 躺, 雙 手 胸 前 交 叉, 雙 手 掌 輕 放 肩 上 ( 肩 窩 附 近 ), 手 肘 得 離 開 胸 部, 雙 膝 屈 曲 約 成 九 十 度, 足 底 平 貼 地 面 施 測 者 以 雙 手 按 住 受 測 者 腳 背, 協 助 穩 定 測 驗 時, 利 用 腹 肌 收 縮 使 上 身 起 做, 雙 肘 觸 及 雙 膝 後, 而 構 成 一 完 整 動 作, 之 後 隨 即 放 鬆 腹 股 仰 臥 回 復 預 備 動 作 聞 ( 預 備 ) 口 令 時 保 持 仰 臥 之 姿 勢, 聞 開 始 口 令 時, 盡 力 在 一 分 鐘 內 做 起 坐 的 動 作, 直 到 聽 到 停 口 令 時, 動 作 結 束, 以 次 數 越 多 者 為 愈 佳 記 錄 方 法 : 以 次 為 單 位 計 時 六 十 秒 注 意 事 項 : 凡 醫 生 指 示 患 有 不 宜 激 烈 運 動 之 疾 病 皆 不 可 接 受 此 項 測 驗 測 驗 前 做 適 度 的 熱 身 運 動 受 測 者 於 仰 臥 起 坐 過 程 中 不 要 閉 氣, 應 保 持 自 然 呼 吸 後 腦 勺 在 測 驗 進 行 中 不 可 碰 地 坐 起 時 以 雙 手 接 觸 膝 為 準. 仰 臥 時 則 以 背 部 肩 胛 骨 接 觸 地 面 後 才 可 開 始 下 一 次 的 動 作 記 錄 所 完 成 之 次 數 為 基 準 測 驗 過 程 中, 受 測 者 如 身 體 不 適, 可 停 止 測 驗 測 驗 前 應 詳 盡 說 明, 並 提 供 適 當 示 範 和 練 習 2. 坐 姿 體 前 彎 ( 柔 軟 度 ) 器 材 : 布 尺 或 膠 布 測 驗 前 準 備 : 將 布 尺 放 置 於 平 坦 之 地 面 或 墊 子 上, 布 尺 零 點 ( 起 點 ) 那 端 朝 向 受 測 者, 用 膠 將 布 尺 固 定 於 地 面 或 墊 子 上, 並 於 25 公 分 處 劃 一 與 布 尺 垂 直 之 長 線 ( 以 有 色 膠 帶 或 粉 筆 皆 可 ) 另 於 布 尺 兩 邊 15 公 分 處 各 劃 一 長 線 或 貼 有 色 膠 帶 以 免 受 測 者 雙 腿 分 開 過 寬 測 驗 時, 均 保 持 受 測 者 膝 蓋 伸 直, 除 主 測 者 外, 可 請 人 於 旁 督 促 提 醒, 但 不 得 妨 礙 測 量 方 法 步 驟 : 受 測 者 坐 於 地 面 或 墊 子 上, 兩 腿 分 開 與 肩 同 寬, 膝 蓋 伸 直, 腳 尖 朝 上 ( 布 尺 位 於 雙 腿 之 間 ) 測 者 雙 腳 跟 底 部 與 布 尺 之 25 公 分 記 號 平 齊 ( 需 脫 鞋 ) 受 試 者 雙 手 相 疊 ( 兩 中 指 互 疊 ), 自 然 緩 慢 向 前 伸 展 ( 不 得 急 速 來 回 抖 動 ) 儘 可 能 向 前 伸, 並 使 中 指 觸 及 布 尺 後, 暫 停 二 秒, 以 便 記 錄 兩 中 指 互 疊 觸 及 布 尺 之 處, 其 數 值 即 為 成 績 登 記 之 點 ( 公 分 ) 例 如 : 中 指 指 尖 觸 及 25 公 分 之 點, 則 登 記 為 25 公 分, 中 指 指 尖 若 超 過 腳 跟, 所 觸 及 之 處 27 公 分, 則 成 績 登 記 為 27 公 分, 若 中 指 指 尖 觸 及 之 處 小 於 腳 跟, 若 在 18 公 分 處, 則 登 記 為 18 公 分 記 錄 : 嘗 試 一 次, 測 驗 一 次 記 錄 單 位 為 公 分 注 意 事 項 : 患 有 腰 部 疾 病 下 背 脊 髓 疼 痛 後 腿 肌 肉 扭 傷 等 皆 不 可 接 受 此 項 測 驗 -- 42 --
測 驗 前 應 做 適 度 的 熱 身 運 動 受 測 者 上 身 前 傾 時, 要 緩 慢 地 向 前 伸, 不 可 用 猛 力 前 伸, 測 驗 過 程 中 膝 蓋 關 節 保 持 伸 直 不 彎 曲, 雙 腳 也 不 得 移 動 3. 跑 走 ( 心 肺 耐 力 ) 測 驗 器 材 : 計 時 碼 錶 石 灰 哨 子 信 號 旗 號 碼 衣 田 徑 場 或 空 曠 之 地 面 測 驗 前 準 備 : 測 量 之 空 地 或 場 地 於 測 量 前 要 準 確 丈 量 距 離, 並 劃 好 起 終 點 線 測 量 場 地 要 保 持 地 面 平 整 方 法 步 驟 : 運 動 開 始 時 即 計 時, 施 測 者 要 鼓 勵 受 測 者 盡 力 以 跑 步 完 成 測 驗, 如 中 途 不 能 跑 步 時, 可 以 走 路 代 替, 抵 終 點 時 記 錄 時 間 測 驗 人 數 過 多 時, 可 訓 練 或 安 排 協 測 人 員 或 穿 戴 號 碼 衣 記 錄 : 女 生 記 錄 完 成 800 公 尺 之 時 間 ( 秒 ), 男 生 記 錄 完 成 1600 公 尺 之 時 間 ( 秒 ) 記 錄 單 位 為 秒 注 意 事 項 : 凡 醫 生 指 示 患 有 不 宜 激 烈 運 動 疾 病 ( 心 臟 病 ) 之 學 生 皆 不 可 接 受 此 項 測 驗 測 驗 前 做 適 度 的 熱 身 活 動 測 驗 時 儘 可 能 選 擇 適 宜 測 量 之 氣 候 和 時 間 測 驗 時 要 穿 著 運 動 服 裝 及 運 動 鞋 受 測 者 之 動 機 與 成 績 有 密 切 關 係, 施 測 者 要 鼓 勵 受 測 者 盡 力 完 成 運 動, 並 提 高 測 驗 的 動 機 測 驗 過 程 中, 受 測 者 如 身 體 不 適, 可 停 止 測 驗 測 驗 前 一 日 避 免 從 事 激 烈 運 動 測 驗 前 至 少 二 小 時 前 要 用 餐 完 畢 測 驗 前 宜 有 適 度 之 訓 練 4. 身 體 質 量 指 數 ( 身 體 組 成 ) 器 材 : 身 高 器 體 重 器 測 驗 前 準 備 : 身 高 體 重 器 使 用 前 應 校 正 調 整 方 法 步 驟 : A. 身 高 : 受 測 者 脫 鞋 站 在 身 高 器 上, 兩 腳 踵 密 接 直 立, 使 枕 骨 背 骨 臀 部 及 腳 踵 四 部 分 均 緊 貼 量 尺 測 量 結 果 以 公 尺 為 單 位, 計 至 小 數 點 下 二 位, 以 下 四 捨 五 入 B. 體 重 : 受 測 者 站 立 於 體 重 器 上, 測 量 此 時 之 體 重 測 量 結 果 以 公 斤 為 單 位, 計 至 小 數 點 下 一 位, 以 下 四 捨 五 入 記 錄 : 將 所 得 之 身 高 ( 公 尺 為 單 位 ) 體 重 ( 公 斤 為 單 位 ) 帶 入 下 列 公 中 : 身 體 質 量 指 數 (B.M.I.)= 體 重 ( 公 斤 為 單 位 ) 身 高 2 ( 公 尺 為 單 位 ) 注 意 事 項 : 身 高 體 重 計 測 量 前 應 校 正 調 整, 並 求 精 確 身 高 測 量 時, 受 試 者 -- 43 --
站 立 時, 應 使 其 枕 骨 背 部 臀 部 及 腳 踵 四 部 分 均 緊 貼 量 尺 體 重 測 量 時, 應 使 受 試 者 只 著 輕 裝, 以 減 少 誤 差 5. 4 10 公 尺 折 返 跑 ( 敏 捷 ) 器 材 : 碼 錶 皮 尺 木 塊 (5 公 分 5 公 分 3 公 分 ) 兩 個 ( 或 是 小 瓶 鋁 箔 包 飲 料 盒 ) 測 驗 前 準 備 : 在 平 坦 不 滑 的 地 面 上 劃 上 兩 條 間 隔 10 公 尺 的 平 行 線, 平 行 線 兩 端 各 劃 出 一 個 寬 30 公 分 長 40 公 分 的 方 格 兩 個 木 塊 ( 鋁 箔 包 飲 料 盒 ) 置 於 起 跑 線 對 方 之 方 格 中 方 法 步 驟 : 受 試 者 立 於 一 線 外, 計 時 開 始 時, 跑 向 另 一 線 取 方 格 內 之 一 木 塊 (5 公 分 5 公 分 3 公 分 ), 跑 回 另 一 線 的 方 格 內 放 置 木 塊, 然 後 再 跑 回 另 一 線 取 第 二 木 塊, 衝 刺 回 起 跑 線 記 錄 : 測 驗 二 次, 以 最 佳 值 為 評 估 依 據 測 量 結 果 以 公 尺 為 單 位, 計 至 小 數 點 下 一 位 注 意 事 項 : 凡 醫 生 指 示 患 有 不 宜 激 烈 運 動 之 疾 病 皆 不 可 接 受 此 項 測 驗 測 驗 前 應 給 受 測 者 適 當 的 練 習 特 別 注 意 避 免 受 測 者 在 測 驗 過 程 中 滑 倒 受 傷 測 驗 過 程 中 若 有 出 現 滑 倒 的 現 象, 可 以 在 稍 事 休 息 後 重 測, 不 過 重 測 以 至 多 一 次 為 限 6. 手 球 擲 遠 ( 協 調 ) 器 材 : 手 球 皮 尺 投 擲 區 為 直 徑 2 公 尺 的 圓 圈 測 驗 前 準 備 : 選 擇 適 當 平 坦 的 場 地, 畫 出 一 個 直 徑 2 公 尺 的 圓 圈, 並 在 投 擲 的 目 標 區 中, 畫 出 每 十 公 尺 一 條 的 距 離 標 示 線 方 法 步 驟 : 受 測 者 必 須 以 過 肩 的 姿 勢 投 擲 投 擲 後 應 由 後 方 離 開 投 擲 圈, 不 得 順 勢 向 前 離 開 投 擲 圈 記 錄 : 連 續 投 擲 2 次, 以 最 遠 的 距 離 為 準 ( 球 落 點 與 圓 圈 線 內 側 之 垂 直 距 離 ), 測 量 結 果 以 公 尺 為 單 位, 計 至 小 數 點 下 一 位 注 意 事 項 : 手 球 擲 遠 使 用 的 手 球, 依 據 國 中 與 國 小 年 齡 的 標 準 手 球 為 準 投 擲 時 應 注 意 受 測 者 的 投 擲 姿 勢 是 否 正 確, 投 擲 前 應 特 別 強 調 受 測 者 肩 關 節 的 熱 身 活 動 由 於 投 擲 的 距 離 可 能 長 達 20 公 尺 以 上, 應 有 專 人 注 意 手 球 的 落 點, 以 免 測 量 上 的 誤 判 情 形 出 現 7. 閉 眼 單 腳 站 立 ( 平 衡 ) -- 44 --
器 材 : 碼 錶 測 驗 前 準 備 : 選 擇 適 當 的 環 境 讓 每 位 受 測 者 事 先 練 習 閉 眼 的 感 覺, 若 有 必 要 可 以 使 用 眼 罩, 以 便 達 到 確 實 的 閉 眼 效 果 方 法 步 驟 : 受 測 者 預 備 時 以 雙 腳 自 然 直 立, 雙 眼 輕 鬆 閉 起, 雙 手 插 腰 聞 開 始 後, 以 慣 用 腳 站 立, 另 一 腳 迅 速 屈 膝 抬 起, 盡 量 保 持 身 體 之 平 衡, 直 到 不 能 持 續 站 立 為 止 測 驗 進 行 中, 受 測 者 支 撐 足 腳 掌 不 得 移 動 位 置 雙 手 插 腰 亦 不 得 放 開 記 錄 : 測 量 結 果 以 秒 為 單 位, 不 足 一 秒 者 捨 去 注 意 事 項 : 要 確 實 執 行 測 驗 過 程 中 的 閉 眼 測 驗 受 測 者 應 該 進 行 適 當 的 練 習, 測 驗 時 支 撐 腳 如 果 移 動 雙 手 離 開 腰 際 非 支 撐 腳 著 地 等, 都 視 為 測 驗 的 支 撐 時 間 截 止 受 測 者 可 以 將 支 撐 腳 與 非 支 撐 腳 緊 靠 或 分 開, 只 要 能 夠 持 續 維 持 閉 眼 單 足 站 立 即 可 8.50 公 尺 衝 刺 ( 速 度 ) 器 材 : 碼 錶 畫 好 線 的 跑 道 測 驗 前 準 備 : 最 好 在 有 畫 線 的 跑 道 中 進 行 受 測 者 應 該 練 習 過 站 立 式 起 跑 的 方 法 方 法 步 驟 : 受 測 者 立 於 起 跑 線 後 聞 預 備 及 槍 聲 或 哨 聲 之 後 立 即 快 速 往 前 直 跑 通 過 終 點 後 停 錶 計 時 記 錄 : 每 次 測 驗 以 兩 人 為 原 則, 每 人 受 測 一 次 測 驗 結 果 單 位 為 秒, 記 錄 至 小 數 點 以 下 一 位 注 意 事 項 : 凡 醫 生 指 示 患 有 不 宜 激 烈 運 動 之 疾 病 皆 不 可 接 受 此 項 測 驗 測 驗 前 做 適 度 的 熱 身 運 動, 以 免 跑 步 的 成 績 不 佳 或 跑 步 過 程 受 傷 要 求 受 測 者 都 應 以 站 立 的 方 式 起 跑 9. 落 棒 反 應 ( 反 應 ) 器 材 : 畫 有 刻 度 之 鐵 棒 木 棒 鐵 尺 或 塑 膠 尺 測 驗 前 準 備 : 鐵 棒 木 棒 鐵 尺 或 塑 膠 尺 的 長 度 至 少 30 公 分 方 法 步 驟 : 測 量 慣 用 手 抓 握 下 落 之 鐵 棒 木 棒 鐵 尺 或 塑 膠 尺 的 反 應 時 間 測 驗 時 受 測 者 應 以 站 立 的 方 式 準 備, 鐵 棒 木 棒 鐵 尺 或 塑 膠 尺 置 於 半 握 起 的 手 掌 中, 下 緣 與 拇 指 上 緣 水 平 靠 近, 在 不 預 警 的 條 件 下, 將 下 落 的 鐵 棒 或 木 棒 握 住 ( 鐵 尺 或 塑 膠 尺 則 抓 住 ) 記 錄 : 以 兩 次 測 量 的 平 均 值 為 準, 記 錄 握 處 拇 指 上 緣 至 鐵 棒 ( 木 棒 鐵 尺 或 塑 膠 -- 45 --
尺 ) 底 之 距 離, 以 公 分 為 單 位, 記 錄 至 小 數 點 以 下 一 位 注 意 事 項 : 測 驗 時 應 確 定 為 不 預 警 狀 況, 而 且 受 測 者 慣 用 手 在 握 棒 ( 抓 尺 ) 時, 位 置 不 應 隨 棒 ( 尺 ) 下 落, 以 免 造 成 測 驗 上 的 誤 差 而 且 受 測 者 也 應 專 心 10. 立 定 跳 遠 ( 瞬 發 ) 器 材 : 石 灰 皮 尺 測 驗 前 準 備 : 準 備 適 合 測 驗 之 平 坦 不 滑 地 面 畫 一 條 起 跳 直 線 方 法 步 驟 : 受 測 者 立 於 起 跳 線 後, 雙 腳 打 開 與 肩 同 寬. 雙 腳 半 蹲, 膝 關 節 彎 曲, 雙 臂 置 於 身 體 兩 側 後 方 雙 臂 然 前 擺, 雙 腳 同 時 躍 起 同 時 落 地 每 次 測 驗 一 人, 每 人 可 試 跳 二 次 成 績 丈 量 由 起 跳 線 內 緣 至 最 近 之 落 地 點 為 準 記 錄 : 成 績 記 錄 為 公 分 可 連 續 試 跳 2 次, 以 較 遠 一 次 為 成 績 試 跳 犯 規 時, 成 績 不 計 算 注 意 事 項 : 凡 醫 生 指 示 患 有 不 宜 激 烈 運 動 之 疾 病 皆 不 可 接 受 此 項 測 驗 測 驗 前 做 適 度 的 熱 身 運 動 準 備 起 跳 時 手 臂 可 以 擺 動, 但 雙 腳 不 得 離 地 受 測 者 穿 著 運 動 鞋 或 赤 腳 皆 可 試 跳 時 一 定 要 雙 腳 同 時 離 地, 同 時 著 地 進 行 PFQ 的 實 際 測 驗 時, 檢 測 的 流 程 如 圖 五 所 示 測 驗 者 應 該 在 實 際 測 驗 前, 進 行 適 當 的 測 驗 說 明 與 示 範, 以 便 讓 受 測 者 瞭 解 檢 測 的 方 式 ; 每 次 測 驗 前 還 應 該 提 供 熱 身 活 動 與 練 習 的 機 會, 以 便 測 驗 能 夠 順 利 且 確 實 的 進 行 檢 測 的 流 程 為 : 身 體 組 成 柔 軟 度 反 應 平 衡 速 度 協 調 敏 捷 肌 力 與 肌 耐 力 瞬 發 心 肺 耐 力, 每 次 測 驗 間 休 息 十 至 十 五 分 鐘 每 一 名 受 測 者, 皆 應 於 三 小 時 以 內 完 成 測 驗 為 準 資 料 收 集 完 成 後, 馬 上 進 行 PFQ 理 論 與 實 際 的 檢 測 結 果 的 整 合, 建 立 PFQ 資 料 庫 PFQ 檢 測 資 料, 將 不 依 年 齡 與 年 級 整 合 在 一 起, 以 便 提 高 資 料 庫 的 應 用 範 圍 五 初 步 研 究 (pilot study) 依 據 上 述 的 PFQ 檢 測 方 法 與 流 程, 本 研 究 以 台 北 縣 立 福 營 國 中 二 年 十 七 班 與 三 年 二 十 班 的 學 生 72 人 ( 男 36 人 女 36 人 ) 為 先 前 檢 測 的 對 象 ( 國 中 一 年 級 學 生 因 為 剛 入 學 且 學 校 近 日 剛 開 學, 因 此 沒 有 進 行 初 步 檢 測 ; 國 小 四 年 級 至 六 年 級 學 生 則 因 為 -- 46 --
學 校 剛 開 學 的 關 係, 沒 有 進 行 初 步 檢 測 ), 建 立 PFQ 評 量 的 基 本 資 料 ( 表 四 ) 測 驗 說 明 與 示 範 身 體 組 成 身 高 與 體 重 測 量 協 調 手 球 擲 遠 測 驗 資 料 登 錄 柔 軟 度 坐 姿 體 前 彎 測 驗 反 應 落 棒 反 應 測 驗 敏 捷 4 10 公 尺 折 返 跑 測 驗 肌 力 與 肌 耐 力 仰 臥 起 坐 測 驗 熱 身 運 動 平 衡 閉 眼 單 腳 站 立 測 驗 瞬 發 立 定 跳 遠 測 驗 正 式 測 驗 速 度 50 公 尺 測 驗 心 肺 功 能 1600 公 尺 ( 男 ) 800 公 尺 ( 女 ) 圖 五 原 先 規 劃 的 PFQ 測 驗 流 程 圖 表 四 PFQ 先 前 檢 測 結 果 表 ( 受 測 人 數 男 女 各 為 36 人 ) 體 能 體 能 要 素 評 量 方 式 先 前 檢 測 結 果 男 :38.07±7.31 肌 力 與 肌 耐 力 一 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 次 /min) 女 :28.14±7.40 健 男 :29.29±7.80 康 柔 軟 度 坐 姿 體 前 彎 (cm) 女 :33.86±8.17 體 800 公 尺 ( 女 )( 秒 ) 男 :545.34±98.52 心 肺 耐 力 1600 公 尺 ( 男 )( 秒 ) 女 :271.72±34.48 能 男 :20.13±3.60 身 體 組 成 身 體 質 量 指 數 (kg/m 2 ) 女 :20.46±5.12 敏 捷 4 10 公 尺 折 返 跑 ( 秒 ) 男 :14.64±1.12 女 :16.36±0.87 運 協 調 手 球 擲 遠 ( 公 尺 ) 男 :23.20±5.27 女 :13.68±3.83 動 男 :24.37±20.28 平 衡 閉 眼 單 腳 站 立 ( 秒 ) 女 :24.89±23.99 體 男 :8.59±1.12 能 速 度 50 公 尺 衝 刺 ( 秒 ) 女 :9.69±1.05 反 應 落 棒 反 應 ( 公 分 ) 男 :20.39±6.25 女 :22.69±5.54 瞬 發 立 定 跳 遠 ( 公 分 ) 男 :178.85±20.51 女 :136.83±25.61 -- 47 --
由 初 步 的 檢 測 資 料 可 以 發 現 : 1. 由 健 康 體 能 商 的 檢 測 要 素 來 看, 包 括 肌 力 與 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 耐 力 與 身 體 組 成 的 檢 測 結 果, 皆 相 當 接 近 於 中 華 民 國 體 適 能 護 照 中 國 中 學 生 的 常 模 平 均 值 瞬 發 能 力 的 初 步 檢 測 結 果, 有 稍 低 於 中 華 民 國 體 適 能 護 照 的 常 模 平 均 值 之 現 象 不 過, 這 樣 的 檢 測 結 果 與 學 校 平 時 檢 測 的 結 果 類 似 2. 有 關 平 衡 能 力 的 閉 眼 單 腳 站 立 的 初 步 檢 測 結 果 發 現, 平 均 數 與 標 準 差 幾 乎 相 等, 顯 示 檢 測 結 果 的 變 異 量 過 大, 將 顯 著 降 低 平 衡 能 力 的 PFQ 得 分 的 評 量 效 益 由 於, 初 步 檢 測 的 受 測 人 數 僅 男 女 生 分 別 為 36 人, 當 檢 測 的 人 數 顯 著 增 加 到 1600 人 以 上 時, 應 該 會 有 顯 著 降 低 變 異 量 的 結 果, 將 不 致 於 出 現 標 準 差 過 大 檢 測 效 益 降 低 的 現 象 3. 以 一 個 班 級 的 檢 測 過 程 來 看, 整 個 檢 測 的 流 程 不 易 於 三 個 小 時 內 完 成, 而 且, 目 前 國 民 小 學 與 國 民 中 學 的 體 育 課 程 都 是 以 一 次 50 分 鐘 為 單 位 因 此, 擬 將 PFQ 的 檢 測 流 程 修 正 為 在 兩 次 的 檢 測 流 程 中 完 成 即 可, 修 正 後 的 檢 測 流 程 如 圖 六 所 示 兩 次 檢 測 的 流 程 間 至 少 間 隔 24 小 時 以 上 第 一 次 的 檢 測 流 程 即 與 中 華 民 國 體 適 能 護 照 的 檢 測 內 容 相 同, 檢 測 流 程 分 別 為 身 高 與 體 重 測 量 坐 姿 體 前 彎 測 驗 仰 臥 起 坐 測 驗 立 定 跳 遠 測 驗 以 及 800 公 尺 ( 女 生 ) 或 1600 公 尺 ( 男 生 ) 的 跑 走 測 驗 ; 第 二 次 的 檢 測 流 程 則 為 落 棒 反 應 測 驗 單 腳 閉 眼 站 立 測 驗 4 10 公 尺 折 返 跑 測 驗 手 球 擲 遠 測 驗 以 及 50 公 尺 測 驗 測 驗 說 明 與 示 範 第 一 次 檢 測 流 程 身 體 組 成 身 高 與 體 重 測 量 第 二 次 檢 測 流 程 反 應 落 棒 反 應 測 驗 資 料 登 錄 柔 軟 度 坐 姿 體 前 彎 測 驗 平 衡 閉 眼 單 腳 站 立 測 驗 檢 測 前 應 進 行 熱 身 運 動 肌 力 與 肌 耐 力 仰 臥 起 坐 測 驗 瞬 發 立 定 跳 遠 測 驗 敏 捷 4 10 公 尺 折 返 跑 測 驗 協 調 手 球 擲 遠 測 驗 正 式 測 驗 心 肺 功 能 1600 公 尺 ( 男 ) 800 公 尺 ( 女 ) 圖 六 修 正 後 的 PFQ 測 驗 流 程 圖 速 度 50 公 尺 測 驗 -- 48 --
4. 身 體 質 量 指 數 的 評 量 結 果, 受 到 過 重 與 過 輕 皆 不 佳 的 影 響, 有 必 要 調 整 身 體 質 量 指 數 的 PFQ 給 分 計 算 方 式, 以 便 獲 得 更 完 整 的 評 量 效 益 因 此, 依 據 中 華 民 國 體 適 能 護 照 中 的 設 計, 將 百 分 等 級 在 15 以 下 與 85 以 上 的 學 童 列 為 要 加 強 組, 本 研 究 將 身 體 質 量 指 數 的 平 均 數 PFQ 得 分 訂 為 12 分 ( 最 高 分 ), 高 於 或 低 於 一 個 標 準 差 的 得 分 為 10 分, 低 於 或 高 於 一 個 標 準 差 者 的 得 分 則 低 於 10 分 也 就 是 說, 身 體 質 量 指 數 的 得 分 在 10 至 12 分 之 間 的 學 童 比 例 為 68.26%, 相 當 接 近 中 華 民 國 體 適 能 護 照 中 的 分 類 標 準 ( 表 五 ) 5. 初 步 檢 測 的 過 程 中 發 現, 適 當 的 宣 導 與 說 明 對 於 檢 測 結 果 的 效 度 提 昇 相 當 重 要 由 於 學 生 對 於 中 華 民 國 體 適 能 護 照 的 相 關 檢 測 內 容 相 當 熟 悉, 因 此 初 步 的 檢 測 過 程 相 當 流 暢 檢 測 結 果 也 相 當 不 錯 ; 但 是, 有 關 運 動 體 能 檢 測 的 內 容, 由 於 適 逢 學 生 剛 開 學, 相 關 的 說 明 與 示 範 並 不 完 備, 學 生 對 於 相 關 的 測 驗 內 容 也 不 熟 悉, 使 得 檢 測 的 流 程 有 些 混 亂 檢 測 結 果 也 出 現 標 準 差 過 大 的 情 形 在 適 當 的 規 劃 與 設 計 下, 將 可 以 有 效 的 標 準 化 測 驗 的 流 程, 達 到 提 昇 檢 測 結 果 效 度 的 目 標 表 五 修 正 後 的 青 少 年 PFQ 評 量 表 體 能 體 能 要 素 平 均 得 分 標 準 差 得 分 範 圍 健 肌 力 與 肌 耐 力 10 2 0 至 20 康 柔 軟 度 10 2 0 至 20 體 心 肺 耐 力 10 2 0 至 20 能 身 體 組 成 得 分 範 圍 在 2 至 12(10 至 12 佔 68.26%) 敏 捷 10 2 0 至 20 運 協 調 10 2 0 至 20 動 平 衡 10 2 0 至 20 體 速 度 10 2 0 至 20 能 反 應 10 2 0 至 20 瞬 發 10 2 0 至 20 六 建 立 PFQ 的 WWW 全 球 資 訊 網 透 過 WWW 全 球 資 訊 網 的 功 能, 建 立 一 個 專 屬 網 站, 提 供 全 國 國 民 小 學 與 國 民 -- 49 --
中 學 進 行 線 上 PFQ 登 錄 評 量 登 錄 評 量 系 統 分 為 三 大 部 分 : 1. PFQ 理 論 的 相 關 說 明 2. PFQ 線 上 評 量 系 統 3. PFQ 線 上 登 錄 系 統 讓 每 一 個 學 校 老 師 家 長 社 會 大 眾 學 生 都 可 以 直 接 在 網 路 上 瞭 解 自 己 的 PFQ 同 時, 透 過 資 料 傳 輸 的 功 能 ( 當 然 需 要 經 過 驗 證 程 序 ), 與 資 料 庫 重 整 的 程 序, 逐 步 將 PFQ 資 料 庫 登 錄 起 來 -- 50 --
第 肆 章 結 果 與 討 論 一 檢 測 青 少 年 的 基 本 資 料 依 據 抽 樣 的 方 式, 抽 出 北 中 南 東 各 一 所 國 民 中 學 與 國 民 小 學 進 行 PFQ 檢 測, 實 際 進 行 測 驗 的 學 校 分 別 為 : 國 民 小 學 部 分 基 隆 市 建 德 國 小 台 中 縣 南 陽 國 小 高 雄 市 旗 津 國 小 花 蓮 縣 明 義 國 小, 國 民 中 學 部 分 台 北 市 五 常 國 中 台 中 縣 石 岡 國 中 嘉 義 市 玉 山 國 中 花 蓮 縣 花 岡 國 中 表 六 即 是 受 檢 測 青 少 年 的 基 本 資 料 表 六 實 際 檢 測 青 少 年 的 基 本 資 料 類 別 學 校 名 稱 人 數 ( 人 ) 年 齡 ( 歲 ) 身 高 ( 公 分 ) 體 重 ( 公 斤 ) 基 隆 市 建 德 國 小 男 生 256 人 10.31±0.59 139.74±8.80 36.58±9.50 女 生 190 人 10.32±0.56 139.46±7.76 33.89±7.01 國 男 生 250 人 10.99±0.84 142.27±8.06 38.89±10.20 台 中 縣 南 陽 國 小 民 女 生 238 人 10.93±0.84 142.69±8.10 36.53±8.47 小 男 生 267 人 10.84±0.93 141.54±8.49 40.69±12.68 高 雄 市 旗 津 國 小 學 女 生 266 人 10.76±0.87 141.62±8.25 36.81±10.21 花 蓮 縣 明 義 國 小 男 生 143 人 10.66±0.84 139.75±8.66 36.60±9.53 女 生 142 人 10.71±0.87 141.67±9.16 36.97±9.19 台 北 市 五 常 國 中 男 生 215 人 14.11±0.75 165.89±7.97 56.74±13.56 女 生 182 人 14.03±0.85 157.69±5.78 48.53±8.20 國 男 生 300 人 13.77±0.83 163.47±8.62 54.53±10.05 台 中 縣 石 岡 國 中 民 女 生 298 人 13.75±0.80 155.03±8.88 47.34±9.35 中 男 生 215 人 13.73±0.77 160.28±9.23 53.92±13.06 嘉 義 市 玉 山 國 中 學 女 生 245 人 13.67±0.86 155.77±5.82 47.92±8.67 花 蓮 縣 花 岡 國 中 男 生 287 人 13.69±0.85 162.20±8.85 54.98±14.48 女 生 268 人 13.64±0.85 157.17±5.54 49.72±10.05 總 和 男 生 1933 人 12.34±1.72 152.53±13.45 47.14±14.33 女 生 1829 人 12.36±1.70 149.50±10.48 42.74±10.89 -- 51 --
青 少 年 男 生 ( 受 測 人 數 為 1933 人 ) 的 年 齡 身 高 體 重 分 別 為 12.34±1.72 歲 152.53 ±13.45 公 分 47.14±14.33 公 斤, 青 少 年 女 生 ( 受 測 人 數 1829 人 ) 的 年 齡 身 高 體 重 則 分 別 為 12.36±1.70 歲 149.50±10.48 公 分 42.74±10.89 公 斤 實 際 檢 測 人 數 略 多 於 原 先 計 畫 預 定 檢 測 的 人 數, 主 要 原 因 在 於 以 班 級 為 抽 樣 單 位, 因 此 增 加 了 檢 測 的 總 人 數, 而 且 這 樣 的 增 加 有 助 於 研 究 結 果 的 代 表 性 唯 花 蓮 縣 因 每 一 班 級 的 人 數 較 少, 造 成 檢 測 人 數 略 少 於 預 定 人 數 由 於 東 部 地 區 的 學 生 人 數 原 本 就 顯 著 低 於 西 部 地 區, 因 此, 檢 測 人 數 較 少 並 不 影 響 到 檢 測 抽 樣 的 普 遍 性 原 則 檢 測 的 抽 樣 與 檢 測 人 數 的 多 寡, 對 於 整 個 研 究 的 效 度 與 信 度 來 說 相 當 重 要 本 研 究 儘 管 受 到 檢 測 經 費 的 限 制, 仍 然 以 台 灣 地 區 北 中 南 東 各 一 所 國 民 小 學 與 國 民 中 學 為 檢 測 對 象, 整 體 來 說, 還 算 符 合 抽 樣 的 基 本 要 求 二 PFQ 檢 測 結 果 1. 青 少 年 男 生 PFQ 檢 測 結 果 本 研 究 經 過 抽 樣 實 際 檢 測 後, 發 現 青 少 年 男 生 在 肌 力 與 肌 耐 力 ( 一 分 鐘 仰 臥 起 坐 ) 柔 軟 度 ( 坐 姿 體 前 彎 ) 心 肺 耐 力 (1600 公 尺 跑 ) 身 體 組 成 ( 身 體 質 量 指 數 ) 敏 捷 (4 10 公 尺 折 返 跑 ) 協 調 ( 手 球 擲 遠 ) 平 衡 ( 閉 眼 單 腳 站 立 ) 速 度 (50 公 尺 跑 ) 反 應 ( 落 棒 反 應 ) 瞬 發 ( 立 定 跳 遠 ) 等 十 個 PFQ 體 能 要 素 的 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 31.39±9.57 次 /min 23.39±8.06 公 分 629.10±121.46 秒 19.67±4.12 (kg/m 2 ) 13.26±3.00 秒 15.74 ±6.49 公 尺 18.85±17.10 秒 9.37±1.32 秒 20.23±4.47 公 分 157.14±32.18 公 分 ( 如 表 七 所 示 ) 2. 青 少 年 女 生 PFQ 檢 測 結 果 本 研 究 經 過 抽 樣 實 際 檢 測 後, 發 現 青 少 年 女 生 在 肌 力 與 肌 耐 力 ( 一 分 鐘 仰 臥 起 坐 ) 柔 軟 度 ( 坐 姿 體 前 彎 ) 心 肺 耐 力 (800 公 尺 跑 ) 身 體 組 成 ( 身 體 質 量 指 數 ) 敏 捷 (4 10 公 尺 折 返 跑 ) 協 調 ( 手 球 擲 遠 ) 平 衡 ( 閉 眼 單 腳 站 立 ) 速 度 (50 公 尺 跑 ) 反 應 ( 落 棒 反 應 ) 瞬 發 ( 立 定 跳 遠 ) 等 十 個 PFQ 體 能 要 素 的 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 27.97±8.77 次 /min 26.40±8.42 公 分 301.34±49.67 秒 18.62±3.38 (kg/m 2 ) 14.11±3.14 秒 9.92 ±4.32 公 尺 17.99±16.59 秒 10.15±1.30 秒 20.50±4.92 公 分 137.70±24.17 公 分 ( 如 -- 52 --
表 八 所 示 ) 表 七 青 少 年 男 生 PFQ 檢 測 結 果 表 ( 受 測 人 數 1933 人 ) 體 能 體 能 要 素 評 量 方 式 檢 測 結 果 健 康 體 能 運 動 體 能 肌 力 與 肌 耐 力 一 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 次 /min) 31.39±9.57 (N=1927) 柔 軟 度 坐 姿 體 前 彎 (cm) 23.39±8.06 (N=1933) 心 肺 耐 力 1600 公 尺 ( 秒 ) 629.10±121.46 (N=1925) 身 體 組 成 身 體 質 量 指 數 (kg/m 2 ) 19.67±4.12 (N=1933) 敏 捷 4 10 公 尺 折 返 跑 ( 秒 ) 13.26±3.00 (N=1932) 協 調 手 球 擲 遠 ( 公 尺 ) 15.74±6.49 (N=1928) 平 衡 閉 眼 單 腳 站 立 ( 秒 ) 18.85±17.10 (N=1907) 速 度 50 公 尺 衝 刺 ( 秒 ) 9.37±1.32 (N=1915 人 ) 反 應 落 棒 反 應 ( 公 分 ) 20.23±4.47 (N=1905 人 ) 瞬 發 立 定 跳 遠 ( 公 分 ) 157.14±32.18 (N=1925 人 ) 表 八 青 少 年 女 生 PFQ 檢 測 結 果 表 ( 受 測 人 數 1829 人 ) 體 能 體 能 要 素 評 量 方 式 檢 測 結 果 健 康 體 能 運 動 體 能 肌 力 與 肌 耐 力 一 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 次 /min) 27.97±8.77 (N=1821) 柔 軟 度 坐 姿 體 前 彎 (cm) 26.40±8.42 (N=1819) 心 肺 耐 力 800 公 尺 ( 秒 ) 301.34±49.67 (N=1795) 身 體 組 成 身 體 質 量 指 數 (kg/m 2 ) 18.62±3.38 (N=1829) 敏 捷 4 10 公 尺 折 返 跑 ( 秒 ) 14.11±3.14 (N=1814) 協 調 手 球 擲 遠 ( 公 尺 ) 9.92±4.32 (N=1817) 平 衡 閉 眼 單 腳 站 立 ( 秒 ) 17.99±16.59 (N=1816) 速 度 50 公 尺 衝 刺 ( 秒 ) 10.15±1.30 (N=1796) 反 應 落 棒 反 應 ( 公 分 ) 20.50±4.92 (N=1812) 瞬 發 立 定 跳 遠 ( 公 分 ) 137.70±24.17 (N=1811) -- 53 --
由 於 本 研 究 檢 測 學 生 的 平 均 年 齡 為 12.35 歲, 因 此, 對 照 各 項 體 能 要 素 的 檢 測 結 果 與 中 華 民 國 學 生 體 適 能 護 照 中 12 歲 學 生 百 分 等 級 50 的 常 模, 可 以 發 現 兩 者 間 雖 然 有 相 當 接 近 的 評 量 結 果, 但 是, 男 女 生 在 坐 姿 體 前 彎 ( 柔 軟 度 ) 1600 公 尺 跑 步 ( 心 肺 功 能 ) 與 立 定 跳 遠 ( 瞬 發 能 力 ) 三 個 體 能 要 素 上, 有 略 低 於 中 華 民 國 學 生 體 適 能 護 照 常 模 的 現 象, 身 體 質 量 指 數 ( 身 體 組 成 ) 與 仰 臥 起 坐 ( 肌 力 與 肌 耐 力 ) 兩 個 體 能 要 素 上, 則 與 中 華 民 國 學 生 體 適 能 護 照 常 模 資 料 相 當 吻 合 除 此 之 外,4 10 公 尺 折 返 跑 ( 敏 捷 能 力 ) 手 球 擲 遠 ( 協 調 能 力 ) 閉 眼 單 腳 站 立 ( 平 衡 能 力 ) 50 公 尺 衝 刺 ( 速 度 能 力 ) 以 及 落 棒 反 應 ( 反 應 能 力 ) 的 檢 測 結 果, 則 因 為 近 幾 年 來 國 內 沒 有 進 行 相 關 的 常 模 建 立, 因 此, 檢 測 的 結 果 不 易 進 行 比 較 事 實 上, 本 研 究 有 關 中 華 民 國 學 生 體 適 能 護 照 體 能 要 素 評 量 結 果 上 的 問 題, 確 實 反 應 出 目 前 中 華 民 國 學 生 體 適 能 護 照 各 項 體 能 護 照 獎 章 不 易 獲 得 的 事 實 基 本 上, 百 分 等 級 在 50% 時, 代 表 一 般 青 少 年 學 生 有 一 半 的 比 例 可 以 達 成 這 樣 的 體 能 評 估, 但 是, 目 前 國 內 實 際 推 展 中 華 民 國 學 生 體 適 能 護 照 的 結 果, 確 實 顯 現 部 分 常 模 資 訊 偏 高 的 現 象 由 於 檢 測 對 象 的 人 數 多 寡 ( 本 研 究 的 檢 測 人 數 僅 男 女 分 別 為 1933 人 與 1829 人 ) 年 齡 身 體 活 動 狀 況 檢 測 時 的 環 境 氣 候 檢 測 的 時 間 等 因 素, 都 可 能 顯 著 影 響 到 檢 測 的 結 果, 因 此, 有 關 常 模 資 料 上 的 差 異, 仍 有 必 要 進 一 步 的 討 論 與 研 究 整 體 而 言, 本 研 究 仍 可 透 過 PFQ 的 持 續 檢 測 與 常 模 資 料 更 新, 持 續 建 立 更 完 整 的 PFQ 各 項 體 能 要 素 資 料, 以 便 PFQ 的 評 量 機 制 能 夠 更 為 完 善 常 模 資 料 能 夠 更 接 近 國 內 青 少 年 的 能 力 三 PFQ 評 量 對 照 表 透 過 上 述 各 個 體 能 要 素 的 實 際 檢 測 結 果, 可 以 獲 得 PFQ 評 量 與 各 體 能 要 素 檢 測 結 果 的 對 照 表 表 九 與 表 十 即 分 別 列 出 青 少 年 男 生 與 青 少 年 女 生 的 PFQ 評 量 對 照 表 由 表 中 的 資 料 來 看, 每 一 個 體 能 要 素 的 評 量 高 於 15 分 以 上 或 5 分 以 下 都 相 當 的 不 容 易, 例 如 青 少 年 男 生 一 分 鐘 仰 臥 起 坐 只 要 有 7 次 的 成 績, 就 可 以 獲 得 5 分 的 評 量 ;55 次 以 上 的 成 績 才 能 夠 獲 得 15 分 以 上 的 評 量 透 過 PFQ 評 量 對 照 表 也 可 以 很 容 易 看 出 各 項 體 能 要 素 的 平 均 檢 測 結 果 ( 評 分 為 10 者 即 為 的 平 均 值 ) 特 別 要 說 明 的 是 身 體 質 量 指 數 的 評 量, 男 生 在 15.6 至 23.8 之 間 女 生 在 15.2 至 22.0 之 間 的 評 量 在 10 至 12 分, 也 就 是 屬 於 適 當 的 身 體 組 成 -- 54 --
體 能 要 素 得 分 肌 力 與 肌 表 九 青 少 年 男 生 PFQ 評 量 對 照 表 耐 力 柔 軟 度 心 肺 耐 力 身 體 組 成 敏 捷 能 力 協 調 能 力 平 衡 能 力 速 度 能 力 反 應 能 力 瞬 發 能 力 仰 臥 起 坐 坐 姿 體 前 彎 1600 公 尺 ( 次 ) ( 公 分 ) ( 秒 ) 身 體 質 量 指 數 (kg/m 2 ) 折 返 跑 ( 秒 ) 手 球 擲 遠 閉 眼 單 腳 站 ( 公 尺 ) ( 秒 ) 50 公 尺 ( 秒 ) 落 棒 反 應 立 定 跳 遠 ( 公 分 ) ( 公 分 ) 20.0 79.2 63.7 48.2 104.4 318.0 以 上 以 上 以 上 以 上 以 上 19.5 76.8 61.7 46.6 100.1 310.0 19.0 74.4 59.7 44.9 95.8 302.0 18.5 72.1 57.6 43.3 91.5 293.9 18.0 69.7 55.6 41.7 87.3 285.9 17.5 67.3 53.6 40.1 83.0 277.8 17.0 64.9 51.6 204.0 38.5 78.7 269.8 16.5 62.5 49.6 234.4 36.8 74.4 5.1 5.7 261.7 16.0 60.1 47.6 264.7 35.2 70.2 5.4 6.8 253.7 15.5 57.7 45.6 295.1 5.0 33.6 65.9 5.7 7.9 245.6 15.0 55.3 43.5 325.5 5.8 32.0 61.6 6.1 9.1 237.6 14.5 52.9 41.5 355.8 6.5 30.3 57.3 6.4 10.2 229.5 14.0 50.5 39.5 386.2 7.3 28.7 53.1 6.7 11.3 221.5 13.5 48.1 37.5 416.5 8.0 27.1 48.8 7.1 12.4 213.5 13.0 45.7 35.5 446.9 8.8 25.5 44.5 7.4 13.5 205.4 12.5 43.3 33.5 477.3 9.5 23.9 40.2 7.7 14.6 197.4 12.0 41.0 31.5 507.6 19.7 10.3 22.2 36.0 8.1 15.8 189.3 11.5 38.6 29.4 538.0 18.7 20.7 11.0 20.6 31.7 8.4 16.9 181.3 11.0 36.2 27.4 568.4 17.6 21.7 11.8 19.0 27.4 8.7 18.0 173.2 10.5 33.8 25.4 598.7 16.6 22.8 12.5 17.4 23.1 9.0 19.1 165.2 10.0 31.4 23.4 629.1 15.6 23.8 13.3 15.7 18.9 9.4 20.2 157.1 9.5 29.0 21.4 659.5 14.5 24.8 14.0 14.1 14.6 9.7 21.3 149.1 9.0 26.6 19.4 689.8 13.5 25.9 14.8 12.5 10.3 10.0 22.5 141.1 8.5 24.2 17.3 720.2 12.5 26.9 15.5 10.9 6.0 10.4 23.6 133.0 8.0 21.8 15.3 750.6 11.4 27.9 16.3 9.3 1.8 10.7 24.7 125.0 7.5 19.4 13.3 780.9 10.4 29.0 17.0 7.6 11.0 25.8 116.9 7.0 17.0 11.3 811.3 9.4 30.0 17.8 6.0 11.4 26.9 108.9 6.5 14.6 9.3 841.7 8.4 31.0 18.5 4.4 11.7 28.1 100.8 6.0 12.2 7.3 872.0 7.3 32.0 19.3 2.8 12.0 29.2 92.8 5.5 9.8 5.3 902.4 6.3 33.1 20.0 1.1 12.3 30.3 84.7 5.0 7.5 3.2 932.8 34.1 20.8 12.7 31.4 76.7 4.5 5.1 1.2 963.1 35.1 21.5 13.0 32.5 68.6 4.0 2.7-0.8 993.5 36.2 22.3 13.3 33.6 60.6 3.5 0.3-2.8 1023.8 37.2 23.0 13.7 34.8 52.6 3.0-4.8 1054.2 38.2 23.8 14.0 35.9 44.5 2.5-6.8 1084.6 39.3 24.5 14.3 37.0 36.5 2.0-8.9 1114.9 40.3 25.3 14.7 38.1 1.5-10.9 1145.3 41.3 26.0 15.0 39.2 1.0-12.9 1175.7 42.3 26.8 15.3 40.3 0.5-14.9 1206.0 43.4 27.5 15.6 41.5 0.0-16.9 以 下 1236.4 以 上 44.4 以 上 28.3 以 上 16.0 以 上 42.6 以 上 -- 55 --
體 能 要 素 得 分 表 十 青 少 年 女 生 PFQ 評 量 對 照 表 肌 力 與 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 耐 力 身 體 組 成 敏 捷 能 力 協 調 能 力 平 衡 能 力 速 度 能 力 反 應 能 力 瞬 發 能 力 仰 臥 起 坐 坐 姿 體 前 彎 800 公 尺 ( 次 ) ( 公 分 ) ( 秒 ) 身 體 質 量 指 數 (kg/m 2 ) 折 返 跑 ( 秒 ) 手 球 擲 遠 閉 眼 單 腳 站 ( 公 尺 ) ( 秒 ) 50 公 尺 ( 秒 ) 落 棒 反 應 立 定 跳 遠 ( 公 分 ) ( 公 分 ) 20.0 71.8 68.5 31.5 100.9 258.6 以 上 以 上 以 上 以 上 以 上 19.5 69.6 66.4 30.4 96.8 252.5 19.0 67.5 64.3 29.4 92.6 246.5 18.5 65.3 62.2 28.3 88.5 240.4 18.0 63.1 60.1 27.2 84.4 5.0 234.4 17.5 60.9 58.0 26.1 80.2 5.3 228.3 17.0 58.7 55.9 127.5 25.0 76.1 5.6 222.3 16.5 56.5 53.8 139.9 24.0 71.9 5.9 4.5 216.3 16.0 54.3 51.7 152.3 22.9 67.8 6.3 5.7 210.2 15.5 52.1 49.6 164.7 21.8 63.6 6.6 7.0 204.2 15.0 49.9 47.5 177.2 20.7 59.5 6.9 8.2 198.1 14.5 47.7 45.3 189.6 7.0 19.6 55.3 7.2 9.4 192.1 14.0 45.5 43.2 202.0 7.8 18.6 51.2 7.6 10.7 186.0 13.5 43.3 41.1 214.4 8.6 17.5 47.0 7.9 11.9 180.0 13.0 41.1 39.0 226.8 9.4 16.4 42.9 8.2 13.1 174.0 12.5 39.0 36.9 239.3 10.2 15.3 38.7 8.5 14.4 167.9 12.0 36.8 34.8 251.7 18.6 11.0 14.2 34.6 8.9 15.6 161.9 11.5 34.6 32.7 264.1 17.8 19.5 11.8 13.2 30.4 9.2 16.8 155.8 11.0 32.4 30.6 276.5 16.9 20.3 12.5 12.1 26.3 9.5 18.0 149.8 10.5 30.2 28.5 288.9 16.1 21.2 13.3 11.0 22.1 9.8 19.3 143.7 10.0 28.0 26.4 301.3 15.2 22.0 14.1 9.9 18.0 10.2 20.5 137.7 9.5 25.8 24.3 313.8 14.4 22.8 14.9 8.8 13.8 10.5 21.7 131.7 9.0 23.6 22.2 326.2 13.6 23.7 15.7 7.8 9.7 10.8 23.0 125.6 8.5 21.4 20.1 338.6 12.7 24.5 16.5 6.7 5.5 11.1 24.2 119.6 8.0 19.2 18.0 351.0 11.9 25.4 17.3 5.6 1.4 11.5 25.4 113.5 7.5 17.0 15.9 363.4 11.0 26.2 18.0 4.5 11.8 26.7 107.5 7.0 14.8 13.8 375.8 10.2 27.1 18.8 3.4 12.1 27.9 101.4 6.5 12.6 11.7 388.3 9.3 27.9 19.6 2.4 12.4 29.1 95.4 6.0 10.5 9.6 400.7 8.5 28.8 20.4 1.3 12.8 30.3 89.4 5.5 8.3 7.5 413.1 29.6 21.2 0.2 13.1 31.6 83.3 5.0 6.1 5.4 425.5 30.5 22.0 13.4 32.8 77.3 4.5 3.9 3.2 437.9 31.3 22.7 13.7 34.0 71.2 4.0 1.7 1.1 450.4 32.1 23.5 14.1 35.3 65.2 3.5-1.0 462.8 33.0 24.3 14.4 36.5 59.1 3.0-3.1 475.2 33.8 25.1 14.7 37.7 53.1 2.5-5.2 487.6 34.7 25.9 15.0 39.0 47.1 2.0-7.3 500.0 35.5 26.7 15.4 40.2 41.0 1.5-9.4 512.4 36.4 27.5 15.7 41.4 1.0-11.5 524.9 37.2 28.2 16.0 42.6 0.5-13.6 537.3 38.1 29.0 16.3 43.9 0.0-15.7 以 下 549.7 以 上 38.9 以 上 29.8 以 上 16.7 以 上 45.1 以 上 -- 56 --
透 過 PFQ 評 量 對 照 表 的 實 際 運 用, 青 少 年 或 學 校 教 師 可 以 相 當 輕 易 的 獲 得 PFQ 的 檢 測 評 量 為 了 配 合 將 十 個 不 同 體 能 要 速 的 得 分 列 入 同 一 個 表 格 中, 以 便 能 夠 相 當 容 易 對 照, 因 此, 以 得 分 為 標 準 將 十 個 不 同 體 能 要 素 的 評 量 結 果 列 入 對 照 表 中, 造 成 某 些 檢 測 結 果 ( 例 如 仰 臥 起 坐 ) 應 該 是 整 數 的 評 量, 卻 出 現 小 數 點 以 下 一 位 的 檢 測 結 果, 使 用 者 只 要 透 過 簡 單 的 內 差 法 計 算, 就 可 以 獲 得 正 確 的 評 量 結 果 四 PFQ 評 量 結 果 與 年 齡 的 關 係 本 研 究 在 建 立 PFQ 常 模 資 料 後, 再 進 一 步 將 所 有 的 檢 測 青 少 年 的 檢 測 資 料, 透 過 PFQ 常 模 進 行 再 評 量, 獲 得 不 同 年 齡 青 少 年 的 PFQ 評 量 結 果 1. 青 少 年 男 生 PFQ 評 量 結 果 與 年 齡 的 關 係 10 歲 至 15 歲 青 少 年 男 生 的 PFQ 各 項 要 素 評 量 結 果 如 表 十 一 所 示 身 體 組 成 的 評 量 結 果 幾 乎 不 會 受 到 年 齡 增 加 的 影 響 ; 柔 軟 度 則 在 13 歲 與 14 歲 時 出 現 負 面 的 發 展, 這 樣 的 結 果 與 中 華 民 國 學 生 體 適 能 護 照 中 的 男 女 學 生 柔 軟 度, 在 13 歲 出 現 負 面 發 展 的 結 果 一 致 其 實, 青 春 期 的 身 體 發 育 加 速 現 象, 可 能 是 造 成 柔 軟 度 負 面 發 展 的 主 要 原 因 除 了 身 體 組 成 與 柔 軟 度 的 評 量 結 果 以 外, 隨 著 年 齡 的 增 加, 各 項 體 能 要 素 的 評 量 皆 隨 著 年 齡 的 增 加 而 上 升, 當 年 齡 達 到 14 歲 以 上 時 則 增 加 的 趨 勢 趨 於 緩 和 ( 即 14 歲 與 15 歲 的 評 量 結 果 相 當 接 近 甚 至 降 低 ), 特 別 是 有 關 敏 捷 能 力 平 衡 能 力 反 應 能 力 以 及 速 度 能 力 上, 出 現 未 隨 著 年 齡 增 加 而 提 高 評 量 結 果 的 現 象 ( 圖 七 ) 基 本 上, 這 樣 的 趨 勢 應 該 與 青 少 年 男 生 在 青 春 期 以 後, 身 體 發 育 趨 於 緩 和 有 關 不 過, 這 樣 的 PFQ 發 展 狀 況 是 否 確 實 與 青 春 期 有 關, 仍 然 需 要 進 一 步 的 研 究, 特 別 是 15 歲 以 上 的 青 年 是 否 會 隨 著 年 齡 的 增 長 而 提 高 PFQ 各 項 要 素 的 評 量? 也 有 進 一 步 探 究 的 必 要 PFQ 的 整 合 評 量 ( 各 體 能 要 素 評 量 結 果 的 和 ), 也 是 出 現 隨 著 年 齡 的 增 加 而 提 高 的 現 象 ( 圖 八 ) 10 歲 男 生 的 HPFQ SPFQ PFQ 分 別 為 38.9 52.6 91.5,11 歲 男 生 的 HPFQ SPFQ PFQ 分 別 為 40.5 55.5 96.0,12 歲 男 生 的 HPFQ SPFQ PFQ 分 別 為 42.2 58.6 100.8,13 歲 男 生 的 HPFQ SPFQ PFQ 分 別 為 41.7 62.5 104.1, 14 歲 男 生 的 HPFQ SPFQ PFQ 分 別 為 42.4 66.3 108.7,15 歲 男 生 的 HPFQ SPFQ -- 57 --
表 十 一 青 少 年 男 生 PFQ 體 能 要 素 評 量 結 果 與 年 齡 的 關 係 表 體 能 要 素 10 歲 11 歲 12 歲 13 歲 14 歲 15 歲 肌 力 與 肌 耐 力 8.87±1.74 9.28±1.87 10.08±2.03 10.31±1.98 10.64±1.64 11.10±1.77 柔 軟 度 9.75±1.90 10.22±1.82 10.14±2.00 9.70±2.01 9.75±2.12 10.17±2.15 心 肺 耐 力 8.94±1.88 9.38±1.89 10.13±1.82 9.99±2.01 10.56±1.84 11.14±1.81 身 體 組 成 11.36±1.66 11.61±1.91 11.88±1.89 11.64±2.25 11.45±2.14 11.50±1.93 敏 捷 9.12±2.17 9.60±2.08 9.40±2.33 10.07±1.93 11.06±1.81 11.08±1.90 協 調 8.23±1.12 8.83±1.27 9.75±1.50 10.63±1.51 11.41±1.58 11.80±1.83 平 衡 9.49±1.64 9.80±2.22 9.99±2.03 10.07±1.96 10.49±2.17 10.16±1.72 速 度 8.87±1.45 8.94±1.65 9.69±1.72 10.64±1.90 11.41±1.85 11.24±1.77 反 應 8.66±2.46 9.50±2.16 10.18±1.89 10.50±1.76 10.56±1.45 10.34±1.62 瞬 發 8.32±1.22 8.85±1.38 9.61±1.37 10.56±1.55 11.42±1.83 11.89±1.84 肌 力 與 肌 耐 力 12.00 瞬 發 能 力 柔 軟 度 反 應 能 力 速 度 能 力 0.00 心 肺 功 能 身 體 組 成 10 歲 11 歲 12 歲 13 歲 14 歲 15 歲 平 衡 能 力 敏 捷 能 力 協 調 能 力 圖 七 不 同 年 齡 青 少 年 男 生 各 項 PFQ 要 素 評 量 結 果 圖 -- 58 --
年 齡 15 14 13 12 11 10 0 20 40 60 80 100 120 PFQ 評 量 PFQ SPFQ HPFQ 圖 八 青 少 年 男 生 PFQ 評 量 結 果 與 年 齡 的 關 係 圖 PFQ 分 別 為 43.9 66.5 110.4( 表 十 二 ) 透 過 不 同 年 齡 的 青 少 年 男 生 PFQ 評 量 結 果, 可 以 用 來 確 認 不 同 年 齡 青 少 年 的 體 能 綜 合 評 量 差 異 狀 況 由 於 10 歲 至 15 歲 高 達 六 個 年 齡 差, 再 加 上 這 個 年 齡 青 少 年 的 生 長 發 育 特 別 的 快 ( 青 春 期 ), 因 此, 透 過 不 同 年 齡 的 PFQ 評 量 結 果 資 訊, 將 可 以 有 效 避 免 年 齡 層 過 大 造 成 的 評 量 差 異 現 象 表 十 二 青 少 年 男 生 PFQ 評 量 結 果 與 年 齡 的 關 係 表 年 齡 HPFQ SPFQ PFQ 10 歲 38.9 52.6 91.5 11 歲 40.5 55.5 96.0 12 歲 42.2 58.6 100.8 13 歲 41.6 62.5 104.1 14 歲 42.4 66.3 108.7 15 歲 43.9 66.5 110.4 各 國 民 小 學 與 國 民 中 學 的 教 師 也 可 以 透 過 年 齡 差 異 的 結 果, 進 行 適 當 的 學 生 體 能 狀 況 評 估, 進 而 獲 得 更 有 效 的 PFQ 評 量 結 果 -- 59 --
2. 青 少 年 女 生 PFQ 評 量 結 果 與 年 齡 的 關 係 10 歲 至 15 歲 青 少 年 女 生 的 PFQ 各 項 要 素 評 量 結 果 如 表 十 三 所 示 與 男 生 的 評 量 結 果 類 似 的 是, 身 體 組 成 的 評 量 結 果 亦 幾 乎 不 會 受 到 年 齡 增 加 的 影 響 ; 平 衡 能 力 則 有 別 於 男 生 的 評 量 結 果, 出 現 13 歲 以 前 沒 有 顯 著 受 到 年 齡 增 加 的 影 響 事 實 上, 影 響 平 衡 能 力 的 主 要 因 素 極 多, 有 關 平 衡 能 力 與 年 齡 的 關 係 還 需 要 進 一 一 步 的 研 究 來 確 認 除 了 身 體 組 成 與 平 衡 能 力 的 評 量 結 果 以 外, 隨 著 年 齡 的 增 加, 其 他 各 項 體 能 要 素 的 評 量 皆 隨 著 年 齡 的 增 加 而 上 升, 當 年 齡 達 到 13 歲 以 上 時 則 增 加 的 趨 勢 趨 於 緩 和 ( 即 13 歲 14 歲 與 15 歲 的 評 量 結 果 相 當 接 近 甚 至 降 低 ), 特 別 是 有 關 肌 力 與 肌 耐 力 敏 捷 能 力 協 調 能 力 反 應 能 力 以 及 速 度 能 力 上, 出 現 未 隨 著 年 齡 增 加 而 提 高 評 量 結 果 的 現 象 ( 圖 九 ) 本 研 究 發 現, 青 少 年 女 生 在 13 歲 以 後 即 會 出 現 PFQ 評 量 結 果 不 再 隨 年 齡 增 加 的 現 象, 這 樣 的 趨 勢 似 乎 與 青 少 年 女 生 青 春 期 略 早 於 青 少 年 男 生 有 關 除 了 青 春 期 的 影 響 以 外, 國 民 中 學 的 教 育 狀 況 ( 例 如 升 學 壓 力 室 內 課 程 過 多 體 育 活 動 不 足 ) 愛 美 觀 念 的 偏 差 都 可 能 顯 著 影 響 男 女 青 少 年 的 PFQ 發 展, 也 都 有 必 要 進 一 步 的 研 究 來 釐 清 表 十 三 青 少 年 女 生 PFQ 體 能 要 素 評 量 結 果 與 年 齡 的 關 係 表 體 能 要 素 10 歲 11 歲 12 歲 13 歲 14 歲 15 歲 肌 力 與 肌 耐 力 9.19±2.17 9.65±1.90 10.35±2.22 10.33±1.94 10.18±1.67 10.34±1.79 柔 軟 度 9.59±1.96 9.84±1.88 9.95±1.75 10.11±1.89 9.96±1.94 10.55±2.03 心 肺 耐 力 8.75±1.97 9.50±2.04 10.24±1.76 10.21±2.04 10.57±1.75 10.78±1.73 身 體 組 成 11.16±1.74 11.53±1.90 11.73±1.90 11.66±2.02 11.36±2.06 11.11±1.83 敏 捷 9.19±2.61 9.65±2.33 9.77±2.26 10.31±1.57 10.57±1.98 10.69±1.79 協 調 8.66±1.49 9.13±1.55 10.15±1.85 10.68±2.04 10.85±1.86 11.00±2.07 平 衡 9.97±2.10 9.99±1.83 9.97±2.07 9.91±2.10 10.08±2.06 10.05±1.97 速 度 9.50±1.52 9.76±1.87 10.33±1.71 10.35±2.24 10.01±2.52 10.15±1.99 反 應 9.12±2.35 9.31±2.04 9.70±2.00 10.67±1.60 10.71±1.67 10.47±1.78 瞬 發 8.77±1.62 8.99±1.66 9.99±1.90 10.88±1.86 10.93±1.84 11.03±1.81 -- 60 --
肌 力 與 肌 耐 力 12 瞬 發 能 力 柔 軟 度 反 應 能 力 速 度 能 力 0 心 肺 功 能 身 體 組 成 10 歲 11 歲 12 歲 13 歲 14 歲 15 歲 平 衡 能 力 敏 捷 能 力 協 調 能 力 圖 九 不 同 年 齡 青 少 年 女 生 各 項 PFQ 要 素 評 量 結 果 圖 PFQ 的 整 合 評 量 ( 各 體 能 要 素 評 量 結 果 的 和 ), 也 是 出 現 隨 著 年 齡 的 增 加 而 提 高 的 現 象 ( 圖 十 ) 10 歲 女 生 的 HPFQ SPFQ PFQ 分 別 為 38.7 55.2 93.9,11 歲 女 生 的 HPFQ SPFQ PFQ 分 別 為 40.5 56.8 97.3,12 歲 女 生 的 HPFQ SPFQ PFQ 分 別 為 42.3 59.9 102.2,13 歲 女 生 的 HPFQ SPFQ PFQ 分 別 為 42.3 62.8 105.1, 14 歲 女 生 的 HPFQ SPFQ PFQ 分 別 為 42.1 63.1 105.2,15 歲 女 生 的 HPFQ SPFQ PFQ 分 別 為 42.8 63.4 106.2( 表 十 四 ) 由 青 少 年 女 生 的 PFQ 評 量 結 果 來 看,HPFQ 在 12 歲 以 後 SPFQ 在 13 歲 以 後, 就 不 易 出 現 PFQ 評 量 隨 著 年 齡 增 加 而 提 昇 的 現 象, 造 成 PFQ 在 13 歲 以 後 出 現 隨 年 齡 增 加 而 降 低 提 昇 趨 勢 的 現 象 無 論 如 何, 到 底 15 歲 以 上 的 青 年 男 女 會 不 會 出 現 相 同 的 趨 勢, 仍 然 有 待 進 一 步 的 瞭 解 此 外, 年 齡 對 於 青 少 年 女 生 的 PFQ 評 量 結 果 影 響, 確 實 有 顯 著 低 於 青 少 年 男 生 的 現 象 表 十 二 與 表 十 四 中 10 歲 男 生 的 PFQ 平 均 為 91.5,10 歲 女 生 的 PFQ 平 均 則 為 93.9,15 歲 男 生 的 PFQ 平 均 為 110.4,15 歲 女 生 的 PFQ 平 均 則 為 106.2; 這 種 PFQ 範 圍 差 異 接 近 40% 的 現 象, 代 表 青 少 年 女 生 的 同 質 性 較 高, 年 齡 造 成 的 PFQ 增 進 效 果 較 低 -- 61 --
表 十 四 青 少 年 女 生 PFQ 評 量 結 果 與 年 齡 的 關 係 表 年 齡 HPFQ SPFQ PFQ 10 歲 38.7 55.2 93.9 11 歲 40.5 56.8 97.3 12 歲 42.3 59.9 102.2 13 歲 42.3 62.8 105.1 14 歲 42.1 63.1 105.2 15 歲 42.8 63.4 106.2 年 齡 15 14 13 12 11 10 PFQ SPFQ HPFQ 0 20 40 60 80 100 120 PFQ 評 量 圖 十 青 少 年 女 生 PFQ 評 量 結 果 與 年 齡 的 關 係 圖 五 青 少 年 運 動 選 手 的 PFQ 檢 測 評 量 結 果 針 對 青 少 年 運 動 選 手, 進 行 PFQ 的 評 量, 將 可 以 用 來 確 認 本 研 究 PFQ 常 模 建 立 的 效 度, 增 進 透 過 PFQ 常 模 選 擇 具 備 潛 力 的 優 秀 運 動 選 手 的 效 益 本 研 究 以 高 雄 市 中 正 國 中 田 徑 代 表 隊 選 手 與 嘉 義 市 青 少 年 高 爾 夫 選 手 為 例, 進 行 實 際 的 PFQ 檢 測 結 果, 如 表 十 五 與 表 十 六 所 示 -- 62 --
表 十 五 青 少 年 男 生 田 徑 選 手 的 PFQ 檢 測 結 果 表 體 能 體 能 要 素 黃 **( 男 生 ) 周 **( 男 生 ) 李 **( 男 生 ) 1987 年 1 月 1987 年 3 月 1987 年 10 月 健 肌 力 與 肌 耐 力 15.1 16.0 12.6 一 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 次 /min) (56 次 ) (60 次 ) (44 次 ) 康 柔 軟 度 11.9 12.1 11.4 體 坐 姿 體 前 彎 (cm) (31cm) (32cm) (29cm) 心 肺 耐 力 14.2 14.2 13.5 能 800 公 尺 或 1600 公 尺 ( 秒 ) (373 秒 ) (372 秒 ) (416 秒 ) 身 體 組 成 10.2 11.8 10.6 2 身 體 質 量 指 數 (kg/m ) 2 (23.3 kg/m ) 2 (20.0 kg/m ) 2 (22.6 kg/m ) 敏 捷 12.7 12.4 12.2 運 4 10 公 尺 折 返 跑 ( 秒 ) (9.2 秒 ) (9.6 秒 ) (9.9 秒 ) 協 調 15.4 12.4 13.9 動 平 衡 體 閉 眼 單 腳 站 立 ( 秒 ) (92 秒 ) (85 秒 ) (49 秒 ) 手 球 擲 遠 ( 公 尺 ) (33.1 公 尺 ) 18.6 (23.4 公 尺 ) 17.7 (28.3 公 尺 ) 13.5 能 速 度 50 公 尺 衝 刺 ( 秒 ) 14.2 (6.6 秒 ) 14.4 (6.5 秒 ) 12.8 (7.5 秒 ) 反 應 10.6 9.2 9.2 落 棒 反 應 ( 公 分 ) (19.0 公 分 ) (22.0 公 分 ) (22.0 公 分 ) 瞬 發 16.0 15.7 15.3 立 定 跳 遠 ( 公 分 ) (253 公 分 ) (248 公 分 ) (242 公 分 ) 劉 **( 男 生 ) 1987 年 8 月 14.1 (51 次 ) 12.4 (33cm) 14.2 (373 秒 ) 11.8 (20.1 kg/m 2 ) 12.4 (9.7 秒 ) 11.2 (19.6 公 尺 ) 18.9 (95 秒 ) 13.7 (6.9 秒 ) 10.1 (20.0 公 分 ) 15.2 (240 公 分 ) PFQ 評 量 為 139 136 125 134 表 十 六 青 少 年 女 生 田 徑 選 手 與 青 少 年 男 生 高 爾 夫 選 手 的 PFQ 檢 測 結 果 表 體 能 體 能 要 素 張 **( 女 生 ) 黃 **( 女 生 ) 楊 **( 男 生 ) 李 **( 男 生 ) 1987 年 8 月 1986 年 11 月 1991 年 2 月 1990 年 1 月 健 肌 力 與 肌 耐 力 13.9 14.8 7.8 8.9 一 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 次 /min) (45 次 ) (49 次 ) (21 次 ) (26 次 ) 康 柔 軟 度 11.8 13.2 11.6 10.1 體 坐 姿 體 前 彎 (cm) (34cm) (40cm) (30cm) (24cm) 心 肺 耐 力 14.6 14.5 8.4 8.0 能 800 公 尺 或 1600 公 尺 ( 秒 ) (187 秒 ) (190 秒 ) (725 秒 ) (753 秒 ) 身 體 組 成 身 體 質 量 指 數 (kg/m ) 11.6 (19.3 kg/m ) 11.4 (19.6 kg/m ) 10.9 (22.0 kg/m ) 11.2 (21.4 kg/m ) 敏 捷 12.6 12.8 9.4 11.2 運 4 10 公 尺 折 返 跑 ( 秒 ) (10.0 秒 ) (9.7 秒 ) (14.2 秒 ) (11.5 秒 ) 協 調 12.4 13.1 9.0 10.8 動 平 衡 體 閉 眼 單 腳 站 立 ( 秒 ) (90 秒 ) (87 秒 ) (18 秒 ) (14 秒 ) 手 球 擲 遠 ( 公 尺 ) (15.2 公 尺 ) 18.7 (16.7 公 尺 ) 18.3 (12.5 公 尺 ) 9.9 (18.2 公 尺 ) 9.4 能 速 度 50 公 尺 衝 刺 ( 秒 ) 14.1 (7.5 秒 ) 14.9 (7.0 秒 ) 8.3 (10.5 秒 ) 8.2 (10.6 秒 ) 反 應 落 棒 反 應 ( 公 分 ) 9.4 (22.0 公 分 ) 9.4 (22.0 公 分 ) 13.1 (13.4 公 分 ) 11.6 (16.6 公 分 ) 瞬 發 立 定 跳 遠 ( 公 分 ) 16.0 (210 公 分 ) 16.9 (221 公 分 ) 8.3 (129 公 分 ) 8.3 (129 公 分 ) PFQ 評 量 為 135 139 97 98 -- 63 --
由 青 少 年 男 女 田 徑 選 手 的 PFQ 評 量 結 果 可 以 發 現, 除 了 一 位 PFQ 為 125 以 外, 其 餘 三 位 男 生 田 徑 選 手 的 PFQ 在 134 至 139 之 間, 女 生 田 徑 選 手 的 PFQ 在 135 至 139 之 間 由 此 可 見, 青 少 年 男 女 田 徑 選 手 確 實 可 以 獲 得 較 高 的 PFQ 評 量 而 且, 田 徑 選 手 在 肌 力 與 肌 耐 力 心 肺 耐 力 速 度 能 力 平 衡 能 力 瞬 發 能 力 等 體 能 要 素 上, 皆 有 接 近 或 超 過 14 分 以 上 的 評 量 似 乎 可 以 依 據 這 五 個 體 能 要 素 來 進 行 田 徑 選 手 選 才 有 關 10 歲 楊 姓 與 11 歲 李 姓 高 爾 夫 選 手 的 PFQ 評 量 結 果, 則 出 現 97 與 98 的 評 量 值 除 了 反 應 能 力 的 評 量 結 果 較 佳 以 外, 其 他 的 體 能 要 素 評 量 皆 不 突 出 儘 管 其 中 一 位 選 手 是 全 國 排 名 前 三 名 ( 國 小 組 ), 但 是, 青 少 年 高 爾 夫 選 手 似 乎 不 易 獲 得 較 佳 的 PFQ 評 量 事 實 上, 隨 著 運 動 項 目 的 差 異,PFQ 評 量 機 制 的 有 效 性 也 會 有 所 影 響 由 於, 高 爾 夫 這 項 運 動 屬 於 高 技 術 的 運 動 項 目, 因 此 針 對 高 爾 夫 選 手 的 基 本 體 能 評 量, 將 不 易 獲 得 明 確 的 選 才 結 果 不 過, 本 研 究 僅 以 兩 位 國 民 小 學 高 爾 夫 選 手 為 對 象, 後 續 的 研 究 有 必 要 進 行 較 多 對 象 的 PFQ 評 量, 才 能 夠 確 實 達 成 PFQ 與 運 動 項 目 間 關 係 的 有 效 推 論 針 對 不 同 運 動 項 目 的 青 少 年 選 手, 進 行 普 遍 的 PFQ 評 量, 將 可 以 建 立 不 同 運 動 項 目 選 手 與 PFQ 評 量 結 果 的 關 連, 進 而 達 到 選 才 的 目 標 六 PFQ 資 訊 網 體 能 商 (PFQ)WWW 資 訊 網 的 架 構 已 經 完 成, 而 且,PFQ 線 上 評 量 與 PFQ 線 上 登 錄 的 asp 程 式 已 經 設 計 完 成, 相 關 的 網 站 架 設 於 國 立 中 正 大 學 體 育 中 心 運 動 科 學 教 育 研 究 室, 網 址 為 http://140.123.226.100/pfq/ PFQ 資 訊 網 首 頁 如 圖 十 一 所 示, 進 入 PFQ 資 訊 網 後, 則 會 出 現 圖 十 二 的 網 頁 畫 面 PFQ 資 訊 網 透 過 互 動 式 的 網 頁 設 計 規 劃, 將 本 研 究 的 相 關 成 果 轉 換 成 網 頁 的 形 式 呈 現, 內 容 包 括 PFQ 研 究 背 景 (http://140.123.226.100/pfq/pfqa/pfq-study.htm) PFQ 理 論 背 景 (http://140.123.226.100/pfq/pfq1/pfq1.htm) PFQ 理 論 架 構 (http://140.123.226. 100/pfq/pfq-th.htm) PFQ 檢 測 方 法 (http://140.123.226.100/pfq/pfqb/pfq-test.htm) PFQ 線 上 評 量 (http://140.123.226.100/pfq/pfq2/pfq2.htm) PFQ 線 上 登 錄 (http://140.123.226. 100/pfq/pfq3/pfq3.htm) PFQ 資 料 下 載 (http://140.123.226.100/pfq/download/download. asp) 等 透 過 網 際 網 路 的 廣 泛 流 傳 即 時 更 新 以 及 互 動, 將 PFQ 的 概 念 與 評 量 方 式 廣 為 宣 傳, 達 到 讓 全 國 中 小 學 生 與 教 師 能 夠 瞭 解 PFQ 理 論 與 檢 測 方 式 的 目 的 -- 64 --
圖 十 一 PFQ 資 訊 網 首 頁 圖 十 二 PFQ 資 訊 網 PFQ 線 上 評 量 的 部 分 是 PFQ 資 訊 網 的 主 要 功 能 之 一 各 國 中 小 學 教 師 與 學 生, 都 可 以 透 過 這 個 線 上 評 量 的 程 式, 將 個 人 或 學 生 的 PFQ 體 能 要 素 檢 測 結 果 輸 入, 很 -- 65 --
快 的 就 可 以 得 到 受 測 者 的 PFQ 的 量 化 評 量 結 果, 相 當 的 方 便 與 快 速 特 別 需 要 注 意 的 是, 受 測 者 的 性 別 對 於 檢 測 資 料 庫 的 選 擇 相 當 重 要 此 外, 由 於 評 量 的 結 果 包 含 各 年 齡 的 男 女 PFQ 平 均 值, 因 此, 輸 入 資 料 時, 必 須 注 意 檢 測 的 日 期 與 受 測 者 的 年 月 日, 否 則 系 統 將 無 法 提 供 正 確 的 PFQ 年 齡 常 模 此 外, 當 輸 入 的 資 料 在 正 常 檢 測 結 果 的 範 圍 以 外 時, 系 統 會 自 動 將 檢 測 的 結 果 顯 示 為 0 或 20( 身 體 組 成 則 僅 會 出 現 2), 讓 輸 入 者 可 以 瞭 解 檢 測 資 料 的 的 不 正 確 性 或 輸 入 時 的 錯 誤 ( 圖 十 三 ) 圖 十 三 PFQ 資 訊 網 的 線 上 評 量 網 頁 PFQ 線 上 登 錄 的 設 計, 則 需 要 透 過 名 稱 與 密 碼 核 對 才 可 以 進 入, 以 便 資 料 庫 的 內 容 都 能 夠 經 過 適 當 的 確 認 與 核 對, 以 免 資 料 庫 中 的 PFQ 資 訊, 在 網 頁 上 被 過 度 的 新 增, 造 成 資 料 庫 維 護 的 困 難, 同 時 也 可 以 避 免 直 接 在 線 上 評 量 程 式 中 隨 意 輸 入 時 的 存 檔 動 作 目 前, 的 登 入 名 稱 與 登 入 密 碼 都 是 123456789 而 且, 使 用 者 可 以 線 上 申 請 帳 號 與 密 碼, 當 申 請 成 功 後, 使 用 者 可 以 依 據 個 人 的 帳 號 與 密 碼, 分 別 將 輸 入 的 資 料 儲 存 於 個 別 資 料 庫 中 在 線 上 申 請 帳 號 與 密 碼 的 設 計 下, 能 夠 讓 所 有 的 使 用 者 都 可 以 透 過 自 己 的 帳 號 與 密 碼 進 入 登 錄 PFQ 資 料 庫 ( 圖 十 四 圖 十 五 ), 達 到 廣 泛 增 加 PFQ 評 量 資 料 庫 的 目 標 -- 66 --
圖 十 四 PFQ 資 訊 網 的 線 上 登 錄 網 頁 圖 十 五 線 上 登 錄 網 頁 進 入 後 的 登 錄 頁 除 此 之 外,PFQ 資 訊 網 同 時 還 規 劃 PFQ 得 分 對 照 表 PFQ 資 料 下 載 ( 圖 十 六, 目 前 已 有 四 個 檔 案 接 受 下 載 ) 提 昇 PFQ 的 教 學 設 計 以 及 PFQ 留 言 版 與 討 論 區 等, 讓 PFQ 的 應 用 與 互 動 功 能 提 昇 -- 67 --
整 體 而 言,PFQ 資 訊 網 透 過 互 動 式 的 網 頁 設 計, 可 以 讓 全 國 的 國 民 小 學 與 國 民 中 學 的 學 生 與 教 師, 很 容 易 的 獲 得 PFQ 的 相 關 資 訊 與 檢 測 依 據, 進 而 提 高 PFQ 常 模 建 立 的 機 制 與 效 益, 在 不 斷 的 研 究 基 礎 下, 持 續 更 新 網 站 的 資 料, 達 成 PFQ 理 論 與 實 際 的 結 合, 進 而 提 供 運 動 選 手 選 才 制 度 建 立 的 基 礎 圖 十 六 PFQ 資 料 下 載 -- 68 --
第 伍 章 結 論 與 建 議 一 結 論 本 研 究 透 過 10 至 15 歲 男 女 青 少 年 PFQ 常 模 的 建 立, 並 且 利 用 全 球 資 訊 網 路 的 便 捷 與 功 能, 提 供 一 套 評 量 青 少 年 運 動 潛 能 的 初 級 機 制 此 外, 透 過 線 上 登 錄 PFQ 檢 測 結 果 的 互 動 程 式 設 計, 將 可 以 有 效 達 成 PFQ 常 模 持 續 更 新 與 擴 大 的 效 益, 提 高 PFQ 評 量 機 制 的 效 度, 達 到 建 立 運 動 選 手 選 才 制 度 的 基 礎 二 建 議 ( 一 ) 立 即 可 行 建 議 1. 行 文 各 縣 市 教 育 局, 轉 知 全 國 所 有 國 民 中 學 與 國 民 小 學 PFQ 相 關 理 論 資 訊 與 PFQ 資 訊 網 網 址 在 一 定 期 限 內, 要 求 各 縣 市 教 育 局 將 各 縣 市 PFQ 評 量 優 異 的 青 少 年 檔 案 轉 送 體 委 會, 透 過 PFQ 資 訊 網 的 互 動 交 流 機 制, 由 體 委 會 定 期 給 予 評 量 優 異 青 少 年 教 育 與 追 蹤 2. 針 對 國 內 各 運 動 項 目 的 優 秀 國 中 與 高 中 選 手, 進 行 PFQ 的 評 量, 以 便 取 得 各 項 運 動 與 各 體 能 要 素 評 量 間 的 關 係, 進 而 獲 得 依 據 體 能 要 素 判 斷 運 動 參 與 項 目 的 基 礎 3. 規 劃 PFQ 評 量 方 式 的 研 習 會, 讓 全 國 各 地 的 青 少 年 教 師 家 長, 都 能 夠 清 楚 瞭 解 PFQ 評 量 的 意 義 與 功 能, 達 到 廣 泛 教 育 社 會 大 眾 的 效 果 4. 持 續 進 行 PFQ 的 相 關 研 究 包 括 15 歲 以 上 青 年 男 女 的 PFQ 評 量 不 同 運 動 項 目 選 手 的 PFQ 特 徵 各 項 PFQ 要 素 能 力 提 昇 的 活 動 規 劃 與 教 學 設 計 IQ 與 PFQ 的 關 係 PFQ 評 量 優 異 青 少 年 資 料 庫 設 置 與 管 理 等 等, 都 是 可 以 直 接 進 行 的 後 續 研 究 方 向, 以 便 能 夠 發 展 PFQ 的 整 體 效 益 ( 二 ) 中 長 期 建 議 -- 69 --
建 議 由 國 家 運 動 訓 練 中 心 的 運 動 科 學 組, 建 立 標 準 化 的 運 動 選 手 選 才 與 訓 練 機 制 PFQ 檢 測 的 功 能, 主 要 在 於 提 供 未 受 過 訓 練 的 青 少 年, 瞭 解 其 個 人 的 運 動 潛 能 因 此,PFQ 常 模 的 建 立 與 檢 測 模 式, 特 別 適 合 用 來 做 為 青 少 年 運 動 員 的 初 級 選 才, 當 選 出 具 備 運 動 潛 能 的 青 少 年 後, 如 何 給 予 運 動 項 目 參 與 的 建 議? 如 何 針 對 其 運 動 潛 能 給 予 適 當 訓 練? 都 是 依 據 基 本 運 動 能 力 初 級 選 才 後, 還 要 繼 續 注 意 與 關 注 的 焦 點 因 此, 有 必 要 由 一 個 專 責 的 機 構 來 探 究 後 續 的 訓 練 與 選 才 效 益 評 析 -- 70 --
相 關 參 考 資 料 方 進 隆 (1993): 健 康 體 能 的 理 論 與 實 際, 漢 文 書 店 中 華 民 國 體 育 學 會 (2000): 體 適 能 認 知 評 量 範 圍, 教 育 部 八 十 九 年 度 獎 勵 學 校 推 廣 體 適 能 教 育 計 劃 訪 視 手 冊,15-22 頁, 教 育 部 出 版 田 麥 久 (1998): 論 運 動 訓 練 計 畫,52-53 頁, 中 國 文 化 大 學 出 版 部, 台 北 市 行 政 院 體 育 委 員 會 (1998): 國 民 體 能 檢 測 實 務 手 冊, 行 政 院 體 育 委 員 會 行 政 院 體 育 委 員 會 (1999): 運 動 體 能 檢 測 計 畫, 行 政 院 體 育 委 員 會 委 託 研 究 計 畫 行 政 院 體 育 委 員 會 (1999): 國 民 體 適 能 促 進 策 略 研 究, 行 政 院 體 育 委 員 會 委 託 研 究 計 畫 行 政 院 體 育 委 員 會 (1999): 國 民 體 適 能 促 進 策 略 研 究, 行 政 院 體 育 委 員 會 行 政 院 體 育 委 員 會 (1999): 老 人 體 能 檢 測 活 動 計 畫, 行 政 院 體 育 委 員 會 林 正 常 (1995): 運 動 生 理 學 實 驗 指 引, 師 大 書 苑 林 清 山 (1992): 心 裡 與 教 育 統 計 學, 東 華 書 局, 台 北 市 姜 慧 嵐 與 卓 俊 辰 主 編 (1994): 體 適 能 指 導 手 冊, 中 華 民 國 有 氧 體 能 運 動 協 會 曾 俊 華 與 王 文 筆 (1994): 政 戰 學 校 新 生 運 動 能 力 與 智 力 和 學 業 成 就 的 關 係 探 討, 承 峰 出 版 社, 台 北 市 國 立 台 灣 師 範 大 學 學 校 體 育 研 究 與 發 展 中 心 (1994): 八 十 三 學 年 度 體 育 教 師 體 能 教 育 研 習 會, 國 立 台 灣 師 範 大 學 學 校 體 育 研 究 與 發 展 中 心 研 究 成 果 報 告 國 立 體 育 學 院 編 製 (1999): 國 民 體 能 系 列 認 識 健 康 體 能 常 模 對 照 表, 行 政 院 體 育 委 員 會 印 行 張 至 滿 (1991): 體 育 測 驗 與 評 價,108-109 頁, 水 牛 出 版 社, 台 北 市 彭 鈺 人 (1993): 體 育 測 驗 與 測 量,198-218 頁, 師 大 書 苑, 台 北 市 運 動 生 理 學 網 站 (2001): 運 動 體 適 能 (http://www.epsport.idv.tw/epsport/) 網 頁 內 容, 國 立 中 正 大 學 體 育 中 心 運 動 科 學 教 育 研 究 室 楊 基 榮 (1971): 體 育 測 驗 與 統 計, 正 中 書 局, 台 北 市 Corbin,C.B. & Lindsey,R. (1994). Concepts of Fitness and Wellness with Laboratories. Brown & Benchmark. Gallahue,D.L. (1997, 許 義 雄 譯 ), 兒 童 發 展 與 身 體 教 育, 國 立 編 譯 館 主 譯, 麥 格 羅. 希 爾 印 行, 台 北 市 Maud,P.J. & Foster,C. (1995). Physiological Assessment of Human Fitness. Human Kinetics. -- 71 --
Morrow,J.R., Jackson,A.W., Disch,J.G. & Mood,D.P. (1995). Measurement and Evaluation in Human Performance. Human Kinetics. -- 72 --
附 件 一 專 家 學 者 會 議 記 錄 一 會 議 時 間 : 中 華 民 國 九 十 年 八 月 十 六 日 上 午 十 時 三 十 分 二 會 議 地 點 : 國 立 中 正 大 學 台 北 辦 事 處 會 議 室 台 北 市 許 昌 街 17 號 10F 之 2 三 會 議 主 持 人 : 中 正 大 學 程 嘉 彥 教 授 出 席 : 王 同 茂 王 順 正 江 界 山 ( 請 假 ) 呂 光 烈 ( 吳 專 員 代 理 ) 吳 俊 哲 ( 請 假 ) 林 正 常 ( 林 研 究 生 代 理 ) 林 錫 波 洪 偉 欽 范 振 鳳 ( 請 假 ) 陳 定 雄 葉 憲 清 魏 香 明 ( 請 假 )( 依 姓 氏 筆 畫 排 列 ) 列 席 : 許 千 昱 四 討 論 題 綱 : 1. 主 旨 : 體 能 商 (physical fitness quotient) 理 論 架 構 討 論 案 說 明 : 1. 如 研 究 計 劃 與 青 少 年 體 能 檢 測 手 冊 ( 草 案 ) 之 附 件 說 明 2. 合 併 肌 力 與 肌 耐 力 兩 項 體 能 要 素 的 原 因, 在 於 延 續 國 民 體 能 檢 測 實 施 辦 法 與 中 華 民 國 體 適 能 護 照 之 檢 測 內 容, 避 免 體 能 檢 測 制 度 與 方 法 的 混 淆 3. 每 一 體 能 要 素 的 平 均 得 分 為 10, 標 準 差 為 2 因 此, 在 PFQ 高 於 140 與 低 於 60 的 青 少 年 比 例 為 2.28%, 略 高 於 智 商 的 1.3%;PFQ 在 90 至 110 之 間 的 青 少 年 比 例 為 38.3%, 略 低 於 智 商 的 46.5%( 曾 俊 華 與 王 文 筆, 1994) 決 議 : 通 過 詳 列 體 能 要 素 得 分 的 計 算 方 式 2. 主 旨 : 體 能 商 各 項 體 能 要 素 測 量 方 式 討 論 案 說 明 : 如 研 究 計 劃 與 青 少 年 體 能 檢 測 手 冊 ( 草 案 ) 之 附 件 說 明 決 議 : 通 過 五 臨 時 動 議 : 無 -- 73 --
附 件 二 青 少 年 體 能 商 (PFQ) 檢 測 手 冊 青 少 年 體 能 商 (PFQ) 檢 測 手 冊 行 政 院 體 育 委 員 會 編 印 中 華 民 國 九 十 年 十 二 月 -- 74 --
青 少 年 體 能 商 (PFQ) 檢 測 手 冊 一 體 能 商 (PFQ) 理 論 架 構 體 能 (physical fitness) 是 健 康 體 能 (health-related physical fitness) 與 運 動 體 能 (sport-related physical fitness) 的 綜 合 也 就 是 說, 肌 力 與 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 耐 力 與 身 體 組 成 等 四 項 健 康 體 能, 以 及 敏 捷 協 調 平 衡 速 度 反 應 與 瞬 發 等 六 項 運 動 體 能 的 綜 合, 代 表 一 個 人 的 體 能 就 健 康 體 能 而 言, 主 要 是 指 個 人 能 勝 任 日 常 工 作, 有 餘 力 享 受 休 閒 娛 樂 生 活, 又 可 應 付 突 發 緊 急 情 況 的 身 體 能 力, 其 具 體 要 素 主 要 包 含 肌 力 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 耐 力 及 身 體 組 成 等 五 項 而 就 運 動 體 能 而 言, 除 了 包 括 健 康 體 能 的 五 項 要 素 之 外, 敏 捷 協 調 平 衡 速 度 反 應 及 瞬 發 等 要 素, 因 為 與 基 本 運 動 能 力 表 現 的 關 係 較 為 密 切, 所 以 可 將 之 歸 類 於 運 動 體 能 體 能 架 構 圖 PFQ(physical fitness quotient, 簡 稱 PFQ) 是 健 康 體 能 商 (health-related physical fitness quotient, 簡 稱 HPFQ) 與 運 動 體 能 商 (sport-related physical fitness quotient, 簡 稱 SPFQ) 的 和 HPFQ 代 表 一 個 人 的 肌 力 與 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 耐 力 與 身 體 組 成 等 健 康 體 能 總 評, 一 個 人 的 HPFQ 愈 高, 代 表 健 康 的 趨 向 愈 明 顯 ;SPFQ 代 表 一 個 人 的 敏 捷 協 調 平 衡 速 度 反 應 與 瞬 發 等 運 動 體 能 總 評,SPFQ 愈 高, 代 表 基 本 運 動 能 力 愈 好 ;HPFQ 與 SPFQ 的 和 愈 高, 則 代 表 健 康 與 運 動 的 身 體 機 能 愈 完 善, 具 有 容 易 -- 75 --
獲 得 運 動 成 就 的 趨 向 與 天 賦 而 且, 某 些 人 若 在 健 康 體 能 與 運 動 體 能 特 定 體 能 要 素 ( 指 肌 力 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 耐 力 身 體 組 成 敏 捷 協 調 平 衡 速 度 反 應 與 瞬 發 ) 上, 具 備 極 高 的 評 量 結 果 時, 代 表 他 在 該 項 的 運 動 能 力 上 具 備 特 殊 的 能 力, 可 以 朝 這 個 要 素 能 力 上 去 發 展 其 特 殊 的 運 動 天 賦, 成 為 運 動 選 手 選 才 的 主 要 依 據 體 能 商 評 量 圖 常 態 分 配 理 論 中 每 一 個 標 準 差 的 概 率 分 別 佔 34.13% 13.59% 2.06% 0.217% 以 及 0.003%, 因 此,PFQ 得 分 在 140 以 上 的 青 少 年 僅 佔 2.28%,PFQ 得 分 低 於 60 分 的 青 少 年 也 僅 佔 2.28% 也 就 是 說, 透 過 PFQ 的 簡 易 測 量, 可 以 找 出 一 般 青 少 年 中 具 備 特 殊 運 動 能 力 的 族 群, 以 便 提 供 青 少 年 身 體 能 力 發 展 與 評 量 的 參 考 PFQ 常 態 分 配 圖 -- 76 --
身 體 質 量 指 數 的 評 量 結 果, 受 到 過 重 與 過 輕 皆 不 佳 的 影 響, 有 必 要 調 整 身 體 質 量 指 數 的 PFQ 給 分 計 算 方 式, 以 便 獲 得 更 完 整 的 評 量 效 益 因 此, 依 據 中 華 民 國 體 適 能 護 照 中 的 設 計, 將 百 分 等 級 在 15 以 下 與 85 以 上 的 學 童 列 為 要 加 強 組, 本 研 究 將 身 體 質 量 指 數 的 平 均 數 PFQ 得 分 訂 為 12 分 ( 最 高 分 ), 高 於 或 低 於 一 個 標 準 差 的 得 分 為 10 分, 低 於 或 高 於 一 個 標 準 差 者 的 得 分 則 低 於 10 分 也 就 是 說, 身 體 質 量 指 數 的 得 分 在 10 至 12 分 之 間 的 學 童 比 例 為 68.26%, 相 當 接 近 中 華 民 國 體 適 能 護 照 中 的 分 類 標 準 ( 下 表 ) 青 少 年 PFQ 評 量 表 體 能 體 能 要 素 平 均 得 分 標 準 差 得 分 範 圍 健 肌 力 與 肌 耐 力 10 2 0 至 20 康 柔 軟 度 10 2 0 至 20 體 心 肺 耐 力 10 2 0 至 20 能 身 體 組 成 得 分 範 圍 在 2 至 12(10 至 12 佔 68.26%) 敏 捷 10 2 0 至 20 運 協 調 10 2 0 至 20 動 平 衡 10 2 0 至 20 體 速 度 10 2 0 至 20 能 反 應 10 2 0 至 20 瞬 發 10 2 0 至 20 二 體 能 商 (PFQ) 各 項 體 能 要 素 評 量 方 式 肌 力 與 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 耐 力 及 身 體 組 成 等 四 項 健 康 體 能 要 素, 檢 測 項 目 依 序 為 一 分 鐘 仰 臥 起 坐 坐 姿 體 前 彎 800 公 尺 ( 女 ) 與 1600 公 尺 跑 ( 男 ) 及 身 體 質 量 指 數 敏 捷 協 調 平 衡 速 度 反 應 及 瞬 發 等 六 項 運 動 體 能 要 素, 檢 測 項 目 依 序 為 4 10 公 尺 折 返 跑 手 球 擲 遠 閉 眼 單 腳 站 立 50 公 尺 衝 刺 落 棒 反 應 及 立 定 跳 遠 -- 77 --
PFQ 各 項 體 能 要 素 的 評 量 方 式 表 體 能 體 能 要 素 評 量 方 式 健 肌 力 與 肌 耐 力 一 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 次 ) 康 柔 軟 度 坐 姿 體 前 彎 (cm) 體 能 心 肺 耐 力 800 公 尺 ( 女 )( 秒 ) 1600 公 尺 ( 男 )( 秒 ) 身 體 組 成 身 體 質 量 指 數 (kg/m 2 ) 敏 捷 4 10 公 尺 折 返 跑 ( 秒 ) 運 協 調 手 球 擲 遠 ( 公 尺 ) 動 平 衡 閉 眼 單 腳 站 立 ( 秒 ) 體 速 度 50 公 尺 衝 刺 ( 秒 ) 能 反 應 落 棒 反 應 ( 公 分 ) 瞬 發 立 定 跳 遠 ( 公 分 ) 各 項 體 能 要 素 的 測 量 方 式 如 下 : 1. 屈 膝 仰 臥 起 坐 ( 肌 力 與 肌 耐 力 ) 器 材 : 碼 錶 墊 子 或 其 他 舒 適 的 表 面 測 驗 前 準 備 : 準 備 適 合 測 驗 之 墊 子 或 其 他 舒 適 的 地 面 或 表 面 方 法 步 驟 : 預 備 時. 請 受 試 者 於 墊 上 或 地 面 仰 臥 平 躺, 雙 手 胸 前 交 叉, 雙 手 掌 輕 放 肩 上 ( 肩 窩 附 近 ), 手 肘 得 離 開 胸 部, 雙 膝 屈 曲 約 成 九 十 度, 足 底 平 貼 地 面 施 測 者 以 雙 手 按 住 受 測 者 腳 背, 協 助 穩 定 測 驗 時, 利 用 腹 肌 收 縮 使 上 身 起 做, 雙 肘 觸 及 雙 膝 後, 而 構 成 一 完 整 動 作, 之 後 隨 即 放 鬆 腹 股 仰 臥 回 復 預 備 動 作 聞 ( 預 備 ) 口 令 時 保 持 仰 臥 之 姿 勢, 聞 開 始 口 令 時, 盡 力 在 一 分 鐘 內 做 起 坐 的 動 作, 直 到 聽 到 停 口 令 時, 動 作 結 束, 以 次 數 越 多 者 為 愈 佳 記 錄 方 法 : 以 次 為 單 位 計 時 六 十 秒 注 意 事 項 : 凡 醫 生 指 示 患 有 不 宜 激 烈 運 動 之 疾 病 皆 不 可 接 受 此 項 測 驗 測 驗 前 做 適 度 的 熱 身 運 動 受 測 者 於 仰 臥 起 坐 過 程 中 不 要 閉 氣, 應 保 持 自 然 呼 吸 後 腦 勺 在 測 驗 進 行 中 不 可 碰 地 坐 起 時 以 雙 手 接 觸 膝 為 準. 仰 臥 時 則 以 背 部 肩 胛 骨 接 觸 地 面 後 才 可 開 始 下 一 次 的 動 作 記 錄 所 完 成 之 次 數 為 基 準 測 驗 過 程 中, 受 測 者 如 身 體 不 適, 可 停 止 測 驗 測 驗 前 應 詳 盡 說 明, 並 提 供 適 當 示 範 和 練 習 -- 78 --
2. 坐 姿 體 前 彎 ( 柔 軟 度 ) 器 材 : 布 尺 或 膠 布 測 驗 前 準 備 : 將 布 尺 放 置 於 平 坦 之 地 面 或 墊 子 上, 布 尺 零 點 ( 起 點 ) 那 端 朝 向 受 測 者, 用 膠 將 布 尺 固 定 於 地 面 或 墊 子 上, 並 於 25 公 分 處 劃 一 與 布 尺 垂 直 之 長 線 ( 以 有 色 膠 帶 或 粉 筆 皆 可 ) 另 於 布 尺 兩 邊 15 公 分 處 各 劃 一 長 線 或 貼 有 色 膠 帶 以 免 受 測 者 雙 腿 分 開 過 寬 測 驗 時, 均 保 持 受 測 者 膝 蓋 伸 直, 除 主 測 者 外, 可 請 人 於 旁 督 促 提 醒, 但 不 得 妨 礙 測 量 方 法 步 驟 : 受 測 者 坐 於 地 面 或 墊 子 上, 兩 腿 分 開 與 肩 同 寬, 膝 蓋 伸 直, 腳 尖 朝 上 ( 布 尺 位 於 雙 腿 之 間 ) 測 者 雙 腳 跟 底 部 與 布 尺 之 25 公 分 記 號 平 齊 ( 需 脫 鞋 ) 受 試 者 雙 手 相 疊 ( 兩 中 指 互 疊 ), 自 然 緩 慢 向 前 伸 展 ( 不 得 急 速 來 回 抖 動 ) 儘 可 能 向 前 伸, 並 使 中 指 觸 及 布 尺 後, 暫 停 二 秒, 以 便 記 錄 兩 中 指 互 疊 觸 及 布 尺 之 處, 其 數 值 即 為 成 績 登 記 之 點 ( 公 分 ) 例 如 : 中 指 指 尖 觸 及 25 公 分 之 點, 則 登 記 為 25 公 分, 中 指 指 尖 若 超 過 腳 跟, 所 觸 及 之 處 27 公 分, 則 成 績 登 記 為 27 公 分, 若 中 指 指 尖 觸 及 之 處 小 於 腳 跟, 若 在 18 公 分 處, 則 登 記 為 18 公 分 記 錄 : 嘗 試 一 次, 測 驗 一 次 記 錄 單 位 為 公 分 注 意 事 項 : 患 有 腰 部 疾 病 下 背 脊 髓 疼 痛 後 腿 肌 肉 扭 傷 等 皆 不 可 接 受 此 項 測 驗 測 驗 前 應 做 適 度 的 熱 身 運 動 受 測 者 上 身 前 傾 時, 要 緩 慢 地 向 前 伸, 不 可 用 猛 力 前 伸, 測 驗 過 程 中 膝 蓋 關 節 保 持 伸 直 不 彎 曲, 雙 腳 也 不 得 移 動 3. 跑 走 ( 心 肺 耐 力 ) 測 驗 器 材 : 計 時 碼 錶 石 灰 哨 子 信 號 旗 號 碼 衣 田 徑 場 或 空 曠 之 地 面 測 驗 前 準 備 : 測 量 之 空 地 或 場 地 於 測 量 前 要 準 確 丈 量 距 離, 並 劃 好 起 終 點 線 測 量 場 地 要 保 持 地 面 平 整 方 法 步 驟 : 運 動 開 始 時 即 計 時, 施 測 者 要 鼓 勵 受 測 者 盡 力 以 跑 步 完 成 測 驗, 如 中 途 不 能 跑 步 時, 可 以 走 路 代 替, 抵 終 點 時 記 錄 時 間 測 驗 人 數 過 多 時, 可 訓 練 或 安 排 協 測 人 員 或 穿 戴 號 碼 衣 記 錄 : 女 生 記 錄 完 成 800 公 尺 之 時 間 ( 秒 ), 男 生 記 錄 完 成 1600 公 尺 之 時 間 ( 秒 ) 記 錄 單 位 為 秒 注 意 事 項 : 凡 醫 生 指 示 患 有 不 宜 激 烈 運 動 疾 病 ( 心 臟 病 ) 之 學 生 皆 不 可 接 受 此 項 測 -- 79 --
驗 測 驗 前 做 適 度 的 熱 身 活 動 測 驗 時 儘 可 能 選 擇 適 宜 測 量 之 氣 候 和 時 間 測 驗 時 要 穿 著 運 動 服 裝 及 運 動 鞋 受 測 者 之 動 機 與 成 績 有 密 切 關 係, 施 測 者 要 鼓 勵 受 測 者 盡 力 完 成 運 動, 並 提 高 測 驗 的 動 機 測 驗 過 程 中, 受 測 者 如 身 體 不 適, 可 停 止 測 驗 測 驗 前 一 日 避 免 從 事 激 烈 運 動 測 驗 前 至 少 二 小 時 前 要 用 餐 完 畢 測 驗 前 宜 有 適 度 之 訓 練 4. 身 體 質 量 指 數 ( 身 體 組 成 ) 器 材 : 身 高 器 體 重 器 測 驗 前 準 備 : 身 高 體 重 器 使 用 前 應 校 正 調 整 方 法 步 驟 : A. 身 高 : 受 測 者 脫 鞋 站 在 身 高 器 上, 兩 腳 踵 密 接 直 立, 使 枕 骨 背 骨 臀 部 及 腳 踵 四 部 分 均 緊 貼 量 尺 測 量 結 果 以 公 尺 為 單 位, 計 至 小 數 點 下 二 位, 以 下 四 捨 五 入 B. 體 重 : 受 測 者 站 立 於 體 重 器 上, 測 量 此 時 之 體 重 測 量 結 果 以 公 斤 為 單 位, 計 至 小 數 點 下 一 位, 以 下 四 捨 五 入 記 錄 : 將 所 得 之 身 高 ( 公 尺 為 單 位 ) 體 重 ( 公 斤 為 單 位 ) 帶 入 下 列 公 中 : 身 體 質 量 指 數 (B.M.I.)= 體 重 ( 公 斤 為 單 位 ) 身 高 2 ( 公 尺 為 單 位 ) 注 意 事 項 : 身 高 體 重 計 測 量 前 應 校 正 調 整, 並 求 精 確 身 高 測 量 時, 受 試 者 站 立 時, 應 使 其 枕 骨 背 部 臀 部 及 腳 踵 四 部 分 均 緊 貼 量 尺 體 重 測 量 時, 應 使 受 試 者 只 著 輕 裝, 以 減 少 誤 差 5. 4 10 公 尺 折 返 跑 ( 敏 捷 ) 器 材 : 碼 錶 皮 尺 木 塊 (5 公 分 5 公 分 3 公 分 ) 兩 個 ( 或 是 小 瓶 鋁 箔 包 飲 料 盒 ) 測 驗 前 準 備 : 在 平 坦 不 滑 的 地 面 上 劃 上 兩 條 間 隔 10 公 尺 的 平 行 線, 平 行 線 兩 端 各 劃 出 一 個 寬 30 公 分 長 40 公 分 的 方 格 兩 個 木 塊 ( 鋁 箔 包 飲 料 盒 ) 置 於 起 跑 線 對 方 之 方 格 中 方 法 步 驟 : 受 試 者 立 於 一 線 外, 計 時 開 始 時, 跑 向 另 一 線 取 方 格 內 之 一 木 塊 (5 公 分 5 公 分 3 公 分 ), 跑 回 另 一 線 的 方 格 內 放 置 木 塊, 然 後 再 跑 回 另 一 線 取 第 二 木 塊, 衝 刺 回 起 跑 線 記 錄 : 測 驗 二 次, 以 最 佳 值 為 評 估 依 據 測 量 結 果 以 公 尺 為 單 位, 計 至 小 數 點 下 一 位 注 意 事 項 : 凡 醫 生 指 示 患 有 不 宜 激 烈 運 動 之 疾 病 皆 不 可 接 受 此 項 測 驗 測 驗 前 應 -- 80 --
給 受 測 者 適 當 的 練 習 特 別 注 意 避 免 受 測 者 在 測 驗 過 程 中 滑 倒 受 傷 測 驗 過 程 中 若 有 出 現 滑 倒 的 現 象, 可 以 在 稍 事 休 息 後 重 測, 不 過 重 測 以 至 多 一 次 為 限 6. 手 球 擲 遠 ( 協 調 ) 器 材 : 手 球 皮 尺 投 擲 區 為 直 徑 2 公 尺 的 圓 圈 測 驗 前 準 備 : 選 擇 適 當 平 坦 的 場 地, 畫 出 一 個 直 徑 2 公 尺 的 圓 圈, 並 在 投 擲 的 目 標 區 中, 畫 出 每 十 公 尺 一 條 的 距 離 標 示 線 方 法 步 驟 : 受 測 者 必 須 以 過 肩 的 姿 勢 投 擲 投 擲 後 應 由 後 方 離 開 投 擲 圈, 不 得 順 勢 向 前 離 開 投 擲 圈 記 錄 : 連 續 投 擲 2 次, 以 最 遠 的 距 離 為 準 ( 球 落 點 與 圓 圈 線 內 側 之 垂 直 距 離 ), 測 量 結 果 以 公 尺 為 單 位, 計 至 小 數 點 下 一 位 注 意 事 項 : 手 球 擲 遠 使 用 的 手 球, 依 據 國 中 與 國 小 年 齡 的 標 準 手 球 為 準 投 擲 時 應 注 意 受 測 者 的 投 擲 姿 勢 是 否 正 確, 投 擲 前 應 特 別 強 調 受 測 者 肩 關 節 的 熱 身 活 動 由 於 投 擲 的 距 離 可 能 長 達 20 公 尺 以 上, 應 有 專 人 注 意 手 球 的 落 點, 以 免 測 量 上 的 誤 判 情 形 出 現 7. 閉 眼 單 腳 站 立 ( 平 衡 ) 器 材 : 碼 錶 測 驗 前 準 備 : 選 擇 適 當 的 環 境 讓 每 位 受 測 者 事 先 練 習 閉 眼 的 感 覺, 若 有 必 要 可 以 使 用 眼 罩, 以 便 達 到 確 實 的 閉 眼 效 果 方 法 步 驟 : 受 測 者 預 備 時 以 雙 腳 自 然 直 立, 雙 眼 輕 鬆 閉 起, 雙 手 插 腰 聞 開 始 後, 以 慣 用 腳 站 立, 另 一 腳 迅 速 屈 膝 抬 起, 盡 量 保 持 身 體 之 平 衡, 直 到 不 能 持 續 站 立 為 止 測 驗 進 行 中, 受 測 者 支 撐 足 腳 掌 不 得 移 動 位 置 雙 手 插 腰 亦 不 得 放 開 記 錄 : 測 量 結 果 以 秒 為 單 位, 不 足 一 秒 者 捨 去 注 意 事 項 : 要 確 實 執 行 測 驗 過 程 中 的 閉 眼 測 驗 受 測 者 應 該 進 行 適 當 的 練 習, 測 驗 時 支 撐 腳 如 果 移 動 雙 手 離 開 腰 際 非 支 撐 腳 著 地 等, 都 視 為 測 驗 的 支 撐 時 間 截 止 受 測 者 可 以 將 支 撐 腳 與 非 支 撐 腳 緊 靠 或 分 開, 只 要 能 夠 持 續 維 持 閉 眼 單 足 站 立 即 可 -- 81 --
8.50 公 尺 衝 刺 ( 速 度 ) 器 材 : 碼 錶 畫 好 線 的 跑 道 測 驗 前 準 備 : 最 好 在 有 畫 線 的 跑 道 中 進 行 受 測 者 應 該 練 習 過 站 立 式 起 跑 的 方 法 方 法 步 驟 : 受 測 者 立 於 起 跑 線 後 聞 預 備 及 槍 聲 或 哨 聲 之 後 立 即 快 速 往 前 直 跑 通 過 終 點 後 停 錶 計 時 記 錄 : 每 次 測 驗 以 兩 人 為 原 則, 每 人 受 測 一 次 測 驗 結 果 單 位 為 秒, 記 錄 至 小 數 點 以 下 一 位 注 意 事 項 : 凡 醫 生 指 示 患 有 不 宜 激 烈 運 動 之 疾 病 皆 不 可 接 受 此 項 測 驗 測 驗 前 做 適 度 的 熱 身 運 動, 以 免 跑 步 的 成 績 不 佳 或 跑 步 過 程 受 傷 要 求 受 測 者 都 應 以 站 立 的 方 式 起 跑 9. 落 棒 反 應 ( 反 應 ) 器 材 : 畫 有 刻 度 之 鐵 棒 木 棒 鐵 尺 或 塑 膠 尺 測 驗 前 準 備 : 鐵 棒 木 棒 鐵 尺 或 塑 膠 尺 的 長 度 至 少 30 公 分 方 法 步 驟 : 測 量 慣 用 手 抓 握 下 落 之 鐵 棒 木 棒 鐵 尺 或 塑 膠 尺 的 反 應 時 間 測 驗 時 受 測 者 應 以 站 立 的 方 式 準 備, 鐵 棒 木 棒 鐵 尺 或 塑 膠 尺 置 於 半 握 起 的 手 掌 中, 下 緣 與 拇 指 上 緣 水 平 靠 近, 在 不 預 警 的 條 件 下, 將 下 落 的 鐵 棒 或 木 棒 握 住 ( 鐵 尺 或 塑 膠 尺 則 抓 住 ) 記 錄 : 以 兩 次 測 量 的 平 均 值 為 準, 記 錄 握 處 拇 指 上 緣 至 鐵 棒 ( 木 棒 鐵 尺 或 塑 膠 尺 ) 底 之 距 離, 以 公 分 為 單 位, 記 錄 至 小 數 點 以 下 一 位 注 意 事 項 : 測 驗 時 應 確 定 為 不 預 警 狀 況, 而 且 受 測 者 慣 用 手 在 握 棒 ( 抓 尺 ) 時, 位 置 不 應 隨 棒 ( 尺 ) 下 落, 以 免 造 成 測 驗 上 的 誤 差 而 且 受 測 者 也 應 專 心 10. 立 定 跳 遠 ( 瞬 發 ) 器 材 : 石 灰 皮 尺 測 驗 前 準 備 : 準 備 適 合 測 驗 之 平 坦 不 滑 地 面 畫 一 條 起 跳 直 線 方 法 步 驟 : 受 測 者 立 於 起 跳 線 後, 雙 腳 打 開 與 肩 同 寬. 雙 腳 半 蹲, 膝 關 節 彎 曲, 雙 臂 置 於 身 體 兩 側 後 方 雙 臂 然 前 擺, 雙 腳 同 時 躍 起 同 時 落 地 每 次 測 驗 一 人, 每 人 可 試 跳 二 次 成 績 丈 量 由 起 跳 線 內 緣 至 最 近 之 落 地 點 為 準 記 錄 : 成 績 記 錄 為 公 分 可 連 續 試 跳 2 次, 以 較 遠 一 次 為 成 績 試 跳 犯 規 時, 成 績 不 計 算 -- 82 --
注 意 事 項 : 凡 醫 生 指 示 患 有 不 宜 激 烈 運 動 之 疾 病 皆 不 可 接 受 此 項 測 驗 測 驗 前 做 適 度 的 熱 身 運 動 準 備 起 跳 時 手 臂 可 以 擺 動, 但 雙 腳 不 得 離 地 受 測 者 穿 著 運 動 鞋 或 赤 腳 皆 可 試 跳 時 一 定 要 雙 腳 同 時 離 地, 同 時 著 地 三 體 能 商 (PFQ) 測 驗 流 程 測 驗 說 明 與 示 範 第 一 次 檢 測 流 程 身 體 組 成 身 高 與 體 重 測 量 第 二 次 檢 測 流 程 反 應 落 棒 反 應 測 驗 資 料 登 錄 柔 軟 度 坐 姿 體 前 彎 測 驗 平 衡 閉 眼 單 腳 站 立 測 驗 檢 測 前 應 進 行 熱 身 運 動 肌 力 與 肌 耐 力 仰 臥 起 坐 測 驗 瞬 發 立 定 跳 遠 測 驗 敏 捷 4 10 公 尺 折 返 跑 測 驗 協 調 手 球 擲 遠 測 驗 正 式 測 驗 心 肺 功 能 1600 公 尺 ( 男 ) 800 公 尺 ( 女 ) 速 度 50 公 尺 測 驗 PFQ 測 驗 流 程 圖 進 行 PFQ 的 實 際 測 驗 時, 測 驗 者 應 該 在 實 際 測 驗 前, 進 行 適 當 的 測 驗 說 明 與 示 範, 以 便 讓 受 測 者 瞭 解 檢 測 的 方 式 ; 每 次 測 驗 前 還 應 該 提 供 熱 身 活 動 與 練 習 的 機 會, 以 便 測 驗 能 夠 順 利 且 確 實 的 進 行 檢 測 的 流 程 分 為 兩 次, 第 一 次 檢 測 : 身 體 組 成 柔 軟 度 肌 力 與 肌 耐 力 瞬 發 以 及 心 肺 耐 力, 第 二 次 檢 測 反 應 平 衡 敏 捷 協 調 以 及 速 度, 每 次 測 驗 間 休 息 十 至 十 五 分 鐘 兩 次 檢 測 至 少 間 隔 24 小 時 以 上, 每 一 名 受 測 者, 兩 次 檢 測 皆 應 於 二 小 時 以 內 完 成 測 驗 為 準 -- 83 --
四 體 能 商 (PFQ) 評 量 記 錄 表 體 能 商 (PFQ) 評 量 記 錄 表 一 基 本 資 料 縣 市 : 家 長 職 業 : 商 工 農 軍 公 教 其 他 學 校 : 姓 名 : 性 別 : 男 女 出 生 年 月 日 : 年 月 日 身 高 : 公 分 體 重 : 公 斤 你 喜 歡 運 動 嗎? 非 常 喜 歡 喜 歡 沒 意 見 不 喜 歡 非 常 不 喜 歡 你 平 均 每 天 運 動 量 約? 3 小 時 以 上 1 至 2 小 時 1 小 時 以 內 很 少 運 動 二 檢 測 記 錄 表 體 能 體 能 要 素 評 量 方 式 評 量 結 果 健 康 體 能 運 動 體 能 肌 力 與 肌 耐 力 一 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 次 ) 次 柔 軟 度 坐 姿 體 前 彎 (cm) cm 心 肺 耐 力 800 公 尺 ( 女 )( 秒 ) 秒 1600 公 尺 ( 男 )( 秒 ) 身 體 組 成 身 體 質 量 指 數 (kg/m 2 ) kg/m 2 敏 捷 4 10 公 尺 折 返 跑 ( 秒 ) 秒 協 調 手 球 擲 遠 (m) m 平 衡 閉 眼 單 腳 站 立 ( 秒 ) 秒 速 度 50 公 尺 衝 刺 ( 秒 ) 秒 反 應 落 棒 反 應 (cm) cm 瞬 發 立 定 跳 遠 (cm) Cm -- 84 --
測 驗 老 師 簽 名 : 測 驗 日 期 : 年 月 日 -- 85 --