Ncpfs-Exc-090-001 建 立 運 動 選 手 選 才 制 度 以 建 立 青 少 年 體 能 商 (Physical Fitness Quotient) 常 模 為 例 行 政 院 體 育 委 員 會 編 印 中 華 民 國 九 十 一 年 一 月 -- 1 --
Ncpfs-Exc-090-001 建 立 運 動 選 手 選 才 制 度 以 建 立 青 少 年 體 能 商 (Physical Fitness Quotient) 常 模 為 例 研 究 主 持 人 : 程 嘉 彥 協 同 主 持 人 : 王 順 正 研 究 員 : 洪 偉 欽 研 究 員 : 林 錫 波 研 究 助 理 : 許 千 昱 行 政 院 體 育 委 員 會 編 印 中 華 民 國 九 十 一 年 一 月 -- 2 --
建 立 運 動 選 手 選 才 制 度 以 建 立 青 少 年 體 能 商 常 模 為 例 行 政 院 體 育 委 員 會 編 印 -- 3 --
建 立 運 動 選 手 選 才 制 度 以 建 立 青 少 年 體 能 商 常 模 為 例 目 次 目 次 1 表 次 3 圖 次 4 中 文 摘 要 5 英 文 摘 要 6 第 壹 章 緒 論 7 一 前 言 7 二 研 究 背 景 7 三 研 究 目 的 12 四 研 究 的 重 要 性 12 五 研 究 範 圍 與 限 制 14 六 名 詞 操 作 性 定 義 16 第 貳 章 文 獻 探 討 17 一 各 種 體 能 檢 測 制 度 的 探 討 17 二 健 康 體 能 22 三 運 動 體 能 26 四 本 章 總 結 34 第 參 章 研 究 方 法 與 步 驟 35 一 PFQ 理 論 架 構 的 建 立 35 二 專 家 學 者 研 討 PFQ 理 論 架 構 與 檢 測 項 目 37 三 抽 樣 進 行 PFQ 實 際 檢 測 38 四 各 項 體 能 要 素 的 測 驗 38 五 初 步 研 究 43 六 建 立 PFQ 的 WWW 全 球 資 訊 網 46 第 肆 章 結 果 與 討 論 48 一 檢 測 青 少 年 的 基 本 資 料 48 二 PFQ 檢 測 結 果 49 三 PFQ 評 量 對 照 表 51 四 PFQ 評 量 結 果 與 年 齡 的 關 係 54 五 青 少 年 運 動 選 手 的 PFQ 檢 測 評 量 結 果 59 六 PFQ 資 訊 網 61 第 伍 章 結 論 與 建 議 66 -- 4 --
一 結 論 66 二 建 議 66 相 關 參 考 資 料 68 附 件 一 第 一 次 專 家 學 者 會 議 記 錄 70 附 件 二 青 少 年 體 能 商 (PFQ ) 檢 測 手 冊 71 -- 5 --
表 次 表 一 之 一 不 同 體 能 (Physical Fitness) 測 驗 的 比 較 表 18 表 一 之 二 不 同 體 能 (Physical Fitness) 測 驗 的 比 較 表 19 表 一 之 三 不 同 體 能 (Physical Fitness) 測 驗 的 比 較 表 20 表 一 之 四 不 同 體 能 (Physical Fitness) 測 驗 的 比 較 表 21 表 二 青 少 年 PFQ 評 量 表 35 表 三 PFQ 各 項 體 能 要 素 的 評 量 方 式 38 表 四 PFQ 先 前 檢 測 結 果 表 ( 受 測 人 數 男 女 各 為 36 人 ) 44 表 五 修 正 後 的 PFQ 評 量 表 46 表 六 實 際 檢 測 青 少 年 的 基 本 資 料 48 表 七 青 少 年 男 生 PFQ 檢 測 結 果 表 50 表 八 青 少 年 女 生 PFQ 檢 測 結 果 表 50 表 九 青 少 年 男 生 PFQ 評 量 對 照 表 52 表 十 青 少 年 女 生 PFQ 評 量 對 照 表 53 表 十 一 青 少 年 男 生 PFQ 體 能 要 素 評 量 結 果 與 年 齡 的 關 係 表 55 表 十 二 青 少 年 男 生 PFQ 評 量 結 果 與 年 齡 的 關 係 表 56 表 十 三 青 少 年 女 生 PFQ 體 能 要 素 評 量 結 果 與 年 齡 的 關 係 表 57 表 十 四 青 少 年 女 生 PFQ 評 量 結 果 與 年 齡 的 關 係 表 59 表 十 五 青 少 年 男 生 田 徑 選 手 的 PFQ 檢 測 結 果 表 60 表 十 五 青 少 年 女 生 田 徑 選 手 與 青 少 年 高 爾 夫 選 手 的 PFQ 檢 測 結 果 表 60 -- 6 --
圖 次 圖 一 體 能 商 (PFQ) 理 論 架 構 圖 11 圖 二 PFQ 評 量 圖 36 圖 三 PFQ 常 態 分 配 圖 36 圖 四 PFQ 評 量 結 果 圖 37 圖 五 原 先 規 劃 的 PFQ 測 驗 流 程 圖 44 圖 六 修 正 後 的 PFQ 測 驗 流 程 圖 45 圖 七 不 同 年 齡 青 少 年 男 生 各 項 PFQ 要 素 評 量 結 果 圖 55 圖 八 青 少 年 男 生 PFQ 評 量 結 果 與 年 齡 的 關 係 圖 56 圖 九 不 同 年 齡 青 少 年 女 生 各 項 PFQ 要 素 評 量 結 果 圖 58 圖 十 青 少 年 女 生 PFQ 評 量 結 果 與 年 齡 的 關 係 圖 59 圖 十 一 PFQ 資 訊 網 首 頁 62 圖 十 二 PFQ 資 訊 網 62 圖 十 三 PFQ 資 訊 網 的 線 上 評 量 網 頁 63 圖 十 四 PFQ 資 訊 網 的 線 上 登 錄 網 頁 64 圖 十 五 線 上 登 錄 網 頁 進 入 後 的 登 錄 頁 64 圖 十 六 PFQ 資 料 下 載 65 -- 7 --
建 立 運 動 選 手 選 才 制 度 以 建 立 青 少 年 體 能 商 常 模 為 例 中 文 摘 要 提 供 一 項 標 準 的 體 能 (physical fitness) 評 量 模 式, 對 於 運 動 選 手 的 選 才 是 相 當 重 要 的 基 礎 工 作 本 研 究 旨 在 透 過 體 能 商 (physical fitness quotient) 的 檢 測 評 定 青 少 年 運 動 能 力 的 潛 能, 據 以 做 為 青 少 年 個 人 選 擇 適 合 運 動 項 目, 發 展 自 己 的 運 動 天 賦 透 過 PFQ 假 設 理 論 架 構 的 建 立 專 家 學 者 研 討 PFQ 假 設 理 論 架 構 與 檢 測 項 目 抽 樣 進 行 PFQ 實 際 檢 測 以 及 建 立 PFQ 的 WWW 全 球 資 訊 網 的 研 究 流 程, 建 立 青 少 年 的 體 能 商 評 量 制 度 與 常 模 實 際 進 行 檢 測 時, 是 以 抽 樣 的 方 式, 選 擇 北 中 南 東 各 一 所 國 民 小 學 ( 四 至 六 年 級 ) 與 國 民 中 學, 進 行 男 女 學 生 分 別 為 1933 名 與 1829 名 學 生 的 體 能 檢 測 ( 包 含 肌 力 與 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 耐 力 及 身 體 組 成 等 四 項 健 康 體 能, 以 及 敏 捷 協 調 平 衡 速 度 反 應 與 瞬 發 等 六 項 運 動 體 能, 共 10 項 檢 測 ) 檢 測 所 得 之 體 能 資 料, 進 行 描 述 統 計 處 理, 取 得 平 均 數 與 標 準 差 資 訊, 做 為 PFQ 理 論 架 構 的 依 據 本 研 究 透 過 青 少 年 PFQ 常 模 的 建 立, 並 且 利 用 全 球 資 訊 網 路 的 便 捷 與 功 能, 提 供 一 套 評 量 青 少 年 運 動 潛 能 的 初 級 機 制, 達 到 建 立 運 動 選 手 選 才 制 度 的 基 礎 關 鍵 詞 : 運 動 選 手 選 才 青 少 年 體 能 商 -- 8 --
The establishment of talent identification modle of young athletes based on physical fitness quotient ABSTRACT The objective of this research is to establish sysmetic modle for the selection of talent young athletes. The modle should be able to offer a more effective database of the representatives where long term observation and evaluation of the development of the potential of each representative is available. The research is based on the PFQ theory. The initial establishment of the database involves data collected from the evaluation of the physical fitness of subjects ranging from the ages of 10 15 years old. Further information regarding performances in different physical fitness tests is gradually added to the database to achieve a complete system for selection of athlete representatives. The prospective of this study would be the capability of guiding and assisting sports organizations, schools, athletes and their families in the selection of representatives. This is expected to efficiently promote the overall competency of the athletes in different sports tournaments. KeyWords: talent identification, young athlete, physical fitness quotient -- 9 --
建 立 運 動 選 手 選 才 制 度 以 建 立 青 少 年 體 能 商 常 模 為 例 第 壹 章 緒 論 一 前 言 目 前 我 國 體 育 運 動, 常 以 報 酬 狀 況 決 定 一 切, 一 窩 峰 集 中 於 某 運 動 項 目 發 展, 而 未 能 依 選 手 生 理 特 性, 選 擇 其 最 適 宜 的 運 動 發 展 項 目, 浪 費 選 手 天 生 的 優 良 生 理 條 件 及 時 間, 不 但 埋 沒 運 動 天 份, 未 能 發 揮 其 發 展 潛 力, 且 影 響 國 家 有 限 體 育 資 源 的 效 益 及 整 體 運 動 競 技 實 力 為 改 善 上 述 缺 失, 國 內 目 前 急 需 建 立 一 套 運 動 選 手 選 才 制 度 及 體 系, 以 有 效 建 立 選 手 資 料 庫, 俾 長 期 追 蹤 及 評 估 選 手 發 展 狀 況, 並 提 供 有 效 運 動 科 學 支 援, 提 升 運 動 訓 練 效 果 及 運 動 成 績 並 且, 引 導 各 單 項 運 動 協 會 基 層 運 動 發 展 單 位 學 校 選 手 家 長 及 選 手 本 身, 以 建 立 依 選 手 發 展 特 性, 決 定 選 手 未 來 運 動 發 展 基 礎 的 觀 念, 協 助 選 才 體 系 的 建 立, 以 收 事 半 功 倍 的 訓 練 效 果, 進 而 有 效 達 成 提 升 國 家 整 體 運 動 競 技 實 力 的 目 標 二 研 究 背 景 國 內 年 輕 選 手 是 否 適 合 某 些 特 定 項 目, 通 常 是 由 學 校 教 師 教 練 或 家 長 來 決 定, 而 非 依 據 年 輕 人 的 運 動 能 力 或 身 體 特 質 來 選 擇, 雖 然, 國 家 青 年 代 表 隊 在 國 際 上 的 競 賽 中 經 常 名 列 前 茅, 但 是, 在 亞 奧 運 比 賽 的 成 績, 卻 顯 得 遜 色 不 少 奧 運 百 餘 年 來, 台 灣 的 運 動 選 手 還 未 曾 得 過 金 牌 由 此 可 見, 建 立 完 整 的 運 動 選 手 選 才 制 度 顯 得 相 當 的 急 切 與 重 要 運 動 選 手 的 選 才 標 準 相 當 的 廣 泛, 包 括 遺 傳 體 型 體 能 (physical fitness) 各 項 生 理 變 項 特 徵 心 理 特 質 等, 都 是 優 秀 運 動 選 手 應 該 具 備 的 身 體 與 能 力 特 質 一 套 標 準 的 體 能 評 量 制 度, 是 運 動 選 手 選 才 的 最 基 礎 工 作 -- 10 --
早 在 50 多 年 前, 美 國 即 設 計 了 一 套 體 能 評 量 制 度, 用 來 瞭 解 青 少 年 的 身 體 能 力 1955 年 美 國 艾 森 豪 總 統 為 了 解 決 日 益 惡 化 的 青 少 年 身 體 能 力, 召 集 醫 學 體 育 運 動 與 衛 生 教 育 專 家, 成 立 青 年 體 適 能 總 統 委 員 會 (President s Council on Youth Fitness), 致 力 提 昇 美 國 國 民 的 運 動 能 力, 並 於 1958 年 提 出 美 國 青 年 體 能 測 驗 (AAHPER Youth Fitness Test), 包 括 引 體 向 上 仰 臥 起 坐 立 定 跳 遠 折 返 跑 50 碼 衝 刺 壘 球 擲 遠 與 600 碼 跑 步 共 七 項, 用 來 測 驗 人 體 的 上 肢 肌 力 腹 肌 耐 力 瞬 發 力 敏 捷 速 度 協 調 與 心 肺 耐 力 等 七 種 身 體 運 動 能 力 1964 年 國 際 科 學 會 議 (ICSS) 組 織 了 國 際 體 能 測 驗 標 準 化 委 員 會 (International Committee on the Standardization of Physical Fitness, 簡 稱 ICSPFT), 訂 定 體 能 檢 測 的 內 容 與 方 法, 作 為 各 國 進 行 體 能 檢 測 的 參 考 在 健 康 體 能 被 單 獨 提 出 並 強 調 其 重 要 性 之 前, 國 際 上 有 關 體 能 的 檢 測, 主 要 以 ICSPFT 的 標 準 為 基 礎 1964 年 我 國 為 了 響 應 全 民 運 動 的 號 召, 自 AAHPER 體 適 能 測 驗 項 目 中, 選 擇 折 返 跑 在 台 北 市 新 公 園 進 行 市 民 測 驗 1969 年 我 國 正 式 進 行 25 歲 以 上 國 民 的 50 公 尺 快 跑 立 定 跳 遠 扶 地 挺 身 40 公 尺 折 返 跑 等 體 能 測 驗 ( 楊 基 榮,1971) 1975 年 美 國 健 康 體 育 休 閒 舞 蹈 協 會 (AAHPERD) 的 測 驗 與 評 量 體 能 及 研 究 評 議 會 的 聯 席 委 員 會 議, 研 究 修 訂 青 年 適 能 測 驗 的 必 要 性 1976 年 由 Jackson 等 人 建 議 將 體 適 能 直 接 導 向 健 康 特 質, 建 議 將 與 健 康 有 關 的 體 能 (health related fitness) 獨 立 出 來 後 來, 健 康 體 能 測 驗 更 是 於 1980 年 正 式 出 爐, 測 量 項 目 包 括 耐 力 跑 體 脂 肪 百 分 比 計 時 屈 膝 仰 臥 起 坐 與 坐 姿 體 前 彎 等 項 目, 來 評 量 人 體 的 心 肺 耐 力 身 體 組 成 腹 肌 耐 力 與 柔 軟 度 等 四 種 身 體 能 力 1992 年 美 國 運 動 醫 學 會 出 版 美 國 運 動 醫 學 會 體 能 專 書 (ACSM Fitness Book), 則 以 健 康 體 適 能 測 驗 作 為 體 適 能 的 評 估 手 段, 包 括 一 英 哩 跑 ( 心 肺 耐 力 ) 伏 地 挺 身 ( 肌 力 與 肌 耐 力 ) 坐 姿 體 前 彎 ( 柔 軟 度 ) 身 體 質 量 指 數 ( 體 重 除 以 身 高 的 平 方, 身 體 組 成 ) 因 此, 健 康 體 能 遂 由 原 本 的 體 能 中 被 獨 立 出 來, 並 有 逐 漸 取 而 代 之 的 趨 向 整 體 而 言, 體 能 可 以 分 成 三 類, 一 類 是 與 健 康 有 關 的 健 康 體 能 (health-related physical fitness), 另 一 類 是 與 基 本 運 動 能 力 有 關 的 一 般 運 動 體 能 (sport-related physical fitness), 一 類 則 為 與 運 動 技 巧 有 關 的 專 項 運 動 技 術 體 能 (skill-related physical fitness) 就 健 康 體 能 而 言, 主 要 是 指 個 人 能 勝 任 日 常 工 作, 有 餘 力 享 受 休 閒 娛 樂 生 活, 又 可 應 付 突 發 緊 急 情 況 的 身 體 能 力, 其 具 體 要 素 主 要 包 含 肌 力 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 耐 力 及 身 體 組 成 等 五 項 而 就 運 動 體 能 而 言, 除 了 包 括 健 康 體 能 的 五 項 要 素 之 外, 敏 捷 協 調 平 衡 速 度 反 應 及 瞬 發 等 要 素, 因 為 與 基 本 運 動 能 力 表 現 的 關 係 較 為 密 切, 所 以 可 將 之 歸 類 於 運 動 體 能 專 項 運 動 體 能 則 -- 11 --
是 指 參 與 每 一 運 動 項 目 的 選 手, 有 他 們 特 殊 的 運 動 體 能, 這 些 專 項 運 動 體 能, 事 實 上 已 融 入 了 某 種 程 度 的 技 術, 如 籃 球 選 手 的 專 項 運 動 體 能, 包 括 : 帶 球 上 籃 能 力 投 籃 準 確 性 ( 含 定 點 投 籃 與 移 位 投 籃 ) 籃 球 帶 球 過 人 的 敏 捷 性 運 球 移 動 速 度 等 我 國 在 全 力 推 展 健 康 體 能 之 前, 除 了 早 期 體 育 界 進 行 的 體 能 相 關 研 究 以 外, 教 育 部 曾 於 1978 年 設 立 體 適 能 體 育 獎 章, 評 量 的 項 目 包 括 速 度 (100m 或 曲 折 跑 ) 心 肺 耐 力 (1200m 或 2400m) 肌 力 與 肌 耐 力 ( 引 體 向 上 或 仰 臥 起 坐 ) 瞬 發 力 ( 立 定 跳 遠 或 立 定 三 次 跳 ) 與 協 調 性 ( 壘 球 擲 遠 或 手 球 擲 遠 ) 等 由 體 適 能 體 育 獎 章 評 量 的 項 目 來 看, 體 適 能 體 育 獎 章 之 設 計 還 看 不 出 來 是 趨 向 健 康 或 基 本 運 動 能 力 1991 年 行 政 院 衛 生 署 委 託 國 立 台 灣 師 範 大 學 與 國 立 體 育 學 院 進 行 台 灣 北 區 就 業 人 的 的 運 動 量 與 健 康 體 能 常 模 研 究, 評 量 的 項 目 則 包 括 身 體 組 成 ( 皮 脂 厚 與 腰 臀 圍 比 ) 血 壓 反 應 時 間 ( 落 棒 反 應 ) 柔 軟 度 ( 體 前 彎 ) 上 肢 肌 力 ( 握 力 ) 腹 肌 耐 力 ( 一 分 鐘 仰 臥 起 坐 ) 與 心 肺 耐 力 ( 登 階 測 驗 ) 等 七 項, 其 實 測 驗 的 項 目 也 是 同 時 包 含 健 康 體 能 與 運 動 體 能 1993 年 國 防 部 則 發 佈 國 軍 基 本 體 能 訓 練 與 測 驗 制 度, 以 簡 易 安 全 時 效 普 及 經 濟 為 原 則, 讓 十 五 至 六 十 歲 的 國 軍 官 士 兵 學 生 皆 能 一 體 適 用 整 個 測 驗 的 內 容, 是 以 一 分 鐘 仰 臥 起 坐 測 驗 腹 肌 耐 力, 四 乘 十 五 公 尺 折 返 跑 測 驗 速 度 爆 發 力 敏 捷 與 協 調 性, 以 引 體 向 上 ( 男 ) 與 曲 臂 懸 垂 ( 女 ) 測 驗 上 肢 肌 力 與 肌 耐 力, 以 三 千 公 尺 ( 男 ) 與 二 千 四 百 公 尺 ( 女 ) 測 驗 心 肺 耐 力 與 下 肢 耐 力 整 體 而 言, 國 防 部 透 過 國 軍 基 本 體 能 訓 練 與 測 驗 制 度 的 制 訂, 再 加 上 多 年 來 的 推 動 與 落 實, 確 實 獲 得 維 護 國 軍 官 兵 健 康 養 成 良 好 運 動 習 慣 強 化 國 軍 體 能 狀 況 提 升 國 軍 整 體 戰 力 等 功 效 目 前, 行 政 院 體 育 委 員 會 與 教 育 部 正 如 火 如 荼 的 展 開 健 康 體 能 的 推 展 工 作, 在 政 府 單 位 的 積 極 宣 導 下, 體 能 的 資 訊 相 當 豐 富, 各 個 年 齡 層 的 健 康 體 能 評 量 也 進 行 的 相 當 廣 泛 行 政 院 體 育 委 員 會 更 於 2000 年 四 月 二 十 九 日 發 佈 國 民 體 能 撿 測 實 施 辦 法, 明 訂 中 華 民 國 國 民 年 滿 六 歲 以 上 者, 應 鼓 勵 其 參 加 國 民 體 能 檢 測, 國 民 體 能 檢 測 項 目 及 順 序 為 身 體 組 成 ( 身 體 質 量 指 數 ) 肌 力 與 肌 耐 力 ( 屈 膝 仰 臥 起 坐 ) 柔 軟 度 ( 坐 姿 體 前 彎 ) 心 肺 耐 力 ( 登 階 或 跑 走 ) 教 育 部 則 於 2000 年 開 始 全 面 進 行 體 適 能 333 計 畫, 特 別 是 有 關 中 華 民 國 體 適 能 護 照 (Physical Fitness Passport The Republic of China) 的 製 作 與 應 用, 確 實 能 夠 讓 每 一 個 學 生 廣 泛 瞭 解 自 己 的 體 能, 進 而 知 道 自 己 該 加 強 哪 種 運 動, 並 藉 由 每 週 的 運 動 記 錄, 來 養 成 規 律 運 動 的 好 習 慣 依 據 教 育 部 出 版 之 教 師 體 適 能 指 導 手 冊 (1997), 以 及 教 育 部 印 行 的 中 華 民 國 體 適 能 護 照 (2000), 體 適 能 的 檢 測 項 目 共 有 身 體 質 量 指 數 坐 姿 體 前 彎 立 定 跳 遠 一 分 鐘 屈 膝 仰 臥 起 坐 八 百 或 一 千 六 百 公 尺 跑 等 五 項 雖 然 是 -- 12 --
以 健 康 體 能 的 測 驗 為 主, 還 包 括 有 評 量 瞬 發 能 力 的 立 定 跳 遠 測 驗 事 實 上, 由 國 民 體 能 撿 測 實 施 辦 法 與 中 華 民 國 體 適 能 護 照 的 檢 測 項 目 來 看, 可 以 發 現 主 要 差 異 在 於 立 定 跳 遠 檢 測 上 無 論 如 何, 儘 管 中 華 民 國 體 適 能 護 照 包 含 了 瞬 發 能 力 的 測 驗 與 評 量, 主 要 的 評 量 項 目 仍 然 以 健 康 體 能 的 評 量 為 主 事 實 上, 目 前 大 學 聯 考 的 體 育 術 科 考 試 內 容, 也 是 以 運 動 體 能 的 評 量 為 主 (100m 1600m 立 定 跳 遠 曲 折 跑 鉛 球 擲 遠 ), 可 惜 大 專 聯 考 體 育 術 科 考 試 並 沒 有 建 立 完 整 的 給 分 常 模 學 生 參 與 大 學 聯 考 體 育 術 科 考 試 的 測 驗 成 績, 需 視 每 年 考 生 的 成 績 平 均 數 與 標 準 差, 才 能 獲 得 的 體 育 術 科 考 試 得 分 這 種 隨 著 參 與 檢 測 ( 考 試 ) 人 員 能 力, 出 現 不 同 評 量 結 果 的 評 量 方 式, 具 有 相 當 程 度 的 可 議 性 無 論 如 何, 大 學 聯 考 評 量 考 生 運 動 體 能 的 原 因, 即 在 於 運 動 體 能 與 運 動 能 力 的 表 現 比 較 有 所 關 連 選 擇 具 備 優 異 運 動 能 力 的 考 生 入 學, 將 可 以 在 教 學 與 訓 練 的 過 程 中 事 半 功 倍, 增 進 運 動 相 關 課 程 的 學 習 效 果 也 就 是 說, 運 動 能 力 的 優 劣 並 無 法 僅 由 健 康 體 能 的 評 量 來 獲 得, 運 動 體 能 的 優 劣, 才 是 一 個 人 是 否 能 夠 輕 鬆 參 與 體 育 活 動 的 重 要 依 據 運 動 選 手 的 選 才, 也 應 該 以 具 備 優 異 基 本 運 動 能 力 為 前 提, 否 則, 運 動 選 手 將 會 因 為 基 本 運 動 能 力 的 限 制, 難 以 達 到 世 界 一 流 的 頂 尖 水 準 由 於, 近 年 來 有 關 運 動 體 能 的 相 關 研 究 並 不 多 ( 國 內 近 年 來 流 行 研 究 健 康 體 能 ), 再 加 上 早 期 的 相 關 研 究 資 料 可 能 無 法 正 確 反 應 目 前 台 灣 地 區 青 少 年 的 基 本 運 動 能 力, 因 此, 進 行 目 前 青 少 年 運 動 體 能 的 相 關 研 究, 對 於 運 動 選 手 的 選 才 來 說 顯 得 相 當 重 要 除 此 之 外, 不 管 是 國 民 體 能 撿 測 實 施 辦 法 中 的 四 個 體 能 檢 測 項 目, 或 者 是 中 華 民 國 體 適 能 護 照 中 五 個 體 適 能 評 量 對 照 表 的 使 用, 皆 沒 有 綜 合 評 析 體 能 優 劣 的 代 表 性 評 量 其 實, 大 學 聯 考 體 育 術 科 考 試 的 結 果, 仍 然 是 以 四 項 測 驗 總 分 的 方 式 來 呈 現 由 此 可 見, 如 果 能 夠 制 定 一 套 標 準 的 體 能 評 量 綜 合 評 析 制 度 來 代 表 受 測 者 的 體 能 優 劣, 確 實 是 相 當 重 要 的 運 動 選 手 選 才 依 據 體 能 商 (physical fitness quotient, 簡 稱 PFQ) 的 建 立 正 是 解 決 目 前 體 能 檢 測 評 量 問 題 的 有 效 方 式 其 實, 一 個 人 的 體 能 也 可 以 像 智 商 (IQ) 與 情 緒 智 商 (EQ) 一 樣, 是 學 習 運 動 的 身 體 能 力 特 徵, 一 般 人 可 以 透 過 這 種 PFQ 的 檢 測 結 果, 獲 得 自 己 身 體 運 動 能 力 的 趨 向, 藉 以 選 擇 適 合 個 人 的 運 動 項 目, 發 展 自 己 的 運 動 天 賦 無 論 如 何, 良 好 的 體 能 是 實 施 各 項 運 動 的 基 礎, 一 個 具 有 良 好 運 動 體 能 的 人, 絕 對 可 以 顯 著 提 昇 其 學 習 各 項 運 動 技 巧 的 效 率, 同 時 避 免 運 動 傷 害 及 意 外 事 件 的 發 生 透 過 PFQ 來 進 行 青 少 年 的 體 能 綜 合 評 估, 將 可 以 提 供 青 少 年 未 來 運 動 發 展 方 向 的 整 合 建 議, 有 效 建 立 運 動 選 手 的 選 才 機 制 -- 13 --
基 於 建 立 PFQ 理 論 架 構 的 需 要, 本 研 究 提 出 了 PFQ 理 論 架 構 的 假 設 ( 圖 一 ):PFQ 是 健 康 體 能 商 (health-related physical fitness quotient, 簡 稱 HPFQ) 與 運 動 體 能 商 (sport-related physical fitness quotient, 簡 稱 SPFQ) 的 和,HPFQ 代 表 一 個 人 的 肌 力 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 耐 力 與 身 體 組 成 等 健 康 體 能 總 評, 一 個 人 的 HPFQ 愈 高, 代 表 健 康 的 趨 向 愈 明 顯 ;SPFQ 代 表 一 個 人 的 敏 捷 協 調 平 衡 速 度 反 應 與 瞬 發 等 運 動 體 能 總 評,SPFQ 愈 高, 代 表 基 本 運 動 能 力 愈 好 ;HPFQ 與 SPFQ 的 和 愈 高, 則 代 表 健 康 與 運 動 的 身 體 機 能 愈 完 善, 具 有 容 易 獲 得 運 動 成 就 的 趨 向 與 天 賦 而 且, 某 些 人 若 在 健 康 體 能 與 運 動 體 能 特 定 體 能 要 素 ( 指 肌 力 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 耐 力 身 體 組 成 敏 捷 協 調 平 衡 速 度 反 應 與 瞬 發 ) 上, 具 備 極 高 的 評 量 結 果 時, 代 表 他 在 該 項 的 運 動 能 力 上 具 備 特 殊 的 能 力, 可 以 朝 這 個 要 素 能 力 上 去 發 展 其 特 殊 的 運 動 天 賦, 成 為 運 動 選 手 選 才 的 主 要 依 據 圖 一 體 能 商 (PFQ) 理 論 架 構 圖 有 了 基 本 的 PFQ 理 論 基 礎 以 後, 還 可 以 透 過 實 際 的 各 項 體 能 要 素 檢 測, 建 立 全 國 青 少 年 的 PFQ 趨 向 資 料 與 常 模, 達 到 廣 泛 甄 選 優 秀 運 動 人 才 的 基 礎 基 於 廣 泛 應 用 PFQ 制 度 的 概 念, 建 立 一 套 標 準 的 PFQ 測 驗 與 評 量 制 度 顯 得 相 當 重 要 本 研 究 即 希 望 透 過 PFQ 相 關 理 論 架 構 的 建 立, 同 時 配 合 體 能 專 家 學 者 的 實 際 評 析, 在 PFQ 理 論 的 建 立 與 實 際 的 檢 測 常 模 下, 建 立 完 整 的 PFQ 評 量 制 度, 進 而 建 立 運 動 選 手 選 才 的 基 礎 -- 14 --
多 年 以 來, 國 內 進 行 相 當 多 的 體 能 研 究, 包 括 健 康 體 能 研 究 運 動 體 能 研 究 青 少 年 體 能 研 究 婦 女 體 能 研 究 老 年 人 的 體 能 研 究 等 ( 大 部 分 是 行 政 院 體 育 委 員 會 教 育 部 與 國 科 會 的 研 究 計 畫 等 ), 但 是, 大 部 分 的 研 究 成 果 皆 僅 是 探 討 部 分 體 能 分 項 年 齡 性 別 等 的 資 訊, 沒 有 完 整 的 統 合 與 資 料 庫 建 立, 因 此, 不 易 獲 得 完 整 有 效 的 應 用 效 果 本 研 究 針 對 青 少 年 (10 至 15 歲, 國 小 四 年 級 至 國 中 三 年 級 ) 男 女 進 行 整 合 型 的 PFQ 評 量 與 常 模 資 料 庫 建 立, 不 僅 可 以 廣 泛 瞭 解 國 內 青 少 年 的 體 能 狀 況, 同 時 可 以 避 免 依 年 齡 分 別 列 出 體 能 常 模 的 複 雜 性, 達 到 PFQ 的 量 化 評 量 結 果 可 以 相 互 比 較 的 優 點 同 時, 為 了 能 夠 延 續 目 前 中 華 民 國 體 適 能 護 照 針 對 青 少 年 的 體 能 檢 測, 本 研 究 有 關 PFQ 的 檢 測 項 目 也 將 配 合 中 華 民 國 體 適 能 護 照 的 評 量 架 構, 進 一 步 提 昇 PFQ 的 理 論 基 礎 除 此 之 外, 為 了 提 高 研 究 結 果 的 廣 泛 應 用, 達 成 建 立 運 動 選 手 選 才 制 度 的 依 據, 本 研 究 有 關 青 少 年 PFQ 理 論 與 常 模 在 系 統 化 建 立 以 後, 還 可 以 透 過 WWW 的 線 上 評 量 與 線 上 資 料 庫 登 錄 系 統 的 建 立, 達 到 提 昇 PFQ 的 廣 泛 應 用 效 果, 進 而 建 立 完 整 的 運 動 選 手 選 才 基 礎 三 研 究 目 的 透 過 PFQ 的 理 論 基 礎, 建 立 10 至 15 歲 青 少 年 男 女 的 PFQ 常 模, 並 且 利 用 WWW 線 上 評 量 系 統 的 應 用, 達 到 依 據 PFQ(HPFQ 與 SPFQ 之 和 ) 評 量 青 少 年 運 動 潛 能 的 目 的, 進 而 建 立 運 動 選 手 選 才 的 基 礎 四 研 究 的 重 要 性 1. 建 立 體 能 的 綜 合 評 估 基 礎 由 各 項 體 能 檢 測 制 度 的 演 進 與 目 前 廣 為 使 用 的 體 能 檢 測 內 容 來 看, 各 項 體 能 檢 測 制 度 ( 包 括 國 民 體 能 檢 測 實 施 辦 法 與 中 華 民 國 體 適 能 護 照 ) 皆 沒 有 建 立 綜 合 評 估 的 機 制 儘 管 各 項 體 能 要 素 評 估 的 重 要 性, 具 有 比 綜 合 評 估 結 果 更 有 效 的 評 量 基 礎, 但 是 透 過 體 能 綜 合 評 估 的 方 式, 可 以 獲 得 簡 易 有 效 方 便 的 整 合 性 評 量 效 -- 15 --
益, 確 實 有 其 研 究 與 建 立 的 必 要 本 研 究 透 過 PFQ 的 理 論 與 實 際 評 量, 可 以 有 效 達 成 綜 合 評 估 體 能 的 效 益 2. 提 供 一 套 運 動 選 手 的 PFQ 選 才 制 度 體 型 體 能 生 理 特 質 與 心 理 特 質 等, 都 是 運 動 選 手 選 才 的 重 要 依 據 然 而, 當 進 行 運 動 選 手 的 選 才 時, 如 果 選 才 的 依 據 太 少 太 簡 單 ( 例 如 僅 考 量 體 型 或 僅 考 量 到 速 度 ), 可 能 容 易 獲 得 大 量 的 選 才 結 果, 不 易 確 實 獲 得 真 正 的 選 才 效 益 ; 如 果 選 才 的 依 據 太 多 太 複 雜 ( 例 如 要 同 時 考 量 體 型 生 理 特 質 與 心 理 特 質 等 ), 雖 然 可 以 選 擇 出 優 秀 的 人 選, 卻 可 能 因 為 花 費 過 多 的 金 錢 與 時 間, 卻 僅 找 到 少 數 的 選 才 結 果, 反 而 不 易 達 成 選 才 的 時 效 透 過 PFQ 制 度 的 建 立, 將 HPFQ 與 SPFQ 的 繁 複 測 驗 結 果, 以 單 一 的 量 化 數 據 來 評 量, 確 實 是 相 當 有 效 的 運 動 選 手 選 才 方 式 而 且, 選 才 時 也 可 依 據 單 一 個 體 能 要 素 進 行 選 才, 達 到 多 樣 化 選 才 的 效 果 3. 延 續 國 內 體 能 檢 測 的 方 向 近 年 來, 行 政 院 體 委 會 與 教 育 部 進 行 相 當 廣 泛 的 體 能 評 量 研 究, 特 別 是 有 關 國 民 體 能 檢 測 實 施 辦 法 與 中 華 民 國 體 適 能 護 照 制 度 的 建 立, 在 大 量 金 錢 與 人 力 的 投 入 下, 已 經 具 備 一 定 程 度 的 宣 導 與 實 際 功 效 為 了 延 續 目 前 的 體 能 檢 測 機 制, 同 時 建 立 運 動 選 手 的 選 才 基 礎, 本 研 究 有 關 PFQ 理 論 的 架 構 設 計, 將 健 康 體 能 與 運 動 體 能 並 列, 並 且 清 楚 界 定 體 能 各 項 要 素 與 檢 測 方 式, 除 了 可 以 釐 清 體 能 實 際 內 涵 的 效 果, 還 可 以 有 效 延 續 目 前 的 體 能 檢 測 機 制, 發 揮 更 完 整 的 體 能 教 育 功 效 4. 建 立 PFQ 常 模 透 過 本 研 究 的 抽 樣 檢 測, 在 標 準 化 的 測 驗 方 式 與 適 當 的 統 計 處 理 下, 達 成 建 立 男 女 青 少 年 PFQ 常 模 的 效 果 不 僅 可 以 用 來 瞭 解 目 前 國 內 男 女 青 少 年 的 健 康 體 能 與 運 動 體 能 狀 況, 也 可 以 透 過 這 個 PFQ 常 模, 做 為 後 續 評 量 比 較 分 析 的 依 據 而 且, 本 研 究 建 立 的 WWW 線 上 登 錄 制 度, 將 可 以 有 效 達 成 後 續 的 PFQ 常 模 更 新 效 益, 在 適 當 的 嚴 格 評 審 制 度 下, 定 期 將 全 國 各 中 小 學 學 校 的 PFQ 檢 測 結 果, 融 入 新 的 PFQ 常 模 中, 避 免 PFQ 常 模 因 為 時 效 的 因 素 而 降 低 代 表 性 -- 16 --
5.PFQ 提 供 正 確 的 運 動 參 與 概 念 PFQ 的 高 低 代 表 一 個 人 身 體 機 能 與 參 與 運 動 的 條 件 優 劣,PFQ 越 高 並 不 必 然 會 是 一 個 優 秀 的 運 動 員 就 像 IQ 一 樣,IQ 的 高 低 只 代 表 一 個 人 的 知 識 學 習 比 較 容 易 有 所 成 就 具 備 好 的 PFQ 與 IQ 卻 不 努 力 訓 練 與 學 習 的 人, 仍 然 不 易 在 運 動 場 上 與 知 識 的 學 習 上 有 所 表 現 透 過 PFQ 的 評 量, 可 以 瞭 解 每 一 個 人 的 運 動 潛 能, 讓 每 個 人 可 以 依 據 個 人 的 天 賦 去 發 展 運 動 享 受 運 動 樂 趣 而 且,PFQ 也 具 備 提 醒 多 方 面 學 習 與 養 成 體 能 的 效 果, 避 免 某 些 健 康 或 運 動 有 關 的 體 能 太 差, 影 響 身 體 健 康 與 機 能 的 正 常 運 作 因 此,PFQ 除 了 可 以 用 來 作 為 選 才 的 依 據 之 外, 還 可 以 用 來 瞭 解 學 生 的 身 體 能 力 發 展 缺 陷, 透 過 適 當 的 身 體 教 育, 達 到 維 護 身 體 機 能 與 健 康 的 目 的 6. 透 過 WWW 線 上 互 動 提 昇 PFQ 選 才 的 效 益 本 研 究 透 過 WWW 線 上 互 動 程 式 的 設 計, 讓 每 一 位 青 少 年 男 女 能 夠 依 據 自 己 的 檢 測 結 果, 在 網 路 上 進 行 互 動 式 的 PFQ 評 量, 提 昇 PFQ 常 模 的 應 用 效 益 同 時, 透 過 嚴 謹 的 線 上 傳 送 流 程, 將 各 級 學 校 的 PFQ 檢 測 結 果 再 整 合, 進 而 讓 PFQ 選 才 系 統 的 資 料 庫 更 為 完 整 五 研 究 範 圍 與 限 制 1. 本 研 究 有 關 PFQ 常 模 的 建 立 僅 是 運 動 選 手 選 才 的 依 據 之 一 透 過 PFQ 常 模 的 建 立, 以 及 單 一 的 PFQ 量 化 結 果, 達 到 類 似 IQ 評 量 知 識 學 習 能 力 的 效 果 PFQ 的 評 量 結 果 愈 好, 代 表 參 與 運 動 的 效 益 較 高, 比 較 容 易 在 運 動 場 上 有 所 成 就 PFQ 的 評 量 結 果 並 不 能 與 運 動 表 現 劃 上 等 號 本 研 究 僅 以 PFQ 常 模 的 建 立 與 應 用, 做 為 運 動 選 手 選 才 的 依 據, 當 PFQ 評 量 的 選 才 流 程 完 成 之 後, 主 要 功 效 仍 在 於 提 供 青 少 年 瞭 解 個 人 的 運 動 潛 能 2. 本 研 究 所 指 的 青 少 年, 是 指 九 十 學 年 度 第 一 學 期 時, 就 讀 國 民 小 學 四 年 級 至 國 民 中 學 三 年 級 的 10 至 15 歲 男 女 學 童 而 言 由 於, 青 少 年 PFQ 常 模 的 建 立, 需 要 具 有 代 表 性 的 受 測 者 與 人 數, 為 了 在 代 表 性 與 簡 化 檢 測 過 程 中 取 得 平 衡, 本 研 究 透 過 -- 17 --
北 中 南 東 四 區 抽 樣 測 驗 的 方 式, 以 男 女 各 1680 名 學 生 為 對 象 受 測 對 象 的 不 夠 廣 泛, 是 本 研 究 的 主 要 限 制 之 一 除 此 之 外, 雖 然 檢 測 的 過 程 經 過 特 定 的 規 劃 與 設 計, 受 檢 測 的 學 生 的 身 體 狀 況 飲 食 以 及 日 常 生 活 況 狀 等 則 無 法 進 行 嚴 謹 的 規 範 3. 為 了 延 續 目 前 的 國 民 體 能 檢 測 實 施 辦 法 與 中 華 民 國 體 適 能 護 照 制 度, 本 研 究 有 關 HPFQ 的 理 論 架 構, 將 以 行 政 院 體 育 委 員 會 發 佈 之 國 民 體 能 檢 測 實 施 辦 法 的 檢 測 內 容 為 基 礎, 將 一 分 鐘 屈 膝 仰 臥 起 坐 坐 姿 體 前 彎 八 百 ( 女 ) 或 一 千 六 百 公 尺 ( 男 ) 跑 身 體 質 量 指 數 等 四 個 檢 測 項 目 歸 類 為 HPFQ 的 肌 力 與 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 耐 力 及 身 體 組 成 的 檢 測 項 目 在 這 種 條 件 下,HPFQ 的 要 素 將 包 含 肌 力 與 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 耐 力 身 體 組 成 等 四 項 要 素 ( 肌 力 要 素 不 另 行 評 量 ) 4.SPFQ 的 實 際 評 量, 則 分 別 由 折 返 跑 ( 敏 捷 ) 手 球 擲 遠 ( 協 調 ) 閉 眼 單 腳 站 立 ( 平 衡 ) 50 公 尺 跑 ( 速 度 ) 落 棒 反 應 ( 反 應 ) 以 及 立 定 跳 遠 ( 瞬 發 ) 等 六 個 要 素 的 檢 測 結 果, 做 為 SPFQ 評 量 的 依 據 在 這 種 條 件 下,SPFQ 的 要 素 即 包 含 敏 捷 協 調 平 衡 速 度 反 應 瞬 發 等 六 項 而 且, 各 項 體 能 測 驗 方 式 與 過 程, 皆 經 過 專 家 學 者 的 認 定 與 評 估 5. 青 少 年 PFQ 得 分 的 評 量, 是 依 據 各 項 體 能 要 素 檢 測 結 果 的 平 均 數 與 標 準 差 為 基 礎, 透 過 常 態 分 配 的 理 論 基 礎, 將 PFQ 的 平 均 值 設 定 為 100 標 準 差 設 定 為 20 範 圍 在 0 至 200 之 間, 即 PFQ 得 分 為 100 時, 代 表 體 能 優 於 50% 的 青 少 年 ; 當 PFQ 得 分 為 120 時, 則 代 表 體 能 優 於 84.13% 的 青 少 年 ; 當 PFQ 得 分 為 140 時, 則 代 表 體 能 優 於 97.72% 的 青 少 年 相 同 的, 當 HPFQ 與 SPFQ 的 評 量 結 果 皆 為 平 均 值 (HPFQ 與 SPFQ 的 平 均 得 分 分 別 為 40 與 60) 時, 代 表 健 康 體 能 與 運 動 體 能 皆 優 於 50% 的 青 少 年 當 然, 這 種 類 似 體 能 T 分 數 ( 平 均 數 為 100 標 準 差 為 20) 的 評 量 方 式, 受 到 各 項 體 能 要 素 常 模 的 平 均 數 與 標 準 差 顯 著 影 響 6.WWW 線 上 互 動 程 式 的 設 計 確 實 可 以 提 供 有 效 的 PFQ 實 際 應 用 效 果, 但 是, 後 續 的 PFQ 檢 測 資 料 上 傳 流 程, 仍 然 需 要 嚴 格 的 驗 證 程 序, 才 能 夠 有 效 控 制 體 能 檢 測 流 程 的 標 準 化, 進 而 獲 得 更 完 整 的 PFQ 常 模 資 訊 -- 18 --
六 名 詞 操 作 性 定 義 1. 青 少 年 本 研 究 所 指 的 青 少 年 是 指 九 十 學 年 度 第 一 學 期 時, 就 讀 國 民 小 學 四 年 級 至 國 民 中 學 三 年 級 的 10 至 15 歲 男 女 學 童 而 言 為 了 讓 被 檢 測 的 青 少 年 具 有 代 表 性, 將 以 北 中 南 東 分 別 隨 機 抽 樣 的 方 式, 各 選 擇 一 所 學 校 對 各 年 級 的 部 分 學 生 進 行 體 能 檢 測 2.PFQ PFQ 是 HPFQ 與 SPFQ 的 和 PFQ 愈 高, 代 表 健 康 與 運 動 的 身 體 機 能 愈 完 善, 具 有 容 易 獲 得 運 動 成 就 的 趨 向 與 天 賦 而 且, 某 些 人 若 在 健 康 體 能 與 運 動 體 能 特 定 體 能 要 素 上, 具 備 極 高 的 評 量 結 果 時, 代 表 他 在 該 項 的 運 動 能 力 上 具 備 特 殊 的 能 力, 可 以 朝 這 個 要 素 能 力 上 去 發 展 其 特 殊 的 運 動 天 賦 3.HPFQ HPFQ 代 表 一 個 人 的 肌 力 與 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 耐 力 與 身 體 組 成 等 健 康 體 能 的 總 評, 一 個 人 的 HPFQ 愈 高, 代 表 健 康 的 趨 向 愈 明 顯 實 際 進 行 健 康 體 能 的 檢 測 時, 檢 測 的 項 目 依 序 為 一 分 鐘 仰 臥 起 坐 坐 姿 體 前 彎 800 公 尺 ( 女 ) 與 1600 公 尺 跑 ( 男 ) 以 及 身 體 質 量 指 數 等 各 健 康 體 能 要 素 的 評 分, 是 以 該 項 測 驗 的 常 模 平 均 數 與 標 準 差 來 進 行 評 量, 四 個 健 康 體 能 要 素 評 分 的 和, 即 代 表 HPFQ 的 評 量 結 果 4.SPFQ SPFQ 代 表 一 個 人 的 敏 捷 協 調 平 衡 速 度 反 應 與 瞬 發 等 運 動 體 能 的 總 評, SPFQ 愈 高, 代 表 基 本 運 動 能 力 愈 好 實 際 進 行 運 動 體 能 的 檢 測 時, 檢 測 的 項 目 依 序 為 4 10 公 尺 折 返 跑 手 球 擲 遠 閉 眼 單 腳 站 立 50 公 尺 衝 刺 落 棒 反 應 以 及 立 定 跳 遠 等 各 運 動 體 能 要 素 的 評 分, 是 以 該 項 測 驗 的 常 模 平 均 數 與 標 準 差 來 進 行 評 量, 六 個 運 動 體 能 要 素 評 分 的 和, 即 代 表 SPFQ 的 評 量 結 果 -- 19 --
第 貳 章 文 獻 探 討 一 各 種 體 能 檢 測 制 度 的 探 討 自 1958 年 美 國 體 育 健 康 休 閒 協 會 (AAHPER) 提 出 的 美 國 青 年 體 能 測 驗 (AAHPER Youth Fitness Test) 用 來 評 量 美 國 青 少 年 的 身 體 運 動 能 力 以 來, 體 能 檢 測 制 度 即 不 斷 的 被 調 整 與 修 正 本 研 究 收 集 國 內 外 各 項 重 要 基 本 運 動 能 力 測 驗 與 體 能 測 驗 制 度, 發 現 近 幾 年 來 的 基 本 運 動 能 力 與 體 能 測 驗, 測 驗 項 目 有 逐 漸 減 少 與 簡 單 易 行 的 趨 向, 特 別 是 在 1980 年 以 後, 幾 乎 所 有 的 體 能 測 驗 制 度 都 相 當 重 視 健 康 體 能 ( 心 肺 適 能 肌 肉 適 能 柔 軟 度 身 體 組 成 ) 的 評 量 有 關 基 本 運 動 能 力 ( 敏 捷 協 調 平 衡 速 度 反 應 與 瞬 發 ) 的 測 驗, 則 似 乎 有 逐 漸 減 少 與 保 留 的 趨 向 ( 表 一 ) 最 早 的 美 國 青 年 體 能 測 驗 (1958), 包 括 引 體 向 上 仰 臥 起 坐 立 定 跳 遠 折 返 跑 50 碼 衝 刺 壘 球 擲 遠 與 600 碼 跑 步 等 七 項, 用 來 測 驗 人 體 的 上 肢 肌 力 腹 肌 耐 力 瞬 發 敏 捷 速 度 協 調 與 心 肺 耐 力 等 七 種 身 體 能 力 後 來,AAHPER 分 別 在 1965 年 與 1975 年 兩 度 修 正 測 驗 的 項 目 與 方 法 1980 年 AAHPERD 則 將 體 能 的 檢 測 項 目, 由 健 康 體 能 的 心 肺 適 能 肌 肉 適 能 柔 軟 度 以 及 身 體 組 成 等 四 項 所 取 代, 檢 測 的 方 法 分 別 為 1 英 哩 或 9 分 鐘 跑 1 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 屈 膝 雙 手 抱 胸 ) 坐 姿 體 前 彎 皮 脂 厚 總 和 ( 肱 三 頭 肌 與 肩 胛 下 方 ) 等 四 項 1980 年 以 後 的 一 些 體 能 檢 測 制 度, 皆 與 AAHPERD 在 1980 年 提 出 的 健 康 體 能 檢 測 制 度 相 差 不 遠, 包 括 AAHPERD Fitness Best (1988) The President s Challenge (1987, 包 含 4 10m 折 返 跑 的 敏 捷 能 力 測 驗, 不 評 量 身 體 組 成 ) YMCA Physical Fitness Test (1989) Amateur Athletic Union Physical Fitness Program (1991, 不 評 量 身 體 組 成 ) Prudential Fitnessgram (1992) Cooper 青 少 年 體 能 測 驗 (1992) 香 港 體 能 常 模 測 驗 (1998) ACSM Fitness Test (1998) 中 華 民 國 國 軍 基 本 體 能 訓 練 與 測 驗 制 度 (1993, 包 含 4 10m 折 返 跑 的 敏 捷 能 力 測 驗, 不 評 量 柔 軟 度 與 身 體 組 成 ) 中 華 民 國 中 年 就 業 人 口 體 能 常 模 測 驗 (1994, 包 含 握 棒 反 應 的 反 應 能 力 測 驗 ) 中 華 民 國 國 民 體 能 測 驗 (2000) 中 華 民 國 學 生 體 適 能 護 照 (2000, 包 含 立 定 跳 遠 的 瞬 發 能 力 測 驗 ) 等 測 驗 制 度 儘 管, 隨 著 時 代 的 演 進, 體 能 檢 測 的 制 度 不 斷 的 趨 向 於 健 康 體 能, 但 是, 當 體 能 檢 測 具 備 健 康 以 外 的 目 的 時, 我 們 也 應 該 積 極 考 量 基 本 運 動 能 力 在 體 能 範 疇 上 的 特 殊 意 義, 否 則 僅 以 健 康 體 能 為 主, 將 會 造 成 體 能 概 念 的 逐 漸 狹 隘 化, 誤 解 體 能 檢 測 制 度 的 原 始 精 神 -- 20 --
表 一 之 一 不 同 體 能 (Physical Fitness) 測 驗 的 比 較 表 項 目 測 驗 心 肺 適 能 cardio-respiratory endurance 腹 部 肌 肉 適 能 muscular fitness 上 肢 肌 肉 適 能 upper body AAHPER Youth Fitness Test (1958) AAHPER Youth Fitness Test (1965) 600 碼 跑 走 600 碼 跑 走 最 大 努 力 仰 臥 起 坐 ( 直 腿 雙 手 抱 頭 ) 引 體 向 上 最 大 努 力 仰 臥 起 坐 ( 直 腿 雙 手 抱 頭 ) 引 體 向 上 ( 男 ) 曲 臂 懸 垂 ( 女 ) AAHPER Youth Fitness Test (1975) 600 碼 跑 走 其 他 : 1. 10 至 12 歲 :1 英 哩 或 9 分 鐘 跑 2. 13 歲 以 上 :5 英 哩 或 12 分 鐘 跑 1 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 屈 膝 雙 手 抱 胸 ) AAHPERD Health-Related Physical Fitnsee Test (1980) 1 英 哩 或 9 分 鐘 跑 其 他 : 1. 5 英 哩 2. 12 分 鐘 跑 1 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 屈 膝 雙 手 抱 胸 ) 引 體 向 上 ( 男 ) 曲 臂 懸 垂 ( 女 ) -- 柔 軟 度 flexibility -- -- -- 坐 姿 體 前 彎 身 體 組 成 body compositon -- -- -- 皮 脂 厚 總 和 ( 肱 三 頭 肌 與 肩 胛 下 方 ) 無 氧 瞬 發 力 anaerobic power 立 定 跳 遠 立 定 跳 遠 立 定 跳 遠 -- 速 度 speed 50 碼 快 跑 50 碼 快 跑 50 碼 快 跑 -- 敏 捷 agility 4 10m 折 返 跑 4 10m 折 返 跑 4 15m 折 返 跑 -- 協 調 coordination 壘 球 擲 遠 壘 球 投 擲 -- -- 平 衡 balance -- -- -- -- 反 應 reaction -- -- -- -- -- 21 --
表 一 之 二 不 同 體 能 (Physical Fitness) 測 驗 的 比 較 表 項 目 測 驗 心 肺 適 能 cardio-respirator y endurance 腹 部 肌 肉 適 能 muscular fitness 上 肢 肌 肉 適 能 upper body 柔 軟 度 flexibility AAHPERD Fitnsee Best (1988) The President s Challenge (1987) 1 英 哩 跑 走 1 英 哩 跑 走 1 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 屈 膝 雙 手 抱 胸 ) 引 體 向 上 坐 姿 體 前 彎 最 大 努 力 仰 臥 起 坐 ( 屈 腿 雙 手 伸 直 ) 伏 地 挺 身 YMCA Physical Fitness Test (1989) 三 分 鐘 登 階 測 驗 ( 安 靜 心 跳 率 與 血 壓 ) 1 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 屈 腿 雙 手 抱 頭 ) 肌 力 :1RM 仰 臥 推 舉 肌 耐 力 : 男 80 磅 女 35 磅 推 舉 次 數 Amateur Athletic Union Physical Fitness Program (1991) 耐 力 跑 ( 距 離 依 年 齡 異 ) 最 大 努 力 仰 臥 起 坐 ( 屈 腿 ) 伏 地 挺 身 雙 手 彎 舉 V-set reach test 坐 姿 體 前 彎 坐 姿 體 前 彎 坐 姿 體 前 彎 皮 脂 厚 總 和 ( 肱 三 頭 身 體 組 成 肌 與 小 腿 ) body compositon 其 他 : 1. 肩 胛 下 方 皮 脂 厚 2. 身 體 質 量 指 數 -- 肩 胛 下 皮 脂 厚 身 體 質 量 指 數 -- 無 氧 瞬 發 力 anaerobic power -- -- -- -- 速 度 speed -- -- -- -- 敏 捷 agility -- 4 10m 折 返 跑 -- -- 協 調 coordination -- -- -- -- 平 衡 balance -- -- -- -- 反 應 reaction -- -- -- -- -- 22 --
表 一 之 三 不 同 體 能 (Physical Fitness) 測 驗 的 比 較 表 項 目 測 驗 Prudential Fitnessgram (1992) Cooper 青 少 年 體 能 測 驗 (1992) 香 港 體 能 常 模 測 驗 (1998) ACSM Fitness Test (1998) 心 肺 適 能 cardio-respirator y endurance 腹 部 肌 肉 適 能 muscular fitness 上 肢 肌 肉 適 能 upper body 1 英 哩 跑 走 最 大 努 力 仰 臥 起 坐 ( 屈 腿 雙 手 伸 直 ) 伏 地 挺 身 20 公 尺 折 返 配 速 跑 或 1 英 哩 跑 走 仰 臥 起 坐 或 軀 幹 伸 展 伏 地 挺 身 引 體 向 上 曲 臂 懸 垂 改 良 式 引 體 向 上 最 大 攝 氧 量 三 分 鐘 登 階 測 驗 安 靜 心 跳 率 血 壓 1 英 哩 跑 走 ( 跑 步 時 間 與 運 動 後 心 跳 率 ) 1 分 鐘 仰 臥 起 坐 -- 握 力 伏 地 挺 身 柔 軟 度 flexibility 伏 地 後 仰 坐 姿 體 前 彎 坐 姿 體 前 彎 坐 姿 體 前 彎 身 體 組 成 body compositon 皮 脂 厚 皮 脂 厚 或 身 體 質 量 指 數 體 脂 肪 百 分 比 身 體 質 量 指 數 腰 臀 圍 比 無 氧 瞬 發 力 anaerobic power -- -- -- -- 速 度 speed -- -- -- -- 敏 捷 agility -- -- -- -- 協 調 coordination -- -- -- -- 平 衡 balance -- -- -- -- 反 應 reaction -- -- -- -- -- 23 --
表 一 之 四 不 同 體 能 (Physical Fitness) 測 驗 的 比 較 表 項 目 測 驗 心 肺 適 能 cardio-respirator y endurance 腹 部 肌 肉 適 能 muscular fitness 上 肢 肌 肉 適 能 upper body 中 華 民 國 體 能 獎 章 測 驗 (1978) 10 至 15 歲 男 1200m 女 800m 16 至 25 歲 男 3000m 女 1500m 1 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 屈 膝 ) 16 至 25 歲 男 引 體 向 上 中 華 民 國 國 軍 基 本 體 能 訓 練 與 測 驗 制 度 (1993) 男 3000m 女 2400m 1 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 屈 膝 雙 手 扶 耳 ) 中 華 民 國 中 年 就 業 人 口 體 能 常 模 測 驗 (1994) 三 分 鐘 登 階 測 驗 ( 安 靜 心 跳 率 ) 1 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 屈 膝 雙 手 扶 耳 ) 中 華 民 國 國 民 體 能 測 驗 (6 至 65 歲,2000) 30 歲 以 下 800m 或 1600m 跑 30 至 65 歲 三 分 鐘 登 階 測 驗 1 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 屈 膝 雙 手 抱 胸 ) 中 華 民 國 學 生 體 適 能 護 照 (2000) 12 歲 以 下 800m 13 至 15 歲 男 1600 m 女 800m 15 歲 以 上 1600m 1 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 屈 膝 雙 手 抱 胸 ) 男 引 體 向 上 女 曲 臂 懸 垂 慣 用 手 握 力 -- -- 柔 軟 度 flexibility 立 姿 體 前 彎 坐 姿 體 前 彎 坐 姿 體 前 彎 身 體 組 成 body compositon 無 氧 瞬 發 力 anaerobic power 肱 三 頭 肌 皮 脂 厚 腰 臀 圍 比 體 脂 肪 百 分 比 (BIA) 身 體 質 量 指 數 身 體 質 量 指 數 男 立 定 三 次 跳 女 立 定 跳 遠 -- -- 立 定 跳 遠 速 度 speed 100m -- -- -- -- 敏 捷 agility 4 10m 折 返 跑 -- -- -- 協 調 coordination 壘 球 擲 遠 -- -- -- -- 平 衡 balance -- -- -- -- -- 反 應 reaction -- -- 握 棒 反 應 測 驗 -- -- -- 24 --
二 健 康 體 能 健 康 體 能 是 由 肌 力 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 功 能 身 體 組 成 等 五 種 不 同 特 質 的 身 體 能 力 與 構 造 所 組 成 擁 有 良 好 的 健 康 體 能 是 建 立 良 好 生 活 品 質 的 最 基 本 條 件 健 康 體 能 較 佳 者, 較 有 活 力 完 成 每 天 的 工 作 感 覺 精 力 充 沛 有 餘 力 享 受 休 閒 娛 樂 生 活, 亦 可 輕 鬆 應 付 偶 發 的 身 體 活 動 擁 有 較 佳 的 健 康 體 能 並 不 難, 只 要 規 律 的 參 與 運 動 就 可 達 成 在 擁 有 較 佳 的 健 康 體 能 之 後, 若 停 止 運 動, 所 擁 有 的 良 好 健 康 體 能 將 會 逐 漸 消 失, 因 此 養 成 規 律 運 動 的 生 活 習 慣, 才 能 維 持 終 生 的 幸 福 與 健 康 ( 一 ) 肌 力 與 肌 耐 力 肌 肉 適 能 主 要 是 指 肌 力 與 肌 耐 力 肌 力 是 指 肌 肉 對 抗 某 種 阻 力 時 所 發 出 的 力 量, 一 般 而 言 是 指 肌 肉 在 一 次 收 縮 時 所 能 產 生 的 最 大 力 量 肌 耐 力 是 指 肌 肉 維 持 使 用 某 種 肌 力 時, 能 持 續 用 力 的 時 間 或 反 覆 次 數 保 持 良 好 的 肌 力 和 肌 耐 力 對 於 促 進 健 康 預 防 傷 害 與 提 高 工 作 效 率 有 很 大 的 幫 助, 當 肌 力 和 肌 耐 力 衰 退 時, 肌 肉 本 身 往 往 無 法 勝 任 日 常 活 動 及 緊 張 的 工 作 負 荷, 容 易 產 生 肌 肉 疲 勞 及 疼 痛 現 象 一 般 來 說, 握 力 腿 肌 力 背 肌 力 以 及 特 定 肌 群 的 力 量 評 量 等, 都 是 常 見 的 肌 力 評 量 方 式 引 體 向 上 曲 臂 懸 垂 伏 地 挺 身 屈 膝 仰 臥 起 坐 等, 都 是 常 見 的 肌 耐 力 評 量 方 式 中 華 民 國 國 民 體 能 檢 測 辦 法 與 中 華 民 國 學 生 體 適 能 護 照 皆 以 一 分 鐘 屈 膝 仰 臥 起 坐 做 為 評 量 肌 力 與 肌 耐 力 的 依 據 改 善 肌 肉 適 能 的 原 則, 包 括 超 載 原 則 ( 肌 肉 的 肌 力 與 肌 耐 力 必 須 在 一 段 時 期 的 最 大 肌 力 與 肌 耐 力 活 動 時 才 能 增 加 ) 漸 增 負 荷 原 則 ( 隨 著 肌 肉 訓 練 時 間 的 增 加, 肌 肉 的 能 力 亦 會 提 高, 訓 練 的 負 荷 也 必 須 隨 著 訓 練 時 間 的 增 加 而 提 高 ) 特 殊 性 原 則 ( 肌 肉 訓 練 的 計 劃 與 過 程 應 依 據 實 際 的 運 動 參 與 方 式 來 進 行 ) 以 及 訓 練 部 位 與 順 序 原 則 ( 身 體 主 要 肌 肉 群 訓 練 的 順 序 為 大 腿 臀 部 胸 部 上 臂 背 部 大 腿 後 部 小 腿 踝 部 肩 部 上 臂 後 側 腹 部 上 臂 前 側 ) 等 等 張 肌 力 訓 練 的 最 大 反 覆 (repetition maximum, 簡 稱 RM), 是 指 肌 肉 在 不 疲 勞 的 情 況 下, 所 能 完 成 的 最 大 反 覆 次 數 例 如 10RM 即 代 表, 肌 肉 祇 能 舉 起 10 次 的 最 大 負 荷, 是 肌 肉 訓 練 時 的 強 度 設 定 指 標 一 般 來 說, 最 適 當 的 肌 肉 等 張 訓 練 內 容 為, 強 度 在 3 至 9RM 每 次 3 組 (set) 訓 練 每 週 3-5 天 低 反 覆 高 負 荷 的 重 量 訓 練 主 要 在 訓 練 肌 力, 高 反 覆 低 負 荷 的 重 量 訓 練 主 要 在 訓 練 肌 耐 力 不 過, 肌 耐 力 訓 練 時, 亦 -- 25 --
須 考 慮 漸 增 負 荷 的 原 則, 否 則 肌 耐 力 的 進 步 仍 然 有 限 同 時 也 必 須 瞭 解 到, 只 要 進 行 重 量 訓 練, 不 管 訓 練 的 方 式 為 何, 肌 力 與 肌 耐 力 皆 會 有 所 進 步, 只 是 程 度 上 會 有 差 異, 但 是, 高 強 度 低 反 覆 的 重 量 訓 練 比 較 容 易 同 時 增 加 肌 力 與 肌 耐 力, 高 次 數 低 強 度 的 訓 練 計 劃, 則 需 要 較 長 的 訓 練 時 間 重 量 訓 練 對 於 肌 力 的 效 果 可 以 維 持 六 週 以 上 如 果 訓 練 後 每 週 再 進 行 一 次 訓 練, 則 訓 練 效 果 可 以 進 一 步 的 提 高 重 量 訓 練 對 於 肌 耐 力 的 效 果, 在 剛 停 止 訓 練 的 幾 週 內 下 降 的 很 快, 在 停 止 訓 練 12 週 後, 肌 耐 力 的 消 失 呈 現 穩 定, 並 保 有 70% 的 訓 練 效 果 也 就 是 說, 肌 力 與 肌 耐 力 的 訓 練 效 果 維 持, 是 相 當 容 易 的 工 作, 肌 肉 訓 練 的 主 要 問 題 在 於 如 何 增 進 肌 力 與 肌 耐 力 肌 力 訓 練 的 注 意 要 點 包 括 : 1. 訓 練 前 要 做 熱 身 運 動 2. 使 用 重 量 器 材 或 儀 器 前, 要 知 道 如 何 操 作 3. 在 個 人 能 夠 負 荷 之 範 圍 內, 逐 漸 增 加 負 荷 4. 訓 練 過 程 不 要 閉 氣, 原 則 上, 上 舉 施 力 時 吐 氣, 下 放 回 原 來 位 置 時 吸 氣 5. 訓 練 要 兼 顧 所 有 大 肌 肉 群, 使 全 身 肌 肉 均 衡 發 展 6. 相 同 肌 群 之 訓 練 項 目 勿 排 在 一 起, 使 訓 練 過 的 肌 肉 有 充 分 時 間 休 息 恢 復 7. 做 槓 鈴 推 舉 或 訓 練 時, 需 有 人 在 旁 保 護 以 策 安 全 8. 不 要 過 度 訓 練, 過 度 訓 練 易 造 成 傷 害 ( 二 ) 柔 軟 度 柔 軟 度 是 指 任 何 可 以 屈 轉 彎 扭, 而 不 使 姿 勢 破 壞 的 能 力 柔 軟 度 是 人 體 各 關 節 所 能 伸 展 活 動 的 最 大 範 圍 可 以 分 為 靜 態 柔 軟 度 與 動 態 柔 軟 度 兩 種 靜 態 柔 軟 度 是 以 關 節 為 支 點 的 活 動 範 圍 動 態 柔 軟 度 為 一 關 節 對 於 動 作 的 抵 抗 或 阻 力, 例 如 排 球 殺 球 時, 攻 擊 之 手 臂 在 人 跳 起 後 所 能 伸 展 的 最 大 範 圍 柔 軟 度 好 的 人 活 動 自 如 體 態 優 美, 柔 軟 度 不 好 的 人 關 節 活 動 範 圍 會 受 到 限 制 影 響 一 個 人 柔 軟 度 的 因 素 有 肌 肉 肌 腱 骨 骼 皮 膚 脂 肪 結 締 組 織 的 構 造 與 組 成 等 一 般 來 說, 具 有 比 較 良 好 的 柔 軟 度, 可 以 使 我 們 運 動 時 更 有 效 率, 在 運 動 過 程 中, 避 免 運 動 傷 害 的 發 生 研 究 發 現 有 相 當 多 的 下 背 痛 病 例 與 柔 軟 度 較 差 有 關, 因 此 具 有 較 佳 的 柔 軟 度 除 了 可 以 避 免 運 動 傷 害 外, 也 可 以 使 平 日 生 活 免 於 下 背 痛 的 困 擾 靜 態 伸 展 是 指 不 發 生 上 下 或 來 回 急 動 用 力 的 伸 展, 而 在 最 後 伸 展 位 置 維 持 一 段 -- 26 --
時 間 動 態 伸 展 是 指 上 下 或 來 回 急 動 或 主 動 的 運 動, 而 且 在 最 後 伸 展 位 置 時 不 做 停 留 靜 態 伸 展 沒 有 組 織 傷 害 的 危 險 能 量 的 消 耗 較 少 具 有 避 免 或 消 除 肌 肉 緊 張 或 酸 痛 的 效 果, 是 較 佳 的 柔 軟 度 伸 展 方 式 運 動 的 特 殊 性 亦 會 形 成 柔 軟 度 的 特 殊 性 鉛 球 與 鐵 餅 選 手 的 手 腕 關 節 柔 軟 度 優 於 一 般 人 但 是, 過 度 的 柔 軟 度 亦 容 易 發 生 傷 害, 如 肩 關 節 的 習 慣 性 脫 臼 伸 展 運 動 與 柔 軟 度 的 關 係 密 切, 透 過 身 體 不 同 部 位 的 伸 展 運 動, 可 以 增 進 身 體 各 部 位 的 柔 軟 度, 身 體 不 同 部 位 的 伸 展 運 動 包 括 : 肩 部 伸 展 坐 姿 扭 轉 立 姿 旋 轉 體 側 伸 展 仰 臥 側 擺 腿 頭 部 伸 展 下 背 伸 展 手 臂 伸 展 前 分 腿 與 側 分 腿 伸 展 直 立 式 與 單 抬 腿 式 腿 後 肌 伸 展 小 腿 伸 展 股 四 頭 肌 伸 展 以 及 其 它 伸 展 運 動 等 伸 展 運 動 的 注 意 要 點 如 下 : 1. 伸 展 不 能 有 疼 痛 的 感 覺, 伸 展 到 有 一 點 緊 即 可 2. 伸 展 關 節 應 緩 慢 伸 展, 並 在 自 己 控 制 的 範 圍 內 伸 展 3. 避 免 過 度 伸 展, 也 就 是 盡 量 不 要 使 伸 展 的 強 度 太 強 4. 對 於 那 些 很 緊 且 柔 軟 度 較 差 的 肌 肉 群, 盡 量 多 提 供 伸 展 機 會 5. 盡 量 以 靜 態 伸 展 方 式 來 伸 展 關 節, 每 次 伸 展 時 間 約 在 20-30 秒 鐘 之 間, 每 關 節 動 作 反 覆 2-3 次 6. 每 週 至 少 實 施 三 次 伸 展 對 柔 軟 度 的 增 進 有 良 好 效 果, 若 要 使 伸 展 效 果 顯 著, 則 每 週 要 伸 展 5-6 次 7. 伸 展 關 節 要 依 實 際 需 要 來 實 施, 例 如 身 體 柔 軟 度 較 差 的 部 份 多 加 伸 展, 而 參 與 運 動 時 使 用 較 多 的 關 節, 也 應 該 在 熱 身 運 動 時 提 供 較 多 伸 展 的 機 會 ( 三 ) 心 肺 功 能 所 謂 心 肺 適 能, 是 指 個 人 的 肺 臟 與 心 臟, 從 空 氣 中 攜 帶 氧 氣 並 將 氧 氣 輸 送 到 組 織 細 胞 加 以 使 用 的 能 力 因 此 心 肺 適 能 可 以 說 是 個 人 的 心 臟 肺 臟 血 管 與 組 織 細 胞 的 有 氧 能 力 指 標 心 肺 適 能 較 佳, 可 以 使 我 們 運 動 持 續 較 久 且 不 致 於 很 快 疲 倦, 也 可 以 使 我 們 平 日 工 作 時 間 更 久, 更 有 效 率 心 肺 適 能 較 差, 不 僅 容 易 疲 勞 精 神 萎 靡 不 振, 而 且 較 容 易 有 心 血 管 疾 病 的 發 生 心 肺 功 能 的 評 量 通 常 以 特 定 距 離 的 跑 步 時 間 或 特 定 時 間 ( 例 如 9 或 12 分 鐘 ) 的 跑 步 距 離 來 評 量 例 如 中 華 民 國 學 生 體 適 能 護 照 即 以 800m 或 1600m 來 進 行 學 生 的 心 肺 功 能 評 量 此 外, 登 階 測 驗 也 是 經 常 被 採 用 的 心 肺 功 能 評 量 方 式 改 善 心 肺 適 能 應 考 慮 因 素 : -- 27 --
1. 運 動 方 式 : 透 過 有 氧 運 動 可 以 使 運 動 者 維 持 最 佳 的 心 肺 適 能, 凡 是 有 節 奏 全 身 性 長 時 間 且 強 度 不 太 高 的 運 動 都 是 理 想 的 有 氧 運 動, 像 快 走 慢 跑 有 氧 舞 蹈 跳 繩 上 下 台 階 游 泳 騎 腳 踏 車 等 運 動 都 有 助 於 心 肺 適 能 的 提 昇 2. 運 動 頻 率 : 每 週 至 少 三 次 到 五 次 有 氧 運 動 3. 運 動 強 度 : 進 行 有 氧 運 動 時 的 強 度, 以 最 大 心 跳 率 的 60-80% 為 較 佳, 也 就 是 以 運 動 時 有 點 喘 但 還 可 以 說 話 的 感 覺 為 運 動 強 度 的 依 據 4. 運 動 持 續 時 間 : 在 適 當 運 動 強 度 下, 每 次 運 動 20-50 分 鐘 5. 漸 進 原 則 : 開 始 進 行 有 氧 運 動 來 改 善 心 肺 適 能 時, 應 依 據 自 己 的 健 康 和 體 能 狀 況 從 事 適 當 運 動, 而 後 逐 漸 增 加 運 動 的 時 間 與 強 度 ; 但 是 應 避 免 運 動 量 太 大, 或 負 荷 增 加 太 多 當 開 始 參 與 心 肺 功 能 運 動 時, 應 依 據 自 己 的 體 能 與 健 康 狀 況 來 運 動, 然 後 再 逐 漸 增 加 運 動 強 度 與 運 動 持 續 時 間, 且 應 避 免 一 次 運 動 量 太 大, 或 運 動 負 荷 的 增 進 太 快 在 參 與 有 氧 運 動 前, 應 以 伸 展 操 或 慢 跑 從 事 十 分 鐘 左 右 的 熱 身 運 動, 直 到 有 點 出 汗 時, 才 可 以 提 昇 運 動 的 效 果, 避 免 運 動 傷 害 的 發 生 在 運 動 結 束 後, 也 須 透 過 緩 和 運 動 使 運 動 量 逐 漸 降 低 下 來, 如 果 除 了 可 以 消 除 體 能 堆 積 的 代 謝 物 質 外, 也 可 以 使 身 體 狀 況 快 速 恢 復 ( 四 ) 身 體 組 成 身 體 組 成 所 強 調 的 是 體 重 中 擁 有 多 少 百 分 比 的 脂 肪 量 肥 胖 即 是 指 體 內 脂 肪 過 多 的 現 象 一 般 而 言, 男 性 體 內 脂 肪 量 約 佔 體 重 10-20%, 女 性 為 15-25%, 若 男 性 超 過 25%, 女 性 超 過 30%, 則 可 稱 為 肥 胖 當 人 體 內 含 有 較 多 百 分 比 的 脂 肪 量 時, 會 造 成 骨 骼 肌 肉 與 關 節 病 變 的 可 能 性, 也 會 增 加 罹 患 心 臟 病 與 高 血 壓 的 機 會 衛 生 署 公 佈 的 成 年 國 人 標 準 體 重 計 算 法 男 性 理 想 體 重 為 [ 身 高 ( 公 分 )-80] 0.7 女 性 理 想 體 重 為 [ 身 高 ( 公 分 )-70] 0.6 超 重 百 分 比 (%)=[( 實 際 體 重 - 理 想 體 重 ) 理 想 體 重 ] 100% 除 了 理 想 體 重 的 計 算 之 外, 身 體 質 量 指 數 與 皮 下 脂 肪 厚 度 測 量, 都 是 簡 易 的 體 脂 肪 測 量 法 當 自 己 擁 有 較 多 的 脂 肪 量 或 體 重 過 重 時, 就 應 該 控 制 體 重 理 想 的 體 重 控 制 計 劃 應 包 括 運 動 節 制 飲 食 與 行 為 改 變 等 一 般 來 說, 青 少 年 學 生 正 處 於 成 長 發 育 階 段, 控 制 體 重 時 應 多 使 用 運 動 的 方 法, 盡 量 不 要 過 度 限 制 能 量 攝 取, 以 免 造 成 營 養 不 良 的 現 象, 影 響 青 少 年 學 生 的 正 常 生 長 與 發 育 體 重 控 制 的 原 則 與 要 點 包 括 : -- 28 --
1. 肥 胖 的 預 防 重 於 治 療 2. 理 想 體 重 控 制 計 畫 要 包 括 運 動 飲 食 和 行 為 改 變 法 3. 學 生 正 處 於 發 育 階 段, 減 肥 時 宜 多 鼓 勵 運 動, 不 要 過 於 限 制 能 量 攝 取, 以 免 造 成 營 養 不 良 現 象 4. 最 佳 運 動 方 式 為 有 氧 運 動, 因 可 維 持 較 長 的 運 動 時 間, 不 會 太 激 烈 且 可 以 消 耗 較 多 的 能 量 5. 快 走 爬 樓 梯 游 泳 慢 跑 球 類 運 動 等, 都 是 體 重 控 制 的 理 想 運 動 6. 從 事 運 動 初 期 由 於 肌 肉 質 量 的 增 加, 體 重 可 能 不 會 減 輕, 但 脂 肪 量 會 減 少, 因 此 實 施 運 動 減 肥 必 須 有 耐 心 三 運 動 體 能 運 動 體 能 是 由 敏 捷 協 調 平 衡 速 度 反 應 瞬 發 等 六 種 不 同 特 質 的 身 體 能 力 所 組 成, 這 些 運 動 體 能 要 素 又 被 稱 為 基 本 運 動 能 力 擁 有 良 好 的 運 動 體 能 是 參 與 各 項 休 閒 與 競 技 運 動 享 受 運 動 樂 趣 的 最 基 本 條 件 運 動 體 能 較 佳 者, 具 備 參 與 各 項 休 閒 活 動 的 運 動 能 力 能 夠 充 分 享 受 休 閒 運 動 的 樂 趣, 亦 可 輕 鬆 投 入 各 項 競 技 性 的 運 動 比 賽 敏 捷 能 力 是 指 身 體 或 身 體 某 部 位 迅 速 移 動, 並 快 速 改 變 方 向 的 能 力, 通 常 以 折 返 跑 測 驗 來 評 量 ; 協 調 能 力 是 指 身 體 統 合 神 經 肌 肉 系 統 以 產 生 正 確 和 諧 優 雅 的 活 動 能 力, 通 常 以 壘 球 擲 遠 測 驗 來 評 量 ; 平 衡 能 力 是 指 人 體 各 個 動 作 或 姿 勢 中, 能 夠 維 持 穩 定 狀 態 之 能 力, 通 常 以 單 足 閉 眼 站 立 測 驗 來 評 量 ( 靜 態 平 衡 ); 速 度 能 力 是 指 全 身 或 身 體 的 任 一 部 位 透 過 空 間 從 一 位 置 移 動 至 另 一 位 置 快 慢 的 能 力, 通 常 以 50 公 尺 測 驗 來 評 量 ; 反 應 能 力 是 指 人 體 對 於 刺 激 或 信 號 產 生 回 應 動 作 的 時 間 快 慢, 通 常 以 落 棒 反 應 測 驗 來 評 量 ; 瞬 發 能 力 是 指 在 單 位 時 間 內 人 體 肌 肉 所 能 增 加 力 量 的 比 例, 通 常 以 立 定 跳 遠 測 驗 來 評 量 事 實 上, 有 關 運 動 體 能 的 要 素 內 容 仍 然 還 被 不 斷 的 討 論 著 Corbin 與 Lindsey(1994) 認 為 運 動 體 能 包 含 平 衡 協 調 反 應 時 間 敏 捷 瞬 發 與 速 度 等 六 項 ; Maud 與 Foster(1995) 指 出 人 體 運 動 能 力 包 括 反 應 時 間 平 衡 速 度 敏 捷 與 協 調 等 五 項 ( 少 了 瞬 發 一 項 );Morrow 等 人 (1995) 指 出 人 體 運 動 表 現 的 主 要 次 項 目 (primary subdomain of human performance), 包 括 肌 力 速 度 敏 捷 無 氧 動 力 ( 瞬 發 ) 柔 軟 度 平 衡 與 肌 肉 運 動 知 覺 (kinesthetic perception) 等 七 項 Gallahue(1997) 指 出 體 能 的 競 -- 29 --
技 要 素, 包 含 平 衡 協 調 敏 捷 速 度 瞬 發 等 五 項, 而 且 要 依 其 順 序 加 以 強 調 重 視, 也 就 是 說, 兒 童 的 平 衡 技 巧 發 展 是 最 重 要 的, 進 而 促 進 協 調 與 敏 捷, 最 後 才 是 速 度 與 瞬 發 能 力 的 養 成 然 而, 田 麥 久 (1998) 出 版 的 論 運 動 訓 練 計 畫 一 書 中 卻 指 出, 人 體 運 動 競 技 的 能 力 素 質, 包 括 耐 力 素 質 速 度 素 質 力 量 素 質 柔 軟 度 素 質 協 調 性 素 質 運 動 技 能 素 質 戰 術 素 質 心 理 素 質 以 及 運 動 智 能 素 質 等 因 此, 運 動 體 能 的 要 素 到 底 應 該 包 含 哪 些? 儘 管 以 往 有 關 運 動 體 能 要 素 的 相 關 書 籍 與 研 究, 並 沒 有 一 致 的 見 解 與 看 法, 為 了 能 夠 廣 泛 的 評 量 青 少 年 的 基 本 運 動 能 力, 敏 捷 協 調 平 衡 速 度 反 應 瞬 發 等 六 種 基 本 運 動 能 力, 確 實 是 較 多 研 究 與 書 籍 中 被 廣 泛 提 出 的 基 本 運 動 能 力 要 素 ( 一 ) 敏 捷 (agility) 敏 捷 是 指 當 身 體 從 某 處 移 到 另 一 處 時, 身 體 能 夠 快 速 地 改 變 方 向 的 能 力 對 大 多 數 的 運 動 員 而 言, 敏 捷 是 一 項 相 當 重 要 的 運 動 能 力, 甚 至 是 決 定 勝 負 的 關 鍵 所 在, 例 如, 籃 球 運 動 的 過 人 拳 擊 的 閃 身 羽 球 米 字 型 步 法 等, 在 在 都 需 要 具 備 有 良 好 的 敏 捷 能 力, 才 能 將 技 術 發 揮 的 淋 漓 盡 致 而 敏 捷 能 力 和 肌 力 反 應 時 間 速 度 瞬 發 以 及 協 調 性 有 密 不 可 分 的 關 係, 甚 至 可 以 說 是 這 些 基 本 運 動 能 力 的 綜 合 表 現 除 了 對 運 動 而 言, 敏 捷 相 當 重 要 之 外, 就 日 常 生 活 來 說, 敏 捷 也 有 其 不 可 忽 視 的 價 值, 譬 如, 下 樓 梯 一 腳 踩 空 或 是 過 馬 路 時 面 對 突 如 其 來 的 汽 車, 這 些 情 境 都 可 能 會 因 為 具 有 優 異 的 敏 捷 性, 而 使 身 體 避 免 受 到 更 大 的 傷 害, 尤 其 這 些 情 況 的 發 生 大 都 是 在 危 急 的 時 候, 也 因 此 更 突 顯 出 敏 捷 性 的 重 要 敏 捷 能 力 的 測 驗 包 括 特 定 距 離 (15 呎 30 呎 60 呎 10 公 尺 等 ) 折 返 跑 (Shuttle Run) 測 驗 Illinois 敏 捷 性 測 驗 (S 形 跑 步 測 驗 ) 來 回 奔 跑 測 驗 (Right-Boomerang Run) 8 字 跑 測 驗 (Dodging Run) 與 LSU 敏 捷 障 礙 跑 測 驗 (LSU Agility Obstacle Course)( 張 至 滿,1991) 側 併 步 測 驗 (Side step test) Burpee 測 驗 ( 蹲 距 伸 腿 測 驗 ) 跳 四 象 測 驗 ( 彭 鈺 人,1993) 等 進 行 敏 捷 性 的 訓 練 時, 應 把 握 下 列 幾 個 原 則, 以 求 達 到 較 佳 的 訓 練 效 果 1. 持 續 時 間 以 20 秒 內 為 佳 由 於 敏 捷 性 的 發 揮, 需 要 透 過 最 快 速 度 來 表 現, 因 此 持 續 時 間 不 宜 過 長, 以 使 動 作 之 進 行 能 維 持 在 最 高 的 強 度 2. 要 不 斷 的 改 變 方 向 敏 捷 性 主 要 包 含 起 動 急 停 迅 速 改 變 方 向 等 三 個 過 程, 因 此, 在 訓 練 的 設 計 中, 改 變 方 向 是 極 為 重 要 的 因 素 之 一, 如 果 缺 乏 此 一 因 素, 則 訓 -- 30 --
練 會 趨 向 於 速 度 訓 練, 而 無 法 代 表 敏 捷 性 3. 要 反 覆 的 練 習 正 所 謂 熟 能 生 巧, 透 過 反 覆 的 練 習, 不 但 可 以 減 少 複 雜 反 應 的 時 間, 同 時 亦 可 以 促 進 神 經 肌 肉 的 協 調, 使 動 作 更 加 流 暢 4. 要 考 慮 運 動 的 特 殊 性 如 果 是 為 了 促 進 某 專 項 運 動 的 敏 捷 性 而 進 行 訓 練, 則 在 訓 練 時, 應 以 趨 近 於 該 項 運 動 的 實 際 比 賽 情 境 來 做 為 訓 練 設 計 的 主 軸, 例 如, 在 羽 球 場 上 的 米 字 型 步 法 訓 練, 除 了 可 以 增 強 敏 捷 性 之 外, 同 時 也 直 接 的 提 昇 了 球 員 在 步 法 技 術 上 的 熟 練 度, 對 其 日 後 在 球 賽 上 的 幫 助 會 更 大 5. 避 免 在 疲 勞 的 情 況 下 進 行 訓 練 由 於 敏 捷 性 的 動 作 過 程, 必 須 要 求 維 持 在 最 高 的 強 度, 因 此, 疲 勞 時 不 但 訓 練 效 果 不 佳, 同 時 也 容 易 導 致 運 動 傷 害, 所 以, 要 避 免 在 疲 勞 的 情 況 下 進 行 敏 捷 性 訓 練 除 了 上 述 的 這 些 敏 捷 性 訓 練 原 則 之 外, 其 他 針 對 肌 力 速 度 爆 發 力 協 調 性 及 反 應 時 間 的 訓 練, 亦 可 間 接 的 幫 助 加 強 敏 捷 性 ( 二 ) 協 調 (coordination) 協 調 是 指 身 體 統 合 神 經 肌 肉 系 統 以 產 生 正 確 和 諧 優 雅 的 活 動 能 力, 尤 其 是 對 田 徑 體 操 籃 球 排 球 足 球 等 運 動 員 非 常 重 要 能 夠 和 諧 地 將 人 體 運 動 的 時 間 韻 律 和 順 序 三 方 面 調 和 在 一 起 共 同 運 作, 對 運 動 來 說 非 常 重 要 運 動 中 的 協 調 能 力 可 分 為 神 經 肌 肉 和 動 覺 協 調 三 部 份 神 經 協 調 是 在 完 成 動 作 時 神 經 過 程 的 興 奮 和 抑 制 的 相 互 配 合 和 協 同 ; 肌 肉 協 調 是 指 肌 肉 適 宜 而 合 理 的 用 力, 其 中 包 括 工 作 肌 用 力 的 程 度 和 用 力 的 時 間 程 序, 而 用 力 的 程 度 取 決 於 參 與 工 作 的 肌 肉 和 肌 纖 維 的 數 量, 用 力 的 時 間 程 序 則 是 指 肌 肉 緊 張 和 放 鬆 的 相 互 配 合 動 作 協 調 性 是 有 機 體 各 部 份 在 空 間 和 時 間 上 的 相 互 配 合, 取 決 於 本 體 感 受 所 提 供 的 信 息 協 調 雖 受 遺 傳 的 影 響 很 大, 但 經 過 後 天 的 努 力 仍 可 提 高, 尤 其 是 在 肌 肉 和 動 覺 的 協 調 方 面 例 如, 兒 童 少 年 的 協 調 能 力 主 要 是 受 遺 傳 的 表 現, 但 隨 著 年 齡 的 增 長, 力 量 速 度 及 耐 力 等 體 能 的 自 然 增 長, 加 上 神 經 系 統 的 發 育, 協 調 能 力 在 後 天 也 會 得 到 發 展 通 常,7 至 14 歲 是 發 展 協 調 能 力 的 最 有 利 時 期, 其 中 6 至 9 歲 是 一 般 協 調 能 力 發 展 的 最 有 利 時 期,9 至 14 歲 則 是 發 展 專 門 性 的 協 調 能 力 最 為 有 利 ;13 至 16 歲 ( 即 青 春 期 開 始 後 的 幾 年 內 ) 協 調 能 力 的 發 展 則 不 太 穩 定,16 至 19 歲 時 發 育 趨 向 結 束, 此 時 其 他 的 體 能 要 素 也 已 得 到 發 展, 因 此, 可 表 現 出 極 好 的 協 調 能 力 協 調 性 主 要 是 採 用 壘 球 擲 遠 或 手 球 擲 遠 的 方 式 進 行 評 量 ( 一 般 協 調 能 力 而 言 ) 如 何 培 養 協 調 能 力? 要 想 培 養 協 調 能 力, 要 解 決 以 下 三 方 面 的 問 題 : -- 31 --
1. 克 服 肌 肉 不 合 理 的 緊 張 肌 肉 不 合 理 的 緊 張 即 協 調 性 緊 張, 它 是 肌 肉 在 收 縮 後 不 能 充 分 放 鬆 而 引 起 的 而 培 養 良 好 的 調 節 肌 肉 張 力 的 能 力 和 徹 底 放 鬆 的 能 力, 是 一 個 長 期 過 程, 需 要 多 加 練 習 2. 提 高 維 持 靜 態 和 動 態 穩 定 性 的 能 力 由 於 很 多 動 作 均 要 求 身 體 在 動 態 中 仍 要 保 持 平 衡 的 能 力, 這 種 動 態 平 衡 的 能 力, 不 僅 在 動 作 技 能 訓 練 中 可 獲 得, 在 各 種 的 靜 態 平 衡 練 習 中 也 可 提 高 3. 提 高 空 間 感 覺 和 動 作 的 空 間 準 確 性 空 間 感 覺 必 須 深 入 各 專 項 才 能 適 應 各 專 項 的 特 殊 性, 如 距 離 感 覺 田 徑 項 目 的 欄 距 感 覺 體 操 項 目 的 橫 桿 感 覺 等 實 際 進 行 協 調 能 力 的 培 養 時, 可 以 採 用 以 下 方 法 : 1. 用 不 習 慣 的 姿 勢 開 始 2. 反 向 完 成 動 作 ( 鏡 面 練 習 ) 3. 改 變 動 作 的 速 度 及 節 奏 4. 採 用 遊 戲 的 方 式 使 練 習 變 複 雜 5. 利 用 不 習 慣 的 組 合, 使 原 本 已 習 慣 的 動 作 複 雜 化 6. 練 習 時 附 加 重 物 ( 三 ) 平 衡 (balance) 平 衡 是 各 個 動 作 或 姿 勢 中, 能 夠 維 持 穩 定 狀 態 之 能 力 日 常 生 活 中, 從 走 路 到 從 事 各 種 不 同 複 雜 性 的 運 動, 如 跑 跳 溜 冰 踢 足 球 等 等, 平 衡 一 直 是 基 本 動 作 能 力 分 類 裡 的 一 個 重 要 層 面 一 般 來 說, 平 衡 包 括 靜 態 平 衡 (static balance) 與 動 態 平 衡 (dynamic balance) 身 體 不 動 時, 維 持 身 體 某 種 姿 勢 一 段 時 間 的 能 力, 如 站 立 單 足 站 立 倒 立 站 在 平 衡 木 上 維 持 不 動, 或 ( 雙 手 ) 倒 立 動 作, 皆 屬 靜 態 平 衡 動 態 平 衡 指 身 體 在 空 間 移 動 時, 維 持 控 制 身 體 姿 勢 的 能 力, 動 作 中 重 心 會 不 斷 地 改 變, 是 移 動 性 及 操 作 性 動 作 的 主 要 因 素 如 彈 簧 床 特 技 溜 冰 與 游 泳 等 都 需 要 這 種 平 衡 能 力 運 動 種 類 之 中, 除 體 操 之 外, 花 式 溜 冰 (figure skating) 滑 雪 直 排 輪 等 也 經 常 需 要 動 作 的 平 衡, 動 作 之 中 失 去 了 平 衡, 結 果 常 是 跌 跤 田 徑 中 之 跨 欄, 在 欄 架 之 上 以 及 身 體 過 欄 前 腳 落 地, 至 後 腳 前 跨 整 個 過 程, 身 體 都 須 維 持 平 衡, 才 能 一 個 欄 一 個 欄 地, 繼 續 往 前 衝 刺 在 日 常 生 活 中, 年 幼 時, 學 習 坐 著, 可 能 是 人 生 首 先 碰 到 的 平 衡 之 考 驗 然 後 -- 32 --
是 由 地 上 爬 行, 四 腳 著 地 掙 扎 地 站 起 來 之 考 驗, 頭 重 腳 輕 經 常 跌 跤, 又 是 另 一 次 的 考 驗, 在 一 週 歲 開 始 才 能 擺 脫 無 法 抗 拒 地 心 引 力 的 窘 境 中 年 時 期, 除 非 神 經 系 統 出 現 障 礙, 人 類 比 較 沒 有 平 衡 的 困 擾 等 到 生 命 末 期, 又 面 臨 控 制 平 衡 與 抗 拒 地 心 引 力 的 關 鍵 時 刻, 老 年 跌 跤 可 能 帶 來 嚴 重 的 後 遺 症 視 覺 (visual perception) 也 會 影 響 平 衡, 人 體 在 作 動 作 時, 當 人 們 能 夠 看 到 身 體 的 位 置 時, 比 看 不 到 身 體 的 位 置 時, 腳 更 能 夠 維 持 平 衡 平 衡 是 隨 動 作 而 異 的 身 體 特 質 (task-specific) 靜 態 的 平 衡 大 致 上 隨 年 齡 的 增 加 而 增 加 肌 耐 力 也 可 能 會 影 響 平 衡, 當 運 動 者 肌 疲 勞 時, 肌 耐 力 變 差, 可 能 會 因 為 肌 肉 控 制 能 力 變 差, 而 降 低 與 平 衡 有 關 運 動 能 力 的 表 現 閉 眼 單 腳 站 立 平 衡 測 驗 木 頭 上 之 單 腳 站 立 (Bass stick test) 墊 腳 尖 之 單 足 站 立 (Stork Stand) 等 都 是 靜 態 平 衡 的 測 驗 方 式 走 平 衡 木 之 動 態 平 衡 測 驗 (Balance Beam Walk) 修 正 之 巴 斯 動 態 平 衡 測 驗 (Modified Bass dynamic balance test) 等 則 是 動 態 平 衡 測 驗 方 式 除 上 述 徒 手 的 平 衡 評 估 之 外, 測 力 板 也 用 來 作 為 更 精 密 的 評 估 手 段, 在 靜 態 方 面, 人 體 重 心 偏 移 的 計 算, 或 製 造 不 穩 定 因 素, 觀 察 重 新 取 得 平 衡 的 時 間 關 節 角 度 的 變 化 幅 度 與 神 經 肌 為 了 維 持 平 衡 所 付 出 代 價 ( 如 肌 電 圖 ) 的 評 估, 都 屬 更 精 密 的 平 衡 之 評 估 手 段 有 關 此 方 面 的 探 討, 還 有 待 研 究 人 員 的 進 一 步 努 力 一 般 人 要 培 養 與 平 衡 感 有 關 的 運 動 能 力, 可 以 藉 由 遊 戲 器 材 來 培 養, 除 了 較 不 會 感 到 厭 煩 以 外, 同 時 也 能 培 養 技 巧 性 的 機 能 以 下 介 紹 幾 種 簡 易 的 平 衡 感 訓 練 方 法 : 單 腳 閉 眼 站 立 走 平 衡 木 單 槓 遊 戲 木 梯 遊 戲 爬 網 遊 戲 等 都 是 有 效 平 衡 訓 練 方 式 除 上 述 的 一 些 訓 練 平 衡 的 運 動 之 外, 許 許 多 多 的 兒 童 遊 戲 場 所 之 中 的 設 施, 都 是 良 好 的 平 衡 訓 練 的 工 具, 家 長 以 及 體 育 教 師, 應 常 讓 小 朋 友, 在 這 種 場 所 玩 遊 戲, 同 時 培 養 平 衡 能 力 ( 四 ) 速 度 (speed) 速 度 為 全 身 或 身 體 的 任 一 部 位 透 過 空 間 從 一 位 置 移 動 至 另 一 位 置 快 慢 的 能 力, 換 句 話 說, 也 就 是 單 位 時 間 位 移 的 變 化 量, 位 移 的 距 離 愈 長, 速 度 愈 快, 為 許 多 競 技 運 動 中 攸 關 勝 負 的 重 要 因 素 之 一, 就 賽 跑 而 言, 誰 的 速 度 快, 獲 勝 的 機 會 就 大 ; 就 跳 遠 而 言, 誰 起 跳 時 的 水 平 速 度 大 則 獲 勝 的 機 會 亦 大 ; 推 鉛 球 也 是 一 樣, 誰 能 使 鉛 球 在 出 手 時 獲 得 最 大 的 初 速 度, 則 鉛 球 擲 得 愈 遠 的 機 會 愈 大 一 般 而 言, 速 度 的 優 劣, 大 半 是 與 生 俱 來 的, 取 決 於 其 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比 例 及 神 經 控 制 的 機 制 就 遺 傳 學 的 觀 點 來 看, 原 本 紅 肌 比 例 較 多 的 選 手, 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 份, 而 成 為 白 肌 比 例 較 多 的 選 手, 只 能 透 過 正 確 的 訓 練 方 法 增 -- 33 --
進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用, 使 肌 肉 的 收 縮 能 達 到 最 佳 的 速 度 速 度 的 發 展, 男 孩 在 十 九 歲 之 前 孩 在 十 三 歲 之 前 隨 年 齡 發 展, 男 孩 最 高 峰 在 十 九 至 廿 一 歲, 女 孩 在 十 三 歲 左 右 即 達 最 高 峰 青 少 年 十 三 歲 以 前 可 接 受 一 些 動 作 快 而 需 反 應 的 運 動 項 目 的 訓 練, 過 此 年 齡 後, 再 安 排 長 距 離 和 球 類 活 動, 以 促 進 整 體 運 動 能 力 的 發 展 少 年 時 期 的 肌 肉 或 動 力 尚 未 完 全 發 展, 在 速 度 訓 練 時 最 好 避 免 過 量 當 肌 肉 尚 未 充 分 發 達, 而 從 事 神 經 支 配 肌 肉 的 訓 練 時, 將 無 法 獲 得 顯 著 的 效 果, 且 易 造 成 過 訓 練 及 運 動 傷 害 可 採 用 接 力 跑 追 逐 遊 戲 等 的 方 式 進 行 訓 練, 才 能 循 序 漸 進 地 發 展 運 動 能 力 速 度 測 驗 方 法 可 分 為 固 定 衝 刺 時 間 取 其 移 動 距 離 及 固 定 距 離 取 其 完 成 的 時 間 兩 類 測 驗 時 可 依 運 動 項 目 的 不 同 和 需 要 採 取 適 當 的 測 驗 方 式 例 如 手 球 教 練 常 以 四 十 公 尺 衝 刺 測 驗 來 評 量 選 手 的 速 度 目 前 最 常 見 用 來 測 量 全 身 速 度 快 慢 的 方 法 是 短 距 離 衝 刺, 通 常 以 不 超 過 一 百 碼 為 限, 大 部 分 採 用 的 距 離 在 10 碼 至 60 碼 之 間 因 為 距 離 太 長, 耐 力 的 成 份 就 會 增 加, 造 成 純 粹 測 量 速 度 的 成 份 減 少 另 一 項 重 要 的 原 則 是 再 測 之 間 的 時 間 間 隔 必 須 使 受 試 者 足 以 恢 復, 若 不 給 予 充 分 的 恢 復 時 間, 則 會 變 成 測 量 耐 力 的 成 份 速 度 訓 練 的 原 則 有 三 : 訓 練 的 運 動 負 荷 要 輕 應 時 常 以 最 快 速 度 實 施 必 需 常 常 反 覆 練 習 所 學 的 運 動 ( 反 覆 練 習 時, 應 避 免 在 疲 勞 狀 態 下 繼 續 練 習 ) 目 前 最 常 見 的 增 加 跑 速 訓 練 方 法 是 加 速 快 跑, 也 就 是 說 由 慢 跑 逐 漸 加 速 (40 至 50m), 最 後 以 最 快 速 度 再 跑 20 至 30m 以 這 種 方 法 體 會 速 度 感, 並 練 習 神 經 支 配 的 變 換 速 度 另 外 一 種 方 法 是 負 重 快 跑, 過 一 段 時 間 後 除 去 負 荷 再 做 練 習 例 如 : 穿 重 背 心 或 負 砂 袋 快 跑, 然 後 除 去 上 述 負 重 再 練 習 快 跑 上 述 的 減 輕 負 荷 或 如 重 負 荷, 來 訓 練 神 經 的 方 法, 不 僅 可 在 短 跑 上 實 施, 也 可 應 用 在 投 擲 球 類 等 需 要 速 度 的 練 習 上 ( 五 ) 反 應 (reaction) 反 應 雖 然 是 運 動 能 力 要 素 的 一 種, 不 過 它 有 時 候 被 歸 併 在 速 度 的 要 素 裡 如 果 它 被 併 在 速 度 裡, 如 60 公 尺 跑 的 速 度 裡, 代 表 出 發 煞 那, 針 對 出 發 信 號 起 腳 跑 步 的 一 小 段 落 的 時 間 之 快 慢 我 們 平 日 常 用 張 三 反 應 快 李 四 反 應 慢 等 字 眼 對 於 一 般 人, 這 種 說 法, 往 往 代 表 一 個 人 的 心 智 反 應 能 力, 思 考 能 力, 應 答 能 力 等, 甚 少 用 以 表 達 作 動 作 的 快 慢 或 許 這 種 微 乎 其 微 的 毫 秒 動 作 之 時 間 對 一 般 社 會 大 眾 根 本 意 義 不 大 對 於 分 秒 必 爭, 輸 贏 往 往 判 分 在 一 肩 之 距 或 毫 秒 之 差 的 運 動 員, 反 應 是 有 單 獨 加 以 討 論 的 必 要 性 那 運 動 員 的 反 應 時 間 究 竟 指 什 麼 呢? 單 純 反 應 時 間 顧 名 思 義, 是 刺 激 與 反 應 都 是 相 當 單 純 的, 即 針 對 單 一 的 刺 激, -- 34 --
引 起 的 最 簡 單 的 反 應 所 花 的 時 間, 稱 為 單 純 反 應 時 間 譬 如 : 針 對 一 個 燈 泡, 燈 一 亮 馬 上 用 手 按 壓 計 時 器 之 按 鈕, 其 間 過 程 所 花 的 時 間, 即 為 單 純 反 應 時 間 一 般 人 這 種 反 應 的 時 間, 介 在 0.2 至 0.3 秒 之 間 記 得 考 駕 駛 執 照 時, 曾 經 測 驗 腳 踩 踏 板 的 反 應 時 間, 雖 然 腳 踩 踏 板, 比 手 指 按 鈕 的 動 作 較 為 費 時, 也 屬 單 純 的 反 應 時 間 百 米 賽 跑 時, 聽 槍 聲 蹬 腿 起 跑 的 時 間, 也 屬 單 純 反 應 時 間 複 雜 反 應 時 間, 則 是 針 對 具 有 選 擇 性 的 刺 激, 引 起 單 純 或 具 有 選 擇 性 的 反 應 動 作, 其 間 過 程 所 花 的 時 間 譬 如, 在 紅 燈 泡 與 聲 響, 只 對 紅 燈 泡 才 引 起 反 應 的 時 間, 是 一 種 複 雜 的 反 應 時 間 如 果, 事 先 約 定 紅 燈 向 左 跳, 黃 燈 向 上 跳, 藍 燈 向 右 跳, 這 種 反 應 之 前, 需 要 思 考 判 斷 才 能 作 對 反 應 的 較 複 雜 之 反 應 時 間, 稱 為 複 雜 反 應 時 間 複 雜 反 應 時 間 到 底 有 多 費 時, 決 定 於 刺 激 與 反 應 動 作 的 複 雜 性 那 些 因 素 影 響 反 應 時 間 呢? 刺 激 與 反 應 的 複 雜 性 注 意 練 習 準 備 姿 勢 作 用 肌 群 的 肌 力 疲 勞 預 測 效 果 都 會 顯 著 影 響 到 反 應 能 力 反 應 如 何 測 量 呢? 按 鈕 反 應 ( 手 眼 單 純 反 應 ) 落 棒 反 應 ( 手 眼 單 純 反 應 ) 跳 躍 法 ( 全 身 反 應 時 間 ) 等 對 於 運 動 者, 反 應 時 間 由 於 它 所 花 的 時 間 相 當 短 暫, 因 此 一 些 特 殊 運 動 項 目, 如 短 跑 射 擊 擊 劍 空 手 道 拳 擊 桌 球 足 球 守 門 員 等, 才 特 別 需 要 講 究 反 應 訓 練 事 實 上, 一 般 觀 念 的 反 應, 常 摻 雜 一 些 敏 捷 性 與 速 度 甚 至 瞬 間 判 斷 的 因 素, 而 不 太 能 分 得 很 清 楚 因 此, 從 事 敏 捷 性 與 速 度 訓 練 時, 多 多 少 少 會 訓 練 到 反 應 能 力 1. 反 覆 訓 練 特 殊 動 作 來 訓 練 反 應 譬 如, 短 跑 訓 練 之 起 跑 一 次 又 一 次 的 起 跑, 訓 練 到 的, 包 括 專 注 反 應 手 臂 支 撐 力 量 腿 推 蹬 力 量 提 腿 前 踏 加 速 力 及 步 頻 等 等 教 練 與 選 手 如 要 訓 練 反 應, 可 能 先 要 分 析 那 些 動 作 確 實 需 要 快 速 反 應, 就 專 門 訓 練 選 手 在 那 一 個 動 作 下 的 反 應 換 句 話 說, 足 球 之 守 門 員, 經 常 找 人 射 門, 訓 練 接 球 之 反 應 能 力 與 接 球 能 力 ; 短 跑 選 手, 安 排 一 定 量 的 時 間, 作 真 正 鳴 槍 的 起 跑 訓 練 2. 變 化 刺 激 迅 速 反 應 訓 練 這 是 對 反 應 最 為 普 遍 的 訓 練 方 法 方 法 是 突 然 地 給 信 號, 使 按 照 刺 激 ( 信 號 ) 迅 速 反 覆 地 反 應 譬 如 : 蹲 踞 式 起 跑 的 反 覆 訓 練, 或 按 教 練 的 信 號, 突 然 轉 變 運 動 方 向 的 練 習, 或 拳 擊 選 手 預 先 約 定 好, 一 人 迅 速 出 拳, 一 人 迅 速 閃 躲 的 練 習, 都 是 反 應 的 良 好 練 習 方 式 3. 對 活 動 物 體 做 出 反 應 動 作 的 訓 練 球 類 或 技 擊 類 運 動 的 選 手, 經 常 需 要 對 活 動 的 物 體, 如 對 手 的 動 作 做 出 反 應 訓 練 時, 可 利 用 活 動 物 體, 物 體 活 動 得 越 快, 或 物 體 出 其 不 意 的 出 現, 或 物 體 位 置 越 接 近 眼 睛, 所 要 求 的 能 力 越 高 利 用 體 積 小 而 活 動 性 大 的 物 體, 如 網 球 比 較 有 效 值 得 一 提 的 是, 訓 練 複 雜 反 應 的 速 度, 應 在 開 始 -- 35 --
時 減 少 變 化 數, 然 後 慢 慢 增 加 變 化 數 譬 如, 拳 擊 選 手 的 反 應 訓 練, 開 始 時, 僅 讓 對 方 對 一 特 定 的 動 作, 做 出 某 特 定 的 反 應 然 後, 在 增 加 二 三 種 變 化, 以 訓 練 選 手, 盡 管 變 化 不 同, 皆 能 迅 速 地 採 取 正 確 的 防 禦 動 作 4. 其 他 迅 速 反 應 的 策 略 迅 速 反 應 的 策 略, 包 括 : 集 中 注 意 力 經 常 保 持 身 心 最 佳 狀 況 事 先 思 考 如 何 反 應 透 過 時 間 磨 練 保 持 適 度 的 生 理 與 心 理 的 緊 張 以 上 之 策 略, 料 將 有 助 於 迅 速 反 應 此 外, 運 動 者 應 對 參 與 的 運 動, 多 觀 察, 多 體 會, 以 廣 增 相 關 知 識, 儲 備 正 確 訊 息, 藉 對 手 前 導 動 作 的 情 報 收 集 與 反 應 之 關 係 之 分 析, 累 積 經 驗, 以 期 迅 速 而 正 確 的 作 出 最 快 的 反 應 ( 六 ) 瞬 發 (power) 瞬 發 為 在 單 位 時 間 內 肌 肉 所 增 加 力 量 的 比 例 單 位 時 間 內, 肌 肉 所 能 增 加 的 力 量 越 多, 爆 發 力 就 越 佳 一 般 而 言, 當 速 度 快 的 時 候 就 難 產 生 較 大 的 力 量 ; 相 對 的, 為 了 產 生 較 大 的 力 量 就 無 法 得 到 較 快 的 速 度 因 此, 力 量 及 速 度 的 拿 捏 就 能 決 定 了 爆 發 力 的 大 小 通 常, 當 力 量 和 速 度 各 為 最 大 值 的 30~40% 左 右 時 能 產 生 最 大 的 爆 發 力 爆 發 力 的 能 量 供 給 主 要 是 以 磷 化 物 系 統 及 乳 酸 系 統 提 供, 而 至 於 由 何 者 能 量 系 統 提 供 的 決 定 與 否 則 是 因 運 動 持 續 時 間 的 長 短 而 有 所 不 同 當 運 動 持 續 時 間 在 數 秒 內 時, 其 能 量 系 統 為 磷 化 物 系 統, 而 當 運 動 持 續 時 間 為 數 十 秒 乃 至 兩 三 分 鐘 則 是 由 磷 化 物 系 統 及 乳 酸 系 統 共 同 提 供 因 此, 運 動 持 續 時 間 的 長 短 所 代 表 的 爆 發 力 在 意 義 上 也 會 有 些 微 的 不 同 在 爆 發 力 測 驗 方 式 中, 針 對 測 驗 運 動 的 持 續 時 間 長 短, 有 以 下 幾 種 選 擇 : 垂 直 跳 測 驗 Margaria 動 力 測 驗 Wingate 動 力 測 驗 以 上 三 種 方 法 都 是 測 驗 爆 發 力 的 方 法, 除 了 第 三 種 測 驗 方 法 需 要 腳 踏 車 測 力 器 較 麻 煩 外, 對 於 一 般 人 想 瞭 解 自 己 的 爆 發 力 程 度 的 話, 可 以 採 用 第 一 及 第 二 種 方 法, 將 可 快 速 算 出 自 己 的 爆 發 力 指 數 關 於 爆 發 力 的 訓 練 方 法 非 常 多, 在 此 提 供 兩 個 簡 單 易 行 的 方 法 1. 增 強 式 訓 練 (plyometrics) 於 一 座 數 十 公 分 高 的 平 台 往 下 跳, 落 地 後 接 著 往 上 跳, 週 而 復 始 的 進 行 此 動 作, 此 訓 練 方 法 是 當 人 落 地 後, 股 四 頭 肌 被 迫 伸 展, 在 此 瞬 間 利 用 肌 梭 反 射 的 原 理, 進 而 增 進 爆 發 力 2. 垂 直 跳 肌 力 訓 練 可 以 十 次 反 覆 (10RM, 僅 能 反 覆 十 次 的 重 量 ) 跳 的 強 度 加 上 50~60% 之 重 量 負 荷, 從 事 連 續 垂 直 跳 訓 練 此 時 負 荷 強 度 約 為 最 大 肌 力 的 三 分 之 一, 訓 練 效 果 最 佳 -- 36 --
四 本 章 結 論 1. 由 各 項 體 能 檢 測 制 度 的 發 展 狀 況 來 看, 到 目 前 為 止 並 沒 有 一 項 體 能 檢 測 制 度, 透 過 單 一 的 數 值 評 量 方 式 進 行 體 能 的 綜 合 評 鑑 由 此 可 見, 發 展 一 套 完 整 的 體 能 綜 合 評 量 制 度 的 必 要 性 體 能 商 的 評 量 制 度, 正 是 建 立 綜 合 評 鑑 的 有 效 方 法 之 一 2. 早 期 (1980 年 以 前 ) 體 能 檢 測 的 評 量 包 含 健 康 體 能 的 評 量 與 運 動 體 能 的 評 量, 隨 著 時 代 的 演 進, 體 能 檢 測 制 度 的 評 量 內 容 逐 漸 趨 向 於 健 康 體 能 但 是, 健 康 體 能 的 優 劣 並 不 足 以 確 實 評 量 受 測 者 的 運 動 能 力 好 壞 3. 為 了 達 成 運 動 選 手 選 才 的 目 的, 有 必 要 透 過 健 康 體 能 與 運 動 體 能 的 廣 泛 評 量, 建 立 選 才 制 度 的 基 礎 4. 健 康 體 能 的 要 素 包 含 肌 力 與 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 功 能 與 身 體 組 成 5. 運 動 體 能 的 要 素 包 含 敏 捷 能 力 協 調 能 力 平 衡 能 力 速 度 能 力 反 應 能 力 與 瞬 發 能 力 -- 37 --
第 參 章 研 究 方 法 與 步 驟 一 PFQ 理 論 架 構 的 建 立 透 過 常 態 分 配 的 概 念, 假 設 體 能 在 健 康 體 能 與 運 動 體 能 的 PFQ 的 得 分 是 HPFQ 與 SPFQ 的 和 每 一 項 體 能 要 素 的 平 均 得 分 為 10 標 準 差 為 2 也 就 是 說, 肌 力 與 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 耐 力 與 身 體 組 成 等 四 項 健 康 體 能 的 平 均 得 分 為 40( 依 據 行 政 院 體 育 委 員 會 公 布 之 國 民 體 能 檢 測 實 施 辦 法 之 四 項 測 驗 為 準 ), 每 一 個 分 項 的 平 均 得 分 為 10; 敏 捷 協 調 平 衡 速 度 反 應 與 瞬 發 等 六 項 運 動 體 能 的 平 均 得 分 是 60, 每 一 個 分 項 的 平 均 得 分 亦 為 10( 表 二 ) 如 果 你 的 各 項 體 能 評 量 皆 在 平 均 值, 那 麼 PFQ 即 為 100 同 時, 我 們 可 以 定 義 每 一 個 PFQ 體 能 要 素 的 分 項 得 分 在 0 至 20 之 間, 每 一 個 測 驗 標 準 差 的 得 分 為 2( 圖 二 ) 表 二 青 少 年 PFQ 評 量 表 體 能 體 能 要 素 平 均 得 分 標 準 差 得 分 範 圍 健 肌 力 與 肌 耐 力 10 2 0 至 20 康 柔 軟 度 10 2 0 至 20 體 心 肺 耐 力 10 2 0 至 20 能 身 體 組 成 10 2 0 至 20 敏 捷 10 2 0 至 20 運 協 調 10 2 0 至 20 動 平 衡 10 2 0 至 20 體 速 度 10 2 0 至 20 能 反 應 10 2 0 至 20 瞬 發 10 2 0 至 20 由 於, 常 態 分 配 理 論 中 每 一 個 標 準 差 的 概 率 分 別 佔 34.13% 13.59% 2.06% 0.217% 以 及 0.003%, 因 此, 在 這 樣 的 平 均 數 與 標 準 差 的 假 設 下,PFQ 得 分 達 到 140 的 青 少 年 僅 佔 2.28%,PFQ 得 分 低 於 60 分 的 青 少 年 也 僅 佔 2.28%( 圖 三 ) -- 38 --
圖 二 PFQ 評 量 圖 圖 三 PFQ 常 態 分 配 圖 各 項 PFQ 要 素 的 檢 測 結 果, 必 須 視 目 前 國 內 青 少 年 PFQ 要 素 的 平 均 數 與 標 準 差 高 低 為 基 準, 才 能 夠 獲 得 適 當 的 PFQ 得 分 評 量 評 量 時 是 以 檢 測 的 結 果 減 去 青 少 年 的 檢 測 平 均 數, 再 除 以 青 少 年 的 檢 測 標 準 差 為 基 準 檢 測 結 果 青 少 年 平 均 數 PFQ 要 素 得 分 = 10 + 2 ( ) 青 少 年 標 準 差 -- 39 --
依 據 上 述 的 PFQ 理 論 說 明, 假 設 某 位 15 歲 學 童 的 PFQ 檢 測 結 果 為 102, 而 且 他 在 平 衡 與 瞬 發 的 測 驗 結 果 得 分 超 過 12, 心 肺 功 能 的 得 分 則 低 於 8, 那 麼 我 們 可 以 評 量 這 名 學 童 的 PFQ 能 力 為 中 等, 其 體 能 特 徵 趨 向 於 平 衡 瞬 發 能 力 較 佳 類 型 的 運 動 項 目, 而 且, 受 測 者 還 應 該 特 別 加 強 心 肺 功 能 的 訓 練, 以 免 影 響 心 肺 功 能 的 正 常 發 展 圖 四 即 將 這 位 青 少 年 的 WWW 線 上 評 量 結 果 以 圖 式 的 方 式 呈 現 出 來 ( 依 據 附 件 一 的 相 關 資 料 建 議 的 評 量 結 果 ) 圖 四 PFQ 評 量 結 果 圖 二 專 家 學 者 研 討 PFQ 理 論 架 構 與 檢 測 項 目 為 了 確 認 PFQ 理 論 架 構 的 可 行 性, 本 研 究 透 過 專 家 學 者 研 討 的 方 式, 提 供 完 整 的 理 論 與 檢 測 建 議, 確 認 健 康 體 能 與 運 動 體 能 的 得 分 趨 向 與 測 驗 方 式 基 本 上, 本 研 究 有 關 健 康 體 能 要 素 肌 力 與 肌 耐 力 柔 軟 度 心 肺 耐 力 及 身 體 組 成 等 四 項, 檢 測 項 目 比 照 國 民 體 能 檢 測 實 施 辦 法 與 中 華 民 國 體 適 能 護 照, 依 序 為 一 分 鐘 仰 臥 起 坐 坐 姿 體 前 彎 800 公 尺 ( 女 ) 與 1600 公 尺 跑 ( 男 ) 及 身 體 質 量 指 數 有 關 運 動 體 能 要 素 包 括 敏 捷 協 調 平 衡 速 度 反 應 及 瞬 發 等 六 項, 檢 測 項 目 依 -- 40 --
序 為 4 10 公 尺 折 返 跑 手 球 擲 遠 閉 眼 單 腳 站 立 50 公 尺 衝 刺 落 棒 反 應 及 立 定 跳 遠 ( 表 三 ) 表 三 PFQ 各 項 體 能 要 素 的 評 量 方 式 體 能 體 能 要 素 評 量 方 式 健 肌 力 與 肌 耐 力 一 分 鐘 仰 臥 起 坐 ( 次 /min) 康 柔 軟 度 坐 姿 體 前 彎 (cm) 體 800 公 尺 ( 女 )( 秒 ) 心 肺 耐 力 能 1600 公 尺 ( 男 )( 秒 ) 身 體 組 成 身 體 質 量 指 數 (kg/m 2 ) 敏 捷 4 10 公 尺 折 返 跑 ( 秒 ) 運 協 調 手 球 擲 遠 ( 公 尺 ) 動 平 衡 閉 眼 單 腳 站 立 ( 秒 ) 體 速 度 50 公 尺 衝 刺 ( 秒 ) 能 反 應 落 棒 反 應 ( 公 分 ) 瞬 發 立 定 跳 遠 ( 公 分 ) 三 抽 樣 進 行 PFQ 實 際 檢 測 抽 樣 選 擇 北 中 南 東 各 一 所 國 民 小 學 ( 四 至 六 年 級 ) 與 國 民 中 學, 進 行 每 一 年 級 男 女 各 70 名 ( 兩 個 班 級 ), 總 共 檢 測 男 女 學 生 分 別 為 1680 名 學 生 的 體 能 檢 測 ( 包 含 健 康 體 能 與 運 動 體 能 共 10 項 檢 測 ) 時 所 得 之 體 能 資 料, 馬 上 進 行 描 述 統 計 處 理, 取 得 平 均 數 與 標 準 差 資 訊, 做 為 PFQ 理 論 架 構 的 依 據 四 各 項 體 能 要 素 的 測 驗 各 項 體 能 要 素 的 測 量 方 式 如 下 : 1. 屈 膝 仰 臥 起 坐 ( 肌 力 與 肌 耐 力 ) 器 材 : 碼 錶 墊 子 或 其 他 舒 適 的 表 面 測 驗 前 準 備 : 準 備 適 合 測 驗 之 墊 子 或 其 他 舒 適 的 地 面 或 表 面 -- 41 --