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- 柯憬 凭
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1 運 動 相 關 理 念 及 傷 害 處 理 原 則 綱 要 : 一 理 想 的 運 動 課 程 二 運 動 的 重 要 概 念 三 運 動 傷 害 的 種 類 定 義 處 理 及 預 防
2 理 想 的 運 動 課 程 必 須 包 含 健 康 體 適 能 的 五 個 項 目 : 心 肺 耐 力 肌 力 肌 耐 力 柔 軟 度 和 身 體 組 成 心 肺 耐 力 (Cardiorespiratory Endurance) 也 就 是 有 氧 適 能 (aerobic fitness), 是 健 康 體 適 能 最 重 要 的 一 項, 也 是 運 動 課 程 的 基 礎 必 須 持 續 分 鐘 不 間 斷 最 佳 的 有 氧 運 動 課 程 有 走 路 ( 時 速 6 公 里 或 更 快 ) 慢 跑 騎 腳 踏 車 游 泳 有 氧 舞 蹈 等 接 近 有 氧 運 動 的 課 程 則 有 球 類 運 動 如 網 球 全 場 籃 球 手 球 和 橄 欖 球 等 可 預 防 心 血 管 疾 病 並 可 幫 助 減 少 並 維 持 體 脂 肪 和 體 重
3 肌 力 (Muscular Strength) 和 肌 耐 力 (Muscular Endurance) 肌 力 訓 練 會 增 加 肌 肉 的 力 量 和 大 小, 這 些 增 加 的 肌 肉 質 量 會 增 加 基 礎 代 謝 率 ( 一 天 中 安 靜 休 息 所 燃 燒 的 熱 量 ) 且 可 幫 助 你 減 少 脂 肪 和 維 持 體 重 促 進 肌 肉 質 量 和 身 體 脂 肪 的 比 率, 可 運 動 得 更 久 強 度 更 高 以 及 更 有 效 率 肌 耐 力 的 進 步 可 讓 你 加 長 運 動 的 時 間 也 是 短 時 間, 竭 盡 全 力 (all-out) 運 動 如 短 距 離 徑 賽 足 球 等 的 關 鍵 對 於 成 年 人 和 老 年 人 來 說, 肌 力 的 訓 練 更 顯 得 重 要 Vincent 等 (2002) 研 究 顯 示 從 事 重 量 訓 練 的 老 年 人 可 增 加 肌 力 肌 耐 力 骨 頭 質 量 走 路 和 爬 樓 梯 的 能 力, 並 且 可 降 低 跌 倒 和 骨 折 的 危 險 ; 此 外, 對 於 生 活 上 的 一 些 動 作 也 比 較 得 心 應 手, 提 高 了 生 活 品 質 根 據 重 量 訓 練 課 程 的 設 計 可 同 時 發 展 肌 力 和 肌 耐 力
4 柔 軟 度 (Flexibility) 可 降 低 家 中 和 運 動 傷 害 的 發 生 率, 並 可 使 運 動 表 現 更 有 效 率 身 體 組 成 (Body Composition) 有 氧 運 動 可 比 其 它 運 動 燃 燒 較 多 的 脂 肪, 像 是 慢 跑 游 泳 等 可 讓 你 持 續 運 動 較 長 的 時 間 ( 甚 至 可 超 過 60 分 鐘 ), 而 其 他 強 度 較 高 的 運 動 則 否 因 為 減 少 脂 肪 的 重 點 在 於 運 動 量, 而 不 是 運 動 強 度 : 運 動 越 久, 燃 燒 的 熱 量 越 多, 脂 肪 細 胞 會 變 得 較 小 減 少 脂 肪 降 低 體 重 三 要 素 : 1. 減 少 攝 入 的 熱 量, 使 每 日 的 熱 量 成 負 平 衡 2. 從 事 有 氧 運 動 以 燃 燒 熱 量 3. 柔 軟 度 肌 力 和 肌 耐 力 的 訓 練 以 增 加 肌 肉 質 量
5 運 動 的 重 要 概 念 由 最 基 礎 的 課 程 開 始 需 要 6-8 週 來 增 進 有 氧 適 能, 在 剛 開 始 時 避 免 由 低 層 及 跳 太 快 到 高 層 級, 量 太 多 或 強 度 太 高 會 造 成 肌 肉 酸 痛, 且 會 增 加 軟 組 織 的 受 傷 機 會 在 新 課 程 的 2-3 週 是 預 備 期, 進 度 慢 些 並 享 受 一 下 這 個 訓 練, 這 時 還 是 有 可 能 會 有 延 遲 性 肌 肉 酸 痛 的 情 形 發 生
6 漸 進 式 超 負 荷 原 理 運 動 是 一 個 不 斷 地 重 複 進 行 刺 激 反 應 適 應 的 過 程, 超 負 荷 原 理 就 是 當 鍛 鍊 者 對 某 一 個 身 體 負 荷 適 應 後, 調 適 時 適 量 的 增 大 負 荷 也 就 是 循 序 漸 進 地 增 加 負 荷, 使 鍛 鍊 者 的 體 能 狀 況 在 不 斷 地 進 行 反 應 適 應 過 程 中 逐 漸 提 高
7 一 次 身 體 活 動 的 基 本 反 應 過 程 1. 耐 受 (Tolerance) 2. 疲 勞 (Fatigue) 3. 恢 復 (Recovery) 4. 超 量 補 償 (Overcompensation) 5. 消 退 (Decay) 身 體 能 力
8 身 體 能 力 A C B 漸 進 式 原 理 可 用 在 任 何 項 目 的 訓 練, 甚 至 是 骨 骼 系 統 恢 復 時 間 要 足 夠 ( 重 量 訓 練 需 48 小 時, 其 它 則 需 小 時 ) 增 加 身 體 活 動 負 荷 的 方 式 有 : 增 加 負 荷 強 度 增 加 練 習 時 間 增 加 練 習 頻 率
9 恢 復 性 原 理 身 體 為 了 適 應 超 負 荷 的 刺 激, 必 會 使 能 量 消 耗 組 織 損 傷 而 產 生 疲 勞 的 現 象, 藉 由 適 當 的 恢 復, 讓 身 體 可 接 著 承 受 更 大 的 活 動 負 荷 恢 復 的 任 務 : 補 充 運 動 時 身 體 消 耗 的 能 量 清 除 累 積 在 身 體 的 代 謝 物 質 修 復 運 動 中 損 傷 的 組 織
10 FIT 原 理 Frequency 頻 率 : 每 週 3-4 次 Intensity 強 度 : 達 到 目 標 心 跳 率 (Target Heart Rate) Time 時 間 : 持 續 分 鐘 運 動 頻 率 及 規 律 性 對 減 重 的 人 來 說 尤 其 重 要 一 般 而 言, 運 動 越 久 使 用 來 當 燃 料 的 脂 肪 越 多 ; 相 同 的 時 間, 強 度 高 比 強 度 低 所 燃 燒 的 熱 量 多 ( 例 如 慢 跑 比 走 路 多 ) 若 想 要 拉 長 時 間 但 降 低 強 度, 記 得 還 是 要 在 目 標 心 跳 率 最 低 範 圍 內 二 天 各 走 3 公 里 比 一 天 走 6 公 里 消 耗 的 熱 量 多 Why? 最 大 心 跳 率 =220- 年 齡 or 個 人 年 齡 70% 60% 目 標 心 跳 率 =( 最 大 心 跳 率 - 安 靜 心 跳 率 ) 0.6+ 安 靜 心 跳 率
11 個 別 化 原 理 是 指 運 動 過 程 必 須 依 據 個 人 的 特 點 來 進 行 安 排, 使 身 體 獲 得 最 適 當 的 發 展 個 人 特 點 的 分 析 年 齡 差 異 性 別 差 異 個 體 差 異 ( 表 現 出 的 能 力 相 同 不 見 得 生 理 狀 態 相 同 ) 發 展 目 標 ( 增 進 體 能 或 保 持 體 能 ) 健 康 狀 態 ( 有 無 感 冒 或 身 體 不 適 )
12 特 殊 性 原 理 針 對 想 要 提 高 的 身 體 能 力 去 規 劃 所 需 的 運 動 以 能 量 供 應 的 角 度 來 看, 分 為 ATP-PC 系 統 乳 酸 系 統 和 有 氧 系 統 ; 以 身 體 的 功 能 來 看, 分 為 肌 肉 功 能 心 血 管 功 能 呼 吸 功 能 神 經 功 能 等 交 叉 訓 練 (Cross-Training) 原 理 在 有 氧 訓 練 的 課 程 中, 重 複 相 同 的 動 作 會 容 易 受 傷 且 對 運 動 失 去 興 趣, 可 每 週 換 一 個 運 動 項 目 來 避 免 傷 害
13 運 動 的 生 理 適 應 呼 吸 系 統 呼 吸 是 氣 體 的 交 換, 其 位 置 有 二 : 肺 泡 中 :O 2 進 入 肺 泡 微 血 管 的 靜 脈 血 中,CO 2 由 靜 脈 微 血 管 進 入 肺 泡 ( 肺 呼 吸, 外 呼 吸 ) 組 織 中 : O2 由 動 脈 進 入 組 織, CO2 由 組 織 進 入 微 血 管 ( 組 織 呼 吸, 內 呼 吸 ) 安 靜 時 呼 吸 肌 的 使 用 吸 氣 ( 主 動 ): 橫 隔 膜 外 肋 間 肌 呼 氣 ( 被 動 ): 上 述 吸 肌 的 放 鬆 運 動 時 呼 吸 肌 的 使 用 吸 氣 ( 主 動 ): 橫 隔 膜 外 肋 間 肌 斜 方 肌 胸 鎖 乳 突 肌 呼 氣 ( 主 動 ): 內 肋 間 肌 腹 肌 呼 吸 在 生 理 學 的 立 場, 更 是 散 熱
14 人 每 次 呼 吸 進 出 肺 的 空 氣 量, 稱 為 潮 氣 量 運 動 中, 每 分 鐘 換 氣 量 的 最 大 值, 稱 為 最 大 換 氣 量 肺 活 量 是 最 大 吸 氣 後, 進 行 最 大 吐 氣 所 吐 出 的 量 肺 活 量 是 呼 吸 功 能 的 重 要 指 標 長 期 運 動 使 肺 活 量 較 大 呼 吸 頻 率 降 低 ( 呼 吸 肌 工 作 效 率 提 高 ) 殘 氣 量 : 最 大 吐 氣 後, 尚 殘 留 肺 的 空 氣 量
15 循 環 系 統 : 由 心 臟 和 血 管 組 成 心 血 管 系 統 的 主 要 功 能 : 運 輸 氧 養 分 和 代 謝 產 物 腸 胃 吸 收 的 養 分 送 至 組 織 調 節 體 溫 調 節 體 液 運 送 激 素 以 調 節 細 胞 功 能 及 維 持 身 體 免 疫 能 力
16 心 臟 體 積 運 動 訓 練 對 循 環 系 統 的 影 響 運 動 時 心 跳 加 快, 血 壓 增 加, 心 收 縮 力 增 加, 心 肌 用 力 收 縮, 長 久 下 來 使 得 心 臟 發 達 ( 心 臟 體 積 和 身 材 大 小 有 關 ) 有 所 謂 運 動 員 心 臟 耐 力 性 運 動 員 的 心 臟 反 而 大 於 爆 發 型 運 動 項 目 選 手 心 跳 率 和 每 跳 輸 出 量 的 增 加 有 關, 運 動 員 的 安 靜 心 跳 率 較 低 最 大 運 動 時 心 跳 率 則 不 受 訓 練 影 響 每 跳 輸 出 量 心 肌 收 縮 力 量 增 加 使 得 每 跳 輸 出 量 增 加
17 血 管 結 構 有 助 於 動 脈 內 壁 的 光 滑, 保 持 彈 性 ; 有 助 於 身 體 組 織 內 微 血 管 的 密 度, 增 加 局 部 組 織 血 流 量, 減 少 患 病 風 險 血 流 單 位 面 積 微 血 管 數 量 增 加, 改 善 肌 肉 血 流, 增 加 肌 耐 力 水 準 血 壓 心 收 縮 壓 和 心 舒 張 壓 皆 降 低, 不 過, 非 最 大 運 動 與 最 大 運 動 時 的 血 壓 值, 通 常 不 因 運 動 訓 練 而 改 變 血 量 血 量 增 加, 主 要 在 於 血 漿 量 的 增 加, 因 為 運 動 會 使 腎 臟 保 留 更 多 水 份 而 增 加 血 漿 量 血 球 紅 血 球 增 加, 血 漿 增 加 比 率 更 高, 使 血 比 容 下 降 ( 降 低 血 液 黏 綢 性 ), 有 利 於 血 液 輸 送 至 微 血 管
18 運 動 前 應 注 意 的 事 項 身 體 的 狀 況 ( 若 有 下 列 任 一 項, 最 好 停 止 運 動 ) 1. 睡 眠 不 足 2. 感 覺 很 疲 勞 3. 喝 醉 酒 4. 精 神 上 受 到 刺 激 5. 發 燒 感 冒 等 身 體 不 適 6. 使 用 藥 物 ( 尤 其 是 降 血 壓 劑 和 對 心 臟 有 作 用 的 藥 )
19 氣 候 的 狀 況 寒 冷 和 炎 熱 對 年 輕 人 來 說 是 很 好 的 訓 練 課 題, 但 對 老 年 人 和 兒 童 來 說 則 需 特 別 注 意 服 裝 質 料 輕 且 透 氣, 大 小 適 中 ; 運 動 鞋 要 符 合 運 動 項 目 ; 適 當 地 戴 帽 子 環 境 的 狀 況 場 地 的 安 全 性 ( 四 周 安 全 性 安 全 緩 衝 距 離 地 面 安 全 性 光 線 充 足 與 否 )
20 暖 身 運 動 可 提 高 體 溫, 讓 血 液 循 環 呼 吸 肌 肉 骨 骼 系 統 從 安 靜 慢 慢 地 進 入 適 合 運 動 的 狀 態, 可 避 免 提 早 疲 勞 及 運 動 傷 害, 促 使 再 生 氣 (second wind ) 提 早 到 來 再 生 氣 出 現 條 件 為 : 有 氧 運 動 及 運 動 強 度 穩 定 靜 態 伸 展 運 動 慢 慢 地 將 肌 肉 伸 展, 促 進 血 液 循 環, 使 其 變 得 柔 軟 放 鬆 ( 強 振 性 伸 展 容 易 造 成 傷 害 )
21 運 動 中 應 注 意 的 事 項 呼 吸 不 順 腹 部 疼 痛 前 胸 痛 下 肢 痛 肌 肉 抽 筋 熱 衰 竭 水 分 補 充 ( 身 體 發 冷 起 雞 皮 疙 瘩 )
22 運 動 後 應 注 意 的 事 項 動 態 緩 和 運 動 ( 降 低 溫 度 殘 存 肌 收 縮 的 解 除 加 速 乳 酸 的 排 除 ) 淋 浴 - 應 等 到 心 跳 恢 復 正 常 後 進 食 - 運 動 後 充 分 休 息 再 進 食 肌 肉 酸 痛 - 急 性 和 慢 性 肌 肉 酸 痛
23 運 動 相 關 之 衛 生 教 育 衣 著 ( 包 括 襪 子 毛 巾, 材 質 樣 式 顏 色 ) 保 護 身 體 不 受 外 界 溫 度 濕 度 風 紫 外 線 等 影 響, 需 適 時 更 換, 考 慮 外 傷 預 防 散 熱 保 溫 等 功 能 個 人 用 品 如 襪 子 毛 巾 泳 衣 褲 水 鏡 等 沐 浴 運 動 會 促 進 汗 及 皮 脂 腺 的 分 泌 皮 膚 的 清 潔 與 保 養 女 性 經 期 間 的 運 動 女 性 月 經 來 潮 時 易 受 感 染 而 引 起 疾 病, 更 要 注 意 衛 生 活 動 量 要 減 低, 活 動 時 間 要 縮 短
24 運 動 傷 害 的 定 義 在 從 事 身 體 活 動 時, 由 於 一 次 或 多 次 的 內 發 性 或 外 加 性 作 用 力, 對 身 體 組 織 所 造 成 的 破 壞 結 果 運 動 傷 害 的 種 類 急 性 運 動 傷 害 骨 骼 部 分 : 骨 折 ( 開 放 性 閉 鎖 性 拉 扯 性 嫩 枝 ) 骨 膜 受 傷 關 節 部 分 : 脫 臼 半 脫 臼 關 節 軟 骨 部 分 : 軟 骨 骨 折 小 的 骨 頭 和 其 覆 蓋 軟 骨 同 時 受 傷 韌 帶 部 分 : 共 分 三 級 ( 幾 條 韌 帶 纖 維 拉 傷 韌 帶 斷 裂 更 多 且 有 關 節 鬆 脫 情 形 韌 帶 完 全 斷 裂 )( 指 扭 傷 ) 肌 肉 部 分 : 肌 肉 拉 傷 ( 共 分 三 級 ) 肌 肉 挫 傷 肌 腱 部 分 ( 通 常 受 傷 在 血 管 最 少 處 或 肌 肉 肌 腱 交 會 處 ) 滑 囊 部 分 ( 位 肌 肉 骨 骼 間 或 肌 腱 骨 骼 間, 大 部 分 都 是 過 度 使 用 造 成 )
25 慢 性 過 度 使 用 性 運 動 傷 害 骨 骼 部 分 : 過 勞 性 骨 折 骨 凸 炎 關 節 部 分 : 退 化 性 關 節 炎 關 節 軟 骨 部 分 : 軟 骨 軟 化 症 ( 軟 骨 因 受 傷 發 炎 而 變 軟 ) 韌 帶 部 分 : 較 少 發 生 肌 肉 部 分 : 局 部 肌 肉 變 厚 或 纖 維 化 慢 性 腔 室 症 候 群 肌 腱 部 分 : 肌 腱 炎 肌 腱 旁 炎 及 腱 鞘 炎 ( 大 都 運 動 過 度 ) 肌 腱 退 化 滑 囊 部 分 : 肩 峰 下 滑 囊 大 腿 外 側 的 轉 子 滑 囊 後 腳 跟 的 跟 腱 滑 囊 ( 經 常 摩 擦 或 碰 撞 部 位 )
26 運 動 傷 害 的 原 因 身 體 結 構 的 特 殊 性 脊 椎 側 彎 (scoliosis) 胸 椎 後 彎 (kyphosis) 腰 椎 前 彎 (lumbar lordosis) 手 肘 關 節 的 外 偏 角 (elbow carrying angle) 腳 長 不 等 (leg length discrepancy) 造 成 背 部 膝 關 節 及 腰 痛 膝 關 節 外 偏 角 (knee valgus angulation)(q 角 度 ) 足 弓 (foot arch) 高 低 不 正 常
27 人 的 因 素 對 於 器 材 及 設 備 的 選 擇 不 當, 或 對 於 身 體 狀 況 沒 有 充 分 的 瞭 解 所 造 成 不 守 秩 序 規 則 補 助 或 熱 身 運 動 不 足 過 於 勉 強 自 己 好 勝 心 過 強 疲 勞 不 小 心 的 互 撞 或 其 他 危 險 動 作 場 地 器 材 與 設 備 因 素 器 材 不 夠 完 備, 保 養 維 護 不 當 場 地 不 良 光 線 不 夠 充 足, 使 視 線 不 佳 衣 著 球 鞋 的 穿 著 不 當
28 運 動 傷 害 的 處 理 原 則 急 性 運 動 傷 害 的 緊 急 處 理 --PRICE 原 則 Protection 保 護 Rest 休 息 Ice 冰 敷 Compression 壓 迫 Elevation 抬 高 慢 性 運 動 傷 害 處 理 評 估 ( 診 斷 ): 疼 痛 腫 脹 僵 硬 不 靈 活 雜 音 不 穩 固 治 療 : 冷 ( 冰 ) 療 熱 療 水 療 ( 溫 度 在 12 至 37 之 間 ) 復 健
29 運 動 傷 害 的 預 防 身 體 狀 況 瞭 解 自 己 的 醫 療 史 增 強 肌 力 ( 含 拮 抗 肌 ) 和 肌 耐 力 足 夠 的 暖 身 和 放 鬆 活 動 增 加 柔 軟 度 以 緩 慢 而 漸 進 的 方 式 安 排 課 程 輕 和 重 的 課 程 交 替 安 排 選 擇 適 合 的 運 動 護 具 的 使 用 好 的 指 導 員
30 參 考 資 料 許 樹 淵 崔 凌 震 (2004) 健 康 與 體 育 概 論 台 北 市 : 師 大 書 苑 傅 浩 堅 楊 錫 讓 (2003) 運 動 健 身 的 科 學 原 理 香 港 : 商 務 印 書 館 李 鍾 祥 (2001) 運 動 醫 學 與 保 健 台 北 市 : 中 華 奧 林 匹 克 委 員 會 池 上 晴 夫 (1998) 怎 樣 運 動 最 健 康 台 北 市 : 書 泉 出 版 社
31 發 生 的 對 象 運 動 中 的 側 腹 痛 停 止 運 動 一 段 時 間, 重 新 開 始 接 受 運 動 訓 練 初 期 的 人 偶 爾 參 加 身 體 活 動 的 人 原 因 目 前 尚 無 定 論 一 般 認 為 是 因 呼 吸 肌 在 運 動 時 血 流 不 足, 而 形 成 的 缺 氧 性 疼 痛 處 理 方 法 降 低 跑 速 或 停 止 運 動 並 在 休 息 時 身 體 前 彎 做 大 的 呼 吸 動 作 以 及 把 手 臂 向 後 向 上 伸 展 適 當 的 休 息 與 漸 進 式 的 增 加 運 動 負 荷 是 避 免 側 腹 痛 的 最 佳 方 法 如 與 氣 體 有 關, 則 運 動 前 先 排 便
32 原 因 肌 肉 抽 筋 真 正 機 轉 目 前 尚 未 被 確 知, 大 多 數 研 究 結 果 認 為, 肌 肉 抽 筋 是 起 因 於 神 經 或 神 經 肌 應 激 閾 值 降 低, 使 得 肌 肉 的 神 經 行 動 頻 率 突 然 增 加, 造 成 肌 肉 強 直 收 縮 較 易 引 起 抽 筋 發 生 的 狀 況 經 過 長 時 間 運 動 而 形 成 肌 肉 疲 勞 時, 仍 持 續 運 動 局 部 循 環 不 良 水 份 和 鹽 份 流 失 過 多 嚴 重 腹 瀉 嘔 吐 和 飲 食 中 的 礦 物 質 ( 如 鈉 鎂 鈣 鉀 ) 含 量 不 足 環 境 溫 度 突 然 改 變 肌 肉 或 肌 腱 輕 裂 傷 情 緒 過 度 緊 張 以 不 適 當 的 姿 勢 從 事 運 動 或 肌 肉 協 調 不 良 一 些 尚 未 發 覺 或 確 定 的 原 因 一 些 慢 性 疾 病 孕 婦 的 抽 筋 發 生 率 也 會 提 高, 須 小 心 留 意
33 抽 筋 的 處 理 患 者 需 即 刻 休 息, 對 抽 筋 的 部 位 輕 輕 按 摩, 並 將 抽 筋 部 位 的 肌 肉 輕 輕 拉 長, 拉 長 肌 肉 時 不 可 用 力 過 猛, 以 免 拉 傷 肌 肉 造 成 二 次 傷 害 發 生 抽 筋 者 必 須 先 了 解 自 己 的 一 些 歷 史, 例 如 了 解 飲 食 的 習 慣 平 日 運 動 ( 工 作 ) 量 對 自 己 產 生 的 壓 力 量 抽 筋 的 部 位 經 常 從 事 的 運 動 種 類 發 生 抽 筋 時 的 天 氣 狀 況 等, 若 你 經 常 性 的 發 生 抽 筋, 又 找 不 出 原 因, 那 你 則 須 小 心 處 理, 請 教 醫 生 做 徹 底 的 檢 查, 因 抽 筋 可 能 是 一 些 血 管 疾 病 糖 尿 病 或 神 經 系 統 疾 病 的 症 狀
34 抽 筋 的 預 防 不 在 通 風 不 良, 或 密 閉 的 空 間 做 長 時 間 或 激 烈 的 運 動 長 時 間 運 動 之 前 中 後, 皆 須 有 足 夠 的 水 份 和 電 解 質 的 補 充 在 日 常 飲 食 中 攝 取 足 夠 的 礦 物 質 ( 如 鈣 鎂 : 牛 奶 優 格 綠 色 葉 類 蔬 菜 等 ) 和 電 解 質 ( 如 鉀 鈉 : 香 蕉 柳 橙 芹 菜 ) 不 穿 太 緊 或 太 厚 重 的 衣 服 從 事 運 動 或 工 作 運 動 前 檢 查 保 護 性 的 貼 紮 護 套 鞋 襪 是 否 太 緊 運 動 前 做 充 足 的 準 備 運 動 和 伸 展 操, 對 易 抽 筋 的 肌 肉 做 適 當 的 按 摩 冷 天 運 動 後 須 做 適 當 的 保 溫, 如 游 泳 後 應 立 即 將 泳 衣 換 起, 穿 上 保 暖 的 衣 物 以 放 鬆 的 心 情 從 事 運 動 或 工 作 晚 上 睡 覺 時 易 抽 筋 者, 在 睡 覺 前 需 做 一 些 伸 展 操, 由 其 是 易 抽 筋 的 部 位 的 伸 展 不 做 過 度 的 練 習
35 運 動 後 的 補 充 運 動 後 的 恢 復 不 應 該 是 順 其 自 然, 而 應 該 是 主 動 積 極 的 補 充 運 動 所 消 耗 的 能 量 和 營 養 補 充 應 著 重 於 : 因 流 汗 而 損 失 的 水 份 和 電 解 質 運 動 中 消 耗 的 肝 醣 (glycogen) 修 復 受 傷 的 肌 肉 和 組 織
36 水 份 的 補 充 流 失 體 重 1% 的 水 份, 體 溫 會 變 得 更 高, 比 較 容 易 疲 勞 ; 損 失 體 重 3% 的 水 份, 就 會 顯 著 的 影 響 運 動 的 表 現 通 常 在 運 動 中 所 補 充 的 水 份 都 少 於 流 失 的 量, 因 此 在 運 動 後, 絕 大 部 分 的 運 動 員 都 處 於 不 同 程 度 的 缺 水 狀 態, 需 要 積 極 的 補 充 水 份 補 充 多 少? 計 算 運 動 前 後 的 體 重 差 別 每 減 少 一 公 斤 的 體 重, 就 表 示 至 少 需 要 補 充 一 公 升 的 水 視 排 尿 的 量 和 顏 色 補 充 水 份 直 到 排 尿 量 恢 復 正 常 且 尿 液 顏 色 變 成 很 淡 或 是 無 色
37 醣 類 的 補 充 肝 醣 是 運 動 時 的 主 要 能 量 來 源 之 一, 存 在 於 肌 肉 和 肝 臟 中 肌 肉 中 的 肝 醣 只 能 供 給 肌 肉 細 胞 所 用, 而 肝 臟 中 的 肝 醣 可 以 以 葡 萄 糖 的 形 式 釋 放 到 血 液 中, 供 給 肌 肉 以 及 身 體 其 他 器 官 所 需 當 體 內 肝 醣 存 量 不 足 以 應 付 運 動 所 需 時, 會 造 成 疲 勞 運 動 表 現 降 低 無 法 持 續 運 動 此 外, 運 動 後 體 內 的 肝 醣 存 量 顯 著 的 降 低, 若 是 沒 有 積 極 的 補 充, 下 次 運 動 時 的 表 現 就 會 受 到 肝 醣 不 足 的 影 響 而 降 低 在 運 動 後 的 兩 小 時 內, 身 體 合 成 肝 醣 的 效 率 最 高, 兩 小 時 後 則 恢 復 到 平 常 的 水 準, 因 此 如 果 在 運 動 後 迅 速 補 充 醣 類, 就 可 以 利 用 這 段 自 然 的 高 效 率 時 段, 迅 速 的 補 充 體 內 消 耗 的 肝 醣 一 般 的 建 議 是 在 運 動 後 分 鐘 之 內 吃 進 克 的 醣 類 ( 大 約 是 每 公 斤 體 重 需 要 補 充 一 克 醣 類 ), 然 後 每 兩 小 時 再 吃 克 醣 類 正 餐 以 及 其 他 運 動 期 間 的 飲 食 也 應 該 以 富 含 醣 類 的 食 物 為 主
38 蛋 白 質 的 補 充 - 肌 肉 和 組 織 的 修 復 即 使 是 沒 有 身 體 接 觸 的 運 動 也 會 造 成 肌 肉 纖 維 和 結 締 組 織 的 傷 害, 運 動 後 的 酸 痛 部 份 是 來 自 於 受 傷 的 肌 肉 組 織 ; 而 身 體 接 觸 性 的 運 動, 例 如 籃 球 足 球 橄 欖 球, 會 造 成 更 多 的 肌 肉 損 傷 運 動 後 迅 速 的 補 充 蛋 白 質 有 助 於 修 復 受 傷 的 肌 肉 和 組 織 適 合 的 食 物 在 比 賽 或 是 練 習 的 場 地 附 近 可 能 不 容 易 找 到 適 合 你 的 食 物, 因 此 需 要 事 先 的 計 畫 和 準 備, 按 照 訓 練 或 是 比 賽 的 時 間 表, 計 畫 出 何 時 要 喝 水, 要 喝 多 少, 何 時 要 吃 東 西, 要 吃 什 麼 先 準 備 好 水 果 和 麵 包 容 易 準 備 攜 帶, 而 且 不 容 易 變 質, 是 不 錯 的 選 擇, 水 壺 也 是 很 重 要, 可 以 隨 時 補 充 水 份
39 急 性 : 肌 肉 酸 痛 肌 肉 在 運 動 中 或 運 動 剛 結 束 後 的 一 段 相 當 短 的 時 間 內 發 生 疼 痛, 在 停 止 運 動 後 的 一 分 鐘 左 右 即 完 全 恢 復 此 與 作 用 肌 用 力 時 形 成 血 流 的 中 斷 有 關, 在 缺 血 的 情 況 下 使 得 代 謝 產 物 無 法 清 除, 而 堆 積 在 肌 肉 中, 進 而 刺 激 到 痛 覺 受 納 器 慢 性 : 發 生 在 運 動 後 數 小 時 到 24 小 時 之 間 肌 肉 慢 性 酸 痛 的 程 度 與 肌 肉 收 縮 的 形 態 有 關, 離 心 收 縮 最 容 易 形 成 肌 肉 的 慢 性 酸 痛 通 常 肌 肉 酸 痛 的 持 續 時 間 在 一 至 三 天 左 右 遲 發 性 肌 肉 酸 痛 的 原 因, 不 外 是 肌 肉 受 傷 肌 肉 痙 欒 或 結 締 組 織 異 常 所 引 起
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體 適 能 認 知 測 驗 題 庫 一 是 非 題 主 題 一 : 體 適 能 相 關 知 識 ( ) 1. 身 體 活 動 (physical activity) 定 義 是 指 任 何 透 過 意 識 所 控 制 的 骨 骼 肌 活 動, 進 而 產 生 能 量 消 耗 的 動 作 ( ) 2. 體 適 能 泛 指 一 般 運 動 所 表 現 出 來 體 能, 與 適 應 生 活 和 工 作 環
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運 動 傷 害 第 一 節 基 本 概 念 一 何 謂 運 動 傷 害? 什 麼 是 運 動 傷 害? 簡 單 地 說, 所 有 和 運 動 有 關 的 傷 害, 都 稱 為 運 動 傷 害 ; 如 游 泳 時 發 生 抽 筋 的 現 象 或 打 球 時 扭 傷 腳 踝 等 廣 義 的 說, 舉 凡 與 運 動 有 關 所 發 生 的 傷 害 均 稱 之 為 運 動 傷 害, 例 如 游 泳 時 發
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第 一 節 體 適 能 認 知 學 習 內 容 第 十 二 章 體 適 能 及 體 適 能 訓 練 一. 體 適 能 的 意 義 簡 單 的 說 就 是 身 體 適 應 環 境 ( 溫 度 濕 度 運 動 疾 病 等 ) 的 能 力 二. 體 適 能 對 學 生 的 重 要 1. 使 有 餘 力 從 事 多 樣 化 的 休 閒 活 動 2. 使 讀 書 更 具 效 益 3. 享 受 運 動 歡 愉,
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1 (physical fitness) (wellness) (AAHPERD) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 1 (physical fitness) Corbin (1970) (healthrelated physical fitness) (skill-related physical fitness) Lamb (1984) CARL J. CASPERSEN (1985) (1986)
(Microsoft Word - 1010102-\260\352\255x\305\351\257\340\260V\275m\244\342\245U\255\327\251w\252\2517.doc)
國 軍 官 兵 基 本 體 能 暨 游 泳 訓 練 參 考 手 冊 國 防 部 印 製 中 華 民 國 1 0 1 年 1 月 第 1 頁, 共 107 頁 目 錄 壹 依 據 001 貳 目 的 001 參 訓 測 安 全 規 定 001 肆 橫 紋 肌 溶 解 症 004 伍 訓 練 程 序 與 步 驟 006 陸 訓 練 原 則 編 組 及 要 素 007 柒 熱 身 及 伸 展 動 作 介
附件三
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國立嘉義高中 103 學年度第 1 學期第 6 次行政會議紀錄 日期時間 103 年 12 月 15 日(星期一) 時間 08:30~ 地點 旭陵樓 3 樓第 1 會議室 主席 黃校長義春 紀錄彙整 葉國宗 參加人員 如簽到表 壹 主席報告 1.今天上午 11:30 要出發至溪湖高中進行 104 學
嘉義高中 103 學年度第 1 學期 第 6 次行政會議 中華民國 103 年 12 月 15 日(星期一) 國立嘉義高中 103 學年度第 1 學期第 6 次行政會議紀錄 日期時間 103 年 12 月 15 日(星期一) 時間 08:30~ 地點 旭陵樓 3 樓第 1 會議室 主席 黃校長義春 紀錄彙整 葉國宗 參加人員 如簽到表 壹 主席報告 1.今天上午 11:30 要出發至溪湖高中進行 104
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血 友 病 友 復 健 運 動 部 立 雙 和 醫 院 復 健 醫 學 部 林 立 峯 技 術 長 出 血 主 要 影 響 的 關 節 肩 關 節 (shoulder joint) 肘 關 節 (elbow joint) 腕 關 節 (wrist joint) 髖 關 節 (hip joint) 膝 關 節 (knee joint) 踝 關 節 (ankle joint) 出 血 主 要 影 響
Microsoft Word - 特种水产饲料行业研究报告.docx
特 种 水 产 饲 料 行 业 研 究 报 告 作 者 : 冯 锐 一 行 业 基 本 情 况 特 种 水 产 饲 料 行 业 是 市 场 充 分 竞 争 行 业, 行 业 集 中 度 不 高 且 产 品 区 域 化 特 征 较 为 明 显 根 据 中 国 证 监 会 颁 布 的 上 市 公 司 行 业 分 类 指 引, 该 类 属 于 大 类 C 制 造 业 之 中 类 C0101 粮 食 及 饲
融通开放式基金月刊（2009年4月）.doc
2009.4 2009.4 2009.4 1 2009 3. 2009.4 3 18 1.2 3000 7500 2 2009.4 3 2009.4 4 2009.4 3 A 2 2400 3 A 17.60% 4 A 1 4 2 3 1.89 A 1 A 5 2009.4 6 2009.4 7 2009.4 8 2009.4 9 2009.4 10 2009.4 11 2009.4 12 2009.4
【第一类】
第 一 类 用 于 工 业 科 学 摄 影 农 业 园 艺 森 林 的 化 学 品, 未 加 工 人 造 合 成 树 脂, 未 加 工 塑 料 物 质, 肥 料, 灭 火 用 合 成 物, 淬 火 和 金 属 焊 接 用 制 剂, 保 存 食 品 用 化 学 品, 鞣 料, 工 业 用 粘 合 剂 [ 注 释 ] 本 类 主 要 包 括 用 于 工 业 科 学 和 农 业 的 化 学 制 品, 包
壹 西 醫 ( 單 位 : 新 臺 幣 ( 元 )))) 一 診 察 費 門 診 500 兒 童 六 歲 以 下 580 兒 童 二 歲 以 下 620 高 危 險 早 產 兒 特 別 門 診 620 精 神 科 600 急 診 600 出 診 1,500 交 通 費 及 藥 材 費 另 計 注 射
高 雄 市 醫 療 機 構 收 取 醫 療 費 用 標 準 表 ( 單 位 : 新 台 幣 ( 元 )) 099 年 12 月 02 日 高 市 衛 醫 字 第 0990058434 號 頒 訂 100 年 04 月 22 日 高 市 衛 醫 字 第 1000032241 號 修 訂 100 年 06 月 29 日 高 市 衛 醫 字 第 1000058037 號 修 訂 100 年 12 月 21
下列病症以身體結構上的客觀徵狀作為準則cda sick leave code.doc
下 列 病 症 以 身 體 結 構 上 的 客 觀 徵 狀 作 為 準 則, 病 假 的 建 議 依 據 參 考 有 效 康 復 所 需 的 時 日 而 定 : A) 不 定 位 的 肌 肉 和 骨 骼 病 症 Unspecified musculoskeletal Diseases: 1) 單 關 節 痛 症 Monoarticular Joint pain (ICD-9-CM 719.40) 必
災難醫療急救處理
外 傷 急 救 處 理 桃 源 鄉 衛 生 所 林 育 鴻 醫 師 定 義 與 目 的 急 救 的 定 義 對 急 性 傷 病 者, 在 醫 師 尚 未 到 達 或 送 達 醫 院 前 所 做 的 緊 急 醫 療 服 務 急 救 的 目 的 1. 挽 救 生 命 2. 防 止 傷 勢 或 病 情 進 一 步 惡 化 3. 使 傷 患 及 早 獲 得 治 療 DO NO HARM! 至 少 不 要 因
(B) 12. 下 列 哪 項 運 動 較 有 利 於 增 加 肌 力? (A) 慢 跑 (B) 重 量 訓 練 (C) 瑜 珈 (D) 游 泳 (B) 13. 小 傑 今 年 20 歲, 他 的 預 估 最 大 心 跳 率 為 200 次 / 分, 請 問 他 想 以 80% 最 大 心 跳 率
運 動 生 理 學 概 論 人 類 發 展 與 老 化 概 論 (A) 1. 田 徑 比 賽 的 三 級 跳 遠 項 目 之 主 要 供 能 系 統 為? (A)ATP-PC 系 統 (B) 乳 酸 系 統 (C) 有 氧 系 統 (D) 以 上 皆 非 (A) 2. 一 般 而 言, 透 過 ATP-PC 系 統 所 能 持 續 供 能 的 時 間 約 為? (A)30 秒 (B)60 秒 (C)120
Microsoft Word - Sing Fu
作 者 自 序 開 始 營 商 辦 我 在 直 一 至 九 一 七 九 九 年 七 帶 年 了 在 太 身 太 體 檢 孩 查 子 舉 家 醫 從 生 上 告 海 知 遷 由 來 於 香 長 港 期 肝 為 了 生 我 活 的 植 肝 手 病 已 經 非 開 常 始 幸 壞 運 手 術 最 是 多 成 還 功 有 的 三 年 壽 那 命 種 一 九 九 八 年 去 了 美 國 做 了 肝 臟 移 在
榮譽童軍獎章 榮譽童軍獎章 獎章式樣 綠色底 上有金黃色火炬 紅色火焰 外圍以月桂環 頂有一童軍徽 深資童軍完成任何一個 深資童軍獎章 段章後 即可開始考取本獎章 惟只可著 手已完成段章的相對金帶 自立 項目的人際關係及 活動 項目除外 擬開始 榮譽童軍獎章 考核的深資童軍 應在諮詢深資童軍團長後
深 資 童 軍 獎 章 深 資 童 軍 獎 章 獎 章 式 樣 : 棕 色 底, 上 有 白 色 V ; 外 圍 以 月 桂 環, 頂 有 一 童 軍 徽 深 資 童 軍 完 成 深 資 童 軍 肩 章 後, 才 可 開 始 考 取 本 獎 章 擬 考 取 深 資 童 軍 獎 章 之 深 資 童 軍, 可 向 深 資 童 軍 團 長 要 求 代 為 安 排 獎 章 內 各 項 目 的 主 考 人,
穨japhkesch.PDF
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环境试验常用标准介绍
65 60 Compression Strength Retained Over Time, Under Load Percent Strength Retained 55 50 45 data by: Industry Sources 40 0 50 100 150 200 250 300 350 400 Load Application (Days) TL = 162 (1.4 H) L W
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政 大 體 育 研 究 第 22 期 頁 1-18(2013 年 10 月 ) 1 1 摘 要 以 何 種 的 運 動 強 度 進 行 運 動 訓 練, 才 能 達 到 設 定 的 運 動 目 的, 經 常 是 一 般 大 眾 不 斷 提 出 的 問 題 事 實 上 運 動 強 度 的 差 異, 會 影 響 到 運 動 時 身 體 能 量 供 給 物 質 的 動 員 不 同 的 運 動 目 的, 必
Weight Control
1 1 KingNet 1 1 -- Diet control (low calorie) Exercise Behavior modification practice, confidence, patience, perseverance 1 1 1 1 KingNet 1 1 2 2 2 2 2 L Lifestyle E Exercise A Attitude R Relationship
新版CPR
彰 化 基 督 教 醫 院 急 診 部 組 長 彰 化 基 督 教 醫 院 護 理 部 臨 床 指 導 教 師 雲 林 科 技 大 學 學 務 處 / 衛 生 教 育 組 陳 涵 萭 ㄩˇ 護 理 師 CPR 及 AED 的 應 用 學 務 處 / 衛 生 教 育 組 陳 涵 萭 護 理 師 校 內 外 緊 急 狀 況 連 絡 分 機 119 衛 教 組 2342-2343 警 衛 室 2471-2472
Microsoft Word - P108 water exercise
108 (Nebraska) (Omaha) (Aquatic Therapy Program) (1) (Buoyancy) (2) (Resistance Force) 4 42 (3) (Hydrostatic Pressure) (4) (Warmth) 109 (Rigidity) (Range of motion) 5 (1) (2) (Flexibility) (3) (Muscle
目 录
国 网 北 京 市 电 力 公 司 2014 年 电 力 市 场 交 易 信 息 报 告 国 网 北 京 市 电 力 公 司 二 〇 一 五 年 一 月 目 录 一 电 力 市 场 需 求 信 息 1 ( 一 ) 电 力 市 场 环 境 1 ( 二 ) 电 力 消 费 情 况 1 二 电 力 市 场 供 应 信 息 2 ( 一 ) 电 网 建 设 及 运 行 情 况 2 ( 二 ) 电 厂 发 电
Part VI: Sports Injuries, Treatment and Precautions – Learning Outcomes
體 育 ( 香 港 中 學 文 憑 ) 香 港 特 別 行 政 區 政 府 教 育 局 課 程 發 展 處 體 育 組 2014 目 錄 學 習 目 標 2 詞 彙 3 基 要 概 念 和 理 論 甲 導 致 運 動 創 傷 的 原 因 5 乙 常 見 的 運 動 創 傷 7 丙 處 理 14 丁 預 防 運 動 創 傷 16 探 究 活 動 舉 隅 19 教 師 參 考 資 料 26 學 生 參
第十一期內文檔
中 西 合 作 創 奇 蹟 中 西 合 作 創 奇 蹟 中 西 醫 結 合 的 全 科 照 護 文 / 黃 秋 惠 顧 問 / 花 蓮 慈 濟 醫 學 中 心 中 醫 部 就 讀 國 小 六 年 級 音 樂 班 的 小 晴 ( 化 名 ) 有 一 天 下 午 突 然 腹 痛 發 燒 不 退, 家 人 趕 緊 送 她 到 醫 院, 醫 師 做 一 連 串 檢 查, 在 X 光 攝 影 發 現 盲 腸
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體 育 報 告 - 運 動 傷 害 班 級 : 科 管 二 甲 學 號 :49854008 姓 名 : 王 鴻 彬 運 動 這 個 名 詞, 包 涵 了 肌 肉 的 收 縮 活 動 心 智 的 活 動 以 及 競 賽 或 娛 樂 性 質 的 身 體 活 動 傷 害 則 指 的 是, 由 於 一 次 或 多 次 的 內 發 性 或 外 加 性 作 用 力, 對 活 體 組 織 所 造 成 的 破 壞
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入 學 考 入 學 考 復 旦 入 學 考 考 試 人 數 錄 取 人 數 考 試 人 數 錄 取 人 數 考 試 人 數 錄 取 人 數 101 年 102 年 103 年 104 年 約 1400 人 約 1800 人 近 1600 人 ( 與 同 日 考 試 ) 近 1400 人 ( 與 同 日 考 試 ) 405 人 432 人 439 人 432 人 約 1000 人 約 1500 人 近
99年度誠信教育「融入式教案」甄選實施計畫
103 年 度 性 教 育 ( 含 愛 滋 病 防 治 ) 優 良 教 學 模 組 甄 選 單 元 教 學 活 動 設 計 教 案 內 容 架 構 圖 愛 的 代 價 國 中 九 年 級 健 康 教 育 科 共 2 節 課 ( 每 節 以 45 分 鐘 計 ) 單 元 一 : 不 速 之 客 單 元 二 : 親 密 代 價 1. 了 解 懷 孕 後 所 需 負 擔 的 責 任 與 代 價 2. 思
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ISBN 72079954344028 5.00 1 2 3 4 5 6 8 9 10 11 12 13 3 4 5 6 10 11 12 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 8 1 2 3 5 7 10 11 2 3 4 5 6 7 ,,,,,, PARTY 1 76 48 48 Why? ,.,,. [] [] ,,.,. ,. ,,.
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Secondary School Physical Fitness Award Scheme Student s Handbook Jointly Organized By Hong Kong Childhealth Foundation Education Department ( ) Secondary School Physical Fitness Award Scheme Student s
Microsoft Word - 第514期.doc
華 民 月 日 出 版 聯 絡 同 鄉 感 情 發 揚 兩 浙 文 獻 514 第 卷 第 期 本 新 春 團 拜 台 北 市 浙 江 同 鄉 印 行 春 節 團 拜 於 月 日 台 北 市 青 少 育 樂 心 舉 行 當 日 鄉 親 們 出 席 分 踴 躍 整 個 廳 座 無 虛 席 互 祝 新 快 樂 並 共 同 許 願 新 風 調 雨 順 更 用 心 準 備 精 采 表 演 節 目 由 趙 心
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1 1 2 1 2 30 20 [1,2] [3] 65 74 20 31% 75 23% 1997 18 20 15% Healthy People 2010 30% [4] 2004 1 [5] 65 69 20 24.7% 80 11.8% 1999-2000 Elderly Nutrition and Health Survey in Taiwan [6] 54.8% walking for
臺南市 區 國小〈中〉辦理104年度性教育(含愛滋病防治)宣導活動成果
台 南 市 立 新 市 國 中 104 年 度 性 教 育 實 施 計 畫 壹 依 據 一 依 據 教 育 部 100 年 6 月 28 日 臺 訓 ( 三 ) 字 第 1000109280 號 函 辦 理 貳 目 標 : 一 厚 植 性 別 平 等 的 理 念, 維 護 人 格 尊 嚴, 建 立 無 性 別 歧 視 的 教 育 環 境 二 提 供 師 生 及 家 長 性 教 育 ( 含 愛 滋 病
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XUHUI ATHLETICS 2011.NO.3 Xuhui District Sports Bureau Xuhui Athletics CONTENT 84.60%, 7.70% 7.70% 0% 30.10% 70.40% 80.30% 11.30% 0.00% 20.00% 40.00% 60.00% 80.00% 100.00% Physiological,
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1401 年 領 類 領 領 領 領 識 旅 理 禮 1 不 80 1.25 2 不 1 若 領 館 六 2 Pearce, 1989 理 理 刺 3 北 金 六 4 力 110V 列 5 理 6 UNESCO 聯 旅 行 聯 聯 行 7 旅 館 TWB 兩 8 例 領 樓 樓 都 樓 9 IATA TSA 黎 蘭 北 10 Murray 類 類 11 旅 金 不 金 金 列 理 金 行 12 IATA
Microsoft Word - f1387370145500.doc
Ncpfs-Exc-090-001 建 立 運 動 選 手 選 才 制 度 以 建 立 青 少 年 體 能 商 (Physical Fitness Quotient) 常 模 為 例 行 政 院 體 育 委 員 會 編 印 中 華 民 國 九 十 一 年 一 月 -- 1 -- Ncpfs-Exc-090-001 建 立 運 動 選 手 選 才 制 度 以 建 立 青 少 年 體 能 商 (Physical
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MSE200 Lecture 10 (CH. 7.3-7.4) Mechanical Properties II Instructor: Yuntian Zhu Objectives/outcoes: You will learn the following: Crack growth rate during fatigue. Fatigue life of cracked coponents. Stages
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北 立 [email protected] 量 復 六 carbohydrates lipid protein vitamins minerals water (1 =4 ) (1 =4 ) (1 =9 ) (1 =7 ) 量 ATP-PC Glycolysis Aerobic Oxidation ATP -PC Glycolysis http://www.science.smith.edu/departme
Microsoft PowerPoint - 附件7 工作疲勞與管理專業版.ppt
工 作 管 理 與 疲 勞 1 目 錄 第 一 章 第 二 章 第 三 章 第 四 章 第 五 章 第 六 章 第 七 章 前 言 工 作 疲 勞 徵 候 判 定 與 應 用 疲 勞 的 生 理 學 環 境 因 子 與 疲 勞 營 養 睡 眠 與 疲 勞 工 作 疲 勞 之 測 定 方 法 工 作 疲 勞 管 理 2 第 一 章 前 言 3 大 綱 1.1 疲 勞 的 定 義 1.2 疲 勞 的 理
9 月 14 日 讲 话 精 神, 并 探 讨 怎 么 建 设 好 我 们 的 国 家, 同 时 我 们 非 常 荣 幸 地 邀 请 到 了 计 算 机 系 党 委 副 书 记 刘 奕 群 老 师 和 研 工 组 组 长 贾 珈 老 师 共 同 学 习 与 交 流 在 活 动 中, 两 位 老 师
一 集 体 建 设 概 述 计 研 124 班 集 体 经 验 总 结 计 研 124 班 由 计 算 机 系 智 能 技 术 与 系 统 国 家 重 点 实 验 室 2012 级 的 32 名 研 究 生 新 生 组 成, 其 中 有 17 名 博 士 生 和 15 名 硕 士 生, 党 员 人 数 23 党 支 书 带 领 8 位 党 班 团 干 部, 团 结 所 有 同 学, 致 力 于 将
128 2016 CONTENTS 目 录 年 第 一 期 第 一 部 分 2016 年 1 季 度 债 券 市 场 要 闻 3 第 二 部 分 2016 年 1 季 度 企 业 债 和 公 司 债 发 行 统 计 分 析 报 告 5 第 三 部 分 鹏 元 评 级 1 季 度 主 要 研 究 报 告 及 内 容 摘 要 18 第 四 部 分 鹏 元 评 级 1 季 度 精 选 研 究 报 告 27
200 16 300 1978 6 1990 1 35 5267 1903 1 720 1903 2 320 1958 2 850 1958 1 917 7 1958 1 1173 1971 3 2400 1980 3 4000 1980 7 10050 1984 4 2076 1984 6 247
5 1 5 6 2 6 6 6 19 24 27 0 7 1966 1 8 1978 1981 219 2 06 1985 7 8 1990 9 46 7410 100 50 1897 13 2 200 16 300 1978 6 1990 1 35 5267 1903 1 720 1903 2 320 1958 2 850 1958 1 917 7 1958 1 1173 1971 3 2400
Microsoft Word - 16-11-運動員踝關節的傷害與復健_done_-217-228.doc
輔 仁 大 學 體 育 學 刊 217 何 長 仁 輔 仁 大 學 運 動 員 運 動 頻 率 與 強 度 較 常 人 來 的 頻 繁 與 強 烈, 相 對 的 運 動 傷 害 的 機 率 也 增 高 許 多, 因 而 如 何 預 防 運 動 傷 害 及 運 動 傷 害 之 處 理 與 治 療 已 成 為 體 育 界 討 論 的 重 要 議 題 之 一, 因 此 若 能 瞭 解 從 事 運 動 時
中華民國 第51屆中小學科學展覽會
中 華 民 國 第 51 屆 中 小 學 科 學 展 覽 會 作 品 說 明 書 國 小 組 物 理 科 第 三 名 080115 問 水 哪 得 高 如 許? 為 有 熱 源 伴 水 來 學 校 名 稱 : 桃 園 縣 龍 潭 鄉 三 坑 國 民 小 學 作 者 : 指 導 老 師 : 小 六 陳 嬿 云 黃 啟 晉 小 六 張 婉 怡 關 鍵 詞 : 熱 脹 冷 縮 模 擬 燃 燒 影 響 力
投稿類別：商業類
投 稿 類 別 : 健 康 類 篇 名 : 波 霸 般 的 美 艷, 動 人 般 的 雙 眸 之 瞳 孔 放 大 片 和 變 色 片 -- 以 台 南 高 中 職 學 生 消 費 習 慣 為 例 作 者 : 李 怡 樺 私 立 長 榮 中 學 資 處 科 三 年 忠 班 葉 宛 華 私 立 長 榮 中 學 資 處 科 三 年 忠 班 指 導 老 師 : 林 月 珍 老 師 九 十 九 年 十 一 月
儿童少年卫生学实习指导1.doc
2007.3 1 2 1 1 2 4 7 7 8 10 11 12 15 15 20 20 21 physical anthropometrics 1. 2. 1-1 11 (11) 1. stature, height (1) 2m cm mm 40cm mm 3 2~3mm ±0.2% (2) 45º ±0.5cm 2. sitting height (1) (2) ±0.5cm 3. body
一 电 工 安 全 操 作 规 程 1 电 工 上 岗 前 必 须 穿 齐 防 护 用 品, 特 别 是 绝 缘 鞋, 坚 持 穿 不 齐 不 能 上 岗 的 规 定 2 作 业 前 必 须 检 查 工 具, 验 电 器 等 防 护 用 具 是 否 完 好, 绝 缘 性 能 是 否 良 好 3 不
安 钢 缔 拓 公 司 岗 位 安 全 操 作 规 程 2015 年 10 月 一 电 工 安 全 操 作 规 程 1 电 工 上 岗 前 必 须 穿 齐 防 护 用 品, 特 别 是 绝 缘 鞋, 坚 持 穿 不 齐 不 能 上 岗 的 规 定 2 作 业 前 必 须 检 查 工 具, 验 电 器 等 防 护 用 具 是 否 完 好, 绝 缘 性 能 是 否 良 好 3 不 论 高 低 压 设 备
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50002011 8000/5000/3000 10001000 1.5/ 2010-2012100001400015000 2010-20120.20.46 0.68 782.45 1,604.03 2,165.44 2,706.80 5.71 105.00 35.00 25.00 29.55 35.05 80.11 118.03 1.47 18.60 128.58 47.35 13.35 9.50
团 学 要 闻 我 校 组 织 收 看 全 国 大 学 生 永 远 跟 党 走 暑 期 实 践 活 动 启 动 仪 式 实 况 为 了 庆 祝 中 国 共 产 党 成 立 九 十 周 年, 认 真 贯 彻 落 实 中 央 关 于 中 国 共 产 党 成 立 九 十 周 年 纪 念 活 动 有 关 通
共 青 团 工 作 简 报 2011 年 第 5 期 共 青 团 大 连 海 洋 大 学 委 员 会 导 读 团 学 要 闻 我 校 组 织 收 看 全 国 大 学 生 永 远 跟 党 走 暑 期 实 践 活 动 启 动 仪 式 实 况 我 校 学 生 在 辽 宁 省 挑 战 杯 竞 赛 中 取 得 好 成 绩 我 校 参 加 2011 年 辽 宁 省 艺 术 展 演 选 拔 赛 我 校 第 二 届
CO 2 3 HCO 3 F1 10 i= 1 10 F1 i= Microsoft PowerPoint - 勞動生理學投影片.ppt
建 置 全 國 職 業 衛 生 教 育 訓 練 資 源 中 心 計 畫 北 部 地 區 職 業 衛 生 教 育 訓 練 資 源 中 心 勞 動 生 理 學 專 業 版 簡 報 檔 計 畫 主 辦 單 位 : 行 政 院 勞 委 會 勞 工 安 全 衛 生 研 究 所 計 畫 執 行 單 位 : 臺 北 醫 學 大 學 計 畫 參 與 學 校 : 國 立 陽 明 大 學 環 境 與 職 業 衛 生 研
. 500. 中 国 骨 与 关 节 杂 志 2015 年 6 月 第 4 卷 第 6 期 Chinese Journal of Bone and Joint, June 2015, Vol 4, No.6 and difficulties of the surgery and raise the
中 国 骨 与 关 节 杂 志 2015 年 6 月 第 4 卷 第 6 期 Chinese Journal of Bone and Joint, June 2015, Vol 4, No.6. 499.. 论 著 Original article. 极 重 度 脊 柱 侧 后 凸 患 者 的 后 路 一 期 小 切 口 撑 开 联 合 二 期 全 脊 柱 截 骨 术 治 疗 谭 荣 马 华 松 吴
【重要提示】
PUBLIC 2016 2 PUBLIC - 2 2016 2 PUBLIC - 3 2016 2 PUBLIC - 4 2016 2 PUBLIC - 5 2016 2 PUBLIC - 6 2016 2 PUBLIC - 7 2016 2 PUBLIC - 8 2016 2 PUBLIC - 9 2016 2 PUBLIC - 10 2016 2 PUBLIC - 11 2016 2 PUBLIC
4 月 1 7 日 世 界 血 友 病 日 请 您 定 期 到 血 友 病 治 疗 中 心 检 查 您 的 身 体 及 时 治 疗 坚 持 锻 炼 保 持 健 康 避 免 服 用 含 阿 司 匹 林 的 药 物
SPONSORED BY:NOVO NORDISK HAEMOPHILIA FOUNDATION (NNFH) 本 刊 由 诺 和 诺 德 血 友 病 基 金 会 赞 助 w w w. x u e y o u. o r g 中 国 血 友 病 联 谊 会 广 州 南 方 医 院 血 友 病 治 疗 中 心 2007.12 4 月 1 7 日 世 界 血 友 病 日 请 您 定 期 到 血 友 病 治
附 件 二 課 程 開 發 講 座 實 施 計 畫 104 年 國 立 暨 大 附 中 課 程 開 發 講 座 訓 練 實 施 計 畫 一 活 動 名 稱 : 課 程 開 發 講 座 訓 練 二 辦 理 時 間 :104 年 04 月 17~18 日 上 午 09:10 至 下 午 16:00 三
肆 附 件 A-1 創 意 鄉 土 科 學 附 件 一 微 型 課 程 開 發 體 驗 實 施 計 畫 國 立 暨 大 附 中 微 型 課 程 開 發 體 驗 實 施 計 畫 一 活 動 名 稱 : 微 型 課 程 開 發 體 驗 二 辦 理 時 間 :104 年 02 月 26~27 日 上 午 09:10 至 下 午 16:00 三 地 點 : 實 驗 室 四 活 動 目 標 : 為 教 師 科