體 適 能 認 知 測 驗 題 庫 一 是 非 題 主 題 一 : 體 適 能 相 關 知 識 ( ) 1. 身 體 活 動 (physical activity) 定 義 是 指 任 何 透 過 意 識 所 控 制 的 骨 骼 肌 活 動, 進 而 產 生 能 量 消 耗 的 動 作 ( ) 2. 體 適 能 泛 指 一 般 運 動 所 表 現 出 來 體 能, 與 適 應 生 活 和 工 作 環 境 等 無 關 ( ) 3. 規 律 性 的 運 動, 可 以 培 養 自 信, 且 有 助 於 睡 眠 ( ) 4. 飲 食 不 均 衡 與 身 體 不 經 常 運 動 者, 不 僅 對 健 康 體 適 能 有 危 害, 且 對 大 腦 功 能 與 情 緒 的 管 理 也 是 很 不 好 的 ( ) 5. 體 適 能 分 為 健 康 體 適 能 與 競 技 體 適 能 ( ) 6. 具 備 優 良 的 健 康 體 適 能 就 好 比 隨 時 保 持 足 夠 的 儲 備 能 力, 使 身 體 具 有 勝 任 日 常 工 作 享 受 休 閒 育 樂 及 應 付 突 發 狀 況 的 能 力 ( ) 7. 良 好 體 適 能 不 單 只 是 身 體 較 能 適 應 生 活, 還 必 須 能 承 受 激 烈 運 動 和 突 發 事 件 ( ) 8. 體 適 能 不 用 每 種 都 重 視, 選 擇 自 己 喜 歡 的 訓 練 即 可 ( ) 9. 遇 到 緊 急 狀 況, 體 適 能 佳 的 人 其 反 應 力 敏 捷, 瞬 間 爆 發 力 也 強, 能 快 速 地 應 變 緊 急 事 故 ( ) 10. 健 康 是 一 項 基 本 人 權, 也 是 人 類 最 重 要 的 社 會 價 值 之 一 ( ) 11. 維 持 良 好 的 健 康 體 適 能, 與 運 動 表 現 及 能 力 息 息 相 關, 但 無 關 於 生 活 品 質 ( ) 12. 全 人 健 康 目 標 主 要 的 挑 戰 在 於 如 何 改 善 個 人 的 健 康 習 慣 或 行 為, 促 進 積 極 健 康 的 生 活 型 態, 減 少 生 病 的 危 機, 達 成 整 體 的 幸 福 安 寧 ( ) 13. 當 一 個 人 有 好 的 體 適 能 時, 表 示 他 一 定 很 健 康 ( ) 14. 運 動 處 方 設 計, 因 人 而 異 每 人 的 活 動 內 容 皆 不 同 ( ) 15. 運 動 一 定 要 每 天 做 才 有 效 ( ) 16. 運 動 促 進 健 康 不 一 定 要 從 事 劇 烈 的 運 動, 而 是 鼓 勵 將 運 動 生 活 化 ( ) 17. 根 據 最 近 的 研 究 顯 示, 運 動 量 可 以 累 積 ; 一 天 3 次, 每 次 10 分 鐘, 與 連 續 作 30 分 鐘 效 果 差 不 多 主 題 二 : 體 重 控 制 與 身 體 組 成 ( ) 18. 只 要 日 常 飲 食 有 相 對 的 節 制, 是 否 有 持 續 規 律 的 運 動 和 健 康 行 為 的 改 變, 對 於 體 重 的 控 制, 即 不 再 重 要 ( ) 19. 進 行 腹 部 局 部 肌 肉 的 運 動 訓 練, 可 以 讓 全 身 達 到 減 重 的 成 效 ( ) 20. 強 調 局 部 減 肥 ( 要 瘦 哪 裡 就 瘦 哪 裡 ) 的 概 念, 是 新 時 代 愛 美 的 年 輕 人 正 夯 的 流 行 趨 勢, 也 是 現 代 最 新 且 正 確 的 減 重 概 念 ( ) 21. 進 行 體 重 控 制 時, 最 佳 的 減 重 幅 度 每 週 至 少 應 達 3 公 斤 ( ) 22. 維 持 適 量 的 身 體 脂 肪 指 數, 能 降 低 冠 狀 動 脈 心 臟 疾 病 (CAD) 癌 症 糖 尿 病 高 血 壓 等 慢 性 病 之 危 險 因 子 ( ) 23. 肥 胖 與 體 重 過 重, 容 易 引 發 代 謝 症 候 群 ( ) 24. 一 個 經 常 坐 式 生 活 型 態 的 人, 若 想 要 減 重, 最 好 需 先 逐 步 增 進 其 健 康 體 適 能, 再 考 慮 減 肥 ( ) 25. 運 動 可 消 耗 身 體 的 能 量, 提 高 基 礎 代 謝 率, 藉 此 達 到 體 重 控 制 的 效 果 1
( ) 26. 養 成 規 律 運 動 是 改 善 身 體 組 成 的 有 效 方 式 ( ) 27. 規 律 運 動 的 習 慣 一 旦 養 成, 身 體 會 有 固 定 的 熱 量 消 耗, 基 礎 代 謝 率 也 會 降 低 ( ) 28. 運 動 可 抑 制 食 慾, 減 少 熱 量 攝 取 的 機 會, 有 助 於 避 免 肥 胖 的 發 生 ( ) 29. 身 體 質 量 指 數 是 身 高 ( 公 尺 ) 的 平 方 / 體 重 ( 公 斤 ) ( ) 30. 理 想 體 重 控 制, 需 要 飲 食 運 動 和 行 為 改 變 法 的 配 合 ( ) 31. 控 制 體 重 要 減 少 身 體 活 動 機 會, 增 加 能 量 之 攝 取 ( ) 32. 控 制 體 重 和 運 動 不 是 一 輩 子 的 事 ( ) 33. 為 了 國 人 健 康, 建 議 男 性 腰 圍 宜 在 90 公 分 以 下 女 性 腰 圍 建 議 宜 在 80 公 分 以 下 ( ) 34. 想 要 減 少 腹 部 部 位 的 脂 肪, 可 以 持 之 以 恆 地 透 過 仰 臥 起 坐 來 逐 漸 達 成 主 題 三 : 有 氧 運 動 與 心 肺 適 能 ( ) 35. 重 量 訓 練 屬 於 無 氧 運 動, 因 此 無 法 有 效 增 進 心 肺 功 能 及 達 到 體 重 控 制 效 果 ( ) 36. 在 進 行 同 種 類 同 時 間 同 強 度 的 有 氧 運 動 後, 每 分 鐘 脈 搏 速 率 越 高 表 示 心 肺 功 能 越 好 ( ) 37. 凡 是 有 節 奏 全 身 性 長 時 間 且 強 度 不 太 高 的 運 動 即 是 有 氧 運 動, 像 走 路 慢 跑 有 氧 舞 蹈 跳 繩 上 下 台 階 游 泳 騎 腳 踏 車 等 運 動 都 有 助 於 心 肺 適 能 的 提 升 ( ) 38. 100 公 尺 賽 跑, 應 屬 於 有 氧 運 動 ( ) 39. 運 動 時 的 強 度 以 最 大 心 跳 率 的 65-85% 為 較 佳, 以 運 動 時 有 點 喘, 但 還 可 以 說 話 的 感 覺 為 運 動 強 度 的 依 據 ( ) 40. 二 為 同 性 別 同 年 齡 的 學 生 到 健 身 房 用 跑 步 機 跑 步, 時 速 均 設 定 在 6 km/ 小 時, 測 量 每 分 鐘 運 動 脈 搏 數 越 高 者, 表 示 其 心 肺 耐 力 越 佳 ( ) 41. 測 量 脈 搏 時, 手 指 按 壓 應 該 要 更 用 力 些, 以 確 實 測 到 每 一 次 的 脈 博 跳 動 ( ) 42. 運 動 強 度 須 依 個 人 體 能 狀 況 循 序 漸 進 方 式 進 行 避 免 運 動 傷 害 發 生 ( ) 43. 從 事 有 氧 運 動 時, 必 須 有 大 量 二 氧 化 碳 的 參 與 ( ) 44. 較 佳 的 心 肺 耐 力 將 可 減 少 疲 勞, 降 低 冠 狀 動 脈 心 臟 疾 病 (coronary artery disease, 簡 稱 CAD), 高 血 壓 糖 尿 病 和 其 他 慢 性 退 化 性 疾 病 的 危 險 因 子 ( ) 45. 有 氧 運 動, 是 指 從 事 運 動 時, 身 體 有 足 夠 的 時 間 吸 入 氧 氣, 以 供 應 身 體 的 能 量 消 耗 ( ) 46. 從 事 有 氧 舞 蹈 時, 選 擇 強 度 不 應 考 量 個 人 的 體 能 狀 態 而 加 以 調 整 ( ) 47. 人 類 的 肺 活 量 不 會 因 為 運 動 而 增 大, 但 可 使 運 動 時 從 每 單 位 空 氣 中 攝 取 氧 的 量 增 加, 最 大 換 氣 量 也 明 顯 增 大 ( ) 48. 有 氧 運 動 是 提 升 心 肺 功 能 控 制 體 重 與 體 脂 肪 的 最 佳 方 式 ( ) 49. 體 適 能 333 實 施 計 畫 中, 最 佳 心 跳 率 為 130 次 / 分 ( ) 50. 跑 步 與 健 走 是 一 種 心 肺 功 能 訓 練 最 普 遍 且 便 利 的 方 式 主 題 四 : 柔 軟 度 肌 力 及 肌 耐 力 瞬 發 力 ( ) 51. 補 充 蛋 白 質 食 物 並 進 行 重 量 訓 練, 可 使 肌 肉 組 織 增 大 ( ) 52. 肌 肉 力 量 如 果 不 夠, 在 舉 起 重 物 的 時 候, 也 較 容 易 受 傷 ( ) 53. 關 節 活 動 度 肌 肉 柔 軟 度 不 佳, 並 不 會 造 成 人 體 身 體 活 動 上 的 困 難, 也 不 會 因 此 導 致 肌 肉 的 疲 勞 或 酸 痛 受 傷 的 機 會 ( ) 54. 進 行 仰 臥 起 坐 運 動 訓 練, 可 加 強 手 臂 與 肩 部 肌 肉 的 肌 耐 力 ( ) 55. 體 適 能 檢 測 進 行 立 定 跳 遠 測 試 時, 主 要 是 運 用 腿 部 肌 肉 的 瞬 發 力 ( ) 56. 強 大 的 肌 力 則 可 增 加 抬 舉 物 品 的 能 力, 也 可 降 低 肌 肉 骨 骼 性 的 傷 害 2
( ) 57. 重 量 訓 練 是 增 進 柔 軟 度 的 有 效 運 動 方 式 ( ) 58. 伸 展 運 動 是 增 進 肌 耐 力 的 有 效 運 動 方 式 ( ) 59. 激 烈 的 伸 展 運 動 可 以 保 持 肌 肉 的 柔 軟 度 ( ) 60. 柔 軟 性 的 訓 練, 除 個 人 關 節 肌 肉 伸 展 外, 亦 可 雙 人 相 互 協 助 做 伸 展, 效 果 更 好 ( ) 61. 柔 軟 性 好 的 人, 活 動 自 如, 動 作 暢 順, 協 調 優 美, 但 較 會 下 背 痛 與 肌 肉 酸 痛 ( ) 62. 暖 身 運 動 階 段, 不 可 直 接 先 進 行 伸 展 運 動, 而 進 行 伸 展 運 動 時, 每 個 伸 展 動 作 須 保 持 約 8-10 秒 ( ) 63. 伸 展 運 動 方 式 須 正 確, 不 要 強 屈 關 節, 也 不 要 過 度 扭 轉, 以 免 造 成 傷 害 ( ) 64. 肌 力 是 指 肌 群 一 次 收 縮 所 產 生 的 最 大 力 量 ( ) 65. 仰 臥 起 坐 訓 練 最 能 強 化 背 部 肌 肉 ( ) 66. 運 動 員 需 要 良 好 的 柔 軟 度, 來 加 強 動 作 靈 活 協 調, 一 般 人 為 了 健 康 也 需 要 有 良 好 的 柔 軟 性 ( ) 67. 關 節 的 柔 軟 性 與 各 關 節 韌 帶 肌 肉 肌 腱 骨 骼 有 關, 過 多 的 脂 肪 並 不 會 影 響 關 節 柔 軟 性 ( ) 68. 測 量 坐 姿 體 前 彎 時, 受 測 者 雙 手 兩 中 指 互 疊, 急 速 向 前 伸, 以 中 指 觸 及 最 遠 處 為 最 佳 成 績 主 題 五 : 運 動 安 全 防 護 ( ) 69. 進 行 體 適 能 檢 測 時, 因 為 不 屬 於 一 般 的 正 式 運 動, 所 以 測 驗 前 有 沒 有 進 行 暖 身 運 動, 都 沒 有 關 係 ( ) 70. 800 或 1600 公 尺 跑 走, 只 要 盡 自 己 的 能 力 即 可, 切 勿 勉 強, 萬 一 不 能 持 續 跑 時, 可 以 改 用 快 走 的 方 式 進 行 ( ) 71. 開 始 運 動 時, 應 依 自 己 的 健 康 和 體 能 狀 況 從 事 適 當 運 動, 而 後 逐 漸 增 加 運 動 時 間 和 強 度 ; 但 應 避 免 一 次 運 動 量 太 大, 或 運 動 負 荷 增 加 太 多 ( ) 72. 運 動 傷 害 PRICE 處 理 是 指 保 護 (protection) 休 息 (rest) 冰 敷 (ice) 壓 迫 (compression) 抬 高 (elevation) ( ) 73. 運 動 前 先 做 暖 身 運 動 (warm-up), 並 持 續 做 伸 展 運 動 5 至 10 分 鐘 暖 身 運 動, 可 促 進 血 液 循 環, 增 加 體 溫 與 肌 肉 柔 軟 度, 更 可 有 效 預 防 運 動 傷 害 ( ) 74. 伸 展 活 動 可 以 有 效 增 加 關 節 活 動 度 及 肌 肉 伸 展 性, 減 少 運 動 的 傷 害 ( ) 75. 冰 敷 的 方 法 : 將 適 量 的 冰 塊 放 入 塑 膠 袋, 綁 緊 塑 膠 袋 並 包 覆 一 層 乾 淨 的 布 或 乾 毛 巾 後, 直 接 置 於 患 部 15 分 鐘, 冰 完 後 休 息 15 分 鐘, 然 後 再 繼 續 ( ) 76. 實 施 冰 敷 時, 塑 膠 袋 內 放 置 冰 塊 需 要 加 少 許 的 水, 以 增 加 冰 敷 接 觸 的 範 圍 ( ) 77. 受 傷 後 48 小 時 內, 推 拿 按 摩 過 度 伸 展 熱 敷 外 用 藥 膏, 是 禁 止 的 ( ) 78. 身 體 感 到 不 適 或 感 冒 時, 必 須 休 息, 不 應 勉 強 實 施 運 動 ( ) 79. 運 動 挫 傷 腫 脹 時, 應 給 予 搓 揉 減 少 疼 痛 ( ) 80. 在 參 與 體 適 能 運 動 前, 最 好 先 做 身 體 檢 查, 並 做 運 動 能 力 測 驗, 以 了 解 自 己 的 身 體 是 否 適 合 從 事 激 烈 的 運 動 3
二 選 擇 題 主 題 一 : 體 適 能 相 關 知 識 (4) 1. 下 列 何 者 為 提 升 體 適 能 的 運 動 訓 練 項 目? (1) 有 氧 運 動 (2) 重 量 訓 練 (3) 伸 展 運 動 (3) 2. 體 適 能 (physical fitness) 是 指 身 體 適 應 生 活 運 動 與 環 境 的 綜 合 能 力, 一 般 專 家 學 者 將 之 分 為 那 兩 大 類? (1) 一 般 性 與 特 殊 性 (2) 特 殊 性 與 健 康 性 (3) 健 康 性 與 競 技 性 (4) 一 般 性 與 競 技 性 (4) 3. 欲 維 持 良 好 的 健 康 體 適 能, 最 需 著 重 於 以 下 何 者? (1) 柔 軟 度 訓 練 (2) 心 肺 耐 力 訓 練 (3) 肌 耐 力 訓 練 (4) 日 常 運 動 習 慣 與 健 康 生 活 型 態 的 維 持 (4) 4. 教 育 部 提 出 體 適 能 333 計 劃, 希 望 藉 由 (1) 每 週 運 動 至 少 3 天, (2) 每 天 至 少 30 分 鐘, (3) 運 動 期 間 的 心 跳 率 可 能 達 到 每 分 鐘 130 次 左 右, (4) 以 上 皆 是, 並 持 之 以 恆, 養 成 規 律 運 動 習 慣, 進 一 步 擁 有 好 的 體 適 能, 使 身 心 更 健 康 (4) 5. 維 持 運 動 習 慣 與 身 體 健 康 息 息 相 關 (1) 日 常 生 活 家 務 需 要 好 的 肌 肉 耐 力 才 能 勝 任 (2) 運 動 常 保 健 康 做 事 事 倍 功 半 輕 鬆 自 在 (3) 運 動 生 活 化 立 即 運 動 永 不 嫌 晚 (4) 6. 維 持 良 好 的 健 康 體 適 能, 有 何 益 處? (1) 免 疫 系 統 較 好, 且 較 不 易 生 病 (2) 更 能 夠 享 受 生 活, 應 付 生 活 的 種 種 壓 力 (3) 自 信 提 升 活 力 充 沛, 更 能 享 受 運 動 樂 趣 (2) 7. 下 列 健 康 體 能 要 素, 哪 一 項 與 學 生 平 常 讀 書 上 課 的 精 神 專 注 程 度 和 效 率 的 關 係 最 為 密 切? (1) 肌 力 (2) 心 肺 耐 力 (3) 肌 耐 力 (4) 身 體 質 量 指 數 (2) 8. 下 列 敘 述 何 者 不 正 確?(1) 運 動 前 後, 必 須 要 做 暖 身 與 緩 和 運 動 (2) 規 律 運 動 可 以 控 制 血 壓 及 心 血 管 疾 病, 所 以 當 血 壓 正 高 時 可 做 運 動 讓 血 壓 降 下 來 (3) 運 動 要 能 量 力 而 為, 養 成 適 量 而 持 續 的 運 動 習 慣 (4) 血 糖 不 穩 定 者, 最 好 要 攜 伴 運 動 (1) 9. 何 者 不 屬 於 健 康 體 適 能? (1) 速 度 (2) 肌 力 與 肌 耐 力 (3) 身 體 組 成 (1) 10. 不 屬 於 健 康 體 適 能 的 是? (1) 爆 發 力 (2) 心 肺 耐 力 (3) 身 體 肥 胖 度 (4) 柔 軟 性 (2) 11. 下 列 何 者 不 是 健 康 體 適 能 的 範 疇? (1) 心 肺 耐 力 (2) 協 調 性 (3) 柔 軟 度 (4) 身 體 組 成 (2) 12. 為 了 達 到 運 動 的 有 效 性, 在 選 擇 運 動 時 應 考 量 (1) 小 肌 肉 的 全 身 運 動 (2) 持 續 性 的 運 動 (3) 不 可 自 行 調 整 的 運 動 強 度 (4) 以 上 皆 非 (4) 13. 全 人 健 康, 目 標 主 要 是 挑 戰 (1) 每 天 睡 眠 七 至 八 小 時 (2) 每 天 吃 早 餐 少 甜 食 與 油 脂 類 食 物 (3) 養 成 規 律 運 動 不 抽 菸 及 不 酗 酒 (1) 14. 運 動 比 賽 前 1~2 個 小 時 比 較 不 宜 吃 何 種 食 物, 以 免 影 響 運 動 時 的 表 現? (1) 脂 肪 類 高 的 食 物 (2) 水 份 (3) 水 果 (4) 碳 水 化 合 物 的 食 品 (4) 15. 下 列 何 者 為 每 日 增 加 身 體 活 動 的 方 法? (1) 不 搭 電 梯 走 樓 梯 (2) 做 家 事 與 整 理 花 園 (3) 每 工 作 40 分 鐘 可 動 動 筋 骨 與 伸 展 (3) 16. 健 康 體 適 能 應 著 重 於 (1) 心 肺 耐 力 訓 練 (2) 柔 軟 度 (3) 平 時 運 動 的 培 養 與 維 持 (4) 測 驗 成 績 (2) 17. 體 適 能 常 模 對 照, 是 用 來 (1) 和 同 學 相 較 (2) 了 解 自 己 體 能 的 優 劣, 並 加 以 改 進 (3) 作 統 計 用 (4) 安 慰 自 己 (4) 18. 競 技 體 適 能 的 要 素 除 包 括 健 康 體 適 能 外, 還 強 調 哪 些 要 素? (1) 速 度 (2) 瞬 發 力 4
(3) 敏 捷 性 (1) 19. 以 下 何 者, 非 有 氧 運 動 的 正 確 概 念? (1) 有 氧 運 動 會 流 很 多 汗, 所 以 每 週 一 次 即 可 達 到 有 效 心 肺 功 能 提 升 效 果 (2) 如 要 控 制 體 重 可 以 考 慮 每 天 做 有 氧 運 動 (3) 運 動 強 度 要 依 個 人 能 力 來 安 排 (4) 以 中 強 度 運 動 對 促 進 健 康 的 效 果 較 佳 主 題 二 : 體 重 控 制 與 身 體 組 成 (4) 20. 下 列 何 種 檢 測, 屬 於 身 體 組 成 的 測 驗 項 目? (1) 體 重 (2) 身 體 質 量 指 數 (3) 身 高 (2) 21. 以 運 動 進 行 體 重 控 制 的 描 述, 以 下 何 項 敘 述 錯 誤? (1) 持 續 的 有 氧 運 動 合 併 肌 力 訓 練 效 果 最 佳 (2) 減 少 一 公 斤 體 重, 須 消 耗 3700 卡 路 里 熱 量 (3) 減 少 一 公 斤 體 重, 須 消 耗 7700 卡 路 里 熱 量 (4) 以 上 皆 非 (3) 22. 當 所 測 得 之 實 際 體 重 大 於 標 準 體 重 百 分 之 多 少 時, 稱 為 肥 胖 體 位? (1) 10% (2) 15% (3) 20% (4) 25% (1) 23. 理 想 且 安 全 的 體 重 控 制, 在 減 重 時 不 可 操 之 過 急, 最 好 能 一 週 以 減 重 多 少 公 斤 為 限? (1) 1 公 斤 (2) 3 公 斤 (3) 5 公 斤 (4) 以 上 皆 非 (4) 24. 以 下 何 者, 屬 於 不 實 且 非 正 確 概 念 的 體 重 控 制 廣 告? (1) 一 星 期 可 以 減 少 6 至 7 公 斤 體 重 (2) 不 需 運 動 或 出 汗, 就 可 以 達 到 減 肥 效 果 (3) 可 以 使 腰 或 臀 部 局 部 減 肥 (4) 以 上 皆 為 不 實 且 非 正 確 概 念 的 體 重 控 制 廣 告 (2) 25. 判 定 身 體 組 成 是 否 於 適 當 狀 態, 主 要 是 以 每 個 人 身 體 脂 肪 的 (1) 結 構 (2) 百 分 比 (3) 成 長 (4) 以 上 皆 是 作 為 評 估 指 標 (2) 26. 運 動 可 預 防 青 春 期 脂 肪 細 胞 數 量 的 (1) 減 少 (2) 增 加 (3) 萎 縮 (4) 以 上 皆 非 (3) 27. BMI 值 公 式 為 (1) 體 重 kg 身 高 m (2) 身 高 m 體 重 平 方 kg 2 (3) 體 重 kg 身 高 平 方 m 2 (4) 以 上 皆 非 (3) 28. 一 般 青 年 學 生 身 體 質 量 指 數 的 理 想 範 圍 是 多 少? (1)15 21 (2)17 23 (3)19 25 (4) 21 27 (4) 29. 體 重 控 制 配 合 運 動 的 實 施, 在 飲 食 方 面 應 注 意? (1) 運 動 仍 需 酌 量 攝 取 碳 水 化 合 物 (2) 多 攝 取 蔬 菜 水 果 並 均 衡 飲 食 (3) 避 免 油 炸 食 品 (4) 30. 在 減 重 飲 食 中, 應 注 重 (1) 份 量 及 熱 量 (2) 營 養 均 衡 (3) 三 餐 規 律 (3) 31. 理 想 的 體 重 控 制, 宜 以 下 列 何 種 方 式 進 行? (1) 藥 物 (2) 禁 食 (3) 適 量 的 均 衡 飲 食 與 運 動 (4) 洗 三 溫 暖 (1) 32. 從 健 康 促 進 角 度 來 看, 以 下 何 者 是 體 重 控 制 最 佳 選 擇? (1) 運 動 (2) 節 食 (3) 睡 眠 (4) 33. 體 重 控 制 成 功 方 式 為 (1) 運 動 配 合 飲 食 (2) 計 畫 持 之 以 恆 (3) 選 擇 較 適 當 之 運 動 (4) 34. 阿 武 為 一 名 20 歲 男 性, 身 高 173 公 分 體 重 68 公 斤, 請 問 其 BMI 為? (1) 0.39 (2) 0.04 (3) 22.32 (4) 22.72 主 題 三 : 有 氧 運 動 與 心 肺 適 能 (2) 35. 運 用 身 上 大 肌 肉 群, 進 行 達 15~20 分 鐘 以 上 長 時 間 持 續 性 之 特 定 強 度 運 動 ( 心 跳 速 率 達 每 分 鐘 約 130 下, 微 喘 有 流 汗 可 以 說 話, 但 不 能 唱 歌 ), 屬 何 種 運 動? (1) 重 量 訓 練 (2) 有 氧 運 動 (3) 伸 展 運 動 (4) 36. 請 問 以 下 何 者, 為 臺 灣 目 前 建 議 之 有 氧 運 動 須 達 到 之 每 分 鐘 最 大 心 跳 速 率 適 當 範 圍 ( 單 位 : 次 / 分 )? (1)(210- 年 齡 ) 30~40% (2)(200- 年 齡 ) 20~30% (3)(180- 年 齡 ) 80~90% (4)(220- 年 齡 ) 65~85% 5
(3) 37. 阿 輔 是 一 位 19 歲 的 健 康 男 性, 請 問 他 運 動 後 最 佳 的 最 大 心 跳 率, 最 好 約 須 達 多 少, 才 能 有 效 訓 練 心 肺 適 能? (1) 71~101 次 / 分 (2) 101~131 次 / 分 (3) 131~171 次 / 分 (4) 171~201 次 / 分 (2) 38. 欲 改 善 心 肺 適 能, 所 做 的 運 動 應 該 達 到 某 種 適 當 的 耗 氧 水 準, 且 須 持 續 夠 長 的 時 間, 才 能 有 效 刺 激 心 肺 循 環 系 統, 這 類 運 動 通 常 稱 為? (1) 體 能 運 動 (2) 有 氧 運 動 (3) 暖 身 運 動 (4) 無 氧 運 動 (1) 39. 持 續 規 律 的 有 氧 運 動, 可 促 進 人 體 基 礎 代 謝 率 的 提 升 和 熱 量 的 消 耗 ; 一 般 而 言, 以 下 哪 種 時 段 進 行 運 動, 對 於 基 礎 代 謝 率 的 提 升 及 身 體 熱 量 消 耗 的 成 效 最 好? (1) 清 晨 或 上 午 (2) 中 午 時 分 (3) 傍 晚 (4) 晚 餐 後 一 小 時 (3) 40. 當 在 靜 態 休 息 的 環 境 下, 所 測 得 之 人 體 心 跳 速 率 稱 為? (1) 沉 默 心 跳 速 率 (2) 休 息 心 跳 速 率 (3) 安 靜 心 跳 速 率 (4) 以 上 皆 非 (1) 41. 檢 測 心 肺 耐 力 的 項 目 (1) 女 生 800 公 尺 男 生 1600 公 尺 跑 走 (2) 立 定 跳 遠 (3) 一 分 鐘 屈 膝 仰 臥 起 坐 (4)10 公 尺 折 返 跑 (4) 42. 下 列 何 者 為 心 肺 功 能 檢 測 項 目? (1) 3 分 鐘 登 階 (2) 12 分 鐘 跑 走 (3) 800 與 1600 公 尺 (2) 43. 何 者 不 是 增 進 心 肺 耐 力 的 良 好 運 動? (1) 跑 步 (2) 舉 重 (3) 游 泳 (4) 有 氧 舞 蹈 (1) 44. 以 下 不 適 合 心 肺 耐 力 訓 練 的 運 動 是? (1) 柔 道 (2) 跑 步 (3) 游 泳 (4) 騎 車 (1) 45. 下 列 哪 種 運 動 是 使 用 身 體 大 肌 肉 群, 可 以 長 時 間 持 續 進 行, 且 具 有 節 律 性 與 有 氧 型 態 的 身 體 活 動? (1) 跑 步 (2) 保 齡 球 (3) 仰 臥 起 坐 (4) 伏 地 挺 身 (2) 46. 下 列 何 者 是 提 升 心 肺 功 能 最 好 的 運 動 方 式? (1) 每 天 3 4 次 的 30 公 尺 衝 刺 跑 (2) 每 天 20 分 鐘 以 上 的 持 續 慢 跑 (3) 每 天 30 分 鐘 以 上 的 伸 展 操 (4) 每 天 做 50 4 次 以 上 的 伏 地 挺 身 與 仰 臥 起 坐 (3) 47. 阿 凱 決 定 從 下 週 開 始, 每 星 期 一 三 五 下 午 5 點, 以 慢 跑 20 30 分 鐘 來 增 進 心 肺 耐 力, 請 問 他 的 改 善 心 肺 適 能 計 畫, 仍 缺 下 列 哪 一 因 素 應 考 慮? (1) 運 動 方 式 (2) 運 動 頻 率 (3) 運 動 強 度 (4) 持 續 時 間 (2) 48. 有 效 的 心 肺 耐 力 訓 練, 通 常 採 用 (1) 衝 刺 跑 (2) 中 等 強 度 以 上 的 慢 跑 (3) 間 歇 跑 (4) 負 重 跑 (2) 49. 各 種 走 步 皆 能 消 耗 能 量, 以 下 何 種 走 步 方 式 每 分 鐘 消 耗 能 量 較 多? (1) 自 然 的 走 (2) 快 步 走 (3) 緩 慢 走 (4) 只 要 有 走 一 樣 的 時 間 就 沒 差 異 (1) 50. 下 列 何 者 為 無 氧 運 動 (1) 舉 重 (2) 慢 跑 (3) 有 氧 舞 蹈 (4) 游 泳 (4) 51. 心 肺 耐 力 好 的 人 (1) 充 滿 活 力 (2) 身 體 不 易 疲 勞 (3) 罹 患 心 血 管 疾 病 危 險 率 較 低 (4) 52. 有 效 率 的 有 氧 運 動, 須 具 備? (1) 大 肌 肉 的 全 身 運 動 (2) 持 續 性 的 運 動 (3) 有 出 汗 的 運 動 (3) 53. 有 氧 性 運 動 的 特 色, 何 者 為 非? (1) 中 低 強 度 (2) 大 眾 化 (3) 小 肌 群 運 動 (4) 長 時 間 (1) 54. 有 氧 性 運 動 的 益 處, 何 者 為 非? (1) 提 升 安 靜 心 跳 率 (2) 提 升 耗 氧 量 (3) 降 低 密 度 膽 固 醇 (4) 降 低 心 血 管 疾 病 (4) 55. 常 常 稍 微 運 動 就 覺 得 精 神 不 佳 及 疲 勞, 主 要 是 缺 乏 (1) 柔 軟 度 (2) 肌 力 (3) 肌 耐 力 (4) 心 肺 耐 力 (2) 56. 安 靜 心 跳 率, 是 指? (1) 運 動 時 的 心 跳 率 (2) 不 活 動 時 的 心 跳 率 (3) 四 周 無 吵 雜 聲 時 的 心 跳 率 (4) 不 說 話 時 的 心 跳 率 (4) 57. 一 般 而 言, 無 特 殊 疾 病 及 健 康 問 題 的 年 輕 人, 欲 從 事 增 進 體 適 能 之 運 動, 每 次 最 佳 的 活 動 時 間 宜 至 少 在 幾 分 鐘 以 上? (1) 10 分 鐘 (2) 15 分 鐘 (3)20 分 鐘 6
(4)30 分 鐘 (3) 58. 運 動 後 普 遍 測 量 脈 搏 的 方 法, 為 用 手 輕 按 哪 個 部 位? (1) 心 臟 (2) 頸 後 (3) 手 腕 之 尺 側 ( 掌 心 向 上 時, 手 腕 的 外 側 ) (1) 59. 三 分 鐘 登 階 運 動 測 驗 目 的, 是 為 檢 測 (1) 肌 肉 耐 力 (2) 心 肺 耐 力 (3) 腿 肌 力 (4) 下 肢 動 力 (4) 60. 進 行 三 分 鐘 登 階 測 驗 後, 以 下 何 者 為 評 估 其 心 肺 耐 力 的 最 佳 指 標? (1) 上 下 臺 階 次 數 較 多 者 (2) 臺 階 高 度 較 高 者 (3) 脈 搏 數 較 高 者 (4) 恢 復 期 較 短 者 主 題 四 : 柔 軟 度 肌 力 及 肌 耐 力 瞬 發 力 (2) 61. 伸 展 運 動 是 增 進 (1) 肌 耐 力 的 有 效 運 動 方 式 (2) 柔 軟 度 的 有 效 運 動 方 式 (3) 爆 發 力 的 有 效 運 動 方 式 (3) 62. 增 加 柔 軟 度 的 最 重 要 方 法 是 (1) 減 肥 (2) 重 量 訓 練 (3) 伸 展 操 (4) 以 上 皆 非 (4) 63. 柔 軟 性 的 訓 練, 伸 展 肌 肉 所 需 運 動 強 度 最 好 為 (1) 輕 鬆 為 原 則 (2) 肌 肉 繃 緊, 有 疼 痛 感 (3) 超 過 極 限, 效 果 最 好 (4) 肌 肉 明 顯 繃 緊, 但 不 至 於 疼 痛 (2) 64. 以 下 何 者 為 坐 姿 體 前 彎 的 正 確 概 念?(1) 測 量 三 次 後 算 平 均 (2) 先 嘗 試 一 次, 正 式 測 二 次, 取 正 式 測 量 較 佳 之 成 績 (3) 不 限 次 數, 取 最 佳 者 (4) 只 能 測 量 一 次 (3) 65. 柔 軟 度 的 好 壞, 應 以 下 列 何 者 作 判 斷 為 佳? (1) 運 動 技 術 (2) 全 身 關 節 肌 肉 活 動 能 力 (3) 坐 姿 體 前 彎 (4) 身 材 胖 瘦 (3) 66. 測 驗 坐 姿 體 前 彎 時, 受 測 者 雙 腳 腳 跟 底 部 應 與 量 尺 的 幾 公 分 刻 度 平 齊? (1) 15 公 分 (2) 20 公 分 (3) 25 公 分 (4) 30 公 分 (2) 67. 加 強 柔 軟 度 的 益 處, 何 者 為 是? (1) 能 增 強 心 肺 功 能 (2) 使 動 作 活 動 範 圍 增 大 (3) 使 肌 肉 更 結 實 (4) 能 降 低 肥 胖 機 率 (2) 68. 影 響 柔 軟 性 的 因 素, 並 不 包 括 下 列 何 者? (1) 年 齡 (2) 身 高 (3) 性 別 (4) 溫 度 (1) 69. 人 體 關 節 可 以 活 動 的 最 大 範 圍 是 屬 (1) 柔 軟 度 (2) 肌 耐 力 (3) 肌 力 (4) 心 肺 適 能 (1) 70. 增 進 肌 肉 適 能 的 身 體 效 益 有 (1) 提 昇 身 體 的 運 作 效 率 (2) 增 加 運 動 傷 害 的 發 生 率 (3) 減 弱 運 動 表 現 (4) 71. 良 好 的 肌 力 與 肌 耐 力, 可 以 (1) 增 加 工 作 效 率 (2) 減 少 工 作 後 之 腰 酸 背 痛 (3) 降 低 肌 肉 運 動 傷 害 的 機 會 (4) 72. 有 關 肌 力 與 肌 耐 力 訓 練, 下 列 哪 一 項 方 式 不 宜? (1) 動 作 不 急 不 徐 (2) 採 漸 進 方 式 訓 練 (3) 不 過 分 努 力 (4) 閉 氣 用 力 (2) 73. 有 關 肌 力 肌 耐 力 的 訓 練, 下 列 何 者 為 非? (1) 肌 力 與 肌 耐 力 訓 練 前, 應 有 足 夠 的 暖 身 運 動 與 伸 展 操 (2) 肌 力 與 肌 耐 力 訓 練 時, 應 閉 氣 用 力 (3) 無 專 門 人 員 指 導 時, 最 好 只 做 徒 手 的 肌 力 與 肌 耐 力 訓 練 之 運 動 (4) 做 肌 力 與 肌 耐 力 訓 練 時, 應 按 部 就 班, 切 勿 急 躁 (4) 74. 一 般 而 言, 肌 力 與 肌 耐 力 訓 練 常 犯 的 錯 誤 有? (1) 動 作 不 踏 實 (2) 無 法 持 之 以 恆 (3) 未 採 漸 進 方 式 訓 練 (1) 75. 用 力 時, 張 力 不 變 肌 肉 縮 短, 是 屬 於 下 列 哪 種 運 動? (1) 等 張 運 動 (2) 等 長 運 動 (3) 等 張 及 等 長 運 動 (4) 以 上 皆 非 (4) 76. 肌 力 與 肌 耐 力 不 足 的 人, 較 容 易 會 (1) 造 成 運 動 傷 害 (2) 彎 腰 駝 背 (3) 腰 酸 背 痛 (1) 77. 下 列 何 者 是 維 持 良 好 身 體 姿 勢 的 重 要 要 素? (1) 肌 力 (2) 柔 軟 度 (3) 心 肺 耐 力 (4) 爆 發 力 (2) 78. 為 增 進 肌 耐 力, 可 選 擇 (1) 高 重 量 負 荷 低 反 覆 次 數 的 運 動 方 式 (2) 低 重 量 負 荷 高 反 覆 次 數 的 運 動 方 式 (3) 高 重 量 負 荷 高 反 覆 次 數 的 運 動 方 式 7
(3) 79. 在 阻 力 訓 練 中, 怎 樣 的 訓 練 設 計, 才 能 增 進 肌 力? (1) 低 強 度 高 次 數 較 短 休 息 時 間 (2) 高 強 度 高 次 數 較 短 休 息 時 間 (3) 高 強 度 低 次 數 較 長 休 息 時 間 (4) 低 強 度 低 次 數 較 長 休 息 時 間 (4) 80. 下 列 何 項 方 式, 不 屬 於 肌 耐 力 的 測 驗? (1) 仰 臥 起 坐 (2) 伏 地 挺 身 (3) 單 槓 引 體 向 上 (4) 800/1600 m 跑 走 (1) 81. 肌 肉 一 次 收 縮 時 所 能 產 生 的 最 大 力 量, 稱 為 什 麼 力? (1) 肌 力 (2) 肌 耐 力 (3) 爆 發 力 (4) 動 力 (2) 82. 肌 力 和 肌 耐 力, 統 稱 為 (1) 肌 肉 強 度 (2) 肌 肉 適 能 (3) 肌 肉 線 條 (4) 肌 肉 美 感 (3) 83. 以 下 何 者 非 肌 耐 力 之 定 義? (1) 肌 肉 在 負 荷 阻 抗 下 可 以 持 續 多 久 的 能 力 (2) 表 現 於 反 覆 收 縮 次 數 (3) 使 動 作 活 動 範 圍 增 大 (4) 表 現 於 持 續 收 縮 時 間 (2) 84. 肌 肉 可 從 事 反 覆 收 縮 動 作 的 持 續 能 力, 稱 之 為? (1) 肌 力 (2) 肌 耐 力 (3) 爆 發 力 (4) 協 調 性 (2) 85. 小 英 的 仰 臥 起 坐 一 次 能 連 續 作 100 個, 這 表 示 她 健 康 體 適 能 的 哪 一 項 要 素 很 好? (1) 心 肺 適 能 (2) 肌 肉 適 能 (3) 有 氧 適 能 (4) 腹 部 適 能 (2) 86. 做 仰 臥 起 坐 時, 訓 練 的 是 哪 一 部 位 的 肌 肉? (1) 背 部 (2) 腹 部 (3) 頸 部 (4) 手 臂 (4) 87. 一 分 鐘 屈 膝 仰 臥 起 坐 應 注 意 的 事 項 (1) 下 躺 時 後 腦 的 保 護 (2) 雙 手 交 叉 抱 肩 (3) 雙 腳 成 90 度 屈 膝 (2) 88. 評 估 學 生 腹 肌 肌 耐 力 之 屈 膝 仰 臥 起 坐 測 驗, 其 施 做 時 間 是 多 少? (1)30 秒 (2)60 秒 (3)90 秒 (3)120 秒 (3) 89. 肌 力 與 肌 耐 力 訓 練 之 前 的 暖 身 運 動, 應 著 重 (1) 四 肢 伸 展 (2) 軀 幹 部 伸 展 (3) 兩 者 皆 須 注 重 (4) 隨 便 做 做 就 好 (1) 90. 實 施 立 定 跳 遠 測 驗 時, 有 關 成 績 丈 量 的 敘 述, 下 列 何 者 正 確? (1) 腳 尖 對 齊 起 跳 線 進 行 起 跳, 並 自 起 跳 線 至 最 近 之 腳 跟 落 地 點 為 跳 遠 成 績 (2) 腳 跟 對 齊 起 跳 線 進 行 起 跳, 並 自 起 跳 線 至 最 遠 之 腳 尖 落 地 點 為 跳 遠 成 績 (3) 腳 尖 對 齊 起 跳 線 進 行 起 跳, 並 自, 並 自 起 跳 線 至 最 遠 之 腳 尖 落 地 點 為 跳 遠 成 績 (4) 腳 跟 對 齊 起 跳 線 進 行 起 跳, 並 自 起 跳 線 至 最 近 之 腳 跟 落 地 點 為 跳 遠 成 績 主 題 五 : 運 動 安 全 防 護 (2) 91. 以 下 有 關 運 動 流 程 的 描 述, 何 者 敘 述 正 確? (1) 運 動 前, 應 先 做 伸 展 運 動, 再 進 行 暖 身 運 動 (2) 運 動 後 的 伸 展 與 緩 和 運 動, 可 以 減 輕 延 遲 性 的 肌 肉 酸 痛 情 形, 並 保 持 肌 肉 的 柔 軟 度 (3) 為 了 在 運 動 後 能 保 持 足 夠 的 體 力, 所 以 只 要 有 夠 久 的 主 要 運 動, 運 動 後 的 伸 展 與 緩 和 運 動, 便 不 再 重 要 (4) 暖 身 運 動 的 強 度 越 激 烈 越 好 (1) 92. 運 動 訓 練 時, 針 對 急 性 運 動 傷 害 冰 敷 處 理 的 黃 金 時 間, 以 下 何 者 為 是? (1) 1 小 時 內 (2) 3 小 時 內 (3) 24 小 時 內 (4) 48 小 時 內 (4) 93. 運 動 前 應 做 何 種 準 備? (1) 暖 身 運 動 (2) 合 適 的 服 裝 (3) 配 戴 護 具 (4) 94. 運 動 結 束 前 之 緩 和 與 伸 展 的 目 的 是 (1) 減 緩 心 跳 (2) 減 低 肌 肉 的 緊 繃 度 (3) 身 體 恢 復 運 動 前 的 狀 態 (4) 95. 一 次 完 整 的 耐 力 運 動, 應 包 括 (1) 熱 身 運 動 (2) 主 要 運 動 (3) 緩 和 運 動 (4) 以 上 皆 包 含 (4) 96. 在 炎 熱 的 天 候 下 從 事 較 激 烈 的 運 動, 應 在 什 麼 時 候 補 充 足 夠 的 水 份? (1) 運 動 前 (2) 運 動 中 (3) 運 動 後 (2) 97. 急 性 運 動 傷 害 的 處 理 順 序, 由 先 至 後, 以 下 何 者 正 確? A. 保 護 B. 休 息 C. 冰 敷 D. 壓 迫 E. 抬 高 (1) ACDBE (2) ABCDE (3) BDEAC (4) CDEAB (4) 98. 冰 敷 的 目 的, 下 列 何 者 為 是? (1) 降 低 代 謝 速 度 (2) 止 痛 (3) 微 血 管 收 縮 (4) 以 上 8
皆 是 (1) 99. 運 動 傷 害 發 生 時, 下 列 何 者 為 非 (1) 年 紀 輕 復 原 快 不 用 怕, 繼 續 運 動 (2) 不 舒 服 則 是 一 個 重 要 的 警 示, 可 能 是 運 動 過 量 甚 至 已 造 成 傷 害 的 徵 象 (3) 運 動 時 身 體 若 感 覺 不 適, 應 立 即 休 息 並 停 止 運 動 (4) 需 減 少 運 動 強 度 及 頻 數 (4) 100. 運 動 傷 害 發 生 時 適 度 的 處 理 可 以 (1) 減 少 疼 痛 腫 脹 出 血 (2) 防 止 二 次 傷 害 或 惡 化 (3) 縮 短 受 傷 的 時 間 (3) 101. 從 事 運 動 時 應 該 注 意 (1) 運 動 前 不 必 施 行 充 分 的 熱 身 運 動 (2) 運 動 必 須 穿 著 華 麗 的 運 動 裝 備 (3) 運 動 中 隨 時 適 度 的 補 充 水 分 (4) 以 上 皆 非 (4) 102. 避 免 肌 肉 酸 痛 正 確 的 方 法, 何 者 為 非? (1) 肌 肉 伸 展 運 動 ( 以 靜 態 的 方 式 進 行 ) (2) 漸 增 負 荷 原 則 (3) 適 當 的 補 充 維 他 命 C (4) 以 上 皆 是 避 免 肌 肉 酸 痛 的 方 法 (3) 103. 運 動 時 若 發 生 運 動 傷 害, 以 下 何 項 處 置 不 宜? (1) 立 刻 停 止 運 動 (2) 採 取 冰 敷, 壓 迫 與 抬 高 患 部 等 動 作 (3) 局 部 推 拿 按 摩 (4) 視 情 況 通 知 相 關 醫 護 單 位 (4) 104. 下 列 何 項 運 動 觀 念 最 為 正 確? (1) 剛 吃 飽 即 可 運 動 (2) 運 動 時, 一 定 要 非 常 努 力 感 到 筋 疲 力 盡 才 可 以 (3) 運 動 必 須 要 感 覺 到 很 喘, 才 表 示 有 效 (4) 運 動 前 中 後, 都 要 注 意 水 份 的 適 量 補 充 (4) 105. 如 何 預 防 運 動 抽 筋, 或 運 動 發 生 抽 筋 時, 宜 如 何 處 置? (1) 抽 筋 時 伸 展 拉 直 局 部 肌 肉 (2) 長 時 間 運 動 之 前 中 後, 皆 須 有 足 夠 的 水 份 和 電 解 質 的 補 充 (3) 在 日 常 飲 食 中 攝 取 足 夠 的 礦 物 質 9
三 問 答 題 1. 體 適 能 涵 蓋 健 康 適 能 與 運 動 適 能 兩 個 範 疇, 請 各 列 出 其 中 要 素? (1) 健 康 適 能 : 身 體 組 成 肌 肉 適 能 ( 肌 力 肌 耐 力 ) 柔 軟 度 心 肺 耐 力 (2) 運 動 適 能 : 肌 力 肌 耐 力 瞬 發 力 平 衡 敏 捷 性 速 度 協 調 性 2. 簡 述 促 進 健 康 體 能 之 重 要 性? (1) 有 充 足 的 體 力 來 適 應 日 常 工 作 生 活 或 讀 書 (2) 促 進 健 康 和 發 育, 體 適 能 較 好 的 人, 健 康 狀 況 較 佳, 比 較 不 會 生 病 (3) 有 助 於 各 方 面 的 均 衡 發 展 人 際 (4) 提 供 歡 樂 活 潑 的 生 活 方 式 舒 壓 (5) 養 成 良 好 的 健 康 生 活 方 式 和 習 慣 正 常 作 息 3. 欲 瞭 解 下 列 健 康 體 適 能, 請 寫 出 具 有 代 表 性 之 檢 測 方 式 (1) 身 體 組 成 : 量 身 高 體 重, 還 算 身 體 質 量 指 數 (2) 肌 力 / 肌 耐 力 :30 秒 屈 膝 仰 臥 起 坐 /1 分 鐘 屈 膝 仰 臥 起 坐 (3) 柔 軟 度 : 坐 姿 體 前 彎 (4) 瞬 發 力 : 立 定 跳 遠 (5) 心 肺 耐 力 : 三 分 鐘 登 階 800/1600 公 尺 4. 何 謂 運 動? 試 寫 出 正 確 的 運 動 觀 念 ( 至 少 五 項 )? (1) 運 動 : 係 指 有 計 畫 有 結 構 及 具 反 覆 性 的 身 體 動 作 (2) 正 確 運 動 觀 念 : a. 定 時 定 量 有 恆 心 的 長 期 規 律 性 運 動, 才 會 有 效 果 b. 確 認 自 己 運 動 的 目 的, 遵 循 正 確 有 效 的 運 動 方 法 c. 運 動 會 受 飲 食 睡 眠 疾 病 壓 力 等 生 理 心 理 因 素 影 響, 隨 時 注 意 自 己 的 身 體 狀 況, 切 勿 逞 強 去 做 超 出 自 己 體 能 範 圍 的 運 動, 以 免 造 成 傷 害 過 度 疲 勞 或 不 適, 甚 而 對 運 動 失 掉 興 趣 d. 藉 由 運 動 時 的 脈 搏 數, 可 得 知 運 動 強 度 是 否 合 宜, 因 此 須 學 會 自 我 測 量 脈 搏 的 方 法, 俾 便 運 動 時 若 做 為 調 整 自 己 的 運 動 強 度 的 指 標 e. 運 動 應 選 用 正 確 器 材 護 具 及 合 宜 場 地 f. 隨 時 吸 收 相 關 的 知 識, 並 做 合 理 的 判 斷, 幫 助 自 己 得 到 更 好 的 運 動 效 果 5. 參 與 運 動 的 三 個 步 驟 為 何? 暖 身 運 動 主 要 運 動 緩 和 運 動 6. 何 謂 運 動 處 方? 完 整 的 運 動 處 方 所 應 具 備 的 五 大 要 素 為 何? (1) 運 動 處 方 : 係 指 體 適 能 不 足, 危 及 健 康 時, 須 由 專 業 人 員 根 據 每 一 個 人 的 體 適 能 缺 乏 狀 況 及 目 的, 設 計 一 套 適 合 個 人 需 要 的 運 動 計 劃, 以 有 效 改 善 體 適 能 危 機, 促 進 身 體 健 康, 這 套 運 10
動 計 劃 內 容 就 是 所 謂 的 運 動 處 方 (2) 五 大 要 素 : 運 動 方 式 運 動 頻 率 運 動 強 度 運 動 持 續 時 間 漸 進 原 則 7. 為 改 善 柔 軟 度, 執 行 伸 展 運 動 時 應 注 意 的 要 點? (1) 最 好 每 天 做, 至 少 伸 展 六 週 以 上 才 有 效 (2) 須 做 幾 分 鐘 的 熱 身 運 動 後 再 做 伸 展 動 作 會 更 有 效 率 (3) 必 須 從 簡 單 動 作 開 始, 逐 漸 增 加 難 度, 但 不 宜 從 事 危 險 動 作 (4) 不 同 肌 群 要 交 替 伸 展, 並 且 左 右 均 衡 (5) 溫 和 而 緩 慢 地 拉 長 肌 肉 到 緊 的 程 度, 但 不 可 至 痛 的 程 度, 保 持 姿 勢 30-60 秒 8. 請 寫 出 阻 力 ( 重 量 ) 訓 練 對 健 康 所 具 備 之 功 能 ( 至 少 五 點 )? (1) 減 少 肌 肉 流 失 (2) 改 善 下 背 病 痛 (3) 增 加 能 量 代 謝 (4) 延 緩 老 化 與 減 少 慢 性 病 (5) 預 防 傷 害 (6) 提 升 運 動 能 力 (7) 培 養 良 好 體 態 樹 立 自 信 心 9. 欲 藉 由 阻 力 ( 重 量 ) 訓 練 提 升 肌 肉 適 能 時, 增 進 肌 力 及 肌 耐 力 所 採 用 的 方 式 有 何 不 同? (1) 增 進 肌 力 : 採 高 強 度 低 次 數 休 息 時 間 較 長 (2) 增 進 肌 耐 力 : 採 低 強 度 高 次 數 休 息 時 間 較 短 10. 請 列 出 運 動 與 節 食 減 肥 的 差 異? 運 動 減 肥 節 食 減 肥 1. 增 加 能 量 消 耗 1. 減 少 能 量 攝 取 2. 短 時 間 較 不 會 有 減 肥 效 果 2. 短 時 間 即 有 減 肥 效 果 3. 減 少 脂 肪, 維 持 或 增 加 肌 肉 3. 減 少 脂 肪 和 肌 肉 質 量 4. 促 進 健 康, 增 加 體 能 4. 無 法 增 進 體 能 或 健 康 5. 積 極 鼓 勵 5. 消 極 限 制 6. 增 加 基 礎 代 謝 率 6. 降 低 基 礎 代 謝 率 7. 改 善 心 理 壓 力 焦 慮 沮 喪 身 體 形 象 和 自 尊 7. 無 法 改 善 心 理 壓 力 焦 慮 沮 喪 身 體 形 象 和 自 尊 11