七日減肥餐之實驗.doc
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- 昶斟 韦
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1 篇 名 : 七 日 減 肥 餐 之 實 驗 作 者 : 李 容 高 雄 市 立 高 雄 高 商 三 年 三 班 陳 竫 雯 高 雄 市 立 高 雄 高 商 三 年 三 班 指 導 老 師 : 梁 惠 芝 老 師 1
2 壹 前 言 飲 食 除 了 是 一 種 文 化 與 每 日 身 體 活 動 所 需 能 量 的 來 源, 也 是 健 康 之 鑰 然 而 現 代 人 因 為 工 作 繁 忙 加 上 經 濟 富 裕, 對 於 飲 食 有 逐 漸 外 食 化 或 過 度 精 緻 化 的 趨 向 在 貪 圖 方 便 口 感 美 味 之 際, 高 油 脂 高 熱 量 高 鹽 分 的 結 果, 不 但 造 成 肥 胖 的 產 生, 更 使 得 健 康 亮 起 了 紅 燈 加 上 時 尚 圈 所 刻 意 營 造 廋 即 是 美 的 前 提 下, 減 肥, 便 成 了 全 球 運 動 而 大 多 數 的 人 一 想 到 減 肥, 立 刻 會 馬 上 與 飲 食 作 聯 想 不 是 拼 命 的 節 食, 就 是 妄 想 擁 有 沒 有 副 作 用 的 藥 物 來 達 到 立 刻 減 肥 的 效 果 其 實 減 肥 的 方 法 有 很 多 種, 但 並 沒 有 所 謂 的 捷 徑 或 速 成 法, 它 必 須 了 解 自 己 的 體 質 並 透 過 好 的 飲 食 習 慣 的 建 立, 才 能 達 成 永 久 的 減 肥 效 果, 本 研 究 經 過 本 身 體 驗 證 實 貳 正 文 一 何 謂 肥 胖 由 於 科 技 的 進 步, 現 代 的 飲 食 也 步 入 一 種 美 食 精 緻 化 的 文 明, 大 多 數 人 喜 好 追 求 不 只 美 食 精 緻 化 更 要 求 俗 又 大 碗, 這 樣 的 飲 食 觀 念 常 常 造 成 身 體 不 堪 負 荷 而 陷 入 身 體 亮 紅 燈 的 警 訊 瘦 下 來, 並 不 代 表 減 肥 成 功 飲 食 運 動 正 常 再 加 上 不 復 胖, 才 是 正 確 的 減 肥 之 道 有 很 多 健 康 指 標 可 以 顯 示 身 體 目 前 的 狀 況 是 否 過 胖 了, 一 般 檢 測 方 式 大 概 分 為 兩 種, 一 種 是 BMI 指 數, 也 就 是 利 用 體 重 與 身 高 的 比 例 值 ( 如 表 一 公 式 ), 另 一 種 則 是 設 定 一 個 標 準 腰 圍 的 尺 吋, 再 以 每 個 人 腰 圍 的 大 小 尺 吋 與 標 準 腰 圍 來 比 較 衡 量 是 否 過 胖 如 表 三 表 一 是 否 肥 胖 的 測 驗 方 法 減 肥 指 標 利 用 因 素 方 法 一 BMI 指 數 體 重 (kg) / 身 高 (m 2 ) 方 法 二 腰 圍 尺 吋 大 小 以 公 分 來 測 量 資 料 來 源 : 註 一 ) 表 二 BMI 指 數 - 成 人 的 體 重 分 級 與 標 準 分 級 體 重 過 輕 BMI < 18.5 正 常 範 圍 18.5 <BMI <24 過 重 24 < BMI < 27 輕 度 肥 胖 27 < BMI < 30 中 度 肥 胖 30 < BMI < 35 身 體 質 量 指 數 2
3 重 度 肥 胖 BMI < 35 七 日 減 肥 餐 之 實 驗 資 料 來 源 : 衛 生 署 食 品 資 訊 網 / 肥 胖 及 體 重 控 制 表 三 標 準 腰 圍 性 別 腰 圍 男 性 腰 圍 女 性 腰 圍 標 準 腰 圍 90 公 分 80 公 分 腰 圍 若 超 過 以 上 值 即 為 中 型 肥 胖 資 料 來 源 : 國 民 健 康 局 腰 圍 標 準 表 二 減 肥 方 式 探 討 1. 有 什 麼 樣 的 食 物 吃 不 會 胖, 又 可 以 當 零 食 吃? 大 部 份 肥 胖 的 人, 對 於 吃, 是 很 難 抗 拒 的, 所 以 到 應 什 麼 東 西, 可 以 常 吃 不 會 胖 又 可 當 零 食, 又 可 以 有 減 肥 效 果? 相 信, 這 對 很 多 胖 哥 胖 妹 來 講, 可 能 是 最 吸 引 他 們 的 了 以 下 簡 介 幾 樣 較 為 人 知 可 以 達 到 減 重 效 果 的 食 物 瘦 身 茶 : 玫 瑰 花 + 洋 甘 菊 + 薄 荷 排 除 宿 便 : 玫 瑰 + 檸 檬 草 分 解 體 內 脂 肪 養 顏 調 經 : 烏 龍 茶 + 玫 瑰 花 塑 身 降 血 脂 : 檸 檬 草 + 菩 提 子 凍 豆 腐 : 根 據 報 導, 凍 豆 腐 能 吸 收 胃 腸 道 以 及 全 身 組 織 的 脂 肪, 有 利 脂 肪 的 排 泄 綠 豆 芽 : 含 有 較 高 的 磷 鐵 之 外, 主 要 含 有 大 量 的 水 份, 多 吃 綠 豆 芽, 也 不 容 讓 脂 肪 在 皮 下 形 成 鳳 梨 : 鳳 梨 含 有 蛋 白 質 分 解 酵 素, 具 有 分 解 魚 肉 的 功 能, 吃 過 大 餐 後 可 以 吃 些 鳳 梨 但 是 體 質 不 適 合 吃 太 涼 食 物 的 人, 要 儘 量 少 吃 薏 仁 : 薏 仁 除 了 美 白 治 痘 外, 對 水 腫 型 的 肥 胖 也 很 有 幫 助 喔 ( 孕 婦 除 外 ~ 要 禁 吃 ) 烏 賊 : 烏 賊 的 脂 肪 含 量, 每 100g 才 有 0.7g, 吃 了 它 要 變 胖 是 很 困 難 的 木 瓜 : 木 瓜 有 輕 微 的 興 奮 作 用 本 草 綱 目 記 載 : 木 瓜 可 以 去 水 腫 治 腳 氣 病 陳 皮 : 漢 方 中 的 陳 皮, 對 脾 肺 很 好, 而 且 可 以 幫 助 消 化 排 除 胃 部 賬 氣 減 少 腹 部 脂 肪 的 堆 積 但 是 如 果 您 有 心 臟 或 血 管 毛 病 的 人 最 好 少 吃 竹 筍 : 竹 筍 的 特 色 是 低 脂 低 糖 多 粗 纖 維, 可 防 止 便 祕 不 過 竹 筍 有 難 溶 性 的 草 酸 鈣, 胃 潰 瘍 的 人 不 可 多 吃 ( 註 二 ) 減 肥 守 則 3
4 1. 每 天 要 飲 8 杯 水 或 以 上, 幫 助 保 持 腸 胃 暢 通 排 出 廢 物 2. 晚 上 身 體 較 易 吸 收 脂 肪, 所 以 晚 餐 進 食 就 很 容 易 被 吸 收 3. 應 選 擇 低 卡 路 里 的 食 物 4. 應 多 吃 蔬 果 補 充 纖 維 5. 最 多 只 能 2 星 期 循 環 食 一 次, 食 回 正 餐 時 分 量 要 逐 少 增 加, 以 免 立 即 吸 收 過 多 營 養 而 更 加 肥! 三 分 析 食 物 熱 量 坊 間 都 有 一 些 標 榜 低 熱 量 的 食 品, 例 如 : 脫 脂 牛 奶 代 餐 餅 乾 蒟 蒻 麥 片 以 及 含 水 量 高 的 水 果 等, 那 麼 多 看 似 精 緻 的 食 物, 真 的 對 減 肥 有 幫 助 嗎? 表 四 五 穀 類 熱 量 表 資 料 來 源 : 註 三 表 五 餐 點 類 熱 量 表 4
5 資 料 來 源 : 註 三 表 六 水 果 類 熱 量 表 資 料 來 源 : 註 三 四 減 肥 最 大 關 鍵 - 運 動 運 動, 是 除 了 飲 食 之 外, 對 減 重 最 關 鍵 的 因 素 之 一, 除 此 之 外, 運 動 對 我 們 身 體 還 有 很 多 好 處, 根 據 相 當 多 的 研 究 指 出, 運 動 確 實 可 以 降 低 血 壓 血 脂 肪 及 血 糖, 進 而 減 少 糖 尿 病 心 臟 病 及 腦 中 風 的 發 生, 同 時 運 動 能 讓 我 們 心 肺 功 能 增 加, 不 會 動 不 動 就 喘 呼 呼, 肌 肉 看 起 來 比 較 勻 稱, 對 自 己 的 滿 意 度 增 加, 自 信 心 上 升 精 神 科 醫 師 也 告 訴 我 們, 運 動 可 以 緩 和 壓 力, 減 少 憂 鬱 症 的 發 生 利 用 規 律 的 運 動 達 到 熱 量 的 消 耗, 以 時 間 而 言 每 次 運 動 達 30 至 45 分 鐘 的 效 果 是 最 理 想 a. 怎 麼 樣 的 運 動 才 算 是 有 效 健 康 - 運 動 333 法 則 運 動 處 方 上 的 內 容 最 重 要 的 是 什 麼? 大 多 數 的 人 都 會 說 是 運 動 的 項 目, 比 方 說 : 仰 臥 起 坐 跑 步 伏 地 挺 身 等 等, 也 有 人 會 說 是 組 數 次 數 和 重 量, 這 些 都 重 要, 但 最 重 要 的 是 你 每 一 項 要 素 都 要 兼 顧 到, 有 哪 些 要 素 呢? 就 是 運 動 處 方 必 須 有 運 動 頻 率 運 動 時 間 運 動 強 度 這 些 要 素, 缺 一 不 可, 我 們 常 說 運 動 333, 就 是 指 這 三 個 要 素, 每 週 運 動 至 少 三 次 ( 運 動 頻 率 ), 每 次 30 分 鐘 ( 運 動 時 間 ), 運 動 時 讓 每 分 鐘 心 拍 數 跳 到 130 下 ( 運 動 強 度 ) ( 註 四 ) 表 七 運 動 消 耗 熱 量 表 5
6 不 同 活 動 每 小 時 所 消 耗 熱 量 ( 不 包 括 基 礎 代 謝 量 ) 活 動 每 小 時 熱 量 每 公 斤 每 60 公 斤 大 聲 唱 歌 洗 衣 ( 輕 度 ) 掃 地 ( 掃 帚 ) 掃 地 ( 吸 塵 器 ) 慢 走 (4 公 里 / 小 時 ) 快 走 (6.4 公 里 / 小 時 ) 跑 步 腳 踏 車 ( 中 速 ) 游 泳 (3.2 公 里 / 小 時 ) 打 乒 乓 球 資 料 來 源 : 註 五 ) 從 減 重 成 功 的 人 身 上 發 現, 能 夠 成 功 減 重 而 又 能 夠 成 功 維 持 減 重 成 果 的 人 都 有 一 個 共 同 點, 他 們 都 會 : 持 續 不 斷 的 運 動 運 動 所 能 帶 來 的 好 處 很 多, 不 但 可 燃 燒 熱 量 幫 助 減 重 促 進 身 體 健 康 更 可 在 心 理 上 產 生 正 面 積 極 的 影 響 就 運 動 的 方 式 而 言, 散 步 慢 跑 或 騎 腳 踏 車 都 能 有 效 地 減 肥, 以 次 數 而 言, 每 週 只 運 動 一 次 或 二 次, 往 往 並 不 具 任 何 效 果 ; 至 少 要 每 週 三 次 以 上 的 運 動, 減 肥 效 果 才 會 顯 著, 單 靠 控 制 飲 食 來 減 肥, 不 是 最 理 想 的 方 法, 唯 有 飲 食 控 制 加 運 動 雙 管 齊 下, 才 能 減 少 副 作 用, 增 加 減 肥 成 功 的 機 會, 如 瘦 婊 子 這 本 書 所 言, 假 如 你 絕 得 自 己 很 胖, 那 麼 是 的, 你 的 確 很 胖, 你 一 輩 子 註 定 是 個 胖 子, 因 為 這 個 想 法 會 深 植 你 的 大 腦, 改 變 你 的 思 維! 引 註 資 料 ( 註 六 ) 五 代 餐 是 什 麼? 代 餐 的 解 釋 就 是 代 替 正 餐 的 營 養 品, 利 用 代 餐 可 以 使 你 有 飽 足 感, 但 又 不 會 使 你 的 營 養 不 均 衡, 因 為 代 餐 中 已 經 包 含 了 豐 富 的 維 生 素 及 礦 物 質, 可 使 想 減 重 的 朋 友 不 會 因 為 節 食 而 造 成 營 養 不 均 衡 而 影 響 身 體 的 健 康 最 常 見 的 一 種 營 養 替 代 品 代 餐 包, 它 包 裝 形 式 與 營 養 成 份 設 計 有 很 多 種, 它 的 特 點 是 低 熱 量, 合 格 的 代 餐, 可 以 提 供 質 量 均 佳 的 蛋 白 質 維 生 素 與 礦 物 質, 並 附 有 經 營 養 師 設 計 的 均 衡 飲 食 參 考 食 譜, 以 維 持 身 體 的 機 能 主 要 原 理 是 利 用 代 餐 中 高 比 例 的 纖 維 質, 在 餐 前 使 用 可 以 先 佔 去 我 們 腹 中 大 量 的 食 物 體 積, 增 加 我 們 的 飽 足 感, 因 此 當 我 進 食 正 餐 時 就 會 吃 得 較 少, 長 期 下 來 我 們 所 攝 取 的 熱 量 就 會 降 低, 達 到 減 肥 的 效 果 ; 或 是 經 過 營 養 師 評 估, 搭 配 均 衡 飲 食, 而 用 代 餐 包 取 代 一 兩 餐 正 餐 是 可 以 採 用 的 方 式 少 吃 多 動 是 體 重 控 制 的 法 則, 然 而, 對 抗 飢 餓 與 甩 掉 贅 肉 同 樣 讓 人 煎 熬, 因 此, 可 以 吃 得 好 吃 得 飽 又 不 會 胖, 一 直 是 減 肥 族 的 夢 想, 代 餐 食 品 就 是 因 應 這 種 需 求 而 上 市 ( 註 七 ) 表 八 代 餐 包 與 排 骨 便 當 之 比 較 代 餐 包 排 骨 便 當 6
7 熱 量 120~200 卡 / 餐 550~600 卡 / 餐 好 處 易 控 制 熱 量 較 容 易 有 飽 足 感 壞 處 若 無 適 當 安 排 易 產 生 營 養 不 夠 熱 量 不 易 計 算, 也 不 易 控 制 資 料 來 源 : 研 究 者 自 行 整 理 a. 代 餐 的 使 用 原 則 (1) 減 肥 代 餐 並 不 適 合 完 全 取 代 三 餐 最 好 是 代 替 一 餐 就 好 營 養 師 建 議 您 以 減 肥 代 餐 來 代 替 午 餐 或 晚 餐, 這 樣 才 不 容 易 營 養 失 衡 每 日 只 取 代 一 餐, 較 不 會 產 生 厭 膩 感, 所 以 反 而 能 夠 持 之 以 恆 看 到 效 果 (2) 漸 進 式 原 則 : 無 論 是 開 始 接 受 代 餐 減 肥 法, 或 是 要 恢 復 正 常 飲 食 前, 都 必 須 遵 守 漸 進 式 原 則, 除 了 較 不 傷 身 體 之 外, 效 果 也 較 好 例 如 入 門 者 以 代 餐 包 代 替 一 餐, 先 每 週 三 天, 吃 一 週 之 後, 等 身 體 適 應, 再 慢 慢 變 成 每 天 取 代 一 餐, 若 經 由 營 養 師 評 估 可 以 的 話, 可 以 取 代 兩 餐 (3) 配 合 低 熱 量 均 衡 飲 食 原 則 : 除 了 吃 代 餐 左 右, 必 須 配 合 低 熱 量 均 衡 飲 食 原 則, 才 可 達 到 事 半 功 倍 的 效 果 像 是 減 去 多 餘 的 油, 像 是 油 炸 品 和 多 餘 的 糖 等 減 重 技 巧 另 外, 不 可 以 隨 便 減 少 應 有 的 攝 取 量, 否 則 一 開 始 就 將 新 陳 代 謝 降 太 低, 不 利 於 後 面 的 減 重 效 果, 甚 至 造 成 復 胖 六 一 週 減 肥 餐 的 實 驗 1 參 與 者 資 料 姓 名 性 別 身 高 體 重 年 齡 陳 竫 雯 女 李 容 女 執 行 方 法 : a. 執 行 期 間 自 10 月 2 日 至 10 月 8 日 連 續 一 星 期 b. 實 驗 期 間 每 天 固 定 時 間 記 錄 參 與 者 體 重 c. 實 驗 期 間 採 用 下 列 表 九 的 菜 單, 連 續 一 星 期 d. 實 驗 期 間 撘 配 每 天 運 動 40 分 鐘, 連 續 一 星 期 表 九 一 週 食 物 紀 錄 表 週 一 週 一 早 : 水 300CC 吐 司 2 片 花 生 醬 1 早 : 無 糖 豆 漿 蘿 蔔 糕 2 片 匙 中 : 水 550cc 滷 肉 飯 7
8 中 :2 塊 中 秋 月 餅 ( 綠 豆 椪 ) 晚 : 香 蕉 一 根 薏 仁 湯 一 碗 週 二 早 : 水 300CC 吐 司 2 片 花 生 醬 中 : 芭 樂 1 顆 晚 : 水 200CC 便 當 1 個 ( 青 菜 2 樣 宮 保 雞 丁 1 白 飯 一 半 ) 週 三 早 : 300C C 吐 司 2 片 低 脂 乳 酪 1 片 一 片 火 腿 中 : 水 300CC 芭 樂 1 顆 香 蕉 1 隻 晚 : 300C C 香 蕉 1 隻 週 四 早 : 水 300CC 吐 司 1 片 低 脂 乳 酪 1 片 一 片 火 腿 中 : 水 300CC 芭 樂 1 顆 晚 : 無 週 五 早 : 水 300CC 吐 司 2 片 花 生 醬 一 茶 匙 藍 梅 果 醬 1 茶 匙 中 : 水 300CC 自 助 餐 青 菜 2 樣 晚 : 無 週 六 早 : 水 300CC 吐 司 2 片 花 生 醬 一 茶 匙 藍 梅 果 醬 1 茶 匙 中 : 芭 樂 1 顆 晚 : 口 香 糖 3 顆 週 日 早 : 吐 司 2 片 花 生 醬 一 茶 匙 藍 梅 果 醬 1 茶 匙 中 : 水 300C 芭 樂 晚 : 無 晚 : 青 菜 一 盤 週 二 早 : 水 300cc 一 顆 蘋 果 中 :2 份 青 菜, 小 黃 瓜 一 碗 飯 晚 : 青 菜 2 碟 週 三 早 : 水 300cc 一 顆 蘋 果 中 : 一 份 青 菜 一 片 魚 一 碗 飯 晚 : 青 菜 2 碟 週 四 早 : 水 300cc 蛋 糕 一 塊 中 : 陽 春 麵 晚 : 雞 肉 飯 黃 瓜 一 盤 週 五 早 : 水 300cc 一 顆 蘋 果 中 : 乾 麵 晚 : 半 條 魚, 一 盤 青 菜, 半 碗 飯 週 六 早 : 水 300cc 一 顆 蘋 果 中 : 魯 肉 飯 晚 :2 份 青 菜 一 份 黃 瓜 週 日 早 : 水 300cc 一 顆 蘋 果 中 : 乾 麵 晚 : 2 份 青 菜 一 份 黃 瓜 3 實 驗 結 果 實 驗 者 陳 竫 雯 李 容 8
9 實 驗 天 數 實 驗 前 體 重 48 kg 57 kg 第 一 天 體 重 47 kg 56.5 kg 第 二 天 體 重 46.6 kg 56 kg 一 個 禮 拜 後 的 9
10 體 重 46.2 kg 55 kg 三 結 論 人 一 天 基 本 熱 量 不 能 低 於 800 大 卡, 如 果 攝 取 太 低 對 身 體 造 成 不 健 康 的 負 擔, 不 但 無 法 減 重 還 會 把 身 體 調 為 易 胖 體 質 另 外 激 烈 的 斷 食 法, 也 會 造 成 身 體 過 度 飢 餓, 在 身 體 很 餓 的 情 況 下, 無 論 吃 什 麼, 反 而 會 輕 易 被 吸 收, 不 建 議 採 取 這 個 方 法! 實 驗 者 設 計 的 晚 餐 盡 量 以 蛋 白 質 及 蔬 菜 為 主, 澱 粉 質 的 食 物 不 與 肉 類 的 食 物 一 起 食 用, 再 配 合 先 飲 後 食 的 順 序, 透 過 低 熱 量 的 飲 食 設 計, 搭 配 一 天 喝 2000CC 左 右 的 水, 幫 助 代 謝, 再 加 上 每 天 40 分 鐘 的 持 續 運 動 實 驗 者 在 一 個 星 期 內 分 別 由 48 公 斤,57 公 斤, 減 重 至 46.2 公 斤,55 公 斤 有 效 的 減 肥 並 不 是 一 個 短 程 的 結 果, 反 而 是 須 要 長 期 持 之 有 恒 的 習 慣 有 些 人 採 取 了 激 烈 的 斷 食 法, 或 許 可 以 在 短 期 之 間 讓 人 狂 瘦, 但 代 價 是 付 出 健 康 與 後 續 復 胖 而 吃 東 西 時 必 須 一 直 擔 心 熱 量 是 否 過 大? 久 了 心 理 也 會 生 出 病 來, 還 可 能 造 成 厭 食 症 或 消 極 變 貪 食 症 正 確 的 減 肥 飲 食 要 定 時 定 量, 少 碰 殿 粉 糖 類 食 物, 運 動 要 持 之 以 恆, 每 天 都 要 運 動, 養 成 習 慣, 一 步 一 步 慢 慢 培 養, 這 樣 才 能 真 正 達 到 減 重 及 健 康 的 目 標! 參 引 註 資 料 : ( 註 一 ): 衛 生 署 健 康 指 數 指 標 表 ( 註 二 ): 作 者 : 王 國 華 轉 錄 自 10 種 食 物 讓 你 減 重 吃 到 撐 自 由 時 報, 擷 取 日 期 : 十 月 十 八 日 -- 今 日 健 康 版 ( 註 三 ): 食 物 熱 量 表 擷 取 日 期 : 十 月 二 十 二 日 ( 註 四 ) : 運 動 333 法 則 擷 取 日 期 : 十 一 月 二 日 ( 註 五 ): 運 動 消 耗 表 擷 取 日 期 : 十 一 月 五 日 ( 註 六 ): 蘿 莉. 費 里 曼 / 金. 巴 努 因 Freedman, Rory / Barnouin, kim(2008/7/31) 瘦 婊 子 木 馬 文 化 事 業 有 公 司 ( 註 七 ): 何 謂 代 餐 擷 取 日 期 : 十 月 三 十 日 10
2 34 2 41 2 39 37
2 34 2 41 2 39 37 1955 64 14 1957 4 2 1972 3 1 138 7 20 79 8 7 28 66 14 60 25 2 9 79 17 12 189 190 6 43 1 138 1 2 166 174 145 163 468 31 34 358 1118 131 132 513 514 865 58 292 37 21 1 142 232 244
國人之健康行為初探
1 1 (95%) 5% 12-19 (10.3%)65 (13.7%) 16.9% 6.5% 5.5%4.5% 1 1 3.7 % 12-19 65 (6.2%11.8%) 12.1% 1.6% 1 1 2 4.3 % 7.8% 0.8%20-39 40-64 (6%) ( 1 2) 21.1% () 39.2%3.3% 1 2 3.7% 4.2%5.0% 7% 6.5%1.0% 3 2 46.9%
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1931 9 18,, 4 1933 1 1, 2 21, 1937 7 7,,,, 14, 3500, 2000 1235, 913,,,,,,, 1500, 293. 6 1946,,, 376. 6,, 895714, 3%, 1610883, 5 %, 126,,,,,, 3176123,, 153800, 484899, 354468, 976125, 895714, 239387, 71730,
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附 件 一 : 办 理 集 中 式 银 期 转 账 业 务 网 点 名 单 序 号 地 区 网 点 名 称 地 址 联 系 人 电 话 23 工 商 银 行 安 徽 省 铜 陵 百 大 支 行 铜 陵 市 长 江 东 路 50 号 鲁 桂 珍 0562-2833893 24 工 商 银 行 安 徽
附 件 一 : 办 理 集 中 式 银 期 转 账 业 务 网 点 名 单 序 号 地 区 网 点 名 称 地 址 联 系 人 电 话 1 安 徽 工 商 银 行 安 徽 省 合 肥 包 河 支 行 合 肥 市 宣 城 路 158 号 关 萌 萌 0551-2868032 2 工 商 银 行 安 徽 省 合 肥 宿 州 路 支 行 合 肥 市 宿 州 路 6 号 张 虎 0551-2676596 3
2. 二 年 級 吳 毓 秀 老 師 : 感 謝 午 餐 公 司 平 時 均 能 準 時 送 餐, 但 希 望 能 不 要 使 用 加 工 品, 且 學 生 反 映 希 望 能 多 加 蛋 品 的 食 物 3. 三 年 級 柯 阿 青 老 師 : 雞 肉 有 血 水 味, 請 午 餐 公 司 能 調
新 北 市 土 城 區 土 城 國 民 小 學 100 學 年 度 午 餐 督 導 第 一 次 會 議 會 議 紀 錄 表 時 間 :100 年 9 月 29 日 中 午 12:40 地 點 : 土 城 國 小 第 二 會 議 室 主 席 : 陳 雨 水 校 長 會 議 紀 錄 : 鍾 君 儀 出 席 人 員 : 陳 雨 水 校 長 林 芥 佑 組 長 蘇 昭 宏 主 任 王 文 姬 主 任 陳 原
高雄市立五福國民中學九十四學年度第一學期第三次段考二年級本國語文學習領域試題卷
五 福 二 國 P1 高 雄 市 立 五 福 國 民 中 學 102 學 年 度 第 2 學 期 2 年 級 第 三 次 段 考 本 國 語 文 學 習 領 域 試 題 卷 ㄧ 國 字 注 音 :( 每 題 一 分, 共 十 二 分 ) 二 年 級 班 座 號 姓 名 1. ㄔ 梟 2. 萬 惡 淵 ㄙㄡˇ 3. 不 容 置 ㄏㄨㄟˋ 4. 口 ㄓㄨ 筆 伐 5. 鬼 迷 心 ㄑㄧㄠˋ 6. ㄅㄛˊ
台北老爺校外實地參訪結案報告
產 學 合 作 案 結 案 報 告 書 華 餐 飲 96 產 學 字 第 04 號 中 華 技 術 學 院 餐 飲 系 參 與 國 際 型 宴 會 之 餐 飲 廚 務 及 服 務 技 術 之 研 究 計 畫 甲 方 : 台 北 老 爺 大 酒 店 股 份 有 限 公 司 乙 方 : 中 華 技 術 學 院 餐 飲 管 理 系 計 劃 主 持 人 : 李 沛 溱 / 共 同 主 持 人 : 林 玉 梅
糖尿病食譜
1700 ( ) ( ) 344 15 8 53 60 2 420 1 1 50 2 35 3 1 100 ( ) ( ) 120 8 4 12 1 25 2 220cc ( ) ( ) 517 23 21 59 1 60 2 90 4 50 2 35 3 1 4 2 30 2 20 3 20 4 30 5 1 1 2 100 2 1 30 ( ) ( ) 60 15 140 ( ) ( ) 480
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2 34 2 41 2 3937 1955 64 14 1957 4 2 1972 3 1 138 7 20 79 8 7 28 66 14 60 25 2 9 79 17 12 189 190 6 43 1 138 1 2 166 174 145 163 468 31 34 358 1118 131 132 513 514 865 58 292 37 21 1 142 232 244
人 物 春 秋 杨 永 泰 将 其 削 藩 策 略 概 括 为 : 以 经 济 方 法 瓦 解 冯 玉 祥 的 第 二 集 团 军, 以 政 治 方 法 解 决 阎 锡 山 的 第 3 集 团 军, 以 军 事 方 法 解 决 李 宗 仁 的 第 四 集 团 军, 以 外 交 方 法 对 付 张 学
和录像带 希望他能看到家乡的新面貌 还经常托回 选都要家属自行设法邀请 此事招致薛岳昔日部属 乐昌探亲的台胞把亲人的问候与祝福转达 这一切 大感不平 薛岳大半生追随孙中山蒋介石 在北伐 让客居他乡的薛岳异常感动 家乡政府也没有忘记 时期曾与毛泽东周恩来有革命情谊 蒋经国犹是他 这位抗日英雄 专门拨款对他在九峰的故居进行修 的后生晚辈 这位走过波涛壮阔的人生历程 与中 葺 他的祖祠文物及 伯陵堂等建筑物都得到了妥
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上 海 中 医 药 大 学 授 课 教 案 课 程 名 称 : 脱 位 授 课 教 师 : 张 霆 授 课 时 间 : 年 度 学 期 周 第 七 章 脱 位 内 容 教 具 时 间 分 配 多 媒 体 结 合 板 书 第 一 节 脱 位 概 论 幻 灯 启 发 凡 构 成 关 节 的 骨 端 关 节 面 脱 离 正 常 位 置, 引 起 关 节 功 能 障 碍 者, 称 为 脱 位 每 个 关 节
总成绩册公示版.doc
目 录 一 体 育 道 德 风 尚 奖 代 表 团 1 二 参 加 江 西 省 第 十 四 届 运 动 会 突 出 贡 献 奖 1 三 青 少 年 部 现 场 比 奖 牌 榜 2 四 总 分 榜 3 1 青 少 年 部 3 2 成 人 部 县 ( 市 区 ) 组 3 3 成 人 部 市 直 ( 驻 市 ) 机 关 组 4 五 青 少 年 部 政 策 性 带 牌 榜 5 六 单 项 名 次 表 6 1
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一 名 稱 ( 一 ) 主 食 名 稱 : 南 瓜 拌 飯 ( 二 ) 主 菜 名 稱 : 香 料 烤 鮮 魚 ( 三 ) 副 菜 名 稱 : 綠 花 椰 菜 蟹 肉 ( 四 ) 蔬 菜 名 稱 : 蜜 汁 蓮 藕 ( 五 ) 湯 品 名 稱 : 什 錦 野 菇 湯 老 人 營 養 食 譜 設 計 編 號 :1 二 份 數 及 熱 量 類 別 份 數 蛋 白 質 (g) 油 脂 (g) 醣 類 (g)
兒童可以節食減肥嗎?
兒 童 健 康 體 位 飲 食 篇 戴 德 森 醫 療 財 團 法 人 嘉 義 基 督 教 醫 院 謝 玲 芝 營 養 師 101.07.27 兒 童 可 以 節 食 減 肥 嗎? 兒 童 正 值 發 育 期, 需 要 適 量 的 蛋 白 質 鈣 質 和 熱 量 的 供 應, 不 正 確 的 節 食 方 法, 會 導 致 營 養 攝 取 不 均 衡, 影 響 到 生 長 發 育, 或 是 因 為 熱
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認 識 減 重 手 術 注 意 後 遺 症 ~~ 一 個 較 激 進 的 減 重 方 法 一 般 外 科 溫 義 輝 主 任 林 逸 峰 醫 師 首 先, 必 須 強 調 的 是, 減 重 手 術 的 主 要 目 的 並 不 是 要 有 苗 條 的 身 材, 而 是 藉 由 減 重 而 讓 身 體 更 健 康 何 謂 肥 胖 肥 胖 通 常 是 指 身 體 堆 積 過 多 的 脂 肪, 因 為 每
腸 造 口 術 後 的 變 化? 1. 術 後 初 期 : 在 腹 部 會 有 一 個 圓 形 或 橢 圓 形 狀 紅 色 濕 潤 微 腫 的 腸 子, 用 造 口 袋 貼 住, 收 集 排 泄 物 腸 道 未 排 氣 前 會 有 白 色 黏 稠 狀 腸 黏 液 分 泌, 待 腸 蠕 動 後, 糞
造 口 小 常 識 前 言 當 您 手 術 後 發 現 您 的 腹 部 出 現 腸 造 口 時, 我 們 非 常 了 解 此 時 您 內 心 是 非 常 徬 徨 不 願 接 受 的, 通 常 會 有 憤 怒 否 認 憂 鬱 悲 傷 及 無 助 等 反 應, 但 當 您 開 始 面 對 這 些 情 緒 的 同 時, 我 們 只 想 讓 您 知 道, 您 並 不 孤 單, 醫 院 中 會 有 一 群 專
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老 年 健 康 檢 查 常 見 異 常 之 簡 介 老 年 醫 學 部 陸 鳳 屏 醫 師 2008.8.23 今 日 內 容 視 聽 力 異 常 肥 胖 三 高 : 高 血 壓 高 血 糖 高 血 脂 尿 酸 與 痛 風 其 他 健 檢 常 見 異 常 視 聽 力 異 常 為 何 要 篩 檢 視 力 及 聽 力? 視 聽 力 異 常 在 老 年 人 相 當 常 見, 但 不 是 正 常 老 化 過
但 洋 糖 最 终 乘 船 溯 江 而 上, 再 加 上 民 国 初 年 至 抗 战 前 夕 二 十 余 年 间, 四 川 接 连 不 断 遭 受 水 灾 旱 灾 地 震, 平 均 每 月 爆 发 两 次 军 阀 混 战, 乡 村 遭 受 极 大 破 坏,( 赵 泉 民,2007) 农 村 经 济
原 载 黄 宗 智 主 编 : 中 国 乡 村 研 究 ( 第 八 辑 ), 福 州 : 福 建 教 育 出 版 社 2010 年 4 月 第 一 版, 第 196-241 页 北 京 联 合 大 学 李 安 平 抗 战 时 期 四 川 内 江 农 贷 个 案 研 究 摘 要 : 抗 日 战 争 时 期 四 川 内 江 蔗 农 在 承 受 高 利 贷 盘 剥 的 严 酷 境 遇 中, 利 用 中 国
中華民國 第49屆中小學科學展覽會
中 華 民 國 第 50 屆 中 小 學 科 學 展 覽 會 R 作 品 說 明 書 國 小 組 生 物 科 080313 窗 台 綠 光 ~ 無 臭 堆 肥 發 酵 緩 衝 劑 對 無 底 洞 植 栽 的 探 討 學 校 名 稱 : 臺 北 縣 永 和 市 秀 朗 國 民 小 學 作 者 : 指 導 老 師 : 小 四 劉 晉 嘉 小 四 劉 家 妤 蘇 秀 麗 朱 鄭 盟 小 四 鄭 旨 妤 小
一、
教 學 主 題 你, 均 衡 了 嗎? 學 習 領 域 單 元 對 象 健 康 與 體 育 六 年 級 教 學 時 間 200 分 鐘 ( 五 節 ) 教 材 來 源 健 康 與 體 育, 康 軒 版 六 上, 單 元 名 稱 聰 明 的 選 擇 教 學 資 源 1. 器 材 : 多 媒 體 設 備 ( 含 筆 電 單 槍 等 ) 2. 教 材 : (1) 多 媒 體 教 材 (2) 教 學 海 報
台北好客講堂
台 北 好 客 講 堂 健 康 與 運 動 講 師 : 張 清 泉 現 職 : 臺 北 醫 學 大 學 教 授 2012.09.02 講 授 大 綱 ㄧ 前 言 二 運 動 對 健 康 的 重 要 三 正 確 的 運 動 觀 念 四 健 康 體 適 能 五 運 動 處 方 六 健 身 運 動 介 紹 ( 一 ) 太 極 氣 功 十 八 式 ( 二 ) 防 癌 宇 宙 健 身 操 ( 三 ) 十 巧
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第 三 章 家 庭 常 用 护 理 技 术 护 理 技 术 是 挽 救 生 命 减 轻 痛 苦 恢 复 功 能 延 缓 衰 老 的 服 务 手 段 这 些 技 术 不 仅 在 医 院 中 经 常 运 用, 在 家 庭 保 健 工 作 中 也 是 不 可 缺 少 的 学 习 一 些 常 用 的 家 庭 护 理 技 术, 可 以 满 足 家 庭 成 员 卫 生 保 健 的 需 要 第 一 节 生 命 体
目 錄 第 一 章 緒 論 第 一 節 研 究 背 景 與 動 機... 2 第 二 節 研 究 目 的... 2 第 三 節 研 究 方 法... 2 第 二 章 溫 泉 的 歷 史... 3 第 三 章 溫 泉 法 律 與 分 布 第 一 節 溫 泉 的 法 律 / 定 義... 5 第 二 節
修 平 科 技 大 學 應 用 日 語 系 題 目 : 日 本 の 温 泉 と 台 湾 の 温 泉 指 導 教 師 : 古 瀨 和 彥 老 師 姓 名 : 袁 緣 姓 名 : 楊 錡 學 號 :BX99063 學 號 :BX99512 中 華 民 國 103 年 01 月 10 日 目 錄 第 一 章 緒 論 第 一 節 研 究 背 景 與 動 機... 2 第 二 節 研 究 目 的... 2 第
量 來 調 節 體 溫 隨 年 齡 老 化, 真 皮 層 之 厚 度 約 減 少 20%, 其 中 的 血 管 汗 腺 與 神 經 末 梢 的 數 量 也 隨 之 減 少, 造 成 老 人 的 體 溫 調 節 功 能 降 低 發 炎 反 應 減 慢 對 觸 覺 與 痛 覺 感 降 低 提 供 皮 膚
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0704
健 康 100 臺 灣 動 起 來 健 康 體 重 管 理 計 畫 問 答 集 目 錄 壹 健 康 100 臺 灣 動 起 來 健 康 體 重 管 理 計 畫...3 一 為 什 麼 衛 生 署 國 民 健 康 局 推 動 健 康 100 臺 灣 動 起 來 健 康 體 重 管 理 計 畫?...3 二 參 加 健 康 體 重 管 理 活 動 的 規 則?...3 三 個 人 如 何 參 加 健 康
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< 篇 名 > 本 經 逢 原 書 名 : 本 經 逢 原 作 者 : 張 璐 朝 代 : 清 年 份 : 西 元 1617-1700 年 < 目 錄 > < 篇 名 > 小 引 內 容 : 醫 之 有 本 經 也, 猶 匠 氏 之 有 繩 墨 也 有 繩 墨 而 後 有 規 矩, 有 規 矩 而 後 能 變 通 變 通 生 乎 智 巧, 又 必 本 諸 繩 墨 也 原 夫 炎 帝 本 經, 繩 墨
親鸞和懺悔道的哲學
輔 仁 宗 教 研 究 第 二 十 期 (2010 年 春 )127-177 頁 台 灣 宗 教 行 政 研 究 的 回 顧 鄭 志 明 輔 仁 大 學 宗 教 學 系 教 授 提 要 有 關 宗 教 行 政 的 學 術 研 究, 大 約 是 最 近 十 年 來 才 逐 漸 地 發 展, 獲 到 學 者 們 的 關 注 與 重 視, 可 是 成 果 仍 相 當 有 限 本 文 將 對 既 有 研 究
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< 篇 名 > 本 草 求 真 書 名 : 本 草 求 真 作 者 : 黃 宮 繡 朝 代 : 清 年 份 : 西 元 1644-1911 年 < 目 錄 > < 篇 名 > 凡 例 內 容 : 一 本 草 一 書 首 宜 分 其 形 質 氣 味 次 宜 辨 其 經 絡 臟 腑 終 宜 表 其 證 治 功 能 曆 觀 諸 書 無 不 備 載 然 理 道 不 明 意 義 不 疏 徒 將 治 效 彰 著
浙 江 财 经 大 学 891 统 计 学 全 套 考 研 资 料 <2016 年 最 新 考 研 资 料 >......21 浙 江 财 经 大 学 统 计 学 891 全 套 考 研 资 料...22 浙 江 财 经 大 学 高 等 数 学 601 全 套 考 研 资 料...23 2
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國 立 臺 北 大 學 中 國 語 文 學 系 2007 年 10 月 第 三 屆 中 國 文 哲 之 當 代 詮 釋 學 術 研 討 會 會 前 論 文 集 第 1~24 頁 葉 榮 鐘 先 生 早 年 文 集 析 探 : 葉 氏 之 文 學 觀 國 立 台 北 大 學 司 仲 敖 摘 要 葉 榮 鐘 先 生 是 日 治 前 後 出 生 的 二 世 文 人, 漢 文 日 文 俱 佳 因 自 幼 接
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宇 宙 生 靈 學 修 行 者 第 十 一 部 人 道 行 ( 疏 第 二 十 七 篇 二 三 五 集 二 四 三 集 合 訂 本 ) 作 者 : 妙 航 玄 昊 玄 鑫 理 整 目 錄 第 二 三 五 集 人 類 天 敵 第 二 三 六 集 唯 我 獨 尊 第 二 三 七 集 人 天 合 第 二 三 八 集 天 羅 地 網 第 二 三 九 集 安 居 度 日 第 二 四 0 集 風 流 一 代 第
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宇 宙 生 灵 学 修 行 者 第 二 部 月 下 行 ( 注 第 10 一 18 篇 ) 作 者 : 妙 航 玄 昊 玄 鑫 整 理 前 言 这 是 一 本 什 幺 书? 它 是 讲 人 有 没 有 灵 魂? 灵 魂 的 属 性 和 特 征 : 是 光 音 色 三 种 能 量 的 组 成 进 而 论 述 修 行 修 炼 的 本 质 : 是 提 高 大 灵 的 能 量 并 传 出 绝 世 功 法,
盐 田 区 2015 年 社 会 建 设 行 动 计 划 2015 年 是 全 面 深 化 改 革 的 关 键 之 年 全 面 推 进 依 法 治 区 的 开 局 之 年, 也 是 十 二 五 规 划 的 收 官 之 年 十 三 五 规 划 的 谋 划 之 年 结 合 省 市 年 度 社 会 工 作
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子 魚 作 文 教 學 流 程 與 實 務 文 / 子 魚 1 第 一 節 寫 日 記 一 說 明 : ( 一 ) 日 記 要 領 : 一 日 只 寫 一 件 事, 範 圍 縮 小, 比 較 好 回 想 切 割 生 活, 從 一 天 當 中 設 定 一 個 地 點 時 間, 將 發 生 的 事 情 寫 下 來 印 象 深 刻 做 記 錄 一 件 小 事, 都 值 得 寫 因 為 細 微 末 節 能
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10 257 61 292 15 25 90 266 274 75 182 1 16 182 173 172 1 4243 253 61 94 63 185 9 245 348 7 323437 173 100 4 1 176 273 173 17 3 17 10 9 35 59 63 163164197 1959 1 1980 5 4 189 13 4 5 30 76 6 36 274 21
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宇 宙 生 靈 學 修 行 者 第 三 部 巫 山 行 ( 第 十 九 篇 一 六 三 集 至 一 七 一 集 合 訂 本 ) 作 者 : 妙 航 玄 昊 玄 鑫 整 理 目 錄 第 一 六 三 集 神 女 無 恙 第 一 六 四 集 旅 途 人 生 第 一 六 五 集 天 蒼 野 茫 第 一 六 六 集 虛 空 碧 影 第 一 六 七 集 青 潭 連 天 第 一 六 八 集 碧 霞 擁 日 第 一
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預 官 ( 士 ) 考 選 歷 屆 試 題 86~100 以 下 資 料料 均 為 網 路 上 搜 尋 整 理 的, 若若 有 錯 誤 之 處, 煩 請 告 知, 謝 謝! 86 ( )1. 下 列列 何 者 非 孫 子 兵 法 的 戰 略略 原 則? A 兵 者, 詭 道 也 B 兵 貴 勝, 不不 貴 久 C 勝 兵 先 戰, 而 後 求 勝 D 上 兵 伐 謀, 其 下 攻 城 ( )4. 韓
一、银行结售汇业务
国 际 收 支 业 务 办 事 指 南 一 银 行 结 售 汇 业 务...2 ( 一 ) 银 行 即 期 结 售 汇 业 务 市 场 准 入 和 退 出... 2 ( 二 ) 银 行 经 营 即 期 结 售 汇 业 务 机 构 信 息 变 更 指 南... 3 ( 三 ) 人 民 币 与 外 汇 衍 生 产 品 业 务 市 场 准 入... 5 ( 四 ) 合 作 办 理 远 期 结 售 汇 业
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第 六 章 不 動 產 廠 房 及 設 備 第 六 章 不 動 產 廠 房 及 設 備 25 1 各 項 不 動 產 廠 房 及 設 備 之 成 本 認 列 [6-2] 購 買 擴 建 廠 房 之 建 地 及 機 器 設 備, 相 關 的 各 項 支 出 如 下, 試 計 算 土 地 房 屋 及 建 築 與 機 器 設 備 之 成 本 支 出 內 容 土 地 成 本 房 屋 及 建 築 成 本 機