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- 柯憬 凭
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1 運 動 相 關 理 念 及 傷 害 處 理 原 則 綱 要 : 一 理 想 的 運 動 課 程 二 運 動 的 重 要 概 念 三 運 動 傷 害 的 種 類 定 義 處 理 及 預 防
2 理 想 的 運 動 課 程 必 須 包 含 健 康 體 適 能 的 五 個 項 目 : 心 肺 耐 力 肌 力 肌 耐 力 柔 軟 度 和 身 體 組 成 心 肺 耐 力 (Cardiorespiratory Endurance) 也 就 是 有 氧 適 能 (aerobic fitness), 是 健 康 體 適 能 最 重 要 的 一 項, 也 是 運 動 課 程 的 基 礎 必 須 持 續 分 鐘 不 間 斷 最 佳 的 有 氧 運 動 課 程 有 走 路 ( 時 速 6 公 里 或 更 快 ) 慢 跑 騎 腳 踏 車 游 泳 有 氧 舞 蹈 等 接 近 有 氧 運 動 的 課 程 則 有 球 類 運 動 如 網 球 全 場 籃 球 手 球 和 橄 欖 球 等 可 預 防 心 血 管 疾 病 並 可 幫 助 減 少 並 維 持 體 脂 肪 和 體 重
3 肌 力 (Muscular Strength) 和 肌 耐 力 (Muscular Endurance) 肌 力 訓 練 會 增 加 肌 肉 的 力 量 和 大 小, 這 些 增 加 的 肌 肉 質 量 會 增 加 基 礎 代 謝 率 ( 一 天 中 安 靜 休 息 所 燃 燒 的 熱 量 ) 且 可 幫 助 你 減 少 脂 肪 和 維 持 體 重 促 進 肌 肉 質 量 和 身 體 脂 肪 的 比 率, 可 運 動 得 更 久 強 度 更 高 以 及 更 有 效 率 肌 耐 力 的 進 步 可 讓 你 加 長 運 動 的 時 間 也 是 短 時 間, 竭 盡 全 力 (all-out) 運 動 如 短 距 離 徑 賽 足 球 等 的 關 鍵 對 於 成 年 人 和 老 年 人 來 說, 肌 力 的 訓 練 更 顯 得 重 要 Vincent 等 (2002) 研 究 顯 示 從 事 重 量 訓 練 的 老 年 人 可 增 加 肌 力 肌 耐 力 骨 頭 質 量 走 路 和 爬 樓 梯 的 能 力, 並 且 可 降 低 跌 倒 和 骨 折 的 危 險 ; 此 外, 對 於 生 活 上 的 一 些 動 作 也 比 較 得 心 應 手, 提 高 了 生 活 品 質 根 據 重 量 訓 練 課 程 的 設 計 可 同 時 發 展 肌 力 和 肌 耐 力
4 柔 軟 度 (Flexibility) 可 降 低 家 中 和 運 動 傷 害 的 發 生 率, 並 可 使 運 動 表 現 更 有 效 率 身 體 組 成 (Body Composition) 有 氧 運 動 可 比 其 它 運 動 燃 燒 較 多 的 脂 肪, 像 是 慢 跑 游 泳 等 可 讓 你 持 續 運 動 較 長 的 時 間 ( 甚 至 可 超 過 60 分 鐘 ), 而 其 他 強 度 較 高 的 運 動 則 否 因 為 減 少 脂 肪 的 重 點 在 於 運 動 量, 而 不 是 運 動 強 度 : 運 動 越 久, 燃 燒 的 熱 量 越 多, 脂 肪 細 胞 會 變 得 較 小 減 少 脂 肪 降 低 體 重 三 要 素 : 1. 減 少 攝 入 的 熱 量, 使 每 日 的 熱 量 成 負 平 衡 2. 從 事 有 氧 運 動 以 燃 燒 熱 量 3. 柔 軟 度 肌 力 和 肌 耐 力 的 訓 練 以 增 加 肌 肉 質 量
5 運 動 的 重 要 概 念 由 最 基 礎 的 課 程 開 始 需 要 6-8 週 來 增 進 有 氧 適 能, 在 剛 開 始 時 避 免 由 低 層 及 跳 太 快 到 高 層 級, 量 太 多 或 強 度 太 高 會 造 成 肌 肉 酸 痛, 且 會 增 加 軟 組 織 的 受 傷 機 會 在 新 課 程 的 2-3 週 是 預 備 期, 進 度 慢 些 並 享 受 一 下 這 個 訓 練, 這 時 還 是 有 可 能 會 有 延 遲 性 肌 肉 酸 痛 的 情 形 發 生
6 漸 進 式 超 負 荷 原 理 運 動 是 一 個 不 斷 地 重 複 進 行 刺 激 反 應 適 應 的 過 程, 超 負 荷 原 理 就 是 當 鍛 鍊 者 對 某 一 個 身 體 負 荷 適 應 後, 調 適 時 適 量 的 增 大 負 荷 也 就 是 循 序 漸 進 地 增 加 負 荷, 使 鍛 鍊 者 的 體 能 狀 況 在 不 斷 地 進 行 反 應 適 應 過 程 中 逐 漸 提 高
7 一 次 身 體 活 動 的 基 本 反 應 過 程 1. 耐 受 (Tolerance) 2. 疲 勞 (Fatigue) 3. 恢 復 (Recovery) 4. 超 量 補 償 (Overcompensation) 5. 消 退 (Decay) 身 體 能 力
8 身 體 能 力 A C B 漸 進 式 原 理 可 用 在 任 何 項 目 的 訓 練, 甚 至 是 骨 骼 系 統 恢 復 時 間 要 足 夠 ( 重 量 訓 練 需 48 小 時, 其 它 則 需 小 時 ) 增 加 身 體 活 動 負 荷 的 方 式 有 : 增 加 負 荷 強 度 增 加 練 習 時 間 增 加 練 習 頻 率
9 恢 復 性 原 理 身 體 為 了 適 應 超 負 荷 的 刺 激, 必 會 使 能 量 消 耗 組 織 損 傷 而 產 生 疲 勞 的 現 象, 藉 由 適 當 的 恢 復, 讓 身 體 可 接 著 承 受 更 大 的 活 動 負 荷 恢 復 的 任 務 : 補 充 運 動 時 身 體 消 耗 的 能 量 清 除 累 積 在 身 體 的 代 謝 物 質 修 復 運 動 中 損 傷 的 組 織
10 FIT 原 理 Frequency 頻 率 : 每 週 3-4 次 Intensity 強 度 : 達 到 目 標 心 跳 率 (Target Heart Rate) Time 時 間 : 持 續 分 鐘 運 動 頻 率 及 規 律 性 對 減 重 的 人 來 說 尤 其 重 要 一 般 而 言, 運 動 越 久 使 用 來 當 燃 料 的 脂 肪 越 多 ; 相 同 的 時 間, 強 度 高 比 強 度 低 所 燃 燒 的 熱 量 多 ( 例 如 慢 跑 比 走 路 多 ) 若 想 要 拉 長 時 間 但 降 低 強 度, 記 得 還 是 要 在 目 標 心 跳 率 最 低 範 圍 內 二 天 各 走 3 公 里 比 一 天 走 6 公 里 消 耗 的 熱 量 多 Why? 最 大 心 跳 率 =220- 年 齡 or 個 人 年 齡 70% 60% 目 標 心 跳 率 =( 最 大 心 跳 率 - 安 靜 心 跳 率 ) 0.6+ 安 靜 心 跳 率
11 個 別 化 原 理 是 指 運 動 過 程 必 須 依 據 個 人 的 特 點 來 進 行 安 排, 使 身 體 獲 得 最 適 當 的 發 展 個 人 特 點 的 分 析 年 齡 差 異 性 別 差 異 個 體 差 異 ( 表 現 出 的 能 力 相 同 不 見 得 生 理 狀 態 相 同 ) 發 展 目 標 ( 增 進 體 能 或 保 持 體 能 ) 健 康 狀 態 ( 有 無 感 冒 或 身 體 不 適 )
12 特 殊 性 原 理 針 對 想 要 提 高 的 身 體 能 力 去 規 劃 所 需 的 運 動 以 能 量 供 應 的 角 度 來 看, 分 為 ATP-PC 系 統 乳 酸 系 統 和 有 氧 系 統 ; 以 身 體 的 功 能 來 看, 分 為 肌 肉 功 能 心 血 管 功 能 呼 吸 功 能 神 經 功 能 等 交 叉 訓 練 (Cross-Training) 原 理 在 有 氧 訓 練 的 課 程 中, 重 複 相 同 的 動 作 會 容 易 受 傷 且 對 運 動 失 去 興 趣, 可 每 週 換 一 個 運 動 項 目 來 避 免 傷 害
13 運 動 的 生 理 適 應 呼 吸 系 統 呼 吸 是 氣 體 的 交 換, 其 位 置 有 二 : 肺 泡 中 :O 2 進 入 肺 泡 微 血 管 的 靜 脈 血 中,CO 2 由 靜 脈 微 血 管 進 入 肺 泡 ( 肺 呼 吸, 外 呼 吸 ) 組 織 中 : O2 由 動 脈 進 入 組 織, CO2 由 組 織 進 入 微 血 管 ( 組 織 呼 吸, 內 呼 吸 ) 安 靜 時 呼 吸 肌 的 使 用 吸 氣 ( 主 動 ): 橫 隔 膜 外 肋 間 肌 呼 氣 ( 被 動 ): 上 述 吸 肌 的 放 鬆 運 動 時 呼 吸 肌 的 使 用 吸 氣 ( 主 動 ): 橫 隔 膜 外 肋 間 肌 斜 方 肌 胸 鎖 乳 突 肌 呼 氣 ( 主 動 ): 內 肋 間 肌 腹 肌 呼 吸 在 生 理 學 的 立 場, 更 是 散 熱
14 人 每 次 呼 吸 進 出 肺 的 空 氣 量, 稱 為 潮 氣 量 運 動 中, 每 分 鐘 換 氣 量 的 最 大 值, 稱 為 最 大 換 氣 量 肺 活 量 是 最 大 吸 氣 後, 進 行 最 大 吐 氣 所 吐 出 的 量 肺 活 量 是 呼 吸 功 能 的 重 要 指 標 長 期 運 動 使 肺 活 量 較 大 呼 吸 頻 率 降 低 ( 呼 吸 肌 工 作 效 率 提 高 ) 殘 氣 量 : 最 大 吐 氣 後, 尚 殘 留 肺 的 空 氣 量
15 循 環 系 統 : 由 心 臟 和 血 管 組 成 心 血 管 系 統 的 主 要 功 能 : 運 輸 氧 養 分 和 代 謝 產 物 腸 胃 吸 收 的 養 分 送 至 組 織 調 節 體 溫 調 節 體 液 運 送 激 素 以 調 節 細 胞 功 能 及 維 持 身 體 免 疫 能 力
16 心 臟 體 積 運 動 訓 練 對 循 環 系 統 的 影 響 運 動 時 心 跳 加 快, 血 壓 增 加, 心 收 縮 力 增 加, 心 肌 用 力 收 縮, 長 久 下 來 使 得 心 臟 發 達 ( 心 臟 體 積 和 身 材 大 小 有 關 ) 有 所 謂 運 動 員 心 臟 耐 力 性 運 動 員 的 心 臟 反 而 大 於 爆 發 型 運 動 項 目 選 手 心 跳 率 和 每 跳 輸 出 量 的 增 加 有 關, 運 動 員 的 安 靜 心 跳 率 較 低 最 大 運 動 時 心 跳 率 則 不 受 訓 練 影 響 每 跳 輸 出 量 心 肌 收 縮 力 量 增 加 使 得 每 跳 輸 出 量 增 加
17 血 管 結 構 有 助 於 動 脈 內 壁 的 光 滑, 保 持 彈 性 ; 有 助 於 身 體 組 織 內 微 血 管 的 密 度, 增 加 局 部 組 織 血 流 量, 減 少 患 病 風 險 血 流 單 位 面 積 微 血 管 數 量 增 加, 改 善 肌 肉 血 流, 增 加 肌 耐 力 水 準 血 壓 心 收 縮 壓 和 心 舒 張 壓 皆 降 低, 不 過, 非 最 大 運 動 與 最 大 運 動 時 的 血 壓 值, 通 常 不 因 運 動 訓 練 而 改 變 血 量 血 量 增 加, 主 要 在 於 血 漿 量 的 增 加, 因 為 運 動 會 使 腎 臟 保 留 更 多 水 份 而 增 加 血 漿 量 血 球 紅 血 球 增 加, 血 漿 增 加 比 率 更 高, 使 血 比 容 下 降 ( 降 低 血 液 黏 綢 性 ), 有 利 於 血 液 輸 送 至 微 血 管
18 運 動 前 應 注 意 的 事 項 身 體 的 狀 況 ( 若 有 下 列 任 一 項, 最 好 停 止 運 動 ) 1. 睡 眠 不 足 2. 感 覺 很 疲 勞 3. 喝 醉 酒 4. 精 神 上 受 到 刺 激 5. 發 燒 感 冒 等 身 體 不 適 6. 使 用 藥 物 ( 尤 其 是 降 血 壓 劑 和 對 心 臟 有 作 用 的 藥 )
19 氣 候 的 狀 況 寒 冷 和 炎 熱 對 年 輕 人 來 說 是 很 好 的 訓 練 課 題, 但 對 老 年 人 和 兒 童 來 說 則 需 特 別 注 意 服 裝 質 料 輕 且 透 氣, 大 小 適 中 ; 運 動 鞋 要 符 合 運 動 項 目 ; 適 當 地 戴 帽 子 環 境 的 狀 況 場 地 的 安 全 性 ( 四 周 安 全 性 安 全 緩 衝 距 離 地 面 安 全 性 光 線 充 足 與 否 )
20 暖 身 運 動 可 提 高 體 溫, 讓 血 液 循 環 呼 吸 肌 肉 骨 骼 系 統 從 安 靜 慢 慢 地 進 入 適 合 運 動 的 狀 態, 可 避 免 提 早 疲 勞 及 運 動 傷 害, 促 使 再 生 氣 (second wind ) 提 早 到 來 再 生 氣 出 現 條 件 為 : 有 氧 運 動 及 運 動 強 度 穩 定 靜 態 伸 展 運 動 慢 慢 地 將 肌 肉 伸 展, 促 進 血 液 循 環, 使 其 變 得 柔 軟 放 鬆 ( 強 振 性 伸 展 容 易 造 成 傷 害 )
21 運 動 中 應 注 意 的 事 項 呼 吸 不 順 腹 部 疼 痛 前 胸 痛 下 肢 痛 肌 肉 抽 筋 熱 衰 竭 水 分 補 充 ( 身 體 發 冷 起 雞 皮 疙 瘩 )
22 運 動 後 應 注 意 的 事 項 動 態 緩 和 運 動 ( 降 低 溫 度 殘 存 肌 收 縮 的 解 除 加 速 乳 酸 的 排 除 ) 淋 浴 - 應 等 到 心 跳 恢 復 正 常 後 進 食 - 運 動 後 充 分 休 息 再 進 食 肌 肉 酸 痛 - 急 性 和 慢 性 肌 肉 酸 痛
23 運 動 相 關 之 衛 生 教 育 衣 著 ( 包 括 襪 子 毛 巾, 材 質 樣 式 顏 色 ) 保 護 身 體 不 受 外 界 溫 度 濕 度 風 紫 外 線 等 影 響, 需 適 時 更 換, 考 慮 外 傷 預 防 散 熱 保 溫 等 功 能 個 人 用 品 如 襪 子 毛 巾 泳 衣 褲 水 鏡 等 沐 浴 運 動 會 促 進 汗 及 皮 脂 腺 的 分 泌 皮 膚 的 清 潔 與 保 養 女 性 經 期 間 的 運 動 女 性 月 經 來 潮 時 易 受 感 染 而 引 起 疾 病, 更 要 注 意 衛 生 活 動 量 要 減 低, 活 動 時 間 要 縮 短
24 運 動 傷 害 的 定 義 在 從 事 身 體 活 動 時, 由 於 一 次 或 多 次 的 內 發 性 或 外 加 性 作 用 力, 對 身 體 組 織 所 造 成 的 破 壞 結 果 運 動 傷 害 的 種 類 急 性 運 動 傷 害 骨 骼 部 分 : 骨 折 ( 開 放 性 閉 鎖 性 拉 扯 性 嫩 枝 ) 骨 膜 受 傷 關 節 部 分 : 脫 臼 半 脫 臼 關 節 軟 骨 部 分 : 軟 骨 骨 折 小 的 骨 頭 和 其 覆 蓋 軟 骨 同 時 受 傷 韌 帶 部 分 : 共 分 三 級 ( 幾 條 韌 帶 纖 維 拉 傷 韌 帶 斷 裂 更 多 且 有 關 節 鬆 脫 情 形 韌 帶 完 全 斷 裂 )( 指 扭 傷 ) 肌 肉 部 分 : 肌 肉 拉 傷 ( 共 分 三 級 ) 肌 肉 挫 傷 肌 腱 部 分 ( 通 常 受 傷 在 血 管 最 少 處 或 肌 肉 肌 腱 交 會 處 ) 滑 囊 部 分 ( 位 肌 肉 骨 骼 間 或 肌 腱 骨 骼 間, 大 部 分 都 是 過 度 使 用 造 成 )
25 慢 性 過 度 使 用 性 運 動 傷 害 骨 骼 部 分 : 過 勞 性 骨 折 骨 凸 炎 關 節 部 分 : 退 化 性 關 節 炎 關 節 軟 骨 部 分 : 軟 骨 軟 化 症 ( 軟 骨 因 受 傷 發 炎 而 變 軟 ) 韌 帶 部 分 : 較 少 發 生 肌 肉 部 分 : 局 部 肌 肉 變 厚 或 纖 維 化 慢 性 腔 室 症 候 群 肌 腱 部 分 : 肌 腱 炎 肌 腱 旁 炎 及 腱 鞘 炎 ( 大 都 運 動 過 度 ) 肌 腱 退 化 滑 囊 部 分 : 肩 峰 下 滑 囊 大 腿 外 側 的 轉 子 滑 囊 後 腳 跟 的 跟 腱 滑 囊 ( 經 常 摩 擦 或 碰 撞 部 位 )
26 運 動 傷 害 的 原 因 身 體 結 構 的 特 殊 性 脊 椎 側 彎 (scoliosis) 胸 椎 後 彎 (kyphosis) 腰 椎 前 彎 (lumbar lordosis) 手 肘 關 節 的 外 偏 角 (elbow carrying angle) 腳 長 不 等 (leg length discrepancy) 造 成 背 部 膝 關 節 及 腰 痛 膝 關 節 外 偏 角 (knee valgus angulation)(q 角 度 ) 足 弓 (foot arch) 高 低 不 正 常
27 人 的 因 素 對 於 器 材 及 設 備 的 選 擇 不 當, 或 對 於 身 體 狀 況 沒 有 充 分 的 瞭 解 所 造 成 不 守 秩 序 規 則 補 助 或 熱 身 運 動 不 足 過 於 勉 強 自 己 好 勝 心 過 強 疲 勞 不 小 心 的 互 撞 或 其 他 危 險 動 作 場 地 器 材 與 設 備 因 素 器 材 不 夠 完 備, 保 養 維 護 不 當 場 地 不 良 光 線 不 夠 充 足, 使 視 線 不 佳 衣 著 球 鞋 的 穿 著 不 當
28 運 動 傷 害 的 處 理 原 則 急 性 運 動 傷 害 的 緊 急 處 理 --PRICE 原 則 Protection 保 護 Rest 休 息 Ice 冰 敷 Compression 壓 迫 Elevation 抬 高 慢 性 運 動 傷 害 處 理 評 估 ( 診 斷 ): 疼 痛 腫 脹 僵 硬 不 靈 活 雜 音 不 穩 固 治 療 : 冷 ( 冰 ) 療 熱 療 水 療 ( 溫 度 在 12 至 37 之 間 ) 復 健
29 運 動 傷 害 的 預 防 身 體 狀 況 瞭 解 自 己 的 醫 療 史 增 強 肌 力 ( 含 拮 抗 肌 ) 和 肌 耐 力 足 夠 的 暖 身 和 放 鬆 活 動 增 加 柔 軟 度 以 緩 慢 而 漸 進 的 方 式 安 排 課 程 輕 和 重 的 課 程 交 替 安 排 選 擇 適 合 的 運 動 護 具 的 使 用 好 的 指 導 員
30 參 考 資 料 許 樹 淵 崔 凌 震 (2004) 健 康 與 體 育 概 論 台 北 市 : 師 大 書 苑 傅 浩 堅 楊 錫 讓 (2003) 運 動 健 身 的 科 學 原 理 香 港 : 商 務 印 書 館 李 鍾 祥 (2001) 運 動 醫 學 與 保 健 台 北 市 : 中 華 奧 林 匹 克 委 員 會 池 上 晴 夫 (1998) 怎 樣 運 動 最 健 康 台 北 市 : 書 泉 出 版 社
31 發 生 的 對 象 運 動 中 的 側 腹 痛 停 止 運 動 一 段 時 間, 重 新 開 始 接 受 運 動 訓 練 初 期 的 人 偶 爾 參 加 身 體 活 動 的 人 原 因 目 前 尚 無 定 論 一 般 認 為 是 因 呼 吸 肌 在 運 動 時 血 流 不 足, 而 形 成 的 缺 氧 性 疼 痛 處 理 方 法 降 低 跑 速 或 停 止 運 動 並 在 休 息 時 身 體 前 彎 做 大 的 呼 吸 動 作 以 及 把 手 臂 向 後 向 上 伸 展 適 當 的 休 息 與 漸 進 式 的 增 加 運 動 負 荷 是 避 免 側 腹 痛 的 最 佳 方 法 如 與 氣 體 有 關, 則 運 動 前 先 排 便
32 原 因 肌 肉 抽 筋 真 正 機 轉 目 前 尚 未 被 確 知, 大 多 數 研 究 結 果 認 為, 肌 肉 抽 筋 是 起 因 於 神 經 或 神 經 肌 應 激 閾 值 降 低, 使 得 肌 肉 的 神 經 行 動 頻 率 突 然 增 加, 造 成 肌 肉 強 直 收 縮 較 易 引 起 抽 筋 發 生 的 狀 況 經 過 長 時 間 運 動 而 形 成 肌 肉 疲 勞 時, 仍 持 續 運 動 局 部 循 環 不 良 水 份 和 鹽 份 流 失 過 多 嚴 重 腹 瀉 嘔 吐 和 飲 食 中 的 礦 物 質 ( 如 鈉 鎂 鈣 鉀 ) 含 量 不 足 環 境 溫 度 突 然 改 變 肌 肉 或 肌 腱 輕 裂 傷 情 緒 過 度 緊 張 以 不 適 當 的 姿 勢 從 事 運 動 或 肌 肉 協 調 不 良 一 些 尚 未 發 覺 或 確 定 的 原 因 一 些 慢 性 疾 病 孕 婦 的 抽 筋 發 生 率 也 會 提 高, 須 小 心 留 意
33 抽 筋 的 處 理 患 者 需 即 刻 休 息, 對 抽 筋 的 部 位 輕 輕 按 摩, 並 將 抽 筋 部 位 的 肌 肉 輕 輕 拉 長, 拉 長 肌 肉 時 不 可 用 力 過 猛, 以 免 拉 傷 肌 肉 造 成 二 次 傷 害 發 生 抽 筋 者 必 須 先 了 解 自 己 的 一 些 歷 史, 例 如 了 解 飲 食 的 習 慣 平 日 運 動 ( 工 作 ) 量 對 自 己 產 生 的 壓 力 量 抽 筋 的 部 位 經 常 從 事 的 運 動 種 類 發 生 抽 筋 時 的 天 氣 狀 況 等, 若 你 經 常 性 的 發 生 抽 筋, 又 找 不 出 原 因, 那 你 則 須 小 心 處 理, 請 教 醫 生 做 徹 底 的 檢 查, 因 抽 筋 可 能 是 一 些 血 管 疾 病 糖 尿 病 或 神 經 系 統 疾 病 的 症 狀
34 抽 筋 的 預 防 不 在 通 風 不 良, 或 密 閉 的 空 間 做 長 時 間 或 激 烈 的 運 動 長 時 間 運 動 之 前 中 後, 皆 須 有 足 夠 的 水 份 和 電 解 質 的 補 充 在 日 常 飲 食 中 攝 取 足 夠 的 礦 物 質 ( 如 鈣 鎂 : 牛 奶 優 格 綠 色 葉 類 蔬 菜 等 ) 和 電 解 質 ( 如 鉀 鈉 : 香 蕉 柳 橙 芹 菜 ) 不 穿 太 緊 或 太 厚 重 的 衣 服 從 事 運 動 或 工 作 運 動 前 檢 查 保 護 性 的 貼 紮 護 套 鞋 襪 是 否 太 緊 運 動 前 做 充 足 的 準 備 運 動 和 伸 展 操, 對 易 抽 筋 的 肌 肉 做 適 當 的 按 摩 冷 天 運 動 後 須 做 適 當 的 保 溫, 如 游 泳 後 應 立 即 將 泳 衣 換 起, 穿 上 保 暖 的 衣 物 以 放 鬆 的 心 情 從 事 運 動 或 工 作 晚 上 睡 覺 時 易 抽 筋 者, 在 睡 覺 前 需 做 一 些 伸 展 操, 由 其 是 易 抽 筋 的 部 位 的 伸 展 不 做 過 度 的 練 習
35 運 動 後 的 補 充 運 動 後 的 恢 復 不 應 該 是 順 其 自 然, 而 應 該 是 主 動 積 極 的 補 充 運 動 所 消 耗 的 能 量 和 營 養 補 充 應 著 重 於 : 因 流 汗 而 損 失 的 水 份 和 電 解 質 運 動 中 消 耗 的 肝 醣 (glycogen) 修 復 受 傷 的 肌 肉 和 組 織
36 水 份 的 補 充 流 失 體 重 1% 的 水 份, 體 溫 會 變 得 更 高, 比 較 容 易 疲 勞 ; 損 失 體 重 3% 的 水 份, 就 會 顯 著 的 影 響 運 動 的 表 現 通 常 在 運 動 中 所 補 充 的 水 份 都 少 於 流 失 的 量, 因 此 在 運 動 後, 絕 大 部 分 的 運 動 員 都 處 於 不 同 程 度 的 缺 水 狀 態, 需 要 積 極 的 補 充 水 份 補 充 多 少? 計 算 運 動 前 後 的 體 重 差 別 每 減 少 一 公 斤 的 體 重, 就 表 示 至 少 需 要 補 充 一 公 升 的 水 視 排 尿 的 量 和 顏 色 補 充 水 份 直 到 排 尿 量 恢 復 正 常 且 尿 液 顏 色 變 成 很 淡 或 是 無 色
37 醣 類 的 補 充 肝 醣 是 運 動 時 的 主 要 能 量 來 源 之 一, 存 在 於 肌 肉 和 肝 臟 中 肌 肉 中 的 肝 醣 只 能 供 給 肌 肉 細 胞 所 用, 而 肝 臟 中 的 肝 醣 可 以 以 葡 萄 糖 的 形 式 釋 放 到 血 液 中, 供 給 肌 肉 以 及 身 體 其 他 器 官 所 需 當 體 內 肝 醣 存 量 不 足 以 應 付 運 動 所 需 時, 會 造 成 疲 勞 運 動 表 現 降 低 無 法 持 續 運 動 此 外, 運 動 後 體 內 的 肝 醣 存 量 顯 著 的 降 低, 若 是 沒 有 積 極 的 補 充, 下 次 運 動 時 的 表 現 就 會 受 到 肝 醣 不 足 的 影 響 而 降 低 在 運 動 後 的 兩 小 時 內, 身 體 合 成 肝 醣 的 效 率 最 高, 兩 小 時 後 則 恢 復 到 平 常 的 水 準, 因 此 如 果 在 運 動 後 迅 速 補 充 醣 類, 就 可 以 利 用 這 段 自 然 的 高 效 率 時 段, 迅 速 的 補 充 體 內 消 耗 的 肝 醣 一 般 的 建 議 是 在 運 動 後 分 鐘 之 內 吃 進 克 的 醣 類 ( 大 約 是 每 公 斤 體 重 需 要 補 充 一 克 醣 類 ), 然 後 每 兩 小 時 再 吃 克 醣 類 正 餐 以 及 其 他 運 動 期 間 的 飲 食 也 應 該 以 富 含 醣 類 的 食 物 為 主
38 蛋 白 質 的 補 充 - 肌 肉 和 組 織 的 修 復 即 使 是 沒 有 身 體 接 觸 的 運 動 也 會 造 成 肌 肉 纖 維 和 結 締 組 織 的 傷 害, 運 動 後 的 酸 痛 部 份 是 來 自 於 受 傷 的 肌 肉 組 織 ; 而 身 體 接 觸 性 的 運 動, 例 如 籃 球 足 球 橄 欖 球, 會 造 成 更 多 的 肌 肉 損 傷 運 動 後 迅 速 的 補 充 蛋 白 質 有 助 於 修 復 受 傷 的 肌 肉 和 組 織 適 合 的 食 物 在 比 賽 或 是 練 習 的 場 地 附 近 可 能 不 容 易 找 到 適 合 你 的 食 物, 因 此 需 要 事 先 的 計 畫 和 準 備, 按 照 訓 練 或 是 比 賽 的 時 間 表, 計 畫 出 何 時 要 喝 水, 要 喝 多 少, 何 時 要 吃 東 西, 要 吃 什 麼 先 準 備 好 水 果 和 麵 包 容 易 準 備 攜 帶, 而 且 不 容 易 變 質, 是 不 錯 的 選 擇, 水 壺 也 是 很 重 要, 可 以 隨 時 補 充 水 份
39 急 性 : 肌 肉 酸 痛 肌 肉 在 運 動 中 或 運 動 剛 結 束 後 的 一 段 相 當 短 的 時 間 內 發 生 疼 痛, 在 停 止 運 動 後 的 一 分 鐘 左 右 即 完 全 恢 復 此 與 作 用 肌 用 力 時 形 成 血 流 的 中 斷 有 關, 在 缺 血 的 情 況 下 使 得 代 謝 產 物 無 法 清 除, 而 堆 積 在 肌 肉 中, 進 而 刺 激 到 痛 覺 受 納 器 慢 性 : 發 生 在 運 動 後 數 小 時 到 24 小 時 之 間 肌 肉 慢 性 酸 痛 的 程 度 與 肌 肉 收 縮 的 形 態 有 關, 離 心 收 縮 最 容 易 形 成 肌 肉 的 慢 性 酸 痛 通 常 肌 肉 酸 痛 的 持 續 時 間 在 一 至 三 天 左 右 遲 發 性 肌 肉 酸 痛 的 原 因, 不 外 是 肌 肉 受 傷 肌 肉 痙 欒 或 結 締 組 織 異 常 所 引 起
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體 適 能 認 知 測 驗 題 庫 一 是 非 題 主 題 一 : 體 適 能 相 關 知 識 ( ) 1. 身 體 活 動 (physical activity) 定 義 是 指 任 何 透 過 意 識 所 控 制 的 骨 骼 肌 活 動, 進 而 產 生 能 量 消 耗 的 動 作 ( ) 2. 體 適 能 泛 指 一 般 運 動 所 表 現 出 來 體 能, 與 適 應 生 活 和 工 作 環
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運 動 傷 害 第 一 節 基 本 概 念 一 何 謂 運 動 傷 害? 什 麼 是 運 動 傷 害? 簡 單 地 說, 所 有 和 運 動 有 關 的 傷 害, 都 稱 為 運 動 傷 害 ; 如 游 泳 時 發 生 抽 筋 的 現 象 或 打 球 時 扭 傷 腳 踝 等 廣 義 的 說, 舉 凡 與 運 動 有 關 所 發 生 的 傷 害 均 稱 之 為 運 動 傷 害, 例 如 游 泳 時 發
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第 一 節 體 適 能 認 知 學 習 內 容 第 十 二 章 體 適 能 及 體 適 能 訓 練 一. 體 適 能 的 意 義 簡 單 的 說 就 是 身 體 適 應 環 境 ( 溫 度 濕 度 運 動 疾 病 等 ) 的 能 力 二. 體 適 能 對 學 生 的 重 要 1. 使 有 餘 力 從 事 多 樣 化 的 休 閒 活 動 2. 使 讀 書 更 具 效 益 3. 享 受 運 動 歡 愉,
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1 (physical fitness) (wellness) (AAHPERD) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 1 (physical fitness) Corbin (1970) (healthrelated physical fitness) (skill-related physical fitness) Lamb (1984) CARL J. CASPERSEN (1985) (1986)
(Microsoft Word - 1010102-\260\352\255x\305\351\257\340\260V\275m\244\342\245U\255\327\251w\252\2517.doc)
國 軍 官 兵 基 本 體 能 暨 游 泳 訓 練 參 考 手 冊 國 防 部 印 製 中 華 民 國 1 0 1 年 1 月 第 1 頁, 共 107 頁 目 錄 壹 依 據 001 貳 目 的 001 參 訓 測 安 全 規 定 001 肆 橫 紋 肌 溶 解 症 004 伍 訓 練 程 序 與 步 驟 006 陸 訓 練 原 則 編 組 及 要 素 007 柒 熱 身 及 伸 展 動 作 介
曾 经 的 运 动 健 将 20 3 5 ( ) 164
10% 90% 曾 经 的 运 动 健 将 20 3 5 ( ) 164 120 165 一 科 学 锻 炼 保 健 康 1 (1) (2) 6 8 12 15 (3) (4) 166 (5) (6) (7) 15% 25% 30% (8) 30 31% 2 167 (1) (2) 168 (3) ( ) ( ) (4) (5) 169 ( ) (6) 3 14:00 19:00 (14:00 16:00)
附件三
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國立嘉義高中 103 學年度第 1 學期第 6 次行政會議紀錄 日期時間 103 年 12 月 15 日(星期一) 時間 08:30~ 地點 旭陵樓 3 樓第 1 會議室 主席 黃校長義春 紀錄彙整 葉國宗 參加人員 如簽到表 壹 主席報告 1.今天上午 11:30 要出發至溪湖高中進行 104 學
嘉義高中 103 學年度第 1 學期 第 6 次行政會議 中華民國 103 年 12 月 15 日(星期一) 國立嘉義高中 103 學年度第 1 學期第 6 次行政會議紀錄 日期時間 103 年 12 月 15 日(星期一) 時間 08:30~ 地點 旭陵樓 3 樓第 1 會議室 主席 黃校長義春 紀錄彙整 葉國宗 參加人員 如簽到表 壹 主席報告 1.今天上午 11:30 要出發至溪湖高中進行 104
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血 友 病 友 復 健 運 動 部 立 雙 和 醫 院 復 健 醫 學 部 林 立 峯 技 術 長 出 血 主 要 影 響 的 關 節 肩 關 節 (shoulder joint) 肘 關 節 (elbow joint) 腕 關 節 (wrist joint) 髖 關 節 (hip joint) 膝 關 節 (knee joint) 踝 關 節 (ankle joint) 出 血 主 要 影 響
Microsoft Word - 特种水产饲料行业研究报告.docx
特 种 水 产 饲 料 行 业 研 究 报 告 作 者 : 冯 锐 一 行 业 基 本 情 况 特 种 水 产 饲 料 行 业 是 市 场 充 分 竞 争 行 业, 行 业 集 中 度 不 高 且 产 品 区 域 化 特 征 较 为 明 显 根 据 中 国 证 监 会 颁 布 的 上 市 公 司 行 业 分 类 指 引, 该 类 属 于 大 类 C 制 造 业 之 中 类 C0101 粮 食 及 饲
融通开放式基金月刊（2009年4月）.doc
2009.4 2009.4 2009.4 1 2009 3. 2009.4 3 18 1.2 3000 7500 2 2009.4 3 2009.4 4 2009.4 3 A 2 2400 3 A 17.60% 4 A 1 4 2 3 1.89 A 1 A 5 2009.4 6 2009.4 7 2009.4 8 2009.4 9 2009.4 10 2009.4 11 2009.4 12 2009.4
【第一类】
第 一 类 用 于 工 业 科 学 摄 影 农 业 园 艺 森 林 的 化 学 品, 未 加 工 人 造 合 成 树 脂, 未 加 工 塑 料 物 质, 肥 料, 灭 火 用 合 成 物, 淬 火 和 金 属 焊 接 用 制 剂, 保 存 食 品 用 化 学 品, 鞣 料, 工 业 用 粘 合 剂 [ 注 释 ] 本 类 主 要 包 括 用 于 工 业 科 学 和 农 业 的 化 学 制 品, 包
壹 西 醫 ( 單 位 : 新 臺 幣 ( 元 )))) 一 診 察 費 門 診 500 兒 童 六 歲 以 下 580 兒 童 二 歲 以 下 620 高 危 險 早 產 兒 特 別 門 診 620 精 神 科 600 急 診 600 出 診 1,500 交 通 費 及 藥 材 費 另 計 注 射
高 雄 市 醫 療 機 構 收 取 醫 療 費 用 標 準 表 ( 單 位 : 新 台 幣 ( 元 )) 099 年 12 月 02 日 高 市 衛 醫 字 第 0990058434 號 頒 訂 100 年 04 月 22 日 高 市 衛 醫 字 第 1000032241 號 修 訂 100 年 06 月 29 日 高 市 衛 醫 字 第 1000058037 號 修 訂 100 年 12 月 21
CIP) : /. :,2005.4 ISBN 7-5436 - 3359-0..........X4 CIP ( 2005) 038865 77 (266071) ht tp :/ / 13335059110 ( 0532) 5814611 8664 (0532 )58
CIP) : /. :,2005.4 ISBN 7-5436 - 3359-0..........X4 CIP ( 2005) 038865 77 (266071) ht tp :/ / www.qdpub.com 13335059110 ( 0532) 5814611 8664 (0532 )5814750 E-mail:deb@qdpub.com 2005 5 1 2005 5 1 16 (787mm
下列病症以身體結構上的客觀徵狀作為準則cda sick leave code.doc
下 列 病 症 以 身 體 結 構 上 的 客 觀 徵 狀 作 為 準 則, 病 假 的 建 議 依 據 參 考 有 效 康 復 所 需 的 時 日 而 定 : A) 不 定 位 的 肌 肉 和 骨 骼 病 症 Unspecified musculoskeletal Diseases: 1) 單 關 節 痛 症 Monoarticular Joint pain (ICD-9-CM 719.40) 必
災難醫療急救處理
外 傷 急 救 處 理 桃 源 鄉 衛 生 所 林 育 鴻 醫 師 定 義 與 目 的 急 救 的 定 義 對 急 性 傷 病 者, 在 醫 師 尚 未 到 達 或 送 達 醫 院 前 所 做 的 緊 急 醫 療 服 務 急 救 的 目 的 1. 挽 救 生 命 2. 防 止 傷 勢 或 病 情 進 一 步 惡 化 3. 使 傷 患 及 早 獲 得 治 療 DO NO HARM! 至 少 不 要 因
(B) 12. 下 列 哪 項 運 動 較 有 利 於 增 加 肌 力? (A) 慢 跑 (B) 重 量 訓 練 (C) 瑜 珈 (D) 游 泳 (B) 13. 小 傑 今 年 20 歲, 他 的 預 估 最 大 心 跳 率 為 200 次 / 分, 請 問 他 想 以 80% 最 大 心 跳 率
運 動 生 理 學 概 論 人 類 發 展 與 老 化 概 論 (A) 1. 田 徑 比 賽 的 三 級 跳 遠 項 目 之 主 要 供 能 系 統 為? (A)ATP-PC 系 統 (B) 乳 酸 系 統 (C) 有 氧 系 統 (D) 以 上 皆 非 (A) 2. 一 般 而 言, 透 過 ATP-PC 系 統 所 能 持 續 供 能 的 時 間 約 為? (A)30 秒 (B)60 秒 (C)120
Microsoft Word - Sing Fu
作 者 自 序 開 始 營 商 辦 我 在 直 一 至 九 一 七 九 九 年 七 帶 年 了 在 太 身 太 體 檢 孩 查 子 舉 家 醫 從 生 上 告 海 知 遷 由 來 於 香 長 港 期 肝 為 了 生 我 活 的 植 肝 手 病 已 經 非 開 常 始 幸 壞 運 手 術 最 是 多 成 還 功 有 的 三 年 壽 那 命 種 一 九 九 八 年 去 了 美 國 做 了 肝 臟 移 在
2. 这 个 男 人 冷 冰 冰 他 是 她 见 过 的 最 好 看 的 男 人, 没 有 之 一 他 的 眼 瞳 是 有 些 晶 莹 的 墨 黑 色, 却 带 着 一 种 捉 摸 不 透 的 深 意 他 高 挺 鼻 梁 下 的 嘴 唇 边 总 是 带 着 一 抹 弧 度, 可 却 让 人 觉 得
首 席 霸 爱 : 夫 人 欠 收 拾 / 作 者 : 六 月 抹 茶 1. 偷 拍 被 抓 夜 色 降 临, 朦 胧 的 月 光 给 紫 荆 宾 馆 铺 上 了 一 层 奢 靡 的 素 纱 一 阵 鸣 笛, 八 辆 黑 色 劳 斯 莱 斯 齐 齐 停 在 宾 馆 门 口, 侍 者 立 刻 去 其 中 一 辆 加 长 版 的 劳 斯 莱 斯 旁, 恭 敬 的 打 开 了 车 门 男 人 从 车 里
榮譽童軍獎章 榮譽童軍獎章 獎章式樣 綠色底 上有金黃色火炬 紅色火焰 外圍以月桂環 頂有一童軍徽 深資童軍完成任何一個 深資童軍獎章 段章後 即可開始考取本獎章 惟只可著 手已完成段章的相對金帶 自立 項目的人際關係及 活動 項目除外 擬開始 榮譽童軍獎章 考核的深資童軍 應在諮詢深資童軍團長後
深 資 童 軍 獎 章 深 資 童 軍 獎 章 獎 章 式 樣 : 棕 色 底, 上 有 白 色 V ; 外 圍 以 月 桂 環, 頂 有 一 童 軍 徽 深 資 童 軍 完 成 深 資 童 軍 肩 章 後, 才 可 開 始 考 取 本 獎 章 擬 考 取 深 資 童 軍 獎 章 之 深 資 童 軍, 可 向 深 資 童 軍 團 長 要 求 代 為 安 排 獎 章 內 各 項 目 的 主 考 人,
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研 究 人 士 表 示, 在 市 场 向 好 的 情 况 下, 定 向 增 发 的 价 格 一 般 可 以 看 作 是 公 司 的 安 全 垫, 但 是 在 震 荡 下 跌 的 行 情 中, 这 种 逻 辑 却 并 不 可 靠 业 内 人 士 指 出, 在 参 与 定 向 增 发 时, 应 从 行
8 2016/03/02 NO.2016037 公 司 的 估 值 和 市 盈 率 都 回 到 合 理 区 间, 加 上 定 向 增 发 的 昨 日 国 内 行 情 回 顾 指 数 名 称 收 盘 幅 度 (%) 上 证 指 数 2733.17 1.68 深 证 成 指 9322.00 2.47 沪 深 300 2930.69 1.85 上 证 国 债 指 数 155.70-0.01 折 扣 优 势,
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1. 有 關 懷 孕 生 理 變 化, 下 列 敘 述 何 者 正 確? (A) 陰 道 分 泌 物 減 少 ph 值 改 變 不 易 發 生 感 染 (B) 早 晨 醒 來 先 吃 點 麵 包 或 餅 乾 可 減 少 初 期 晨 吐 現 象 (C) 受 胎 兒 壓 迫, 解 尿 有 灼 熱 感 (D) 整 個 懷 孕 期 大 約 增 加 16~20 公 斤, 前 三 個 月 體 重 增 加 較 快
环境试验常用标准介绍
65 60 Compression Strength Retained Over Time, Under Load Percent Strength Retained 55 50 45 data by: Industry Sources 40 0 50 100 150 200 250 300 350 400 Load Application (Days) TL = 162 (1.4 H) L W
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政 大 體 育 研 究 第 22 期 頁 1-18(2013 年 10 月 ) 1 1 摘 要 以 何 種 的 運 動 強 度 進 行 運 動 訓 練, 才 能 達 到 設 定 的 運 動 目 的, 經 常 是 一 般 大 眾 不 斷 提 出 的 問 題 事 實 上 運 動 強 度 的 差 異, 會 影 響 到 運 動 時 身 體 能 量 供 給 物 質 的 動 員 不 同 的 運 動 目 的, 必
Weight Control
1 1 KingNet 1 1 -- Diet control (low calorie) Exercise Behavior modification practice, confidence, patience, perseverance 1 1 1 1 KingNet 1 1 2 2 2 2 2 L Lifestyle E Exercise A Attitude R Relationship
回 复 : 一 发 行 人 的 回 复 说 明 公 司 于 2015 年 7 月 2 日 召 开 的 第 六 届 董 事 会 第 三 次 会 议 和 2015 年 8 月 5 日 召 开 的 2015 年 第 二 次 临 时 股 东 大 会 审 议 通 过 了 关 于 公 司 2015 年 非 公
兴 业 证 券 股 份 有 限 公 司 河 南 豫 光 金 铅 股 份 有 限 公 司 关 于 河 南 豫 光 金 铅 股 份 有 限 公 司 非 公 开 发 行 股 票 申 请 文 件 152670 号 反 馈 意 见 的 回 复 中 国 证 券 监 督 管 理 委 员 会 : 2015 年 11 月 26 日, 兴 业 证 券 股 份 有 限 公 司 ( 以 下 简 称 保 荐 机 构 ) 河
新版CPR
彰 化 基 督 教 醫 院 急 診 部 組 長 彰 化 基 督 教 醫 院 護 理 部 臨 床 指 導 教 師 雲 林 科 技 大 學 學 務 處 / 衛 生 教 育 組 陳 涵 萭 ㄩˇ 護 理 師 CPR 及 AED 的 應 用 學 務 處 / 衛 生 教 育 組 陳 涵 萭 護 理 師 校 內 外 緊 急 狀 況 連 絡 分 機 119 衛 教 組 2342-2343 警 衛 室 2471-2472
Microsoft Word - P108 water exercise
108 (Nebraska) (Omaha) (Aquatic Therapy Program) (1) (Buoyancy) (2) (Resistance Force) 4 42 (3) (Hydrostatic Pressure) (4) (Warmth) 109 (Rigidity) (Range of motion) 5 (1) (2) (Flexibility) (3) (Muscle
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丙 年 常 年 期 第 廿 九 主 日 彌 撒 主 題 堅 持 祈 禱 一 引 言 : 1. 字 義 : 祈 禱 : 與 天 主 間 的 愛 的 交 流 申 冤 :1) 伸 張 公 義 ;2) 懲 罰, 報 復 宣 講 : 指 公 開 宣 講 福 音 及 和 其 相 關 的 事, 如 耶 穌 使 徒 及 其 他 教 導 基 督 道 理 的 人 2. 寓 義 : 信 德 : 為 我 是 什 麼 常 祈
目 录
国 网 北 京 市 电 力 公 司 2014 年 电 力 市 场 交 易 信 息 报 告 国 网 北 京 市 电 力 公 司 二 〇 一 五 年 一 月 目 录 一 电 力 市 场 需 求 信 息 1 ( 一 ) 电 力 市 场 环 境 1 ( 二 ) 电 力 消 费 情 况 1 二 电 力 市 场 供 应 信 息 2 ( 一 ) 电 网 建 设 及 运 行 情 况 2 ( 二 ) 电 厂 发 电
1 () 2303 1737 1528 853 90 1991 2241 1178. 3 1157 1253 910 1122 1234 542 1278. 3 1144 1530 1005 934 648 213() 1705 720 859 2035 1649 1307 1210 120 487 227 1066 615 964 5 1039 1448 1015 1062 3 791 1258.
由 于 血 友 病 无 特 异 性 临 床 表 现, 实 验 室 检 查 尤 为 重 要 1. 筛 选 试 验 : 内 源 途 径 凝 血 试 验 ( 部 分 凝 血 活 酶 时 间,APTT) 外 源 途 径 凝 血 试 验 ( 凝 血 酶 原 时 间,PT) 纤 维 蛋 白 原 (Fg) 或 凝
儿 童 血 友 病 诊 疗 建 议 中 华 医 学 会 儿 科 学 分 会 血 液 学 组 中 华 医 学 会 血 液 学 分 会 止 血 血 栓 组 中 国 血 友 病 治 疗 协 作 组 儿 童 组 / 预 防 治 疗 组 中 华 儿 科 杂 志 编 辑 委 员 会 血 友 病 是 一 组 遗 传 性 出 血 性 疾 病, 为 X 性 联 隐 性 遗 传 临 床 上 分 为 血 友 病 A( 凝
投资高企 把握3G投资主题
商 业 模 式 东 兴 证 券 新 三 板 企 业 商 业 模 式 联 讯 证 券 : 综 合 类 证 券 公 司 新 三 板 公 司 商 业 模 式 研 究 之 九 2016 年 7 月 28 日 新 三 板 商 业 模 式 递 递 杨 若 木 首 席 行 业 研 究 员 电 话 :010-66554032 执 业 证 书 编 号 :S1480510120014 韩 宇 新 三 板 研 究 员 电
Part VI: Sports Injuries, Treatment and Precautions – Learning Outcomes
體 育 ( 香 港 中 學 文 憑 ) 香 港 特 別 行 政 區 政 府 教 育 局 課 程 發 展 處 體 育 組 2014 目 錄 學 習 目 標 2 詞 彙 3 基 要 概 念 和 理 論 甲 導 致 運 動 創 傷 的 原 因 5 乙 常 見 的 運 動 創 傷 7 丙 處 理 14 丁 預 防 運 動 創 傷 16 探 究 活 動 舉 隅 19 教 師 參 考 資 料 26 學 生 參
第十一期內文檔
中 西 合 作 創 奇 蹟 中 西 合 作 創 奇 蹟 中 西 醫 結 合 的 全 科 照 護 文 / 黃 秋 惠 顧 問 / 花 蓮 慈 濟 醫 學 中 心 中 醫 部 就 讀 國 小 六 年 級 音 樂 班 的 小 晴 ( 化 名 ) 有 一 天 下 午 突 然 腹 痛 發 燒 不 退, 家 人 趕 緊 送 她 到 醫 院, 醫 師 做 一 連 串 檢 查, 在 X 光 攝 影 發 現 盲 腸
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體 育 報 告 - 運 動 傷 害 班 級 : 科 管 二 甲 學 號 :49854008 姓 名 : 王 鴻 彬 運 動 這 個 名 詞, 包 涵 了 肌 肉 的 收 縮 活 動 心 智 的 活 動 以 及 競 賽 或 娛 樂 性 質 的 身 體 活 動 傷 害 則 指 的 是, 由 於 一 次 或 多 次 的 內 發 性 或 外 加 性 作 用 力, 對 活 體 組 織 所 造 成 的 破 壞
武 汉 理 工 大 学 2015 年 教 师 招 聘 需 求 序 号 学 / 单 位 学 科 和 专 业 方 向 计 划 要 求 1 材 料 科 学 与 工 程 学 ( 含 特 种 功 能 材 料 实 验 室 2 交 通 学 3 管 理 学 ( 含 危 机 灾 害 研 究 中 心 ) 4 机 电 工
附 录 : 六 校 岗 位 招 聘 信 息 表 电 子 科 技 大 学 2015 年 部 分 学 教 师 岗 位 招 聘 信 息 学 学 科 及 研 究 方 向 层 次 电 子 工 程 学 光 电 信 息 学 计 算 机 科 学 与 工 程 学 射 频 电 路 及 系 统 ; 电 磁 场 及 微 波 技 术 ; 天 线 设 计 ; 图 像 及 数 字 音 视 频 技 术 ; 遥 感 信 息 处 理
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入 學 考 入 學 考 復 旦 入 學 考 考 試 人 數 錄 取 人 數 考 試 人 數 錄 取 人 數 考 試 人 數 錄 取 人 數 101 年 102 年 103 年 104 年 約 1400 人 約 1800 人 近 1600 人 ( 與 同 日 考 試 ) 近 1400 人 ( 與 同 日 考 試 ) 405 人 432 人 439 人 432 人 約 1000 人 約 1500 人 近
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3 4 5 6 7 8 9 10 11 X 12 13 14 15 16 17 super/ quick ice I 0 super/ quick ice 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 super/ quick ice super/ quick ice I 0 40 41 42 43 44 45 46
99年度誠信教育「融入式教案」甄選實施計畫
103 年 度 性 教 育 ( 含 愛 滋 病 防 治 ) 優 良 教 學 模 組 甄 選 單 元 教 學 活 動 設 計 教 案 內 容 架 構 圖 愛 的 代 價 國 中 九 年 級 健 康 教 育 科 共 2 節 課 ( 每 節 以 45 分 鐘 計 ) 單 元 一 : 不 速 之 客 單 元 二 : 親 密 代 價 1. 了 解 懷 孕 後 所 需 負 擔 的 責 任 與 代 價 2. 思
1 我 国 处 于 白 糖 增 减 产 周 期 转 换 年 第 一 部 分 供 求 形 势 分 析 据 我 国 食 糖 生 产 周 期 性 规 律,2014/15 榨 季, 是 我 国 食 糖 增 减 产 周 期 的 转 换 年 ;2011/ /14 增 产 周 期 间 食 糖 产 量
减 产 周 期 消 化 库 存 新 年 糖 价 将 筑 底 回 升 内 容 提 要 : 2014/15 榨 季 我 国 将 步 入 减 产 周 期, 产 量 预 期 为 1200 万 吨 ; 消 费 预 期 为 1530-1550 万 吨, 库 存 创 下 历 史 高 位, 整 体 供 求 处 于 平 衡 状 态 本 榨 季 开 始 全 球 食 糖 库 存 开 始 平 稳 消 化, 各 大 权 威
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( 表 12) 學 習 領 域 課 程 計 畫 新 竹 市 龍 山 國 民 小 學 10 學 年 度 四 年 級 上 學 期 健 康 與 體 育 領 域 課 程 計 畫 設 計 者 : 四 年 級 教 學 團 隊 第 一 學 期 一 本 領 域 每 週 學 習 節 數 ( ) 節, 銜 接 或 補 強 節 數 (0) 節, 本 學 期 共 (6) 節 二 本 學 期 學 習 目 標 :( 以 條 列
( 80) 20 30 (Timiras,1972) 16 (Lowrey,1978) (86) 35 35 35 ( 30 60 ) 6 65 6 20 21 65 (25 49 ) 3997 2
90 (25 49 ) 25 ( 30 60 ) 5 25 28 29 32 33 37 38 46 47 49 250 03-3283201 1420 E-mailt476@ms24.hinet.net 1 ( 80) 20 30 (Timiras,1972) 16 (Lowrey,1978) (86) 35 35 35 ( 30 60 ) 6 65 6 20 21 65 (25 49 ) 3997
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ISBN 72079954344028 5.00 1 2 3 4 5 6 8 9 10 11 12 13 3 4 5 6 10 11 12 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 8 1 2 3 5 7 10 11 2 3 4 5 6 7 ,,,,,, PARTY 1 76 48 48 Why? ,.,,. [] [] ,,.,. ,. ,,.
国 际 : 上 周 五 国 际 原 油 期 货 挫 近 11 年 低 点, 一 周 暴 跌 12% 上 周 五 (12 月 11 日 ) 国 际 原 油 期 货 挫 近 11 年 低 点, 一 周 暴 跌 12% 国 际 能 源 署 (IEA) 月 报 告 显 示, 供 应 过 剩 局 面 恐 延
股 市 中 的 长 跑 能 手 农 银 消 费 主 题 混 合 基 金 获 评 晨 星 三 年 期 五 星 级 股 票 基 金 ( 数 据 来 源 : 晨 星, 截 至 2015/11/25) 国 际 : 上 周 五 国 际 原 油 期 货 挫 近 11 年 低 点, 一 周 暴 跌 12% 巴 黎 气 候 变 化 大 会 通 过 全 球 气 候 新 协 定 国 内 : 财 政 部 : 明 年 起
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Secondary School Physical Fitness Award Scheme Student s Handbook Jointly Organized By Hong Kong Childhealth Foundation Education Department ( ) Secondary School Physical Fitness Award Scheme Student s
Microsoft Word - 第514期.doc
華 民 月 日 出 版 聯 絡 同 鄉 感 情 發 揚 兩 浙 文 獻 514 第 卷 第 期 本 新 春 團 拜 台 北 市 浙 江 同 鄉 印 行 春 節 團 拜 於 月 日 台 北 市 青 少 育 樂 心 舉 行 當 日 鄉 親 們 出 席 分 踴 躍 整 個 廳 座 無 虛 席 互 祝 新 快 樂 並 共 同 許 願 新 風 調 雨 順 更 用 心 準 備 精 采 表 演 節 目 由 趙 心
铁矿石品种研究报告
白 糖 周 报 节 前 轻 仓, 节 后 再 战 外 盘 基 本 面 偏 多, 原 糖 双 底 形 态 还 需 确 认 ; 原 糖 升 贴 水 持 续 上 调, 表 明 市 场 需 求 旺 盛 ; 内 外 走 势 分 化, 国 内 走 势 明 显 强 于 国 外 ; 主 产 区 估 产 下 调, 减 产 预 期 或 超 预 期 ; 从 产 销 数 据 来 看, 本 榨 季 产 能 基 本 能 消 化
* ** *** * 20 ** *** proprioception balance exer
1 1 2 1 2 30 20 [1,2] [3] 65 74 20 31% 75 23% 1997 18 20 15% Healthy People 2010 30% [4] 2004 1 [5] 65 69 20 24.7% 80 11.8% 1999-2000 Elderly Nutrition and Health Survey in Taiwan [6] 54.8% walking for
臺南市 區 國小〈中〉辦理104年度性教育(含愛滋病防治)宣導活動成果
台 南 市 立 新 市 國 中 104 年 度 性 教 育 實 施 計 畫 壹 依 據 一 依 據 教 育 部 100 年 6 月 28 日 臺 訓 ( 三 ) 字 第 1000109280 號 函 辦 理 貳 目 標 : 一 厚 植 性 別 平 等 的 理 念, 維 護 人 格 尊 嚴, 建 立 無 性 別 歧 視 的 教 育 環 境 二 提 供 師 生 及 家 長 性 教 育 ( 含 愛 滋 病
经贸院
公 共 管 理 学 ( 第 二 版 ) 陈 振 明 主 编 参 考 书 : 张 成 福 公 共 管 理 学 中 国 人 民 大 学 出 版 社 张 国 庆 公 共 行 政 学 北 京 大 学 出 版 社 复 习 方 法 和 复 习 规 划 对 于 考 研 专 业 课 的 复 习, 育 明 教 育 咨 询 师 建 议 大 家 可 以 采 取 以 下 建 议 : ( 一 ) 记 忆 方 法 1. 快 速
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XUHUI ATHLETICS 2011.NO.3 Xuhui District Sports Bureau Xuhui Athletics CONTENT 84.60%, 7.70% 7.70% 0% 30.10% 70.40% 80.30% 11.30% 0.00% 20.00% 40.00% 60.00% 80.00% 100.00% Physiological,
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下背強化運動
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融通开放式基金月刊（2009年1月）.doc
2009.1 2009.1 2009.1 1 2009 1. 2009.1 2 2009.1 3 2009.1 4 2009.1 12 12 A 300 0.67% 1.25% 1 A 1-2 M1 1 12 10% 1-2 12 M1 1 GDP 1 1 1 21 20 1 1 1 A 12 2.24 12 2.69 12 4 45 9 1 5 2009.1 6 2009.1 1 2 112 (
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Ncpfs-Exc-090-001 建 立 運 動 選 手 選 才 制 度 以 建 立 青 少 年 體 能 商 (Physical Fitness Quotient) 常 模 為 例 行 政 院 體 育 委 員 會 編 印 中 華 民 國 九 十 一 年 一 月 -- 1 -- Ncpfs-Exc-090-001 建 立 運 動 選 手 選 才 制 度 以 建 立 青 少 年 體 能 商 (Physical
幻灯片 1
2014 年 第 23 期 ( 总 第 23 期 ) 完 全 满 足 客 户 需 求 实 现 最 终 客 户 满 意 质 量 重 在 前 端 预 防 系 统 性 地 梳 理 我 们 的 业 务 优 化 简 化 我 们 的 流 程 各 职 能 部 门 要 树 立 服 务 一 线 的 意 识 把 本 职 工 作 做 到 极 致 再 谈 质 量 最 近 在 发 往 客 户 的 货 物 中, 我 们 又 出
备注说明：每日新增重点股票是由行业专职分析师基于行业和公司基本面分析优选出来可以现价附近买入或增持的股票；重点行业重点股票是由行业专职分析师推荐的该行业现阶段最具上涨潜力的股票，按重要性排序并动态调整；每日重要市场信息点评是对可能影响市场及股价表现的重
金 管 家 基 金 配 置 策 略 基 金 配 置 策 略 : 雅 安 地 震 对 市 场 影 响 在 于 短 期 心 理 层 面, 中 线 关 注 经 济 基 本 面 改 善 的 因 素, 政 策 面 偏 暖 或 带 来 预 期 修 正 空 间, 基 金 投 资 可 适 当 进 取, 逐 步 关 注 成 长 风 格 基 金, 推 荐 农 银 汇 理 行 业 成 长 和 天 治 创 新 先 锋 严
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MSE200 Lecture 10 (CH. 7.3-7.4) Mechanical Properties II Instructor: Yuntian Zhu Objectives/outcoes: You will learn the following: Crack growth rate during fatigue. Fatigue life of cracked coponents. Stages
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北 立 om65726@yahoo.com.tw 量 復 六 carbohydrates lipid protein vitamins minerals water (1 =4 ) (1 =4 ) (1 =9 ) (1 =7 ) 量 ATP-PC Glycolysis Aerobic Oxidation ATP -PC Glycolysis http://www.science.smith.edu/departme
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相 同 心 跳 率 強 度 下 不 同 運 動 模 式 之 運 動 後 過 攝 氧 量 比 較 1 2 1 1 1,3 背 景 及 目 的 : 方 法 : 70% 25 3 10 10RM 70% 結 果 : 15 60 結 論 : 2008;33(2):87-93 關 鍵 詞 : 心 跳 率 運 動 模 式 運 動 後 過 攝 氧 量 basal metabolic rate 1 EPOC, Excess
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9 月 14 日 讲 话 精 神, 并 探 讨 怎 么 建 设 好 我 们 的 国 家, 同 时 我 们 非 常 荣 幸 地 邀 请 到 了 计 算 机 系 党 委 副 书 记 刘 奕 群 老 师 和 研 工 组 组 长 贾 珈 老 师 共 同 学 习 与 交 流 在 活 动 中, 两 位 老 师
一 集 体 建 设 概 述 计 研 124 班 集 体 经 验 总 结 计 研 124 班 由 计 算 机 系 智 能 技 术 与 系 统 国 家 重 点 实 验 室 2012 级 的 32 名 研 究 生 新 生 组 成, 其 中 有 17 名 博 士 生 和 15 名 硕 士 生, 党 员 人 数 23 党 支 书 带 领 8 位 党 班 团 干 部, 团 结 所 有 同 学, 致 力 于 将
128 2016 CONTENTS 目 录 年 第 一 期 第 一 部 分 2016 年 1 季 度 债 券 市 场 要 闻 3 第 二 部 分 2016 年 1 季 度 企 业 债 和 公 司 债 发 行 统 计 分 析 报 告 5 第 三 部 分 鹏 元 评 级 1 季 度 主 要 研 究 报 告 及 内 容 摘 要 18 第 四 部 分 鹏 元 评 级 1 季 度 精 选 研 究 报 告 27
200 16 300 1978 6 1990 1 35 5267 1903 1 720 1903 2 320 1958 2 850 1958 1 917 7 1958 1 1173 1971 3 2400 1980 3 4000 1980 7 10050 1984 4 2076 1984 6 247
5 1 5 6 2 6 6 6 19 24 27 0 7 1966 1 8 1978 1981 219 2 06 1985 7 8 1990 9 46 7410 100 50 1897 13 2 200 16 300 1978 6 1990 1 35 5267 1903 1 720 1903 2 320 1958 2 850 1958 1 917 7 1958 1 1173 1971 3 2400
第一类
第 一 类 用 于 工 业 科 学 摄 影 农 业 园 艺 森 林 的 化 学 品, 未 加 工 人 造 合 成 树 脂. 未 加 工 塑 料 物 质, 肥 料. 灭 火 用 合 成 物, 淬 火 和 金 属 焊 接 用 制 荆. 保 存 食 品 用 化 学 品, 鞣 料, 工 业 用 粘 合 剂 注 释 本 类 主 要 包 括 用 于 工 业 科 学 和 农 业 的 化 学 制 品, 包 括 制
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中華民國 第51屆中小學科學展覽會
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苗 ) 种 质 资 源 进 出 口 的 审 批 工 作 ; 组 织 农 作 物 品 种 管 理, 拟 订 农 作 物 品 种 审 定 和 农 业 植 物 新 品 种 保 护 的 办 法 标 准, 承 担 农 作 物 品 种 审 定 登 记 和 农 业 植 物 新 品 种 授 权 复 审 工 作, 组
农 作 物 种 子 行 业 分 析 天 风 证 券 俞 捷 我 国 是 农 业 生 产 大 国 和 用 种 大 国, 农 作 物 种 子 ( 以 下 简 称 种 子 ) 是 农 业 生 产 中 最 基 本 最 重 要 的 生 产 资 料, 优 良 品 种 的 选 育 和 推 广 对 我 国 农 业 生 产 具 有 显 著 贡 献 农 作 物 种 业 是 国 家 战 略 性 基 础 性 核 心 产 业,
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2007.3 1 2 1 1 2 4 7 7 8 10 11 12 15 15 20 20 21 physical anthropometrics 1. 2. 1-1 11 (11) 1. stature, height (1) 2m cm mm 40cm mm 3 2~3mm ±0.2% (2) 45º ±0.5cm 2. sitting height (1) (2) ±0.5cm 3. body
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第 十 一 课 最 好 的 礼 物 经 文 路 2:1-17; 历 代 愿 望 第 四 章 存 心 节 上 帝 爱 世 人, 甚 至 将 祂 的 独 生 子 赐 给 他 们, 叫 一 切 信 祂 的, 不 至 灭 亡, 反 得 永 生 ( 约 3:16) 教 学 目 标 孩 子 们 可 以 知 道 : 耶 稣 是 上 帝 恩 典 的 礼 物, 祂 给 我 们 带 来 盼 望 和 喜 乐 感 受 :
团 契 就 体 力 来 说, 参 孙 乃 是 地 上 极 强 壮 的 人 ; 但 在 自 制 忠 贞 和 坚 稳 上, 他 却 是 人 间 最 软 弱 的 了 先 祖 与 先 知 第 571-573 页 教 室 布 置 见 第 一 课 课 堂 教 学 概 览 课 堂 环 节 持 续 时 间 活 动
第 三 课 外 强 中 干 经 文 士 16 先 祖 与 先 知 第 564-573 页 存 心 节 上 帝 啊, 求 你 为 我 造 清 洁 的 心 ( 诗 51:10) 教 学 目 标 孩 子 们 可 以 知 道 : 我 们 的 言 行 举 止 都 影 响 着 周 围 的 人 感 受 : 当 我 们 的 言 行 困 扰 别 人 时 要 感 到 难 过 回 应 : 要 知 道 且 接 受, 当 我
图 表 1 文 化 娱 乐 公 司 发 展 迅 速 40% 35% 30% 25% 20% 15% 10% 5% 0% 净 利 润 均 值 的 五 年 复 合 增 速 注 : 选 取 申 万 行 业 板 块 上 市 公 司 5 年 的 平 均 净 利 润 进 行 计 算, 图 表 篇 幅 有 限,
启 文 化 投 资 大 时 代 作 者 : 曾 轶 欣, 殷 悦 焓, 曹 莹, 李 要 深 央 视 在 2015 年 发 布 的 中 国 经 济 生 活 大 调 查 显 示, 国 人 每 天 的 休 闲 时 间 平 均 是 2.55 小 时, 较 三 年 前 的 2.16 小 时 有 所 增 加, 但 仍 只 有 发 达 经 济 体 的 一 半 随 着 经 济 增 长, 预 计 未 来 国 人 的
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( 99 200436 ) ( E - mail: sdcb s@ citiz.n et 66135110 ) : * 787 1092 1/ 16 16.5 381 2004 9 1 2004 9 1 : 1 8 000 ISBN 7 81058 751 X/ G 320 : 23.80 ( ) ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 2,,,,,,,,,,,,,,,,,,
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第 1 組 畫 題 姓 名 班 級 就 讀 學 校 名 次 花 兒 開 吳 O 霈 天 鵝 班 大 成 國 小 附 幼 第 一 名 釣 魚 李 O 彬 孔 雀 班 大 成 國 小 附 幼 第 二 名 機 器 人 黃 O 翰 湖 北 國 小 附 幼 第 三 名 馬 路 上 許 O 程 小 熊 班 大 成 國 小 附 幼 廟 會 黃 O 華 湖 北 國 小 附 幼 彩 色 飛 鳥 曾 O 和 斑 馬 班
团 学 要 闻 我 校 组 织 收 看 全 国 大 学 生 永 远 跟 党 走 暑 期 实 践 活 动 启 动 仪 式 实 况 为 了 庆 祝 中 国 共 产 党 成 立 九 十 周 年, 认 真 贯 彻 落 实 中 央 关 于 中 国 共 产 党 成 立 九 十 周 年 纪 念 活 动 有 关 通
共 青 团 工 作 简 报 2011 年 第 5 期 共 青 团 大 连 海 洋 大 学 委 员 会 导 读 团 学 要 闻 我 校 组 织 收 看 全 国 大 学 生 永 远 跟 党 走 暑 期 实 践 活 动 启 动 仪 式 实 况 我 校 学 生 在 辽 宁 省 挑 战 杯 竞 赛 中 取 得 好 成 绩 我 校 参 加 2011 年 辽 宁 省 艺 术 展 演 选 拔 赛 我 校 第 二 届
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2007.3 1 2 physical anthropometrics 1. 2. 1-1 11 (11) 1. stature, height (1) 2m cm mm 1 40cm mm 3 2~3mm ±0.2% (2) 45º ±0.5cm 2. sitting height (1) (2) ±0.5cm 3. body weight (1) 50kg ±0.1kg 20g 2mm (2)
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晋 能 集 团 有 限 公 司 2016 年 度 第 一 期 中 期 票 据 信 用 评 级 报 告 评 级 结 果 : 主 体 长 期 信 用 等 级 :AAA 评 级 展 望 : 稳 定 本 期 中 期 票 据 信 用 等 级 :AAA 本 期 中 期 票 据 发 行 额 度 :5 亿 元 本 期 中 期 票 据 期 限 : 公 司 赎 回 前 长 期 存 续 偿 还 方 式 : 在 第 5 个
8 9 12 14 16 20 24 26 28 30 32 3 4 37 3 8 42 44 45 47 48 49 51 52 5 3 54 56 CO2 57 5 8 59 59 60 60 61 1 2 +2.9% 40% 100% 30% 34% 75% 20% 10% 0% 20% 15% 10% 7% 5% 3% 5% 50% 25% 0% 6% 4% 2% 0% -2% 2000 2003
. 500. 中 国 骨 与 关 节 杂 志 2015 年 6 月 第 4 卷 第 6 期 Chinese Journal of Bone and Joint, June 2015, Vol 4, No.6 and difficulties of the surgery and raise the
中 国 骨 与 关 节 杂 志 2015 年 6 月 第 4 卷 第 6 期 Chinese Journal of Bone and Joint, June 2015, Vol 4, No.6. 499.. 论 著 Original article. 极 重 度 脊 柱 侧 后 凸 患 者 的 后 路 一 期 小 切 口 撑 开 联 合 二 期 全 脊 柱 截 骨 术 治 疗 谭 荣 马 华 松 吴
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4 月 1 7 日 世 界 血 友 病 日 请 您 定 期 到 血 友 病 治 疗 中 心 检 查 您 的 身 体 及 时 治 疗 坚 持 锻 炼 保 持 健 康 避 免 服 用 含 阿 司 匹 林 的 药 物
SPONSORED BY:NOVO NORDISK HAEMOPHILIA FOUNDATION (NNFH) 本 刊 由 诺 和 诺 德 血 友 病 基 金 会 赞 助 w w w. x u e y o u. o r g 中 国 血 友 病 联 谊 会 广 州 南 方 医 院 血 友 病 治 疗 中 心 2007.12 4 月 1 7 日 世 界 血 友 病 日 请 您 定 期 到 血 友 病 治
发 行 省 市 公 开 发 行 额 度 定 向 发 行 额 度 一 般 债 券 专 项 债 券 一 般 债 券 专 项 债 券 合 计 黑 龙 江 省 624.24 59.70 102.74 5.32 792.00 吉 林 省 473.07 133.97 76.47 81.49 765.00 新 疆
2015 年 地 方 政 府 债 券 发 行 情 况 统 计 分 析 上 海 新 世 纪 资 信 评 估 投 资 服 务 有 限 公 司 公 共 融 资 部 戴 晓 枫 郭 燕 一 地 方 政 府 债 券 发 行 情 况 统 计 经 全 国 人 大 国 务 院 批 准,2015 年 财 政 部 下 达 了 6000 亿 元 新 增 地 方 政 府 债 券 和 3.2 万 亿 元 地 方 政 府 债
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