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3 ( )

4 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

5 2,,,,,,,,,,,,,,,,,, :,,,

6 ,, ;, ;,,, ;,,,,, ;,,

7

8

9 19,,,,,,,,,,, 50

10 2, :,,,,, : (,,,,,, ),,,,,,, ,, :,, , 90,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

11 3,,,,,,,,, ;, ;, ;,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, :, ;,,,,,, (

12 4 ) 6 4, ( ) ; 16 18, ( ),,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 1923, 20 50,,,,,,,,, ;,, 20 60,,,,,

13 ,,,,,, ( ),,,, ( ),,, ;,,,, 20 90,,,, 1995,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ( ),,,, ; ( ),,,,,,

14 6 : 1.? 2.? 3.?,,, ;,,,,,, :,,,,, 1985 :,,,, ( ),, 1946 ( WHO) :,,,, :,, ;,,,,,,

15 7 ; ;,,,,,,, :,,,,,,,,,,,,,,,, 8 ( 1 1) , ( ),,, ( ),,

16 8, ( ),,, ( ),, ( ),, ( ),,,,,,,, 30,,,,,, ; ; :,,, :,

17 9,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ;,,, ( ),,,, ( ),, ( ),,,

18 10, ( ),, ( ),,,,,,,,, : 1.? 2.? 3.?,, :,,,,,,,,,,,

19 11 ( ),,,,,,,,,, ( ), ( ),,,,,, ( ),,,,,,,, ;, ;, 21 :,,,, ;,,,,

20 12,,,,,,,, ( ),,,,,? :,,,,,,,,, ( ), ;,,, ;, ;,, ;, ( ),,

21 13,,, ;,,,,,, ;?! ( ),,,,, :,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ;,, ;, : 1.? 2.?

22 14,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ( ),,, ;,, ; ( ),

23 15 ;,, ;,,, ( ),, ;,,, ( ),,, ;,,,, ;, ( ),,,,,,,,, ( ),,,,,,, ( ),,

24 16,,,, ( ),,,,,,,,, 21, ( ),, :,, ( ),,,,,,, ( )

25 17 :,, ( ),,,,,,,,, ( ),,,,,, ( ),,,,,, ( ),,,,,,,, ; ( ),

26 18 ( ),,,,,,,, :,,,,,,, :,,,,,, ;, ;,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

27 19,,,,,,, ;,, ;, ;, ;,,,,, : 1.? 2. 21? 3.?,,,,,,,,,,,,,,,,

28 ?,,,,,,,,,,, ( ),,,,?,,

29 21,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ( ),,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ( ),,,,,,,,

30 22,, 1. :,,,, ,,,,,, 3., : ; : ( ) 4.,, ( ATP),, ATP ATP :,, ATP ( CP ) ( ),,, ( ),,,, 1.,,,,,,,,

31 23 2., 3.,, 5 %,,,, 4., 9,,,, A D E K, ( ),,,,,, 1.,,, ,, ( 1), ( 2) ( 3)

32 24 O2, ( 4) CO2 ( 5) ( 6), ( 7),, ( ) 1.,,,, RN A, 2.,,, ( 1),, ,, ( 2),, ( 3), ( ), P H

33 25 ( 4),,,,,, ;,,, ( ),,, ( CK) ( LD) ( AS T) ( ALD) ALT,,,, 1.,,, P H, P H,,,,,,, 2.,,,,,, 3.,,,,

34 26,,,,,,,,,, ( ) 1. ATP, ATP,, ATP,, ATP ATP,, 2. ( CP ) CP A T P, A T P, 3. A T P 4.,,, : ( 5% ) ; ; ;,, ( ) 1.

35 27,,,,,, A T P 2.,, 3.,,, 22 A T P,, A T P, 100 ATP,,, 4., 5., ( ),,,, ( ) 1. 2.

36 28,,, 3. ATP/ ADP ATP/ ADP ATP/ ADP ADP ; ADP, ATP, ATP/ ADP,,, ATP/ ADP ( ) 1.,,,,,,,,,, ; ;, 2.,, ( ) ( ),,,,, : 1.? 2.,? 3.?

37 29,,,, ( ) 1.,, ,, :,,, ( ) m,,,,,

38 30,,,,,,,, 2. ( ) 7 ( ) 1. 8% 50, 4 000, 70 % 80 %,,,,, 120, 7 14, 7 9,, 200, 5%,,, 55 % 60 % 40 % 45 % ( ),, ;,, ;,, 90 %,, , , , 24, 1,,,, , 38 39, 39 40, 40, (

39 31 ),,, 3. :,, ( ) ( ),,, ( D3 ), : ( 1), ; ( 2),, ; ( 3), ; ( 4), ; ( 5),,,,, ( ),,,, :,,,,,

40 32 ( 1), ( 2),, ( 3) ( ),, (, ),,,,, ( 4),, ( 5), ( ) ( ) ( 6), ; ( ),, : 1. ( 1),, ;, ( 2) ( ) :,,,,, ( 3) ( ) :,,,,, 2. ( 1) :, ( ) ( 2) :,, ( 3) :,,,

41 33 ( 4) :, ( 5) :, 3. ( 1) : ( 2) : ( 3) :, ; ( 4) :, ; 4. ( 1) : ( 2) :,, ( 3) : 5. ( 1) ( ) :,, :,, ( 2) : ( ), ; ; ; ;, ; ; ; ;,,, ;, ;, ;,, 1. ( 1),

42 34 ( 2),,,,,,,,,, 2. ( 1) ( 2),,,, ;,,,, 3. ( 1), ( 2),,,,, (0.15 ) (0.15 )

43 35 4. ( 1),, ( 2),, ( ) ( ), ( ) 1.,, ( 1),, ( 2),,,, ( 3), ( 4), ( 5),,

44 36 ( 6), ( ),,, 2.,,,, ( 1),, ( 2),,,, ( ) ( ),,, ( 3),,,,, ( 4),,,,, : ; ; ( 5)

45 37,,, ( 6),,,,, ( 7) :,, ;, ;, ;,,,,,, 3. ( 1),,,,,,, 70 %, 4, 12, 3 70 % 90 %, 4 6, 8 10, 3 90%, 4, 3 6, 4,,,,,

46 38 ( 2) ( ),,,,, 75% 90%, 6 8, 3 6, 3 ( 3) ( ),,,,,, 85 % 100%, 6 10, 1 3, 3, 90%,,, ( 4),,,,,, : 90 %, 3, 3, 3, 95%, 2, 3, 3, 97.5%, 2, 2, 3, 100 %, 1 2, 1, 3 ( 5),,,,,,, ( ) 50% 75%

47 39, 3 5, 10 12, 3 5,,, ( 6),, ;,, ;,,,, 250,, , ,,, ( 1) ( 150 ), 30% 50%, 3 6, 5 10, 1 3 :, ;, ;, ( 2) ( 150 ),, ( ),

48 40 : 70 % 90 %, 3 6, 5 6, 3 ( 3),,,,,, ;,,,,,,,,, 5.,,, ( ) ( ),,,,,,,,,,,,,,,

49 41 ( 1),,,,,,, : 40% 60%, 3 5, 10 20, ; : 25% 40 %, 4 6, 30, ( ),, ( 2 10 ), ( 2) ( ),,,,,,,,,, 90 ( ),,,,,, 90,,,,,, ;,,, ( ),,,,,, :,,,,, ;,, 2 4, 2 4

50 42, 8 15 ;, 15 ( 3),,,,,,, : 50% 80%, 10 30,, 2 3 ( ) ; ( 30 % 50% ),,,, 6, 9, 12, 10 30, 2 3,,,,,,,, ( ),,,,,,,,,

51 43 ( ),,,, ( ),,, 70%, :,, ( ),,,,,,,,,, ( ),,,,,,,,,,,,,,

52 44, 500 ng/ dl, 100 ng/ dl, ( ),,,,,,,, ( ),,,,,,,,,,,,,, ( ),,,,,,,,,, ( ) 1.

53 45 8 9, 2.,,,,, 3.,,,,,, 4. 40, ,,,,,,, B1 B1 2, C E 6., C B1,, ( ) ( ) ( ) : = / 100 %,,, 10% ; 10%, 15% ; 30 15%, 22% ( ), : ; : BMI

54 46 1. Y : X: 5 cm, mm Y = X Y = X : Y < 20 %, ; 20% 25%, ; 25% 30%, ; > 30%, : Y < 25%, ; 25 % 30%, ; 30% 35%, ; > 35%, 2. BMI BMI( ) = ( kg)/ ( m) 2, BMI > 26, ; BMI,,, BMI,, BMI,, > 26 ( ),,, 24, ( ),,,,, 15,, ;,,,,,, : 1.? ? 5.? 6.?

55 47,,,,,,,,, ( ) 1.,, : 2., : ;, ; ;,,,, 3. ;, 10%,, 50 % : g,, 3.0 g,

56 48 4. ( 1) :,,,,,, ( 2) :,, ( 3) :,, ( 4) :,,,,,,, ( 1) :,,, ( 2) :,,, ( 3) :, ( 4) : ( 5) : ( ) 5.,, 5 % 10 %,,, ;,,,,, ( ) 1. ( 1),

57 49, ( 2) : : : : D,, 98%,,, 2.,,,,, 3., 4. ( 1),,,, 70 % ;, ( 2),, ;, ( 3),, 52.2%, 8.3% ( 4) ( K D E ) : E K,

58 50 5. ;, 6.,,,,, 7., B,,,,, 90, 8.,,, 20%,, : ( 1),,,,,, ( 2),, ( 3) Linoleic acid( ), F,,,, ( 4) A D E ( 5),, ( 6), B1 ( ) 1.,, 2., 70%

59 51,,, 1, , ; ;, 3. ; ;, :,,, 50 4.,, 2.5%, ; 10%,,,, ; 20%,,,, 1 / 2 /,,,,,,, ( ),, ;,,,,,,, ;, C,

60 52 1. A,, A 2. D D,,,, D 7 D, 3. E E,,,,, C, E, 4. B,, B1, B1 5. C B C, ATP,, C ( ), 5%,,,,,,, ( ), 65%,,,,,

61 53 ( ), 1997, 8,, ; ; ;, ;, ; ; ; ( ) :,,,,,, 1992, ( WH O) :,,,,,,, :,,,,,,,, :,,,, 40,, 10,, 3,,,,, : :,, : :,,,, 3 3,

62 54,,, ( ),,,,, C B1 E, ( ),,,,,, 3.0,,,, B1 ( ), :, B1 C,,,, : 1.? 2.? ( ),

63 55,,,,,,,,, 1. :,,, ;, 2. : 3 ( 1),, ( ) ( 2), ( 3) 3. :,, ( ), 4. ( 1) :,, 1.5 ( 2) O :, 1.5 ( 3) X :, 1.5 ( 4) D K :, D, K 5. 5

64 56 :, : 3 :, ;, ; ( ) 1., ( 1),, , ,,, ( 2),,,, 83%, 96%, 99% ( 3) ( ),, 8 10 /,, 2.,, 3., , 90

65 57 100, 80 90, 70 80,, 100,, 60,,,,,,,, kpa( mm Hg), 8 12 kpa ( mmh g ), kpa( mmh g),,, ( ) 1. ( ) ( ), : :,,,, :,,,,,, 2. :,, 3. :, 4. :,, 1, 2 3 1

66 58 ( ) 1., : = ( kg)/ ( cm) ; = ( ml )/ ( cm ) ; = { [ ( kg ) + ( cm) ]/ (cm) } 100 % 2. ( ) : = / 100% :,,,,,,,,,, ( 1) ( 2) (BMI) = ( kg )/ ( m) 2 BMI ( 18 ) : BMI < 20, 20 < BMI < 24, 24 < BMI < 26.5, BMI > 26.5 ( 3) ( W HR ) WH R ; WH R WH R > 0.85, W HR > 0.95 : ( ),,,,

67 59 :, :, ( ) 1.,,,,,,,, ( ),,,,, 2.,,,,,, ;,,, ( ),,, , 5 7,,,,,,,, 1.,, : ( 1), ( 2), ( 3), 2. ( 1),

68 60 ( 2) ( 3), ( 4) ( ),, ; 1. ( 1),,,, ( 2), ( 3),,, 2.,,,,, ( ),,, 1. ( ), ( ),, ( ), 2.,,,,,,,,,,,,

69 61,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 3.,,,, 4.,, 1 2,,,,,,,,,,,,,,, 0.5,,, ( ) :, ( ), :,, ( ) 1.

70 62,,,,,, 2. ( 1) ( 2) :,, :, ( 3) : :, : ( 4) : :, 3.,,? : ;,, ( ),,,

71 63 4. ( 1) ( 2), ( 3), ( 4), ( 5) ( 6) 5.,, ( 1), ( 2), ( 3),,,, ( 4),,,, ( 5),, ( 6) ( ) 1.,,,, 2.,,,,,

72 64 3., : ( 1),,, ( 2),, ( 3), ( ),, :,,,,, ;,,,,,,,,,,, 1.,, : ;,,, :, ;,, ;, ;,,, 2., :

73 65,,,,,,,,,,,,,,,,,, :,,, 3.,,,, ( 1), ;,,,, ( 2), ( 3), ( 4),,,, :,,,,,,,,, ( ) 4.,,,,, 5., ;,

74 66,,,,, :,, ;, ;,,,,,,, 6.,,,,,,,,,,,, 6,,,,,,,,,,,,,,,,,, ;,,,,,,, 20,, 40,,,,,,,,,,,,,,,, ( ),,

75 67,,, 80,, 15 2, 15, 2, 1,,,,,,,,,,,,,,, 5 7,,,, ( ), ( ) 1.,, ;,, 2.,,, ;,,, ( ),,,,,,, 24 ;,,,

76 68 ( ),,,,,,, : 3,,,, ( ) : ( ), :, : ;,, ; ; ;, :,,,,,,, ;, ( ),,,,, 1 2 :,,,,, CT

77 69 ( ) : ; ;,,, ;, ,, :,,,,,, 6 8 ( ) ( ),,,,,,,,,,,,,,,,,,

78 70 ( ),,,,,, ( ),,,, 24 ( ) :,,,,,,, ( ),,,,,,, :,,,, :, ;, ;,,, ;,,, :,,

79 71,, ( ) :, ; ; :,, ; :,,,,,,, :,,, 12,,, 24,,,, ( ),,,,,,,, 1. ( 1),,,,,,, ;,,,,,,,,, ( 2),,,

80 72,,,,,,,,,, ( 3),,,,,,, ( 4),,,,,, 2.,,,,,,,,,,,,,, 3.,,, ( ),,, 30,,,, ( ) 1.

81 73,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 2. ( 1) : :,,, 10, 1, 16, :,,,,, ( 2) : : : ( / ),, :,, : : 1.? 2.?

82 74 3.? 4.?? 5.??,,, ( A T P ),,,,,,, A T P ( CP ),,,,,,,,,

83 (flow) 123,,,,,,,,

84 76,,,,,,,,, 9% 78%,,,, 1949, ( WH O) :,, 1987, :, : ; ; 1989, WH O, : ;, ; ; ; ; ; ; ;, ;,,,,,,,,,,,,,,,,,

85 77,, ; ( ),,,,, ;, (, ),,,,,,,,, ( feel-better phenomenon), ( p sychological w ell-being ),, ( ) 1. ( ),, 2., 3. :,,, 4.

86 78,,, ;,,,, ( ),, 1.,,,,,,, 2.,, 3.,,,,,,, 4.,,,,

87 79,, ,,,,, ;, 8 10, 2 4, ( ), 30, ; ; 5,, ( ) , : 20,, ; ( ) ; ( ) ; ; 10, ( ),,,,, ; 80, :

88 80 ;, ; ( ), ( ) ;, ; ( ) ( ) ; ( ) (, ) ; ;,,,,, ( ) :, ;,, ;,,,,, 34,,,,,, ( ) 3 1 ( ) ( 3 1 ) ;

89 81 ( ),,,,,,, ( ), 15%,,, ( ), (, ),,,,, ;,,,,,,,,,,,

90 82, 8,,,,,, : 1. 2.? 3.?,,, 10% 30% :, 20%, 126, 20.13% ( 1990 ), 10 %, : ; ; ; ;,,,,

91 83 ( ) 20, 20 30,,,,,,, ( ),,,,,,, ( ),,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

92 84,,, ( ),,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ( ),,,,,, ;,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ( ),,,,,,,

93 85,,,,,,,,,,,,, ( ),,,,,,,,,, ( ),,,,,,,,,,,,, ( ),,, ;,,,

94 86 ( ),,,,,,,,,, ( ),,,,,, ( ),,,,,, ;,, ( ),,

95 87,,, ( ), ( ),,,,,, ( ),,,,,,,,,,,,,, ( ),,,,,,,,,,,,,,,,, ( ),,,

96 88,,,,,,,,,,,,, ( ),,,,,,,,,,,,,, : 1.? 2.? 3.? 1988, 58.75% ; 34.8 % ; 11.9 %,,,,

97 89,, ; 70,,,,,,,,,,,,,,,,,, : ; ; ; ; ; ;, : ; ; ; : ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; 1

98 90 ( ) 1.,,,,, 2. 3.,,,,,, ;,,, ;,,,,,, ( ),,,,,, ( ),

99 91,,,,,, ( ),,,,,,,,,, ( ),,,,,,,,, ( ) ( ), : ; ; ; ;,, ( ) 1.,

100 92,,,,,,,,,,,,,,,,,, 2.,,,,,,,,,, ;,,,,,,,,,,,, 3.,,,,,,,,,,,

101 93 4.,, ;,,,, :,,,, ; : 1.? 2.? NBA,, ;, ;,, Chinese!,, ( ), (1989 ) : ; (1989 ) :

102 94, ( ) : : ( ),,,,,,, 1. : : :,, 2.,, 3 IQ = ,,,

103 95,,,,,, 3.,, 12,, ; 5, 11,, 50 ; 40 4.,,,,,,,,,,,,,,,,, :,,,,,, ( ),,,,

104 96, :, ; :,, ( ), ( ),,,,,,,,,,,,,, ( ),,,,, ( ),,,,,,,,,,, 6 12, 3 2

105 ( ) ( ) ( ) ( ) ( ) ( ) ( ) ( ( ) ) ( ) ( ) ( ) ( ) ( ) ( ) ( ( ) ) ( ) ( ),,,,,

106 98 ( ),,,, ( ),, ( ),,, ( ), :,,, ( ),,,,,,,,,

107 99,,,,,,,, ( ),,,,,,,, ( ),,,,,,,,,,,,,,,,,, ( ) ( ),,,,,,,,, ( ) :,,,,

108 100,,,,,,,,,,, ( ),,, 1.,,,,, 2.,,,,,,, 3.,, (, )? :,,,,,,,,,,,,,,

109 101, ( ), ; ; ( ), ( ), ( ) ( ),,,, :, ; ( ),, 20%,,

110 % 27 %,,,,,, ( ), ;, ; ; ;,, ( ),,,,,, ( ),,,,,,,,,,,,,,, ( ) :,,,,,,,, ;,,,

111 103 ( ),,,,,,, :,,, ( ),,, ( ),,, ( ),,

112 104 ( ),,,,,, ( ), 21, ( ),,,, : 1.? 2.? 3.?,,,,,,, ; ;, ;,,,

113 105,,,,,,,,,,

114 ,,,,,,,,,,, ( ),,,,,,,,,,,

115 , 1993,, 2000,,,,,,,,, :,,,,,,,,,,,,,,,, ;,, ;,

116 108,,,, 1 972,,,, :,, 1936,,, : ; ;,,, 1972,, ;, 1956,,,,,, 20 80,,,,,,,,,, : 1.? 2.? 3.? 4.?

117 , , GDP 3. 6%, , ,,,,, , , GDP 3.6%,, 10 25, ( ),19,,, ( ) ( ), ;,,,,

118 110,, ( ), 260, 6,, 4,,,,,, , ,,, :,,, 1., ,, 20 20,, 20 50,,, 20 90,,,,

119 111,,, 19 60,, 20 20, 50, 80,,, 1978,,, 1994,,,,,, 1982, NBA 1.05, 63% , , , 21, 6 000, , , 3 000,,,, 1991, ,, 2.,, 20 70,,

120 112,, 20 70,,,,,,,, 2, 5,,,,,,, 20 90, ( 1),,,,,,,,,, ( 2),,,, 3.

121 113, ,,,,,,,, :, NBA F1 ;,,,,, 1984 ( 1) 20, ( ) ( ),,, ( 2),,,, ; ( 3),,,,, 4.

122 114 ( 1),,,,,,,,,,,,, ( 2),,,,, ( 3),,,,,,, , 340

123 ,, , %, 2.59, , 1989, 2 101, , , ( 730 ) ( 100 ) ( 50 ) 470 ( ), , ,, 1984, : 1.? 2.??? 3.,,

124 116,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ( NBA1996 ),,, (, 1996) 10,, 70%,,,,,,,,,,,,,

125 117,,,,,, ;,,,,,, ( 1), ( 2) ( 3) ( ) ( 4),,, ( ),,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

126 118,, 20 80,, 24,, 20,,,,,,,,,,, , :,, :, ;, ;,,

127 119,,,,,,,, ( ),,,,,,,,,,,, ( ),,, 5 :,,,,,,,,,

128 120,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ; ; ;,,,,,

129 121,, ;, ;,,,, ( 1) ( 2) ( / ) ( 3) ( 4) ( 5) ( ) ( 6) ( 7) (, ) ( 8) ( 9),,,,,,,,,,,,,,,,,

130 122,, 1.,,, :,,,, 2.,,,, ( ),,,,,, ; ; :,,,, 80 %,,,,,,,,,,

131 123,,,,,,,,,,,,,,,, : 1.? 2. ( )? 3.? 4.? :,, 2000,,,,, ;, ;,

132 124,,,,,,, ;,,,,, : 3,,,, ( 1896 ),,,,,, :,,,,,,,,,,,,,,,,,,

133 125,,,,,,,,,,,, 2008,, ;,,,,,,,,,,,,,,,,, ;,,,,,,,,,,,,,,,,,

134 126,,,,,,,,,,,,,, 1964, 18,,,,, NBC ,,,,, 2000, 250, 2002, , 400, 15, 4,,, ; 2000,

135 127,,, NBA,, ;,, 1,,,, ;,, : 1.? 2.? 3.? ( 3 ) 4.,,,,,,,,,,,,,,,,,

136 128,,,,,,

137 ,,,,,,,,,,,

138 130,, 12, A,,,,, 12,,,,, 12,,,,,,,,,???,,,,,,,,,,,,,,,,,, 80,, 1896, :, ,,,,,, :,

139 131,,, : ,,,, :,,,,, : 20 70,,, :,,,,,,,,,,,,,,,, 20 80,,,,?,,, :,, ;, 20 80,

140 132,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, , : ( ),, H artmann 1995,,,,,, ;,,,,,,

141 133 Keep fit (, ) :, ( physical fitness ) ( p sychological fitness of mental fitness), ( H ealth-related physical fitness ) ( Sports-related physical fitness ),, ( 2000 ), :, :,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ( 1) : ( 2),

142 134,, ( 3),,,,,,,, ( 4), (, ) ( ) ( 5),,,,,,, ( ), :,,,,,,

143 135,,,,,,,,,,,, 1.,,,, 2.,,, 3.,,,, 4.,,, 5.,,,,

144 136,,,,,, 1 2 ;,,,, ;,, ( ) ; : 1.?? 2.?? 3.?,,,,,,,,,,,,, ;, ;,,, :,

145 137,,,,,,,,,,?,,,,,,,,,,,,,, :,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

146 138 ;,, ;, ;,,,,,,,,,,,,,, 4 6, 18 20,,, : 10%, 20, 22,,,, :,,,,,,, ;,,,,,,,,

147 139,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ( ),, ( ),,,,,,

148 140,,,,,, ;,, 90% 100%, ; 75% 90% ( ), ; 50 % 75 %,,,, 30% 50%, ;,, ( ),, ( 1),,, ( 2) :,,, ( ),,, :,,,,,,,,,,,,,,,

149 141,,,,,?,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ( ),, 8, 10%, 8, 30% 40%,,,,,, :,,,,

150 142,,,,,,,,,, ;, ;,,,,,, : 1.? 2. 3.??,,,,, ( ) 1.,,,, :,,,, ;,

151 143 :, < 15 < ATP-CP 5 1, :, 15 ;, ; :, 2 ;, ;,, :, 2 5 ;, ;, 2.,,,,,,,,

152 144,,,,,,,,,, : ;,,,,, ( ) 1.,,, :, ,, : , ,,,,,,, :,, ;,,, ;,, :, 5 2

153 A B > / 180 / 170 / 160 / / 120 / 120 / 2. :, 20 40,, 190 / (,, 95% ),,, 120 /,,, ( ) 1.,,,,,, 2.,, :, 10 ;

154 146,, ; ;, ; 5 20, , ;,, : ( ),,, 6 8, /, 90, 8 :,, : ( ), ( ), ;,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

155 147,,,,, ( ),,,, ,,,,,,, ( % ) ( ) 6 8( ) ( ) ( ),,, ( 5 ) 80% ( 150 / ), ( ),

156 148 2., 160 / ( ), ( 1) : ( 2) : ( ) ( ) (, ) ( 3) : ( ) ( ), 8 10, 8 10,, 5 30 ( ),,, : ?

157 149,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,?,,?,??,,,, ,, 20 50,, WH O( ) Prescribe Exercise(

158 150 ),, ( ), 45, :,,,,,,,, 5,,,,,,,, 5,,,,,,,,, 16 Fuchs, :, ;,,,,,,,,,,,,,,,, 1995,, FIT T P, F Frequency( ) I Inten sity ( ) T T ime ( ) T Type ( ) P P rogression ( ),, ; ;

159 151 ; ;,,,, ( ),,,,,,,,,, ;, 20 90,, 1995,,, ( 1), (, 1983 ),,, ( ) ( 2), ( 3), ( ),,,,,,, (,, 1991 ),,,,,,,, :, ( ),,,,,

160 152,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 21,,, 21,,,,,,,,,,, : :,,,

161 153,,,,,,,,,,,, :,, :,,,,, :,,,, ( ),, ;, ( ),,

162 154 ( ),,, ( ),,, ;, ;,, ( ),,, = / :, ( / ),,,, ; ;,,, ( 1) : = 180 (170 ) -

163 155, 60, ( 2) : = -, 60 /, ; 40 /, ; 20 /, ( 3) : = ( - )/ 100%, > 71%, ; 51 % 70% ; 50% ( 4) : 60 % 85%, 10 = ( = ) ( 5) 50% 85% = ( - ) 50% 85% + ( 6) :, / 140 / 120 / 110 / 80% 70 % 60 % 50 %, 65% 75%, /, 50% 60% 5 5 ( = - 5 ), 5 5 ( ) 31 40( 26 35) 41 50( ) 51 60( 46 55) > 60( > 55) ( / )

164 156 ( ), ;, ;,,, 5, 60, ( ),, ;,, 2, 3, 3 4,,,, ( ),,,,,,, ( ),,,,, ( ),,

165 157,,,,, ( ),,,,,,,,,,,, ( ),,,,,,,,,,, ( ),, :,,,, ( ) ( 1/ 4 ),,,,

166 158,, ( ), 5 15,,,,,,,,,,,,, : ( ) ( ) ( ),, ( ),, ( )

167 159 ( ), ( ),, ( ),,,,,,, ( ),,,, 1.,,,,,, : = + ( - ) 60%, = 204 /, 80 /,, : 80 + ( ) 0.6 = 154 / :, ;,, 3 4, 3, 3, 3.

168 160 ( 1),, ( 2),, ( 3),,, ( 4), 4. ( ) ( 16 ), : ( 1),, ( 2) : , 2.30, 7, , ( 3),,

169 161 ( 4) 4,,, 0.5, 1, ( 5) , ; 6 8, / ; (, ) 5 ; 10 5 ( ) 1.,, ( ), ;,,,,, ;, 2., ( 1), 10, : = (220 - ) 70% - 85% ( 2), 70% 80%, / ; 50% 60%, / ; 40 %, / 3. 15,,,, 5, 1,

170 162 ( ), ( ),, ( / ) ( 20 ),,, 1. : /, : :, : / 1 2. : / : 20 30, 3 5 :, : 90 / /, ( ), /, 60, 1 2, 4. 5, 5, 1, /, 5. : /, : 1 2, 5 : / , /,, : 5 10, 3 5,,

171 163, ( ) :,,,, : : / / : : 3 4 :, 10,, 100 / : 5 5 :,, 120 / ( ),,,,, :,,,,,,,, ;,,,,,, 1.,,,, 120 /, 3, 15 2.,,

172 164,, /,, 10 3.,,, 20 4.,,, 1 500, 15, , ;,,,, 30,,,,,,,, : 1.?? 2.? 3.? 4., ( ),,,

173 165 :,,, ( ) :,,,, ;,,,,

174 , 6,,,,,,,, ;,,,,,

175 167,,,,,,,,,,, : 20,, 160, 135,,? :,, 160, 135,,,, :,,,,,,,,,,,,,,, 1880,,,,,,,,,, : ; ; ;, ; ; ;,,, 1998,, 50,, (3 69 ),,

176 168,,,, :,,, 31,,,?,?,,,?,,,, ;,,,,,,,,,,, ( ) ( ) ( )

177 169, ( ) ( ) ( ) ( ),,,,, : ( ) ; ( ) ; ;,,,,,,,,,,,,,,,,,,

178 170, ;,,,, ,,,,,,,,,,, ( ),, 50 ( ) ( ) ( ),, ( ) 800 ( ) 50 ( ), : 50 ( ) ( ) ( ),, 6 2

179 ( ) 800 ( ) 50 ( ), 100, : 15, 20, 15, 50 30, ( ) 20 ( ) 1.,, (,, ),, 2.,,, (,,,,,, )

180 172,,, 3. :,, = / , 5. ( ),, 6.,,, = ( )/ ,,,,, 8. (, ),,,,

181 173 ( ),, 1. ( 1), 0.1, (,,, 60 ),,,, ( 6 1), ( 2), 0.1,,, ( 6 2 ), 1 :, ;, 2. ( 1) 1, 20, 50,,,

182 174 ( 6 6 3),, : 3, ; ; ( 2), ( 6, ( 6 ( 40, 35 ) ( 120 / ), ( 6 4 ( ) ), 4 ( ) ),, 4 ( ) ),, ( 6 4( ) ),, ( 6 4 ( ) ), 3,, ,,,,, = ( s ) 2 (3 ) :,, 2,, 3.

183 175 ( 1),,,,, ( ),,, ( 6 5),,, :, ;, ( 2),,,,, ;,,,, ( 6 6),,, :,, ;,, ;, ( 3) 50,,, 1, , :,, ;, ; ( 4),,,,

184 176, :,, ;, ( 5) 800 ( ) ( ),,,,,, 50 ( ) 1. ( 6 3 ) 6 3 ( ) ,, ; ( 1), : 174, 70, 78, 63, 250, 77 ( 6 4 ) 174, ,, ,, 15 ; ( 6 6 ), 78 15, ; 63 20, ; , ; 77 20,,

185 : ( ) < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < <

186 178 ( ) < < < < < < < < < < < < < : ( ) < < < < < < < < < < <

187 179 ( ) < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < < <

188 ( ) ( ) ( ) ( ) ( ) ( ) ( / )

189 181 ( 2),, ( 6 8) :, 15, 15, 20, 26, 20, 96, 6 8, ,,,,,, : 1.? 2.? 3.? 4.?

190 182,,,,, :,,,,, :,, :,,,,,, ;, ;,,,,?,,,, ;, ( ), ; :, :

191 183 ( ),,,,,, ( ), : ;, :, ( ),, ( ),,,,,,,,,, ( ),

192 184 ( 1) ( 2) ( 3) ( 4) ( 5) ( ),,,, ( ) : ; ; ; ;, 6 9, ( ) ( ) 1.,,,,, ( ) ( 1) 12 12, 12 12, 14

193 185 12,,, 12, 12, 30 12,, 400,,,,,, 12,,,, 12 ;, ; ,,, 20, , 12, 12,,, 2 400,, 6 11 ( ) ( ) : 6 < > 2.98 < > 2.42 < > 2.83 < > , 1993 ( ) : 6 > < > < ,, 1999

194 186 ( 2), 3,,,,, :, 30 ( ), 3, 2 1 (, 60, 1 ),,,, , 30, : 6 = ( s ) 2 (3 ) , :, 20,3 65, ( ) 2 ( ) 3 ( ) 4 ( ) 5 ( ) > > > > > > 70.0 : 6 12,, 2000

195 187 2., ( IRM ),,, 1 2 IRM I RM, : 5 10,,, IRM 6 13 < > 149 < > 79 < > 110 < > 239 < > 99 < > 59 < > 79 < > 189 : 6 13 Powers, S.K.T otal Fitness, , : I RM 100,, 65, 70, : = IRM / 100, : = , 107.7,,,,,,, 6 12,,,,

196 188 3.,,,,, ( 1) :,,,,,,,,,, 2.5 5, : (60 ),, 2 3,,, ( 15 ),,, ( ) ( ) 1 1 ( ) 2 ( ) 3 ( ) 4 ( ) 5 ( ) > > > 30 : 6 14,, 2000 ( 2),,, 90, ;,,, ( )

197 189,,,, :,,, ;,, ;,,,,, 2 3, 60 ( 15 ),, ( ) ( ) 1 1 ( ) 2 ( ) 3 ( ) 4 ( ) 5 ( ) > > > 28 : 6 15,, 2000 ( 3) :,, ( ) ;,,, :,, 90,,, ( 8 ), 90,, 40 (, ),, 75

198 ( 35 ) 1 ( ) 2 ( ) 3 ( ) 4 ( ) 5 ( ) : 6 16 Power, S.K.Tot al Fitn ess, ( 1 ) ( 2 ), ; ( 3 ), ; ( 4 ),, 15% ( 5 ) 4.,,,,,,,, ( 1) :,,, 10 15,,,,,, 3 3,,, 1,,,,,, 6 17,,,

199 ( ) 1 ( ) 2 ( ) 3 ( ) 4 ( ) 5 ( ) > > > > > > 18.1 : 6 17,, 2000 ( 2) :,,,,,,, ( ),, 1.9, 2.5,, - 2.5;, 0,,,, < 0 < : 6 18 Powers.S.K.T ota l Fitness,1999

200 192 5., ( 1) ( ),,,,,,,,, ( ) > 1.0 > < 0.90 < 0.80 : 6 19 Powers.S.K.T ota l Fitness,1999 ( 2) (Body Mass Index, BMI) BMI, : BMI = ( )/ ( 2 ) 2, 64.5, 1.72, BMI : BMI = 64.5/ ( 1.72 ) 2 = 64.5/ 2.96 = 21.8 BMI, 6 20, BMI BMI 40 ;

201 BMI( / 2 ) < 25 < > 40 > 40 : 6 20 Powers.S.K.T ota l Fitness,1999,, 10% 20% ;, 15% 25%,,,,, : 1.? 2.,? 3.? 4.?,, , 60 %, 80 %,,,,,,

202 194,,, :,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,?, ( ) :,, 1.,, 2.,,,,,,

203 195 3.,, ( ) :, : ( ),,, ( ),, ; ;, ;, ;,,, ( ),,,,, ( ),, ;,

204 196 ;, ( ),,,, ; ;, ;,,, ( ),,, ( ),,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

205 197,,, ( ),,, ( ), ;, ( ) ( ), ( ),,,, ;,,,, ( MMY 10 ) 1 800,,,,

206 198 ; ; ;,,,,,,,,,, ;,,,, 1.,,,,,,,, 2., :, ;,, 3.,,,,,,,, 4.,,,,, IQ 100, IQ,, 5.

207 199,,,, 6. :,,,,,,,,, ( ),,, ( X CT ), : 1.? 2.? 3.?,,,,,,, 25, 5,,, :,,

208 200,, :,,,,,,,,, ( ) ( ) /,,,,,,,, ( ),, ;, 60 90,,,,,

209 201 ( ),,,,,,,,,,, ( ) /,,,,,,, ( ),,,,,, ( ),,,,, ( ) :

210 202, 1.,,,,,, 2.,,, ( ) 1.,,,, /, 30 /,,, ;,, 2.,,,,,,, 3.,,,,,,

211 203 4.,,,, ( ), ;,, ,, ;, , 20, 5, 2.,, 40 50,, : ,, 1 1.5, : = ( ) ( 30 ) : 50 ; ; 80 3., ;,,, 60%,,,

212 204 ( ) 1.,, :,,,,,,, 2.,,,, ;, ;,,, 3.,,,,,,,,,, 4.,,,,, ( ),,,

213 205, ( ),, ;,, ( ),,,, ( ),,,,, :,, : 1.? 2.? 3.?, : ; ; ;, ; ; ;,,,,,

214 206, ( ) 12 ( IRM ),,, :,,,,,,,,,,,,,,

215 2008,,,,,,,,

216 208,,,,,, , 293, ( ) 1.,,,,,,, ,,,,, 9 8,,,,,,,,, 3.,

217 209,,,,, ( ),, ;,,,,,,,,,, ( ),, : ; ;,,, ( ) ,,

218 210, 490,,,,,,, ( ) , ( ),,,,,,,,, ( ) ,,,,,,,,,,, 2,,,,,,, 393, ( ),, 393,,,, 395,, 426,,,, ,,, : 1. 2.?

219 , ,,,,,, 14 ( ),,,, ( ) 14 18,, :,,,,, ( ),,,,

220 212,,, ( ) 14 16,,,, ( ) : ( ), 19,,,,,,,,,,,, ( ) 19,,,,, ( ) 19,,,,

221 213,,,,,, ( ) 1863,,,,,,,, , 79, 12 49, 21,,,,,, ,,,,, : 1894,, , :

222 214, ( ) , 1896,,,,,,,,,,,,,, 1.,,,,,,,,, 2.,,, 10 5,, 1908, 1908,,, 1908,,,,,,

223 215,,,,,,,,, : ; ;, ( ),, 1916,, 20,, 5 4, 1.,,,, 2., 1930, 16,,

224 216,,, :,,,,,,, ( ) , ;,,,,,,,,,,, 1.,,,,,,,,

225 ; 1 964, 196 8, 197 2,,,,, ,, 1972,,,,, 3.,,,,, ( ) 1980, 1980,

226 ,,, 1980,,,,, ,,, 1984,,, 2.,, 20 80,,,,,, 1981,,,,,,,

227 219, 3., 1988,, :,,, 1 9,,,, , ( ) 1896, ,, 197 ( ), ( ),,,,

228 220 ( ),, ;, ( ) ( ), ;,,, ;,,,, ( ),,,,????? ( ),,,,,,

229 221 ( ),,,,,, ( ),,, ( ),,,, ( ),,, ( ) 20 70,,,,,, 1972,,,,,,, : 1.,?

230 222 2.? 3.? 4.,,,,,,,,,,!,,,,, ; ;,,,!,,,,,!,,??,,,,!,,,,,,,!,,,,,,,,!,, ;, ;,,,,!,,,,,,

231 223,,!,, ( ), 1912, Olympic Games,,,, ( )?,,, ( ) 1., : 2.,, 4,, 3.,,,, 1896,, 4.,,,

232 224, ( ) 1.,, 2.,,,,,,, 3.,, ( ), :,,,,,, ( ),,, ( )

233 225,,, :, 1920,,, : citiu s, altius, fortius,,,,,,,,, ( ) , :, :,,,,, ( ),, ;,, ; ( ) 19,,

234 226,, ( ),,,,,,, 1.,,,, 2.,, 3., ( ),,,,,, ( ),,,

235 227 ( ) ( 1), ( 2), ( 3),,,,, ( 4),, ( ),,,,,,,,, ( ) ( ),,

236 228, : 1.? 2.? 3.? 1932, ,,, 1984,, ,,,, ( ),, 1840,, 1840,,, 1.,,,,,

237 229, 2.,,,,, ( ) , 1904, 1907, 10 24, :,, 1913,, 2. 20,, 1840, 19,, 1908,,,,,, ( ) 1. ( 1),

238 230 ( 2) , ( 3), ,, 2.,, 1915,,, 1922, 1924, ,,,, ( ) 1.,, , 10, , ,, 1931,,, 1932,,,,,, :,,,

239 231, ,, 1936,,, 1948, 33,, ( ), ,, ( ), : 1949,, ( ), , :,, ( ),

240 232,,,, ( ),,, ; ; ; ( ) ,, , :,,,,,, , ,,,,,,,,, 1956,,, ,,,

241 ,, , :,, ;,,, ,,, ;,,,,, 1980, 30, ,, 1990 ( ) 1.,, 1952,, ,,, , 5 000, 142, 13,,,,,,,

242 234, 2., :,,, ( ) 1949,,,, 1949,,,,, ( ),, 20 50,,,,,, ( ) , 11 11, ,

243 235, , ;, 2,,,, ,,,,,,, ( ) , ;,, ( ) , ,, 2000,, , 2

244 236 ( ) , 110, 2008,, ( ) ,, 2.,, ;, ;, ;, ;, 3. : ?,,,,,,,,,

245 237,,,,,,,,,,,,,,,,

246 ,,,,,,,,, 5 000,,,,

247 239,,,,,,, ;,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ( ),

248 240,,,,,,, :,,,,,,,, :,,,,,,,,,,,,, ( ), 1. ( 1),, ;,,, ( ),,,,,,

249 241, ;,,,,,,,,,, ( 2),,,,,,,,,,,, ( 3),, ;,,,,,,,,, ;, ;,,,, ( 4) :

250 242 :,,,,,, ;,,,,,, ;,,,,,,, ;,,,,,,,,,,, :,,, : :, ;,, ;,,,,,,, 2., ( 1),, ( 2),,,,, ( 3),,,,, ;, ( 4),,,,,

251 243 ( ) : ; ; ; ; ; : 1.? 2.? ( ),,,,, ;,, ;,,,,, ;,, ;,,,,,,,, ;,,,,, ( ) 1.

252 244,, ; ; ;,, 2.,,,,,, 3.,,,,,,,,,,,,,, ;,,,,,,,,,,,,,, ;, ( ) ( 1), ;

253 245, ;, ; ; ( 2), ( 8 1 ) ;, ( 8 2 ),, ( 3), ;,,,, ;,,,,,,,,, ( ) ( 8 1 ),,, ;,,, ;,,, ;,, ;,,,,,,

254 ( ),, ( 8 2 ),, ;,, ;,,,,, ;, 8 2,,,,,,,,, ;,,,,,,, ;,,,,,,,

255 247 ( ),,,,,,,,, ;,,,,,,,,,,,,,, ;,,,,,,,, ;,, ;, ;, ;,,,,,,,, ;,,,,, ;,,,,,,,, ( ),, ;,,,,,,

256 248 ;, ( ) ;,,,,,, ;, ;,, 1., ;, 2.,, 3.,,,?, :?,,,,,,,, ( ) :

257 249,, : :, ( ) : : : :,, :,,,,,,,,, :

258 250,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, :,,,,,,,,,, : ; ; [ ( ) (,, 8, ) ( ) ( ) ( ) ] ; (

259 251 ),,,, : : , ( ),,, :,

260 252,, :, :, : :, ;, :

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