目 CONTENTS 錄 推 薦 序 1 8 推 薦 序 2 9 推 薦 序 3 10 自 序 1 12 自 序 2 17 自 序 3 20 PART 1 1-1 你 了 解 更 年 期 嗎? 24 25 30 1-2 認 識 更 年 期 症 候 群 34 36 38 45 46 47 48
52 52 53 54 1-3 更 年 期 症 候 群 的 預 防 與 治 療 58 60 62 66 PART 2 2-1 更 年 期 常 見 的 疾 病 78 78 81 86 99 101 109 111 114 117 121 128
131 132 136 144 147 PART 3 3-1 中 醫 解 讀 更 年 期 症 候 群 152 153 3-2 中 醫 的 治 療 及 保 健 157 158 159 163 168 171 173 174 178 178 181 3-3 中 醫 對 更 年 期 的 生 活 建 議 190
PART 4 4-1 自 然 醫 學 療 法 看 更 年 期 症 候 群 192 192 4-2 自 然 醫 學 療 法 對 更 年 期 的 診 斷 與 緩 解 195 195 4-3 自 然 醫 學 療 法 看 更 年 期 易 罹 患 的 疾 病 211 212 218 224 PART 5 5-1 更 年 期 的 飲 食 原 則 232 234 235 5-2 緩 解 更 年 期 不 適 的 食 物 238 241 242
5-3 更 年 期 不 宜 的 飲 食 243 5-4 男 性 更 年 期 的 飲 食 調 節 245 PART 6 6-1 運 動 對 更 年 期 症 候 群 的 好 處 250 6-2 更 年 期 的 運 動 原 則 252 254 254 255 260 6-3 適 合 更 年 期 的 運 動 262 263
推 薦 序 3 誰 怕 更 年 期 60 10
5% 100 推 薦 序 11
1-1? 1015 更 年 期 從 何 時 開 始? 35 40 停 經 前 早 期 5104555 721 35 停 經 前 晚 期 311 24
停 經 後 可 能 出 現 的 症 狀 1. 陰 道 及 尿 道 萎 縮 : 2. 皮 膚 變 化 : 3. 體 脂 肪 改 變 : 4. 骨 質 疏 鬆 : 5. 心 血 管 疾 病 :45 65 6. 阿 茲 海 默 症 :65 更 年 期 出 現 症 狀 的 人 數 及 時 間 比 例 15 56% 18% 5 26% 資 料 來 源 : Mckinlay SM and Jeffervs M. Br. J. Prev. Soc. Med. 1974; 28; 108~115 28
出 現 更 年 期 症 候 群 的 時 間 分 布 圖 P A R T 1 東 方 女 性 出 現 各 種 更 年 期 症 狀 的 比 例 表 來 自 Menopause study group 調 查 結 果 29
3035 35% 35 12% P A R T 1 女 性 的 骨 質 演 變 49
3035 P A R T 2 知 補 小 站 我 有 沒 有 骨 質 疏 鬆 症? 一 分 鐘 骨 質 疏 鬆 自 我 診 斷 回 答 下 列 幾 項 問 題, 不 僅 可 幫 助 更 年 期 女 性 自 我 檢 測, 一 般 女 性 朋 友 不 妨 也 來 試 做 看 看, 關 心 自 己 是 否 有 骨 質 疏 鬆 的 危 險? 1. 2. 3. 40 4. 6 5. 5 6. 7. 8. 以 上 問 題 每 一 項 都 是 骨 質 疏 鬆 的 危 險 因 子, 只 要 其 中 任 何 一 項 回 答 是, 即 表 示 妳 可 能 有 骨 質 疏 鬆 症 的 危 險, 最 好 尋 求 婦 產 科 或 骨 科 醫 師 幫 忙, 做 進 一 步 的 骨 質 密 度 檢 查 95
影 響 泌 尿 道 : 產 生 尿 道 萎 縮 頻 尿 尿 失 禁 尿 道 萎 縮 頻 尿 的 緩 解 1. 少 喝 咖 啡 或 茶 : 2. 睡 前 三 小 時 禁 食 : 雌 激 素 對 陰 道 上 皮 細 胞 的 影 響 缺 乏 雌 激 素 刺 激 後, 萎 縮 的 陰 道 上 皮 細 胞 角 質 層 變 薄, 因 此 容 易 破 損, 失 去 彈 性 46
乳 癌 發 現 愈 早, 存 活 率 愈 高 臨 床 分 期 症 狀 表 現 經 治 療 後 五 年 存 活 率 P A R T 第 零 期 第 一 期 第 二 期 癌 細 胞 發 生 在 乳 腺 管 的 基 底 層 內, 尚 未 發 展 到 乳 腺 管 外, 未 有 明 顯 症 狀 乳 房 內 硬 塊 小 於 2 公 分, 不 會 感 覺 疼 痛, 可 移 動, 尚 未 轉 移 至 淋 巴 腺 腫 瘤 介 於 2~5 公 分, 因 硬 塊 較 大, 乳 房 表 面 皮 膚 出 現 凹 陷 萎 縮, 腋 下 淋 巴 結 可 能 出 現 腫 大 現 象 將 近 100% 95% 85% 2 第 三 期 腫 瘤 大 於 5 公 分, 乳 房 皮 膚 出 現 潰 瘍 橘 皮 狀, 並 有 異 常 分 泌 物 55% 第 四 期 癌 細 胞 已 轉 移 至 遠 處 器 官, 如 肝 肺 骨 髓 等 15% 不 同 年 齡 適 合 不 同 的 乳 房 檢 測 法 30 ~ 40 歲 女 性 40 ~ 50 歲 女 性 50 歲 以 上 女 性 高 危 險 群 女 性 自 我 乳 房 檢 查 專 科 醫 師 檢 查 乳 房 X 光 檢 查 乳 房 超 音 波 檢 查 每 月 一 次 每 年 一 次 每 年 一 次 每 月 一 次 每 年 一 次 每 年 一 次 每 月 一 次 每 年 一 次 每 2 ~ 3 年 一 次 * 正 子 放 射 斷 層 攝 影 每 月 一 次 每 年 一 次 每 半 年 一 次 每 半 年 一 次 一 年 一 次 * 143
卵 巢 腫 瘤 開 完 刀 仍 需 密 切 觀 察 若 將 卵 巢 腫 瘤 割 除, 即 使 證 實 是 良 性, 也 最 好 進 一 步 詢 問 醫 師 病 理 檢 查 結 果 為 漿 液 性 或 黏 液 性 腫 瘤 漿 液 性 囊 腫 癌 變 的 機 率 有 15%, 而 黏 液 性 囊 腫 則 只 有 5%; 若 證 實 是 漿 液 性 腫 瘤, 接 下 來 則 需 留 意 復 發 及 另 側 卵 巢 也 出 現 腫 瘤 的 可 能, 並 做 好 癌 變 的 追 蹤 與 預 防 卵 巢 囊 腫 是 液 體 聚 集 在 正 常 卵 巢 中, 所 形 成 不 同 類 型 的 囊 腫, 這 是 非 贅 生 的 (Non-neoplastic); 而 一 般 有 部 分 實 心 組 織 的 卵 巢 腫 瘤, 則 是 贅 生 的 (Neoplastic), 前 者 全 部 都 是 良 性, 後 者 大 約 20% 為 惡 性 134
1. 眼 睛 : 胰 島 素 的 作 用 2. 心 臟 血 管 : 3. 周 邊 血 管 : 4. 腎 臟 : 5. 自 主 神 經 : 118
糖 尿 病 常 用 口 服 降 血 糖 藥 物 藥 物 種 類 藥 品 名 ( 商 品 名 R) 作 用 機 轉 磺 醯 尿 素 類 藥 物 (Sulfonylurea) Chlorpropamide (Diabinese R) ( 特 泌 胰 ) Glibenclamide (Euglucon R) ( 優 爾 康 ) Glipizide (Glidiab R) ( 泌 樂 得 ) Gliguidone (Glurenorm R) ( 糖 瑞 平 錠 ) Gliclazide (Diamicron R) ( 岱 密 克 龍 ) Glimepiride (Amaryl R) ( 瑪 爾 胰 ) 刺 激 胰 島 素 分 泌 美 格 替 耐 (Meglitinide) 類 D-phenylanaline 類 雙 胍 類 (Biguanide) α- 配 醣 酵 素 抑 制 劑 (α-glucosidase inhibitor) 唑 烷 二 酮 (Thiazolidinedione) 類 Repaglinide (Novonorm R)( 諾 和 隆 ) Nateglinide (Starlix R)( 使 糖 立 釋 ) Metformin (Glucophage R) ( 庫 魯 化 ) Acarbose (Glucobay R)( 醣 祿 ) Rosiglitazone (Avandia R)( 梵 蒂 雅 ) Pioglitazose (Actos R)( 愛 妥 糖 ) 刺 激 胰 島 素 分 泌 刺 激 胰 島 素 分 泌 減 少 肝 臟 製 造 葡 萄 糖 減 輕 體 重 促 進 葡 萄 糖 利 用 減 少 胰 島 素 阻 抗 減 少 葡 萄 糖 吸 收 減 少 胰 島 素 阻 抗 ( 胰 島 素 增 敏 劑 ) 122
3-2 P A R T 3 補 腎 157
5. 可 改 善 男 性 更 年 期 症 狀 的 料 理 : 首 烏 不 老 粥 功 效 : 材 料 : 5100 作 法 : 首 烏 桂 棗 粥 功 效 : 材 料 : 110055 作 法 : 1. 800cc 2. 首 烏 桑 椹 粥 功 效 : 材 料 : 4010080 作 法 : 1. 800cc 2. 1 246
更 年 期 保 健 常 用 耳 針 穴 位 50100 35 更 年 期 的 薰 臍 療 法 178
更 年 期 保 健 耳 穴 P A R T 3 紅 色 點 是 更 年 期 保 健 常 用 耳 穴 179
4-2 P A R T 30 4 診 斷 更 年 期 三 步 驟 EstrogenProgesteroneTestoseteroneAndroge 緩 解 更 年 期 的 自 然 處 方 箋 197 195
依 據 自 然 醫 學 人 體 各 組 織 狀 態 彼 此 聯 結 環 環 相 扣 當 全 身 各 環 節 達 到 平 衡, 才 是 真 正 的 身 心 健 康 196
女 性 荷 爾 蒙 平 衡 療 程 圖 P A R T 4 197
6-2 五 大 運 動 要 訣 循 序 漸 進, 勿 操 之 過 急 避 免 運 動 傷 害 選 擇 多 樣 化 運 動 252
提 早 預 防 更 年 期 35 30 P A R T 5 1. 多 補 充 鈣 質 :35 含 有 豐 富 鈣 質 的 食 物 表 食 物 名 稱 每 克 食 物 含 鈣 量 食 物 名 稱 每 克 食 物 含 鈣 量 小 魚 乾 17mg 芥 藍 菜 2.3mg 蝦 米 14.38mg 黃 豆 2.16mg 黑 芝 麻 12.41 mg 枸 杞 2.13mg 起 士 7.21mg 紅 茶 2.11mg 白 芝 麻 4.4mg 木 耳 2.07mg 酵 母 粉 3.48mg 地 瓜 葉 1.53mg 花 豆 3.44mg 蛤 蜊 1.51mg 金 針 3.4mg 海 帶 1.46mg 九 層 塔 3.2mg 豆 乾 1.43mg 茶 葉 3.2mg 香 菇 1.25mg 海 菜 3.11mg 鮮 羊 奶 1.24mg 莧 菜 3mg 蓮 子 1.14mg 黑 豆 2.6mg 杏 仁 1.1mg 235
1. 三 分 鐘 登 階 測 試 Step1 3035 30 Step2 Step3 30 3030 3030 Step4 心 肺 功 能 指 數 = 18000/[( 第 一 次 + 第 二 次 + 第 三 次 ) 2] 如 三 次 脈 搏 數 合 計 65+61+58 =184, 則 指 數 等 於 48.9 [18000/(184 2) = 48.9] 為 了 解 體 能 水 準, 登 階 測 驗 的 結 果, 可 以 對 照 下 表 年 齡 不 好 稍 差 普 通 不 錯 很 好 31 ~ 35 42.8 ~ 48.4 49.9 ~ 53.0 54.2 ~ 57.7 58.8 ~ 62.5 65.0 ~ 73.1 36 ~ 40 35.7 ~ 48.0 49.0 ~ 52.4 53.0 ~ 56.0 57.3 ~ 62.1 64.2 ~ 72.6 41 ~ 45 33.9 ~ 49.0 50.2 ~ 53.6 54.9 ~ 58.1 59.6 ~ 62.9 64.1 ~ 70.0 46 ~ 50 27.0 ~ 46.6 48.9 ~ 53.9 55.2 ~ 58.4 59.6 ~ 64.7 66.6 ~ 74.3 51 ~ 55 25.0 ~ 42.0 47.6 ~ 52.9 54.0 ~ 58.8 61.6 ~ 66.2 69.8 ~ 78.3 56 ~ 60 22.6 ~ 41.0 44.8 ~ 53.1 54.7 ~ 60.0 61.2 ~ 64.3 67.7 ~ 73.8 256
減 緩 各 種 更 年 期 不 適 症 的 運 動 法 鍛 鍊 背 肌 維 持 平 衡 預 防 骨 質 疏 鬆 1. 上 背 部 運 動 Step 10 P A R T 6 2. 下 背 部 運 動 Step 注 意 事 項 : 這 套 運 動 主 要 在 鍛 鍊 背 部 肌 肉, 維 持 身 體 良 好 彈 性 和 平 衡, 避 免 背 椎 彎 曲 衰 老 每 天 做 1~2 回, 每 回 的 次 數 可 依 個 人 體 力 依 序 遞 增, 以 做 時 不 致 引 起 疼 痛, 做 完 痠 疼 感 不 超 過 一 天 為 原 則 鍛 鍊 腿 肌, 維 持 平 衡 預 防 骨 質 疏 鬆 1. 平 躺 直 抬 腿 Step 3051020 263