Ji nkng PingJiYu YunDong ChuFng (100) (101) ( 102) ( 103) ( 105) ( 114) ( 114) ( 114) ( 115) ( 116) ( 117) ( 119) ( 123) ( 123) ( 125) ( 126) ( 126) (

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1 MuLu ( 1 ) ( 1 ) ( 4 ) ( 6 ) ( 17 ) ( 20 ) ( 20 ) ( 24 ) ( 26 ) ( 63 ) ( 63 ) ( 68 ) ( 74 ) ( 82 ) ( 84 ) ( 86 ) ( 86 ) ( 88 ) ( 91 ) ( 93 ) ( 95 ) ( 97 ) 1

2 Ji nkng PingJiYu YunDong ChuFng (100) (101) ( 102) ( 103) ( 105) ( 114) ( 114) ( 114) ( 115) ( 116) ( 117) ( 119) ( 123) ( 123) ( 125) ( 126) ( 126) ( 129) ( 129) ( 131) ( 132) ( 133) ( 134) ( 136) ( 137) ( 137) ( 138) ( 140) 2

3 MuLu ( 142) ( 142) ( 143) ( 144) ( 145) ( 147) ( 147) ( 148) ( 148) ( 149) ( 153) ( 153) ( 154) ( 155) ( 158) ( 162) ( 165) 3

4 XuLun (),,, 21,,,,,,,,, :,,,,,, :,,, :,, ;,,, ;,,,,,,,, 1

5 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun :,, : ;,, Lawson, (1-1) 1-1,,, ; ; ;,,,,,,, 21,,,,,, :,,, 2 1. (1 ), (2 ),, (3 ), (4 ), (5 ) (6 ),,

6 XuLun (7 ),, (8 ),, ;, (9 ), (10), 2. :,,,,,,, :,,, :,,, ;,,,,,,, :,,,,,,,, :,,,,,,,,,, :,,,,, :,,, :,,,,,,,,, , 1995, : (1 ),, (2 ),, (3 ), ( ) (4 ), (5 ), (6 ) 3

7 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun (7 ),, (8 ) (9 ), (10),,,,,,,,,,,,,,,,, ; ;, ; ;, ;, ;,, 30,,,,,,,,, 4,,

8 XuLun,,,,,, ;,, ; ;,,,, :, :,, ;,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 30% 40% 5 000,, 10 %, 10 % 15%, 5, 5,, :,,,,, 5

9 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun,,,,,,, ; ;,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Victor Fuchs ( Who shall live, 1974),,,,, ,,

10 XuLun :, 1997,, 21, : ; ; ; ;,,,? H EL P HELP, health everyone lifetime personal: H ealth ( ),,, Everyone( ),,, Lifetime( ) :,,,,,, Personal( ) :,,,,,,,,,99%, 21,,,,,,,,,,,, 1992, 159, 2000,,,,, 7

11 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun,,,,,,,,,,, % ; 5% ; 31%,, A B2 ;,,,,,, ,,, :,, g 44g, 35 %, 30% 47%, 55 % 65 %,,,,,,,,,,, :,, , :,,,,,,,, (1 ), g,, B,,, (2 ) g g 8

12 XuLun (3 ),, 100g 50g (4 ), A B1 2,, 50100g 50g (5 ),,, ; (6 ), (7 ) (8 ),,,,,,,, :, ;, 50%, 30%, 20% ;,,, ; ; ;, 3L, 350ml;, ;,,,, ;,,,,,,, ;,,,,,,,,, : ( ) ; ( ),,, :,,,,,, 76%,, 9

13 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun 88%,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,?,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ;, ;, ;, ; ;,,,,,,,,,,, 10 (1 ), (2 ) (3 ), (4 ) (5 ) (6 ), (7 ), (8 ), (9 ), (10), ( MASLOW ) ( MIT TELMA N) 10 10

14 XuLun (1 ),,,, (2 ),,,, (3 ),,, (4 ),,,, (5 ), (6 ),,,,, (7 ),,,, (8 ),,,,, (9 ),,,,,, (10),,,,, (1 ),,,, ;,,,,,,,, (2 ),,,,,,,,,,, ( ) ( ),,, (3 ),,,,, ; 11

15 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun,, ;,, (4 ),,,,,,,,,,,, (5 ),,,,,,,,,, (6 ),,,,,,,, (7 ),, (8 ),,,, 21 :, (1989), :,,,,,, :, : (1986) : 12

16 XuLun ; , :,,,,, 30 (, 1998 ),, mmol/ L (, 2003), ; :,,,,, :, ; ( ) ;, ;,,,,,,,,,, ( H ippocrates ) ( Allsen)( Harrison) ( Vance) : (1 ), ( LDL), (2 ), 7 (3 ), (4 ),, ( chronic fatigue), (5 ) : (6 ), ( an xiety ) ( depression ),, (7 ),, 13

17 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun (8 ) (9 ),, (10),,, (11), (12) (13), (14),,,,,,, : (1 ),,,,,, (2 ),,, ( ) (3 ),,,,,,,,, (4 ),,,,,,,, (5 ),,,,,,,,,,,, (6 ),,,,,,,,, (7 ),, NK( ), ,,, ( ),, 14

18 XuLun,,,,,,,,,, ; ;,,,,,, 21,,,, :44 ; 4559 ; ( ) ; 7589 ;90 1. (1 ) :, (2 ) :,, (3 ) :, (4 ) :, (5 ) :, (6 ) :, (7 ) : (8 ): ; (9 ) :, (10) :, 2. (1 ) : (2 ) :, (3 ) :, (4 ) : (5 ): (6 ) : (7 ) :, (8 ): (9 ):,, 15

19 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun 3. (1 ) : (2 ) : (3 ) : (4 ) : (5 ): (6 ) : (7 ) :,,, (8 ): (9 ) : (10) :, 4. (1 ) :, (2 ) :, (3 ) : ( ) (4 ) :,, (5 ) :, (6 ):,, 5. (1 ) 78 (2 ) (3 )( 46 ) (4 ) (5 ) (6 ) ( 10%, 20 % ) (7 )( ),,, 7,, 55 67,

20 XuLun (exercise prescription) WH O prescribed exercise,,,,,, :, (, 1983 ),,, (,1990), ( ),,,,,,, (,1993) ( Exercise Prescription),,, (, 1999 ) 20 50, 60, ( Ken neth H Cooper ) ( Aerobics ) 12 min,,,,,,,,,, ;,,,,,, ; 17

21 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun,, ;,,,,,,,,,,, 1/ 41/ 3, :,,, NK, :,, :,,?,,?,,,,,,,,, ,, 20 40, Gold - Water, 60% 70 %, 20 50,,, 1954, Hollmann,, ; ; 1968, 4, 12min 1970,, 9 18

22 XuLun 20, 3 2, 1975,, 1979, (1980) ;, ( 1980 ),, 1993,, 20,, ; ; ;,,,,, ( ),,,,, ; 2000, 2010 ; ; ; 21,,,, 1 1, , ; 3. 6,,,, ; 13 ;,,,,,,, 19

23 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun ( metabolism ),, (adaptability ),, ( homeostasis ) ( Cannon), 21,,,,,,, 1.,,,, 206,,,,, 1/ 3, 2/ 3,,,, 20

24 Ji nkng PingJi () 60m,, (),,, (, ),,,, 2.,, 7% 8%, ;, ; , 56,,, 45, , 7 773kPa ( 5 800mmH g),, 0. 9% NaCl( ) 5 %, ph , 7. 4,,,, ;,,, p H,,,,,,, ( ),,,,, 3. ( circulatory system ), ( cardiovascular system) ( lymphatic sy st em ), ;, ( blood circulation) 21

25 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun,,,,, ;,, ;,, ;,, (),,,, ;,,, 4.,,, 67, 70100m 2,, ( respiration),,,,,, :,, ( ) ( ) ; ( O2, O2 ; CO2, CO2 ) ;, ( ),,, 5., ( nephron) () ( ),,,,,,,,,,, 22

26 Ji nkng PingJi,,, ( urine formation ) ( excretion),,,, (acid-base balance) : ( filtration ), ( ultrafiltrate) ; ( selective reabsorption ) ; ( secretion), 1 2L, 1. 5L, ( rennin ), ; (erythropoietin), ; 1- D3 1, 25 - (1, 25 - dihydroxycholecalciferol), ;,, 6.,,,,,,, ;, ;, ( neuron ) ( ),,,,,,,,, 7. (endocrine system),,,,, 23

27 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun,,,,,,,, (endocrine, or internal secretion) ( ),,,,,,,,,,,,, ( ),,,,,,,, ( Fitness ),,,,,,,,,,,, 24

28 Ji nkng PingJi,,,,, ( H ealth), ( Wellness ) ( Total Fitness) 2010 (activity day s),,,,,,,,,, :, ;, ;, ;, ;, : 1., : ( ),,,, :, 2. (1 ) :, (2 ): (3 ): ; 25

29 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun (4 ):, 3.,,,,,,,,,,,,, :,,, : : 1. :, g/ L ;, g/ L :, ( ) / L[ ( ) / mm 3 ] ;, ( )10 12 / L [ ( )/ mm 3 ] :, ( )10 9 / L ( / mm 3 ) : ( )10 9 / L [ ( 1030 )/ mm 3 ] :, L/ L(40% 50% ) ;, L/ L(37% 48% ) 2.,60100 /, 110,

30 Ji nkng PingJi : ( kpa ) ( mm Hg ), : 1mm Hg = kPa: kpa( mm Hg), kPa( 6080mmH g), kpa ( 3040mm Hg ) kpa( 95mmH g ), ; 6. 7kPa ( 50mmH g ), kpa( 90mm Hg),,, ( : mmh g) ( ) ,,. [ M]., ,,,,,,,, : mmol/ L(70110mg/ dl), < 7. 7mmol/ L (140mg/ dl) 5. ( CH D), 27

31 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun,,, : ( TC CH OL) : mmol/ L mmol/ L ; mmol/ L ; > mmol/ L ( HDL - C) : > mmol/ L ; > mmol/ L < mmol/ L < mmol/ L ( LDL - c) : < mmol/ L mmol/ L ; > 4. 14mmol/ L ( TG) : < 1. 69mmol/ L > mmol/ L ; > 5. 65mmol/ L TG ( ),, :,, ;,,,,, 1. ( body mass index, BMI) BMI, : ( kg)/ ( m 2 ) :1925; < 18. 5, > 26 BMI 22, : ( m 2 )22 : = [ (kg)/ ( kg) - 1 ]100 % :1518; > 1921, cm = (cm) cm = (cm) cm = (cm)

32 Ji nkng PingJi 2. 5kg 3. 6% 15%, 10% 20%, > 25%, > 32%, (2-2) 2-2 ( % ) ( % ) > 20 > 30. [ M ]., 2002., X (DEXA) Donogh ue( 1987 ) : 40%,, 15% 40%, (1 ) 0. 9, 1. 10,, :,,,, ( ),,,,,, (), (),,, : : ( RV ),, ( VC) :, RV = 0. 24VC;, RV = 0. 28VC a., b.,, c., ; 29

33 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun,, ( Values of different tempera ture and density) Va lu es of different t emperatu re a nd de nsity ( ) ( g/ ml) ( ) ( g/ ml) T emp era ture Density T emp era ture Density [ M ].,2003. = ( kg) ( kg) - ( kg ) (kg/ ml) Brozek : Siri : - ( ml) () = ( / )100% () = ( / )100% (2 ),,,,, : :,,,, 1cm ( 2-1 ),,, 0. 5mm 30

34 Ji nkng PingJi,, 5% :, 1/ 2 ;, 1/ 3 : 2-1 Donoghue WC. How T o M easure You r % Bodyfa t, Donoghu e WC. H ow To M easure Your % Bodyfa t, Donoghu e WC. H ow T o M easure Your % Bodyfa t, Donoghue WC. H ow T o M easure Your % Bodyfa t, 1987 (2-2): 12cm, 45(2-3) : 2cm ( 2-4) : : (Db) a. : 31

35 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun Db S S S S S S S S S:,. [ M ],1993. = (4. 201/ Db ) 100% b. Pollock Db ( 2-5 ) : 2-5 Pollock Db X X X X X X X X X 3 : X:, X 2 :, X 3 :, X 4 : c. Db (2-6 ) : 2-6 Db X X X X : X: X 1 + X 2, X 1 :, X 2 : d. Jackson Pollock ( 1980 ) : : Db = ( + + ) ( + + ) X 3 () ( ) : Db = ( + + ) ( + + ) ( ) e. Donoghue (1987) : Donoghue, 1987,

36 Ji nkng PingJi 2-7 Donoghue ( ) : Donoghu e WC. H ow T o M easu re You r % Bodyfat,

37 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun 2-8 Donoghue ( ) : Donoghu e WC. H ow T o M easu re You r % Bodyfat,

38 Ji nkng PingJi (3 ) ( BIA)BIA, BIA,, Lukaski Jackson BIA r > BIA r > 0. 70, kg, 2. 7% 4. 4 % BIA : BIA ; Jack son, ( )BIA Pennock BIA BIA, (4 ) X (DEXA) DEXA,,, 4., = ( kg) = ( kg ) - ( ) ( WHR),,,,,,, 25% 50 %,, ;,, ( ) : " : ( ),,, / = ( ACSM ) : WH R0. 94, W H R 0. 82, ; 6069, W H R 1. 03, W H R0. 90 Powers ( 2-9 ) 2-9 > 1. 0 > < 0. 9 <

39 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun Power S. K. Tot al Fitn ess, 1999 ( ),,,,, 1.,,,,,,,,, (1 ), S C (2-5) 2-5 : a :,,,, b:,,, 12cm ;23cm ; 3cm, (2 ) :,,, ( 2-6 ),, 2cm 36

40 Ji nkng PingJi,,, 5cm,,, : (2-7),, ; ; ; 2. ( ) ( ), 43 43, 43, ,, : ( ) 3.,,,, 1. 5cm O ;, 1. 5cm X (2-8) 4. 37

41 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun 2-8,,,,, (2-9) : 10 %,, 10%, :,, (2-9) : :, :, : (), 1.,, ( ) ( maximal oxygen uptake, VO2 max), 38

42 Ji nkng PingJi 2-9,. [ M ], (2-10 ) 2-10 ( ml/ kgmin) ( ) A stra nd P O. [ M ] 39

43 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun ml/ kgmin, % 40 %,,, VO2 max ml/ kgmin,, V O2 max : 12 ml/ kgmin, 25ml/ kgmin,,,,,, VO2 max, V O2 max, (1 ) Astrand- Ryhmin (2-10 ) VO2 max / min 5min, 40cm, 33cm, 10 s 1min, Astrand-Ryhmin V O2 max, VO2 max, 61kg, 156 / min, VO2 max 2. 4L/ min, VO2 max (2 ) MON ARK : 6min 1 15 s ; 900kpm/ min, 600kpm/ min, min ,, 120 / min, 45min,, 5 6min 5,, 5min, 5 6 min 5,, 5 / min, ( ) 40

44 Ji nkng PingJi 2-10 Astrand-Ryhmin 41

45 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun 2-11 L/ min L/ min 300 kp m/ 600 kpm/ 900 kp m/ kpm/ kpm/ 300 kpm/ 600 kpm/ 900 kpm/ kp m/ kpm/ min min min min min min min min min min

46 Ji nkng PingJi 2-12 L/ min L/ min 300 kp m/ 600 kpm/ 900 kp m/ kpm/ kpm/ 300 kpm/ 600 kpm/ 900 kpm/ kp m/ kpm/ min min min min min min min min min min (3)12min ( Kenneth H Cooper) 12min,,, 12min, 12min,12min (r = 0. 87) 43

47 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun, 12min (2-13)40 12min 1 300m,, 20.4ml min ( r = 0. 87) 12 min 12min 12min ( m ) ( ml/ kgmin ) ( m ) ( ml/ kg min ) ( m ) ( ml/ kg min ) ,, [ M]., min 12min,,,,,,,, ( ),, 12min : 12 min, ; 12min, ; 12min, 2. (1 ) ( H arvard): ( 50cm, 42cm ) : 30, 5min 2 3 5min 30 s (f1 f2 f3 ), = ( s) ( f 1 + f 2 + f 3 ) ( ) = ( s) 5. 5f : ; 5min,,

48 Ji nkng PingJi 2-14 < :50 ; 5080 ; 80 5min, ( Carter ) ( ) = f ( ) (2 )( BI),, : :, 1min = (/ min) [(mm H g) + (mm H g) ] 100 : , > 200, (3 ),,,,, 30cm, 25cm, : 120 / min 30, 3min,,, 1min 1. 5 min 2 min 2. 5min 3min 3. 5min : = ( s)/ ( 3 ) ( ) ( ) > > >

49 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun ( ) > > > > > :, [ M ],, ( ) ( ) > > > > > > > > :, [ M]., ,, ( VC ), (2-17, 2-18) ( ) ( ) > > > > >

50 Ji nkng PingJi ( ) > > > > :, [ M ],, () ( ) > > > > > > > > > :, [ M ],,2003. (), ACSM,, 1., 1 RM, RM, RM,1RM,,,, 6, 1 2 1RM,, 3R M 5RM 1RM, 47

51 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun (1 ) 4, : 1R M / 100 (2-19 ), 68kg, 80kg, : , 2-19 < > 149 < > 79 < > 110 < > 239 < > 99 < > 59 < > 79 < > 189,. [ M]., (2 ) 2-20, ( ) ( ) > > > > > > > > :, [ M ],,2003.

52 Ji nkng PingJi 2-21 ( ) ( ) > > > > > > > > :, [ M ],,2003. (3 ) :, ( 30 ), ( ),, ( kg) (kg) ( ) ,,, (1 ) :,,,,,,, ( ) ( ) > > > > 27 :, [ M ] (2 ),,, ( ),, :,, 90,, 49

53 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun,, 1min min ( ) ( ) > > > > 23 :, ,,,, :,, 90,,, 8cm,, ( ) < < : Powers, S.K.T ota l Fitness ()

54 Ji nkng PingJi,,,,,,,, 1., :,,,, 10 15cm,,,,, 3,,, , ( ) ( ) > > > > > > > > :, [ M],, ( ) ( ) > > > > > > > :, [ M ],,

55 2. Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun :,,,,,, ( 2-11 ), () 2-28 ( ),, < 0 < Powers, S. K. T otal Fitness (2-29 ) kg 24 34kg 3543 kg 44 54kg 55kg 71kg 72 10kg kg kg 178kg 4 cm 5 11 cm 1218cm cm 25cm 52

56 Ji nkng PingJi 36 cm cm 4756cm cm 67cm kg 17 23kg 2430 kg 31 37kg 38kg 45kg 46 66kg 6788 kg kg 110kg 5 cm 6 11 cm 1218cm cm 24cm 37 cm cm 4757cm cm 67cm ,, 4, (2-30 ),,, ( 2-31) 2-30 ( ) ( ) ( ) ( )

57 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun,,. [ M]., ( ) ( ) min 5, / min A B ( cm ) A B ( kg ) A B (cm ) A B min ( m ) A B : A, B, 4. 12min,, 1 600m 2 400m, 2 400m 54

58 Ji nkng PingJi (2-33 ) ( min) ( ) > > > > > > ( ) ( ) ( ) ( ) ( ) < < < < < < < 16 30,,. [ M]., 2002.,12min ( 2-34) min ( ) ( m) < 320 < 230 < 275 < 185 < 230 < 140 < > 730 > 640 > 550 > 460 > > 365,,. [ M]., ,,, 55

59 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun (1 ), : ( ) ( ) ( ) ( ), (2-35 ) ( ), ( ) > 33 > 26 > 23 ( ) ( ) ( ) < 23 < 18 < 15 (2 ) ( ) ( ) ( ml) > > ( kg) > ( ) > 40 (cm ) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 98, ( ) [ M],, ( ) ( ml) > > ( kg) > ( ) > 35 (cm ) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 85, ( ) [ M],,

60 Ji nkng PingJi ( ) ( ml) > > ( kg) > ( ) > 30 (cm ) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 74, ( ) [ M],, ( ) ( ml) > > ( kg) > ( ) > 27 (cm ) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 69, ( ) [ M],, ( ) ( ml) > > ( kg) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 54, ( ) [ M],,

61 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun ( ) ( ml) > > ( kg) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 48, ( ) [ M],, ( ) ( ml) > > ( kg) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 39, ( ) [ M],, ( ) ( ml) > > ( kg) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 33 58, ( ) [ M],, 2003.

62 Ji nkng PingJi ( ) ( ml) > ( kg) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 48, ( ) [ M],, ( ) ( ml) > ( kg) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 40, ( ) [ M],, ( ) ( ml) > > ( kg) > ( ) > 36 (cm ) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 90, ( ) [ M],,

63 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun ( ) ( ml) > > ( kg) > ( ) > 30 (cm ) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 84, ( ) [ M],, ( ) ( ml) > > ( kg) > ( ) > 28 (cm ) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 72, ( ) [ M],, ( ) ( ml) > > ( kg) > ( ) > 23 (cm ) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 62, ( ) [ M],,

64 Ji nkng PingJi ( ) ( ml) > > ( kg) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 45, ( ) [ M],, ( ) ( ml) > > ( kg) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 39, ( ) [ M],, ( ) ( ml) > > ( kg) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 33, ( ) [ M],,

65 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun ( ) ( ml) > > ( kg) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 26, ( ) [ M],, ( ) ( ml) > ( kg) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 40, ( ) [ M],, ( ) ( ml) > ( kg) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 35, ( ) [ M],,

66 YunDong ChuF ng De ZhiDing,,,,,,,,,, :,,,,,,,,, :, ;, ;, ;, ;, ; ;,,,,,,,,,, ; H epple( 1997 ) 63

67 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun, 9,, 19% 22%,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ;,,,,,,,, ;,,,,,,,,,,,,,,, 1 s 32ml 25ml 1s 82% 75%, 86% 80 %,,,, ( 12min ),, ( BMC ), ( BMD), ( OP ),,,, ; 80, 1, O P,, ( ) ( ), 64

68 YunDong ChuF ng De ZhiDing ;,,, 30% ;,,,,,, ( H VS) H VS,,, ;,,,,,,,,,, Morris, LDL-C, HDL-C, H DL-C, H DL-C, LDL-C VLDL-C,,, H arman (1956),,,,,, ( s ), , 2% 5 % Davies ( 1982 ) ,,,, DN A,,,, 200 ( American Aging Association), 40, 40,, 40,,, 65

69 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun, min 12,, 5, 33%, 3,, 3, 30 min,,,,,,,,,,, ;,,,,, ;,, ; ( structure reconstruction ), ( function reconstruction),,, ( overrecovery ) ( overcompensation ),,,,,,,,, ( o- vertraining)( overfatigue),,,,,, 12, ;,,,

70 YunDong ChuF ng De ZhiDing 3-1 ( homeostasis ), ( Claude Bernard ) :,,,,,,,,,,,, 20 80,, B,,,,,,, T B N K, 35 %, 1, 24,,, ( ), :,, :, 67

71 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun,, :,,,,,,,,,,,,,,,,,,, :,,,,,,, : -,, ;,,,,,,,,,,,,, 68,,,,

72 YunDong ChuF ng De ZhiDing,, ( ),,,,,,,,,,,,,, 1. 1g ( thermal equivalent ), kj ( 4. 10kcal ), k J ( kcal ), kJ (4. 30kcal), kJ ( 5. 59kcal) 2., 1L ( thermalequivalent of oxygen ), k J( 5. 05kcal), kJ (4. 69kcal), 18. 8kJ (4. 49kcal),, ( 3-1 ) 3-1 ( kj/ g) ( kj/ g ) ( L/ g) ( L/ g) ( kj/ L ) ( RQ ) ( respiratory quotient, RQ),,,, 69

73 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun ( CO2 H2 O), 1,, RQ = 6mmol CO2/ 6mmol O2 = 1, 1, 0. 71,,, 0. 80,, (3-2) 3-2 ( % ) kj/ L kcal

74 YunDong ChuF ng De ZhiDing ( basal metabolism) ( basal metabolic rate, BMR ),,,, kj/ m 2 h 170 kj/ m 2 h, 155 kj/ m 2 h ( 3-3 ) ( body s urface area): ( m 2 ) = (cm) ( kg) ,,,, 20, 10, 3%,, 1, 13 % 10 % 15 %,, 20% 3-3 (kj/ m 2 h) ( Ys ) > ,,,, : ; ; ;, (), : 5min ( ),, ( L ) CO 2 ( L ) 8 : 00 8 : 05 ( ) : 05 8 : 10 ( ) : 10 8 : 40 ( ) min = CO2 O2 = = min = O 2 =

75 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun 5min = CO 2 = ( kcal) O 2 = = min = - = ( ) - ( ) = = ( kcal) 30min = CO 2 O 2 = = min = 30 = = ( kcal) 30min = - = ( ) - ( ) = = ( kcal) = + = = ( kcal), kcal,,,,,,, :,, Appendix B in McArdle et al. ( 1991 ) :2 1, :106 :60kg ( k ca l) = = = 52 ( ) 1 = = = 32 72

76 YunDong ChuF ng De ZhiDing ( k ca l) = = = =

77 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun ( k ca l) = = 450 ( ) = = 256 = ( k cal) 1 = g; 1 ( kcal ) = ( k J ) :,, Ain sworth et al. (1992) : 2 1, :106 :60kg 74 ( k cal) am am = = am8. 15 am = = am8. 45 am = = am9. 00 am = = am9. 30 am = = am pm = = p m12. 30p m = = p m 1. 30p m = = pm1. 45pm = = pm4. 45pm = = pm5. 30pm = = pm6. 30pm = = pm7. 00pm = = pm7. 30pm = = pm7. 45pm = = pm8. 00pm = = pm9. 30pm = = pm9. 45pm = = pm p m = = p m10. 15p m = = p m am = = = ( k cal) : M E T ; M E T

78 YunDong ChuF ng De ZhiDing :,, 1kg 7 200kcal,, 0. 06kg, = 2 729kcal kcal = 443kcal = 443kcal7 200kcal = ( kg) :,, ;,,,, : ; ; ; ;, ;, ;,, ;, ;,,,, 1. (1 ) 4, :, ( ) ;, ( ) ;, ( ) ; ( ) ; (2 ), ( 3-7 ) 75

79 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun 3-7 (3 ),,,,,,,,,, (4 ),, ( 1cm 2 ),, () (), : ;, ; 10 s,,, 5 min 76

80 YunDong ChuF ng De ZhiDing (agility ), ( flexibility), 2., : ; ;,,,,, 3. : ; ; ; ; : (1 ),,, (2 ),, (3 ),,,, (4 ) (5 ),,,,,,, 80% 2,, ( ),, 77

81 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun,,,,, ( RPE ) ( MET s) 1. (1 ),, 60 % 85%,,,,,, : (/ min ) = ( ) (2 )( Jungmann ), : ( / min) = ( / min) = (3 )( Karvonen ), 60% 85% Oldridge, 60% 75 %,, 70% 85% Pollock,,,, = [ ( - )% ] + 3-2, 60% 75 % 133 / min 149 / min / min 175 / min, 60% 75 % (4 ) : 78 ( - )/ 100% 71% ; 51% 70% ; 50% (5 ),

82 YunDong ChuF ng De ZhiDing 3-2 : ( / min) = + 60 : ( / min) = + 40 : ( / min) = ( RPE ) Gunnar Borg, Borg ( perceived exertion),, Borg ( the scale for Ratings of Perceived Exertion), 3-8, , 3-8 Borg RPE ( % )

83 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun , (), ( IV), (DV ) ( )( ), ( ),,,, 3-3 RPE :, RP E,, RPE 10,,,, RPE,, RP E, 3. ( MET s) ( Metabolic Equivalent of Energy ) : 3. 5ml 1 ME T ME Ts,, 10MET s, 10 MET 3. 5ml / kg / min ml / kg / min,, ME Ts MET s, 20 90, MET s ( Fu nctional Capacity, FC) :,, MET s 80

84 YunDong ChuF ng De ZhiDing,,,,,,, 150 / min, 5 min 5min,,, s,, 23min, 47min,, 5min,,,, 20min,,,, 60 min 2060min, :,,, 40min ; ;, : 70 % V O2 max, 15min; 60 % V O2 max, 30min; 50% VO2 max, 60min (3-9) 3-9 ( min) ( % V O 2 ma x) ,. [ M ],, 1993: 95.,,,,,,,,,,, : 1,,, 13, ; 2,, 81

85 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun, ; 3, 1,, ; 4 5, : 3, ; 5, ; 2,, 34, 1,,, 3,,,,, : (1 )( ) (2 ) (3 ) (4 ),, ;,, ;,, :, () : 20 8, 46, Wood,,,,, 8, 9 11,,,,,,,,,,,,,, 1,,,,,, 82

86 YunDong ChuF ng De ZhiDing,,, :,, warm-up, : (1 ),,,,,,,, (2 ),,,,,,,,,,,,,,,,,,,, (3 ),,,,,,, 12,,,,,, 2, 20%,,,,,,,,, 83

87 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun (1 ),,, ;, (2 ),,, 45% VO2 max, / min (3 ) 10min,, ; ;,,, 1030min (4 ),,,, 45min,,, 3min 5min,,,,, :,,,,, : 10min, 2040min,,,,, :,,,,,,, 5min 84

88 YunDong ChuF ng De ZhiDing,,,,, 68, : 1. : 2. () 3. () 4., : ; : : : : : : : : : ( ) : : : : : : : : : : : : : : : : : BMI : : : : : : : : : : : : : : : : 85

89 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun : : ( ) : : : : : : : : : : : : : : : / min / min ; RPE ; ME Ts : : : : : : : : : : : : : : : 5.,,,,, 86

90 You Y ng YunDong ChuFng, : 2060min ; ( 1/ 6 ) ; ;,,,,,,,,,,,, :,,,,,,,, 110 / min, 10min,, :,,, ;, ;, :,, :,, 6 87

91 Shi Yong YunDong ChuF ng :, ;,, ; : 8090cm, 70cm, 60cm 1. ( 5060cm ), ( 2530m/ min ),,,,,,, ;, : 60m/ min, 90, 66cm, 0. 33kJ/ kg/ min; 80m/ min, 110, 70cm, 0. 41kJ/ kg/ min 2.,, 45k m, 300kcal,,, m/ min, 186, 70cm 3., 130m/ min, min108, 120cm 4., :,, 5.,, 30%, 15%,,,,, :,, :, 1. : 100m/ min, : 1 000m2 = 2 000m, : 20min, : 2.,, 1,,, 30 88

92 You Y ng YunDong ChuFng, ( 4-1 ) 4-1 ( m ) ( min ) / / (1 ),,, (2 ),,, (3 ), ;,, :, 812,,,!,,,,,,,,,,,, : 1015,,, 89

93 Shi Yong YunDong ChuF ng,,,,,,, : min, 3 80%, 20%, :,,, ;,,,, ;,,, ;,, :,,, : 5min 1km, :,,,, 90, ;, ;,,,,,, m, m, 1min, 1 min, ;,, (4-2, 4-3) min (3049 ) 34 ( min) 1 1 min + 1min, 3, 1 min min + 1min, min + 1min, 4, 2 min min + 1min, min + 1min, min + 1min, 3, 2 min min + 1min, min + 1min, 2, 2 min min + 1 min, min 20 90

94 You Y ng YunDong ChuFng 4-3 ( s ) ( s ) ( min) ( m ) , 1, , 1, , ,, : 68min 1 000m, m, m, m 3.,, 4. (1 ): 20cm, 10min, : 7080 / min( ) (2 ):,,,, 33,,, ( m ) ( min ) ( min ) ( min ) ( min) ( time/ week ) (1 ), (2 ),, 91

95 Shi Yong YunDong ChuF ng (3 ), (4 ),,,,,,,, ;,,,, ;, :,,, ;,,, ; ;,,,, : ; ;,,,, :, ;,, ;,,,,,, ;,,,, : 5cm, 510, ;, ;, 1.,, 75100, 30min, 8 km,, 2. (1 ),,,,,, 30 50,, 92

96 You Y ng YunDong ChuFng (2 ), 3.,,,,, ( 1) ( m ) ( min) ( ts/ wk) ( m ) ( min ) ( time/ week ) ( 2) ( m ) ( min) ( ts/ wk) ( m ) ( min ) ( time/ week ) ( 50 ) ( mph/ rp m ) ( min ) ( times/ week ) 1 15/ 55 3 < / 55 4 < / 55 6 < / 55 6 < / 55 8 <

97 Shi Yong YunDong ChuF ng ( mph/ rp m ) ( min ) ( times/ week ) 6 15/ < / < / < / < / < / < / < / < / < / < / < / < / < (1 ), (2 ), 5cm ;,, (3 ), (4 ), (5 ) (6 ),, ;,,,, ;,, ; 1968,,,, 5, 94

98 You Y ng YunDong ChuFng 25 %,, 4s, ( 714, 6 3 ), 2 000kcal, 1/ 31/ 4, 10, 3, 1. 3 ; 6 23, m ; 1.60m, 65kg, 10min kJ 1/ 3, kcal, kcal,,, :,,, ;,, : ;,,,, ;,, :,,, 1.,,,, 2.,,, 3.,, 67min,, 1., 1999 U KK STE P Fitness Self-Test Estimate Physical Fitness,, 1 12, 105 s 114s, 115s 124s 12, 95

99 Shi Yong YunDong ChuF ng 2., :,, 20 ;, 30 ; 20 ; ( ), 20 ; (, 90 )30 ; 20 ;,, 10 s, 4 ; 30 ;,, 20 ; 20 (1 ), (2 ), (3 ),,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ;, 12%, 13. 4%, %,,,,,,,,,,,,,,, ;,,, :,,,, ;,,,, ;, ;, : ;, 96

100 You Y ng YunDong ChuFng (1 ) ( m ) ( min) ( time/ wee k) ( m ) ( min ) ( time/ week ) (2 ) ( m ) ( min) ( time/ wee k) ( m ) ( min ) ( time/ week ) ( ) ( m ) ( min ) ( time/ wee k)

101 Shi Yong YunDong ChuF ng (1 ), ;,, (2 ),,, (3 ), (4 ),,, (5 ),,,,,, ;,, ;,,, ;,, (, 2001) :, (, 1990),, ( Fernhall, 1992 ),,,,, :,,,,, Sugano, Anaomura (2002) ; Iuv( 1990 ) ; Pechter 2003 :, 12, 98

102 You Y ng YunDong ChuFng,,,,, ;,,,,,, ;,,,,,,,,,,,,,, ;,,,,,,,, :,, 2730 ;,, ;,,,, ;, ;,, ;, 1.,,,,, 2.,,,,,, 3.,,, 99

103 Shi Yong YunDong ChuF ng 4., ; ;,,, (1992), 11 / min / min, / min 13 / min,, 1013 / min 1. :,,,,, 4, 2025,, :,,,,, 4, 2025, :,,, 4, 30 s 1min,, :,,, 4, 30s 1min,, :, ;, 4, 3035 :,, 4, 3040,,,, (1 ) 50m (2 )100m ( ) (3 ) 20 ( 1 s, 3 s) (4 ) 200m () (5 ) 10 (6 ) (7 ) 20 (8 ) 10 (, ) (9 )10 (10) 50m (11) 20

104 You Y ng YunDong ChuFng (12) 3min 101

105 Shi Yong YunDong ChuF ng,,,,,,,,,,,,,, ;,,,,,,,,,, 40,, ;, (),,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, : 102

106 Ji nmei YunDong ChuFng,,,,,,,,,,,,,,,, 1. (1 ) ( ),,, (2 ),,,,, (3 ), (),,, 2.,,,,, 103

107 Shi Yong YunDong ChuF ng 1.,, 2.,,,,, 90%, 60% 3.,,,,,,,,,,,,,, 4.,, 2025, 65 20%, 10,,,,,,, 2/ 3, : 50 %, 80%, ( 2/ 3 ),,,,,,, 104

108 Ji nmei YunDong ChuFng,,, ( 46 ), (815 RM ),,,, ;,, 34,,,,,,, ( FFW ),, : (), ( ) ( ) 1.,,,, :,,, 2.,, Rose( 1957 ) :, 105

109 Shi Yong YunDong ChuF ng 510s, 5, 0. 5kg, 510s 3.,,, 1. ( RM )( SE T ) RM( Repetition maximum),, ( SET ) 1R M RM,,,, 6, 6 RM, 15, 15RM, RM,, ;, ( RM ) SET, 2SE T, 15RM, 15, 2, 36, 3SET 6 RM, 4 6SE T, 1820RM 2.,, 1min,,, 2min 30s 1, 3. : (1 ), 1215RM, 13 (2 ),,, 3, 3SE T, 68R M,,, (3 ),,, 1 106

110 Ji nmei YunDong ChuFng,30,,,,,,, ;,,,,,,, : (1 ),, (2 ), (3 ),,, (4 ) (5 ),,, 1. (1 ),,,,,,, ; 2030 (2 ),, ( ) ( ), (), ,,,,,,,, 20, 3.,,,,,,, 1020, 4, 4.,,,,, 107

111 Shi Yong YunDong ChuF ng,, 8 5., ; ; ;,,,, 6.,,, ;1015, 1.,,,, 1030, 3 2.,,, 15,2 3.,,,, ;,,, 812 RM, 46 4., ( ),,,,, 8, 46,, 5.,,,,, 8, 46 6.,,, 2, 2030, 7. (1 ),,,,, 1520, 4 (2 ),,,,,, 1520,,

112 Ji nmei YunDong ChuFng,,,, :,, 46, 2 9.,,,,,, 48,, 10.,,,,,,,, 2030, 2 1.,,,,,,, 1825, (1 ),,,,,,, 1014, 2 (2 ),,,,, 1416, 2 3.,,,,,,, 1014, 2 4.,,,,,,,,,, 810, 3 5.,,,,,,,,,, 1020, 2 6.,,,,,,, 1014, 2 7.,,,,,,

113 Shi Yong YunDong ChuF ng 8.,,,,,, 810, 2 9.,,,, 1min, ,,,,,, ,,,,,,, 1214, 2 2.,,,,,,,,, 15 17, 2 3.,,,,, 68 s,, ,,,,, ,,,,, 1, 1, 4 6.,,,,,,, 4 7.,,,,,,, 4 8.,,,,,,,,,,,

114 Ji nmei YunDong ChuFng,,,,, 1012, 2, ,,,,, 46 s,, 68 23, 23 1.,,, , 23, 23 2.,,,,,, 1214, 1012, 68 3.,,,,,, 2030, 46 4.,,,, 2040, 3 5.,, 90,, 20, 6.,,, 150,, 4 7.,,,,, 8, 8.,,,,,,,,,, ,,,,,,,,, 1012, 2 10.,,, ( ) 111

115 Shi Yong YunDong ChuF ng, ( ),,,, 1.,,,, 46 s,,,, 1012, 2 2.,,,,,,,,, 1012, 2 3.,,,,, 20 4.,,,,,,,,, ( 8 ),, 20 5.,,,,,,, 4,2 6.,,,,,,, 1012, 2 7.,, 20,, 8.,,,,,,,,,,, 10, 30 9.,,,,,, 5s,, 5, ,,,,,,,, 4 112

116 Ji nmei YunDong ChuFng 1.,,,,,,,,, 1012, 2 2.,,,,,,,, 8, 3 3.,,,, ,, 1015 m, 10m, 23 5.,, 90,,, 48,3 6.,,,,, 7.,,, 8.,,,, ,,,, 1418, 2 10.,,,,,,, 3050,, 1. :,,,,, (1 ),,,,,,,,, 1020, 2 113

117 Shi Yong YunDong ChuF ng (2 ),,,,, ;,,,,, min 20 (3 ),,, 1 (4 ),,, (5 ),,,,, 30 (6 ),,,,,, 20 (7 ),,,,, ;,,, (8 ),,,,,, (9 ),, ; (10),, ;,,,,, (1 ),,,,,,, 10,,,, 50,, (2 ),,,, , (3 ),,,,,,, 20,, 20 (4 ),,, ;,,,, ;,, ( ),,, 3050, (5 ),,,,, 2030 (6 ),,, 5 10 min , 6,

118 Ji nmei YunDong ChuFng 3. (1 ),,,, 1520,,,,, 1520, (2 ),, ( ),,,,,, 2040, (3 ),,, 20, 20, (4 ),,,,, 20,, 20 (5 ),,,,,,, 20, 20,, (6 ),,,,,, (1 ),,,,,,, (2 ),,,,, (3 ),,,,,,, 35 s,

119 Shi Yong YunDong ChuF ng 20% 20% 30%, :,,,,,,,, : BMI 26, 1921, 2224 : = [ ( kg)/ ( kg) - 1 ] 100% 15% ( ) ; 30% ( ) ; 50% ( ),,,,,,,, 20%, 30 % 1.,, 2030, 3, 60 % 80% 1 556, 63 % 87% ;, 10% 36% 116

120 Ji nfei YunDong ChuFng 2. 3.,, ;, 4., 350, 67.5% ; Craddock ( 1973 ),, 53%, 46% ;,,, :,,,,,, ;,,, ;,, ;, ;, ; 1.,,,,,,,,,, 4, 7. 5% 28%, 6,,, 2kg 2., Kemmer,,, 117

121 Shi Yong YunDong ChuF ng,,,,, 3.,,, 1.,, 60 % /,,,,,, 2. : ( 96 % ), (510min ),,,,,, 40%, 60% 3. ; ; (1 ),,,, 0. 5kg (2 ),,,, ( 5 6 ), (3 ),, 118

122 Ji nfei YunDong ChuFng,, 1g 7kcal (4 ) :, 12 ; 1 ; > 45min; 35min, 40% 60 % :8 4 kg : 5 : / min :60min : (1 ) 5min : ; (2 ) + 20min ( 10min m, 10 min m ) ; ( 3) ( ) 2,, 12min; (4 ), 8 min( ) ; ( 5) 5 min; ( 6) 5 min; ( 7) 5min 95% 97%, 3% 5 % :, (1 ) :, 3 1,,,,, (2 ):,,,,, (3 ) : 10,,

123 Shi Yong YunDong ChuF ng 30, 88% 86% (1 ), (2 ), ( ), (3 ),,,, (4 ),,,, (5 ),,, (6 ),, (1 ),, 1cm 1kg,, (2 ),,, (3 ),,,,, (4 ) 3060min;,,, (5 ) 50% 0. 25kg, 0. 5k g;, () 250kcal 1. (1991), ( 10 ) 24,, 21,, 50% : 1, 5, 12, : % ; 6. 8 %, 15. 5% ; %, ( P < ),,, 120

124 Ji nfei YunDong ChuFng " ",,,,, 2. : (1 )2min + 1min, 2, 2min, 8min (2 ), 4min (3 ), 10 min:,,, 1m,,,, 200m, 1020 (4 )3060,3, 8min (5 ), , 3,5 min (6 )( 200m + 200m ),3, 8min (7 )( ), 2min : (1 ) ( ),10min (2 ), 5min (3 ), 5min (4 ) 5min (5 )20m, 3, 5min (6 ), 5min (7 )80m, 2,4 min (8 ), 6min,, ;,,,,,,,,,,,,,,, 121

125 Shi Yong YunDong ChuF ng,,,,,,,,,, :,,, (1 ),,, 0. 2kg (2 ),,, (3 ) (4 ),,, ( 2000 ) 41,,, : Jaeger-laufergotest,34 4k m/ h, 56 5km/ h, 3min 1k m/ h 46, Accuspory min, PE min Kinderman, () (), : / min, / min, / min / min, / min, / min, ;, / min,, /,, 35min, 4, 8,,, 122

126 Ji nfei YunDong ChuFng :,,,,,,,,, : (1 ), 2min (2 ), 2min (3 )( 1min + 30s ) 4, 6min (4 )+ + ( 30, 60 s), 5min (5 ), 2min (6 ) 20 ( 30s, 4 ), 5min (7 )30 ( 20, 3 ),3 min (8 ) ( ) ( s, 3 ), 6 min (9 ), 3min (10),1 min : (1 )( ), 3min (2 ), 20cm, 3min (3 ) ( 30 s + 30s )3, 6min (4 ) ( 68 3 ), 5min (5 ) 40 ( 30s, 3 ), 5min (6 )( s, 3 ) 5min (7 ) ,2, 30 s, 4min (8 ), 3min (9 ), 2min :, / min 50min, 2530min, W H O 2SD 28, , 4 8, 2 50 min,, 140 / min, 152 / min, 117 / min( 6-1 ) : 8, kg, 4. 6mm, 2. 6cm, :,, 8, ( P < ), ;10m2 ( P < 0. 01), ;,,,,, 8,,, 123

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