Ji nkng PingJiYu YunDong ChuFng (100) (101) ( 102) ( 103) ( 105) ( 114) ( 114) ( 114) ( 115) ( 116) ( 117) ( 119) ( 123) ( 123) ( 125) ( 126) ( 126) (
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1 MuLu ( 1 ) ( 1 ) ( 4 ) ( 6 ) ( 17 ) ( 20 ) ( 20 ) ( 24 ) ( 26 ) ( 63 ) ( 63 ) ( 68 ) ( 74 ) ( 82 ) ( 84 ) ( 86 ) ( 86 ) ( 88 ) ( 91 ) ( 93 ) ( 95 ) ( 97 ) 1
2 Ji nkng PingJiYu YunDong ChuFng (100) (101) ( 102) ( 103) ( 105) ( 114) ( 114) ( 114) ( 115) ( 116) ( 117) ( 119) ( 123) ( 123) ( 125) ( 126) ( 126) ( 129) ( 129) ( 131) ( 132) ( 133) ( 134) ( 136) ( 137) ( 137) ( 138) ( 140) 2
3 MuLu ( 142) ( 142) ( 143) ( 144) ( 145) ( 147) ( 147) ( 148) ( 148) ( 149) ( 153) ( 153) ( 154) ( 155) ( 158) ( 162) ( 165) 3
4 XuLun (),,, 21,,,,,,,,, :,,,,,, :,,, :,, ;,,, ;,,,,,,,, 1
5 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun :,, : ;,, Lawson, (1-1) 1-1,,, ; ; ;,,,,,,, 21,,,,,, :,,, 2 1. (1 ), (2 ),, (3 ), (4 ), (5 ) (6 ),,
6 XuLun (7 ),, (8 ),, ;, (9 ), (10), 2. :,,,,,,, :,,, :,,, ;,,,,,,, :,,,,,,,, :,,,,,,,,,, :,,,,, :,,, :,,,,,,,,, , 1995, : (1 ),, (2 ),, (3 ), ( ) (4 ), (5 ), (6 ) 3
7 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun (7 ),, (8 ) (9 ), (10),,,,,,,,,,,,,,,,, ; ;, ; ;, ;, ;,, 30,,,,,,,,, 4,,
8 XuLun,,,,,, ;,, ; ;,,,, :, :,, ;,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 30% 40% 5 000,, 10 %, 10 % 15%, 5, 5,, :,,,,, 5
9 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun,,,,,,, ; ;,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Victor Fuchs ( Who shall live, 1974),,,,, ,,
10 XuLun :, 1997,, 21, : ; ; ; ;,,,? H EL P HELP, health everyone lifetime personal: H ealth ( ),,, Everyone( ),,, Lifetime( ) :,,,,,, Personal( ) :,,,,,,,,,99%, 21,,,,,,,,,,,, 1992, 159, 2000,,,,, 7
11 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun,,,,,,,,,,, % ; 5% ; 31%,, A B2 ;,,,,,, ,,, :,, g 44g, 35 %, 30% 47%, 55 % 65 %,,,,,,,,,,, :,, , :,,,,,,,, (1 ), g,, B,,, (2 ) g g 8
12 XuLun (3 ),, 100g 50g (4 ), A B1 2,, 50100g 50g (5 ),,, ; (6 ), (7 ) (8 ),,,,,,,, :, ;, 50%, 30%, 20% ;,,, ; ; ;, 3L, 350ml;, ;,,,, ;,,,,,,, ;,,,,,,,,, : ( ) ; ( ),,, :,,,,,, 76%,, 9
13 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun 88%,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,?,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ;, ;, ;, ; ;,,,,,,,,,,, 10 (1 ), (2 ) (3 ), (4 ) (5 ) (6 ), (7 ), (8 ), (9 ), (10), ( MASLOW ) ( MIT TELMA N) 10 10
14 XuLun (1 ),,,, (2 ),,,, (3 ),,, (4 ),,,, (5 ), (6 ),,,,, (7 ),,,, (8 ),,,,, (9 ),,,,,, (10),,,,, (1 ),,,, ;,,,,,,,, (2 ),,,,,,,,,,, ( ) ( ),,, (3 ),,,,, ; 11
15 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun,, ;,, (4 ),,,,,,,,,,,, (5 ),,,,,,,,,, (6 ),,,,,,,, (7 ),, (8 ),,,, 21 :, (1989), :,,,,,, :, : (1986) : 12
16 XuLun ; , :,,,,, 30 (, 1998 ),, mmol/ L (, 2003), ; :,,,,, :, ; ( ) ;, ;,,,,,,,,,, ( H ippocrates ) ( Allsen)( Harrison) ( Vance) : (1 ), ( LDL), (2 ), 7 (3 ), (4 ),, ( chronic fatigue), (5 ) : (6 ), ( an xiety ) ( depression ),, (7 ),, 13
17 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun (8 ) (9 ),, (10),,, (11), (12) (13), (14),,,,,,, : (1 ),,,,,, (2 ),,, ( ) (3 ),,,,,,,,, (4 ),,,,,,,, (5 ),,,,,,,,,,,, (6 ),,,,,,,,, (7 ),, NK( ), ,,, ( ),, 14
18 XuLun,,,,,,,,,, ; ;,,,,,, 21,,,, :44 ; 4559 ; ( ) ; 7589 ;90 1. (1 ) :, (2 ) :,, (3 ) :, (4 ) :, (5 ) :, (6 ) :, (7 ) : (8 ): ; (9 ) :, (10) :, 2. (1 ) : (2 ) :, (3 ) :, (4 ) : (5 ): (6 ) : (7 ) :, (8 ): (9 ):,, 15
19 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun 3. (1 ) : (2 ) : (3 ) : (4 ) : (5 ): (6 ) : (7 ) :,,, (8 ): (9 ) : (10) :, 4. (1 ) :, (2 ) :, (3 ) : ( ) (4 ) :,, (5 ) :, (6 ):,, 5. (1 ) 78 (2 ) (3 )( 46 ) (4 ) (5 ) (6 ) ( 10%, 20 % ) (7 )( ),,, 7,, 55 67,
20 XuLun (exercise prescription) WH O prescribed exercise,,,,,, :, (, 1983 ),,, (,1990), ( ),,,,,,, (,1993) ( Exercise Prescription),,, (, 1999 ) 20 50, 60, ( Ken neth H Cooper ) ( Aerobics ) 12 min,,,,,,,,,, ;,,,,,, ; 17
21 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun,, ;,,,,,,,,,,, 1/ 41/ 3, :,,, NK, :,, :,,?,,?,,,,,,,,, ,, 20 40, Gold - Water, 60% 70 %, 20 50,,, 1954, Hollmann,, ; ; 1968, 4, 12min 1970,, 9 18
22 XuLun 20, 3 2, 1975,, 1979, (1980) ;, ( 1980 ),, 1993,, 20,, ; ; ;,,,,, ( ),,,,, ; 2000, 2010 ; ; ; 21,,,, 1 1, , ; 3. 6,,,, ; 13 ;,,,,,,, 19
23 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun ( metabolism ),, (adaptability ),, ( homeostasis ) ( Cannon), 21,,,,,,, 1.,,,, 206,,,,, 1/ 3, 2/ 3,,,, 20
24 Ji nkng PingJi () 60m,, (),,, (, ),,,, 2.,, 7% 8%, ;, ; , 56,,, 45, , 7 773kPa ( 5 800mmH g),, 0. 9% NaCl( ) 5 %, ph , 7. 4,,,, ;,,, p H,,,,,,, ( ),,,,, 3. ( circulatory system ), ( cardiovascular system) ( lymphatic sy st em ), ;, ( blood circulation) 21
25 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun,,,,, ;,, ;,, ;,, (),,,, ;,,, 4.,,, 67, 70100m 2,, ( respiration),,,,,, :,, ( ) ( ) ; ( O2, O2 ; CO2, CO2 ) ;, ( ),,, 5., ( nephron) () ( ),,,,,,,,,,, 22
26 Ji nkng PingJi,,, ( urine formation ) ( excretion),,,, (acid-base balance) : ( filtration ), ( ultrafiltrate) ; ( selective reabsorption ) ; ( secretion), 1 2L, 1. 5L, ( rennin ), ; (erythropoietin), ; 1- D3 1, 25 - (1, 25 - dihydroxycholecalciferol), ;,, 6.,,,,,,, ;, ;, ( neuron ) ( ),,,,,,,,, 7. (endocrine system),,,,, 23
27 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun,,,,,,,, (endocrine, or internal secretion) ( ),,,,,,,,,,,,, ( ),,,,,,,, ( Fitness ),,,,,,,,,,,, 24
28 Ji nkng PingJi,,,,, ( H ealth), ( Wellness ) ( Total Fitness) 2010 (activity day s),,,,,,,,,, :, ;, ;, ;, ;, : 1., : ( ),,,, :, 2. (1 ) :, (2 ): (3 ): ; 25
29 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun (4 ):, 3.,,,,,,,,,,,,, :,,, : : 1. :, g/ L ;, g/ L :, ( ) / L[ ( ) / mm 3 ] ;, ( )10 12 / L [ ( )/ mm 3 ] :, ( )10 9 / L ( / mm 3 ) : ( )10 9 / L [ ( 1030 )/ mm 3 ] :, L/ L(40% 50% ) ;, L/ L(37% 48% ) 2.,60100 /, 110,
30 Ji nkng PingJi : ( kpa ) ( mm Hg ), : 1mm Hg = kPa: kpa( mm Hg), kPa( 6080mmH g), kpa ( 3040mm Hg ) kpa( 95mmH g ), ; 6. 7kPa ( 50mmH g ), kpa( 90mm Hg),,, ( : mmh g) ( ) ,,. [ M]., ,,,,,,,, : mmol/ L(70110mg/ dl), < 7. 7mmol/ L (140mg/ dl) 5. ( CH D), 27
31 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun,,, : ( TC CH OL) : mmol/ L mmol/ L ; mmol/ L ; > mmol/ L ( HDL - C) : > mmol/ L ; > mmol/ L < mmol/ L < mmol/ L ( LDL - c) : < mmol/ L mmol/ L ; > 4. 14mmol/ L ( TG) : < 1. 69mmol/ L > mmol/ L ; > 5. 65mmol/ L TG ( ),, :,, ;,,,,, 1. ( body mass index, BMI) BMI, : ( kg)/ ( m 2 ) :1925; < 18. 5, > 26 BMI 22, : ( m 2 )22 : = [ (kg)/ ( kg) - 1 ]100 % :1518; > 1921, cm = (cm) cm = (cm) cm = (cm)
32 Ji nkng PingJi 2. 5kg 3. 6% 15%, 10% 20%, > 25%, > 32%, (2-2) 2-2 ( % ) ( % ) > 20 > 30. [ M ]., 2002., X (DEXA) Donogh ue( 1987 ) : 40%,, 15% 40%, (1 ) 0. 9, 1. 10,, :,,,, ( ),,,,,, (), (),,, : : ( RV ),, ( VC) :, RV = 0. 24VC;, RV = 0. 28VC a., b.,, c., ; 29
33 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun,, ( Values of different tempera ture and density) Va lu es of different t emperatu re a nd de nsity ( ) ( g/ ml) ( ) ( g/ ml) T emp era ture Density T emp era ture Density [ M ].,2003. = ( kg) ( kg) - ( kg ) (kg/ ml) Brozek : Siri : - ( ml) () = ( / )100% () = ( / )100% (2 ),,,,, : :,,,, 1cm ( 2-1 ),,, 0. 5mm 30
34 Ji nkng PingJi,, 5% :, 1/ 2 ;, 1/ 3 : 2-1 Donoghue WC. How T o M easure You r % Bodyfa t, Donoghu e WC. H ow To M easure Your % Bodyfa t, Donoghu e WC. H ow T o M easure Your % Bodyfa t, Donoghue WC. H ow T o M easure Your % Bodyfa t, 1987 (2-2): 12cm, 45(2-3) : 2cm ( 2-4) : : (Db) a. : 31
35 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun Db S S S S S S S S S:,. [ M ],1993. = (4. 201/ Db ) 100% b. Pollock Db ( 2-5 ) : 2-5 Pollock Db X X X X X X X X X 3 : X:, X 2 :, X 3 :, X 4 : c. Db (2-6 ) : 2-6 Db X X X X : X: X 1 + X 2, X 1 :, X 2 : d. Jackson Pollock ( 1980 ) : : Db = ( + + ) ( + + ) X 3 () ( ) : Db = ( + + ) ( + + ) ( ) e. Donoghue (1987) : Donoghue, 1987,
36 Ji nkng PingJi 2-7 Donoghue ( ) : Donoghu e WC. H ow T o M easu re You r % Bodyfat,
37 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun 2-8 Donoghue ( ) : Donoghu e WC. H ow T o M easu re You r % Bodyfat,
38 Ji nkng PingJi (3 ) ( BIA)BIA, BIA,, Lukaski Jackson BIA r > BIA r > 0. 70, kg, 2. 7% 4. 4 % BIA : BIA ; Jack son, ( )BIA Pennock BIA BIA, (4 ) X (DEXA) DEXA,,, 4., = ( kg) = ( kg ) - ( ) ( WHR),,,,,,, 25% 50 %,, ;,, ( ) : " : ( ),,, / = ( ACSM ) : WH R0. 94, W H R 0. 82, ; 6069, W H R 1. 03, W H R0. 90 Powers ( 2-9 ) 2-9 > 1. 0 > < 0. 9 <
39 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun Power S. K. Tot al Fitn ess, 1999 ( ),,,,, 1.,,,,,,,,, (1 ), S C (2-5) 2-5 : a :,,,, b:,,, 12cm ;23cm ; 3cm, (2 ) :,,, ( 2-6 ),, 2cm 36
40 Ji nkng PingJi,,, 5cm,,, : (2-7),, ; ; ; 2. ( ) ( ), 43 43, 43, ,, : ( ) 3.,,,, 1. 5cm O ;, 1. 5cm X (2-8) 4. 37
41 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun 2-8,,,,, (2-9) : 10 %,, 10%, :,, (2-9) : :, :, : (), 1.,, ( ) ( maximal oxygen uptake, VO2 max), 38
42 Ji nkng PingJi 2-9,. [ M ], (2-10 ) 2-10 ( ml/ kgmin) ( ) A stra nd P O. [ M ] 39
43 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun ml/ kgmin, % 40 %,,, VO2 max ml/ kgmin,, V O2 max : 12 ml/ kgmin, 25ml/ kgmin,,,,,, VO2 max, V O2 max, (1 ) Astrand- Ryhmin (2-10 ) VO2 max / min 5min, 40cm, 33cm, 10 s 1min, Astrand-Ryhmin V O2 max, VO2 max, 61kg, 156 / min, VO2 max 2. 4L/ min, VO2 max (2 ) MON ARK : 6min 1 15 s ; 900kpm/ min, 600kpm/ min, min ,, 120 / min, 45min,, 5 6min 5,, 5min, 5 6 min 5,, 5 / min, ( ) 40
44 Ji nkng PingJi 2-10 Astrand-Ryhmin 41
45 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun 2-11 L/ min L/ min 300 kp m/ 600 kpm/ 900 kp m/ kpm/ kpm/ 300 kpm/ 600 kpm/ 900 kpm/ kp m/ kpm/ min min min min min min min min min min
46 Ji nkng PingJi 2-12 L/ min L/ min 300 kp m/ 600 kpm/ 900 kp m/ kpm/ kpm/ 300 kpm/ 600 kpm/ 900 kpm/ kp m/ kpm/ min min min min min min min min min min (3)12min ( Kenneth H Cooper) 12min,,, 12min, 12min,12min (r = 0. 87) 43
47 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun, 12min (2-13)40 12min 1 300m,, 20.4ml min ( r = 0. 87) 12 min 12min 12min ( m ) ( ml/ kgmin ) ( m ) ( ml/ kg min ) ( m ) ( ml/ kg min ) ,, [ M]., min 12min,,,,,,,, ( ),, 12min : 12 min, ; 12min, ; 12min, 2. (1 ) ( H arvard): ( 50cm, 42cm ) : 30, 5min 2 3 5min 30 s (f1 f2 f3 ), = ( s) ( f 1 + f 2 + f 3 ) ( ) = ( s) 5. 5f : ; 5min,,
48 Ji nkng PingJi 2-14 < :50 ; 5080 ; 80 5min, ( Carter ) ( ) = f ( ) (2 )( BI),, : :, 1min = (/ min) [(mm H g) + (mm H g) ] 100 : , > 200, (3 ),,,,, 30cm, 25cm, : 120 / min 30, 3min,,, 1min 1. 5 min 2 min 2. 5min 3min 3. 5min : = ( s)/ ( 3 ) ( ) ( ) > > >
49 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun ( ) > > > > > :, [ M ],, ( ) ( ) > > > > > > > > :, [ M]., ,, ( VC ), (2-17, 2-18) ( ) ( ) > > > > >
50 Ji nkng PingJi ( ) > > > > :, [ M ],, () ( ) > > > > > > > > > :, [ M ],,2003. (), ACSM,, 1., 1 RM, RM, RM,1RM,,,, 6, 1 2 1RM,, 3R M 5RM 1RM, 47
51 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun (1 ) 4, : 1R M / 100 (2-19 ), 68kg, 80kg, : , 2-19 < > 149 < > 79 < > 110 < > 239 < > 99 < > 59 < > 79 < > 189,. [ M]., (2 ) 2-20, ( ) ( ) > > > > > > > > :, [ M ],,2003.
52 Ji nkng PingJi 2-21 ( ) ( ) > > > > > > > > :, [ M ],,2003. (3 ) :, ( 30 ), ( ),, ( kg) (kg) ( ) ,,, (1 ) :,,,,,,, ( ) ( ) > > > > 27 :, [ M ] (2 ),,, ( ),, :,, 90,, 49
53 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun,, 1min min ( ) ( ) > > > > 23 :, ,,,, :,, 90,,, 8cm,, ( ) < < : Powers, S.K.T ota l Fitness ()
54 Ji nkng PingJi,,,,,,,, 1., :,,,, 10 15cm,,,,, 3,,, , ( ) ( ) > > > > > > > > :, [ M],, ( ) ( ) > > > > > > > :, [ M ],,
55 2. Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun :,,,,,, ( 2-11 ), () 2-28 ( ),, < 0 < Powers, S. K. T otal Fitness (2-29 ) kg 24 34kg 3543 kg 44 54kg 55kg 71kg 72 10kg kg kg 178kg 4 cm 5 11 cm 1218cm cm 25cm 52
56 Ji nkng PingJi 36 cm cm 4756cm cm 67cm kg 17 23kg 2430 kg 31 37kg 38kg 45kg 46 66kg 6788 kg kg 110kg 5 cm 6 11 cm 1218cm cm 24cm 37 cm cm 4757cm cm 67cm ,, 4, (2-30 ),,, ( 2-31) 2-30 ( ) ( ) ( ) ( )
57 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun,,. [ M]., ( ) ( ) min 5, / min A B ( cm ) A B ( kg ) A B (cm ) A B min ( m ) A B : A, B, 4. 12min,, 1 600m 2 400m, 2 400m 54
58 Ji nkng PingJi (2-33 ) ( min) ( ) > > > > > > ( ) ( ) ( ) ( ) ( ) < < < < < < < 16 30,,. [ M]., 2002.,12min ( 2-34) min ( ) ( m) < 320 < 230 < 275 < 185 < 230 < 140 < > 730 > 640 > 550 > 460 > > 365,,. [ M]., ,,, 55
59 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun (1 ), : ( ) ( ) ( ) ( ), (2-35 ) ( ), ( ) > 33 > 26 > 23 ( ) ( ) ( ) < 23 < 18 < 15 (2 ) ( ) ( ) ( ml) > > ( kg) > ( ) > 40 (cm ) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 98, ( ) [ M],, ( ) ( ml) > > ( kg) > ( ) > 35 (cm ) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 85, ( ) [ M],,
60 Ji nkng PingJi ( ) ( ml) > > ( kg) > ( ) > 30 (cm ) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 74, ( ) [ M],, ( ) ( ml) > > ( kg) > ( ) > 27 (cm ) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 69, ( ) [ M],, ( ) ( ml) > > ( kg) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 54, ( ) [ M],,
61 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun ( ) ( ml) > > ( kg) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 48, ( ) [ M],, ( ) ( ml) > > ( kg) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 39, ( ) [ M],, ( ) ( ml) > > ( kg) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 33 58, ( ) [ M],, 2003.
62 Ji nkng PingJi ( ) ( ml) > ( kg) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 48, ( ) [ M],, ( ) ( ml) > ( kg) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 40, ( ) [ M],, ( ) ( ml) > > ( kg) > ( ) > 36 (cm ) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 90, ( ) [ M],,
63 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun ( ) ( ml) > > ( kg) > ( ) > 30 (cm ) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 84, ( ) [ M],, ( ) ( ml) > > ( kg) > ( ) > 28 (cm ) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 72, ( ) [ M],, ( ) ( ml) > > ( kg) > ( ) > 23 (cm ) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 62, ( ) [ M],,
64 Ji nkng PingJi ( ) ( ml) > > ( kg) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 45, ( ) [ M],, ( ) ( ml) > > ( kg) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 39, ( ) [ M],, ( ) ( ml) > > ( kg) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 33, ( ) [ M],,
65 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun ( ) ( ml) > > ( kg) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 26, ( ) [ M],, ( ) ( ml) > ( kg) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 40, ( ) [ M],, ( ) ( ml) > ( kg) > ( cm ) > ( s) < ( s) > 35, ( ) [ M],,
66 YunDong ChuF ng De ZhiDing,,,,,,,,,, :,,,,,,,,, :, ;, ;, ;, ;, ; ;,,,,,,,,,, ; H epple( 1997 ) 63
67 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun, 9,, 19% 22%,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ;,,,,,,,, ;,,,,,,,,,,,,,,, 1 s 32ml 25ml 1s 82% 75%, 86% 80 %,,,, ( 12min ),, ( BMC ), ( BMD), ( OP ),,,, ; 80, 1, O P,, ( ) ( ), 64
68 YunDong ChuF ng De ZhiDing ;,,, 30% ;,,,,,, ( H VS) H VS,,, ;,,,,,,,,,, Morris, LDL-C, HDL-C, H DL-C, H DL-C, LDL-C VLDL-C,,, H arman (1956),,,,,, ( s ), , 2% 5 % Davies ( 1982 ) ,,,, DN A,,,, 200 ( American Aging Association), 40, 40,, 40,,, 65
69 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun, min 12,, 5, 33%, 3,, 3, 30 min,,,,,,,,,,, ;,,,,, ;,, ; ( structure reconstruction ), ( function reconstruction),,, ( overrecovery ) ( overcompensation ),,,,,,,,, ( o- vertraining)( overfatigue),,,,,, 12, ;,,,
70 YunDong ChuF ng De ZhiDing 3-1 ( homeostasis ), ( Claude Bernard ) :,,,,,,,,,,,, 20 80,, B,,,,,,, T B N K, 35 %, 1, 24,,, ( ), :,, :, 67
71 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun,, :,,,,,,,,,,,,,,,,,,, :,,,,,,, : -,, ;,,,,,,,,,,,,, 68,,,,
72 YunDong ChuF ng De ZhiDing,, ( ),,,,,,,,,,,,,, 1. 1g ( thermal equivalent ), kj ( 4. 10kcal ), k J ( kcal ), kJ (4. 30kcal), kJ ( 5. 59kcal) 2., 1L ( thermalequivalent of oxygen ), k J( 5. 05kcal), kJ (4. 69kcal), 18. 8kJ (4. 49kcal),, ( 3-1 ) 3-1 ( kj/ g) ( kj/ g ) ( L/ g) ( L/ g) ( kj/ L ) ( RQ ) ( respiratory quotient, RQ),,,, 69
73 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun ( CO2 H2 O), 1,, RQ = 6mmol CO2/ 6mmol O2 = 1, 1, 0. 71,,, 0. 80,, (3-2) 3-2 ( % ) kj/ L kcal
74 YunDong ChuF ng De ZhiDing ( basal metabolism) ( basal metabolic rate, BMR ),,,, kj/ m 2 h 170 kj/ m 2 h, 155 kj/ m 2 h ( 3-3 ) ( body s urface area): ( m 2 ) = (cm) ( kg) ,,,, 20, 10, 3%,, 1, 13 % 10 % 15 %,, 20% 3-3 (kj/ m 2 h) ( Ys ) > ,,,, : ; ; ;, (), : 5min ( ),, ( L ) CO 2 ( L ) 8 : 00 8 : 05 ( ) : 05 8 : 10 ( ) : 10 8 : 40 ( ) min = CO2 O2 = = min = O 2 =
75 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun 5min = CO 2 = ( kcal) O 2 = = min = - = ( ) - ( ) = = ( kcal) 30min = CO 2 O 2 = = min = 30 = = ( kcal) 30min = - = ( ) - ( ) = = ( kcal) = + = = ( kcal), kcal,,,,,,, :,, Appendix B in McArdle et al. ( 1991 ) :2 1, :106 :60kg ( k ca l) = = = 52 ( ) 1 = = = 32 72
76 YunDong ChuF ng De ZhiDing ( k ca l) = = = =
77 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun ( k ca l) = = 450 ( ) = = 256 = ( k cal) 1 = g; 1 ( kcal ) = ( k J ) :,, Ain sworth et al. (1992) : 2 1, :106 :60kg 74 ( k cal) am am = = am8. 15 am = = am8. 45 am = = am9. 00 am = = am9. 30 am = = am pm = = p m12. 30p m = = p m 1. 30p m = = pm1. 45pm = = pm4. 45pm = = pm5. 30pm = = pm6. 30pm = = pm7. 00pm = = pm7. 30pm = = pm7. 45pm = = pm8. 00pm = = pm9. 30pm = = pm9. 45pm = = pm p m = = p m10. 15p m = = p m am = = = ( k cal) : M E T ; M E T
78 YunDong ChuF ng De ZhiDing :,, 1kg 7 200kcal,, 0. 06kg, = 2 729kcal kcal = 443kcal = 443kcal7 200kcal = ( kg) :,, ;,,,, : ; ; ; ;, ;, ;,, ;, ;,,,, 1. (1 ) 4, :, ( ) ;, ( ) ;, ( ) ; ( ) ; (2 ), ( 3-7 ) 75
79 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun 3-7 (3 ),,,,,,,,,, (4 ),, ( 1cm 2 ),, () (), : ;, ; 10 s,,, 5 min 76
80 YunDong ChuF ng De ZhiDing (agility ), ( flexibility), 2., : ; ;,,,,, 3. : ; ; ; ; : (1 ),,, (2 ),, (3 ),,,, (4 ) (5 ),,,,,,, 80% 2,, ( ),, 77
81 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun,,,,, ( RPE ) ( MET s) 1. (1 ),, 60 % 85%,,,,,, : (/ min ) = ( ) (2 )( Jungmann ), : ( / min) = ( / min) = (3 )( Karvonen ), 60% 85% Oldridge, 60% 75 %,, 70% 85% Pollock,,,, = [ ( - )% ] + 3-2, 60% 75 % 133 / min 149 / min / min 175 / min, 60% 75 % (4 ) : 78 ( - )/ 100% 71% ; 51% 70% ; 50% (5 ),
82 YunDong ChuF ng De ZhiDing 3-2 : ( / min) = + 60 : ( / min) = + 40 : ( / min) = ( RPE ) Gunnar Borg, Borg ( perceived exertion),, Borg ( the scale for Ratings of Perceived Exertion), 3-8, , 3-8 Borg RPE ( % )
83 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun , (), ( IV), (DV ) ( )( ), ( ),,,, 3-3 RPE :, RP E,, RPE 10,,,, RPE,, RP E, 3. ( MET s) ( Metabolic Equivalent of Energy ) : 3. 5ml 1 ME T ME Ts,, 10MET s, 10 MET 3. 5ml / kg / min ml / kg / min,, ME Ts MET s, 20 90, MET s ( Fu nctional Capacity, FC) :,, MET s 80
84 YunDong ChuF ng De ZhiDing,,,,,,, 150 / min, 5 min 5min,,, s,, 23min, 47min,, 5min,,,, 20min,,,, 60 min 2060min, :,,, 40min ; ;, : 70 % V O2 max, 15min; 60 % V O2 max, 30min; 50% VO2 max, 60min (3-9) 3-9 ( min) ( % V O 2 ma x) ,. [ M ],, 1993: 95.,,,,,,,,,,, : 1,,, 13, ; 2,, 81
85 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun, ; 3, 1,, ; 4 5, : 3, ; 5, ; 2,, 34, 1,,, 3,,,,, : (1 )( ) (2 ) (3 ) (4 ),, ;,, ;,, :, () : 20 8, 46, Wood,,,,, 8, 9 11,,,,,,,,,,,,,, 1,,,,,, 82
86 YunDong ChuF ng De ZhiDing,,, :,, warm-up, : (1 ),,,,,,,, (2 ),,,,,,,,,,,,,,,,,,,, (3 ),,,,,,, 12,,,,,, 2, 20%,,,,,,,,, 83
87 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun (1 ),,, ;, (2 ),,, 45% VO2 max, / min (3 ) 10min,, ; ;,,, 1030min (4 ),,,, 45min,,, 3min 5min,,,,, :,,,,, : 10min, 2040min,,,,, :,,,,,,, 5min 84
88 YunDong ChuF ng De ZhiDing,,,,, 68, : 1. : 2. () 3. () 4., : ; : : : : : : : : : ( ) : : : : : : : : : : : : : : : : : BMI : : : : : : : : : : : : : : : : 85
89 Ji nkng CuJin Yu YunDong ChuFng De J iben LiLun : : ( ) : : : : : : : : : : : : : : : / min / min ; RPE ; ME Ts : : : : : : : : : : : : : : : 5.,,,,, 86
90 You Y ng YunDong ChuFng, : 2060min ; ( 1/ 6 ) ; ;,,,,,,,,,,,, :,,,,,,,, 110 / min, 10min,, :,,, ;, ;, :,, :,, 6 87
91 Shi Yong YunDong ChuF ng :, ;,, ; : 8090cm, 70cm, 60cm 1. ( 5060cm ), ( 2530m/ min ),,,,,,, ;, : 60m/ min, 90, 66cm, 0. 33kJ/ kg/ min; 80m/ min, 110, 70cm, 0. 41kJ/ kg/ min 2.,, 45k m, 300kcal,,, m/ min, 186, 70cm 3., 130m/ min, min108, 120cm 4., :,, 5.,, 30%, 15%,,,,, :,, :, 1. : 100m/ min, : 1 000m2 = 2 000m, : 20min, : 2.,, 1,,, 30 88
92 You Y ng YunDong ChuFng, ( 4-1 ) 4-1 ( m ) ( min ) / / (1 ),,, (2 ),,, (3 ), ;,, :, 812,,,!,,,,,,,,,,,, : 1015,,, 89
93 Shi Yong YunDong ChuF ng,,,,,,, : min, 3 80%, 20%, :,,, ;,,,, ;,,, ;,, :,,, : 5min 1km, :,,,, 90, ;, ;,,,,,, m, m, 1min, 1 min, ;,, (4-2, 4-3) min (3049 ) 34 ( min) 1 1 min + 1min, 3, 1 min min + 1min, min + 1min, 4, 2 min min + 1min, min + 1min, min + 1min, 3, 2 min min + 1min, min + 1min, 2, 2 min min + 1 min, min 20 90
94 You Y ng YunDong ChuFng 4-3 ( s ) ( s ) ( min) ( m ) , 1, , 1, , ,, : 68min 1 000m, m, m, m 3.,, 4. (1 ): 20cm, 10min, : 7080 / min( ) (2 ):,,,, 33,,, ( m ) ( min ) ( min ) ( min ) ( min) ( time/ week ) (1 ), (2 ),, 91
95 Shi Yong YunDong ChuF ng (3 ), (4 ),,,,,,,, ;,,,, ;, :,,, ;,,, ; ;,,,, : ; ;,,,, :, ;,, ;,,,,,, ;,,,, : 5cm, 510, ;, ;, 1.,, 75100, 30min, 8 km,, 2. (1 ),,,,,, 30 50,, 92
96 You Y ng YunDong ChuFng (2 ), 3.,,,,, ( 1) ( m ) ( min) ( ts/ wk) ( m ) ( min ) ( time/ week ) ( 2) ( m ) ( min) ( ts/ wk) ( m ) ( min ) ( time/ week ) ( 50 ) ( mph/ rp m ) ( min ) ( times/ week ) 1 15/ 55 3 < / 55 4 < / 55 6 < / 55 6 < / 55 8 <
97 Shi Yong YunDong ChuF ng ( mph/ rp m ) ( min ) ( times/ week ) 6 15/ < / < / < / < / < / < / < / < / < / < / < / < / < (1 ), (2 ), 5cm ;,, (3 ), (4 ), (5 ) (6 ),, ;,,,, ;,, ; 1968,,,, 5, 94
98 You Y ng YunDong ChuFng 25 %,, 4s, ( 714, 6 3 ), 2 000kcal, 1/ 31/ 4, 10, 3, 1. 3 ; 6 23, m ; 1.60m, 65kg, 10min kJ 1/ 3, kcal, kcal,,, :,,, ;,, : ;,,,, ;,, :,,, 1.,,,, 2.,,, 3.,, 67min,, 1., 1999 U KK STE P Fitness Self-Test Estimate Physical Fitness,, 1 12, 105 s 114s, 115s 124s 12, 95
99 Shi Yong YunDong ChuF ng 2., :,, 20 ;, 30 ; 20 ; ( ), 20 ; (, 90 )30 ; 20 ;,, 10 s, 4 ; 30 ;,, 20 ; 20 (1 ), (2 ), (3 ),,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ;, 12%, 13. 4%, %,,,,,,,,,,,,,,, ;,,, :,,,, ;,,,, ;, ;, : ;, 96
100 You Y ng YunDong ChuFng (1 ) ( m ) ( min) ( time/ wee k) ( m ) ( min ) ( time/ week ) (2 ) ( m ) ( min) ( time/ wee k) ( m ) ( min ) ( time/ week ) ( ) ( m ) ( min ) ( time/ wee k)
101 Shi Yong YunDong ChuF ng (1 ), ;,, (2 ),,, (3 ), (4 ),,, (5 ),,,,,, ;,, ;,,, ;,, (, 2001) :, (, 1990),, ( Fernhall, 1992 ),,,,, :,,,,, Sugano, Anaomura (2002) ; Iuv( 1990 ) ; Pechter 2003 :, 12, 98
102 You Y ng YunDong ChuFng,,,,, ;,,,,,, ;,,,,,,,,,,,,,, ;,,,,,,,, :,, 2730 ;,, ;,,,, ;, ;,, ;, 1.,,,,, 2.,,,,,, 3.,,, 99
103 Shi Yong YunDong ChuF ng 4., ; ;,,, (1992), 11 / min / min, / min 13 / min,, 1013 / min 1. :,,,,, 4, 2025,, :,,,,, 4, 2025, :,,, 4, 30 s 1min,, :,,, 4, 30s 1min,, :, ;, 4, 3035 :,, 4, 3040,,,, (1 ) 50m (2 )100m ( ) (3 ) 20 ( 1 s, 3 s) (4 ) 200m () (5 ) 10 (6 ) (7 ) 20 (8 ) 10 (, ) (9 )10 (10) 50m (11) 20
104 You Y ng YunDong ChuFng (12) 3min 101
105 Shi Yong YunDong ChuF ng,,,,,,,,,,,,,, ;,,,,,,,,,, 40,, ;, (),,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, : 102
106 Ji nmei YunDong ChuFng,,,,,,,,,,,,,,,, 1. (1 ) ( ),,, (2 ),,,,, (3 ), (),,, 2.,,,,, 103
107 Shi Yong YunDong ChuF ng 1.,, 2.,,,,, 90%, 60% 3.,,,,,,,,,,,,,, 4.,, 2025, 65 20%, 10,,,,,,, 2/ 3, : 50 %, 80%, ( 2/ 3 ),,,,,,, 104
108 Ji nmei YunDong ChuFng,,, ( 46 ), (815 RM ),,,, ;,, 34,,,,,,, ( FFW ),, : (), ( ) ( ) 1.,,,, :,,, 2.,, Rose( 1957 ) :, 105
109 Shi Yong YunDong ChuF ng 510s, 5, 0. 5kg, 510s 3.,,, 1. ( RM )( SE T ) RM( Repetition maximum),, ( SET ) 1R M RM,,,, 6, 6 RM, 15, 15RM, RM,, ;, ( RM ) SET, 2SE T, 15RM, 15, 2, 36, 3SET 6 RM, 4 6SE T, 1820RM 2.,, 1min,,, 2min 30s 1, 3. : (1 ), 1215RM, 13 (2 ),,, 3, 3SE T, 68R M,,, (3 ),,, 1 106
110 Ji nmei YunDong ChuFng,30,,,,,,, ;,,,,,,, : (1 ),, (2 ), (3 ),,, (4 ) (5 ),,, 1. (1 ),,,,,,, ; 2030 (2 ),, ( ) ( ), (), ,,,,,,,, 20, 3.,,,,,,, 1020, 4, 4.,,,,, 107
111 Shi Yong YunDong ChuF ng,, 8 5., ; ; ;,,,, 6.,,, ;1015, 1.,,,, 1030, 3 2.,,, 15,2 3.,,,, ;,,, 812 RM, 46 4., ( ),,,,, 8, 46,, 5.,,,,, 8, 46 6.,,, 2, 2030, 7. (1 ),,,,, 1520, 4 (2 ),,,,,, 1520,,
112 Ji nmei YunDong ChuFng,,,, :,, 46, 2 9.,,,,,, 48,, 10.,,,,,,,, 2030, 2 1.,,,,,,, 1825, (1 ),,,,,,, 1014, 2 (2 ),,,,, 1416, 2 3.,,,,,,, 1014, 2 4.,,,,,,,,,, 810, 3 5.,,,,,,,,,, 1020, 2 6.,,,,,,, 1014, 2 7.,,,,,,
113 Shi Yong YunDong ChuF ng 8.,,,,,, 810, 2 9.,,,, 1min, ,,,,,, ,,,,,,, 1214, 2 2.,,,,,,,,, 15 17, 2 3.,,,,, 68 s,, ,,,,, ,,,,, 1, 1, 4 6.,,,,,,, 4 7.,,,,,,, 4 8.,,,,,,,,,,,
114 Ji nmei YunDong ChuFng,,,,, 1012, 2, ,,,,, 46 s,, 68 23, 23 1.,,, , 23, 23 2.,,,,,, 1214, 1012, 68 3.,,,,,, 2030, 46 4.,,,, 2040, 3 5.,, 90,, 20, 6.,,, 150,, 4 7.,,,,, 8, 8.,,,,,,,,,, ,,,,,,,,, 1012, 2 10.,,, ( ) 111
115 Shi Yong YunDong ChuF ng, ( ),,,, 1.,,,, 46 s,,,, 1012, 2 2.,,,,,,,,, 1012, 2 3.,,,,, 20 4.,,,,,,,,, ( 8 ),, 20 5.,,,,,,, 4,2 6.,,,,,,, 1012, 2 7.,, 20,, 8.,,,,,,,,,,, 10, 30 9.,,,,,, 5s,, 5, ,,,,,,,, 4 112
116 Ji nmei YunDong ChuFng 1.,,,,,,,,, 1012, 2 2.,,,,,,,, 8, 3 3.,,,, ,, 1015 m, 10m, 23 5.,, 90,,, 48,3 6.,,,,, 7.,,, 8.,,,, ,,,, 1418, 2 10.,,,,,,, 3050,, 1. :,,,,, (1 ),,,,,,,,, 1020, 2 113
117 Shi Yong YunDong ChuF ng (2 ),,,,, ;,,,,, min 20 (3 ),,, 1 (4 ),,, (5 ),,,,, 30 (6 ),,,,,, 20 (7 ),,,,, ;,,, (8 ),,,,,, (9 ),, ; (10),, ;,,,,, (1 ),,,,,,, 10,,,, 50,, (2 ),,,, , (3 ),,,,,,, 20,, 20 (4 ),,, ;,,,, ;,, ( ),,, 3050, (5 ),,,,, 2030 (6 ),,, 5 10 min , 6,
118 Ji nmei YunDong ChuFng 3. (1 ),,,, 1520,,,,, 1520, (2 ),, ( ),,,,,, 2040, (3 ),,, 20, 20, (4 ),,,,, 20,, 20 (5 ),,,,,,, 20, 20,, (6 ),,,,,, (1 ),,,,,,, (2 ),,,,, (3 ),,,,,,, 35 s,
119 Shi Yong YunDong ChuF ng 20% 20% 30%, :,,,,,,,, : BMI 26, 1921, 2224 : = [ ( kg)/ ( kg) - 1 ] 100% 15% ( ) ; 30% ( ) ; 50% ( ),,,,,,,, 20%, 30 % 1.,, 2030, 3, 60 % 80% 1 556, 63 % 87% ;, 10% 36% 116
120 Ji nfei YunDong ChuFng 2. 3.,, ;, 4., 350, 67.5% ; Craddock ( 1973 ),, 53%, 46% ;,,, :,,,,,, ;,,, ;,, ;, ;, ; 1.,,,,,,,,,, 4, 7. 5% 28%, 6,,, 2kg 2., Kemmer,,, 117
121 Shi Yong YunDong ChuF ng,,,,, 3.,,, 1.,, 60 % /,,,,,, 2. : ( 96 % ), (510min ),,,,,, 40%, 60% 3. ; ; (1 ),,,, 0. 5kg (2 ),,,, ( 5 6 ), (3 ),, 118
122 Ji nfei YunDong ChuFng,, 1g 7kcal (4 ) :, 12 ; 1 ; > 45min; 35min, 40% 60 % :8 4 kg : 5 : / min :60min : (1 ) 5min : ; (2 ) + 20min ( 10min m, 10 min m ) ; ( 3) ( ) 2,, 12min; (4 ), 8 min( ) ; ( 5) 5 min; ( 6) 5 min; ( 7) 5min 95% 97%, 3% 5 % :, (1 ) :, 3 1,,,,, (2 ):,,,,, (3 ) : 10,,
123 Shi Yong YunDong ChuF ng 30, 88% 86% (1 ), (2 ), ( ), (3 ),,,, (4 ),,,, (5 ),,, (6 ),, (1 ),, 1cm 1kg,, (2 ),,, (3 ),,,,, (4 ) 3060min;,,, (5 ) 50% 0. 25kg, 0. 5k g;, () 250kcal 1. (1991), ( 10 ) 24,, 21,, 50% : 1, 5, 12, : % ; 6. 8 %, 15. 5% ; %, ( P < ),,, 120
124 Ji nfei YunDong ChuFng " ",,,,, 2. : (1 )2min + 1min, 2, 2min, 8min (2 ), 4min (3 ), 10 min:,,, 1m,,,, 200m, 1020 (4 )3060,3, 8min (5 ), , 3,5 min (6 )( 200m + 200m ),3, 8min (7 )( ), 2min : (1 ) ( ),10min (2 ), 5min (3 ), 5min (4 ) 5min (5 )20m, 3, 5min (6 ), 5min (7 )80m, 2,4 min (8 ), 6min,, ;,,,,,,,,,,,,,,, 121
125 Shi Yong YunDong ChuF ng,,,,,,,,,, :,,, (1 ),,, 0. 2kg (2 ),,, (3 ) (4 ),,, ( 2000 ) 41,,, : Jaeger-laufergotest,34 4k m/ h, 56 5km/ h, 3min 1k m/ h 46, Accuspory min, PE min Kinderman, () (), : / min, / min, / min / min, / min, / min, ;, / min,, /,, 35min, 4, 8,,, 122
126 Ji nfei YunDong ChuFng :,,,,,,,,, : (1 ), 2min (2 ), 2min (3 )( 1min + 30s ) 4, 6min (4 )+ + ( 30, 60 s), 5min (5 ), 2min (6 ) 20 ( 30s, 4 ), 5min (7 )30 ( 20, 3 ),3 min (8 ) ( ) ( s, 3 ), 6 min (9 ), 3min (10),1 min : (1 )( ), 3min (2 ), 20cm, 3min (3 ) ( 30 s + 30s )3, 6min (4 ) ( 68 3 ), 5min (5 ) 40 ( 30s, 3 ), 5min (6 )( s, 3 ) 5min (7 ) ,2, 30 s, 4min (8 ), 3min (9 ), 2min :, / min 50min, 2530min, W H O 2SD 28, , 4 8, 2 50 min,, 140 / min, 152 / min, 117 / min( 6-1 ) : 8, kg, 4. 6mm, 2. 6cm, :,, 8, ( P < ), ;10m2 ( P < 0. 01), ;,,,,, 8,,, 123
第一章：体育与健康促进
第 一 章 体 质 与 健 康 生 活 要 素 第 一 节 体 质 与 健 康 的 概 述 一 健 康 的 定 义 毫 无 疑 问, 健 康 是 你 生 命 中 最 重 要 的, 是 每 天 生 活 的 必 要 条 件 那 么 什 么 是 健 康? 长 期 以 来, 人 们 都 把 健 康 理 解 为 远 离 疾 病 和 身 体 虚 弱 病 症 的 一 种 身 体 状 态, 其 实 这 只 是 一
( ) ( E - mail: sdcb citiz.n et ) : * / : ISBN X/ G 320 : 23.80
( 99 200436 ) ( E - mail: sdcb s@ citiz.n et 66135110 ) : * 787 1092 1/ 16 16.5 381 2004 9 1 2004 9 1 : 1 8 000 ISBN 7 81058 751 X/ G 320 : 23.80 ( ) ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 2,,,,,,,,,,,,,,,,,,
台北好客講堂
台 北 好 客 講 堂 健 康 與 運 動 講 師 : 張 清 泉 現 職 : 臺 北 醫 學 大 學 教 授 2012.09.02 講 授 大 綱 ㄧ 前 言 二 運 動 對 健 康 的 重 要 三 正 確 的 運 動 觀 念 四 健 康 體 適 能 五 運 動 處 方 六 健 身 運 動 介 紹 ( 一 ) 太 極 氣 功 十 八 式 ( 二 ) 防 癌 宇 宙 健 身 操 ( 三 ) 十 巧
: 2 A B C D E ( ) 1 2 3 4 5 6 140 Hg / 90 Hg 50% 1/3 2-3 3-5 10 7.0mmol/L 2 11.1mmol/L 5.72mmol/L 1.70mmol/L (BMI) = (cm) 105 = (kg) / (m) 2 10%
(Microsoft Word - \254\354\256i\(1\).doc)
神 奇 的 滅 孑 師 太 ~~ 探 討 日 常 生 活 常 用 水 溶 液 及 植 物 對 於 消 滅 孑 孓 之 成 效 壹 研 究 動 機 春 眠 不 覺 曉, 處 處 蚊 子 咬, 夜 來 巴 掌 聲, 蚊 子 死 多 少? 夏 天 即 將 到 來, 蚊 子 的 惡 夢 一 直 困 擾 著 我 們 了, 班 上 同 學 舉 起 手 腳 指 著 一 個 一 個 紅 豆 冰 咒 念, 真 是 令
低 GI 飲食減重 不可不知的新 纖 事 吳得束營養師 1
低 GI 飲食減重 不可不知的新 纖 事 吳得束營養師 1 減重要少吃澱粉類食物? 2 GI 是什麼? 是以白麵包或葡萄糖為參考食物 分別 比較含醣類 (50 公克 ) 食物的血糖反應 升醣指數 = 受試食物血糖面積 參考食物血糖面積 血 糖 濃 度 高 GI 食物 低 GI 食物 時間 / 小時 GI(glycemic index) 升醣指數 就是食物中 的等量的醣類轉化為血 中葡萄糖的速度 3
OO
OO OO 1.. 1 2.. 4 3..6 4. 5 6 7.38 8.46 9 47 1 2 3 4 10 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 1 11.1 1 2 43 2001 17.9 17.9 54 65 76 1 87 1 88 1.12 11 2 2001 17.9 3 11.3 11 2 3 4 5 6 7 8 9 11.4 11 2 3 4 5 6 11.5
(CIP) /,,. :,2005 ( ) ISBN 7 81010 879 4................R72 CIP (2005) 076544 ( ht tp: / / www. tcmonline. com. cn) ( 1200 201203) 850 mm 1168 mm 1/ 3
(CIP) /,,. :,2005 ( ) ISBN 7 81010 879 4................R72 CIP (2005) 076544 ( ht tp: / / www. tcmonline. com. cn) ( 1200 201203) 850 mm 1168 mm 1/ 32 14 339 1 4 160 2005 11 1 2005 11 1 ISBN 7 81010 879
33219.nps
第 三 章 健 身 锻 炼 与 方 法 第 一 节 怎 样 发 展 力 量 素 质 力 量 素 质 是 人 们 日 常 生 活 生 产 劳 动 和 体 育 锻 炼 所 必 需 的 素 质, 我 们 可 以 通 过 不 同 的 手 段 和 练 习 方 法 来 发 展 不 同 的 力 量 一 发 展 静 力 性 力 量 静 力 性 力 量 主 要 特 点 是 锻 炼 时 肢 体 不 发 生 明 显 的
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第 三 章 黄 酒 酿 造 工 艺 黄 酒 是 我 国 的 民 族 特 产 和 传 统 食 品, 也 是 世 界 上 最 古 老 的 饮 料 酒 之 一, 是 以 谷 物 为 主 要 原 料, 利 用 酒 药 麦 曲 或 米 曲 中 含 有 的 多 种 微 生 物 的 共 同 作 用, 酿 制 而 成 的 发 酵 酒 第 一 节 原 料 和 辅 料 黄 酒 生 产 的 主 要 原 料 是 酿 酒 用
第五節 2011台灣地區高中生問卷等各項分析
第 五 節 2011 台 灣 地 區 高 中 生 問 卷 等 各 項 分 析 5.1 高 中 生 之 減 重 現 況 減 重 方 式 及 相 關 影 響 因 素 之 分 析 研 究 方 法 研 究 對 象 本 次 調 查 收 集 到 問 卷 資 料 者 共 計 1279 位, 問 卷 及 體 檢 資 料 完 整 者 1169 位, 納 入 資 料 分 析 分 析 變 項 高 中 生 之 過 重 定
Microsoft Word - 認識減重手術 注意後遺症.doc
認 識 減 重 手 術 注 意 後 遺 症 ~~ 一 個 較 激 進 的 減 重 方 法 一 般 外 科 溫 義 輝 主 任 林 逸 峰 醫 師 首 先, 必 須 強 調 的 是, 減 重 手 術 的 主 要 目 的 並 不 是 要 有 苗 條 的 身 材, 而 是 藉 由 減 重 而 讓 身 體 更 健 康 何 謂 肥 胖 肥 胖 通 常 是 指 身 體 堆 積 過 多 的 脂 肪, 因 為 每
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序 列 學 習 階 段 級 適 用 人 年 小 _ 數 學 科 _ 小 一 至 以 內 小 的 六 數 _ 教 育 電 視 4. 節 目 目 錄 5. 3. 1. 2. 認 以 排 通 識 數 過 列 單 10 以 和 內 和 一 認 的 雙 一 識 順 對 數 字 應 和 的 1-10 倒 方 法 比 較 兩 組 件 的 多 少 光 碟 22) 以 內 的 數 1. 2. 3. 4. 1 1 1
目 錄 第 一 章 緒 論 第 一 節 研 究 背 景 與 動 機... 2 第 二 節 研 究 目 的... 2 第 三 節 研 究 方 法... 2 第 二 章 溫 泉 的 歷 史... 3 第 三 章 溫 泉 法 律 與 分 布 第 一 節 溫 泉 的 法 律 / 定 義... 5 第 二 節
修 平 科 技 大 學 應 用 日 語 系 題 目 : 日 本 の 温 泉 と 台 湾 の 温 泉 指 導 教 師 : 古 瀨 和 彥 老 師 姓 名 : 袁 緣 姓 名 : 楊 錡 學 號 :BX99063 學 號 :BX99512 中 華 民 國 103 年 01 月 10 日 目 錄 第 一 章 緒 論 第 一 節 研 究 背 景 與 動 機... 2 第 二 節 研 究 目 的... 2 第
Microsoft PowerPoint - 第4章 营养调查.ppt
第 四 章 营 养 调 查 一 概 述 ( 一 ) 定 义 营 养 调 查 (Nutritional survey): 运 用 科 学 手 段 来 了 解 某 一 人 群 或 个 体 的 膳 食 和 营 养 水 平, 以 此 判 断 其 膳 食 结 构 是 否 合 理 和 营 养 状 况 是 否 良 好 ( 二 ) 营 养 调 查 的 目 的 了 解 不 同 地 区 不 同 年 龄 组 人 群 的
,,, (CIP) /,,. :, ( ) ISBN R CIP ( 2003) : : 818 : / : : / 32
,,, (CIP) /,,. :, 2004.2 ( ) ISBN 7-81060 - 326-4............... - -. R587.1-44 CIP ( 2003) 067049 : : 818 : 200433 / : 021-65493093 : 787 1092 1/ 32 : 4.5 : 101 2004 2 1 2004 2 1 : 1 3 000 ISBN 7-81060
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政 大 體 育 研 究 第 22 期 頁 1-18(2013 年 10 月 ) 1 1 摘 要 以 何 種 的 運 動 強 度 進 行 運 動 訓 練, 才 能 達 到 設 定 的 運 動 目 的, 經 常 是 一 般 大 眾 不 斷 提 出 的 問 題 事 實 上 運 動 強 度 的 差 異, 會 影 響 到 運 動 時 身 體 能 量 供 給 物 質 的 動 員 不 同 的 運 動 目 的, 必
肥胖與健康的關係 --飲食設計--
健 康 營 養 講 座 ~ 吃 的 巧, 輕 鬆 甩 ~ 談 體 重 控 制 ~ 國 泰 綜 合 醫 院 陳 明 玉 營 養 師 思 考 : 為 什 麼 要 減 重? 動 機 : 穿 下 十 年 前 的 裙 子? 為 了 健 康 著 想? 改 善 疾 病 狀 況? 家 人 要 求 ( 符 合 別 人 的 期 待 )? 動 機 可 以 很 輕 微, 決 心 要 強 大! 思 考 : 減 重 的 決 心?
04全科医生话健康-内页
健 康 长 寿 篇 QUANKEYISHENGHUAJIANKANG 健 康 长 寿 篇 什 么 是 健 康? 世 界 卫 生 组 织 (WHO) 关 于 健 康 的 定 义 是 这 样 的 : 健 康 是 身 体 上 心 理 上 和 社 会 适 应 良 好 的 一 种 状 态, 而 不 是 指 没 有 疾 病 或 虚 弱 状 态 它 包 括 3 种 含 义 : 一 是 躯 体 健 康, 没 有
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中 国 高 血 压 患 者 教 育 指 南 中 国 高 血 压 患 者 教 育 指 南 编 撰 委 员 会 顾 问 : 刘 力 生 主 任 委 员 : 副 主 任 委 员 : 吴 兆 苏 霍 勇 王 文 赵 连 友 朱 鼎 良 编 撰 委 员 会 : 陈 鲁 原 陈 伟 伟 鄂 啟 顺 郭 冀 珍 孔 灵 芝 李 南 方 刘 蔚 洪 昭 光 黄 峻 隋 辉 孙 宁 玲 唐 新 华 王 文 王 增 武
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. ( CIP) /. 2. :, 2004. 10 ISBN 7-5077-1891-3 :.......... R47-44 CIP ( 2004 ) 057471 : : : : : : 2 1 : 100078 : : 787mm 1092mm 16 : 7. 5 : 180 : 2005 3 2 : 2005 3 2 : 00001 10000 : 130. 00 ( 13 ) ( ) (
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模 块 三 牛 生 产 技 术 模 块 目 标 本 模 块 要 求 了 解 牛 的 生 物 学 特 性 养 牛 场 的 规 划 与 建 设, 熟 悉 牛 的 主 要 品 种, 掌 握 奶 牛 及 肉 牛 的 饲 养 管 理 技 术 常 见 牛 病 的 防 治 技 术 目 项 一 牛 的 品 种 项 目 目 标 了 解 不 同 品 种 牛 的 原 产 地 及 培 育 史, 掌 握 主 要 品 种 牛
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第 三 章 家 庭 常 用 护 理 技 术 护 理 技 术 是 挽 救 生 命 减 轻 痛 苦 恢 复 功 能 延 缓 衰 老 的 服 务 手 段 这 些 技 术 不 仅 在 医 院 中 经 常 运 用, 在 家 庭 保 健 工 作 中 也 是 不 可 缺 少 的 学 习 一 些 常 用 的 家 庭 护 理 技 术, 可 以 满 足 家 庭 成 员 卫 生 保 健 的 需 要 第 一 节 生 命 体
因 味 V 取 性 又 鸟 U 且 最 大 罗 海 惜 梅 理 春 并 贵 K a t h l ee n S c h w e r d t n er M f l e z S e b a s t i a n C A Fe rs e T 民 伊 ' 国 漳 尤 地 视 峰 州 至 周 期 甚 主 第 应
国 ' 东 极 也 直 前 增 东 道 台 商 才 R od e ric h P t ak 略 论 时 期 国 与 东 南 亚 的 窝 贸 易 * 冯 立 军 已 劳 痢 内 容 提 要 国 与 东 南 亚 的 窝 贸 易 始 于 元 代 代 大 规 模 开 展 的 功 效 被 广 为 颂 扬 了 国 国 内 市 场 窝 的 匮 乏 窝 补 虚 损 代 上 流 社 会 群 体 趋 之 若 鹜 食 窝
( C I P). :, 2001. 5 ISBN 7-5308-3025-2 /,.... R544. 1 CIP ( 2001) 11807 : : : : 189 3000 20 ( 022 ) 2 730631 4 7 87 1092 1 / 3 2 8. 25 15 8 000 20 01
( C I P). :, 2001. 5 ISBN 7-5308-3025-2 /,.... R544. 1 CIP ( 2001) 11807 : : : : 189 3000 20 ( 022 ) 2 730631 4 7 87 1092 1 / 3 2 8. 25 15 8 000 20 01 6 1 2001 6 1 : 1 00 000 : 000. 00 ( 1 ) ( 1 ) ( 1
第二章 发展身体基本素质
第 五 章 发 展 身 体 基 本 素 质 第 一 节 发 展 力 量 素 质 力 量 素 质 是 指 人 体 肌 肉 克 服 内 外 阻 力 的 能 力 人 体 各 种 活 动 都 是 在 身 体 各 部 位 肌 肉 牵 动 着 关 节 和 骨 骼 并 克 服 各 种 阻 力 的 情 况 下 实 现 的 发 展 力 量 素 质 对 发 展 其 他 身 体 素 质 有 着 十 分 积 极 的 作 用
(CIP) /,. :,2003.10 ISBN 7-5308-3519-X............ -.R589.7 CIP ( 2003 ) 061431 : : : : 35 300051 ( 022 ) 23332393 : www. tjkjcb s.com.cn * 787 1092 1
(CIP) /,. :,2003.10 ISBN 7-5308-3519-X............ -.R589.7 CIP ( 2003 ) 061431 : : : : 35 300051 ( 022 ) 23332393 : www. tjkjcb s.com.cn * 787 1092 1/ 32 4. 75 93 000 2003 10 1 2003 10 1 :6.50 , 400,,,,,,
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( ) ( CIP).. :, 2002.10 ISBN 7-5045 - 3693-8... - -. R151 CIP (2002) 085225 ( 1 : 100029) : * 787 1092 16 14.25 329 2003 4 1 2003 4 1 : : 34.00 : 64929211 : 64911190 : http: www.class.com.cn ( ) ( ) (
World Journal of Integrated Traditional and Western Medicine 011 Vol. 6 ③糖化血红蛋白( HbA1C) : 血糖与红细胞膜血红蛋 白逐渐结合形成 HbA1C 存在于红细胞生成到破坏 541 1 基础干预( 见附录 C) ( 1)
540 World Journal of Integrated Traditional and Western Medicine 011 Vol. 6 标准 规范 指南 糖尿病中医诊疗标准 中华中医药学会糖尿病分会 摘要 文章所讨论的糖尿病中医诊疗标准是在中华中医药学会 007 年发布的 糖尿病中医 防治指南 的基础上 研究 整合 优化以往中医糖尿病标准方面的研究成果 结合临床实际 研究而 形成的能够被学术界普遍认可的诊疗标准
Chin J Hypertens, January 2010, Vol. 18 No. 1,140 ::1, ;:2 179 mm Hg ( ) mm Hg,, , 3, 140 mm Hg ( ) 90 mm Hg,,, 140/ 90
2010 1 18 1 Chin J Hypertens, January 2010, Vol. 18 No. 1 11 (2009 ),,, ( ),,, (), 11111,2 10 2, 2 11112,,, 5 min,,,,,, /,,, ( ), 1 2 min,,, 2 mm Hg, 0,,,, 1 ;,,, 112, ( ) ( 2 1 ), 113 ;, ( 1) 1, 2 1 ;
雅思写作应试教程（终稿）.doc
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第 三 章 合 理 营 养 与 膳 食 指 南 第 一 节 合 理 营 养 与 我 国 的 膳 食 结 构 一 食 品 营 养 与 人 体 健 康 ( 一 ) 营 养 缺 乏 1. 营 养 不 良 营 养 不 良 是 在 发 展 中 国 家 多 见 于 儿 童 的 比 较 严 重 的 营 养 问 题 贫 困 自 然 灾 害 战 争 等 所 造 成 的 食 物 短 缺 是 导 致 儿 童 营 养 不
校园之星
10 1 12 13 A B A B 14 15 16 17 18 19 20 21 2 23 24 25 26 S S 27 28 A B A B 29 V 30 N S 31 N S S S S N S S S 32 3 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 4 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 5 56 57 58 59 60 61 62 63
(CIP),. :,2002 ISBN 7-5331-3220-3... :.R473.72 CIP (2002) 040243 : : 16 :250002 : ( 0531 )2065109 :www.lkj.c om.c n : jn-public.sd.cninfo.ne t
(CIP),. :,2002 ISBN 7-5331-3220-3... :.R473.72 CIP (2002) 040243 : : 16 :250002 : ( 0531 )2065109 :www.lkj.c om.c n : sdkj @ jn-public.sd.cninfo.ne t : : 16 :250002 : ( 0531 )2020432 : : 56 :250001 : (
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( ) ( ) 6 ),, A B C X 4,,,,,,,, (CIP) /,. :,2004.5 ( / ) ISBN 7-81060 - 374-4............ - -.R96-44 CIP (2004) 020654 818 : 200433 / : 021-65493093 : 787 1092 1/ 16 : 20.25 : 496 2004 5 1 2004 5 1 :13
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第 三 章 毛 皮 动 物 的 养 殖 第 一 节 水 貂 的 养 殖 一 生 物 学 特 性 ( 一 ) 分 类 与 主 要 饲 养 种 类 水 貂 隶 属 于 哺 乳 纲 食 肉 目 鼬 科 鼬 属 是 小 型 珍 贵 毛 皮 动 物 野 生 水 貂 包 括 美 洲 水 貂 (M ustela v ison) 和 欧 洲 水 貂 (M u ztela lut reola) 两 种 目 前, 世
黑嘴子公示版本.doc
大 连 市 环 境 保 护 有 限 公 司 -I- 大 连 市 环 境 保 护 有 限 公 司 -II- 西 岗 区 黑 嘴 子 码 头 及 周 边 地 块 改 造 项 目 环 境 影 响 报 告 书 大 连 市 环 境 保 护 有 限 公 司 -III- 大 连 市 环 境 保 护 有 限 公 司 -IV- 西 岗 区 黑 嘴 子 码 头 及 周 边 地 块 改 造 项 目 环 境 影 响 报 告
本 土 天 蝗 傳 奇 - 台 灣 大 蝗 生 活 史 及 生 態 習 性 的 研 究 摘 要 台 灣 大 蝗 在 交 配 時 警 覺 性 降 低, 蝗 會 背 著 蝗 跳 到 遠 處, 但 不 會 飛, 肚 子 餓 時 會 進 食, 但 蝗 不 會 交 配 後 蝗 會 選 擇 土 質 堅 實 植
中 華 民 國 第 四 十 八 屆 中 小 學 科 學 展 覽 會 作 品 說 明 書 國 中 組 生 物 及 地 球 科 學 科 第 三 名 031708 本 土 天 蝗 傳 奇 ~ 台 灣 大 蝗 蟲 生 活 史 及 生 態 習 性 的 研 究 學 校 名 稱 : 臺 北 市 立 麗 山 國 民 中 學 作 者 : 指 導 老 師 : 國 一 陳 夢 晴 竇 俊 明 國 一 林 宜 潔 國 一
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1.1 前 言 第 一 章 总 论 海 秀 路 延 长 段 工 程 位 于 宝 安 区 新 安 街 道 内, 呈 西 北 - 东 南 走 向, 西 侧 起 点 处 接 新 建 的 新 安 一 路, 东 侧 终 点 处 接 湖 滨 西 路, 该 路 段 为 II 级 次 干 道, 全 长 约 674.191m 海 秀 路 延 长 段 前 200m 为 改 扩 建, 后 470m 为 新 建, 道 路
兽医临床诊断学实验指导
兽 医 临 床 诊 断 学 实 验 指 导 河 北 科 技 师 范 学 院 动 物 科 学 系 临 床 兽 医 学 实 验 室 2009 年 2 月 目 录 学 生 实 验 守 则... 3 实 习 一 动 物 的 接 近 保 定 和 基 本 检 查 法...4 实 习 二 临 床 基 本 检 查 法 及 一 般 检 查...10 实 习 三 循 环 系 统 的 临 床 检 查...15 实 习 四
Microsoft Word - 特色主題_answer.docx
102 年 特 色 主 題 計 畫 -- 健 康 飲 食 新 生 活, 服 務 關 懷 新 樂 園, 健 康 體 位 新 人 生 線 上 問 答 一 是 非 題 : 對 的 打 ; 錯 的 打 ( )1. 依 據 行 政 院 衛 生 福 利 部 食 品 藥 物 管 理 署 2011 年 公 布 新 版 的 每 日 飲 食 指 南 中 指 出, 均 衡 飲 食 的 意 義 在 於 均 衡 攝 取 六
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健 康 100 臺 灣 動 起 來 健 康 體 重 管 理 計 畫 問 答 集 目 錄 壹 健 康 100 臺 灣 動 起 來 健 康 體 重 管 理 計 畫...3 一 為 什 麼 衛 生 署 國 民 健 康 局 推 動 健 康 100 臺 灣 動 起 來 健 康 體 重 管 理 計 畫?...3 二 參 加 健 康 體 重 管 理 活 動 的 規 則?...3 三 個 人 如 何 參 加 健 康
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血 壓 血 脂 血 糖 紀 錄 表 血 壓 血 脂 血 糖 早 收 縮 壓 晚 收 縮 壓 日 期 舒 張 壓 脈 搏 舒 張 壓 脈 搏 膽 固 醇 三 油 酸 脂 甘 低 膽 密 固 度 醇 高 膽 密 固 度 醇 糖 化 血 色 素 飯 前 飯 後 睡 前 2
均 衡 飲 食 規 律 運 動 專 業 醫 療 1 血 壓 血 脂 血 糖 紀 錄 表 血 壓 血 脂 血 糖 早 收 縮 壓 晚 收 縮 壓 日 期 舒 張 壓 脈 搏 舒 張 壓 脈 搏 膽 固 醇 三 油 酸 脂 甘 低 膽 密 固 度 醇 高 膽 密 固 度 醇 糖 化 血 色 素 飯 前 飯 後 睡 前 2 血 壓 的 定 義 心 臟 有 收 縮 及 放 鬆 期 心 臟 收 縮 時, 左
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1 ( CIP ) /,. - :, 2003. 5 ISBN 7-81051 - 953-0... -. G8 CIP (2003) 031721 100084 8501168 1/ 32 5. 125 4000 2003 5 1 1 ISBN 7-81051 - 953-0/ G795 10. 00 ( ) ,, 1 9 8 1 1 2 (, ) 2 0 2 ; 1 ; 2 1 ,,,,, ABSTRACT
白色路面混凝土配合比设计（侯永生）.ppt [兼容模式]
![白色路面混凝土配合比设计（侯永生）.ppt [兼容模式]](/thumbs/41/22651054.jpg "白色路面混凝土配合比设计（侯永生）.ppt [兼容模式]")
白 色 路 面 水 泥 混 凝 土 配 合 比 设 计 河 北 省 交 通 规 划 设 计 院 侯 永 生 2012 年 6 月 主 要 内 容 一 二 三 四 五 六 白 色 路 面 混 凝 土 的 种 类 及 特 性 要 求 配 合 比 设 计 的 调 查 阶 段 配 合 比 设 计 的 原 材 料 选 择 阶 段 配 合 比 设 计 的 理 论 配 合 比 设 计 阶 段 配 合 比 设 计
(Microsoft Word - \271B\260\312\260V\275m\244\350\252k.doc)
運 動 訓 練 方 法 帶 氧 與 缺 氧 代 謝 之 因 素 能 量 系 統 骨 骼 肌 的 收 縮 與 放 鬆 是 由 於 二 燐 酸 腺 甘 (ATP) 分 解 時 釋 放 出 的 能 量 而 推 動 ATP > ADP+Pi + ENERGY [ ATP - PC 系 統 ] 即 時 供 應 肌 肉 消 耗 用 的 能 量 是 由 肌 肉 中 儲 藏 的 ATP - PC 與 PC 而 合
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管 住 你 的 嘴 2-1 管 住 你 的 嘴 前 言 p. 9 2-2 平 衡 膳 食 吃 出 健 康 p. 10 2-3 控 制 体 重 食 不 过 量 p. 11 2-4 碳 水 化 物 供 给 能 量 p. 12 2-5 蔬 菜 水 果 有 益 健 康 p. 13 2-6 膳 食 纤 维 重 要 篇 章 p. 14 2-7 水 和 饮 料 关 系 健 康 p. 15 2-8 骨 质 疏 松
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饮食的基本原则
1 饮 食 治 疗 的 重 要 性 是 什 么? 民 以 食 为 天, 吃 是 生 命 最 基 本 的 需 求, 健 康 的 四 大 基 石 : 合 理 膳 食 适 量 运 动 戒 烟 限 酒 心 理 平 衡 也 把 合 理 膳 食 放 在 了 第 一 位 传 统 的 观 念 是 能 吃 能 喝 就 是 健 康, 现 在 这 个 观 念 应 该 改 一 改 了, 应 该 是 会 吃 会 喝 才 能
动力厂安全规程
安 钢 动 力 厂 岗 位 安 全 操 作 规 程 2015 年 10 月 目 录 1. 通 用 部 分.. 1 2. 变 配 电 工 3 3. 电 气 维 检 工 4 4. 锅 炉 运 行 工 6 5. 化 学 分 析 工 7 6. 化 学 水 工 8 7. 混 合 加 压 工 10 8. 管 道 工 11 9. 机 械 维 检 工 14 10. 电 焊 工. 16 11. 安 装 起 重 工.
第一章 总论
陕 西 盛 华 冶 化 有 限 公 司 30000 吨 金 属 钙 ( 一 期 15000 吨 金 属 钙 生 产 线 ) 建 设 项 目 前 言 前 言 一 项 目 由 来 金 属 钙 是 一 种 活 泼 的 轻 有 色 金 属, 在 工 业 领 域 中 的 应 用 广 泛, 随 着 现 代 科 学 技 术 的 不 断 发 展, 其 应 用 范 围 与 应 用 领 域 在 不 断 拓 展, 国 际
中華民國 第49屆中小學科學展覽會
中 華 民 國 第 50 屆 中 小 學 科 學 展 覽 會 R 作 品 說 明 書 國 小 組 生 物 科 080313 窗 台 綠 光 ~ 無 臭 堆 肥 發 酵 緩 衝 劑 對 無 底 洞 植 栽 的 探 討 學 校 名 稱 : 臺 北 縣 永 和 市 秀 朗 國 民 小 學 作 者 : 指 導 老 師 : 小 四 劉 晉 嘉 小 四 劉 家 妤 蘇 秀 麗 朱 鄭 盟 小 四 鄭 旨 妤 小
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第 一 節 體 適 能 認 知 學 習 內 容 第 十 二 章 體 適 能 及 體 適 能 訓 練 一. 體 適 能 的 意 義 簡 單 的 說 就 是 身 體 適 應 環 境 ( 溫 度 濕 度 運 動 疾 病 等 ) 的 能 力 二. 體 適 能 對 學 生 的 重 要 1. 使 有 餘 力 從 事 多 樣 化 的 休 閒 活 動 2. 使 讀 書 更 具 效 益 3. 享 受 運 動 歡 愉,
过, 同 样 加 快 了 扩 散 速 度 溶 剂 则 是 从 低 浓 度 溶 液 中 通 过 渗 透 膜 向 高 浓 度 溶 液 中 扩 散 溶 液 的 浓 度 越 高, 渗 透 压 就 愈 大 随 着 温 度 升 高, 渗 透 压 逐 渐 增 加, 导 致 蛋 黄 失 水 率 增 加 [4] 因
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F * 迟 玉 杰, 胥 伟, 刘 振 宇 150030 摘 要 : 关 键 词 : 近 年 来, 世 界 蛋 品 开 发 和 蛋 制 品 加 工 有 了 长 足 的 发 展, 欧 美 发 达 国 家 投 入 大 量 的 资 金 和 科 技 力 量 进 行 研 究 和 开 发, 许 多 发 达 国 家 禽 蛋 制 品 深 加 工 比 重 已 达 其 禽 蛋 总 量 的 20-25%, 其 产 品 多
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二 每 日 建 議 攝 取 蔬 果 之 份 數 ( 蔬 果 579): ( 一 ) 依 照 個 人 生 活 活 動 強 度 性 別 及 年 齡, 查 出 每 日 熱 量 需 求 ( 二 ) 依 每 日 熱 量 需 求, 查 出 六 大 類 飲 食 建 議 份 數 5 蔬 果 7 蔬 果 9 蔬 果
一 每 份 蔬 果 之 定 義 ( 一 ) 蔬 菜 1 份 : 生 的 可 食 部 分 100 公 克 ( 二 ) 水 果 1 份 : 以 重 量 為 準,1 份 所 含 水 果 個 數 因 水 果 個 別 差 異 而 有 不 同 二 每 日 建 議 攝 取 蔬 果 之 份 數 ( 蔬 果 579): ( 一 ) 依 照 個 人 生 活 活 動 強 度 性 別 及 年 齡, 查 出 每 日 熱 量
一、
教 學 主 題 你, 均 衡 了 嗎? 學 習 領 域 單 元 對 象 健 康 與 體 育 六 年 級 教 學 時 間 200 分 鐘 ( 五 節 ) 教 材 來 源 健 康 與 體 育, 康 軒 版 六 上, 單 元 名 稱 聰 明 的 選 擇 教 學 資 源 1. 器 材 : 多 媒 體 設 備 ( 含 筆 電 單 槍 等 ) 2. 教 材 : (1) 多 媒 體 教 材 (2) 教 學 海 報
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( ) 039 (CIP) /. :, 2005. 3 ISBN 7-5025-6678-3... -. TS211. 4 CIP ( 2005) 012222 : : : : * ( 3 100029 ) : ( 010 ) 64982530 http:/ / www. cip. com. cn * 850mm 1168mm 1/ 32 7 196 2005 4 1 2005 4 1 ISBN 7-5025-6678-3/
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健 康 體 位 1824 & 三 高 健 康 飲 食 高 雄 市 立 小 港 醫 院 邱 懿 慧 營 養 師 1 1824? 認 識 自 己 的 體 位 2 怎 樣 界 定 自 己 的 體 位? 3 怎 樣 界 定 自 己 的 體 位 身 體 質 量 指 數 理 想 體 重 腰 圍 體 脂 肪 4 成 人 健 康 體 位 1824 甚 麼 是 1824? 身 體 質 量 指 數 (Body Mass
就 诊 日 期 : 2010-12-25 第 0:00:00 1 诊 病 历 编 号 : 2010092800000256 诊 后 观 察 : 助 手 : 李 清 10:49:59 冬 至 后 3 天 第 2 页
江 西 中 医 药 大 学 姚 荷 生 研 究 室 门 诊 部 就 诊 日 期 : 2010-12-25 第 0:00:00 1 诊 病 历 编 号 : 2010092800000256 自 诉 : 介 入 治 疗 后 肩 痛, 胃 胀 ; 现 仍 胃 胀 嗳 气, 右 胁 时 痛, 大 便 夹 血, 舌 涩, 目 涩, 目 赤, 皮 肤 干 燥 脱 屑, 久 坐 则 大 腿 麻, 现 病 史 :
中 国 循 证 指 南 共 识 79 位 和 相 关 学 会 的 领 导 专 家 出 席 了 会 议, 确 定 了 指 南 的 编 写 框 架,20 余 位 有 关 领 域 的 专 家 ( 临 床 营 养 运 动 健 康 教 育 社 区 管 理 ) 撰 写 了 初 稿 此 后, 在 上 海 杭 州
78 中 国 循 证 指 南 共 识 中 国 高 血 压 患 者 教 育 指 南 高 血 压 联 盟 ( 中 国 ), 国 家 心 血 管 病 中 心, 中 华 医 学 会 心 血 管 病 学 分 会, 中 国 医 师 协 会 高 血 压 专 业 委 员 会 吴 兆 苏, 霍 勇, 王 文, 赵 连 友, 朱 鼎 良 代 表 中 国 高 血 压 患 者 教 育 指 南 编 撰 委 员 会 中 国 高
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附 件 : 上 海 市 科 技 创 新 人 才 激 励 政 策 操 作 指 南 上 海 市 科 技 创 新 人 才 激 励 政 策 操 作 指 南 2011 年 1 月 国 有 企 业 科 技 创 新 激 励 操 作 指 南 附 件 : 上 海 市 科 技 创 新 人 才 激 励 政 策 操 作 指 南 目 录 1. 人 才 引 进 132 1.1 上 海 市 户 籍 及 居 住 证 132 1.2
北魏山东佛教文化个案研究
北 魏 山 东 佛 教 文 化 个 案 研 究 一 北 魏 时 期 佛 教 在 山 东 的 传 播 与 发 展 以 滨 州 博 兴 龙 华 寺 为 代 表 社 会 背 景 北 魏 佛 教 的 发 展 是 伴 随 着 佛 教 的 中 国 化 即 汉 化 的 过 程 而 不 断 发 展 的, 同 时 也 带 有 北 魏 统 治 者 作 为 少 数 民 族 的 本 身 特 色 自 汉 通 西 域, 佛 教
23 10 18 5 1997 12 1 (1) (7) (16) (25) (35) (37) (44) (48) (51) (54) ( ) (58) (69) (74) (77) (89) (94) (98) (100) (107) (113) (117) (121) (126) " 37 38 ( ) ( ) ( ) ( ) 300 1 500 200 1938 1 30 15 8 1937
毛主席的猪
在 孔 孟 之 乡 掘 孔 孟 后 裔 的 坟, 在 生 产 队 的 田 里 放 毛 主 席 的 猪, 也 只 有 知 青 才 有 这 " 特 权 " 吟 了 < 血 色 黄 昏 >, 叹 了 < 蹉 跎 岁 月 >, 再 哼 一 哼 知 青 生 活 中 那 千 韵 百 律 的 曲 曲 小 调 儿, 也 别 有 一 番 滋 味 在 心 头 扒 坟 梁 平 扒 坟, 是 当 地 老 百 姓 的 叫 法
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中 國 藥 膳 僅 供 參 考, 請 勿 亂 服 若 欲 服 用, 自 行 負 責 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 藥 膳 系 列 總 目 錄 第 一 章 總 論 第 一 節 簡 介 第 二 節 特 點 1. 注 重 整 體, 辯 證 施 食 2. 防 治 兼 宜, 效 果 顯 著 3. 良 藥 可 口, 服 食 方 便 第 三 節 藥 膳 內 容 與 分 類
循经指压疗法
循 经 指 压 疗 法 陈 玉 琴 0 自 序 我 没 有 进 过 医 学 院, 更 没 有 学 过 解 剖 学 我 是 一 个 自 学 中 医 的 人, 思 考 问 题 本 着 简 单 化 和 直 观 的 原 则 循 经 指 压 健 康 疗 法 就 是 我 二 十 年 实 践 的 心 得 体 会 愿 以 此 作 向 资 深 的 中 医 师 请 教, 尤 其 是 中 医 大 的 教 师, 如 果 你
从 因 人 设 事 谈 起 一 部 文 学 作 品 ( 尤 其 是 长 篇 小 说 ) 的 结 构 至 关 重 要, 因 为 它 是 文 本 整 体 的 组 织 方 式 和 内 部 构 造, 既 是 形 式 又 是 内 容 ; 乃 是 表 达 主 题 最 有 效 的 艺 术 手 段 元 代 戏 曲
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目 录 1 为 什 么 要 投 资 定 增 基 金 2 基 金 拟 投 公 司 介 绍 3 基 金 募 集 概 要 掘 金 新 时 代 定 向 增 发 定 向 增 发, 即 定 增, 指 上 市 公 司 向 符 合 条 件 的 少 数 特 定 投 资 者 非 公 开 发 行 股 份 的 行 为 指 项 目 融 资 收 购 资 产 引 入 战 略 投 资 者 财 务 重 组 整 体 上 市 等 指
一 收 费 目 录 中 公 布 的 行 政 事 业 性 收 费 项 目 ( 以 下 简 称 收 费 项 目 ) 是 按 行 政 事 业 性 收 费 管 理 审 批 权 限 由 和 省 两 级 有 权 部 门 批 准, 由 我 市 有 关 行 政 事 业 收 费 单 位 收 取 ( 含 为 省 代 收
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單 車 雙 載 站 火 箭 筒 摔 死 97-1-1 1 聯 合 報 記 者 唐 秀 麗 / 嘉 義 市 報 導 2008.04.27 07:47 pm 青 少 年 近 年 流 行 跨 站 在 俗 稱 火 箭 筒 的 腳 踏 車 後 輪 橫 槓 上, 給 同 學 或 友 人 搭 載, 一 旦 摔 倒 可 能 造 成 頭 部 重 創 ; 嘉 義 市 一 名 高 二 林 姓 少 女, 就 因 跨 站 火
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局 長 序 鋤 禾 日 當 午, 汗 滴 禾 下 土 誰 知 盤 中 飧, 粒 粒 皆 辛 苦 - 李 紳 憫 農 詩 學 童 是 國 家 未 來 的 棟 樑, 是 國 家 盛 衰 之 所 繫, 也 是 社 會 明 日 的 希 望 ; 每 個 孩 子 都 是 具 有 發 展 潛 力 的 個 體, 而
縣 長 序 禮 記. 禮 運 篇 中 有 云 : 夫 禮 之 初, 始 諸 飲 食 管 子. 牧 民 篇 亦 曰 : 倉 廩 實 而 知 禮 節, 衣 食 足 而 知 榮 辱 可 見 吃 飯 這 個 每 人 每 天 都 習 以 為 常 的 固 定 動 作, 在 我 們 的 日 常 生 活 及 品 格 教 育 當 中, 卻 是 多 麼 重 要 的 一 件 大 事 所 以, 如 果 我 們 希 望 學
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作 品 名 稱 : 讓 地 球 酵 起 來 摘 要 化 學 製 品 充 斥 市 面, 如 何 使 用 更 天 然 環 保 的 製 品 替 代 市 面 上 的 化 學 製 劑, 使 我 們 的 環 境 更 美 好, 接 觸 環 保 酵 素 後 心 中 的 疑 問 似 乎 有 解, 但 疑 惑 的 是
金 門 地 區 第 56 屆 中 小 學 科 學 展 覽 會 作 品 說 明 書 科 組 別 : 化 學 科 別 : 國 小 組 作 品 名 稱 : 讓 地 球 酵 起 來 關 鍵 詞 : 環 保 酵 素 去 汙 力 清 潔 編 號 : 作 品 名 稱 : 讓 地 球 酵 起 來 摘 要 化 學 製 品 充 斥 市 面, 如 何 使 用 更 天 然 環 保 的 製 品 替 代 市 面 上 的 化 學
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長 期 照 護 個 案 常 見 疾 病 之 營 養 照 護 (I) 財 團 法 人 天 主 教 聖 馬 爾 定 醫 院 侯 玟 伊 台 灣 地 區 老 人 人 口 比 率 成 長 圖 12.00% (1975-2009) 10.6% 人 數 ( 百 分 比 ) 10.00% 8.00% 6.00% 4.00% 3.37% 3.99% 4.68% 5.74% 7.10% 8.26% 10.06% 9.24%
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第 三 章 内 分 泌 及 代 谢 性 疾 病 病 人 的 护 理 第 一 节 概 述 学 习 目 标 1 简 述 内 分 泌 代 谢 性 疾 病 常 见 症 状 的 护 理 评 估 2 叙 述 内 分 泌 代 谢 性 疾 病 常 见 症 状 的 护 理 措 施 内 分 泌 系 统 是 人 体 的 神 经 内 分 泌 组 织 内 分 泌 腺 及 某 些 脏 器 中 的 内 分 泌 组 织 和 细 胞
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下 午 茶 時 間 開 始 青 少 年 與 成 人 代 謝 症 候 群 - 診 斷 預 防 與 治 療 介 紹 高 雄 市 立 小 港 醫 院 糖 尿 病 衛 教 室 羅 婉 菁 林 麗 英 糖 尿 病 衛 教 師 聯 絡 電 話 :803-6783 轉 3204 有 聽 過 : 腹 部 肥 胖 血 脂 異 常 高 血 糖 高 血 壓 摘 取 自 網 路 http://www.csie.nctu.edu.tw/~syhsu/pic/icon1/icon008.htm
总 前 言 农 牧 业 资 源 调 查 和 农 牧 业 区 划 是 实 现 现 代 化 农 业 的 基 础 工 作 根 据 1980 年 青 海 省 农 牧 业 区 划 委 员 会 第 二 次 农 牧 业 区 划 会 议, 关 于 县 级 农 业 自 然 资 源 调 查 和 农 业 区 划 工 作
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