( 99 200436 ) ( E - mail: sdcb s@ citiz.n et 66135110 ) : * 787 1092 1/ 16 16.5 381 2004 9 1 2004 9 1 : 1 8 000 ISBN 7 81058 751 X/ G 320 : 23.80
( )
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
2,,,,,,,,,,,,,,,,,, :,,, 2004 7
,, ;, ;,,, ;,,,,, ;,,
1 2 6 10 14 20 21 29 47 54 75 75 82 88 93 106 107 109 115 123
2 129 129 136 142 149 166 166 182 193 199 207 207 211 222 228 238 238 243 248 251 253
19,,,,,,,,,,, 50
2, :,,,,, : (,,,,,, ),,,,,,, 2002 5 13,, :,, 2002 5, 90,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
3,,,,,,,,, ;, ;, ;,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, :, ;,,,,,, (
4 ) 6 4, 13 15 ( ) ; 16 18, ( ),,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 1923, 20 50,,,,,,,,, ;,, 20 60,,,,,
5 20 80,,,,,, ( ),,,, ( ),,, ;,,,, 20 90,,,, 1995,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ( ),,,, ; ( ),,,,,,
6 : 1.? 2.? 3.?,,, ;,,,,,, :,,,,, 1985 :,,,, ( ),, 1946 ( WHO) :,,,, :,, ;,,,,,,
7 ; ;,,,,,,, :,,,,,,,,,,,,,,,, 8 ( 1 1) 1 1 8 1 2 3 4 5 6 7 8, ( ),,, ( ),,
8, ( ),,, ( ),, ( ),, ( ),,,,,,,, 30,,,,,, ; ; :,,, :,
9,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ;,,, ( ),,,, ( ),, ( ),,,
10, ( ),, ( ),,,,,,,,, : 1.? 2.? 3.?,, :,,,,,,,,,,,
11 ( ),,,,,,,,,, ( ), ( ),,,,,, ( ),,,,,,,, ;, ;, 21 :,,,, ;,,,,
12,,,,,,,, ( ),,,,,? :,,,,,,,,, ( ), ;,,, ;, ;,, ;, ( ),,
13,,, ;,,,,,, ;?! ( ),,,,, :,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ;,, ;, : 1.? 2.?
14,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ( ),,, ;,, ; ( ),
15 ;,, ;,,, ( ),, ;,,, ( ),,, ;,,,, ;, ( ),,,,,,,,, ( ),,,,,,, ( ),,
16,,,, ( ),,,,,,,,, 21, ( ),, :,, ( ),,,,,,, ( )
17 :,, ( ),,,,,,,,, ( ),,,,,, ( ),,,,,, ( ),,,,,,,, ; ( ),
18 ( ),,,,,,,, :,,,,,,, :,,,,,, ;, ;,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
19,,,,,,, ;,, ;, ;, ;,,,,, : 1.? 2. 21? 3.?,,,,,,,,,,,,,,,,
?,,,,,,,,,,, ( ),,,,?,,
21,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ( ),,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ( ),,,,,,,,
22,, 1. :,,,, 2. 2 10,,,,,, 3., : ; : ( ) 4.,, ( ATP),, ATP ATP :,, ATP ( CP ) ( ),,, ( ),,,, 1.,,,,,,,,
23 2., 3.,, 5 %,,,, 4., 9,,,, A D E K, ( ),,,,,, 1.,,, 2. 10 1 0,, ( 1), 2 000 ( 2) ( 3)
24 O2, ( 4) CO2 ( 5) ( 6), ( 7),, ( ) 1.,,,, RN A, 2.,,, ( 1),, 10 7 10 13,, 2.5 10 1 2 ( 2),, ( 3), ( ), P H
25 ( 4),,,,,, ;,,, ( ),,, ( CK) ( LD) ( AS T) ( ALD) ALT,,,, 1.,,, P H, P H,,,,,,, 2.,,,,,, 3.,,,,
26,,,,,,,,,, ( ) 1. ATP, ATP,, ATP,, ATP ATP,, 2. ( CP ) CP A T P, A T P, 3. A T P 4.,,, : ( 5% ) ; ; ;,, ( ) 1.
27,,,,,, A T P 2.,, 3.,,, 22 A T P,, A T P, 100 ATP,,, 4., 5., ( ),,,, ( ) 1. 2.
28,,, 3. ATP/ ADP ATP/ ADP ATP/ ADP ADP ; ADP, ATP, ATP/ ADP,,, ATP/ ADP ( ) 1.,,,,,,,,,, ; ;, 2.,, ( ) ( ),,,,, : 1.? 2.,? 3.?
29,,,, ( ) 1.,, 2. 200,, :,,, ( ) 1. 8 10 m,,,,,
30,,,,,,,, 2. ( ) 7 ( ) 1. 8% 50, 4 000, 70 % 80 %,,,,, 120, 7 14, 7 9,, 200, 5%,,, 55 % 60 % 40 % 45 % ( ),, ;,, ;,, 90 %,, 2. 36 37, 0.2 0.4, 0.3 0.5, 24, 1,,,, 37.5 38, 38 39, 39 40, 40, 41 25 (
31 ),,, 3. :,, ( ) ( ),,, ( D3 ), : ( 1), ; ( 2),, ; ( 3), ; ( 4), ; ( 5),,,,, ( ),,,, :,,,,,
32 ( 1), ( 2),, ( 3) ( ),, (, ),,,,, ( 4),, ( 5), ( ) ( ) ( 6), ; ( ),, : 1. ( 1),, ;, ( 2) ( ) :,,,,, ( 3) ( ) :,,,,, 2. ( 1) :, ( ) ( 2) :,, ( 3) :,,,
33 ( 4) :, ( 5) :, 3. ( 1) : ( 2) : ( 3) :, ; ( 4) :, ; 4. ( 1) : ( 2) :,, ( 3) : 5. ( 1) ( ) :,, :,, ( 2) : ( ), ; ; ; ;, ; ; ; ;,,, ;, ;, ;,, 1. ( 1),
34 ( 2),,,,,,,,,, 2. ( 1) ( 2),,,, ;,,,, 3. ( 1), ( 2),,,,, (0.15 ) (0.15 )
35 4. ( 1),, ( 2),, ( ) ( ), ( ) 1.,, ( 1),, ( 2),,,, ( 3), ( 4), ( 5),,
36 ( 6), ( ),,, 2.,,,, ( 1),, ( 2),,,, ( ) ( ),,, ( 3),,,,, ( 4),,,,, : ; ; ( 5)
37,,, ( 6),,,,, ( 7) :,, ;, ;, ;,,,,,, 3. ( 1),,,,,,, 70 %, 4, 12, 3 70 % 90 %, 4 6, 8 10, 3 90%, 4, 3 6, 4,,,,,
38 ( 2) ( ),,,,, 75% 90%, 6 8, 3 6, 3 ( 3) ( ),,,,,, 85 % 100%, 6 10, 1 3, 3, 90%,,, ( 4),,,,,, : 90 %, 3, 3, 3, 95%, 2, 3, 3, 97.5%, 2, 2, 3, 100 %, 1 2, 1, 3 ( 5),,,,,,, ( ) 50% 75%
39, 3 5, 10 12, 3 5,,, ( 6),, ;,, ;,,,, 250,, 1 000 10, 50 10 4.,,, ( 1) ( 150 ), 30% 50%, 3 6, 5 10, 1 3 :, ;, ;, ( 2) ( 150 ),, ( ),
40 : 70 % 90 %, 3 6, 5 6, 3 ( 3),,,,,, ;,,,,,,,,, 5.,,, ( ) ( ),,,,,,,,,,,,,,,
41 ( 1),,,,,,, : 40% 60%, 3 5, 10 20, 30 90 ; : 25% 40 %, 4 6, 30, 30 60 ( 20 60 ),, ( 2 10 ), ( 2) ( ),,,,,,,,,, 90 ( ),,,,,, 90,,,,,, ;,,, ( ),,,,,, :,,,,, ;,, 2 4, 2 4
42, 8 15 ;, 15 ( 3),,,,,,, : 50% 80%, 10 30,, 2 3 ( ) ; ( 30 % 50% ),,,, 6, 9, 12, 10 30, 2 3,,,,,,,, ( ),,,,,,,,,
43 ( ),,,, ( ),,, 70%, :,, ( ),,,,,,,,,, ( ),,,,,,,,,,,,,,
44, 500 ng/ dl, 100 ng/ dl, ( ),,,,,,,, ( ),,,,,,,,,,,,,, ( ),,,,,,,,,, ( ) 1.
45 8 9, 2.,,,,, 3.,,,,,, 4. 40, 15 20 5.,,,,,,, B1 B1 2, C E 6., C B1,, ( ) ( ) ( ) : = / 100 %,,, 10% ; 10%, 15% ; 30 15%, 22% ( ), : ; : BMI
46 1. Y : X: 5 cm, mm Y = 6.931 382 + 0.428 359X Y = 7.895 667 + 0.428 359X : Y < 20 %, ; 20% 25%, ; 25% 30%, ; > 30%, : Y < 25%, ; 25 % 30%, ; 30% 35%, ; > 35%, 2. BMI BMI( ) = ( kg)/ ( m) 2, BMI > 26, ; BMI,,, BMI,, BMI,, > 26 ( ),,, 24, ( ),,,,, 15,, ;,,,,,, : 1.? 2. 3. 4.? 5.? 6.?
47,,,,,,,,, ( ) 1.,, : 2., : ;, ; ;,,,, 3. ;, 10%,, 50 % : 1.0 1.9 g,, 3.0 g,
48 4. ( 1) :,,,,,, ( 2) :,, ( 3) :,, ( 4) :,,,,,,, ( 1) :,,, ( 2) :,,, ( 3) :, ( 4) : ( 5) : ( ) 5.,, 5 % 10 %,,, ;,,,,, ( ) 1. ( 1),
49, ( 2) : : : : D,, 98%,,, 2.,,,,, 3., 4. ( 1),,,, 70 % ;, ( 2),, ;, ( 3),, 52.2%, 8.3% ( 4) ( K D E ) : E K,
50 5. ;, 6.,,,,, 7., B,,,,, 90, 8.,,, 20%,, : ( 1),,,,,, ( 2),, ( 3) Linoleic acid( ), F,,,, ( 4) A D E ( 5),, ( 6), B1 ( ) 1.,, 2., 70%
51,,, 1, 1.67 10 4, ; ;, 3. ; ;, :,,, 50 4.,, 2.5%, ; 10%,,,, ; 20%,,,, 1 / 2 /,,,,,,, ( ),, ;,,,,,,, ;, C,
52 1. A,, A 2. D D,,,, D 7 D, 3. E E,,,,, C, E, 4. B,, B1, B1 5. C B C, ATP,, C ( ), 5%,,,,,,, ( ), 65%,,,,,
53 ( ), 1997, 8,, ; ; ;, ;, ; ; ; ( ) :,,,,,, 1992, ( WH O) :,,,,,,, :,,,,,,,, :,,,, 40,, 10,, 3,,,,, : :,, : :,,,, 3 3,
54,,, ( ),,,,, C B1 E, ( ),,,,,, 3.0,,,, B1 ( ), :, B1 C,,,, : 1.? 2.? ( ),
55,,,,,,,,, 1. :,,, ;, 2. : 3 ( 1),, ( ) ( 2), ( 3) 3. :,, ( ), 4. ( 1) :,, 1.5 ( 2) O :, 1.5 ( 3) X :, 1.5 ( 4) D K :, D, K 5. 5
56 :, : 3 :, ;, ; ( ) 1., ( 1),, 3 500 4 000, 2 500 3 500,,, ( 2),,,, 83%, 96%, 99% ( 3) ( ),, 8 10 /,, 2.,, 3., 120 140, 90
57 100, 80 90, 70 80,, 100,, 60,,,,,,,, 12 18.7 kpa( 90 140 mm Hg), 8 12 kpa ( 60 90 mmh g ), 4 6.7 kpa( 30 50 mmh g),,, ( ) 1. ( ) ( ), : :,,,, :,,,,,, 2. :,, 3. :, 4. :,, 1, 2 3 1
58 ( ) 1., : = ( kg)/ ( cm) ; = ( ml )/ ( cm ) ; = { [ ( kg ) + ( cm) ]/ (cm) } 100 % 2. ( ) : = / 100% :,,,,,,,,,, ( 1) ( 2) (BMI) = ( kg )/ ( m) 2 BMI ( 18 ) : BMI < 20, 20 < BMI < 24, 24 < BMI < 26.5, BMI > 26.5 ( 3) ( W HR ) WH R ; WH R WH R > 0.85, W HR > 0.95 : ( ),,,,
59 :, :, ( ) 1.,,,,,,,, ( ),,,,, 2.,,,,,, ;,,, ( ),,, 2 3 24 24 72, 5 7,,,,,,,, 1.,, : ( 1), ( 2), ( 3), 2. ( 1),
60 ( 2) ( 3), ( 4) ( ),, ; 1. ( 1),,,, ( 2), ( 3),,, 2.,,,,, ( ),,, 1. ( ), ( ),, ( ), 2.,,,,,,,,,,,,
61,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 3.,,,, 4.,, 1 2,,,,,,,,,,,,,,, 0.5,,, ( ) :, ( ), :,, ( ) 1.
62,,,,,, 2. ( 1) ( 2) :,, :, ( 3) : :, : ( 4) : :, 3.,,? : ;,, ( 130 150 ),,,
63 4. ( 1) ( 2), ( 3), ( 4), ( 5) ( 6) 5.,, ( 1), ( 2), ( 3),,,, ( 4),,,, ( 5),, ( 6) ( ) 1.,,,, 2.,,,,,
64 3., : ( 1),,, ( 2),, ( 3), ( ),, :,,,,, ;,,,,,,,,,,, 1.,, : ;,,, :, ;,, ;, ;,,, 2., :
65,,,,,,,,,,,,,,,,,, :,,, 3.,,,, ( 1), ;,,,, ( 2), ( 3), ( 4),,,, :,,,,,,,,, ( ) 4.,,,,, 5., ;,
66,,,,, :,, ;, ;,,,,,,, 6.,,,,,,,,,,,, 6,,,,,,,,,,,,,,,,,, ;,,,,,,, 20,, 40,,,,,,,,,,,,,,,, ( ),,
67,,, 80,, 15 2, 15, 2, 1,,,,,,,,,,,,,,, 5 7,,,, ( ), ( ) 1.,, ;,, 2.,,, ;,,, ( ),,,,,,, 24 ;,,,
68 ( ),,,,,,, : 3,,,, ( ) : ( ), :, : ;,, ; ; ;, :,,,,,,, ;, ( ),,,,, 1 2 :,,,,, CT
69 ( ) : ; ;,,, ;, 60 120,, :,,,,,, 6 8 ( ) ( ),,,,,,,,,,,,,,,,,,
70 ( ),,,,,, ( ),,,, 24 ( ) :,,,,,,, ( ),,,,,,, :,,,, 110 150 :, ;, ;,,, ;,,, :,,
71,, ( ) :, ; ; :,, ; :,,,,,,, :,,, 12,,, 24,,,, ( ),,,,,,,, 1. ( 1),,,,,,, ;,,,,,,,,, ( 2),,,
72,,,,,,,,,, ( 3),,,,,,, ( 4),,,,,, 2.,,,,,,,,,,,,,, 3.,,, ( ),,, 30,,,, ( ) 1.
73,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 2. ( 1) : :,,, 10, 1, 16, :,,,,, ( 2) : : : ( / ),, :,, : : 1.? 2.?
74 3.? 4.?? 5.??,,, ( A T P ),,,,,,, A T P ( CP ),,,,,,,,,
(flow) 123,,,,,,,,
76,,,,,,,,, 9% 78%,,,, 1949, ( WH O) :,, 1987, :, : ; ; 1989, WH O, : ;, ; ; ; ; ; ; ;, ;,,,,,,,,,,,,,,,,,
77,, ; ( ),,,,, ;, (, ),,,,,,,,, ( feel-better phenomenon), ( p sychological w ell-being ),, ( ) 1. ( ),, 2., 3. :,,, 4.
78,,, ;,,,, ( ),, 1.,,,,,,, 2.,, 3.,,,,,,, 4.,,,,
79,, 10 12 30,,,,, 10 30 ;, 8 10, 2 4, ( ), 30, ; ; 5,, ( ) 1960 1989 104, : 20,, ; ( ) ; ( ) ; ; 10, ( ),,,,, ; 80, :
80 ;, ; ( ), ( ) ;, ; ( ) ( ) ; ( ) (, ) ; ;,,,,, ( ) :, ;,, ;,,,,, 34,,,,,, ( ) 3 1 ( ) ( 3 1 ) ;
81 ( ),,,,,,, ( ), 15%,,, ( ), (, ),,,,, ;,,,,,,,,,,,
82, 8,,,,,, : 1. 2.? 3.?,,, 10% 30% :, 20%, 126, 20.13% ( 1990 ), 10 %, : ; ; ; ;,,,,
83 ( ) 20, 20 30,,,,,,, ( ),,,,,,, ( ),,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
84,,, ( ),,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ( ),,,,,, ;,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ( ),,,,,,,
85,,,,,,,,,,,,, ( ),,,,,,,,,, ( ),,,,,,,,,,,,, ( ),,, ;,,,
86 ( ),,,,,,,,,, ( ),,,,,, ( ),,,,,, ;,, ( ),,
87,,, ( ), ( ),,,,,, ( ),,,,,,,,,,,,,, ( ),,,,,,,,,,,,,,,,, ( ),,,
88,,,,,,,,,,,,, ( ),,,,,,,,,,,,,, : 1.? 2.? 3.? 1988, 58.75% ; 34.8 % ; 11.9 %,,,,
89,, ; 70,,,,,,,,,,,,,,,,,, : ; ; ; ; ; ;, : ; ; ; : ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; 1
90 ( ) 1.,,,,, 2. 3.,,,,,, ;,,, ;,,,,,, ( ),,,,,, ( ),
91,,,,,, ( ),,,,,,,,,, ( ),,,,,,,,, ( ) ( ), : ; ; ; ;,, ( ) 1.,
92,,,,,,,,,,,,,,,,,, 2.,,,,,,,,,, ;,,,,,,,,,,,, 3.,,,,,,,,,,,
93 4.,, ;,,,, :,,,, ; : 1.? 2.? NBA,, ;, ;,, Chinese!,, ( ), (1989 ) : ; (1989 ) :
94, ( ) : : ( ),,,,,,, 1. : : :,, 2.,, 3 IQ = 100 1 3 1 60 70 79 80 89 90 109 110 119 120 129 130,,,
95,,,,,, 3.,, 12,, ; 5, 11,, 50 ; 40 4.,,,,,,,,,,,,,,,,, :,,,,,, ( ),,,,
96, :, ; :,, ( ), ( ),,,,,,,,,,,,,, ( ),,,,, ( ),,,,,,,,,,, 6 12, 3 2
97 3 2 ( ) ( ) ( ) ( ) ( ) ( ) ( ) ( ( ) ) ( ) ( ) ( ) ( ) ( ) ( ) ( ( ) ) ( ) ( ),,,,,
98 ( ),,,, ( ),, ( ),,, ( ), :,,, ( ),,,,,,,,,
99,,,,,,,, ( ),,,,,,,, ( ),,,,,,,,,,,,,,,,,, ( ) ( ),,,,,,,,, ( ) :,,,,
100,,,,,,,,,,, ( ),,, 1.,,,,, 2.,,,,,,, 3.,, (, )? :,,,,,,,,,,,,,,
101, ( ), ; ; ( ), ( ), ( ) ( ),,,, :, ; ( ),, 20%,,
102 20 % 27 %,,,,,, ( ), ;, ; ; ;,, ( ),,,,,, ( ),,,,,,,,,,,,,,, ( ) :,,,,,,,, ;,,,
103 ( ),,,,,,, :,,, ( ),,, ( ),,, ( ),,
104 ( ),,,,,, ( ), 21, ( ),,,, : 1.? 2.? 3.?,,,,,,, ; ;, ;,,,
105,,,,,,,,,,
,,,,,,,,,,, ( ),,,,,,,,,,,
107 20 60 70, 1993,, 2000,,,,,,,,, :,,,,,,,,,,,,,,,, ;,, ;,
108,,,, 1 972,,,, :,, 1936,,, : ; ;,,, 1972,, ;, 1956,,,,,, 20 80,,,,,,,,,, : 1.? 2.? 3.? 4.?
109 20 80 630, 22 2000, GDP 3. 6%, 15 000 2004, 7 9 000,,,,, 20 80 630, 22 2000, GDP 3.6%,, 10 25, ( ),19,,, ( ) ( ), ;,,,,
110,, ( ), 260, 6,, 4,,,,,, 20 90 3 500, 500 3 000 1 000,,, :,,, 1., 150 19,, 20 20,, 20 50,,, 20 90,,,,
111,,, 19 60,, 20 20, 50, 80,,, 1978,,, 1994,,,,,, 1982, NBA 1.05, 63% 1981 1982, 1 000 10, 1991 1992, 21, 6 000, 500 1993, 3 600 1994, 3 000,,,, 1991, 1 9 000 2 2 000,, 2.,, 20 70,,
112,, 20 70,,,,,,,, 2, 5,,,,,,, 20 90, ( 1),,,,,,,,,, ( 2),,,, 3.
113, 21 20 80,,,,,,,, :, NBA F1 ;,,,,, 1984 ( 1) 20, ( ) ( ),,, ( 2),,,, ; ( 3),,,,, 4.
114 ( 1),,,,,,,,,,,,, ( 2),,,,, ( 3),,,,,,, 1982 1988, 340
115 679,, 264 33.6 1988 9, 1987 9 37 %, 2.59, 1987 1 186, 1989, 2 101, 2004 3 376, 550 22 800 354, 1 350 ( 730 ) ( 100 ) ( 50 ) 470 ( ), 15 000, 15 000,, 1984, : 1.? 2.??? 3.,,
116,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ( NBA1996 ),,, (, 1996) 10,, 70%,,,,,,,,,,,,,
117,,,,,, ;,,,,,, ( 1), ( 2) ( 3) ( ) ( 4),,, ( ),,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
118,, 20 80,, 24,, 20,,,,,,,,,,, 5 000 16 000, :,, :, ;, ;,,
119,,,,,,,, ( ),,,,,,,,,,,, ( ),,, 5 :,,,,,,,,,
120,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ; ; ;,,,,,
121,, ;, ;,,,, ( 1) ( 2) ( / ) ( 3) ( 4) ( 5) ( ) ( 6) ( 7) (, ) ( 8) ( 9),,,,,,,,,,,,,,,,,
122,, 1.,,, :,,,, 2.,,,, ( ),,,,,, ; ; :,,,, 80 %,,,,,,,,,,
123,,,,,,,,,,,,,,,, : 1.? 2. ( )? 3.? 4.? :,, 2000,,,,, ;, ;,
124,,,,,,, ;,,,,, : 3,,,, ( 1896 ),,,,,, :,,,,,,,,,,,,,,,,,,
125,,,,,,,,,,,, 2008,, ;,,,,,,,,,,,,,,,,, ;,,,,,,,,,,,,,,,,,
126,,,,,,,,,,,,,, 1964, 18,,,,, NBC 23 2004 2008 2006,,,,, 2000, 250, 2002, 215 300, 400, 15, 4,,, ; 2000,
127,,, NBA,, ;,, 1,,,, ;,, : 1.? 2.? 3.? ( 3 ) 4.,,,,,,,,,,,,,,,,,
128,,,,,,
,,,,,,,,,,,
130,, 12, A,,,,, 12,,,,, 12,,,,,,,,,???,,,,,,,,,,,,,,,,,, 80,, 1896, :, 1896 20 40,,,,,, :, 20 40 60
131,,, : 20 60 80,,,, :,,,,, : 20 70,,, :,,,,,,,,,,,,,,,, 20 80,,,,?,,, 20 80 :,, ;, 20 80,
132,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 1984 1992, : ( ),, H artmann 1995,,,,,, ;,,,,,,
133 Keep fit (, ) :, ( physical fitness ) ( p sychological fitness of mental fitness), ( H ealth-related physical fitness ) ( Sports-related physical fitness ),, ( 2000 ), :, :,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ( 1) : ( 2),
134,, ( 3),,,,,,,, ( 4), (, ) ( ) ( 5),,,,,,, ( ), :,,,,,,
135,,,,,,,,,,,, 1.,,,, 2.,,, 3.,,,, 4.,,, 5.,,,,
136,,,,,, 1 2 ;,,,, ;,, ( ) ; : 1.?? 2.?? 3.?,,,,,,,,,,,,, ;, ;,,, :,
137,,,,,,,,,,?,,,,,,,,,,,,,, :,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
138 ;,, ;, ;,,,,,,,,,,,,,, 4 6, 18 20,,, : 10%, 20, 22,,,, :,,,,,,, ;,,,,,,,,
139,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ( ),, ( ),,,,,,
140,,,,,, ;,, 90% 100%, ; 75% 90% ( ), ; 50 % 75 %,,,, 30% 50%, ;,, ( ),, ( 1),,, ( 2) :,,, ( ),,, :,,,,,,,,,,,,,,,
141,,,,,?,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ( ),, 8, 10%, 8, 30% 40%,,,,,, :,,,,
142,,,,,,,,,, ;, ;,,,,,, : 1.? 2. 3.??,,,,, ( ) 1.,,,, :,,,, ;,
143 :, 5 1 5 1 < 15 < 2 2 5 ATP-CP 5 1, :, 15 ;, ; :, 2 ;, ;,, :, 2 5 ;, ;, 2.,,,,,,,,
144,,,,,,,,,, : ;,,,,, ( ) 1.,,, :, 120 180,, : 160 180, 120 140,,,,,,, :,, ;,,, ;,, :, 5 2
145 5 2 A B 20 40 40 90 90 180 > 5 190 / 180 / 170 / 160 / 120 140 / 120 / 120 / 2. :, 20 40,, 190 / (,, 95% ),,, 120 /,,, ( ) 1.,,,,,, 2.,, :, 10 ;
146,, ; ;, ; 5 20, 15 2 0, ;,, : ( ),,, 6 8, 15 20 120 150 /, 90, 8 :,, : ( ), ( ), ;,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
147,,,,, ( ),,,, 5 3 5 3,,,,,,, ( % ) 60 80 40 60 60 80 80 100 ( ) 6 8( ) 12 5 12 1 5 ( ) 2 3 2 4 4 6 6 10 ( ),,, 1. 15 ( 5 ) 80% ( 150 / ), ( ),
148 2., 160 / ( ), ( 1) : ( 2) : ( ) ( ) (, ) ( 3) : ( ) ( ), 8 10, 8 10,, 5 30 ( ),,, : 1. 2. 3.?
149,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,?,,?,??,,,, 20 50 1953,, 20 50,, 1960 1969 WH O( ) Prescribe Exercise(
150 ),, ( 475 221 ), 45, :,,,,,,,, 5,,,,,,,, 5,,,,,,,,, 16 Fuchs, :, ;,,,,,,,,,,,,,,,, 1995,, FIT T P, F Frequency( ) I Inten sity ( ) T T ime ( ) T Type ( ) P P rogression ( ),, ; ;
151 ; ;,,,, ( ),,,,,,,,,, ;, 20 90,, 1995,,, ( 1), (, 1983 ),,, ( ) ( 2), ( 3), ( ),,,,,,, (,, 1991 ),,,,,,,, :, ( ),,,,,
152,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 21,,, 21,,,,,,,,,,, : :,,,
153,,,,,,,,,,,, :,, :,,,,, :,,,, ( ),, ;, ( ),,
154 ( ),,, ( ),,, ;, ;,, ( ),,, = / :, ( / ),,,, ; ;,,, ( 1) : = 180 (170 ) -
155, 60, 170 - ( 2) : = -, 60 /, ; 40 /, ; 20 /, ( 3) : = ( - )/ 100%, > 71%, ; 51 % 70% ; 50% ( 4) : 60 % 85%, 10 = 220 - ( = 210-0.8 ) ( 5) 50% 85% = ( - ) 50% 85% + ( 6) :, 5 4 5 4 160 / 140 / 120 / 110 / 80% 70 % 60 % 50 %, 65% 75%, 130 150 /, 50% 60% 5 5 ( = - 5 ), 5 5 ( ) 31 40( 26 35) 41 50( 36 45 ) 51 60( 46 55) > 60( > 55) ( / ) 140 150 130 140 120 130 100 120
156 ( ), ;, ;,,, 5, 60, 20 60 ( ),, ;,, 2, 3, 3 4,,,, ( ),,,,,,, ( ),,,,, ( ),,
157,,,,, ( ),,,,,,,,,,,, ( ),,,,,,,,,,, ( ),, :,,,, ( ) ( 1/ 4 ),,,,
158,, ( ), 5 15,,,,,,,,,,,,, : ( ) ( ) ( ),, ( ),, ( )
159 ( ), ( ),, ( ),,,,,,, ( ),,,, 1.,,,,,, : = + ( - ) 60%, 220 16 220-16 = 204 /, 80 /,, : 80 + (204-80 ) 0.6 = 154 / 2. 20 60 :, ;,, 3 4, 3, 3, 3.
160 ( 1),, ( 2),, ( 3),,, ( 4), 4. ( 5 6 5 7) 5 6 5 7 ( 16 ), : ( 1),, ( 2) : 50 7.56, 2.30, 7, 1 000 4 50, ( 3),, 1 000 4
161 ( 4) 4,,, 0.5, 1, ( 5) 10 800 1 000, 30 100 120 3 ; 6 8, 130 150 / ; (, ) 5 ; 10 5 ( ) 1.,, ( ), ;,,,,, ;, 2., ( 1), 10, : = (220 - ) 70% - 85% ( 2), 70% 80%, 125 165 / ; 50% 60%, 110 135 / ; 40 %, 100 110 / 3. 15,,,, 5, 1,
162 ( ), ( ),, ( 85 130 / ) ( 20 ),,, 1. : 80 100 /, 30 40 60 : :, : 85 110 / 1 2. : 100 110 / : 20 30, 3 5 :, : 90 / 120 130 /, 5 10 3. ( ), 10 20 /, 60, 1 2, 4. 5, 5, 1, 6 120 130 /, 5. : 180 200 /, 20 30 : 1 2, 5 : 10 11 4 6 90 100 / 1 6. 20, 5 110 130 /,, : 5 10, 3 5,,
163, ( ) :,,,, : : 80 100 / 100 110 / : 20 30 : 3 4 :, 10,, 100 / : 5 5 :,, 120 / ( ),,,,, :,,,,,,,, ;,,,,,, 1.,,,, 120 /, 3, 15 2.,,
164,, 30 60 /,, 10 3.,,, 20 4.,,, 1 500, 15, 45 4 500 5., ;,,,, 30,,,,,,,, : 1.?? 2.? 3.? 4., ( ),,,
165 :,,, ( ) :,,,, ;,,,,
, 6,,,,,,,, ;,,,,,
167,,,,,,,,,,, : 20,, 160, 135,,? :,, 160, 135,,,, :,,,,,,,,,,,,,,, 1880,,,,,,,,,, : ; ; ;, ; ; ;,,, 1998,, 50,, 2000 6 (3 69 ),,
168,,,, :,,, 31,,,?,?,,,?,,,, ;,,,,,,,,,,, ( ) ( ) ( )
169, ( ) ( ) ( ) ( ),,,,, : ( ) ; ( ) ; ;,,,,,,,,,,,,,,,,,,
170, ;,,,, 2002 9,,,,,,,,,,, ( ),, 50 ( ) ( ) ( ),, 6 1 6 1 1 000 ( ) 800 ( ) 50 ( ), : 50 ( ) ( ) ( ),, 6 2
171 6 2 1 000 ( ) 800 ( ) 50 ( ), 100, : 15, 20, 15, 50 30, ( ) 20 ( ) 1.,, (,, ),, 2.,,, (,,,,,, )
172,,, 3. :,, = / 4. 50 50, 5. ( ),, 6.,,, = ( )/ 100 7.,,,,, 8. (, ),,,,
173 ( ),, 1. ( 1), 0.1, (,,, 60 ),,,, ( 6 1), 1 6 1 6 2 ( 2), 0.1,,, ( 6 2 ), 1 :, ;, 2. ( 1) 1, 20, 50,,,
174 ( 6 6 3),, : 3, ; ; ( 2), ( 6, ( 6 ( 40, 35 ) ( 120 / ), ( 6 4 ( ) ), 4 ( ) ),, 4 ( ) ),, ( 6 4( ) ),, ( 6 4 ( ) ), 3,, 1 1 2 2 3 3 3,,,,, = ( s ) 2 (3 ) 100 6 4 :,, 2,, 3.
175 ( 1),,,,, ( ),,, ( 6 5),,, :, ;, 6 5 6 6 ( 2),,,,, ;,,,, ( 6 6),,, :,, ;,, ;, ( 3) 50,,, 1, 10.11 10.2, :,, ;, ; ( 4),,,,
176, :,, ;, ( 5) 800 ( ) 1 000 ( ),,,,,, 50 ( ) 1. ( 6 3 ) 6 3 ( ) 15 800 1 000 20 15 50 30 20 100 2.,, ; ( 1), : 174, 70, 78, 63, 250, 77 ( 6 4 ) 174, 174 174.9,, 70 63.1 71.3,, 15 ; ( 6 6 ), 78 15, ; 63 20, ; 250 26, ; 77 20,, 6 5 6 7
177 6 4 : ( ) 7 9 15 9 7 150 150.9 < 36.7 36.7 45.7 45.8 52.8 52.9 55.1 55.2 151 151.9 < 37.3 37.3 46.2 46.3 53.4 53.5 55.8 55.9 152 152.9 < 37.7 37.7 46.8 46.9 54.0 54.1 56.4 56.5 153 153.9 < 38.2 38.2 47.4 47.5 54.6 54.7 57.0 57.1 154 154.9 < 38.9 38.9 48.1 48.2 55.3 55.4 57.7 57.8 155 155.9 < 39.6 39.6 48.8 48.9 56.0 56.1 58.4 58.5 156 156.9 < 40.4 40.4 49.6 49.7 57.0 57.1 59.4 59.5 157 157.9 < 41.0 41.0 50.3 50.4 57.7 57.8 60.1 60.2 158 158.9 < 41.7 41.7 51.0 51.1 58.5 58.6 61.0 61.1 159 159.9 < 42.4 42.4 51.7 51.8 59.2 59.3 61.7 61.8 160 160.9 < 43.1 43.1 52.5 52.6 60.0 60.1 62.5 62.6 161 161.9 < 43.8 43.8 53.3 53.4 60.8 60.9 63.3 63.4 162 162.9 < 44.5 44.5 54.0 54.1 61.5 61.6 64.0 64.1 163 163.9 < 45.3 45.3 54.8 54.9 62.5 62.6 65.0 65.1 164 164.9 < 45.9 45.9 55.5 55.6 63.2 63.3 65.7 65.8 165 165.9 < 46.5 46.5 56.3 56.4 64.0 64.1 66.5 66.6 166 166.9 < 47.1 47.1 57.0 57.1 64.7 64.8 67.2 67.3 167 167.9 < 48.0 48.0 57.8 57.9 65.6 65.7 68.2 68.3 168 168.9 < 48.7 48.7 58.5 58.6 66.3 66.4 68.9 69.0 169 169.9 < 49.3 49.3 59.2 59.3 67.0 67.1 69.6 69.7 170 170.9 < 50.1 50.1 60.0 60.1 67.8 67.9 70.4 70.5 171 171.9 < 50.7 50.7 60.6 60.7 68.8 68.9 71.2 71.3 172 172.9 < 51.4 51.4 61.5 61.6 69.5 69.6 72.1 72.2 173 173.9 < 52.1 52.1 62.2 62.3 70.3 70.4 73.0 73.1 174 174.9 < 52.9 52.9 63.0 63.1 71.3 71.4 74.0 74.1 175 175.9 < 53.7 53.7 63.8 63.9 72.2 72.3 75.0 75.1 176 176.9 < 54.4 54.4 64.5 64.6 73.1 73.2 75.9 76.0 177 177.9 < 55.2 55.2 65.2 65.3 73.9 74.0 76.8 76.9
178 ( ) 7 9 15 9 7 178 178.9 < 55.7 55.7 66.0 66.1 74.9 75.0 77.8 77.9 179 179.9 < 56.4 56.4 66.7 66.8 75.7 75.8 78.7 78.8 180 180.9 < 57.1 57.1 67.4 67.5 76.4 76.5 79.4 79.5 181 181.9 < 57.7 57.7 68.1 68.2 77.4 77.5 80.6 80.7 182 182.9 < 58.5 58.5 68.9 69.0 78.5 78.6 81.7 81.8 183 183.9 < 59.2 59.2 69.6 69.7 79.4 79.5 82.6 82.7 184 184.9 < 60.0 60.0 70.4 70.5 80.3 80.4 83.6 83.7 185 185.9 < 60.8 60.8 71.2 71.3 81.3 81.4 84.6 84.7 186 186.9 < 61.5 61.5 72.0 72.1 82.2 82.3 85.6 85.7 187 187.9 < 62.3 62.3 72.9 73.0 83.3 83.4 86.7 86.8 188 188.9 < 63.0 63.0 73.7 73.8 84.2 84.3 87.7 87.8 189 189.9 < 63.9 63.9 74.5 73.6 85.0 85.1 88.5 88.6 190 190.9 < 64.4 64.6 75.4 75.5 86.2 86.3 89.8 89.9 6 5 : ( ) 7 9 15 9 7 140 140.9 < 36.5 36.5 42.4 42.5 50.6 50.7 53.3 53.4 141 141.9 < 36.6 36.6 42.9 43.0 51.3 51.4 54.1 54.2 142 142.9 < 36.8 36.8 43.2 43.3 51.9 52.0 54.7 54.8 143 143.9 < 37.0 37.0 43.5 43.6 52.3 52.4 55.2 55.3 144 144.9 < 37.2 37.2 43.7 43.8 52.7 52.8 55.6 55.7 145 145.9 < 37.5 37.5 44.0 44.1 53.1 53.2 56.1 56.2 146 146.9 < 37.9 37.9 44.4 44.5 53.7 53.8 56.7 56.8 147 147.9 < 38.5 38.5 45.0 45.1 54.3 54.4 57.3 57.4 148 148.9 < 39.1 39.1 45.7 45.8 55.0 55.1 58.0 58.1 149 149.9 < 39.5 39.5 46.2 46.3 55.6 55.7 58.7 58.8 150 150.9 < 39.9 39.9 46.6 46.7 56.2 56.3 59.3 59.4
179 ( ) 7 9 15 9 7 151 151.9 < 40.3 40.3 47.1 47.2 56.7 56.8 59.8 59.9 152 152.9 < 40.8 40.8 47.6 47.7 57.4 57.5 60.5 60.6 153 153.9 < 41.4 41.4 48.2 48.3 57.9 58.0 61.1 61.2 154 154.9 < 41.9 41.9 48.8 48.9 58.6 58.7 61.9 62.0 155 155.9 < 42.3 42.3 49.1 49.2 59.1 59.2 62.4 62.5 156 156.9 < 42.9 42.9 49.7 49.8 59.7 59.8 63.0 63.1 157 157.9 < 43.5 43.5 50.3 50.4 60.4 60.5 63.6 63.7 158 158.9 < 44.0 44.0 50.8 50.9 61.2 61.3 64.5 64.6 159 159.9 < 44.5 44.5 51.4 51.5 61.7 61.8 65.1 65.2 160 160.9 < 45.0 45.0 52.1 52.2 62.3 62.4 65.6 65.7 161 161.9 < 45.4 45.4 52.5 52.6 62.8 62.9 66.2 66.3 162 162.9 < 45.9 45.9 53.1 53.2 63.4 63.5 66.8 66.9 163 163.9 < 46.4 46.4 53.6 53.7 63.9 64.0 67.3 67.4 164 164.9 < 46.8 46.8 54.2 54.3 64.5 64.6 67.9 68.0 165 165.9 < 47.4 47.4 54.8 54.9 65.0 65.1 68.3 68.4 166 166.9 < 48.0 48.0 55.4 55.5 65.5 65.6 68.9 69.0 167 167.9 < 48.5 48.5 56.0 56.1 66.2 66.3 69.5 69.6 168 168.9 < 49.0 49.0 56.4 56.5 66.7 66.8 70.1 70.2 169 169.9 < 49.4 49.4 56.8 56.9 67.3 67.4 70.7 70.8 170 170.9 < 49.9 49.9 57.3 57.4 67.9 68.0 71.4 71.5 171 171.9 < 50.2 50.2 57.8 57.9 68.5 68.6 72.1 72.2 172 172.9 < 50.7 50.7 58.4 58.8 69.1 69.2 72.7 72.8 173 173.9 < 51.0 51.0 58.8 58.9 69.6 69.7 73.1 73.2 174 174.9 < 51.3 51.3 59.3 59.4 70.2 70.3 73.6 73.7 175 175.9 < 51.9 51.9 59.9 60.0 70.8 70.9 74.4 74.5 176 176.9 < 52.4 52.4 60.4 60.5 71.5 71.6 75.1 75.2 177 177.9 < 52.8 52.8 61.0 61.1 72.1 72.2 75.7 75.8 178 178.9 < 53.2 53.2 61.5 61.6 72.6 72.7 76.2 76.3 179 179.9 < 53.6 53.6 62.0 62.1 73.2 73.3 76.7 76.8 180 180.9 < 54.1 54.1 62.5 62.6 73.7 73.7 77.0 77.1
6 6 59 20 58 54 17 53 50 16 49 46 15 45 43 13 42 40 12 39 10 1 000 3 39 20 3 40 3 46 17 3 37 4 00 16 4 01 4 18 15 4 19 4 29 13 4 30 5 04 12 05 10 75 15 74 70 13 69 64 12 63 57 11 56 54 10 53 54 9 43 8 50 ( ) 6.8 30 6.9 7.0 26 7.1 7.3 25 7.4 7.7 23 7.8 8.0 20 8.1 8.4 18 8.5 15 ( ) 255 30 254 250 26 249 239 25 238 227 23 226 220 20 219 195 18 194 15 ( ) 18.1 20 18.0 16.0 17 15.9 12.3 16 12.2 8.9 15 8.8 6.7 13 6.6 0.1 12 0.0 10 75 20 74 70 17 69 63 16 62 56 15 55 51 13 50 41 12 40 10 6 7 56 20 55 52 17 51 48 16 47 44 15 43 42 13 41 25 12 24 10 800 3 37 20 3 38 3 45 17 3 46 4 00 16 4 01 4 19 15 4 20 4 30 13 4 31 5 03 12 5 04 10 61 15 60 57 13 56 51 12 50 46 11 45 42 10 41 32 9 31 8 50 ( ) 8.3 30 8.4 8.7 26 8.8 9.1 25 9.2 9.6 23 9.7 9.8 20 9.9 11.0 18 11.1 15 ( ) 196 30 195 187 26 186 178 25 177 166 23 165 161 20 160 139 18 138 15 ( ) 18.1 20 18.0 16.2 17 16.1 13.0 16 12.9 9.0 15 8.9 7.8 13 7.7 3.0 12 2.9 10 57 20 56 52 17 51 46 16 45 40 15 39 36 13 35 29 12 28 10 ( / ) 44 20 43 41 17 40 35 16 34 28 15 27 24 13 23 20 12 19 10
181 ( 2),, ( 6 8) :, 15, 15, 20, 26, 20, 96, 6 8, 6 8 86 76 85 60 75 59,,,,,, : 1.? 2.? 3.? 4.?
182,,,,, :,,,,, :,, :,,,,,, ;, ;,,,,?,,,, ;, ( ), ; :, :
183 ( ),,,,,, ( ), : ;, :, ( ),, ( ),,,,,,,,,, ( ),
184 ( 1) ( 2) ( 3) ( 4) ( 5) ( ),,,, ( ) : ; ; ; ;, 6 9, 6 9 12 ( ) ( ) 1.,,,,, ( ) ( 1) 12 12, 12 12, 14
185 12,,, 12, 12, 30 12,, 400,,,,,, 12,,,, 12 ;, ; 6 10 12,,, 20, 12 2.55, 12, 12,,, 2 400,, 6 11 ( ) 6 10 12 ( ) 13 19 20 29 : 6 < 2.08 2.08 2.18 2.19 2.49 2.50 2.75 2.76 2.97 > 2.98 < 1.60 1.60 1.89 1.90 2.06 2.07 2.29 2.30 2.41 > 2.42 < 1.95 1.95 2.10 2.11 2.39 2.40 2.62 2.63 2.82 > 2.83 < 1.54 1.54 1.78 1.79 1.95 1.96 2.14 2.15 2.32 > 2.33 10, 1993 ( ) 6 11 2 400 30 : 6 > 16 30 16 30 14 30 14 30 12 00 12 00 10 15 < 10 15 > 23 30 23 30 20 45 20 45 17 10 17 10 14 30 < 14 30 11,, 1999
186 ( 2), 3,,,,, :, 30 ( ), 3, 2 1 (, 60, 1 ),,,, 1 1 30 2 2 30 3 3 30, 30, : 6 = ( s ) 2 (3 ) 100 12, :, 20,3 65, 6 12 1 ( ) 2 ( ) 3 ( ) 4 ( ) 5 ( ) 18 20 45.0 48.5 48.6 53.5 53.6 62.4 62.5 70.8 > 70.9 21 25 45.0 48.5 48.6 53.5 53.6 62.4 62.5 70.8 > 70.9 26 30 45.0 48.0 48.1 52.5 52.6 61.8 61.9 70.6 > 70.7 18 20 44.6 48.5 48.6 53.2 53.3 62.4 62.5 70.2 > 70.3 21 25 44.5 48.3 48.4 53.0 53.1 62.0 62.1 70.0 > 70.1 26 30 44.5 48.0 48.1 52.6 52.7 61.8 61.9 69.9 > 70.0 : 6 12,, 2000
187 2., ( IRM ),,, 1 2 IRM I RM, : 5 10,,, IRM 6 13 < 50 50 59 100 110 110 130 130 149 > 149 < 30 30 40 41 54 56 60 61 79 > 79 < 40 41 50 51 67 68 80 81 110 > 110 < 160 161 199 200 209 210 229 230 239 > 239 < 40 41 69 70 74 75 80 81 99 > 99 < 15 15 34 35 39 40 55 56 59 > 59 < 20 20 46 47 54 55 59 60 79 > 79 < 100 100 130 131 144 145 174 175 189 > 189 : 6 13 Powers, S.K.T otal Fitness, 1999 6 13, : I RM 100,, 65, 70, : = IRM / 100, : = 70 65 100 107.7 6 13, 107.7,,,,,,, 6 12,,,,
188 3.,,,,, ( 1) :,,,,,,,,,, 2.5 5, : (60 ),, 2 3,,, ( 15 ),,, 6 14 6 14 ( ) ( ) 1 1 ( ) 2 ( ) 3 ( ) 4 ( ) 5 ( ) 18 20 4 11 12 19 20 29 30 39 > 40 21 25 3 9 10 16 17 25 26 33 > 34 26 30 2 8 9 15 16 22 23 29 > 30 : 6 14,, 2000 ( 2),,, 90, ;,,, ( )
189,,,, :,,, ;,, ;,,,,, 2 3, 60 ( 15 ),, 6 15 6 15 1 ( ) ( ) 1 1 ( ) 2 ( ) 3 ( ) 4 ( ) 5 ( ) 18 20 3 7 8 16 17 28 29 35 > 36 21 25 1 6 7 15 16 22 22 29 > 30 26 30 1 3 4 11 12 19 20 27 > 28 : 6 15,, 2000 ( 3) :,, 30 40 ( 15 25 ) ;,,, :,, 90,,, ( 8 ), 90,, 40 (, ),, 75
190 6 16 6 16 ( 35 ) 1 ( ) 2 ( ) 3 ( ) 4 ( ) 5 ( ) 15 30 45 60 75 10 25 40 50 60 : 6 16 Power, S.K.Tot al Fitn ess, 1999 1 5 ( 1 ) ( 2 ), ; ( 3 ), ; ( 4 ),, 15% ( 5 ) 4.,,,,,,,, ( 1) :,,, 10 15,,,,,, 3 3,,, 1,,,,,, 6 17,,,
191 6 17 ( ) 1 ( ) 2 ( ) 3 ( ) 4 ( ) 5 ( ) 18 20-0.2 4.4 4.5 9.9 10.0 17.3 17.4 22.7 > 22.8 21 25-3.2 2.4 2.5 8.3 8.4 16.3 16.4 21.9 > 22.0 26 30-3.6 0.5 0.6 6.0 6.1 14.4 14.5 19.9 > 20.0 18 20-0.6 3.7 3.8 8.9 9.0 16.1 16.2 20.9 > 21.0 21 25-3.0 2.4 2.5 7.4 7.5 14.5 14.6 18.0 > 18.1 26 30-3.0 1.9 2.0 6.4 6.5 13.0 13.1 18.0 > 18.1 : 6 17,, 2000 ( 2) :,,,,,,, ( ),, 1.9, 2.5,, - 2.5;, 0,,,, 6 18 6 18 < 0 < 0 0 0 + 2.5 + 2.5 + 5 + 5 + 7.5 + 7.5 + 10 + 10 : 6 18 Powers.S.K.T ota l Fitness,1999
192 5., ( 1) ( ),,,,,,,,, 6 19 6 19 ( ) > 1.0 > 0.85 0.9 1.0 0.80 0.85 < 0.90 < 0.80 : 6 19 Powers.S.K.T ota l Fitness,1999 ( 2) (Body Mass Index, BMI) BMI, : BMI = ( )/ ( 2 ) 2, 64.5, 1.72, BMI : BMI = 64.5/ ( 1.72 ) 2 = 64.5/ 2.96 = 21.8 BMI, 6 20, BMI BMI 40 ; 20.1 25.0
193 6 20 BMI( / 2 ) < 25 < 27 25 30 27 30 31 40 31 40 > 40 > 40 : 6 20 Powers.S.K.T ota l Fitness,1999,, 10% 20% ;, 15% 25%,,,,, : 1.? 2.,? 3.? 4.?,, 1 7 50, 60 %, 80 %,,,,,,
194,,, :,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,?, ( ) :,, 1.,, 2.,,,,,,
195 3.,, ( ) :, : ( ),,, ( ),, ; ;, ;, ;,,, ( ),,,,, ( ),, ;,
196 ;, ( ),,,, ; ;, ;,,, ( ),,, ( ),,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
197,,, ( ),,, ( ), ;, ( ) ( ), ( ),,,, ;,,,, 5 000 1989 10 ( MMY 10 ) 1 800,,,,
198 ; ; ;,,,,,,,,,, ;,,,, 1.,,,,,,,, 2., :, ;,, 3.,,,,,,,, 4.,,,,, IQ 100, IQ,, 5.
199,,,, 6. :,,,,,,,,, ( ),,, ( X CT ), : 1.? 2.? 3.?,,,,,,, 25, 5,,, :,,
200,, :,,,,,,,,, ( ) ( ) 60 100 /,,,,,,,, ( ),, 90 140 ;, 60 90,,,,,
201 ( ),,,,,,,,,,, ( ) 12 16 /,,,,,,, ( ),,,,,, ( ),,,,, ( ) :
202, 1.,,,,,, 2.,,, ( ) 1.,,,, 50 60 /, 30 /,,, ;,, 2.,,,,,,, 3.,,,,,,
203 4.,,,, ( ), ;,, 1. 30 20,, ;, 1.5 1 90, 20, 5, 2.,, 40 50,, : 30 50 5,, 1 1.5, : = ( ) 100 5.5 ( 30 ) : 50 ; 50 80 ; 80 3., 3 000 ;,,, 60%,,,
204 ( ) 1.,, :,,,,,,, 2.,,,, ;, ;,,, 3.,,,,,,,,,, 4.,,,,, ( ),,,
205, ( ),, ;,, ( ),,,, ( ),,,,, :,, : 1.? 2.? 3.?, : ; ; ;, ; ; ;,,,,,
206, ( ) 12 ( IRM ),,, :,,,,,,,,,,,,,,
2008,,,,,,,,
208,,,,,, 776 393, 293, 1 169 ( ) 1.,,,,,,, 2. 8 6,,,,, 9 8,,,,,,,,, 3.,
209,,,,, ( ),, ;,,,,,,,,,, ( ),, : ; ;,,, ( ) 776 338,,
210, 490,,,,,,, ( ) 338 146, ( 431 404 ),,,,,,,,, ( ) 146 394,,,,,,,,,,, 2,,,,,,, 393, ( ),, 393,,,, 395,, 426,,,, 522 551,,, : 1. 2.?
211 1896 4 6 15, 13 295,,,,,, 14 ( ),,,, ( ) 14 18,, :,,,,, ( ),,,,
212,,, ( ) 14 16,,,, ( ) : ( ), 19,,,,,,,,,,,, ( ) 19,,,,, ( ) 19,,,,
213,,,,,, ( ) 1863,,,,,,,, 1894 6 16 24, 79, 12 49, 21,,,,,, 79 15 1896,,,,, : 1894,, 1980 1980, :
214, ( ) 1894 1894, 1896,,,,,,,,,,,,,, 1.,,,,,,,,, 2.,,, 10 5,, 1908, 1908,,, 1908,,,,,,
215,,,,,,,,, : ; ;, ( ),, 1916,, 20,, 5 4, 1.,,,, 2., 1930, 16,,
216,,, 3. 1920 :,,,,,,, ( ) 1980 1940 1944, ;,,,,,,,,,,, 1.,,,,,,,,
217 1 948 ; 1 964, 196 8, 197 2,,,,, 2. 1967,, 1972,,,,, 3.,,,,, ( ) 1980, 1980,
218 20 80,,, 1980,,,,, 1. 1984,,, 1984,,, 2.,, 20 80,,,,,, 1981,,,,,,,
219, 3., 1988,, :,,, 1 9,,,, 2 0 8 0, ( ) 1896, 13 295,, 197 ( ), ( ),,,,
220 ( ),, ;, ( ) ( ), ;,,, ;,,,, ( ),,,,????? ( ),,,,,,
221 ( ),,,,,, ( ),,, ( ),,,, ( ),,, ( ) 20 70,,,,,, 1972,,,,,,, : 1.,?
222 2.? 3.? 4.,,,,,,,,,,!,,,,, ; ;,,,!,,,,,!,,??,,,,!,,,,,,,!,,,,,,,,!,, ;, ;,,,,!,,,,,,
223,,!,, ( 1863 1937 ), 1912, Olympic Games,,,, ( )?,,, ( ) 1., : 2.,, 4,, 3.,,,, 1896,, 4.,,,
224, ( ) 1.,, 2.,,,,,,, 3.,, ( ), :,,,,,, ( ),,, ( )
225,,, :, 1920,,, : citiu s, altius, fortius,,,,,,,,, ( ) 1 908 7 2 4 4, :, :,,,,, ( ),, ;,, ; ( ) 19,,
226,, ( ),,,,,,, 1.,,,, 2.,, 3., ( ),,,,,, 20 60 ( ),,,
227 ( ) ( 1), ( 2), ( 3),,,,, ( 4),, ( ),,,,,,,,, ( ) ( ),,
228, : 1.? 2.? 3.? 1932, 100 200,,, 1984,, 15 8 9,,,, ( ),, 1840,, 1840,,, 1.,,,,,
229, 2.,,,,, ( ) 20 1. 20, 1904, 1907, 10 24, :,, 1913,, 2. 20,, 1840, 19,, 1908,,,,,, ( ) 1. ( 1),
230 ( 2) 1922 4 3, ( 3), 1924 8,, 2.,, 1915,,, 1922, 1924, 8 1931,,,, ( ) 1.,, 1913 1934, 10, 1915 1921 1927, 2. 1928,, 1931,,, 1932,,,,,, :,,,
231, 100 200,, 1936,,, 1948, 33,, ( ), 3. 10 3,, ( ), : 1949,, ( ), 1952 6 10, :,, ( ), 1952 11
232,,,, ( ),,, ; ; ; ( ) 1949 10,, 1952 2, :,,,,,, 1954 5, 49 23 21,,,,,,,,, 1956,,, 1958 8 9,,,
233 1979 3,, 1979 4, :,, ;,,, 1979 11,,, ;,,,,, 1980, 30, 1989 4,, 1990 ( ) 1.,, 1952,, 1959 1965,,, 1956 1965, 5 000, 142, 13,,,,,,,
234, 2., :,,, ( ) 1949,,,, 1949,,,,, ( ),, 20 50,,,,,, ( ) 1. 1952 2004, 11 11, 4 1984,
235, 15 8 9, ;, 2,,,, 2. 1974,,,,,,, 1994 1973 1990 ( ) 1990 9 20 10 6, ;,, 2 2008 ( ) 1. 2. 2000, 1991 3 30,, 2000,, 1993 9 17, 2
236 ( ) 2001 7 13, 110, 2008,, ( ) 1. 2008,, 2.,, ;, ;, ;, ;, 3. : 1. 2. 3.?,,,,,,,,,
237,,,,,,,,,,,,,,,,
,,,,,,,,, 5 000,,,,
239,,,,,,, ;,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ( ),
240,,,,,,, :,,,,,,,, :,,,,,,,,,,,,, ( ), 1. ( 1),, ;,,, ( ),,,,,,
241, ;,,,,,,,,,, ( 2),,,,,,,,,,,, ( 3),, ;,,,,,,,,, ;, ;,,,, ( 4) :
242 :,,,,,, ;,,,,,, ;,,,,,,, ;,,,,,,,,,,, :,,, : :, ;,, ;,,,,,,, 2., ( 1),, ( 2),,,,, ( 3),,,,, ;, ( 4),,,,,
243 ( ) : ; ; ; ; ; : 1.? 2.? ( ),,,,, ;,, ;,,,,, ;,, ;,,,,,,,, ;,,,,, ( ) 1.
244,, ; ; ;,, 2.,,,,,, 3.,,,,,,,,,,,,,, ;,,,,,,,,,,,,,, ;, ( ) ( 1), ;
245, ;, ; ; ( 2), ( 8 1 ) ;, ( 8 2 ),, 8 1 8 2 ( 3), ;,,,, ;,,,,,,,,, ( ) ( 8 1 ),,, ;,,, ;,,, ;,, ;,,,,,,
246 8 1 ( ),, ( 8 2 ),, ;,, ;,,,,, ;, 8 2,,,,,,,,, ;,,,,,,, ;,,,,,,,
247 ( ),,,,,,,,, ;,,,,,,,,,,,,,, ;,,,,,,,, ;,, ;, ;, ;,,,,,,,, ;,,,,, ;,,,,,,,, ( ),, ;,,,,,,
248 ;, ( ) ;,,,,,, ;, ;,, 1., ;, 2.,, 3.,,,?, :?,,,,,,,, ( ) :
249,, : :, ( ) : : : :,, :,,,,,,,,, :
250,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, :,,,,,,,,,, : ; ; [ ( ) (,, 8, ) ( ) ( ) ( ) ] ; (
251 ),,,, : : 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7., ( ),,, :,
252,, :, :, : :, ;, :
1. [ M]...2000 2,. [ M]...2002 3 [ M]...2001 4 [ M]...2001 5 [ M]...2001 6. [ M]...2001 7. [ M]...2001 8. [ M]...2001 9.,..2004.5 10...2004.5 11 ( ).1988..2004.5 12. 21..2001 13..2001.8 14,... 2000 15 ( )...2002 16...2000 17...2002 18....1993 19....1993 20....2000
254 21...2000 22,...2001 23. 500...2002 24...2002 25....2002 26....2003 27 Costas Politis.2004.2002..2003.2 28....2003