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CONTENTS 目录 04 卷首 04 花儿努力地开 06 专题 孤独感 06 开篇 08 孤独感测试 10 别让孤独变成病 12 孤独正在潜移默化地伤害你 14 独处也是一种能力 16 关爱精神健康 18 故事 那些看起来在笑的人 编辑 杨博文 张娜 20 艺术 画成小怪兽的精神疾病 设计 Sunday 24 治愈 哼 哈 精彩生活三十式 类型 公益宣传品 电子版 28 公益 换季了 帮你的闲置衣物找个好归宿吧 关爱精神健康 共筑生命蓝天 尚善 电子宣传册 第七期 策划 北京尚善公益基金会 欢迎来稿 info@shangshan.org 2 3
花 儿 努 力 地 开 有 一 个 人 想 学 医, 可 是 又 犹 豫 不 决, 就 去 问 他 的 一 个 朋 友 : 再 过 4 年, 我 就 44 岁 了, 还 行 吗? 朋 友 对 他 说 : 怎 么 不 行 呢? 你 不 学 医, 再 过 了 4 年, 你 也 是 44 岁 啊! 朋 友 的 话 使 他 获 得 了 顿 悟, 他 第 二 天 就 报 了 名 我 的 一 位 邻 居, 几 年 前 跟 人 合 伙 做 生 意 运 货 船 突 遇 风 浪, 他 们 所 有 的 财 产 包 括 梦 想 都 沉 入 了 海 底 他 经 不 起 这 个 打 击, 从 此 一 蹶 不 振, 成 天 神 思 恍 惚, 如 丢 魂 魄 当 他 看 到 另 一 个 跟 他 一 起 遭 受 变 故 的 伙 计 活 得 有 滋 有 味, 就 去 问 他 那 人 对 他 说 : 你 咒 骂 你 伤 心, 日 子 一 天 天 地 过 去 ; 你 快 活 你 高 兴, 日 子 也 一 天 天 地 过 去 你 选 择 哪 一 种 呢? 生 活 就 是 这 样, 如 果 你 能 以 一 种 豁 达 开 朗 乐 观 向 上 的 心 态 去 构 筑 每 一 天, 你 的 日 子 就 会 变 得 灿 烂 而 光 明 反 之, 如 果 你 一 味 困 于 忧 伤 怨 艾 的 樊 笼, 你 的 眼 里 就 看 不 见 灿 烂 和 光 明 了, 长 此 下 去, 你 不 仅 可 能 会 丧 失 对 美 好 生 活 的 信 念, 以 及 为 信 念 而 努 力 拼 搏 的 勇 气, 而 且 还 可 能 永 远 体 会 不 到 那 些 构 成 我 们 生 命 之 链 的 最 近 最 真 的 细 碎 快 乐 有 一 首 诗 写 道 : 你 知 道, 你 爱 惜, 花 儿 努 力 地 开 ; 你 不 知, 你 厌 恶, 花 儿 努 力 地 开 是 的, 花 儿 总 是 在 努 力 地 开, 美 好 的 日 子 也 在 一 天 天 地 往 前 流 亲 爱 的 朋 友, 你 是 要 痛 苦 地 挨 过 一 个 个 日 子, 还 是 愿 意 欣 喜 地 度 过 每 一 天? 4 5
Special lssue 孤 独 感 这 个 时 代, 似 乎 大 家 都 患 上 了 一 种 病 : 孤 独 综 合 症 我 们 对 着 电 脑 屏 幕, 噼 啪 噼 啪 地 打 字, 和 千 里 外 不 知 是 男 是 女 的 陌 生 人 调 情 吐 槽, 一 遍 一 遍 地 刷 网 页, 对 着 屏 幕 大 笑 表 情 符 代 替 了 空 白 的 表 情 心 理 学 家 分 析 说, 如 今 人 们 更 多 地 使 用 网 络 进 行 交 流 而 不 是 面 对 面 交 流 人 们 的 生 活 状 态 越 来 越 孤 立 部 分 由 于 人 口 老 龄 化 以 及 晚 结 婚 少 生 子 等 原 因, 人 们 身 边 的 朋 友 越 来 越 少, 孤 独 感 日 益 增 强 还 有 调 查 显 示, 与 上 一 代 人 相 比, 现 代 人 拥 有 朋 友 和 知 己 的 数 量 明 显 减 少, 因 此 现 代 人 更 容 易 感 到 孤 独 我 们 都 知 道, 良 好 的 人 际 关 系 能 产 生 积 极 向 上 的 情 绪, 促 进 交 流, 使 人 们 增 长 知 识 和 能 力, 不 断 完 善 和 发 展 自 我 ; 而 现 代 心 理 学 研 究 成 果 表 明, 孤 独 不 仅 仅 是 一 种 心 情 状 态, 它 还 会 削 弱 人 体 的 免 疫 系 统, 使 人 体 血 压 上 升 压 力 增 大, 甚 至 有 造 成 抑 郁 症 的 危 险 然 而 孤 独 并 非 总 是 件 坏 事 情 任 何 人 都 会 有 独 处 的 时 光, 每 个 人 都 会 经 历 孤 单 只 是 你 要 知 道, 怎 样 使 用 这 些 时 光 这 决 定 了 你 将 会 成 为 怎 样 的 人, 拥 有 怎 样 的 人 生 即 使 一 个 人, 要 像 一 支 队 伍 一 样 别 让 孤 独, 变 成 对 自 己 的 辜 负 6 7
孤 独 感 测 试 1. 你 觉 得 和 周 围 的 人 相 处 融 洽, 有 物 以 类 聚 之 感 2. 你 觉 得 缺 个 伴 儿 3. 你 觉 得 没 人 可 以 求 助 分 享, 或 依 靠 4. 你 觉 得 孤 单 5. 你 觉 得 是 朋 友 群 中 的 一 员 6. 你 觉 得 和 身 边 的 人 有 很 多 共 同 点 7. 你 觉 得 和 任 何 人 都 不 再 亲 近 了 8. 你 觉 得 你 不 能 和 周 遭 的 人 分 享 自 己 的 兴 趣 和 想 法 9. 你 觉 得 自 己 外 向 而 友 好 10. 你 觉 得 和 别 人 很 亲 近 11. 你 觉 得 自 己 遭 人 冷 落 12. 你 觉 得 自 己 和 别 人 的 交 往 没 有 意 义 13. 你 觉 得 没 人 真 的 了 解 你 14. 你 觉 得 自 己 与 他 人 隔 绝 了 15. 你 觉 得 如 果 你 想, 就 一 定 能 找 个 伴 儿 16. 你 觉 得 还 是 有 人 真 正 理 解 你 17. 你 觉 得 害 羞 18. 你 觉 得 你 身 边 虽 然 有 人, 但 他 们 却 没 真 正 和 你 在 一 起 19. 你 觉 得 还 是 有 人 可 以 说 说 话 20. 你 觉 得 还 是 有 人 可 以 求 助 分 享, 或 依 靠 44 分 以 上 : 高 度 孤 独 ;28 分 以 下 : 低 度 孤 独 33-39 分 之 间 : 是 中 间 水 平 自 然,28-33 分 就 是 一 般 偏 下 孤 独 ;39-44 分 就 是 一 般 偏 上 孤 独 了 8 9
别让孤独变成病 案例 我是个很内向的人 家住在农村 因为 学习成绩好 后来考上了大学 来到了 离家很远的这座大城市 可是开学后不 久 我考上大学的喜悦和兴奋就荡然无 存了 对于城市生活我感到很陌生 开 始的时候还小心地向同学提问 虽然同 学都会解释给我听 但是同学诧异的反 应 比如 你连这个也没听说过吗? 等 之类的话语 都让我的心里很不舒服 后来我就不敢再问了 与同学也慢慢地 疏远 有时候同学主动邀请我参加一些 活动 我也推脱不去 因为我不想再 出去丢人 了 慢慢地 我的活动范围越来越小 从不出校 门到不出宿舍 我开始自我封闭起来 同 时 我感到我心中的孤独感也变得越来越 沉重起来 我既不敢跟家里人诉说自己的孤 独 也不知道如何摆脱自己的这种状况 我现在总觉得跟宿舍和班里的同学无法 交流 就连平时吃饭 自习都是自己一 个人 看着别人三五成群的很是羡慕 而自己的心事和压力却越来越大 总是 感到很孤独 后来发展到不想去上课 不想见人 每天就在宿舍里面看书 睡 觉 饿了就随便吃点东西 几乎足不出 户 最后想退学回家 10 心理学家如是说 心理学上也把孤独定义为个体对自己社会 交往数量的多少和质量好坏的感受 也就 是说 孤独是一种个体感受 这就可以帮 我们理解 为什么有些人有很多的朋友和 交往对象 可是仍然觉得没有人能够理解 自己 时常陷入一种与世隔绝 孤单寂寞 的情绪中 而有些人虽然不善交往 喜欢 远离人群 交往活动不多 可是他自己却 满足于这样的交往情况 自得其乐 并不 会顾影自怜 这就是心理学上所说的孤独 是一种个体感受 案例中的情况是很典型的人际孤独 这位 同学本身的性格就比较内向 而长期只关 注学习 忽略了跟同伴的交往更加重了他 的内向 也使他没有机会学习到交往技能 和体验到成功的人际交往的喜悦 所以在 上了大学以后 他不知道该如何在一个新 的环境发展自己的人际圈子 不知道如何 跟同学打交道 在受了一点 怀疑 以后 就不敢再与人交往 自卑也是使他产生退 缩 越来越孤独的原因之一 美国心理学家班杜拉指出 孤独感是因 离群所产生的一种无依无靠 孤单烦闷 的不愉快的情绪体验 它是人存在的感 受标志 只要有自我意识 就会有孤独 感的体验 只有当一个人的孤独感特别 严重 并且长期存在 同时影响了正常 的人际交往和学习工作 才属于病态的 心理 才需要寻找心理咨询的帮助 怎样合理的对孤独感进行调适和处理? 1.自信训练法 让当事人进行自信训练 增强当事人的自信心 针对当事人不敢询问 同学自己不懂的事情 怕被别人笑话自己土和没见识 让当事人意识 到这只是因为环境不同而造成的 并不是他本身的问题 通过询问别 人 可以更快地融入新的环境 适应新的环境 教会当事人一些问话 的技巧 比如说 你能不能告诉我电脑的这个操作是怎么回事?我以前 没有见过 当在别人帮助下学会后 可以跟别人说 谢谢你啊 我也学会了 真好 来了学校以后学到了很多新东西 2.提高当事人对自我及人际孤独症认知水平 从认知上消除当事人对于孤独和自己病症的恐惧和疑虑 让当事人清 楚自己的孤独并不是绝症 不必那么灰心 先打消当事人的消极念 头 要让当事人知道孤独是人存在的感受标志 它并不一定是绝对有 害的 适当的孤独并不会对人的心理造成危害 而真正危害心理健康 的是对孤独的恐惧 3.分析症结 找出病因 当事人要根据自己的实际情况与心理专家共同分析造成孤独的原因 从而找到解决的切入点 自我暴露是消除孤独的常用办法 通过自我 暴露 当事人不但能够让心理专家了解自己的心理成长过程 从中找 到产生这种人际孤独的原因 以便更好地帮助当事人 同时 通过心 理专家有技巧地引导当事人的自我暴露 当事人能够尝试在心理专家 面前打开自己自我封闭的心理 一旦当事人把他的心声吐露给他人 其孤独感就会在这种自我暴露中得到减轻 11
孤 独 正 在 潜 移 默 化 地 伤 害 你 过 去 三 十 年 内, 有 关 孤 独 与 疾 病 关 系 的 研 究 不 断 涌 现 人 们 开 始 意 识 到, 孤 独 感 对 健 康 的 负 面 影 响 广 泛 而 深 远, 几 乎 涉 及 全 身 各 处 的 组 织, 且 在 不 同 的 人 生 阶 段 都 有 所 体 现 改 变 内 分 泌 孤 独 的 感 觉 会 让 人 们 对 危 险 和 压 力 格 外 敏 感, 体 内 的 压 力 激 素 水 平 随 之 上 升, 过 去 几 十 年 的 研 究 已 经 证 明, 如 果 长 期 压 力 激 素 的 水 平 居 高 不 下, 人 体 的 免 疫 系 统 将 受 到 抑 制 和 破 坏, 心 血 管 系 统 也 可 能 因 为 长 期 负 载 过 高 而 变 得 更 加 脆 弱 削 弱 意 志 力 科 学 家 还 发 现, 孤 独 能 削 弱 人 的 意 志 力 和 决 心, 不 利 于 人 保 持 健 康 生 活 方 式 孤 独 的 人 健 康 状 况 不 佳 与 普 通 人 相 比, 他 们 更 少 运 动, 而 且 容 易 放 弃 他 们 摄 入 的 热 量 更 高, 倾 向 于 摄 取 更 多 脂 肪 和 糖 分, 英 国 每 日 电 讯 报 援 引 心 理 学 家 卡 西 奥 波 的 话 说, 孤 独 使 人 自 控 力 下 降, 一 天 结 束 后 很 容 易 为 了 寻 找 安 慰 而 多 喝 酒 孤 独 的 小 孩 容 易 胖 在 新 西 兰, 一 些 研 究 者 对 一 千 多 名 新 生 儿 持 续 调 查, 发 现 那 些 在 孩 童 时 代 感 觉 受 到 孤 立 的 孩 子 在 年 满 26 岁 时 更 容 易 肥 胖, 或 具 有 高 血 压 高 胆 固 醇 高 血 脂 等 不 良 健 康 状 况 研 究 者 们 认 为 孤 独 感 在 人 生 的 每 一 个 阶 段, 都 很 可 能 对 人 体 带 来 相 似 的 负 面 影 响 加 速 人 体 衰 老 在 自 然 衰 老 的 情 况 下, 孤 独 会 加 速 人 体 的 衰 老 速 度 ; 此 外 睡 眠 质 量 也 会 受 到 损 害, 而 睡 眠 不 但 是 人 体 休 养 生 息 恢 复 元 气 的 重 要 机 制, 也 对 人 脑 的 认 知 学 习 记 忆 以 及 情 绪 调 控 起 到 重 要 作 用 12 13
独处也是一种能力 人们往往把交往看作一种能力 却忽略了独处也是一种能 力 并且在一定意义上是比交往更为重要的一种能力 反过 来说 不擅交际固然是一种遗憾 不耐孤独也未尝不是一种 很严重的缺陷 独处也是一种能力 并非任何人任何时候都可具备的 具备 这种能力并不意味着不再感到寂寞 而在于安于寂寞并使之 具有生产力 人在寂寞中有三种状态 一是惶惶不安 茫无 头绪 百事无心 一心逃出寂寞 二是渐渐习惯于寂寞 安 下心来 建立起生活的条理 用读书 写作或别的事务来驱 逐寂寞 三是寂寞本身成为一片诗意的土壤 一种创造的契 机 诱发出关于存在 生命 自我的深邃思考和体验 从心理学的观点看 人之需要独处 是为了进行内在的整合 所谓整合 就是把新的经验放到内在记忆中的某个恰当位置 上 唯有经过这一整合的过程 外来的印象才能被自我所消 化 自我也才能成为一个既独立又生长着的系统 所以 有无 独处的能力 关系到一个人能否真正形成一个相对自足的内心 世界 而这又会进而影响到他与外部世界的关系 怎么判断一个人究竟有没有他的 自我 呢?有一个可靠的检验 方法 就是看他能不能独处 当你自己一个人呆着时 你是感 到百无聊赖 难以忍受呢 还是感到一种宁静 充实和满足 对于独处的爱好与一个人的性格完全无关 爱好独处的人同 样可能是一个性格活泼 喜欢朋友的人 只是无论他怎么乐 于与别人交往 独处始终是他生活中的必需 在他看来 一 种缺乏交往的生活当然是一种缺陷 一种缺乏独处的生活则 简直是一种灾难了 14 15
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Story 那 些 看 起 来 在 笑 的 人 文 / 韩 松 落 张 国 荣 去 世 多 年 了, 但 直 到 现 在, 他 的 死 还 被 人 放 置 在 迷 雾 里, 指 向 各 种 阴 谋 各 种 神 秘 故 事, 因 为 人 们 觉 得 不 可 能, 不 可 能 之 一, 是 他 名 利 富 贵 全 都 不 缺, 不 可 能 之 二 是, 他 在 公 众 面 前 的 表 现 从 未 失 常 人 们 既 然 认 定 他 和 抑 郁 症 无 关, 就 要 寻 找 别 的 解 释 2002 年 10 月, 出 席 2002Cash 金 帆 音 乐 奖 颁 奖 礼, 他 已 深 陷 抑 郁 症 传 言, 但 他 没 有 接 受 大 会 给 他 安 排 的 秘 密 通 道, 从 正 门 入 场, 落 落 大 方 给 记 者 拍 照, 并 不 断 挥 手, 谭 咏 麟 问 他 : 他 们 说 你 忧 郁 症, 为 何 我 一 点 也 不 觉 得? 他 还 做 风 情 状 扭 扭 腰, 以 示 自 己 毫 无 问 题, 而 整 个 晚 上, 他 都 笑 容 满 面, 在 台 上 亲 吻 女 主 持 潘 芳 芳 的 面 颊, 发 言 声 音 洪 亮 抑 郁 症 不 分 高 低 贵 贱, 一 样 发 生 在 那 些 我 们 觉 得 不 可 能 的 人 身 上, 那 些 不 论 经 济 状 况, 还 是 呈 现 给 公 众 的 状 况 都 毫 无 问 题 的 人 身 上, 所 以, 一 旦 我 们 知 道 金 凯 利 憨 豆 先 生 崔 永 元 都 是 抑 郁 症 患 者, 都 深 感 意 外 尤 其 崔 永 元, 抑 郁 症 最 严 重 时, 曾 经 需 要 24 小 时 的 陪 护, 但 出 现 在 公 众 面 前, 他 照 样 歪 着 嘴 笑 着 我 见 过 的 第 一 个 娱 乐 圈 抑 郁 症 患 者, 是 相 声 演 员 M, 他 私 下 里 承 认 过 自 己 的 精 神 疾 患, 可 一 旦 登 台, 照 旧 精 神 饱 满 底 气 十 足, 饭 局 上 段 子 不 断, 去 机 场 的 路 上 自 己 驾 车, 通 过 对 讲 机 发 布 玩 笑 还 有 歌 手 G, 她 语 速 极 快, 段 子 不 断, 笑 料 密 集, 所 到 之 处, 她 都 是 焦 点, 我 几 乎 以 为 她 的 抑 郁 症 是 形 象 塑 造 的 一 部 分, 但 更 了 解 人 心 的 作 家 事 后 慨 叹 她 的 善 良 她 不 愿 造 成 冷 场, 她 努 力 照 顾 别 人 的 情 绪, 所 以 反 常 地 活 泼 热 情, 用 尽 一 切 办 法 点 燃 别 人, 宁 肯 事 后 陷 入 透 支 后 的 更 大 荒 凉 那 些 看 起 来 在 笑 的 人, 那 些 过 着 浮 华 生 活 的 人, 那 些 以 凶 狠 自 嘲 作 为 幽 默 材 料 的 人, 可 能 是 抑 郁 症 患 者 中 最 麻 烦 的, 他 们 有 着 一 个 洞 悉 自 己 洞 悉 世 界 者 的 审 慎 和 机 警, 反 侦 察 能 力 异 常 强 大, 有 意 地 针 对 人 们 对 抑 郁 症 的 认 识, 反 着 来, 看 上 去, 快 乐 指 数 甚 至 远 远 高 于 常 人 例 如 郑 秀 文, 借 助 电 影 大 搜 查 正 式 复 出 后, 竟 然 是 以 一 个 豪 爽 泼 辣 的 形 象 出 现, 还 这 样 形 容 她 扮 演 的 角 色 : 我 演 的 这 个 角 色 很 二, 这 部 电 影 我 觉 得 很 牛! 因 为, 我 们 的 文 化 中, 有 一 种 对 内 向 性 格 的 势 利, 所 以, 与 内 向 者 生 存 术 有 关 的 书 特 别 多 : 内 向 者 革 命, 内 向 者 求 生 术, 内 向 者 的 力 量, 内 向 者 的 优 势, 内 向 者 无 敌 在 娱 乐 圈, 这 种 势 利 尤 盛, 每 个 人 都 必 须 在 种 种 隐 藏 和 压 抑 之 外, 加 上 一 项 隐 藏 和 改 变 自 己 性 格 的 任 务, 让 问 题 更 为 严 重, 曾 有 权 威 机 构 披 露, 有 九 成 香 港 明 星 不 同 程 度 受 到 着 抑 郁 症 的 侵 扰 所 有 的 抑 郁 者 中, 我 们 最 先 应 该 关 心 爱 护 的, 大 概 就 是 这 些 看 起 来 在 笑 的 人 他 们 将 自 己 看 得 清 楚 透 亮, 但 却 依 然 无 能 为 力 18 19
画成小怪兽的精神疾病 20 想知道焦虑症是什么样的 让英国艺术家Toby Allen来告 诉你 他把常见的精神疾病画成了各种小怪兽 例如 抑 郁症是个捂着眼睛飘荡在无尽大海上的可怜虫 妄想兽长 着千里耳 热爱自找危险 作者把精神病变成怪兽 希望 能帮助患者像奥特曼一样把它们打败 21
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哼 哈 精彩生活三十式 1.收拾书桌 收拾心情 5.在浴室唱歌 杂乱无章的环境与无关紧要的琐事都会影响 生活的品质 不如花点时间收拾整理好你的 书桌 放弃那些可做可不做的杂事 情绪自 然会轻快起来 早晨起来冲个澡 在浴室引吭高歌 大声 唱自己最喜欢的那首歌 保你顿时感觉神 清气爽 2.放声大笑 倘若每天一醒来便开始神经紧绷 情绪压 抑 也许一整天都会陷在这样负面的情绪 里 不如试着在清晨读读报上的趣味漫画 或是看一小段令人捧腹的网络视频 在微笑 中开始新的一天 6.感受芸芸众生 常常不能理解为何大家如此热衷于电视 现 实生活中的人和事不是要生动有趣得多么 午餐时间不妨带上食物 去向市中心的某一 条街道 坐在长椅上 看看繁华都市里各自 忙碌的人群 而后会暗自庆幸其实你一点也 不孤单 9.聆听天籁 13.挑战自我 别总闷在屋子里 去户外走走 感受微风拂 面 聆听蟋蟀在鸣叫 鸟儿在歌唱 生活太 匆忙 留些时间给大自然 沉下心来 天籁 之声会给你惊喜 是否想过做一件一鸣惊人的事 从此周围的 人都记住了你 想到了就去做 挑战自我永 远都不晚 10.参加俱乐部 无论你是刚刚喜得贵子的母亲 有萌宠的爱 心人士 追求赌博刺激的冒险家 抑或热爱 艺术的文艺青年 都可以在俱乐部里找到一 大批同道中人 别惦记着和土豪交朋友了 志同道合的小伙伴们在俱乐部等着你呢 14.摆一个漂亮的姿势 无论身材如何 都要喜欢自己的样子 允许 自己每天有些小小的自恋 对着镜子摆上一 个漂亮的姿势 记得四肢舒展 面带微笑 别怀疑 镜中美丽的映像就是最好的你 15.你也可以做行家 3.过一个不一样的早晨 有没有每天起床后必做的事 不妨改一改 生活也许会有大惊喜呢 谁说非得坐在餐桌 前吃早餐 长廊上就不错 边享用美食边聆 听鸟儿歌唱 谁说晨练非得在健身房里完 成 户外锻炼也很好 选一条幽径 全速奔 跑 你的早晨也可以不一样 4.尽情舞蹈 舞蹈作为一种活动方式那是极好的 既可以 随时进行 又无甚花费 选一首喜欢的老 歌 将音量调大 在自己的房间里随着节奏 任意摆动起来 听起来很傻是么 但只要你 愿意尝试 定会乐在其中 24 7.与周围的人谈谈 与陌生人交流不免有尴尬 却也同样很有成 就感 对象可以是任何人 咖啡厅的服务 员 杂货店里顾客 或是腼腆的新同事 生 活的乐趣便是在这些点滴小事中 8.偶尔做些傻事 偶尔做些傻事有何不可呢 比如在公园里肆 无忌惮地手舞足蹈 比如走进川流不息的商 场 而后直接躺在地上 若是有人问起 你 就回答说 我很好 很是享受这一放松的 时刻 类似的事 傻则傻矣 却有助于树 立信心 看着路人脸上那惊为天人的表情 比什么都满足 11.重拾旧交 别因为生活的忙碌而遗忘了老朋友 翻开 通讯录 或许会有一名字 令你忆起曾经 在一起的时光 想知道他们现在过得好不 好 打个电话给他们吧 与他们聊聊近 况 倘若他们住得不太远 相约下周见个 面 岂不妙哉 12.散散步 下了班不必急着开车回家 不妨在附近的公 园停一停 散散步 不止为了消耗些卡路 里 更可以思考思考人生 感受夕阳余晖 运气好的话 还能看到憨态可掬的小鸭子 选一个自己感兴趣的项目 每天读一些相关 的资料 日积月累 你渐渐也就成为这方面 的行家了 届时可以建一个专门的微博或博 客 把自己学习所得与大家分享 造福大众 嘛 社交聚会时也不愁找不到新鲜的开场白 了 数月的积累就是你最好的谈资 16.做志愿者 动物收容所 少年宫 施粥场 这些地方都 需要大量的志愿者 何不利用业余时间 做 一些力所能及的事 传递正能量 让社会感 受到你的温暖 25
17.学着讲笑话 办公室里不免气氛沉闷 学着讲笑话吧 让同 事们在紧张的工作中放松一下 让牙齿晒晒太 阳 事先可以打电话讲给好朋友听 多练习几 次 以便掌握好时间 而后你就可以大大方方 向大家展示你身体里的幽默细胞了 18.犒赏自己 不懂得照顾自己的人 是很难照顾好别人 的 还记得上一次去做按摩放松身体是什么 时候吗 适时犒赏自己 要对自己好一点 果社区有小型的剧场 他们在招募演员的时 候 你也可以去试一试 若想学会保护自 己 大可选择防身术或是武术课程 有动有 静 有文有武 总有一款适合你 21.制作拼接图 可以试着在脑海中设定一个主题 而后选取 符合主题的照片 按照自己喜欢的方式拼凑 起来 做一张拼接图 在完成的那一刻 或 许你的心情瞬间就被点亮了 22.动笔写日记 19.漫无目的地驰骋 闲来无事 何不驱车驰骋在乡间小路上 这 座城市太熟悉了 却亦有太多你从未踏足过 的地方 何不去一探究竟 或者 陌生的相 邻小城也是不错的选择 不必事先调查做好 功课 路过一家别致有趣的餐馆 那就停 下 进去看看吧 20.报班上课去 想要舒展筋骨 不妨报个瑜伽班 想要培养 文艺气息 不妨学点手工艺 刺绣 陶艺或 是绘画都很不错 若想要增强信心 锻炼演 讲能力 不妨接受一些表演方面的训练 如 26 写日记与年龄无关 时至今日笔者依然保持 着记日记的习惯 每天写下心中所想 文字 记录着生活中所有的美好与不美好 我学会 了珍惜值得珍惜的 遗忘应该遗忘的 23.刺激你的味蕾 万年不变的菜谱 是否想过你可怜的味蕾已 经默默抱怨了很久呢 每日水果总是苹果加 香蕉 不妨换个口味 芒果 桃子 李子 或梨都是很好的选择 早餐必备荷包蛋 不 妨试着做个煎蛋卷 加上芝士 淋上热乎乎 的酱汁 是不是也很诱人呢 素食主义者 也可做个素卷 素馅推荐 土豆丁 洋葱加 菠菜 给味蕾每天一点小清新 24.换个新造型 28.改变房间陈设 同一个发型保持多久没变了 去美发厅换个 新造型吧 与过去的自己告别 在休息等候 的时候不妨与发型师多交流 找到最适合你 脸型的样式 一起期待你的新造型给小伙伴 们惊喜吧 一成不变的居住环境不免心生倦怠 何不动 手改变一下房间的陈设 譬如对换一下躺椅 与沙发的位置 转换餐桌的角度 或为客厅 增添一些装饰 小小的改变 会有大大的不 同呢 25.重新认识那座熟悉的城市 29.领养宠物 倘若换一种身份审视每天生活工作的城市 说不定会有全新的体验 设想有朋自远方 来 你会带他去哪些地方游览 会如何安排 他一天的行程呢 拟份计划 以游客的身份 重新认识那座熟悉的城市吧 独居的朋友会常感寂寞么 是否考虑过领 养宠物作伴呢 回家的时候 总会有它 以最饱满的热情欢迎你 喜静的朋友不妨 选择养猫 猫科动物对主人的依赖没那么 强烈 而狗狗则需要更多的关爱 更适合 好动的朋友 26.重游故地 闭上眼睛 放松心情 回想那些给你留下美 好记忆的地方 是否有些老地方许久未去了 呢 说走就走 来一次故地重游 感受曾经 愉快的场景再一次上演 才发现原来你从未 忘记 30.每天有点小变化 精彩每天的生活 其实归根究底很简单 就 是尝试做些以前没有做过事 不分大小 多 多益善 千篇一律的节奏日复一日 总会令 人厌倦的 每天有点小变化 生活才会充满 朝气 若有好的建议 欢迎与大家分享 27.保持好奇心 充满好奇心的人生是断不会贫乏的 因为周 遭的一切皆是如此奇妙 拥有了一双发现美 的慧眼 人生必然妙不可言 27
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