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戴 承 正 醫 師 臺 北 醫 學 大 學 附 設 醫 院 內 科 部 血 液 腫 瘤 科 主 任 臺 北 醫 學 大 學 專 任 助 理 教 授

疲 倦 手 術 後 之 疼 痛 仍 然 存 在 接 受 放 射 治 療 區 域 的 皮 膚 變 得 敏 感 變 胖 了 怎 麼 辦 心 情 不 好, 容 易 生 氣 與 混 亂 的 心 情 狀 態 動 一 動, 你 的 心 情 會 變 好, 身 體 也 變 好

有 醫 療 文 獻 證 據 顯 示, 運 動 減 少 復 發 率 且 增 加 存 活 率 根 據 報 導, 女 性 每 週 輕 快 的 走 動 四 個 小 時 可 以 減 少 40% 的 復 發 率 以 及 死 亡 率 Holmes JAMA 2005

體 重 過 重 的 女 性, 在 乳 癌 的 復 發 率 上, 是 體 重 較 輕 的 女 性 的 兩 倍 ( 不 過 也 有 例 外, 快 樂 的 心 情 讓 體 重 過 重 的 女 性 身 清 如 燕 ) 每 增 加 3 公 斤 約 增 加 的 60% 的 危 險 性 因 為 肥 胖 以 及 體 重 增 加 都 會 造 成 某 些 特 定 的 賀 爾 蒙 的 增 加 製 造 以 及 細 胞 分 裂 的 生 長 因 子

癌 症 及 治 療 的 中 長 期 影 響, 生 活 品 質 受 影 響 運 動 則 改 善 這 些 狀 況 減 少 疲 累 減 少 噁 心 感 減 少 心 情 低 落 與 憂 鬱 Courneya, ESSR, 2004

前 列 腺 睪 固 酮 及 胰 島 素 可 能 下 降 子 宮 內 膜 女 性 賀 爾 蒙 以 及 胰 島 素 one study found women who exercise >90 min/day decreased their risk of endometrial cancer by 46% 肺 癌 增 加 呼 吸 通 透 率, 減 少 致 癌 物 質 的 殘 留 大 腸 直 腸 促 進 腸 道 蠕 動 Other cancers?

美 國 國 家 癌 症 研 究 院 去 年 投 注 兩 百 四 十 萬 美 元 研 究, 證 明 瑜 珈 可 提 升 癌 症 患 者 的 免 疫 力, 美 國 運 動 醫 學 學 院 建 議, 每 週 至 少 三 天, 每 次 二 十 到 六 十 分 鐘 瑜 珈, 能 提 升 病 人 的 體 力 慢 跑 能 防 癌 慢 跑 能 防 癌 的 原 因 主 要 有 以 下 幾 點 : 1 慢 跑 時, 人 吸 入 的 氧 氣 比 平 常 多 幾 倍 甚 至 幾 十 倍, 而 氧 氣 可 防 癌 2 慢 跑 時, 人 的 排 汗 量 增 加, 可 將 體 內 的 致 癌 物 排 出 體 外 3 臨 床 觀 察 發 現,3/5 的 癌 症 患 者 是 由 於 精 神 受 創 傷 或 情 緒 受 到 壓 抑 而 發 病 的, 而 慢 跑 可 改 善 人 的 情 緒

呼 啦 圈 滑 雪 適 度 的 游 泳 適 度 不 太 劇 烈 的 有 氧 舞 蹈

美 國 頭 痛 聯 合 會 發 現 偏 頭 痛 患 者 採 用 靜 坐 冥 想 為 治 療 方 法 之 後, 發 現 頻 率 和 疼 痛 程 度 減 低 了 百 分 之 三 十 二 靜 坐 冥 想 雖 然 不 能 治 癒 癌 症, 但 由 於 能 夠 緩 解 慢 性 疼 痛, 所 以 有 助 於 正 在 接 受 化 學 治 療 法 的 癌 症 病 人 舒 緩 痛 苦 以 及 種 種 其 他 令 人 很 不 舒 服 的 副 作 用

增 加 心 臟 60 70% 的 做 功, 改 善 心 臟 功 能 若 可 以, 記 錄 心 臟 跳 動 次 數 有 助 於 監 測 心 臟 功 能

橫 膈 膜 的 呼 吸 法 Diaphragmatic breathing 動 動 屁 股 與 臀 部 半 蹲 呼 吸 法 動 動 你 的 脖 子 與 頭 部 肩 膀 兩 側 動 一 動, 適 度 外 張, 但 不 要 大 車 輪

食 品 添 加 物 1% 傳 染 病 10% 藥 品 1% 日 光 照 射 3% 飲 食 35% 職 業 4% 生 產 7% 香 菸 30% 酒 3% 公 害 2%

生 菜 可 確 實 降 低 胃 癌 綠 蔬 菜 可 降 低 肺 胃 口 腔 咽 食 道 大 腸 乳 房 癌 十 字 花 科 蔬 菜 可 能 降 低 大 腸 直 腸 甲 狀 腺 癌 青 蔥 蒜 可 能 降 低 胃 大 腸 癌 蘿 蔔 可 降 低 肺 胃 膀 胱 口 腔 直 腸 癌 蕃 茄 可 降 低 胃 肺 癌 柑 橘 類 可 降 低 胃 口 腔 食 道 癌

食 物 紅 綠 燈 大 多 數 的 人 每 天 都 會 過 馬 路, 紅 燈 停 綠 燈 行, 幾 乎 成 了 反 射 動 作 而 食 物 的 種 類 也 可 以 分 紅 黃 綠 三 類

紅 黃 綠 燈 交 通 號 誌 的 食 物 分 類, 主 要 以 衛 生 署 的 飲 食 指 南 為 基 礎, 再 將 綠 燈 走 黃 燈 小 心 紅 燈 停 的 概 念 轉 換 到 食 物 中 紅 燈 忌 口 黃 燈 淺 嚐 綠 燈 可 吃 不 分 老 少, 不 必 強 記, 就 能 達 到 警 惕 自 己 每 天 注 意 選 擇 較 健 康 的 食 物

食 物 有 分 幾 大 類?

ㄧ 奶 類 二 五 穀 根 莖 類 三 蔬 菜 類 四 水 果 類 五 蛋 豆 魚 肉 類 六 油 脂 類 二 六 大 類 食 物 一 三 四 五 六

五 穀 根 莖 類 ( 吃 最 多 ) 1. 功 能 : 提 供 人 體 熱 量 的 主 要 來 源 2. 營 養 素 : 醣 類 植 物 性 蛋 白 質 維 生 素 B 群 3. 食 物 來 源 : 飯 麵 玉 米 蕃 薯 芋 頭 等 根 莖 類 根 莖 類, 麵 包 饅 頭 吐 司 等...

水 果 類 ( 吃 多 些 ) 我 愛 吃 1. 功 能 : 維 持 身 體 健 康, 促 進 新 陳 代 謝 增 強 抵 抗 力 2. 營 養 素 : 纖 維 維 生 素 礦 物 質 抗 氧 化 物 質 3. 食 物 來 源 : 柳 丁 蘋 果 芭 樂 芒 果 葡 萄 鳳 梨 柚 子 木 瓜 小 番 茄 等...

蔬 菜 類 ( 吃 多 些 ) 1. 功 能 : 預 防 便 秘, 促 進 代 謝 2. 營 養 素 : 纖 維 維 生 素 礦 物 質 抗 氧 化 物 質 3. 食 物 來 源 : 各 種 綠 色 黃 色 白 色 蔬 菜, 如 红 蘿 蔔 茄 子 小 黃 瓜 蕃 茄 高 麗 菜 瓜 類 等... 我 也 愛 吃 唷!!

蛋 豆 魚 肉 類 ( 吃 適 量 ) 1. 功 能 : 建 構 身 體 組 織, 增 強 免 疫 力 2. 營 養 素 : 優 質 蛋 白 質 維 生 素 B 群 礦 物 質 3. 食 物 來 源 : 蛋 各 類 肉 類, 海 鮮 及 其 製 品 等...

奶 類 ( 吃 適 量 ) 1. 功 能 : 保 持 牙 齒 骨 骼 健 康, 預 防 骨 質 疏 鬆 2. 營 養 素 : 鈣 質 維 生 素 B2 維 生 素 D 2. 食 物 來 源 : 鮮 奶 優 酪 乳 等 保 久 乳 奶 粉...

糖 鹽 油 類 ( 吃 最 少 ) 1. 功 能 : 提 供 脂 肪 酸 熱 量 與 維 持 體 內 平 衡 2. 營 養 素 : 含 有 飽 和 與 不 飽 和 脂 肪 酸 提 供 脂 溶 性 生 素 ( 維 生 素 A.D.E.K ), 但 並 非 最 佳 來 源 碳 水 化 合 物 礦 物 質 ( 主 要 為 氯 化 鈉 ) 3. 食 物 來 源 : 動 物 植 物 性 油 糖 類 及 鹽 類

含 有 人 體 必 須 的 營 養 素, 可 促 進 身 體 健 康, 是 每 天 必 須 攝 取 的 食 物 奶 類 五 穀 根 莖 類 蔬 菜 水 果 類 肉 魚 豆 蛋 類 油 鹽 糖 其 他 低 脂 奶 脫 脂 奶 酸 酪 乳 低 脂 乳 酪 米 飯 饅 頭 吐 司 湯 麵 新 鮮 蔬 菜 新 鮮 水 果 瘦 肉 豆 腐 豆 漿 橄 欖 油 花 生 油 芥 花 油 魚 油 白 開 水 麥 茶 無 糖 飲 料 純 米 果 綠 豆 湯 水 煮 玉 米

含 有 人 體 必 須 的 營 養 素, 但 糖 脂 肪 或 鹽 分 過 高, 是 必 須 攝 取 限 量 的 食 物 奶 類 五 穀 根 莖 類 蔬 菜 水 果 類 肉 魚 豆 蛋 類 油 鹽 糖 其 他 全 脂 奶 調 味 乳 乳 酪 發 酵 乳 奶 昔 炒 飯 炒 麵 炒 米 粉 甜 鹹 麵 包 煎 蘿 蔔 糕 炸 蔬 菜 大 油 炒 蔬 菜 水 果 沙 拉 水 果 罐 頭 乾 果 煎 炒 炸 肉 肉 鬆 火 腿 熱 狗 油 豆 腐 核 果 堅 果 漢 堡 披 薩 海 綿 蛋 糕 布 丁 年 糕 皮 蛋 霜 淇 淋 鹹 蛋

只 提 供 熱 量 糖 油 和 鹽 份, 而 其 他 必 須 營 養 素 含 量 很 少, 只 可 偶 爾 選 擇 的 食 物 奶 類 五 穀 根 莖 類 蔬 菜 水 果 類 肉 魚 豆 蛋 類 油 鹽 糖 其 他 無 炸 薯 條 甜 甜 圈 小 西 點 月 餅 速 食 麵 爆 米 花 醃 製 蔬 菜 蜜 餞 甜 果 汁 鹹 魚 香 腸 臘 肉 蛋 類 : 無 豆 製 品 : 無 培 根 猪 油 奶 油 乳 瑪 琳 酥 油 雞 皮 洋 芋 片 奶 油 蛋 糕 糖 果 巧 克 力 可 樂 含 糖 飲 料 猪 皮

食 物 紅 綠 燈 go go go~ 紅 燈 忌 口 黃 燈 淺 嚐 綠 燈 可 吃

綠 燈 烹 調 法 採 用 低 油 低 鹽 低 糖 的 烹 調 法 如 : 水 煮 烤 涼 拌 清 蒸 涮 煮 湯 滷 清 燉 不 加 糖 的 紅 燒 而 醃 與 醃 漬 也 不 同, 醃 需 時 甚 短, 如 : 廣 東 泡 菜 韓 國 泡 菜 屬 於 綠 燈 烹 調 法 醃 漬 則 是 長 時 間 的 醃 泡 如 : 酸 菜 雪 裡 紅, 含 有 高 鹽 份, 是 紅 燈 食 物

不 同 的 紅 燒 烹 調 也 會 影 響 食 物 的 燈 號 例 如 : 不 加 糖 的 紅 燒 是 綠 燈 食 物 用 紅 燈 食 物 的 五 花 肉 來 紅 燒 還 是 紅 燈 食 物 瘦 肉 過 油 後 紅 燒, 則 屬 黃 燈 食 物

項 目 常 見 種 類 作 用 對 身 體 影 響 防 腐 劑 已 二 烯 酸 苯 甲 酸 去 水 醋 酸 延 長 食 品 保 存 抑 制 黴 菌 及 微 生 物 生 長 腹 瀉 肚 痛 胃 酸 多 惡 心 嘔 吐 抗 氧 化 劑 油 溶 性 抗 氧 化 劑 BHT 水 溶 性 抗 氧 化 劑 BHA 防 止 油 脂 及 其 它 物 質 氧 化 腹 瀉 保 色 劑 硝 酸 鹽 亞 硝 酸 鹽 保 持 肉 類 新 鮮 顏 色 會 與 食 物 中 的 二 級 氨 結 合 形 成 亞 硝 氨, 有 導 致 腸 胃 道 癌 口 腔 癌 食 道 癌 肺 癌 肝 癌 之 慮 著 色 劑 紅 色 6 號 紅 色 7 號 紅 色 4 號 黃 色 4 號 黃 色 5 號 綠 色 3 號 藍 色 2 號 方 便 產 生 著 色 作 用 消 化 不 良 影 響 新 陳 代 謝 影 響 發 育 調 味 劑 甘 精 甜 精 糖 精 給 予 食 物 甜 味 肝 胃 腎 的 機 能 性 障 礙

加 工 食 品 可 能 有 添 加 物 或 危 險 物 對 身 體 影 響 質 牛 肉 乾 或 豬 肉 亞 硝 酸 鹽 有 致 癌 的 危 險 乾 豆 干 亞 硝 酸 鹽 有 致 癌 的 危 險 魷 魚 絲 過 氧 化 氫 過 量 會 頭 痛 嘔 吐 瓜 子 蜜 餞 滑 石 粉 礦 物 油 石 蠟 工 業 鹽 漂 白 劑 著 色 劑 防 腐 劑 人 工 甘 味 易 腸 胃 不 適 有 致 癌 的 危 險 漂 白 劑 易 引 蕁 痲 疹 氣 喘 腹 瀉 嘔 吐, 人 工 甘 味 著 色 劑 可 能 致 癌 香 菇 二 氧 化 硫 甲 酫 有 致 癌 的 危 險

加 工 食 品 可 能 有 添 加 物 或 危 險 物 質 對 身 體 影 響 魚 翅 植 物 膠 動 物 膠 雙 氧 水 有 致 癌 的 危 險 米 粉 玉 米 澱 粉 漂 白 劑 易 有 頭 痛 嘔 吐 及 致 癌 的 危 險 麵 條 過 氧 化 氫 易 有 頭 痛 嘔 吐 及 致 癌 的 危 險 魚 漿 製 品 己 二 烯 酸 磷 酸 鹽 檸 檬 酸 鈉 味 精 易 有 嘔 吐 腹 瀉 休 克 及 昏 迷 有 致 癌 的 危 險 蝦 米 二 氧 化 硫 工 業 用 染 料 二 氧 化 硫 易 引 起 過 敏 骨 鬆 工 業 用 染 料 有 致 癌 的 危 險

酸 鹼 度 動 物 性 非 動 物 性 / 植 物 性 強 酸 性 蛋 黃 乳 酪 烏 魚 子 柴 魚 白 糖 西 點 柿 子 油 鹽 味 素 中 酸 性 火 腿 培 根 雞 肉 鮪 魚 猪 肉 鰻 魚 弱 酸 性 弱 鹼 性 牛 肉 奶 油 馬 肉 海 鮮 文 蛤 章 魚 泥 鰍 魚 土 司 麵 包 小 麥 麵 條 米 粉 海 苔 啤 酒 酒 白 米 落 花 生 油 豆 腐 紅 豆 蘿 蔔 蘋 果 甘 藍 菜 洋 蔥 豆 腐 中 鹼 性 蛋 白 蘿 蔔 乾 大 豆 紅 蘿 蔔 蕃 茄 香 蕉 橘 子 南 瓜 草 莓 水 梨 木 瓜 梅 乾 檸 檬 菠 菜 強 鹼 性 2011/8/2 葡 萄 茶 葉 葡 萄 酒 海 帶 芽 海 帶 綠 藻 36

番 茄 的 酸 味 能 促 進 胃 液 分 泌, 幫 助 消 化 蛋 白 質 等, 此 外 豐 富 的 維 生 素 C 能 結 合 細 胞 之 間 的 關 係, 制 造 出 骨 膠 原, 強 健 血 管 礦 物 質 則 以 鉀 的 含 量 最 豐 富, 由 於 有 助 於 排 出 血 液 中 的 鹽 分, 因 此 具 有 降 血 壓 的 功 能

很 多 人 都 知 道 黃 豆 有 植 物 性 荷 爾 蒙, 有 利 於 女 性, 殊 不 知 黃 豆 對 男 性 也 是 絕 佳 食 品 例 如 常 吃 黃 豆 製 品 的 日 本 男 人, 罹 患 攝 護 腺 癌 的 機 率 比 西 方 男 人 低 而 且 黃 豆 對 改 善 男 性 的 骨 質 流 失 一 樣 有 效 男 性 過 了 60 歲, 骨 質 會 開 始 流 失, 情 況 和 更 年 期 婦 女 一 樣 嚴 重 而 且 多 吃 黃 豆 可 以 補 充 卵 磷 脂, 卵 磷 脂 已 被 證 實 與 短 期 記 憶 力 和 學 習 力 有 關

男 性 40 歲 過 後, 大 多 數 人 有 攝 護 腺 肥 大 的 問 題 美 國 一 項 實 驗 發 現, 讓 攝 護 腺 肥 大 的 患 者 服 用 南 瓜 子 的 萃 取 物, 確 實 減 少 了 患 者 頻 尿 的 次 數, 也 改 善 了 其 他 症 狀 而 且 南 瓜 子 也 是 維 生 素 E 的 最 佳 來 源, 可 以 抗 老 化 南 瓜 子 在 一 般 超 市 即 可 買 到, 有 些 產 品 是 多 種 堅 果 混 和, 可 以 撒 在 沙 拉 上 食 用, 或 平 日 當 零 嘴 吃

B- 胡 蘿 蔔 素 會 在 體 內 變 化 成 維 生 素 A, 提 升 身 體 的 抵 抗 力, 抑 制 導 致 細 胞 惡 化 的 活 性 氧 等 此 外, 因 含 有 豐 富 的 鉀, 具 有 降 血 壓 的 作 用, 以 及 食 物 纖 維 能 發 揮 整 腸 功 效 含 豐 富 B- 胡 蘿 蔔 素 的 胡 蘿 蔔 也 因 此 大 受 歡 迎, 是 因 為 它 能 預 防 癌 症

大 蒜 具 有 強 烈 的 殺 菌 力, 因 此 能 消 滅 侵 入 體 內 的 病 菌 此 外, 它 能 提 供 維 生 素 B1 的 吸 收, 促 進 醣 類 的 新 陳 代 謝 以 產 生 能 源, 並 消 除 疲 勞 另 一 個 不 可 忽 視 的 大 蒜 功 用 就 是 提 升 免 疫 力 大 蒜 中 所 含 的 硒 化 鉛 具 抗 氧 化 作 用, 因 此 被 視 為 防 癌 的 食 物 男 性 多 服 可 改 善 體 質 並 可 強 身

男 性 在 24 歲 後 精 子 的 質 與 量 都 在 走 下 坡, 如 果 有 一 種 不 老 藥 能 讓 老 化 的 精 子 再 度 充 滿 活 力, 那 就 是 維 生 素 C 美 國 德 州 大 學 婦 產 科 教 授 威 廉. 哈 理 斯 實 驗 結 果 顯 示, 給 男 性 每 天 服 用 1000 毫 克 的 維 生 素 C, 連 續 服 用 60 天 後, 他 們 的 精 子 數 增 加 60%, 活 動 力 增 加 30%, 不 正 常 的 精 子 也 減 少 了 高 維 生 素 C 的 食 物 有 奇 異 果 柳 丁 橘 子 青 花 椰 菜 蘆 筍 等 另 一 方 面, 男 性 常 處 高 壓 狀 態, 更 需 要 營 養 的 補 充 維 生 素 C 可 以 協 助 副 腎 上 腺 皮 質 素 ( 一 種 抗 壓 力 的 荷 爾 蒙 ) 的 分 泌, 可 以 對 抗 壓 力

說 到 壓 力, 男 人 常 常 不 眠 不 休 地 衝 刺 事 業, 壓 力 無 法 舒 伸, 就 利 用 菸 酒 來 掩 飾 勞 累 和 紓 解 壓 力 要 對 抗 壓 力, 維 生 素 B 群 是 非 常 重 要 的 這 包 括 B1 B2 B6 B12 和 葉 酸 菸 鹼 酸 等, 可 以 維 護 神 經 系 統 的 穩 定, 增 加 能 量 的 代 謝, 有 助 於 對 抗 壓 力 全 穀 類 的 食 物 如 全 麥 麵 包 糙 米 胚 芽 米 等, 都 有 豐 富 的 維 生 素 B 群 而 且 全 麥 麵 包 是 複 合 性 碳 水 化 合 物, 可 以 緩 慢 釋 放 能 量, 具 有 鎮 定 的 作 用, 使 人 放 鬆 不 緊 張

人 類 腦 部 有 75% 都 是 水, 脫 水 第 一 個 影 響 到 的 器 官 就 是 腦, 水 分 太 少, 會 讓 人 疲 勞 反 應 偏 慢 偏 偏 男 人 常 一 忙 起 來, 就 忘 了 喝 水, 若 用 飲 料 或 湯 補 充 體 內 水 份, 卻 會 徒 增 熱 量, 使 身 體 發 胖 因 此 在 餐 與 餐 之 間 要 多 喝 水 例 如 一 進 辦 公 室, 馬 上 就 倒 上 500cc 的 水 放 在 桌 上, 有 空 就 喝, 而 且 在 午 餐 之 前 就 要 喝 完 1 天 至 少 要 喝 完 兩 瓶 礦 泉 水 瓶 的 水 ( 約 2000cc)

壓 力 大, 也 讓 男 性 罹 患 高 脂 血 症 中 風 的 年 齡 層 降 低 深 海 魚 中 的 Omega-3 脂 肪 酸 可 以 阻 止 血 液 凝 結 減 少 血 管 收 縮 降 低 三 酸 甘 油 脂 等, 對 心 臟 血 管 特 別 有 益 富 含 Omega-3 脂 肪 酸 的 魚 包 括 鯖 花 魚 秋 刀 魚 石 斑 魚 鮭 魚 等, 可 以 替 換 著 吃

綠 茶 富 含 了 紅 茶 所 沒 有 的 維 生 素 C 維 生 素 C 是 預 防 感 冒 美 膚 所 不 可 欠 缺 的 營 養 素 除 此 之 外, 也 富 含 防 止 老 化 的 穀 氨 酸 提 升 免 疫 力 的 天 冬 氨 酸 具 滋 養 強 身 的 氨 基 酸 還 具 有 利 尿 消 除 壓 力 的 作 用, 具 提 升 作 用 的 咖 啡 因 降 血 壓 的 黃 酮 類 化 合 物 等

如 果 非 要 喝 酒, 就 喝 紅 酒 因 為 紅 酒 中 葡 萄 皮 的 抗 氧 化 物 質 多 酚, 留 存 在 酒 液 中, 可 以 降 低 心 血 管 疾 病 的 機 率 ; 而 且 各 種 酒 類 相 較 之 下, 紅 酒 的 普 林 ( 會 使 體 內 尿 酸 上 升 的 物 質 ) 相 當 低 此 外, 紅 酒 能 提 升 抗 氧 化 作 用, 以 預 防 動 脈 硬 化 最 近 根 據 研 究 結 果 得 知, 對 於 癡 呆 症 也 能 發 揮 功 效, 是 高 齡 社 會 所 不 可 欠 缺 的 飲 品 但 酒 類 依 舊 有 熱 量, 營 養 師 建 議 每 天 還 是 控 制 在 60cc 以 下

詢 問 你 的 主 治 醫 師 詢 問 戴 承 正 醫 師

抗 癌 防 癌 建 立 在 生 活 中 養 成 攝 取 防 癌 食 品 及 料 理 的 好 習 慣 病 從 口 入, 健 康 的 食 物, 病 就 不 容 易 進 入

恩 主 公 醫 院 廖 淑 芬 營 養 師 : 吃 出 健 康 遠 離 癌 症 大 葉 大 學 運 動 事 業 管 理 研 究 所 所 長 李 城 忠 博 士 : 台 灣 高 齡 化 社 會 與 銀 髮 族 養 生 哲 學 行 政 院 食 品 衛 生 處 自 然 排 毒 最 健 康 謝 明 哲 教 授 http://net.hsps.hc.edu.tw/school/admin/kr.htm http://www.jien fong.com.tw/nutrition/sixclassfood.html http://www.fyes.chc.edu.tw/lunch/page4.1.htm http://www.kaigunges.mlc.edu.tw/school/3in1/howtoeat/howto eat.ppt 全 順 餐 盒 食 品 工 廠 營 養 師 游 欣 倪