體重管理學習手冊 健康減重資源 健康減重專區 (http//101.health.gov.tw/) 報名參加減重活動, 提供健康減重相關資訊 相關資源臺北市政府衛生局 臺北市體育處 臺北市運動地圖資訊網 行政院衛生署國民健康局 健康 100 動起來資訊網 http//obesity.bhp.gov.
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1 體重管理 學習手冊 國中版 學校 班級 年班 姓名 座號
2 體重管理學習手冊 健康減重資源 健康減重專區 (http//101.health.gov.tw/) 報名參加減重活動, 提供健康減重相關資訊 相關資源臺北市政府衛生局 臺北市體育處 臺北市運動地圖資訊網 行政院衛生署國民健康局 健康 100 動起來資訊網 http//obesity.bhp.gov.tw/ 行政院衛生署食品藥物管理局 http// http// http//tsh.tms.gov.tw/ http// http// 02
3 我的健康資料 姓名 性別 男 女 出生日期 年月日 電話 ( 家 ) 行動電話 身高 公分 體重 公斤 ( 量測日期 年 月 日 ) 身體質量指數 ( 簡稱 BMI) ( 公斤 / 公尺 (Body Mass Index, 簡稱 BMI 是估計肥胖的方法之一 ) 理想體重範圍 公斤至 公斤 腰圍 公分 臀圍 公分 抽菸習慣 有 無 2 ) 03
4 體重管理學習手冊 我需要減重 在年月日 我希望減重 公斤 宣誓人 下定決心 我一定會來減重 建立信心保持耐心維持恆心十分用心 我 願意在師長及醫療人員的指導下於 民國年月日減重公斤 04
5 年齡 正常範圍 (BMI 介於 ) 男生 過重 (BMI ) 肥胖 (BMI ) 正常範圍 (BMI 介於 ) 女生 過重 (BMI ) 肥胖 (BMI ) 資料來源 行政院衛生署 05
6 體重管理學習手冊 肥胖會影響健康 ( 請打勾, 可複選 ) 肥胖會造成糖尿病 高血壓 心血管疾病等慢性疾病 肥胖會影響外型 交友及心理 肥胖會增加死亡的危險性 預防肥胖的最佳方式是均衡飲食 規律運動及良好的生 活型態 男性腰圍大於 90 公分, 女性腰圍大於 80 公分, 健康 危險越大 肥胖的危險性? 肥胖者比一般人容易發生疾病的機率 癌症 / 賀爾蒙失調 / 多囊性卵巢症候群 易引起下背痛 / 麻醉時增加危險 / 懷孕時造成胎兒畸形 危險 (1 ~ 2 倍 ) 心臟病 / 高血壓 / 膝退化性關節炎 / 高尿酸 / 痛風 中度危險 (2 ~ 3 倍 ) 糖尿病 / 膽囊疾病 / 高血脂症 / 呼吸困難 / 睡眠時呼吸中止 非常危險 ( 大於 3 倍 ) 健康減重法均衡低熱量飲食 + 規律運動 + 良好生活型態 06
7 我每天需要的熱量 先算您的每日熱量需求正常人一天熱量需求的估算 一般家務 家庭主婦 售貨員 輕度工作 30 大卡 / 體重 ( 公斤 ) 褓母 護理師 坐辦公室人員 服務生 中度工作 35 大卡 / 體重 ( 公斤 ) 工人 運動員 搬家工人 重度工作 40 大卡 / 體重 ( 公斤 ) 範例 我身高 160 公分 (1.6 公尺 ), 體重 60 公斤, 坐 在教室上課 ( 輕度工作者 ) 步驟一 計算 BMI 60 ( )= 23.4 步驟二 正常體重範圍 = = ~ 61.2 公斤 ( 約 48 ~ 62 公斤 ) 步驟三 計算所需熱量範圍 = 1422 大卡 = 1836 大卡 1422 ~ 1836 大卡 ( 約 1500 ~ 1800 大卡 ) 步驟四 建議將所需熱量範圍 1500 大卡 ~ 1800 大卡減少 300 ~ 500 大卡, 即是每日減重飲食熱量, 亦即 選擇每日 1200 大卡 ~ 1500 大卡飲食菜單 註 1. 減重時, 每日的熱量攝取不可低於 1200 大卡 2. 若每日熱量減少 500 大卡, 每週減重約 0.5 公斤 07
8 體重管理學習手冊 健康減重法均衡低熱量飲食 + 規律運動 + 良好生活型態 再藉由每日飲食計畫表選取一天所需熱量的六大類食物份數 每日飲食計畫表 熱量 ( 大卡 ) 乾飯 2 碗 2 3/4 碗 3 1/2 碗 3 3/4 碗 4 1/4 碗 低脂奶類 1 杯 1 杯 1 杯 1 杯 1 杯 魚肉蛋豆類 3 份 3 1/2 份 4 份 5 份 5 1/2 份 蔬菜類 3 碗以上 3 碗以上 3 碗以上 3 碗以上 3 碗以上 油脂類 3 茶匙 4 茶匙 5 茶匙 5 茶匙 6 茶匙 水果類 2 份 2 份 2 份 3 份 3 份 均衡飲食 1. 食物標示購買包裝或罐裝食品前, 請先閱讀食物標示內容 2. 減重速度不宜太快均衡低熱量飲食, 即每天飲食減少 500 大卡熱量, 一週 約可減輕 0.5 公斤體重 ( 減輕一公斤的體重, 需消耗約 7700 大卡熱量 ) 3. 飲食控制的小秘訣 (1) 每日以三餐為主 (2) 細嚼慢嚥 (3) 避免油炸 油煎 油酥的食品 (4) 多利用蒸 煮 烤 涼拌等少油方式烹調 (5) 選擇低脂 脫脂奶類及奶製品 肉類宜去皮 去肥肉再食用 (6) 專心進食, 不可邊看電視或 ( 看書 ) 邊吃東西 (7) 少吃零食, 如 花生 瓜子 豆干或甜點 (8) 少喝加糖飲料及酒 08
9 4. 以均衡飲食為原則 六大類食物代換份量 全穀根莖類 1碗 碗為一般家用飯碗 重量為可食重量 = 糙米飯 1 碗 (200 公克 ) 或雜糧飯 1 碗或米飯 1 碗 = 熟麵條 2 碗或小米稀飯 2 碗或燕麥粥 2 碗 = 米 大麥 小麥 蕎麥 燕麥 麥粉 麥片 80 公克 = 中型芋頭 1 個 (220 公克 ) 或小蕃薯 2 個 (220 公克 ) = 玉米 1 又 1/3 根 (280 公克 ) 或馬鈴薯 2 個 (360 公克 ) = 全麥大饅頭 1 又 1/3 個 (100 公克 ) 或全麥土司 1 又 1/3 片 (100 公克 ) 蔬菜類 1碟 1 碟 =1 份 重量為可食重量 = 生菜沙拉 ( 不含醬料 )100 公克 = 煮熟後相當於直徑 15 公分盤 1 碟或約大半碗 = 收縮率較高的蔬菜如莧菜 地瓜葉等 煮熟後約佔半碗 = 收縮率較低的蔬菜如芥藍菜 青花菜等 煮熟後約佔 2/3 碗 09
10 體重管理學習手冊 水果類 1份 重量為購買量 = 山竹 (420 公克 ) 或紅西瓜 (365 公克 ) 或小玉西瓜 (320 公克 ) 或葡萄柚 (250 公克 ) 或美濃瓜 (245 公克 ) 或愛文芒果 哈 密瓜 (225 公克 ) 或桶柑 椪柑 木瓜 百香果 (190 公克 ) 或荔枝 (185 公克 ) 或蓮霧 楊桃 (180 公克 ) 或聖女番茄 (175 公克 ) 或草莓 柳丁 (170 公克 ) 或土芭樂 (155 公克 ) 或水 蜜桃 (150 公克 ) 或粗梨 棗子 (140 公克 ) 或青龍蘋果 葡萄 龍眼 (130 公克 ) 或奇異果 (125 公克 ) 或加州李 (110 公克 ) 或釋迦 (105 公克 ) 或香蕉 (95 公克 ) 或櫻桃 (85 公克 ) 或榴 槤 (35 公克 ) 低脂乳品類 1杯 1 杯 =240 毫升 =1 份 = 低脂或脫脂牛奶 1 杯 (240 毫升 ) = 低脂或脫脂奶粉 3 湯匙 (25 公克 ) = 低脂乳酪 ( 起司 )1 又 3/4 片 (35 公克 ) 10
11 豆魚肉蛋類 1份 重量為可食生重 = 黃豆 (20 公克 ) 或毛豆 (50 公克 ) 或黑豆 (20 公克 ) = 無糖豆漿 1 杯 (260 毫升 ) = 傳統豆腐 3 格 (80 公克 ) 或嫩豆腐半盒 (140 公克 ) 或小方 豆干 1 又 1/4 片 (40 公克 ) = 魚 (35 公克 ) 或蝦仁 (30 公克 ) = 牡蠣 (65 公克 ) 或文蛤 (60 公克 ) 或白海參 (100 公克 ) = 去皮雞胸肉 (30 公克 ) 或鴨肉 豬小里肌肉 羊肉 牛腱 (35 公克 ) = 雞蛋 1 個 (65 公克購買重量 ) 油脂類與堅果種子 1份 重量為可食重量 = 芥花油 沙拉油等各種類烹調用油 1 茶匙 (5 公克 ) = 瓜子 杏仁果 開心果 核桃仁 (7 公克 ) 或南瓜子 葵瓜子 各式花生仁 黑 ( 白 ) 芝麻 腰果 (8 公克 ) = 沙拉醬 2 茶匙 (10 公克 ) 或蛋黃醬 1 茶匙 (5 公克 ) 11
12 體重管理學習手冊 飲食小撇步 外食原則 中餐 1. 選擇蒸 煮 烤 滷 涼拌的食物 2. 肉類食物, 宜去皮 肥肉再吃 3. 吃裹粉油炸類食物, 宜先去除外皮後再吃 4. 避免碎肉製成的食物 5. 少吃勾芡食物及湯類 6. 少吃糖醋食物 7. 蔬菜, 若油湯過多, 應先瀝除油份再吃 8. 避免炒麵 炒飯 乾拌麵及麻醬麵 外食原則 西餐 1. 避免奶油濃湯, 選擇清湯類為宜 2. 選擇不含奶油的小餐包, 不可再塗奶油 3. 少用沙拉醬, 可用醋 鹽 胡椒代替 4. 主菜少選牛排, 改選海鮮或雞肉 5. 少選焗或炸的食物 6. 避免甜點, 以水果代替 7. 選用不加糖的飲料, 必要時可用代糖 8. 選擇蒸 煮 烤 滷 涼拌的食物 9. 肉類食物, 宜去皮 肥肉再吃 10. 吃裹粉油炸類食物, 宜先去除外皮後再吃 11. 避免碎肉製成的食物 12. 少吃勾芡食物及湯類 12
13 均衡飲食金字塔 全穀根莖類 1.5-4碗 蔬菜類 低脂乳品類 1.5-2份 水果類 2-4份 蛋豆魚肉類 3-6份 3-6碟 油脂類與堅果種子 水 水 植物油 堅果種子需佔1/3湯匙 13
14 體重管理學習手冊 飲食紅黃綠燈 紅燈食物提供熱量 糖 油和鹽份, 而其他必須營養素含量很少, 只可偶爾選擇的食物 黃燈食物含有人體必須的營養素, 但糖 脂肪或鹽分過高, 是必須 攝取限量的食物 綠燈食物含有人體必須的營養素, 可促進身體健康, 是每天必須攝 取的食物 五穀根莖類 奶類 肉魚豆蛋類 米飯 饅頭 吐司 湯麵 綠豆湯 水煮玉米 低脂奶 脫脂奶 酸酪乳 低脂乳酪 瘦肉 豆腐 豆漿 炒飯 炒麵 炒米粉 甜鹹麵包 煎蘿蔔糕 年糕 全脂奶 調味乳 乳酪 發酵乳 奶昔 布丁 霜淇淋 煎炒炸肉 肉鬆 火腿 熱狗 油豆腐 皮蛋 鹹蛋 炸薯條 甜甜圈 小西點 月餅 速食麵 爆米花 鹹魚 香腸 臘肉蛋類 無豆製品 無 蔬菜類新鮮蔬菜炸蔬菜 大油炒蔬菜醃製蔬菜 水果類 油脂類 其他 新鮮水果 橄欖油 花生油 芥花油 魚油 白開水 麥茶 無糖飲料 純米果 水果沙拉 水果罐頭 乾果 核果 堅果 漢堡 披薩! 蜜餞 甜果汁 培根 豬油 奶油 乳瑪琳 酥油 雞皮 豬皮 洋芋片 奶油蛋糕 糖果 巧克力 可樂 含糖飲料 14
15 規律運動 日常化 生活化 居家化運動依據您的身體狀況及喜好, 擬定運動計畫, 採循序漸進的 方式, 慢慢增加運動量 有效的運動您可選擇下列其中的一個方式來運動 1. 每天都要運動, 且累積數次的運動時間至少達到 30 分鐘 2. 增加運動的機會, 如 提早下車, 以步行取代乘車到目 的地, 儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層, 改用爬樓梯, 讓每天累積運動時間至少 30 分鐘 3. 每週至少三天從事有氧運動, 每次持續運動 30 分鐘以 上, 運動強度達到會喘, 但仍可說話的程度 有氧運動注意事項 1. 運動時需穿適當的鞋襪, 運動前後要做熱身及緩和運動 2. 運動中若感不適, 請停止運動 3. 不要在飯前或飯後一小時內運動 4. 在極端溫度或天候不良時, 不宜從事戶外活動 15
16 體重管理學習手冊 各類運動消耗的熱量 活動名稱 單位說明 每一小時所消耗之熱量大卡 / 公斤 ( 體重 ) 下樓梯 15 階 上樓梯 15 階 騎腳踏車 (8.8 公里 / 小時 ) 3.0 走步 (4.0 公里 / 小時 ) 3.1 划獨木舟 (4.0 公里 / 小時 ) 3.4 高爾夫球 3.7 保齡球 4.0 快跑步 (6.0 公里 / 小時 ) 4.4 划船 (4.0 公里 / 小時 ) 4.4 游泳 (0.4 公里 / 小時 ) 4.4 跳舞 ( 快舞 ) 5.1 溜輪鞋 5.1 騎馬 ( 小跑 ) 5.1 羽毛球 5.1 排球 5.1 乒乓球 5.3 溜冰刀 (16 公里 / 小時 ) 5.9 網球 6.2 爬岩 (35 公尺 / 小時 ) 7.0 滑雪 (16 公里 / 小時 ) 7.2 手球 8.8 騎腳踏車 (20.9 公里 / 小時 ) 9.7 拳擊 11.4 划船比賽 12.4 跑步 (16 公里 / 小時 ) 13.2 * 請參考教育部體適能網站 http// 16
17 體能活動金字塔 登玉山 環島等 體適能測試 半年做 跑步 長泳 跳繩等 60 分鐘高強度心肺耐力運動 隔週做 爬 山 健 行 自 行 車 游泳等 60 分鐘中強度有氧運動 每週做 健走 登階 彈力帶等 30 分鐘中強度肌力運動 隔天做 一般日常活動 伸展運動 不要 持續坐超過 60 分鐘 時時動動手 腳脊椎 如散散步 做做家事等 17 中低體能活動 每天做
18 體重管理學習手冊 簡易食物代換表 類別 ( 每份 ) 五榖根莖類 (75 大卡 ) 低脂奶類 (120 大卡 ) 脫脂奶類 (80 大卡 ) 低脂肉類 豆 魚 肉類 (55 大卡 ) 中脂肉類 豆 魚 肉類 (75 大卡 ) 蔬菜類 (25 大卡 ) 水果類 ( 購買量 ) (60 大卡 ) 油脂類 (45 大卡 ) 飯 50 公克約 1/4 碗稀飯 125 公克約 1/2 碗土司 25 公克約 2 片饅頭 30 公克約 1/4 個熟麵條 60 公克約 1/2 碗餃子皮 30 公克約 3 張蘇打餅乾 20 公克約 3 片山藥 100 公克 ( 購買量 ) 低脂鮮奶 240cc 低脂奶粉 25 公克約 3 湯匙 脫脂鮮奶 240cc 脫脂奶粉 25 公克約 3 湯匙 一般魚類 35 公克草蝦仁 30 公克約 6 隻蛤蜊 30 公克約 22 個牡蠣 60 公克約 8 個花枝 65 公克火腿 45 公克魚丸 ( 不含肉 )60 公克牛腱 35 公克 小排骨 40 公克豬大排 35 公克豬小腸 55 公克雞翅 40 公克魚丸 ( 包肉 )60 公克豬肉鬆 20 公克 2 湯匙 各種青菜 100 公克 蘋果 140 公克葡萄柚 250 公克美濃香瓜 245 公克香蕉 95 公克龍眼 130 公克鳳梨 205 公克紅西瓜 365 公克草莓 170 公克 各種植物油 5 公克約 1 茶匙各種動物油 5 公克約 1 茶匙沙拉油 8 公克約 2 茶匙 相當份量數 菱角 50 公克約 7 個蕃薯 60 公克玉米粒 50 公克小餐包 25 公克約 1 個燕麥片 20 公克約 3 湯匙春捲皮 30 公克約 1.5 張蘿蔔糕 60 公克馬鈴薯 90 公克 豬里肌 35 公克雞腿 35 公克毛豆 60 公克豆包 ( 濕 )25 公克麵腸 40 公克清豆漿 240cc 蛋 1 個約 60 公克油豆腐 55 公克五香豆乾 35 公克素雞 50 公克黃豆干 70 公克傳統豆腐 110 公克 ( 薄 )3 小格 葡萄柚 130 公克約 13 個楊桃 180 公克加州李子 110 公克蓮霧 180 公克約 2 個愛文芒果 225 公克奇異果 125 公克土芭樂 155 公克木瓜 190 公克 核桃 7 公克約 2 粒杏仁果 7 公克約 5 粒花生 8 公克約 10 粒 18
19 市售食品熱量參考表 一般市售飲品 名稱 規格 / 重量 熱量 ( 大卡 ) 泡沫紅茶 300 cc 110 珍珠奶茶 350 cc 220 香豆奶 250 cc 133 仙草蜜 330 cc 80 蘆筍汁 250 cc 90 健怡可樂 355 cc 1 運動飲料 355 cc 200 八寶粥 380 cc 330 三合一咖啡一包 50 奶昔 250 cc 330 奶茶 400 cc 160 燒仙草 200 cc 150 鮮果純水 600 cc 117 養樂多 100 cc 72 原味優酪乳 236 cc % 柳橙汁 460 cc 207 可樂 236 cc 178 白汽水 350 cc 130 罐裝咖啡 100 cc 100 蕃茄汁 600 cc 63 低脂奶 220 cc 107 果汁奶 220 cc 143 鮮奶 350 cc 148 巧克力奶 220 cc 133 西式點心類 名稱 規格 / 重量 熱量 ( 大卡 ) 鹹麵包 一個 /60g 230 巧克力甜甜圈一個 270 花生厚土司一個 275 白土司一個 /50g 140 起士蛋糕一個 /100g 375 傳統蛋塔一個 /95g 255 清蛋糕一片 150 巧克力鮮奶油蛋糕 一片 360 老婆餅一個 /60g 250 薯條大 340 薯餅一個 /70g 250 蘇打餅乾三片 /20g 70 布丁 100g 190 冰淇淋 150g 280 果凍 100g 100 椰子麵包一個 300 肉鬆麵包一個 280 銅鑼燒一個 260 肉鬆三明治一個 300 火腿起司麵包一個 295 蘋果麵包一包 /96g 280 波蘿麵包一個 405 奶酥麵包一個 300 脆皮濃湯一個 450 蘋果派一個 270 麥香雞一個 450 卡啦雞塊一個 300 大亨堡一個 /160g 450 海鮮 Pizza 一塊 /9 吋 220 紅豆牛奶冰棒一枝
20 體重管理學習手冊 中式點心類 名稱 規格 / 重量 熱量 ( 大卡 ) 蚵仔煎 一份 380 咖哩餃一個 245 豆沙包一個 215 手工豬肉水餃 一個 肉羹米粉一碗 350 炒米粉一碗 430 炸醬麵一碗 540 榨菜肉絲麵一碗 400 水煎包一片 150 筒仔米糕一份 300 中型饅頭一個 280 鮮肉包 80g 200 叉燒包 50g 220 刈包一個 330 綠豆凸一個 450 白飯一碗 280 稀飯一碗 140 甜豆漿 300 cc 110 鹹豆漿 300 cc 100 燒餅油條一份 508 蛋餅一份 280 牛肉麵小碗 540 陽春麵一碗 350 排骨麵一碗 600 米粉湯一碗 175 蚵仔麵線一碗 380 速食麵一包 420 速食米粉一包 350 雞腿飯一盤 800 炸雞腿一支 400 臭豆腐一份 400 荷包蛋一個 120 花生豆花一碗 180 碗粿一碗 230 零食類 名稱 規格 / 重量 熱量 ( 大卡 ) 金莎巧克力 一粒 80 新貴派一包 /20g 100 魷魚絲 20g 55 芒果乾 20g 60 蝦味先一包 /120g 460 洋芋片 10 片 100 陳皮梅一個 15 青箭口香糖一片 10 牛奶糖一塊 20 旺旺仙貝一包 70 鱈魚香絲 20g 50 小羊羹 30g 60 乖乖一包 /65g 260 可樂果一包 /85g 420 沙其瑪一個 /20g 100 棉花糖 20g 59 酒類 名稱 規格 / 重量 熱量 ( 大卡 ) 台灣啤酒 100 cc 40 高梁酒 100 cc 280 陳年紹興酒 100 cc 105 白葡萄酒 100 cc 75 紅葡萄酒 100 cc 75 白蘭地 100 cc 230 米酒 100 cc 105 大麴酒 100 cc 365 茅台酒 100 cc 305 烏梅酒 100 cc 190 威士忌 100 cc 230 花雕酒 100 cc 100 紅露酒 100 cc 90 玫瑰紅 100 cc 95 20
21 體重控制健康食譜範例 晚餐菜單 晚餐營養量 白飯 200 公克 蛋白質 22 公克 涼拌海帶芽 脂肪 15 公克 海帶芽 50 公克 醣類 60 公克 芹菜 50 公克 總熱量 470 卡 油 1 小匙紫菜蛋花湯 壽司紫菜 1/2 張 蛋 1 粒 香油 1/4 小匙 滷雞腿 1 支 晚餐菜單 晚餐營養量 什錦湯麵 蛋白質 16.5 公克 麵條 ( 熱 ) 180 公克 脂肪 12.5 公克 肉片 30 公克 醣類 60 公克 筍片 50 公克 總熱量 420 卡 胡蘿蔔片 25 公克 綠花椰菜 50 公克 滷蛋 1/2 個 香油 1 小匙水果 水蜜桃 1 小個晚餐菜單 晚餐營養量 香菇赤肉羹麵 蛋白質 22 公克 麵 180 公克 脂肪 12.5 公克 瘦肉 35 公克 醣類 60 公克 魚漿 35 公克 總熱量 440 卡 肉絲 35 公克 胡蘿蔔 25 公克 豆芽菜 25 公克 香油 1/2 小匙 21
22 體重管理學習手冊 晚餐菜單 晚餐營養量 白飯 蛋白質 22 公克 米飯 200 公克 脂肪 10 公克 蒸蛋 醣類 60 公克 蛋 一個 總熱量 420 卡 蔥屑 1 小匙紅燒蒟蒻燒肉 蒟蒻 50 公克 燒肉 30 公克地瓜葉 地瓜葉 50 公克 蒜 少許 白蘿蔔 25 公克 香菜屑 1 小匙晚餐菜單 晚餐營養量 蔬菜火鍋 蛋白質 22 公克 肉片 35 公克 脂肪 8 公克 玉米 100 公克 醣類 60 公克 蛤蠣 60 公克 總熱量 410 卡 蒟蒻 50 公克 大白菜 200 公克 金針菇 50 公克 茼蒿菜 100 公克 胡蘿蔔 50 公克 筍片 70 公克 粉絲 40 公克 蔥 20 公克 22
23 晚餐菜單 晚餐營養量 白飯 蛋白質 22 公克 米飯 200 公克 脂肪 17.2 公克 雪菜肉絲 醣類 60 公克 雪裡紅 50 公克 總熱量 480 卡 肉絲 70 公克 油 1 小匙 水煮四季豆四季豆 50 公克 小黃瓜炒蒟蒻 蒟蒻 50 公克 小黃瓜 50 公克 油 1/2 小匙 高麗菜湯 高麗菜 50 公克 晚餐菜單 晚餐營養量 什錦蘿蔔糕 蛋白質 15 公克 蘿蔔糕 240 公克 脂肪 10 公克 肉片 35 公克 醣類 75 公克 胡蘿蔔片 25 公克 總熱量 450 卡 金針菇 25 公克 香菇 5 公克 菠菜 50 公克 油 1 小匙水果 木瓜 ( 購買量 ) 275 公克 23
24 體重管理學習手冊 晚餐菜單 晚餐營養量 白飯 蛋白質 22 公克 米飯 200 公克 脂肪 15 公克 銀芽雞絲 醣類 60 公克 綠豆芽 35 公克 總熱量 450 卡 雞絲 60 公克 芝麻醬 1/2 小匙 珊瑚蘆筍 蘆筍 50 公克 胡蘿蔔 25 公克 油 1/2 小匙 海帶湯 海帶 50 公克 晚餐菜單 晚餐營養量 通心粉 蛋白質 22 公克 通心粉 ( 乾 ) 60 公克 脂肪 13 公克 瘦絞肉 35 公克 醣類 75 公克 胡蘿蔔丁 25 公克 總熱量 510 卡 豌豆仁 70 公克 青花菜 50 公克 洋蔥 25 公克 油 1 小匙 味噌湯 豆腐 80 公克 海帶芽 2 公克 水果 芭樂 ( 採購量 ) 180 公克 24
25 體重管理流程 BMI 該年 齡 性 別 過 重 BMI 值者 隔年再評估 是否符合以下 任一條件 1. 身高 25 百分位值 2. 智力發展遲緩 3. 特殊臉形體態 BMI 介於該年齡 性別過 重與肥胖 BMI 值之間者 2-6 歲 維持體重不再上升 1. 均衡飲食 2. 適量體能活動 3. 生活習慣修正 轉介 小兒科醫師 BMI 高於該年齡 性別肥 胖 BMI 值者 7歲 2-6 歲 是否符合以下 任一條件 1. 血壓值偏高 2. 血脂值異常 3. 肥胖家族史 繼續追蹤 7歲 執行體重控制計畫 1. 均衡飲食 / 調減 熱量 2. 適量體能活動 3. 生活習慣修正 繼續追蹤 25
26 體重管理學習手冊 臺北市 12 區健康服務中心與運動中心 行政區健康服務中心 ( 原臺北市衛生所 ) 運動中心 松山信義大安中山中正大同萬華文山南港內湖士林北投 臺北市松山區八德路四段 692 號 2 樓 (02) 臺北市信義路五段 15 號 (02) 臺北巿大安區辛亥路三段 15 號 (02) 臺北市中山區松江路 367 號 7 樓 (02) 臺北市牯嶺街 24 號 (02) 臺北市大同區昌吉街 52 號 (02) 臺北市萬華區東園街 152 號 (02) 臺北市文山區木柵路三段 220 號 3 樓 (02) 臺北市南港區南港路一段 360 號 7 樓 (02) 臺北市內湖區民權東路六段 99 號 2 樓 (02) 臺北市士林區中正路 439 號 2 樓 (02) 臺北巿北投區石牌路二段 111 號 7 樓 (02) 臺北市松山區敦化北路 1 號 (02) 臺北市信義區松勤街 100 號 (02) 臺北市大安區辛亥路三段 55 號 (02) 臺北市中山區中山北路二段 44 巷 2 號 (02) 臺北市中正區信義路一段 1 號 (02) 臺北市大同區大龍街 51 號 (02) 臺北市萬華區西寧南路 6 之 1 號 (02) 臺北市文山區興隆路三段 222 號 (02) 臺北市南港區玉成街 69 號 (02) 臺北市內湖區洲子街 12 號 (02) 臺北市士林區士商路 1 號 (02) 臺北市北投區石牌路一段 39 巷 100 號 (02)
27 飲食紀錄表 國中版
28 飲食紀錄表 飲食紀錄表 月日星期 ( ) 時間 食物內容 量 熱量 早餐 午餐 晚餐 運動紀錄 早上 體重 kg / 體脂 % 早上 28
29 飲食紀錄表 月日星期 ( ) 時間 食物內容 量 熱量 早餐 午餐 晚餐 運動紀錄 早上 體重 kg / 體脂 % 早上 29
30 飲食紀錄表 飲食紀錄表 月日星期 ( ) 時間 食物內容 量 熱量 早餐 午餐 晚餐 運動紀錄 早上 體重 kg / 體脂 % 早上 30
31 飲食紀錄表 月日星期 ( ) 時間 食物內容 量 熱量 早餐 午餐 晚餐 運動紀錄 早上 體重 kg / 體脂 % 早上 31
32 飲食紀錄表 最常吃的營養午餐? 吃了哪些食物? 多少? 裡面最喜歡的食物? 這週的飲食健康嗎? 為什麼? 32
33 最喜歡的運動? 做了哪些運動? 多久? 裡面最喜歡的運動? 這週運動狀況好嗎? 有持續嗎? 33
34 體重紀錄表 體重紀錄表 開始減重的日期 年月 日期 體重 日期 體重 日期 體重 日期 體重 月 1 日 17 日 月 1 日 17 日 2 日 18 日 2 日 18 日 3 日 19 日 3 日 19 日 4 日 20 日 4 日 20 日 5 日 21 日 5 日 21 日 6 日 22 日 6 日 22 日 7 日 23 日 7 日 23 日 8 日 24 日 8 日 24 日 9 日 25 日 9 日 25 日 10 日 26 日 10 日 26 日 11 日 27 日 11 日 27 日 12 日 28 日 12 日 28 日 13 日 29 日 13 日 29 日 14 日 30 日 14 日 30 日 15 日 31 日 15 日 31 日 16 日 16 日 註 剛開始減重時建議每日測量體重 34
35 體重紀錄表 開始減重的日期 年月 日期 體重 日期 體重 日期 體重 日期 體重 月 1 日 17 日 月 1 日 17 日 2 日 18 日 2 日 18 日 3 日 19 日 3 日 19 日 4 日 20 日 4 日 20 日 5 日 21 日 5 日 21 日 6 日 22 日 6 日 22 日 7 日 23 日 7 日 23 日 8 日 24 日 8 日 24 日 9 日 25 日 9 日 25 日 10 日 26 日 10 日 26 日 11 日 27 日 11 日 27 日 12 日 28 日 12 日 28 日 13 日 29 日 13 日 29 日 14 日 30 日 14 日 30 日 15 日 31 日 15 日 31 日 16 日 16 日 註 剛開始減重時建議每日測量體重 35
36 體重紀錄表 體重紀錄表 開始減重的日期 年月 日期 體重 日期 體重 日期 體重 日期 體重 月 1 日 17 日 月 1 日 17 日 2 日 18 日 2 日 18 日 3 日 19 日 3 日 19 日 4 日 20 日 4 日 20 日 5 日 21 日 5 日 21 日 6 日 22 日 6 日 22 日 7 日 23 日 7 日 23 日 8 日 24 日 8 日 24 日 9 日 25 日 9 日 25 日 10 日 26 日 10 日 26 日 11 日 27 日 11 日 27 日 12 日 28 日 12 日 28 日 13 日 29 日 13 日 29 日 14 日 30 日 14 日 30 日 15 日 31 日 15 日 31 日 16 日 16 日 註 剛開始減重時建議每日測量體重 36
37 體重紀錄表 開始減重的日期 年月 日期 體重 日期 體重 日期 體重 日期 體重 月 1 日 17 日 月 1 日 17 日 2 日 18 日 2 日 18 日 3 日 19 日 3 日 19 日 4 日 20 日 4 日 20 日 5 日 21 日 5 日 21 日 6 日 22 日 6 日 22 日 7 日 23 日 7 日 23 日 8 日 24 日 8 日 24 日 9 日 25 日 9 日 25 日 10 日 26 日 10 日 26 日 11 日 27 日 11 日 27 日 12 日 28 日 12 日 28 日 13 日 29 日 13 日 29 日 14 日 30 日 14 日 30 日 15 日 31 日 15 日 31 日 16 日 16 日 註 剛開始減重時建議每日測量體重 37
38 體重紀錄表 體重紀錄表 開始減重的日期 年月 日期 體重 日期 體重 日期 體重 日期 體重 月 1 日 17 日 月 1 日 17 日 2 日 18 日 2 日 18 日 3 日 19 日 3 日 19 日 4 日 20 日 4 日 20 日 5 日 21 日 5 日 21 日 6 日 22 日 6 日 22 日 7 日 23 日 7 日 23 日 8 日 24 日 8 日 24 日 9 日 25 日 9 日 25 日 10 日 26 日 10 日 26 日 11 日 27 日 11 日 27 日 12 日 28 日 12 日 28 日 13 日 29 日 13 日 29 日 14 日 30 日 14 日 30 日 15 日 31 日 15 日 31 日 16 日 16 日 註 剛開始減重時建議每日測量體重 38
39 體重紀錄表 開始減重的日期 年月 日期 體重 日期 體重 日期 體重 日期 體重 月 1 日 17 日 月 1 日 17 日 2 日 18 日 2 日 18 日 3 日 19 日 3 日 19 日 4 日 20 日 4 日 20 日 5 日 21 日 5 日 21 日 6 日 22 日 6 日 22 日 7 日 23 日 7 日 23 日 8 日 24 日 8 日 24 日 9 日 25 日 9 日 25 日 10 日 26 日 10 日 26 日 11 日 27 日 11 日 27 日 12 日 28 日 12 日 28 日 13 日 29 日 13 日 29 日 14 日 30 日 14 日 30 日 15 日 31 日 15 日 31 日 16 日 16 日 註 剛開始減重時建議每日測量體重 39
40 體重管理學習手冊 飲食心得 40
41 運動心得 41
42 體重管理學習手冊 飲食心得 42
43 運動心得 43
44 體重管理學習手冊 " 輕 " 鬆小語 44
45 45
46 體重管理學習手冊 46
47 47
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50 體重管理學習手冊 50
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52 體重管理學習手冊 52
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56 體重管理學習手冊 56
57 57
58 體重管理學習手冊 58
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60 體重管理學習手冊 60
61 61
62 體重管理學習手冊 62
63 體重管理學習手冊 ( 國中版 ) 100 年 / 臺北市政府衛生局. -- 初版. -- 臺北市政府衛生局等, 民 面 ; 14.8 x 21 公分 ISBN ( 平裝附光碟片 ) 1. 減重 體重管理學習手冊 ( 國中版 ) 編輯小組 祝年豐醫師 蘇秀悅營養師 簡文仁物理治療師美術設計 新視紀整合行銷出版機關 臺北市政府衛生局 臺北市信義區市府路 1 號 http// 印製份數 2955 本中華民國 100 年 11 月初版 GPN ISBN 定價 220 元 著作財產權人 臺北市政府衛生局本書保留所有權利, 欲利用本書全部或部分內容者, 需徵求著作財產權同意或書面授權, 請逕洽臺北市政府衛生局
64 健康 100, 臺灣動起來健康減重 101, 幸福臺北一等一
70% DRIs 10-20% 20-30%50-60% 2
每日飲食指南 2 8 14 16 20 24 26 28 1 70% DRIs 10-20% 20-30%50-60% 2 10-20% 20-30%50-60% 70% DRI 150018002000220025002700 1200 3 (1 1 portion size) ( ) ( ) ( ) ( ) 70 2 + 15 75 7 5 + 120 8 4 12 25 1 5 60 + 15
4.
健 康 體 位 - 健 康 選 擇 聰 明 吃 鳳 山 區 瑞 興 國 小 陳 婉 馨 營 養 師 103 年 8 月 15 日 什 麼 是 健 康 體 位? 正 常 體 重 良 好 體 適 能 正 確 的 飲 食 及 生 活 習 慣 肥 胖 盛 行 率 30% 60% 20% 50% 將 成 人 分 別 就 青 年 (19-30 歲 ) 壯 年 (31-44 歲 ) 中 年 (45-64 歲 )
0. 說 明 : 0!! / ( )
6 0 0 6 7 9 8 0 6 0. 說 明 : 0!! / ( ) 飲 食 指 標 飲 食 指 南 作 依 據 均 衡 飲 食 六 類 足 附表一 依熱量需求 查出自己的六大類飲食建議份數 00 大卡 00 大卡 800 大卡 000 大卡 00 大卡 00 大卡 700 大卡...... 全穀根莖類 ( 其他 )( 碗 ) 0.... 豆魚肉蛋類 ( 份 ) 6 6 7 8 奶類或乳製品 (杯)......
46幼兒食譜-夏-序言3
食譜設計原則和使用說明 5.大點心提供每日20%的熱量 小點心提供每日15%的熱量 依熱量比例計算後得知 1~3歲提供大點心大約250卡 小點心大約188卡 4~6歲提供大點心大約295卡 小點心大約221卡 每個點心有規劃食物份量 但因為考量供應量要能符合實際出餐狀況 避免符合設 計份量但是造成幼兒無法吃完的現象 因此 點心在調整上會以符合總熱量概念為主 以達到符合幼兒飲食習慣和進餐狀況 三 三大營養素比例分配
42Contents
42Contents 06 12 14 22 08 10 04 5 - 5 Preface WHO 101 102 29.8 33.7 25.6 29.5 34.3 24.3WHO 2000 2004 The Global Strategy on Diet, Physical Activity And Health WHO 9 2025 邱淑媞 103 6 4 9 2012 29.8% 7.1%
Family Elderly 執行編輯單位 國立臺灣師範大學社會教育學系成人教育研究中心 CONTENTS 01 08 13 18 24 29 34 39 44 01 % % 02 03 樂齡學習 04 05 06 FAMILY ELDERLY LEARNING 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 FAMILY ELDERLY LEARNING 17 18 % 19
經 口 服 以 提 升 運 動 表 現 的 物 質 中, 運 動 禁 藥 是 運 動 員 不 得 使 用 的 物 質, 不 在 這 規 範 中 的 則 可 稱 為 營 養 補 充 劑 運 動 營 養 學 的 應 用 4 3 2013 12 492 25
運 動 員 的 營 養 與 禁 藥 World Anti-doping Agency, WADA 運 動 營 養 學 運 動 員 與 一 般 人 相 同, 為 了 健 康 會 經 口 攝 取 食 物 與 藥 物, 更 進 一 步 則 希 望 藉 此 提 升 運 動 表 現 24 2013 12 492 經 口 服 以 提 升 運 動 表 現 的 物 質 中, 運 動 禁 藥 是 運 動 員 不 得
骨骼保健的營養素 鈣、維生素D、維生素K
骨 骼 保 健 的 多 元 營 養 素 與 食 物 蕭 寧 馨 應 用 營 養 研 究 室 臺 大 生 化 科 技 系 題 綱 認 識 骨 骼 骨 骼 系 統 NASA 影 片 Bones 骨 骼 生 理 骨 骼 重 塑 作 用 骨 骼 健 康 相 關 的 議 題 建 構 骨 骼 的 營 養 素 磷 充 足 而 少 見 缺 乏 鈣 的 需 要 量 與 食 物 來 源 維 生 素 D 的 功 能 與
(Microsoft Word - 223\260O\252\314\267|\252\376\245[\300\311.doc)
98 年 222 師 節 宣 導 記 者 會 (2/23) 早 餐 名 稱 : 夏 威 夷 可 麗 捲 + 拿 鐵 咖 啡 少 鹽 低 健 康 油 夏 威 夷 可 麗 捲 可 麗 捲 皮 47 拿 鐵 咖 啡 全 脂 鮮 奶 + 咖 啡 20 美 生 菜 苜 蓿 芽 20 罐 頭 鳳 梨 30 水 煮 蛋 3 罐 頭 玉 米 粒 0 熱 量 ( 大 卡 ) 五 穀 根 莖 類 ( 碗 ) 蛋 豆 魚
碘 甲狀腺
碘 碘 甲狀腺 甲狀腺癌 -4 碘 甲狀腺癌全切除,5.. 低碘飲食 6.. 4 碘 6-0 食物含碘量一覽表 類別 建議食用 5 類別 不建議食用 6 碘 低碘飲食 調味料 7,8,, 適量食用 避免食用 7 三人 低碘飲食 -4 蔬食 肉類 鮮蔬牛肉 份 8 碘 雞絲 4 5 蔥花煎蛋 三人份單人份銀芽 5 9 麵腸 4 單人份芹菜 二人份咖哩豬肉排 0 0 碘 一人份蒜味雞腿肉三明治 9 4
7 月 31 日 8 月 1 日 8 月 2 日 8 月 3 日 8 月 4 日 8 月 5 日 8 月 6 日 甜豆肉片 滷蛋 炒四寶 洋蔥魚片 高麗菜肉片 金針菇雞絲 洋蔥炒蛋 滷麵輪 黃瓜素雞 筍香烤麩 涼薯素肉片 滷油豆腐 炒素雞米 滷豆干 蔘耆茶 桂圓茶 麥冬茶 紅棗茶 杜仲茶 蔘耆茶 桂
國泰綜合醫院病人飲食菜單 ( 產婦餐 ) 日期 :2016 年 7 月 31 日 ~2016 年 9 月 3 日 定義 : 以均衡飲食為基礎, 藉調整營養素及熱量的攝取, 供給婦女在哺乳期間所需的營養 目的 : 提供適當的熱量及營養素, 以維持產婦本身的健康及嬰兒的營養需求 適用 : 生產後婦女供應內容 : 三正餐 + 三點心 ; 午 / 晚餐各附一份果汁或水果 營養供應量 早餐 午餐 晚餐 早午點
序 Zucchini Courgette baby marrow 20 ratatouille ( )
臺南區農業改良場技術專刊 103-3 (NO.159) Zucchini 臺南區農業改良場編印 序 Zucchini Courgette baby marrow 20 ratatouille ( ) 12 3 7 16 15 3 3 103 12 1 103-3 159... 王仕賢 Contents 目錄... 黃圓滿...3...4...7... 9... 李月寶... 10... 11...
學校午餐食物內容及營養基準.doc
學校午餐食物內容及營養基準 9422 台體 ( 二 ) 字第 091142 號函 一 學校午餐營養素建議量 國小 國中 高中 1~3 年級 4~6 年級 男生 女生 熱量 ( 卡 l) 0 0 0 熱量的基準 : 以男女 DRI 平均值 1/3~2/ 中間值 蛋白質 ( 克 ) ~23 23~26 2~ 2~33 23~26 蛋白質的基準 : 佔總熱量 12~14% 脂肪 ( 克 ) 22 26 2
(Microsoft PowerPoint - \260\267\261d\305\351\246\35418-24-\244T\260\252\266\274\255\271-1050115-\274z)
90 80 健 高 康 體 位 18 邱 雄 懿 市 慧 立 小 營 港 養 醫 師 院 & 三 高 健 康 飲 食 中 年 才 知 地 心 引 力 的 厲 害 ~ 器 官 樣 樣 俱 在, 只 是 皆 下 垂 ~ 萬 般 皆 下 垂, 惟 有 血 壓 血 脂 血 糖 還 有 額 頭 高 最 新 判 代 謝 症 候 群 三 空 酸 腹 血 腹 定 甘 壓 部 標 油 糖 上 肥 準 酯 值 升 胖
Microsoft Word - 認識減重手術 注意後遺症.doc
認 識 減 重 手 術 注 意 後 遺 症 ~~ 一 個 較 激 進 的 減 重 方 法 一 般 外 科 溫 義 輝 主 任 林 逸 峰 醫 師 首 先, 必 須 強 調 的 是, 減 重 手 術 的 主 要 目 的 並 不 是 要 有 苗 條 的 身 材, 而 是 藉 由 減 重 而 讓 身 體 更 健 康 何 謂 肥 胖 肥 胖 通 常 是 指 身 體 堆 積 過 多 的 脂 肪, 因 為 每
組合 1.pdf
18 CP 10 Q 10 10 10 10 10 10 10 1 T A I W A N 4 10 2 1 1 1 2 0.5 1 1 8 1 1 01 02 03 04 05 06 5~7 19 廚房裡 廚房裡玩品味 甜蜜溫馨的餐桌風景 蜜溫馨的 TASTE OF KITCHEN SWEET TABLE VIEW 升格為人妻後 蘿瑞娜便走入廚房為家人洗手作羹湯 當小姐時 喜歡購買時 娜便走入廚房為家
局長的話 CONTENTS 目錄 各位朋友, 大家好! 我國成人過重或肥胖比率達 44.1%, 其中男性比率為 50.8%, 女性比率為 36.9%, 而兒童每 4 個就有一個為體重過重或肥胖, 肥胖除了造成體能衰退, 還可導致糖尿病 代謝症候群 血脂異常 高血壓 高尿酸血症 / 痛風 骨性關節炎
前言 各位鄉親大家好 : 肥胖 已為全球首要的健康問題, 體重過重及肥胖是造成惡性腫瘤 心臟疾病 腦血管疾病 糖尿病 慢性下呼吸道疾病 慢性肝病及肝硬化 慢性腎臟病等七項疾病的主要危險因素, 而本市體重過重為 42.7% 肥胖比率為 37.3%, 雖不若全國平均值高, 但也無法忽視此一嚴重現象 造成肥胖主要以 飲食不均衡 久坐不動 居多, 因此, 本局推動 健康臺中動起來. 減重全家作伙來 活動,
減重DIY
基隆長庚醫院 趙偉如營養師 104.10.27 前言 -1 02010-2011 針對國高中生過重及肥胖盛行率進行調查, 結果發現國中生男女的平均過重盛行率為 11.6%, 平均肥胖盛行率為 14.7% 0 而高中生男女的平均過重盛行率為 13.6%, 平均肥胖盛行率 17.2% 前言 -2 0 肥胖已經是一個非常重要的健康問題, 直接與死亡率和許多慢性疾病, 如心臟病 糖尿病 高血壓 中風 膽囊疾病
本 資 料 如 下 : 1. 資 料 來 源 : 臺 北 市 政 府 衛 生 局 2. 依 著 作 權 法 規 定, 所 有 資 料 未 經 著 作 權 人 許 可, 不 可 擅 自 應 用 於 個 人, 會 議 等 資 料 中 8 3C 3C 4 1 2 3 01 05 06 08 10 11 14 17 21 25 職業性下背痛防治手冊 腰好酸噢 志明和春嬌是一 對恩愛的夫妻 我也是 我們一起
偏食之功用 3. 早餐 : 於上午進食之正餐 三 目標 104 年縣市衛生局所輔導之店家皆須符合 1 星, 若業者配合度高則鼓勵輔導業者至 2 星或 3 星 各星級定義如下 : ( 一 ) 1 星 : 業者推出符合 點心 飲品及早餐套餐建議選擇食品表 ( 如附件 1-1) 及 點心 飲品及早餐套餐設
一 緣起 衛生福利部國民健康署 104 年校園周邊健康飲食輔導示範計畫 104-3 版中華民國 104 年 5 月 7 日 健康的飲食習慣需有健康的環境支持, 為提供兒童安全 營養 均衡的飲食環境, 目前教育部已參照我國每日飲食指南之國中小學童一日飲食建議量 ( 全榖根莖類 10-18 份 ; 低脂乳品類 1.5-2 份 ; 豆魚肉蛋類 4-8 份 ; 蔬菜類 3-5 份 ; 水果類 2-4 份 ;
攜手拼出圓滿的幸福 2
國立台灣師範大學家庭教育研究與發展中心編撰教育部出版中華民國 96 年 9 月 攜手拼出圓滿的幸福 2 國立台灣師範大學 家庭教育研究與發展中心主任 林育瑋 3 目錄 幸福拼圖 序文...p.2 引言 能和心愛的人共度一生, 就是最大的幸福!...p.6 幸福方程式 : 我 + 你 = 幸福關鍵一 我...p.10 關鍵一 你...p.20 關鍵一 +...p.28 如果你還想知道更多撇步 附錄一...p.48
POINT 1 配合不同症狀或目的, 有效地攝取最需要的五種營養素! POINT 不須進行複雜的營養計算和熱量計算工作! 第一類穀類 第二類肉 魚 蛋 乳製品 第三類蔬菜 海藻 水果
須崎動物醫院院長 須崎恭彥 著 高慧芳 譯 POINT 1 配合不同症狀或目的, 有效地攝取最需要的五種營養素! POINT 不須進行複雜的營養計算和熱量計算工作! 第一類穀類 第二類肉 魚 蛋 乳製品 第三類蔬菜 海藻 水果 五大有效營養素 BEST1 BEST BEST3 BEST4 BEST5 6 - BEST1 BEST BEST3 BEST4 BEST5 1 6 6 1-1 1 1 1 1
目 錄 壹 前 言..P.1 貳 營 養 支 持 計 劃..P.1-4 參 飲 食 營 養 注 意 事 項 P.5-6 肆 常 見 飲 食 問 題..P.7-9 伍 常 見 營 養 代 謝 問 題 食 物 選 擇 表..P.10-17 陸 參 考 資 料....P.18 柒 營 養 諮 詢 專 線
肝臟移植術後營養 指導手冊 疼惜阮的肝 長庚醫療財團法人 編印 目 錄 壹 前 言..P.1 貳 營 養 支 持 計 劃..P.1-4 參 飲 食 營 養 注 意 事 項 P.5-6 肆 常 見 飲 食 問 題..P.7-9 伍 常 見 營 養 代 謝 問 題 食 物 選 擇 表..P.10-17 陸 參 考 資 料....P.18 柒 營 養 諮 詢 專 線 及 時 間..P.18 本 著 作 非
中華民國飲食指標 維持理想體重 均衡攝食各類食物 三餐以五穀為主食 儘量選用高纖維的食物 少油 少鹽 少糖的飲食原則 多攝取鈣質豐富的食物 多喝白開水 飲酒要節制
均衡飲食與體重控制 食物分類與份量概念 中華民國飲食指標 維持理想體重 均衡攝食各類食物 三餐以五穀為主食 儘量選用高纖維的食物 少油 少鹽 少糖的飲食原則 多攝取鈣質豐富的食物 多喝白開水 飲酒要節制 均衡攝取六大類食物提供足夠的營養素 營養素經由消化 吸收 利用, 促進人體的生長發育 維持體能與健康 必須營養素指 醣類 : 糖 澱粉 纖維質 蛋白質 ( 必須胺基酸 ): 動物性 植物性 脂肪 (
5 CONTENTS 2 0 1 4. 1 1 2014年7月創刊 第5期 油 蹤 歡 樂 寶 島 府城情懷 琵琶別 抱 黑面琵鷺生態保育季 劍獅的故鄉 安平古堡站 週休二日悠遊台南 1 2 6 8 來 賞 人 文 台 灣 發 行 所 台灣中油股份有限公司 地 址 11010台北市信義區松仁路 3號
5 2 0 1 4. 1 1 Tainan 台 南 府 城 情 懷 黑 面 琵 鷺 保 育 季 季 節 限 定 黑 面 琵 鷺 保 育 季 台 江 國 家 公 園 一 遊 好 山 好 水 好 空 氣 四 草 綠 色 隧 道 造 訪 321 巷 劍 獅 故 鄉 祈 福 辟 邪 鎮 煞 安 平 5 CONTENTS 2 0 1 4. 1 1 2014年7月創刊 第5期 油 蹤 歡 樂 寶 島 府城情懷
54 54 54 55 55 55 55 56 56 56 56 57 57 57 57 58 59 59 59 59 60 60 60 60 61 61 61 61 62 63 63 63 63 64 65 65 65 65 66 67 67 67 67 68 68 68 68 69 69 69
CONTENTS 3 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 44 45 45 45 45 46 46 46 47 47 47 47 48 48 48 48 49 49 49 50 50 50 51 51 51 52 53 53 53 53 54 4 54 54 54 55 55 55 55 56 56 56 56 57 57 57 57 58 59
目錄 壹 104 年校園周邊健康飲食輔導示範計畫... 1 附件 1-1 點心 飲品及早餐套餐建議選擇食品表... 5 附件 1-2 點心 飲品及早餐套餐設計原則及注意事項... 7 附件 2-1 國中小學生早餐飲食及營養建議... 9 附件 2-2 飲品及點心之營養建議 貳 如何訂定輔
104 年校園周邊健康飲食輔導示範計畫 業者輔導手冊 主辦單位 : 衛生福利部國民健康署 承辦單位 : 董氏基金會 ( 本計畫經費來自菸捐 ) 目錄 壹 104 年校園周邊健康飲食輔導示範計畫... 1 附件 1-1 點心 飲品及早餐套餐建議選擇食品表... 5 附件 1-2 點心 飲品及早餐套餐設計原則及注意事項... 7 附件 2-1 國中小學生早餐飲食及營養建議... 9 附件 2-2 飲品及點心之營養建議...
目錄 前言 3 運動與飲食記錄.4~24 心得 25~26 2
體適能達人秘笈競賽 健康飲食 規律生活 參賽者班級:四光二甲 參賽者姓名:盧承昌 1 目錄 前言 3 運動與飲食記錄.4~24 心得 25~26 2 前言: 上了大學以後離鄉背井 三餐都在外面解 決 吃的東西奇油無比 也讓我痘痘長不停 常常便秘 懶惰的我平常也不太喜歡運動 加上常常 熬夜生活做習不太正常 身體明顯的感到越來 越不健康 無意間發現了這個活動 希望能藉由這個 活動 檢視每天的飲食 找出最根本的問題
二 每 日 建 議 攝 取 蔬 果 之 份 數 ( 蔬 果 579): ( 一 ) 依 照 個 人 生 活 活 動 強 度 性 別 及 年 齡, 查 出 每 日 熱 量 需 求 ( 二 ) 依 每 日 熱 量 需 求, 查 出 六 大 類 飲 食 建 議 份 數 5 蔬 果 7 蔬 果 9 蔬 果
一 每 份 蔬 果 之 定 義 ( 一 ) 蔬 菜 1 份 : 生 的 可 食 部 分 100 公 克 ( 二 ) 水 果 1 份 : 以 重 量 為 準,1 份 所 含 水 果 個 數 因 水 果 個 別 差 異 而 有 不 同 二 每 日 建 議 攝 取 蔬 果 之 份 數 ( 蔬 果 579): ( 一 ) 依 照 個 人 生 活 活 動 強 度 性 別 及 年 齡, 查 出 每 日 熱 量
子 老 化 和 失 智 研 究 (CAIDE, Cardiovascular Risk Factors, Aging and Dementia Study) 追 蹤 一 千 四 百 四 十 九 個 中 年 人 長 達 二 十 一 年, 中 年 時 期 的 BMI( 身 體 質 量 指 數,Body
心 素 食 儀 蔬 果 健 腦 營 養 與 失 智 症 預 防 文 / 陳 婷 鈺 慈 濟 基 金 會 醫 療 志 業 素 食 推 廣 營 養 師 為 什 麼 我 們 需 要 關 心 失 智? 專 家 們 預 估, 隨 著 人 口 老 化, 至 二 四 年 全 世 界 將 會 有 八 千 萬 人 罹 患 失 智 症 然 而 年 紀 大 就 一 定 會 得 失 智 症 嗎? 其 實 仔 細 觀 察 日
均衡飲食與體重控制
均衡飲食與體重控制 食物分類與份量概念 中華民國飲食指標 維持理想體重 均衡攝食各類食物 三餐以五穀為主食 儘量選用高纖維的食物 少油 少鹽 少糖的飲食原則 多攝取鈣質豐富的食物 多喝白開水 飲酒要節制 均衡攝取六大類食物提供足夠的營養素 營養素經由消化 吸收 利用, 促進人體的生長發育 維持體能與健康 必須營養素指 醣類 : 糖 澱粉 纖維質 蛋白質 ( 必須胺基酸 ): 動物性 植物性 脂肪 (
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8 3C 3C 4 1 2 3 01 05 06 08 10 11 14 17 21 25 職業性下背痛防治手冊 腰好酸噢 志明和春嬌是一 對恩愛的夫妻 我也是 我們一起 去看醫師吧 01 我的腰還是不舒服耶 職業性下背痛防治手冊 下背痛小故事 02 老婆 我幫你按摩 診斷出是腰椎椎間盤突出 必須接受物理 治療 由物理治療師教導如何做運動 並 注意正確的姿勢動作 讓病症緩解 否則 症狀持續惡化 可能需要手術
3. 肉 魚 蛋類 肉 魚 蛋類 : 每份含蛋白質 7 公克, 脂肪 3 公克以下, 熱量 55 大卡 項目 食物名稱 可食部分生重 可食部分熟重 蝦米 小魚干 10 蝦皮 20 牡蠣干 20 魚脯 30 一般魚類 草蝦 30 水產 小卷 ( 鹹 ) 35 花枝 章魚 55
第貳章2. 全穀根莖類 全穀根莖類 : 每份含蛋白質 2 公克, 醣類有 15 公克, 熱量 70 大卡 名稱 份量 可食重量可食重量名稱份量 米類米 小米 糯米等 1/8 杯 ( 米杯 ) 20 蘇打餅干 3 片 20 飯 1/4 碗 50 燒餅 (+1/ 茶匙油 ) 1/4 個 20 粥 ( 稠 ) 1/2 碗 125 油條 (+1/2 茶匙油 ) 1/3 根 15 白年糕 30 甜不辣 35
往 來 者 如 八 大 行 業 與 警 察 機 關 律 師 與 檢 察 機 關 或 法 院 地 政 士 ( 代 書 ) 與 國 有 土 地 管 理 機 關 或 地 政 機 關 會 計 師 或 代 理 記 帳 業 者 與 稅 務 機 關 建 築 師 或 技 師 與 建 築 管 理 機 關 報 關 行
104 年 06 月 12 日 廉 能 是 政 府 的 核 心 價 值 貪 腐 足 以 摧 毀 政 府 的 形 象 公 務 員 應 堅 持 廉 潔, 拒 絕 貪 腐 廉 政 檢 舉 專 線 :0800-286-586 公 務 員 廉 政 倫 理 規 範 問 答 集 行 為 規 範 內 容 一 問 : 本 規 範 所 稱 與 其 職 務 有 利 害 關 係 意 義 為 何? 請 舉 例 說 明 答 :(
台北好客講堂
台 北 好 客 講 堂 健 康 與 運 動 講 師 : 張 清 泉 現 職 : 臺 北 醫 學 大 學 教 授 2012.09.02 講 授 大 綱 ㄧ 前 言 二 運 動 對 健 康 的 重 要 三 正 確 的 運 動 觀 念 四 健 康 體 適 能 五 運 動 處 方 六 健 身 運 動 介 紹 ( 一 ) 太 極 氣 功 十 八 式 ( 二 ) 防 癌 宇 宙 健 身 操 ( 三 ) 十 巧
Microsoft PowerPoint - 100.3.29長庚大學.ppt講義.ppt
健 康 飲 食 自 我 管 理 長 庚 技 術 學 院 吳 淑 如 保 健 營 養 系 助 理 教 授 為 什 麼 會 發 胖? 熱 量 攝 取 過 多 體 重 過 重 肥 胖 醣 類 ( 五 穀 根 莖 澱 粉 類 糖...) 脂 質 ( 油 脂 類 花 生 瓜 子...) 蛋 白 質 ( 肉 魚 豆 蛋 奶 類...) 酒 精 ( 酒...) 2 肥 胖 的 種 類 有 哪 些? 一 依 體 型
5 CONTENTS
4 3 22 24 27 30 33 35 35 5 CONTENTS 6 7 CONTENTS 8 9 CONTENTS 10 11 CONTENTS 12 13 CONTENTS 14 15 CONTENTS 16 17 CONTENTS 18 19 CONTENTS 20 21 CONTENTS 歐 西甜品樣式多變 口感較為豐富 無論從食材到技 巧 以至口感 氣味 藝術性的講究等 都顯得極端
糖尿病飲食
定義 糖尿病飲食 糖尿病是一種新陳代謝發生障礙的慢性疾病, 因為體內胰島素分泌不正常或功能減 低, 使血液中的葡萄糖不能進入細胞內供身體利用, 而造成血糖過高, 或是尿中有糖的 現象 ; 同時也影響到蛋白質及脂肪的代謝不正常 肥胖的人, 這種情形會更嚴重, 如果 體重能接近理想體重或略輕, 則臨床症狀, 往往可以改善許多, 所以飲食控制是很重要 的 症狀 三多 : 吃的多 喝的多 尿的多 容易疲倦
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健 康 100 臺 灣 動 起 來 健 康 體 重 管 理 計 畫 問 答 集 目 錄 壹 健 康 100 臺 灣 動 起 來 健 康 體 重 管 理 計 畫...3 一 為 什 麼 衛 生 署 國 民 健 康 局 推 動 健 康 100 臺 灣 動 起 來 健 康 體 重 管 理 計 畫?...3 二 參 加 健 康 體 重 管 理 活 動 的 規 則?...3 三 個 人 如 何 參 加 健 康
過 重 和 肥 胖 和 肥 胖 衛 生 署 學 生 服 務 李 淑 敏 醫 生 踏 入 十 二 月, 聖 誕 鐘 聲 響 起, 首 先 預 祝 大 家 聖 誕 及 新 年 快 樂! 大 家 都 會 期 待 漫 長 的 假 期 以 及 各 種 派 對 美 食 但 大 家 有 否 想 到 另 外 一 個
衛 生 署 本 通 訊 旨 在 加 強 衞 生 署 學 生 服 務 和 學 校 之 溝 通 二 零 一 二 年 十 二 月 第 五 十 七 期 衞 生 署 學 生 服 務 出 版 編 者 的 話 過 重 和 肥 胖 是 影 響 的 一 個 重 要 元 素 相 信 很 多 人 也 喜 歡 胖 嘟 嘟 的 孩 子 當 見 到 孩 子 吃 東 西 時, 津 津 有 味 的 樣 子 更 是 樂 透 一 般
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主 題 : 落 實 新 生 健 康 檢 查 服 務 時 間 :97 年 11 月 14 日 ( 星 期 五 ) 早 上 八 點 三 十 分 至 下 午 四 點 止 地 點 : 本 校 川 堂 一 目 的 :1. 測 知 學 生 之 生 長 發 育 及 健 康 狀 況 2. 早 期 發 現 缺 點 與 疾 病, 早 期 矯 治 3. 養 成 個 人 重 視 身 心 健 康 之 觀 念 態 度 與 行
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MONDAY MENU 星期一餐牌 Sweet & Sour Pork + Choy Sum + Steam Rice 咕嚕肉 + 菜心 + 蒸飯 Curry Chicken + Choy Sum + Steam Rice 咖哩雞 + 菜心 + 蒸飯 Sweet & Sour Pork 咕嚕肉 Curry Chicken with Rice 咖哩雞 Vegetarian Vermicelli 素食粉絲
從營養觀點淺談壓瘡照護
從 營 養 觀 點 淺 談 壓 瘡 照 護 劉 芸 玥 一 壓 瘡 形 成 之 主 因 壓 瘡 又 名 褥 瘡 是 臨 床 老 人 與 長 期 肢 體 活 動 不 良 的 患 者 所 常 見 的 醫 療 問 題 之 一 因 為 長 期 臥 床 病 患 的 皮 膚 本 身 已 經 有 變 薄 及 萎 縮 的 情 形, 再 加 上 壓 力 摩 擦 力 及 剪 力 使 得 局 部 皮 膚 的 血 液 循
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42 63 70 80% 5 3.532.5 23 4.5 89 1813.5 28 30 B uddhist Sangha Healthy Care Foundation Body Mass Index BMIBMI = kg / m2 22 10% BMI BMI BMI 31 2 3 20 25 2 3 32 B uddhist Sangha Healthy Care Foundation 7
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外 食 技 巧 營 養 師 吳 娟 芳 中 式 自 助 餐 少 食 可 見 脂 肪 如 肥 肉 油 皮 紅 肉 核 果 類 烹 調 方 式 簡 單 少 勾 芡 少 油 炸 少 調 味 料 多 蔬 果 纖 維 飲 料 少 糖 中 式 自 助 餐 1. 不 宜 選 擇 的 菜 式 : 糖 醋 醋 溜 沾 粉 或 勾 芡 粘 稠 高 油 的 碎 肉 製 品, 如 肉 丸 肉 餅 火 腿 香 腸 等 濃 վ湯
二零零七年十二月 第三十七期 編 者 的 話 本通訊旨在加強衞生署學生健康服務和學校之溝通 衞生署學生健康服務出版 食 物是熱量和營養素的來源 所以我們須依賴食物維持生命 熱量支 持人體的活動 而營養素促進生長發育 修補身體組織和保持健康的體 魄 由於沒有一類天然食物能提供人體所需的全部營養素 所以我們要 注意每天在各類食物中盡可能地選擇不同的食物品種 達至均衡飲食 以便攝取充足的營養 保持身體健康
一、
教 學 主 題 你, 均 衡 了 嗎? 學 習 領 域 單 元 對 象 健 康 與 體 育 六 年 級 教 學 時 間 200 分 鐘 ( 五 節 ) 教 材 來 源 健 康 與 體 育, 康 軒 版 六 上, 單 元 名 稱 聰 明 的 選 擇 教 學 資 源 1. 器 材 : 多 媒 體 設 備 ( 含 筆 電 單 槍 等 ) 2. 教 材 : (1) 多 媒 體 教 材 (2) 教 學 海 報
第 3 章第 1 節 稻米的大家族 教學動動腦 臺灣稻米有哪四大家族? 各有哪些特性和用途? 認識米族成員 形形色色 的米 紫米 臺灣紅糯香米印尼黑米臺灣發芽米義大利黃米廣東竹米 稻米大家族 秈米 米 糯 秈糯 50
第 3 章 稻米的應用 3 48 49 第 3 章第 1 節 稻米的大家族 教學動動腦 臺灣稻米有哪四大家族? 各有哪些特性和用途? 認識米族成員 形形色色 的米 紫米 臺灣紅糯香米印尼黑米臺灣發芽米義大利黃米廣東竹米 稻米大家族 秈米 米 糯 秈糯 50 教學動動腦 你知道一公斤的米可以煮幾碗飯嗎? 13.5 不斷增加的米族新成員 9 71 139 145 16 11 9 71 139 145 16
Microsoft PowerPoint - 2006大學生飲食習慣大調查 [唯讀]
![Microsoft PowerPoint - 2006大學生飲食習慣大調查 [唯讀]](/thumbs/42/23103297.jpg "Microsoft PowerPoint - 2006大學生飲食習慣大調查 [唯讀]")
分 析 簡 報 報 告 人 財 團 法 人 台 灣 癌 症 基 金 會 執 行 長 賴 基 銘 醫 師 蔬 果 風 瘋 蔬 果 吃 出 健 康 壽 比 南 山 調 查 樣 本 數 調 查 時 間 : 95 年 08 月 23 日 ~95 年 09 月 6 日 調 查 樣 本 數 共 8712 份, 有 效 問 卷 為 6442 份 性 別 比 例 年 齡 分 佈 女, 56.3% 男, 43.7%
門市版
BLESSING NEW BORN BABY 104.07.01 ~104.12.31 BLESSING NEW BORN BABY 蛋糕未拆封可常溫保存 開封後請冷藏存放 熊熊愛蜂蜜蛋糕/烙印 蛋奶素 長時間慢火烘焙而成 每一口都洋溢著 寶貝小屋禮盒 蛋奶素 淡淡蜂蜜清香與道地Castella蛋糕的香醇 風味 不切片 濃情巧克力蛋糕 黃金烤奶酪蛋糕 烤甜 L24 X W9 X H6cm 甜圈-可可
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075 Contents 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 44 46 48 50 52 54 56 8 10 12 14 16 18 6 6 10 8 16 12 14 18 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 44 46 48 50 52 54 56 075
Microsoft PowerPoint - 仕峰20120111
內 容 大 綱 寶 貝 你 為 什 麼 那 麼 重?! ( 嬰 幼 兒 營 養 ) 大 千 綜 合 醫 院 江 仕 峰 營 養 師 你 家 的 寶 貝 過 重 了 嗎? 影 響 幼 兒 飲 食 行 為 之 因 素? 嬰 幼 兒 過 重 的 影 響? 嬰 幼 兒 營 養 需 求 我 的 寶 寶 到 底 喝 飽 了 沒 呢? 如 何 判 斷 寶 寶 的 成 長 狀 況 何 時 開 始 添 加 副 食 品?
態度
B 學 童 卷 (1 3 年 級 ) 訪 視 開 始 時 間 : 訪 員 : 年 月 日 時 分 小 朋 友! 這 份 調 查 問 卷 的 目 的, 是 想 要 瞭 解 國 小 學 生 對 吃 東 西 的 看 法, 及 平 常 吃 東 西 的 情 形 請 你 仔 細 聆 聽 問 卷 的 內 容, 依 據 實 際 的 情 形 來 回 答 你 所 回 答 的 內 容 並 不 會 列 入 你 的 學 期
海山捷運站土城捷運站永寧捷運站 淡水 新店 ( 捷運站 ) 淡水捷運站紅樹林捷運站竹圍捷運站關渡捷運站忠義捷運站復興崗捷運站北投捷運站北投捷運站 ( 新北投線 ) 新北投捷運站奇岩捷運站唭哩岸捷運站石牌捷運站明德捷運站芝山捷運站士林捷運站劍潭捷運站圓山捷運站民權西路捷運站雙連捷運站中山捷運站臺北車站
南港展覽館 動物園 ( 捷運站 ) 每月固定發行月刊 50,000 份摺頁 15,000 份 2016.11.22 南港展覽館捷運站 ( 文湖線 ) 臺北市南港區南港路一段 32 號 南港軟體園區捷運站 臺北市南港區經貿二路 183 號 東湖捷運站 臺北市內湖區康寧路三段 235 號 葫洲捷運站 臺北市內湖區康寧路三段 16 號 大湖公園捷運站 臺北市內湖區成功路五段 11 號 內湖捷運站 臺北市內湖區成功路四段
廳, 一 道 道 經 過 營 養 師 建 議 的 菜 餚, 被 美 美 地 擺 放 在 雅 緻 的 白 色 康 寧 餐 具 上, 而 且 餐 廳 設 有 水 果 部 門, 不 但 提 供 新 鮮 果 汁, 一 盤 盤 特 別 挑 選 過, 又 大 又 美 的 各 色 水 果, 如 蓮 霧 梨 子 芭
職 場 減 重 達 人 台 灣 晶 技 - 郭 先 生 分 享 減 重 14.7 公 斤 參 與 公 司 推 行 減 重 班 活 動 系 列 ( 自 主 運 動 健 康 飲 食 指 導 等 ), 自 原 先 體 重 94Kg 減 重 至 79.3Kg 共 減 重 14.7Kg, 減 重 後 感 覺 精 神 與 體 力 都 變 好 很 多, 晚 餐 部 分 都 會 在 七 點 前 用 餐 及 不 在
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入學新生體檢及異常統計表 (102 學年度 ) 國立成功大學 102 學年度新生體檢表概況 學院別 未檢 比例 不合格 比例 合格 比例 總 文學院 16 4.68 290 88.96 36 11.04 342 理學院 48 9.86 345 78.59 94 21.41 487 工學院 256 12.59 1432 80.54 346 19.46 2034 管理學院 42 5.10 672 85.93
... 29 ( )... 30... 30... 30... 31... 32... 33... 34... 34... 34... 35
... 1... 1... 1... 2 94... 2... 4... 4... 4... 5... 6... 6... 7... 7... 8... 8... 9... 10... 11... 12... 13... 13... 16... 20 ( )... 21... 21... 22... 23... 25... 26... 28 ... 29 ( )... 30... 30... 30...
(Microsoft Word - \305\351\246\354\275\303\261\320\255p\265e.doc)
大 同 國 小 100 學 年 度 輔 導 體 位 不 良 學 童 體 重 控 制 實 施 計 畫 壹 計 畫 緣 起 : 國 人 飲 食 習 慣 的 改 變, 食 物 的 選 擇 朝 向 精 緻 化 油 脂 化 以 及 熱 量 的 攝 取 增 加, 教 育 部 98 學 年 度 資 料 則 顯 示 兒 童 及 青 少 年 過 重 及 肥 胖 的 比 率 已 分 別 達 25% 及 27.1% 醫
創新食物
創 新 食 物 份 量 代 換 法 壹 控 制 飲 食 最 精 確, 看 看 就 算 食 物 代 換, 就 是 依 照 熱 量 營 養 素 ( 蛋 白 質 脂 肪 碳 水 化 合 物 ) 的 含 量, 將 食 物 分 為 全 穀 根 莖 類 豆 魚 肉 蛋 類 蔬 菜 類 水 果 類 奶 類 及 油 脂 類 等 六 大 類, 並 且 設 定 每 一 類 食 物 基 本 份 量 的 單 位, 稱 為
青少年家庭教育手冊父母版 The Power of Yet Youtube TED The Power of Yet Dr. Carol Dweck 04 / 05 ...52...04 PART 1... 08 PART 2...12 PART 3...14...14!...22...26 SOP...32...38...44...51 PART1 PART1 1. 2. Family Life
: : :ISBN 7-223 - 135-1 : : : 2004-01 - 26 : 20 :,,, :,,, 1
: : :ISBN 7-223 - 135-1 : : : 2004-01 - 26 : 20 :,,, :,,, 1 1,,, :,,,,, 068,,,,, :,,,, :,,,,,,,, 068,,,,,,, :,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 068, 2, 068 ,,, : 1, :,,,,,,,, :,, 068,, 068,,,,,,, 2,,,,,,,,,,,,,,,, 10
目 錄 摘 要...3 目 錄 圖 目 錄 表 目 錄 壹 緒 論 一 研 究 動 機...3 二 研 究 目 的...3 三 研 究 流 程...4 貳 文 獻 探 討 一 臭 豆 腐 的 歷 史...4 二 臭 豆 腐 的 製 作...5 三 傳 統 食 用 方 式...5 四 新 式 食 用
101 年 全 國 高 職 學 生 實 務 專 題 製 作 競 賽 暨 成 果 展 報 告 書 題 目 : 臭 味 相 投 - 臭 豆 腐 與 西 方 的 相 遇 指 導 老 師 : 陳 宜 佳 呂 巧 華 參 賽 學 生 : 徐 詩 媛 郭 宥 萱 鄧 宇 涵 學 校 名 稱 : 國 立 苗 栗 高 級 農 工 職 業 學 校 群 別 : 家 政 群 科 別 : 家 政 科 中 華 民 國 1 0
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蔬菜保存法 讓蔬菜保存更佳的秘訣 生菜&芝麻葉 生菜或芝麻葉這類蔬菜 可裝進袋子 用力吹氣後綁好保存 我們呼 出的空氣含有130倍的二氧化碳 可抑制蔬菜呼吸 進而保存更久 為 完全密閉 可切開保特瓶的蓋子部分運用1 註1 將保特瓶蓋剪下 再將塑膠袋穿過瓶口 將蓋子鎖好即有密封袋 夾 的效果 菠菜 分成每次取用的份量 用廚房紙巾包好 為了不讓菜葉變乾 用噴霧 器撒水後放在塑膠袋 放置於冰箱的蔬果保鮮盒內冷藏
主 要 内 容 1
主 要 内 容 1 舌 尖 上 的 抉 择 闻 起 来 香 吃 起 来 鲜 2 舌 尖 上 的 抉 择 3 舌 尖 上 的 疾 病 4 舌 尖 上 抉 择 胜 于 刀 尖 上 的 治 疗! 5 6 中 国 营 养 学 会 2007 中 国 居 民 膳 食 指 南 北 京 市 健 康 大 课 堂 标 准 课 件 1 食 物 多 样, 谷 类 为 主, 粗 细 搭 配 7 食 物 种 类 代 表 食 物
(. 幼兒 郵遞區 () 網路 公費疫苗醫療費用收費細項有無自費疫苗 (. 掛費 診察費 注射費有 ( 價格 ) 2. 無 ) 醫材費 弘光耳鼻喉科診所耳鼻喉科 謝耳鼻喉科診所耳鼻喉科 鈞賀診所耳鼻喉科 臺北市松山區精忠里 006 鄰民生東路四段 7 臺北市
臺北市 04 年度流感疫苗暨肺炎鏈球菌疫苗接種計畫 合約醫療院所名冊 (040924 更新 ) (. 幼兒 郵遞區 () 網路 公費疫苗醫療費用收費細項 有無自費疫苗 (. 掛費 診察費 注射費有 ( 價格 ) 2. 無 ) 醫材費 長庚醫療財團法人台北長庚紀念醫院 基督復臨安息日會醫療財團法人臺安國軍松山總醫院附設民眾診療服務處 博仁綜合醫院 臺北市立聯合醫院附設松山門診部 家醫科兒科 內科家醫科
投影片 1
民國百年版素食飲食指標 暨素食飲食指南草案簡介 楊淑惠 Ph.D., MS, R.D., C.D.E 臺北醫學大學保健營養學系副教授 E-mail: sherry@tmu.edu.tw; Tel:27361661#6568 1. 研議素食飲食指標,99TFDA-FS-416 2. 99-100 年度研議素食飲食指南 指標手冊暨生命期營養單張 ( 嬰幼兒飲食指南除外 ), 99TFDA-FS-434
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不可不知的死亡數字!! 不可不知的死亡數字!! 窈窕曲線 窈窕曲線 聰明吃 代謝症候群患者罹患三高慢性病的機率 遠超過一般人 衛生福利部臺中醫院 朱美慈營養師 朱美慈營養師 105.06.16 糖尿病 高血壓 6倍 高血脂 心臟病及 腦中風 4倍 3倍 倍 1 下列五項危險因子中若有三項異常 下列五項危險因子中若有三項異常 若有三項異常 表示您已有代謝症候群 表示您已有代謝症候群嘍 已有代謝症候群嘍
體重控制食譜-晚餐12套.doc
鮭 魚 飯 豆 腐 湯 蓮 霧 晚 餐 ~ 第 一 套 鮭 魚 飯 材 料 : 鮭 魚 55 公 克 綜 合 蔬 菜 100 公 克 胚 芽 米 飯 3/4 碗 調 味 料 : 鹽 1/4 茶 匙 胡 椒 粉 1/8 茶 匙 1. 鮭 魚 抹 上 調 味 料 醃 20 分 鐘, 覆 蓋 保 鮮 膜, 入 微 波 爐 微 波 2 分 鐘 至 熟 2. 綜 合 蔬 菜 燙 熟 3. 飯 盛 盤 上, 排
Report2
1 53525429 臺北市商業處 嘉虹科技股份有限公 臺北市松山區民生東路 3 段 128 號 9 樓之 3 蔡明曉 13,000,000 101/07/02 2 56277400 臺北市商業處 華隆化學股份有限公 臺北市松山區復興北路 1 號 11 樓之 4 洪以欣 27,000,000 101/07/02 3 24452480 臺北市商業處 印樂科技有限公 臺北市松山區新東街 20 巷 17
980928
月 餅 吃 得 巧, 健 康 沒 煩 惱 林 慧 如 營 養 師 1 大 綱 市 售 月 餅 介 紹 月 餅 營 養 成 份 知 多 少? 如 何 讓 月 餅 吃 出 健 康? 慢 性 病 患 該 注 意 哪 些? 2 月 餅 簡 介 常 見 種 類 : 廣 式 月 餅 台 式 月 餅 蛋 黃 酥 冰 皮 月 餅 3 廣 式 月 餅 特 色 : 1. 皮 薄 餡 多, 常 以 蓮 蓉 棗 泥 核 桃
名稱
名 稱 材 料 作 法 魚 香 茄 子 茄 子 1 斤 絞 肉 4 兩 紅 辣 椒 1 條 (1) 辣 豆 瓣 醬 1 湯 匙, 蔥 末 2 湯 匙, 薑 蒜 末 各 1 湯 匙 (2) 酒 醬 油 糖 醋 各 1 茶 匙, 鹽 1/2 茶 匙, 味 素 1/4 茶 匙 (3) 太 白 粉 1 茶 匙 茄 子 洗 淨 後 對 切, 再 刀 刻 麟 片 狀 後 切 長 段, 紅 辣 椒 斜 切 熱 油
合約院所 預約 代碼 郵遞 方式 (. 幼區 () 網路醫院掛費 診察費 兒 2. 幼 (. 有 ( 價格 ) 2. 類別 醫材費 兒及成 ) 傳真 人 3. 成 (4) 現人 ) 場 杰聖診所 兒科 臺北市松山區富泰里 009 鄰三 (500 元 / 劑 )
長庚醫療財團法人台北長庚紀念醫院 基督復臨安息日會醫療財團法人臺安醫院 家醫科兒科 內科家醫科兒科 (. 2. 及成人 3. 成人 ) 郵遞區 2 05 2 2 05 國軍松山總醫院附設民眾診療服務處 家醫科 2 2 05 內科 博仁綜合醫院 家醫科 2 3 05 兒科 臺北市立聯合醫院附設松山門診部 家醫科 2 4 05 詹前俊兒科診所兒科 2 4 05 臺北市 02 年度流感疫苗暨肺炎鏈球菌疫苗接種
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3C 3C 8 3C 3C 3C 3C 01 03 05 07 11 13 15 19 21 25 3C 3C ᆃ ڌ Ҙ ѣ ᕇ ሀ 媽媽呢 而且你的左眼有黃斑部出血 的情況 需要注射眼內藥物 才能緩解出血 你的視力從1.0 降到0.2囉 長時間上網 生理上也出現眼 睛 肩頸 腰酸背痛等不適情 形 心理及生活更嚴重受影響 ĉ ĉ 低頭族預防手冊 3C 很好 破第二百關了 01 ቘ Ă ᔘ ѣ โ
20151221
10:00AM~5:30PM Blessing New Born Baby 105.01.01 ~105.6.30 BLESSING NEW BORN BABY 123170 123169 NT.389 NT.259 NT.249 123168 NT.500 NT.319 NT.309 125398 NT.340 NT.239 NT.229 NT.520 NT.369 NT.359 NT.540
302B-1 豆 鼓 蒸 小 排 ( 蒸 ) 1. 蒜 頭 薑 蔥 紅 辣 椒 去 籽 切 末, 小 排 加 ( 醬 油 糖 ) 稍 醃 紅 辣 椒 蒜 切 末 小 排 加 : 鹽 味 精 糖 醬 油 胡 椒 粉 紅 辣 椒 末 蒜 末, 加 太 白 粉 水 等 醃 2. 薑 蒜 薑 蔥 辣 椒 末
302A-1 芋 頭 燒 小 排 ( 紅 燒 ) 1. 芋 頭 排 骨 先 用 水 川 燙 約 2~3 分 鐘 撈 起 芋 頭 切 大 丁 蔥 切 段 薑 切 片 小 排 加 : 鹽 胡 椒 粉 酒 太 白 粉 水 醃 芋 頭 排 骨 先 油 炸 2. 接 著 將 川 燙 好 的 芋 頭 排 骨 一 起 入 鍋 燒 ( 水 淹 過 芋 頭 & 排 骨 ) 爆 香 薑 片 蔥 段, 加 水 紅 K 丁
一 项 目 申 请 人 情 况 申 请 人 姓 名 王 艳 云 性 别 男 民 族 汉 族 出 生 日 期 1996/07/21 所 在 学 院 生 物 与 化 学 学 院 专 业 班 级 15 级 化 学 本 科 班 ( 化 学 ) 项 目 名 称 草 莓 种 植 及 产 品 加 工 通 讯 地
附 件 2 云 南 省 大 学 生 创 新 创 业 训 练 计 划 项 目 立 项 申 请 表 推 荐 学 校 : 普 洱 学 院 项 目 名 称 : 无 公 害 草 莓 种 植 及 产 品 加 工 项 目 申 报 类 别 : 所 属 一 级 学 科 名 称 : 创 业 训 练 化 学 申 请 人 : 王 艳 云 所 在 学 院 及 年 级 : 生 物 与 化 学 学 院 2015 级 指 导 教
推動無菸醫院計畫
105.04.28 105 年臺中市健康促進醫院競賽計畫 主辦單位 : 臺中市政府衛生局 科 科 室 : 保健科 長 : 陳淑芬科長 承辦人 : 邱聿華技士 聯絡電話 :(04)2526-5394 轉 3120 1 目 錄 壹 背景說明 ----------------------------------------------3 貳 計畫目標 ----------------------------------------------3
正常膝關節退化膝關節 (a) (b) (c) (d) (e) (f) (a) 40 (b) (c) (d) 1. 減少膝關節的負荷 (a) 1 2
1. 退化性膝關節炎 2. (TENS) TENS 3. 4. 5. 6. 7. 111 2010 正常膝關節退化膝關節 (a) (b) (c) (d) (e) (f) (a) 40 (b) (c) (d) 1. 減少膝關節的負荷 (a) 1 2 (b) 3 4 2. 保持正確的姿勢, 減少膝關節的勞損 (a) 3. 正確的工作或活動習慣 115 1 26 7 8 30 90 4. 退化性膝關節炎急性愎發期間的護理
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如何每天由飲食及運動減少 500 大卡 羅東博愛醫院營養科 體重控制鐵三角 2 飲食控制 運動 行為改變 ( 赴之行動 信心 毅力 ) 美國均衡飲食金字塔 3 減重計畫 減重的鐵則 : 少吃多動 4 減重計畫應包括 : 飲食計畫 運動計畫 運動減肥和飲食減肥的差異 5 運動減肥 飲食減肥 增加熱量消耗短時間較不會有減肥效果減少脂肪, 維持或增加肌肉促進健康 增進體能積極鼓勵增加基礎代謝率改善心理壓力
投稿類別：健康/護理類
投 稿 類 別 : 健 康 / 護 理 類 篇 名 : 窈 窕 又 美 麗 - 健 康 減 肥 方 法 作 者 : 蔣 易 霖 國 立 苗 栗 高 級 農 工 職 業 學 校 高 二 畜 產 保 健 科 王 于 晴 國 立 苗 栗 高 級 農 工 職 業 學 校 高 二 畜 產 保 健 科 黃 渝 紋 國 立 苗 栗 高 級 農 工 職 業 學 校 高 二 畜 產 保 健 科 指 導 老 師 : 鍾
外出飲食與 市售食物選擇
拒絕誘惑吃出健康 營養標示與外食技巧 飲食行為修正 三餐定時定量 改變進餐程序 改變食物的選擇 細嚼慢嚥 一定在餐桌上進餐 不邊吃邊做其他事情 不以食物當替代品 不要當垃圾桶 吃完東西立刻刷牙 家裡不要留存零食 多喝白開水 外食注意事項 熟悉自己吃的份量 少油 少鹽 少糖 高纖原則 認識食材種類 烹調方式 學習替代 先模擬可能遇到情況, 如延誤用餐 勸進飲食 等, 想好應付對策 三思而後吃 外食減重最容易犯的錯誤
2016/9/2 2016/9/5 2016/9/6 2016/9/7 2016/9/8 副 食 四 寶 肉 燥 煮 絞 肉 黑 胡 椒 燴 肉 煮 豬 肉 柴 魚 蒸 蛋 蒸 雞 蛋. 柴 魚 小 瓜 混 炒 煮 小 黃 瓜. 菇 副 食 喜 相 逢 炸 柳 葉 魚 茶 碗 蒸 蒸 雞 蛋 桂 冠
日 期 2016/8/29 2016/8/30 2016/8/31 2016/9/1 主 食 寶 島 白 飯 蒸 白 米 地 瓜 飯 蒸 地 瓜 飯 五 穀 飯 蒸 白 米. 五 穀 白 米 飯 蒸 白 米 主 菜 香 酥 雞 腿 炸 雞 腿 蜜 汁 雞 腿 滷 雞 腿 韓 式 雞 排 煎 雞 肉 排 蔥 燒 豬 排 滷 豬 排 副 食 三 杯 菇 菇 炒 菇 類. 九 層 塔 什 錦 肉 燥 煮
牛肉冬粉煲（４－６人份）
蘆 筍 鮮 味 雞 湯 (100 人 份 ) 蘆 筍 1KG 麻 竹 筍 1KG 鮮 香 菇 0.5KG 雞 腿 丁 4KG 蛤 蜊 1KG 薑 片 0.1KG 青 蔥 0.1KG 鹽 0.2KG 1. 所 有 食 材 洗 淨 後, 青 蔥 蘆 筍 切 3 公 分 小 段 麻 竹 筍 切 大 丁 鮮 香 菇 切 對 半 備 用 2. 水 煮 滾 後, 將 麻 竹 筍 鮮 香 菇 薑 片 及 雞 腿
醬香撲鼻的軟嫩醍醐味 東坡肉單盤料理 筷子一夾就散 入口即化 不把肉切成塊狀 而是以風箏線綑綁燉煮 特製叉燒肉即可上桌 五穀飯 涼拌紅白蘿蔔絲 豆腐泥拌海帶芽蘘荷 鹽水燙青江菜 圓盤 直徑25cm 東坡肉 34
提 昇 做 菜 技 巧, 讓 做 菜 更 愉 快 的 食 譜 教 科 書 vs. MEMO Memo 2 月 6 日, 因 為 家 人 說 : 年 菜 吃 膩 了, 所 以 挑 戰 用 平 常 的 醬 油 來 醃 漬 醬 汁 一 開 始 有 點 擔 心 這 樣 不 會 入 味, 但 卻 出 現 了 驚 人 的 結 果, 做 出 風 味 絕 佳 濃 稠 多 汁 的 薑 汁 豬 肉 燒 家 人 們 大
第 一 部 分 食 物 金 字 塔 1. 食 物 金 字 塔 把 常 見 的 食 物 分 為 五 大 類, 分 別 是 五 穀 類 蔬 菜 類 水 果 類 奶 品 類 和 蛋 肉 豆 品 類 2. 不 同 的 人, 因 為 在 年 齡 性 別 生 理 需 求 等 多 方 面 均 有 差 異, 所 以
簡 介 研 討 會 主 旨 這 研 討 會 以 實 用 為 主, 理 論 為 輔, 旨 在 支 援 學 員 在 遙 距 電 台 學 習 以 外 的 理 論 實 習 需 求 在 研 討 會 中, 學 員 除 了 學 習 基 礎 健 康 理 論 及 知 識 外, 亦 會 透 過 不 同 的 小 組 活 動 及 模 擬 處 境 分 析, 在 引 導 下 練 習 把 健 康 知 識 實 際 應 用 在 日
6. 提 供 天 然 的 食 物 選 擇 清 淡 的 烹 調 方 式, 燴 炒 飯 麵 也 容 易 吃 下 較 多 的 油 和 鹽 7. 吃 飯 配 菜 咀 嚼 食 物 好 滋 味, 促 進 咀 嚼 能 力 與 牙 齒 生 長, 避 免 菜 湯 拌 飯 造 成 消 化 不 良, 也 容 易 吃 下
為 孩 子 準 備 金 健 康 的 餐 點 董 氏 基 金 會 食 品 營 養 組 主 任 許 惠 玉 好 氣 氛 好 心 情 好 印 象 孩 子 會 將 相 關 的 事 物 與 食 物 本 身 連 結, 包 括 當 時 的 氣 氛 心 情 環 境 若 用 餐 時 因 為 孩 子 掉 飯 粒, 或 堅 持 一 定 要 孩 子 吃 完 某 種 營 養 食 物, 不 僅 使 親 子 間 氣 氛 不 佳,
證券刊物編號 02-100404 簡 介 地址 11049台北市信義路5段7號3樓 9至12樓 19樓 電話 (02) 8101-3101 http //www.twse.com.tw E-mail serv@twse.com.tw 2011年10月編印 02 03 06 08 10 11 12 13 14 16 18 20 1959 19 1960 9 1961 10 23 1962 2 9 02
(➂)11. 炎 炎 夏 日, 即 使 下 起 滂 沱 大 雨, 都 消 除 不 了 令 人 心 煩 的 暑 氣 這 句 話 主 要 想 表 達 什 麼? ➀ 夏 日 裡 經 常 下 著 滂 沱 大 雨, 令 人 心 煩 ➁ 下 著 滂 沱 大 雨 的 日 子, 可 以 消 除 暑 氣 ➂ 夏 日
新 北 市 102 學 年 度 五 年 級 國 語 文 能 力 檢 測 試 卷 五 年 班 座 號 : 姓 名 : 小 朋 友, 這 份 試 卷 共 有 兩 部 分 一 選 擇 題 : 共 32 題 請 依 照 題 意 選 出 答 案, 再 畫 記 在 答 案 卡 上 二 問 答 題 : 共 2 題 請 依 照 題 意 將 回 答 完 整 的 寫 在 答 案 紙 上 (➃)1. 下 列 選 項 中
高雄市立五福國民中學九十四學年度第一學期第三次段考二年級本國語文學習領域試題卷
五 福 二 國 P1 高 雄 市 立 五 福 國 民 中 學 102 學 年 度 第 2 學 期 2 年 級 第 三 次 段 考 本 國 語 文 學 習 領 域 試 題 卷 ㄧ 國 字 注 音 :( 每 題 一 分, 共 十 二 分 ) 二 年 級 班 座 號 姓 名 1. ㄔ 梟 2. 萬 惡 淵 ㄙㄡˇ 3. 不 容 置 ㄏㄨㄟˋ 4. 口 ㄓㄨ 筆 伐 5. 鬼 迷 心 ㄑㄧㄠˋ 6. ㄅㄛˊ
人 物 春 秋 杨 永 泰 将 其 削 藩 策 略 概 括 为 : 以 经 济 方 法 瓦 解 冯 玉 祥 的 第 二 集 团 军, 以 政 治 方 法 解 决 阎 锡 山 的 第 3 集 团 军, 以 军 事 方 法 解 决 李 宗 仁 的 第 四 集 团 军, 以 外 交 方 法 对 付 张 学
和录像带 希望他能看到家乡的新面貌 还经常托回 选都要家属自行设法邀请 此事招致薛岳昔日部属 乐昌探亲的台胞把亲人的问候与祝福转达 这一切 大感不平 薛岳大半生追随孙中山蒋介石 在北伐 让客居他乡的薛岳异常感动 家乡政府也没有忘记 时期曾与毛泽东周恩来有革命情谊 蒋经国犹是他 这位抗日英雄 专门拨款对他在九峰的故居进行修 的后生晚辈 这位走过波涛壮阔的人生历程 与中 葺 他的祖祠文物及 伯陵堂等建筑物都得到了妥
台北老爺校外實地參訪結案報告
產 學 合 作 案 結 案 報 告 書 華 餐 飲 96 產 學 字 第 04 號 中 華 技 術 學 院 餐 飲 系 參 與 國 際 型 宴 會 之 餐 飲 廚 務 及 服 務 技 術 之 研 究 計 畫 甲 方 : 台 北 老 爺 大 酒 店 股 份 有 限 公 司 乙 方 : 中 華 技 術 學 院 餐 飲 管 理 系 計 劃 主 持 人 : 李 沛 溱 / 共 同 主 持 人 : 林 玉 梅
Microsoft Word - 100-05-23--養生與保健_中山大學_講義
高 雄 市 立 中 醫 醫 院 張 志 浩 醫 師 皮 膚 失 去 彈 性, 變 粗 變 乾 燥, 頭 髮 變 白, 毛 髮 稀 落, 老 人 班, 魚 尾 紋, 眼 袋 突 出 視 力 模 糊, 老 花 眼, 白 內 障 鈣 質 流 失, 腰 酸 背 痛, 骨 質 疏 鬆, 易 骨 折 記 憶 力 降 低, 精 神 不 集 中, 易 怒, 神 經 質, 焦 慮 不 安, 難 入 睡 嗅 覺 改 變
1931 9 18,, 4 1933 1 1, 2 21, 1937 7 7,,,, 14, 3500, 2000 1235, 913,,,,,,, 1500, 293. 6 1946,,, 376. 6,, 895714, 3%, 1610883, 5 %, 126,,,,,, 3176123,, 153800, 484899, 354468, 976125, 895714, 239387, 71730,
萬里社區老人健康照護手冊
萬 里 社 區 老 人 健 康 照 護 手 冊 1. 心 肺 功 能 的 照 護 a. 每 日 運 動 至 少 30 分 鐘 ( 包 括 熱 身 運 動 ), 運 動 強 度 是 呼 吸 輕 微 增 加, 但 仍 可 互 相 交 談 不 會 有 胸 痛 氣 喘 等 狀 況 發 生, 運 動 有 流 汗 的 情 況 即 表 示 達 到 功 效, 比 較 適 當 的 運 動 包 括 打 太 極 拳 步
Microsoft Word - 強制汽車責任保險承保及理賠作業處理辦法1000830.doc
法 規 名 稱 : 強 制 汽 車 責 任 保 險 承 保 及 理 賠 作 業 處 理 辦 法 修 正 日 期 : 民 國 100 年 08 月 30 日 第 一 章 總 則 第 1 條 本 辦 法 依 強 制 汽 車 責 任 保 險 法 ( 以 下 簡 稱 本 法 ) 第 四 十 六 條 規 定 訂 之 第 2 條 強 制 汽 車 責 任 保 險 證 有 關 被 保 險 汽 車 之 記 載 事 項,
Microsoft Word - 06.Understanding of Pregnancy and Birth.doc
大 家 好 今 天 很 高 兴 有 机 会 跟 各 位 探 讨 一 个 题 目 叫 做 认 识 怀 孕 与 生 产 孩 子 是 上 天 赏 赐 给 我 们 的 一 个 礼 物 现 在 怀 孕 的 妈 妈 都 已 经 拿 到 这 个 礼 物 了 而 且 可 能 都 感 觉 到 里 面 活 蹦 乱 跳 每 一 个 妈 妈 在 怀 孕 的 时 候 都 希 望 他 的 孩 子 像 图 片 上 一 样 的 是
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1 保 健 強 身 多 吃 香 蕉 雖 然 香 蕉 有 某 些 食 用 方 面 的 限 制, 但 其 豐 富 的 營 養, 在 食 物 治 療 方 面 亦 有 重 要 的 價 值, 以 下 是 香 蕉 食 療 偏 方, 提 供 給 大 家 做 參 考 : 一 治 胃 潰 瘍 : 飯 前 吃 一 根 香 蕉, 一 日 一 次 即 可, 持 續 食 用, 會 有 不 錯 的 功 效 二 防 治 動 脈
附 件 一 : 办 理 集 中 式 银 期 转 账 业 务 网 点 名 单 序 号 地 区 网 点 名 称 地 址 联 系 人 电 话 23 工 商 银 行 安 徽 省 铜 陵 百 大 支 行 铜 陵 市 长 江 东 路 50 号 鲁 桂 珍 0562-2833893 24 工 商 银 行 安 徽
附 件 一 : 办 理 集 中 式 银 期 转 账 业 务 网 点 名 单 序 号 地 区 网 点 名 称 地 址 联 系 人 电 话 1 安 徽 工 商 银 行 安 徽 省 合 肥 包 河 支 行 合 肥 市 宣 城 路 158 号 关 萌 萌 0551-2868032 2 工 商 银 行 安 徽 省 合 肥 宿 州 路 支 行 合 肥 市 宿 州 路 6 号 张 虎 0551-2676596 3