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3 九 年 义 务 教 育 课 本 TI YU YU JIAN SHEN 八 年 级 ( 试 用 本 ) 上 海 教 育 出 版 社 SHANGHAIJIAOYUCHUBANSHE 东 华 大 学 附 属 实 验 学 校 ZWCYS 教 学 专 用 版

4 说 明 本 册 教 材 根 据 上 海 市 中 小 学 ( 幼 儿 园 ) 课 程 改 革 委 员 会 制 定 的 课 程 方 案 和 上 海 市 中 小 学 体 育 与 健 身 课 程 标 准 ( 试 行 稿 ) 编 写, 供 九 年 义 务 教 育 八 年 级 试 用 本 教 材 由 上 海 师 范 大 学 主 持 编 写, 经 上 海 市 中 小 学 教 材 审 查 委 员 会 审 查 准 予 试 用 参 加 成 套 教 材 的 编 写 人 员 有 : 主 编 : 李 伟 民 分 册 主 编 : 徐 阿 根 特 约 撰 稿 人 :( 按 姓 氏 笔 画 为 序 ) 王 立 新 兰 平 许 金 康 李 蓉 朱 毅 陆 遵 义 夏 昕 黄 大 鹏 欢 迎 广 大 师 生 来 电 来 函 指 出 教 材 中 的 差 错 与 不 足, 提 出 宝 贵 的 意 见 上 海 市 中 小 学 ( 幼 儿 园 ) 课 程 改 革 委 员 会 办 公 室 地 址 : 上 海 市 陕 西 北 路 500 号 ( 邮 政 编 码 :200041), 联 系 电 话 : ( 总 机 转 ) ; 出 版 社 电 话 : ( 总 机 转 ) 声 明 按 照 中 华 人 民 共 和 国 著 作 权 法 第 二 十 三 条 中, 关 于 为 实 施 九 年 制 义 务 教 育 和 国 家 教 育 规 划 而 编 写 出 版 教 科 书, 除 作 者 事 先 声 明 不 许 使 用 的 外, 可 以 不 经 著 作 权 人 许 可, 在 教 科 书 中 汇 编 已 经 发 表 的 作 品 片 段 或 者 短 小 的 文 字 作 品 音 乐 作 品 或 单 幅 的 美 术 作 品 摄 影 作 品, 但 应 当 按 照 规 定 支 付 报 酬, 指 明 作 者 姓 名 作 品 名 称 的 有 关 规 定, 我 们 已 尽 量 寻 找 原 作 者 支 付 报 酬 原 作 者 如 有 关 于 支 付 报 酬 事 宜 可 及 时 与 出 版 社 联 系 东 华 大 学 附 属 实 验 学 校 ZWCYS 教 学 专 用 版

5 目 录 基本内容Ⅰ 一 跑 1 二 跳 8 三 掷 17 四 垫上运动 21 五 杠上运动 28 六 武术 38 七 篮球 46 八 体能常识 一 54 九 体育健身中的损伤与防治 二 58 十 体育锻炼对青少年机体的影响 三 60 十一 青春期体育健身 63

6 mulu 十二 排球运动观赏 67 十三 体育文学作品阅读 73 基本内容Ⅱ 一 仰泳 76 二 排球 含沙排 79 三 韵律操 二 83 拓展内容 一 保龄球 90 二 飞盘 93 三 国际象棋 95 四 军事体育知识 一 100 五 英文体育作品阅读 103

7 跑 Run 基 本 内 容Ⅰ 跑 Run 内容点击 Main Points 跑是我们生活中最实用的技能之一 本年级将继续学习快速跑和耐力跑 增加定向 越野跑的内容 定向越野跑是一项融集体和个人 耐力与定向知识于一体的体育项目 并将地理等知识运用于体育活动之中 能培养观察 判断 应变能力和野外生存能力 知识与技能 Knowledge and Skills 快速跑 Accelerative run 半蹲式起跑 动作方法 在站立式起跑的基础上 上体前倾 或用前腿的异侧手臂在起跑线 后撑地 保持身体稳定 听到发令枪声后 两腿用力蹬地 两臂迅速前 后摆动 使身体向前冲出 主要知识点 稳定支撑 利用蹬地 摆臂的作用力 使身体迅速摆脱静止状态 学习水平要求 A. 初步学会半蹲式起跑 在跑的练习中尝试运用 B. 掌握半蹲式起跑 在跑的练习中熟练运用 半蹲式起跑 学与练 Learn and Practise 1. 做半蹲式起跑准备姿势 要求控制好身体重心 稳定支撑 快速起动 1

8 体 育 与 健 身 2. 听信号半蹲式起跑 体会两腿用力蹬地 两臂积极摆动的起跑动作 3. 半蹲式起跑接加速跑 20 30m 体会起跑后接加速跑的动作要领 4. 学练建议 多练习半蹲式起跑接加速跑 有助于发展反应速度和加速能力 途中跑 Intermediate Run 动作方法 头和上体正直或稍前倾 两臂屈肘以肩为轴前后摆动 腿前摆时积极 前脚掌着地缓 冲快速而柔和 腿后蹬时有力 下肢关节充分伸展 髋部前送 途中跑 主要知识点 蹬地结束后 大 小腿折叠并积极前摆 学习水平要求 A. 初步学会积极蹬摆的动作方法 50m 跑成绩达到及格 B. 熟练掌握积极蹬摆的动作方法 50m 跑成绩达到优良 学与练 Learn and Practise 1. 加速跑接自然放松跑 体验跑的速度达到 最高时 仍能保持跑的正确姿势 2. 后蹬跑接自然放松跑 体验后蹬充分 前摆 幅度大的动作要领 3. 50m 或 100m 全程计时跑 了解自己快速跑 的能力 4. 发展跑的能力练习 1 用橡皮带做途中跑 见图 1 阻力适当 使练习者能保持正确跑的动作 2 后仰 跑的常见错误动作 过分前倾

9 跑 Run 2 采用重复跑发展保持速度的能力 练习的距离 组 数和间歇由学生选择掌握 5. 学练建议 1 多采用中等速度跑 60 80m 体会途中跑的正确技 术动作 2 后蹬动作不充分或力量不足 多采用后蹬跑和各种 跨跳 发展腿部力量 图 1 练习者积极蹬摆 帮助者 拉橡皮带的力量适当 耐力跑 Endurance Run 动作方法 上体正直 重心平稳 步长适宜 跑速均匀 口 鼻同时呼吸 两步一呼 两步一吸 或三步一呼 三步一吸 耐力跑 主要知识点 了解并克服 极点 现象 学习水平要求 A. 在教师的帮助下能克服 极点 现象 女生 800m 跑成绩 男生 1000m 跑成绩达到 合格 B. 能自我克服 极点 现象 女生 800m 跑成绩 男生 1000m 跑成绩达到优良 学与练 Learn and Practise 1. 用中等速度的匀速跑 800m 1000m 保持正确的呼吸方法和合理的跑步节奏 2. 根据分段成绩建议表 自己设计 800m 或 1000m 跑的分段时间要求 在练习中体会 速度感 3

10 体 育 与 健 身 预期目标 学年 七年级成绩 目标 八年级预期达到成绩 项目 800m 女 1000m 男 800m 女 1000m 男 分段成绩建议表 自行 女 设计 男 400m 600m 800m 建议 5 女 男 建议 1 女 男 建议 2 女 男 建议 3 女 男 建议 4 女 男 200m 1000m 有一定强度的全程耐力跑 女生 800m 男生 1000m 在教师指导下 设定目标进 行练习 感受克服 极点 现象 4. 学练建议 1 耐力跑练习要有一定的强度 一般心率控制在 次 / 分 在练习中 你可根 据上述要求 自我安排练习的距离和时间 发展有氧耐力 2 耐力跑练习相对而言比较单调 枯燥 你可以和同伴一起采用轮流领先跑 自然地 形跑等方法 提高练习兴趣 小知识 如何测心率 自我测定法 拇指与食指分开轻按颈部两侧的颈总 动脉或者食指 中指与无名指并拢轻按大拇指一侧的挠 动脉 见右图 心率 心搏次数 / 分钟 4 心率自我测定法

11 跑 Run 定向越野跑 Qrienteering 动作方法 识别地图 用指北针定向并确定行进的方向 选择线路跑进 主要知识点 运用工具 正确判断位 置 方向 确定跑的路线 学习水平要求 A. 基本学会使用地图 和指北针确定行进路线 能 设计和完成 6 10 个点标 的定向越野跑 懂得合理地 分配体力 能够和同伴一起 克服学练中遇到的问题和 困难 B. 熟练使用地图和指 北针确定行进路线 能设计 和完成 8 12 个点标的定向越野跑 合理地分配体力 独立解决学练中遇到的问题和困难 并及时地给同伴以帮助 学与练 Learn and Practise 1. 使用工具与识图 北 面 的 中 间 的 比赛符号 起点 定向线 检查点 / 顺序号 必经路线 终点 禁入区 东 北 的 在 之间的 危险区 通过点 禁行路 指北针 上 面 的 下 面 的 急救站 供水站 5

12 体 育 与 健 身 2. 设计和完成定向跑的线路 ② ⑦ ④ ⑤ ① ⑧ ③ ⑥ 根据校园环境设计定向跑 3. 学练建议 1 利用学校的场地 器材 模拟定向越野运动场景进行练习 2 尝试与同伴一起学练 交流定向越野跑的方法和技巧 定向运动的规则 1. 必须按顺序到达路线的所有点标 2. 在起点处领取地图 电子打卡器或带好检查卡 在途中找到每一点后 速打 卡作记 在终点处必须将电子打卡器或卡片交回 并记录时间 领取成绩单 １ 号码布 2 指北针 3 检查卡片 4 地图 5 点标 6 检查点 东方绿洲定向跑地形图 6

13 跑 Run 自测与自评 Self-test and Self-appraisement 根据耐力跑的学练过程 按下列内容进行评价 耐力跑学练的评价表 评价的内容 评价标准 练习态度和行为 积极参与 能完成每节课的练习任务 练习方法和技能 能掌握耐力跑的方法 克服 极点 现象 测试成绩在原有基础上有提高 人际交往和合作 与同伴友好相处 能完成在集体中自己承担 的角色任务 心理健康 自我评价 组内评价 练习中 能坚持到底 情绪稳定 注 自我评价 组内评价用 很好 较好 适中 不足 来表示 并填入表内 思考与探索 Thinking and Exploring 运动后心率的快慢可以反映运动负荷的大小 心率 120 次 / 分钟 140 次 / 分钟为中 小强度运动负荷 140 次 / 分钟 160 次 / 分钟为中等运动负荷 160 次 / 分钟 180 次 / 分 钟为大强度运动负荷 在耐力跑练习中请你运用心率测试方法 根据上述要求在运动中实 践 并写下你的感受 7

14 体 育 与 健 身 跳 Jump 内容点击 Main Points 在日常生活中 跳上一个台阶 跨过一条小沟 越过几个障碍 都离不开跳跃 跳跃既是生活中的一项实用技能 又是体育健身的有效手段 本年级主要学习蹲踞式 跳远 跳箱的侧腾越和斜向助跑俯腾越 这些练习既能促进体能的发展 又能培养勇 敢 果断的优良品质 知识与技能 Knowledge and Skills 蹲踞式跳远 Crouch Jump 动作方法 快速助跑用单脚跳起 起跳时起跳腿积极用力蹬地 摆动腿和两臂向前上方协调摆 动 身体在空中成蹲踞状 前伸小腿屈膝缓冲落入沙坑 快速助跑 起跳有力 腾空后成蹲踞状 双脚并拢 前伸落地 主要知识点 快速助跑和迅速有力起跳相结合 学习水平要求 A. 初步掌握节奏稳定的快速助跑和积极起跳的动作方法 跳远成绩达到合格标准 B. 较好掌握节奏稳定的快速助跑和积极起跳的动作方法 跳远成绩达到优良标准 8

15 跳 Jump 学与练 Learn and Practise 1. 复习快速助跑动作 1 全程快速助跑 见图 1 图 m 快速跑 体会快速 重心平稳 放松的助跑方法 2 快速助跑 最后一步起跳脚落在规定区域内 见图 2 图 2 体会保持最快速度起跳的动作要求 2. 助跑与起跳相结合练习 1 快速助跑起跳成腾空步 见图 3 图 3 摆动腿积极前摆 起跳腿充分蹬直 体会助 跑与起跳相结合动作要求 9

16 体 育 与 健 身 2 快速助跑起跳越过低障碍 见图 4 图 4 起跳后成腾空步越过橡筋 改进助跑与起跳 相结合技术 越过橡筋后 自然跑进 步助跑 踏上箱盖起跳 腾空后成蹲踞状 见图 5 图 5 助跑踏上跳箱盖起跳 腾空后 起跳腿向摆动腿靠近成蹲踞状 前伸小腿 屈膝缓冲落沙坑 4. 全程助跑蹲踞式跳远 要求 快速助跑 节奏稳定踏准点 起跳积极有力向前上方腾起 两臂和摆动腿协调配 合 空中身体姿势准确 落地屈膝缓冲平稳 5. 发展腿部力量练习 见图 图 6 跳台阶 10 图 7 跨步跳圆圈后跳起蹲踞式过低横杆

17 跳 Jump 图 8 跳棒接力赛 图 9 连续跳越障碍 6. 学练建议 1 用走步法或反跑法确定自己的助跑距离 并反复练习加以调整 有利于保持最快速 度起跳 2 多运用中等速度助跑或中程距离助跑练习跳远 以利于改进与提高助跑与起跳相 结合动作技术 小知识 跳远助跑步点及成绩丈量 1. 走步法 所走的步数是助跑步数的 2 倍减去 2 如 助跑 16 步 则所走步数是 =30 步 2. 反跑法 从起跳板向助跑方向做加速跑 确定能发挥速度的落脚点作为助跑的起点 以上两种步点丈量方法应反复助跑几次后再确定助跑起点 3. 成绩丈量 跳远成绩的丈量方法 丈量跳远成绩时 应从试跳者身体任何 部分着地的最近点至起跳线或起跳线的延 长线的垂直距离丈量 11

18 体 育 与 健 身 侧腾越 女 Side Vault 动作方法 以左侧为例 正面助跑 上板起跳后两手撑横箱 用力向左上方提臀并顺势向左侧摆腿 身体重心 稍右移 右手支撑左手推离横箱的同时伸髋展体越过横箱 背对横箱站立 中速助跑 跳撑提臀 单臂推撑 侧摆展髋 挺身推手 平稳落地 主要知识点 跳撑提臀侧摆腿 一手推箱一手支撑移重心 学习水平要求 A. 初步掌握侧腾越动作 B. 熟练掌握侧腾越动作 姿态优美 学与练 Learn and Practise 1. 原地侧摆腿练习 见图 1 图 1 原地跳撑向左或向右提臀侧摆腿 体会用力摆腿动作 12

19 跳 Jump 2. 助跑跳撑侧摆腿练习 见图 2 图 步助跑跳撑向左或向右侧提臀摆腿 体会助跑起跳后摆腿动作 3. 侧摆腿成侧撑 见图 3 图 3 俯撑侧摆腿伸髋展体成单臂侧撑 两脚也可落在高于地面的垫子上 4. 中速助跑侧腾越 要求 中速助跑 4 6 步起跳 侧摆腿过箱 体会提臀 摆腿 移肩 推手 伸髋 支撑 展体的动作过程 保护与帮助 1 一保护者站在器械前方 一侧 一手托起髋侧 另一手扶 上臂 帮助支撑和向侧提臀摆腿 2 另一保护者站在落地点 一侧 一手扶上臂 另一手扶其 髋侧 帮助越过横箱 5. 学练建议 1 借助器械反复练习提臀侧摆腿 体会一手推离 一手支撑 重心靠近支撑点的腾越 动作 2 练习腾越时 可在器械两端进行 待动作熟练后 再用橡筋逐步提升水平高度 提 高动作质量 13

20 体 育 与 健 身 斜向助跑俯腾越 男 Oblique-running Front Vault Male 动作方法 由斜向助跑开始上板起跳后 两手撑跳箱前端 用力提臀 两腿向后上方摆动 伸髋展 体 一手推离一手支撑 使身体成俯撑姿势越过跳箱 落地站立 斜向助跑 积极起跳 直臂顶肩 提臀后摆腿 推手挺身 平稳落地 主要知识点 直臂顶肩支撑 提臀后摆腿 推手移重心 学习水平要求 A. 初步掌握斜向助跑俯腾越动作 B. 熟练掌握斜向助跑俯腾越动作 身体姿态优美 学与练 Learn and Practise 1. 原地俯撑后摆腿 见图 1 图 1 连续做原地俯撑两腿蹬地并向后摆挺身 体会直臂顶肩支撑动作要领 14

21 跳 Jump 2. 跳起俯撑后摆 见图 2 图 2 上步起跳俯撑向后摆腿 体验跳起后俯撑 提臂 摆腿的动作过程 3. 手撑近端俯腾越 见图 3 图 3 跳起后 近撑俯腾越过箱 降低练习要求 体验腾越器械动作过程 4. 手撑远端的俯腾越 见图 4 图 4 助跑 3 5 步起跳 手撑远端俯腾越过箱 逐步掌握动作技能 保护与帮助 保护与帮助对完成支撑跳 跃动作是十分重要的 要努力做 到 站位合理 帮助及时 手法 正确 注意力集中 有责任心 保护者站在练习者助跑一侧的跳板前方 练习者起跳后 保护者一手握近侧上臂 另一 手托大腿 助其越过器械 15

22 体 育 与 健 身 5. 学练建议 在学习俯腾越时 有些同学怕腿在越过器械时碰箱而畏难 建议先从手撑近端练习侧 腾越 腿摆不高也不会碰箱 待动作熟练后 再用橡筋逐渐提高水平高度进行练习 然后 再过渡到手撑远端的俯腾越 以利于克服畏难情绪 提高学习动作的自信心 自测与自评 Self-test and Self-appraisement 比较一下六年级与八年级跳远成绩 并进行评析 成绩与评价 成绩 自我评价 年 项目 蹲踞式 跳 远 最好成绩 级 期望成绩 满意 一般 不满意 分析 原因 6 年级 8 年级 思考与探索 Thinking and Exploring 在学习蹲踞式跳远过程中 我们会发现有些同学的速度和弹跳力相差无几 但有的同 学跳得远 有的同学跳不远 请你想一想 找一找原因 16

23 掷 Throw 掷 Throw 内容点击 Main Points 投掷是一种健身和实用价值较高的体育健身方式 本年级主要学习原地侧向推 实心球 它对发展上肢力量 提高掷远能力有良好的促进作用 还能培养不断进取的 优秀品质 同学们 积极投入到学练中来 期待你获得成功 知识与技能 Knowledge and Skills 原地侧向推实心球 Standing and Sideward Push of Medicine Ball 动作方法 以右臂推球为例 两脚左右开立侧对投掷方向 持球紧靠颈部与锁骨窝处 抬肘转体降重心 蹬腿转髋 再抬体 以胸带臂 伸臂拨指将实心球推出 原地侧向推实心球 主要知识点 预备姿势身体 拧 紧和由下而上发力顺序 学习水平要求 A. 初步掌握原地侧向推实心球动作 成绩达到合格标准 B. 熟练掌握原地侧向推实心球动作 成绩达到优良标准 17

24 体 育 与 健 身 学与练 Learn and Practise 1. 学习并掌握持球动作 见图 1 2 五指自然 分开 图 1 将球置于食指 中 指 无 名 指 的指根上 大拇指与小 指扶球两侧 图 2 持球抬肘置于锁骨窝处 2. 预备姿势与蹬地转髋抬体练习 见图 图 3 身体重心下降 右腿弯曲 上 体稍向右转 身体重心落在右 腿上 侧对投掷方向 两脚分 开略宽于肩 右脚略在 左脚前面 3 右腿蹬地的同时 转髋抬上体 3. 完整动作练习 见图 图 4 预备姿势 身体 拧 紧 蹬地转髋抬 上体 4 5 以胸带臂 伸臂拨指将 球推出 5

25 掷 Throw 4. 学练建议 1 投掷前身体 拧 紧是侧向推实心球的基础环节 刚开始练习时 可能感到不习惯 按照正确动作要领 多做几次就会慢慢习惯 因此要反复练习 2 开始练习时可通过推轻器械体会由下而上的用力顺序 待动作熟练后 再用实心球 练习 有利于巩固已建立的正确动作技能 5. 发展上肢力量练习 1 左 右手推实心球比赛 见图 5 图 5 方法 每位同学以左 右手各掷一次 将两次成绩相加 看谁掷得远 也可以小组为单 位进行 3 持哑铃前臂屈伸 见图 7 2 双杠支撑臂屈伸 见图 6 图 6 双杠支撑臂屈伸 图 7 持哑铃前臂屈伸 4 推小车越过障碍 见图 8 图 8 19

26 体 育 与 健 身 自测与自评 Self-test and Self-appraisement 回顾侧向推实心球的学习过程 结合自己的成绩变化 试从掌握动作技能的角度作自 我评价 并与同伴交流 思考与探索 Thinking and Exploring 如果将侧向原地推实心球改为侧向上步推实心球 结果会怎样呢 期待你去试一试 写下心得体会 20

27 垫上运动 Tumbling on Mat 垫 上 运 动 Tumbling on Mat 内容点击 Main Points 本年级主要学习远撑前滚翻 鱼跃前滚翻及各种滚翻倒立动作组合 这些练习能 提高身体平衡能力 发展力量 灵敏和协调等体能 在动与静的交替过程中 感知力 量和空间的变换 体验动作的舒展与流畅 知识与技能 Knowledge and Skills 远撑前滚翻 女 Arms-supperting Ferward Roll Female 动作方法 半蹲状 两臂后摆 两脚蹬地的同时两臂前摆 双手撑垫 屈体低头 屈臂缓冲 团身 前滚翻起立 下蹲两臂后摆 两腿蹬地 两臂 前伸支撑 提臀屈臂 低头含胸头 背着地 团身滚动 起立 主要知识点 手臂远撑及远撑后迅速屈臂低头 屈膝团身 学习水平要求 A. 初步掌握远撑前滚翻 B. 熟练掌握远撑前滚翻 姿态优美 21

28 体 育 与 健 身 学与练 Learn and Practise 1. 向前一步前滚翻 见图 1 2. 利用高垫 或跳箱盖 做远撑前滚 翻 见图 2 图 1 体验手支撑与顶肩 图 2 体会腿的蹬送与支撑滚动的衔接 3. 越过标志线的远撑前滚翻 见图 3 图 3 体会摆臂 蹬地后手撑远端 保护与帮助 方法 保护者半蹲式跪立于练习者侧面 当练习者背部着垫时 一手托肩 一 手压小腿帮助翻转 推背起立 4. 学练建议 1 练习前做好头 颈等部位的准备活动 2 利用各种低障碍 垫子 橡皮筋 软物 做远端支撑前滚翻 有利于掌握动作 22

29 垫上运动 Tumbling on Mat 5. 拓展练习 组合动作 侧手翻 远撑前滚翻 见图 4 要求 动作准确 到位 动作之间连贯 有节奏 姿态优美 正面开始 经分腿倒立侧手翻 转体 90 远撑前滚翻 站立 站立 图 4 鱼跃前滚翻 男 Dive Roll Male 动作方法 由两臂后摆的半蹲姿势开始 两臂前摆的同时两脚用力蹬地向前上方跃起 当手撑垫 后 缓冲屈臂 低头屈体前滚 肩背着地时 迅速团身屈膝向前滚翻 经蹲撑成直立姿势 半蹲两臂后摆 两臂前摆两腿蹬地 向前上方腾起 撑垫屈臂低头团身滚翻 起立 23

30 体 育 与 健 身 主要知识点 两臂前摆的同时两脚用力蹬地使身体腾起 缓冲屈臂低头屈体前滚 学习水平要求 A. 初步掌握鱼跃前滚翻动作 B. 熟练掌握鱼跃前滚翻动作 姿态优美 学与练 Learn and Practise 1. 兔跳 接前滚翻 见图 1 图 1 体会身体跃起 直臂顶肩支撑后迅速屈臂低头的动作 2. 越过低障碍的鱼跃前滚翻 见图 2 图 2 体会蹬摆充分 身体腾起要有一定高度 注意障碍物的选择应该是软而低的 3. 越过不同距离的鱼跃前滚翻 见图 3 图 3 蹬摆充分 体会手向远处支撑的动作 24

31 垫上运动 Tumbling on Mat 保护与帮助 方法 保护者站 跪 立 在练习者的侧面 一手托腹 一 手 托 大 腿 帮 助 缓 冲 低 头 前滚 同伴之间的充分信任是完成动作的前提 在合作练习的过程中 与同伴多一些沟 通和鼓励 相信会有更多的默契配合 从而使你的动作更优美 更自信 更有安全感 4. 学练建议 1 练习前应充分做好手腕 头颈 腰等部位的准备活动 2 反复练习越过低障碍或越过一定距离的前滚翻练习 有利于掌握身体腾起的动作 5. 拓展练习 组合动作 侧手翻 鱼跃前滚翻 见图 4 正面开始 经分腿倒立的侧手翻 站立转体 90 鱼跃前滚翻 站立 图 4 垫上健身练习 Fitness Exercises on Mat 1. 柔韧练习 1 拉伸大腿前部肌肉韧带 见图 5 图 5 跪撑后上举腿 2 拉伸髋关节韧带 见图 6 图 6 屈腿坐压膝 25

32 体 育 与 健 身 3 拉伸腿部前后韧带 见图 图 7 坐姿体前屈 图 8 仰卧 帮助者扶练习者 上举腿向前靠压 图 9 卧姿 帮助者扶练习者 小腿 向大腿靠压 2. 发展腰腹肌的力量 见图 图 11 仰卧起坐交替抬膝触异侧肘 图 10 俯卧两头起 自测与自评 Self-test and Self-appraisement 按下列标准 给自己的动作完成情况作出评价 等级 标准 优秀 良好 完成动作质量 好 女生有明 显远撑动作 男生有明显的 高度和远度 滚动圆滑 流 畅 动作轻松 协调 稳定 姿 态优美 大方 完成动作质量 较好 女生有 比较明显远撑 动作 男生有 腾起高度和远 度 滚动圆滑 动作轻松 协 调 稳定 姿态 比较优美 合格 有待提高 你的成绩 项目 远撑前滚翻 女 鱼跃前滚翻 男 26 能完成动作 不 能 完 女生有远撑动 成动作 作 男生有跳 起动作 滚动 不够圆滑 动 作不够轻松和 稳定 姿态不 够优美 第 1 学期 第 2 学期

33 垫上运动 Tumbling on Mat 思考与探索 Thinking and Exploring 我们已学过团身前滚翻 团身后滚翻 远撑前滚翻和鱼跃前滚翻 上述动作都是滚翻 中的一种 滚翻按动作方向有向前 向后和向侧滚翻 按身体姿势有团身 屈体和直体滚 翻 想一想 在已学动作的基础上进行变化 会有哪些动作呢 写下动作名称进行实践 http// 中国体操网 27

34 体 育 与 健 身 杠上运动 Exercises or Bar 内容点击 Main Points 本年级主要学习单 双杠的组合动作 它对提高身体动作灵敏性 增强肌肉力 量 促进身体协调发展具有较好的价值 对青少年体型的改善有突出的作用 还有助 于培养沉着 果断等心理品质 在学练中 认真地投入 静心地思考 大胆地做动作 并与同伴合作 你会得到意想不到的效果 知识与技能 Knowledge and Skills 单杠单腿向前摆越成骑撑 前腿向后摆越成支撑 Swing Forward with Single Leg to Crotch Support Swing Backward with Front Leg to Support on Horizontal Bar 动作方法 以右腿摆越为例 支撑开始 身体重心左移 右手推离杠的同时 右腿经侧上方前摆过杠 右手迅速握 杠成骑撑 然后身体重心左移 右手推离杠的同时右腿经侧上方后摆过杠 右手迅速握杠 成支撑 直臂顶肩支撑 右手推杠移重心 右腿伸直向侧前摆 越杠后右手迅 速握杠成骑撑 右手推杠移重心 右腿向侧上方 后摆越杠 右手迅速握杠成支撑 主要知识点 右腿在杠上前后摆越杠与右手推杠移重心并再握杠的配合 保持身体在杠上的平衡 学习水平要求 A. 基本掌握单腿向前摆越成骑撑 前腿向后摆越成支撑的动作方法 B. 熟练掌握单腿向前摆越成骑撑 前腿向后摆越成支撑的动作方法 姿态优美 28

35 杠上运动 Exercises or Bar 学与练 Learn and Practise 1. 杠上支撑右腿向前摆越成骑撑 1 杠上支撑右腿摆动练习 见图 1 图 1 体验推手移重心和摆腿的动作过程 2 杠上支撑右腿向前摆越成骑撑 见图 2 图 2 在掌握右腿摆动的基础上体会摆腿越杠 右手迅速握杠动作 2. 骑撑单腿向后摆越成支撑 1 用体操棒做摆越的模仿练习 见图 3 图 3 手持体操棒做骑撑 前腿向后摆越成支撑 体验动作的用力顺序与方法 29

36 体 育 与 健 身 2 杠上骑撑 右腿向后摆越过杠或支撑 见图 4 图 4 体验推手移重心摆腿越杠 右手迅速握杠支撑动作 保护与帮助 方法 保护者站在练习者对面 靠近左手支撑一侧 当练习者做右腿向前摆越过杠时 保护者一手握住其左臂 一手扶摆动腿大腿部 助其越杠成骑撑 当练习者做右腿向后摆越 过杠时 保护者一手握住其左臂 一手扶摆动腿大腿部 助其越杠成支撑 3. 组合练习 1 跳上成支撑 单腿向前摆越成骑撑 前腿向后摆越成支撑 前翻下 女 见图 5 图 5 体验组合动作的衔接 做到协调 连贯 姿态好 幅度大 也可在帮助下做整套动作 熟练后再独立练习 2 跳上成支撑 单腿向前摆越成骑撑 前腿向后摆越成支撑 后摆下 男 见图 6 图 6 体验动作之间的衔接和节奏 做到姿态好 幅度大 独立完成整套动作 也可在 帮助下做整套动作 熟练后 再独立练习 30

37 杠上运动 Exercises or Bar 小知识 什么是弹杠 绷杠 指在支撑或悬垂前摆过程中 当腹部触杠的瞬间 利用髋关节和脊柱的急骤屈 伸 加深杠子形变 使其反弹力得到充分利用的一种技术 例如 单杠支撑摆动后 摆下就是利用此项技术 4. 力量练习 见图 图 7 俯撑左右手交替推手 图 8 仰卧悬垂臂屈伸 图 9 推小车 5. 学练建议 1 在练习中 部分学生由于心理胆怯 不敢在杠上做推手 摆越动作 可在老师或同 伴的保护和帮助下进行练习 鼓足勇气 大胆做动作 有利于培养意志品质 2 多思考推手 摆腿移重心 换撑等环节的做法 反复练习 有利于提高动作的质量 3 练习者要注意推手和摆腿越杠的结合 树立信心 克服困难 31

38 体 育 与 健 身 自测与自评 Self-test and Self-appraisement 按照下列标准进行多元评价 动作名称 优秀 良好 男 女 单 杠组合动 作 组合动作完成 连 贯 流 畅 协 调 姿 态 优 美 摆动充 分 控 制 身 体 平衡稳 组合动作完 成较连贯 流 畅 协调 姿 态较好 摆动 较充分 控制 身体平衡较 稳 合格 有待 提高 自我 评价 小组 评价 教师 评价 学期 总评 组 合 动 作 完 不能完成连 成 不 够 连 贯动作 贯 流畅 协 调 姿态一般 摆动不够充 分 控制身体 平衡不够稳 思考与探索 Thinking and Exploring 杠上单腿向前 向后摆越过杠时 怎样才能控制好身体平衡 双杠杠中跳起支撑成分腿坐 并腿进杠前摆下 女 Jump Between Bars to Support and Straddle Seat Join Legs Inside to Swing Forward and Dismount Female 动作方法 跳上支撑 两腿向前摆动超过杠面时 迅速分腿以腿后部触杠成分腿坐 然后弹杠举 腿并拢进杠支撑后摆 前摆近最高点时 两腿向前上方伸压挺髋 身体重心向落地方向侧 移 同时用力顶肩推手换握杠 挺身跳下 屈膝缓冲落地 跳上成分腿坐 32 弹杠举腿进杠支撑后摆 前摆下

39 杠上运动 Exercises or Bar 主要知识点 两腿弹杠后收腹举腿进杠和支撑摆动前摆下的衔接 学习水平要求 A. 初步掌握跳上支撑分腿坐 并腿进杠前摆下的动作 B. 熟练掌握跳上支撑分腿坐 并腿进杠前摆下动作 姿态优美 学与练 Learn and Practise 1. 跳上支撑成分腿坐 见图 1 图 1 跳上直臂顶肩支撑迅速分腿 体会分腿时机 2. 分腿坐 弹杠举腿进杠支撑摆动 见图 2 图 2 屈膝压杠 用力向上举腿并腿进杠 接着支撑摆动 体验弹 杠举腿的用力方法 33

40 体 育 与 健 身 3. 支撑摆动前摆下 见图 3 图 3 当前摆近最高点时 迅速制动 伸压 挺髋 推手 挺身跳下 体会支撑摆动前摆下动作 4. 杠中跳上支撑成分腿坐 并腿进杠前摆下动作练习 要求 动作连贯 姿势正确 保护与帮助 当练习者完成弹杠举腿进杠 支撑后摆时 保护者站在落地一 侧 一手握上臂近腋下处 向前摆 动时另一手扶其背 臀部助其摆 动越杠 落地时双手扶其腰部 5. 学练建议 1 练习组合动作时 先要掌握单个动作 再做整套动作 2 臂力较弱的同学 多做一些发展上肢力量的练习 如悬垂臂屈伸 支撑移行 支撑 摆动等 提高支撑能力 有助于掌握动作 双杠杠中跳上支撑分腿坐 并腿进杠后摆挺身下 男 Jump Between Bars to Supprt and Straddle Seat Join Legs Inside to Swing Backward and Wende Dismount Forward Male 动作方法 以右侧下为例 跳起支撑分腿坐 然后弹杠举腿并腿进杠支撑摆动 当两腿后摆近最高点时 身体重 心右移 同时左手换握右杠 右手推离杠 挺身下杠 杠外侧立 左手扶杠 右臂侧上举 34

41 杠上运动 Exercises or Bar 跳上支撑成分腿坐 弹杠举腿 并腿进杠支撑摆动 后摆挺身下 主要知识点 两腿后摆高过杠面 直臂顶肩 下杠时及时移重心换握杠推杠有力 学习水平要求 A. 基本掌握后摆挺身下的动作 能完成跳上支撑分腿坐 并腿进杠后摆挺身下的 动作 B. 熟练掌握后摆挺身下的动作 较好完成跳上成分腿坐 并腿进杠后摆挺身下 动作 学与练 Learn and Practise 1. 复习跳上支撑成分腿坐 见图 1 图 1 跳上直臂顶肩支撑 迅速左右分腿坐 2. 分腿坐 弹杠举腿并腿进杠 见图 2 图 2 屈膝压杠 用力向上举腿并腿进杠 顺势支撑 摆动 体会弹杠举腿的用力方法 35

42 体 育 与 健 身 3. 后摆挺身下 1 练习跳箱上俯撑后摆下见图 图 3 体验后摆和推手移重心方法 2 杠端一侧拉橡筋 练习后摆越过橡筋跳下 见图 4 图 4 体验后摆下动作过程 4. 杠中跳上支撑分腿坐 并腿进杠后摆挺身下 要求 动作连贯 幅度大 保护与帮助 后摆挺身下保护方法 站在落地一侧 一手握练习者上臂 近腋下处 当身体后摆超过杠面 另一 手托其大腿帮助移动重心 使身体越 过杠面后 助其缓冲落地 5. 学练建议 1 先基本掌握单个动作 再做整套动作 2 多做一些发展上肢力量练习 提高支撑能力 有利于掌握动作 36

43 杠上运动 Exercises or Bar 自测与自评 Self-test and Self-appraisement 按照下列标准进行多元评价 动作名称 优秀 良好 男 女双杠 组合动作 整套动作连 贯 幅 度 大 下杠充分展 体 落地稳 整套动作较 连贯 幅度尚 可 下杠有展 体动作 但不 充 分 落 地 稳 合格 有待 提高 自我 评价 小组 评价 教师 评价 学期 总评 整 套 动 作 能 不能完成整 完 成 但 动 套动作 作有停顿 下杠无展体 动 作 落 地 不稳定 思考与探索 Thinking and Exploring 学习双杠主要是在承受自身体重的情况下去掌握动作技能的 从而发展自身的支撑能 力 请你谈一谈通过双杠学练对锻炼身体的价值 37

44 体 育 与 健 身 武 术 Wushu 内容点击 Main Points 本年级学习少年拳初级长拳套路动作 一 少年初级长拳套路由多种基本动作 组成 是套路的精华 它体现了青少年身心发展的特点 对发展身体综合能力有良好 的促进作用 是力与美的综合体现 期望你用顽强的意志品质克服练习中出现的枯燥 感和疲劳感 熟练地掌握动作 少年初级长拳 一 Elementary Long Boxing for Juveniles 知识与技能 Knowledge and Skills 少年初级长拳套路 一 分为两段 由 18 个动作组成 其中包括手型 步型和穿 蹦 跳跃 内容丰富 攻防特点明显 演练直线行进 既可以单趟练习 也可以往返重复进行 动作幅度大 有一定的运动量 锻炼价值较高 动作线路识图方法 虚线为左手右脚 实线为右手左脚 主要知识点 单个动作的方法和劲力 学习水平要求 A. 学会识图方法 初步掌握少年初级长拳 一 的动作 B. 学会识图方法 熟练掌握少年初级长拳 一 的动作 学与练 Learn and Practise 1. 基本练习 1 行进间正踢腿 见图 1 38

45 武术 Wushu 图 1 踢腿勾脚尖 过腰加速度 两臂撑直 目视前方 2 行进间飞脚 见图 2 图 2 踢腿脚背崩直 过腰加速 飞脚击掌用力要响亮 目视前方 3 行进间格档冲拳 见图 3 图 3 弓步要低 冲拳要顺肩 格档幅度要大 冲拳是武术手法中常用的一种手法 冲拳时拳要从腰间向前 或向侧 上臂贴 肋 肘关节过腰后小臂内旋 快速平直冲出 力达拳面 臂与肩平 对侧肩后牵 眼 睛看拳 同时冲拳应拧腰 送肩 快速有力 力达拳面 4 行进间弹踢冲拳 见图 4 图 4 踢腿脚背要蹦 冲拳要顺肩旋臂 目视前方 39

46 体 育 与 健 身 5 纵跳步 见图 5 图 5 手臂上抬腾起 身体应保持平衡 6 仆步与虚步的组合练习 见图 6 图 6 穿掌下势重心要低 虚步亮掌重心在后脚 2. 少年初级长拳 第一段 1 并步抱拳 1 3. 右勾挂腿 弓步双冲拳 震脚弓步左右推掌 弓步虎掌侧撑

47 武术 Wushu 弓步右栏左抄拳 弓步左栏右抄拳 提膝亮掌 里合腿 武术的分类 武术的内容浩繁 众多 武术的分类有多 种 以名山 大川为界的分为少林派 武当派 峨嵋派 南派 北派 以风格特点划分的为内 家 外家 现以技术内容和风格特点分为拳 术 器械 对练 集体演练和对抗项目五大类 正面 9. 震脚并步栽拳 第二段 1 1. 左蹬脚 2. 弓步搂手冲拳 马步架打 41

48 体 育 与 健 身 虚步磕肘 3 5. 前跃歇步插掌 1 6. 翻身扣腿劈拳 弓步架打 弓步按掌打虎势 左右弓步双冲拳 收势 并步抱拳 中国武术段位制 为增强人民体质 推动武术运动发展 制定的武术等级水平称号 将武术段位 定为九段 设为 初段位 一段 二段 三段 中段位 四段 五段 六段 高段位 七段 八段 九段 3. 攻防实用练习 1 弓步格打冲拳 见图 7 甲 42 乙 甲 甲 乙 图 7 甲方格打冲拳 随即出右拳 乙方顺势重心后移 乙 甲 乙

49 武术 Wushu 2 马步架打 见图 8 甲 乙 甲 甲 乙 乙 甲 乙 甲 乙 图 8 甲方格打冲拳 马步架打应尽量一气呵成 乙方适时避闪 3 弓步架打 见图 9 甲 乙 甲 甲 乙 乙 图 9 甲方格打冲拳 乙方顺势避闪 往后移重心 4 抱腿击掌 见图 10 甲 乙 甲 乙 甲 乙 图 10 乙重心下移迅速 右脚进步要大 5 抓握缠腕 见图 11 甲 乙 甲 乙 甲 乙 图 11 乙压腕要快 反腕掌要开 43

50 体 育 与 健 身 6 挎肘折臂 见图 12 拳谚说 拳如流星 眼 似 电 腰 似 蛇 行 步 赛 粘 这句谚语说明练习武术时手 眼 身法 步的协调配合的要 求和生动的描绘 甲 乙 甲 乙 图 12 乙抓腕要拉 右臂顺势上钩拳 4. 学练建议 1 对练开始阶段 以慢动作模拟实用练习 2 套路学习与巩固提高阶段 将难度较高的动作进行强化练习 提高熟练程度 自测与自评 Self-test and Self-appraisement 一 根据所学的少年初级长拳 一 第一段 第二段 你做到以下要求吗 练习时想起动作的 名称就能做出动作 测评内容 不低头的情况下 看着同伴练习能说 能按照顺序说出第一 就能做出动作 出他做的动作名称 第二段 18 个动作名称 在方框中打 做到一项得 25 分 思考与探索 Thinking and Exploring 模仿下图中的 跳步转身弓步左右冲拳 回身弓步冲拳 翻身劈砸 等动作 44

51 武术 Wushu 看图模仿练习 跳步转身弓步左右冲拳 回身弓步冲拳 翻身劈砸 武术运动中的 八法 指的是 手 眼 身法 步 精神 气 力 功 它是套路技术 要求的八个要素 手 指 手法 要求敏捷有力 眼 即 眼法 指目随势往 明快锐 利 身法 是躯干运动的方法 在长拳运动中可分为 闪 展 吞 吐 转 冲 撞 挤 靠 俯 仰 弯 折 动作利索 步 即 步法 要求快而稳 不掀脚 不拔跟 精神 是套路 演练时的意识和神态 气 指运动中的呼吸与动作协调配合 力 指劲力 动作有刚有柔 功 是身体素质和技巧等的表现 通常称为功底 中国武术网 中国武术协会网 45

52 体 育 与 健 身 篮 球 Basketball 内容点击 Main Points 本年级主要学习变向换手运球 行进间低手投篮 跳投 防守等基本技术 这些 基本技术不仅能提高你的篮球运动水平 而且对身体综合能力的发展有良好的促进作 用 因此在篮球学练中 要多观察 多思考 多实践 掌握所学的各项基本动作 提高 各项技术的综合运用能力 善于与同伴配合协作 增强你的团队意识 感受篮球运动 带给你的快乐 知识与技能 Knowledge and Skills 变向换手运球 Change-of-direction Crossover Dribble 变向换手运球是篮球比赛中用于摆脱防守和突破对手 的一项技术动作 具有实用性强的特点 动作方法 右手为例 变向时 右手拍按球的右后上方 将球从身体的右侧运到左侧前方 换手 同时 右 脚向左前方跨出 上体左转并用肩 腿护球 球要压低 动作要快 主要知识点 按拍球的侧后方是为了改变运球方向 及时换手 转体 护球以利于摆脱防守 学习水平要求 A. 学会变向换手运球技术 动作正确 B. 能运用变向换手运球突破防守 摆脱对手 46

53 篮球 Basketball 学与练 Learn and Practise 1. 球性练习 见图 1 2 图 1 左右手跨下 8 字运球 图 2 跪姿体前 体后交替运球 2. 变向换手运球绕过标志物 见图 3 图 3 标志筒的间隔距离为 2 3 米 练习中 运球至标志筒一步距离时换手变向 3. 变方向运球过人 见图 4 图 4 变向时要降低重心低运球 并合理利用身体保护球 4. 拉网捕鱼 见图 5 游戏方法 两人拉手作 网 捕捉限定区域内运 球的 鱼 捕获后 鱼 与 网 交换 图 5 47

54 体 育 与 健 身 5. 学练建议 1 学练过程中 可以采用原地 行进间 绕过标志物和有人防守的变向换手运球等 练习 循序渐进 不断提高动作技能 2 在一对一变方向运球过人时 应注意合理运用技术 要敢于加速突破对手 行进间低手投篮 Running Underhand Shot 行进间低手投篮是应用较广泛的一项篮球基本技术 是在快 速跑动中超越对手后 切入篮下将球投出 掌握它有利于提高进 攻得分能力 动作方法 右手为例 右脚跨一大步腾空拿球 第二步 稍小 左脚向前上方起跳 同时双手举球 在空中伸 臂展体 右手向上拨球投篮 跨步拿球 迈步举球 伸臂展体跳起投篮 主要知识点 行进间上篮的步法节奏并用力蹬地起跳 学习水平要求 知道动作要领并基本掌握行进间低手投篮动作 能够熟练运用行进间低手投篮动作 并且命中率较高 学与练 Learn and Practise 1. 徒手模仿或持球低手上篮 见图 1 跳起时要保持低重心 快节奏 在最高点做食指 中指 无名指向上 拨球动作 图 1 48

55 篮球 Basketball 2. 半场变向运球低手上篮 见图 2 半场区域内 运用变向换 手运球技术绕过三个标志物后 做行进间低手投篮 图 2 3. 全场行进间传接球低手上篮 见图 3 两人一组练习时 传球要有提前 量 做到 球领人 低手上篮时 一 大二小 要清楚 拨指动作不要忘 图 3 5. 学练建议 1 可以在复习行进间单手高手投篮的基础上学习行进间低手投篮 边练习边思考两 种行进间投篮的异同点 2 在学习行进间低手投篮的过程中 可以结合变向运球 各种传接球进行练习 动作 熟练之后 可以结合游戏与比赛 提高行进间低手投篮技术的实战运用能力 49

56 体 育 与 健 身 跳投 Jump Shot 跳投是篮球投篮技术之一 它具有突然性强 出手点高和不易防守等 优点 可与运球 传接球以及其他动作结合运用 动作方法 右手为例 双手持球于胸前 起跳时迅速屈膝蹬地 同时双手举球至肩上 当跳至最高点时 伸 臂扣腕将球投出 原地跳投 主要知识点 身体在空中到达最高点时出手 有利于避开对手的防守和保持投篮动作的稳定性 学习水平要求 A. 知道跳投的动作方法 基本掌握近距离的跳投动作 B. 能够在实战中运用跳投技术 并且命中率较高 学与练 Learn and Practise 1. 原地跳投 见图 1 可以在复习原地单手 肩上投篮的基础上 进行徒 手和持球的原地跳投练习 图 1 50

57 篮球 Basketball 2. 运球急停跳投 见图 2 进行运球急停跳投 练习时 要做到跳至最高 点时再出手投篮 图 2 3. 接传球跳投 见图 3 接传球后 跳起投篮 时应有 滞空 时间 且 出手稳定 图 3 4. 学练建议 1 力量小的同学可以用小篮球或排球做跳投练习 2 学习跳投的过程中 可以结合运球 传接球以及游戏与比赛等进行练习 防守 Defense 防守的目的是主动阻止和破坏对方的运球 传接球 投篮等进攻意 图和行动 最大限度地降低对方的得分率 动作方法 两脚前后或左右开立 两膝微屈 上体稍前倾 身体重心在两腿 之间 两臂微屈或侧伸 随时准备起动 防守时 防守队员要合理地 运用脚步动作和手臂动作 并配合身体积极抢占有利位置 阻挠和 破坏对手的进攻意图和行动 基本的防守姿势 知识窗 平步防守 两脚平行站立 两手臂侧伸并不停地挥摆 适合于防运球和突破 斜步防守 两脚前后站立 前脚同侧手臂向前上方伸出 另一手臂侧伸 适合于防 守投篮 51

58 体 育 与 健 身 主要知识点 保持张开手臂 降低重心的身体姿势 及时移动 学习水平要求 A. 学会基本的防守姿势 能选择防守位置 B. 较好掌握基本防守姿势 能在实战中运用 学与练 Learn and Practise 1. 侧滑步 见图 1 图 1 练习侧滑步时 一脚向侧方跨出落地时 另一 脚要及时蹬地跟上 滑动时 重心应在两脚之间 要尽量保持较低姿势 注意避免身体上下起伏 3. 防守无球队员 见图 3 图 3 防守距离球较近的无球队员时 可采用面向 对手侧向球的斜前站立姿势 靠近球侧的脚在 前 屈膝 伸臂封锁传球路线 2. 前后滑步 见图 2 图 2 练习前滑步时 要注意用后脚发力蹬地 推 动身体前移 后脚随着前脚向前滑动 练习后滑 步时 要注意用前脚发力蹬地 推动身体后移 前脚随着后脚向后滑动 4. 防守持球队员 见图 4 图 4 防守距离球较近的有球队员时 可采用两脚前后站 立的姿势 前脚同侧手臂向前上方伸出 另一手臂侧伸 防止对手投篮或传球 5. 全场 半场 一防二 二防三 见图 5 方法 1. 二人进攻 一人防守 练习一防二 2. 一防二结束后 攻守一 起返回 二防三 依次进行 图 5 52

59 篮球 Basketball 6. 学练建议 1 学习防守时 可以采用防守姿势 防守站位 脚步移动和手臂动作 防守有球和无 球队员的学习步骤 并结合游戏与比赛进行练习 2 对有球队员防守时 要尽量干扰 破坏其投篮 传球或突破的方向与线路 对无球 队员的防守要尽力防止对手摆脱防守去接球 堵截对方移动路线 抢断对方来球 自测与自评 Self-test and Self-appraisement 测一测 在三秒区连续跳投五次的命中率 跳投次序 一 二 三 四 五 成绩记录命中打 思考与探索 Thinking and Exploring 1. 体验一下 行进间高手投篮与低手投篮有什么异同 能写出你的感受吗 2. 看篮球比赛时 请观察运动员们的防守动作 并结合自己的学习谈谈体会 篮球网苑 NBA 世界 53

60 体 育 与 健 身 体 能 常 识 一 Common Sense of Physical Energy 内容点击 Main Points 体能与人类保持健康和参与运动关系密切 初中阶段是全面发展体能的重要时 期 本年级主要介绍与运动有关的体能的分类 特点和作用 帮助我们认识发展体能 的重要性 倡导科学锻炼 积极参与 更好地提高自己的体能水平 知识与技能 Knowledge and Skills 体能 Physical Energy 也称为体适能 是一种身体能适应生活 工作 运动和环境的综合能力 包括与健康 有关的体能和与运动有关的体能两方面 力量 克服自身和 外界阻力的能力 耐力 长时间维持 运动状态的能力 速度 快速运动的能力 包括反应速度 动作速 度和位移速度 与运动有关的体能 physical fitness For Sports 柔韧 人的肌 肉 关节 韧 带的伸展能 力 灵敏 快速变换身体位 置 方向 动作的能力 54

61 体能常识 Common Sense of Physical Energy 速度 Speed 反应速度 指人的大脑对外界各种信号 刺激作出快速应答能力 可分为简单反应速度和 复杂反应速度 简单反应速度是人的感觉器官对单一刺激 信号作出反应和应答动作的时间长短 复杂反应 速度指人对多种刺激信号做出选择性动作反应的 快慢和准确性 体育活动中 反应速度极为重要 特别是球类 游戏等活动 需要根据场上情况 迅 速 准确地作出相应的合理动作 经常参加体育锻炼能提高反应速度和准确性 动作速度 是指人或人体某一部分快速完成动作的能力 动作速度与肌纤维类型有关 人的肌肉由快肌纤维和慢肌纤维两种类型所组成 快肌 纤维多 收缩速度就快 与肌肉力量大小有关 力量越大 克服阻力 人的体重和物体 的能力越强 动作就 越快 与肌肉组织的活力有关 锻炼前准备活动充分 有利于提高动作速度 位移速度 指在单位时间内人体快速移动的能力 如短跑 游泳 滑冰等都是典型 的位移速度的运动项目 人的位移速度 奔跑能力 既是许多运动项目的基础 也与我们工作生活效率关系密切 灵敏 Agiliby 灵敏性是指人为适应各种复杂情况而改变身体位置 方向 姿势的能力 灵敏性反映了神经系统控制肌肉的能力 灵敏性好 使人身手矫健 反应迅速 动作 协调 在球类活动中 急停 急起和身体快速改变方向等都是灵敏性的表现 柔韧性 Flexibility 柔韧反映了人肢体的肌肉 肌腱 韧带的伸展性 能力和关节的转动幅度 体育运动中 肢体柔韧性非常重要 特别是体操 武术运动 要求运动员有良好的柔韧素质 伸展能力强 有利于保持人的肌肉 肌腱 韧带的 弹性和活力 防止运动损伤和运动疲劳的恢复 柔韧性与人的健康关系非常密切 青少年时期加 强柔韧性练习对保持身体健康有益 知识窗 人的肌肉 肌腱和韧带就像 橡皮筋 如果橡皮筋没有弹性 一用力 就容易拉断 运动中 肌肉突然用力和被拉伸的情况较 多 柔韧素质好 肌肉 肌腱和韧 带弹性就好 就可以减少拉伤 扭伤等伤害事故发生 55

62 体 育 与 健 身 力量 Strength 力量是指人的肢体肌肉克服自身或外部阻力的能力 如臂支 撑 引体向上 举重 举哑铃等 肢体肌肉力量分最大力量 相对 力量 爆发力量等多种 在体育活动 和生活中 具有不同的作用 克服外界阻力 最大力量是指个体自己所能克服的最大阻力 经常参 加体育锻炼的人 最大力量会有所提高 相对力量是指个体相对于自身体重所能克服的阻力 如两个学生同样是 50 公斤体重 一个能搬动 50 公斤重物 另 克服自身阻力 一个只能搬动 30 公斤 相比较 前者相对力量大 爆发力指人在短时间内克服阻力的能力 也称速度力量 如实心球掷远和助跑或原 地摸高就是速度力量的表现 耐力 Endurance 耐力是指人在长时间运动时 机体和肌肉 抗疲劳的能力 耐力与人的肌肉类型 心血管系 统的机能和能量供应能力等因素有关 耐力可 分为有氧耐力和无氧耐力 有氧耐力指在有氧供给的情况下 长时 间运动的能力 无氧耐力指在氧供给不足的情况下 持 续运动的能力 长时间运动时 人的机体会出现疲劳 导致 运动能力逐渐下降 疲劳是一种正常的生理现象 是人体自我保护的反映 耐力好的人 疲劳现象会推迟出现 心血管系统和呼吸系统功能强弱是有氧耐力的重要基础 经常参加体育锻炼能有效提 高心血管系统的机能 使心脏收缩有力 血液循环加快 供氧能力提高 运动还能使呼吸有 力 加深 肺活量增加 保证吸入足够的氧气 思考与探索 Thinking and Exploring 反应速度测试 56

63 体能常识 Common Sense of Physical Energy 看谁反应快 邀请家人或同伴一起做实验 道具 竹竿一根 厘米左右 或竹尺 木尺 方法 由同伴用拇指和食指捏住竹竿的上端 你也用拇指和食指 分开 离竿约 1 厘米 放在竿的下部 当同伴放开竹竿 你以最快速度 捏住竹竿 并做好标记 想一想 捏在哪一部位 表明反应快 练习几次后 有什么变化 左右手有没有区别 为什么 请家人或同伴也试一试 并与你比一比 持竿位置 手准备位置 灵敏素质测试 基地 4 十 字 跳 这是一种在相同时间内 看谁跳的次数多少来判别灵敏素 质优劣的测试方法 方法 从基地开始双脚跳到 1 号区 再跳回到基地 再跳 到 2 号区 再跳回基地 再完成 3 号 4 号区 然后 再从 1 号 开始 按顺序连续跳 时间 30 秒 60 秒任选 判别 次数越多 表明灵敏素质越好 规则 踩到基地经线或用单脚跳不算次数 此方法可以自测 也可以同伴间比赛 看谁的次数多 柔韧素质测试 立位体前屈 握棒转肩 自测自评表 项目 月 日 月 日 月 日 月 日 十字跳 60 秒 次 次 次 次 立位体前曲 mm mm mm mm 握棒转肩 mm mm mm mm 提高值 57

64 体 育 与 健 身 体育健身中的损伤与防治 二 Injury Prevention and Treatment in Physical Exercises 内容点击 Main Points 骨折是一种较严重的运动损伤 在剧烈的比赛或活动中偶有发生 本年级介绍骨 折的类型 发生的主要原因 以及应急处理方法和预防措施等知识 帮助我们在体育 活动中消除不安全因素 在突发骨折事故时能及时 合理地处置 知识与技能 Knowledge and Skills 骨折 Fracture 骨的完整性遭到部份或全部断裂称为骨折 运动损伤的骨折分闭合性骨折和开放性 骨折两种 其中又可分为完全骨折和不完全骨折 体育活动中所发生的骨折一般多为外力作用引起的骨折 骨折发生时常伴随局部疼 痛 肿胀 皮下出血和功能障碍等 如果完全骨折还会出现患部变形 骨折发生的主要原因 因外力直接作用于身体某部位而造成骨折 如足球活动时 被对方队员踢 铲导致小腿胫骨骨 折 打篮球时 肋部被对手的肘关节顶撞 造成肋 骨骨折等 间接外力造成的骨折 如倒地用手撑地时 由冲力引起的肱骨或尺 桡骨骨折等 由于肌肉强力收缩时的牵拉力引起骨折 如准备活动不充分 在剧烈快速跑时 易发生膝关 节髌骨的撕脱骨折 积累性劳损导致疲劳性骨折 如反复跳跃 引起的胫骨疲劳性骨折等 58

65 体育健身中的损伤与防治 Injury, Prevention and Treatment in Physical Exercises 技术动作 姿势不正确 用力过猛造成骨折 如把推铅球动作做成掷铅球 快速挥 臂时易造成肘部关节骨折 骨折后的应急处理 严重撞击而怀疑骨折时 应立即停止活动 固定患处 可用夹板或 其他代用品固定伤肢 及时报告老师 护送医院检查和治疗 若伴有伤口出血 应先实施止血和包扎 对开放性骨折 不要把 刺出的骨端送进伤口 以避免感染 可用干净消毒的纱布盖上伤口 用夹 板固定 急送医院救治 骨折后易发生休克和昏厥等现象 出现休克时 应先进行适当处 理 可点按人中穴 进行人工呼吸等 手部骨折固定法 肱骨干骨折固定法 踝足部骨折固定法 骨折的预防 加强自我保护意识 倒地时尽量避免直接用手撑地 可用团身滚动来缓冲 参加活动前做好充分的准备活动 特别是关节 肌肉 韧带等 提高对高强度负荷 的适应能力 遵守比赛规则和体育道德 不做危险动作 杜绝故意伤人行为 做有一定难度的动作前 必须有老师或同学相应的保护 在运动和比赛中 同学间尽量避免猛烈碰撞 思考与探索 Thinking and Exploring 请你对同学的骨折发生情况进行调查 并填写下表 发生场所 骨折部位 原因 处理方法 59

66 体 育 与 健 身 体育锻炼对青少年机体的影响 三 Effect of Physical Exercise on Teenage Body 内容点击 Main Points 心血管系统和消化系统是机体能量和物质代谢过程的重要组织 本年级介绍两 个系统的组成结构和功能 以及青少年心血管系统的特点等知识 帮助我们在平时锻 炼中更好地促进两个系统的发展 知识与技能 Knowledge and Skills 心血管系统 Cardiovascular System 心血管系统由心脏和血管两部分组成一个封闭的管道运输系统 具有氧 营养物质 二氧化碳 代谢废物等运输功能 使人保持旺盛的体力 维持长时间 稳定的工作状态 心脏 为中空的肌性器官 包含左 右心室 和左 右心房 工作原理为 当心脏舒张时 静脉 淋巴结 肺毛细血管 血流入心脏 而收缩时 将血液射入主动脉和肺动 肺动脉干 脉 使整个系统的血液始终保持流动 从而完成物 主动脉 质代谢的传输任务 左心房 右心房 血管 包括动脉 静脉和毛细血管 3 部分 左心室 动脉的主要功能是调节血压和传送氧气和营养物 质 静脉的功能是调节血管系统容量和收集血液 肾动脉 返回心脏 毛细血管的功能是与血管外组织进行 肝毛细血管 物质交换 完成代谢过程 血液循环 是血液在心脏和血管系统中按 肠毛细血管 一定方向周而复始的流动 完成机体代谢过程 肺循环 指血液在心脏和肺之间的循环 血 身体下部周 液从右心室泵出 流入肺部毛细血管 通过肺泡进 围毛细血管 行气体交换 排出二氧化碳 获得大量氧气 经体 循环 供机体新陈代谢需要 体循环 通过心脏的收缩作用 把经肺循环后 60

67 体育锻炼对青少年机体的影响 Effect of Physical Exercise on Teenage Body 富含氧气和营养物质的动脉血 传送到各组织器官 参与机体的新陈代谢 从而维持人的 生命和进行各种活动 少年期心血管系统特点 少年期学生心脏的重量和容积小于成人 心脏发育仍不完善 心肌纤维短而细 收 缩能力较差 不宜采用运动强度大 时间长或长时间憋气等练习 少年期学生的新陈代谢旺盛 需要较多的氧气和营养物质供应 但由于心脏容积 小 每次收缩压出的血量较少 为满足机体代谢需要 心率较成人要快 少年期学生的血管富有弹性 对心脏射血压力起到缓冲作用 收缩压较成人要低 些 有利于机体在负荷变化时具有较大的适应性 体育锻炼对心血管系统的作用 体育锻炼能使心脏容积增大 每次博出的血 量增加 运动时 保证氧气和营养物质的供应 安静 时 可减少心跳次数 从而提高循环系统的效率 体育锻炼有利于心脏肌肉的发达 心壁增厚 使心脏收缩更有力 有利于四肢末端的微循环 体育锻炼可提高心血管系统的适应能力 经 常参加体育活动的学生 其心脏能适应运动负荷的 变化 并能承受短时间大强度刺激 锻炼后恢复较 快 使机体能始终保持较好健康状态 消化系统 Digestive System 食管 人类的生命离不开新陈代谢过程 机体所 需要的营养是通过消化和吸收来提供的 消化 系统由消化管和消化腺两部分组成 消化管 由口腔 食管 胃 大小肠 肛 门等组成 其中口腔 胃和小肠最为重要 口腔 的作用在于把食物加工成细碎状 胃把细碎物质 磨 成糊状物 最后在小肠内营养物质被吸收 废物则通过肛门被排出体外 消化腺 由唾液腺 胃腺 肠腺 肝脏和 胰腺等组成 消化腺能分泌出液体 其中含有各 种化学物质 如分解淀粉的糖酶 分解脂肪的脂 贲门口 贲门 肝 胆囊 十二指肠 结肠右曲 胃 十二指肠 空肠曲 空肠 盲肠 阑尾 直肠 61

68 体 育 与 健 身 酶 分解蛋白质的蛋白酶 以及帮助消化的盐酸和电解质等 帮助小肠更好地吸收营养物 质 为人的生命和运动提供能量 体育锻炼对消化系统的作用 经常参加体育锻炼有利于增加肠胃的蠕动 提高消化过程的质量 使排泄更通畅 体育锻炼能使肠胃的毛细血管循环流畅 有 利于食物消化和营养的吸收 体育活动要消耗大量能量 为补充机体能 量 会刺激食欲和消化液的分泌 从而保证人体的能 量需求 体育锻炼后不宜立即进食 因为运动时 运 动器官需要的血液量增加 而消化系统供血相对减 少 消化液分泌就减少 如运动后立即进食 食物就不能很好地消化 同样进食后也不宜 立即运动 因进食后胃中充满食物 不利于运动 且运动可使消化器官血液供应相对减少 从而影响食物的消化 饭后如立即运动 容易发生恶心 呕吐和腹痛等症状 思考与探索 Thinking and Exploring 1. 测量在体育活动中的心率变化并与其他同学比较 搜集有关资料和数据 并写出小 报告 2. 结合所学知识 观察同学在锻炼中有哪些不利于心血管系统和消化系统的行为 62

69 青春期体育健身 Physical Fitness of Teenagers in Puberty 青春期体育健身 Physical Fitness of Teenagers in Puberty 内容点击 Main Points 青春期是青少年身心发展的重要阶段 本年级介绍青春期学生的生理和心理特 征 影响因素 以及如何锻炼等知识 帮助我们更好地了解青春期身心变化特点 学 会用科学的方法锻炼身体 展现我们美好的青春形象 知识与技能 Knowledge and Skills 青春期身心特点 Physical and Mental Characteristics of Teenagers in Puberty 青春期的年龄段 青春期一般指 生长开始突增和第二性征开始出现至性成熟及体格发育完全的一段时 期 由于男女性别差异 地理环境和人种差异等因素 世界卫生组织规定为 岁年龄 段 我国一般指 岁年龄段 10 儿童期 少年期 青年期 岁 成人期 63

70 体 育 与 健 身 身体形态和生长发育特点 特征 男 女 身体形态 岁开始进入生长高峰 持续约 2 4 年 四肢骨化在 岁完成 青春期男生上体围宽度增长较快 形成 上体宽粗 下肢细长的体形 岁开始 身高生长速度突增 持 续约 2 4 年 四肢骨化早于男性 2 年 左右 青春期女姓下肢围宽度增长较 快 形成上体狭窄 下肢粗短的体形 第二性征 身体变得魁梧 肩部增宽 喉结突出 身材窈窕 乳房隆起 声带变长 嗓音 声带增宽 发音低沉 阴毛 腋毛和胡 尖细 肢体柔软而丰满 臀部和骨盆增 须出现 宽 阴毛和腋毛出现 机能 青春期中 男女生的心肺功能 造血功能和运动机能等各项生理机能逐渐稳定 和完善 肺活量和握力的平均值 各年龄组男孩超过同龄女孩 而且随着年龄增长 差 距越来越明显 血压 血细胞数 血红蛋白等增长速度男生快于女生 体温与脉搏增加则相 反 女生高于男生 心理发展特点 青春期学生心理发展处在一个半幼稚 半成熟时期 是从儿童的行为模式向成人的行 为模式过度的关键期 被称为 心理断乳期 青少年心理变化表现在 好胜心强 容易冲动 感情用事 容易泄气 缺乏耐挫力等心 理现象 因此 初中阶段学生要自觉养成良好的行为习惯 学会控制情绪 不断提高自身 心理素质 影响青春期发育的主要因素 Main Factors Influencing Development of Teenagers in Puberty 体育锻炼 地理环境 或生活环境 遗传 影响因素 营养及休息 疾病 青春期体育健身 Physical Fitness of Teenagers in Puberty 64 合理安排锻炼内容和运动负荷

71 青春期体育健身 Physical Fitness of Teenagers in Puberty 青春期青少年心血管系统和呼吸系统等发育尚不完善 应注意锻炼内容的多样性和锻 炼的全面性 其次 必须学会科学掌握活动时间 合理安排锻炼强度 避免过度疲劳 初中学生体育健身练习方法 分类 练习方法 力量 采用伸展肢体 弹跳 克服自身体重和中小重量的力量练习 随着年龄增长 也可逐渐进行局部的静力性练习 速度 发展速度 十分重要的是提高下肢力量 安排一些增强腿 腰 髋等肌肉群力 量的练习 可采用快速反应练习 短跑 跳跃 球类活动等 耐力 主要发展有氧耐力 可采用远足 步行 健身跑 间歇跑 街舞健身操 跳绳等 练习 灵敏 柔韧 采用韵律操 球类 武术对练 击剑等对抗性项目的锻炼 提高灵敏性 发展肩 髋 臂 腿部关节的柔韧性 可采用压 搬 摆 踢 蹦 绕环等练习 发展腰部柔韧性可采用站立体前屈 俯卧背仰 桥 等练习 注意营养科学 休息充分 青春期青少年在体育锻炼之后 要注意适当增 加营养 并做到食物多样化 保证足量的蛋白质供 给 另一方面 要保证足够的睡眠时间 充分的休 息有助于及时消除身体的疲劳 恢复体力 在青春期还要特别注意睡眠的正确姿势和科 学的睡前卫生 增进心理健康 体育锻炼不仅能增强体质 对青春期学生的心理发展也会产生积极的影响 对部分心理现象的针对性锻炼建议 心理症状 情绪不稳定 锻炼内容 作用 乒乓 棋类 慢跑 钓鱼等 培养耐心 稳定情绪 性格内向 球类等集体项目和竞赛活动 提高交往 自我表现能力 胆怯 优柔寡断 器械体操 游泳 球类活动 培养勇敢果断的精神 忧郁 多愁善感 球类 登山 跳舞和竞赛活动 调节情绪 65

72 体 育 与 健 身 青春期女生体育健身 小知识 因女生生理结构和功能等原因 除一般的锻炼 澳大利亚研究者大卫 格瑞 外 还需要加强腰腹肌的锻炼 仰卧起坐 仰卧举 研究表明 青春期女中长跑运动 腿 跳橡皮筋 有氧操等都能有效地增加腰腹肌力 员的骨骼强度普遍高于所有其他 量 以巩固内脏器官的正确位置和保持良好体态 被测试者 另外 她们胫骨部位 女生在例假期间一般可以做广播体操 打太极 的骨骼密度也都明显好于他人 拳 打乒乓球 羽毛球等轻微的 不太剧烈的的体育 活动 以促使腹壁和骨盆底的肌肉产生收缩和放松 对子宫起到按摩的作用 有利于经血 的排出 同时 适当的活动还可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程 使精神愉快 减少烦 躁情绪 减轻身体的不良反应 思考与探索 Thinking and Exploring 除了本文介绍的内容 你还了解哪些青春期学生的身心特点 建议自我搜集相关资 料并与同学交流 针对自己存在的不足 制定自我锻炼计划 并按下列表格要求填写锻炼结果 每月 一次 期末与同学交流 存在不足 66 自我锻炼内容 练习时间 次数 自我感觉或练习效果 每周或每月

73 排球运动观赏 Appreciation of Volleyball 排球运动观赏 Appreciation of Volleyball 内容点击 Main Points 在世界范围内 排球同足球 篮球一样成为大众所喜爱的体育运动项目 中国女 排在国际排坛上的辉煌战绩 激励了无数国民的爱国热情 随着排球运动的发展 又 相继诞生了 沙滩 排球和 软式 排球 观赏排球比赛或参加排球运动需要一定的排 球知识 本年级介绍排球运动的技 战术和裁判规则等以及 沙滩 排球 软式 排 球基本知识 有助于我们更好地体验排球运动乐趣 欣赏比赛 促进身心全面发展 知识与技能 Knowledge and Skills 排球运动简史 Brief History of Volleyball 现代排球运动于 1895 年由美国人 威廉 摩根所创造 初为一种消遣性娱 乐游戏 称为 Volley ball 意为空中飞球 当时排球游戏每队 16 人 4 人一排按进 攻和防守任务站位 故取名为 排球 1918 年 国际上出现了 6 人制排球 1947 年成立了国际排球联合会 使排球 运动成为世界性竞赛项目 1905 年左右排球运动传入中国 首 先在广州南武中学和香港皇仁书院倡行 人们根据 Volleyball 的译音 把空中飞球 称为 华利波 直到 1930 年才改称为 雅典奥运会上中国女排荣获冠军 排球 20 世纪 80 年代中国女排曾连续五次获得世界大赛冠军 极大地激发了我国人民观赏 和参与热情 特别是在广大青少年中得到普及 成为健身和娱乐的主要运动项目之一 67

74 体 育 与 健 身 排球技战术知识 Knowledge of Volleyball Technique and Tactics 排球运动是运用发球 垫球 传球 扣球和拦网等动作来组织进攻和防守的球类运动 项目 排球的基本技术主要由准备姿势 移动 发球 接发球 传球 扣球 拦网和防守等 组成 发球 发球是比赛的开始 可分为正面上手 勾手 正面下手 侧面下手 跳发球等 为了防止对方组织有效反击 进攻性发球成为首选 如跳发球等 跳发球示意图 传球 可分为正面传球 背传 侧传 跳传等 排球比赛中 二传队员的传球技术非常 重要 能为全队进攻提供最具杀伤力的 炮弹 正面传球 拦网 扣球 高水平的排球比赛具有很强的观赏性 通过观看精彩纷呈 扣人心弦的比赛 能 给我们带来身心愉快和满足 观赏排球比赛应懂得一些基本技术 战术和比赛规则等 知识 才能看懂比赛 从中感受到排球运动的独特魅力 68

75 排球运动观赏 Appreciation of Volleyball 扣球 扣球是排球比赛得分的主要手段 也是运动员力量与技巧的综合体现 拦网 有单人拦网和多人协作拦网 现代排球比赛中 拦网成为重要的技术 与胜负 关系极为密切 排球运动是一项集体项目 需要场上运动员的共同努力 在长期发展过程中 创造了 许多有效的战术配合 中一二 阵形 插上 阵形 边一二 阵形 排球的战术配合是比赛中根据双方的具体情况和临场的变化 合理采取有组织 有 目的和有预见性的配合行动 运用何种战术配合需要根据队员和场上变化情况而定 如常 见的 中一二 边一二 插上 进攻战术 为了保证战术组织的有效性 场上队员需要承担不同的任务 合理配备能保证轮转位 置后始终有多个攻击点 二传 二传 副攻 主攻 攻手 攻手 攻手 二传 二传 副攻 攻手 攻手 攻手 主攻 四二 配备 比赛方法 攻手 二传 二传 攻手 五一 配备 三三 配备 队员场上位置 Competion Method 上场人数与位置 正式比赛采用 6 人制 即每队 6 名队员上场比赛 按赛前 安排 每个队员都有相应的初始站位区 发球与站位轮转 接发球队获得发 球权后 该队队员必须按顺时针方向轮 换一个位置 如 2 号队员发球时 1 号队 员轮换到 6 号位

76 体 育 与 健 身 比赛规则 Competition Rules 比赛胜负 正式比赛采用每球得分五局三胜 持球与连击 制 前四局为 25 分 第五局为 15 分 先得 25 分并 队员在击球时没有清晰地将 同时超出对方 2 分队为胜一局 球击出 或接触球时有明显的停 发球犯规 如发球队员次序错误 发球区外 留时间 称为持球 发球 球未抛起击球 5 秒内没有将球发出等 一名队员连续击球二次或球 击球犯规 如四次击球不过网 不合法击球 连续触及身体的不同部位 称为 持球 连击等 连击 拦网除外 拦网犯规 如拦网触网 过网击球 拦网 后排队员网前拦网等 触网犯规 如比赛时 身体任何部分明显碰擦球网 但队员在已经完成了击球动作 和拦网之后 无意触网或被动触网则不算犯规 自由人规则 即后排自由防守队员的简称 作为特殊的后排队员 可替换后排任何 一员队员 但不可在任何位置上 对高于网的球 完成进攻性击球 不允许发球和拦网 裁判常用手势 Official s Signals in Common Use 70 允许发球 挥动发球队一侧手臂 得分或发球权 一手侧平举向将要发球一方 交换场区 两臂在体前体后绕体旋转 暂停 一臂屈肘抬起 另一手 手掌放在该手指尖上 换人 两臂屈肘在胸前绕环 界内球 整个手臂和手掌斜指地面

77 排球运动观赏 Appreciation of Volleyball 界外球 两臂屈肘上举 手掌向后摆动 触网 发球触网和队员触网一手 触网顶或触犯规一侧球网 持球 一臂屈肘慢慢举起 掌心向上 连击 一臂屈肘举起 伸出两个手指 触手出界 一臂屈肘抬起 手指向上 掌心 向后 另一只手掌摩擦该手手指 软式排球 Soft Volleyball 软式排球是 20 世纪 80 年代在日本开始兴起的 比较适合健身和家庭娱乐 软式排球 皮质柔软 舒适 避免了对练习者指关节的伤害 其次 软式排球技术简单 易学 球速较 慢 适合不同年龄 性别的锻炼者参加 第三 软式排球除正规比赛外 还可根据娱乐 健 身和教学需要 在规则上适当进行简化或自订特殊规则等 因此 特别适合在学校体育活 动中开展 正式比赛方法和规则如下 比赛场区长为 15m 宽 7m 进攻线距离网 7.5m 其四周至少有 2m 宽的无障碍区 地面向上至少有 7m 高的无障碍空间 比赛适宜在木地板 塑胶 草地 沙土等安全平坦的场地进行 网的高度为男子网高 2.20m 女子网高 2.10m 无标志杆 发球只能采用端线后的下手发球 每队轮流发 5 人次后换发球 场上队员可随意站立 比赛中每队最多可击球三次 拦网除外 采用每球得分制 每场比赛比分为 60 分 先获得 60 分的队为胜 比赛可分若 干小节 71

78 体 育 与 健 身 沙滩排球 Beach Volleyball 沙滩排球诞生于 20 世纪 20 年代的美国加利福尼亚的 Santa Monica 30 年代出现了两 人制沙滩排球比赛 1986 年 第一次国际性沙滩排球比赛在巴西里约热内卢举行 1992 年 国际排联 FIVB 成立了沙滩排球部 1996 年在亚特兰大举行了第一次奥运会沙滩排球比赛 与室内排球规则不同的是 沙滩排球只有在己方发球的时候才有机会得分 比赛采用 三局两胜制 每局比分为 15 分 如果 14 平 只有领先 2 分才算获胜 但每局 17 分封顶 先到 17 分者获胜 冠亚军决赛和三四名决赛都采用三局两胜制 每局 12 分 第三局为每 球得分制 不设封顶 至少赢 2 分才算获胜 思考与探索 Thinking and Exploring 1. 除了本教材介绍的内容 你还了解哪些排球技战术知识 2. 通过本教材学习 了解排球基本规则和裁判手势 尝试在班级排球比赛中担任裁判 工作 中国排球协会 国际排联 72

79 体育文学作品阅读 Works of Sports Literature 体育文学作品阅读 Works of Sports Literature 朱建华是第一位在国际上打破世界田径纪录的中国人 1984 年 他在埃伯斯塔 特国际跳高比赛中 成功跃过 2.39 米高度 创造新的世界纪录 为祖国赢得了巨大的 荣誉 本文真实地记录了他征服世界纪录的全部过程 我们从中可以看到朱建华为国 争光的决心 我们也能从中更加深刻地理解顽强拼搏 超越自我的奥林匹克精神 飞 跃 世上最吸引人的比赛 乃是在那些实力相当的选手间展开激烈角逐的比赛 1984 年埃 伯斯塔特国际跳高比赛 是为世人瞩目的比赛 每一个世界级的跳高选手 都不敢小看它 的份量 绛红色的塑胶跑道 银白色的金属跳高架 艳蓝色的海绵包 顿使这个小镇上原 本冷清的手球场观众爆满 才一会儿功夫 票价 15 马克的 4000 多张入场券一售而空 有 些人远道驾车专为这次盛会而来 车子在停车场刚刚停下 便带着一路的风尘急急地在四 处弄票 哪怕出高价也要亲临其境 目睹这次 飞人大赛 下午一时半 比赛开始了 因为是世界精英大赛 起跳高度为 2.10m 为了适应场地 朱建华打算从 2.10m 起跳 但一看周围 却愣了 只有 4 个外国选手跳 2.10m 另有 7 人打 算从 2.20m 起跳 朱建华不动声色 把起跳高度改为 2.15m 以往 他在练习时 3 步助跑跃过 2.10m 现在 在正式比赛中 他用 5 步助跑就高高地越过了 横杆 这真是一场高水平的鏖战 到了 2.30m 场上还有 11 名选手拼搏 到了 2.36m 仍然 有 4 人在角逐 旗鼓相当 难分高低 不是 冤家不碰头 除了朱建华 特伦哈尔特 默 根堡外 瑞典的舍贝里也发挥得极其出色 此刻 他的记录比朱建华还好 到 2.33m 为 止 一次都没有失败过 然而 当他开始冲击 2.36m 时 第一次试跳就把横杆当足球踢了 人落下了地 脚还重重地擦了一下 脚踝渗出 鲜红的血迹 以后的两次试跳也不成功 舍 73

80 体 育 与 健 身 贝里懊丧地抹着泪水 退出了赛场 第一个出场者就没有打开局面 使充满紧张空气的赛场更沉寂了 朱建华也感到从来 没有过的紧张 果然 他和默根堡 特伦哈尔特一样 头两次试跳 一个也没过关 莫非这 2.36m 成了 鬼门关 了 横杆不时落地的声响和观众情不自禁的叹息 使赛场空气更为紧 张了 这是最后的一跳 机会对于 3 个运动员都是均等的 默根堡 这位 19 岁时就创造过 世界纪录的名将 奋力一跳 首先攻破难关 默根堡这出色的一跳 打破了本国纪录和欧 洲纪录 他再也无法保持冷静 从厚厚的海绵包上兴奋地跳将起来 接着就看朱建华的了 这又是一次严峻的考验 局势明摆着 如果他失败了 即便紧随其后的特伦哈尔特和他一 样的结局 论名次 朱建华连第 3 名也挨不到边 刚才那两次助跑后的奋力一跳 他觉得 体力似乎已经用尽 两腿也有点撑不起来了 他使劲揉了揉腿 只觉得全身的血都涌上了 脑门 他想起 有一次在科威特冲击 2.39m 因为膝盖有点疼 弃权了 他至今仍觉得对不 起所有在场的人 此刻 又到了拼的时候了 无数次的苦练不就是为了现在的这一刻吗 为了祖国 也为了新的高度 拼了 朱建华开始冲刺 好一个漂亮的过杆动 作 比默根堡更显得利落 轻巧 赢得的掌声 也更响亮 奇迹 这是世界跳高史上的奇迹 紧随其 后的特伦哈尔特接着也以强有力的一跳过杆 3 个跳过 2.36m 的选手 将一起向 2.39m 这个 人类从未征服过的高度进军 小镇的居民亲眼 目睹了这一世界奇观 突然感到地球变小了 小得就如他们的体育场 能用脚步丈量出来 默根堡过早地激动了 第一次试跳 就撞 下了横杆 特伦哈尔特的英姿也不见了 身子 还没腾起 横杆无情地落下了地 朱建华只是 因为摆臂向上时引力不够 大半个身躯已飞过 横杆 大腿却遇上了障碍 这一次试跳 虽然失败了 但他却充满了信心 那两个 2 米巨人 已到了强弩之末了 自己已是胜利在望了 顿时 原先的疲劳感没有了 一股力量伴随着自信 从他每一个细 胞中涌了出来 朱建华第二次试跳 16 点 49 分 广播里用英语 德语宣布 身穿 15 号红白背心的朱建华站到了起跳点上 他略为镇定了一下情绪 用手捋了捋头 发 然后疾如旋风似地冲向 2.39m 的高度 他从来没有飞得如此漂亮 所有的动作决不拖 泥带水 简直是一气呵成 成功了 被征服了的架在 2.39m 的高度的横竿悬在空中 悬在朱建华的头顶上 4000 多观众刷地一下全体站了起来 4000 多双手一起挥动着 4000 多人都在欢呼 这一高度震撼了全场 震撼了全世界 74

81 体育文学作品阅读 Works of Sports Literature 朱建华忘情的程度 对他来说 也是空前的 他在海绵包上连跳了 5 次 然后 飞 下垫子 扑向设在平地上的看台 扑到了老教练的怀里 胡鸿飞今天也激动得不能自已 师徒俩只是欢笑 只是流泪 朱建华终于在异国的土地上创造了新的世界纪录 其时 离他第一次在北京打破世界 纪录 前后不过一年光景 离他在上海二破世界纪录 仅 8 个月多一点 一年内 3 破世界 跳高纪录 中国人创造了世界田径史上的奇迹 节选自上教版世界体育明星丛书 越过世界之巅 75

82 体 育 与 健 身 基 本 内 容Ⅱ 仰 泳 Backstroke 内容点击 Main Points 仰泳是人体仰卧在水中游泳的一种姿势 呼吸简便 速度均匀 能够有效地提高 身体的各个系统 器官的机能 保持良好的体型 本年级主要介绍仰泳的基本知识 技能和健身方法 供同学们选学 知识与技能 Knowledge and Skills 动作方法 仰卧在水面 后脑浸在水中 两眼看后上方 身体自然伸展呈流线型 大腿发力带动小 腿和脚向上踢水 向下直腿压水 两臂交替向后划水 一臂移臂时吸气 另一臂移臂时呼气 主要知识点 两臂划水和两腿打水的协调配合 学与练 Learn and Practise 1. 身体姿势 见图 1 2 仰卧于水面身体自然伸展 头和肩部略高于腰和腿部 身体纵轴与水平面构成一个很 小的仰角 腰腹部应保持适度的紧张 以维持身体的流线型 76

83 仰泳 Backstroke 图 1 身体姿势 图 2 头的位置 2. 腿的动作 直腿下压 屈腿上踢 两腿交替 上下进行 1 陆上模仿练习见图 3 图 3 坐在池边或台上做两腿打水模仿练习 体会直腿下压和屈膝上踢的动作 2 水中练习见图 图 4 两手反握池槽或后撑池底 身体仰卧浮于水中 髋关节展开 做上下交替鞭状打水练习 图 5 由同伴托住头 做仰卧漂浮练习 或者蹬池底或池壁 做仰卧漂浮打腿练习 图 6 单臂或者双臂前伸进行打腿练习 77

84 体 育 与 健 身 3. 手臂动作 1 陆上模仿练习见图 7 2 水中练习见图 8 图 7 站立或仰卧凳上 先做单臂动作 后做两臂配合 可以先直臂划水 再过渡到屈臂划水 图 8 单手抓池边仰卧水中 另一臂做划水练习 或由同伴抱住双腿 做臂划水的练习 4. 臂 腿 呼吸完整配合练习 见图 9 1 仰卧滑行打腿 一臂在体侧或肩前 另一臂做划水练习 2 仰卧滑行打腿 两臂划水配合练习 3 仰卧滑行打腿 配合有节奏的呼吸练习 图 9 体会仰泳臂 腿 呼吸的配合 思考与探索 Thinking and Exploring 1. 和同伴一起说出以下错误动作的产生原因和纠正方法 你还能列出哪些常见错误 常见错误 产生原因 纠正方法 呼吸方法不正确 手臂划水动作不连贯 坐 着游 2. 你能写出几位在奥运历史上获得过游泳冠军的中国运动员

85 排球 Volleyball 排球 含沙排 Volleyball 内容点击 Main Points 排球运动是深受人们喜爱的球类项目之一 具有很强的健身功效和娱乐性 场地 要求不高 运动负荷适宜 经常参加排球运动 能有效提高力量 速度 灵敏等身体 素质 又能培养团结协作等集体主义精神 本年级介绍排球运动的基本知识与技能 供同学们选学 知识与技能 Knowledge and Skills 1. 正面下手发球 正面下手发球的动作过程 动作方法 以右手为例 面对球网 两脚前后开立 左脚在前 两膝微屈 上体稍前倾 左手持球于腹前 右臂 下垂 当左手将球抛向体前右侧约 20 30cm 高时 右臂以肩为轴从后向前摆动 用掌根或 虎口对准球的后下部把球击出 主要知识点 用力挥臂 准确地用掌根或虎口在腰侧击球的后下部 排球技术分为 有球技术 发球 垫球 传球 扣球和拦网等 无球技术 准备姿势 移动 起跳 掩护以及滚翻 鱼跃倒地等 79

86 体 育 与 健 身 2. 正面双手垫球 垫球手型和垫击部 位 前臂 1/3 处 正面双手垫球过程 动作方法 面对来球 采用半蹲姿势两手互握 两拇指平行朝前 两臂伸直 掌根虎口向上 手腕 下压 当球飞至腹前时 两臂夹紧前伸 插到球下 蹬地 提肩 抬臂 在前臂 1/3 处击球 主要知识点 用正确的垫击面在腹前击球的后下部 运用蹬地 提肩 抬臂的方法 协调用力 控制 垫球力量 3. 正面双手传球 正面双手传球手型 正面双手传球过程 动作方法 两手抬起置于脸前 两肘适当分开 十指自然张开成半球型 手腕后仰 两拇指成 一 字 型 击球点保持在额前上方 15cm 处 当球来时 以拇指 食指和中指托住球的后下部 运用双脚蹬地 伸膝 伸臂 手腕前屈的动作 通过手指的弹击力将球传出 主要知识点 运用蹬地 伸膝 伸臂 手腕前屈和手指弹击力的用力方法去传球 80

87 排球 Volleyball 4. 正面扣球 助跑起跳 跳起正面扣球的动作过程 动作方法 以右手扣球为例 起跳后 抬头挺胸展腹 右手臂上举 提肩抬肘 以胸带动前臂上甩 在肩上方全掌包 住球的后上部 同时用力屈腕 收腹 猛力将球击出 主要知识点 提肩抬肘 以胸带动肩 肘 在肩前上方全掌包住球的击球动作 学与练 Learn and Practise 1. 正面下手发球 见图 1 图 1 用掌根或虎口击球的后下部 体会击球点和击球部位 2. 正面双手垫球 见图 2 图 2 对墙垫球 体会垫击面 垫击部位和击球点 81

88 体 育 与 健 身 3. 正面双手传球 见图 3 图 3 自抛传球 体会传球手型和传球用力方法 4. 正面扣球 见图 2 图 4 扣固定球 体会以胸带臂 在肩 前上方全掌包住球的击球动作 思考与探索 Thinking and Exploring 你能和同伴间进行发 垫 传球的综合练习吗 比一比 看哪组来回次数较多 中国排球协会网址 国际排联网址 82

89 韵律操 Rhythmic Exercises 韵 律 操 二 Rhythmic Exercises 内容点击 Main Points 韵律操是一项融体操 舞蹈 音乐于一体的体育项目 它简便 优美 愉悦而有 效 能给练习者带来健康和快乐 经常参加韵律操运动可以增进健康 增强体质 培 养正确的身体姿态和协调能力 发展身体素质 本年级介绍韵律操的基本步伐和成套 动作 供同学们选学 知识与技能 Knowledge and Skills 韵律操基本步法 Basi Footwork of Rhythmic Exercises 动作方法 1. 踏步 摆动腿膝关 节向前 提脚适度离开地 面 落地时由前脚掌着地 并迅速过渡到全脚掌 两 脚交替进行 收腹立腰 屈臂握拳自然摆动 2. 后踢腿跳 支撑腿 踏地的同时摆动腿屈膝小 腿后摆 脚面伸直 然后 缓冲落地 两腿交替进行 收腹立腰 两手叉腰 踏步 3. 开合跳 原地跳起 左右分腿 两脚同时落地 间 距 稍 比 肩 宽 脚 尖 稍 外 开 并 向 脚 尖 方 向 屈 膝 缓 冲 跳还原时两脚跟并拢 收腹立腰 两手叉腰 开合跳 后踢腿跳 4. 弹踢腿跳 支撑腿连跳两次 第一跳摆动腿屈 膝小腿后摆 第二 跳摆动腿小腿主 动向前弹踢 落地 缓冲 两腿交替进 行 收腹立腰 两 手叉腰 弹踢腿跳 83

90 体 育 与 健 身 5. 吸腿跳 支撑腿原地 蹬跳 前脚掌略离地面 同 时 摆 动 腿 屈 膝 绷 脚 面 上 抬 至大腿平行地面稍制动 脚落地缓冲 两腿交替进行 收腹立腰 两手叉腰 6. 踢 腿 跳 支 撑 腿 原地蹬跳 前脚掌略离地 面 同时摆动腿直腿 绷 脚 面 上 摆 然 后 直 腿 放 下 落地缓冲 两腿交替进 行 收腹立腰 两手叉腰 吸腿跳 踢腿跳 7. 弓步跳 两脚同时跳起 一脚向后迈出一大 步 另一脚屈膝成弓步 上体稍前倾 然后两脚起跳 并落地缓冲 收腹立腰 两手叉腰 弓步跳 学与练 Learn and Practise 韵律操的成套动作 1. 头部运动 第一个八拍 预备 1 3 两腿屈膝半蹲 同时头 前屈 两手插腰 2 4 还原成预备 姿势 5 7 两腿屈膝半蹲 同时 头后伸 两臂侧平举 6 8 两腿开立 两臂 下垂贴紧体侧 第二个八拍 1 3 移动身体重心 右腿屈膝 左腿伸 直 左臂侧下举 右臂肩下屈 握 拳同时向左顶髋 头向左屈 两腿开立 两臂下垂贴 紧体侧 4 8 同 2 拍 但两臂屈 肘于胸前交叉 5 7 同 1 3 拍 方向相反

91 韵律操 Rhythmic Exercises 第三个八拍 第四个八拍 右腿屈膝成右侧 还 原 成 预 弓 步 同 时 两 手 备姿势 叉腰 头向左转 5 7 向左转头 6 向右转头 头经前屈从左 左侧弓步 同时 向右绕环一周 向左前方甩头 6 8 向左转头 还原成预 备姿势 2. 肩部运动 第一个八拍 1 3 左脚向前走一步 同 时双肩上提一次 两 臂侧下举 两手屈指 掌 掌心向下 2 4 右脚向前走一步 收右脚还原 同时肩还原 手臂 成直立 动作同 1 拍 5 7 左脚向左迈一步成 弓步 同时左肩上 提 沉 右 肩 两 臂 侧下举 6 左腿伸直 右腿屈 膝成弓步 同时右 肩 上 提 沉 左 肩 两臂侧下举 8 收左腿还原 成直立 第二个八拍同第一个八拍 但方向相反 第三个八拍 左 脚 向 左 迈 一 步 上体转回还 脚跟点地 右腿稍 原成开立 屈膝同时上体左转 4 5 左 臂 上 举 经 前向后绕环一周 3 重心移至左 腿 右脚跟点 地 同时上体 右转 45 手 臂动作同 1 拍 5 两腿开立伸直 同时两臂向内 绕 环 至 侧 上 举 掌心相对 两腿不动 两 两腿屈膝成半蹲 收左腿还原 臂经侧还原 同时两臂胸前屈 成直立 小臂与地面垂直 掌心向后 85

92 体 育 与 健 身 第四个八拍同第三个八拍 但方向相反 3. 踢腿运动 第一个八拍 两腿向后蹬挺 后移 同时上 体前屈与地面 平行 两臂握 拳由下摆至上 举 稍低头 两腿继续向后蹬 挺后移 同时上 体 直 立 两 臂 经 下至侧举 第二个八拍 双腿小跳 同 还原直立 时提左膝 右 臂成胸前屈 小臂向上 掌 心 向 内 左 臂侧举 3 双脚跳 左腿 向前弹踢 两 臂侧举 5 6 双脚屈膝蹬 跳两次 同时 两臂屈肘收 于体侧 以肘 关节为轴向 下摆振两次 掌心向上 上 体稍前屈 7 8 分 腿 跳 并腿跳 还 同 时 两 臂 原成直立 经侧摆至 侧上举 拳心向外 第三个八拍同第一个八拍 第四个八拍同第二个八拍 方向相反 4. 体侧运动 第一个八拍 1 5 左脚向左一步 前脚掌着地屈 膝内扣 同时身体左侧屈 两 臂向左伸 五指分开 掌心斜 相对 头左转 眼看左侧 右腿屈膝并于左脚旁 前脚掌 着地 左腿直立 两臂屈肘收 于体侧 两手握拳 拳心斜相 对 头右转 眼看前方 3 7 脚步同 1 拍动作 左臂侧平举 右臂 上举 两手五指分 开 掌心向前 第二个八拍同第一个八拍 方向相反 86 8 直立

93 韵律操 Rhythmic Exercises 第三个八拍 1 左脚向左一步 左手 叉腰 右臂由右向左 上摆 眼平视 2 右脚并于左脚 旁 同 时 右 臂 经下摆至侧平 举 眼平视 3 7 左脚向左侧出一步 成左侧弓步 身体 右侧屈 同时右臂 屈肘于胸前屈 五 指分开 掌心向内 眼平视 4 6 开 立 手 臂还原 第四个八拍同第三个八拍 但方向相反 5 身体重心移至 右脚 左脚侧点 地 身 体 左 侧 屈 同时右臂快 速经侧上摆至 斜上举 手型不 变 眼平视 8 左脚收回并于 右 脚 旁 两 臂 还原 5. 髋部运动 第一个八拍 左 脚 向 左 一 步 顶 左 顶 右 髋 左 腿 稍 屈 髋 右腿稍屈 同时右 同时左手扶右髋 五 手扶左髋 五指分开 指分开 第二个八拍 左脚向左迈一步 顶 顶右髋 左腿稍屈 左髋 右腿稍屈同时 同时右臂胸前平屈 左臂胸前平屈握拳 握拳 拳心向下 拳心向下 5 7 顶 左 髋 右 腿 稍 屈同时两臂侧平 举 掌 心 向 前 五指分开 5 顶左髋 右腿 稍屈同时左 臂肩侧屈 握 拳 拳心向内 6 顶右髋 左腿 稍屈同时右 臂肩侧屈 握 拳 拳心向内 6 顶右髋 左腿稍屈 同时两臂上举于 头上交叉 掌心向 前 五指分开 8 左腿收回还原 成直立 7 顶左髋 右腿 稍屈同时两 臂体前交叉 拳心向后 8 顶 右 髋 左 腿 稍 屈 同时两臂侧平举 握拳 拳心向下 87

94 体 育 与 健 身 第三 四个八拍同第一 二个八拍 方向相反 6. 跳跃运动 第一个八拍 1 右脚原地小跳 左小 腿后摆 同时两手握 拳直臂摆至前平举 2 4 左 脚 换 右 脚 手 臂还原 3 脚的动作同 1 拍 手 臂 由 下 摆 至体前斜上举 5 7 跳 成 分 腿 同 时 两 臂 经侧摆至头上方击拳 6 8 跳成并腿直 立 同 时 手 臂还原 第二个八拍同第一个八拍 方向相反 第三个八拍 1 3 右脚小跳一 次 同时左小 腿后摆 两臂 体侧屈肘 2 右脚小跳一 次 同 时 左 腿 向 前 弹 踢 两 臂前举立撑 4 还原成直立 5 7 右脚小跳一次 左 腿 侧 摆 左 臂 贴 于 体 侧 右 臂 经侧摆至斜上举 并掌 掌心向外 6 右脚小跳一次 左腿摆至右脚 前 左臂贴于体 侧 右臂经侧下 摆至体前 8 还原成直立 第四个八拍同第三个八拍 但方向相反 7. 整理运动 第一个八拍 左 脚 向 前 三 步 收右脚成直立 同时两臂屈臂握 拳自然前后摆动 88 5 左脚后退一步 同 时两臂屈伸一次至 侧平举 拳心向上 6 右脚后退一步 同 时两臂屈伸一次至 侧上举 拳心相对 7 左脚后退一步 同 时两臂屈伸一次至 侧下举 拳心相对 8 收右脚成直立

95 韵律操 Rhythmic Exercises 第二个八拍 1 3 左脚向侧一步 同时 两臂侧平举 2 4 两臂经侧向上于 头上交叉 5 6 两臂经侧至侧平举 7 8 左脚收回 还原 成直立 第三 四个八拍同第一 二个八拍 思考与探索 Thinking and Exploring 请创编一套韵律操 并和同学一起交流展示 89

96 体 育 与 健 身 拓 展 内 容 保 龄 球 Bowling 内容点击 Main Points 保龄球运动是在室内进行的一项集休闲 娱乐 竞技于一体的健身运动 运动量 可大可小 参加保龄球运动可提高身体的灵敏 柔韧素质和协调能力 发展上肢力 量 还能增加社会交往 陶冶情操 提高心理素质 锻炼意志 团结协作 积极进取等 品质 本年级介绍保龄球的基本知识 供同学们选学 知识与技能 Knowledge and Skills 一 保龄球起源 据考证 距今约 7200 年前的古埃及就已经 出现类似保龄球的游戏 考古学家在一个埃及 古墓里发现了 9 个石瓶和 1 个石球 现 代 保 龄 球 起 源 于 德 国 最 初 叫 九 柱 戏 又叫 地滚球 作为健身 休闲娱乐和社 交为一体的运动 开始在欧洲部分国家流传 并 随之在全球广泛开展起来 20 世纪 80 年代中期 保龄球传入我国 成 为广大市民和青少年喜爱的健身 娱乐的项目 球道的长度为 18.28m 宽为 m 球道与记分装置之间有段 辅助球道 又称助跑区 球道和辅助球道之间有条掷球线 又称犯规线 90

97 保龄球 Bowling 二 练习的基本方法 初学者应学习掌握持球 推球 摆动 步伐 掷球 掷球延伸等六部分动作 握持球 先将手的中指和无名指插入指孔 再把大拇指深插入指孔 手心贴着弧面 把球牢牢 握住 手腕保持平直 助跑 动作方法 标准型助跑为 4 步助跑 它包括第 1 步推球 第 2 步垂直下摆 第 3 步垂直后摆 第 4 步向前垂 直回摆和滑步投球 另一种是 3 步助跑 方法是第 1 步脚步踏出与 手同时向下摆动 第 2 步完成向后摆动动作 第 3 步放球动作 第 4 步持续动作 保龄球的重量 一般有 6 16 磅 11 个等级 中学生适宜选用 7 9 磅重的球 主要知识点 设定瞄准点 全身协调用力 保持身体的平衡 三 比赛方法 保龄球比赛以局为单位 1 局分 10 轮 每轮有 2 次投球机会 如果第 1 次把 10 个 木瓶全部击倒 就不再投第 2 次 第 10 轮方法 第 1 次全中时 继续投完最后 2 个球 第 2 次补中时 继续投完最后 1 个球 结束全局 比赛以抽签决定道次 每局在相邻的一对球道上进行比赛 每轮互换球道 直至全 局结束 保龄球比赛时 均以 6 局总得分排列名次 91

98 体 育 与 健 身 四 记分方法 每击倒 1 个木瓶得 1 分 投完 1 轮将所得分相加 为该轮应得分 第 1 球将全部木瓶击倒时 称为 全中 用符号 表示 不投 第 2 球 全中的得分是 10 分加下轮所得分的和 当第 1 和第 2 球击倒部分木瓶时 记被击倒的木瓶数 作为该轮 的所得分 如果第 2 球将剩余木瓶全部击倒 称为 补中 用符号 / 表 示 该轮所得分为 10 分加下轮第 1 球所得分 第 10 轮全中时 继续投最后 2 个球结束全局 所得分累计在该局总分内 学与练 Learn and Practise 第一步推球 第二步直臂下摆 第三步直臂后摆 第四步投球 思考与探索 Thinking and Exploring 1. 保龄球第 1 球的击瓶点在哪个位置最好 为什么 2. 尝试计算下列 1 局的得分 / 9 / 中国保龄球网 ) 保龄球博物馆网站 ) 92 / 5 得分

99 飞盘 Frisbee 飞 盘 FrisbeeRun 内容点击 Main Points 飞盘运动是一项融健身性 趣味性于一体的户外休闲运动 不仅可以增强上肢力 量 而且可以培养勇敢 顽强 果断的意志品质和良好的心理素质 本年级介绍飞盘 运动的基本知识 供同学们选学 知识与技能 Knowledge and Skills 动作方法 以右手为例 面向前方 右脚在前 右手紧握飞盘 拇指在上 食指中指在下 其他手指弯曲 将飞 盘带至前胸 略微向下 右肘与臂呈直角 挥臂抖腕 将飞盘掷出 主要知识点 握盘的正确方法和挥臂抖腕掷飞盘的用力方法 学与练 Learn and Practise 1. 反手握盘 四指在下托住盘内凹部 拇指在上 捏住盘面 以 反手甩腕方法将盘掷出 2. 掷盘 注意手部握盘时所接触的点与面 以便控制飞盘 的角度 挥臂抖腕 通过手腕 手指发力掷盘 3. 旋转 利用振 推 拉 搓等方法使飞盘旋转 93

100 体 育 与 健 身 4. 飞盘掷远掷准 见图 1 2 图 2 飞盘掷准游戏 图 1 飞盘掷远游戏 5. 掷飞盘游戏 见图 3 4 图 3 飞盘互掷 图 4 掷飞盘游戏 思考与探索 Thinking and Exploring 请你策划一次小组或班级飞盘比赛活动 并对投掷飞盘的动作技能和锻炼效果设计一 份评价表 94

101 国际象棋 Chess 国际象棋 Chessun 内容点击 Main Points 国际象棋是世界上流行最广一种棋类运动 是以黑白棋子代表两军对垒的智力体 育项目 被喻为 人类智慧的体操 国际象棋趣味性浓 对抗性强 变化多样 对发 展智力 锻炼逻辑思维能力 培养沉着 冷静的意志品质有促进作用 知识与技能 Knowledge and Skills 国际象棋在公元 5 世纪起源于亚洲 然后通过各种途径传入欧洲 几经演变于 15 世 纪末定型为现代模式 1914 年成立国际象棋联合会 目前有会员国 地区 100 多个 我国开展国际象棋的时间不长 从 1956 年开始被列为正式体育项目 从此 这项新 兴运动发展很快 特别是在谢军获得女子国 际象棋世界冠军的鼓舞下 我国青少年和儿 棋盘与棋子 童学下国际象棋的越来越多了 一 国际象棋的走法与吃法 对弈时 一方执白棋 称为白方 一方执 黑棋 称为黑方 由白方先走 以后双方轮 流各走一着 直到分出胜负或走成和局为止 双方各走一着 称为一个回合 其中 王 后 车 象 马的吃子法和走法相同 即只要 是在己方子可以到达的格子内有对方的子 便可取走敌子而走入己方子 王 横 直 斜都可以走 但每着限走 一步 后 横 直 斜都可以走 步数不受限 制 但不能越子 它是国际象棋中威力最大 的子 车 横 直均可以走 不能斜走 一 般情况下不能越子 象 只能斜走 格数不限 不能越子 国际象棋棋盘是个正方形 由横 纵各 8 格 一深一浅颜色交错排列 共 64 个小方格组 成 棋子共三十二个 分为黑白两组 各十六 个 由对弈双方各执一组 兵种分为六种 王 1 后 1 车 2 象 2 马 2 兵 8 在正式比赛中 国际象棋棋子采用立体棋 子 非正式比赛中可以采用平面图案的棋子 95

102 体 育 与 健 身 每方有两象 一个占白格 一个占黑格 马 每步棋先横走或直走一格 然后再斜走一格 可以越子 没有 中国象棋 中 蹩马脚 的限制 兵 只能向前直走 每着只能走一格 但走第一步时 最多可直进两格 兵的吃子 方法是直进斜吃 王 后 车 象 马吃子的方法和走法相同 即如果兵的斜进一格内有对 方棋子 就可以吃掉它而占据该格 特殊走法 吃过路兵 如果对方的兵第一次行棋且直进两格 刚好形成本方有兵与其横向紧贴 并列 则本方的兵可以立即斜进 把对方的兵吃掉 这个动作必须立刻进行 缓着后无效 兵的升变 任何一个兵直进达到对方底线时 即可升变为除 王 和 兵 以外的任 何一种棋子 王车易位 每局棋中 双方各有一次机会 将王朝车的方向移动两格 然后车越过 王 放在与王紧邻的一格上 王车易位根据左右分为 长易位 和 短易位 下面四种情况下 不允许王车易位 王或车已经移动过 王和车之间有其他棋子阻隔 王正被对方 将军 王经过或达到的位置受对方棋子的攻击 二 国际象棋的规则 国际象棋的对局目的是把对方的王将死 比赛规定 一方的王受到对方棋子攻击时 成为王被照将 攻击方称为 将军 此时被攻击方必须立即 应将 如果无法避开将军 王即被将死 除 将死 外 还有 超时判负 与 和局 出现以下情况算和局 一方轮到走时 提议作和 对方同意 双方都无法将死对方王 时 判和 轮到一方走棋 王没有被将军 但却无路可走 成为 逼和 对局中同一局面出 现三次 而且每次都是同一方向走的 判为和局 学与练 Learn and Practise 1. 熟悉六种棋子的走法 1 王的走法见图 1 王在棋盘角上能走到的格子只有三个 在棋盘边上能走到的格子只有五个 不在 边 角上的王能走到的格子最多 共有八个 96 2 后的走法见图 2 后能走到的格子用箭头表示 一共 有二十七个

103 国际象棋 Chess 图 1 3 车的走法见图 3 车能走到的格子共有十四个 图 3 图 2 4 象的走法见图 4 在中心的象 能走到的格子为十三个 而在边上的象 能走到的格子只有七个 图 4 5 马的走法见图 5 6 兵的走法见图 6 在棋盘角上的马 能走到的格子只有两 兵能走到的格子用箭头表示 两格或一 个 在棋盘边上有三到四个格子可以走 在 格 关于兵的走法 还有一首脍炙人口的 中心的马 共有八个格子可以走 歌谣 勇往直前争胜利 两步一步向前移 直着走棋斜着吃 冲到底线受奖励 升后升象升马车 就是不能变皇帝 图 5 图 6 97

104 体 育 与 健 身 2. 熟悉棋谱的读法 国际象棋的棋盘上每一个格子都有它 的名称 见图 7 在棋子名称的后面再加 上它所在格子的代号 就表示出棋子的位 置 例如 对局开始前的局面读为 对局中 棋谱的读法顺序为 ①所走棋 子的名称 走兵时 名称省略不写 ②所走 棋子原来立在格子的座标 ③符号 用 表示走到 如果吃子 则用 x 代表 ④所走棋子新位置的座标等 各种符号见 图 8 图 7 符号 意义 序号 符号 吃 将杀 将军 双将 短易位 长易位 好着 妙着 错着 劣着 值得注意之着 意义 有疑问之着 随便走哪着 = 白方稍好 + + 黑方稍好白方 = ± 白方优势 黑方优势 + 白方胜势 + 黑方胜势 = 均势 形势不明 ± 序号 图 8 3. 看谱摆棋与对弈 见图 9 ① e2 e4 e7 e5 ② 马 g1 f3 马 b8 c6 ③ 象 f1 b5 知识窗 国际象棋与中国象棋 一样 一局分为三个阶段 开局 中局和残局 开局 的主要任务是 迅速 合理 动员子力 夺取或控制中 心 力争对局面的主动权 图 9 98

105 国际象棋 Chess 4. 学练建议 1 国际象棋与中国象棋有许多相似之处 初学时采用对比学习的方法 可较快入门 2 学习国际象棋中 在掌握基本的走法与吃法之后 熟悉棋谱的读法是进一步提高棋 艺的基础 3 具有一定基础的同学可选择同伴 包括帮助同伴 对弈 思考与探索 Thinking and Exploring 1. 请你通过书籍或网络收集一至二例开局的方式 并与对手试试 2. 下面四幅图 白先行和黑先行的结果分别是什么 请试一试 99

106 体 育 与 健 身 军事体育知识 一 Knowledge of Military Sports 内容点击 Main Points 晴空万里 一队飞机掠过 刹那间 五彩缤纷的朵朵伞花 随着赏心悦目的图形 变化 飘然而下 那英姿飒爽的骑士 策马扬鞭 风驰电掣 举枪 瞄准 靶心盛开无 敌花 本年级通过对部分项目介绍 帮助我们对军队体育的了解和拓展知识面 军事体育简介 Brief Introduction of Military Sports 早期的军事体育主要以作战技能为训练和比赛内容 如投掷 马术 剑术 负重越野跑 等 现代军事体育的项目大大增加 如跳伞 摩托车 现代五项 射击等 而军人运动会除 了军事项目外 还把许多奥运会运动项目纳入其中 1995 年 9 月 6 日在意大利罗马举行了第一届世界军人运动会 有 108 个国家 4800 多 名运动员参加 有 17 个项目 中国人民解放军参加了其中 14 个项目比赛 获得了金牌 13 枚 银牌 21 枚和铜牌 15 枚的好成绩 现代五项 Modern Pentathlon 现代五项不仅是体育运动项目之 一 也是军人运动会的主要项目 它的 起源可追溯到古希腊的奥林匹亚 现 代五项是奥运会第一任主席顾拜旦在 十八世纪末首先提出设立的 项目选择 与军事需要有关 体现人的综合能力 1912 年 在第 5 届奥运会上 现 代五项作为唯一军事项目列为比赛项 目 参加者仅限于军人 1987 年的第 6 届全运会上 我国第一次将现代五项列 入正式比赛项目 现代五项包括越野障碍赛马 100 现代五项内容及比赛顺序

107 军事体育知识 Knowledge of Military Sports 米 击剑 重剑 手枪射击 25 米人像靶 20 发 游泳 300 米自由泳 越野赛跑 4000 米 五个项目 比赛按此顺序每天进行一项 连续五天完成 比赛形式有个人和团体两种 个人是各单项比赛成绩换算成分数相加 多者为胜 团 体是全队每个人的成绩相加 按分数多少排定名次 现代五项不仅反映了个人运动能力 也反映了运动员的意志品质和团队精神 跳伞运动 Parachuting 跳伞运动是运动员乘飞机 气球等 空中芭蕾 航空器 或从陡峭的山顶 高地上跳下 自由式特技跳伞被称为空中芭蕾 在规 在打开降落伞前或后 完成各种规定和自 定的高度和时间内 运动员可以尽情发挥自 选动作 或降落在指定区域的运动项目 己的才能 以四肢为舵 围绕身体纵轴和横 跳伞比赛分为定点跳伞 特技跳伞 轴 做出眼花缭乱的翻滚 旋转 俯冲等惊 造型跳伞 踩伞跳伞 高空跳伞 水上跳 险的动作 令人赏心悦目 伞和表演跳伞等 比赛形式有个人和团 体两种 跳伞运动最初是在军队中作为军事科目而开展的 二次世界大战时期 伞兵发挥了巨 大的作用 战后 跳伞作为一项表演和竞技比赛在许多国家得到开展 定点跳伞 是运动员在规定的飞行高度上跳离飞机 操纵降落伞在预定区域内着 陆 落点 身体任何部位接触地面 离靶心越近 得分越高 定点跳伞分个人定点和集体 定点两种 个人特技跳伞是运动员在跳离飞机后至打开降落伞前的 自由坠落阶段 利用空气动力 完成各种规定动作 特技跳伞 的高度为 2200 米 特技跳伞的规定动作有 4 套 每套都由 4 个 3600 盘旋和 2 个 3600 后筋斗组成 比赛一般进行 3 5 轮 每 跳一次做一套动作 裁判员记录全套动作完成时间 各轮成绩 的总和为个人总成绩 时间少者为胜 规则规定 如果运动员 动作不标准 就要罚秒 增加秒数 造型跳伞是由 2 名以上运动员乘一架或数架飞机 在同 一航线上跳下 在张开降落伞前 利用空气动力相互靠拢 用 手 臂 腿或躯干等组成各种图案 项目有最大造型跳伞 连续 造型跳伞 10 人竞速组星跳伞 踩伞造型跳伞 4 伞循环造型 8 伞速度造型 连续踩伞造型 最大踩伞造型等 4 人和 8 人连续造型 跳伞高度为 2900 米和 3660 米 有效 造型时间为 35 秒和 50 秒 各有 24 套规定图案和 16 个自选图 案 每完成一个图案得 1 分 每错一次扣 1 分 每遗漏一个动 作扣 2 分 得分多者为优胜 比赛一般进行 10 轮 4 人连续踩伞造型 跳伞高度为 2100 米 有效造型时间为 4 人跳伞 101

108 体 育 与 健 身 3 分钟 4 名跳伞运动员在规定时间内组成各种图案 每完成一个图案得 1 分 动作不正确或遗漏扣 1 分 得 分多者为胜 比赛一般进行 8 轮 除了上述介绍跳伞项目 世界上还有花样繁多的跳 伞运动 如水上跳伞 夜间跳伞 空中飞伞 花样伞跳 伞 滑雪跳伞 氢气球跳伞 伞塔跳伞 牵引跳伞等 为 军人和普通市民提供了观赏和锻炼身体的内容 造型跳伞图形示意图 思考与探索 Thinking and Exploring 1. 除了现代五项 你还了解其他考验军人素质的项目吗 2. 你知道跳伞运动员是如何控制身体下降速度的吗 体育人 102

109 英文体育作品阅读 English Article Reading 英文体育作品阅读 English Article Reading JUMP IN 游泳 A stone picture from lraq from 869 BC shows warriors swimming using inflated 充气的 animal bladders 膀胱 气泡 and breathing tubes. They were probably the very first scuba 水中呼吸器 divers! Swimming became popular as a sport in the 19th century. In those days men and women swam in separate pools. Their swimsuits were very different from what we wear today. The swimsuits then were made of long baggy 宽松下垂的 and heavy wool and covered people almost up to their knees. They probably couldn t swim very fast in them. Today swimsuits are made of lighter fabrics and are more streamlined 流线型的 合理的. Swimming as a sport is made up of four areasswimming diving synchronized swimming 花样 游泳 and water polo 水球 Early swimming strokes included the freestyle 自由泳 the backstroke 仰泳 and the sidestroke 侧泳 But before you start swimming the most important thing to learn is treading 踏 踩 water. This is the first thing you should learn. If you are tired and need to stop swimming while in deep water or if you need to stop swimming and figure out 判 断 where you are in open 开放的 露天的 water you will need to tread water. This consists of staying afloat in the water in a vertical position with your head above the water. Treading water is so important that in some places in Canada you have to be able to tread water for at least 45 minutes before you can become a lifeguard 救生员. 公元前 869 年的一幅伊拉克的石刻画 表 现了当时的战士利用充气的动物膀胱和供氧管 泅水的场面 他们很可能是最早携带呼吸器的 潜水员 游泳在 19 世纪成为一项很受欢迎的体育 运动 那时 男女泳池是分开的 游泳衣也和 我们现在穿的有很大不同 当时泳衣用厚重的 羊毛制成 宽松并且长及膝盖 估计人们穿着 这样的泳衣是游不快的 现在的游泳衣用质地 较轻的纺织品制成 设计也更加合理 游泳作为一项运动包括四个项目 游 泳 跳水 花样游泳和水球 早期的游泳姿势有 自由泳 仰泳和侧泳 学游泳之前 最重要的是要学会踩水 这 是学习的第一步 在深水区 你要是累了想停 下来 或者在一个开放的水域你想停下来判断 一下自己所在的位置 这时你就要踩水了 所 谓踩水是说头露出水面 直立地浮在水中 踩 水非常重要 在加拿大的一些地方甚至规定 救生员至少要能踩水 45 分钟 103

110 体 育 与 健 身 Mankind has been swimming for over years. It s not too surprising really. Over 70 percent of the Earth is covered by water. What else would we do in it if we don t swim? 人类游泳的历史已经有四千多年了 这其实没什么可惊奇的 既然地球上 70% 以上 的地方都被水覆盖 学会游泳理所当然 否则我们还能有别的选择吗 The freestyle is the fastest of all the swimming s t r o k e s 泳姿. To p e r f o r m 执行 表演 i t correctly requires lots of practice. Your body must be horizontal 水平的 and your arms and legs must be constantly 不停地 不断地 moving to propel 推进 驱使 you forward through the water. The backstroke is not as fast as the freestyle but it is a fun and effective way to move around in the water. The backstroke is not as tiring as other swimming strokes and your face is always out of the water so it is easy to breathe. The breaststroke is quite relaxing as well it is done by alternating 交替的 frog kicking with a movement of the arms opening out 张开 展开 from the head to shoulder level. The most difficult and tiring stroke is the butterfly. It is the second fastest stroke. To do this you need to do a dolphin 海豚 kick combined 结合 with both arms flapping 拍击 上下摆动 like a windmill 风车 from the back to the front. Only the best swimmers can do this well. The doggy paddle 狗爬式 is what people who don t know any stroke use to get from one end of the pool to the other. Ever seen a dog swim? Do the same. Voila! You ve mastered the doggy paddle! 104 自由泳是所有泳姿中游速最快的 只有通过 大量的练习 游泳者才能完全掌握这种游法 你 的身体保持水平状态 并且胳膊和腿要不停地划 动水 这样才能在水中前进 仰泳没有自由泳速度快 但它是一种有趣而 且行之有效的游泳方法 和其他泳姿相比 仰泳 不是很累人 而且由于仰泳时脸是露出水面的 因此呼吸也比较容易 蛙泳也是相当轻松的 两腿像青蛙一样向后 蹬水 两臂从头部方向张开向两侧划水 两个动 作交替进行 难度最大同时也是最累的泳姿是蝶泳 就游 速而言 蝶泳列第二位 要游蝶泳 你得像海豚 那样跳 同时两臂还要像风车一般从后向前划 动 只有最好的游泳者才能游好蝶泳 那些不懂任何泳姿的人 则是采用狗爬式在 泳池里游来游去 看过狗游水吗 就照它的样子 游 哇 你已经掌握狗爬式了

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