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3 高级中学课本 TI YU YU JIAN SHEN 基本内容 II 试用本 上 海 教 育 出 版 社 SHANGHAIJIAOYUCHUBANSHE

4 说 明 本 册 教 材 根 据 上 海 市 中 小 学 ( 幼 儿 园 ) 课 程 改 革 委 员 会 制 定 的 课 程 方 案 和 上 海 市 中 小 学 体 育 与 健 身 课 程 标 准 ( 试 行 稿 ) 编 写, 供 高 中 年 级 试 用 本 教 材 由 上 海 师 范 大 学 主 持 编 写, 经 上 海 市 中 小 学 教 材 审 查 委 员 会 审 查 准 予 试 用 本 册 教 材 的 编 写 人 员 有 : 主 编 : 李 伟 民 分 册 主 编 : 曹 可 强 特 约 撰 稿 人 :( 按 姓 氏 笔 画 为 序 ) 孙 立 陈 峰 张 锷 罗 慧 慧 俞 峰 欢 迎 广 大 师 生 来 电 来 函 指 出 教 材 中 的 差 错 和 不 足, 提 出 宝 贵 意 见 上 海 市 中 小 学 ( 幼 儿 园 ) 课 程 改 革 委 员 会 办 公 室 地 址 : 上 海 市 陕 西 北 路 00 号 ( 邮 政 编 码 :20001), 联 系 电 话 :2001( 总 机 转 ) 21333; 出 版 社 电 话 :31( 总 机 转 ) 声 明 按 照 中 华 人 民 共 和 国 著 作 权 法 第 二 十 三 条 中, 关 于 为 实 施 九 年 制 义 务 教 育 和 国 家 教 育 规 划 而 编 写 出 版 教 科 书, 除 作 者 事 先 声 明 不 许 使 用 的 外, 可 以 不 经 著 作 权 人 许 可, 在 教 科 书 中 汇 编 已 经 发 表 的 作 品 片 段 或 短 小 的 文 字 作 品 音 乐 作 品 或 单 幅 的 美 术 作 品 摄 影 作 品, 但 应 当 按 照 规 定 支 付 报 酬 原 作 者 如 有 关 于 支 付 报 酬 事 宜 可 及 时 与 出 版 社 联 系 东 华 大 学 附 属 实 验 学 校 ZWCYS 教 学 专 用 版 QQ: zwcys@12.

5 目 录 第 一 章 篮 球 1 第 二 章 足 球 1 第 三 章 排 球 3 第 四 章 网 球 第 五 章 羽 毛 球 9 第 六 章 乒 乓 球 第 七 章 游 泳 101 第 八 章 健 美 操 11 东 华 大 学 附 属 实 验 学 校 ZWCYS 教 学 专 用 版 QQ: zwcys@12.

6 篮球Basketball 第一章 篮 球 Basketball 本章提要 通过对勾手传球 反手上篮等基本技术和后掩护 快攻 关门 半场人盯 人防守 区域联防等基本进攻与防守战术配合的学习 进一步提高技 战术水 平 并能灵活运用于自我健身活动和篮球比赛之中 为形成篮球运动特长奠定 良好的基础 自19 年 12 月 日篮球运动传入中国至今 篮球运动在中国已经走过了 110 多个春秋 从最初的教会篮球到学堂篮球 从曾经的革命篮球到工农篮球 从业余比赛到 C B A 职业联 赛 我国篮球运动一步步走向辉煌 走向世界 在国际赛场上 193 年我国第一次派队参加了第 11 届奥运会 199 年在匈牙利举行 的第 10 届世界大学生夏季运动会上 我国大学生篮球队取得了第 名的成绩 19 年在 伊朗举行的第 届亚洲运动会上 中国男子 女子篮球队都获得了第 3 名 此后 中国男 女篮球开始称雄亚洲 193 年我国女篮取得世界锦标赛第 3 名 1992 年女篮获巴塞罗那 奥运会银牌 19 年 月 20 日 中国男篮获得第 10 届世界篮球锦标赛第 9 名 199 年亚 特兰大奥运会 200 年雅典奥运会和 200 年北京奥运会上中国男篮打进 强 在 199 年 200 年这 10 年间 中国开展了波澜壮阔的中国男子篮球职业联赛 培养 了包括姚明在内的一大批篮球明星 中国篮球职业联赛的成功举办 大大提升了中国篮球 运动在国际篮坛的地位 也推动了篮球运动在国内的普及 群众性的篮球运动从未像现在 这样火爆 街头三人篮球赛如火如荼 校园篮球热潮一浪高过一浪 篮球运动 不仅是一项十分普及的健身运动 也是学校体育的重要内容 同学们在完 成初中和高中篮球必修内容后 已经具备了篮球运动的基本知识和基本技术 如果你准备 进一步提高自己的篮球运动水平 使之成为你终身喜爱的一种健身方法 那么 你可以选 择基本内容Ⅱ中的篮球运动项目作为你继续学习的内容 不断提高篮球运动水平 熟练掌 握和运用各种技 战术 并在参加篮球运动的过程中 发展速度 灵敏和耐力等身体素质 提高跑 跳 投的能力 1

7 体育与健身 基本内容Ⅱ 一 基本技术 (The Basic Skills) 一 勾手传球 (Hook Pass) 知识与方法 动作方法 以右手为例 侧对传球方向 左脚上步并跳起腾空的同时 右手持球由下而上环 绕摆动 挥臂 利用手腕力量将球传出 图 1-1 动作要点 跳起举球 压腕拨指 运用时机 被密集防守时将球传给较近距离的同伴 图 1-1 勾手传球 学练与思考 学练方法 1. 二人一组 相距 m m 定位练习勾手传球 体会勾手传球正 确的用力顺序 练习传球的准确性 2. 三人一组 二人相距 m m 一人在中间干扰抢球 练习有干 扰情况下的勾手传球 链接 球的落点 落点指传出的球与接球同伴的相遇点 传给原地同伴时 要控 制在接球者远离防守的一侧 传给移动的同伴时 落点要控制在接 球者移动方向前一步左右的地方 学练提示 1. 勾手传球时手掌应对准传球的方向 2

8 篮球Basketball 2. 练习勾手传球时要注意摆臂 扣腕 拨指动作的连贯性 体验与思考 1. 在篮球比赛中 中锋经常采用勾手投篮 其动作与传球相似 你也可以试一试 2. 回忆已学过的传球方法 请为以下情境选择你认为适当的传球方法 并简单说出你 的理由 情 境 传球方法 理 由 当你获得后场篮板球时 看到有同伴已向前场 超越跑动 当防守你的防守队员身材高大 空中很有优 势 但防守脚步移动相对较慢 当防守队员没有采用严密防守 你要把球传给 前来接应的同伴时 防守队员身材比较矮小 防守灵活 地面球处 理很有优势时 当防守队员对你进行紧密防守或进行夹击 而 离自己较近区的同伴无人防守出现空档时 自测与评价 同学们如果想进一步提高自己的篮球运动水平 需要对自己已掌握 的篮球技术进行小结 以明确努力方向 确定进一步学习的目标 个人技术 内容 自我评价 运球 传球 身体素质 投篮 速度 力量 灵敏 个人长处 个人弱点 小结与目标 二 反手上篮 (Cross Shot) 知识与方法 动作方法 以右手为例 行进间反手上篮时 右脚跨步的同时接球 左脚 上步蹬地向上起跳 上体后仰抬头看篮筐 往耳后伸 臂并向后屈腕拨指将球投出 图 1-2 动作要点 控制向前的冲力 注意手指拨球 目视碰板点 运用时机 进攻队员沿球场端线运球超越篮下时 图 1-2 反手投篮 3

9 体育与健身 基本内容Ⅱ 学练与思考 学练方法 1. 原地篮下定点反手投篮 体会屈腕 拨指时的动作 2. 行进间反手上篮 沿底线运球至篮下反手上篮 注意跨步 起跳 举球 出手的连 贯性 3. 运用传切配合练习反手上篮 图 1-3 图 1-3 传切配合接反手上篮 学练提示 1. 练习反手上篮时要抬头后仰看篮 注意手腕 手指对球的控制 2. 反手上篮时起步要果断 落地要缓冲 自测与评价 从一侧中线与边线交接处开始 快速运球至篮下 运用反手上篮或单 手肩上投篮 投中后接球 再运球到另一侧中线与边线交接处 迅速运球 折回到篮下再反手上篮 投中后再返回出发点 看看你所需的时间 等级 成绩纪录 优良 男 20s 女 2s 以内 合格 男 20~2s 女 2~30s 以内 有待提高 男 2s 女 30s 以上 第一次 第二次 第三次 第四次 注 如果投篮不中 需要补投 直到投中为止 二 基础战术配合 (Basic Tactical Combination) 篮球的基础战术配合是指在篮球比赛中 同伴两三人之间所组成的简单配合方法 它 是组成全队进攻和防守战术的基础 因此 熟练掌握与运用这些基础战术配合 对提高同 学们篮球运动中的整体配合能力和战术意识具有积极的作用

10 篮球Basketball 一 后掩护 掩护配合根据掩护队员站位的不同 分侧掩护 后掩护和前掩护 后掩护是做掩护的 队员到同伴的防守者身后做掩护 使同伴借助掩护摆脱对手投入进攻的一种配合方法 知识与方法 动作方法 ⑤接⑥传球的同时 ④跑到⑤的防守者 E 的 身后给⑤做后掩护 ⑤利用④的后掩护突然切入 篮下投篮 动作要点 1. 在防守者的身后做掩护 距离要适当 动 作要合理 以免犯规 2. 做后掩护的一刹那身体要保持静止 图 1- 后掩护 运用时机 : 当防守队员防守很紧 个人不便摆脱时 学练与思考 学练方法 1. 徒手做后掩护 ④跑到立柱旁做后掩护 接着转身切入篮下 注意后掩护时动作姿 势和距离 图 1-2. 结合传球的后掩护配合 ⑥为⑤做后掩护 ⑤接④的传球后 先做假动作并利用⑥的掩护运 球突破上篮 ⑥同时转身跟进 图 1-3. 结合防守的后掩护配合 ⑤传球给④后 ⑥跑去给⑤做后掩护 ⑤做假动作吸引 E 并利用 ⑥的后掩护摆脱 E 的防守 向篮下切入 接④的传球上篮 图 1- 图 1- 徒手后掩护 图 1- 结合传球的后掩护 图 1- 结合防守的后掩护 学练提示 1. 后掩护动作要隐蔽 合理 避免造成犯规

11 体育与健身 基本内容Ⅱ 2. 被掩护队员要配合掩护队员隐蔽行动的意图与方向 当同伴到达掩护位置时 摆脱 对手动作要突然 快速 体验与思考 1. 请教老师或查阅相关资料 了解前掩护配合的动作方法 并与同伴一起尝试练习前 掩护 小结前掩护配合的注意事项 2. 体育活动中同伴间的交流和沟通既短暂迅速 又要准确及时 所以 要善于领会同 伴意图 把握机会 例如 在篮球比赛中 当你需要同伴给你做掩护时 同伴或许没有意识 到 或许有些迟 没有达到配合默契的程度 这样的情境在比赛或训练中会经常出现 你 将采取什么策略逐步提高与同伴间的完美配合 自测与评价 记录自己和同学在练习后掩护配合时经常出现的一些错误动作 请 你分析产生错误动作的原因 并提出改进建议 易犯错误 产生原因 改进建议 资讯窗 迈克尔 乔丹 篮坛巨星迈克尔 乔丹 193 年 2 月 1 日出生 身高 1.9m 是美国最优秀的篮球后卫 之一 在比赛中 无论是上篮 过人还是跳投 技术动作都很轻松 潇洒 漂亮 给人以美的 享受 乔丹被称为 飞人 他是 NBA 历史上 0 名最伟大的球员之一 三次当选全明星最有 价值球员 在他的职业篮球运动生涯中 共得 29 分 抢断球 202 次 二 关门 配合 (Shut the Gate) 关门 配合是防守基础配合的一种 是邻近的两名防守队员 协同堵截进攻队员运球 突破的一种防守配合方法 知识与方法 动作方法 ④持球突破时 E 抢先移动向 D 靠拢并 关 门 不给突破队员④留有空隙 图 1- 图 1- 关门 配合

12 篮球Basketball 动作要点 关门 时两名防守队员要相互靠紧 不给突破者留空隙 运用时机 对手运球突破能力较强时 学练与思考 学练方法 1. 关门 配合练习 六 人 一 组 三 人 进 攻 三 人 防 守 成 一 对一三角形站立 ④利用运球突破吸引 F 与 D 关门 后 将球传给⑥ ⑥接球后运用同样 的方法进行突破 吸引 F 与 E 关门 ⑥再将 球传给⑤ 依次类推 图 半场 三对三 实战练习 要求进攻方多 运用突分配合 防守方多采用 关门 配合 图 1-9 关门 配合练习 学练提示 1. 关门 时两名防守队员移动要快速 关门 的刹那间身体处于静止状态 2. 关门 时两名防守队员要做到脚 膝 肩相互靠紧 不留缝隙 体验与思考 1. 关门 配合在对付对方突破战术时有很好的效果 你与同伴能把握 关门 配合的 时机吗 2. 在实战中体验 关门 配合 看看效果如何 如效果不佳请分析原因并加以改进 自测与评价 记录自己和同学在练习 关门 配合时经常出现的一些错误动作 请你分析产生错误动作的原因 并提出改进建议 易犯错误 产生原因 改进建议

13 体育与健身 基本内容Ⅱ 三 战术配合 Tactical Combination 一 快攻 (Fast Break) 快攻是防守队获得球后由守转攻时力争在 对方布阵未稳之际 抓住战机以最快的速度 最 短的时间 果断而合理地发动攻击的一种速决性 战术配合 快攻战术形式有长传快攻 传球与运球结合 的快攻和个人突破快攻等 知识与方法 动作方法 以抢到后场篮板球的长传 快攻为例 ⑤抢到后场篮板球 时 ⑦ ⑧迅速向前场奔跑 接 ⑤的长传球投篮 图 1-10 有 时也采用两次传球 即⑤将球传 给快速跑动的⑧ ⑧再将球传给 快速向前场跑进的⑦ ⑦接球后 投篮 完成快攻 链接 长传快攻 长传快攻是队员在后场获球后 用一次或两次快递传球将球传给向 前场奔跑的同伴进行投篮的配合 图 1-10 长传快攻 动作要点 1. 本方同伴获球后长传要快 传球落点要准 2. 配合接应的队员向前场侧身奔跑要快 判断球的落点要准 运用时机 在抢到防守篮板球 掷后场界外球或抢断后获球时 学练与思考 学练方法 1. 二人快速推进上篮 二人一组 用一球在全场范围内做快速传球推进 传球 3 次或 次 即投篮 投篮后另一人抢篮板球快速传球返回 2. 三人快速直线推进上篮 三人一组 ⑦将球传给边路的⑥ ⑥回传给⑦ ⑦接球后传给另一边 路快下的⑤投篮 投篮后中路队员抢篮板 另两位同伴由底线交叉跑到 另一侧 按原来的方法返回 图 长传球上篮

14 篮球Basketball ⑤与⑦每人一球 ⑥与④沿边线快下 接⑤与⑦的传球投篮 图 1-12 图 1-11 三人快速直线推进上篮 图 1-12 长传球上篮 学练提示 1. 快攻配合体现一个 快 得球后长传球要快 超越对手要快 传球后跟进保护要快 2. 快攻传球落点要结合接球队员的奔跑速度来判断 球的落点应在接球队员的前方 体验与思考 1. 观看 N B A C B A C U B A 和学校班级间的比赛 观察快攻在比赛中的运用情况 并 和同学讨论短传快攻和结合运球突破快攻的方法 2. 在篮球比赛中 假如你后场抢断得球后 马上有同伴沿边线向前场快速跑 此时 正是一次很好的为本队创造得分机会的快攻配合 但是 你自己运球突破上篮也有得分的 可能 遇到这样的情况你将怎么处理这个球呢 自测与评价 学习了传切 突分 掩护和长传快攻等进攻配合后 请回顾这些配 合在运用时的具体要求 在平时练习中你运用的情况如何 内容 配合方法 掌握程度 运用要求 运用情况 学习小结 传切配合 突分配合 侧 后掩护 长传快攻 二 半场人盯人防守 (Half-court Man-to-man Defense) 半场人盯人防守是指由攻转守时 全队迅速退回后场 在后场按技术差异 身高差异 队员的个人特点 有针对性地选择防守对手 在半场范围内一人盯住一名进攻队员 在此 基础上形成一种全队防守战术 有效阻止对方进攻 9

15 体育与健身 基本内容Ⅱ 知识与方法 动作方法 f 持球时 F 紧逼 f G 内侧侧前防守 g D 紧逼防守 d H 回缩篮下 防 f 的高吊球及 h 的横切 e 可适当向有球一侧收缩 图 1-13 动作要点 退守时迅速找到自己的对手 对无球队员 要错位防守 做到人 球 区兼顾 图 1-13 半场人盯人防守 运用时机 对方中远距离投篮较准 内线攻击力较弱 外围队员控球能力不强 或传球技术较差时 学练与思考 学练方法 1. 半场徒手一对一防守的步法练习 队员一攻一守 进攻队员运用各种移动步法超越防守 防守队员运 用各种防守步法不让对方超越 2. 全场一对一攻守练习 二人一组 一人运球进攻 一人防守 进攻者在全场范围内运用已 学过的各种运球方式运球 防守者运用各种防守步法快速移动紧紧盯住 进攻者 交替进行 3. 半场 三对三 在半场范围内运用半场人盯人防守 进行 三对三 比赛 学练提示 1. 以防人为主 人 球 区兼顾的原则 防住自己负责的防守对象 2. 防守队员的分工要根据防守位置 防守能力和身体条件选择防守对象 一般是强防 强 弱防弱 高防高 矮防矮 3. 防守时要做到有球紧 无球松 近球紧 远球松 近篮紧 远篮松 体验与思考 1. 观看 CBA 的比赛 观察他们在采用人盯人防守时是怎样防守对手的 2. 在班级篮球队中 每名同学都能打一个位置 扮演一个场上角色 现在假设你是教 练 你将如何根据每位同学的特长 合理安排他们在球场上的位置 以发挥全队的整体配 合 在比分落后的情况下应该采取什么措施 在哪些情况下需要暂停或换人 当对方进攻 或者防守战术变化时 应该采取什么对策 10

16 篮球Basketball 自测与评价 请根据半场人盯人战术运用的要求 自我评价你掌握和运用的情况 等级 基本要求 优良 合格 有待提高 以人为主 人球兼顾 有球紧 无球松 近球紧 远球松 抢占有利位置 及时协防 补防 夹击和抢断球 有效控制防守区域 三 进攻区域联防 进攻区域联防是针对区域联防的阵型和变化特点 结合本队的实际情况 针对对方的 薄弱区域组织相应的落位阵型 有目的地通过球的转移和人的穿插 打乱和破坏对方防御 部署 创造良好内外线进攻机会的阵地进攻战术 例如 进攻 阵型布局是针对 防守 和 2 3 区域联防的薄弱地区而组成的 进攻 阵型布局是针 对防守 区域联防的薄弱地区而组成的 知识与方法 动作方法 以 阵型为例 进攻队员 d e f g 都占据防守的薄 弱区域 在局部形成二对一 三对二的 有利局面 外线队员 d f g 在传球过 程中 调动防守 组织中 远距离投篮 迫使对方扩大防区 组织其他进攻 也 可由外围队员将球传给中锋 e 由中锋 策应进攻 图 1-1 图 进攻区域联防站位 动作要点 1. 根据不同的区域联防队形 采用 合理阵型 攻击防守的薄弱区 2. 在移动中寻找机会 通过人和球的快速移动 造成局部地区以多 打少的局面 3. 进攻方要注意攻守平衡 以防止对方快攻 资讯窗 阵型的队员配备 ④是进攻组织者 头脑清楚 组织全队运用有效的进攻战术 ⑤是队内较高大的队员 弹跳好 善于抢篮板球 有较好的策应能力以及与同伴做配合的能力 ⑧是底线活跃的队 员 能切 能投 能抢 起动速度快 能冲抢篮板球 ⑥和⑦要具有准确的投篮和突破及空切 能力 并具有冲抢篮板球和快速退防的能力 图

17 体育与健身 基本内容Ⅱ 运用时机 对方采用 或 2 3 区域联防时 学练与思考 学练方法 1. 利用教具演示阵型 使学生初步了解配合的原则 落位的队形 配合的方法和时机 2. 半场五对五教学比赛 防守方采用 或 区域联防阵型 进攻方根据防 守方的阵型选择相应进攻区域联防阵型 3. 全场五对五教学比赛 防守方采用 或 2 3 区域联防阵型 进攻 方采用相应的进攻区域联防阵型 学练提示 : 1. 可以将穿插 突破 掩护和策应等配合结合起来进行 形成以多打少的局面 2. 快速转移球 声东击西 内外结合 体验与思考 在教学比赛中 在教师的指导下 及时采取进攻区域联防 以适应区域联防的阵型变 化 提高快速适应防守阵型变化的能力 自测与评价 记录自己和同学在练习进攻区域联防时经常出现的一些错误动作 请你分析产生错误动作的原因 并提出改进建议 易犯错误 产生原因 改进建议 四 区域联防 (Zone Defense) 区域联防是指由攻转守时 全队退回到后场 每个队员负责防守一定的区域 并在此 基础上互相协作 互相联系 把各防守区域连为一体而形成的一种全队的防守战术 这是 一种与同伴配合所组成的集体防守战术 区域联防的阵型有 图 图 图 等 图

18 图 1-20 球在左侧外围的选位 图 1-19 球在圈顶的选位 F 稍上提 兼顾与 D 组织 关门 和防⑥的背插 中锋 以便阻截⑤斜插 限制区 G H 选好位并根据⑦ ⑧的动向阻截其接球 图 1-19 如果④传球给⑥ 球到左侧外围 则 E 滑步随球移动紧逼⑥ D 回 撤防止④空切和⑤的背插 H 上提贴近⑧防守 切断⑧的接球路线 G 向有球一侧移动 以防止⑦溜底线和断⑥传给⑧高吊球 图 1-20 动作方法 以 区域联防为例 E D 去防④ ④在圈顶持球并组织进攻 斜撤中路占据有利位置 图 队形 图 队形 知识与方法 图 队形 图 队形 篮球Basketball 动作要点 在守住自己防区的同时 1. 落位快 积极主动与同伴协作 做到既 有分工 又有合作 随球移动 人 球 区兼顾 2. 以防球为主 13

19 体育与健身 基本内容Ⅱ 运用时机 对方突破能力强 以内线进攻为主或不善于进攻区域联防时 链接 区域联防的特点 防守以区域和防球为主 做到人 球 区兼顾 严密防守进入该区域的人和球 随球 的转移及时调整防守位置 主动向有球侧靠拢 并积极与临近同伴合作 干扰和堵截进 攻者 学练方法 学练与思考 一防二移动选位 1. ④ ⑤在圈顶传球 D 应随球的转移积极移动选位 并对持球队员 进行紧逼防守 图 二防三移动选位 利用滑步随球转移 D E 快速移动选位 图 ④ ⑤ ⑥在外围传球 四对五 关门 配合 相邻的防 五名进攻队员相互传球 由一队员接球后运球突破分球 守队员相互配合及时 关门 图 1-23 图 1-21 一防二移动选位 图 1-22 二防三移动选位 图 1-23 四对五 关门 配合 学练提示 防守时 有球紧 无球松 有球则伸 无球则缩 离球远的防守队员 要积极协防 相 互保护 体验与思考 1. 由于各种区域联防的阵型和队员的分布受到区域的限制 所以 每种防守阵型都有 一定的薄弱区 请你与同学一起演练各种防守阵型 探讨各种区域联防阵型的薄弱区 并 提出加强对这些薄弱区防守的方法 2. 实地观看优秀运动队的比赛 观察运动员在比赛中运用区域联防时所采用的阵型和 各位置间的互相配合 1

20 篮球Basketball 自测与评价 请根据区域联防战术运用的要求 自我评价你掌握和运用的情况 等级 基本要求 优良 合格 有待提高 防人与防区域相结合 防人与防球相结合 防球与防区域相结合 随球移动 人球兼顾 防有球队员按人盯人要求进行 防无 球队员做到 人 球 区 三位一体 四 篮球比赛的观赏 The Appreciation of Basketball Games 篮球是一项十分普及的球类运动 同学们不仅喜欢打篮球 也喜欢观赏国内外高水平 的篮球比赛 如 NBA CBA 等 那么 如何才能更好地观赏精彩的篮球比赛呢 1. 观赏篮球比赛 点 面 结合 在观看篮球比赛时 既要看 点 也要看 面 不仅要看还要分析判断 看 点 指 的是看球及场上队员 因为精彩场面一般都是围绕球发生的 看 面 指的是看全队配合 不看配合就不知道精彩场面是怎样产生的 分析判断就是利用自己的篮球知识 通过场上 队员的表现 分析 判断教练员的指挥能力以及运动员技术与战术的运用情况 2. 观赏篮球比赛 应懂得一些篮球的基本技术 运球是控制球 支配球 组织战术配合及突破防守的重要手段 技术好的队员 运球时 保护性好 隐蔽性大 攻击性强 对手很难抢夺 传球是有目的地 准确地把球传送给自己的同伴 是进攻队员间联系的手段和纽带 比赛中通过不同的传球方式传递队员间的配合意图 通过传球将五名队员联成一个进攻整 体 如在抢到对方篮板球后的一次长传 就等于告诉同伴进行长传快攻配合 传给同伴一 个身前球 就能使他顺利地超越防守 故传球过程就是进攻战术配合的过程 投篮是篮球比赛中唯一的得分手段 篮球比赛的胜负是由参赛双方累计得分的多少决 定的 因此 投篮技术的好坏 能否得分 直接关系到比赛的胜负 在比赛中投篮是在剧 烈的对抗中进行的 队员必须根据投篮的角度 距离 运用合理的投篮技术将球投入篮筐 3. 观赏篮球比赛 应懂得一些篮球的基础配合 基础配合是组成全队战术的基础 比赛战术变化多端 但都离不开战术基础配合 了 解基本的篮球基础配合 根据球的转移 进攻队员和防守队员的行动 知道进攻方和防守 方的技术运用和目的 这样才能从中感受到篮球比赛的精彩 感受到篮球比赛的魅力 达 到陶冶情操的目的. 观赏篮球比赛 应了解篮球比赛规则和裁判法 在观看篮球比赛时 应了解裁判的职责和权利以及犯规和违例的判罚 了解裁判员的手 1

21 体育与健身 基本内容Ⅱ 势 分工与跑动等 同时 还要了解比赛的一般程序和比赛的记分方法 只有了解了这些篮 球运动的基本知识 才能在观赏篮球的比赛中充分体验到篮球运动的魅力 观看篮球比赛必须做一名文明的观众 如果与同学 朋友们一起去看球 总会对双方 队员的临场发挥 教练员的指挥和战术部署进行评论 但不要高谈阔论或大声喧哗而影响 他人 更不可在赛场周围乱扔垃圾或向场内掷物 链接 拓展学习途径 通过对篮球运动的选修 你已经掌握了篮球运动的基本知识和方法 为了不断地提 高篮球运动技术 形成自我健身特长 你可以经常观看美国 N B A 比赛和我国 C B A 比赛 模仿优秀运动员的技术动作 也可通过阅读相关的篮球专业书籍 提高自己的篮球文化 修养 还可以浏览 美国 NBA 官方网站 篮球学院 了解篮球运动新的竞赛规则和其他最新信息 1

22 足球Football 第二章 足 球 Football 本章提要 通过学习运球过人 传接球 头顶球 射门 抢断球等基本技术和选位 盯 人 二过一配合等基本战术 掌握足球运动的基本知识与方法 不断提高自己 的技 战术水平 并能够综合运用这些基本技术和战术组合 开展小场地足球 运动或参加足球比赛 满足自我健身的需要 足 球运动是各国人民喜爱的 也是广泛开展的运动项目 号称世界第一大球 根据有关 史料记载 战国时代 我国民间就有 蹴鞠 游戏 蹴 是踢的意思 鞠 是指球 所以 国际足联认定足球最早起源于中国 现代足球运动于 13 年起源于英国 到 19 世纪下半 叶 足球有了新的发展 1900 年足球被正式列为奥运会比赛项目 190 年 月 21 日成立 国际足球联合会 国际上规模较大的足球比赛有两种 即世界杯足球赛和奥林匹克运动会 足球赛 足球运动是一项以脚支配球为主的体育项目 由于它在世界上开展广泛 影响大 被 誉为 世界第一运动 但是 中国足球运动的整体水平仅处于世界中下游 中国女子足球 队率先在国际重大比赛中获得奖牌 成为亚洲之冠世界强队之一 在 199 年第 2 届奥 运会上 中国女子足球队获得亚军 实现了中国足球史上的首次突破 中国男子足球获得 2002 年韩日世界杯的出线权 实现了历史性突破 足球运动既有参加人数多 场地大 比赛时间长 对抗性强 运动量大 又具有激烈 性 惊险性 刺激性的特点 因此 它具有较高的欣赏价值和健身价值 经常参加足球运 动 不仅能够发展身体 增强体质 增进健康 提高速度 力量 耐力和灵敏等身体素质 而且可以培养勇敢 顽强 机智果断 坚忍不拔 积极进取和勇于克服困难的优良品质 由 于足球运动是一项集体性的体育运动项目 所以 开展足球运动又能够丰富业余文化生活 培养团结合作的团队精神 1

23 体育与健身 基本内容Ⅱ 一 基本技术 (The Basic Skills) 足球基本技术是指练习者运用规则允许的身体的合理部位完成各种基本动作的方法 主要包括 运 传 接 射 等 一 颠球 颠球是熟悉球性 增强球感 提高控球能力的基本练习 常用的颠球方法包括脚背正 面颠球 大腿颠球和头部颠球等三种 下面介绍脚背正面颠球 知识与方法 动作方法 颠球脚的脚尖略上勾 脚背稍紧张 以膝或髋为轴 用脚背上部击 球下部 在体前下方将球向上踢起 动作要点 以膝或髋关节为轴 脚背稍紧张 运用时机 熟悉球性练习时 学练与思考 学练方法 1. 单脚颠球 体会髋 膝 踝关节的协调用力 2. 左右脚交替连续颠球 逐步增加次数 发展身体协调性 3. 有障碍的行进间颠球 提高对球的控制能力 学练提示 1. 颠球时膝关节要放松 注意力要集中 触球时踝关节稍紧张 用力要适中 2. 练习时身体要自然放松 消除紧张心理 逐步提高信心 体验与思考 1. 在掌握脚背正面颠球后 尝试用大腿 头和肩等身体部位颠球 2. 试一试脚背 大腿 头三个部位组合颠球 记录连续颠球的次数 3. 想一想还可以结合其他哪些身体部位进行颠球 请与同伴一起尝试练习 二 运球过人 (Dribbling Past An Opponent) 运球过人是练习者运用脚的不同部位触球和不同的运球速度推进 以避开对方抢截 使 1

24 足球Football 球处于自己控制范围内的动作 运球过人的动作方法有强行突破 假动作突破 变向突破 变速突破和 人球分过 突破等 常用的触球方法有推 拨 扣 拉 挑球等 拨球过人 知识与方法 动作方法 以脚背内侧或外侧触球 运用脚踝的内转或外转拨球 使球向侧 面或侧前方移动 动作要点 以脚踝的内外转动拨球 运用时机 遇到对手从正面抢球 须改变球的方向时 推球过人 知识与方法 动作方法 运球逼近对手 当对方伸脚抢球或身体向一侧移动时 以脚背正 面 内侧或外侧快速推球 从一侧越过对手 动作要点 控制推球的力量与方向 运用时机 根据对手的重心变化情况选择推球方向 学练与思考 学练方法 1. 单个动作练习 提高拨球过人和推球过人动作的熟练程度 2. 二人一组 一人消极防守 一人练习拨球或推球过人动作 提高 脚控制球的灵活性 3. 在教学比赛或其他对抗性练习中综合运用运球过人技术 学练提示 1. 练习时要养成抬头观察的习惯 做到人球兼顾 提高控球动作的熟练性 2. 运球时要降低身体重心 过人时要准确把握时机和方向 19

25 体育与健身 基本内容Ⅱ 体验与思考 1. 与同伴合作练习 在熟练掌握拨球 推球过人的基础上 尝试人球分过技术 2. 在观看足球比赛时 观察优秀运动员的拉球 拨球或推球 拨球过人等动作 并模仿练习这些组合动作 自测与评价 单程 1 m 快速运球绕固定障碍 障碍物间隔约 3 m 直线返回 图 2-1 评价运球过障碍的水平 过线踩住球为结束停表时间 等级 评价方式 优良 男生 1s 女生 22s 以内 合格 男生 1s-2s 女生 22s-2s 有待提高 男生 2s 女生 2s 以上 自我评价 同伴评价 教师评价 图 2-1 快速运球绕固定障碍物 三 传接球 Pass and Receivc 传接球技术是组织进攻 变化战术 渗透突破 创造射门机会 实现战术目的的重要手 段 近距离多采用脚内侧 远距离主要采用脚背部位传球 较常用的是脚背内侧踢球 接 球是练习者运用规则允许的身体部位 把球接停在自己控制范围内的方法 常见的接球部 位有脚内侧 脚底 大腿 胸部等 脚内侧传地面球 知识与方法 动作方法 直线助跑 支撑脚落在球侧 脚尖指向出球方向 踢球腿以髋关节 为轴 脚绷紧外展踢球的中部 图 2-2 动作要点 : 脚外展 脚尖微翘 踝关节绷紧 20

26 足球Football 图 2-2 脚内侧传地面球 运用时机 近距离短传配合和射门 脚背内侧传球 知识与方法 动作方法 斜线助跑 支撑脚落在球的侧后方 脚尖指向出球方向 踢球腿以大 腿带动小腿弧形前摆 用脚背内侧踢球的中下部 并随势前摆 图 2-3 动作要点 踢球脚脚背绷直 脚尖向下斜 运用时机 中远距离的传球和射门时 图 2-3 脚背内侧传球 脚内侧接球 知识与方法 动作方法 接地面球时 接球腿膝关节外展前迎 用脚内侧触球后上部 后引 缓冲停球 把球控制在自己的范围内 图 2- 接空中球时 可根据来 球方向和场上情形 顺势向前推球或向后缓冲引球 动作要点 接球腿外转前迎 后引时身体重心要稳 21

27 体育与健身 基本内容Ⅱ 运用时机 接各种来球时 图 2- 脚内侧接球 图 2- 脚底接球 脚底接球 知识与方法 动作方法 判断来球 接球脚提起 脚尖上翘 对准来球 球临近身前或落地 瞬间 用前脚掌轻轻下压球的中上部 将球控制在脚下 图 2- 动作要点 支撑脚在球后侧方 停球脚脚尖对球上翘 用前脚掌将球停住 运用时机 停地面球或反弹球时 学练与思考 学练方法 1. 二人一组 原地进行传接球练习 体会传接球动作 提高传球的 准确性 2. 二人一组 在移动中进行传接球练习 养成传球抬头观察的习惯 3. 三人站成三角形位置 练习近距离 中远距离的各种传接球. 跑动中多人传接球练习 提高传球的准确性 学练提示 1. 控制好传球的力量和方向 以传防守队员身后的空档球为第一选择 2. 在对抗练习时 要选择好接球位置 主动向前迎球 停球后要用身体护住球 体验与思考 1. 体验用脚背内侧传空中球 或用脚内侧接空中球和反弹球 并与同伴一起交流传球 的最佳时机 2. 尝试传接球结合其他动作 如脚背外侧的组合练习 并与同伴相互交流 了解自己 和同伴擅长的传 接球动作 3. 弧线球也称 香蕉球 是用脚背内侧踢球的后外侧 击球瞬间踝关节内转 脚尖上 翘 球在运行中产生弧线的原因是 脚背内侧击球的中心外侧 球就会顺时针方向自转导致 22

28 足球Football 球体外侧气流在越过足球表面的球皮缝隙时 减速更快 在这一侧的气流将比另一侧的气流 更早脱离球表面 因此 球的飞行路线逐步向内侧偏移 形成美妙的弧线 请你根据这一原 理 与其他同学一起尝试踢弧线球 自测与评价 1. 二人一球 在规定范围内连续传接球 记录 1m i n 内来回传接球 的次数 评价自己传 接球方法的掌握程度 图 2- 等级 评价方式 优良 往返 1 次以上 合格 往返 1 次 有待提高 往返 次以下 自我评价 同伴评价 教师评价 限制线 限制线 R=m R=2m R=m 2m -m 图 2- 连续传接球 2m 约 2m 图 2- 长传球比准 2. 长传球比准 图 2- 相距 20 2m 左右脚自定 脚法自定 每人传球 10 次 比一比谁的得分高 内圈半 径 2m 记 12 分 中圈半径 m 记 9 分 外圈半径 m 记 分 圈外为 0 分 四 射门 shoot 射门是比赛获胜最重要的手段 是各种进攻战术的目的 足球比赛的全过程始终是围 绕着射门和阻止射门的争抢而展开的 射门脚法主要有脚背正面 脚内侧 脚背内侧 脚 背外侧等 另外还有头顶球射门和铲射等 脚背正面射门 知识与方法 动作方法 直线助跑 支撑脚在球的后侧方 脚尖指向出球方向 以髋关节 为轴大腿带动后屈的小腿快速前摆 用绷紧的脚背正面击球的中部 踢球后 腿随势前摆 图 2- 动作要点 支撑脚选位合理 后屈小腿加速前摆 脚背绷紧 23

29 体育与健身 基本内容Ⅱ 运用时机 中远距离大力射门时 图 2- 脚背正面射门 脚背外侧射门 知识与方法 动作方法 脚背外侧射门类似脚背正面踢球 只是摆腿踢球时 用绷紧的脚背 外侧踢球的中下部 图 2-9 动作要点 摆腿有力 脚尖内扣 脚背绷紧 运用时机 中 近距离的射门 或踢定位球时 图 2-9 脚背外侧射门 学练与思考 学练方法 1. 运用脚内侧 脚背内侧 脚背正面 脚背外侧定位射门 增强射 门的准确性和射门的力量 2. 练习直线运球射门和移动中接球射门 提高脚对球的控制能力 和射门的准确性 3. 在对抗情况下 根据来球路线和对手防守情况 选择不同的脚法 射门 学练提示 1. 踢球时身体重心要跟上 脚背要绷紧 2. 射门时要有信心 出脚要果断 有力 把握最佳射门时机 2

30 足球Football 体验与思考 1. 在有对抗的情况下 在球门前尝试用弹踢 推射和敲击等方法快速射门 2. 与同伴一起尝试用脚背内侧踢弧线球和脚背外侧踢弧线球 比较它们的不同之处 3. 尝试练习脚背正面凌空抽射 图 m 图 2-10 脚背正面凌空抽射 自测与评价 1m 1m 图 2-11 定位球射门 运用各种脚法 脚背正面 脚背内侧 脚背外侧等 在 1m 线上定 位射门 1 次 门宽.m 高 2.2m 计算进球数 评价射门技术的掌握 程度 图 2-11 等级 评价方式 优良 11 个及以上 合格 -11 个 有待提高 个以下 自我评价 同伴评价 教师评价 五 前额正面顶球 (Forehead Ball) 头顶球是争夺球场上 制空权 的基本技术 可以用于阻截 破坏 传球或直接射门得 分 头顶球分为前额正面顶球和前额侧面顶球 知识与方法 动作方法 原地顶球时 判断来球 两脚自然站立 身体正对来球 球临近前 额时上体稍后仰 身体自下而上地蹬地 收腹 用前额正面顶击球的中 部 图 2-12 动作要点 上体后仰 目视来球 蹬地 收腹 身体重心前移快速顶球 运用时机 传球 争夺空中球以及抢点射门时 2

31 体育与健身 基本内容Ⅱ 图 2-12 前额正面顶球 学练与思考 学练方法 1. 二人原地一抛一顶 练习前额正面顶球 提高头顶球的准确性 发展腰腹力量 2. 移动中前额正面顶球 提高对前额顶球方向和距离的控制能力 学练提示 1. 练习前要充分做好颈部准备活动 顶球时要目视来球 2. 练习中要克服怕脏 怕痛的心理 把握好顶球的时机 体验与思考 在观察国 内外优秀运动员 狮子甩头 的动作后 模仿练习前额侧面顶球 自测与评价 记录自己和同学在练习头顶球时经常出现的一些错误动作 请你分 析产生错误动作的原因 并提出改进建议 易犯错误 产生原因 改进建议 六 抢 断球 Tackle and intercept 抢 断球是指运用规则允许的不同身体部位的合理动作 抢 断对手控制下或传递中的球 的动作方法 它是获得球的手段之一 是个人防守能力的体现 抢断球包括抢球和断球两种 正面抢球 知识与方法 2 动作方法 在逼近对方控球者时 防守者两脚前后开立 身体重心降低 当对 方触球时 抢球者屈膝向球跨出 以脚内侧将球控制住 如果双方对脚 触球 则应顺势向上做提拉动作 将球从对方脚背上带出 随即控制球 图 2-13

32 足球Football 动作要点 两脚开立 重心下降 跨步抢球动作要果断 运用时机 运球队员刚完成触球正准备下一动作时或球超出对手控制 范围时 图 2-13 正面抢球 断球 知识与方法 动作方法 判断传球的意图 时机和方向以及对方接球队员的位置 果断出击 用踢 顶 铲等方法直接将球破坏掉或运用合理的方法直接将球控制住 动作要点 准确判断 果断出击 运用时机 当球运行距离较长 接球队员未主动迎接球时 学练与思考 学练方法 1. 二人一组 一人慢运球 一人正面抢 断球 提高动作准确性和 灵敏性 2. 结合运球过人 传接球 进行四人传接球二人抢断球练习 当传 接球队员失误或被对方抢断成功后 则变换抢断队员中一名队员 继续 进行练习 学练提示 1. 抢 断球时 要把准时机 判断传球路线 选择合理的抢断位置 2. 抢 断球时 起动要突然 动作要快 要准 3. 树立良好的体育道德风尚 抢 断球时要针对球 避免使用伤害性动作 体验与思考 1. 遇到控球队员使用假动作时 你将如何行动以提高抢断球的成功率 2. 如果你是最后一名防守队员 进攻队员越过你后将形成 单刀 局面 本方球门可 能受到威胁 你可以运用犯规战术来阻碍对方进攻 但可能会造成对方受伤 这时 你在 体育道德和本队利益方面将如何选择 2

33 体育与健身 基本内容Ⅱ 自测与评价 通过抢 断球的学习 检验自己的学习效果 请在以下表格中进行 自我评价 动作名称 运用程度 动作速度 成功率 抢球 断球 自我小结 二 基础战术配合 (Basic Tactical Combination) 足球基本战术配合是为了战胜对方 根据实际情况而采用的个人行动和集体配合的方 法 由于进攻和防守处在经常变换之中 因此 足球基础战术配合可分为进攻基础配合和 防守基础配合 一 进攻基础配合 Basic Combination in Attacking Play 图解说明 进攻基础配合是为战胜对手而采用的一种集体配合方法 它包 ④进攻队员 号 括个人战术 局部战术 整体战术和定位球战术等 局部战术的基础 D 防守队员 号 配合有 传切配合 交叉掩护配合和二过一配合 其中 二过一 配 跑动线路 合是最基本的一种配合 常用的 二过一 配合有斜传直插二过一 运球线路 传球线路 直传斜插二过一 踢墙式二过一和回传反切二过一 链接 跑位 跑位有接 插 拉 反切等 接是无球者向持球者跑动 插是无球者向前跑空档 拉 是无球者拉开空档 反切是无球队员在向一方跑动前先向另一侧移动 斜传直插二过一 知识与方法 2 动作方法 斜传直插二过一主要有中路和边线进攻配合两种 边路配合的路 线是 ⑦运球逼近 D 传球给⑨ ⑨接球斜传 ⑦摆脱 D 直跑接球 图 2-1- ① 中路配合的路线是 ⑧传球给同伴⑨ ⑨接球后斜传 ⑧再 直插接球 图 2-1- ②

34 足球Football 动作要点 传防守者身后 接应者直插 运用时机 当防守者身后有空档 另一防守者离直插的同伴较近时 ① ② 图 2-1 斜传直插二过一 踢墙式二过一 接球者一次触球直接将球传向空档 就像墙反弹球一样 所以叫踢墙式二过一 主要特点是传球速度快 能迅速将球 传给处于有利位置的同伴 知识与方法 动作方法 ⑧将球传给⑨后插上 ⑨一次触球把 球传给插上的⑧ 图 2-1 图 2-1 踢墙式二过一 动作要点 接球者一次传球到位 运用时机 防守者离接球者较近时 学练与思考 学练方法 1. 固定防守 标杆 进行二过一配合 ⑤将球传给⑦ ⑤快速斜线或直线跑动 接⑦回传球射门 图 固定第二传球者 进行二过一配合 ④将球传给⑦后 快速直线或斜线跑动 接⑦的传球射门 图 行进中连续进行斜传直插或踢墙 式二过一配合 图 2-1 固定防守二过一 图 2-1 固定第二传球者二过一 29

35 体育与健身 基本内容Ⅱ 学练提示 1. 第二传球者要根据第一传球者的跑动速度和空档的大小及时将球传到位 2. 第二传球者传球时要有提前量 将球传至跑动者的前方 有利于同伴跑上来接球 跑动者要把握起动时机 不要越位 3. 练习中思想要集中 与同伴配合时 要积极主动迎球 体验与思考 1. 二对二互攻 设法造成二过一局面 体验在激烈对抗情况下 灵活运用学过的二过 一配合战术 2. 足球是一项集体运动 需要同伴间的配合 理解和尊重 并履行各自的角色和职 责 这样才能实现共同的目标 在足球比赛中 如果进攻方人人都想打前锋 比赛会是什 么情况 二 防守基础配合 (Defensive Play) 防守基础配合是为了瓦解对方进攻 使本方重新控制球所采用的个人和集体防守的方 法 包括个人防守配合 局部防守配合和整体防守配合 选位 盯人都是个人防守配合的 重要组成部分 选位 选位是指防守者在防守时选择合理位置的行动 选位要处于有利于抢截球或切断对方 向本方球门推进的位置 知识与方法 动作方法 防守者要处于对手与本方球门之间 根 据球的位置 左右或前后移动 做到人球兼 顾 图 动作要点 处于对手和本方球门之间 人 球兼顾 图 2-1 选位 运用时机 对方控球时 盯人 盯人是防守者限制进攻者所采取的行动 它分为紧逼盯人和松动盯人两种 30

36 足球Football 知识与方法 动作方法 紧逼盯人 又叫贴身紧逼 是防守者站在进攻者与本方球门所形成 的直线之间 随时移动贴近并盯住对手 不给对手从容接球的机会 而 松动盯人则是与对手保持一定距离 既盯住对手 又与同伴协防 动作要点 紧逼盯人要贴近并盯住进攻者 而松动盯人则要与对手保持一定 距离 运用时机 紧逼盯人主要运用于防守球门区和罚球区以及防守对方核心队员 时 松动盯人主要在对方半场防守时使用 学练与思考 学练方法 1. 移动中一对一选位与盯人练习 体会盯人防守的跟随与跑动 2. 在教学比赛中 运用一对一盯人战术 学练提示 1. 由攻转守时要及时回防选位 回防时要做到人 球兼顾 2. 对切入和插上接球的进攻者 要贴近紧逼 3. 在防守时要有良好的心态 无论前卫或后卫 都要防守好自己的位置 相互协作 履行自己在活动中的角色和职责 正确对待成功与失败 体验与思考 1. 与同伴尝试并讨论在特殊情况下 一人防守二人的选位方法 2. 在足球比赛中 如果你是后卫 进攻时总是跑到前锋的位置上 防守时又不回来参 与防守 那你还能和其他队员团结协作 战胜对手吗 三 比赛规则简介 (Introduction of Competition Rules) 足球规则是为了使比赛能够顺利进行而制定的 是比赛双方需要共同遵守的法则 一 比赛场地 Field 足球比赛场地呈长方形 国际比赛场地长 m 宽 m 赛场各条线宽度 不超过 12cm 并且是场地的组成部分 31

37 体育与健身 基本内容Ⅱ 足球场划有边线 球门线 中线 罚球区 球门区和角球弧 还设有罚球点 中点 中 圈和罚球弧 边线 角球弧 中线 角旗杆 必需的 罚球区 球门区 球门线 罚球点 罚球弧 中点 球门线 中圈 边线 标准足球场地图 二 比赛人数和队员装备 The Number of Players and Equipments 正式足球比赛每队上场 11 人 任何时候都不得少于 人 其中 1 人为守门员 队员因 受伤或其他原因可在死球的情况下替换 每场比赛最多可替换 3 人 换下的队员不得再次 上场比赛 队员着装必须包括运动衣 短裤 护袜 护腿板和足球鞋 队员之间号码不得重复 守 门员服装颜色要不同于队员和裁判 队员不得佩戴可能危及自己及其他队员的任何物件 如手表 纪念章等 三 比赛时间和比赛开始 Duration and Kick Off 正式比赛时间为 90m i n s 上 下半场各 m i n s 中间休息 1m i n s 通过掷币 猜中方 可以选择进攻方向 另一队只能选择开球 开球时必须向前踢球 球移动一周后 比赛即 开始 四 球出界和进球 Out-of bounds Ball and Goals 球的整体从地面或空中越过边线或球门线即为球出界 当球的整体从球门柱间及横梁 下越过球门线 而此前未违反比赛规则 即为进球得分 五 越位 off-side 处于越位位置的 3 个条件 1. 在对方半场内 2. 比球更接近于对方球门线 3. 在该队员与对方球门线之间 对方队员不足两人 上述三个条件中 缺一不可 否则不属于越位 判断是否处于越位位置的时间是同队队 32

38 足球Football 员踢或触球的瞬间 而不是队员接球的瞬间处于越位位置的队员 在同伴踢或触及球的瞬 间 裁判员认为其有下列 3 种情况 任何一种 即判为越位犯规 1. 干扰比赛 2. 干扰对方 利用越位位置获得利益 处于越位位置的队员 直接接到同伴的球门球 掷界外球或角球时则不越位 越位犯规示意图 四 七人制小场地足球比赛 Seven-a-side Football (on Smaller Field) 七人制小场地足球比赛 因为所需要的场地小 比赛时间短 用球小 具有攻守转换 快 触球次数多 易于组织的特点 深受广大青少年的喜爱 广泛出现在基层群众体育和学 校体育中 由于国际足联没有制定七人制足球比赛竞赛规则 在国际范围内也没有正式的 七人制足球比赛 因此 在了解基层开展七人制足球比赛特点的基础上 通过征询相关专 家的意见 提出如下参考规则 一 场地 限于当前没有统一的七人制足球竞赛规则 各地也很少有专门的七人制足球场地 考 虑到场地的实用性和避免重复建设 建议七人制足球场地使用标准足球场地的一半 即将 标准足球场地划分为两个七人制足球场地 长度在 m m 之间 宽度为 0m 0m 球门 球门区 罚球区 罚球点 罚球弧 角球弧 中圈等标记和区域可参照标准场地的比 例进行相应的调整 二 比赛规则 1. 根据参赛队员的年龄选择 号球或 号球 比赛用球的规格和质量应通过相关检 测机构的测试 2. 每队上场队员不得多于 名 其中必须有一名是守门员 任何一队少于 人则比赛 不应进行 替补队员的提名人数可由竞赛规程决定 使用替补队员的人数不宜超过 名 3. 比赛分上 下半场 每半场 2 30mins 中场休息 10mins. 其他规定可参照最新的国际足联足球竞赛规则 33

39 体育与健身 基本内容Ⅱ 三 小场地足球比赛的注意事项 1. 比赛要在安全的体育场所进行 如对社会开放的体育场馆或小区内的体育场所 不要在马路上或马路边踢球 2. 比赛前要检查好场地 不要在水泥地或高低不平的场地上比赛 3. 自己组队比赛时 在着装上要注意 穿运动服装 球鞋 不要穿皮鞋 不要佩戴可能 危及自己和其他队员的物件. 比赛时要注意自身和其他同伴的安全 不要使用危险性动作 如背后铲球 蹬踏等 动作. 注意自我保护 遇向前摔跤时手稍支撑 顺势护头快速团身前滚翻 遇后倒时身体 尽可能前压 转体 保持身体圆滑 顺势后坐或侧倒. 正确对待比赛的胜负 调整好心态 在愉悦的心情下参加足球运动 资讯窗 网式足球 网式足球是一种足球娱乐形式和健身方式 在羽毛球或网球场上 每队由 2 人组成 只能用脚踢球 发球在端线 接球前 球可以反弹一次 也可直接击回对方半场 允许同伴 之间的传接配合 球不能落地 采用每球得分制 接球或发球后 球落地 出界 未过网 即判失一分 先达 11 分者为胜 五 足球比赛的观赏 The Appreciation of Football Games 足球比赛既是体力 智慧 技术和战术的角逐 又是精神 意志 思想和作风的较量 在观赏一场足球比赛时 可以先了解各队的情况 看对阵双方的阵型和上场队员的整体配 合 其次是观赏队员的奔跑能力和顽强拼搏的意志品质 在观赏精彩足球比赛时所得到的满足感 主要来自观赏对象给予我们的美感 从而调 节我们的情感 愉悦我们的身心 陶冶我们的情操 满足我们的审美要求 一 了解世界足球流派 足球运动在发展过程中由于受历史 文化 地域等多种因素的影响 产生了各种不同 的流派 目前比较具有代表性的流派有欧洲派 欧洲拉丁派和南美派三种 1. 欧洲派 欧洲派的特点是强调整体配合 以长传冲吊为主 推进速度快 打法简单 硬朗 防守 逼抢凶狠 队员身体素质好 冲击力强 主要代表国有德国 英格兰等 2. 欧洲拉丁派 欧洲拉丁派的特点是强调全队的整体配合与局部的小配合相结合 进攻细腻流畅 防 守坚实 能攻善守 善打快速反击 队员个人技术娴熟 控球能力强 具有良好的身体素质 3

40 足球Football 主要代表国有法国 西班牙等 3. 南美派 南美派的特点是强调队员间的局部渗透配合 短传配合灵活多变 渗透力强 队员个 人能力突出 技术娴熟 细腻 个人突破和控制球能力较强 队员在场上多能即兴发挥 令 对手很难防守 二 看懂足球比赛阵型 目前在足球赛中经常采用的阵型有 四三三 四四二 五三二 和 三五二 四三三 式阵型是由 四二四 式阵型变化来的 它把一名前锋回撤到中场 加强了 中场 使防守更稳固 进攻更加灵活多变 四四二 式阵型是由 四三三 式阵型变化而来 它是将一名前锋回撤到中场以两名 前锋突前 主要特点是全队防守更加巩固 有利于快速反击 场上队员更加机动 中 后场 队员可随机插上进攻 更具有隐蔽性 五三二 阵型是由 四四二 阵型变化而来的 它是把一名前卫回撤到后位线上 成 为盯人中卫而形成的 主要特点是能组成巩固的防线 有利于快速反击 中 后场队员可 随机插上进攻 增加了进攻的突然性 三五二 阵型是典型的挤压争夺中场的阵型 它是根据对手的强弱 由 五三二 与 三五二 阵型互变形成 把防线设到中场 随着足球运动的发展 最近几年又出现了 四五一 阵型 三 提高自我修养 欣赏足球比赛的修养指的是人们在观赏足球比赛中长期形成的 约定俗成的道德规 范 包括尊重运动员 教练员和裁判员 言行举止文明 不粗鲁和野蛮等 在观赏球赛的时 候 可以呐喊加油 可以尽情地宣泄感情 但要把握好一个 度 不能损害或危及到他人 的利益和安全 观赏足球比赛虽说是一种娱乐过程 但需要有正确的态度 足球比赛本质的特征就是 要分出胜负 观看比赛时既需要有激情 更要有理性 要学会客观地分析胜负的原因 树立 正确的胜负观念 取胜不是唯一的目的 更不要把胜负与荣誉划等号 因为水平的高低不 完全受经济的制约 它具有明显不平衡的特点 因此 我们既要充分肯定比赛胜利对振奋 民族精神的作用 又不能简单地与国家的荣辱划等号 总之 我们了解一些足球欣赏的方法与必要的常识 可以提高足球观赏水平 丰富业 余文化生活 激发积极投入足球运动的热情 从中得到更多的乐趣 链接 拓展学习途径 足球是世界第一大运动 深受广大青少年学生的喜爱 你通过一学期或一学年的足球 运动学习后 可能仍然有不满足的感觉 除了在课余时间经常参加足球运动之外 你可以 观看上海电视台 中央电视台体育频道的各类国际足球比赛的转播 也可以到现场观看中 国足球职业联赛 同样可以通过看报纸 刊物 或到各大网站了解足球运动的最新信息 3

41 体育与健身 基本内容Ⅱ 第三章 排 球 Volleyball 本章提要 通过对排球的垫球 传球 扣球 发球等基本技术和 中一二 进攻 边 一二 进攻 心跟进 防守 边跟进 防守等简单战术配合的学习 掌握排球 运动的基本技术和方法 积极运用于自我健身活动 并在攻防配合的学练中了 解排球运动的基本规则 提高排球观赏水平 激发参与排球运动的兴趣 排 球是 19 年由美国基督教青年会干事威廉 基 摩根 Wi l l i a n M o rg a n 发明的一种游 戏 190 年 排球运动传入我国 在 1913 年远东运动会中国与菲律宾进行 1 人制冠亚军 比赛后 排球运动在我国逐渐开展起来 但是 真正得到广泛开展 成为广大青少年喜爱 的体育项目 是在新中国成立后 特别是中国女排在世界大赛中取得 五连冠 的优异成 绩后 我国的排球运动又有了进一步的发展 191 年 11 月 1 日 中国女排在日本举行的第三届世界杯比赛上首次夺取世界冠军 192 年获得世界锦标赛冠军 19 年获得奥运会冠军 实现了 三连冠 随后 中国女排 又相继获得了 19 年世界杯赛和 19 年世锦赛的冠军 创造了中国女排 五连冠 的辉 煌 成为第一支在世界女子排球历史上连续五次夺魁的队伍 中国女排是一支具有光荣历 史的战斗集体 她们在赛场上顽强拼搏 锐意进取的 女排精神 深深地感染着华夏儿女 也激励着国人为 振兴中华 而团结拼搏 勇攀高峰 排球运动是在快速 激烈的对抗下所进行的一项隔网的集体性运动项目 由发球 垫 球 传球 扣球 拦网等技术动作组成的进攻与防守的球类运动 运用排球既可进行游戏 和娱乐 达到锻炼身体的目的 也可以进行分队比赛 分出胜负 所以 它具有广泛的群众 性 技术的全面性 高度的技巧性和激烈对抗性的特点 经常参加排球活动 可以发展力 量 速度 耐力 灵敏和柔韧等身体素质 改善身体各器官系统的机能状况 提高体能 增 进健康 并能培养机智果断 沉着冷静的优良品质和团结协作 顽强拼搏的集体主义精神 3

42 排球Volleyball 一 基本技术 The Basic Skills 一 移动 (Movement) 移动是人体从起动到制动之间的位移方法 其目 的是为了接近球 保持人与球的合理位置 以便更好 地击球 也是为了迅速占据场上有利位置 争取时间 和空间的动作 排球运动中移动的步法主要有并步 滑步 交叉步 跨步和跑步等 在移动之前必须根据 场上情况做好准备姿势 知识与方法 链接 准备姿势 按身体重心的高低分为 稍蹲 半蹲和低蹲三种 以 半蹲姿势为主 其方法是 两脚开立 脚尖内收 膝关 节稍弯曲 重心落在前脚掌 上 两臂自然弯曲 置于腹 前 眼注视来球 动作方法 1. 并步与滑步 以向右并步 为例 图 交叉步 图 跨步 可向前 斜前方或侧方跨步 图 3-3 左 左 左 左 图 3-2 交叉步 图 3-1 并步与滑步 图 3-3 向前 侧 跨步 动作要点 判断准确 起动快速 重心平稳 取位正确 运用时机 当来球速度不快 距离不远时可以用并步或滑步移动 当来球速度快 落在距身体侧面 2 3m 远时 可以采用交叉步移动 当来球低而快 离身体较近时可以采用跨步 3

43 体育与健身 基本内容Ⅱ 学练与思考 学练方法 1. 听信号或看手势移动 以半蹲准备姿势站立 根据信号或手势 做各种方向的并步与滑步 交叉步与向前 斜前方或侧方跨步 2. 二人一组 一人持球向前 后 左 右抛球 另一人运用各种步 法快速移动接球 3. 站在排球场地中间 用左 右交叉步或滑步移动等做手摸边线的 折返移动 学练提示 1. 做任何一种移动步法前都要从准备姿势开始 根据移动的距离 控制好移动的速 度 步幅和身体重心 2. 判断并根据球的落点 身体快速移向来球 移动时身体重心不能上下起伏 以免影 响移动的速度 体验与思考 与同学一起体验几种步法的组合运用 如并步与滑步 并步与交叉步 并步与向前跨 步 向斜前方或侧方跨步 交叉步与向前跨步 交叉步与向斜前方跨步 交叉步与向侧向跨 步移动等 并讨论在何种情况下运用哪种步法较为合适 自测与评价 根据表中所列的移动步法特点 结合自身体会 选择正确的移动步 法名称填入表内 步法特点 移动步法 容易保持身体平衡 便于做击球动作 步子较大 动作快 便于制动 移动步幅大 身体重心低 二 正面双手垫球 Two-hand Forward Dig 正面双手垫球是利用双手与小臂形成的垫击面 在腹前将球垫起的一种击球技术 是 一般初学者最容易学习和掌握的击球方法 知识与方法 3 动作方法 面对来球 采用半蹲姿势 两脚左右开立 当来球在胸腹前一臂左 右距离时 两手臂夹紧 前伸插入到球下 两臂自然伸直 在腕关节以 上 10c m 处击球 垫击球时 利用蹬地 提肩 抬臂和身体的协调用力 将球垫起 击球后身体重心前移 图 3-

44 排球Volleyball 动作要点 1. 以两手腕关节以上 10cm 处桡骨内侧平面垫击球的后下部 2. 击球时向前上方蹬地抬臂 迎击来球 做到插 两臂前伸插到球下 夹 两臂夹紧 两肘挺直压腕 提 含胸提肩 移 迅速移动到位 跟 重心随球跟上 蹬 击球时及时 蹬地 运用时机 接发球 接扣球 各种调整球时 图 3- 正面双手垫球 资讯窗 垫球手型及部位 抱拳互握式 学练与思考 叠掌式 互靠式 垫球部位 学练方法 1. 原地做正面双手垫球的徒手练习 体会正确的垫球动作 2. 自垫 自己连续向上将球垫起 提高垫球能力 3. 一抛一垫 二人一组 相距 3~m 一人抛球 另一人垫球 球抛 向垫球人不同的方向 垫球人在快速移动中完成垫球. 二人对垫 二人一组 相距 3~m 面对面站立 连续垫球 学练提示 1. 垫球时要主动迎球 双臂应主动下插至球下 蹬地 夹肘和压腕动作要协调 2. 对于不同方向 位置和距离的球要运用各种移动步法 垫球时直臂前送 肘关节不 能弯屈 39

45 体育与健身 基本内容Ⅱ 3. 如果是软式排球 由于球的质地柔软 所以 垫球时要加大蹬地 抬臂力量 以增加 反弹力 体验与思考 对墙练习正面双手垫球时 尝试体侧双手垫球 体会体侧双手垫球和正面双手垫球在 准备姿势 击球点选择 击球部位和最后用力等方面有什么不同之处 自测与评价 站在离墙 2m 以外 在 30s 内向距离地面高 2m 边长为 2m 的正方 形区域内连续垫球 根据以下参考标准 评价自己正面双手垫球的掌握 程度 等级 成绩记录 优良 20 次以上 合格 次 有待提高 10 次以下 第一次 第二次 第三次 三 正面传球 Forward Pass 正面传球是面对来球的传球 它是传球中最基本的方法 是掌握和运用其他各种传球技 术的基础 知识与方法 动作方法 采用稍蹲姿势 根据来球的方向 及时移动到位 当来球接近额前 时 两臂自然屈肘上抬 双手置于脸前并自然张开成半球状 手腕稍后 仰 两拇指接近 一 字形 在额前上方一球距离处双手迎球 用手指 手腕的弹击力将球传至一定的目标 图 3- 图 3- 正面传球 动作要点 额前上方击球 触球手形呈半球状 蹬地伸臂 利用指 腕缓冲及 反弹力将球传出 运用时机 当防守成功 二传队员组织进攻时 0

46 排球Volleyball 链接 传球 传球是排球运动中最基本的一项技术 是组织战术的基础 主要用于衔接防守和进 攻 传球可分为正传 背传 侧传和跳传等四种 另外 还经常有 一传 与 二传 之 称 一传是指球到本方场地后的第一次传球 拦网触球除外 或本方拦网后的击球 二 传指给进攻队员传的球 一般是第二次传球 国际排球联合会于 199 年 1 月 1 日开始执 行的新规则规定 排球不但可以用手击球 也可以用脚踢 而且只要球没落地 用身体任 何部位接触球都不算犯规 比赛规则这样的改变增加了排球比赛的连续性和观赏性 学练与思考 学练方法 1. 正面双手传球的徒手练习 体会正确的传球手型和上下肢的用 力顺序 2. 自抛自接 一人一球 将球自抛 2 3m 高 待球落地反弹后 用 正确的传球手型在额前将球接住 图 3- 图 3- 自抛自接 图 3- 自传自接 3. 自传自接 每人一球 做一次高一次低的自传球 体会正确的手型 击球点 提高控 球能力 图 3-. 二人对传 二人相距 3m 左右 连续对传 提高传球的准确性 图 3- 图 3- 二人对传 学练提示 1. 传球时双手要主动迎球 保持正确的接球手型 手指保持自然弯曲 上下肢用力要 1

47 体育与健身 基本内容Ⅱ 协调 连贯 2. 防止手较长时间的触球 持球 如捞 捧 推掷 携带球等 体验与思考 对于不同方向 位置的来球可以采用正面双手上手传球 侧向传球或背向传球 根据 下表中的动作要领 练习背向传球和侧向传球 比较背向传球 侧向传球与正面上手传球 的异同 内容 传球方法 准备姿势 用力方法 击球点 传球方向 背向传球 侧向传球 自测与评价 站在离墙 2m 以外 在 30s 内向距离地面高 2m 边长为 2m 的正方 形区域内连续对墙传球 根据以下参考标准 测定与评价自己正面双手 上手传球的掌握程度 等级 成绩记录 优良 20 次以上 合格 次 有待提高 10 次以下 第一次 第二次 第三次 四 发球 serve 发球是比赛的开始 也是进攻的手段 有威力的发球 不但可以破坏对方的战术组成 也可以直接得分 起到先发制人的作用 发球方法有正面下手发球 正面上手发球 侧面 下手发球 上手飘球 勾手飘球 勾手大力发球 高吊发球和跳发球等 软式排球规则要求 发球队员必须在肩以下部位将球击出 下手发球 即发球时击球点不能与肩平或超过肩 关节高度 所以 无论是硬式排球还是软式排球 侧面下手发球和正面上手发球都是比较 常用的发球方法 侧面下手发球 知识与方法 2 动作方法 以右手为例 侧对球网 两脚开立 重心在两脚之间 上体略前倾 左手腹前持 球向上平稳抛起 右臂在体侧直臂由后下方向侧前上方挥摆 用虎口或 手掌根击球的后下部位 图 3-9

48 排球Volleyball 图 3-9 侧面下手发球 动作要点 抛球摆臂动作协调 用虎口或手掌根击球 运用时机 初学者或手臂力量较弱者发球时 学练与思考 学练方法 1. 徒手练习抛球 引臂和挥臂击球动作 2. 相距 m 10m 对墙或隔网练习侧面下手发球动作 3. 组合练习 第一组同学发球过网后 第二组同学将球垫给第三组 同学 第三组同学运用各种传球方法将球传给第四组同学 第四组同学 接球后回到第一组 图 3-10 拾球 发球 垫球 传球 图 3-10 发 垫 传的组合练习 学练提示 击球时直臂挥动击球 控制好击球点和击球力量 体验与思考 根据你的力量和对球的控制 如何把球准确发到对方接发球能力较弱同学的位置 3

49 体育与健身 基本内容Ⅱ 正面上手发球 知识与方法 动作方法 以右手为例 面对球网 左脚在前 前后站立 左手将球平稳抛至右肩前上方 高度适中 同时右臂抬起屈肘后引 并在后引右臂的同时上体稍向右侧 转动 手掌自然张开 挥臂时转体收腹带动手臂 以手掌击球的后中下 部 手腕迅速向前推压 图 3-11 动作要点 抛球要稳 抬肘挥臂以手掌击球后中下部 图 3-11 正面上手发球 运用时机 手臂力量较强 对球的控制能力较强者发球时 学练与思考 学练方法 1. 抛球练习 将球由左手抛至右肩前上方 再由右手接球 2. 徒手模仿抛球 引臂 挥臂的动作 3. 二人一组 一人持球置于另一人的右前上方 另一人练习挥臂 击球动作. 二人一组运用正面上手发球方法隔网发球 学练提示 发球击球时 以全手掌击球的后中下部 手腕和手掌要向前推压 使用力方向与所要 发球方向一致 体验与思考 比较侧面下手发球与正面上手发球的异同点

50 排球Volleyball 自测与评价 隔网连续运用正面上手发球和侧面下手发球各 10 次 以过网并在 对方场地内为有效发球 记录并评价自己的发球水平 组数 等 发球方法 第一次 第二次 第三次 第四次 自我小结 级 正面上 手发球 侧面下 手发球 注 成功 次以上为优良 次为合格 次以下为有待提高 五 正面扣球 Forward Spike 正面扣球是扣球中的一种基本方法 由于面对球网 便于观察 准确性较高 挥臂动 作灵活 能根据对方防守情况 随时改变扣球路线和力量 便于控制击球落点 因此进攻效 果好 正面扣球由准备姿势 助跑 起跳 空中击球和落地动作组成 知识与方法 动作方法 以右手为例 稍蹲 两臂自然下垂 链接 近体快球 观察来球 助跑开始时 扣球队员在接近二传队员身体 左脚先向前迈出一步 紧 0c m 左右扣的快球 高水平的近体 接着右脚再快速跨出一大 快球 扣球队员是在二传出手之前的 步 左脚及时并上 踏在 刹那间起跳 在空中等球扣杀 右脚前 并踏地制动 两 臂自后积极向前摆动 随即双腿蹬地向上跳起 起跳后 挺胸展腹 身 体成反弓 利用收腹动作带动前臂上甩 成弧形向前上方挥臂 主动用 力屈腕 同时收腹 击球时 在肩前上方全掌包住球的后上部 将球扣 入对方场内 落地时屈膝缓冲 图 3-12 动作要点 选择好起跳点和起跳时机 抬肘挥臂 击球时肩 肘 腕各关节成 鞭甩动作 图 3-12 正面扣球

51 体育与健身 基本内容Ⅱ 运用时机 二传传球到位时 学练与思考 学练方法 1. 徒手做原地或对墙的扣球模仿练习 体会正确动作 2. 扣适当高度的吊球 或扣同伴举起的球 体验挥臂动作和在最高 点击球 3. 自抛自扣 将球抛起 要在最高点击球 全手掌包住球. 原地对墙扣球 距离墙 m m 对地扣自己向上抛起的球 待 球从地上反弹撞墙弹回时 再重复扣球 体会挥臂动作和手掌对球的 控制. 在练习网 降低高度 上进行 2 号位和 号位扣球 学练提示 1. 要熟练掌握助跑起跳步法 正确的挥臂击球动作和击球手法 2. 扣球时应做到边助跑边判断 以便选择正确的起跳时间和起跳点 保持人与球的合 适位置 体验与思考 在比赛中 扣球时对方往往会进行拦网 为了避开对方拦网 可以采用吊球的形式 请练习吊球或扣 吊结合 并在教学比赛中加以运用 自测与评价 记录自己和同学在练习正面扣球时经常出现的一些错误动作 请你 分析产生错误动作的原因 并提出改进建议 易犯错误 产生原因 改进建议 链接 排球场上队员的位置 左列 中列 右列 前排 左 中 右 后排 左 中 右

52 排球Volleyball 二 基础战术配合 Basic Tactical Combination 进攻与防守始终在排球比赛的过程中不断变换 排球运动战 术是队员在比赛中根据排球运动规律和规则 针对双方情况及临场 变化 有意识地运用技术和技术配合的行动 排球基础战术主要有 中一二 进攻 边一二 进攻 心跟进 防守和 边跟进 防守等 图解说明 跑动线路 拦网 一 中一二 进攻配合 知识与方法 传球线路 动作方法 由前排 3 号位同学做二传 把球传给 2 号位或 号位同学进攻 图 3-13 动作要点 一传同学把球垫给 3 号位的同学 使３号位同学能向 2 号位 号 位传球 运用时机 二传同学在 3 号位站位时 学练与思考 学练方法 1. 一人隔网近距离抛球或击球给后排 1 号位同学 1 号位同学传球 或垫球给 3 号位同学 3 号位同学再传球给 2 号位或 号位同学进行扣 球 图 一人隔网发球或将球抛向 号位 后排同学垫球给 3 号位同学 二传 3 号位同学正面传给 2 号位或 号位同学 组织进攻 图 以 中一二 进攻战术形式进行教学比赛 将男生网高降到 2.10m 左右 女生网高降到 1.90m 左右 每队 人组成 允许接对方发球后在 图 3-13 中一二 进攻 图 3-1 中一二 进攻

53 体育与健身 基本内容Ⅱ 次击球以内 含 次 将球击过球网 场上每名同学 可连续两次击球 经别的同学击球后仍 可继续击球比赛 目的在于组织有效的 中一二 进攻战术 学练提示 注意与传球同学间的配合 体验与思考 由于二传同学在中间 进攻同学在两侧 二传同学可以体验向前 向后传球 进攻同学 体验 号位进攻与 2 号位进攻的区别 二 边一二 进攻配合 知识与方法 动作方法 由前排的 2 号位同学做二传 将球传给 3 号位或 号位同学进攻 图 3-1 动作要点 一传集中到前排 2 号位同学 图 3-1 边一二 进攻 学练与思考 学练方法 1. 2 号位同学做二传 传球给 号位同学拉开扣球 图 一人隔网近距离抛球或发球给场上同学 场上同学传球或垫球 给 2 号位同学 组织 3 号位或 号位同学进攻过网 图 以 边一二 进攻战术形式开展教学比赛 降低网高 在规则规 定的过网击球次数中 允许同学持球或连击 尽可能使比赛正常进行下 去 要求同学们尽量减少持球或连击次数 组织有效的 边一二 进攻 战术 图 3-1 传扣练习 图 3-1 边一二 进攻配合 学练提示 提高一传到位率

54 排球Volleyball 体验与思考 由于二传位置在右面 两名进攻同学同在二传同学的一边 与同伴进行合作尝试并体 验 思考能否创造出更多不同的进攻配合 三 心跟进 防守配合 知识与方法 动作方法 对方在 号位进攻 本方 2 号位 3 号位同学双人拦网 号位同 学跟进防吊球 号位同学后撤 与 1 号位 号位同学协同防守 图 3-1 若对方在 2 号位进攻 3 号位 号位同学拦网 号位同学跟 进防吊球 2 号位同学后撤与 1 号位 号位同学协同防守 图 3-19 图 3-1 号位同学跟进 图 3-19 号位同学跟进 动作要点 跟进同学判断要及时 协防要一致 运用时机 在本方拦网能力强和对方经常采用扣吊结合的情况时 学练与思考 学练方法 1. 六人一组 各自站在半场内听信号徒手模仿 心跟进 防守 2. 对方在 2 号位 号位扣球和吊球相结合 进行 心跟进 防守 学练提示 号位同学要准确判断来球 以决定是否跟进 体验与思考 根据 心跟进 防守战术的情况 体验并探讨 心跟进 防守战术的利与弊 9

55 体育与健身 基本内容Ⅱ 四 边跟进 防守配合 知识与方法 动作方法 进攻方 号位或 2 号位进攻 防守方 2 号位 3 号位或 3 号位 号位同学拦网时 由 1 号位或 号位同学跟进防吊球或前场区球 号 位同学要稍向跟进同学的守区一侧移动 共同组成防守阵型 图 3-20 图 3-20 边跟进 防守 动作要点 号位同学要根据场上情况及时做出判断 稍向跟进同学防守区一 侧移动 弥补后场空隙 运用时机 在进攻方扣球路线变化多 攻击性强 扣吊球结合的情况下 学练与思考 学练方法 1. 当防守方同学拦网时 由一人在进攻方 号位将球抛吊到两名 拦网同学身后 练习 边跟进 防守配合 2. 在进攻方 号位扣吊结合 防守方消极拦网 练习 边跟进 防 守配合 3. 除了降低网高外 其他比赛中的一切要求都按照排球比赛规则 进行 要求同学们运用所掌握的各种技术动作 运用 心跟进 和 边 跟进 防守战术 增加来回球的次数 并组织起有效的进攻 学练提示 跟进同学要早判断 快移动 其他防守同学应根据场上情况 防守各自的区域 体验与思考 当对方 3 号位进攻时 本方 3 号位拦网 请你在下图 图 3-21 中画出 跟进 的防守阵型 0 图 3-21 边跟进

56 排球Volleyball 三 比赛规则简介 (Introduction of Competition Rules) 排球比赛采用每球得分制 当接发球队胜一球时 该队得一分 并获得发球权 队员顺 时针方向轮换一个位置 每局 2 分 但决胜局 第五局 采用 1 分制 先得 2 分 1 分 并超出对方 2 分的 队胜一局 未差 2 分则继续比赛至某队领先 2 分为胜 每局比赛开始前 教练员必须及时将上场阵容登记在位置表上 队员位置的轮转应按 此表顺序进行 比赛队员中可设有 1 名自由防守队员 也称自由人 该队员只能作为后排防守队员上 场 不得发球 拦网和试图拦网 不得将高于球网上沿的球直接击入对方场内 自由人应 穿着与其他队员颜色不同的衣服 不必经过裁判的同意即可替补任何一位后排队员 一 发球 1. 发球的顺序 发球顺序按位置表上的顺序进行 当发球队胜一球时 原发球队员继续发球 接发球 队胜一球时获得发球权 由 2 号位队员轮至 1 号位进行发球 其他队员依次按顺时针方向 转一个位置 2. 发球的执行 第一局和决胜局以抽签获得发球权的队先发球 下一局换另一队先发球 在发球或起 跳击球时 脚不得踏及场区 包括端线 和发球区以外地面 裁判员鸣哨后 s 内将球发出 鸣哨前发球无效 重新发球 球被抛起 必须在球落地前将球发出 没有其他 发球试图 二 界内 外球 1. 界内球 球触及比赛场区的地面 包括界线 2. 界外球 球触及地面的整个部分落在界线以外 球触及标志杆 网绳 网柱或球网标志带以外部分 球的整体或部分从过网区以外过网 进入对方场区 3. 触手出界 球触及拦网或防守队员的手 或身体任何一个部分 后飞出界外 三 不合法击球 1. 持球 没有将球击出 造成接住或抛出 1

57 体育与健身 基本内容Ⅱ 2. 连击 一名队员连续击球两次或球连续触及其身体的不同部位 但在第一次击球时 允许身 体不同部位在同一击球动作中连续触球 3. 四次击球 一队连续触球四次 拦网除外. 双方犯规 双方两名队员在网上沿造成同时犯规 四 触网和过网 1. 触网 触网不是犯规 但队员击球时或干扰比赛的情况下触网除外 如扣球触网 拦网触 网等 2. 过网 拦网允许双手在球网上空进入对方空间触球 但在对方击球前和击球时不得先行触 球 进攻性击球时必须在本方场区内 否则均判为过网犯规 链接 技术暂停 国际排联规定世界性比赛的暂停采用以下方法 1. 第 1~ 局 每局有两次技术暂停 时间为每次 1m i n 每当领先队达到 和 1 分 时 自动执行 每个比赛队每局还有两次请求 30s 暂停的机会 2. 决胜局 第五局 无技术暂停 每队在该局内可请求两次 30s 的暂停 五 网下穿越 1. 队员一只脚或一只 两只 手部分越过中线触及对方场区的同时 其余部分接触 中线或置于中线上空是允许的 不判为犯规 队员身体的任何其他部分都不允许接触对方 场区 2. 比赛中断后队员可以穿越进入对方场区 3. 越过中线延长线或身体任何部位 脚除外 只要触及了对方场区 均判过中线犯规 六 暂停和换人 1. 暂停 每局每队最多可暂停二次 每次时间为 30s 暂停时 比赛队员必须离开比赛场区到球员席附近的无障碍区 2. 换人 每局每队最多可替换六人次 可同时替换一人或多人 每局开始上场阵容的队员在同一局中可以换下和再次上场各一次 而且只能回到原阵 容位置 2

58 排球Volleyball 替补队员每局只能换上场一次 也只能由被替下的队员换下 替换时不得延误比赛 七 后排队员进攻性击球的限制 1. 后排队员在后场区可进行进攻性击球 但起跳时脚不得踏及或超过进攻线 击球后 可以落在前场区 2. 后排队员也可以在前场区完成进攻性击球 但触球时球的整体不得高于球网上沿 否则判后排队员进攻犯规 资讯窗 软式排球 软式排球球质轻柔 不受性别 年龄 体质 技术水平的限制 球速慢 难度小 健身价 值高 对手指的伤害小 软式排球如同 人制排球一样 主要是用手或手臂击球 身体其他 部位也可击球 将球击过球网 使其落在对方场区内 阻止其落在本方场区的地面上 每队 可击球三次 拦网除外 将球击回对方场区 比赛由发球开始 发球队员击球使球从网上飞 至对方场区 比赛由此连续进行 直至球落地 出界或某队不能合法地将球击回对方场区 正式比赛分为 A 制 人 和 B 制 人 采用三局两胜制 每球得分制 发球队胜一球得 一分 并继续发球 接发球队胜一球即得一分 同时获得发球权 每次发球时发球队队员按 顺时针方向轮转一个位置 软式排球所需投资少 适用范围广 活动场所随意 规则宽松 形式多样 技术灵活 无 论是强身健体 娱乐游戏 还是作为提高排球技术地辅助练习都是一项深受学生喜爱的体育 运动项目 2000 年 11 月 我国教育部把软式排球列入了中小学体育教学的正式教学内容 这为软式排球在中小学的普及和发展提供了保证 四 排球比赛的观赏 The Appreciating of Volleyball Games 排球比赛是在规定场地上双方进行攻防对抗 不让球在本方场地内落地 且设法让球 落在对方场内的一项运动 它具有激烈的对抗性 高度的技巧性 全面的技术性和严密的 集体性等特点 因而 在观看排球比赛时 应从以下方面欣赏 1. 攻防技术的掌握和运用程度 排球运动基本技术不多 但对技术掌握的正确性要求很高 对击球的时间 技巧性要 求更高 且在比赛中队员要进行位置轮换 这就要求每个队员必须全面掌握技术 不应有 明显的弱点 否则就难以进行对抗 队员们精彩的扣球 成功的拦网 鱼跃翻滚防守等 充 分体现队员们精湛的球艺 2. 进攻战术灵活多变和配合默契的程度 排球比赛是在集体配合中进行的 它不仅要斗勇 而且还要斗智 因此要从本队的实际 3

59 体育与健身 基本内容Ⅱ 出发 根据队员的技术水平与特点 尽可能发挥每个队员的特长 组织各种进攻 要善于根 据对方的技 战术特点及临场情况的变化 采取机动 灵活 有效的行动 以便掌握比赛的 主动权 排球进攻中扣吊结合 交叉掩护等声东击西 眼花缭乱的战术 使对方防不胜防 充分显示了排球运动的精彩绝妙 3. 队员团结协作和顽强拼搏的精神 排球比赛攻防转换很快 常处于瞬息万变之中 因而 在比赛中队员不得有半点松懈 比赛双方必须团结协作 保持良好的战斗作风 胜不骄 败不馁 在领先的情况下 兢兢业 业 一如既往 在落后的情况下 沉着冷静 勇敢顽强 只要有百分之一的希望就决不放 弃 努力拼搏 场上就会出现扣人心弦 激动感人的场景. 比赛环境设施 裁判的执法和队员赛风等总体印象 现代体育的发展与社会科技发展息息相关 无论是现场观赏还是观看电视转播 都感 受到体育与科技的结合 给人以一种美的享受 既然是比赛 总会有输赢 我们观看比赛 不能只重视结果 应更注重比赛的整个过程 作为一名场上的执法者更应为双方队员创设 一个公平 合理的竞争环境 让每一个队员在这种环境中赛出风格 赛出水平 赛场上的 输球并不可怕 最可怕的是输掉一个人的精神和意志 链接 拓展学习途径 喜爱排球运动的同学可以通过电视 观看世界排球锦标赛 世界杯和奥运会以及各 种大奖赛等 也可以到现场观看中国排球职业联赛 还可浏览 中国排球协会 国际排球联合会 等官方网站 了解排球运动的相 关知识和排球比赛信息

60 网球Tennis 第四章 网 球 Tennis 本章提要 通过对握拍 击球 发球 接发球和截击球等方法的学习 重点掌握正手 击球 双手反手击球和发球等基本技术 提高网球运动的实战能力 在了解网 球运动基础知识和比赛规则的基础上 提高自我健身能力和观赏网球比赛的 水平 早 在 11 世纪法国僧侣为调剂生活而采用手掌击球的游戏 13 世纪以后传入英国皇室 到 了 1 世纪 网球运动才走出宫廷 逐渐流行于欧洲大陆 以后又在全世界范围内发展起来 成为一项深受人们喜爱的健身娱乐活动 1913 年 3 月 1 日 有 12 个国家的代表在巴黎举行 了全体会议 正式宣告国际网球联合会 ITF 成立 国际网球联合会总部设在伦敦 19 世纪 后期网球运动传入我国 中国网球协会在 190 年被接纳为国际网球联合会的正式会员 2 0 世纪 0 年代以来 我国网球运动水平提高较快 在国际网坛的地位不断上升 19 年 第 10 届亚运会中国获得女子团体和女子单打两项冠军 结束了我国网球运动国 际比赛中无金牌的历史 1990 年第 11 届亚运会 我国男子网球运动员获得三块金牌 三 块银牌和一块铜牌 1991 年又获得世界大学生运动会男子单打冠军 2000 年 李娜 / 李 婷夺得 W TA 巡回赛双打冠军 200 年的雅典奥运会上 中国网球女子组合李婷 / 孙甜甜 在奥运会上实现历史性突破 为中国夺得第一枚奥运会网球金牌 200 年 1 月 2 日 中 国女子双打选手郑洁 / 晏紫获得澳大利亚墨尔本网球公开赛冠军 2011 年 月 日 李娜 获得法国网球公开赛冠军 被誉为 体育运动中交响乐 的网球运动 是隔网的对抗项目 没有身体接触 安全 文雅 具有较高的健身价值 经常参加网球运动 能促进人的身心健康 增强体质 提高身 体灵敏性和协调性 培养勇敢 顽强 拼搏向上的精神 网球运动以其独特的魅力 深为广 大青少年所喜爱

61 体育与健身 基本内容Ⅱ 一 基本技术 (The Basic Skills) 网球的个人基本技术包括握拍 正手击球 反手击球 发球 接发球和截击球等 本章 均以右手持拍为例介绍网球运动的一些基本技术 一 握拍 Grip 网球运动中 球拍与手是融为一体的 是球员手臂的延伸 握持球拍的方法主要有东 方式 大陆式和西方式三种 每个人可以根据自己的特点与习惯选择不同的握拍方法 东方式握拍 东方式握拍分为正手握拍和反手握拍 东方式握拍 击球时用力方便 灵活机动 容 易掌握 是初学者常用的握拍方法 知识与方法 动作方法 东方式正手握拍是右手手掌贴紧拍面 顺拍柄下滑至拍柄处握拢 食 指稍离中指 手握拍柄好像与人握手一样 又称 握手式 图 -1 东方式反手握拍是在右手正手握拍时 左手在拍颈处把球拍顺时针 转动 1/ 圈 虎口对准拍柄左侧楞握住 东方式反手握拍因对手臂力量要求高 所以 常采用双手反手握 拍 就是右手的东方式反手握拍 右手握拍柄底端 加上左手的东方式 正手握拍 左手握拍柄上端靠近右手 图 -2 图 -1 东方式正手握拍 图 -2 双手反手握拍法 动作要点 正手握拍拍面垂直地面 虎口对应球拍右斜上方握住 反手握拍是 将持拍的右手正手握拍转动 1/ 圈握住 运用时机 东方式正手握拍适用于正手上旋击球 东方式反手握拍适用于反手上 下旋击球和发旋转球 东方式双手反手握拍适合于单臂力量较弱者或不适应单手握拍者

62 网球Tennis 学练与思考 学练方法 1. 东方式正握拍 反手握拍的模仿练习 2. 持拍进行拍球练习 提高球感 学练提示 1. 握拍时食指与中指分开 自然握住拍柄 2. 拍球练习时 注意眼 球拍和击球动作的协调 提高判断和反应能力 体验与思考 根据下面 链接 中提示的动作方法 练习西方式 大陆式握拍方法 与同伴交流并比 较东方式握拍 西方式握拍和大陆式握拍在击球效果上的不同 链接 西方式握拍与大陆式握拍 特 点 动 作 方 法 西方式握拍 大陆式握拍 西方式握拍法击出的球常带有强烈的 上旋 落地后前冲力大 攻击性强 比较 复杂 难以掌握 大陆式握拍法不需要变换动作 简单 灵活 但对于高球却不易控制 击球效果 为平击球 易出界 且击球速度较慢 故随 着网球运动的发展 使用者越来越少 把球拍平放与地面上 用虎口对准拍 柄右方处 握住抓起 形象的说法是 一 把抓 如下图 将拍面垂直地面 持拍手虎口对拍柄 上面楞正中间 从上而下握拍 犹如手握 铁锤柄的姿势 如下图 适于打高挑球和齐腰的球 适于处理低球 上网截击和切削发球 运 用 时 机 西方式 大陆式 二 正手击球 Forehand Stroke 正手击球是网球运动中运用最多的击球方法 主要有三种击球方法 平击球 击球时 拍面垂直 上旋球 击球时拍面关闭 和下旋球 击球时拍面开放 这里主要介绍正手平 击球

63 体育与健身 基本内容Ⅱ 知识与方法 动作方法 两脚自然开立 双膝微屈 上体稍前倾 左手扶 托拍颈置于体前 两眼平视前方 图 -3 判断来球 路线和落点后 双肩右转 向后拉拍 左脚向前踏出 重心落到右脚上 图 - 当球接近身体时 右脚蹬 地 重心前移 同时转体 转肩 向前向上挥拍 在体 前腰间击球 图 - 在球离开球拍后 球拍应随着 惯性收在左肩上方 图 - 图 - 正手向后引拍 图 - 正手挥拍击球 图 -3 准备姿势 图 - 正手随球挥拍 动作要点 击球时拍面与地面垂直 球近身体时右腿蹬地 转体向前上挥拍 运用时机 对方回球处于击球正手位置时 资讯窗 击球时的三种拍面 在球拍击球时 拍面的角度和击球的部位不同 会使球产生不同的旋转效果 击球时 的三种拍面是指拍面垂直 击球的拍面垂直地面 拍面开放 击球拍面面向上 拍面关闭 击球的拍面面朝地面 学练与思考 学练方法 1. 徒手持拍 模仿东方式正手击球 提高手臂力量和动作的连贯性 2. 东方式握拍对墙连续 正手平击球 提高控球能力 3. 二人一组 在击球者 A 左边体侧前方约２m 处 一 A B 人抛球一人击球 B. 二人一组定点定线正 手击球 提高击球的准确性 图 - 定点定线正手击球 图 -

64 网球Tennis 学练提示 1. 球拍后引要快 前挥击球时 肘部要保持弯曲 2. 注意观察并找准击球点 随球挥拍时 后脚不要过早前迈 体验与思考 1. 根据拍面位置 如何才能击出上旋球 下旋球和侧旋球 2. 用西方式握拍正手击球 并与同学探讨东方式握拍正手击球与西方式握拍正手击 球有那些不同点 各有什么优势 自测与评价 1. 相距 m m 对墙连续正手击球 对照以下参考标准 评价自己 正手击球的水平 等级 评价方式 优良 1 次以上 合格 -1 次 有待提高 次以下 自我评价 同伴评价 教师评价 2. 记录自己和同学在练习正手击球时经常出现的一些错误动作 请你分析产生错误动作的原因 并提出改进建议 易犯错误 产生原因 改进建议 三 反手击球 Backhand Stroke 通过一段时间的学习 你逐渐发现仅掌握正手击球是不够的 还需要掌握反手击球的 动作方法 这样才能使自己的网球技术更全面 反手击球动作主要分为双手反手击球和单 手反手击球两种 对于初学者来说 双手反手击球容易控制拍面 挥拍灵活有力 有利于 提高击球质量 双手反手击球 知识与方法 动作方法 右手东方式反手拍握法 左手东方式正手握拍 转体向后引拍 同 时重心后移 使右肩斜指前方 拍头略低于来球路线 图 - 两脚蹬 地 转体 重心前移 左手辅助右手向前向上挥拍 击球点在体前腰部 图 -9 击球后向右上方随球挥拍 重心落在前脚上 图 -10 9

65 体育与健身 基本内容Ⅱ 动作要点 保持拍面垂直地面 在体前腰间击球 图 - 双手反手向后引拍 图 -9 双手反手挥拍击球 图 -10 双手反手随球挥拍 运用时机 适用于反手方向来球或单手力量不足时 单手反手击球 知识与方法 动作方法 向后引拍参照正手击球 但身体转向与出脚方向相反 最后一步使 身体背对来球 利用身体和手臂的协调用力挥拍击球 击球后 左手向 身体后方张开 右手向外随球挥拍 运用时机 适用于手臂力量较强者 学练与思考 学练方法 1. 挥拍模仿反手击球动作 对墙进行单手式 双手式反手击球 2. 一人隔网用手抛球 一人等球反弹后利用单手或双手反手击球 3. 二人隔网在端线处对打 利用单手或双手反手击球 强化反手击 球动作 学练提示 1. 单手或双手反手击球时 前臂要保持伸直 手腕要绷紧 2. 注意观察来球 及时引拍 准确判断击球点 体验与思考 1. 在熟练掌握单手或双手反手击球技术后 练习打变线球 2. 你肯定已经有了打羽毛球和网球的经历 那么 根据你的运动经验 比较羽毛球和 网球挥拍动作的异同点 0

66 网球Tennis 自测与评价 选择双手反手击球或单手反手击球 对照下表 评价自己反手击球 技术掌握程度 对没有很好掌握的方面 提出改进建议 评价内容 自我评价 改进建议 注视来球 准确判断 移动迅速到位 引拍及时 击球时手臂伸直 手腕绷紧 在体前击球 击球力度适当 球能过网 向前向上随球挥拍 资讯窗 网球肘 网球肘 又叫肱骨外上髁炎 主要是肘部肱骨外上髁部位疼痛 其实 这种损伤在羽毛 球 乒乓球 手球等运动员以及抹灰工人 厨师 家庭主妇中也较常见 由于这种损伤在网 球运动员中发生得比较多 所以取名为 网球肘 网球肘主要是由于在运动或劳动中屈伸肘关节时间过长 使前臂伸肌肌腱反复受牵扯 造成慢性劳损所致 预防网球肘要注意以下几点 1. 加强肩 肘 腕和手指的肌力锻炼 尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼 如橡皮带上肢 牵伸练习 俯卧撑 双臂屈伸练习 前臂和腕部的旋转练习或腕握球练习等 2. 改进技术动作 主要是改进正手和反手的击球动作 击球时要避免 抬肘 或 翻肘 3. 科学地安排好运动量 在网球运动中 运动量的安排一定要循序渐进 不要急于求 成 绝不能盲目地突然加大运动量 否则 会因前臂肌群收缩过度 超出生理限度而导致肘 部肿胀和疼痛 若已有明显网球肘症状 一定要暂停网球练习 并及时请医生治疗 自己也可以用冰敷 疼痛部位 将前臂屈肘吊起休息 只要及时休息和治疗 一般 10 天即可治愈 四 发球和接发球 Serve and Strike 发球 发球是网球运动中最重要的环节之一 是由自己主宰而不受对方水平影响的击球技 术 发球主要有平击发球 切削发球和旋转发球等三种 知识与方法 动作方法 双脚前后开立 左肩侧对球网 重心落在后脚 将球轻托于拇指 食指 中指上 无名指和小指自然 屈于球的下部 图 -11 直臂将球往上送 到头顶 高度脱手 让球继续向上运行 图 -11 发球托球 1

67 体育与健身 基本内容Ⅱ 向上抛球的同时身体向持拍手一侧转体 大幅度后摆球拍 身体后展呈 弓 状 图 -12 以肘为轴带动手 球拍向前挥动击球 拍面正面触球为平击发球 拍面由球侧面的 右上往左下切削球为切削发球 拍面由球的右上方向左下方摩擦球为旋转发球 球出手 后顺势前踏 图 -13 图 -12 图 -13 发球向后引拍 发球挥拍击球 动作要点 直臂向上送球 以肘为轴向前挥拍击球 运用时机 每次开球时 接发球 接发球是将对方发过来的球回击到对方场地 这需要在瞬间做出准确判断并运用合理 击球技术把球回击过网 知识与方法 动作方法 接球时 观察对方的发球动作 判断对方发球可能的路线和旋转 迅速移动 挥拍击球 图 -1 动作要点 准确判断来球 移动迅速 运用时机 在对方发球时 图 -1 2 接发球

68 网球Tennis 学练与思考 学练方法 1. 抛球练习 提高抛球的稳定性 2. 抛球与挥拍的配合练习 体会击球动作的协调 提高发球的准 确性 3. 相距 10m 左右对墙练习发球. 二人一组发球与接发球练习 先练习平击发球 再练习切削发球 和旋转发球 学练提示 1. 抛球要准确 到位 击球要避免勾指 甩手腕等多余的手部动作 2. 击球点无论偏前或偏后 尽可能在球运行的最高点击球 3. 接发球时要集中注意力 准确判断来球的路线和旋转 体验与思考 1. 我们在观赏网球比赛时 经常看到许多运动员都在第一发球时大力发球 而在第一 发球失误后进行第二发球时 则发出成功率较高的球 根据你的知识 你认为一发和二发 分别以哪种方式发球较好 2. 旋转发球具有较大的威胁 尝试用全力发旋转球 自测与评价 1. 运用平击或切削发球方法 在网球场端线 向对面左发球区发 20 个球 再向右发球区发 20 个球 记录成功的次数 评价自己的发球水平 等级 评价方式 优良 1 次以上 合格 -1 次 有待提高 次以下 自我评价 同伴评价 教师评价 2. 记录自己和同学在练习发球和接发球时经常出现的一些错误动 作 请你分析产生错误动作的原因 并提出改进建议 易犯错误 产生原因 改进建议 3

69 体育与健身 基本内容Ⅱ 五 截击球 Volley 截击球是指不让对方来球落地 直接将来球击回对方场区的技术动作 截击球分为正 手截击球和反手截击球两种 知识与方法 动作方法 站位于发球线与球网之间的中部 图 -1- ① 来球时左脚微跨 出 转肩 把球拍带向体侧 同时肘关节保持收近体前 图 -1- ② 拍面垂直地面或稍微后仰 判断来球并前迎截击 击球时拍头依然竖起 手腕用力 图 -1- ③ 当来球在中路胸部以下 一般用反手截击球 动作要点 前迎球 在体前短促有力地截击球 运用时机 当对手回球质量不高或比较近网时 图 -1- ① 握拍与站位 图 -1- ② 后摆球拍 图 -1- ③ 挥拍击球 图 -1 截击球 学练与思考 学练方法 1. 持拍 模仿正手截击球和反手截击球 2. 侧身对墙练习正手 反手截击球 3. 二人一组 一人底线击球 一人网前截击球 学练提示 1. 截击低球时要注意降低自己的身体重心 引拍转体时 转肩的幅度不要过大 2. 由于和对手的距离缩短了一半 每次截击球后 应迅速回到初始位置 3. 思想要高度集中 准确判断来球落点 果断出击 体验与思考 1. 对方来球有高有低 总结练习中的经验 如何处理不同高度的来球 2. 由于网球运动对场地的要求相对较高 所以 同学们在练习网球时 经常会遇到人 多场地少的情况 请你与同伴们一起商量 如何更好地解决这个问题

70 网球Tennis 自测与评价 记录自己和同学在练习截击球时经常出现的一些错误动作 请你分 析产生错误动作的原因 并提出改进建议 易犯错误 产生原因 改进建议 二 比赛规则简介 (Brief Introduction of Competition Rules) 一 场地 Court 网球运动的场地可分为塑胶地 草地 硬地和土地等几种 全场除端线可宽至 10c m 外 其余各线应在 2. c m 之间 单打场地长 23.m 宽.23m 双打场地长 23.m 宽 10.0m 端线后至少留有.0m 的空地 边线外至少留 3.m 的空地 二 基本规则 Basic Rules 1. 发球 1 发球者位置 每局开始 先从右区端线后发球 得或失一分后 应换到左区发球 发出的球应从网上越过 落到对方的发球区内 包括其发球区线上 2 发球前 发球者应站在端线后 或在中点和边线的假定延长线之间的区域里 将 球抛起 在球触地前用球拍击球 也可以使用臂下发球 3 发球时 发球者不得通过行走或跑动改变原来站立的位置 网球有两次发球权 第一发球失误后 应在原发球区内进行第二次发球 发球无效 发球触网 但落到对方发球区内或对方未作好接球准备均应重发球 交换发球 每局比赛终了 交换发球权 2. 交换场地 双方应在每盘的第 1 3 等单数局结束后 以及每盘结束双方局数之和为单数时交 换场地 在局与局之间有 90s 盘与盘之间有 120s 的休息时间 3. 双打 1 双打发球 接发球次序 每盘第一局开始时 由发球方决定由何人首先发球 对方则同样地在第 2 局开始时确 定由何人首先发球 第 3 局由第 1 局发球方的另一球员发球 第 局由第 2 局发球方的另 一球员发球 以下各局均按此次序发球 接发球次序与发球相同 但同伴间应在每局中轮 流接发球

71 体育与健身 基本内容Ⅱ 2 双打还击 网球的接发球后 双方队员没有击球顺序 可以由其中任何一名队员还击 如果运动 员在同伴击球后 再以球拍触球 则判对方得分. 胜一分 遇到下列情况时 判对方胜 1 分 1 发球队员连续两次发球失误或脚误时 2 接球队员在发来的球没有着地前用球拍击球 或球触及自己的身体及所穿戴的衣 物时 3 在球第二次落地前未能还击过网时 还击球触及对方场区界线以外的地面 固定物或其他物件时 还击空中球失败时 击球队员故意用球拍拖带或接住球 或故意用球拍触球超过一次时 活球 期间运动员的身体 球拍 不论是否握在手中 或穿戴的其他物件触及球 网 网柱 单打支柱 绳或钢丝绳 中心带 网边白布或对方场区以内的场地地面 还击尚未过网的空中球 过网击球 9 除握在手中 不论单手或双手 的球拍外 运动员的身体或穿戴的物体触球 10 抛拍击球时. 计分 1 胜一局 每胜一球得 1 分 先胜 分者胜一局 即计分采用 的方 法 但遇双方各得 3 分时 则为 平分 d u e c e 平分 后 一方先得 1 分时 为 接球 占先 advantage serve 或 发球占先 (advantage) 占先后再得 1 分 才算胜一局 2 胜一盘 一方先胜 局为胜一盘 但遇双方各得 局时 一方必须净胜两局才算 胜一盘 3 抢七局 在每盘的局数为 平时 进行决胜局 先得 分为胜该局及该盘 若分数 为 平时 一方须净胜 2 球 2 分 为胜 资讯窗 世界四大网球公开赛 温布尔顿网球锦标赛 法国网球公开赛 美国网球公开赛和澳大利亚网球公开赛 被称 为世界四大网球公开赛 它是每年 1 届的最为重要的世界性网球单项比赛 如果一名 单 打 或两名 双打 运动员能在一个年度中赢得这 个锦标赛的单打和双打冠军者 可以获 得 大满贯 的荣誉称号 这是网球选手的最高荣誉 而戴维斯杯网球赛和联合会杯网球赛 分别是每年一度的世界男子 世界女子网球团体赛 也是世界网坛层次最高 影响最大的国 际性团体赛 它们都是检阅各国网球整体实力的规模最大的比赛

72 网球Tennis 三 网球运动的观赏 (Common Knowledge of Watching Tennis Games) 一 观赏网球比赛的知识 The Knowledge of Appreciating Tennis Games 观看高水平的网球比赛 是一种享受 可以从中得到一些启发 如果能掌握一些观看 比赛的知识 在很大程度上对提高自身的网球技术水平有一定的帮助 1. 有选择地观看比赛 重点观赏技术动作 在选择观看比赛时 首先要选择双方都有较高的技战术水平 而且至少有一位选手的 击球动作与你类似 例如 你是东方式握拍击球 那就要重点欣赏东方式握拍击球选手的 技术特点 若你是西方式握拍击球 那就主要观赏西方式握拍击球选手的动作要领 2. 观看球员击球的动作过程 要想通过观看比赛而有所收获 就必须从他们的准备 移动 取位 引拍 挥拍击球到 结束 一举一动 每个动作都要全神贯注地看清楚 并对整个过程进行分析 比较 对照自 己 寻找 为什么 有条件的可以做一些单项的技术统计 3. 在业余比赛中 挑刺 有时也要观看一些业余比赛 通过观察和分析 寻找业余球员身上存在的不足 从中 找到产生这些不足的原因 并针对各种问题给出自己的答案 二 观赏网球比赛的修养 Good Manners in Watching Tennis Games 随着我国经济的不断发展 人民生活水平的日益提高 大众对高层次体育文化消费需 求也不断增长 这也为网球运动在中国的蓬勃发展提供了机会 有幸现场观赏各种高水平 网球比赛 对许多中国人已不再是梦想 近年来 上海已多次举办 网球大师杯 比赛 北 京也举办了 中国网球公开赛 由于网球比赛的特殊性 在观赏比赛时 需要了解比赛的 注意事项 尤其是在没有观众看台的球场观看比赛时 更要注意避免干扰比赛的进行 这 就需要我们在观看高水平的网球比赛时 体现自己的修养 做一个文明的观众 1. 在看台上看球时 一定要在比赛开始之前坐到自己的位置上 不要随意停留在过道 或坐在栏杆上看球 在没有看台的赛场看球时 一定要在球场挡网外围观看 千万不能进 入比赛场地内看球 2. 在比赛开始时 一定要保持安静 不要吃东西或互相聊天 喧哗 3. 在比赛中 绝对禁止有人走动 只有在球员交换场地休息时 方可起身活动. 鼓掌加油时要注意 只有在一分的比赛确实结束时 方可开始加油叫好. 应避免你所携带的无线通信器 如 B P 机 手机等发出任何声音 一定要关机或设 置在震动状态. 比赛中不得与裁判 球员进行任何形式的谈话 包括询问比分 对判罚有异议或当 面向球员叫好. 当你拣到球员打出场外的网球后 一定要在每一分比赛结束后 将之扔入场地内 千万不要在比赛进行时将球扔进场内干扰比赛

73 体育与健身 基本内容Ⅱ. 如果同时有几片场地在比赛 当你想到其他场地看球时 一定要在这一块场地的一 分比赛结束后 才能从挡网后面不太显眼的地方走过 不要影响任何一块场地的比赛 9. 如果有兴趣拍摄比赛 一定要注意 绝对不可使用闪光灯 链接 拓展学习途径 热爱网球运动的同学可以通过电视 观看世界四大网球公开赛 或到现场观看上海 网球大师杯比赛 也可浏览 网球世界 shanghaitennis.com 上海网球之家 等网站 学习网球运动技术 了解网球比赛信息

74 羽毛球Badminton 第五章 羽 毛 球 Badminton 本章提要 通过对移动步法 击球 杀球 发球与接发球等基本技术和压后吊前 下压 杀球 勾对角球等单打战术的学习 掌握羽毛球运动的基本特征和比赛规则 提高运用羽毛球锻炼身体的实效 发展体能 1 3 年 在英国格洛斯特郡的伯明顿镇 B a dmin ton 有一位叫鲍弗特的公爵 一次在 家中宴请宾客 恰逢下雨 客人只得聚在客厅 时间稍长 大家都感到乏味 当时 有位从 印度退役的英国军官 将其在印度孟买见到的 普那 向大家作了介绍 于是大家就在大厅 内进行这种 普那 游戏 因这种游戏极富趣味性 很快就风行起来 由于这种游戏出现 在英国的伯明顿 有人就提议以这个庄园的名称命名这项运动 所以 英语中羽毛球叫做 B a d m i n t o n 原来鲍弗特公爵的庄园现在也改名为 羽毛球馆 以示纪念 并陈列着 19 世纪中叶最初的羽毛球拍和球 那时的活动场地是葫芦形 两头宽中间窄 窄处挂网 直 至 1901 年才将场地改为长方形 现代羽毛球运动约于 1910 年传入我国 最早在上海 随后在广州 天津 北京 成都 等城市的基督教青年会和学校中开展 新中国成立后 党和政府十分关心人民群众的健 康 体育运动得到了蓬勃的发展 羽毛球运动也逐渐为群众所喜爱 并作为我国重点开展 的运动项目之一 20 世纪 0 年代以来 我国羽毛球运动进入鼎盛时期 我国羽毛球运动 员全面参加各种国际性比赛 取得了优异的成绩 为祖国赢得了荣誉 世界羽毛球运动也 进入了 中国时代 这不仅弘扬了国威 也极大地振奋了民族精神 使羽毛球运动成为一 项人人喜爱的健身项目 羽毛球是一项不受年龄 性别限制的对抗性健身项目 具有较强的趣味性和观赏性 其场地要求简单 活动量大小可因人而宜 由于羽毛球的飞行速度快 路线变化多 经常 练习不仅可以发展人体的力量 速度 耐力和灵敏等多项身体素质 还能提高人的反应能 力和心理素质 因此 它具有良好的健身 健心和启智功能 9

75 体育与健身 基本内容Ⅱ 一 基本技术 (The Basic Skills) 羽毛球基本技术包括击球 步法 发球和接发球等 击球技术主要有击高远球 杀球 和吊球 发球技术包括发高远球 平高球和网前球 当然 移动 两侧移动步法 上网步法 和后退步法等 既是羽毛球运动的基础 也是发展体能的有效手段 一 击球 正手击高远球 Forehand Long High Stroke 正手击高远球是最常用的击球动作 也是初学者常用的击球方法 它的特点是球的飞 行弧度高而远 击球回合多 高远球也是进一步学习杀球和吊球的基础 知识与方法 动作方法 以右手击球为例 左肩对球网 右手持球拍在肩上方 两眼注视来球 击球时 持拍 手臂后引至头后 大臂带动小臂快速向前上方挥拍 利用前臂和手腕的 协调用力 在手臂伸直的最高点击球 击球后球拍顺势朝前下方挥动 图 -1 动作要点 大臂带动小臂快速向前上方挥拍 击球点在右肩前上方最高点 运用时机 需要调整场上位置或迫使对方退至后场时 图 -1 正手击高远球 正手杀球 Forehand Stroke 正手杀球是把对方击来的中后场高球 以较大的力量和速度回击至对方球场 其特点 是力量大 速度快 0

76 羽毛球Badminton 知识与方法 动作方法 击球前的准备姿势和正手击 高远球一样 不同的是击球点稍靠 前 击球时拍面与水平面的夹角要 小于 90 图 -2 而且要充分利 用蹬地 转体收腹以及手臂和手腕 的爆发力全力击球 图 -3 链接 跳起腾空扣杀 为争取主动或一拍解决 战斗 用单脚或双脚起跳 争取更高的击球点而采取的 扣杀动作 由于腾空扣杀力 量大 速度快 被用作进攻 时的杀手锏 动作要点 利用腰腹力量 以大小臂带动手腕快速下压 运用时机 当对方回球高 且球在中前场时 图 -2 高远球 杀球的球拍角度 学练与思考 图 -3 正手杀球 学练方法 1. 模仿正手击高远球和杀球的挥拍动作 提高身体协调用力的 能力 2. 原地连续向上击球练习 逐步加大击球力量 体会击球时的手腕 用力和控制击球方向 3. 两人进行正手高远球练习 体会侧身击球和正确的挥拍用力 增 强上肢和腰腹肌肉力量. 尝试一人放高球至中前场 另一人挥拍扣杀 选择正确的击球点 和手腕用力 学练提示 1. 练习前要充分做好手腕 肘 肩关节和腰部的伸展性练习 开始 1

77 体育与健身 基本内容Ⅱ 击球时用力不宜过猛 防止肌肉拉伤 2. 练习时注意左右间隔距离 防止挥拍击伤身边练习的其他同学 体验与思考 1. 比较正手击高远球和正手杀球时击球位置的不同 逐步提高正手杀球的威力 2. 击高远球时 为什么要手臂伸直时击球 比较直臂击球与屈臂击球 正面击球与侧 身击球在击球效果上有何不同 3. 当对方回球至身体左侧时 如何合理地利用移动 侧身等动作 进行反手击高远球 图 - 图 - 反手击高远球及手腕部动作 资讯窗 羽毛球中的 网球肘 症状 肘部静止时没有痛感 但击球时发力即痛 肘关节活动范围受限制 形成原因 击球动作不合理 局部练习负担过重造成 预防 加强肌肉力量练习 用正确的击球方法击球 自测与评价 1. 运用正手击高远球 在本方中后场击球 10 次击到对方中后场 评价自己正手击高远球方法的掌握程度 等级 评价方式 优良 个以上 合格 - 个 有待提高 个以下 自我评价 同伴评价 教师评价 2

78 羽毛球Badminton 2. 记录自己和同学在练习击球时经常出现的一些错误动作 请你分析产生错误动作的 原因 并提出改进建议 易犯错误 产生原因 改进建议 二 向侧移动步法 Sideway Step 羽毛球运动速度快 线路变化多 因此 脚步移动是保证合理击球的基础 知识与方法 动作方法 以向右移动为例 向右侧移动时 用左脚内侧蹬地 右脚同时向右侧跨一大步 人距 来球比较远时 左脚可先向右移垫一小步再蹬跨右脚 图 - 图 - 向右侧移动步伐 动作要点 蹬跨步大 身体重心侧移至跨步腿一侧 运用时机 当对方向两侧击球时 学练与思考 学练方法 1. 听口令或看手势进行两侧滑步移动 提高快速反应能力和位移 速度 2. 结合交叉步和垫步的侧向滑步 增强脚步移动的灵活性和身体 的协调性 3. 二人一组 一人击左右两侧球 另一人利用左 右侧向移动回击 球 提高侧向移动后的击球能力 培养合作学练的意识 3

79 体育与健身 基本内容Ⅱ 学练提示 1. 练习前要充分做好膝 踝关节的伸展性练习 防止韧带拉伤 2. 移动的最后一步跨步要大 身体重心要跟上 3. 每一次击球后 要尽快回到中场位置 准备下一次移动和击球 体验与思考 1. 在掌握蹬跨一步接球的基础上 尝试 交叉步接蹬跨接球 2. 为什么移动到位时击球容易发力 而 移动没到位时击球的质量不高 如何解决这 些问题 3. 当对方回球至右后场时 尝试利用交 叉步后退步法 图 - 或并步后退步法进行 击球 图 - 自测与评价 图 - 交叉步后退 图 - 侧身并步后退 记录自己和同学在练习步法移动时经常出现的一些错误动作 请你 分析产生错误动作的原因 并提出改进建议 易犯错误 产生原因 改进建议 三 正手发高远球 Forehand Long High Service 发球是羽毛球击球的开始 发球分为正手发高远球 平快球 平高球 网前球和反手 发网前球等 其中正手发高远球是常用的发球方法之一 知识与方法 动作方法 以右手发球为例 左脚在前 左脚尖朝向球网 左手持球 右手向后上方后摆引拍 身体重心前移 当右前臂向侧下方挥动至上体由侧面转向正面时 左手 开始放球 此时 腕部尽量伸展 右前臂完成向侧下方挥动后 紧接着 往上方挥动击球 利用屈肘 快速屈腕动作击球 击球后球拍顺势向左 上方挥拍和缓冲 图 - 图 - 正手发高远球

80 羽毛球Badminton 动作要点 击球前 持拍手腕充分后伸 击球时 手臂前摆与屈肘 屈腕协调 用力 运用时机 当对方接发球站位靠前场时 学练与思考 学练方法 1. 对墙发高远球 体会正确的挥拍路线和手臂 手腕用力动作 提 高身体协调性 2. 二人一组 一人发高远球 一人击高远球 提高发球的准确性 3. 模仿反手发网前球动作 图 -9 体会发球时手腕用力和对发球 高度及落点的控制. 根据自己的技术水平 体验正手 反手发各种球 图 -9 反手发网前球 学练提示 1. 练习前要做好手腕的伸展性练习 2. 发球引拍时 握拍不要太紧 要充分利用身体重心前移和手臂 腕部发力进行击球 体验与思考 1. 你能用正手发高远球动作发近网球吗 它们在挥拍动作 击球位置和用力方面有何 异同 2. 在观看羽毛球比赛时你是否注意到 在双打比赛中运动员很少发高远球 这是为 什么 链接 羽毛球重发球 发球方发球时 做了挥拍动作 但未击中 球托和羽毛在飞行时分离 发球时 双方同时违例 裁判员不能做出判决时 裁判员未报完分 发球员已将球发出

81 体育与健身 基本内容Ⅱ 自测与评价 站在发球线后 正手发高远球 10 次到指定位置 底线至底线前 1m 范围内 评价自己正手发高远球能力 等级 评价方式 优良 次以上 合格 - 次 有待提高 次以下 自我评价 同伴评价 教师评价 四 接发球 Reception of Service 接发球是羽毛球运动中攻守转换的重要环节 接发球质量直接影响进攻的主动权 接 发球主要由准备姿势和站位 一般站位 抢攻站位和特殊站位 组成 这里主要介绍单打 接发球方法 知识与方法 动作方法 以右手握拍为例 : 左脚在前 右脚在后 站在离前发球线 1.m 左右处 侧身对网 重心落在前脚 膝关节微 屈 后脚跟稍提起 收腹含胸 球拍稍举 注视 对方发球动作 图 -10 动作要点 站位正确 重心前移 两膝微屈 图 -10 接发球 运用时机 当对方发球时 学练与思考 学练方法 1. 持拍模仿接发球 体会屈膝与身体移动的关系 2. 一人发高远球或网前球 另一人从准备姿势开始后移或前移接 发球 提高向后或向前的移动能力 3. 一人发稍高的网前球 另一人从准备姿势开始快速前移进行正 手扑球 图 -11 或反手扑球 图 -12 提高准确判断 快速反应和果 断上步能力 学练提示 单打接发球站位一般靠近中线的位置 便于移动和右手击球 体验与思考 1. 为什么接发球准备动作要屈膝 它与移动有什么关系 体育运动

82 羽毛球Badminton 中有很多移动前的准备动作都有屈膝动作 你能举例说明吗 2. 如果你是左手接发球 你在单打时又如何站位 请在练习中加以尝试 图 -11 正手扑球 图 -12 反手扑球 自测与评价 站在接发球区 接对方发过来的各种发球 10 次 评价自己的接发 球水平 等级 评价方式 优良 次以上 合格 - 次 有待提高 次以下 自我评价 同伴评价 教师评价 二 单打战术 (Tactics of Singles) 我们平时打羽毛球 一般是在无网情况下进行的 有时也在有网的比赛场地与同伴一 起打一场比赛 单打战术就是在一对一的比赛中为战胜对手而采取的个人策略和行动 分 为单打进攻战术和单打防守战术 这里介绍几种最简单的单打战术

83 体育与健身 基本内容Ⅱ 一 进攻基础战术 压后吊前 知识与方法 动作方法 以高远球压对方后场底线 迫使对方后退 再寻找机会吊网前空 挡 争取主动或得分 图 -13 动作要点 击高远球 平高球压对方后场要到位 吊前场球时要隐蔽 突然 运用时机 当对方移动较慢或击球力量较差时 图 -13 压后吊前 中后场下压杀球 知识与方法 动作方法 利用连续高远球压对方后场 当对方回球靠近中后场时 趁机 下压杀球 图 -1 动作要点 控制对方后场球 寻找战机杀球 时 判断要准确 杀球要果断 运用时机 当对方回高远球至中后场时 学练与思考 学练方法 1. 一人放高远球至对方中前场 一人进行杀球练习 体会正确的杀球 动作 提高杀球的自信心 2. 一人放高远球至中后场 一人 图 -1 中后场下压杀球

84 羽毛球Badminton 进行扣杀高远球或吊球 提高应变能力和对球的控制力 3. 二人连续进行高远球击球 并在耐心的击球过程中寻找扣杀球机会 培养稳定的心 理素质和果断的进攻意识. 在中场杀球时 尝试斜线杀球 提高快速应对各种变化球的能力 学练提示 1. 练习前要充分做好肩 肘关节的准备活动 2. 进攻击球时身体先迅速移动到位 击球要快 准 狠 巧 体验与思考 1. 中后场下压杀球战术的基础是什么 你能结合压后吊前战术灵活运用吗 2. 当对方移动较快 上肢力量较差时 你会使用哪些战术方法 请在实战中体验和 运用 自测与评价 通过对进攻基础战术的学练 自我评价进攻基础战术的掌握程度和 运用情况 并进行自我小结 自我评价 进攻战术 掌握程度 运用情况 使用效果 自我小结 压后吊前 中后场下压杀球 二 防守基础战术 打两底线高球 知识与方法 动作方法 防守战术中的打两底线高球是通过高远球打对方两角底线 使自己 由被动防守转为积极防守 从而寻找进攻机会的战术 图 -1 动作要点 击球时 加强力量 方向和落点的控制 图 -1 打两底线高球 9

85 体育与健身 基本内容Ⅱ 运用时机 对手移动较慢或回击两角底线球能力较弱时 勾对角网前球结合挡直线网前球 在防守中采用勾对角网前球战术 对积极防守 伺机进攻很有效果 如果结合挡直线 网前球 可以起到灵活多变 出奇制胜的效果 知识与方法 动作方法 正手勾对角网前球时 先向网前跨步 球拍右上举 用拍面右侧 击球瞬间 前臂内旋 使拍面左转击球底部 使球朝对角网前飞行 图 -1 反手勾对角网前球时 先采用交叉步加蹬跨步上左网前 降低重 心 前臂伸向左侧下方 利用手腕外展 突然后伸闪腕 从左至右挥拍 切击球的左侧下部 使球朝对角网前飞越 图 -1 击球点 拍面转动方向 图 -1 正手勾对角网前球 图 -1 反手勾对角网前球 勾对角网前球结合挡直线网前球战术是利用 勾对角网前球 调动对方大角度移动击球 再结合 挡直线网前球 形成由防守转向进攻 图 -1 动作要点 勾球移动时跨步要大 身体重心要跟上 同 时要控制球的路线和方向 图 -1 勾对角网前球结合挡直线网前球 运用时机 在对方击网前短球时 学练与思考 0 学练方法 1. 反复练习搓 勾网前球 熟练掌控网前球的击球力量 提高网前 球击球能力 2. 二人一组 一人平击球 一人挡直线网前球 体会挡球前的举拍

86 羽毛球Badminton 屈膝和降低身体重心动作 3. 二人一组 结合高远球 网前球和挡球技术 进行二人实战练习 逐步提高自己的 应变能力 学练提示 1. 练习前要充分做好上 下肢各关节的伸展性练习 防止关节扭伤 2. 勾对角底线球时要注意对方回球线路 回击网前球时不宜太高 体验与思考 1. 在被动防守时 如何根据对方的进攻特点和自己的技术特长进行防守反击 2. 如何提高勾网前两侧近网球的质量 这对体能又有什么要求 3. 在日常开展的羽毛球活动中 也经常有同伴间的双打比赛 双打是以良好的个人 技术为基础 要求双打同伴配合默契 协同作战 双打进攻战术主要有攻人战术 攻中路战 术 拉挑两底角反击战术和后攻前封战术等 你能利用其他途径了解和学习这些双打战术 并与同伴一起在羽毛球活动中加以运用吗 链接 双打发球要求 1. 发球员的顺序与单打中的顺序一样 即以分数的单数或双数来决定 只有发球 方在得分时才交换发球区 除此以外 队员继续站在上一回合的各自发球区不变 以 此保证发球员的交替 2. 采用每球得分制 3. 得分者方有发球权 如果本方得分为单数 从左边发球 得分为双数 从右边 发球. 取消双打第二发球权 自测与评价 通过对防守基础战术的学练 自我评价防守基础战术的掌握程度和 运用情况 并进行自我小结 自我评价 进攻战术 掌握程度 运用情况 使用效果 自我小结 打两底线高球 勾对角网前球结合 挡直线网前球 1

87 体育与健身 基本内容Ⅱ 三 比赛规则简介 (Brief Introduction of competition Rules) 一 场地 Field 羽毛球场地呈长方形 长为 13.0m 双打场地宽为.10m 单打场地宽为.1m 球场 上线宽为 c m 丈量时要从线的外沿算起 球场界线一般用白色 黄色或其他易于识别的 颜色画出 二 记分方法 Scoring System 国际羽联新的计分规则取消了发球得分制 实行每球得分制 另外将所有单项的每局 获胜分统一定为 21 分 资讯窗 比赛的裁判员 主裁判 负责执行各项规则 宣判得分 换发球或重发球 在每次发球前报出比赛得分 发球裁判 比赛中 负责宣判发球员的违例行为 如发球时击球点过腰 球拍框过手 脚移动 脚踩线及晃拍假动作等 司线员 专门负责判决球在他分管的界线处的落点 三 发球规定 Service Rules 单打比赛 当发球方的得分数为 0 或偶数时 发球者必须站在自己的右发球区内将球 发到对方的右发球区 当发球方的得分数为奇数时 发球员必须站在自己左发球区内将球 发到对方左发球区 接发球者必须到相应的斜对角的本方发球区内去接发球 1. 脚步移动 在发球时间里 发球方和接发球方均不能脚步离地或移动 否则判其为 脚移动 违例 2. 过腰 发球时 球的任何部分在击球瞬间高过发球者的腰部 判 过腰 违例 3. 过手 发球时 球拍顶端向下 击球瞬间整个拍框未明显低于发球员握球拍的整个 手部 判 过手 违例 四 违例 违例是指违反规则 违例后是判该队员失去发球权 由对方发球和得分 1. 踩线 发球时 发球员 接发球员的任何一脚踏到或触到发球区的任一界线或站在 发球区外发球 即为 踩线 违例 2. 短球 发球员发出的球未落入规定的场区内 而落在球网与前发球线之间 称为 短球 违例 3. 长球 双打比赛中 发球员发出的球落在双打发球线以外 称为 长球 违例 2

88 羽 毛 球 Badminton. 触 网 : 比 赛 中 在 球 未 成 死 球 前, 运 动 员 的 球 拍 身 体 或 衣 服 的 任 何 部 位 触 及 球 网 或 球 网 的 支 撑 物, 即 为 触 网 违 例. 过 网 击 球 : 比 赛 中, 一 方 所 击 的 球 还 未 过 网, 而 对 方 就 抢 先 击 球 ( 球 拍 与 球 的 接 触 点 在 对 方 场 区 的 上 空 ), 应 判 为 过 网 击 球 违 例 如 击 球 者 在 本 方 击 球 后, 其 球 拍 随 球 过 网 或 在 球 已 成 死 球 后 球 拍 过 网, 此 为 合 法 还 击, 不 应 判 为 违 例. 持 球 : 击 球 时 球 停 滞 在 球 拍 上, 紧 接 着 又 有 拖 带 动 作 四 羽 毛 球 比 赛 的 观 赏 (The Appreciation of Badminton Games) 观 赏 羽 毛 球 比 赛 已 成 为 现 代 生 活 中 观 看 体 育 竞 赛 的 内 容 之 一 通 过 观 赏 羽 毛 球 比 赛, 人 们 进 一 步 拓 展 了 自 己 生 活 的 空 间, 调 节 了 紧 张 的 生 活 节 奏, 并 获 得 身 心 的 愉 悦 感 激 发 参 与 这 项 运 动 的 效 果 那 么, 我 们 怎 样 去 观 赏 羽 毛 球 运 动 呢? 首 先, 要 了 解 一 些 羽 毛 球 比 赛 规 则 任 何 一 项 体 育 运 动 都 有 自 己 完 整 的 技 术 和 战 术 体 系 特 定 的 场 地 和 比 赛 规 则, 而 且 其 技 术 战 术 和 比 赛 规 则 也 在 不 断 地 演 变 和 发 展, 如 果 对 相 关 的 知 识 了 解 甚 少, 那 么 就 很 难 全 面 欣 赏 这 类 比 赛 为 了 更 好 地 观 赏 一 场 羽 毛 球 比 赛, 了 解 一 些 羽 毛 球 比 赛 的 简 单 规 则 是 非 常 重 要 的, 因 为 内 行 看 门 道, 外 行 看 热 闹 如 发 球 队 员 发 球 时 出 现 未 先 击 中 球 托 过 手 过 腰 移 动 踩 线 等 犯 规, 要 换 发 球 ; 接 发 队 员 在 发 球 过 程 中 的 移 动 或 踩 线 等 犯 规, 发 球 队 员 就 会 直 接 得 分 ; 若 双 方 队 员 同 时 犯 规 则 要 重 发 球 等 其 次, 欣 赏 运 动 员 在 比 赛 中 所 表 现 出 的 控 制 能 力 和 应 变 能 力 羽 毛 球 比 赛 对 抗 性 激 烈, 攻 守 变 化 快, 场 上 瞬 息 万 变, 是 双 方 技 艺 体 力 智 慧 的 抗 衡 那 些 训 练 有 素 或 水 平 较 高 的 运 动 员, 能 在 复 杂 对 抗 的 条 件 下 或 是 处 于 劣 势 的 情 况 下, 也 能 较 好 贯 彻 教 练 布 置 的 作 战 意 图, 争 取 比 赛 主 动 权 因 此, 羽 毛 球 比 赛 对 运 动 员 的 身 体 控 制 能 力 和 应 变 能 力 要 求 非 常 高, 这 些 能 力 和 技 巧 的 表 现 就 成 了 我 们 观 赏 比 赛 的 看 点 如 有 的 运 动 员, 在 连 续 大 力 扣 杀 进 攻 却 毫 无 建 树 的 情 况 下, 突 然 一 个 轻 吊 网 前 对 角, 球 过 网 后 应 声 而 下, 使 对 手 措 手 不 及, 这 样 以 最 省 力 的 方 式 去 获 得 胜 利 ; 而 网 前 的 一 些 假 动 作, 更 是 奇 招 叠 出, 防 不 胜 防, 让 观 众 拍 案 叫 绝 再 次, 观 赏 运 动 员 个 人 技 战 术 的 运 用 以 及 临 场 发 挥 情 况 运 动 员 为 合 理 地 运 用 技 战 术, 充 分 发 挥 自 己 的 水 平, 就 必 须 保 持 清 醒 的 头 脑, 集 中 注 意 力, 力 求 使 自 己 的 每 一 个 行 为 都 带 有 一 定 的 战 术 目 的 运 动 员 的 技 术 动 作 战 术 是 经 过 一 定 时 间 共 同 训 练 和 比 赛 的 检 验 逐 渐 形 成 的, 掌 握 什 么 样 的 技 术 才 能 形 成 什 么 样 的 战 术 因 此, 运 动 员 的 技 术 和 战 术 是 构 成 比 赛 的 核 心, 也 是 欣 赏 体 育 的 主 题 每 次 比 赛 我 们 都 会 因 一 次 次 漂 亮 与 成 功 的 进 攻 而 大 声 呼 喊, 为 每 一 次 精 湛 的 防 守 而 叫 快, 为 每 一 次 巧 妙 的 配 合 而 叫 绝 所 以, 个 人 技 战 术 的 运 用 和 队 员 的 临 场 发 挥 对 于 观 赏 者 是 十 分 重 要 的, 因 为 它 直 接 影 响 到 观 赏 的 效 果 如 果 比 赛 中 运 动 员 技 战 术 水 平 高, 并 且 运 用 巧 妙, 这 不 仅 能 赢 得 观 众 的 掌 声, 更 会 为 自 己 赢 得 自 信 最 后, 还 要 注 意 现 场 教 练 员 和 解 说 员 的 表 现 教 练 员 的 现 场 指 挥 也 是 一 大 看 点, 我 们 可 东 华 大 学 附 属 实 验 学 校 ZWCYS 教 学 专 用 版 QQ: zwcys@12. 3

89 体育与健身 基本内容Ⅱ 以在比赛局间 看到教练员如何根据比赛中双方的实际状况 及时调整运动员技战术运用及 心理状态 特别是运动员在被动的情况下如何转败为胜 欣赏教练员如何运筹帷幄 处事不 惊的指挥能力 现场解说员是联系比赛与观众的桥梁 高水平的解说员是引导观众看懂比 赛 欣赏比赛的一个重要因素 特别是在激烈 快速的攻守转换中 准确而及时的讲解技战 术运用的细节 裁判执法状况等 对于有些较为缺乏羽毛球知识的同学是必不可少的 链接 拓展学习途径 羽毛球是大众普遍喜欢的体育健身项目 但本章只学习了羽毛球简单的技术动作 还有部分单打与双打的技术和战术没有涉及 如果你想进一步掌握较难的技 战术 可 以通过电视或到现场观看各类羽毛球比赛 也可以到 国际羽毛 球联合会 中国羽毛球协会 等网站查找你所要学习的 内容 以及了解羽毛球最新的比赛规则 不断提高羽毛球运动水平

90 乒乓球Table Tennis 第六章 乒 乓 球 Table Tennis 本章提要 通过对推挡 攻球 发球 搓球等基本技术和左推右攻 发球抢攻等简单单 打战术的学习 掌握乒乓球运动中球的速度 旋转和线路变化的特征 了解比赛 规则 在不断练习中形成个人攻防意识和自我特长 提高对乒乓球运动的兴趣 乒 乓球运动于 19 世纪末起源于英国 流行于欧洲 大约在 19 世纪后半叶 由于受到网 球运动的启示 在一些英国大学生中 流行着一种极类似现在乒乓球的室内游戏 发球时 可将球直接发到对方台面 亦可把球先发到本方台面再跳至对方台面 球拍是空心的 用 羊皮纸贴成 形状为长柄椭圆形 为了不损坏家具 在橡胶或软木实心球外 往往包一层 轻而结实的毛线 虽然打起来不十分激烈 但颇有乐趣 一位名叫詹姆斯 吉布 ( J a m e s G i b b ) 的英格兰人到美国旅行时 偶然发现了一种用赛 璐珞制成的空心玩具球 弹性很强 于是 他就将这种球稍加改进后 代替了软木球和橡 胶球 随后 这种运动在英国和世界各地逐步流行起来 由于用拍击球和球碰桌面时发出 的是 乒 乓 的声音 所以 乒乓 的名字也就由此产生了 最初乒乓球是欧洲贵族间 的一种娱乐活动 后来逐渐流入民间 中国乒乓球是中国体育界的一面旗帜 自 192 年中国乒乓球队成立以来 已走过 0 多年的风雨历程 其中 波澜壮阔 扣人心弦的场面层出不穷 中国乒乓球队创造了许多 经典的战例和不败的神话 推出了一批又一批 人生能有几回搏 式的英雄人物 对新中国 体育乃至各行各业 都产生了深远的影响和极大的推动作用 自容国团 199 年在第 2 届多特蒙德世界乒乓球锦标赛上夺得新中国第一个乒乓球世 界冠军后 中国乒乓球队为祖国赢得了一个又一个荣誉 多次获得世界冠军 包揽世乒赛 金牌和奥运会金牌 尤其是 199 年天津世乒赛包揽七项冠军后 中国乒乓球迎来了最为 辉煌的 10 年 奥运会 世乒赛上的多次 大满贯 乒乓精英享誉世界 乒乓球是最小的球类运动 素以速度快 变化多 技巧性强 趣味性高而著称 其球速可

91 体育与健身 基本内容Ⅱ 达 0m / s 转速高达 1 转 / s 各种不同的旋转多达 2 种 由于乒乓球运动在我国有着广 泛的群众基础 且在我国的政治 外交 体育等方面有很多传奇故事 因此 乒乓球运动也 被称为中国的 国球 经常参加乒乓球运动 不仅可以发展快速反应能力 提高人的灵敏 性和协调性 而且可以改善心血管系统的机能 增强身体素质 培养勇敢顽强 沉着冷静的 优良品质 因此 它深受青少年的喜爱 一 基本技术 (The Basic Skills) 乒乓球基本技术包括推挡 攻球 发球和搓球等 推挡技术主要有反手推挡 平挡 快 推 加力推挡等 攻球有正手攻球 正手快拉 正手扣杀 反手快攻 直拍横打等 而发球 则有正手发平击球 正手发下旋球 正手发左侧上旋球 正手发左侧下旋球 反手发急球 反手发轻球和反手发下旋球等 此外 还有正手搓球 反手搓球和削球技术等 一 反手推挡 Backhand Block 反手推挡是直拍快攻打法的基本技术之一 在左推右攻打法中占有重要的地位 反手 推挡是指击球队员在反手位借对方来球的反弹力量 结合本身的击球推挡力量进行的击球 方法 掌握反手推挡 既可以熟悉乒乓球的球性 也为乒乓球基本技术的学习奠定了必要 的基础 知识与方法 动作方法 以右手直握拍为例 近台站位 击球时 手臂前推 食指压拍 拇指放松 拍面稍前倾 在球的上升期击球的中上部 击球后手臂随势前送 图 -1 图 -1 反手推挡 动作要点 保持拍面角度呈垂直位 向前伸臂击球 运用时机 当对方的来球击到自己的反手位时

92 乒乓球Table Tennis 资讯窗 球拍的正胶和反胶 正胶就是胶皮颗粒向上 高度与直径相等的胶皮 不容易吃各种旋转 所以正胶球 拍虽然拉不出强有力的弧圈球 但是在处理台内旋转球和正手抽杀方面却有优势 反胶 就是胶皮颗粒粘贴时向下 粘性较大的光面向上的一种胶皮 反胶容易制造旋转 也容易 吃 旋转球 学练与思考 学练方法 1. 学习正确的直拍和横拍握拍方法 图 -2-3 图 -2 直拍握拍法 图 -3 横拍握拍法 2. 模仿击球准备姿势 体会屈膝 提踵与身体移动的要领 3. 原地连续向上击球 对墙推挡球 熟悉球性 掌握正确的推挡击 球动作和时机 体会手臂用力方向和顺序. 二人一组直线或斜线推挡 控制球的落点 提高击球的准确性 学练提示 1. 准备姿势要保持两膝微屈 稍提踵 随时准备移动击球 2. 击球点应该在球的上升期后期 体验与思考 1. 练习斜线推挡和变线推挡 体会手腕对球拍方向的控制 2. 尝试反手推挡和加力推挡 体会手腕的用力程度 3. 观察下面的两幅图 与同学一起比较平挡 快推与加力推挡 它们在击球部位 拍 形角度 击球时间 击球动作幅度和用力部位的区别 并在学练中逐步提高各种推挡技术 动作要素 动作方法 击球部位 拍形角度 击球时间 击球动作幅度 主要用力部位 平挡 快推 加力推挡

93 体育与健身 基本内容Ⅱ 拍形垂直 拍形稍前倾 拍形稍后仰 拍形前倾 拍形后仰 拍形角度 下降后期 下降前期 高点期 上升后期 上升前期 击球时间 自测与评价 1. 记录自己和同学在练习反手推挡时经常出现的一些错误动作 请 你分析产生错误动作的原因 并提出改进建议 易犯错误 产生原因 改进建议 2. 运用反手推挡连续击球 评价自己反手推挡方法的掌握程度 等级 评价方式 优良 10 次以上 合格 -10 次 有待提高 次以下 自我评价 同伴评价 教师评价

94 乒乓球Table Tennis 二 攻球 Attack 攻球是争取主动和得分的手段之一 攻球技术有正手攻球 正手快拉 正手扣杀和反 手快攻等多种 其中正手攻球是最常用的攻球技术 正手攻球 知识与方法 动作方法 球在右前方 击球时右脚前脚掌内侧用力蹬地 上臂带动前臂向 左前上方挥拍 在来球的上升期击球的中上部 击球后 随势挥拍至前 额 然后还原 图 图 --1 直拍正手攻球 图 --2 横拍正手攻球 动作要点 击球时 以肩带臂 触球时 以前臂发力为主 由手腕控制球的弧 线 拍面和方向 运用时机 当对方击球落点在正手位置 且球较高时 资讯窗 球的速度与旋转 在高水平比赛中 乒乓球的旋转速度比飞机引擎的转速高出一倍 重板扣杀的初速 度可达 10k m / h 即 0m / s 弧圈球的最大转速可达 10m / s 乒乓球运动员的反应速度为 0.1s 左右 9

95 体育与健身 基本内容Ⅱ 反手攻球 知识与方法 动作方法 持拍手的肩略下沉 前臂以肘关节为轴 球拍向右前上方发力挥 拍 快速击球的中上部 图 动作要点 站位中近台 动作小 速度快 运用时机 当对方击球落点在反手位置时 学练与思考 90 图 --1 直拍反手攻球 图 --2 横拍反手攻球 学练方法 1. 徒手练习正手挥拍动作 体会正确的动作技术 2. 一人推挡 一人正手攻球 在控制击球力量的基础上 保持拍 型 提高击球命中率 3. 一人推挡 一人反手攻球 结合侧向移动步伐 逐步适应各种 来球. 一人推挡直线或斜线球 一人正手或反手攻球 体验各种攻球转 换过程 提高脚步移动速度和攻球成功率

96 乒乓球Table Tennis 学练提示 1. 在正 反手攻球时 做到先移动脚步 再挥拍击球 2. 击球时 以前臂发力为主 做到蹬地 转腰 向左前上方挥拍 右手击球 用手腕 控制球的弧线 3. 在大力挥拍动作中 要注意安全 以免挥拍伤及他人 体验与思考 1. 在正 反手攻球中 挥拍路线 力量和拍型对击球有何影响 2. 与同学一起 比较正手近台攻球 反手近台攻球 正手中远台攻球和正手杀高球等 动作方法的不同并不断练习这些攻球方法 形成自己擅长的攻球方法 动作要素 攻球方法 拍型角度 击球动作幅度 击球时间 击球部位 握拍手用力部位 正手近台攻球 反手近台攻球 正手中远台攻球 正手杀高球 自测与评价 用中等力量 一人推挡 一人正手连续攻球 评价正手攻球的掌握 程度 等级 评价方式 优良 次以上 合格 3- 次 有待提高 3 次以下 自我评价 同伴评价 教师评价 三 发球 发球是乒乓球技术中唯一可以先发制人而得分的一项技术 发球技术有正手平击发 球 正手发下旋球 正手发左侧上 下旋球 反手发急球 反手发轻球和反手发下旋球等多 种发球方法 正手发下旋球是发球的主要方法之一 链接 发球的规则 发球前 要把球放在静止的手掌上 然后把球垂直向上抛起 不得偏离垂直线 以上 不能使球旋转 抛球的高度不得低于 1c m 抛球手应高于台面 当抛起的球从最 高点下降时才能击球 击球时 球拍与球的接触点应在球台端线及其延长线之后 击球 后 球应先落在本方台面 然后再落到对方台面上 91

97 体育与健身 基本内容Ⅱ 正手发下旋球 知识与方法 动作方法 以右手为例 左脚在前 左手托球 当球垂直抛起时向后引拍 拍型稍后倾 当 球下降时 持拍手迅速由后上方向前下方挥拍 用拍击球的中下部 击 球后 前臂与手腕随势前送 图 - 动作要点 球与拍摩擦的一瞬间 大拇指和拍后的中指要快速用力 使球拍移 动速度加快 加大拍面与球的摩擦力度 运用时机 对方不适应下旋球或搓球能力较弱时 图 - 正手发下旋球 反手发急球 知识与方法 动作方法 将球上抛 持拍手后引于左腋下 当球下降时 持拍手以肘为发力 中心 利用转腰迅速向前挥拍 击球的中部偏上部 发球时球的落点要 靠近本方台面的端线 它的特点是出手突然 球速快 弧线低而长 前 冲力大 图 - 图 - 反手发急球 动作要点 挥拍时 以前臂带动手腕发力 击球时 利用手腕力量弹击球 运用时机 当对方站位靠前时 92

98 乒乓球Table Tennis 学练方法 1. 球拍摩擦球练习 体会手腕用力大小 球拍摩擦球位置和球旋转 速度 2. 模仿发球时的抛球和挥拍动作 体会垂直抛球方法和击球时机 3. 模仿反手发急球时前臂 手腕的用力动作, 体验不同挥拍路线 不同力量对发球落点的控制. 连续发反手直线 斜线急球 提高发球的隐蔽性和准确率. 正手发下旋球 加大击球时的摩擦力 提高球的下旋速度 学练与思考 学练提示 1. 正手发下旋球时 抛球不宜过高或过低 摩擦力要集中 并用球拍的中下部击球 2. 反手发急球时 击球点不要过高或过低 第一落点不要太近网 以免球下网或出界 体验与思考 1. 球拍与球摩擦的不同方向会产生不同的旋转 根据力学原理 与同伴一起体会正手 发侧上旋球 正手发侧下旋球和反手发下旋球 2. 手臂和手腕的用力可以提高球拍与球的摩擦力 你知道击球瞬间球的初速度对球的 旋转速度产生怎样的影响吗 你还知道乒乓球发球对抛球又有哪些规定 请运用网络资源 查阅相关知识 3. 发球时 同样的手部动作可以发出转与不转的球 与同学一起讨论其中的奥秘 1. 记录自己和同学在练习发球时经常出现的一些错误动作 请你 分析产生错误动作的原因 并提出改进建议 自测与评价 易犯错误 产生原因 改进建议 2. 评价自己各种发球方法的掌握程度 掌握情况 发球方法 优良 合格 有待提高 最擅长的 发球方法 最具 杀伤力 的发球方法 正手平击发球 正手发下旋球 正手发侧上 下旋球 反手发急球 反手发下旋球 93

99 体育与健身 基本内容Ⅱ 四 搓球 Chopping 搓球是类似削球动作的回击球 下旋比较强 主要是应对对方发过来的下旋球 也可 以利用搓球技术变化球的旋转 改变击球节奏 达到相持和进攻的目的 知识与方法 动作方法 搓球时 拍形后仰 在球的上升期搓击球的中下部 利用球拍向前 下方送出 并配合前臂内旋和手腕动作 使球产生向下旋转 击球后 前臂随势前送 图 - 图 - 直拍反手搓球 动作要点 用球拍的中下部向下摩擦球 运用时机 当对方回击近台下旋球时 学练与思考 学练方法 1. 徒手模仿搓球 体会手腕 手臂的用力顺序 2. 自抛自搓 持球向上抛起 待球下落后将球搓出 观察球的旋 转 把握持拍搓球时机 3. 一方发下旋球 另一方将球搓回 逐步掌握搓球的准确落点. 两人对搓球 提高连续搓球的能力 学练提示 及时 准确判断来球的旋转方向和速度 体验与思考 1. 体验快搓和正手搓球 区别它们在击球时机上的不同 2. 比较反手搓球与反手发下旋球的异同点 3. 如何利用反手搓球为自己创造进攻机会 当遇上左 右侧下旋球时 应如何应对. 在比赛中 搓球是控制比赛 由守转攻的一种手段 搓球时球的旋转速度 落点的 变化可以为自己创造进攻机会 特别是在两者技术水平接近的比赛中 耐心的搓球 也是 良好心理素质的体现 请你在练习乒乓球过程中 开动脑筋不断提高自己的搓球水平 9

100 乒乓球Table Tennis 自测与评价 记录自己和同学在练习搓球时经常出现的一些错误动作 请你分析 产生错误动作的原因 并提出改进建议 易犯错误 产生原因 改进建议 二 单打战术 (Tactics of Singles) 由于乒乓球发球种类多 球的旋转变化多端 加之轻 重 长 短多种击球方法的结 合 形成了 先发制人 出奇制胜 的乒乓球单打战术 其中 左推右攻 发球抢攻是最 基本的单打战术 一 左推右攻 Right Attack after Left Push 左推右攻即一方攻左右两点 另一方以反手推挡和正手攻球结合起来回击球 知识与方法 动作方法 以右手握拍为例 反手推挡后 身体重心移至 左脚 转入正手攻球时 左脚蹬 地 右脚迅速向右侧方跨一步 左 脚立即跟上 手臂同时快速向前 上方挥拍 图 -9 动作要点 身体重心及时移动 利用蹬 地 转腰完成正手攻球 链接 中国乒乓球外交 年中国代表团去 日本参加第 31 届世界乒乓 球锦标赛 邀请美国乒乓球 队访问中国 开启了关闭 20 多年的中国与美国之间的大 门 在国际上引起了巨大反 响 外电评论 小小银球 转动地球 图 -9 左推右攻 9

101 体育与健身 基本内容Ⅱ 运用时机 当对方回球于自己的正手位置时 学练与思考 学练方法 1. 二人一组反复进行推挡练习 逐步提高推挡的力量和来回次数 2. 二人一组 一人推挡 一人正手斜线攻球练习 提高正手攻球的 准确度 3. 一人分别推左 右两点 一人结合单步 以一脚为轴 另一脚向 前 后 左 右移动 的左推右攻球 学练提示 1. 主动变化推挡路线 直线 斜线 诱使对方回球于正手位置 2. 注意侧向移动步法练习 提高脚步移动速度 体验与思考 1. 在左推右攻的战术运用中 进攻者往往求胜心切 进攻的命中率会下降 你在比赛 中是如何控制的 2. 正手攻球的威力比较大 在熟练掌握左推右攻的基础上 再尝试反手攻球 自测与评价 通过左推右攻的学练 与同伴一起评价自己左推右攻的运用情况 评价内容 评价方式 推挡变线 侧身攻球 攻球实效 形成战术特长 自我评价 同伴评价 教师评价 二 发球抢攻 利用发球变化来牵制对方 实施抢攻的战术叫发球 抢攻 发球抢攻是乒乓球练习和比赛中经常运用的战术 之一 知识与方法 9 动作方法 根据对方的站位和击球技术 选 择发球方法 迫使对方回球质量不 高 自己实施抢攻 图 -10 图 -10 发球抢攻

102 乒乓球Table Tennis 动作要点 加强发球的旋转 速度和落点的变化 准确判断对方的回球 掌握抢攻机会 运用时机 发球后 对方回击球质量不高时 学练与思考 学练方法 1. 正 反手发底线急球至对方反手位 伺机用正手抢攻 2. 正手发右侧上旋球至对方正手方 伺机正手抢攻 3. 利用击球部位和手腕动作的变化 发下旋球和不旋球 伺机抢攻. 变化自己的发球方法 练习发球抢攻 提高发球抢攻能力 学练提示 了解对方的技术特点 发挥自己的技术特长 选择进攻战术 体验与思考 1. 你有发球绝招吗 请你在练习中运用 提高发球抢攻的成功率 当同伴已经熟悉你 的发球时 你还有哪些发球抢攻的 秘密武器 2. 通过学习多种发球 与同伴一起尝试各种发球抢攻战术 3. 利用球拍与球摩擦产生旋转的原理 通过观看电视转播的乒乓球比赛 现场观摩比 赛或利用网络资源学习了解弧圈球的打法 或与同伴一起尝试练习弧圈球进攻战术 自测与评价 记录自己和同学在练习发球抢攻时经常出现的一些错误动作 请你 分析产生错误动作的原因 并提出改进建议 易犯错误 产生原因 改进建议 资讯窗 中国乒乓球的四次创新 第一次是在 20 世纪 0 年代 中国运动员以直拍近台快攻为主 打破欧洲削球运动员的 防守打法和日本的远台长抽 弧旋球打法 第二次是在 20 世纪 0 年代 我国运动员以直拍 反胶 快攻结合弧圈球打法 克制了欧洲运动员的横拍弧圈全攻型打法 第三次是在 20 世 纪 0 年代 我国运动员以积极 主动攻打弧圈球打法 冲破了欧洲选手形成的各种弧圈球 打法 第四次是 20 世纪 90 年代 中国借鉴和创造直拍横打技术 加强了反手主动进攻和防 守转换能力 打破了欧洲运动员旋转结合速度和力量的打法 9

103 体育与健身 基本内容Ⅱ 三 比赛规则简介 (Brief Introduction of Competition Rules) 一 场地 1. 球台 球台的上层表面叫做比赛台面 是与水平面平行的长方形 长 2. m 宽 1.2m 离地面高 0.m 2. 球网装置 包括球网 悬网绳 网柱及将它们固定在球台上的夹钳部分 整个球网 的顶端距离比赛台面 1.2cm 3. 球 球为圆球体 直径为 0m m 重 2.g 球是用赛璐珞或类似的塑料制成 呈白 色 黄色或橙色 无光泽 二 比赛规则 1. 记分方法 在单打比赛中有采用 局 胜制 也有采用 局 3 胜制 每局比赛完要 交换方位 局 胜制中的第 局和 局 3 胜制的第 局为决胜局 决胜局打到 分时 要 相互交换场地 先得 11 分者为胜方 每发 2 个球要交换发球权 打到 10 平后以一方净胜 2 分为胜 此时每发一个球就交换一次发球权 2. 比赛状态 从球被抛前静止状态的最后一瞬间起 球即处于比赛状态 直到以下两 种情况为止 ①当球触及比赛的台面 球网装置 执拍手手中的球拍或执拍手腕以下部位 以外的任何物体 ②当这个回合被判为重发球或得一分 3. 判罚失一分 1 未能合法发球 2 未能合法还击 3 阻挡 连续两次击球 用不符合规定的拍面击球 在双打中 除发球和接发球外 运动员未能按正确的次序击球 资讯窗 国际乒联主办的比赛 世界乒乓球锦标赛 是国际乒联举办的一项最重要 水平最高的世界性乒乓球比赛 设 男 女团体 男 女单打 男 女双打和混合双打七个项目 从 192 年第一届起 每年举行 一届 1939 年到 19 年因第二次世界大战而暂停 第 2 届后每两年举行一届 乒乓球世界杯赛 是国际乒联举办的第二个重大的世界性比赛 自 190 年起每年举办 一届 由国际乒联公布的世界优秀选手排名名单中最前面的一部分选手 各大洲的单打冠 军和主办协会的单打冠军共 1 名选手参加 9

104 乒乓球Table Tennis. 单循环 单淘汰赛制 参加比赛的队 人 之间轮流比赛一次 场 为单循环制 所有参加比赛的人或队 按 每两人 队 相遇编排的程序进行比赛 胜者进入下一轮比赛 负者淘汰 连续获胜的人 队 继续参加比赛 直到最后赛出优胜者 为单淘汰制 四 乒乓球比赛的观赏 (The Appreciation of Table tennis Game) 自乒乓球运动被列入奥运会比赛项目以来 多数国家均给予较高程度的关注 各种赛 事逐年增多 各国球队之间的差距日益缩小 比赛显得愈发紧张 激烈 冷门时有发生 悬 念迭起不断 刺激着越来越多的人不由自主地关心起各种不同规格的乒乓球比赛 那么 如何观看比赛 进而达到将其视为一种竞赛艺术来欣赏呢 1. 熟悉比赛规则 了解有关赛制 观看比赛的首要条件是熟悉竞赛规则和有关赛制 众所周知 近年来乒乓球比赛规则 发生了根本性的变化 如男子团体比赛由过去的九盘五胜制 改为现在的五盘三胜制 每 盘三局两胜制改为五局三胜制 每局 21 分制改为 11 分制 单打半决赛由过去的五局三胜 制改为现在的七局四胜制 发球由五个轮换制改为两个轮换制以及比赛中的暂停制等 了 解了竞赛规则的变化 观看比赛时便可做到 心中有数 不至于 茫茫然 同时又可跟着 比赛的节奏张弛有度 即不仅欣赏了整个比赛 又能从中获得一定程度的 刺激 2. 由看热闹变为看门道 由外行变内行 观看乒乓球比赛 不仅看比赛结果 更应注重整个比赛过程 观看比赛前可先比较双 方参赛队员的技术实力 预测一下比赛结果 哪方的胜率更高 观看时注意观察运动员们 所采取或运用了哪些基本技术 基本战术 产生的效果以及如何在比赛中调整 调整后的 效果 最终制胜的关键所在 如果比赛结果与你所预测的结果相悖 可以从中分析产生此 结果的原因所在 如果结果与预测的相同 说明自己的预测是趋于理智 合理的 实际上 无论结果如何 我们都可以从运动员精彩的表现中获得乐趣 3. 了解运动员打法类型 欣赏不同风格 观看比赛前 首先利用多种渠道 电视 网络 报刊 了解参赛运动员的打法 类型及 比赛的风格 观察运动员在比赛中的技 战术特点 如快攻打法的特点 削攻相结合打法 的特点 直 横握拍打法的特点 左 右手握拍打法的特点 身高不同运动员的特点等 通 过认真 细致 全面的观察 使我们真正融入到比赛过程之中 使欣赏比赛的水平升华到更 高的层面. 遵守赛场潜规则 营造良好氛围 赛场潜规则是指在现场观看比赛的观众 在每一个回合尚未结束时 不要发出不和谐声 响 以免影响场上运动员的正常思维与发挥 干扰比赛有序 正常 安静地进行 当一个回 合结束后 可对运动员的精彩表现给予热烈的掌声 或呐喊 敲锣打鼓等 以示对运动员的 鼓励和助威 只有遵守了赛场的潜规则 营造一个良好的竞赛氛围 才能使双方运动员高水 99

105 体育与健身 基本内容Ⅱ 平的发挥 才能欣赏到精彩激烈的比赛 同时也使自己成为一名文明的观众 链接 拓展学习途径 乒乓球是青少年学生喜爱的体育健身项目 其技术和比赛规则处于不断变化之中 所 以 有兴趣的同学可以通过浏览 国际乒乓球联合会 tt.com 中国乒乓网 和 乒乓球迷网 等官方网站 及时了解乒乓球 运动发展状况 100

106 游泳Swimming 第七章 游 泳 Swimming 本章提要 通过对蛙泳 自由泳 仰泳以及水中救生知识的学习 掌握不同泳姿的基 本动作 运用于日常游泳健身中 提高水中活动的自我保护和水中突发事件的 救护能力 游泳不仅可以锻炼身体 而且是一项重要的生存技能 中 国游泳运动在新中国建立后逐步崛起 193 年 吴传玉在罗马尼亚布加勒斯特举行的 第一届国际青年友谊运动会游泳比赛中获男子 100m 仰泳冠军 成为中国首次在国际游泳比 赛中获得金牌的运动员 19 年 月 1 日 在国际游泳联合会新蛙泳规则生效的当天 我国 优秀运动员戚烈云首开 100m 蛙泳的世界纪录 在 年间 我国多名优秀运动员多 次打破男子 100m 蛙泳世界纪录 19 年 中国女将杨文意在亚洲锦标赛上改写女子 0m 自由泳世界纪录 我国从 192 年起开始参加世界游泳锦标赛 到 200 年 月共获得 2 枚 金牌 最辉煌的是 199 年罗马世界游泳锦标赛 一举获得 12 枚金牌 1992 年奥运会是中国 游泳史上最辉煌的一页 我国游泳 四朵金花 庄泳 杨文意 钱红和林莉怒放于巴塞罗那 一举取得 金 银 使得游泳第一次成为中国奥运体育代表团夺金大户 在 199 年亚特兰 大奥运会上乐靖宜获得女子 100m 自由泳金牌 200 年雅典奥运会 罗雪娟获得女子 100m 蛙泳金牌 中国游泳健儿仍将乘风破浪 再铸辉煌 为祖国和人民赢得更多的荣誉 游泳运动是男女老幼都能参加的体育健身项目 首先 游泳运动是一项全身运动 因 此 游泳可以使身体各部位的肌肉均衡发展 身体协调性得到改善 其次 水的压力使人体 在游泳过程中呼吸深度和幅度加强 胸腔肌肉得到适应性锻炼 心脏泵血功能得到加强 再 次 水温的刺激以及游泳过程中水对全身皮肤的按摩作用 使得皮下血管对水温刺激的适应 能力加强 血管弹性加强 血液循环加快 皮肤光滑且富有弹性 增强机体对外环境的适应 能力 达到强身健体 防病治病的目的 此外 游泳还能培养人们自信和坚毅的意志品质 游泳不仅具有较高的健身价值 而且具有较强的实用性 蛙泳和仰泳适合于负重泅渡 长时间漂游 在水上漂浮 自救方面运用较多 自由泳速度较快 主要运用于快速接近和水 101

107 体育与健身 基本内容Ⅱ 上救助 同学们可以根据自己的健身需要和生活需要 学会几种常用的泳姿 掌握水中安 全和卫生知识 提高生存技能 应对可能发生的突发事件 如果你是初学游泳者 一定要注意以下几点 1. 要选择合身的游泳衣裤和泳帽 也可以佩戴合适的游泳镜 这样 既可以预防眼病 的发生 也可以在水中睁眼 消除水中恐惧心理 2. 饭前饭后不要游泳 以免空腹乏力或饱腹食物反流 3. 入池前应全身裸淋 以保持身体适应和池水清洁. 入水前要做好热身活动 并在老师的指导下在浅水区练习 不能误入深水区 以防 发生危险. 池面上不能奔跑 以免滑倒和踢伤脚指. 水中练习时憋气不宜太长 以免呛水 游泳时养成用嘴呼吸的习惯. 游泳后要及时淋浴冲洗 并点眼药水 预防眼病发生 一 蛙泳 (Breaststroke) 蛙泳是一种模仿青蛙游泳姿势的动作方法 由于蛙泳呼 吸方便 视野开阔 动作轻松 滑行距离较长 因此 它具有 游泳时间长 省力的特点 广泛应用于健身 救护 军事泅渡 等方面 高中学生应在初中蛙泳学习的基础上 不断改进蛙 泳动作 提高游泳速度 使之成为游泳的主要方法 知识与方法 动作方法 蹬腿滑行后 两手屈臂向斜下划水 当手臂接近身体垂直部位时 夹肘抱水 抬头吸气 两腿自然收腿 低头 两臂前 伸 同时 腿部做收 翻 蹬夹动作 直体 滑行 图 -1 蛙泳一般采用一次蹬腿 一次划水 一次呼吸 在初学阶段也可以采用多次蹬 腿 多次划水和一次呼吸的方法 图 -1 蛙泳 动作要点 两脚外翻要充分 蹬 夹水有力 手臂 腿及呼吸配合协调 102

108 游泳Swimming 资讯窗 怎样避免呛水及其处理 呛水主要是由于在水中呼吸方法不当而造成水从口腔和鼻腔进入呼吸道 引起咳嗽和 呼吸困难 为避免呛水 在水面上要用嘴吸气 鼻腔呼气 入水后要憋住气或慢慢吐气 出 水时要迅速短暂的张嘴吐气 再吸气 在游泳过程中 由于水浪的影响或吸气时机不对 常会不同程度呛水 在深水区呛水 时 可以利用踩水或仰泳来调整呼吸 等待救援 呛水较重时 要保持头部露出水面 自我 咳水调整的同时 及时救护上岸进行应急处理 如肩背倒水 头低位俯卧拍打后背倒水 及 时排除气管中的积水 保持气道畅通 同时应该注意饭后不能马上游泳 如果此时游泳呛 水 容易造成食管内食物反流 阻塞气道 危及生命 学练与思考 学练方法 1. 陆上练习蛙泳腿部动作 图 -2-1 和帮助下的俯卧蛙泳腿部动 作练习 图 -2-2 改进 收 翻 蹬夹 和 并 的动作 2. 手扶浮板 做蛙泳蹬腿动作 图 -3 体会蹬夹动作 提高蹬 夹水的效果 3. 水中两臂前伸做蛙泳蹬腿练习 体验每一次蹬夹腿后 并腿 及 保持身体滑行的最佳姿势. 蛙泳蹬腿与呼吸配合的练习 可二次蹬腿 一次呼吸体会抬头吸 气与低头 蹬 夹 的协调配合 图 -2-1 池边坐撑腿部练习 图 -2-2 帮助下的俯卧腿部练习 图 -3 手扶浮板的腿部练习 学练提示 1. 入水前要做好肌肉的伸展性练习 以防水中抽筋 2. 初学者可以戴上游泳眼镜 既保持眼睛卫生 也能防止水中练习时闭眼而造成身体 紧张或动作不协调 3. 收腿时用力要小 脚翻掌后不能停顿 做到 收 翻 蹬夹 自然 103

109 体育与健身 基本内容Ⅱ. 做到水中慢慢呼气 头露出水面后吐气有力 吸气短促 充分. 保持身体水平姿势 减小水对身体的阻力 阻力小 阻力大 体验与思考 1. 蛙泳前进时 身体与水面的夹角大小直接影响着游泳的速度 你是如何减小这个夹 角提高游泳速度的 2. 蛙泳动作是一个周期性劳逸结合的过程 哪些动作需要用力 哪些动作可以放松 这对长距离蛙泳很重要 你能与同学交流体会吗 3. 当游泳呛水时 可以利用踩水进行调整呼吸自救 结合蛙泳蹬腿和划水方法 与同 学一起尝试水中踩水练习 比一比 看谁的踩水时间长 看谁身体露出水面多 自测与评价 1. 记录自己和同学在练习蛙泳时经常出现的一些错误动作 请你 分析产生错误动作的原因 并提出改进建议 易犯错误 产生原因 改进建议 2. 根据自己的游行能力 对以下几方面进行自测 并填写下表 内容 记录 自我评价 蹬壁滑行距离 m 蹬壁滑行 20m 蛙泳一蹬一吸 次数 0m 蛙泳 s 资讯窗 耳内进水和抽筋的处理 在游泳中 当耳内不小心进水时 应迅速上岸 将头偏向进水耳朵的一方用同侧脚跳几 下 使水从耳内流出 或用手掌紧压在耳朵上 屏住呼吸 然后手掌迅速拉离耳朵 反复几次 使水吸出 当在水中发生抽筋时 要尽量拉长 伸展收缩的肌肉进行解救 防止危险发生 10

110 游泳Swimming 二 自由泳 (Free Style) 自由泳原意是指可以用任何姿势游进 但在比赛中 运动员大都采用速度最快的爬泳 因此 自由泳也就成了爬泳的代名词 自由泳的动作属于左 右交换对称的周期性运动, 与 人类走 跑等生活技能相似 因而比较容易学习 在自由泳时 人体所受水的迎面阻力最 小 动作连贯 协调 划水效果好 所以 自由泳是各种游泳姿势中游行速度最快的一种 知识与方法 动作方法 自由泳时人体俯卧在水面上 保持水平姿势 两腿自然伸直 踝关 节放松 以髋关节发力 大腿带动小腿不停地上下交替打水 两臂分别 进行以肩带动上臂前移入水 屈肘抱水 S 形 向后划水 并通过转头进 行呼吸 自由泳一般采用四次打腿 二次划水 左 右手各一次 和一 次呼吸为一个动作周期 图 - 也有采用二次或六次交叉打腿等规则 或不规则打腿方式 图 - 自由泳 动作要点 大腿带动小腿打水 划水与吸气配合协调 做到转头吸气 学练与思考 学练方法 1. 腿部动作练习 坐或俯卧在池沿上练习打腿动作 水中扶池槽或在浅水池中练习打腿 体会水中打腿的用力顺序 图 - 图 - 扶池槽或池底练习打腿 10

111 体育与健身 基本内容Ⅱ 滑行打腿 体会打水效果 图 - 双手扶板打腿 提高腿部打水力量 图 - 图 - 双手扶板打腿 图 - 滑行打腿 2. 手臂动作练习 站立水中划臂 体会划臂动作 图 - 图 - 站立水中划臂 图 -9 一人扶腿两臂划水并配合呼吸 一人扶腿 两臂划水 配合呼吸的练习 体会呼吸时划水后的转头 图 -9 双腿夹板配合呼吸的划臂 提高手臂的划水力量 图 腿 臂 呼吸协同配合练习 憋气 打腿与划臂配合 体验完整配合动作 自由泳完整动作游进 2 0m 图 -10 双腿夹板结合呼吸的划臂 学练提示 1. 入水时手要充分前伸 S 形划水时做到前深后浅 以大腿带动小腿打水 图 划水手臂出水后 做到以肩带动上臂前移 并保持肘关节高于手的屈臂姿势 图 吸气时 绕身体纵轴向侧转头 先呼后吸 图 -11 S 形划水路线 10 图 -12 空中移臂姿势

112 游泳Swimming 体验与思考 1. 体验左右交替换气 2. 在自由泳呼吸时 抬头呼吸对游速产生哪些影响 3. 在初学游泳时 使用塑料救生圈 篮球或充气的汽车内胎作为在深水区游泳辅助漂 浮物 是否安全 自测与评价 1. 根据自己的体能 在救生员或老师的监督下自由泳 参照下列评 价标准 评价自己的自由泳能力 等级 优良 连续游 100m 评价方式 合格 连续游 0m 有待提高 连续游 2m 自我评价 同伴评价 教师评价 2. 记录自己和同学在练习自由泳时经常出现的一些错误动作 请 你分析产生错误动作的原因 并提出改进建议 易犯错误 产生原因 改进建议 资讯窗 游泳的卫生与安全常识 游泳前必须经过体检 如有心脏病 高血压 肾炎 癫痫病 中耳炎 传染性皮肤病不宜 参加游泳活动 女生在月经期间不宜游泳 入池前应该全身裸淋 并涉过消毒池 游泳时必 须穿游泳衣裤 禁止将毛巾 玻璃瓶等杂物带入游泳池 保持池水清洁 严禁水中吐痰和拧 鼻涕 同样 在游泳过程中要注意安全 仔细观察游泳池边上的警示标志 不要跳水 防止发 生意外 也不要在水中潜泳 以防被人蹬踏 更不要在水中打闹 防止呛水和影响他人游泳 三 仰泳 (Backstroke) 仰泳因身体仰卧在水面游进而得名 仰泳时 鼻 嘴都露在水面上 呼吸较少受限制 游起来轻松自如 耐久省力 因此 它适用于水中漂浮和自救 仰泳分为两臂同时划水的 10

113 体育与健身 基本内容Ⅱ 蛙式仰泳和类似自由泳两臂交替划水的自由式仰泳 游泳比赛中运动员一般都采取自由式 仰泳 知识与方法 动作方法 仰卧在水面上 身体自然伸展 脚稍向内旋 大腿带动小腿 小腿 带动脚 交替打水 两臂在体侧经空中前移做轮换划水 身体随两臂划 水动作绕身体纵轴转动 动作方法类似于自由泳 图 -13 动作要点 1. 头部相对稳定 不要左右晃动 2. 手臂顺势下划到一定深度再屈臂划水 图 -13 仰泳 学练与思考 学练方法 1. 腿部动作练习 坐在池边 上体后仰 两臂后撑 两腿做仰泳打水, 体会正确的 腿部打水动作 反手抓沟槽仰卧打水 体会腿部用力顺序 图 -1 水中同伴托头 双腿打水 图 -1 反手抓沟槽仰卧打水 2. 手臂划水动作练习 同伴扶腿 两臂配合划水 图 -1 两腿夹浮板仰卧配合臂部划水 图 仰泳游进 10 2m 10 图 -1 扶腿两臂配合划水 图 -1 双腿夹浮板仰卧划水

114 游泳Swimming 学练提示 1. 仰泳的打腿要比自由泳深一些 打水时膝盖和脚跟不要露出水面 2. 呼吸不能过于频繁 要有节奏 一般是一次划水吸气 一次划水呼气 3. 手臂入水时要充分前伸 入水后手臂要下划到一定的深度 体验与思考 1. 仰泳时直臂划水与屈臂划水对体能和游泳速度产生哪些影响 2. 尝试蛙式仰泳 比较自由式仰泳与蛙式仰泳哪种泳姿游进的速度快 3. 你能尝试一下仰卧漂浮在水面上吗 自测与评价 1. 记录自己和同学在练习仰泳时经常出现的一些错误动作 请你 分析产生错误动作的原因 并提出改进建议 易犯错误 产生原因 改进建议 2. 参照仰泳动作标准 进行自我评价和互评 了解自己的仰泳水平 等级 优良 合格 有待提高 标准 打腿有力 高移臂 远入水 推 水有力 动作连贯 呼吸有节奏 直腿打水 能沿肩的垂直 面向前移臂 屈臂划水 呼 吸尚可 未能连贯 完整地完成配 合动作 呼吸困难 评价方式 自我评价 同伴评价 教师评价 四 水上救生知识与方法 (The Knowledge and Ways of Lifesaving in the Water) 水上救生是指人们在水上活动时 对发生溺水等意外事故所采取的救助措施 掌握一 些水上活动安全知识以及救生方法 对经常参加游泳活动的人具有重要的意义 一 溺水的救助方法 Rescue Ways 游泳时可能导致溺水的原因是多种多样的 最常见的是不会游泳的人不小心落入水中或 109

115 体育与健身 基本内容Ⅱ 所带的救生圈在深水中破裂漏气而溺水 其次是因游 泳技术不熟练 在深水中被人碰撞或呛水造成身体失 控而溺水 再次是身体疲劳或冷水的强刺激造成肌肉 链接 水上救生原则 遇到有人溺水时 能在 痉挛而溺水 极个别是在浅水中出发或跳水头撞池底 岸上施救的 绝不要下水去 池壁 造成昏迷 或在泳池中突发疾病等造成溺水 在 救 能用器材去施救的绝不 游泳时 只要我们加强自我安全保护意识 遵守游泳场 要徒手去救 所的各项安全制度 注重同学 伙伴间的相互保护 帮 助 溺水事件的发生是完全可以预防和避免的 如果有人溺水 首先应紧急呼救 设法把溺水者先救上岸 清除口鼻内的杂物 保持呼 吸道畅通 再将溺水者放到斜坡上 头朝下控水 水控出后仍未苏醒 应立即采取口对口 的人工呼吸 同时赶快请医生或送医院 1. 对溺水者的水上救护方法 1 间接救护 是在池边或岸边利用游泳池现场的救 生器材 对较清醒的溺水者进行施救的一种救生方法 手援 在离池岸较近距离发生溺水事故时 施救 者可用手将溺水者拖救上岸 抛浮物 抛给溺水者有一定浮力的物件 如救生 圈 球 塑料桶 木板等 图 -1 抛长物 将竹杆 绳子 毛巾等任何长的东西递 图 -1 抛浮物 或抛给溺水者 然后将其拖至池岸边 但要确保自身的 安全 2 直接救护 当无法利用救生器具施救 或溺水者已无法接受救生器具时 施救者 应采用专门的赴救方法进行水中救生 水上直接救护主要包括入水 接近 解脱 拖带 上 岸等步骤 图 图 -1 根据水域情况 采用不同方式入水 图 -19 用抬头爬泳从背面接近溺水者 110

116 游泳Swimming 图 -20 解脱溺水者, 有效控制溺水者 图 -21 根据具体情况, 采用不同的方式将溺水者拖带回岸 图 -22 上岸出水 图 -23 肩背运送法 3 对溺水者的运送与岸上急救 肩背运送法 施救者的右 左 肩顶住溺水者腹部 左 右 肩顶在溺水者胸部 左 右 手上举 托住溺水者的头颈部 避免碰撞 图 -23 肩背运送是被广泛采用的一项 比较实用的方法 除了能运送溺水者 还起到 倒水 畅通呼吸道 和 挤压心胸区 的 作用 有利于溺水者的心肺复苏 心肺复苏 将溺水者施救上岸后 首先要判断溺水者的症状 然后迅速决定如何急 救 对有呼吸 有意识的轻度溺水者 可帮其控水 并注意保暖和休息 控水方法是将溺水者俯卧 腹高头低 并做适度的推压动作 帮助排水 一般有膝上 控水法 图 -2 和肩背控水法 对有明显心跳而无呼吸者 应立即实施口对口人工呼吸 图 -2 即将溺水者仰卧平 放 迅速清理口腔 使呼吸道畅通 然后掰开溺水者的嘴 一手用食指 拇指捏住其鼻孔 深吸一口气 对准溺水者口部缓缓吹气 待其胸廓稍有抬起 接着松开捏鼻子的手 并用另 一手放在溺水者胸部轻压 以助呼气 施救员则侧转头吸气 反复并有节奏地进行 1 20 次 /min 人工呼吸 111

117 体育与健身 基本内容Ⅱ 如溺水者的心跳和呼吸完全停止 单纯靠人工呼吸是无法恢复溺水者心跳的 必须在 人工呼吸的同时配合胸外心脏按压实施抢救 图 -2 即按压胸骨中下 1/3 交界部位 使 胸骨下端下陷 c m 间接压迫心脏 迫使心脏血液排出 然后放松 胸内负压增加 心 室内血液再次充盈 逐渐恢复溺水者自主心跳 图 -2 膝上倒水法 图 -2 口对口吹气法 图 -2 胸外心脏按压 溺水者苏醒后应注意氧气的摄入 热量的补充 身体的保护和脑部的冷敷 并及时送 往就近医院进一步观察和护理 对昏迷 呼吸微弱者或窒息者 要立即做心肺复苏 同时拨打 120 急救电话叫救护车 送医院急救 二 水中自救方法 Ways of Self-rescue in the Water) 在水中遇到突然情况而不能正常游泳时 自己救助自己的方法 称为水中自救 在水 中面临险情无人救援的时候 必须保持冷静 设法自救 1. 肌肉痉挛的自救 肌肉痉挛俗称 抽筋 通常是由于自身过于疲劳 过分紧张或突遇较冷的水刺激而使 肌肉发生强直收缩等情况而造成 在水中经常发生 抽筋 的部位是小腿 大腿 手指 脚 趾和腹部等 小腿或脚趾抽筋 仰浮水上 用一手压住抽筋肢体的膝盖 另一手抓住抽筋肢体的 脚趾 用力向身体方向拉 伸直小腿 反复几次 图 -2 图 -2 小腿或脚趾抽筋自救 图 -2 大腿抽筋自救 大腿抽筋 仰浮水上 双手抱紧抽筋肢体的小腿 使大小腿折叠 垂直于身体 并 振颤几次 然后向前伸直 图 -2 手指抽筋 先握拳 然后用力张开 迅速交替几次 图 -29 腹部抽筋 仰浮水上 双手抱膝 使大腿贴近腹部 随即均匀用力 向前伸直 图 -30 也可以双手按腹部做顺时针按摩 反复几次 112

118 游泳Swimming 图 -29 手指抽筋自救 图 -30 腹部抽筋自救 2. 水中求生的方法 在水中遇到紧急情况时 首先要保持冷静 进行必要的自救 如放松身体 以仰泳姿势 漂浮于水面上等 同时要及时大声呼救 引起他人的注意 在救援人员没有达到前 可反 复蹬池底或水底使头露出水面 继续呼吸 争取时间 并努力向岸边靠拢 也可抓住水中 有一定浮力的物体 如救生圈 游泳道 浮板等 使头部露出水面 保持呼吸 节省体力 五 游泳比赛的观赏 The Appreciation of Swimming Games 有人认为 游泳比赛枯燥无味 单调 缺乏激烈的竞争 俗话说 外行看热闹 内行看 门道 随着业余生活的丰富多彩 人们对观赏游泳比赛也有了新的兴趣和要求 不但要看 热闹也要看门道 那么如何观赏游泳比赛呢 1. 竞技游泳分为四种泳式 自由泳 也叫爬泳 类似爬行 蛙泳模仿青蛙 蝶泳两臂动 作像蝴蝶飞舞 躯干和腿的动作像海豚的上下波浪动作 所以也叫海豚泳 仰泳是以身体仰 卧在水中的位置而命名 混合泳以仰 蛙 蝶 自组合而成 比赛项目自由泳最多 有 0m 100m 200m 00m 00m 和 100m 蛙泳 仰泳 蝶泳只有 100m 和 200m 混合泳有 200m 每种泳姿 0m 和 00m 每种泳姿 100m 另外还有 3 个集体接力项目 100m 自由泳 200m 自由泳和 100m 混合泳 按仰泳 蛙泳 蝶泳 自由泳的顺序 2. 游泳比赛决赛时分为 A B 两组 A 组为预赛的 1 名 B 组为预赛的 9 1 名 每组均按成绩的先后 分别排在 泳道中 也就是说 成绩好的运 动员排在中心泳道 即 泳道 以此类推 3. 一般比赛项目都是在标准的 0m 泳池内进行 短池比赛是指在 2m 泳池中进行的 比赛 0m 以上的比赛都可以分为出发段 途中游段 转身段 冲刺段四个部分 出发段 是运动员从比赛出发到 10m 处 在池端的.m 处为转身段 比赛的最后 10m 为冲刺段 其他均为途中游段 因此 途中游段要发挥每个运动员的训练水平和技术风格 游泳速度 的均匀性 技术的实效性 游进的直线性以及两面呼吸观察对手 是当代游泳比赛对技术 的科学要求 接力比赛最为激烈 代表着一个运动队的整体实力 往往一些新的纪录就是 在接力的第一棒时创造的 接力是要求前者手触池壁 后者的脚才能离开出发台 否则就 要判罚抢跳犯规. 随着科学技术的发展 记录游泳比赛成绩的自动化程度大大提高 在成绩纪录上采 用了一套自动计时系统 裁判员发出 出发 信号后 系统开始运转 游泳馆 池 边的大 113

119 体育与健身 基本内容Ⅱ 屏幕显示比赛的时间进程 显示每个运动员比赛的分段成绩和最后的比赛成绩 终点还有录 像系统判断名次 出发处也装有接力出发判断器以判定接力出发是否犯规 泳池 1m 处设 有召回线 当运动员抢跳时 召回线落入水中拦截抢跳出发的运动员 池端 m 处上设有仰 泳转身标志线 为运动员准确转身提供方便 池中设有 条或 10 条泳道 每条泳道宽 2.m 每个泳道的池底设有深色泳道标志线 给运动员的游泳路线和判定转身距离提供参考. 从运动员的身材 体型可以看到游泳运动对运动员身体的特殊要求 体现游泳运动 员的健与美 从游泳运动员穿戴的泳衣 泳帽和眼镜等方面看 欣赏游泳运动员装备的风 格也是一种美的享受 链接 拓展学习途径 游泳是老少皆宜的大众性体育健身项目 本章只是简单地介绍了几种泳姿的动作 要学好游泳还需要在游泳实践中不断练习 如果你想进一步提高自己的游泳水平 掌 握游泳健身的方法 既可以通过电视或到现场观看游泳比赛 也可以浏览 h t t p : / / w w w. swimming.sport.org.cn 中国游泳协会官方网站 中 国游泳运动管理中心官方网站 了解更多的有关游泳方面的信息 知识和比赛规则 11

120 健美操Aerobics 第八章 健 美 操 Aerobics 本章提要 通过对健身健美操的上肢下肢动作 身体其他部位动作 以及基本步伐等 单个动作的学习 掌握几套组合动作并利用这些基本动作要素 组合或创编成 套健身健美操 发展有氧耐力 健美体型 提高自我创编健身健美操能力和观 赏健美操比赛的水平 健 美操运动起源于 20 世纪 0 年代末 0 年代初的美国 是一项新兴的体育运动项目 健美操运动融体操 舞蹈 音乐为一体 以有氧运动为基础 按照全面发展身体的要求 通 过上肢 下肢和躯干等身体部位的协调运动 凸显人体的健 力 美 健美操一般分为竞技健美操和健身健美操两类 健身健美操又有徒手健美操和轻器械 健美操之分 本章主要学习徒手健美操 健身健美操以操化动作为主 伴随音乐的节奏和 韵律 对头颈部 四肢 躯干等身体部位进行锻炼 音乐节奏在 2 拍 /10s 以下 其强度和 难度相对较低 健美操是时代的产物 它给人们带来热情奔放的情感体验 符合现代人追 求健美 自娱自乐的需要 它的运动负荷和难度可以自行选择 健身健美操不受年龄 性 别 场地 气候等条件的限制 适用于不同地区 不同条件的人开展 因而具有广泛的群众 基础 各类人群可以根据自己的身体条件 选择适合于自己的练习内容 练习的形式也多 种多样 既可与家人一起练习 也可跟随电视健身节目 光盘或录像带等进行自我练习 还 可把自我练习的内容拍摄下来自我欣赏或改进动作等 经常进行健身健美操练习 不仅有 利于形成健美体态 培养动作的节奏感和表现力 体现良好的气质与修养 而且对提高有 氧代谢能力 增强各器官 系统的机能 促进身体全面发展 增进健康水平具有积极作用 11

121 体育与健身 基本内容Ⅱ 一 上肢动作 (Arms Movements) 上肢动作是各种动作表现的基础 主要包括上肢手臂的位置和各种动作 有上举 前 举 侧上举 侧下举 伸屈臂 摆臂等动作 一 手臂的基本位置 (The Basic Positions of Arms) 知识与方法 动作方法 两臂上举 两臂上举同肩宽 掌心相对 图 -1-1 两臂前举 两臂前平举与肩平 掌心向下 图 -1-2 两臂前上举 两臂在前平举与上举之间 的方向 手心向下 图 -1-3 两臂前下举 两臂在前平举与下垂之间 的方向 手心向下 图 -1- 图 -1-1 两臂上举 图 -1-2 两臂前举 图 -1- 两臂侧举 图 -1-3 两臂前上举 图 -1- 两臂侧上举 图 -1- 两臂前下举 图 -1- 两臂侧下举 两臂侧举 两臂侧平举 手心向下 图 -1- 两臂侧上举 两臂在侧平举与上举之间 的方向 手心相对 图 -1- 两臂侧下举 两臂在侧平举与下垂之间 的方向 手心向下 图 -1- 动作要点 上体保持正直 手臂位置准确 11

122 健美操Aerobics 二 手臂的基本动作 The Basic Movements of Arms 动作方法 屈伸臂 肘关节的屈和伸动作 摆臂 以肩为轴完成的手臂摆动动作 振臂 以肩为轴做臂的快速振动动作 臂的绕与绕环 以肩或肘为轴做臂的弧形或圆形运动 旋臂 以肩为轴做臂的内旋或外旋 知识与方法 动作要点 动作幅度大 刚劲有力 学练与思考 学练方法 1. 练习手臂的基本位置和基 本动作 体会手臂动作的位置感 资讯窗 对称性和不对称性动作 肢体相对的两边做一一对应的 2. 手臂动作的对称性组合练 动作是对称性动作 肢体相对的两 习 个八拍 边做不对应的动作是不对称性动作 第一个八拍 预备姿势 身体 直立 1 左脚向左侧跨出一步 起踵左右开立 两臂上举 五指分开 掌心向前 图 -1-2 右腿并左腿 稍屈膝 两臂肩上屈肘 手握拳 拳心向前 图 右脚向右侧跨出一步 提起踵左右开立 两臂侧平举 五指分 开 掌心向前 图 左腿并右腿 稍屈膝 两臂肩上屈肘 手握拳 拳心向前 图 同 1 拍动作 图 -1-1 拍 图 拍 图 拍 图 拍 第二个八拍 1 左脚向左侧跨出一步 重心在两脚之间 同时起踵一次 两臂侧下举 五指分 11

123 体育与健身 基本内容Ⅱ 开 掌心向前 图 双脚压脚跟一次 两臂侧平举 五指分开 掌心向前 图 双脚压脚跟一次 两臂侧上举 五指分开 掌心向前 图 -1-1 双脚压脚跟一次 两臂上举 五指分开 掌心向前 图 -1-1 脚同 1 手臂动作方向相反 第三 四个八拍 同第一 二个八拍动作 图 拍 图 拍 图 拍 图 -1-1 拍 3. 手臂动作的不对称性组合练习 个八拍 第一个八拍 预备姿势 身体直立 1 左脚向左跨出一步 与肩同宽 左臂侧平举 五指并拢 掌心向下 图 左脚收回 还原成身体直立姿态 图 半蹲 同时左臂向前绕环一周至前平举 右臂侧平举 五指并拢 掌心向下 图 -1-1 还原成身体直立姿态 图 同 1 拍动作 方向相反 图 拍 图 拍 图 拍 图 拍 第二个八拍 1 左脚向左侧跨出一步成分腿半蹲 左臂侧平举 五指分开 掌心向前 右手分指 扶胯 头左转 眼看左手 图 分腿直立 右臂侧平举 五指分开 掌心向前 左手握拳屈肘于肩 拳心向前 头右 转 10 眼看右手 图 同 2 拍动作 方向相反 图 分腿直立 右手握拳上举 拳心向前 左臂侧平举 握拳拳心向下 头右转 眼平 视前方 图

124 健美操Aerobics 图 拍 图 拍 图 拍 图 拍 提左膝 稍内收 右臂握拳屈肘于胸前 肘向下 拳心向后 左臂侧平举 握拳 拳心向下 图 -1-2 分腿直立 两臂屈肘 右臂在前 胸前交叉 五指分开 掌心向后 图 -1-2 分腿直立 两臂侧上举 五指分开 掌心向外 图 -1-2 左腿收回 还原成身体直立姿态 图 -1-2 第三 四个八拍 同第一 二个八拍动作 图 -1-2 拍 图 -1-2 拍 图 -1-2 拍 图 -1-2 拍 学练提示 1. 动作舒展大方 体态挺拔 敢于表现 重视关节尤其是小关节的运动 2. 对称性与不对称性动作是健美操运动的动作要素 在熟练掌握对称性动作组合的基 础上 再练习不对称性动作组合 体验与思考 1. 与同学一起将手臂运动的对称性动作组合改编成不对称性动作组合 练习并检验其 合理性 2. 和同学一起尝试自编手臂动作的不对称性动作组合 个八拍 自测与评价 通过同学之间的合作 参照评价内容 对完成动作情况进行自测和 互评 等级 标准 评价方式 优良 合格 有待提高 动作节奏感强 幅度 大 动作协调 有良 好的表现力 有一定的节奏感 动作较协调 基本 掌握 在教师和同伴的提 示 下 基 本 能 配 合 音乐练习 自我评价 同伴评价 教师评价 119

125 体育与健身 基本内容Ⅱ 资讯窗 有氧操 街舞与啦啦操 有氧操 即有氧健身操 是一种有氧健身运动 它要求锻炼者每周进行 3 次左右的锻炼 每次连续不断地练习 12m i n s 以上 使心率保持在自己最大心 率的 0% 至 % 有氧健身操对场地要求不高 四季都能开展 有利于提高 人体的心肺功能和有氧耐力水平 街舞 英文名字 H i p H o p 最早起源于美国纽约 是爵士舞发展到 20 世 纪 90 年代的产物 它的动作是由各种走 跑 跳及其变化 以及头 颈 肩 上肢 躯干等关节的屈伸 转动 绕环 摆振 波浪形扭动等连贯组合而成 的 各个动作都有其特定的健身效果 街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱 拍上 也增加了动作 有时甚至增加两个动作 这就使街舞的节奏比健身操 快了许多 啦啦操是体育运动中的一个新兴项目 由美式足球呐喊助威的活动发展 而来 现代啦啦操是以团队的形式出现, 并结合 Dance 舞蹈 Cheer 口号 Partner Stunts 舞伴特技 是指托举的难度动作 Tumbling 技巧 Basket Toss 轿子抛 Pyramid 叠罗汉 Jump 跳跃 等动作技术 配合音乐 服 装 队型变化及标示物品 如彩球 口号板 喇叭与旗帜 等要素组合而成 二 下肢动作和基本步伐 (Legs Movements and the Basic Steps) 下肢动作和基本步伐的运用使健美操活泼 流畅 并能体现各套动作的速度 强度和 力度 下肢基本动作包括站立 蹲 弓步 移重心等 基本步伐有踏步 后踢腿跳 开合跳 弹踢腿跳 吸腿跳 踢腿跳和弓步跳等 一 下肢基本动作 The Basic Movements of Lower Limbs 知识与方法 120 动作方法 站立 两腿伸直并拢 上体正直 立腰收腹 目视前方 蹲 脚尖向前 大腿小腿约成 90 为半蹲 小于 90 为全蹲 并 腿或分腿做 弓步 两脚左右开立 比肩宽 一腿屈膝 膝关节弯曲呈 90 左 右 另一腿伸直 移重心 两脚左右开立 比肩稍宽 左 右 腿重心通过半蹲移 向右 左 腿

126 健美操Aerobics 二 基本步伐 The Basic Steps 知识与方法 动作方法 踏步 摆动腿向前提起 脚适度离开地面 落地时由前脚掌着地 并迅速过渡到全掌 两腿交替进行 图 -2-1 后踢腿跳 一腿蹬地跳起接着屈膝后踢 绷脚背 同时另一腿 缓冲落地 然后两腿交替跳踢 图 -2-2 开合跳 原地跳起左右分腿 两脚同时落地 间距稍比肩宽 脚 尖稍外开 并向脚尖方向屈膝缓冲 再跳起还原成开始姿势时 两脚跟 并拢 图 -2-3 弹踢腿跳 支撑腿连跳两次 第一跳摆动腿屈膝小腿后摆 绷脚 背 第二跳摆动腿小腿主动向前弹踢 绷脚背 落地缓冲 两腿交替 进行 图 -2- 图 -2-1 踏步 图 -2-2 后踢腿跳 图 -2-3 开合跳 图 -2- 弹踢腿跳 吸腿跳 支撑腿原地蹬跳 前脚掌略离地面 同时摆动腿屈膝 绷脚背 上抬 至 大腿平行地面时稍制动 脚落地缓冲 两脚交替进行 图 -2- 踢腿跳 支撑腿原地蹬跳 前脚掌略离地面 同时摆动腿直腿 绷脚背 上摆 然 后直腿落下 落地缓冲 两腿交替进行 图 -2- 弓步跳 两脚同时跳起 一腿向后退出一大步 另一腿屈膝成弓步 然后两脚跳 起 并腿落地缓冲 两腿交替进行 图 -2- 动作要点 各种跳跃动作要有弹性 富有节奏感 图 -2- 吸腿跳 图 -2- 踢腿跳 图 -2- 弓步跳 121

127 体育与健身 基本内容Ⅱ 学练与思考 学练方法 1. 练习上肢 下肢及各种跳跃动作 体会动作的力度和弹性 2. 配合手臂动作的各种下肢练习和跳跃练习 提高身体柔韧性和 协调性 3. 基本步伐组合练习 吸腿跳与开合跳组合 个八拍 第一个八拍 预备姿势 身体直立 1 右腿原地蹬跳 前脚掌略离地面 左腿屈膝 绷脚背 上抬 至大腿平行地面时稍制动 同时两手叉腰 图 -2-2 左腿落地缓冲 身体直立 两手叉腰 图 同 1 2 拍动作 方向相反 两脚跳开立 两手叉腰 图 两脚跳并拢 两手叉腰 图 同 拍动作 图 -2-1 拍 图 拍 图 拍 图 拍 第二个八拍 1 右腿原地蹬跳 前脚掌略离地面 左腿屈膝 绷脚背 上抬吸腿 至大腿平行地 面时稍制动 同时两臂向左侧摆 右臂胸前平屈 左臂侧平举 两手握拳 拳心向下 图 左腿落地缓冲 身体直立 两臂置于身体两侧 3 同 1 拍动作 方向相反 图 同 2 拍 两脚跳开立 同时两臂侧上屈 手指触肩 图 -2-1 两脚跳并拢 两臂体侧下 成身体直立 图 -2-1 两脚跳开立 两臂成侧上举 掌心相对 图 -2-1 图 拍 122 图 拍 图 -2-1 拍 图 -2-1 拍 图 -2-1 拍 图 -2-1 拍

128 健美操Aerobics 两脚跳并拢 两臂体侧下 还原成身体直立 图 -2-1 第三 四个八拍 同第一 二个八拍动作 学练提示 1. 练习时 注意把握动作节奏 控制动作幅度 2. 在连续跑跳练习时 注意上下肢的协调配合以及与呼吸的配合 体验与思考 1. 独立或与同学一起 练习下肢及基本步伐的其他各种组合 如弹踢腿跳 后踢腿跳 组合 后踢腿跳 开合跳组合等 2. 运用你已掌握的健美操动作素材 大胆尝试创编几节或一套健美操 并展示给大家 或用于考核 自测与评价 通过教师评价 同学评价和自我评价 看看自己在学练下肢动作时 的表现 明确进一步学习的方向 评价内容 评价方式 参与态度 音乐节奏感 表现力 身体姿态 学习结果 教师评价 同学评价 自我评价 三 身体其他部位基本动作 (The Basic Movements of Other Parts of the body) 身体其他部位包括头颈 肩部 躯干和髋等 这些部位的动作是健美操动作的关键 掌握并很好地运用身体其他部位动作 能使健美操富有表现力和独特的美感 一 头颈部动作 Movements of the Head and the Neck 知识与方法 动作方法 屈 头颈关节做前后 左右的屈伸动作 转 头颈部绕身体垂直轴做转动动作 绕及绕环 以头颈部中心为轴做头的弧形或圆形运动 123

129 体育与健身 基本内容Ⅱ 二 肩部动作 Movements of the Shoulders 知识与方法 动作方法 提肩 肩胛骨做向上的运动 包括单肩提 双肩同时提和依次提 沉肩 肩胛骨做向下的运动 包括单肩沉 双肩同时沉和依次沉 绕肩及肩绕环 以肩关节为轴做小于 30 或大于 30 的弧形 或圆形运动 三 躯干动作 Movements of the Trunk) 知识与方法 动作方法 胸部动作 含展胸 含胸 两肩内合 胸廓内收 展胸 挺胸 肩向后合 振动胸 快速含胸展胸 腰部动作 体屈 固定下肢 上体做体前 体后 体侧屈 体转 固定下肢 上体沿垂直轴做左 右扭转 髋部动作 顶髋 髋关节急速的移动 提髋 髋关节向某一方向上提 摆髋 髋部钟摆式的移动 髋的绕及绕环 髋关节做弧形或圆形运动 学练与思考 学练方法 1 学练头与手臂配合 手臂躯干配合和手腿配合等动作 2 由慢节奏到中等节奏练习身体各部位动作组合 3 身体各部位动作组合 个八拍 第一个八拍 预备姿势 身体直立 1 左脚向左侧跨出一步成左右开立 两臂侧下举 两手握拳 拳 心向后 图 右脚并左脚 两膝微屈 两臂于体前交叉 拳心向后 图 右脚向右侧跨出一步成左右开立 两臂向外打开至侧上举 拳心向下 图 -3-3 两臂向下绕环一周半至体前交叉 拳心向后 图 -3- 两臂向外绕至侧上举 拳心向下 图 -3- 两臂屈肘于肩 拳心相对 图 -3-12

130 健美操Aerobics 图 拍 图 拍 图 拍 图 -3- 拍 图 -3- 拍 图 -3- 拍 第二个八拍 1 向左转体 90 两臂前平举 分指 掌心向下 图 -3-2 左脚屈膝点地并于右脚旁 两臂经胸前交叉至左臂屈肘置于头顶 分指掌心向头 顶 右臂侧平举 分指掌心向下 头向右转 图 -3-3 振胸两次 左脚向前一步 右转 90 同时两臂上举 两手重叠 分指掌心向前 挺胸抬头 图 -3-9 右脚并左脚 两膝微屈 并指两手重叠扶膝 含胸低头 图 右脚向右侧一步 两腿半蹲 两手分别扶膝 上体略向前倾 挺胸抬头 图 -311 左脚收回 还原成直立 图 -3-1 拍 图 -3-2 拍 图 -3-9 拍 图 拍 图 拍 第三个八拍 1 以右脚为轴 向右转体 10 同时左腿外展屈膝与右腿侧 右手叉腰 左臂胸前 平屈 拳心向下 图 左腿弹动向外侧出一小步 右手叉腰 左臂伸直侧举 拳心向下 图 同 1 2 动作 顶左髋 左手叉腰 右臂屈肘 五指分开置于脑后 头向左转 图 -3-1 图 拍 图 拍 图 -3-1 拍 图 -3-1 拍 12

131 体育与健身 基本内容Ⅱ 向右摆髋一次 图 -3-1 第四个八拍 1 2 两脚开立不动 向右转体 90 左臂斜前上举 并指手心向下 同时右手肩上屈 肘 手指触肩 目视左手 图 两脚开立不动 向左转体 10 两臂肩上屈肘 手指触肩 图 -3-1 右转 90 同时两臂侧上举 并指掌心向下 挺胸抬头 图 -3-1 两腿半蹲 同时两臂侧平举 两手握拳 拳心向下 图 右腿收回 还原成直立 图 图 拍 图 拍 图 -3-1 拍 图 拍 图 拍 学练提示 在练习时始终保持良好的身体姿态 根据自己的身体状况 选择合适的运动量 体验与思考 1. 你认为采用束腰方法能美腰吗 与同伴合作制定一套美腰的健身方法 2. 在学习与掌握上肢动作 下肢动作和身体其他部位动作的基础上 尝试创编几节或 成套健美操 并在班级展示 自测与评价 通过教师评价 同学评价和自我评价 看看自己在下列几方面的表 现情况 评价内容 评价方式 动作柔韧性 动作准确性 力度与节奏 身体姿态 表现力 自我评价 同伴评价 教师评价 资讯窗 创编健美操要点 1. 要有明确的目的性 针对所要完成的任务选择动作内容 2. 要注意身体的全面发展 所选择的动作及组合 要有上下肢运动 躯干运动和跳跃 整理放松运动 3. 要合理安排运动负荷 遵循健美操的创编原则 一般先从上肢运动开始 接着做下 蹲 踢腿 体侧屈 体转 体前后屈 全身运动 跳跃运动 最后做整理活动 12

132 健美操Aerobics 四 成套动作组合 Patterned Sets of Movements 上肢动作 下肢动作 身体其他部位动作 基本步伐等是成套健美操的动作要素 也 是成套动作的基础 根据人体生理机能变化规律 成套健美操的动作编排一般分为三部 分 第一部分是预备动作 包括脊柱伸展及深呼吸 第二部分是主体动作 包括若干节身 体各部分的运动 一般从人体远端开始 自头或足始 逐渐过渡到肩 胸 腰 髋及整个上 下肢和躯干运动 身体运动由局部到整体 由慢到快 由弱至强 高潮在跳跃运动 第三 部分是整理运动 一般为全身放松和踏步调整 学习了健美操的一些组合动作后 现选取 一套具有代表性和锻炼价值高的健美操供同学们练习 这套健美操基本上是按以上动作方 法编排的 音乐可选择旋律动听 节奏鲜明 强劲 速度适中 2/10s 以下 的伴奏带或歌 曲 在熟练掌握成套健美操动作后 可以进行适当的变化 通过改变音乐节奏来加大练习 的难度和运动量 资讯窗 科学练习健美操 健美操是通过持续而激烈的运动 使个体心率达到较高水平 次 / m i n 从而 消耗糖份和加快血液循环 供给人体充足的养料 促进代谢 起到 燃烧脂肪 的作用 因 此 经常练习健美操 是去脂瘦身的有效方法之一 在练习健美操的过程中 可尝试按照以下练习方法获取较好的健身效果 每周练 3 次 每次 13 1mins 每周练 2 3 次 每次 2 30mins 每周练 1 2 次 每次 30 3mins 一 头部运动 第一个八拍 预备姿势 两腿开立 两手插腰 图 左腿提踵屈膝 图 还原 图 低头 图 --3 抬头 图 -- 图 --1 图 --2 图 --3 图 -- 图 -- 图 -- 图 -- 12

133 体育与健身 基本内容Ⅱ 图 -- 图 --9 图 --10 图 --11 同 1 方向相反 第二个八拍 1 同第一个八拍 第三个八拍 1 左腿屈膝内旋 图 -- 2 直腿外旋还原 3 头左转 90 图 -- 还原 同 1 方向相反 第四个八拍 1 同第三个八拍 第五个八拍 1 两腿半蹲 图 -- 2 两腿直立 3 头左侧屈 图 -- 头右侧屈 图 --9 同 1 方向相反 第六个八拍 1 同第五个八拍 第七个八拍 1 两腿直立 头由前经左绕环一周 图 --10 第八个八拍 1 同第七个八拍 方向相反 图 --11 二 肩部运动 第一个八拍 预备姿势 直立 1 2 左腿站立出左胯 右膝稍屈足尖点地 同时向后肩绕环一周 图 右腿站立出右胯 左膝稍屈足尖点地 同时向后肩绕环一周 同 1 方向相反 图 --13 第二个八拍 1 2 左腿侧出一步同时左臂向后绕环两周 右臂置于体侧 图 重心移至左腿 左腿站立同时右腿向左斜前踢腿 两臂置于体侧 图 --1 同 1 方向相反 第三个八拍 同第一个八拍 第四个八拍 同第二个八拍 12

134 健美操Aerobics 30 2 图 --12 图 --1 图 --13 图 --1 图 --1 图 --1 图 --19 图 --1 第五个八拍 1 2 左腿侧出一步成侧弓步 同时左肩上提 图 右腿并于左腿 立 蹲 同时右肩上提 左肩下沉 图 --1 随腿下蹲同时右转 再依次左 右提肩 图 第六个八拍 同第五个八拍 方向相反 第七个八拍 同第五个八拍 第八个八拍 同第六个八拍 三 扩胸运动 第一个八拍 预备姿势 直立 1 2 左腿侧跨一步 同时抬头展胸两臂经侧后振 五指分开 掌心向前 图 左腿半蹲 右腿并于左腿侧点地 同时含胸两臂内合 五指分开 图 --21 图 --20 图 --21 图 --22 图

135 体育与健身 基本内容Ⅱ 图 --2 图 --2 图 --2 图 --2 同第一个八拍 1 方向相反 图 第二个八拍 同第一个八拍 第三个八拍 1 2 左腿侧跨一步同时身体左转 90 两臂握拳上举后振两次 图 左腿半蹲 右腿并于左腿后点地 同时含胸两臂向下屈伸两次 图 --2 同 1 方向相反 图 第四个八拍 同第三个八拍 四 体侧运动 图 --2 图 --32 图 --29 图 --33 图 --30 图 --3 图 --31 图 --3 第一个八拍 预备姿势 直立 1 左腿向左侧一步成半蹲同时上体右侧屈 两臂上举向侧伸 掌心向前 五指分开 图 右腿并于左腿同时上体还原 两臂肩侧屈握拳 图 同 1 图

136 健美操Aerobics 两腿开立 上体还原 同时两臂右侧下摆 右臂置于体侧 图 --31 上体左侧屈两次 同时左臂经下向侧摆两次 图 第二个八拍 同第一个八拍 方向相反 第三个八拍 同第一个八拍 第四个八拍 同第二个八拍 五 髋部运动 第一个八拍 1 直立 图 两腿半蹲同时两手扶膝 图 两腿跳成开立 同时左手插腰 右臂前举 五指分开 掌心向下 图 --3 左右扭髋各两次 图 第二个八拍 同第一个八拍 方向相反 第三个八拍 图 --3 图 --3 图 --0 图 -- 图 --3 图 --1 图 -- 图 --2 图 -- 图 --39 图 --3 图 -- 图

137 体育与健身 基本内容Ⅱ 1 左腿站立出左髋 右腿屈膝侧点 同时两臂握拳屈肘左摆 图 右腿向侧一步出右髋 左腿并于右腿侧点 同时两臂向右摆 五指分开 掌心相 对 图 同 1 2 同 1 方向相反 图 --3 第四个八拍 1 2 右脚侧点出右髋 同时右臂由上向内绕肘一周成肩侧屈 握拳 图 -- 3 同 1 2 方向相反 图 -- 左右扭髋各两次 同时上体右 左侧屈各两次 图 -- 六 跳跃运动 第一个八拍 预备姿势 直立 图 原地后踢腿跑 两臂握拳胸前屈肘 肩侧屈 上举 经侧还原 图 同 1 图 --9 图 --0 图 --1 图 --2 图 --3 图 -- 图 -- 图 -- 图 图 -- 图 --9

138 健美操Aerobics 第二个八拍 1 3 向左侧跑三步 两臂握拳肩侧屈振胸 前举含胸 肩侧屈振胸 图 --3 左腿跳起 右腿左斜前踢腿同时两手胸前击掌一次 图 -- 同 1 方向相反 第三个八拍 1 2 身体左转 90 左腿跳起两次 右腿蹬地两次 同时左臂前举右臂后举由下经上 向外绕肘两周 握拳 图 -- 3 左腿跳起 右腿前吸 同时上体前倾 两臂前后举 掌心向右 五指分开 图 -- 同 1 方向相反 第四个八拍 1 2 左腿跳起 右绕侧摆同时两臂握拳向下屈伸一次 图 同 1 2 同 1 方向相反 七 放松运动 第一个八拍 预备姿势 直立 1 右腿向侧一步 左腿点地同时身体右转 90 两臂由上至侧举 图 --0 半蹲同时上体前倾 两臂内外摆动两次 图 --1 第二个八拍 同第一个八拍 方向相反 图 --0 图 --1 第三个八拍 1 右腿向斜后一步成后弓步 同时两 臂斜前举内外摆动两次 图 --2 右腿并于左腿成直立 同时两臂向 下抖动四次 图 --3 第四个八拍 同第三个八拍 方向相反 图 --2 图 --3 链接 你会放松吗 练习一套完整的健美操是很累 的 所以要学会放松 就是使机体 逐渐恢复到相对平静状态 做放松 活动时 不仅要放松身体 还要放 松心理 首先是调节呼吸 再放松 心理 最后再松弛肌肉 关节等 133

139 体育与健身 基本内容Ⅱ 五 健美操比赛的观赏及简单图的绘制 (The Appreciating of Aerobics Games and Drawing up Simple Pictures) 健美操的表演和比赛具有较强的感染力和观赏性 带给人们以艺术的享受 健美操所 表现出的整齐一律 多样统一的形式美 与人们多年来在创造生活的活动中所形成的审美 法则有着广泛的一致性 高超的难度技巧 独特新颖的编排 与众不同的音乐选配 充满 活力 动力 趣味和快乐的外在表现 运动员与众不同的动作风格和身体语言 所展现出来 的成套动作 让我们能够真切和直接地感受到运动员的智慧 技巧 力量与美感 所以 对 于健美操爱好者来说 不仅自己能跳操 会编操 还应该会观赏健美操表演或比赛 一 健美操比赛的观赏 The Appreciation of Aerobics 我们在观看健美操比赛和表演时 除了欣赏它所体现的 健康 力量 美姿 外 还应 关注比赛时的队形设计 音乐节奏和动作变化等方面的内容 健美操比赛共设 个项目 男子单人 女子单人 混合双人 3 人 男 3 女 3 混合 3 人 混合 人 男 3 女 3 男 女 2 男 2 女 成套动作的完成时间 单人 混合双人 3 人项目均为 s 人项 目为 10 10s 这里介绍 人项目 1. 队形设计 队形是健美操比赛的重要组成部分 多变 新 链接 队形的计算 颖的队形会使成套动作丰富多彩 充满生机 提高 1. 在定位队形上完成一个 观赏效果 八拍动作 算一次队形 成套动作的队形变化应是自然 迅速 流畅 2. 重复出现的队形只能算 清晰 美观 并且有利于健美操动作的发挥 比赛 一次队形 中全套动作的队形变化不少于 次 并应充分利用 3. 移动 过渡队形不算一 场地 应有向前 向后 向侧及对角至少 个方向 次队形 的移动 比赛队形图例 以团体六人为例 13

140 健美操Aerobics 队形变化图例 以团体六人为例 横排变圆形 双横排转弯走 纵队分队走成圆 弧形变双横排 双纵队转弯 弧形变三角 2. 音乐节奏 健美操音乐能激发练习者的情绪 使 链接 比赛音乐要求 动作富有感染力和表现力 在观赏健美操 1. 音乐速度 22 2 拍 /10s 时 我们可以从以下几个方面关注音乐 2. 成套动作允许有 2 拍的音乐前 音乐节奏应强劲有力 节拍清晰 奏 在成套动作结束时音乐应同时停止 旋律应优美 具有良好的感染力 3. 参加的队须自备比赛音乐 并将音 音乐应与成套动作的风格相吻合 乐录在高质量空白磁带的 A 面开头 与队形相融合 音乐的速度一般为 慢速每 10s1 1 拍 中速 拍 快速 2 拍 竞技健美操 3. 动作变化 观赏健美操比赛和表演时 重点是要观看一套动作编排是否合理 包括 七个基本步伐 手臂动作的多样性及不对称性 身体各部位的协调配合 同一动作组合只能出现一次对称动作 成套动作中至少应出现两次运动员之间的交流配合 成套动作中至少应出现两次地上或空间上的变化 成套动作应以操化动作为主 不允许出现芭蕾 健美 搏击等项目特征的造型或静 止动作. 表现力 运动员在表演时 应充分显示出热情 活力 并把微笑 愉悦的心情传达给观众 资讯窗 健美操比赛场地与服装 男女单人与混合双人以及男 女三人的比赛场地为 m m 的地毯式地板 混合六人 的比赛场地为 12m 12m 的地毯式地板 女子穿体操服或健美服 男子穿背心和短裤 长 裤或连衣裤 运动员必须穿轻便运动鞋 不能带花 花边胸饰等装饰品 参加女子或男子三 人和混合六人的运动员 服装必须统一 13

141 体育与健身 基本内容Ⅱ 运动员的动作应与音乐的节奏相符 二 健美操动作简单图绘制 Drawing up simple pictures of Fitness and BodyBuilding Exercise Movements 健美操动作内容丰富 一个简单的动作由手臂动作 基本步伐 动作路线和方向等组 成 如用文字叙述比较复杂 而用单线图表现或记录则比较简易 对于健美操单线图经常 有以下记录方法 1. 头颈部动作 眼睛平视前方 图 --1 头颈部绕身体垂直轴做左 右 转动动作 图 --2 头颈关节做向前的弯曲动作 图 上肢 躯干动作 躯干向左侧屈 左臂侧平举掌心向下 右臂上举 图 -- 两臂侧上举 图 -- 两臂肩上屈肘 图 -- 右臂侧平举 左手叉腰 图 -- 图 -- 图 -- 图 --1 图 --2 图 --2 图 --3 图 -- 图 下肢动作 分腿半蹲 图 -- 分腿直立 图 --9 右腿直立 左腿弯曲提膝 大腿于地面平行 并右腿 图 --10 并腿全蹲 图 --11 图 -- 图 --9 图 --10 图 --11 链接 拓展学习途径 通过对健美操的学习 你一定有了许多新的感受和进步 为了更好地学习了解健美 操 向喜欢健美操的同学推荐 健美操信息网 cn 中国健美操网 以了解健美操运动的相关知识和信息 13

142 东 华 大 学 附 属 实 验 学 校 ZWCYS 教 学 专 用 版

143 东 华 大 学 附 属 实 验 学 校 ZWCYS 教 学 专 用 版