Microsoft Word A-1健康與體育領域高瑛華老師自編教材.doc

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1 運動傷害處理 運動傷害的處理原則有五個步驟, 包括 : 保護 (Protection) 休息 (Rest) 冰敷 (Ice) 壓迫 (Compression) 抬高 (Elevation), 這五個英文單字的字頭就形成一個簡單易記的口訣 : PRICE, 讓我們容易得知如何適當地處理撞挫傷 肌肉拉傷 韌帶扭傷等急性骨骼肌肉傷害 P = Protection( 保護 ) 傷害發生時, 第一個處理原則就是保護受傷的部位, 將受傷部位固定, 以免加重其傷害程度 R = Rest( 休息 ) 在受傷後, 要停止受傷部位的活動, 必要時可使用柺杖做適當的支撐 沒有醫生的檢查與許可, 不應從事激烈的活動, 避免再次刺激而使傷勢惡化, 同時也能促進復原 I = Ice( 冰敷 ) 藉由使血管收縮, 減緩血液循環速率, 並減少組織液滲出, 進而達到控制受傷部位的腫脹 疼痛及痙攣的症狀, 因為受傷部位的腫脹程度會影響復原所需時間的長短 常用的冰敷方式 1. 將碎冰塊放入塑膠袋或冰敷袋內, 並加入少量的水, 並將袋口繫緊後, 就是一個簡便的冰袋 ; 或是用濕毛巾包裹冰塊後置於欲冰敷之處 2. 化學冷敷隨身包, 冷敷包內含有兩種化學囊, 經擠壓後使兩種化學品混合, 產生化學反應, 而有冷卻的效果 不過冷敷包很快會失去冷卻能量, 而且只能使用一次, 昂貴較不實用, 並有滲漏腐蝕皮膚的危險性

2 處理方式 : 1. 將冰袋放置在受傷部位的皮膚上 2. 在受傷後 48 小時內, 每隔 2-3 小時冰敷一次, 每次冰敷時間為 分鐘 3. 冰敷時, 皮膚的感覺會有四個階段 : 冷 疼痛 灼熱 麻木, 當皮膚有麻木感覺時, 就可以移開冰敷袋 注意事項 : 1. 冰敷袋每次使用不要超過 30 分鐘, 以免發生凍傷或神經傷害 2. 如果有循環系統上的疾病, 不可使用冰敷 3. 若傷者會對冰產生過敏反應, 則可先用一層濕的彈性繃帶包紮傷處, 之後放置冰袋在傷處上, 最後再用剩餘的彈性繃帶固定冰袋 4. 在寒冷的環境下, 不要使用濕的彈性繃帶或濕毛巾, 以免凍傷 C = Compression( 壓迫 ) 以彈性繃帶包紮於受傷部位, 做局部壓迫, 以減少內部出血與組織液滲出, 也具有控制傷害部位腫脹的功效 注意事項 : 1. 使用彈性繃帶做包紮壓迫時, 要以螺旋狀方式平均施加壓力, 並從肢體末端往近端的方向包紮, 當纏繞到受傷部位時可以稍為加點壓力 2. 以彈繃最大長度的 60%~70% 即可獲得充足的壓力, 使用彈繃時要隨時觀察傷者的腳指或手指皮膚顏色, 如果有疼痛感 皮膚變色 刺痛等症狀, 表示彈繃纏繞得太緊了, 應解開彈繃重新包紮 E = Elevation( 抬高 ) 將受傷部位抬高 ( 高於心臟 ), 幫助積聚於受傷部位的組織液能回流, 避免受傷部位的過度腫脹 可與冰敷 壓迫同時實施

3 常見的身體運動傷害處理 一 肌肉拉傷 韌帶扭傷 原因 : 肩膀著地時手臂是向外伸展, 或鎖骨或肩膀直接受到撞擊, 使肩關節周圍韌帶與肌肉受到過度伸展或被撕裂 症狀 : 肩膀可多方向活動, 只有輕微疼痛感 ; 輕壓肩膀上方沒有疼痛感 處理方法 : 1. 受傷 2 天內, 每天冰敷 3-4 次, 每次 20 分鐘 2. 冰敷後重新評估關節活動度與疼痛度, 如果活動肩膀時疼痛可以忍受 沒有明顯無力感 動作未受限制才可繼續運動 3. 若在 24 小時後疼痛感加重, 則應停止活動, 並就醫診斷 二 踝關節扭傷 原因 : 踩到別人的腳 或不平的地面使腳踝受到內 / 外翻轉的力量 症狀 :1. 腳踝骨頭周圍疼痛 2. 有斷裂聲或撕裂感 3. 無法使力 4. 在傷處上 下及兩側壓痛 5. 腫脹 嚴重時會有瘀血現象 6 嚴重的腳踝扭傷時, 會有明顯腫脹, 甚至出現瘀血 處理方式 : 1. 脫去鞋襪, 如有變形或劇烈疼痛則用剪刀將鞋帶剪斷 襪子剪破 2. 暫時不要移動或測試受傷的踝關節 3. 進行冰敷 壓迫 抬高 4. 建議使用柺杖, 減少傷側的負重 5. 症狀如未改善, 建議就醫診治

4 三 流鼻血 原因 : 直接對鼻子撞擊造成鼻子出血, 另外頭部傷害 高血壓 鼻腔通道過於乾燥等情況也會流鼻血 症狀 : 血液自鼻孔流出,90% 為單側 處理方法 : 1. 讓傷者坐著休息, 頭部略為前傾, 讓血液流出, 不要將頭後仰, 以免血液倒流 2. 用手輕捏鼻子, 以直接加壓止血法幫助止血 3. 在鼻部上方至冰袋, 以冰敷幫助止血 4. 若仍流血不止, 應儘快送醫 5. 流鼻血時, 頭部要略為前傾, 不要將頭部後仰, 以免血液倒流, 而阻塞呼吸道 注意事項 : 1. 如果懷疑是頭部傷害所引起的, 不要嘗試止血, 因為這樣會增加腦部壓力 2. 若有腫脹 變形症狀, 則要懷疑有鼻樑骨折 四 水泡 * 水泡產生但尚未破掉的處理方式 : 1. 水泡內如有組織液, 用無菌針筒或消毒過的針將水泡戳個洞讓組織液流出 2. 使用優碘清理針刺傷口與傷口周圍 3. 在水泡上抹一厚潤滑膏或放上第二層皮膚膜, 覆蓋上無菌紗布 4. 剪一塊防磨墊, 並在中間剪一個約水泡大小的洞, 並將剪好洞的防磨墊貼在水泡上, 加以固定 5. 繼續以上水泡處理步驟, 直到水泡好了為止 * 水泡破掉, 且液體和血液已經滲出或流出的處理方式 : 1. 消毒 清理傷口 2. 戴上手套將水泡內的水擠乾 3. 用剪刀修剪水泡的邊緣, 並用小鑷子將水泡上的皮拿掉 4. 理傷口並抹上抗菌藥膏, 覆蓋無菌紗布 5. 用防磨墊減少摩擦 6. 持續以上步驟, 直到水泡好了為止 7. 注意是否受到感染 ( 有化膿 疼痛增加 發紅等症狀 ), 如有感染情形, 就醫診治

5 年 班 號 姓名 : 一 請說明運動傷害的處理原則五個步驟 PRICE 及操作 50% 二 舉一例常見的身體運動傷害之處理方式 25% 三 運動傷害預防有哪些?

6 羽球正手擊球 頭上擊球 l 三種不同的頭上擊球動作的準備姿勢是相同的 l.1 用較高的弧線把球打到對方後場區 1.2 用力將球向下扣壓過網 1.3 吊網前球 下圖顯示三種不同頭上擊球的擊球點 2 頭上擊球的準備姿勢 2.l 身體轉向側面, 非握拍方的肩向網, 肘關節屈曲, 球拍向上, 重心在握拍方的腳 2.2 擊球時, 球拍迅速後拉, 由上身帶動轉向網方, 握拍方的腳開始前移, 配合臀部及身體的扭動, 揮拍擊球 2.3 肘關節伸直, 將拍盡量高學於頭上方, 上臂向身體方向內轉, 前臂內旋, 使球拍在正確的角度擊球 3 擊球動作 3.1 正手頭上高球 (a) 擊球點應在頭上方 (b) 防守性高球和進攻性高球拍面與球接觸的位置和角度是不同的 防守性高球拍面斜向上方, 使球以較高的弧線學向對方場區, 在被壓迫時, 以增取較多時間回防 進攻性高球是拍面向前多於向上 (c) 在跟隨動作下, 揮拍並帶動身體前移向非握拍方腳的位置 3.2 正手頭上扣球 (a) 上臂的揮動及內旋比正手頭上高球更有力和迅速 (b) 擊球點在頭的前上方, 拍面斜向下 (c) 擊球時, 握拍方的腿明顯地屈曲, 配合肩關節及上臂有力的轉動擊球

7 3.3 正手頭上吊球 (a) 當來球到達時, 握拍方的前臂內旋速度減慢, 使球輕輕地落向對方前場區 技術較高者, 直線吊球時, 前臂的內旋應較少 ; 而斜吊球, 前臂內旋應較多 (b) 吊球前, 揮拍速度應迅速減慢, 但仍要有足夠的力量將球送過網 擊球點應在頭前上方, 介乎頭上高球及扣球的中間位置, 拍面應接觸球的側面

8 羽球反正手擊球 反正手頭上擊球反手頭上高球, 吊球及扣球的準備姿勢是相同的.l 準備姿勢 1.l 球拍後拉 身體向左轉 ( 右手握拍者 ), 差不多背向網前 1.2 重心在左腳 1.3 握拍方的財關節屈曲指向上方, 向著擊球位置 ( 約在右肩上方 ) 1.4 擊球時, 右腳向左橫跨, 揮動手臂, 拍頭向上 擊球動作 2.l 反手頭上高球 (a) 擊球點在身體上方的最高位置 (b) 防守性反手高球及進攻性反手高球, 分別於擊球時拍面的角度不同 (c) 揮動手臂至伸直時停止, 使拍頭在高速度下將球迅速擊出 2.2 反手頭上吊球 (a) 擊球前, 減慢拍球前速度, 繼續動作將球輕輕擊過網 (b) 慢吊球的擊球點在身體的上方 (c) 快吊球的擊球點在身體的前上方, 拍面略斜向下, 使球下墜

9 年 班 號 姓名 : 一 簡單寫出正手高遠擊球之動作要領 30% 二 簡單寫出反手高遠擊球之動作要領 30% 三 上網找出正手高遠擊球動作及反手高遠擊球動作之照片或圖片各一張, 貼於學習單背面 40%

10 羽球規則比賽規則 1. 職員 1.l 總裁判 1.1.l 總裁判對競賽全面負責 臨場裁判是負責被指派的一場比賽並管理該場地及其周圍 裁判向總裁判負責 ; 未設總裁判時, 則向競賽負責 發球裁判負責判決發球者的任何發球犯規事項 司線員負責指出球是落在界內或出界 1.2 裁判 1.2.l 裁判應維護和執行 羽毛球競賽規則, 及時地宣判 犯規 或 重發球 等 裁判對任何申訴應在下一次發球前作出裁決 裁判應使運動員和觀眾隨時了解比賽的進行 裁判可與總裁判磋商, 而安排撤換司線員或發球裁判 裁判不能推翻司線員和發球裁判對事實的裁決 2. 擲毫 2.1 在比賽開始前, 雙方以擲毫方式決定先後選擇次序, 勝方先選, 選擇如下 : 2.1.l 發球或接球 球場的某一方 2.2 負方只得除下的權利 3. 計分法 3.l 除特別安排外, 每場賽事皆採用三局二勝制 3.2 發球方得勝才得一分 3.3 除在 3.8 的情況下, 所有雙打及男子單打賽, 先得 15 分者為該局的勝方 3.4 除在 3.5 的情況下, 女子單打, 先得 11 分者為該局的勝方 3.5 如比賽至 13 平或 14 平 ( 女子單打 9 平或 10 平 ) 時, 先得 13 分或 14 分者 ( 女單 9 分或 10), 有權選擇加分延長比賽或不加分繼續比賽 3.6 這一選擇只能在規定分數第一次出現, 下一次發球發出前作出 3.7 根據 3.5 如在 13 平 ( 女單 9 平 ) 時, 未有加分延長比賽, 而在 14 平 ( 女單 10 平 ) 時, 先得 14 分 ( 女單 10 分 ) 者, 仍有權選擇加分延長比賽或不加分繼續比賽 3.8 如果加分延長比賽, 先取得延長分數者為該局的勝方 平時延長分為 5 分 平時延長分為 3 分 平時延長分為 3 分 平時延長分為 2 分 3.9 第一局的勝方, 在第二局開始時先發球

11 4. 換邊比賽 4.l 在下列情況下雙方應換邊比賽 4.1.l 比賽至第二局 比賽至第三局 在第三局比賽期間, 當分數到達下列情況時 以 11 分為一局者, 在 6 分時換邊 以 15 分為一局者, 在 8 分時換邊 4.2 運動員未按規則 4.l 規定交換場區, 一經發現立即交換場區, 已得分數有效 5. 發球 5.l 於正確發球時 發球時任何一方都不允許非法延誤發球 : 發球員和接發球員都必須站在斜對角發球區內發球和接發球, 腳不能觸及發球區的界線 ; 兩腳都必須有一部分與地園接觸, 不得移動, 直至將球發出 發球員的球拍必須先擊中球托, 與此同時整個球要低於發球員的腰部 5.l.4 擊球瞬間拍桿應指向下方, 從而使整個拍頭明顯低於發球員的整個拍手都 ( 參看附圖 ) 發球開始 5.2, 發球員的球拍必須連續向前揮動, 直至將球發出 發出的球必須向上飛行過網, 如果不受攔截, 應落入接發球員的發球區內 5.2 一旦雙方運動員站好位置, 發球員的拍頭第一次向前揮動即為發球開始 5.3 發球員須在接發球員準備好後才能發球, 如果接發球員已試圖接發球則被認為已作 好準備 5.4 一旦發球開始 5.2, 球被發球員的球拍觸及或落地即為發球結束 5.5 雙打比賽, 發球員或接發球員的同伴站立位置不限, 但不得阻擋對方發球員或接發球 員的視線

12 6. 單打比賽 6. 1 當發球者的得分為 0 或雙數時, 雙方應各自在右方發球區內發球及接球 6. 2 當發球者的得分為單數時, 雙方應各自在左方發球區內發球及接球 6.3 如 延長分數, 發球員應以該局的總得分, 按規則 6.1 和 6.2 的規定站位 6.4 發球後, 比賽即告開始, 雙方球員交替擊球, 直至一方犯規或羽毛球落地為止 6.5 比賽期間, 接球者犯規或球落在接球方場區, 發球者便得一分, 並在另一發球區繼續 發球 如發球者犯規或球落在發球者場區內, 發球者便失掉發球權, 將發球權轉給對 方, 但不失分 7. 雙打比賽 7.l 當一方每次得發球權時, 必須在右發球區發球 7.2 只有接發球者才能接球, 如其同伴在發球時觸球或擊球, 便告犯規, 由對方增添一分 7.3 發球後, 由接球者將球回擊對方開始, 雙方任何一球員便要將球回擊對方, 直至其中一方犯規或球落地為止 7.4 如接球方犯規或球落在接球方場區內, 發球方便得一分, 並由發球者繼續發球 7.5 如發球方犯規或球落在發球方場區內, 發球者便不能繼續發球, 但雙方都沒有得分或失分 7.6 如一球員在比賽開始時發球, 應在右方發球區內發球 而當讀隊的積分為 0 或雙數時, 該球員亦應在右方發球 7.7 如一球員在比賽開始時接球, 應在右方發球區內接球, 而當該隊的積分為 0 或雙數時, 該球員亦應在右方接發球 7.8 相反的方式適用於同伴 任何勝方球員在下一局均可先發球, 而任何負方球員在下一局均可先接球 8. 犯規 下列情況是犯規 : 8.l 發球不正確 8.2 發球者在發球時打不中球 8.3 發球時, 球過網後停掛在網上 8.4 球落在場區以外的地方 8.5 球穿過球網或在網下進入對方場區 8.6 球不能過網 8.7 球接觸天花板或牆壁 8.8 球接觸運動員的身體或衣物 8.9 球接觸場邊的物體或人 8.10 不在自己場區內擊球 8.11 球停掛在球拍, 然後將球再送出 8.12 同一球員連續兩次擊球 8.13 一球員與同伴相繼續擊球 8.14 球員以球拍 身體或衣物觸網 8.15 球員以球拍或身體侵進對方場區 8.16 球員阻礙對方合法擊球 球員有意用行動 ( 大叫或動作 ) 騷擾對方

13 9. 重發球重發球是由裁判, 或由球員 ( 在沒有裁判的情況下 ) 宣佈, 以停止比賽 以下情況應為重發球 : 9.l 除發球外, 羽毛球過網後停掛在網上 9.2 發球時, 雙方球員同時犯規 9.3 發球者在對方 ( 接球者 ) 未有準備下發球 9.4 比賽進行期間, 羽毛球解體或整個羽毛球底托脫離羽毛 9.5 當司線員視線被阻, 未能表示球是否出界, 而裁判亦未能作出判決 當重發時, 雙方積分沒有改變 ( 剛才的一球不計算 ), 發球者繼續發球 10. 不君子行為 比賽的連續 10.l 球員不得接受指示及在未得裁判許可下離場 10.2 球員不得 (a) 態度無禮 (b) 故意阻止比賽的進行 10.3 球賽進行應由第一次發球開始直至比賽終結, 惟在 [10.4] 的情況下例外 10.4 在第二局比賽完結及第三局開始前, 期間有五分鐘休息 用具及場地 1. 場地 1.l 羽毛球場呈長方形, 規格可參看附圖, 由闊 40 毫米的界線間隔 由地面至天花板的建議高度為 6.l 米至 9.2 米之間 1.2 基於安全理由, 邊線及端線 ( 底線 ) 外圍分別要有 1 米及 2 米以上的空間及沒有其他障礙物 1.3 場地界線要清楚明確, 顏色最好是白色或黃色

14 2. 球柱及球網 2.l 球柱自地面起量度高 1.55 米, 柱要堅固穩定地直立, 使球網能縛緊 2.2 球網由深色的繩索織成, 網眼寬度為 15 毫米至 20 毫米之間 2.3 球網的闊度 ( 網頂至網底 ) 為 760 毫米 2.4 網頂應鑲有 75 毫米闊的雙面白布帶, 而繩帶或鋼索應從布帶中間通過, 白布帶應縛 於繩帶或鋼索上 2.5 由場中央量度, 網頂至地面的高度為 米, 而球網兩端 ( 球柱位置 ) 的高度為 米 球網與球柱並無空間, 如需要時, 可將整張網縛於兩端的球柱上 3. 羽毛球 3.l 羽毛球可由天然或合成材料製造 3.2 由十六條羽毛緊插在底托上 3.3 重量為 4.74 至 5.50 克之間 測試羽毛球, 是在場一方的端線用下手擊球 將球向上沿邊線平行方向用力 擊出, 若球的落點由對面端線起量度, 不少於 530 毫米又不多於 990 毫米, 是合格 的羽毛球 4. 球拍 4.1 球拍可由各種不同的材料, 例如 : 木 合金 硼及石墨等所造成, 現今絕大部份球拍的捍是由石墨或硼所製成, 而甚少用木作為材料 4.2 整隻羽毛球拍的長度不能多於 680 毫米 ( 由最前端至拍柄末 ), 拍頭部份的長度不得多於 290 毫米, 而闊度不能多於 230 毫米 專有名詞攻擊性高球 後場區反手基本位置 Bird 攔截 持球 高球斜線球撲球推球吊球 第一發球閃腕發球 將球吊得又高又遠, 使球落在對方端線附近 這打法可用作為一進攻方法 場區的後半部 指在與持拍手相反的位置擊球時, 手持拍的姿勢 球員準備對方來球時所站立位置 通常的位置是己方場區的中央 一般球員擊球後多反回基本位置準備 羽毛球的英文別稱 將球拍放在來球的方向, 讓球撞擊球拍回彈到對方場區 此種做法沒有擊球動作 持球是犯規動作, 指使球停留在球拍上 通常在發生持球後飛出的方向與球員所揮拍方向不同 高球路線的弧度較高而落到對方的端線 擊球方式之一 將球由球場的一角送到對方的對角 撲球是把對方打來的網前球或發的網前球在球剛越過網時向下輕壓 回送對方來球的一種方法 將球 快速地沿水平首向推回對方場區 回送對方來球的一種方法 將球 快速地貼近網頂送回對方場區 落點意接近網愈好 用於雙打比賽的發球 發球隊有兩次發球的機會 這種發球方式用於雙打比賽 在拍來擊球前, 所有動作有如發短球, 但在擊球時 快速閃腕向前擊球使球落在對方端線附近

15 前場正手半場球高達球殺球重發球 love 決勝分延長分數 指球網與短發球界線問的地方 持拍手的那一邊 手持拍球員的正手方是球員的右手 這種回擊方法使球回到對方場區的中央較低的位置 使用於雙打或混雙比賽 這種擊球方法使球發得又高又遠, 落在對方端線附近 殺球是把高球往下直壓, 是速度最怏, 力量最大的一種攻擊球, 通常使用於中場及前場 裁判因球場以外的因素而須停止比賽 球員接發球時位置錯誤亦可作出此判決 這英文指得分是零 比賽時決定勝負的一分 指發球賽員獲得此分則成為勝方 當每月比賽得分接近決勝時, 雙方同分時球員所決定的繼續比賽的分數 首先取得請分的一方可決定延長分數

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