Issue 4/2015 Say Hello to the Healthier Happier You Mild Cognitive Impairment Walking In Our Urban Jungle Apakah itu Demensia? Kembara di Hutan Metropolitan 迈向一个更健康的自己植物的奥妙 ட ம ன ஸ ய : மறதஸ ய ன மற பக கம நம ந கர ப ங க வ ல ஓர உல
Editor s Note We have often heard that exercise is good for us but may not understand the implications. In this issue of the Reading Kit, learn more about how exercising can benefit us and be inspired to start an exercise routine. We have included a pedometer in this kit to help you monitor the amount of walking you do so that you can check if you are getting adequate exercise. In addition, find out what Mild Cognitive Impairment - a condition that is closely associated with dementia - is; and read about how walking about in our urban jungle can become an interesting pastime. For subscribers who are wondering if your subscriptions are ending with this issue. Don t worry. It will be autorenewed until April 2016. Last but not least, have fun with the Rubik s Cube. You can also challenge your friends and family to see who can solve it faster. Have fun! English Editorial Team: Lo Wan Ni, January Yeo, Felicia Chan Catatan Editor Kita sering mendengar bahawa bersenam baik untuk kesihatan. Namun, kita mungkin kurang mengerti implikasi di sebalik kenyataan ini. Maka, keluaran kali ini mengajak pembaca mempelajari tentang manfaat bersenam dengan harapan ianya dapat merangsang kita melakukan senaman sebagai rutin tetap. Kami turut menyertakan kit pedometer bagi membantu anda mengawasi keberkesanan senaman berjalan kaki yang dilakukan. Keluaran kali ini turut menyajikan maklumat berkenaan kemerosotan kognitif tahap sederhana yang berkait rapat dengan demensia. Pembaca juga pasti teruja dengan artikel tentang kenikmatan bersiar-siar di hutan kota ini. Kami juga berbesar hati berkongsi berita baik ini Langganan kit anda telah dilanjutkan secara automatik sehingga April 2016! Akhir kata, nikmatilah cabaran permainan kiub rubik bersama ahli keluarga atau teman anda. Siapakah yang dapat menyelesaikan permainan ini dengan lebih pantas? Selamat mencuba! Sidang Editorial: Herman Rothman, Hussain Bachek 1
卷首语 大家应该常听说运动有益健康吧 在这一期的 乐在生活 阅读指南, 让我们深入探讨运动的好处, 希望大家能从中受启发并开始定期运动 随刊附送的计步器可帮助你记录日常步行的运动量 你可借此数据衡量每天的运动量是否足够 本期也介绍失智症, 这个常被误解为正常老化现象的病症 还有把辨识周 遭植物变成嗜好的有趣活动 随刊附上的魔术方块能让你锻炼脑力 你还能和亲友们一起玩, 看看谁能在最短的时间内解开魔术方块 最后, 阅读指南的订户们, 你们的订阅期将免费自动延长至 2016 年 4 月 敬请期待更多更丰富的内容! 编辑 : 陈彬芳 ; 史哲源 ; 何静如 தத க பப ளர ன க ற ப ப வணக கம! இந த த த க ப ப ல ட ம ன ஸ ய எனன ம மன சஸ த தவ ந ய எப ட வப ரட ட வத என த த பற ற ஒர கட ட ர இடம த றற ள ளத. நம ந ட ன சஸ ங கபப ர உல வர வதன ம லம ந ம அட ய க ட ய பயன ள ள அன பவங கள ப பற ற இன ன ர கட ட ர யப ல வப ளக கஸ ய ளம ள ம. வ ட ட ல ய ம டங கஸ கஸ டக க மல, ஜனனல கக தவ ள ய உள ள அழத க ரசஸ க க, நட பயணம ம றத க ள ள இந த அங கம உங கத ளத த ண ட ம என நம ப கஸ ம ம. ம ல ம, நடகக ம ம த ந ங கள தவகக ம ஒவ வ ர க லட ய ய ம கணக கஸ ட ம ப மட ட டர கர வப தய இந தத த த க ப ப ன ச றப ப அன பள ப ப க இண த த ளம ள ம. க ட ம பத த டன ச ர நத வப த ளய ட சஸ ந தன சக தஸ தய வ ளர த த க த க ள ள ர ப க ஸ எனன ம சத ரங க வப த ளய ட ட க கட தடதயய ம ந ங கள இந தத த த க ப ப ட உங கள கக வழஙக கஸ ம ம. இந த தவ ள ய ட ட டன நம வ ச ப ப த த க பப ம ட வதட கஸ ம த எனற வர நத மவ ர கக ஒர நறதசய தஸ. 2016-ஆம ஆண ட ஏபரல தம வர யப ல ம நம த த க ப ப ன தவ ள ய ட ந ட க கப ட ட ர க கஸ த. ஆத கய ல, எங கள த த க பத த த த டர நத வ சஸ த த கஸ ழ ங கள! நன ற. த ஸ ழ ப பதஸ பப சஸ ர யர க ழ வ. ர ஜலட ச ஸ, ர. க ர த தஸ க 2
Special Feature Say Hello To The Healthier Happier You One of the best gifts in life we can give ourselves is half an hour of exercise every day. What are the benefits of exercise? Studies have shown that regular exercise and physical activity make us healthier and happier. For example, doing just 30 minutes of simple exercise daily such as walking has been shown to improve our general health and longevity. Not only does exercise improve flexibility and coordination so we can independently enjoy the activities we do, it also reduces the risks of falling and diseases such as coronary heart disease, stroke and high blood pressure. In fact, according to the National Institute on Aging in the U.S., exercise is good for almost everyone and may sometimes even improve some of these medical conditions. As we become fitter, other areas of our lives improve too. Start Now It is never too late to start exercising even if we are in our 50s, 60s or above. The library resources we consulted generally advised seniors to start slow, then gradually increase the level of exercise so as not to strain or injure the body. If you have a medical condition, you may wish to speak with your physician before embarking on a rigorous exercise routine. 3
Special Feature Golden Rules of Exercising Fitness advice in the books we have found suggest varying the type of exercise we do so that we work the different muscle groups. This helps to prevent straining particular muscles or joints. Good stretches and warm-ups before exercising, as well as a good cool-down period afterwards, would help prevent injuries and cramps. Keeping ourselves motivated is also important. As there are different types of exercise methods to choose from (such as Taichi, Pilates or Yoga), picking one that you enjoy will motivate you to maintain fitness more regularly. You can do it on your own, get a good sports buddy to join you, or join a class to keep you committed. References Fit After 50: Getting Up And Running Physically, Mentally And Professionally Ruth K. Wassinger Call No.: 613.7044 WAS -[HEA] All rights reserved. Omaha, Neb.: Addicus Books, c2008. The Wrinklies Guide To Keeping Supple: New Pursuits For Old Hands Vicky Hales-Dutton Call No.: 613.70446 HAL -[HEA] All rights reserved. London: Prion, 2012. The 100 Year Lifestyle Workout: The High Energy Fitness Program For Living At Your Peak Throughout Your Lifetime Eric Plasker Call No.: 613.7044 PLA -[HEA] All rights reserved. Guilford, Conn.: GPP Life, 2010. Text: Felix Ser 4
Health IS WEALTH Mild Cognitive Impairment: What It Is And How To Prevent It Keys misplaced. Appointments missed. Forgetfulness is usually part of normal ageing. However if the person becomes very forgetful, or has difficulty understanding conversations or completing complex tasks, it is possible that he/she is suffering from Mild Cognitive Impairment (MCI). People with MCI suffer memory problems and are slower with complex tasks. However most can still continue with their day-to-day life. This is not the same as dementia. In dementia, brain cells die which leads to a deterioration of one s mental functions, thereby affecting the memory, orientation, logic processing and even personality. Alzheimer s Disease and vascular dementia are the two most common types of dementia. In a way, MCI is a stage between normal ageing and dementia. Some people with MCI can develop dementia later in life. But some people continue to live an independent life with no further deterioration in their mental capabilities. Learn to maintain good brain health and reduce risk factors. - Be physically engaged. Exercise can help improve brain function and reduce risk for cardiovascular diseases that damages brain cells. - Be socially connected. Being with family and friends help reduce loneliness and stress levels. - Eat healthily. - Be mentally engaged. Play a mentally stimulating game to sharpen the mind. This helps to strengthen brain cell connections. 5
Health IS WEALTH References Living With Mild Cognitive Impairment: A Guide To Maximizing Brain Health And Reducing Risk Of Dementia Nicole D. Anderson, Kelly J. Murphy, Angela K. Troyer Call no.: 616.83 AND -[HEA] All rights reserved. Oxford University Press, 2012. The Alzheimer's Prevention Program: Keep Your Brain Healthy For The Rest Of Your Life Gary Small & Gigi Vorgan Call no.: 616.831 SMA -[HEA] All rights reserved. Workman Pub., c2011. The Everything Health Guide To Alzheimer's Disease: A Reassuring, Informative Guide For Families And Caregivers Maureen Dezell with Carrie Hill Call no.: 616.831 DEZ -[HEA] All rights reserved. Avon, Mass.: Adams Media, 2009. Understanding Dementia Health Promotion Board Retrieved from http://www. hpb.gov.sg/hopportal/healtharticle/11890?utm_source=vanity-url&utm_ medium=offline&utm_campaign=dementia on 12 December 2014. Mild Cognitive Impairment (MCI): It s Not Dementia! Health Xchange Retrieved from http://www.healthxchange. com.sg/healthyliving/seniorhealth/pages/ mild-cognitive-impairment-mci-it-is-notdementia.aspx on 12 December 2014. Text: Tan Yun Xian 6
Simplicity is Good Walking In Our Urban Jungle Singapore is an urban jungle, so we may not notice the greenery around us. If you take time to pay attention to the plants in our midst and find out more about them, it is amazing what you can discover. Do you know that the bark of the Yellow Flame, a common wayside tree, can be used to relieve sprains, muscular aches and ulcers? Some of the flowering weeds have interesting names like Elephant s Foot and Cupid s Shaving Brush. According to Malay folklore, trees like the White Champaca and ylang-ylang are associated with the pontianak because they have strongly scented flowers. Our urban landscape is full of surprises, so go for a walk and start uncovering the hidden treasures around you. References Trees Of Our Garden City Tee Swee Ping... et al. Call No.: SING 582.16095957 TRE All rights reserved. Singapore: National Parks Board, c2009. Plants And Flowers Of Singapore Ivan Polunin Call No.: SING 581.95957 POL All rights reserved. Singapore: Marshall Cavendish Editions, c2010. Little Flower: Singapore Wild Flowers Up Close Jon Boon Call No.: SING 582.13095957 BOO All rights reserved. Singapore: Secondmousebooks, c2012. Plant Magic: Auspicious And Inauspicious Plants From Around The World Hugh T. W. Tan, Giam Xingli Call No.: 580 TAN All rights reserved. Singapore: Marshall Cavendish Editions, c2008. Text: Tey Hwee Chen 7
NOSTALGIA Hearts of Rocher Centre The four towers of Rochor Centre were constructed in 1977 and will be demolished in 2016 to make way for the upcoming North-South Expressway. I am Dr George Khoo and I am 84 years old. I started my medical practice in year 1963 and I moved my clinic into Rochor Centre in December 1977, just after Rochor Centre was constructed. I have spent 35 years working in Rochor and this place holds many fond memories. At that time, there used to be a lot of opium dens around Rochor. The place also used to be a red-light district, but things have cleaned up quite a bit, and the brothels were replaced by shopping complexes and buildings. Rochor also used to look like a slum, with overcrowding of people in small houses, and many people flocking to Rochor from regions around Singapore. Rochor has always been a popular area as it is one of the most centralized and convenient places in Singapore. In my opinion, it is the one of the best places to live in. I will miss Rochor when it goes. Memory contributed by Dr George Khoo Swee Tuan Documented by Ruth Anne Keh, Nguyen Thi Viet Linh and Zhao Xijun from Victoria Junior College Do you have a story to tell? Share your memories of Singapore and discover what others have shared. Or if you know someone special who has touched hearts, given hope or signified what home means, share their stories at www.singaporememory.sg or nominate them via singaporememory@nlb.gov.sg or www.facebook.com/iremembersg. The content on this page is provided by the Singapore Memory Project. 8
BOOK RECOMMENDATIONS Unexpected Finds The Toothpick: Technology And Culture Henry Petroski Call No.: 674.88 PET All rights reserved. New York : Vintage Books, 2008, c2007. The humble toothpick and its ubiquity in our lives rarely merit a second thought. Yet its journey from obscure invention to household item spelled lifestyle changes for an entire generation of consumers. Erudite and engaging, The Toothpick: Technology and Culture explores the many roles this simple device plays, from the prehistoric tools our ancestors used in their quest for dental hygiene to the Roaring Twenties, where having a toothpick in the mouth was the pinnacle of fashion. Crafting With Cat Hair: Cute Handicrafts To Make With Your Cat Kaori Tsutaya, translated by Amy Hirschman Call No.: 745.5 TSU [REC] All rights reserved. Philadelphia: Quirk Books, 2011. Crafting with Cat Hair is a call to cat lovers and aficionados of strange and interesting crafts. Other than providing succinct instructions on felt patterns and creating items like finger puppets from cat fur, author Kaori Tsutaya also provides useful and interesting tips about our feline companions, including reasons why cats are odourless, and the best brushes to keep a pet s fur healthy. A quaint and lovinglywritten book in celebration of cats. Text: Marissa Heng 9
BOOK RECOMMENDATIONS Fictilicious The Unnamed: A Novel Joshua Ferris Call No.: FER (also available in e-book format) All rights reserved. New York: Little, Brown and Co., 2010. Tim Farnsworth is a happily married man and successful lawyer. One day, he is struck with a compulsion to walk and keep walking. As Tim and his family struggle to cope with his strange new malady, they find their lives beginning to change forever. A haunting story about the mysterious, sometimes unexplainable, forces of nature, including the greatest of them all: love. Life After Life: A Novel Kate Atkinson Call No.: ATK (also available in large print & audio format) All rights reserved. New York: Reagan Arthur Books / Little, Brown and Company, 2013. In England, 1910, a young girl is born and dies, over and over again. The novel chronicles the life (or lives) of one Ursula Todd from infancy to womanhood, and shows how the choices we make can sometimes alter a life, or even end it. With its intriguing plot device and well-crafted storylines, this is one tale that will leave readers longing for more. Text: Nicola Cheong 10
KESIHATAN NIKMAT TIDAK TERNILAI Apakah itu Demensia? Demensia bukanlah proses penuaan yang semula jadi. Ia merupakan kemerosotan fungsi intelektual dari segi pemikiran, kognitif dan pengingatan. Keadaan ini dikaitkan dengan gejala hilang daya ingatan hingga menjejas keupayaan mengurus diri sendiri. Biasanya penyakit ini menyerang mereka yang berusia 65 tahun ke atas tanpa mengambil kira kaum, ugama dan taraf kemampuan ekonomi peribadi. Apakah Tanda-Tanda Demensia Antara tanda tanda demensia ialah lupa tentang sesuatu yang biasa dilakukan, hilang pertimbangan waktu dan tempat, sukar mengawal perasaan dan tidak berupaya untuk mengurus diri tanpa bantuan. Bolehkah Demensia Dirawat? Rawatan yang sedia ada tidak boleh memulihkan demensia atau menyembuhkan kerosakan pada otak. Namun, ia berupaya membaiki simtom-simtom dan melambatkan proses penyakit itu. Rawatan yang diberikan bergantung pada keperluan pesakit secara individu dalam bentuk ubatan-ubatan dan rawatan psikososial. Bagaimana Untuk Mengurangkan Risiko Demensia Pelihara kecergasan kognitif anda dengan mengamalkan pemakanan seimbang yang menyihatkan otak. Pemakanan sebegini bersifat rendah kalori, kurang kandungan garam, rendah lemak tepu dan juga lemak trans. Sertakan sama dalam amalan pemakanan anda makanan yang kaya dengan antioksidan seperti yang terdapat pada buah-buahan dan 11
KESIHATAN NIKMAT TIDAK TERNILAI sayur-sayuran. Kita digalakkan terus cergas secara fizikal, mental dan sosial. Jagalah diri anda daripada diserang penyakit penyakit kronik. Luangkan masa untuk berehat yang cukup selain menjaga kesihatan emosi anda. RUJUKAN Suara Hati: Hidup Bersama Demensia Chong, Mei Sian, Dewani Abbas, Tan Tock Seng Hospital Nombor Panggilan: SING 362.19683 SUA Hak Cipta Terpelihara. Singapore: Straits Times Press, c2011. Penyakit Alzheimer Dan Mental Mohd Danial Fahmi Nombor Panggilan: Y 616.831 MOH Hak Cipta Terpelihara. Selangor: Tinta Jaya Resources, 2013. 57 Penyakit Berbahaya & Rawatannya Secara Kedoktoran Dan Islam Muhammad Dhani Nombor Panggilan: 616 MUH Hak Cipta Terpelihara. Selangor: Al-Hidayah, 2011. Sumbangan: Marhama Mohamed 12
Indahnya Bersederhana Kembara Di Hutan Metropolitan Singapura ialah sebuah Bandar dalam Taman yang unik dan bertenaga. Dengan adanya Rangkaian Penghubung Taman (Park Connector Network) dan Laluan Sekeliling Pulau yang akan dibina tidak lama lagi, semua taman dan tempat-tempat menarik di serata pulau akan dihubungkan antara satu sama lain. Tahukah anda bahawa anda boleh mempelajari tentang kegunaan herba-herba yang terdapat di Singapura? Community Herb Garden yang terletak di Universiti Teknologi Nanyang mempunyai bermacammacam jenis tumbuh-tumbuhan termasuk herba yang boleh digunakan untuk perubatan. Anda juga boleh memperkayakan pengetahuan anda dengan membaca buku-buku mengenai herba-herba yang terdapat di perpustakaan berdekatan anda. RUJUKAN Ramuan Herba Mengelak Hipertensi: Puluhan Ramuan Berkesan Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Adi Permadi; editor, Mohd Hafidz. Nombor Panggilan: 616.132 PER -[HEA] Hak Cipta Terpelihara. Kuala Lumpur: Synergy Media, [2011-2013]. Perubatan Semulajadi Dari Herba Akmal Hj. M. Zain Nombor Panggilan: 615.321 AKM -[HEA] Hak Cipta Terpelihara. Selangor : Crescent News [K.L], 2012. 202 Khasiat Herba Sabda S. Nombor Panggilan: 615.321 SAB -[HEA] Hak Cipta Terpelihara. Shah Alam: Alaf 21 @ Grup Buku Karangkraf, 2013. Sumbangan: Mardhiah Bte Mahamood 13
NOSTALGIA Jantung Hati Rochor Centre Empat menara Rochor Centre telah dibina pada tahun 1977 dan bakal dirobohkan pada tahun 2016 untuk memberi laluan bagi pembinaan Lebuhraya Utara-Selatan. Saya Dr George Khoo berumur 84 tahun. Amalan perubatan saya bermula pada tahun 1963 dan saya memindahkan klinik saya ke Rochor Centre pada Disember 1977, sejurus selepas ia siap dibina. Saya telah menghabiskan 35 tahun bekerja di Rochor dan tempat ini telah meninggalkan banyak kenangan manis buat saya. Dahulu, terdapat banyak sarang penagih candu di sekitar Rochor. Pernah dikenali sebagai kawasan lampu-merah, persekitarannya telah banyak berubah dengan kehadiran kompleks membeli-belah dan bangunan-bangunan yang menggantikan sarang pelacuran. Rochor juga biasa dilihat sebagai kawasan setinggan, dengan penduduknya yang padat mendiami rumah-rumah sempit, dan ramainya pengunjung dari serata Singapura yang berkerumun di situ. Rochor merupakan kawasan popular kerana ia terletak di pusat bandaraya Singapura dan mudah untuk dikunjungi. Pada pendapat saya, ia merupakan di antara kawasan yang terbaik untuk didiami. Saya pasti akan merindui Rochor bila ia tiada. Memori sumbangan Dr George Khoo Swee Tuan Dokumentasi oleh Ruth Anne Keh, Nguyen Thi Viet Linh dan Zhao Xijun dari Maktab Rendah Victoria Adakah anda mempunyai kisah Singapura untuk dikongsi bersama? Ayuh kongsi memori Singapura anda dan terokai apa yang telah dikongsi bersama. Jika anda mengenali seseorang yang istimewa yang telah menyentuh perasaan, memberi harapan dan memberi erti kepada istilah rumahku syurgaku, kongsikan cerita anda di lelaman www.singaporememory.sg atau calonkan mereka dengan menghantarkan e-mel anda kepada singaporememory@nlb.gov.sg atau www.facebook.com/iremembersg. Kisah ini dibawakan kepada anda oleh Projek Memori Singapura. 14
Saranan Bacaan Sajian Cereka Tasik Syahdu Dan Cerpen-Cerpen Lain A. Samad Said Nombor Panggilan: ABD Hak Cipta Terpelihara, PTS POP Sendirian Berhad, 2012. A.Samad Said merupakan seorang sasterawan negara yang tidak asing lagi. Kumpulan cerpen hasil tulisan beliau ini menghidangkan berbagai-bagai kisah yang bertemakan jalinan hubungan dalam masyarakat seperti kisah Dari Tanah ke Tanah yang menyentuh tentang pengorbanan seorang suami yang meninggalkan keluarga demi mencari rezeki. Hayatilah 21 cerpen lain yang dimuatkan dalam kumpulan cerpen ini. Apron Bunga-Bunga Alliyah Farha Nombor Panggilan: ALL Hak Cipta Terpelihara. Selangor : PTS One, 2012. Apron Bunga-bunga ialah sebuah catatan diari seorang wanita muda lepasan sekolah bernama Najwa. Berbekalkan semangat yang kuat untuk menceburi bidang perniagaan, Najwa bertekad untuk menjual kebab di pasar malam secara bebas. Mari ikuti perjalanan Najwa dalam karya pertama Alliyah Farha yang penuh insiprasi ini. Sumbangan: Rasyidah Angullia & Norah Binte Ismail 15
特写 迈向一个更健康的自己 俗话说 : 生命在于运动 每日运动 30 分钟, 有助于自我保健, 利于延寿 运动有哪些益处? 研究资料显示, 一般的体育运动有助于提高身体素质并使心情愉悦 例如, 每日做 30 分钟的简单运动 ( 如步行 ) 能促进身心健康 通过运动也可增强身体活动的协调能力以降低摔倒的风险, 同时也能预防心血管疾病 中风 高血压等病症 运动需注意哪些事项? 人人都该运动, 但并不是每项运动都是老少咸宜的 选择适合的运动方式时, 须注意该运动的强度 时间的长短等事项 中老年人运动时需循序渐进, 时间从短到长, 运动量由小到大 只要持之以恒, 身体系统便能逐渐作出适当的调整 如果因剧烈运动而对身体造成过度负荷, 反而欲速则不达, 有损健康 患病人士更应寻求医生的建议, 进行适当的运动 16
特写 运动时能否边聊天或听音乐? 一心二用会使大脑精神不集中, 混淆中枢神经信号的传输, 削弱运动的效果 而且, 注意力不集中也可能比较容易发生意外扭伤或事故 选择多元化的运动方式有助于锻炼全身各部位的肌肉 运动要持之以恒才能看见效果 选择自己感兴趣的运动方式, 参加课程, 或与家人好友一同运动都有助于养成运动的习惯 希望大家多多运动以迈向更健康的生活 相关书籍 给中老年人的叮咛 : 健康长寿靠自己段振离教授著索书号 :613.0438 DZL -[HEA] 版权所有 台北市 : 宏欣文化事业有限公司, 2011 迈开腿得健康 : 运动养生全面解决方案方方编著索书号 :613.71 FF -[HEA] 版权所有 长春 : 吉林科学技术出版社, 2010 健康 Give me five! 手指健康操刘吉丰著索书号 :615.822 LJF -[HEA] 版权所有 台北市 : 大都会文化事业有限公司, 2014 健康一生的九大法则王昭金著索书号 :613 WZJ -[HEA] 版权所有 青岛 : 青岛出版社, 2010 文 : 王婷婷 17
健康 = 财富失智症是正常的老化现象吗? 什么是失智症? 我们会随着年龄的增长, 变得比较健忘 偶尔的健忘是正常的, 但是如果出现严重的健忘或失忆, 那很可能是患上了失智症 失智症并不是正常的老化现象, 而是一种脑部疾病 失智症患者的大脑会退化, 神经功能会损伤, 因此影响了思考和判断能力 60 岁以上的年长者较容易患上失智症 失智症有什么症状? 失智症患者会严重失忆 他们会忘记过去的事, 不认得回家的路或刚经过的地方, 因此容易迷路 比较严重的甚至认不出自己的亲人 除此之外, 他们情绪波动较大, 容易焦虑和激动, 而且性格也可能会改变 有些失智症患者会混淆日常生活作息时间 例如, 他们会在半夜准备早餐 他们对生活失去兴趣, 变得被动, 对任何事情都觉得没乐趣 如何预防失智症? 健康饮食 - 多吃抗氧化蔬果如菠菜 芦笋 梅子和樱桃 扩大社交圈子 - 交朋友, 调整心态, 尽量不让自己寂寞 多做运动 - 在大自然中漫步, 让自己放松心情 学习新知识, 活得更充实 - 上网浏览能让大脑变得活跃 18
资料来源 老年痴呆的社区防治与护理吴浩, 蔺慧芳主编索书号 :616.831 LNC -[HEA] 版权所有 北京 : 人民军医出版社, 2011 谢谢你, 从阿兹海默的世界回来荒井和子著 ; 黄颖凡译索书号 :616.831 ARA -[HEA] 版权所有 台北市 : 新经典图文传播有限公司, 2013 失智可以预防 : 生活健脑 100 招! 珍 卡波儿著 ; 张水金译索书号 :616.831 CAR -[HEA] 版权所有 台北 : 时报文化, 2011 HPB 'Recipe' - Moses Lim Shares On The Topic Of Dementia 新加坡保健促进局 于 2014 年 12 月取自 https://www.youtube.com/ watch?feature=player_embedded&v=qnjdhcj1ao4 文 : 扬钦力 19
一切从简植物的奥妙 在日常生活中, 你是否有停下脚步欣赏周围花草树木的习惯? 植物除了能美化环境, 还能净化空气 有阳光的时候, 植物会进行光合作用, 释放氧气 因此, 白天的时候在绿色植物周围活动, 比较能呼吸到新鲜的空气 闲暇时, 若花些时间进一步了解不同植物的特性, 也是一个不错的嗜好 例如夏威夷女郎常带在耳边的扶桑花, 即本地常见的大红花, 朝开暮萎, 可常年盛开 另外, 路边常见的乳白色鸡蛋花, 是可以油炸食用的 看似杂草的蒲公英, 其实是可以入药的 你周遭的植物隐藏着大自然的智慧, 有些更具实用价值 下回你到户外时, 不妨多观察周围的植物, 试着辨识它们, 或许会有意想不到的发现或收获哦! 资料来源 热带雨林之旅张家荣著索书号 :577.34 ZJR 版权所有 重庆 : 重庆出版社,2011 植物之美王宇索书号 :580 WY 版权所有 长春 : 吉林出版集团, 2010 食用花卉及瓜果图鉴徐晔春, 孙光闻著索书号 :581.632 XYC 版权所有 台北 : 星辰出版公司, 2011 文 : 辜微敏 / 郑惠珍 20
忆心系梧槽中心 梧槽中心的四座组屋于 1977 年建成, 并将在 2016 年拆除, 以让位给即将兴建的南北快速公路 我今年已经 84 岁了 我在 1963 年开始当医生, 并于 1977 年搬进这所在梧槽中心的诊所, 这里储藏着我许多的记忆 梧槽区曾经有许多鸦片烟馆, 而且还是红灯区 但这些场所已经被清除, 以前的红灯区如今被购物中心和高楼大厦所取代 梧槽也曾经像个贫民窟, 许多人住在狭小拥挤的空间里, 还有人不断从四处搬过来居住 梧槽一直是一个非常热闹的地方, 因为它的地点非常适中和方便, 我认为是新加坡最适合居住的地区之一 我会非常怀念这里 Dr George Khoo Swee 的回忆由 Ruth Anne Keh, Nguyen Thi Viet Linh Zhao Xijun 记录 您是否有故事和我们分享呢? 欢迎到新忆工程的网站 www.singaporememory.sg 和我们分享您的新加坡记忆 如果您知道某人有着令人感动的故事, 您也可以通过电邮 singaporememory@nlb.gov.sg 或面子书 www.facebook.com/iremembersg 向我们推荐他们的故事 以上资讯是由新忆工程提供 21
好书介绍 漏网之鱼 无病一身轻, 不生病的养生方式孔令谦主编 索书号 :613 WBY-[HEA] 版权所有 新北 : 养沛文化馆,2012 所谓 病从口入, 百分之八十的人类疾病是吃出来的 只要改变不健康的生活习惯, 采纳正确的养生方式, 将能减少罹患疾病的机会 书中以通俗易懂的文字, 介绍简便易行的养生方式, 引导您无病一身轻 吃饭学问大 : 阿公阿嬷活跳跳的长寿秘诀 : 粗茶淡饭让你随便吃, 免忌口, 好健康幕内秀夫著 ; 梁曙宇译索书号 :641.331 MAK 版权所有 台北 : 台视文化事业股份有限公司,2013 日本的 粗食教父 幕内秀夫教你回归最简单的传统饮食生活 他揭发了长寿村的特殊饮食秘密 村民们以麦 粟 黍等杂谷类为主食 蔬菜或山菜为副食 ; 而且几乎不吃肉 牛奶或乳制品 你相信单靠这样的饮食习惯就能恢复健康的体质吗? 孙子 " 兵法 " 爷爷奶奶带孙绝招孙朦编著 索书号 :649.10853 SM -[FAM] 版权所有 北京 : 中国商业出版社, 2010 当孙子被父母训斥的时候, 您是否想过要维护孙子? 或斟酌过宽容和保护是否会养成孩子顽劣 不受教的性格呢? 本书集合了祖辈教育孙子的多方面心得, 从沟通 培养好习惯到饮食营养等, 供您参考 文 : 丘碧莹 ; 郑惠珍 22
好书介绍悠游书海 厨房吉本芭娜娜著 ; 李萍译 索书号 :YOSB 版权所有 上海 : 上海译文出版社,2013 本书包含三则温馨感人的短篇故事 : 厨房 满月 月影 作者以平静细腻的笔触和淡定的文字叙述了主人翁如何从挫折中找寻希望, 并走出各个生离死别之悲痛, 继而努力地生活下去 阁楼小壁虎郑栗儿文 ; 张立晔, 潘以宁图索书号 :ZGLE 版权所有, 台北市 : 有鹿文化事业有限公司,2014 冬夜里, 初生的小壁虎挣扎求存, 对未来的不可知深感惶恐 困厄之际, 小壁虎在阁楼邂逅了垂死的老蜘蛛 老蜘蛛分享了其生命历程及智慧结晶, 鼓励小壁虎追寻并活出自己生命的意义 当所有人都做错, 你是否有勇气做对? 乔纳森 雷吉欧著 ; 陈志民译 索书号 :REGJ 版权所有 台北市 : 健行文化出版事业有限公司, 2014 到日本朝圣的詹姆斯遇见了一名与众不同的农夫 这名农夫主张不犁田 不用农药 不施肥, 坚信采用最原始的农耕方式 比邻的农夫当他是疯子, 他的农场也曾多次毫无收成 然而农夫依然不放弃 文 : 朱婉歆 ; 郑惠珍 23
ஆமர க கஸ யம ப ர ஞதசல வம ட ம ன ஸ ய : மறதஸ ய ன மற பக கம தஸ என த வயத வரம ப இல ல மல எல மல ர கக ம சஸ ல மவத ள க ள ல ஏற டகக ட ய ஒனற த ன. அதற க த த க க ஸ னத, மன உத ளசசல எனப பல க ரணங கள உள ளன. ஆன ல, அந த தஸ மய ட ம ன ஸ ய என க ணப ட த த ம ட ய த மன அழ த த ந ய க ஸ வப ட கஸ த. இம தஸ தய ம ழ ம ய கக க ணப ட த த ம ட ய வப ட ட ல ம, ம த ள தஸ ச க க ள ன சஸ த ததவ ஓர ளவ தட த த தஸ தயக க ற க க சஸ ல எ ள ய வழஸ கள உண ட. நமத சஸ ந தன ய த த த ள வ கவ ம த ட பப டன ம தவத தஸ ர ந த ல தஸ த தனத ஓர ளவ கக க த நத வப ட ம. க ஸ ப ப க, ம தஸ யவர கள வ ட ட ல ம டங கஸ கஸ டக க மல தவ ள ய தசனற ண ர கள ச சந தஸ த த சநம த ஷம கப ப சஸ கலநத ர ய ட ம ம த அவர க ள ன ம த ள தஸ ச க கள த ண ட பட கஸ ன ன. ஆத கய ல, சஸ ந தஸ க க தவகக ம எந த நடவட க க ய க இர ந த ல ம அ தஸ ல ஒவ வ ர ந ள ம ஈட ப ட வத நனத தயத தர ம. சத ரங கம வப த ளய ட தல, ப த த கம பட த தல, தஸ தரப டம ப ர த த அத ப ப ரன ம த தஸ கம ள ட ச ர நத வப ர சஸ த தல ம ன நடவட கத க க ள ல ஈட படல ம. ம ல ம, ஒவ வ ர ந ள ம தவற மல உடற யப ற ச ச யவ தன ம லம ம த ளயப ல இரத த ஓட டம அ தஸ கர க கஸ த. இ தன ல, ஞ பகச சக தஸ ம ம பட கஸ த. மனச ச ர வ அ கற ற, எண ணங கத ள ஸ தலப ட த தஸ, உ ஙக ம ம த ள தஸ ச க கத ளத த ண ட ம சக தஸ தஸ ய னத தஸ றக உண ட என நரம ப யல ஸ ப ணர கள க ற கஸ ன னர. 24
ஆமர க கஸ யம ப ர ஞதசல வம ம ல ம, ம த ட டத த தப பர மர த தல, வ ச கர வட டங க ள ன தச ற ப ழஸ வப ல கலநத த க ளள தல, ஆன கத தஸ ல ஈட பட தல ஆ கஸ யவ சஸ ந த மர ந த க அத கஸ ன ன. அம த ட, க ட ம த தஸ னர ன அனப ம அரவதணபப ம இர ந த ல எவவப த ந ய ய ம ச ல த தஸ ல எ தஸ ர த க ள ளல ம. ம றம க ள கள ப ர ண ய மம ம க. எஸ. இ ள தஸ க ஸ ய ட ட எண : 613. 7046 ILA அன த த உர த கள ம க ப ப ட ம ய னவ. ச னதன: தஸ ஸ தலயம, 2011. மந ய ந ங கஸ இளம ய டன வ ழ வழஸ கள ப. தங கத தஸ ர ம லன க ஸ ய ட ட எண : 612.68 THA -[HEA] அன த த உர த கள ம க ப ப ட ம ய னவ. ச னதன: உஷ ப ரச ரம, 2012. உங கள உடல ப ச கஸ ற ன க த க ஸ ய ட ட எண : 612 GEE -[HEA] அன த த உர த கள ம க ப ப ட ம ய னவ. ச னதன: ப தஸ ய ததலம ற தவ ள ய ட, 2013. எழ த த ளர : தஸ ல ப க ம ர 25
எள ம எனற ம நனம நம ந கர ப ங க வ ல ஓர உல நம சஸ ங கபப ர ஒர ப ங க கரம எனற க றல ம. எஙக தஸ ர ம ப ன ல ம வ ன யர ந த கட டடங கள ம பச ம ஸ த ந த இயற க க ட சஸ கள ம த தன ட கஸ ன ன. ஆன ல, பரபரப ன வ ழகத க ச ழலஸ ல அவறத க கவன க கவ ம ரசஸ க கவ ம நத வப ட கஸ ம ம. நமத ச றற ச ழல அற ந த த க ள ள ந ரம ஒத க கஸ ன ல, கண ட ர த வப யபப ட ட ம இயற க க ட சஸ கத ளப ப ர த த கஸ ழல ம. ம றம க ள கள மரங கள ன கமத கள ம ன க க ந தஸ, த ஸ ழஸ ல : ச பர. ப லன க ஸ ய ட ட எண : 581.954 GAN அன த த உர த கள ம க ப ப ட ம ய னவ. ம யயப ன தஸ ப பகம, 2011. மணகக ம வனம இன கக ம மனம த க. ம. ம க தண டம க ஸ ய ட ட எண : 590 KOD அன த த உர த கள ம க ப ப ட ம ய னவ. ச னதன: த தர பப ள ம கஷனஸ ( ப ) லஸ ட., 2013. ஆ க ய ஆட ச : அறஸ நத பறவ கள அறஸ ய த த கவல கள ஆர. ம க வப ந தர ஜ க ஸ ய ட ட எண : 598 GOV அன த த உர த கள ம க ப ப ட ம ய னவ. ச னதன: அம ர த, 2011. எழ த த ளர : என. ஸ ர ல 26
அநத ந ள நஸ மனவ கள மர ச ச ர ம யததஸ ன இதயங கள 1977இல கட டப ட ட மர ச ச ர ம யத தஸ ன னக உயர கட டடங கள ம வடகக - கஸ ழகக வப தரவ ப த த கட ட வதற க வச தஸ ய க 2016இல த கர க கப ட ம. ன ட கடர ஜஸ ய ர ஜ க ச வ த வ ன. எனகக 84 வயத. ன என மர த த வத த த ழஸ தல 1963 ஆம ஆண ட த த டங க ன ன. 1977 ட சம பர ல மர ச ச ர ம யம கட ட ம ட த தவ டன என மர த த வக க டத த த அஙக ம ற ற அம த த ன. 35 ஆண ட கள மர ச ச ர வட ட ரத தஸ ல வ ல ச ய த எனகக அவ வ டத த ப பற ற ய பல பச ம ய ன ஸ தனவ கள உள ளன. அக க லத தஸ ல மர ச ச ர வட ட ரத தஸ ல அப ன ப ழங கஸ க ள ன மற வப டங கள அ தஸ கம இர ந தன. அத சஸ கபப வப ளகக வட ட ர கவ ம இர ந தத. ப க அவ வ டத த ச ச த தப ட த தஸ, வப தல தர க ள ன மன கள அபப றப ட த தப ட டன. அட கக ம ட கதடத த த க தஸ கள ம, கட டடங கள ம எழ ந தன. அக க லத தஸ ல, சஸ ஸ ய அழ கக ப ட ந த வ ட க ள ல, ந ர சல ன ச ழலஸ ல மக கள வ ழநத வந தனர. சஸ ங கபப ர ன பல பக தஸ க ள ல இர நத ம மக கள அஙக த தஸ ர ள கக க ட னர. சஸ ங கபப ர ன ம யப க தஸ யப ல அம ந தஸ ர ப பத ல ம, வச தஸ ய கச தசனற வரப ப க க வரத த உள ள த ல ம, மர ச ச ர மக க ள ட ய எப ப ழ த ம ப ரபல க இர நத வர கஸ த. எனதனப த ர த தவர, வ ழவ தறக ஸ கச சஸ ந த இடங க ள ல மர ச ச ர பக தஸ ய ம ஒனற. அவ வ டத த த இழக க எனகக க கவல ய க இர க கஸ த. ட கடர ஜஸ ய ர ஜ க ச வ த வ ன ன ஸ தனவ கள வப க ட ர ய கல ல ர தயச ச ர ந த ர த ஆன ம க, ஙய தயன தஸ வப தயட ல ன, ச வ ச ஜ ன ஆ கஸ மய ர ல ஆவணப ட த தப ட டத உங க ள டம ம இத ப ம ன கத த உள ள த? சஸ ங கபப தரப பற ற ய உங க ள ன ஸ தனவ கத ள எங க ள டம கஸ ர நத த க ளள ங கள. அதன வழஸ ய க மற வர கள கஸ ர நத த க ண டதவ கத ள ந ங கள ம அ ஸ யல ம. அல லத உங கள மனத தத த த ட ட மன தர, ம ப க க அ ள த தவர அல லத க ட ம த தஸ ன உனன தத த த உணர த தஸ யவர என ய ர ன ம த தர ந தஸ ர ந த ல அவர கள ப பற ற ய கத த கத ள www.singaporememory. sg என இண யபக கத தஸ ல தஸ வ ச யயல ம. ம ல ம singaporememory@nlb.gov. sg அல லத www.facebook.com/iremembersg என இண யபக கங கள கக ச தசனற அவர கள ப யர ம ன ம ழஸ யல ம. இந தப பக கத தஸ ல உள ள த கவல உங கள கக வழங கஸ யத Singapore Memory Project. 27
பர நத ர க கபபட ம ப தஸ னங கள ச வ ஸ க நத கத ப ப த தகங கள நஸ மனவ ந ட க கள கவப ஞர வ லஸ க ஸ ய ட ட எண : 894.8111092 VAA அன த த உர த கள ம க ப ப ட ம ய னவ. ச னதன, வப கடன ப ரச ரம, 2012. கவப ஞர வ லஸ ய ட ய 80 ஆண ட தஸ தரய ல க ஸ தனவ கத ளய ம அன பவங கத ளய ம இந த ந லஸ ல தஸ வ ச ய தஸ ர க கஸ ர. அவர மக க ள ன மனத த த தன ன ட ய அர ம ய ன ப டல வர க ள ன ம லம கவர நத ள ள ர. பமரம சநத கமத கள: ஒர ம கபப ட ம க த ம றற ம சஸ ல கமத கள ல த ர கஸ ர ஷணன க ஸ ய ட ட எண : PRE அன த த உர த கள ம க ப ப ட ம ய னவ. ச னதன, ஸ ய ச ஞ ச ர ப க ஹவ ஸ ( ப ) லஸ ட, 2012. பமரம சநத எழ தஸ ய இத த த க ப ப ல 15 சஸ ற கத த கள உள ளன. கடன க க க க ட ம த த த த க த தட ம ய க கஸ யவர பற ற ய கத த, க ட ப ழக கம ஒர க ட ம த தல வதனச ச ர க தலத த கத த, ண ர க ள ட ய ப ளவ ஏற ட ட கத த, ஒர ப க ந த வ ட ட ஒனற மசர த த ப ண ண ன கத த எனப பல தஸ ர ப ங கள த க ண ட கத த கள இந த ந லஸ ல இடம த றற ள ளன. எழ த த ளர : என. ஸ ர ல 28
Auto-Renewal of Time of Your Life Reading Kit Subscription Pembaharuan langganan secara automatik untuk Kit Bacaan Raikan Hidupmu For those who have subscribed to receive the Time of Your Life Reading Kit, your subscription will be auto-renewed and you will continue to receive the Time of Your Life Reading Kit until April 2016. If you have not subscribed to the kit or do not wish to continue receiving it, please complete the accompanying subscription form and mail it to us. Alternatively, you can also email us at 50plus@nlb.gov.sg. Terms and Conditions 1. The subscriber must be a Singapore citizen or library member. 2. The subscriber must be at least 50 years old. 3. The subscriber must have a valid Singapore mailing address. 4. Subscription requests are based on a first-come-first-serve basis. 5. Each household is limited to one subscription. 6. NLB reserves the right to reject any subscription request. Kepada semua yang telah melanggani Kit Bacaan Raikan Hidupmu, tempoh langganan anda akan diperbahurui secara automatik. Ini bermakna anda akan terus menerima kit ini sehingga April 2016! Sekiranya anda belum lagi melanggani kit bacaan ini, atau tidak ingin memperbaharui langganan anda, sila lengkapkan borang langganan yang disertakan di sini dan poskan kepada kami. Anda juga boleh emelkan borang tersebut kepada kami menerusi 50plus@nlb.gov.sg. Terma dan Syarat 1. Pelanggan mestilah warga negara Singapura atau ahli perpustakaan. 2. Pelanggan berusia 50 tahun ke atas. 3. Pelanggan mesti mempunyai alamat surat-menyurat yang sah. 4. Kelulusan permohonan untuk langganan berdasarkan yang dahuludidahulukan. 5. Langganan terhad kepada satu langganan bagi setiap keluarga. 6. NLB berhak untuk menolak sebarang permohonan langganan. Great News! Berita baik untuk semua!
乐在生活 阅读指南的订阅将自动更新 த ன க ப த ப க கபபட ம உங கள வ ழ ன உசசம வ சஸ பப தத க பப சந 自动更新后, 凡是之前已订阅的订户将继续收到免付费的 乐在生活 阅读指南, 直至 2016 年 4 月 有意订阅的新订户或欲取消订阅的订户, 请填妥并寄回随刊的订阅表格 您也可电邮至 50plus@nlb.gov.sg 订阅条款和条件 1. 订户必须是新加坡公民或图书馆会员 2. 订户必须至少 50 岁或以上 3. 订户必须提供有效的新加坡邮址 4. 订阅表格将按先来先服务的原则处理 5. 每户家庭仅限订阅一份 6. 国家图书馆管理局将保留拒绝订阅的权利 好消息! ம கஸ ழ ச சஸ ய ன சய தஸ உங கள வ ழவப ன உசசம வ ச ப ப த த க பத ப த றற கத க ள ள தஸ வ ச ய த அன வர கக ம ஒர நறதசய தஸ. உங கள சந த ஏபரல 2016 வர த ன கமவ ப த ப ப க கப ட ம! ந ங கள வ ச ப ப த த க பப கக ப தஸ வ ச ய ய தவர கமவ அல லத வ ச ப ப த த க பத ப த றற கத க ள ள வப ர ம ப தவர கமவ இர ந த ல, உடன இர கக ம பட வத த ப ப ர த தஸ ச தசயத எங கள கக அஞ சல ம ல க அன ப ப வ க கவ ம. அல லத 50plus@nlb.gov.sg எனன ம ஸ னனஞ சல கக ந ங கள பட வத த த அன ப ப வ க கல ம. நஸ யதஸ கள ம நஸ பந தன கள ம 1. சந த த ர கள சஸ ங கபப ர க ட கன க அல லத ந ல க உற ப ப னர க இர க கவ ண ட ம. 2. சந த த ர கள ஐம பத வய த னவர க ள கமவ அல லத அதற க ம ம ற ட டவர க ள க இர க கவ ண ட ம. 3. சந த த ர கள கக தசல லத தக க சஸ ங கபப ர அஞ சல ம கவர இர க கவ ண ட ம. 4. ம தலஸ ல வர ம சந த ம க ர கத க கள கக ம னன ர ம வழங கப ட ம. 5. ஒர வ ட ட கக ஒர சந த ம க ர க க த ன ஏறற கத க ள ளப ட ம. 6. ம தசஸ ய ந ல க வ ர யத த கக எந த சந த ம க ர க க ய ய ம ஸ ர கர க க உர ம உண ட.