积极老龄化通讯（第72期）

积 极 老 龄 化 通 讯 (The Positive Aging Newsletter), 第 76 期 积 极 老 龄 化 通 讯 由 科 尼 斯 格 根 与 玛 丽 格 根 (Kenneth and Mary Gergen) 夫 妇 编 写, 希 望 在 学 术 研 究 与 日 常 实 践 之 间 展 开 建 设 性 对 话 本 通 讯 接 受 陶 斯 研 究 院 (The Taos Institute) 赞 助 中 文 编 辑 为 南 京 师 范 大 学 社 会 建 构 论 研 究 中 心 杨 莉 萍 教 授 及 其 学 生 团 队 华 尔 街 日 报 (Wall Street Journal) 曾 评 论 称, 积 极 老 龄 化 通 讯 对 于 老 龄 化 的 见 解 是 最 棒 的 本 期 目 录 社 会 时 评 那 些 默 默 抗 争 的 英 雄 研 究 选 编 研 究 一 : 享 受 生 活, 学 会 感 恩 研 究 二 : 战 胜 抑 郁 研 究 三 : 保 持 良 好 的 记 忆 力 新 闻 集 锦 (1) 最 老 的 网 球 运 动 员 (2) 有 助 于 维 持 最 佳 状 态 的 一 些 建 议 (3) 汤 姆 沃 尔 夫 : 谁 说 我 退 休 了? 读 者 反 馈 致 读 者

社 会 时 评 : 那 些 默 默 抗 争 的 英 雄 时 下 有 一 句 广 告 语 很 流 行, 懦 弱 者 无 福 消 受 老 龄 时 光 确 实, 随 着 健 康 和 生 活 中 遇 到 越 来 越 多 的 困 难, 配 偶 和 朋 友 相 继 离 世 等 等, 我 们 很 容 易 认 同 这 样 的 感 觉 然 而, 也 有 很 多 老 人 在 经 历 过 诸 如 此 类 的 沉 痛 打 击 后, 依 然 能 将 自 己 的 生 活 过 得 有 滋 有 味, 这 一 点 令 我 们 肃 然 起 敬 我 们 渐 渐 意 识 到, 他 们 其 实 就 是 一 群 默 默 无 闻 的 英 雄, 以 自 己 的 智 慧 坚 毅 和 勇 气 抵 抗 着 岁 月 的 蹉 跎 在 这 里, 有 一 个 故 事 和 大 家 分 享 : 一 个 75 岁 的 老 人, 我 们 叫 他 罗 恩 (Ron) 他 出 远 门 去 探 望 他 的 外 孙 们 ( 一 个 新 生 儿 和 一 个 三 岁 的 男 孩 ) 一 天 早 上, 罗 恩 和 他 的 小 外 孙 一 起 吃 早 餐 时 突 然 跌 倒 在 地, 小 外 孙 哭 喊 着 : 爷 爷, 你 怎 么 了? 孩 子 的 爸 爸 闻 声 迅 速 赶 到 厨 房, 当 时 罗 恩 已 经 失 去 意 识, 明 显 表 现 出 心 脏 病 发 作 濒 死 的 征 兆 经 过 一 系 列 高 强 度 的 心 肺 复 苏 抢 救 之 后, 罗 恩 终 于 恢 复 了 呼 吸 此 后 又 经 历 了 几 天 低 温 诱 导 人 工 昏 迷 的 治 疗, 罗 恩 的 身 体 开 始 慢 慢 康 复 接 下 来 的 一 个 星 期, 由 于 罗 恩 摔 断 了 10 根 肋 骨, 他 仍 然 需 要 在 医 院 接 受 治 疗 以 减 轻 疼 痛 像 罗 恩 这 种 情 况, 通 常 只 有 5% 的 生 还 率 所 以, 对 他 的 家 庭 来 说, 这 简 直 就 是 一 个 奇 迹 最 终, 罗 恩 在 妻 子 的 陪 护 下, 乘 飞 机 回 到 自 己 的 家 得 知 他 与 死 神 擦 肩 而 过 的 经 历, 我 们 非 常 震 惊 然 而, 在 那 之 后 第 三 天, 我 们 在 志 愿 者 总 部 遇 见 他, 他 正 在 打 电 话, 动 员 人 们 为 选 举 投 票 像 罗 恩 这 样 默 默 抗 争 的 英 雄 绝 不 止 他 一 个, 他 在 为 一 群 人 代 言 他 的 声 音 是 如 此 的 响 亮, 震 撼 人 心 玛 丽 (Mary) 与 肯 格 根 ( Ken Gergen) 1

研 究 选 编 研 究 一 : 享 受 生 活, 学 会 感 恩 人 们 通 常 认 为, 随 着 年 龄 的 增 长, 身 体 疾 病 的 增 多, 人 们 的 生 活 满 意 度 和 实 现 感 会 逐 渐 降 低 这 种 预 设 固 然 有 一 定 的 合 理 性, 但 有 点 出 人 意 料 的 是, 有 些 研 究 却 向 我 们 揭 示 了 这 种 观 点 的 局 限 性 在 全 美 中 年 生 活 状 况 调 查 中, 有 大 约 1000 名 年 龄 比 较 大 一 些 的 中 年 人 提 供 了 有 关 他 们 的 慢 性 病 治 疗 情 况 和 持 续 心 理 状 态 的 信 息 尽 管 测 量 结 果 显 示, 生 活 满 意 度 会 随 着 健 康 问 题 的 增 多 而 有 所 降 低, 但 其 它 方 面 的 测 量 结 果 与 健 康 状 况 之 间 并 没 有 呈 现 明 显 的 相 关 性 比 如, 一 些 积 极 的 情 感 指 标 反 应 人 们 幸 福 的 程 度 并 没 有 受 到 慢 性 疾 病 因 素 的 影 响 调 查 对 象 认 为, 是 否 患 有 慢 性 疾 病 并 没 有 对 他 们 的 生 活 目 标 产 生 重 大 影 响 无 论 健 康 状 况 如 何, 所 有 参 与 调 查 的 对 象 都 在 以 某 种 方 式 努 力 实 现 自 己 的 的 生 活 目 标 另 外, 人 们 是 否 拥 有 积 极 的 人 际 关 系 与 慢 性 身 体 健 康 问 题 之 间 也 不 存 在 明 显 相 关 这 项 研 究 还 对 血 液 中 反 应 体 内 感 染 程 度 的 化 学 物 质 成 分 进 行 了 检 测 测 出 的 感 染 程 度 越 低, 则 对 长 寿 的 预 期 也 就 越 乐 观 那 些 拥 有 较 高 的 生 活 目 标 良 好 的 人 际 关 系 愉 悦 的 情 绪 体 验 的 被 试 与 那 些 幸 福 感 指 数 偏 低 的 被 试 相 比, 前 者 身 体 的 抗 感 染 能 力 明 显 要 强 我 们 在 生 活 中 难 免 遇 到 一 些 不 遂 心 意 的 事, 但 当 我 们 把 注 意 力 放 在 令 人 愉 悦 的 活 动 和 交 往 关 系 上 时, 这 些 令 人 不 愉 快 的 事 情 的 重 要 性 便 降 低 了 如 此 看 来, 老 年 人 似 乎 能 够 以 很 多 事 物 为 基 础 发 展 出 可 以 令 自 己 幸 福 快 乐 的 技 巧, 而 不 应 该 一 味 盯 着 自 己 的 身 体 状 况 摘 自 :Living well with medical comorbidities: A Biopsychosocial perspective by Elliot M. Friedman & Carol D. Ryff. The Journal of Gerontology, Series B: Psychological Sciences and Social Sciences, 67, 535-544. 研 究 二 : 战 胜 抑 郁 很 多 人 时 不 时 的 会 有 伤 感 无 精 打 采 绝 望 无 助 的 感 受, 精 神 病 医 生 把 这 种 心 理 疾 病 称 为 抑 郁 症 老 年 人 经 常 会 被 贴 上 这 种 诊 断 性 标 签 通 常 这 些 抑 郁 症 患 者 都 要 接 受 化 学 抗 抑 郁 的 药 物 治 疗 然 而, 将 这 种 状 态 界 定 为 心 理 疾 病 只 是 精 神 病 治 疗 共 同 体 的 一 厢 情 愿, 在 这 个 圈 子 之 外 没 有 太 多 依 据 因 此, 在 接 受 这 种 标 签 和 药 物 治 疗 之 前, 我 们 需 要 对 这 种 治 疗 的 的 安 全 性 和 副 作 用 保 持 警 惕 其 实 还 有 更 加 积 极 的 视 角 和 更 为 有 效 的 方 法 克 服 这 种 状 态 2

说 到 这 里, 我 们 想 介 绍 一 篇 最 近 在 美 国 心 理 学 家 杂 志 刊 登 的 文 章, 其 作 者 是 墨 尔 本 大 学 的 安 东 尼 乔 姆 教 授 (Anthony Jorm) 他 对 心 理 学 家 所 倡 导 的 对 抗 忧 郁 和 不 良 情 绪 的 自 助 策 略 进 行 了 总 结 以 下 是 我 们 最 喜 欢 的 几 种 方 式 : 1. 参 加 体 育 活 动 和 锻 炼 2. 保 持 有 规 律 的 睡 眠 3. 做 自 己 喜 欢 做 的 事 4. 多 从 事 一 些 有 目 的 的 日 常 活 动 5. 重 复 做 一 些 曾 经 让 你 感 觉 舒 服 的 事 6. 做 一 些 能 让 你 获 得 成 就 感 的 的 事 7. 让 朋 友 激 励 你 出 去 找 点 事 干 8. 在 达 到 一 个 小 的 目 标 后 奖 励 自 己 9. 学 会 放 松 10. 保 持 健 康 有 规 律 的 膳 食 习 惯 我 们 想 在 这 个 清 单 中 加 入 一 些 我 们 自 己 的 建 议 : 想 法 子 让 自 己 开 怀 大 笑 ; 投 身 一 项 有 价 值 的 事 业 ; 沉 浸 在 艺 术 的 世 界 里 ; 享 受 愉 悦 的 感 官 刺 激 摘 自 : Metal Health Literacy: Empowering the Community to Take Action for Better Mental Health by Anthony F. Jorm, American Psychologist, 2012, 67, 231-241. 研 究 三 : 保 持 良 好 的 记 忆 力 随 着 年 龄 的 增 长, 我 们 在 某 些 方 面 的 记 忆 可 能 会 变 得 不 那 么 清 晰 准 确 大 量 研 究 表 明, 年 轻 人 回 忆 的 准 确 度 普 遍 要 比 老 年 人 高 至 于 为 什 么 会 这 样, 原 因 还 不 太 清 楚 研 究 者 一 般 倾 向 于 将 这 种 记 忆 力 的 下 降 归 因 于 生 物 因 素 但 是, 当 人 的 经 历 丰 富 而 深 刻 时, 我 们 对 于 细 节 的 回 忆 就 会 存 在 更 多 的 干 扰 因 素 举 例 来 说, 如 果 你 认 识 10000 个 人, 若 要 你 回 忆 其 中 某 个 人 的 姓 名, 那 肯 定 比 你 只 认 识 1000 个 人 要 困 难 很 多 另 外, 还 有 动 机 的 原 因 一 个 人 有 多 想 回 忆? 尤 其 是 当 他 被 当 作 研 究 的 被 试 时 后 面 一 点 与 当 前 对 刻 板 印 象 和 记 忆 的 研 究 有 关 研 究 者 们 想 要 知 道, 那 些 对 老 龄 化 有 着 消 极 刻 板 印 象 的 人 在 完 成 记 忆 任 务 时 是 否 会 比 那 些 没 有 这 些 刻 板 印 象 的 人 表 现 得 更 差 巴 尔 的 摩 老 龄 化 追 踪 研 究 项 目 (Baltimore Longitudinal Study of Aging) 最 初 的 被 试 包 括 113 名 女 性 和 282 名 男 性, 年 龄 分 布 在 22 岁 -57 岁 之 间 这 些 人 的 健 康 自 评 分 数 都 很 高, 全 部 受 过 高 等 教 育 (77% 的 人 大 学 毕 业 ) 22 年 后, 这 项 研 究 的 参 与 对 象 只 剩 下 了 27 名 女 性 和 60 3

名 男 性, 年 龄 分 布 在 40 岁 -74 岁 之 间 研 究 者 对 这 些 参 与 者 的 抑 郁 水 平 受 教 育 程 度 婚 姻 状 况 慢 性 病 情 况 种 族 分 布 健 康 自 评 和 性 别 类 型 等 数 据 进 行 评 估 最 重 要 的 是, 这 些 人 都 完 成 了 一 份 包 含 16 个 题 项 的 老 化 刻 板 印 象 量 表 (age-stereotype scale), 测 查 被 试 对 老 年 人 的 消 极 印 象 例 如 : 老 年 人 都 很 健 忘 老 年 人 很 难 集 中 神 智 等 等 另 外, 他 们 还 被 问 及 老 年 从 什 么 岁 数 开 始? 他 们 自 己 是 否 已 经 超 过 这 个 岁 数? 他 们 认 为 那 些 老 化 刻 板 印 象 适 用 于 自 己 吗? 在 那 之 后, 每 6 年 再 对 这 些 人 进 行 一 次 数 字 记 忆 测 试, 在 测 试 中 他 们 要 凭 记 忆 再 认 十 个 数 字 最 终 结 果 显 示, 随 着 时 间 的 推 移, 拥 有 消 极 的 老 化 刻 板 印 象 的 被 试 与 不 相 信 这 种 刻 板 印 象 的 被 试 相 比, 其 记 忆 力 衰 退 得 更 为 明 显 而 且, 被 试 的 年 龄 越 高, 两 组 被 试 之 间 的 差 异 越 明 显 总 体 而 言, 在 60 岁 以 上 的 老 年 群 体 中, 对 老 化 印 象 更 为 消 极 的 被 试 的 记 忆 力 下 降 幅 度 比 不 那 么 消 极 的 人 要 高 出 30% 而 且, 年 纪 越 大, 这 种 差 距 拉 得 越 大 另 外, 认 为 自 己 已 经 老 了 的 人 与 认 为 自 己 还 不 老 的 人 相 比, 消 极 刻 板 印 象 的 作 用 更 大 其 它 有 关 幸 福 感 的 研 究 也 和 这 项 研 究 的 结 论 一 致 研 究 者 认 为, 随 着 年 龄 的 增 长, 人 们 难 免 会 受 到 各 种 有 关 老 化 的 消 极 观 念 的 影 响 一 旦 老 年 人 接 受 了 这 些 观 点, 这 些 观 点 就 会 成 为 自 我 实 现 的 预 言 这 个 研 究 传 达 给 我 们 一 个 积 极 的 信 息, 即 从 年 轻 的 时 候 就 开 始 抵 制 老 化 消 极 偏 见 的 人 即 便 真 的 老 了 也 能 保 持 自 己 的 能 力 摘 自 :Memory Shaped by Age Stereotypes Over Time by Becca R. Levy, Alan B. Zonderman, Martin D. Slade, & Luigi Ferrucci. The Journal of Gerontology, Series B: Psychological Sciences and Social Sciences, 2011, 67, 432-436. 新 闻 集 锦 (1) 最 老 的 网 球 运 动 员 亚 丁 艾 玛 杨 (Artin Elmayan) 现 年 95 岁, 是 世 界 上 最 年 长 的 网 球 运 动 员 国 际 网 球 联 合 会 注 册 会 员 中 年 龄 在 85 岁 以 上 的 共 有 39 人, 艾 玛 杨 在 其 中 的 等 级 排 名 是 第 26 位, 排 名 第 一 的 是 意 大 利 选 手 安 吉 洛 萨 拉 (Angelo Sala) 1938 年,21 岁 的 艾 玛 杨 从 亚 美 尼 亚 移 民 到 阿 根 廷, 那 时 的 他 从 未 上 过 一 节 网 球 课, 直 到 39 时 才 开 始 接 触 帕 莱 塔 (paleta) ( 一 种 与 网 球 类 似 的 运 动, 使 用 木 质 球 拍 和 橡 皮 球 ) 网 球 带 给 他 的 是 一 种 健 康 积 极 的 生 活 方 式, 他 一 直 坚 持 每 周 打 3 次 网 球 艾 玛 杨 的 全 家 人 都 酷 爱 网 球, 包 括 他 现 年 88 岁 高 龄 的 妻 子 他 的 格 言 是 : 饮 食 第 一, 网 球 第 二! ; 以 各 种 方 式 保 持 健 康 是 我 生 活 的 一 部 分! ; 网 球 可 以 帮 助 你 吸 入 更 多 的 氧 气, 远 离 啤 酒 肚! 摘 自 : You re never too old to swing a tennis racket, apparently (Reuters, Buenos Aires). In China Daily, Oct. 2, 2012, sports, pg. 11 4

(2) 有 助 于 维 持 最 佳 状 态 的 一 些 建 议 我 们 想 和 大 家 分 享 一 些 建 议, 以 助 你 保 持 积 极 的 生 活 方 式, 避 免 在 娱 乐 时 伤 到 自 己 : 1 慢 慢 开 始 运 动 : 刚 开 始 要 慢, 做 好 热 身 准 备, 不 要 太 快 进 入 剧 烈 运 动 2 强 化 重 点 部 位 : 即 身 体 中 间 部 位 的 肌 肉 比 如, 做 俯 卧 撑 时 用 前 臂 而 不 是 手 掌 来 支 撑 3 玩 火 烈 鸟 游 戏 : 这 是 一 种 锻 炼 平 衡 能 力 的 游 戏 试 着 用 一 条 腿 站 立, 熟 练 之 后 再 逐 渐 增 加 难 度 4 随 时 随 地 做 伸 展 运 动 : 说 不 定 比 运 动 之 前 的 伸 展 运 动 效 果 更 好 哦! 5 犒 赏 自 己 : 在 精 力 充 沛 的 体 育 运 动 之 后, 来 点 巧 克 力 或 牛 奶, 有 助 于 肌 肉 力 量 的 恢 复 6 适 当 放 松 : 不 要 每 天 都 锻 炼, 跟 着 感 觉 走, 感 觉 累 了 就 改 天 再 炼 摘 自 :How to Stay Active Forever by Gretchen Reynolds. AARP The Magazine, August/September, 2012, 20-22. (3) 汤 姆 沃 尔 夫 (Tom Wolfe): 谁 说 我 退 休 了? 81 岁 的 汤 姆 沃 尔 夫 (Tom Wolfe) 刚 刚 出 版 了 一 本 新 书 回 归 血 缘 (Back to Blood) 这 部 小 说 所 描 绘 的 迈 阿 密 (Miami) 是 一 个 种 族 分 化 严 重 的 移 民 城 市, 不 同 群 体 在 此 上 演 着 各 类 讽 刺 桥 段, 这 是 一 部 典 型 的 沃 尔 夫 风 格 小 说 故 事 中, 委 内 瑞 拉 人 古 巴 人 哥 伦 比 亚 人 海 地 人 俄 罗 斯 人 以 及 以 色 列 人 之 间 勾 心 斗 角, 各 自 觊 觎 在 通 往 美 国 梦 的 道 路 上 拥 有 一 架 云 梯 而 另 一 些 凌 驾 于 他 们 之 上 的 势 利 小 人 攀 龙 附 凤 者 富 人 及 超 级 富 豪 虽 仍 拥 有 上 流 社 会 的 身 份, 但 处 境 却 岌 岌 可 危 沃 尔 夫 是 国 家 图 书 奖 获 得 者, 自 早 期 虚 荣 之 火 (Bonfire of Vanities) 和 可 造 之 材 (The Right Stuff) 两 本 书 出 版 以 来, 一 直 拥 有 着 大 批 狂 热 的 读 者 回 归 血 缘 这 本 书 是 他 70 岁 之 后 的 第 三 部 小 说 据 我 们 所 知, 他 同 时 还 在 酝 酿 六 个 新 的 项 目 荣 誉 没 有 让 他 止 步 沃 尔 夫 的 坚 持 和 创 造 性 地 参 与 为 我 们 很 多 人 树 立 了 榜 样 5

读 者 反 馈 汉 娜 克 拉 格 朗 斯 奇 (Hannah Kruglanski) 为 我 们 讲 述 了 一 个 鼓 舞 人 心 的 故 事 : 亲 爱 的 格 根 夫 妇, 我 想 你 们 可 能 会 对 这 个 故 事 感 兴 趣 它 讲 述 了 一 个 法 学 教 授 在 74 岁 后 转 行 成 为 画 家 然 后 再 转 身 成 为 舞 者 的 神 奇 经 历 这 个 故 事 的 优 酷 视 频 是 希 伯 来 文, 但 你 们 可 以 通 过 我 的 翻 译 了 解 这 段 视 频 的 内 容 : 露 丝 本 (Ruth Ben ) 是 以 色 列 特 拉 维 夫 大 学 ( Tel Aviv) 的 法 学 教 授, 是 劳 动 法 民 事 诉 讼 法 社 会 保 障 职 业 平 等 等 多 个 领 域 的 专 家 除 了 大 量 的 研 究 成 果 和 出 版 工 作 之 外, 她 还 担 任 法 学 院 的 院 长 和 政 府 顾 问, 在 有 关 劳 工 福 利 和 妇 女 平 等 方 面 为 政 府 提 供 决 策 建 议 她 还 获 得 了 法 律 界 的 最 高 荣 誉 以 色 列 法 律 奖 (Israel Prize in Law), 以 及 专 为 法 律 界 杰 出 女 性 设 立 的 以 色 列 律 师 协 会 奖 在 74 岁 退 休 那 年, 露 丝 决 定 结 束 以 往 的 职 业 生 涯 为 此, 她 采 取 了 一 系 列 象 征 性 的 措 施, 比 如, 将 所 有 的 法 律 藏 书 赠 送 给 其 他 人, 删 除 了 电 脑 上 与 法 律 相 关 的 内 容 她 有 一 个 愿 望, 就 是 以 图 画 的 形 式 讲 述 圣 经 故 事, 于 是 她 开 始 学 习 电 脑 平 面 设 计 在 这 方 面 她 不 再 是 专 家, 而 要 进 入 一 个 全 新 的 领 域 对 她 而 言 是 一 个 巨 大 的 挑 战, 更 不 用 说 她 还 得 学 会 和 与 她 的 孙 子 一 样 年 龄 的 学 生 们 沟 通 她 花 了 五 年 时 间, 完 成 了 以 图 画 讲 述 圣 经 故 事 的 目 标 现 在, 她 又 准 备 踏 上 一 条 新 的 道 路, 那 就 是 学 习 舞 蹈 表 演 她 遇 到 了 正 在 筹 备 老 年 节 目 的 一 个 舞 蹈 编 导 露 丝 和 她 的 丈 夫 合 作 写 过 一 本 书, 书 名 叫 作 谁 害 怕 垂 暮 之 年 ( Who s afraid of the golden age ), 这 位 编 导 因 此 要 对 他 们 二 位 进 行 了 采 访 采 访 结 束 后 编 导 提 出 邀 请, 希 望 露 丝 参 与 她 的 节 目 表 演 露 丝 接 受 了 这 个 挑 战 现 在 她 已 经 积 累 了 50 场 舞 台 表 演 经 验, 获 得 了 专 业 舞 者 证 书 露 丝 为 新 的 征 程 做 好 了 准 备 用 她 自 己 的 话 说 就 是 : 我 花 了 五 年 的 时 间 学 习 画 画 现 在 我 打 算 重 新 出 发 我 相 信 一 个 不 断 进 取 和 自 我 实 现 的 人 一 定 能 为 社 会 做 出 贡 献 我 正 在 试 着 成 为 那 样 的 人 希 望 大 家 喜 欢 这 个 故 事! http://www.youtube.com/watch?v=aecjdxpew6k 6

致 读 者 如 果 您 有 问 题 或 资 料 愿 意 与 其 他 读 者 分 享, 请 致 信 玛 丽 格 根 教 授 (Mary Gergen), 邮 箱 : gv4@psu.edu 若 您 以 中 文 书 写, 可 写 信 到 :lpy2908@163.com, 杨 莉 萍 教 授 会 给 您 回 复 往 期 通 讯 可 通 过 以 下 网 址 获 取 : http://www.positiveaging.net. 您 也 可 登 录 Taos 学 院 网 站 获 知 通 讯 的 后 续 进 展 :http://www.taosinstitute.net 希 望 您 喜 欢 这 份 通 讯 ( 毛 华 华 初 译, 陈 尹 修 订, 杨 莉 萍 审 核 ) 7