积极老龄化通讯(第72期)
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- 慢制 龚
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1 積 極 老 齡 化 通 訊 (The Positive Aging Newsletter), 第 78 期 積 極 老 齡 化 通 訊 由 科 尼 斯 格 根 與 瑪 麗 格 根 (Kenneth and Mary Gergen) 夫 婦 編 寫, 希 望 在 學 術 研 究 與 日 常 實 踐 之 間 展 開 建 設 性 對 話 本 通 訊 接 受 陶 斯 研 究 院 (The Taos Institute) 贊 助 中 文 編 輯 為 南 京 師 範 大 學 社 會 建 構 論 研 究 中 心 楊 莉 萍 教 授 及 其 學 生 團 隊 華 爾 街 日 報 (Wall Street Journal) 曾 評 論 稱, 積 極 老 齡 化 通 訊 對 於 老 齡 化 的 見 解 是 最 棒 的 本 期 目 錄 社 會 時 評 願 景 更 新 研 究 選 編 研 究 一 : 經 驗 開 放 性 的 益 處 研 究 二 : 50 歲 之 後 的 愛 : 會 增 加 還 是 會 減 少? 新 聞 集 錦 (1) 十 種 方 法 增 進 你 的 健 康 (2) 選 擇 戶 外 運 動 (3) 活 得 更 長 更 健 康 : 一 個 小 測 驗 圖 書 與 網 址 安 可 生 涯 手 冊 讀 者 回 饋 致 讀 者
2 社 會 時 評 : 願 景 更 新 每 隔 一 段 時 間, 我 們 喜 歡 更 新 一 下 本 通 訊 的 核 心 使 命, 以 期 厘 清 讀 者 對 本 通 訊 的 預 期, 並 使 讀 者 明 白 自 己 可 以 參 與 的 方 式 自 本 通 訊 誕 生 以 來, 讀 者 人 數 一 直 在 迅 速 增 加, 目 前 已 有 六 種 不 同 語 言 的 版 本, 訂 閱 者 總 計 數 千 人 在 我 們 的 讀 者 中, 有 老 年 醫 學 專 家 健 康 領 域 的 研 究 者 治 療 師 和 為 老 年 人 提 供 服 務 的 志 願 者 等 各 種 人, 其 中 最 為 引 人 注 意 的, 也 許 是 那 些 感 興 趣 的 門 外 漢 許 多 新 的 讀 者 會 好 奇 本 通 訊 在 選 擇 內 容 方 面 的 導 向 我 們 最 基 本 的 目 標 是 從 研 究 新 聞 資 訊 和 日 常 生 活 中 搜 尋 資 源, 這 些 資 源 有 助 於 我 們 更 深 刻 地 理 解 人 的 老 化 過 程 為 挑 戰 長 期 佔 據 主 導 地 位 的 老 年 衰 退 觀, 我 們 致 力 於 構 建 一 種 新 的 生 活 願 景, 即 老 年 期 是 人 生 中 最 富 有 的 一 個 階 段 這 種 觀 念 的 轉 變 主 要 基 於 那 些 針 對 成 年 人 尤 其 是 五 十 歲 以 上 的 成 年 人 所 進 行 的 研 究 及 專 業 實 踐 正 是 在 這 樣 的 研 究 共 同 體 中, 新 的 觀 念 洞 見 切 合 實 際 的 支 持 和 促 進 成 長 的 實 踐 得 以 順 勢 產 生 和 開 展 通 過 關 注 老 齡 化 的 發 展 方 向, 以 及 開 發 相 關 資 源 技 術, 增 強 心 理 彈 性, 這 些 研 究 不 僅 可 以 為 實 踐 提 供 有 效 的 指 導, 同 時 也 讓 老 年 人 看 到 希 望, 激 發 他 們 有 力 的 行 動 從 業 者 們 通 過 對 傳 統 的 心 理 修 復 和 預 防 實 踐 的 超 越, 強 調 成 長 促 進 活 動, 這 有 助 於 對 老 化 的 社 會 重 構 非 常 歡 迎 讀 者 對 本 通 訊 的 貢 獻, 如 果 你 有 文 章 感 悟 或 者 你 覺 得 對 本 通 訊 訂 閱 者 來 說 是 很 有 趣 的 實 踐 活 動, 也 邀 請 你 在 接 下 來 的 刊 期 中 和 我 們 分 享 我 們 也 會 評 論 指 定 的 書 籍 和 電 影, 併 發 布 相 關 的 會 議 和 工 作 坊 通 知 如 有 建 議 請 發 至 瑪 麗 格 根 的 郵 箱 : gv4@psu.edu 往 期 通 訊 的 英 語 及 非 英 語 版 本 存 檔 於 : 再 來 介 紹 一 下 我 們 自 己, 科 尼 斯 格 根 (Kenneth Gergen) 是 斯 沃 斯 莫 爾 學 院 的 資 深 教 授, 瑪 麗 格 根 (Mary Gergen) 是 賓 夕 法 尼 亞 州 立 大 學 布 蘭 迪 維 因 分 校 (Penn State University, Brandywine) 的 心 理 學 榮 譽 教 授 和 女 性 研 究 者 科 尼 斯 格 根 與 瑪 麗 格 根 都 是 陶 斯 研 究 院 (Taos institute) 董 事 會 的 成 員, 該 研 究 院 是 一 個 非 盈 利 性 組 織, 致 力 於 促 進 社 會 建 構 論 和 社 會 性 實 踐 活 動 之 間 的 交 互 作 用 我 們 二 人 都 長 期 參 與 老 年 學 研 究 和 治 療 實 踐, 希 望 你 也 能 加 入 到 我 們 當 前 的 努 力 之 中 肯 (Ken) 與 瑪 麗 格 根 (Mary Gergen) 1
3 研 究 選 編 研 究 一 : 經 驗 開 放 性 的 益 處 正 如 早 期 研 究 所 顯 示, 許 多 人 有 這 樣 一 種 傾 向 : 隨 著 年 齡 的 增 加, 興 趣 範 圍 會 逐 漸 縮 小 過 簡 單 的 生 活 做 輕 鬆 的 事 關 注 當 下 確 實 較 為 容 易 然 而, 最 近 有 研 究 表 明, 興 趣 範 圍 的 窄 化 會 導 致 重 大 損 失 研 究 者 對 一 個 取 自 匹 茲 堡 和 孟 菲 斯 地 區 年 齡 在 70 到 79 歲 之 間 的 樣 本 群 體 進 行 了 測 量, 內 容 涉 及 個 性 特 質 身 體 條 件 健 康 狀 況 功 能 受 限 等 與 健 康 相 關 的 多 個 變 數 這 項 研 究 主 要 關 心 的 問 題 的 是 : 隨 著 時 間 的 推 移, 哪 些 因 素 可 以 預 測 行 走 障 礙? 以 及 哪 些 因 素 可 以 讓 人 免 受 行 走 障 礙 的 困 擾? 在 前 後 六 年 的 研 究 中, 樣 本 人 群 中 有 20% 的 人 患 上 了 行 走 障 礙 最 明 顯 的 是, 抑 鬱 水 準 較 高 且 受 教 育 水 準 較 低 的 人 更 容 易 罹 患 行 走 障 礙 然 而, 有 意 思 的 是, 研 究 者 發 現 行 走 障 礙 的 一 個 主 要 預 測 指 標 是 在 經 驗 開 放 性 (openness to experience) 這 個 人 格 變 數 上 的 得 分 在 這 個 測 量 中, 經 驗 開 放 性 越 高, 罹 患 行 走 障 礙 的 風 險 越 低 在 其 他 研 究 中, 人 們 同 樣 發 現 經 驗 開 放 性 與 疾 病 進 展 的 減 緩 和 死 亡 風 險 的 降 低 有 關 開 放 為 什 麼 會 更 健 康? 關 於 這 個 問 題 的 解 釋 並 沒 有 統 一 的 答 案 開 放 或 許 可 以 激 發 好 奇 心, 進 而 直 接 鼓 舞 人 們 獲 取 與 健 康 息 息 相 關 的 資 訊 ( 如 節 食 鍛 煉 ), 也 會 間 接 地 通 過 引 入 新 的 活 動 或 快 樂 的 線 索 來 形 成 樂 觀 的 態 度 同 時, 簡 單 地 說, 保 持 開 放 還 會 增 加 大 腦 的 活 動 所 有 這 些 都 會 對 一 個 人 的 身 心 健 康 產 生 積 極 影 響 摘 自 : Personality and Reduced Incidence of Walking Limitation in Late life: Findings from the Health, Aging, and Body Composition Study by Magdalena I. Tolea, et al., The Journals of Gerontology, Psychological Sciences and Social Sciences, 67B, 2012, pp 研 究 二 :50 歲 之 後 的 愛 : 會 增 加 還 是 會 減 少? 超 過 8000 個 50 歲 以 上 的 人 填 寫 了 一 份 關 於 他 們 是 否 會 參 與 浪 漫 行 為 的 調 查 問 卷 以 下 是 問 卷 所 包 含 的 幾 個 重 要 問 題 : 你 會 在 公 共 場 合 親 吻 或 者 擁 抱 你 的 另 一 半 嗎? 在 最 幸 福 的 夫 妻 中, 一 個 月 內 至 少 兩 次 在 公 共 場 合 秀 恩 愛 者 高 達 73%, 而 不 太 幸 福 的 夫 妻 則 很 少 這 樣 做 你 們 相 互 牽 手 嗎, 至 少 有 時 候? 超 過 3/4 的 夫 妻 會 牽 手, 但 是 年 輕 的 夫 妻 這 樣 做 的 可 能 性 更 大, 那 些 在 一 起 生 活 十 年 以 2
4 上 的 夫 妻 中 只 有 50% 會 牽 手 你 會 對 你 的 另 一 半 說 我 愛 你 嗎? 在 最 幸 福 的 夫 妻 中,85% 的 人 每 週 至 少 說 一 次 其 中,90% 以 上 的 丈 夫 經 常 這 樣 對 妻 子 說, 而 這 樣 做 的 妻 子 卻 只 有 58% 與 剛 結 婚 或 者 剛 開 始 在 一 起 生 活 時 相 比, 你 覺 得 你 的 另 一 半 現 在 更 愛 你 了 嗎? 40% 的 人 給 了 肯 定 的 答 案,44% 的 人 說 差 不 多,16% 的 人 答 案 正 好 相 反 你 還 會 和 你 的 伴 侶 熱 吻 嗎? 最 幸 福 的 夫 妻 中 有 74% 每 週 至 少 熱 吻 一 次 你 的 另 一 半 能 滿 足 你 的 需 求 嗎? 說 沒 有 的 受 訪 者 略 過 半 數 大 約 1/4 的 男 性 說 他 們 沒 有 足 夠 的 性 生 活, 大 約 1/4 的 女 性 認 為 她 們 並 沒 有 過 上 之 前 想 像 中 的 理 想 生 活 大 約 15-20% 的 受 訪 者 想 要 得 到 更 多 的 愛 情 你 們 晚 上 還 約 會 嗎? 在 最 幸 福 的 夫 妻 中 有 88% 會 安 排 二 人 獨 處 的 時 間 你 們 做 愛 的 頻 率 是 多 少? 將 近 1/3 的 夫 妻 一 周 有 幾 次 性 生 活 ;28% 的 夫 妻 每 個 月 兩 次 ; 8% 的 夫 妻 一 個 月 一 次, 33% 的 受 訪 者 反 映 很 少 或 沒 有 性 生 活 在 那 些 自 陳 特 別 開 心 的 夫 妻 中,1/4 很 少 或 幾 乎 沒 有 性 生 活 很 顯 然, 性 行 為 並 不 是 夫 妻 幸 福 生 活 的 必 需 品 正 如 一 個 性 學 理 論 家 所 言, 性 行 為 應 該 被 看 做 是 生 活 的 嗜 好, 而 不 是 必 需 品 研 究 者 認 為 參 與 浪 漫 行 為 有 助 於 給 略 顯 乏 味 的 關 係 帶 來 奇 跡, 如 牽 手 公 開 秀 恩 愛 晚 上 約 會, 以 及 說 我 愛 你 積 極 老 齡 化 莫 過 於 如 此 摘 自 : Sex at 50+: What s Normal by Chrisanna Northrup, Pepper Schwartz, & James White. AARP The Magazine, Feb/March, 2013, pp
5 新 聞 集 錦 (1) 十 種 方 式 增 進 你 的 健 康 讓 我 們 暫 時 忘 記 節 食 鍛 煉 禁 欲, 而 是 把 注 意 力 放 到 既 能 享 受 生 活 又 能 增 進 健 康 的 那 些 方 式 上 以 下 是 十 個 小 貼 士 : 1 參 加 聚 會 在 社 交 生 活 中 一 貫 表 現 活 躍 的 人 很 少 會 體 驗 到 推 理 和 記 憶 能 力 的 下 降 社 交 活 動 有 助 於 維 護 日 常 生 活 所 需 的 能 力 2 豢 養 寵 物 有 寵 物 的 人 通 常 會 有 一 顆 更 健 康 的 心, 也 更 少 看 醫 生 寵 物 主 人 的 身 體 會 更 健 康 ( 要 經 常 帶 寵 物 去 散 步 ), 也 更 少 感 到 害 怕 和 孤 獨 寵 物 總 是 在 你 需 要 的 時 候 陪 伴 著 你 3 吃 巧 克 力 巧 克 力 有 助 於 降 低 血 壓, 改 善 大 腦 和 心 臟 的 血 液 迴 圈, 預 防 心 臟 病 和 中 風 發 作 最 好 選 擇 含 70% 可 哥 的 黑 巧 克 力 4 品 嘗 咖 啡 它 確 實 對 你 的 身 體 有 諸 多 裨 益 5 舉 起 酒 杯 享 受 適 度 飲 酒 的 快 樂 6 享 受 性 愛 性 活 動 會 釋 放 讓 你 感 覺 良 好 的 內 啡 肽, 這 種 物 質 會 減 少 焦 慮, 同 時 也 有 止 痛 的 效 果 性 還 可 以 增 強 免 疫 系 統, 並 使 你 遠 離 抑 鬱 7 聽 音 樂 音 樂 可 以 促 進 血 液 迴 圈, 改 善 睡 眠 品 質, 帶 給 你 好 的 心 情, 並 減 少 疼 痛 8 適 時 小 憩 小 憩 可 以 改 善 你 的 情 緒 和 記 憶 力, 可 以 提 神 並 增 強 學 習 能 力 不 管 休 息 時 間 長 短 都 有 利 於 身 體 健 康 9 走 進 自 然 或 許 不 是 非 要 這 樣 不 可, 但 請 你 花 點 時 間 到 戶 外, 到 自 然 中 去 綠 色 很 好, 即 使 每 天 只 在 自 然 環 境 裏 待 五 分 鐘, 都 可 以 調 節 你 的 心 境, 增 強 幸 福 感 10 自 由 自 在 每 週 給 自 己 留 點 時 間 去 做 你 想 做 的 事 無 論 如 何, 愉 快 的 人 生 才 能 持 久 又 健 康 摘 自 : 10 Tips for Better Health by Nissa Simon. AARP Bulletin, Jan.-Feb., 2013, pg. 10, 12,14. (2) 選 擇 戶 外 運 動 近 年 來, 健 身 中 心 不 太 人 們 歡 迎 越 來 越 多 的 證 據 顯 示, 如 果 你 有 機 會, 戶 外 運 動 應 該 會 是 更 好 的 選 擇 我 們 在 一 系 列 研 究 中 發 現, 與 室 內 鍛 煉 相 比, 戶 外 運 動 後 血 液 中 皮 質 醇 ( 一 種 與 壓 力 有 關 的 激 素 ) 的 含 量 會 降 低 直 接 沐 浴 在 陽 光 下 也 會 改 善 人 的 心 情 在 其 他 各 種 不 同 的 研 究 中, 被 試 都 表 示 更 喜 歡 在 戶 外 運 動 在 戶 外 舒 適 地 散 步 後, 被 試 的 活 力 熱 情 愉 快 和 自 尊 指 標 都 明 顯 提 高, 而 緊 張 抑 鬱 和 疲 倦 指 標 則 明 顯 降 低 這 也 可 能 是 因 為 戶 外 鍛 煉 更 讓 人 愉 快, 更 引 人 注 目, 也 更 鼓 舞 人 心 去 年 的 一 項 研 究 顯 4
6 示, 與 在 室 內 運 動 的 中 老 年 人 相 比, 在 戶 外 運 動 的 中 老 年 人 每 次 運 動 的 時 間 更 長, 頻 率 也 更 高 研 究 者 調 查 了 一 些 66 歲 以 上 的 人, 瞭 解 他 們 的 鍛 煉 習 慣, 並 在 接 下 來 的 一 周 裏 給 他 們 配 發 了 可 以 測 量 運 動 水 準 的 電 子 測 量 儀 測 量 和 調 查 結 果 顯 示, 經 常 進 行 戶 外 活 動 ( 一 般 是 散 步 ) 的 被 試 身 體 會 比 那 些 在 室 內 運 動 的 要 更 靈 活 ; 總 的 來 說, 戶 外 運 動 者 比 室 內 運 動 者 每 週 平 均 多 做 三 十 分 鐘 的 鍛 煉 所 以, 做 一 個 深 呼 吸, 然 後, 朝 著 小 山 進 發 摘 自 : Baby its Cold Outside by Gretchen Reynolds. New York Times Magazine, Feb. 24, 2013, pg. 16. (3) 活 得 更 長 更 健 康 : 一 個 小 測 驗 你 怎 樣 回 答 以 下 測 試 中 的 多 項 選 擇 題? 你 的 回 答 將 被 回 收, 用 以 進 行 對 該 主 題 的 科 學 研 究 150 歲 以 後, 下 麵 哪 一 種 行 為 更 有 可 能 改 善 你 的 記 憶 力? a. 猜 字 謎 b. 進 行 有 規 律 的 散 步 c. 服 用 銀 杏 葉 補 充 劑 答 案 : b. 散 步 比 字 謎 更 好, 補 充 劑 是 無 效 的 2 什 麼 是 對 身 體 老 化 和 膝 蓋 關 節 炎 最 好 的 治 療 方 式? a. 坐 下 來 b. 服 用 葡 萄 糖 胺 補 充 劑 c. 練 習 太 極 d. 服 用 鯊 魚 軟 骨 丸 答 案 : c. 太 極, 一 種 運 動 方 式, 以 流 動 的 身 體 拉 伸 和 流 暢 的 運 動 姿 態 而 聞 名 這 種 鍛 煉 有 助 於 抑 制 疼 痛, 改 善 機 能 3 下 麵 哪 一 種 習 慣 最 折 壽? a. 看 電 視 b. 吸 煙 答 案 : a. 這 真 令 人 驚 訝! 每 看 一 個 小 時 的 電 視 會 減 少 22 分 鐘 的 壽 命, 而 抽 一 根 香 煙 則 會 減 少 11 分 鐘 的 壽 命 ( 不 要 在 看 電 視 的 時 候 吸 煙, 那 就 是 雙 重 打 擊 ) 4 如 果 你 已 經 45 歲 了, 一 直 過 著 不 健 康 的 生 活, 你 認 為 沒 有 必 要 再 改 變 了 ( 請 回 答 對 或 錯 ) 5
7 答 案 : 錯 只 要 肯 開 始, 永 遠 不 會 晚, 哪 怕 只 是 一 周 散 幾 次 步 5 如 果 你 身 體 靈 活 又 善 於 社 交, 你 期 望 這 能 給 你 增 加 幾 年 的 壽 命? a. 八 個 月 b. 一 年 半 c. 三 年 零 六 個 月 d. 五 年 答 案 : d 對 75 歲 以 上 人 的 研 究 顯 示, 身 體 靈 活 又 善 於 社 交 的 人 比 那 些 久 坐 離 群 者 能 多 活 5 年 摘 自 : Live Longer & Better by Gretchen Reynolds, Parade Magazine, January 27, 2013, pgs 圖 書 與 網 址 安 可 生 涯 手 冊 如 果 你 是 3100 萬 渴 望 安 可 生 涯 的 人 之 一 為 了 人 生 更 好 的 第 二 幕, 安 可 生 涯 手 冊 是 一 本 可 以 幫 助 你 實 現 理 想 的 指 導 用 書 聯 合 通 訊 社 (The Associated Press) 稱 這 本 書 是 無 價 的 資 源, 可 以 幫 助 你 找 到 最 適 合 你 的 新 職 業 想 要 重 返 學 校? 想 知 道 如 何 建 立 工 作 關 係? 想 知 道 哪 些 地 方 在 招 聘? 一 月 份 出 版 的 安 可 生 涯 手 冊 會 為 你 指 引 方 向 網 站 : 為 個 體 專 業 人 士 和 社 區 機 構 就 老 齡 化 問 題 提 供 精 神 資 源 該 網 站 由 拉 比 黛 爾 弗 裏 德 曼 (Rabbi Dayle Friedman) 所 創 辦, 上 面 的 文 章 和 音 樂 上 都 很 棒 網 站 :Theconversationproject.org 這 個 網 站 致 力 於 幫 助 人 們 交 流 有 關 可 以 接 受 的 死 亡 方 式 艾 倫 古 德 曼 (Ellen Goodman) 是 一 個 退 休 的 專 欄 作 家, 他 鼓 勵 人 們 與 家 庭 成 員 分 享 自 己 的 想 法 和 願 望, 這 樣 死 亡 就 不 再 是 一 個 沉 默 被 禁 止 的 話 題, 而 是 我 們 生 活 中 重 要 的 值 得 關 注 的 東 西 有 些 事 不 會 因 為 你 不 提 就 不 會 發 生 例 如, 有 70% 的 人 表 示 自 己 更 願 意 死 在 家 中, 可 是 實 際 卻 有 70% 的 人 死 在 了 醫 院 養 老 院 或 者 收 養 所 我 們 還 想 推 薦 一 本 有 著 同 樣 目 標 的 書 治 癒 對 話 : 促 進 與 老 者 和 喪 親 者 的 關 係, 該 書 是 陶 斯 研 究 院 的 出 版 物, 作 者 是 瓊 查 德 伯 恩 和 托 尼 希 爾 伯 特 (Joan Chadbourne & Tony Silbert) 讀 者 可 以 在 找 到 這 本 書 6
8 讀 者 反 饋 杜 克 大 學 的 老 師 羅 克 珊 弗 裏 登 費 爾 斯 (Roxanne Friedenfels) 博 士 來 信 如 下 : 陶 斯 研 究 院 的 每 一 位 成 員, 你 們 好! 我 認 為 你 們 中 有 人 可 能 會 喜 歡 我 最 近 在 雷 雨 雜 誌 (Rain and Thunder) 上 發 表 的 文 章 ( 如 下 ) 祝 福 你 們! 十 種 策 略 應 對 年 齡 歧 視 : 我 們 生 活 在 充 滿 年 齡 歧 視 的 文 化 中 女 性 比 男 性 更 常 遭 遇 帶 有 年 齡 歧 視 的 期 望 和 評 價 想 要 戰 勝 歧 視, 我 們 該 從 何 處 開 始 呢? 這 裏 提 供 十 種 方 法, 可 以 作 為 對 抗 年 齡 歧 視 的 開 端 : 1 永 遠 不 要 稱 讚 女 性 說 你 還 是 一 點 沒 變 這 意 味 著 女 性 的 外 貌 不 應 改 變, 至 少 在 30 歲 以 後 不 應 改 變 這 種 評 論 實 際 上 是 不 正 確 的 隨 著 年 齡 的 增 長, 我 們 在 身 體 上 都 會 有 所 變 化 而 這 種 年 齡 歧 視 的 論 調 給 女 性 造 成 壓 力, 迫 使 她 們 花 費 大 量 的 時 間 和 金 錢 使 自 己 看 起 來 更 年 輕, 也 讓 我 們 更 難 去 接 受 自 己 日 益 變 老 的 面 孔 和 身 體 2 同 樣, 也 不 要 根 據 女 性 的 體 重 來 稱 讚 她 們 例 如, 不 要 說 你 看 起 來 真 好! 太 苗 條 了! 這 些 所 謂 的 積 極 評 語 實 際 上 含 有 年 齡 歧 視 的 韻 味, 因 為 隨 著 年 齡 增 長, 女 性 的 體 重 一 般 會 不 斷 增 加 體 重 不 是 我 們 的 一 切 對 年 輕 女 性 來 說 苗 條 是 自 然 而 然 的 事 情, 但 是 對 許 多 成 年 女 性 而 言, 苗 條 的 原 因 可 能 是 吸 煙 節 食 ( 效 果 是 暫 時 的 ) 乃 至 疾 病, 包 括 貪 食 症 和 厭 食 症 3 基 於 上 面 兩 點, 稱 讚 女 性 不 斷 改 變 的 容 顏 就 可 能 會 是 反 年 齡 歧 視 的 例 如, 你 可 能 會 說 你 的 灰 頭 髮 真 好 看 或 者 你 已 經 50 歲 (60 歲 70 歲 或 者 更 大 ) 了, 看 起 來 真 是 棒 極 了! ( 儘 管 並 不 是 所 有 人 都 能 接 受 這 樣 的 稱 讚, 但 是 這 種 讚 揚 卻 是 十 分 明 智 的 ) 4 抵 制 廣 告 上 那 些 帶 有 年 齡 歧 視 的 產 品, 也 不 要 從 那 些 歧 視 老 年 人 的 公 司 購 買 東 西 如 果 某 公 司 的 廣 告 中 對 老 年 模 特 的 描 繪 是 積 極 的 而 不 是 汙 名 化 的, 請 記 住 這 家 公 司 5 建 立 親 密 積 極 的 關 係 對 大 多 數 我 們 這 個 年 齡 的 人 而 言, 工 作 薪 水 已 經 不 那 麼 重 要 了, 與 家 庭 朋 友 的 關 係 變 得 更 為 重 要 所 以, 經 營 關 係 是 迎 接 老 年 到 來 的 準 備 方 式 6 擴 大 你 的 接 觸 面, 開 放 性 地 與 不 同 年 齡 的 女 人 交 朋 友, 包 括 那 些 比 你 大 的 或 比 你 小 的 女 人, 不 要 讓 年 齡 成 為 友 誼 的 障 礙 7 欣 賞 有 關 積 極 老 化 的 文 學 電 視 節 目 和 電 影, 忽 視 或 抵 制 有 關 消 極 老 化 的 傳 媒 如 果 那 些 所 謂 的 娛 樂 讓 你 因 年 齡 而 感 受 到 了 不 快, 或 者 對 中 年 和 老 年 女 性 進 行 了 汙 名 化, 請 遠 離 進 一 步 要 做 的 是, 聯 繫 出 版 商 或 者 創 作 者, 告 訴 他 們 你 抵 制 這 些 材 料, 並 向 他 們 解 釋 你 認 為 這 些 材 料 涉 嫌 年 齡 歧 視 的 原 因 7
9 8 不 要 避 諱 你 的 年 齡, 你 的 年 齡 沒 什 麼 丟 人 的!( 當 然, 在 特 殊 情 境 下, 年 齡 保 密 也 情 有 可 原 例 如, 不 告 訴 雇 主 你 的 準 確 年 齡, 才 能 獲 得 工 作 ) 但 是, 要 盡 可 能 的 去 擁 抱 你 的 年 齡, 為 你 的 學 識 和 智 慧 而 自 豪 如 果 我 們 不 按 自 己 的 方 式 生 活, 那 麼 我 們 就 不 再 是 我 們 自 己 了 9 通 過 對 幸 福 和 老 化 的 瞭 解, 別 再 為 老 化 而 擔 憂 大 多 數 人 不 會 因 年 紀 變 大 而 減 少 快 樂, 他 們 對 生 活 更 滿 意 也 更 開 心 要 想 獲 得 與 此 相 關 的 更 多 資 訊, 請 至 : 10 不 要 為 年 齡 煩 惱, 而 要 做 出 規 劃! 無 論 你 的 實 際 年 齡 有 多 大, 都 可 以 為 反 對 年 齡 歧 視 做 出 努 力! 正 如 社 會 公 正 組 織 和 反 年 齡 歧 視 組 織 的 創 始 人 之 一 瑪 吉 庫 恩 (Maggie Kuhn) 所 說 : 或 許 我 們 已 經 不 能 給 麵 包 塗 上 黃 油, 但 是 我 們 仍 然 能 夠 改 變 這 個 世 界 致 讀 者 如 果 您 有 問 題 或 資 料 願 意 與 其 他 讀 者 分 享, 請 致 信 瑪 麗 格 根 教 授 (Mary Gergen), 郵 箱 : gv4@psu.edu 若 您 以 中 文 書 寫, 可 寫 信 到 :lpy2908@163.com, 楊 莉 萍 教 授 會 給 您 回 復 往 期 通 訊 可 通 過 以 下 網 址 獲 取 : 您 也 可 登 錄 Taos 學 院 網 站 獲 知 通 訊 的 後 續 進 展 : 希 望 您 喜 歡 這 份 通 訊 ( 李 陽 初 譯, 程 永 佳 修 訂, 楊 莉 萍 審 核 ) 8
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