第 21 期 2005 年 6 月 什 麼 是 肥 胖? 體 格 健 康 檢 查 部 助 理 主 任 崔 綺 玲 醫 生 肥 胖 並 非 只 是 一 般 的 身 材 臃 腫 ; 它 是 一 種 疾 病 : 由 於 身 體 內 積 聚 太 多 脂 肪, 引 致 許 多 危 害 身 體 健 康 的 問 題, 增 加 長 期 病 患 率 及 死 亡 率 肥 胖 的 成 因 能 量 平 衡 公 式 癌 子 宮 癌 ) 等 ; 均 與 肥 胖 有 極 大 關 連, 此 外 更 可 導 致 心 理 及 社 交 生 活 出 現 問 題 肥 胖 普 通 嗎? 肥 胖 是 一 項 嚴 重 的 健 康 問 題, 在 已 發 展 國 家 十 分 普 遍 香 港 約 有 3-4 成 人 口 過 重, 當 中 3 成 人 患 有 血 壓 高 糖 尿 病 及 心 臟 病 我 想 達 致 健 康 體 重, 但 不 知 從 何 開 始? 1) 基 本 全 面 體 格 健 康 檢 查 及 併 發 症 評 估 食 ( 能 量 的 攝 取 ) 得 多, 運 動 ( 消 耗 ) 少, 吸 收 與 支 出 失 去 平 衡, 這 些 額 外 吸 收 的 能 量 儲 存 於 體 內, 轉 化 為 脂 肪, 就 會 導 致 肥 胖 近 年 來, 美 國 更 流 行 家 族 性 遺 傳 的 說 法, 意 指 遺 傳 基 因 影 響 人 體 能 量 的 吸 收 與 支 出 肥 胖 的 定 義 2 體 重 指 數 Body Mass Index BMI ( 體 重, 身 高 ) 即 千 克 / 米, 是 一 項 世 界 衛 生 組 織 認 可 的 計 算 方 法, 能 簡 單 直 接 地 反 映 肥 胖 和 各 項 相 關 疾 病 的 關 係 BMI 計 算 方 法 BMI = 根 據 世 界 衛 生 組 織 在 2000 年 建 議 的 亞 太 區 體 重 指 標 (BMI), 成 年 人 理 想 的 BMI 為 18.5-22.9, 而 BMI 23-24.9 即 過 重, BMI > 25 屬 肥 胖, BMI > 35 屬 癡 肥 脂 肪 的 分 佈 亦 非 常 重 要, 例 如 內 臟 脂 肪 過 多 便 有 極 大 機 會 患 上 與 過 胖 有 關 的 長 期 疾 病 而 量 度 脂 肪 分 佈 一 個 最 簡 單 的 方 法 便 是 量 度 腰 圍, 如 女 性 腰 圍 超 過 80 厘 米 (> 32 吋 ) 或 男 性 腰 圍 超 過 90 厘 米 (>36 吋 ) 肥 胖 之 併 發 症 二 型 糖 尿 病 心 臟 病 高 血 壓 高 血 脂 膽 結 石 睡 眠 窒 息 症 骨 關 節 炎 生 育 能 力 下 降 及 某 些 癌 症 ( 如 大 腸 癌 乳 養 和 醫 院 香 港 跑 馬 地 山 村 道 2-4 號 體 重 (Kg) 身 高 (m) x 身 高 (m) 有 部 份 肥 胖 症 患 者 是 因 為 本 身 患 其 他 疾 病, 如 庫 欣 氏 症 候 群 (Cushing's Syndrome) 甲 狀 腺 機 能 低 下 腦 下 垂 體 機 能 低 下 Pickwickian 症 候 群, 這 些 疾 病 有 別 於 普 通 肥 胖 (Simple Obesity), 治 療 方 法 亦 完 全 不 同 故 此 詳 細 的 基 本 全 面 體 格 健 康 檢 查 可 有 效 地 檢 驗 出 身 體 有 否 潛 伏 引 致 肥 胖 的 其 他 疾 病, 讓 醫 護 人 員 可 針 對 病 源 作 適 當 治 理 另 外, 併 發 症 評 估 可 讓 醫 護 人 員 清 楚 患 者 的 身 體 狀 況, 從 而 訂 立 一 套 切 合 個 人 需 要 的 體 重 管 理 方 法 以 及 對 各 種 併 發 症 作 出 適 當 跟 進 2) 設 定 減 輕 體 重 目 標 減 低 肥 胖 引 致 的 疾 病 促 進 新 陳 代 謝 正 常 化 維 持 健 康 體 重 符 合 實 際 的 減 輕 體 重 目 標 及 速 度, 即 每 星 期 減 1- - 2 磅 是 最 為 理 想 的 指 標 3) 綜 合 體 重 管 理 方 法 飲 食 管 制 適 量 運 動 改 變 生 活 習 慣 藥 物 治 療 外 科 手 術 電 話 :2572 0211 網 址 :www.hksh.com 圖 文 傳 真 :2835 8008 電 郵 :newsletter@.hksh.com
我 是 否 需 要 做 減 肥 手 術? 內 鏡 中 心 主 任 陳 志 偉 醫 生 病 態 肥 胖 或 癡 肥 人 (BMI 高 於 35), 以 及 BMI 高 於 32 並 出 現 各 種 併 發 症 的 肥 胖 人 士, 雖 已 過 透 改 善 飲 食 多 做 運 動 或 藥 物 治 療 控 制 體 重, 卻 仍 未 能 有 效 地 達 至 減 重 的 目 標, 則 可 考 慮 接 受 減 肥 手 術 接 受 減 肥 手 術 的 病 者 一 般 可 於 兩 年 內 減 去 1/2 至 2/3 的 過 多 體 重 ( 即 實 際 體 重 與 理 想 體 重 之 間 的 差 距 ) 減 肥 手 術 的 種 類 現 時 有 幾 種 手 術 幫 助 病 者 減 重, 目 的 是 縮 小 胃 部 容 量 以 減 少 食 量 ( 如 內 置 胃 氣 球, 胃 箍 ), 或 減 少 腸 道 的 營 養 吸 收 手 術 後, 病 者 仍 需 要 控 制 飲 食, 並 持 之 以 恆, 方 可 達 到 和 保 持 標 準 體 重 胃 箍 (Lap-Band) 這 是 最 常 用 的 減 肥 手 術 醫 生 把 可 調 校 寬 緊 的 膠 圈 置 於 胃 的 上 半 部, 透 過 定 期 收 緊 胃 箍, 可 減 少 食 量, 達 到 減 重 效 果 現 今 外 科 手 術 已 可 採 用 微 創 技 術 放 置 胃 箍, 故 引 起 長 期 併 發 症 的 機 會 甚 低 內 置 胃 氣 球 (lntragastric Balloon) 這 是 利 用 胃 鏡 把 氣 球 經 食 道 放 進 胃 腔 的 上 半 部, 縮 小 胃 部 容 量, 使 病 者 容 易 感 到 飽 脹, 從 而 減 少 進 食 內 置 胃 氣 球 屬 短 暫 性 的 減 肥 手 術, 一 般 六 個 月 後 便 需 要 把 氣 球 取 出 由 於 手 術 以 胃 鏡 方 式 引 導 下 進 行, 毋 須 切 口, 因 此 引 起 併 發 症 的 機 會 甚 低 雖 然 手 術 可 有 助 控 制 體 重, 但 手 術 只 是 體 重 控 制 計 劃 的 其 中 一 部 份, 病 者 必 須 配 合 改 善 飲 食 多 做 運 動, 以 達 到 持 久 而 健 康 的 減 重 目 的 營 養 師 : 陳 勁 芝 余 思 行 營 養 治 療 正 確 的 減 肥 方 法 必 須 注 意 營 養 均 衡, 從 而 提 高 新 陳 代 謝, 並 能 夠 維 持 所 減 去 的 磅 數 及 脂 肪 坊 間 的 減 肥 法, 如 食 肉 減 肥 法 水 果 餐 三 曰 減 十 磅 餐 單, 容 易 導 致 營 養 不 良, 減 慢 身 體 新 陳 代 謝, 影 響 健 康 另 外 當 回 服 以 往 的 飲 食 習 慣, 體 重 便 會 回 升 要 成 功 減 肥, 就 先 需 要 了 解 自 己 的 飲 食 習 慣 及 致 肥 原 因, 針 對 飲 食 問 題 而 作 出 改 善 營 養 師 會 根 據 你 的 健 康 狀 況 性 別 身 高 體 重 生 活 習 慣 運 動 量 及 個 人 喜 好, 設 計 合 適 的 餐 單 一 般 而 然, 每 當 身 體 消 耗 3500 卡 路 里, 便 可 減 去 1 磅 脂 肪, 若 每 天 減 少 500 卡 路 里 攝 取 量, 每 星 期 可 減 去 1 磅 脂 肪 肥 胖 與 健 康
研 究 指 出 體 重 控 制 對 身 體 健 康 有 莫 大 幫 助, 減 去 多 餘 脂 肪 有 助 改 善 以 下 狀 況 : 肥 胖 所 致 的 病 態 減 去 磅 數 健 康 改 善 死 亡 率 10 公 斤 減 低 多 於 20% 總 死 亡 率 減 低 多 於 30% 糖 尿 病 所 致 的 死 亡 率 糖 尿 病 10 公 斤 減 低 50% 空 腹 血 糖 高 血 壓 10 公 斤 減 低 上 壓 10 度 (mmhg) 減 低 下 壓 10 度 (mmhg) 高 血 脂 10 公 斤 減 低 10% 總 膽 固 醇 減 低 15% 低 密 度 ( 壞 ) 膽 固 醇 減 低 30% 三 酸 甘 油 脂 提 升 8% 高 密 度 ( 好 ) 膽 固 醇 身 體 症 狀 5-10 公 斤 改 善 腰 背 及 關 節 痛 改 善 肺 功 能 減 肥 並 不 需 要 捱 餓, 建 議 定 時 定 量 進 食, 只 要 懂 得 換 算, 飲 食 一 樣 可 以 多 元 化 每 餐 以 五 穀 類 為 主, 多 菜 少 肉, 減 少 肥 膩 及 高 糖 份 食 物 營 養 師 會 教 你 如 可 計 算 份 量 認 識 食 物 標 籤 及 出 外 飲 食 選 擇 以 下 是 各 類 常 見 出 外 食 物 卡 路 里 及 油 量 表 食 物 卡 路 里 含 量 脂 肪 含 量 相 等 於 = 茶 匙 油 餐 蛋 即 食 麵 一 碗 783 7 1 /3 火 腿 米 粉 一 碗 323 2 乾 炒 牛 河 一 碟 1237 20 叉 燒 飯 一 碗 574 3 芋 角 一 隻 113 2 蝦 餃 一 隻 37 1 意 大 利 薄 餅 一 件 311 3 燒 牛 肉 三 文 治 一 件 346 2 1 /2 魚 柳 包 一 個 431 4 1 /2 漢 堡 包 一 個 275 2 薯 條 一 包 235 2 1 /2 焗 薯 一 個 220 1 /2 蛋 撻 一 個 209 2 1 /2 雞 蛋 仔 一 底 402 1 烚 粟 米 一 條 59 微 量 菠 蘿 包 一 個 259 1 1 /2 全 麥 麵 包 一 片 79 1 /3 出 外 飲 食 建 議 選 擇 適 合 食 肆 選 擇 一 些 能 提 供 你 需 要 的 食 肆 較 健 康 食 肆 : 中 菜 西 餐 粥 粉 麵 店 三 文 治 店 日 本 菜 燒 味 類 避 免 到 只 供 應 煎 炸 食 品 的 食 肆 進 食 較 少 健 康 菜 式 的 食 肆 : 快 餐 店 茶 餐 廳 薄 餅 餐 廳 印 度 菜 上 海 菜 韓 國 燒 烤 日 本 鐵 板 燒 控 制 份 量 切 忌 眼 闊 肚 窄, 祗 需 要 叫 適 量 食 物 避 免 選 用 大 份 量 的 食 物 建 議 7-8 成 飽 五 穀 為 主 每 餐 以 五 穀 類 為 主, 多 選 擇 紅 米 飯 全 麥 麵 包, 增 加 飽 感 多 選 蔬 菜 每 1-2 個 人 應 叫 一 碟 蔬 菜 選 擇 上 湯 灼 時 菜 或 瓜 ( 走 油 ) 多 選 低 脂 蛋 白 類 多 選 瘦 肉 魚 類 低 膽 固 醇 海 鮮 去 皮 家 禽 乾 豆 類 豆 品 蛋 白 等 己 控 制 卡 路 里 及 脂 肪 攝 取 量 多 選 擇 蒸 煲 灼 炆 焗 烤 製 的 食 物 食 物 不 防 以 清 淡 為 主 烘 (Baking) 文 火 煮 燉 (braising) 烤 (broiling) 高 溫 烤 焗 (grilling) 灼 (poaching) 烤 (roasting) 炒 (sautéing) 蒸 (steaming) 及 清 炒 (stir-frying) 均 屬 健 康 的 烹 調 方 法 小 心 選 擇 飲 品 多 選 擇 無 或 低 卡 路 里 飲 品 如 清 水 清 茶 健 怡 飲 品 少 選 擇 高 卡 路 里 飲 品 如 汽 水 加 糖 果 汁 奶 茶 等 飲 品 每 半 杯 鮮 果 汁 可 代 替 一 個 生 果 多 選 擇 生 果 拼 盤 為 飯 後 甜 品 避 免 選 擇 蛋 糕 糖 水 或 中 式 糕 點 為 甜 品 較 健 康 的 甜 品 有 少 糖 豆 腐 花 鮮 果 涼 粉 紅 豆 沙 綠 豆 沙 ( 走 椰 汁 ) 牛 角 包 一 個 231 2 1 /2 牛 油 蛋 糕 一 件 132 1 1 /2 美 式 芝 士 蛋 糕 一 件 400 4 1 /2 雪 糕 一 杯 184 1 橙 味 雪 芭 一 杯 264 1 /2 全 脂 奶 一 杯 150 1 1 /2 脫 脂 奶 一 杯 86 微 量
葯 物 治 療 高 級 葯 劑 師 廖 柏 豐 口 服 減 肥 葯 治 標 不 治 本, 只 可 作 輔 助 減 肥 用, 正 確 的 飲 食 習 慣 及 適 量 的 運 動 才 是 達 到 持 久 體 重 控 制 的 不 二 法 門 心 血 管 病 患 者 如 血 壓 高 者 甲 狀 腺 素 分 泌 過 高 者 前 列 腺 肥 大 及 小 便 滯 留 者 青 光 眼 患 者 哺 乳 及 懷 孕 者 皆 不 可 服 用 西 布 曲 明 口 服 減 肥 葯 必 須 經 醫 生 處 方 才 可 購 買 服 用, 它 可 使 肥 胖 而 血 壓 偏 高 或 糖 尿 病 患 者 適 量 地 減 去 體 重, 確 保 身 體 健 康 減 肥 葯 的 發 明 並 不 是 鼓 勵 愛 美 人 隨 意 亂 服 的 3) Phentermine/Duromine/Panbesy Phentermine 為 中 樞 神 經 系 統 興 奮 劑, 可 抑 制 食 慾, 減 少 能 量 之 攝 取 1) 奧 利 司 他 (Orlistat)/ 賽 尼 可 (Xenical) 奧 利 司 他 是 脂 肪 抑 制 劑, 它 不 讓 身 體 把 食 物 的 脂 肪 分 解, 從 而 把 食 物 中 30% 脂 肪 排 出 身 體 外, 最 終 減 少 能 量 之 只 可 作 短 暫 之 減 肥 葯, 服 用 不 宜 超 過 數 週 Phentermine 的 副 作 用 包 括 心 跳 加 速 血 壓 上 升 口 乾 便 秘 緊 張 失 眠 攝 取 而 令 體 重 下 降 每 日 進 食 含 脂 肪 的 主 餐 時 或 進 食 後 一 小 時 內 服 用 一 粒 連 續 服 用 奧 利 司 他 不 可 超 過 兩 年 奧 利 司 他 的 副 作 用 包 括 油 脂 糞 便 急 性 及 經 常 性 需 要 排 便 4) Fenfluramine/Dexfenfluramine 可 影 響 服 者 之 心 瓣 的 正 常 功 能 及 使 肺 動 脈 血 壓 上 升, 故 本 港 禁 止 此 類 葯 物 在 港 售 賣 及 影 響 油 溶 性 維 生 素 (A, D, E, K) 之 吸 收 患 慢 性 吸 收 不 良 綜 合 症 者 患 膽 汁 鬱 滯 者 哺 乳 及 懷 孕 者 皆 不 可 服 用 奧 利 司 他 另 外, 甲 狀 腺 素 可 增 加 身 體 之 新 陳 代 謝, 增 加 能 量 之 消 耗 ; 刺 激 性 瀉 劑 可 增 加 排 便 ; 利 尿 劑 可 增 加 排 尿, 它 們 都 可 達 到 減 低 體 重 之 效 果 但 這 些 葯 物 皆 有 不 良 之 副 作 用, 不 當 使 用 可 影 響 身 體 健 康, 所 以 皆 不 可 用 作 減 肥 葯 2) 西 布 曲 明 (Sibutramine)/ 諾 美 亭 (Reductil) 西 布 曲 明 為 5- 羥 色 胺 和 去 甲 腎 上 腺 素 再 攝 取 抑 制 劑, 它 可 使 服 用 者 會 較 快 獲 得 飽 肚 感, 因 此 食 量 便 可 以 減 少 它 也 可 使 新 陳 代 謝 率 輕 微 上 升, 從 而 增 加 能 量 的 支 出 每 日 定 時 服 食 一 粒 連 續 服 用 西 布 曲 明 不 可 超 過 一 年 西 布 曲 明 的 副 作 用 包 括 心 跳 加 速 血 壓 上 升 口 乾 便 秘 緊 張 失 眠
高 級 物 理 治 療 師 鍾 寶 娟 合 標 準 的 身 型 及 體 重 是 健 康 的 指 標, 當 發 現 自 己 的 體 型 過 胖 及 過 重 時, 請 必 須 即 時 行 動, 改 變 飲 食 及 運 動 習 慣, 以 控 制 以 上 問 題, 如 任 何 一 條 是 對 的 話, 請 先 諮 詢 醫 生 或 專 業 人 士 的 意 見, 以 保 安 全 體 重, 請 不 要 等 到 情 況 嚴 重 時 才 注 意, 因 為 那 時 您 所 需 要 花 的 時 間 和 精 力 必 然 加 倍, 而 成 功 的 希 望 也 會 降 低 有 醫 生 說 改 善 飲 食 是 減 肥 的 首 要 任 務, 減 少 熱 量 ( 卡 路 里 ) 的 吸 收, 可 減 輕 體 重, 而 運 動 可 增 加 熱 量 的 消 耗, 加 強 體 重 控 制 的 效 果, 特 別 是 彌 補 在 控 制 體 重 時 偶 然 吃 多 了 而 增 加 的 熱 量 攝 取 另 外 運 動 改 善 心 肺 功 能 增 加 血 液 循 環 增 強 骨 骼 及 筋 肌 系 統 等, 是 預 防 骨 質 疏 鬆 及 血 管 疾 病 的 健 康 之 法 為 了 減 少 運 動 帶 來 的 反 效 果, 請 先 檢 視 以 下 問 題 : 1. 您 的 醫 生 是 否 說 過 您 的 心 臟 有 問 題? 2. 您 的 心 臟 及 胸 口 是 否 時 常 感 到 痛 楚? 3. 您 是 否 經 常 感 到 頭 暈 或 嚴 重 暈 眩? 4. 您 的 醫 生 是 否 說 您 的 血 壓 太 高? 5. 您 的 醫 生 是 否 曾 經 告 訴 您, 您 的 骨 骼 或 關 節 有 問 題, 並 且 會 在 運 動 時 加 劇 或 可 能 加 劇? 6. 除 以 上 的 問 題 外, 您 是 否 有 體 能 上 的 因 素, 引 致 您 不 能 參 加 一 些 您 想 參 加 的 體 能 活 動? 7. 您 是 否 超 過 六 十 五 歲 並 且 不 習 慣 做 劇 烈 運 動? 什 麼 運 動 可 以 控 制 體 重? 帶 氧 運 動 是 最 適 合 用 來 控 制 體 重, 因 為 它 能 有 效 地 燃 燒 脂 肪 帶 氧 運 動 就 是 一 些 重 覆 性 的 動 作, 不 必 需 要 特 別 的 技 巧, 例 如 緩 步 跑 踏 單 車 跳 繩 行 樓 梯 游 泳 行 山 等, 重 點 是 必 需 維 持 目 標 心 跳 率 三 十 分 鐘 或 以 上 目 標 心 跳 率 的 計 算 可 用 以 下 的 方 程 式 : (220- 年 齡 )Χ 60% 至 (220- 年 齡 )Χ 75% 例 如 年 齡 是 50 歲, 那 麼 目 標 心 跳 率 就 是 (220-50) Χ 60% = 102 至 (220-50) Χ 75%=127 即 是 做 帶 氧 運 動 時 便 要 維 持 心 跳 率 在 每 分 鐘 102 下 至 127 下 當 然 您 要 學 習 評 估 脈 搏 的 跳 動, 或 者 您 可 以 在 售 賣 運 動 器 材 的 商 店 選 購 一 些 可 量 度 脈 搏 的 小 工 具 如 果 以 上 的 方 法 都 辨 不 到 的 話, 您 亦 可 以 運 動 時 的 感 受 作 為 指 標, 以 下 是 一 個 做 運 動 時 的 自 我 耐 力 評 估 表, 這 個 表 是 用 來 評 估 整 個 身 體 在 運 動 時 所 產 生 的 感 受 及 辛 苦 的 程 度, 而 不 是 侷 限 於 某 一 個 因 素, 例 如 腳 痛 或 氣 促 當 做 帶 氧 運 動 時 應 維 持 在 4-7 級, 同 時 您 亦 應 該 感 到 輕 微 氣 速 及 出 汗
自 我 耐 力 評 估 表 0 沒 什 麼 1 非 常 輕 微 2 輕 微 / 微 量 3 中 量 4 稍 為 強 烈 肌 肉 鍛 練 運 動 可 保 持 肌 肉 的 彈 性, 特 別 對 同 時 患 有 肥 胖 及 糖 尿 病 的 朋 友 尤 其 重 要, 因 為 這 類 運 動 可 減 低 血 糖 及 提 高 身 體 對 胰 島 素 的 敏 感 程 度, 以 減 低 對 藥 物 的 倚 賴 啞 鈴 彈 力 帶 健 體 球 甚 至 一 疊 雜 誌 或 裝 滿 水 的 水 瓶 都 是 鍛 練 肌 肉 的 好 工 具 5 強 烈 6 _ 7 非 常 強 烈 8 _ 9 接 近 頂 點 10 極 度 運 動 程 式 應 包 括 每 星 期 做 帶 氧 運 動 三 至 五 次, 每 次 做 伸 展 及 熱 身 運 動 五 至 十 分 鐘, 帶 氧 運 動 三 十 至 四 十 五 分 鐘, 要 保 持 平 均 而 有 節 奏 的 呼 吸 另 外 每 天 做 一 套 肌 肉 鍛 練 運 動, 應 包 括 手 腳 及 身 軀 的 鍛 練, 重 量 要 視 乎 個 人 能 力 而 定, 開 始 時 不 要 太 重, 每 個 動 作 重 覆 十 至 二 十 下, 整 套 運 動 做 兩 次, 動 作 與 動 作 間 應 有 一 至 兩 分 鐘 休 息, 並 且 要 慢 慢 做 假 若 您 已 疏 於 運 動 一 段 長 時 間, 請 不 要 操 之 過 急, 應 先 讓 身 體 適 應 做 運 動, 才 慢 慢 增 加 運 動 量 另 外 要 讓 運 動 變 得 有 趣 味 性, 不 妨 嘗 試 不 同 的 運 動, 家 人 及 朋 友 的 支 持 能 帶 來 無 限 的 推 動 力, 參 加 一 些 體 重 控 制 的 課 程, 能 增 加 您 的 持 久 性, 但 最 終 都 是 生 活 習 慣 的 改 變 才 是 最 伸 展 及 熱 身 運 動 的 目 的 是 使 筋 腱 及 肌 肉 為 運 動 作 好 準 備, 以 求 在 最 佳 狀 態 做 運 動, 減 少 運 動 創 傷, 影 嚮 運 動 計 劃 的 進 度 伸 展 運 動 的 動 作 要 視 乎 所 進 行 的 是 什 麼 運 動, 當 中 可 能 包 括 小 腿 大 腿 腰 部 肩 膊 及 手 臂 等 有 用, 千 萬 不 要 讓 " 忙 碌 " 成 為 您 停 止 運 動 的 藉 口, 因 為 假 如 您 有 時 間 看 電 視 打 麻 雀 打 電 腦, 那 麼 您 一 定 有 時 間 做 運 動 其 實 簡 單 如 多 行 樓 梯, 上 班 和 下 班 的 時 候 多 行 兩 個 巴 士 站 的 距 離, 再 注 意 飲 食, 都 能 幫 助 控 制 體 重, 祝 您 們 計 劃 成 功
張 穎 姿 我 的 減 肥 故 事 在 我 的 記 憶 裡, 從 小 到 大 我 也 是 一 個 胖 胖 的 人, 肥 妹 仔 這 個 名 詞 可 說 是 陪 著 我 成 長, 但 問 題 是 一 天 比 一 天 肥 下 去, 我 十 分 明 白 對 我 是 百 害 而 無 一 利, 我 相 信 健 康 會 隨 著 體 重 增 加 而 相 反 地 減 少 故 此 我 也 與 很 多 人 一 樣, 嘗 試 過 多 種 減 肥 方 法 例 如 節 食 代 餐 減 肥 成 藥 甚 至 看 減 肥 醫 生, 其 中 有 成 功 也 有 失 敗, 但 是 就 算 減 肥 成 功 也 不 能 持 久, 因 停 止 服 藥, 很 快 體 重 會 急 升, 甚 至 更 重, 而 且 可 能 有 副 作 用 經 過 一 次 又 一 次 的 失 敗, 確 令 我 感 到 失 望, 我 想 還 是 放 棄 算 吧 直 至 04 年 9 月 份, 養 和 醫 院 計 劃 推 出 一 個 體 重 控 制 計 劃, 有 幸 地 我 能 成 為 試 驗 計 劃 的 一 份 子, 最 初 確 實 有 很 多 擔 心 及 疑 問, 心 很 想 減 肥, 但 很 怕 自 己 又 多 一 次 失 敗 的 經 驗, 但 因 減 肥 前 做 了 多 個 身 體 檢 查, 知 道 身 體 有 很 多 問 題, 必 須 減 肥, 否 則 相 信 不 久 將 來, 我 的 身 體 便 會 進 入 一 個 緊 急 狀 態, 故 此 我 下 定 決 心 再 給 自 己 一 次 機 會 努 力, 盡 力 減 肥 去 在 這 個 身 體 狀 況, 使 我 知 道 我 的 身 體 能 應 付 哪 種 運 動 及 程 度, 不 怕 身 體 撐 不 住 記 得 最 初 的 兩 星 期, 感 到 很 辛 苦 的 原 因 是 平 日 運 動 少, 一 下 子 做 多 了 很 多 運 動, 確 疲 倦 極 了, 很 多 謝 護 士 及 物 理 治 療 師 的 幫 助 及 支 持, 現 在 已 適 應 了, 運 動 量 也 可 漸 漸 地 增 加, 而 且 運 動 變 成 一 種 習 慣 及 樂 趣 另 外, 營 養 師 也 教 導 我 如 何 食 得 健 康, 均 衡 飲 食, 雖 然 減 肥 中, 但 也 因 學 懂 換 算 Calorie 可 令 我 吃 得 健 康, 不 會 覺 得 饑 餓, 學 了 這 些 知 識, 將 來 減 肥 成 功, 我 也 可 以 用 來 keep fit, 不 怕 減 肥 後 身 型 暴 漲 經 過 5 個 月 的 鍛 鍊, 以 每 星 期 減 1 至 2 磅 的 進 度 現 在 已 減 了 四 十 多 磅, 希 望 不 久 將 來, 可 以 達 到 自 已 的 体 重 目 標, 身 體 回 復 健 康, 提 升 自 信 心 減 肥 計 劃 中, 令 我 很 放 心 的 是, 因 整 個 過 程 也 會 監 察 著 我 的 體 重 控 制 計 劃 中 心 統 籌 主 任 莫 陳 美 玲 養 和 醫 院 提 供 完 善 的 體 重 控 制 計 劃, 幫 助 不 同 程 度 的 肥 胖 或 癡 肥 人 士 我 們 會 按 照 個 別 病 者 的 情 況 和 需 要, 以 團 隊 形 式 為 病 者 提 供 及 設 計 適 合 他 們 的 體 重 計 劃 此 計 劃 由 內 分 泌 科 醫 生 及 有 關 專 科 醫 生 設 計, 先 為 病 者 進 行 基 本 全 面 體 格 健 康 檢 查, 然 後 在 專 家 指 導 下 改 善 飲 食 運 動 和 生 活 習 慣, 及 或 配 合 藥 物 治 療, 務 求 安 全 健 康 地 達 到 減 重 目 的 如 有 需 要, 更 可 採 用 外 科 手 術 幫 助 病 者 控 制 體 重 服 務 計 劃 : 体 格 檢 查 化 驗 室 檢 查 運 動 壓 力 測 試 超 音 波 腹 部 檢 查 內 分 泌 專 家 診 症 服 務 宗 旨 : 以 最 優 質 的 專 業 服 務, 協 助 有 需 要 人 士 達 致 理 想 體 重 和 身 心 健 康 飲 食 指 導 運 動 指 導 營 養 師 物 理 冶 療 師 / 護 士 專 業 服 務 醫 護 小 組 成 員 : 內 分 泌 科 醫 生 物 理 冶 療 師 飲 食 指 導 午 膳 跟 進 化 驗 室 檢 查 胃 腸 外 科 醫 生 整 形 外 科 醫 生 註 冊 營 養 師 專 科 護 士 藥 劑 師 職 業 治 療 師 查 詢 詳 情 請 致 電 2835-8676 或 流 覽 本 院 網 站 http://www.hksh.com ( 体 格 健 康 檢 查 部 )
養 和 醫 院 二 零 零 五 年 七 月 份 至 八 月 份 醫 學 / 健 康 講 座 講 題 日 期 查 詢 電 話 雙 眼 皮 及 除 眼 袋 手 術 4/7/2005 ( 星 期 一 ) 2835 8866 視 網 膜 及 黃 斑 點 病 變 之 最 新 治 療 方 法 5/7/2005 ( 星 期 二 ) 2835 8899 減 肥 手 術 面 面 觀 5/7/2005 ( 星 期 二 ) 2835 8698 視 力 矯 正 新 趨 向 8 15 22 29/7/2005 ( 星 期 五 ) 2835 8899 認 識 兒 童 社 交 溝 通 及 語 言 困 難 8/7/2005 ( 星 期 五 ) 2835 8607 疤 痕 改 善 之 方 法 11/7/2005 ( 星 期 一 ) 2835 8866 常 見 的 婦 科 腫 瘤 12/7/2005 ( 星 期 二 ) 2835 8878 癌 症 綜 合 治 療, 有 效 提 升 根 治 率 14/7/2005 ( 星 期 四 ) 2835 8877 婦 女 遺 尿 的 認 識 14/7/2005 ( 星 期 四 ) 2835 8878 整 容 手 術 面 面 觀 18/7/2005 ( 星 期 一 ) 2835 8866 乳 癌 轉 移 的 治 療 ( 英 語 ) 18/7/2005 ( 星 期 一 ) 2835 8878 最 先 進 白 內 障 手 術 21/7/2005 ( 星 期 四 ) 2835 8899 激 光 及 美 容 手 術 25/7/2005 ( 星 期 一 ) 2835 8866 常 見 於 兒 童 的 眼 疾 26/7/2005 ( 星 期 二 ) 2835 8899 貧 血 的 飲 食 治 療 28/7/2005 ( 星 期 四 ) 2835 8676 常 見 甲 狀 腺 疾 病 29/7/2005 ( 星 期 五 ) 2835 8676 夏 日 皮 膚 頭 髮 護 理 及 植 髮 手 術 1/8/2005 ( 星 期 一 ) 2835 8866 視 力 矯 正 新 趨 向 5 12 19 26/8/2005 ( 星 期 五 ) 2835 8899 膝 痛 治 理 新 發 展 4/8/2005 ( 星 期 四 ) 2835 7890 激 光 及 美 容 手 術 8/8/2005 ( 星 期 一 ) 2835 8866 無 形 的 視 力 殺 手 - 青 光 眼 9/8/2005 ( 星 期 二 ) 2835 8899 新 一 代 肺 癌 療 法 9/8/2005 ( 星 期 二 ) 2835 8877 兔 唇 整 形 手 術 及 後 期 的 改 善 15/8/2005 ( 星 期 一 ) 2835 8866 最 先 進 白 內 障 手 術 18/8/2005 ( 星 期 四 ) 2835 8899 雙 眼 皮 及 除 眼 袋 手 術 22/8/2005 ( 星 期 一 ) 2835 8866 子 宮 頸 癌 的 預 防 23/8/2005 ( 星 期 二 ) (7pm 開 始 ) 2835 8878 鼻 竇 炎 鼻 敏 感 及 流 鼻 水 23/8/2005 ( 星 期 二 ) 2835 8607 甲 狀 腺 與 眼 疾 病 的 關 係 25/8/2005 ( 星 期 四 ) 2835 8076 微 針 注 射 美 容 多 汗 症 及 體 臭 之 認 識 及 治 療 29/8/2005 ( 星 期 一 ) 2835 8866 婦 女 遺 尿 的 認 識 30/8/2005 ( 星 期 二 ) 2835 8878 地 點 : 養 和 醫 院 李 樹 培 院 十 一 樓 護 士 學 校 時 間 : 下 午 六 時 半 或 七 時 開 始 ( 約 1~1.5 小 時 ) 圖 文 傳 真 :2838-5186 網 址 :www.hksh.com 注 意 : 講 座 如 有 取 消 或 更 改 將 不 會 個 別 另 行 通 知, 請 各 已 報 名 人 於 舉 行 日 前 三 天 致 電 查 詢 費 用 全 免, 歡 迎 各 界 人 士 參 加 歡 迎 投 稿 誠 徵 與 醫 護 有 關 之 作 品, 例 如 病 人 心 聲 醫 護 心 聲 等, 形 式 不 拘, 主 編 有 權 作 修 訂 及 決 定 是 否 刊 登, 請 將 稿 件 郵 寄 養 和 醫 院 護 理 行 政 部 或 直 接 投 入 醫 院 大 堂 意 見 箱, 信 封 請 註 明 養 和 之 道, 原 稿 將 不 予 發 還 謝 謝! 逢 星 期 五 晚 上 八 時 至 九 時 於 新 城 電 台 FM104 播 出 節 目 主 持.. 劉 婉 芬 女 士 節 目 內 容.. 每 輯 均 由 本 院 各 中 心 之 專 科 醫 生 負 責 主 講 講 題 內 容 豐 富, 包 括 多 種 常 見 之 疾 病 的 最 新 療 法 並 設 有 聽 眾 即 時 電 話 問 答 環 節 日 期 講 題 8/7/2005 常 見 甲 狀 腺 疾 病 15/7/2005 常 見 於 兒 童 的 眼 疾 22/7/2005 夏 天 常 見 皮 膚 病 之 預 防 治 療 及 一 般 護 理 29/7/2005 膝 痛 治 理 新 發 展 5/8/2005 最 先 進 白 內 障 手 術 12/8/2005 鼻 竇 炎 鼻 敏 感 及 流 鼻 水 19/8/2005 睡 眠 疾 息 症 26/8/2005 痔 瘡 敬 請 到 時 留 意 收 聽!! 如 閣 下 欲 繼 續 收 到 養 和 之 道 通 訊, 請 填 妥 下 列 表 格 寄 回 本 院 護 理 行 政 部, 本 院 將 在 隨 後 一 年 內 定 期 奉 上 本 港 及 國 內 費 用 全 免 如 需 郵 寄 往 海 外, 則 需 付 郵 費 港 幣 五 十 元 正 ( 一 年 內 郵 費 ), 請 隨 表 格 附 上 劃 線 支 票, 抬 頭 註 明 養 和 醫 院 或 HONG KONG SANATORIUM & HOSPITAL 多 謝 合 作! 姓 名 : 地 址 : 6-2005