醫 管 局 醫 務 社 工 服 務 部 快 樂 人 生 小 組 手 冊 臨 床 心 理 學 家 羅 澤 全 二 零 一 一 年
快 樂 格 言 快 樂 屬 於 心 靈 富 足 的 人 ~ Aristotle 反 思 : 決 心 快 快 樂 樂 生 活 是 得 到 快 樂 的 第 一 步 ~ George Hodges 反 思 : 快 樂 之 道, 不 在 於 爭 取 更 多, 而 在 於 享 受 我 們 所 有 的 ; 不 在 於 追 求 更 多, 而 在 於 填 補 生 命 所 欠 缺 的 ~ Albert Szent-Gyorgyi 反 思 : 快 樂 在 於 自 知 擁 有 快 樂 ~ George Sand 反 思 : 快 樂 的 生 活 是 由 日 常 瑣 事 累 積 出 來 的 ~ Carol Holmes 反 思 : 如 果 不 創 造 財 富, 就 無 權 享 用 財 富 ; 同 樣 地, 如 果 不 能 令 人 快 樂, 亦 無 權 享 受 快 樂 ~ George Bernard Shaw 反 思 : 不 快 樂 的 人 不 停 追 求 所 沒 有 的, 快 樂 的 人 卻 不 忘 所 擁 有 的 ~ 佚 名 反 思 : 1
名 人 格 言 第 一 式 : 感 謝 與 讚 美 感 激 是 指 銘 記 於 心, 而 非 僅 存 記 憶 而 已 ~ Lionel Hampton 心 存 感 激 而 不 宣 之 於 口, 無 益 於 人 ~ Gladys Browyn Stern 奉 承 之 辭 只 是 口 舌 賣 乖, 誠 摯 感 謝 必 然 發 自 內 心 ~ Dale Carnegie 心 存 感 激 是 高 尚 人 格 的 象 徵 ~ 摘 自 伊 索 寓 言 當 你 吃 水 果 時, 想 一 想 種 果 樹 的 人 ~ 越 南 諺 語 練 習 一 : 凡 事 感 恩 1. 一 早 比 樓 下 D 噪 音 嘈 醒 頂, 2. 返 工 遇 到 交 通 大 擠 塞, 3. 食 早 餐 既 時 候 諗 起 自 己 已 經 嚴 重 超 重, 4. 返 到 工 作 地 點 即 刻 遇 到 麻 煩 既 人, 5. 有 時 覺 得 返 工 好 似 例 行 公 事, 6. 我 今 年 工 作 比 去 年 辛 苦 好 多, 7. 同 我 合 作 左 十 幾 年 既 同 事 做 埋 今 年 退 休, 8. 返 到 屋 企 見 到 子 女 玩 緊 online game, 9. 居 住 的 單 位 開 始 唔 夠 地 方 用, 10. 現 在 已 經 係 午 夜 時 份, 但 我 仍 要 埋 頭 苦 幹, 2
練 習 二 : 心 靈 雞 湯 請 在 以 下 空 格 貼 上 三 張 生 活 照 片, 在 旁 邊 寫 下 你 對 相 中 人 物 感 恩 的 事 件, 描 述 他 / 她 向 你 施 予 的 恩 惠 及 這 些 恩 惠 對 你 的 重 要 性. 3
第 二 式 : 健 康 樂 悠 悠 名 人 格 言 健 康 是 人 生 最 大 的 財 富 ~ 愛 默 生 身 體 是 一 件 神 聖 的 衣 裳 ~ Martha Graham 浪 費 金 錢 是 愚 蠢 的 事, 浪 費 健 康 則 是 二 級 的 謀 殺 罪 ~ 福 比 斯 預 防 勝 於 治 療 ~ 愛 拉 斯 謨 休 息 並 不 是 浪 費 生 命, 它 能 夠 讓 你 在 清 醒 時 候 做 更 多 事 ~ 卡 內 基 測 驗 一 : 能 量 管 理 測 驗 身 體 我 並 不 常 有 七 至 八 小 時 的 睡 眠 時 間, 且 起 床 時 經 常 感 到 疲 倦 我 經 常 不 吃 早 餐, 或 是 吃 零 食 了 事 我 沒 有 足 夠 運 動 ( 最 低 標 準 : 每 星 期 三 次 的 帶 氧 運 動 及 一 次 的 體 能 訓 練 ) 我 在 日 間 沒 有 短 暫 休 息 時 間, 間 中 外 出 午 膳 的 時 間 也 不 足 夠 思 想 我 難 於 專 注 做 好 一 件 事, 很 容 易 被 其 他 事 情 干 擾, 特 別 是 來 電 或 電 郵 我 花 很 多 時 間 處 理 緊 急 的 事 情, 較 少 參 與 有 價 值 及 長 遠 意 義 的 活 動 我 沒 有 足 夠 時 間 反 思 計 劃 及 創 作 我 經 常 超 時 工 作 或 將 工 作 帶 返 家 完 成, 放 假 我 亦 需 要 閱 讀 電 郵 情 緒 我 經 常 感 到 煩 躁 或 焦 慮, 特 別 是 遇 到 困 難 時 我 沒 有 足 夠 時 間 與 家 人 共 聚, 即 使 與 他 們 在 一 起, 我 有 時 都 是 人 在 心 不 在 我 缺 乏 時 間 參 加 我 享 受 的 活 動 我 很 少 有 機 會 停 下 來 認 真 向 人 表 達 謝 意, 或 是 回 味 個 人 的 成 就 及 福 氣 靈 性 我 沒 有 安 排 足 夠 時 間 讓 自 己 發 揮 專 長 在 常 處 於 言 行 不 一 的 狀 態, 因 我 實 際 上 花 很 少 時 間 做 我 認 為 最 重 要 的 事 我 的 決 定 常 被 其 他 人 及 事 所 影 響, 多 於 依 據 個 人 目 標 及 理 想 我 沒 有 貢 獻 足 夠 時 間 及 精 力 去 幫 助 其 他 人 或 使 這 個 世 界 變 得 更 好 評 分 指 引 項 目 分 數 總 分 情 況 0 0-3 傑 出 的 能 量 控 制 技 巧 1 4-6 理 想 的 能 量 控 制 技 巧 2 能 量 控 制 有 潛 在 問 題 3 7-10 明 顯 的 能 量 控 制 問 題 4 11-16 能 量 控 制 陷 入 嚴 重 危 機 4
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練 習 三 : 健 康 立 志 範 疇 身 體 心 理 環 保 理 財 未 來 一 年 的 目 標 早 睡 ( 十 一 點 前 ) 早 起 保 持 穩 定 的 睡 眠 習 慣 每 天 進 行 持 續 半 小 時 至 一 小 時 的 運 動 每 星 期 參 加 最 少 一 次 任 何 一 項 運 動 訓 練 班 每 天 吃 早 餐 三 低 一 高 的 飲 食 習 慣 有 節 制 地 吃 零 食 及 飲 甜 飲 每 天 喝 六 至 八 杯 水 外 出 時 帶 清 水 避 免 飲 含 有 咖 啡 因 的 飲 料 吸 煙 及 飲 酒 積 極 地 享 受 人 生, 留 意 美 好 的 事 物 接 受 自 己 會 犯 錯, 從 錯 誤 中 學 習 在 能 力 範 圍 內 做 到 最 好 清 晰 表 達 個 人 工 作 的 目 標 相 信 事 情 總 會 有 好 的 結 果 面 對 困 難 時 仍 保 持 活 力 及 表 現 毅 力 爭 取 時 間 與 家 人 共 聚 天 倫 為 了 家 庭 延 遲 個 人 目 標 的 實 現 適 當 的 嘉 許 家 人 及 自 己 的 良 好 表 現 適 當 地 向 家 人 表 達 自 己 的 感 受 關 掉 備 用 系 統, 把 不 需 用 的 電 器 關 掉 購 買 有 能 源 標 籤 的 電 器 列 印 前 先 三 思, 轉 用 FSC 紙 張 或 再 造 紙 善 用 公 共 交 通 工 具 重 覆 使 用 物 品, 自 備 杯 及 購 物 袋 將 舊 衣 服 翻 新 或 捐 贈 予 有 需 要 的 人 士 避 免 購 買 採 用 大 量 包 裝 的 產 品 買 外 賣 時 把 多 餘 的 塑 膠 餐 具 及 調 味 料 還 給 店 員 多 跟 朋 友 見 面, 參 加 舒 筋 活 絡 的 活 動 多 吃 蔬 菜, 少 吃 紅 肉 訂 立 理 財 目 標 ( 置 業, 子 女 教 育, 退 休 ) 小 心 運 用 信 用 咭 及 借 貸 留 意 個 人 消 費 模 式, 減 少 不 必 要 開 支 不 要 盲 目 追 求 高 回 報 的 投 資 選 擇 投 資 項 目 前 先 考 慮 個 人 能 承 受 的 風 險 養 成 儲 蓄 習 慣 ( 不 低 於 每 月 入 息 一 成 ) 學 習 精 打 細 算, 購 物 前 先 作 思 考 留 意 廣 告 對 個 人 消 費 習 慣 的 影 響 編 寫 資 產 負 債 表 及 每 月 進 支 表 維 持 每 月 負 債 還 款 不 超 過 每 月 入 息 的 一 半 6
第 三 式 : 敬 業 樂 業 名 人 格 言 達 成 追 求 的 理 想 叫 做 成 功, 但 享 受 追 求 過 程 才 叫 快 樂 ~ Bertha Damon 真 正 的 快 樂 來 自 達 成 目 標 的 喜 悅, 以 及 創 造 新 事 物 的 興 奮 心 情 ~ Antoine de Saint-Exupery 滿 足 自 己 並 不 能 令 人 得 到 真 正 的 快 樂, 堅 定 不 移 朝 着 值 得 追 求 的 目 標 進 發, 才 能 令 人 得 到 真 正 的 快 樂 ~ Helen Keller 凡 我 認 識 活 得 快 樂 的 人, 都 在 幹 着 自 己 認 為 重 要 的 事, 並 且 表 現 出 色 ~ Abraham Maslow 測 驗 二 : 工 作 投 入 感 量 表 1: 絕 不 同 意,2: 不 同 意,3: 不 太 確 定,4: 同 意,5: 十 分 同 意 1. ( ) 我 的 工 作 表 現 得 到 讚 賞 及 肯 定 2. ( ) 我 理 解 工 作 對 我 的 要 求 3. ( ) 我 擁 有 足 夠 的 經 驗 及 資 源 讓 我 有 效 地 工 作 4. ( ) 在 工 作 中 我 找 到 機 會 發 揮 我 的 長 處 5. ( ) 我 的 意 見 受 到 同 事 的 重 視 6. ( ) 我 從 機 構 的 使 命 找 到 工 作 的 意 義 及 目 標 7. ( ) 同 事 十 分 看 重 我 在 工 作 崗 位 中 的 角 色 8. ( ) 部 份 同 事 成 為 我 最 好 的 朋 友 9. ( ) 同 事 主 動 關 心 我 工 作 的 進 展 10. ( ) 在 工 作 中 我 得 到 不 少 個 人 成 長 的 經 驗 缺 乏 投 入 高 度 投 入 10...15...20...25...30...35...40...45...50 反 思 7
第 四 式 : 嘉 言 善 意 測 驗 三 : 天 生 我 才 在 下 列 形 容 詞 中 選 出 乎 合 你 個 人 特 質 的 形 容 詞 理 性 型 邏 輯 冷 靜 觀 察 力 強 決 斷 分 析 力 強 尋 根 究 底 博 學 規 律 雄 辯 滔 滔 悠 然 自 得 踏 實 勤 奮 簡 樸 知 足 穩 定 堅 毅 直 覺 型 有 創 意 毅 力 認 真 熱 誠 浪 漫 有 理 想 鍥 而 不 捨 擅 於 表 達 有 主 見 追 尋 意 義 眼 光 獨 到 活 潑 計 劃 周 詳 接 受 挑 戰 有 深 度 聆 聽 T 責 任 感 有 原 則 目 標 清 晰 擅 於 安 排 有 效 率 深 思 熟 慮 據 理 力 爭 領 導 N 有 活 力 多 姿 多 采 博 覽 群 藉 應 變 強 好 奇 心 忠 誠 敏 銳 獨 特 知 覺 型 準 確 獨 立 細 心 生 動 可 靠 貫 徹 始 終 務 實 幽 默 規 律 謹 慎 完 美 多 才 多 藝 有 效 率 耐 性 穩 健 安 份 感 性 型 友 善 隨 和 文 靜 擅 於 溝 通 欣 賞 和 諧 無 私 待 人 接 物 酷 愛 自 然 靈 感 和 平 慷 慨 信 任 鼓 勵 與 世 無 爭 服 務 至 上 S 有 趣 健 談 富 娛 樂 性 有 情 趣 受 人 注 視 彈 性 有 急 才 適 應 力 強 F 承 擔 合 作 面 面 俱 圓 接 納 謙 虛 細 心 刻 苦 耐 勞 無 機 心 分 析 ( 按 分 數 高 低 排 列 大 腦 運 作 次 序 ): > > > 我 的 主 導 運 作 形 態 為 型 8
名 人 格 言 活 着 最 大 的 光 榮 並 不 在 於 未 嘗 挫 折, 而 在 於 每 遇 挫 折 都 能 重 新 振 作 起 來 ~ Nelson Mandela 人 不 能 在 缺 乏 自 我 接 納 情 況 下 自 處 ~ Mark Twain 自 我 肯 定 不 在 於 表 現 卓 越 或 擁 有 名 銜, 而 在 於 接 納 自 己 所 犯 的 錯 誤 及 一 切 異 常 表 現 ~ Cecelie Berry 緊 記 你 的 性 格 是 你 最 大 的 資 產, 不 要 盲 目 仿 效 其 他 人, 真 正 的 個 性 由 心 發 出 ~ Thomas J. Watson 最 大 的 愛 是 學 會 愛 自 己 ~ Michael Masser 及 Linda Creed 練 習 四 : 標 竿 人 生 在 人 生 的 過 程 中, 總 有 一 些 說 話 或 名 人 格 言 能 夠 啟 發 自 己, 成 為 我 們 的 座 右 銘, 座 右 銘 不 一 定 要 鑄 刻 在 木 頭 或 石 頭 上, 更 重 要 的 是 要 刻 在 心 中 座 右 銘 是 人 生 自 我 的 定 位, 對 於 我 人 的 道 德 修 養 人 生 目 標 的 確 立, 都 有 正 面 的 激 勵 之 功 試 將 你 的 姓 名 ( 英 文 或 中 文 ) 配 上 適 合 的 座 右 銘 句 語 9
第 五 式 : 為 善 最 樂 名 人 格 言 仁 愛 待 人, 智 者 之 舉 ~Phillip James Bailey 仁 愛 並 非 與 生 俱 來 的 天 賦, 而 是 要 學 習 培 養 的 ~ Katie Couric 隨 時 隨 地 行 善, 自 然 而 然 助 人 ~ Anne Herbert 不 仁 者, 不 可 以 久 處 約, 不 可 以 長 處 樂 仁 者 安 仁, 知 者 利 仁 ~ 孔 子 點 點 滴 滴 的 善 行, 片 言 隻 語 的 問 候, 足 以 使 人 間 變 得 如 天 國 般 美 麗 ~Julia A. Fletcher Carney 練 習 五 : 行 善 立 志 在 未 來 一 年, 我 會 積 極 實 踐 以 下 善 舉 : 捐 物 件 給 有 志 願 機 構 或 有 需 要 人 士 捐 獻 金 錢 給 以 下 機 構 : 製 作 小 飾 物 送 給 探 訪 居 住 在 的 人 當 同 事 有 需 要 時, 主 動 關 心 他 告 訴 同 事 你 欣 賞 他 / 她 的 地 方 以 問 候 咭 或 其 他 方 法 向 面 對 困 難 的 同 事 表 達 關 懷 主 動 提 出 願 意 協 助 朋 友 在 需 要 時 協 助 他 / 她 記 下 別 人 的 生 日 或 重 要 事 件 與 同 事 分 享 勵 志 的 說 話 其 他 : 10
第 六 式 : 常 懷 寬 厚 名 人 格 言 寬 恕 別 人, 於 心 有 益 寬 恕 別 人 免 卻 我 們 憤 怒 怨 恨 和 心 神 疲 憊 之 苦 ~ Hannah More 要 真 心 寬 恕 別 人, 就 得 承 認 自 己 心 存 憤 怒, 並 坦 然 面 對 ~ Alice Miller 寬 恕 別 人 是 強 者 而 非 弱 者 的 表 現 ~ Mahatma Gandhi 寬 恕 別 人 雖 然 無 法 改 變 過 去, 但 可 使 未 來 變 得 海 闊 天 空 ~ Paul Boese 要 真 心 寬 恕 別 人, 必 須 真 正 了 解 整 件 事 情 我 們 必 須 了 解 整 件 事 情 的 來 龍 去 脈, 既 不 能 逃 避, 也 不 能 否 認, 要 接 納 一 切 ~ Robin Norwood 練 習 六 : 挑 戰 衝 突 的 迷 思 1. 因 為 對 方 犯 錯, 才 會 引 起 衝 突 修 正 想 法 :_ 2. 為 了 表 示 自 己 比 對 方 優 勝, 必 須 贏 得 衝 突 修 正 想 法 :_ 3. 任 何 的 妥 協 均 表 示 自 己 輸 了, 且 永 遠 比 對 方 矮 一 截 修 正 想 法 :_ 4. 無 論 如 何, 應 避 免 衝 突 的 發 生 修 正 想 法 :_ 5. 只 有 自 己 所 提 出 的 衝 突 解 決 辦 法, 才 是 有 價 值 的 修 正 想 法 :_ 6. 所 有 的 衝 突 都 必 須 有 解 決 的 辦 法 修 正 想 法 :_ 7. 妥 協 的 結 果, 終 必 導 致 不 好 的 感 覺 修 正 想 法 :_ 8. 在 任 何 的 衝 突 中, 都 應 盡 量 判 斷 誰 是 誰 非 ; 而 錯 的 一 方 必 須 作 出 讓 步 修 正 想 法 :_ 11
第 七 式 : 天 倫 情 話 練 習 七 : 實 踐 愛 的 語 言 愛 的 語 言 身 體 的 接 觸 肯 定 的 言 詞 精 心 的 時 刻 珍 貴 的 禮 物 服 務 的 行 動 愛 的 行 動 擁 抱 親 嘴 牽 手 勵 志 咭 良 言 家 庭 樂 活 動 談 心 紀 念 品 意 外 驚 喜 任 何 善 意 的 舉 動 你 與 家 人 身 體 接 觸 的 方 式 你 經 常 向 家 人 給 予 肯 定 的 言 詞 你 經 常 與 家 人 分 享 的 話 題 你 曾 到 對 你 有 特 別 意 義 的 禮 物 你 經 常 向 家 人 提 供 的 服 務 12
名 人 格 言 友 情 可 以 消 逝, 但 親 情 卻 永 遠 存 留 ~ Kenny Rogers 快 樂 的 家 庭 都 有 很 多 共 通 之 處, 不 快 樂 的 家 庭 卻 是 千 變 萬 化 ~ Leo Tolstoy 血 濃 於 水 ~ American Proverb 充 滿 愛 意 的 家 庭 是 每 個 人 面 對 人 生 考 驗 時 最 大 的 支 援 ~ Bernie Wiebe 我 們 要 讓 家 庭 成 為 憐 憫 及 無 限 寬 恕 的 地 方 ~ 德 蘭 修 女 練 習 八 : 共 繪 愛 情 地 圖 請 與 配 偶 輪 流 及 順 序 地 在 以 下 砌 圖 中 填 上 對 方 的 重 要 資 料, 包 括 好 友 名 字, 喜 愛 活 動, 壓 力 來 源, 最 大 心 願, 崇 拜 人 物, 最 欣 賞 的 朋 友, 喜 愛 的 歌 曲, 感 到 煩 惱 的 問 題 等 13