目 錄 餵 哺 方 式 的 影 響...3 可 以 用 母 乳 餵 哺 寶 寶 多 久?... 3 第 一 次 哺 乳... 4 用 手 擠 乳...5 儲 存 母 乳...6 哺 乳 初 期...7 幫 助 寶 寶 含 接 乳 房...7 生 物 式 哺 乳... 8 甚 麽 時 候 餵 哺 寶

Traditional Chinese Breastfeeding and Postnatal Care 餵哺母乳和産後護理 V2.0 2011

目 錄 餵 哺 方 式 的 影 響...3 可 以 用 母 乳 餵 哺 寶 寶 多 久?... 3 第 一 次 哺 乳... 4 用 手 擠 乳...5 儲 存 母 乳...6 哺 乳 初 期...7 幫 助 寶 寶 含 接 乳 房...7 生 物 式 哺 乳... 8 甚 麽 時 候 餵 哺 寶 寶...9 一 些 哺 乳 的 姿 勢...10 正 確 含 接 乳 房 的 表 現... 11 寶 寶 要 多 久 餵 哺 一 次?...12 寶 寶 吃 得 好 的 跡 象...13 寶 寶 不 舒 服 的 跡 象...13 增 進 你 的 供 乳 量...14 維 持 供 乳 量 的 指 南...14 常 見 問 題...15 重 返 職 場...17 關 於 哺 乳 的 問 題... 18 乳 頭 痛 楚 或 損 傷...18 乳 頭 護 理...18 乳 房 脹 滿...18 導 管 阻 塞...19 乳 腺 炎...20 吸 烟 和 哺 乳... 20 酒 精 和 哺 乳... 21 毒 品 和 寶 寶... 21 照 顧 自 己...21 護 理 傷 口...22 注 意 飲 食...22 產 後 情 緒...23 避 孕...24 照 顧 你 的 寶 寶... 25 奶 嘴...25 带 寶 寶 回 家 後 的 支 持...27 其 他 資 源...28 V2.0 2011 2

餵 哺 方 式 的 影 響 (IMPACT OF FEEDING CHOICE) 母 乳 是 大 自 然 爲 你 的 寶 寶 設 計 的 食 品, 含 有 所 有 幫 助 你 的 寶 寶 成 長 的 正 確 營 養, 而 且 份 量 準 確 以 母 乳 餵 哺 你 的 寶 寶 有 很 多 好 處, 包 括 幫 助 寶 寶 的 腦 部 和 顎 部 發 育, 促 進 視 力 和 語 言 能 力 的 發 展 餵 哺 母 乳 也 可 以 保 障 媽 媽 的 健 康 不 餵 哺 母 乳, 乳 癌 卵 巢 癌 骨 質 疏 鬆 的 風 險 都 會 增 加 沒 有 吃 母 乳 的 嬰 兒 患 上 以 下 症 狀 的 風 險 會 更 高 : < < 過 敏 < < 哮 喘 < < 腹 瀉 < < 耳 部 和 呼 吸 道 感 染 而 且 嬰 兒 猝 死 症 某 些 兒 童 癌 症 和 糖 尿 病 的 風 險 也 會 增 加 可 以 用 母 乳 餵 哺 寶 寶 多 久? (How long can my baby breastfeed for?) 世 界 衛 生 組 織 (WHO) 和 新 州 衛 生 處 (NSW Health) 建 議 : < < 首 六 個 月 以 母 乳 餵 哺 寶 寶 < < 出 生 後 六 個 月 內, 你 的 寶 寶 除 了 母 乳 之 外, 並 不 需 要 其 他 食 物 或 飲 料 < < 繼 續 以 母 乳 餵 哺 寶 寶 兩 年 或 更 長 時 間 < < 6 個 月 左 右 開 始 給 寶 寶 吃 其 他 按 營 養 要 求 調 製 的 食 物 請 參 閱 育 兒 心 得 (Raising Children) 網 站, 並 和 你 的 兒 童 及 家 庭 健 康 護 士 (Child & Family Health Nurse) 商 議 ( 聯 絡 詳 情 見 最 後 頁 ) V2.0 2011 3

第 一 次 哺 乳 (The first breastfeed) 生 産 之 後, 務 必 讓 寶 寶 和 你 保 持 肌 膚 接 觸, 而 且 時 間 越 長 越 好 肌 膚 接 觸 就 是 讓 寶 寶 赤 身 放 在 你 的 雙 乳 之 間 的 皮 膚 上, 然 後 蓋 上 一 條 毛 巾 或 被 子 確 保 寶 寶 的 鼻 子 沒 有 受 到 遮 蓋, 而 且 寶 寶 可 以 呼 吸 這 樣 可 以 保 持 寶 寶 溫 暖 如 果 沒 有 受 到 干 擾, 寶 寶 會 自 行 移 向 你 的 乳 房, 開 始 進 食 如 果 你 不 知 道 該 怎 麽 做, 會 有 助 産 士 給 你 支 持 和 幫 助 剛 開 始 的 時 候, 寶 寶 可 能 需 要 一 點 時 間 才 能 够 含 接 你 的 乳 房, 重 點 就 是 保 持 和 寶 寶 肌 膚 接 觸, 並 且 給 寶 寶 時 間 適 應 出 生 後 的 環 境 吸 食 母 乳 是 自 然 而 來 的 過 程 有 些 媽 媽 在 生 産 時 曾 經 用 藥, 那 麽 她 們 的 寶 寶 可 能 需 要 一 些 幫 助, 才 能 找 到 乳 房, 開 始 進 食 助 産 士 會 給 你 支 持 和 幫 助 如 果 不 能 即 時 哺 乳, 須 要 在 産 後 ( 最 好 是 兩 小 時 內 ) 擠 取 母 乳, 這 樣 做 可 以 刺 激 乳 房 準 備 供 乳 這 時 候 擠 取 的 母 乳 稱 爲 初 乳, 將 會 用 來 餵 哺 寶 寶 V2.0 2011 4

用 手 擠 乳 (Hand expressing) 瞭 解 怎 樣 用 手 擠 乳 是 很 重 要 的, 這 是 個 需 要 學 習 的 過 程, 而 且 最 好 由 你 自 己 進 行 甚 麽 時 候 需 要 用 手 擠 乳 : < < 你 和 寶 寶 分 開 了, 不 在 一 起 < < 你 的 寶 寶 需 要 進 食 時 你 不 能 餵 哺 < < 你 的 寶 寶 需 要 進 食, 但 却 不 能 含 接 乳 房 < < 軟 化 乳 暈 ( 乳 頭 周 圍 的 深 色 皮 膚 ), 讓 含 接 乳 房 容 易 一 點 < < 增 加 你 的 供 乳 量 怎 樣 用 手 擠 乳 (How to hand express) 1. 用 肥 皂 和 清 水 洗 手 2. 輕 輕 按 摩 乳 房, 從 上 而 下 朝 著 乳 頭 輕 捋, 不 要 忘 了 按 摩 乳 房 的 底 部 3. 乳 房 下 放 置 一 個 經 消 毒 的 容 器, 收 集 母 乳 4. 拇 指 和 食 指 按 著 乳 暈 ( 乳 頭 周 圍 的 深 色 皮 膚 ), 兩 個 指 頭 相 對 呈 C 形 5. 拇 指 和 食 指 同 時 輕 輕 擠 壓, 有 節 拍 地 重 複 6. 母 乳 不 再 流 出 時, 拇 指 和 食 指 移 到 另 一 個 位 置, 重 複 步 驟 4-6 7. 繼 續 擠 壓 15-20 分 鐘 8. 應 該 每 一 邊 乳 房 都 擠 乳 15-20 分 鐘, 因 爲 這 樣 可 以 刺 激 和 維 持 供 乳 ; 就 算 看 來 母 乳 已 經 停 止 流 出, 也 應 該 繼 續 擠 壓 至 15-20 分 鐘, 這 點 很 重 要 9. 然 後 轉 到 另 一 邊 乳 房, 重 複 以 上 步 驟 關 於 擠 乳 儲 存 和 運 送 母 乳 的 其 他 詳 情, 請 參 閱 爲 留 在 育 兒 室 的 寶 寶 擠 乳 (Expressing breast milk for your baby in the nursery) 單 張 V2.0 2011 5

儲 存 母 乳 (Storing Your Breast Milk) 母 乳 室 溫 (26 o C 或 以 下 ) 冰 箱 (4 o C 或 以 下 ) 冷 藏 室 剛 擠 出 的 母 乳 存 放 在 密 封 容 器 在 醫 院 擠 出 的 母 乳 需 要 在 擠 出 後 一 小 時 內 放 進 冰 箱 離 開 冰 箱 後 帶 回 家 中 食 用, 可 保 存 6 8 小 時 醫 院 48 小 時, 在 家 3-5 天 存 放 在 冰 箱 最 裏 面, 那 裏 溫 度 最 低 冰 箱 內 的 冷 藏 室 2 星 期 帶 獨 立 櫃 門 的 冰 箱 冷 藏 室 3 個 月 之 前 已 經 冷 凍 在 冰 箱 內 解 凍 但 沒 有 加 熱 4 小 時 以 下 24 小 時 內 食 用 不 要 再 次 冷 凍 從 冰 箱 取 出 以 溫 水 解 凍 立 刻 食 用, 不 要 儲 存 4 小 時 或 直 至 下 一 次 餵 哺 不 要 再 次 冷 凍 寶 寶 已 經 開 始 進 食 餵 哺 完 畢 丟 棄 丟 棄 丟 棄 < < 容 器 只 盛 滿 ¾, 因 爲 母 乳 冷 藏 後 會 膨 脹, 容 器 可 能 會 在 冷 藏 室 破 裂 < < 擠 出 的 母 乳 只 需 加 熱 至 室 溫, 就 可 餵 哺 寶 寶 < < 切 勿 使 用 微 波 爐 加 熱, 因 爲 這 樣 可 能 會 燙 傷 寶 寶 的 口 腔 和 喉 嚨, 也 可 能 會 改 變 母 乳 的 營 養 成 份 清 潔 用 具 < < 所 有 餵 哺 母 乳 的 用 具, 包 括 吸 乳 器 的 配 件 乳 頭 保 護 罩, 以 及 其 他 用 具 都 需 要 o 以 冷 水 沖 洗, o 以 溫 肥 皂 水 ( 可 用 洗 潔 精 ) 徹 底 洗 淨, o 在 水 龍 頭 下 徹 底 沖 洗, 然 後 o 放 進 清 潔 密 封 的 容 器 < < 在 家 時 擠 乳 用 具 無 需 消 毒 V2.0 2011 6

哺 乳 初 期 (Early breastfeeds) 寶 寶 出 生 後 的 幾 個 小 時 和 幾 天, 是 你 和 寶 寶 的 新 開 始 就 好 像 所 有 新 的 關 係 一 樣, 你 們 也 需 要 時 間 來 磨 合 適 應, 你 也 需 要 時 間 培 養 餵 哺 寶 寶 的 信 心 如 果 你 的 寶 寶 出 生 後 母 乳 吃 得 很 好, 那 就 可 能 六 個 小 時 內 都 不 會 再 想 吃 重 要 的 是 : < < 首 48 小 時 內 盡 量 和 寶 寶 肌 膚 接 触, 直 到 寶 寶 能 够 好 好 含 接 乳 房 吃 奶 這 樣 做 可 以 讓 寶 寶 輕 易 找 到 乳 房, 並 且 有 很 多 機 會 學 習 吸 食 母 乳 < < 學 習 瞭 解 寶 寶 肚 子 餓 時 的 信 號 寶 寶 發 出 這 些 信 號, 就 是 要 吃 奶 ; 一 旦 看 到 寶 寶 發 出 信 號, 就 應 該 盡 快 讓 寶 寶 找 到 乳 房 進 食 幫 助 寶 寶 含 接 乳 房 (Helping baby to attach to your breast) < < 找 一 個 靠 背, 承 著 雙 脚, 舒 舒 服 服 坐 下 來, 會 幫 助 你 放 鬆 這 也 會 幫 助 你 釋 放 催 産 素 負 責 控 制 乳 汁 流 量 的 荷 爾 蒙 < < 解 開 寶 寶 的 衣 物, 將 寶 寶 放 到 面 向 著 你 的 位 置, 這 點 很 重 要 你 可 以 支 撑 著 寶 寶 的 背 和 / 或 肩, 並 確 保 寶 寶 的 頭 頸 能 自 由 轉 動 < < 寶 寶 在 媽 媽 雙 乳 中 間 肌 膚 接 觸, 準 備 進 食 時, 一 般 都 可 以 憑 著 嗅 覺 和 觸 覺 ( 覓 食 反 射 ) 自 行 找 到 乳 房 < < 覓 食 反 射 讓 寶 寶 尋 找 所 需, 張 大 嘴 巴 寶 寶 的 面 頰 / 下 巴 擦 到 你 的 乳 房 的 皮 膚 時, 覓 食 反 射 就 會 受 到 刺 激 < < 另 外 一 個 可 以 幫 助 寶 寶 含 接 乳 房 的 姿 勢 就 是 站 起 來, 讓 乳 房 向 前 垂, 乳 頭 處 於 自 然 的 位 置, 然 後 將 寶 寶 抱 向 乳 房 < < 每 一 位 媽 媽 和 寶 寶 都 會 以 自 己 的 方 式 含 接 乳 房, 進 行 餵 哺 重 點 就 是 要 花 時 間 讓 你 和 寶 寶 學 習 怎 樣 共 同 完 成 這 個 過 程 如 果 你 需 要 幫 助, 助 産 士 和 其 他 人 員 會 指 導 你 如 何 讓 寶 寶 含 接 乳 房 V2.0 2011 7

生 物 式 哺 乳 (Biological feeding) 注 意 這 位 媽 媽 怎 樣 靠 後, 把 寶 寶 放 在 腹 部 這 個 姿 勢 就 是 在 寶 寶 出 生 後 和 媽 媽 肌 膚 接 觸 的 姿 勢, 寶 寶 在 媽 媽 的 胸 部, 停 放 在 雙 乳 之 間 寶 寶 會 移 向 乳 頭, 和 乳 房 含 接 這 個 姿 勢 對 寶 寶 和 媽 媽 來 說 都 會 覺 得 舒 適 安 心 很 多 媽 媽 會 繼 續 用 這 個 姿 勢 哺 乳 這 個 姿 勢 幫 助 寶 寶 張 大 嘴 巴 好 好 含 接 乳 房, 而 且 媽 媽 和 寶 寶 有 很 好 的 目 光 接 觸, 媽 媽 也 可 以 靠 後, 保 持 放 鬆 V2.0 2011 8

甚 麽 時 候 餵 哺 寶 寶 (When to feed my baby) Permission for use of this poster from the Royal Brisbane Women s Hospital and the Metro North Health Service District, Queensland Health. V2.0 2011 9

一些哺乳的姿勢 (SOME FEEDING POSITIONS) 聖母抱嬰式 (傳統式) 交叉摟抱 摟抱或足球抱法 側臥 Photographs of Emma Beddall (Midwife and mother) and the beautiful baby Charlotte, provided by Photographer and Midwife, Holly Priddis V2.0 2011 10

正 確 含 接 乳 房 的 表 現 (SIGNS OF CORRECT ATTACHMENT) 正 確 含 接 不 應 該 感 到 痛 楚, 但 哺 乳 初 期 可 能 會 有 點 不 舒 服 不 正 確 含 接 寶 寶 啜 吮 時 乳 頭 感 到 擠 夾 拉 扯 或 痛 楚 寶 寶 的 面 頰 飽 滿, 這 表 示 寶 寶 能 好 好 含 著 乳 房 寶 寶 的 面 頰 內 陷, 就 像 啜 吮 吸 管 一 樣 寶 寶 的 下 巴 緊 貼 你 的 乳 房 寶 寶 的 胸 部 貼 著 你 的 胸 部 寶 寶 的 下 巴 和 你 的 乳 房 之 間 出 現 空 隙 寶 寶 的 胸 部 遠 離 你 的 胸 部, 並 可 能 面 向 天 花 板 開 始 時 你 會 看 到 一 陣 短 速 强 烈 的 啜 吮, 然 後 節 奏 會 慢 下 來, 並 且 變 得 均 勻, 顎 部 大 幅 運 動 寶 寶 繼 續 短 速 强 烈 的 啜 吮, 你 可 能 繼 續 感 到 乳 頭 疼 痛 寶 寶 會 稍 作 休 息, 但 會 自 行 繼 續 啜 吮 寶 寶 不 是 一 直 都 含 著 乳 房 寶 寶 在 乳 房 上 睡 著 了 需 要 不 斷 刺 激 才 會 繼 續 啜 吮 你 可 能 會 聽 到 寶 寶 吞 咽 的 聲 音 寶 寶 放 開 乳 頭 後, 乳 頭 的 形 狀 正 常 不 斷 的 唧 唧 聲 可 能 表 示 含 接 不 正 確 寶 寶 放 開 乳 頭 後, 乳 頭 看 來 像 壓 扁 或 變 形, 或 者 出 現 一 條 明 顯 的 橫 綫 V2.0 2011 11

寶 寶 要 多 久 餵 哺 一 次? (How often will my baby want to be fed?) 寶 寶 出 生 第 一 週 的 胃 部 大 小 (Stomach size of your baby in the first week) 必 須 經 常 餵 哺 寶 寶, 因 爲 : < < 寶 寶 的 胃 部 很 小 < < 母 乳 容 易 消 化 < < 寶 寶 出 生 初 期 只 會 小 量 進 食 嬰 兒 是 沒 有 時 間 觀 念 的 因 此 須 留 意 餵 哺 不 應 按 時 進 行 你 的 寶 寶 在 首 24 小 時 內 可 能 需 要 進 食 最 少 5 10 次, 以 後 幾 天 次 數 可 能 會 增 加 你 的 供 乳 量 穩 定 以 後, 寶 寶 24 小 時 內 的 進 食 次 數 可 能 達 到 8 12 次 回 家 以 後, 寶 寶 有 些 時 候 會 一 天 進 食 8 15 次, 有 些 時 候 又 會 變 成 一 天 6 8 次, 這 也 並 非 不 尋 常 吃 母 乳 的 寶 寶 並 不 會 吃 得 過 量, 因 爲 他 們 天 生 可 以 控 制 胃 口, 配 合 自 身 所 需 你 的 寶 寶 可 能 會 頻 頻 進 食, 每 次 進 食 之 間 只 稍 作 休 息, 也 可 能 較 有 規 律 地 進 食 秘 訣 就 是 留 意 寶 寶 的 信 號, 而 不 是 看 著 時 鐘 V2.0 2011 12

寶 寶 吃 得 好 的 跡 象 (Signs that my baby is feeding well) 産 後 3 5 天, 開 始 正 常 産 乳 後, 以 下 就 是 寶 寶 吃 得 好 的 跡 象 : < < 每 天 5 片 濕 透 的 紙 尿 片, 或 6-8 塊 微 黃 色 濕 尿 布 < < 最 少 一 到 兩 次 黃 色 軟 大 便 供 乳 量 穩 定 以 後, 在 最 初 幾 個 星 期 : < < 寶 寶 的 進 食 次 數 會 不 受 限 制, 每 天 最 少 六 次 大 部 份 寶 寶 會 吃 得 更 頻 密 < < 寶 寶 看 來 健 康, 膚 色 自 然, 醒 著 的 時 候 警 惕 活 躍, 想 吃 的 時 候 會 醒 過 來 < < 寶 寶 體 重 增 加 < < 寶 寶 可 能 會 每 次 吃 完 都 大 便 一 次, 或 者 一 天 一 到 兩 次 寶 寶 慢 慢 長 大, 大 便 會 沒 有 那 麽 頻 密 寶 寶 不 舒 服 的 跡 象 (Signs that my baby is not well) < < 睡 得 很 多, 疲 倦, 不 會 醒 過 來 要 吃 奶 < < 非 常 煩 躁 不 安, 哭 得 很 多, 抱 著 也 不 能 安 靜 下 來 < < 尿 濕 和 大 便 弄 污 尿 布 的 次 數 減 少 < < 可 能 口 乾 和 皮 膚 乾 燥 < < 一 天 進 食 少 於 六 次 < < 體 重 增 加 很 少, 或 沒 有 增 加 < < 膚 色 改 變 < < 體 溫 高 於 37.4 C 或 低 於 36 C 以 上 只 是 一 般 指 引, 如 果 你 有 任 何 疑 慮, 可 以 和 醫 生 或 兒 童 及 家 庭 健 康 護 士 商 議, 或 致 電 000 V2.0 2011 13

增 進 你 的 供 乳 量 (Building up your milk supply) < < 每 當 寶 寶 需 要 時 都 給 寶 寶 哺 乳, 對 增 進 你 的 供 乳 量 十 分 重 要 < < 供 乳 量 需 要 大 約 四 到 六 週 才 可 穩 定 下 來, 這 時 候 你 的 乳 房 會 製 造 寶 寶 所 需 份 量 的 母 乳 < < 這 期 間 寶 寶 通 常 從 日 到 夜 都 會 進 食, 那 就 是 一 天 大 約 8 12 次 < < 有 些 日 子 你 的 乳 房 會 比 較 脹 滿, 有 些 日 子 就 會 比 較 柔 軟 < < 大 概 六 週 的 時 候, 你 的 乳 房 可 能 會 感 覺 柔 軟, 恢 復 正 常 < < 因 爲 有 這 些 改 變, 媽 媽 可 能 會 覺 得 沒 有 奶 了, 特 別 是 這 期 間 很 多 寶 寶 都 會 長 得 很 快, 經 歷 突 發 生 長 < < 一 旦 供 乳 量 穩 定 以 後, 每 次 哺 乳 後 你 可 能 只 能 够 擠 乳 10 20 毫 升, 這 是 因 爲 你 的 身 體 正 在 配 合 你 的 寶 寶 來 活 動 < < 如 果 你 用 擠 乳 來 增 加 供 乳 量, 寶 寶 會 喝 掉 增 加 的 份 量, 因 此 擠 出 來 的 乳 量 可 能 也 見 不 到 有 什 麽 增 加 定 時 和 頻 密 哺 乳 可 以 幫 助 確 立 穩 定 的 供 乳 量 哺 乳 越 頻 密, 製 造 的 母 乳 就 會 越 多 如 果 你 擔 心 乳 量 不 足, 應 盡 早 尋 求 幫 助 ( 聯 絡 電 話 號 碼 見 最 後 頁 ) 維 持 供 乳 量 的 指 南 (Guidelines for maintaining your milk supply) < < 確 保 寶 寶 好 好 含 接 你 的 乳 房 < < 寶 寶 每 有 需 要 時 就 餵 哺 < < 確 保 在 夜 間 也 繼 續 餵 哺 你 的 寶 寶, 這 時 的 産 乳 荷 爾 蒙 ( 催 乳 激 素 ) 水 平 較 高 < < 讓 寶 寶 先 吃 一 側 乳 房, 直 到 寶 寶 不 想 吃 爲 止, 然 後 餵 另 一 側 下 一 次 哺 乳 時 就 從 這 一 側 開 始 這 點 很 重 要 < < 寶 寶 睡 覺 時 盡 量 休 息 這 只 是 在 最 初 期 的 幾 個 月 需 要 做 的 事 < < 遵 從 寶 寶 的 進 食 提 示 也 很 重 要 使 用 奶 嘴 可 能 會 掩 蓋 了 進 食 提 示, 延 遲 了 哺 乳, 結 果 可 能 會 減 低 了 你 的 供 乳 量 < < 最 重 要 的 一 點 就 是 首 六 個 月 只 給 寶 寶 喝 母 乳 給 寶 寶 喝 其 他 飲 料, 例 如 嬰 兒 配 方 或 水, 可 能 會 減 低 你 的 供 乳 量 V2.0 2011 14

常 見 問 題 (Frequently asked questions) 哺 乳 期 要 不 要 喝 很 多 水 和 牛 奶? 口 渴 時 一 定 得 喝 水, 一 般 是 一 天 喝 2 3 公 升 喝 得 更 多, 供 乳 量 不 一 定 會 提 高, 反 而 可 能 會 減 少 我 的 飲 食 會 不 會 影 響 母 乳 的 質 量 和 份 量? 經 常 和 頻 密 哺 乳, 人 體 就 會 因 應 此 需 求 製 造 人 乳 女 性 的 食 量 要 降 到 非 常 低 的 水 平 ( 接 近 饑 荒 ), 供 乳 量 才 會 減 少 哺 乳 期 飲 食 不 良, 受 損 的 會 是 媽 媽 的 健 康 和 精 力, 而 不 是 母 乳 哺 乳 期 體 重 是 不 是 難 以 減 輕? 哺 乳 可 以 幫 助 媽 媽 恢 復 到 懷 孕 前 的 體 重, 而 無 需 改 變 正 常 的 飲 食 ( 詳 情 見 22 頁 注 意 飲 食 部 份 ) 哺 乳 期 可 不 可 以 運 動? 建 議 任 何 人 士, 包 括 哺 乳 期 的 婦 女, 都 應 該 定 期 進 行 輕 度 到 中 度 的 運 動 如 果 你 計 劃 進 行 激 烈 的 運 動, 可 以 在 運 動 前 先 哺 乳 運 動 時 肌 肉 釋 放 出 來 的 乳 酸 會 短 暫 改 變 母 乳 的 味 道, 寶 寶 可 能 會 鬧 彆 扭, 但 該 改 變 不 會 對 寶 寶 有 害 休 息 有 多 重 要? 大 部 份 的 新 媽 媽 都 會 在 初 期 的 幾 個 月 感 到 疲 倦, 因 爲 她 們 要 整 夜 不 停 起 來 餵 哺 和 安 頓 寶 寶 日 間 寶 寶 睡 覺 時 爭 取 休 息 是 很 重 要 的 你 必 須 先 照 顧 自 己, 才 能 照 顧 寶 寶 幾 個 星 期 以 後, 哺 乳 會 變 得 更 容 易, 也 不 會 那 麽 累 有 沒 有 可 能 我 的 母 乳 質 量 不 好? 如 果 寶 寶 不 安 寧, 或 者 母 乳 看 來 像 水 般 稀 薄, 很 多 媽 媽 都 會 擔 心 起 來, 更 可 能 會 對 自 己 的 母 乳 的 質 量 産 生 懷 疑 每 一 次 哺 乳 時, 以 及 隨 著 寶 寶 成 長 和 發 育, 你 的 母 乳 都 會 改 變, 這 是 爲 了 配 合 寶 寶 不 斷 改 變 的 營 養 需 要 成 熟 的 人 乳 ( 約 兩 週 以 後 ) 略 帶 淺 藍 色, 像 脫 脂 奶 這 是 正 常 的 人 乳, 而 不 是 質 量 不 好 V2.0 2011 15

新 生 嬰 兒 的 正 常 行 爲 (Normal newborn behaviour) 每 一 個 寶 寶 都 是 不 同 的 他 們 個 性 不 同, 性 情 也 不 同 每 一 個 寶 寶 都 會 建 立 自 己 的 進 食 和 睡 眠 模 式 成 長 速 度 喜 惡 在 最 初 的 幾 個 星 期 : < < 每 一 個 寶 寶 的 進 食 模 式 都 有 不 同 有 些 時 候, 你 的 寶 寶 可 能 會 吃 得 頻 密 一 點 (1 2 小 時 一 次 ), 有 些 時 候 間 隔 時 間 又 會 長 一 些 (4 5 小 時 一 次 ) 留 意 須 按 寶 寶 的 需 要 餵 哺 < < 難 以 安 靜, 特 別 是 在 接 近 黃 昏 時 候, 在 這 時 候 給 予 安 撫 餵 哺 ( 密 集 餵 哺 ) 是 常 見 的 做 法 這 些 頻 密 而 小 量 的 餵 哺 可 以 幫 助 你 增 加 乳 量 在 日 間 爭 取 休 息 可 以 幫 助 你 應 付 這 些 情 况 < < 寶 寶 在 你 放 乳 時 喘 氣 噎 住 或 脫 離 乳 房 寶 寶 日 趨 成 熟, 一 般 都 會 調 整 適 應 母 乳 的 流 量 如 果 寶 寶 這 時 脫 離 乳 房 喘 氣 或 噎 住, 你 可 以 : { 在 流 量 穩 定 後 讓 寶 寶 重 新 含 接 乳 房 { 往 後 躺, 寶 寶 放 在 身 體 上 { 如 果 這 情 况 變 成 困 擾, 可 參 閱 最 後 頁 尋 求 幫 助 < < 餵 哺 後 打 嗝 寶 寶 經 常 會 自 己 打 嗝, 有 時 還 會 在 含 接 著 乳 房 時 打 嗝 把 寶 寶 貼 著 你 的 身 體 竪 立 抱 著 會 有 幫 助 < < 在 乳 房 上 睡 著 有 些 寶 寶 這 樣 做 是 因 爲 已 經 吃 飽, 有 些 是 因 爲 要 稍 作 休 息, 準 備 再 吃 經 過 一 段 時 間, 你 會 瞭 解 你 的 寶 寶 在 餵 哺 時 的 正 常 表 現 < < 突 發 生 長 這 是 寶 寶 快 速 生 長 和 發 育 的 階 段, 大 約 在 10-14 天 4-6 週 3 個 月 6 個 月 的 時 候 出 現 你 的 寶 寶 可 能 不 安 寧 鬧 彆 扭 吃 得 更 頻 密 但 每 一 個 寶 寶 都 是 不 同 的, 突 發 生 長 出 現 的 時 間 也 各 有 不 同 < < 晚 上 醒 過 來 和 進 食 寶 寶 晚 上 醒 來 進 食, 有 些 時 候 還 需 要 摟 抱 才 能 安 靜 下 來, 這 都 是 正 常 的 寶 寶 一 般 大 約 12 個 月 大 就 會 睡 到 天 亮 V2.0 2011 16

睡 眠 (Sleeping) < < 每 一 個 寶 寶 都 是 不 同 的, 他 們 入 睡 的 能 力 也 各 有 不 同 < < 寶 寶 在 初 期 經 常 進 食 ( 每 2 3 小 時 一 次 ), 特 別 是 在 夜 間 進 食, 這 是 正 常 的 < < 這 並 不 是 因 爲 寶 寶 不 乖, 而 是 寶 寶 需 要 時 間 學 習 睡 較 長 的 時 間, 這 是 寶 寶 正 常 發 育 的 一 部 份 < < 你 的 寶 寶 哭 的 時 候 並 沒 有 冷 靜 下 來 的 能 力, 這 需 要 你 的 幫 助 < < 寶 寶 不 高 興 的 時 候 把 寶 寶 摟 著 可 以 幫 助 寶 寶 安 靜 下 來, 這 樣 做 是 不 會 寵 壞 寶 寶 的 < < 研 究 發 現, 能 回 應 寶 寶 的 需 要 的 父 母, 他 們 的 孩 子 長 大 後 會 較 不 苛 求, 而 且 更 多 依 靠 自 己 < < 留 意 寶 寶 疲 倦 的 信 號, 在 寶 寶 疲 倦 時 把 寶 寶 放 到 床 上, 這 樣 會 幫 助 寶 寶 自 行 入 睡 如 果 寶 寶 變 得 煩 躁, 寶 寶 需 幫 助 安 靜 下 來 才 能 安 寧 入 睡 如 需 其 他 資 訊 和 支 持, 請 參 閱 最 後 頁 重 返 職 場 (Going back to work) < < 對 很 多 媽 媽 來 說, 離 家 出 外 工 作 就 等 於 離 開 寶 寶 < < 如 果 準 備 得 宜, 又 得 到 支 持, 很 多 媽 媽 都 可 以 兼 顧 工 作 和 哺 乳 < < 兼 顧 哺 乳 和 工 作 的 方 法 包 括 : o 寶 寶 到 你 工 作 的 地 點 進 食 o 上 班 時 擠 乳 < < 懷 孕 或 放 産 假 時, 和 你 的 經 理 商 議 關 於 擠 乳 或 哺 乳 小 休 的 安 排, 這 包 括 安 排 一 個 清 潔 私 密 的 地 方, 讓 你 擠 乳 或 哺 乳 < < 上 班 後 按 寶 寶 的 正 常 需 要 擠 乳, 或 盡 量 定 時 擠 乳 這 樣 會 幫 助 維 持 供 乳 量, 並 幫 助 預 防 乳 腺 炎 ( 見 下 文 ) < < 你 可 能 需 要 參 考 資 訊, 瞭 解 怎 樣 擠 乳 儲 存 和 運 送 母 乳, 以 及 怎 樣 餵 寶 寶 吃 擠 出 來 的 母 乳 < < 重 要 的 是 你 自 己 的 需 求 得 到 滿 足, 並 且 覺 得 得 到 支 持, 以 適 應 在 上 班 時, 不 得 不 與 寶 寶 分 開 這 種 情 況 < < 如 需 其 他 詳 情, 可 向 澳 洲 哺 乳 協 會 (Australian Breastfeeding Association) 或 你 的 兒 童 及 家 庭 健 康 護 士 查 詢 ( 見 最 後 頁 ) V2.0 2011 17

關 於 哺 乳 的 問 題 (BREASTFEEDING ISSUES) 乳 頭 痛 楚 或 損 傷 (Painful or damaged nipples) < < 如 果 乳 頭 痛 楚, 可 能 只 需 要 略 微 改 變 寶 寶 的 位 置 就 可 以 解 决, 例 如 把 寶 寶 的 前 額 稍 微 傾 後, 使 得 下 巴 緊 貼 你 的 乳 房 < < 寶 寶 含 接 時, 可 以 上 下 擠 壓 乳 房, 把 更 大 部 份 的 乳 房 擠 進 寶 寶 的 嘴 巴 < < 如 果 這 些 方 法 並 不 奏 效, 輕 輕 解 除 啜 吮 ( 用 一 根 指 頭 放 進 寶 寶 的 嘴 角, 移 開 乳 頭 ), 然 後 再 讓 寶 寶 含 接 乳 房 乳 頭 護 理 (Nipple Care) < < 初 期 寶 寶 學 習 含 接 和 吸 食 母 乳 時, 乳 頭 痛 楚 是 常 見 的 事 < < 確 保 寶 寶 含 接 良 好, 並 在 餵 哺 中 感 到 疼 痛 或 不 舒 服 時 改 正 含 接, 可 幫 助 預 防 乳 頭 痛 楚 < < 每 次 哺 乳 後 都 擠 出 一 點 母 乳, 塗 在 乳 頭 和 乳 暈, 可 以 保 持 乳 頭 和 乳 暈 健 康 ; 如 果 乳 頭 和 乳 暈 擦 破 或 裂 開, 還 可 以 幫 助 癒 合 < < 穿 著 前 記 得 先 讓 乳 頭 部 份 乾 透 < < 如 果 要 在 乳 頭 部 份 塗 抹 乳 霜, 需 選 擇 只 含 淨 化 羊 毛 脂 (purified lanolin) 的 乳 霜 ; 若 含 有 其 他 成 份, 哺 乳 前 需 要 擦 掉, 這 樣 可 能 會 進 一 步 損 害 乳 頭 < < 使 用 乳 霜 時 須 遵 從 生 産 商 的 說 明 指 示 V2.0 2011 18

乳 房 脹 滿 (Breast fullness) 在 首 三 到 五 天 你 的 乳 量 增 加, 你 可 能 會 因 乳 房 脹 滿 而 感 到 痛 楚 如 果 你 穿 胸 罩, 日 間 須 穿 著 有 支 持 作 用 但 不 緊 箍 著 乳 房 的 胸 罩, 寶 寶 任 何 時 候 想 吃 都 餵 哺 晚 上 可 穿 上 有 承 托 作 用 的 半 截 背 心 ( 澳 洲 人 稱 之 爲 crop top ), 這 樣 可 防 止 乳 房 在 晚 上 受 到 壓 迫 乳 房 用 凍 凝 膠 包 冰 或 凍 捲 心 菜 葉 冷 敷 可 幫 助 舒 緩 痛 楚 使 用 冷 敷 時 留 意 以 下 幾 點 : < < 不 要 讓 冷 敷 物 蓋 著 乳 頭 部 份 < < 每 次 冷 敷 10 15 分 鐘 可 以 在 一 小 時 後 再 冷 敷 < < 用 小 毛 巾 之 類 包 著 冷 敷 物, 以 防 損 害 皮 膚 導 管 堵 塞 一 般 是 因 爲 : < < 乳 罩 太 緊, 壓 迫 乳 房 < < 乳 房 沒 有 完 全 排 空 < < 哺 乳 間 隔 時 間 太 長 你 可 能 會 發 覺 : 導 管 堵 塞 (Blocked ducts) < < 乳 房 部 份 變 紅, 觸 按 感 覺 堅 硬 灼 熱 < < 你 感 到 不 舒 服, 輕 微 發 燒 導 管 阻 塞 的 建 議 處 理 方 法 : < < 如 常 按 寶 寶 的 需 要 餵 哺 < < 確 保 寶 寶 含 接 乳 房 < < 哺 乳 前 用 指 頭 輕 輕 按 摩 堵 塞 的 位 置, 即 乳 頭 附 近 的 硬 塊 < < 哺 乳 時 輕 輕 按 摩 乳 房, 促 進 流 量 < < 如 果 寶 寶 不 吃 堵 塞 的 一 邊, 把 母 乳 擠 出 來, 或 者 促 進 排 空, 清 除 堵 塞 < < 止 痛 劑 可 能 會 有 幫 助 必 須 先 向 你 的 醫 生 藥 劑 師 或 Mothersafe - 懷 孕 期 和 哺 乳 期 藥 物 服 務 查 詢 ( 見 最 後 頁 ) < < 確 保 乳 罩 不 會 太 緊, 也 沒 有 壓 迫 乳 房 < < 晚 上 可 穿 上 有 承 托 作 用 的 半 截 背 心 (crop top) < < 休 息 會 有 幫 助 V2.0 2011 19

乳 腺 炎 (Mastitis) 導 管 堵 塞 如 果 不 加 理 會, 可 能 會 導 致 乳 腺 炎 ( 乳 房 感 染 ) 其 他 原 因 包 括 : < < 乳 頭 擦 傷 或 裂 開 < < 最 初 幾 個 星 期 供 乳 量 調 整 以 配 合 寶 寶 需 要 時 供 乳 過 多 < < 乳 腺 炎 的 症 狀 包 括 : o 發 紅 疼 痛, 有 些 時 候 乳 房 出 現 一 片 灼 熱 o 感 到 不 舒 服, 並 出 現 類 似 感 冒 的 症 狀 o 覺 得 顫 抖 o 高 燒 < < 治 療 (Treatment) o 一 如 導 管 堵 塞 ( 見 上 文 ) o 見 醫 生, 因 爲 可 能 需 要 抗 生 素 o 聯 絡 你 的 兒 童 及 家 庭 健 康 護 士 或 澳 洲 哺 乳 協 會, 尋 求 其 他 支 持 或 資 訊 吸 烟 和 哺 乳 (Smoking and Breastfeeding) 就 算 媽 媽 是 吸 烟 的, 哺 乳 對 寶 寶 來 說 也 是 較 佳 的 選 擇 寶 寶 和 吸 烟 者 同 住, 患 嬰 兒 猝 死 症 (Sudden Infant Death Syndrome, 簡 稱 SIDS) 的 風 險 更 高 尼 古 丁 是 會 傳 到 母 乳 的, 也 會 影 響 母 乳 的 流 量, 因 此 可 能 會 減 少 供 乳 量, 而 寶 寶 也 可 能 會 變 得 煩 躁 不 安 建 議 照 顧 寶 寶 的 吸 烟 者 : < < 餵 哺 或 照 顧 寶 寶 後 才 吸 烟 < < 穿 上 外 套 吸 收 香 烟 的 化 學 物 質, 照 顧 或 餵 哺 寶 寶 時 脫 掉 外 套 < < 如 有 16 歲 以 下 的 乘 客, 在 汽 車 內 吸 烟 是 違 法 的 < < 切 勿 讓 任 何 人 在 嬰 兒 或 小 孩 子 居 住 的 地 方 吸 烟 Quit Line 131 848 V2.0 2011 20

酒 精 和 哺 乳 (Alcohol and Breastfeeding) 酒 精 是 會 傳 到 母 乳 的, 母 乳 中 的 酒 精 含 量 和 血 液 中 的 含 量 相 同 現 時 的 建 議, 是 哺 乳 期 不 要 喝 酒 酒 精 會 影 響 流 量, 也 會 改 變 母 乳 的 味 道, 你 的 寶 寶 可 能 會 因 而 鬧 彆 扭 查 閱 關 於 酒 精 和 哺 乳 的 其 他 詳 情, 請 瀏 覽 澳 洲 哺 乳 協 會 (Australian Breastfeeding Association) 網 站 ( 見 最 後 頁 ) 毒 品 和 寶 寶 (Illicit Drugs and Babies) 家 裏 有 嬰 兒, 使 用 毒 品 ( 大 麻 speed 可 卡 因 海 洛 因 等 等 ) 並 不 安 全 你 可 能 會 不 曉 得 回 應 寶 寶 的 需 要, 寶 寶 會 受 到 忽 略 如 果 使 用 毒 品, 就 不 應 該 哺 乳 這 些 毒 品 會 傳 到 母 乳, 影 響 寶 寶 停 止 哺 乳 之 後, 寶 寶 可 能 會 出 現 斷 癮 症 狀 如 有 任 何 疑 慮, 請 通 過 你 當 地 的 社 區 健 康 服 務 (Community Health Service, 見 最 後 頁 ) 聯 絡 藥 物 及 酒 精 服 務 (Drug and Alcohol Service) 照 顧 自 己 (TAKING CARE OF YOU) 你 的 子 宮 需 要 6 週 才 能 恢 復 正 常 大 小, 哺 乳 會 有 所 幫 助 在 這 期 間 出 現 經 期 般 的 出 血 是 正 常 的 大 部 份 女 性 會 流 血 2-12 天, 然 後 流 血 減 少, 顔 色 變 淺, 可 能 繼 續 流 血 達 6 星 期 有 些 媽 媽 還 會 感 到 腹 部 或 子 宮 抽 痛, 稱 爲 産 後 疼 痛 你 可 能 還 會 發 現, 在 最 初 期 的 幾 天, 哺 乳 時 流 血 會 更 多 産 後 疼 痛 是 正 常 的, 這 會 幫 助 子 宮 恢 復 正 常 大 小 可 以 幫 助 你 舒 緩 不 適 的 方 法 包 括 : < < 溫 和 的 止 痛 劑, 但 謹 記 須 遵 從 包 裝 上 的 指 示 < < 哺 乳 或 擠 乳 時 在 疼 痛 的 部 位 放 上 一 個 暖 包 如 出 現 以 下 情 况, 就 是 受 到 感 染, 或 者 須 加 以 關 注 : < < 流 血 增 加 ( 每 小 時 濕 透 超 過 一 塊 墊 子 ) < < 血 色 再 次 變 成 鮮 紅 < < 血 液 帶 有 異 味 如 果 出 現 這 些 情 况, 請 聯 絡 你 的 家 庭 醫 生 或 前 往 區 內 醫 院 的 急 診 室 就 診 V2.0 2011 21

護 理 傷 口 (Wound care) 如 果 你 有 陰 道 / 會 陰 縫 口, 謹 記 最 少 每 天 兩 次 用 水 清 洗, 然 後 輕 輕 拍 乾, 保 持 衛 生 如 果 出 血 較 多, 建 議 使 用 孕 婦 護 墊, 每 三 到 四 小 時 換 一 次, 或 按 需 要 更 頻 密 更 換 如 果 你 是 剖 腹 産, 建 議 如 常 淋 浴 拿 開 紗 布 後, 清 洗 傷 口, 然 後 用 毛 巾 徹 底 拍 乾 如 果 傷 口 被 皮 膚 的 褶 層 蓋 著, 應 翻 開 褶 層 徹 底 拍 乾 傷 口, 這 樣 可 以 幫 助 降 低 感 染 的 風 險 如 果 你 對 傷 口 的 情 况 有 任 何 疑 慮, 例 如 傷 口 發 紅 和 有 分 泌 物, 請 聯 絡 你 的 助 産 士 家 庭 醫 生 或 到 區 內 的 急 診 室 就 診 注 意 飲 食 (Eating well) 多 吃 不 同 的 營 養 食 物 是 很 重 要 的, 特 別 是 在 哺 乳 期 國 家 衛 生 與 醫 療 研 究 委 員 會 (National Health and Medical Research Council) 在 2003 年 發 表 了 以 下 的 健 康 飲 食 指 引 : < < 吃 大 量 蔬 菜 豆 莢 水 果 < < 吃 大 量 穀 麥 食 品, 例 如 麵 包 米 飯 麵 食, 全 麥 的 更 好 < < 吃 一 些 肉 魚 蛋 豆, 以 及 其 他 非 奶 類 蛋 白 質 食 物 < < 吃 一 些 奶 類 食 品, 例 如 牛 奶 乳 酪 酸 奶 盡 量 選 擇 減 脂 製 品 < < 口 渴 時 喝 水, 約 每 天 2 公 升 < < 只 要 小 量 高 鹽 高 飽 和 脂 肪 高 糖 食 物 和 飲 料 如 果 你 認 爲 自 己 的 飲 食 不 良, 需 要 更 多 資 訊, 請 和 你 的 專 業 醫 護 人 員 醫 生 或 營 養 師 商 議 你 也 可 以 參 閱 國 家 衛 生 與 醫 療 研 究 委 員 會 (National Health and Medical Research Council for health) 的 澳 洲 兒 童 與 青 少 年 飲 食 指 引 (Dietary guidelines for children and adolescents in Australia). www.nhmrc.gov.au/publications/synopses/dietsyn.htm V2.0 2011 22

産 後 情 緒 (POSTNATAL FEELINGS) 産 後 情 緒 低 落 (Baby blues ) 受 産 後 情 緒 低 落 影 響 的 女 性 會 覺 得 激 動 沮 喪, 並 會 無 緣 無 故 哭 泣 産 後 情 緒 低 落 常 見 於 産 後 3 到 10 天, 有 80% 的 女 性 受 到 影 響 産 後 情 緒 低 落 是 因 爲 産 後 荷 爾 蒙 改 變, 如 果 得 到 大 量 休 息 和 支 持, 一 般 在 幾 天 後 就 會 消 失, 無 需 接 受 治 療 産 後 抑 鬱 症 (Postnatal depression) 産 後 抑 鬱 症 (PND) 是 指 女 性 産 後 一 個 月 到 一 年 內 任 何 時 間 出 現 的 抑 鬱 症, 澳 洲 有 16% 的 女 性 受 到 影 響 這 種 抑 鬱 症 可 能 會 慢 慢 形 成, 也 可 能 突 然 病 發 離 群 獨 處 或 生 活 中 發 生 重 大 事 故, 例 如 家 人 去 世 或 搬 家, 和 PND 有 重 大 關 係 PND 的 症 狀 可 包 括 : < < 覺 得 焦 慮 或 抑 鬱 < < 難 以 清 晰 思 考 或 說 出 正 確 的 字 眼 < < 無 緣 無 故 哭 泣 < < 疲 累 不 堪, 過 分 擔 心 睡 眠 不 足 < < 不 能 做 家 務 < < 胃 口 不 好 或 吃 得 太 多 < < 自 我 形 象 低 落 < < 自 覺 一 無 是 處 < < 沒 有 性 慾 < < 害 怕 獨 處 或 害 怕 與 其 他 人 交 往 < < 煩 躁 不 安 < < 有 强 迫 性 的 念 頭 或 活 動 < < 有 自 殺 的 念 頭 計 劃 或 行 動 V2.0 2011 23

治 療 方 法 (Treatment) 和 你 的 兒 童 及 家 庭 健 康 護 士 或 醫 生 討 論 你 的 感 受 與 擔 憂 是 很 重 要 的 和 你 的 伴 侶 信 任 的 家 人 或 朋 友 傾 談 也 會 有 幫 助 PND 的 療 法 會 因 病 情 輕 重 而 有 所 不 同, 其 中 可 能 包 括 : < < 小 組 支 持 計 劃, 讓 你 有 機 會 和 其 他 有 相 同 經 歷 的 婦 女 交 流 < < 輔 導 < < 幫 助 照 看 寶 寶 < < 恰 當 的 藥 物 一 般 不 會 對 哺 乳 有 不 良 影 響, 查 詢 Mothersafe 藥 物 服 務 見 最 後 頁 我 可 以 幫 助 自 己 嗎?(Can I help myself?) 可 以, 你 可 以 的 如 果 你 有 任 何 這 些 感 受, 或 者 覺 得 應 付 不 來, 那 就 需 要 向 你 的 兒 童 及 家 庭 健 康 護 士 醫 生 或 社 區 護 士 ( 專 業 醫 護 人 員 ) 尋 求 幫 助 你 也 可 以 考 慮 以 下 的 建 議 : < < 暫 時 休 息, 處 理 自 己 的 需 要 < < 和 其 他 婦 女 或 媽 媽 建 立 友 誼 這 可 能 是 和 成 人 結 伴 及 建 立 支 持 網 絡 的 好 機 會 < < 討 論 或 寫 下 你 的 感 受, 避 免 埋 藏 在 自 己 心 中 < < 放 鬆 的 技 巧, 其 中 可 能 包 括 一 些 深 呼 吸 練 習 < < 有 機 會 就 盡 量 休 息 和 運 動 < < 均 衡 飲 食 不 要 忘 了, 你 的 伴 侶 也 可 能 需 要 支 持 改 編 自 Tresillian Some Postnatal Feelings Handout (2006). 其 他 詳 情 見 最 後 頁 避 孕 (Contraception) 寶 寶 吃 奶 的 時 候, 你 分 泌 的 荷 爾 蒙 會 抑 制 與 排 卵 相 關 的 荷 爾 蒙 的 生 成, 因 此 寶 寶 吃 奶 的 次 數 越 多, 你 排 卵 的 機 會 越 小 由 於 你 只 餵 哺 母 乳 ( 即 24 小 時 日 夜 不 分 哺 乳 6-12 次, 並 且 不 餵 食 其 他 固 體 或 流 質 食 物 ), 也 沒 有 月 經 ( 産 後 8 星 期 內 的 出 血 並 非 月 經 ), 你 在 首 六 個 月 內 應 該 不 會 懷 孕 不 過, 和 你 的 醫 生 婦 女 健 康 護 士 或 新 州 家 庭 計 劃 (Family planning NSW) 商 討 避 孕 的 方 法 也 是 重 要 的 ( 見 最 後 頁 ) V2.0 2011 24

照 顧 你 的 寶 寶 (TAKING CARE OF YOUR BABY) 洗 澡 / 按 摩 (Bathing /Massage) 寶 寶 出 生 後 的 首 24 小 時, 是 他 們 的 復 原 期, 因 此 等 到 下 一 天 才 替 寶 寶 洗 澡 是 明 智 的 做 法 你 會 得 到 指 導, 瞭 解 如 何 替 寶 寶 洗 澡 替 寶 寶 洗 澡 並 沒 有 定 法, 需 要 記 住 的 就 是 保 持 寶 寶 溫 暖 安 全 洗 澡 水 應 該 是 溫 暖 而 不 是 燙 的, 溫 度 37-40 o C; 不 要 在 迎 風 的 地 方 洗 澡, 浴 盆 放 在 適 中 舒 服 的 高 度, 讓 你 不 用 彎 身 洗 澡 後 可 以 爲 寶 寶 按 摩 護 理 寶 寶 的 臍 帶 (Caring for your baby s cord) 寶 寶 的 肚 臍 和 臍 帶 只 需 要 在 洗 澡 時 或 每 天 一 次 用 清 潔 的 洗 澡 水 清 洗, 然 後 弄 乾 臍 帶 殘 端 很 快 會 變 硬 變 黑 皺 縮 ; 也 可 能 會 在 與 周 圍 的 皮 膚 分 離 時 變 得 粘 膩, 流 一 點 血 臍 帶 殘 端 一 般 在 出 生 5-10 天 脫 落 如 果 臍 帶 殘 端 變 紅 及 / 或 發 出 異 味, 請 通 知 醫 生 千 萬 不 要 搖 晃 寶 寶 (Never Shake your Baby) 搖 晃 寶 寶 會 讓 寶 寶 的 頭 前 後 搖 動, 結 果 可 能 會 造 成 寶 寶 腦 部 出 血, 導 致 腦 部 損 傷 甚 至 死 亡 如 果 你 覺 得 因 爲 寶 寶 而 不 開 心 憤 怒 沮 喪, 必 須 把 寶 寶 放 在 安 全 的 地 方, 例 如 幼 兒 床, 然 後 稍 事 休 息, 走 開 一 會 兒, 先 照 顧 自 己 必 須 謹 記 : 千 萬 不 要 搖 晃 寶 寶 如 果 你 發 覺 自 己 經 常 要 這 樣 做, 需 要 尋 求 幫 助, 例 如 可 聯 絡 你 的 兒 童 及 家 庭 健 康 護 士 ( 見 最 後 頁 ) 奶 嘴 (Dummies / Pacifiers) 寶 寶 學 習 吸 食 母 乳 的 時 候, 不 建 議 使 用 奶 嘴 啜 吮 奶 嘴 可 能 會 止 住 寶 寶 的 饑 餓 感, 結 果 寶 寶 會 睡 著, 錯 過 了 餵 哺 此 外, 大 部 份 寶 寶 會 在 出 生 後 的 幾 天 學 習 含 接 乳 房 和 啜 吮 母 乳, 而 因 爲 奶 嘴 的 形 狀 和 質 地 都 跟 你 的 乳 房 不 同, 啜 吮 奶 嘴 可 能 會 使 寶 寶 的 學 習 過 程 需 時 更 長 如 果 要 使 用 奶 嘴, 應 在 最 少 三 週 之 後 才 用, 這 樣 寶 寶 就 有 時 間 學 習 怎 樣 好 好 啜 吮 母 乳 V2.0 2011 25

嬰 兒 猝 死 症, 簡 稱 睡 眠 安 全 (Sudden Infant Death Syndrome (SIDS) - Safe Sleeping) 爲 降 低 嬰 兒 猝 死 症 的 風 險, 務 必 : o 讓 寶 寶 出 生 後 在 你 的 房 間 和 你 同 睡, 最 少 六 到 十 二 個 月 o 讓 寶 寶 平 躺 仰 臥 睡 o 産 前 和 寶 寶 出 生 後 禁 烟 o 寶 寶 睡 覺 時 臉 部 不 蓋 任 何 東 西, 例 如 不 用 被 蓋 同 床 (Co-sleeping) 吸 烟 會 增 加 嬰 兒 猝 死 症 的 風 險 如 果 你 或 床 上 其 他 人 是 吸 烟 者, 那 就 絕 對 不 能 和 寶 寶 同 床, 就 算 你 從 來 不 會 在 床 上 吸 烟 如 果 你 ( 或 床 上 的 其 他 人 ) 覺 得 難 以 感 應 寶 寶 的 動 靜, 和 寶 寶 同 床 也 是 危 險 的, 例 如 你 : < < 曾 經 喝 酒 < < 吃 過 令 你 極 度 渴 睡 的 藥 物 ( 無 論 合 法 還 是 非 法 ) < < 睡 在 水 床 或 沙 發 極 度 過 重 的 女 性 也 不 應 和 寶 寶 同 睡 請 參 閱 SIDS and Kids. 的 小 册 子 睡 眠 安 全 (Safe Sleeping) 其 他 詳 情 可 瀏 覽 : www.sidsandkids.org 免 疫 注 射 (Immunisation) 寶 寶 的 免 疫 注 射 由 在 醫 院 接 受 乙 肝 疫 苗 開 始 乙 肝 疫 苗 的 目 標 是 保 護 寶 寶 免 受 乙 肝 病 毒 的 侵 害, 而 乙 肝 是 一 種 嚴 重 的 慢 性 肝 病 關 於 寶 寶 的 免 疫 注 射 時 間 表, 可 參 閱 寶 寶 的 藍 皮 書 我 的 第 一 份 健 康 記 錄 其 他 詳 情 可 登 錄 www.immunise.health.gov.au 參 閱 澳 洲 免 疫 計 劃 (Immunise Australia Program) 百 日 咳 所 有 父 母 和 其 他 密 切 參 與 照 顧 寶 寶 的 人 士 都 應 該 檢 查 自 己 對 百 日 咳 是 否 還 有 免 疫 力 如 果 新 生 兒 接 受 免 疫 注 射 前 染 上 百 日 咳, 病 情 可 能 會 很 嚴 重 父 母 和 密 切 參 與 照 顧 寶 寶 的 人 士 可 以 免 費 接 種 百 日 咳 疫 苗 這 種 疫 苗 不 會 爲 哺 乳 帶 來 不 良 影 響 V2.0 2011 26

汽 車 安 全 座 椅 (Car Restraints) 寶 寶 乘 坐 汽 車 時, 須 放 在 妥 善 安 裝 的 核 准 的 嬰 兒 安 全 座 椅 里 確 保 安 全 帶 綁 在 寶 寶 的 衣 服 上 面, 扣 緊 安 全 帶, 再 蓋 上 被 子 這 是 寶 寶 乘 坐 汽 車 最 安 全 的 方 法 詳 情 請 瀏 覽 道 路 及 交 通 管 理 局 (Roads and Traffic Authority) 網 站 www.rta.nsw.gov.au, 或 致 電 132213 或 瀏 覽 韋 斯 米 (Westmead) 兒 童 醫 院 的 網 站 www.chw.edu.au/parents/factsheets, 或 致 電 (02) 9845 0000 帶 寶 寶 回 家 後 的 支 持 (Support when you take a baby home) 尋 求 幫 助 (Getting Help) 1. 所 有 媽 媽 和 寶 寶 都 會 轉 介 到 我 們 的 兒 童 及 家 庭 健 康 護 士 (Child and Family Health Nurse) 如 果 你 區 內 的 服 務 機 構 還 沒 有 聯 絡 你, 或 者 你 需 要 緊 急 幫 助, 請 致 電 : 中 央 轉 介 服 務 (CENTRAL REFERRAL SERVICE) 1800 222 608 Penrith, St Mary s, St Clair, Cranebrook, Springwood, Lawson, Blue Mountains, Lithgow, Auburn, Merrylands, Parramatta, The Hills, Blacktown, Doonside, Mt Druitt 4560 5714 Hawkesbury Community Health Centre 2. 每 一 名 寶 寶 都 需 要 在 出 生 後 1-4 週 內 接 受 區 內 的 醫 生 或 兒 科 醫 生 檢 查, 確 保 出 生 後 的 生 長 變 化 順 利 進 行 3. 每 一 位 媽 媽 都 應 該 在 産 後 第 6-8 週 見 區 內 的 醫 生 或 産 科 醫 生, 檢 查 産 後 的 復 原 情 况 4. 其 他 支 持 - 可 參 閱 寶 寶 的 我 的 第 一 份 健 康 記 錄 的 封 面 V2.0 2011 27

其 他 資 源 (Other resources) 關 於 育 兒 餵 哺 健 康 問 題 的 一 般 幫 助 和 資 訊, 以 下 是 一 些 能 提 供 支 持 的 建 議 資 源 : a. 多 元 文 化 資 源 包 括 : http://www.mhcs.health.nsw.gov.au/publicationsandresources/languages.asp b. My First Health Record 新 州 衛 生 處 爲 你 的 寶 寶 編 訂 的 第 一 份 健 康 記 錄, 載 有 其 他 可 能 有 用 的 支 持 服 務 的 資 訊 c. 新 州 衛 生 處 懷 孕 生 産 和 寶 寶 熱 綫 (NSW Health Pregnancy, Birth and Baby Helpline) 1800 88 243 d. Mothersafe - 懷 孕 期 和 哺 乳 期 藥 物 服 務 02 9382 6539 ( 悉 尼 都 會 地 區 ) 1800 647 848 ( 非 都 會 地 區 ) Mothersafe 哺 乳 資 料 單 張 http://www.sesiahs.health.nsw.gov.au/mothersafe/factsheets.asp e. 澳 洲 哺 乳 協 會 (Australian Breastfeeding Association) - 1800 686 2 686 http://www.breastfeeding.asn.au/ f. 酒 精 與 哺 乳 (Alcohol and Breastfeeding) : 給 媽 媽 的 指 導 可 以 在 以 下 網 站 下 載 : http://www.alcohol.gov.au/internet/alcohol/publishing.nsf/content/d068d37123f 7837BCA2576730076F850/$File/breastbr.pdf http://www.lrc.asn.au/aba_alchohol_bf.pdf g. 關 於 圍 産 期 情 緒 紊 亂 和 産 後 抑 鬱 症 以 及 其 他 精 神 衛 生 問 題 的 資 訊 : Beyond Blues website 網 站 :http://www.beyondblue.org.au; Beat Baby Blues website 網 站 :http://www.beatbabyblues.com.au Black Dog Institute website 網 站 :http://www.blackdoginstitute.org.au 照 顧 人 就 是 爲 他 人 提 供 護 理 和 無 償 幫 助 的 人 士, 他 們 可 能 是 家 人 朋 友 或 鄰 居 如 果 你 有 照 顧 人, 請 務 必 通 知 醫 療 人 員 可 提 供 免 費 保 密 的 傳 譯 服 務, 每 週 7 天, 每 天 24 小 時 請 通 知 職 員 爲 你 安 排 傳 譯 員 也 可 提 供 AUSLAN 傳 譯 服 務 新 州 所 有 醫 療 衛 生 設 施 都 是 禁 烟 的, 這 表 示 無 論 在 室 外 或 室 內 任 何 地 方 都 不 准 吸 烟 如 需 協 助 戒 烟, 致 電 Quitline TM on 131 848 Developed by SWAHS Infant Feeding Group and translated by WS LHD Multicultural Health Translation Service V2.0 2011