( It's Time to Quit Smoking ) 戒菸有伴, 我們相挺戒菸非易事, 靠自己單打獨鬥戒菸, 通常不容易成功不過, 戒菸卻總是不成功的人, 千萬不要灰心, 因為國民健康局已經整合各種提供戒菸服務的專業管道, 透過戒菸共同照護網, 作為支持戒菸的強力後盾, 一路陪伴您挺進戒菸之

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砂茜慕
7 years ago
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1 攜手相挺戒菸的路不孤單

2 ( It's Time to Quit Smoking ) 戒菸有伴, 我們相挺戒菸非易事, 靠自己單打獨鬥戒菸, 通常不容易成功不過, 戒菸卻總是不成功的人, 千萬不要灰心, 因為國民健康局已經整合各種提供戒菸服務的專業管道, 透過戒菸共同照護網, 作為支持戒菸的強力後盾, 一路陪伴您挺進戒菸之路, 找回彩色的健康人生些都是國民健康局首要更努力保護的族群國民健康局因此想辦法把專業戒菸服務據點增多, 並深入社區, 在今年培訓了 700 位藥師, 與全台超過 300 家社區藥局合作, 由社區好鄰居的藥局藥師提供戒菸諮詢服務, 讓吸菸者獲得可近及時的協助, 早日戒菸成功若不想花時間上戒菸門診戒菸班的吸菸者, 只要到住家附近的藥局尋求戒菸服務, 藥師會透過輕鬆聊天的諮詢方式, 了解吸菸者所中, 即能發揮主動協助吸菸者遠離菸品提供戒菸衛教諮詢的強大效果把吸菸者一網打盡協助戒菸戒菸共同照護網從社區學校到職場醫療機構, 已經佈下大大小小的服務網絡, 要把吸菸的人一網打盡戒菸最難的地方, 就是要把會讓人成癮的尼古丁是國人的頭號殺手, 目前台灣每年約菸有兩萬人死於吸菸或二手菸相關疾病也就是說, 每不到半小時, 就有一人因吸菸而死亡不過, 自從菸害防制法新規定上路近兩年以來, 公共場所禁菸的嚴格規定, 讓吸菸者開始嚴肅考慮戒菸, 使得吸菸人口呈現下降趨勢但, 依據吸菸率調查結果顯示, 目前國內每三個成年男性仍有 1 個吸菸每 20 個成年女性則有 1 個吸菸尤其是六七年級的職場新世代吸菸情形嚴重, 吸菸會導致年輕時心肺功能就開始欠佳, 隨著年紀增的吸菸與戒菸歷史家庭支持狀況, 提供支持與協助戒菸相關資訊有心戒菸的民眾亦可以直接在藥局買到戒菸貼片尼古丁吸入劑口嚼錠等尼古丁替代藥品, 由藥師在現場教導正確使用這些輔助戒菸藥物的劑量與方法此外, 國民健康局還培訓 760 位的校護廠護勞安人員以及 2,000 名醫療機構戒菸衛教人員, 完成戒菸衛教訓練課程, 當這些戒菸尖兵回到自己的工作場癮頭戒掉許多吸菸民眾面對菸癮這個超級難纏的對手, 往往止不住對菸的思念, 而敗陣下來, 最後被菸綁架一輩子無菸的人生是新的人生, 不吸菸最自由, 真正的自由是把菸戒掉! 邱淑媞呼籲, 奉勸戒菸的人一定要找專業的戒菸諮商人員幫忙, 量身安排個人的戒菸計畫及諮詢服務, 一定要除菸務盡, 捍衛健康與自由戒菸秘訣小叮嚀長健康出了問題, 除影響職場表現外, 也會同時影響孕育下一代的機會吸菸危害健康, 是每個嗜菸如命的癮君子都知道的事但許多有菸癮的人決定戒菸, 卻又抵擋不了癮頭發作而破戒, 陷在戒又戒不成的苦海裡打轉國民健康局局長邱淑媞本身是家庭醫學專科醫師, 看過許多民眾戒菸失敗的例子, 她分析戒菸尚未成功, 主要有兩項重要原因 : 一是吸菸者無法克服尼古丁戒斷症狀, 屢戒屢敗後, 承受害怕戒菸又失敗的心理壓力, 對戒菸產生逃避念頭另一原因則是許多吸菸者誤以為靠一己之力, 就能擊退菸癮但吸菸成癮的問題, 涉及複雜的身心和社會層面, 光靠自己埋頭戒菸是不夠的, 需要親朋好友鼓勵與專業戒菸管道支持, 大家共同扶戒菸者一把打擊菸害永不停止專業協助戒菸, 可以提高至少兩成的戒菸成功率國民健康局提出與時俱進的戒菸服務策略, 將今年訂為戒菸行動年, 推出戒菸共同照護網, 並擴充提供戒菸服務的專業人員, 除了有醫師護理師及戒菸諮商專業人員, 還加入藥師戒菸衛教人員等生力軍, 一起與家庭學校及職場等各場域合作互相奧援, 提供專業的協助, 營造戒菸的支持環境我們的戒菸行動有多部曲, 這場打擊菸害的仗要一直打下去! 邱淑媞口吻堅決地表示, 吸菸除了嚴重危及吸菸者自己, 也會傷害家庭中不受禁菸令保護的吸菸者家人許多家庭的父親或阿公在家吸菸, 阿嬤媽媽與孩子的健康往往因此遭受二手菸侵害, 這清晨, 一天菸癮最大的時刻, 減少待在會抽菸的床邊或餐桌上下班, 不走以前邊走邊吸菸的那條路丟掉打火機菸灰缸等和吸菸扯上關係的東西無聊或想哈菸, 就去找事做, 運動聽音樂, 或找人抬槓遠離曾一起吸菸的朋友, 也要避免喝酒昭告諸親友本人戒菸中, 免得他們白目地遞根菸而前功盡棄乾脆請醫師開具一張免菸牌, 謝絕別人有意無意的請菸動作 ( 資料提供 / 衛生署國民健康局局長邱淑媞 ) 歡迎民眾向各縣市衛生局索取戒菸教戰手冊

3 ( 搶救健康戒菸 ing ) 免費戒菸專線滿載關心陪您熬過戒菸難關紓解壓力療癒情傷排除寂寞解憂除煩尋找快樂與靈感這些都是癮君子正當心靈脆弱無所倚靠時, 拿來哈菸的藉口心生病了, 要有心藥來醫, 菸是無法永遠解決心病, 而且還會加重健康更惡化的免費戒菸專線, 有戒菸門診與醫師攜手擊退菸癮有心戒菸卻失敗多次的癮君子若要徹底擺脫尼古丁的糾纏, 必須找到適合自己的戒菸方法, 戒菸就不容易失敗! 而醫院戒菸門診有專業醫師的戒菸錦囊妙計, 能降低癮君子的尼古丁及心理依賴, 擊退難纏的菸癮次遇到工作壓力太大辦公室氣氛緊繃, 陳小每姐總想跑到外面掏菸點菸吸菸, 吐出一個個白色菸圈, 把壓力放在菸圈上, 任由隨風而逝菸齡有 8 年歷史的她, 臉上膚色臘黃, 眼角與嘴角開始出現細紋, 一張黯淡無光采的抽菸臉讓不到 30 歲的她, 看起來比實際年齡老上 10 歲妳的菸再這樣抽下去, 很快就從小姐變歐巴桑! 閨中密友屢屢用最刺耳的諫言, 提醒她戒菸的重要性她好幾回自己嘗試戒菸, 卻熬不過情緒的低潮, 壓力沒靠抽菸的吞雲吐霧來排解, 好像就無法正常過日子閨中密友建議陳小姐求助戒菸門診, 但她認為要上醫院診所掛號, 跟醫師面對面談起自己因情傷而學會抽菸的過往隱私, 是一件非常丟臉的事情, 她實在不願意這樣做諮商人員給予戒菸者心理支持像陳小姐這類因心理依賴而離不開菸品, 或是顧及個人隱私, 不願意到醫院診所接受專業戒菸服務專業心理諮商人員專門處理吸菸者的心理依賴, 讓戒菸者對吸菸習慣有新認識, 並擺脫菸癮控制, 迎向不吸菸的新生活的吸菸者, 可以在星期一至六上午 9 時至下午 9 時, 挑選自己方便或合適的時間, 利用手機或市話撥打的免費戒菸專線, 向專業諮商人員求助戒菸專線自 2003 年成立至今, 由具有心理輔導以及戒菸諮詢專長的專業人員提供一對一的電話心理諮商服務, 從心理輔導層面去處理吸菸者的心理依賴, 讓戒菸者對吸菸習慣有新認識, 並擺脫菸癮控制, 迎向不吸菸的新生活而透過戒菸專線協助戒菸成功的時間平均 6~8 週 7 年以來, 約有 48 萬人次的民眾在電話那端接受戒菸諮詢協助服務完全免費, 教導戒菸撇步戒菸專線服務中心主任張佳雯表示, 目前戒菸專線已經成功幫助 1 萬 7 千多名吸菸者戒菸, 不僅省下巨額購菸費用, 更賺回無價的健康對吸菸者提供戒菸諮商是省錢成功率高且最方便的方法! 她說, 吸菸者為了自己與家人朋友, 最好及早戒菸, 而且在戒菸的過程中, 戒菸專線會全程陪伴吸菸者, 並替他量身規劃個別的戒菸計畫, 直到戒菸成功為止伯伯是個菸齡長達 30 年的老菸槍, 每天至少李抽一包菸前幾年, 他接受健康檢查, 發現自己是高血脂的高危險群, 近來服用降膽固醇藥物, 但沒有太大起色, 而新陳代謝門診醫師也苦勸他若要健康, 首要任務就是戒菸我天天要戒菸, 但是天天都失敗! 他每次回診, 總是向醫師懺悔自己無法克服菸癮後來, 他看見年齡相仿的朋友發生急性心肌梗塞, 終於下定決心揮別老菸槍這個稱號於是, 醫師將李伯伯轉介到戒菸門診, 希望由戒菸專業醫師進行諮商, 從他的吸菸習慣以及失敗多次的戒菸歷程, 抽絲剝繭找出最適合的戒菸方法, 協助他戒除菸癮, 不再吞雲吐霧門診專業戒菸成功率較高接受專業戒菸協助, 擺脫菸癮的成功率, 遠比自己戒菸來得高目前全國有超過 1,800 家的醫療院所提供門診戒菸服務, 吸菸者尋求門診戒菸時, 國民健康局提供補助一年 2 次, 每次 8 週療程的醫師戒菸治療服務費, 以及每週戒菸藥費 250 元 10 年來在戒菸門診服務過 2,000 位戒菸人次的台大醫院家庭醫學科主治醫師郭斐然表示, 即使政府有補貼戒菸的治療費與藥費, 但大部分吸菸者普遍認為, 戒菸自己來就好, 甚少會主動求助戒菸門診的醫師, 總是要戒菸多次始終失敗之後, 才會尋求專業醫師協助戒菸缺乏動機永遠不會成功戒菸並不是件容易的事, 但戒菸要趁早, 而且永遠不嫌晚, 郭斐然指出, 吸菸是一種慢性成癮性疾病, 牽涉吸菸者對尼古丁的生理性及心理性依賴, 生理依賴容易克服, 但最困難的當屬心理依賴然而, 在他的觀察中, 吸菸者主動上戒菸門診, 通常已經具備較大的戒菸驅動力, 比方說罹患疾病不得不戒菸女性準備懷孕中年男性突然覺悟健康比較重要這一類吸菸者戒菸意志強, 在專業醫師協助下使用藥物戒菸, 只要稍微忍耐藥物帶來噁心睡不著覺等副作用, 會比一般自行戒菸者較快達成戒菸戒菸專線六大優點便利性 : 一通電話就有戒菸協助保密性 : 強調資訊安全, 確保個人隱私不外洩免負擔 : 免付費電話, 不花錢成功高 : 透過專業協助, 戒菸成功率超過兩成個別化 : 專業人員一對一量身打造個人戒菸計畫整合性 : 視需要轉介至門診戒菸戒菸班或戒菸藥局 Q: 戒菸後, 體重會暴增? A:NO! 戒菸後身體恢復健康味覺改善, 剛開始體重上升, 節制飲食和適度運動, 健康又美麗 Q: 吸菸減量, 也可以戒菸? 戒菸小迷思 A:NO! 世界上並沒有安全的菸品, 因此, 戒菸最好的方法, 就是說戒就戒

4 ( 搶救健康戒菸 ing ) 社區藥局助您戒菸的好鄰居戒菸很難, 不僅要靠意志力遏止菸癮, 最好也要尋求醫藥專業的協助, 提升戒菸成功率如果沒時間到醫院戒菸門診就醫, 不妨直接前往住家附近社區藥局, 尋求專業的戒菸諮詢全台目前有超過 300 家社區藥局, 主動為吸菸者提供正確而豐富的戒菸資訊與諮詢, 全力協助癮君子重新找到健康的起點科技業擔任研發工程師的小李, 兩三個小時不在吸菸, 就覺得渾身不自在坐立難安一年多前, 他在同事的帶動下, 迷上登山運動但是, 每回他跟著同事攀登台灣百岳, 一路上總是氣喘噓噓, 體能肺活量都不及別人來得好由於登山體力差, 小李決定戒菸, 但又深怕自己可能難以抗拒菸癮, 他認為有專業醫師協助戒菸的醫院戒菸門診, 是他最適合採取的戒菸求助管道不過, 小李因為工作關係, 常外派出差, 無法挪出固定時間, 接受醫院為期八週的戒菸療程我沒辦法找到近性的在地化資源, 挑選全台 300 多家社區藥局接受戒菸服務培訓, 提供民眾在醫院外的專業戒菸用藥諮詢管道藥局就在社區裡營業, 藥師就像民眾的老朋友, 會主動提醒吸菸民眾趕快戒菸社區藥局的藥師可以把戒菸的醫藥專業生活化, 主動服務性要比戒菸門診戒菸班來得強, 就近讓民眾獲得妥切的戒菸服務, 李蜀平強調與家人一起督促吸菸者戒菸校園戒菸不吸菸做自己, 我挺你! 吸菸人口年輕化, 年輕學子的吸菸人數有增無減, 是台灣目前推動菸害防制工作遇到的一個難題該如何讓這些自我意識強烈的年輕人, 自己願意主動拒菸戒菸, 需要高度智慧的做法少年吸菸是全球各國相當頭痛的問題, 台灣青也不例外為了防止菸害侵襲學子的健康, 國民健康局從過去以來一直推動無菸校園開設校園戒菸班, 設法不讓菸害危害年輕人的健康強力捍衛無菸校園台科大是全面禁菸的大學, 校規規定學生在校吸菸, 一律記小過學校應該堅守禁菸, 捍衛校園無菸的支持性環境, 國立台灣科技大學學務長欒斌這則新聞播出後隔天, 負責執行這項拒菸活動的董氏基金會接到許多家長老師的來電與電子郵件, 希望索取文宣品, 甚至建議製作以周杰倫為主角的拒菸互動網路遊戲, 趕快讓孩子們聽周杰倫的話, 戒掉菸癮青少年拒菸的宣導就需要靠有創意有知名度的人, 來幫忙說服青少年! 董氏基金會菸害防制組主任林清麗指出, 青少年是目前各國菸害防制的重點族群, 但研究菸害宣傳的國際學者發現, 許多專業醫師幫我戒菸, 這可怎麼辦? 他擔心自己可能遇到吸菸的鄰居上門買藥, 藥師李錦炯總會跟顧客表示, 台科大在禁菸的強硬態度與不讓步的地方, 就國家目前執行的策略計畫, 因欠缺整體性, 像提醒這一輩子戒菸無望了聊上幾句, 探看客人有沒有戒菸的動機如果有顧客是落實無菸校園, 除了對在校園內吸菸的學生會被記青少年未滿 18 歲不能抽菸的宣導效果, 並沒有震撼意願戒菸, 他會評估客人狀況, 建議顧客利用尼古丁過, 承包廠商在台科大吸菸也會被教官追著勸導, 如到青少年, 反而刺激他們產生叛逆心態, 把吸菸當藥局主動性服務強替代藥品的戒菸療法, 或是到醫院戒菸門診尋求醫師不遵守台科大禁菸規定, 就等著被罰款做成年禮的儀式事實上, 像小李這樣有心戒菸卻沒時間上醫院戒菸的諮商與其他醫師處方戒菸藥品的協助如果有顧不過, 現代年輕人自主意識強烈, 要大學生戒菸吸菸對健康危害大, 但是年輕人對一般傳統的教育門診的上班族, 大可不必怨嘆從現在起, 全台有超客願意接受尼古丁替代療法, 我會請他的家人鼓勵他得用他們願意接受的軟招數不能硬幹, 得從側面宣導方式並不感興趣現代年輕人追求時尚崇拜偶過 300 家的社區藥局提供專業的戒菸諮詢服務, 歡迎吸菸民眾就近登門求助中華民國藥師公會全國聯合會理事長李蜀平表示, 社區藥局親近民眾, 是民眾的健康守護神, 國民健康局結合戒菸, 並提供支持性環境, 提醒他持續來藥局接受我的戒菸諮詢與使用合適的尼古丁替代藥品, 這樣戒菸才會有效李錦炯道出他執行戒菸服務的流程藥局戒菸的門永遠為您敞開, 李錦炯鼓勵癮君子不要因一兩次的失敗, 就放棄戒菸, 只要癮君子肯立下戒菸的決心, 加上藥師專業戒菸的協助, 就有包抄! 欒斌認為, 台科大請學生務必尊重師生的健康權, 而校方並不會嚴格要求吸菸學生要戒菸, 但是學務處站在維護學生健康的立場, 出動年輕女護士向學生宣導戒菸開設戒菸班他笑說, 這個做法對吸菸學生倒是能產生吸引力, 加深學生追求健康的動力, 讓學生自願主動來戒菸像, 若能讓健康意識及拒菸觀念成為潮流及時尚的生活態度, 透過偶像代言, 將會更吸引年輕人的目光, 讓年輕人發自內心拒菸不吸菸! 社區藥局便利性即時性可機會成功戒除菸癮宣傳拒菸要投年輕人所好最近, 衛生署邀請流行音樂創作天王青少年偶藥物使用時機睡覺時想吸菸 : 尼古丁貼片, 維持穩定的尼古丁濃度, 一覺到天明嘴巴少點東西 : 尼古丁口含錠或咀嚼錠, 舒緩菸癮來時嘴裡空空不適感工作中想吸菸 : 上班前四小時使用尼古丁貼片, 隱密又可持續抵抗菸癮長途開車有菸癮 : 尼古丁咀嚼錠或口含錠, 即時補充體內尼古丁, 確保行車安全搭機時有菸癮 : 尼古丁咀嚼錠口腔吸入劑口含錠或在搭機前 4 小時使用貼片, 讓旅途更安心像周杰倫及 87 歲的外婆, 代言不吸菸做自己, 我挺你! 的拒菸活動, 拍攝公益廣告而外婆在記者會上, 驕傲地向在場媒體說 : 杰倫不吸菸, 我們家的囝仔都不吸菸 ; 希望年輕人都不要吸菸

5 ( 我能戒菸成功, 你也行!) 決心 + 意志力 + 方法 = 戰勝菸癮絕大多數的吸菸者都想戒菸, 但有時可能欠缺決心, 或是少了意志力, 或是不得要法, 而無法戰勝菸癮美國大文豪馬克吐溫多次嘗試戒菸, 但常常失敗, 他曾經嘲謔自己 : 戒菸容易, 我常常在戒! 道出了他想戒卻又戒不掉的無奈劉興光戒掉菸癮完成愛情承諾 24 歲, 從 15 歲開始吸菸, 菸齡 9 年每日菸量 20 根, 最高菸量 20 根白天從事模具雕刻工作, 晚上在夜間部念書的劉興光, 唸國中時因為好奇, 跟著同學學抽菸, 一吸就上癮, 之後就菸不離手菸在一個月期間, 劉興光不斷閃躲吸菸的同學謝絕別人的請菸, 克服了眾多挑戰後, 劉興光終於戒菸成功, 實現對女友的承諾衛生署署長楊志良也分享自己母親戒菸成功 26 年的故事他表示母親從年輕時就開始吸菸, 直到 60 歲時, 孫女因為聽到老師說吸菸對身體有害, 告訴君子真的戒不掉菸嗎? 在今年國民健康局與癮董氏基金會合辦 2010 戒菸就贏比賽中, 心得吧! 不管您吸菸或不吸菸, 透過這些分享, 每個人都能幫助自己或者家人朋友挑戰戒菸成功脫離癮君後來, 劉興光追求現任女友時, 不吸菸的女友很討厭菸味, 也不希望自己的男友因為吸菸而傷害健阿嬤 : 妳再抽菸, 就不給你抱! 這才讓母親決心戒菸, 也從那時候戒菸成功直到今日楊署長鼓就有兩萬五千多位吸菸者參賽, 體驗一個月不吸菸子的苦海! 康, 就一直以戒菸才同意交往為條件, 鼓勵劉勵每位有心戒菸的朋友, 沒有年齡的限制, 只要下的清新感受累計歷年參與戒菸就贏活動的人數已興光戒掉菸癮劉興光說, 女友的爸爸管教嚴厲, 定決心, 戒菸永遠不嫌晚! 超過 11 萬人, 前四屆活動後, 追蹤一年戒菸成功率周龍發為一家團圓而戒菸也不喜歡自己女兒的男友吸菸, 如果不把菸戒掉, 超過 35%, 遠高於其他國家的 15%-25%, 顯示戒菸 86 歲, 從 26 歲開始吸菸, 菸齡 60 年一定無法通過女友家長這一關只是身邊的夜間部就贏活動成效出色, 讓許多老菸槍真的戒菸成功! 每日菸量 20 根, 最高菸量 30 根同學, 有一大半人吸菸, 每天晚上跟這些同學在一今年, 戒菸就贏比賽亦首次進入矯正機關法來自台東蘭嶼的周龍發, 抽了一輩子的菸, 菸齡有起, 就很難戒掉務部部長曾勇夫呼籲全國超過 6 萬名的收容人及矯正一甲子, 長期為胃潰瘍所苦每當他抱著肚子喊痛, 雖然, 他後來好不容易追到女友, 但是仍然無法機關員工, 積極參與 2010 戒菸就贏活動, 總計不吸菸的大兒子就會勸他趕快戒菸, 但他總愛回應兒戒菸成功女友看到了戒菸就贏比賽的號召, 對有超過兩千位收容人一起加入 5 月 2 日 -5 月 29 日連子說 : 我要到 90 歲再戒他祭出愛的呼喚, 希望他再接再厲再度挑戰戒續四週不吸菸的 2010 戒菸就贏比賽隊伍, 靠著周龍發住在達悟族傳統的地下屋, 家裡空間很小, 意志力, 不僅遠離菸品控制, 也讓家人及社會感受他們改過之決心一起來看看這些戒菸成功得獎者們擺脫菸癮束縛的沒辦法讓大兒子一家回來居住, 非常不方便他想擴建老家但缺少資金, 結果兒子看見國民健康局與董氏基金會合辦戒菸就贏比賽, 首獎可獲得三十萬獎金, 問他要不要戒菸, 他立即拉著兒子報名參賽, 要尼古丁依賴度評量 1 起床後多久抽第一支菸? A. 5 分鐘以內 B 分鐘 C 分鐘 D. 60 分鐘以上 (3 分 ) (2 分 ) 2 在禁菸區不能吸菸會讓您難以忍受嗎? A. 是 B. 否兒子做老爸戒菸的見證人衛生署國民健康局局長邱淑媞呼籲全民一起加入要戒除 60 年的菸癮, 的確不容易兒子不忍見到 4 一天最多抽幾支菸? 3 哪根菸是最難放棄的? 戒菸就贏! 周龍發菸癮發作時, 呆坐客廳, 兩眼呆滯地看電視, 想起周龍發喜歡喝花生牛奶湯, 趕忙買來給爸爸解解 A. 31 支以上 B 支 C 支 D. 10 支或更少 (3 分 ) (2 分 ) A. 早上第一支 B. 其他饞, 並告訴鄰居親友不要拿菸給爸爸抽, 協助爸爸戰勝菸癮周龍發戒菸成功, 得到 30 萬元獎金後, 開始興建 5 起床後幾小時內, 是一天中抽最多菸的時候嗎? 6 當嚴重生病時, 幾乎每天臥病在床時還吸菸嗎? 若您得分為 3 分以下, 而且想戒菸了, 請趕快找戒菸專線協助您戒菸! 房子, 希望能把住在桃園中壢的孫子們接回來家鄉, 早日全家團圓 A. 是 B. 否 A. 是 B. 否若您得分為 4 分以上, 而且想戒菸了, 請趕快找醫師 / 藥師協助您戒菸! 小叮嚀

6 ( 不放棄, 戒菸成功在眼前!) 戒菸小常識 Q: 什麼是戒斷症候群? A: 吸菸後, 尼古丁會進入血液, 並在 7-10 秒鐘到達腦部, 使人有愉悅的感覺但腦部會對尼古丁產生耐受性, 使吸菸者必須吸更多的菸, 才能達到原先的舒暢感所以, 尼古丁會使身體產生與吸食鴉片海洛英類似的成癮反應, 吸菸者就如同毒癮者一樣, 必須再吸一根菸, 補充尼古丁來抒解生理的不舒服停止吸菸後, 可能會出現一些身體感到不適的症狀, 有些人會變得暴躁易怒低落沮喪或其它症狀 ( 戒斷症狀 ), 但這些症狀其實是身體正在適應體內尼古丁減少的反應一般而言, 這些症狀會出現 2-4 週, 雖然不易控制卻對身體無害, 通常只要幾天後, 不舒服的感覺就會逐漸減少, 所以可以放心在戒菸的過程中, 也要做好心理準備, 隨時舒解戒斷症狀帶來的不適戒斷症狀原因紓解方式焦慮易怒情緒低落暫時離開有壓迫感的地方體內尼古丁減少, 轉移注意力, 回想以往愉快的經驗, 將工作或活動分段完成不穩定神經質精產生生理變化將全身肌肉繃緊後再完全放鬆, 配合深且慢的呼吸, 並重複交替數次神難集中疲倦洗溫水澡散步找朋友聊聊難以入眠體內尼古丁減少, 改變睡眠習慣做些緩和運動再入睡, 保持輕鬆心情手指和腳指刺痛感身體血液循環正在肢體舒緩運動, 放鬆身體, 呼吸新鮮空氣與眩暈改善以按摩或浴巾擦拭刺痛部位, 促進血液循環肺部正在清除焦油多喝溫開水及湯, 並多吃稀飯咳嗽口乾少吃動物性蛋白質與燥熱油炸之食物, 以免痰變稠和黏液不要吃冰及較生冷食物, 注意保暖, 以免刺激引起咳嗽食慾改變因尼古丁會降低食慾, 戒菸會增加飢餓感多喝白開水牛奶果汁等, 攝取低熱量食物多吃水果及高纖食物體內尼古丁減少, 便秘放輕鬆多運動改變胃腸道蠕動視情況服用溫和通便劑擠壓減壓球或喝水轉移注意力雙手空空的感覺手不拿菸會不習慣隨身攜帶原子筆, 把玩並可紀錄心情常用戒菸資源免費戒菸諮詢專線全省超過 1,800 家門診戒菸服務醫療院所查詢 (02) 戒菸專線門診戒菸管理中心各縣市衛生局及社區藥局國民健康局當你想吸菸的時候, 你可以? 避免產生想吸菸的念頭, 你可以? 各縣市衛生局連絡方式基隆市 (02) 台北市 (02) 台北縣 (02) 桃園縣 (03) 新竹市 (03) 新竹縣 (03) 苗栗縣 (037) 台中市 (04) 台中縣 (04) 彰化縣 (04) 南投縣 (049) 雲林縣 (05) 嘉義市 (05) 嘉義縣 (05) 台南市 (06) 台南縣 (06) 高雄市 (07) 高雄縣 (07) 屏東縣 (08) 台東縣 (089) 花蓮縣 (03) 宜蘭縣 (03) 澎湖縣 (06) 金門縣 (082) 連江縣 (0836)

7 It's Time to Quit Smoking 免費戒菸專線行政院衛生署國民健康局關心您康健雜誌整合傳播部編印

42Contents

42Contents 06 12 14 22 08 10 04 5 - 5 Preface WHO 101 102 29.8 33.7 25.6 29.5 34.3 24.3WHO 2000 2004 The Global Strategy on Diet, Physical Activity And Health WHO 9 2025 邱淑媞 103 6 4 9 2012 29.8% 7.1%