中長跑運動受傷的原因 正 如 Anderson,Grantham 與 Travisano 所報 導, 中長跑 ( 特別是長距離跑 ) 的受傷多 數屬於勞損, 也就是由於過度使用所致 因此, 任何的身體解剖結構異常 技術錯誤和訓練計劃 編排失誤, 都會增加跑步受傷的機會 撞擊力 跑步實際上是身體不斷向
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- 法贰 温
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1 中長跑常見運動受傷的預防與治療 教練 / 導師 : 黃德誠 一些有關中長跑運動受傷的研究結果 A nderson,grantham 與 Travisano 分別就著一 些有關跑步受傷的研究, 做了非常詳盡的 報導, 現就其主要內容摘要如下 : 平均每年有 60 至 65% 的跑步運動員受傷 1 與許多其他的耐力性運動項目 ( 如步行 踏台階 ) 比較, 跑步引致受傷的機會較高 與其他運動項目 ( 如足球 排球 ) 相比, 因跑步而受傷的機會並不算嚴重 ( 特別是以每小時的實際活動量來計算 ) 如果跑步運動員明白導致受傷的原因和適當調整訓練計劃, 可把受傷的機會降低約 25% 大多數跑步引致的受傷, 都屬於 勞損 類 (overuse injuries) 75% 的跑步受傷發生在膝部或以下位置, 當中最熱門的患處包括 : 膝部 :25 30% 小腿及脛骨 :20% 骼脛帶 (iliotibial band, 連接臀部和膝頭外側的細長結締組織 ):10% 跟腱 (Achilles tendon):8 10% 腳 (e.g., plantar fasciitis, 即腳底筋膜炎 ):10% 約 25% 的受傷運動員需要接受診斷及治療, 而當中的 75% 能夠完全康復 2 至 3% 的跑步受傷迫使運動員暫停練習一段時間 65% 的運動員聲稱, 經過 8 個星期的治療後, 跑步練習時已沒有感到痛楚 骼脛帶受傷的康復側需時較長 若處理不當, 有 20 70% 的復發機會 男 女跑步運動員的受傷機會沒有分別 只是男性運動員的訓練量一般較高, 所以才做成男性跑步運動員較易受傷的錯覺 跑速 體重 跑道的硬度均與受傷的機會無關 受傷的機會與跑步的年資成反比, 初學者 ( 特別是訓練不足三年者 ) 受傷的機會較高 跑步距離與受傷的位置似乎有關 : 馬拉松運動員 : 腳部 中距離運動員 : 背部及臀部 短跑運動員 : 大腿後肌 ( 拉傷 ) 短跑運動員受傷的機會是長跑運動員的兩倍 春季和夏季是受傷的旺季 上一個月的累積訓練量 ( 哩數 ) 越高, 今個月受傷的機會越大 每 150 至 200 個跑步訓練小時約出現一次受傷 因此, 每週的訓練量越高, 受傷的機會越大 有研究指出, 每週跑超過 40 英哩 ( 約 64 公里 ) 時, 受傷機會明顯上升 50% 的跑步受傷屬再次觸傷舊患 1 這裡的受傷是指身體出現的問題嚴重到需要把訓練量降低 避免 連續多日 進行跑 步練習可降低受傷機會 香港體育教學網製作 ( 1 注意 : 本講義為非賣品, 只可作教與學用途
2 中長跑運動受傷的原因 正 如 Anderson,Grantham 與 Travisano 所報 導, 中長跑 ( 特別是長距離跑 ) 的受傷多 數屬於勞損, 也就是由於過度使用所致 因此, 任何的身體解剖結構異常 技術錯誤和訓練計劃 編排失誤, 都會增加跑步受傷的機會 撞擊力 跑步實際上是身體不斷向地面撞擊的一種 活動, 而且速度越快 騰空越高, 撞擊力越大 ; 跑的距離越長, 累積起來的負荷也越大 有研究 指出, 跑步著地時的撞擊力是步行時的 3 至 5 倍 (Roy 與 Irvin,1983), 所以無論是骨骼或肌肉, 都要經過一段時間的強化後, 方可增加訓練量, 否則下肢的骨骼 關節或肌肉未能適應負荷時, 便會出現受傷的情況 例如, 肌肉的力量一般比 骨的力量增長得快, 在這個 過渡期, 由於骨 骼未能完全承擔外來的力量, 就容易出現疲勞性 骨折及其他勞損的徵狀 足弓過高或過低 足弓過高 ( 跟腱過緊 ) 會降低了腳部旋前 (pronation, 即向內及下轉動 ) 的幅度, 著地時 就未能有效地緩衝地面回傳給腿部的撞擊力 反 過來說, 足弓過低 ( 如扁平足 ) 會導致腳部 過 度 旋前 (over pronation), 並引至脛骨 大腿 骨和膝蓋骨的 過度 內轉 2 蹬離地面時, 脛骨 仍處於內轉的階段, 未能及時隨膝蓋骨外轉, 因 而對膝關節構成壓力, 日子久了, 便會產生各種 因勞損而造成的跑步受傷 肌肉過度緊張 跑得越多, 小腿肌肉和大腿後肌會變得越緊 張, 這都會干擾到跑步時腿和腳的活動功能和力 學 大腿後肌過緊又會影響到下背部和臀部的姿 勢, 繼而干擾了腳著地時的功能和力學 2 當腳著地成支撐狀態時, 腳向內及下旋 (pronation) 以緩衝從地面回傳的撞擊力, 足弓下降的同時, 會牽動脛骨向內轉動, 大腿骨亦會隨之帶動膝蓋骨向內轉動 當腳要蹬離地面時, 足弓上升, 腳向外及上旋 (supination), 脛骨 大腿骨與膝蓋骨亦會被牽引向外轉動 肌肉力量不足當小腿肌肉和大腿後肌因長跑訓練而變得有力和結實時, 四頭肌和脛骨前後的肌肉可能會相對地變得衰弱起來 四頭肌力量不足時, 容易引起膝蓋骨及其週邊的痛楚, 脛骨前面肌肉的力量不足時, 就會降低了腳著地後緩衝撞擊力的能力, 導致小腿過早出現疲勞, 甚致是痛楚的情況 訓練編排失當 過多過急 是編排訓練計劃時最常犯的錯誤, 也是最經常被忽視的運動受傷因素 ; 突然增加訓練量也是引起跑步受傷的另一個重大錯誤 中長跑運動受傷的預防了解到中長跑運動受傷的主要原因後, 只要對症下葯, 便可以盡量預防跑步受傷了 柔軟度應該採用慢和靜態的伸展運動來改善柔軟度, 而且要特別針對改善跟腱 小腿前後的肌肉 四頭肌 大腿後肌和下背部肌肉的柔軟度 無論在跑步運動前或後, 都應做點伸展運動, 特別是在跑步完畢後, 肌肉的溫度升高了, 伸展起來的效果會更好, 而且亦可以藉此舒緩一下跑步後腿部肌肉緊張的現象 肌肉力量和耐力強化下背部肌肉 腹肌 四頭肌 小腿前後的肌肉和腳部的肌肉後, 才可以穏定身體姿勢, 使到整個跑步週期內, 腿部和腳部都能夠發揮正常的功能和力學 跑鞋請參考講義 ( 一 ) 路面應盡量避免在過硬 ( 水泥路 ) 或過軟 ( 沙灘 ) 的路面進行跑步練習, 過硬的路面會把大部分的撞擊力通過下肢傳回身體, 過軟的路面側會導致腳部著地後過度旋前 (over pronation), 並且導致跟腱受到過度的拉扯 此外, 凹凸不平的路面也容易造成足踝扭傷 香港體育教學網製作 ( 2 注意 : 本講義為非賣品, 只可作教與學用途
3 訓練計劃跑步訓練計劃必須遵從各項運動訓練原則, 特別是不要連續多日進行訓練, 而且亦要留意身體的反應, 一旦出現過度訓練的徵狀, 便要適當調整訓練計劃 ( 休息幾天再進行練習 ) 過度訓練的徵狀包括 : 清晨起床時的脈搏上升 失眠 容易出汗 訓練後心率恢復的時間增長 力量 耐力和速度下降 肌肉緊張 動作不協調 反應變慢 頻頻失誤 食慾不振 消化紊亂 興奮程度上升 集中能力下降 缺乏信心 懼怕練習及比賽 與中長跑有關的 慢性 運動受傷下背痛 / 臀部痛 (Lower Back/Hip Pain) 椎間盤退化 半脫位 兩腿生來長短不一 兩邊的足弓高低不一, 造成兩腿在功能上的長短不一 兩邊足弓過低而導致脊柱前彎 腹 臀及下背的肌肉力量弱 又或者再加上大腿後肌 背 及骼脛帶的繃緊 注意坐 立和持重物時的姿勢 使用矯正鞋墊或裝備 多做改善足弓的肌肉練習 加強腹 背力量及耐力 ( 阻力或重量訓練 ) 增進柔軟度 ( 伸展運動 ), 特別是背肌 大腿後肌 骼脛帶 小腿後肌 ( 腓腸肌和比目魚肌 ) 和跟腱 (Achilles tendon) 避免下坡跑 膝關節內側痛 (Medial Knee Pain) 足弓過低 ( 見前述 足弓過高或過低 ") 冰敷 ( 運動後, 一日數次 ) 使用矯正鞋墊或裝備 加強膝關節週圍肌肉的力量 降低訓練量 轉換跑鞋或 / 及場地 膝蓋骨腱炎 ( Patellar Tendinitis, 亦稱作 Jumpers Knee) 經常做重複的跳躍活動 ( 籃球 跳遠 三級跳遠 ) 經常從事劇烈的下坡跑 膝蓋骨下方的腱 (tendon) 感到酸軟及痛 冰敷 ( 運動後, 一日數次 ) 使用矯正鞋墊或裝備 加強四頭肌力量 ( 等長收縮, isometric contractions) 減少下坡跑 降低訓練量及強度 轉換訓練形式 使用消炎葯 膝蓋骨後痛 (Retropatellar Pain) 膝蓋骨向中央傾斜 弓形腿 (tibia varum) 並伴隨著補償性的腳部旋前 (compensatory pronation) 跑步時或 / 及跑步後膝蓋骨後痛 上 下台階或上 下坡跑時 ( 特別是下台階及下坡跑 ) 膝蓋骨後痛 香港體育教學網製作 ( 3 注意 : 本講義為非賣品, 只可作教與學用途
4 踏單車時亦可以出現同樣情況 坐久了 ( 膝關節成 90 度 ) 會痛, 起來行一會又很快消失 冰敷 ( 運動後, 一日數次 ) 加強四頭肌力量 使用矯正鞋墊或裝備 改善大腿後肌及髖關節週圍肌肉的柔軟度 減少下坡跑 跳躍 蹲下 踏單車等活動 膝關節外側痛 (Lateral Knee Pain, 亦稱作 Runners Knee) 跑得太多, 以致髂脛帶 (iliotibial tract) 本身或相關軟組織因摩擦過度而發炎 跑步時膝關節外側酸軟或痛 下坡跑時會觸發痛楚, 上坡跑時又會消失 通常於腳向前擺時感到痛楚 冰敷 ( 運動後, 一日數次 ) 使用矯正鞋墊或裝備 穿著吸震力強的運動鞋 避免上 下坡跑 避免在過硬的路面跑 增進髂脛帶柔軟度 使用消炎葯 應力性骨折 (Stress Fracture) 應力性骨折亦稱作 疲勞性骨折 (fatigue fracture), 是由於骨未能承受重複施加的壓力 ( 如跑步時地面回傳的撞擊力 ) 而出現微細的創傷 本來身體會透過骨的重新塑造 (bone remodeling) 而自行修補這些創傷, 但如果修補的速度追不上創傷的速度, 就有機會發展成應力性骨折 應力性骨折通常發生於脛骨 ( 跑步運動員 ) 和腳部 ( 軍人 ) 通常先發生骨膜炎 痛楚的徵狀通常是逐漸出現 最初只在跑步 時痛, 漸漸發展成運動後也痛 冰敷 ( 運動後, 一日數次 ) 穿著吸震力強的跑鞋 使用矯正鞋墊或裝備 避免在過硬的路面跑 降低訓練量, 甚至停止跑步一段時間 情況更嚴重時可能要用夾板或石膏固定 跟腱炎 (Achilles Tendinitis) 過度訓練 足弓過高, 跟腱過於繃緊 弓形腿並伴隨著補償性的腳部旋前 跟腱腫脤及痛 冰敷 ( 運動後, 一日數次 ) 在跑鞋內加入鞋跟墊 進行伸展跟腱的運動 使用消炎葯 腳底筋膜炎 (Plantar Fasciitis) 足弓過高, 腳底筋膜過緊 足弓過低, 腳部的過度旋前反復刺激腳底筋 膜, 做成微細創傷 腳底感到酸軟及痛, 特別是朝早起床後的最 初幾步 近腳跟位置可能出現腫脹 把腳屈起 (dorsiflexion), 特別是連腳趾也屈 向腳背時感到痛楚 感受到腳底的筋膜呈繃緊狀態 香港體育教學網製作 ( 4 注意 : 本講義為非賣品, 只可作教與學用途
5 冰敷 ( 運動後, 一日數次 ) 使用矯正鞋墊或裝備 使用消炎葯 水泡 (Blisters) 過度摩擦 跑鞋的尺碼不適合 如果直徑大於 1 cm, 並且非常痛楚, 可先用火酒消毒患處, 繼而用經過消毒的針刺破水泡, 再以消毒葯水清洗傷口, 然後貼上膠布 急性 軟組織受傷的處理-R.I.C.E. 除 了 慢性 受傷外, 中長跑運動有時亦會出現軟組織 ( 肌肉 肌腱 韌帶 ) 的拉傷 或扭傷,R.I.C.E. 就是最常採用及最正確的處理方法 R.I.C.E. 其實是休息 (Rest), 冰敷 (Ice), 壓迫 (Compression), 及抬高患肢 (Elevation) 的意思 當軟組織受傷的時候, 血液和體液就會積聚在患處, 形成腫脹 腫脹會限制了關節活動的幅度, 嚴重的腫脹甚至會導致痛楚的感覺 R.I.C.E. 的作用, 就是減低痛楚及腫脹的程度 1. 休息妄顧傷勢堅持活動, 就會令原本已經受傷的組織繼續受創, 所以休息有防止傷勢進一步惡化的作用 2. 冰敷冰或任何冰凍的物體, 都有降低患處痛楚的效用 此外, 冰敷能改變血液循環 : 它會增加流往皮膚的血量而減少流往較深層組織的血量 ( 亦即是可能正在出血的部位 ) 冰敷時可以把冰袋放於患處之上約 20 分鐘, 但如果皮膚開始轉白或轉藍時, 就得立刻停止冰敷, 以免把皮膚凍傷 每隔 2 小時左右可以重複進行冰敷, 更持續 ( 每次超過 20 分鐘 ) 或更頻密 ( 每次間隔少於 2 小時 ) 的冰敷通常並不會帶來更顯著的療效 3. 壓迫壓迫有防止體液在患處積聚的效用 進行時可利用彈性繃帶包紮患處, 但千萬不要包得過緊, 以免防礙血液循環 若包紮後手或腳的末端有搏動的現象, 即代表包紮得過緊, 此時就得把繃帶略為放鬆 4. 抬高患肢把患肢抬高能借助地心吸力把體液引離受傷的組織 當然, 這種做法對手部或踝部受傷的好處, 會較背部或臀部受傷來得明顯 因此, 當休息的時候, 就應該把患肢抬高 要獲得理想的效果,R.I.C.E. 應在受傷後的四十八小時內實施 一般來說,R.I.C.E. 應當足以作為軟組織受傷的初步急救及護理 不過, 若軟組織受傷的情況嚴重或經採用 R.I.C.E. 後仍然有持續的痛楚或腫脹, 就得尋求醫療援助了 熱傷害的處理熱衰竭 (Heat Exhaustion) 在炎熱的天氣下從事劇烈活動, 由於身體大量排汗而導致損失大量的水分和鹽分, 未能習慣或身體不適者就容易患上熱衰竭 當患者開始出現熱衰竭時, 便會感到頭痛 暈眩 神智混亂 惡心和沒有食欲等病狀 而且亦會大量出汗 面色變得蒼白 皮膚變得濕和冷, 甚至四肢和肌肉會發生抽筋的情況 同時, 患者的脈搏和呼吸都會變得急速和微弱 急救熱衰竭患者時, 應將患者移至陰涼的地方躺下, 並抬高其雙腿 如果患者清醒, 可讓其飲用大量低鹽分的溶液 ( 每一公升水加入一茶匙鹽 ), 以保充失去的體液和鹽分 如果患者人事不省, 則應將其置於復原臥式姿勢, 然後致電 999 召救護車, 並且應在救護車到達前, 每隔十分鐘為患者檢查呼吸 脈搏和反應程度, 還要隨時準備實施心肺復甦法 ( 必須由合資格的急救員或醫護人員進行 ) 香港體育教學網製作 ( 5 注意 : 本講義為非賣品, 只可作教與學用途
6 中暑 (Heat Stroke) 長時間處於酷熱的天氣下作劇烈活動, 如果再加上濕度亦高, 汗水便不能正常地蒸發, 熱力積存體內, 就容易發生中暑的情況 中暑者同樣會感到如熱衰竭的病狀, 但皮膚卻會顯得乾燥及又熱又紅, 脈搏亦強而有力, 體溫甚至可以高過攝氏 40 度 急救中暑者的目標是盡速使患者體溫下降及取得醫療援助 所以應盡快把患者移至陰涼處, 脫掉中暑者所有外衣, 以床單或布包裹患者後, 用花灑不斷灑水以保持濕度, 使患者冷卻, 直至其體溫回降至攝氏 38 度 ( 華氏 度 ) 為止, 這時便可以改用乾被單將患者覆蓋 如果患者的體溫再度上升, 就得重複施行剛才的急救步驟 如果患者人事不省, 就應讓其躺下, 並檢查患者的呼吸和脈搏, 有需要時, 便使用心肺復甦法 ( 必須由合資格的急救員或醫護人員進行 ) 等候救護車的時候, 應讓患者以復原臥式姿勢躺著, 並且每隔十分鐘為患者檢查呼吸 脈搏和反應程度, 隨時準備實施心肺復甦法 訓練 休息與比賽的安排 很 多運動員和教練員, 盲目追隨成功運動員 的訓練量和方法, 結果不但沒有為訓練和 表現帶來效益, 嚴重的甚至引起各種不同程度的運動受傷, 有些運動員更加由於反復受傷而最終要提早結束其運動員生涯, 實在是非常可惜 中長跑的訓練必須嚴格遵從 循序漸進, 逐步提高訓練負荷 原則 (Progressive Overload Principle), 而且強度大 ( 最高心跳率的 80% 或以上 ) 的長距離連續跑練習, 亦不宜連續多天進行 研究發現, 完成了一次認真的 10 公里比賽之後, 最少要經過兩至三天, 爆發力和耐力才可以復原 除了世界級的運動員外, 一般實力較強的運動員也需要 30 分鐘或以上才能夠完成 10 公里, 在這段時間內, 肌肉在不斷努力收縮的情況下, 就會出現許多微細的創傷, 這些創傷都需要時間來進行修補工作 因此, 在一場劇烈的 10 公里比賽後, 最少要經過兩至三天, 方可進行強 度大的跑步訓練 另一方面, 在一場 10 公里比賽之前的兩至三天, 也不適宜進行強度大的長距離跑步練習 如果要經過初賽的選拔才能進入決賽, 而初賽與決賽的相隔又少過兩至三日的話, 在初賽時就要盡可能保留實力, 否則到決賽的時候, 就無法 全力 出擊了 一場 10 公里比賽造成的影響也如此嚴重, 馬拉松長跑比賽所需的恢復時間就更可想而知了 就曾有研究指出, 這類長距離跑過後, 運動員腿部肌肉會出現頗嚴重的創傷 : 肌肉纖維 ( 細胞 ) 損毀 腫脤, 肌肉細胞附近的血管受損, 肌醣 (glycogen) 衰竭, 線粒體 (mitochondria) 退化等 ; 這些都要經過 10 至 12 個星期才能夠 完全 恢復 因此, 在馬拉松長跑比賽之前的一個月內, 進行一次很長距離的跑 (30 至 40 公里或更長 ) 以測試實力和增強信心實屬不智 反過來說, 在這段期間, 應著重跑步練習的質多於跑步練習的量, 強度較大而距離較短的練習不但更能增進運動員的體適能, 而且較快的步速練習 (15 公里比賽速度 ) 亦會使到跑馬拉松比賽時要維持的步速變得更加輕鬆 除此以外, 在這期間亦要多做馬拉松比賽步速的練習 ( 不要長過 8 至 10 英哩 ), 以增強速度感 經驗較豐富 ( 跑步年日較長 ) 的運動員, 當然可以承受較大量的練習, 但最長一課的跑步練習仍不宜於正式馬拉松比賽之前的一個月內進行 同樣道理, 馬拉松比賽前的一至兩個星期, 也不宜參加一些如 10 公里的比賽, 以測試速度 非洲雅肯的頂級男性長跑運動員, 每週的訓練量可以達至 140 英哩 (224 公里 ), 亦即平均每天跑 20 英哩, 差不多四分之三個馬拉松的距離, 但這都是他們自少就開始循序漸進的訓練結果 對於這些非洲運動員來說, 跑步自少就已成為他們生活的一部分, 他們年少時已習慣每天跑十多公里上學, 再加上日常生活上的需要, 每天跑上數十公里已經是早已習慣的事 香港及其他發達國家的人, 終日以車代步, 養尊處優, 要是盲目仿效這些非洲選手的訓練模式, 就算出現跑步受傷的情況也是不足為怪 香港體育教學網製作 ( 6 注意 : 本講義為非賣品, 只可作教與學用途
7 參考資料 Anderson, O. Leg muscle injuries: How badly does a 10K race injure your leg muscles? Retrieved from muscle injuries.html. Anderson, O. Marathon training schedules If you re planning to run a marathon, here s what to do in the crucial four weeks before it. Retrieved from Anderson, O. Running injuries How to avoid common running injuries. Retrieved from injuries.ht ml. Best, B. Sudden cardiovascular death: The danger of sudden death. Retrieved from cardio1.html. CBC News (2006). Exercise and death: Am I safer on the couch? Retrieved from background/exercise_fitness/exercise_death.htm. Eleftheriou, K. Stress fractures and genes. Retrieved from 1.htm. Grantham, N. Running injuries Here s a bottom line checklist to help prevent running injuries. Retrieved from injuries pr event.html. Higdon, H. (2004). The legacy of Jim Fixx. Retrieved from &sidebar=17&category. Kinuthia, I., & Anderson, O. By now, we ve all heard about the fire and brimstone training camp which Kenyan runners attend each year just prior to the World Cross Country Championships. Retrieved from htm. Mendal, P. (2003). Heart attacks and sudden death: Are you at risk? Retrieved from articles/mi_m0nhf/is_3_21/ai_ htm. Noakes, T. D. (1998). Sudden death and exercise. Sportscience 2(4). Retrieved from tdn.html. Roy, S., & Irvin, R. (1983). Sports Medicine: Prevention, Evaluation, Management, and Rehabilitation. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall. Travisano, D. What you don t know about common sport injuries can really hurt you. Retrieved from sport injuries.htm. Wikipedia. Jim Fix. Retrieved from 香港聖約翰救傷會出版委員會 (2000) 急救課程手冊 香港 : 香港聖約翰救傷機構 黃小雲編 (1997) 急救手冊 ( 第六版 ) 香港 : 星島出版社 劉金生 (1989) 運動損傷與康復 北京 : 解放軍出版社 體育院 系教材編審委員會 運動醫學 編寫組編 (1984) 體育院系通用教材 : 運動醫學 北京 : 人民體育出版社 香港體育教學網製作 ( 7 注意 : 本講義為非賣品, 只可作教與學用途
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中長跑常見運動受傷的預防與治療 教練 / 導師 : 黃德誠 一些有關中長跑運動受傷的研究結果 Anderson,Grantham 與 Travisano 分別就著一些有關跑步受傷的研究, 做了非常詳盡的報導, 現就其主要內容摘要如下 : 平均每年有 60 至 65% 的跑步運動員受傷 1 與許多其他的耐力性運動項目 ( 如步行 踏台階 ) 比較, 跑步引致受傷的機會較高 與其他運動項目 ( 如足球
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中 長 跑 常 見 運 動 受 傷 的 預 防 與 治 療 教 練 / 導 師 : 黃 德 誠 一 些 有 關 中 長 跑 運 動 受 傷 的 研 究 結 果 Anderson,Grantham 與 Travisano 分 別 就 著 一 些 有 關 跑 步 受 傷 的 研 究, 做 了 非 常 詳 盡 的 報 導, 現 就 其 主 要 內 容 摘 要 如 下 : 平 均 每 年 有 60 至 65%
正常膝關節退化膝關節 (a) (b) (c) (d) (e) (f) (a) 40 (b) (c) (d) 1. 減少膝關節的負荷 (a) 1 2
1. 退化性膝關節炎 2. (TENS) TENS 3. 4. 5. 6. 7. 111 2010 正常膝關節退化膝關節 (a) (b) (c) (d) (e) (f) (a) 40 (b) (c) (d) 1. 減少膝關節的負荷 (a) 1 2 (b) 3 4 2. 保持正確的姿勢, 減少膝關節的勞損 (a) 3. 正確的工作或活動習慣 115 1 26 7 8 30 90 4. 退化性膝關節炎急性愎發期間的護理
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8 3C 3C 4 1 2 3 01 05 06 08 10 11 14 17 21 25 職業性下背痛防治手冊 腰好酸噢 志明和春嬌是一 對恩愛的夫妻 我也是 我們一起 去看醫師吧 01 我的腰還是不舒服耶 職業性下背痛防治手冊 下背痛小故事 02 老婆 我幫你按摩 診斷出是腰椎椎間盤突出 必須接受物理 治療 由物理治療師教導如何做運動 並 注意正確的姿勢動作 讓病症緩解 否則 症狀持續惡化 可能需要手術
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2018-11-29 CityU Delegation Briefing Seminar 教學 / 教練經驗 現職 中學體育科主任 1984-1987 高露潔女子田徑訓練班中長跑教練 1987- 現在在任教學校擔任中長跑教練, 並帶領學校運動員 1. 連續五年 (1989-1994) 奪得校際越野賽 ( 第一組 ) 團體全場總冠軍 2. 連續三年 (1989-1992) 奪得香港業餘田徑總會越野聯賽學校男子乙組團體冠軍
10 6, 地球的熱循環
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8 3C 3C
8 3C 3C 4 5 1 2 3 01 03 04 06 07 09 17 19 23 30 01 02 03 04 74 102 80.8% 8 Cumulative Trauma Disorder, CTD 05 06 01. 02. 03. 04. 05. 06. 07. 08. 09. 10. 11. 12. 0-12 3 3 0-12 3 4 4 4 4 4 5 BMI 23 90 80
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Part VI: Sports Injuries, Treatment and Precautions – Learning Outcomes
體 育 ( 香 港 中 學 文 憑 ) 香 港 特 別 行 政 區 政 府 教 育 局 課 程 發 展 處 體 育 組 2014 目 錄 學 習 目 標 2 詞 彙 3 基 要 概 念 和 理 論 甲 導 致 運 動 創 傷 的 原 因 5 乙 常 見 的 運 動 創 傷 7 丙 處 理 14 丁 預 防 運 動 創 傷 16 探 究 活 動 舉 隅 19 教 師 參 考 資 料 26 學 生 參
Microsoft Word - 運動與冠狀動脈疾病[1].doc
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談 運 動 猝 死 之 隱 形 殺 手 冠 狀 動 脈 疾 病 壹 前 言 林 聖 峰 廖 清 海 楊 孟 龍 / 高 苑 科 技 大 學 冠 狀 動 脈 疾 病 (coronary artery disease) 係 指 當 冠 狀 動 脈 發 生 狹 窄 阻 塞 時, 心 臟 就 無 法 得 到 足 夠 的 氧 氣 及 養 份 而 產 生 缺 血 性 心 臟 病 (ishemic heart disease)
莊 子
作 家 追 踪 莊 子 鄧 城 鋒 博 士 2012 年 5 月 5 日 1 1. 莊 子 與 莊 子 2. 逍 遙 遊 要 義 3. 齊 物 養 生 要 義 4. 莊 子 與 文 學 2 莊 子 ( 前 369?- 前 286?) 莊 子 之 家 世 及 社 會 地 位 有 書 可 讀, 不 耕 不 役 其 學 無 所 不 窺, 不 求 實 用 沒 落 貴 族 消 極 厭 世, 不 求 上 進 莊
40/60 AM Cardio 40/60 ... 4 Cardio 40/60... 4... 5... 5 :... 5... 5... 6 : Cardio 40/60... 6 / (Cardio 40)... 6 / (Cardio 60)... 6 :... 6 : GPS... 7 : Brytonsport.com... 8... 9 :... 9 GPS... 10... 11
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留 学 澳 洲 英 语 讲 座 English for Study in Australia 第 十 三 课 : 与 同 学 一 起 做 功 课 Lesson 13: Working together L1 Male 各 位 听 众 朋 友 好, 我 是 澳 大 利 亚 澳 洲 广 播 电 台 的 节 目 主 持 人 陈 昊 L1 Female 各 位 好, 我 是 马 健 媛 L1 Male L1
动物学
2007 5 1 2 2..2 3..3 4..4 5 6 6..12 1...15 1 1 1 2 3 4 2 1 2 3 4 1 2 1 1 2 3 1% 4 70% 5 0.05 0.2% 6 2 2 1 7 10% 3 5% 2 0.3 5% 3 70 80% 4 5 90% 40% 9 1 80% 70% 6 40% 15 5 1 12 24 70% 70% 7 70% 2% 1 2 3
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第 三 章 皮 肤 病 的 防 治 和 护 理 学 习 要 点 皮 肤 病 的 预 防 不 同 的 皮 肤 病 要 采 取 相 应 的 预 防 措 施, 多 数 皮 肤 病 要 通 过 去 除 病 因, 避 免 诱 发 因 素, 切 断 传 播 途 径 等 措 施 来 预 防 皮 肤 病 的 治 疗 了 解 内 服 药 物 的 适 应 证 和 不 良 反 应, 掌 握 外 用 药 物 的 性 能 和
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運 動 相 關 理 念 及 傷 害 處 理 原 則 綱 要 : 一 理 想 的 運 動 課 程 二 運 動 的 重 要 概 念 三 運 動 傷 害 的 種 類 定 義 處 理 及 預 防 理 想 的 運 動 課 程 必 須 包 含 健 康 體 適 能 的 五 個 項 目 : 心 肺 耐 力 肌 力 肌 耐 力 柔 軟 度 和 身 體 組 成 心 肺 耐 力 (Cardiorespiratory Endurance)
第六章
Reflection and Serving Learning 長 庚 科 技 大 學 護 理 系 劉 杏 元 一 服 務 學 習 為 何 要 反 思 All those things that we had to do for the service-learning, each one, successively helped me pull together what I d learned.
國立桃園高中96學年度新生始業輔導新生手冊目錄
彰 化 考 區 104 年 國 中 教 育 會 考 簡 章 簡 章 核 定 文 號 : 彰 化 縣 政 府 104 年 01 月 27 日 府 教 學 字 第 1040027611 號 函 中 華 民 國 104 年 2 月 9 日 彰 化 考 區 104 年 國 中 教 育 會 考 試 務 會 編 印 主 辦 學 校 : 國 立 鹿 港 高 級 中 學 地 址 :50546 彰 化 縣 鹿 港 鎮
Microsoft Word - ok翁志文、張佳音...doc
1 壹 研究動機 一般而言 傳統大三弦琴碼的擺放位置 圖 1 大約在琴鼓下方 由下往 上三分之一的地方 約 8.5 公分 但是這種擺法 學生在初學大三弦時 左手 常伴隨著指距較大 音準較難以掌握的困擾 為解決這個技巧上的問題 必須不 斷練習將手指指距撐開 並在琴桿上做記號來加以輔助 圖 1 傳統琴碼三分之一的擺放位置 8.5 公分 目前 北京中央音樂學院談龍建教授 採取將琴碼位置 往上移至 五度音
CIP) : /. :,2005.4 ISBN 7-5436 - 3359-0..........X4 CIP ( 2005) 038865 77 (266071) ht tp :/ / 13335059110 ( 0532) 5814611 8664 (0532 )58
CIP) : /. :,2005.4 ISBN 7-5436 - 3359-0..........X4 CIP ( 2005) 038865 77 (266071) ht tp :/ / www.qdpub.com 13335059110 ( 0532) 5814611 8664 (0532 )5814750 E-mail:deb@qdpub.com 2005 5 1 2005 5 1 16 (787mm
參 加 第 二 次 pesta 的 我, 在 是 次 交 流 營 上 除 了, 與 兩 年 沒 有 見 面 的 朋 友 再 次 相 聚, 加 深 友 誼 外, 更 獲 得 與 上 屆 不 同 的 體 驗 和 經 歴 比 較 起 香 港 和 馬 來 西 亞 的 活 動 模 式, 確 是 有 不 同 特
WE ARE BOY S BRIGADE 參 加 第 二 次 pesta 的 我, 在 是 次 交 流 營 上 除 了, 與 兩 年 沒 有 見 面 的 朋 友 再 次 相 聚, 加 深 友 誼 外, 更 獲 得 與 上 屆 不 同 的 體 驗 和 經 歴 比 較 起 香 港 和 馬 來 西 亞 的 活 動 模 式, 確 是 有 不 同 特 別 之 處 如 控 制 時 間 及 人 流 方 面, 香
家務工作安全及健康要點 家務工作看似簡單, 但我們絕不應忽視家居環境中潛在的各種危害及風險 如工作時不注意安全及健康, 很容易釀成意外, 導致勞損 受傷甚至死亡 本單張簡明扼要地闡述了家務料理者在工作時應注意的安全健康要點以及有關預防意外的措施 1 清潔窗戶及高處工作 絆倒滑倒 清潔窗戶及高處工作
Doing Housework in a Safe and Smart Way 家務工作安全及健康要點 家務工作看似簡單, 但我們絕不應忽視家居環境中潛在的各種危害及風險 如工作時不注意安全及健康, 很容易釀成意外, 導致勞損 受傷甚至死亡 本單張簡明扼要地闡述了家務料理者在工作時應注意的安全健康要點以及有關預防意外的措施 1 清潔窗戶及高處工作 絆倒滑倒 清潔窗戶及高處工作 絆倒滑倒 2 燙傷 燒傷
2 3 13 17 22 26 1 2 8 100738 +86 (10) 8508 5000 +86 (10) 8518 5111 www.kpmg.com.cn 2006 4 2002 2006 1 28% 2006 17 8 500 2006 2006 2006 7 2.5 2 1 500 500 40% 500 10 16 14 12 10 8 6 4 2 2002-2006 5.1 5.9
Microsoft Word - 運動傷害
運 動 傷 害 第 一 節 基 本 概 念 一 何 謂 運 動 傷 害? 什 麼 是 運 動 傷 害? 簡 單 地 說, 所 有 和 運 動 有 關 的 傷 害, 都 稱 為 運 動 傷 害 ; 如 游 泳 時 發 生 抽 筋 的 現 象 或 打 球 時 扭 傷 腳 踝 等 廣 義 的 說, 舉 凡 與 運 動 有 關 所 發 生 的 傷 害 均 稱 之 為 運 動 傷 害, 例 如 游 泳 時 發
SOP Waiting Time
專科門診 for Stable New Bookings at Specialist Out-patient Clinics 2017 年 10 月 1 日至 2018 年 9 月 30 日 1 October 2017 30 September 2018 專科門診診所實施分流制度 22201820182018, 確保病情緊急並需要及早診治的病人獲得優先跟進及治療 新轉介個案通常先由護士甄別, 再經有關專科醫生覆核,
Microsoft Word - 16-11-運動員踝關節的傷害與復健_done_-217-228.doc
輔 仁 大 學 體 育 學 刊 217 何 長 仁 輔 仁 大 學 運 動 員 運 動 頻 率 與 強 度 較 常 人 來 的 頻 繁 與 強 烈, 相 對 的 運 動 傷 害 的 機 率 也 增 高 許 多, 因 而 如 何 預 防 運 動 傷 害 及 運 動 傷 害 之 處 理 與 治 療 已 成 為 體 育 界 討 論 的 重 要 議 題 之 一, 因 此 若 能 瞭 解 從 事 運 動 時
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第 十 章 運 動 與 社 交 健 康 第 一 節 羽 球 運 動 單 項 技 巧 第 二 節 羽 球 運 動 綜 合 技 巧 第 三 節 運 動 安 全 實 務 羽 球 比 賽 林 澤 民 黃 泰 盛 1 第 一 節 羽 球 運 動 單 項 技 巧 一 羽 球 的 單 一 基 本 步 法 1. 上 網 步 法 上 網 的 基 本 步 法 由 中 心 站 位 ( 右 腳 稍 前 ) 出 發, 向 前
人為疏失 人與人之間的溝通合作, 往往是事故的最終防線, 若能發揮團隊合作的功能, 則比較能克服其他因素所造成的危害
人為因素與 飛航安全 人為因素 7 7 8 人為因素的類別 H 1972 E. Edward SHELL S S L E software, H handware, E environment, L liveware L SHELL 20 2014 3 495 人為疏失 人與人之間的溝通合作, 往往是事故的最終防線, 若能發揮團隊合作的功能, 則比較能克服其他因素所造成的危害 2014 3 495
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No. 2012-1 2012 1 9 ********************************************************* 1 鄧 英 淘 : 為 了 多 數 人 的 現 代 化 緣 於 再 版 鄧 英 淘 著 新 發 展 方 式 與 中 國 的 未 來, 2 2011 年 8~9 月, 我 們 在 301 醫 院 和 鄧 英 淘 進 行 了 一 系 列 訪 談, 根
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面 向 研 究 生 复 试 的 结 构 化 面 试 考 核 探 索 与 实 践 哈 尔 滨 工 业 大 学 甄 良 2015 年 11 月 5 日 一 背 景 情 况 ( 一 ) 研 究 生 招 生 的 政 策 背 景 招 生 是 一 个 教 育 热 点, 也 是 一 个 社 会 热 点 国 家 重 要 的 教 育 领 域 改 革 文 件 都 对 招 生 改 革 出 了 明 确 要 求 国 务 院
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6 2012 8476你猜得到它是什麼嗎 它就是 高分子! 生活中的高分子 有種物質的重要性不亞於我們所呼吸的空氣, 不管身在何處, 都有它的存在, 它甚至就隱藏在人體裡面! 人類若失去了它, 就得回到遠古時代, 甚至可能終止生命 高分子是什麼 高分子是由千個 甚至萬個以上的原子所組成, 呈現柔軟的特性 日常生活中使用的塑膠袋就是由高分子製造的, 人體組成中的 DNA 也是一種高分子 2012 8476
Muscles that act at the HIP
Muscles at the HIP Actions at the Hip Flexion Extension Medial (internal) rotation Lateral (external) rotation Abduction Adduction Circumduction Abduction and Adduction Medial and Lateral rotation Muscles
訓 練 的 教 導 者 為 各 店 的 店 經 理, 對 店 經 理 而 言 是 一 項 不 小 的 負 擔 因 此, 如 何 透 過 新 工 具 的 引 進 與 導 入, 使 店 經 理 的 負 擔 減 輕, 而 能 將 時 間 投 注 在 店 舖 經 營 上, 亦 為 另 一 項 改 善 的 重
報 告 人 : 來 來 超 商 股 份 有 限 公 司 周 部 經 理 玉 芝 OK 超 商 數 位 學 習 應 用 實 務 經 驗 分 享 -OK e 學 堂, 讓 學 習 好 OK! 壹 前 言 OK 超 商 屬 於 零 售 服 務 業, 截 至 100 年 10 月 有 近 860 個 營 業 據 點 分 布 於 台 灣 各 地 配 合 產 業 特 性, 每 月 都 會 有 不 同 的 促 銷
团 市 委 首 笔 爱 心 捐 款 及 物 资 已 送 至 芦 山 地 震 灾 区 : 近 日, 团 市 委 从 省 青 少 年 发 展 基 会 获 悉, 团 市 委 为 地 震 灾 区 募 集 的 首 笔 爱 心 捐 款 和 捐 赠 物 资 已 送 至 芦 山 地 震 灾 区 4 月 20 日,
吴 都 青 年 在 线 主 办 : 共 青 团 鄂 州 市 委 员 会 http://www.ezyouth.gov.cn 新 浪 微 博 : http://weibo.com/ezhouyouth 腾 讯 微 博 : http://t.qq.com/ezhouyouth 2013 年 第 1 期 ( 总 第 1 期 ) Email:ezhouyouth@163.com 团 市 委 首 笔 爱 心
Hänschen klein
56 2011 7463蜜蜂消失之謎 2006 the Cave of the Spider Cueve de la Arana in Valencia, Spain 根據史料的記載, 埃及人在西元前二千四百多年就已經發展出純熟的養蜂技術 13 18 3.7 Hänschen klein 2011 7463 57 2006 Dave Hackenberg 58 2011 7463 colony collapse
How to cope: What do I tell the children? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56
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2004ING台北國際馬拉松的行銷策略分析
2004 ING 臺 北 國 際 馬 拉 松 行 銷 策 略 研 究 Case Study of Marketing Strategies of ING International Marathon 2004 方 信 淵 Shin-Yuan Fang 實 踐 大 學 通 識 教 育 中 心 助 理 教 授 林 裕 恩 Yu-En Lin 國 立 台 灣 師 範 大 學 體 育 研 究 所 研 究 生
男人的大腦 女人的大腦
46 2014 6 498 男女大乾坤 男女的戀愛行為 男人的大腦 女人的大腦 2014 6 498 47 48 2014 6 498 女人的戀愛行為 70 900 男人的戀愛行為 8 2014 6 498 49 50 2014 6 498 對於愛與性的混淆 男女所面臨的問題 和我一樣喜歡做愛除了我, 不可以看別人相信我, 沒有問題現在, 和我做愛知道如何引燃我從不傷害我 朋友關係和性 嫉妒和占有欲
可 愛 的 動 物 小 五 雷 雅 理 第 一 次 小 六 甲 黃 駿 朗 今 年 暑 假 發 生 了 一 件 令 人 非 常 難 忘 的 事 情, 我 第 一 次 參 加 宿 營, 離 開 父 母, 自 己 照 顧 自 己, 出 發 前, 我 的 心 情 十 分 緊 張 當 到 達 目 的 地 後
郭家朗 許鈞嵐 劉振迪 樊偉賢 林洛鋒 第 36 期 出版日期 28-3-2014 出版日期 28-3-2014 可 愛 的 動 物 小 五 雷 雅 理 第 一 次 小 六 甲 黃 駿 朗 今 年 暑 假 發 生 了 一 件 令 人 非 常 難 忘 的 事 情, 我 第 一 次 參 加 宿 營, 離 開 父 母, 自 己 照 顧 自 己, 出 發 前, 我 的 心 情 十 分 緊 張 當 到 達 目
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目 錄 女 童 軍 訓 練 方 向... 1 八 項 綱 領... 1 小 隊 時 間... 3 集 會 編 排... 4 女 童 軍 組 全 年 活 動 計 劃 表... 5 第 一 週 集 會 主 題 : 認 識 女 童 軍 運 動... 6 第 二 週 集 會 主 題 : 履 行 誓 詞 與 規 律... 16 第 三 週 集 會 主 題 : 認 識 八 項 綱 領... 20 第 四 週 集
- June 意 味 上 梁 不 正 下 梁 歪 地 动 辄 失 去 理 性 而 对 部 下 狂 吠 给 我 滚, 毛 也 曾 因 被 吵 醒 而 对 哨 兵 猛 吼 老 子 揍 你! 并 罚 站 254) 和 大 红 灯 笼 高 高 挂 成 叠 影 的 一 是 太 太 被 老 爷 惯 坏 而 任
从 称 谓 魔 杖 管 窥 中 国 政 要 心 迹 及 中 国 社 会 规 则 ( 中 ) 晚 年 周 恩 来 毛 泽 东 私 人 医 生 回 忆 录 毛 家 湾 纪 实 国 家 的 囚 徒 大 红 灯 笼 高 高 挂 等 禁 域 深 宫 话 语 联 析 夏 刚 君 子 豹 变 和 小 人 革 面 : 主 客 伸 缩 高 下 反 转 的 炎 凉 翻 覆 诸 态 据 传 毛 将 见 上 帝 前 向 毛
校园之星
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既 設 建 築 物 汙 水 處 理 設 施 生 化 需 氧 量 三 O 化 學 需 氧 量 一 OO 流 量 大 於 二 五 O 立 方 公 尺 / 日 懸 浮 固 體 三 O 大 腸 桿 菌 群 二 OO OOO 生 化 需 氧 量 五 O 既 設 建 築 物 指 中 華 民 國 九 化 學 需
台 灣 基 層 透 析 協 會 本 會 宗 旨 : 關 懷 透 析 病 患, 提 升 透 析 品 質, 維 護 透 析 診 所 與 病 患 的 權 益, 最 新 消 息 : 協 助 政 府 制 定 相 關 醫 療 政 策 及 推 行 健 康 保 險 制 度 105 年 6 月 1 日, 腎 臟 醫 學 會 林 元 灝 秘 書 長 和 基 層 透 析 協 會 顏 大 翔 秘 書 長 至 劉 建 國 立
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大 學 自 辦 評 鑑 的 應 有 作 為 與 實 務 探 析 主 講 人 : 曾 淑 惠 國 立 臺 北 科 技 大 學 技 術 及 職 業 教 育 研 究 所 教 授 兼 人 文 與 社 會 科 學 學 院 院 長 報 告 大 綱 1 2 3 4 5 大 學 自 辦 評 鑑 的 理 念 當 前 大 學 自 辦 評 鑑 的 核 心 議 題 大 學 自 辦 評 鑑 的 應 有 作 為 大 學 自 辦
5.00 20 11 55 9.00 2 10 30 15.00 4 8 00 5.00 2 10 30 8 00 I am We You They are V+ing He She It is I Am We You They Are V+ing he She It is 1 2 3 4 5 6 7 8 16 15 14 13 12 11 10 9 17 18 19 20 21 22
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走向豐盛人生 緩步跑 全包宴 黃德誠 ( 香港體育教學網負責人,2009 年 2 月 ) 引言 根 據世界衛生組織 (2004) 出版的 World Health Report 2004 顯示,2002 年死於各種心血管疾病的人, 佔上了全球死亡人數的 29.3%, 各種不同性質的癌症, 亦奪去了當中 12.5% 人的生命 至於香港方面, 根據香港特別行政區衛生署 (2006) 的資料顯示, 香港人的整體健康狀況良好,
翻 那 本 日 记, 好 像 和 自 己 赌 气, 好 像 那 个 人 还 在 乎 一 样, 里 面 的 内 容, 因 为 在 较 着 劲, 就 是 不 愿 意 去 看 那 些 甜 蜜 的 过 往 小 小 的 日 记 本 塞 在 行 李 箱 的 底 部, 安 静 地 呆 在 那 儿, 只 是, 不
蓦 然 回 首 / 作 者 : 温 昀 Chapter 1 如 果 知 道 离 开 了 你 的 我 是 这 么 脆 弱, 那 么 当 初, 我 无 论 如 何 也 会 低 下 自 己 高 高 仰 起 脸 庞, 可 是 陈 然, 你 去 哪 儿 了? 人 生 就 是 这 样, 也 许 就 是 一 个 转 身 过 后, 彼 此 走 出 了 曾 经 的 生 活, 原 本 如 此 熟 悉, 如 此 重 要
下列病症以身體結構上的客觀徵狀作為準則cda sick leave code.doc
下 列 病 症 以 身 體 結 構 上 的 客 觀 徵 狀 作 為 準 則, 病 假 的 建 議 依 據 參 考 有 效 康 復 所 需 的 時 日 而 定 : A) 不 定 位 的 肌 肉 和 骨 骼 病 症 Unspecified musculoskeletal Diseases: 1) 單 關 節 痛 症 Monoarticular Joint pain (ICD-9-CM 719.40) 必
We are now living happily. We are now living a happy life. He is very healthy. He is in good health. I am sure that he will succeed. I am sure of his success. I am busy now. I am not free now. May I borrow
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8 SOHO 1 3 003 SOHO SOHO Coder Programmer HTML CSS PHP JavaScrip 009 LECTURE 1-1 1 048 PART 2 LECTURE 1-1 1 049 SOHO Landing Page Landing 050 PART 2 LECTURE 1-1 1 SEO SEO P.093 SEO SEO SEO SEO SEO 051
POINT 1 配合不同症狀或目的, 有效地攝取最需要的五種營養素! POINT 不須進行複雜的營養計算和熱量計算工作! 第一類穀類 第二類肉 魚 蛋 乳製品 第三類蔬菜 海藻 水果
須崎動物醫院院長 須崎恭彥 著 高慧芳 譯 POINT 1 配合不同症狀或目的, 有效地攝取最需要的五種營養素! POINT 不須進行複雜的營養計算和熱量計算工作! 第一類穀類 第二類肉 魚 蛋 乳製品 第三類蔬菜 海藻 水果 五大有效營養素 BEST1 BEST BEST3 BEST4 BEST5 6 - BEST1 BEST BEST3 BEST4 BEST5 1 6 6 1-1 1 1 1 1
... 03... 10 2... 15...20... 26... 30... 34
99 ... 03... 10 2... 15...20... 26... 30... 34 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 認知概念發展教具 概念類 1. 理解概念 2. 空間概念 3. 速度概念 4. 專注力 5. 記憶力 6. 數概念 理解概念 空間概念 認知概念發展教具
降低患上糖尿病的機會 降低患上高血壓的機會 幫助高血壓患者降低血壓 降低患上大腸癌的機會 降低失望及焦慮的感覺 幫助控制體重 幫助維持骨骼 肌肉及關節的健康 幫助長者變得更強健及減少因移動而跌倒的機會 提升心理上安寧的感覺 心理方面的好處 做 完運動後, 往往使人有心情愉快的感覺 大部分証據顯示,
步與健康 教練 / 導師 : 黃德誠 全球及本地的健康狀況 根 據世界衛生組織 (2004) 出版的 World Health Report 2004 顯示,2002 年死於各種心血管疾病的人, 佔上了全球死亡人數的 29.3%, 各種不同性質的癌症, 亦奪去了當中 12.5% 人的生命 至於香港方面, 根據香港特別行政區衛生署 (2006) 的資料顯示, 慢性疾病為香港人死亡的主因,2005 年的頭三號殺手分別為癌症
2010年第三屆運動科學暨休閒遊憩管理學術研討會論文集
自 行 車 運 動 與 傷 害 之 初 探 陳 彥 廷 / 陳 羿 揚 / 黃 貫 倫 / 涂 瑞 洪 國 立 屏 東 教 育 大 學 摘 要 自 行 車 的 發 展 到 現 在 已 經 過 二 百 多 年 的 歷 史, 在 先 進 國 家 已 成 為 一 種 競 技 兼 休 閒 的 活 動, 而 臺 灣 在 國 際 自 行 車 製 造 業 中 也 扮 演 著 舉 足 輕 重 的 地 位 自 行 車
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戒菸實務個案自助手冊105年Ver.2
本計劃經費來自 品健康福利捐支應 衛生福利部國民健康署 我 名字 為了 以下理由 1. 2. 3. 4. 5. 決定從 年 月 日起 簽署人 (簽章) 見證人 (簽章) 年 月 日 a 準備戒 V 環境的準備 排除讓自己想吸 自己戒 的環境 V 心理的準備 瞭解自己的吸 的環境 建立能提醒 行為 強化戒 決心 V 身體的準備 評估身體的尼古丁依賴度 必要時找尋 藥物降低戒 戒 的難度
ΧΧΧΧ课程教学大纲（黑体，三号，段后1行）
为 适 应 我 国 高 等 教 育 发 展 的 需 要, 提 高 大 学 英 语 教 学 质 量, 满 足 社 会 对 人 才 培 养 的 需 要, 按 照 教 育 部 深 化 大 学 英 语 教 学 改 革 的 精 神 和 要 求, 参 照 2007 年 教 育 部 高 教 司 修 订 颁 布 的 大 学 英 语 课 程 教 学 要 求, 针 对 我 校 的 实 际 情 况, 制 定 上 海 商
101 年 全 國 高 職 學 生 實 務 專 題 製 作 競 賽 暨 成 果 展 報 告 書 題 目 :Beat CNN`s Report, 驚 艷 外 國 人 的 嘴 - 皮 蛋 之 大 改 造 指 導 老 師 : 林 佩 怡 參 賽 學 生 : 胡 雅 吟 楊 椀 惇 張 毓 津 許 巧 文
12. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 101 年 全 國 高 職 學 生 實 務 專 題 製 作 競 賽 暨 成 果 展 報 告 書 題 目 :Beat CNN`s Report, 驚 艷 外 國 人 的 嘴 - 皮 蛋 之 大 改 造 指 導 老 師 : 林 佩 怡 參 賽 學 生 : 胡 雅 吟 楊 椀 惇 張 毓 津 許 巧 文 陳 玫 錚 學 校 名 稱 : 國 立 台 南 家 齊 女
第 一 屆 香 港 嬰 幼 兒 產 業 及 嬰 幼 兒 教 育 及 護 理 分 享 會 目 標 : 增 加 各 專 業 及 商 家 對 嬰 幼 兒 早 教 及 護 理 的 認 識 及 交 流, 發 掘 嬰 幼 兒 早 教 產 業 機 會 增 進 嬰 幼 兒 產 業 的 發 展 簡 介 : 香 港 的
嬰 幼 兒 早 教 及 護 理 專 家 分 享 會 正 式 邀 請 函 敬 啟 者 : 由 國 際 嬰 兒 按 摩 協 會 主 辦,CHILDFOCUS 協 辦, 美 聯 金 融 集 團 贊 助 的 第 一 屆 嬰 幼 兒 早 教 及 護 理 分 會 將 於 二 零 一 五 年 一 月 三 十 日 ( 星 期 五 ), 下 午 六 時 三 十 分, 在 旺 角 彌 敦 道 570-572 號 基 利
( 一 ) 實 習 的 時 候 就 和 讀 書 會 的 同 學 一 起 把 陳 嘉 陽 紮 實 地 讀 過 一 遍 了, 也 因 此 在 考 完 教 檢 之 後, 我 們 只 有 把 不 熟 或 是 常 考 的 章 節 再 導 讀 一 次 ( 例 如 : 統 計 行 政 法 規 ), 主 力 則 是
確 立 目 標, 全 力 衝 刺 102 年 國 中 英 文 科 教 甄 準 備 心 得 主 修 社 會 教 育 學 系 輔 修 英 語 學 系 100 級 臺 北 市 立 東 湖 國 民 中 學 王 建 順 壹 102 國 中 英 文 科 教 甄 準 備 心 得 -- 筆 試 篇 有 幸 能 在 第 一 年 的 第 一 場 國 中 教 甄 脫 穎 而 出, 一 路 上 很 感 謝 前 輩 學 長
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馬拉松備戰講座 ( 運動醫學篇 ): 防止跑步受傷的 運動小貼士 Dr. Justin LEE PhD, RSCC, CSCS*D 香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學系講師 美國註冊體適能教練 Prof. Kam Ming Mok PhD, CSCS 香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學系 研究助理教授 美國體適能專家 熱身遊戲 深蹲 x 30 Stay tall & chest up Push your
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中 文 SAT II 冯 瑶 一 什 么 是 SAT II 中 文 (SAT Subject Test in Chinese with Listening)? SAT Subject Test 是 美 国 大 学 理 事 会 (College Board) 为 美 国 高 中 生 举 办 的 全 国 性 专 科 标 准 测 试 考 生 的 成 绩 是 美 国 大 学 录 取 新 生 的 重 要 依
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易 经 营 销 ( 初 级 版 ) 第 4 章 巽 卦 激 发 兴 趣 创 始 人 程 冠 杰 巽 卦 ( 风 ) 激 发 兴 趣 1. 三 大 支 撑 点 产 品 名 痒 点 痛 点 标 题 广 告 语 冲 击 客 户 神 经 包 装 设 计 店 名 企 业 名 兴 奋 点 2. 句 式 结 构 1. 如 何 2. 解 密 / 揭 秘 3. 发 现 4. 暴 露 5. 重 大 新 闻 6. 内 部
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第一章 緒論
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家具使用說明書_實體版2016.9
續上頁 居家甲醛對策 保持室內空氣流通 甲醛會緩慢地釋放於空氣中 因此平時就需保持室內空氣流通 尤其新居落成時 請盡量將窗子開到最大 以利通風透氣 由於室內溫度 溼度升高時 會大量釋放甲醛 在夏季或梅雨季節 室內經常長時間處於密閉狀態 請特別謹慎注意 此外 若屋內有數個窗戶時 建議保持至少2 扇窗的通風 收納家具用游離甲醛吸附紙/4入 160元 主成分為多孔天然礦石與紙漿 並添加具吸附 分解效果的胺基酸
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第十二條平等享用健康護理設施 1. 2. 1 香港婦女的健康狀況 215. 羣 216. 2001 1 000 5.0 1 000 4.2 19 78.7 84.7 2002 19 10 4.2 217. 2001 57% 19 2002 80 24% 9% 9% 218. 2000 21 349 45% (20%) (13%) (10%) (5%) (5%) 32% ( ) 7% 219. 2000
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以 福 音 为 荣 有 言 我 不 以 福 音 為 恥 ; 這 福 音 本 是 神 的 大 能, 要 救 一 切 相 信 的, 先 是 猶 太 人, 後 是 希 臘 人 ( 罗 1:16) 任 何 人, 家 庭 或 国 家 都 有 一 些 引 以 为 荣 的 事 每 当 人 想 到 成 功 之 事 时, 就 会 感 到 自 豪, 兴 高 采 烈 极 其 兴 奋 在 国 家 方 面, 英 国 人 都
新北考區105年國中教育會考簡章
新 北 考 區 105 年 國 中 教 育 會 考 簡 章 簡 章 核 定 文 號 : 新 北 市 政 府 教 育 局 104 年 12 月 22 日 新 北 教 中 字 第 1042404516 號 函 中 華 民 國 105 年 1 月 15 日 新 北 考 區 105 年 國 中 教 育 會 考 試 務 會 編 印 主 辦 學 校 : 新 北 市 立 新 莊 高 級 中 學 地 址 :24217
老人憂鬱症的認識與老人自殺問題
18-24 25-44 45-64 65 10 8 6 4 2 0 ( 40% 15% Affect Cognition : drive Behavior DSM-V major depressive episode 2 9 5 Electronic Convulsion Therapy; ECT Rabins65 1% Rabins, 1992 20%-30% Blazer, 1994 65 12.9
高中英文科教師甄試心得
高 中 英 文 科 教 師 甄 試 心 得 英 語 學 系 碩 士 班 林 俊 呈 高 雄 市 立 高 雄 高 級 中 學 今 年 第 一 次 參 加 教 師 甄 試, 能 夠 在 尚 未 服 兵 役 前 便 考 上 高 雄 市 立 高 雄 高 級 中 學 專 任 教 師, 自 己 覺 得 很 意 外, 也 很 幸 運 考 上 後 不 久 在 與 雄 中 校 長 的 會 談 中, 校 長 的 一 句
105 年 國 中 教 育 會 考 重 要 日 期 項 目 日 期 及 時 間 報 名 1. 集 體 報 名 :105 年 3 月 10 日 ( 星 期 四 ) 至 3 月 12 日 ( 星 期 六 ) 每 日 8:00~12:00 13:30~17:00 2. 個 別 報 名 : 於 上 網 填
屏 東 考 區 105 年 國 中 教 育 會 考 簡 章 核 定 文 號 : 屏 東 縣 政 府 104 年 12 月 30 日 屏 府 教 學 字 第 10480599200 號 函 中 華 民 國 105 年 1 月 15 日 屏 東 考 區 105 年 國 中 教 育 會 考 試 務 會 編 印 主 辦 學 校 : 國 立 屏 北 高 級 中 學 地 址 : 屏 東 縣 鹽 埔 鄉 彭 厝
行 政 院 國 家 科 學 委 員 會 補 助 專 題 研 究 計 畫 成 果 報 告 期 中 進 度 報 告 骨 盆 底 肌 訓 練 方 案 對 產 後 婦 女 骨 盆 重 建 之 成 效 Pelvic floor muscle protecting / training program effe
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附件三
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聯校運動中心中長跑進階班第三課 : 跑步處方與供能系統 跑步處方與供能系統 教練 / 導師 : 黃德誠 運動處方 除 著大眾開始醒覺運動對健康的重要, 決心做運動的人就越 來越多, 巿面上也就逐漸多了一些教人如何做運動的書籍和 健體專家, 為有需要的人提供運動處方 不過, 越多這類書籍和 專家, 有
跑步處方與供能系統 教練 / 導師 : 黃德誠 運動處方 除 著大眾開始醒覺運動對健康的重要, 決心做運動的人就越 來越多, 巿面上也就逐漸多了一些教人如何做運動的書籍和 健體專家, 為有需要的人提供運動處方 不過, 越多這類書籍和 專家, 有時卻越使人覺得困惑, 因為不難發現, 一些相關的書籍或 專家, 開出的運動處方很多時都有出入, 對於剛起步去落實做運動的人來說, 難免有無所適從的感覺 應該做多少運動?
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澎 湖 考 區 105 年 國 中 教 育 會 考 簡 章 核 定 文 號 : 澎 湖 縣 政 府 104 年 12 月 15 日 府 教 學 字 第 1040072602 號 函 中 華 民 國 105 年 1 月 15 日 澎 湖 考 區 105 年 國 中 教 育 會 考 試 務 會 編 印 主 辦 學 校 : 國 立 馬 公 高 級 中 學 地 址 : 澎 湖 縣 馬 公 市 中 華 路 369
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中 華 傳 道 會 安 柱 中 學 葵 涌 青 衣 荃 灣 及 深 水 埗 區 小 學 家 長 晚 會 (13-12-2013) 家 長 提 問 的 回 應 本 校 在 現 時 的 中 三 中 四 中 五 及 中 六 級 均 額 外 增 加 一 班, 推 行 中 班 教 學 本 校 深 受 區 內 小 學 家 長 及 學 生 的 歡 迎, 絕 對 沒 有 縮 班 的 危 機 但 為 了 保 全 全
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中 華 傳 道 會 安 柱 中 學 葵 涌 青 衣 荃 灣 及 深 水 埗 區 小 學 家 長 晚 會 (18-12-2015) 家 長 提 問 的 回 應 本 校 在 現 時 的 中 四 中 五 及 中 六 級 均 額 外 增 加 一 班, 推 行 中 班 教 學 本 校 將 今 年 的 中 四 及 中 五 級 由 編 制 的 四 班 增 加 至 五 班, 中 六 級 則 由 編 制 的 五 班
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高 雄 考 區 105 年 國 中 教 育 會 考 簡 章 核 定 文 號 : 高 雄 市 政 府 教 育 局 104 年 12 月 28 日 高 市 教 高 字 字 第 10438650500 號 函 中 華 民 國 105 年 1 月 15 日 高 雄 考 區 105 年 國 中 教 育 會 考 試 務 會 編 印 主 辦 學 校 : 國 立 岡 山 高 級 中 學 地 址 :82041 高 雄
國立嘉義高中 103 學年度第 1 學期第 6 次行政會議紀錄 日期時間 103 年 12 月 15 日(星期一) 時間 08:30~ 地點 旭陵樓 3 樓第 1 會議室 主席 黃校長義春 紀錄彙整 葉國宗 參加人員 如簽到表 壹 主席報告 1.今天上午 11:30 要出發至溪湖高中進行 104 學
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第 1 頁 96 年 指 考 第 壹 部 分 : 選 擇 題 ( 佔 55 分 ) 一 單 選 題 (34 分 ) 說 明 : 第 1 至 第 17 題, 每 題 選 出 一 個 最 適 當 的 選 項, 劃 記 在 答 案 卡 之 選 擇 題 答 案 區 每 題 答 對 得 2 分, 答 錯 或
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從篤加有二「區」談當代平埔文化復振現相
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選 修 單 元 八 科 普 作 品 選 讀 示 例 一 一 學 習 目 標 閱 讀 優 秀 的 科 普 作 品, 拓 寬 閱 讀 面 知 識 領 域 和 生 活 視 野, 寫 作 以 科 學 為 題 材 的 文 章, 提 升 寫 作 能 力, 增 進 對 科 學 的 興 趣, 培 養 審 慎 嚴 謹 的 態 度 與 尚 實 求 真 的 精 神, 以 及 關 心 世 界 仁 民 愛 物 的 人 文 情
(2008) 主 张 教 师 在 课 文 教 学 中 应 让 学 生 有 意 识 地 注 意 语 块, 并 指 出 语 块 教 学 对 大 学 生 的 英 语 写 作 能 力 有 着 重 要 的 意 义 于 秀 莲 (2008) 以 大 学 生 为 受 试 对 象, 在 对 不 同 学 生 分 别
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錫 安 教 會 2015 年 11 月 29 日 分 享 第 一 章 : 天 馬 座 行 動 答 問 篇 (2) 問 題 (1): 信 息 中 曾 提 及, 有 一 群 忠 良 的 皇 者 和 精 英 製 造 共 同 信 息, 但 亦 有 一 群 奸 惡 的 如 果 將 來 他 們 來 尋 找 我 們, 顯 示 他 們 是 製 造 共 同 信 息 的 人 這 樣, 我 們 有 沒 有 需 要 或 者
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2 了 綠 什 (education for the environment)(how to do environmental protection) 4 環境教育只是環保署的事 環保署是環境教育法的中央主管機關 但所有部會均為 中央目的事業主管機關 在環境教育法生效之前 執行與推廣環境教育最力者包 括教育部 農委會 內政部等 5 , (IUCN, 1977) (, 1977) 7 (UNDESD)
當無人飛行器越做越小時, 拍翅型的飛行方式應該是人類要參考及學習的 MAV P V 2 b P V b 0.96 P V 2 b L b 4 L b 4 W b 3 W b 3 2 向自然學習 MAV 3 升力與推力共生的拍翅運動 拍翅頻率的尺度變化
54 204 0 502 仿生飛行 從人類飛行器談起 unmanned aerial vehicle, UAV UAV micro aerial vehicle, MAV 5 cm 0.5 0 log 0.5 (P V 2 ).5 2.5 2 log (b) P V 2 b b 希望製作一架微型飛機像鳥類或蝴蝶那麼小, 就得向會飛的動物學習飛行技巧了 當無人飛行器越做越小時, 拍翅型的飛行方式應該是人類要參考及學習的
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國 民 小 學 及 國 民 中 學 補 救 教 學 實 施 方 案 中 華 民 國 100 年 10 月 27 日 臺 國 ( 二 ) 字 第 1000193000 號 函 中 華 民 國 103 年 1 月 24 日 臺 教 國 署 國 字 第 1030004427 號 函 壹 方 案 緣 起 教 育 是 國 家 經 濟 社 會 發 展 的 重 要 投 資, 落 實 教 育 機 會 均 等 的 理
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大 事 记 渊 2011.11 要 要 2011.12 冤 1 尧 11 月 25 日 下 午 袁 白 银 区 首 届 中 小 学 校 长 论 坛 在 我 校 举 行 遥 2 尧 在 甘 肃 省 2011 年 野 十 一 五 冶 规 划 课 题 集 中 鉴 定 中 袁 我 校 教 师 郝 香 梅 负 责 的 课 题 叶 英 语 课 堂 的 艺 术 性 研 究 曳 袁 张 宏 林 负 责 的 叶 白
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