ALLIANCE 提 醒 2015 年 春 季 刊 超 級 巨 星 克 服 了 抑 鬱 症 而 大 獲 成 功 您 也 可 以 AC The Rock ( 巨 石 ) 談 抑 鬱 症 Dwayne The Rock Johnson 是 一 名 好 戰 者 他 是 著 名 的 職 業 摔 角 者 及 演 員 可 是, 在 Johnson 的 一 路 星 途 中 卻 遭 遇 了 抑 鬱 症 他 甚 至 將 之 稱 為 最 壞 的 對 手 Johnson 在 少 年 時 期 首 次 遭 遇 抑 鬱 症 他 和 母 親 被 趕 出 家, 前 途 渺 茫 幸 運 的 是,Johnson 開 始 踢 足 球, 甚 至 有 望 入 主 美 聯 後 來, 他 的 足 球 夢 破 碎 了 再 次 感 到 深 深 的 悲 傷 與 絕 望 可 是, 他 又 一 次 站 起, 職 業 道 路 開 始 青 雲 直 上 2008 年 離 婚 後, 他 又 一 次 遭 遇 抑 鬱 症 Johnson 的 故 事 告 訴 我 們, 任 何 人 都 可 能 遭 遇 抑 鬱 症, 只 要 敢 於 面 對, 就 有 可 能 恢 復 您 或 您 的 親 人 是 否 會 抑 鬱? 抑 鬱 症 狀 如 下 : 感 覺 悲 傷 或 無 望 膳 食 與 睡 眠 規 律 變 化 對 過 去 喜 歡 的 東 西 失 去 興 趣 精 神 不 振 出 現 死 亡 或 自 殺 的 念 頭 如 果 您 注 意 到 出 現 此 等 症 狀, 請 告 知 您 的 醫 師 或 撥 打 電 話 1-855-856-0577 聯 絡 Beacon 獲 取 幫 助 Beacon 為 Alliance 會 員 提 供 心 理 與 行 為 健 康 支 援 抑 鬱 很 常 見, 可 以 治 愈 PRSRT STD US POSTAGE PAID Alliance for Health alamedaalliance.org alliancecompletecare.org 1240 South Loop Road Alameda, California 94502
家 人 : 一 起 預 防 糖 尿 病 糖 尿 病 是 一 大 健 康 問 題 可 以 治 療, 卻 無 法 治 愈 遺 憾 的 是, 越 來 越 多 青 少 年 患 上 糖 尿 病 如 果 孩 子 們 食 用 不 健 康 食 品, 喝 含 糖 飲 料, 或 不 活 動, 他 們 就 會 長 胖 肥 胖 是 青 少 年 患 上 二 型 糖 尿 病 的 最 常 見 原 因 倘 若 您 的 父 母 或 姊 妹 患 有 二 型 糖 尿 病, 您 患 病 的 風 險 亦 會 增 加 因 此, 年 輕 時 了 解 健 康 的 習 慣 尤 為 重 要 讓 您 和 您 的 孩 子 遠 離 糖 尿 病 保 持 健 康 體 重, 減 低 患 病 風 險 堅 持 運 動 有 助 於 控 制 體 重, 維 持 健 康 機 體 設 定 健 身 與 健 康 飲 食 目 標, 記 錄 進 展 快 樂 健 身, 讓 健 身 成 為 日 常 生 活 的 一 部 分 如 需 獲 得 如 何 達 成 目 標 的 指 導 與 工 具, 請 填 寫 第 5 頁 健 康 申 請 表 控 制 您 的 糖 尿 病 您 是 否 患 有 糖 尿 病? 糖 尿 病 可 能 導 致 其 他 嚴 重 的 健 康 問 題, 如 心 臟 病 或 腎 病 您 每 年 至 少 要 進 行 一 次 關 於 這 些 健 康 問 題 的 檢 查 發 現 得 越 早, 治 療 就 越 容 易 向 醫 生 詢 問 您 需 要 多 長 時 間 進 行 一 次 以 下 檢 查 : HbA1C 檢 查 可 以 檢 測 您 在 過 去 幾 個 月 中 的 血 糖 控 制 情 況 血 脂 檢 查 可 以 了 解 您 的 膽 固 醇 水 準 以 及 罹 患 心 臟 病 風 險 腎 功 能 檢 查 可 以 確 定 您 的 腎 臟 功 能 是 否 正 常 散 瞳 眼 睛 檢 查 可 以 檢 驗 眼 睛 是 否 受 損 牙 科 檢 查 和 清 潔 保 護 您 的 牙 齒 和 牙 齦 您 的 醫 生 應 當 每 次 測 量 您 的 血 壓 並 檢 查 您 的 雙 腳 疼 痛 情 況 他 們 還 應 該 會 告 訴 您 如 何 在 家 裡 控 制 糖 尿 病 自 我 護 理 包 括 您 的 飲 食 衛 生 和 牙 科 護 理, 以 及 在 家 裡 使 用 藥 物 或 進 行 檢 查 Alliance 提 供 免 費 的 糖 尿 病 計 劃 與 手 冊 如 需 了 解 更 多 資 訊, 請 致 電 510-747- 4577 2
妊 娠 : 給 健 康 媽 媽 與 寶 寶 的 貼 士 產 前 保 健 對 準 媽 媽 與 寶 寶 有 益 您 的 醫 師 會 幫 助 您 懷 一 個 健 康 寶 寶 保 持 聯 絡, 隨 時 諮 詢 疑 問 孕 婦 應 遵 循 下 列 提 示 : 1) 早 看 醫 生, 常 看 醫 生 一 旦 您 認 為 您 已 懷 孕, 立 即 去 看 醫 生 醫 師 將 確 定 是 否 懷 孕, 並 安 排 複 診 時 間 勿 錯 過 任 何 醫 師 預 約 編 輯 remind 短 訊 息 並 發 送 至 511411, 設 定 下 次 看 診 免 費 提 醒 2) 每 天 服 產 前 維 生 素 應 含 400-800g 葉 酸 此 等 維 生 素 可 降 低 患 上 某 些 先 天 缺 陷 的 風 險 3) 就 所 服 用 藥 物 諮 詢 醫 師 某 些 藥 物 孕 期 服 用 不 安 全, 可 能 需 要 停 藥 4) 注 射 流 感 疫 苗 流 感 對 孕 婦 而 言 非 常 危 險 流 感 疫 苗 可 減 低 患 病 風 險 5) 合 理 進 食 孕 期 食 用 果 蔬 及 高 蛋 白 食 物 向 醫 師 索 取 忌 食 清 單 6) 勿 抽 煙 喝 酒 或 吸 毒 這 些 習 慣 可 能 對 您 的 寶 寶 造 成 長 期 傷 害, 請 求 醫 生 幫 助 戒 除 7) 切 記 產 後 複 查 產 後 3-8 週 再 次 看 診 您 的 醫 師 將 檢 查 確 定 您 的 身 體 已 恢 復 正 常 檢 測 您 的 孩 子 是 否 鉛 中 毒 幼 兒 受 鉛 危 害 影 響 的 風 險 極 高 家 庭 內 外 都 可 能 會 存 在 鉛 可 能 來 自 碎 舊 漆 玩 具 食 品 餐 具 化 妝 品 珠 寶 首 飾, 甚 至 是 鉛 污 垢 鉛 中 毒 可 能 會 讓 孩 子 學 習 困 難 難 以 集 中 註 意 力, 而 且 不 聽 話 然 而, 多 數 鉛 中 毒 的 幼 兒 從 行 動 或 表 面 上 看 並 未 生 病 您 的 寶 寶 1-2 歲 時, 請 諮 詢 醫 師 做 鉛 檢 測 想 要 了 解 更 多 關 於 如 何 保 護 您 的 寶 寶 遠 離 鉛 的 辦 法? 致 電 Alameda 縣 的 Healthy Homes, 電 話 : 510-567- 8280 您 的 寶 寶 需 要 40 週 早 產 兒 出 生 時 及 出 生 後 有 出 現 更 多 健 康 問 題 的 風 險 您 可 能 感 覺 自 己 已 經 準 備 好 生 產 但 您 的 寶 寶 需 要 40 週 整 才 能 發 育 完 全, 健 康 出 生 讓 您 的 寶 寶 告 訴 您 分 娩 時 間 引 產 可 能 增 加 早 產 剖 腹 產 出 血 感 染 的 風 險 僅 出 於 醫 療 原 因 方 可 引 產, 而 非 為 了 方 便 您 是 否 已 懷 孕? 您 是 否 有 未 滿 一 週 歲 的 孩 子? 註 冊 免 費 app 您 將 每 週 收 到 健 康 妊 娠 和 未 滿 一 歲 嬰 兒 的 相 關 貼 士 編 輯 Baby 短 訊 息 並 發 送 至 511411 即 可 參 與
您 的 藥 物 需 要 接 受 檢 查 下 次 去 醫 師 處 看 診 時, 請 帶 上 您 的 藥 品 用 一 個 袋 子 裝 上 所 有 藥 品 ( 放 於 原 藥 瓶 內 ), 讓 醫 師 了 解 您 服 用 的 每 種 藥 物 有 時, 這 種 做 法 稱 為 棕 袋 檢 查 請 帶 上 您 服 用 的 處 方 藥 非 處 方 藥 及 草 藥 醫 師 將 檢 查 副 作 用 及 藥 物 間 的 相 互 作 用 現 在 是 提 問 時 間 說 明 您 認 為 這 種 藥 有 用 或 是 有 害 告 訴 您 的 醫 師 您 是 否 想 停 用 任 何 藥 告 知 醫 師 前 勿 停 用 處 方 藥 何 謂 Alliance 處 方 藥 物 表? Alliance 改 進 後 的 藥 物 清 單 稱 為 處 方 表 其 包 含 我 們 網 路 內 醫 師 開 具 的 常 用 藥 此 類 藥 物 由 於 安 全 品 質 高 成 本 低 而 被 選 中 專 家 組 審 閱 並 更 新 了 處 方 藥 物 表 及 藥 物 規 定 如 果 您 的 醫 師 想 要 給 您 開 具 非 處 方 藥 物 表 上 的 藥, 需 要 Alliance 事 先 核 准 如 需 查 閱 處 方 藥 物 表 並 了 解 Alliance 的 藥 物 流 程, 請 瀏 覽 我 們 的 網 站 alamedaalliance.org/members/drug-and-pharmacy-search 如 果 您 需 要 處 方 藥 物 表 的 紙 質 複 印 件, 請 撥 打 電 話 510-747-4567 聯 絡 會 員 服 務 部 為 何 您 需 要 一 位 初 級 保 健 提 供 者 (PCP) 初 級 保 健 提 供 者 (PCP) 是 協 助 您 保 持 健 康 的 指 定 人 士 設 定 初 級 保 健 提 供 者 的 原 因 有 很 多 首 先, 您 應 每 年 到 該 醫 師 處 檢 查 一 次 此 時, 您 可 以 與 其 討 論 您 的 整 體 健 康 狀 況 及 任 何 生 活 改 變 進 行 常 規 篩 檢, 如 體 重 血 壓 檢 查 您 的 醫 師 將 記 錄 您 的 家 庭 病 史, 並 告 訴 您 需 要 做 哪 些 其 他 檢 查 如 果 您 需 要 到 專 家 處 就 診, 您 的 醫 師 會 為 您 轉 診 未 到 檢 查 時 間 如 果 生 病, 可 致 電 初 級 保 健 提 供 者 甚 至 可 下 班 後 前 往 醫 師 辦 公 室 您 的 初 級 保 健 提 供 者 希 望 您 保 持 健 康 他 們 的 工 作 是 提 供 安 全 的 護 理 環 境 請 務 必 接 受 他 們 提 供 的 服 務 您 的 個 人 病 歷 (PHR) 想 要 更 好 地 管 理 您 的 病 歷? 利 用 PHR 收 集 及 記 錄 您 或 家 人 的 健 康 資 訊 保 存 您 的 醫 療 狀 況 ; 家 族 病 史 ; 手 術 ; 過 敏 ; 實 驗 室 測 試 結 果 ; 免 疫 接 種 ; 以 及 醫 師 藥 房 和 藥 物 資 訊 您 可 以 決 定 包 含 哪 些 資 訊, 如 何 或 是 否 分 享, 以 及 何 時 更 新 瀏 覽 www.alamedaalliance.org, 於 您 的 Member Portal 部 分 查 看 4
尋 求 : 少 數 優 質 會 員 想 知 道 您 的 健 康 計 劃 如 何 操 作, 以 及 如 何 幫 助 我 們 改 善 提 供 的 服 務 嗎? 如 果 想,Alliance 希 望 聽 聽 您 的 意 見! 我 們 期 待 您 這 樣 的 會 員 加 入 我 們 的 會 員 諮 詢 委 員 會 (MAC) 請 於 週 一 至 週 五 上 午 8 時 至 下 午 6 時 撥 打 電 話 510-747-4567 聯 絡 會 員 服 務 部 並 索 取 MAC 入 會 表 格 我 們 提 供 津 貼, 並 視 乎 需 要 提 供 MAC 會 議 用 車 及 翻 譯 MAC 會 議 一 年 舉 行 四 次, 會 上 : 我 們 的 會 員 工 作 人 員 與 社 區 健 康 領 導 齊 聚 一 堂 了 解 Alliance 最 新 狀 況 與 國 家 政 策 變 更 討 論 問 題 及 建 議 的 改 進 安 康 保 健 計 畫 資 料 索 取 表 格 利 用 從 Alliance 獲 得 的 免 費 健 康 教 育 來 掌 管 您 的 健 康 請 勾 選 您 希 望 索 取 的 條 目 書 面 資 料 : 預 先 立 囑 ( 醫 療 授 權 書 ) 酒 精 與 其 他 毒 品 濫 用 哮 喘 : 成 人 兒 童 背 部 護 理 避 孕 與 家 庭 生 育 計 劃 母 乳 哺 育 糖 尿 病 家 庭 暴 力 健 身 鍛 煉 健 身 拉 力 帶 健 康 飲 食 心 臟 健 康 子 女 教 養 與 管 教 懷 孕 與 分 娩 戒 煙 安 全 : 嬰 兒 兒 童 老 年 人 性 衛 生 知 識 壓 力 和 抑 鬱 課 程 與 計 劃 : 哮 喘 病 酒 精 與 其 他 毒 品 濫 用 母 乳 哺 育 支 持 服 務 糖 尿 病 心 肺 復 甦 術 培 訓 / 急 救 子 女 教 養 懷 孕 與 分 娩 戒 煙 ( 讓 吸 煙 者 熱 線 打 電 話 給 我 ) 健 康 體 重 老 年 人 中 心 / 計 劃 如 何 訂 購 : 寄 送 本 表 格 至 : Alameda Alliance for Health 1240 South Loop Rd. Alameda, CA 94502 傳 真 本 表 格 至 : 1-877-813-5151 致 電 :510-747-4577 / 加 州 中 繼 轉 接 電 話 服 務 (CRS)/TTY 專 線 :711 詢 問 關 於 我 們 的 書 DVD, 以 及 醫 療 ID 手 環 使 用 計 畫 成 員 入 口 網 站 寄 送 電 子 郵 件 給 我 們 :alamedaalliance.org 姓 名 ( 您 本 人 ): Alliance 計 畫 成 員 識 別 號 碼.. 兒 童 姓 名 ( 若 適 用 則 請 填 寫 /): 兒 童 的 識 別 號 碼 : 地 址 : 城 市 : 郵 遞 區 號 : 日 間 電 話 號 碼 : 電 子 郵 件 地 址 : 為 何 人 索 取 資 料 : 成 人 老 年 人 兒 童 兒 童 年 齡 : (HED W-1) Revised June 2014 5
ALLIANCE NOTES ALLIANCE 綜 述 報 告 MEMBER RIGHTS AND RESPONSIBILITIES ON THE WEB As an Alliance member, you have rights 會 and 員 responsibilities. 權 利 和 責 任 A list of these rights Alliance and responsibilities 會 員 擁 有 權 利 is 和 available 責 任 具 on 體 our 內 容 載 website 於 at www.alamedaalliance.org 網 站 上 ( 按 一 下 (click Members ( on Members 會 and 員 ), then 然 後 Member 再 按 一 下 Member Materials ). Materials ( If you would like 會 員 a 資 paper 料 )) copy 如 of 果 this 您 需 information, 要 這 些 資 料 please 的 紙 質 複 call 印 Member 件, 請 撥 Services at (510) 747-4567. 打 電 話 510-747-4567 聯 絡 會 員 服 務 部 THE ALLIANCE LISTENS! 了 We 解 want 關 於 to 您 know 的 福 if you re 利 的 更 having 多 訊 problems 息 Alliance with your 計 health 劃 承 保 care. 證 書 We (EOC) will help with issues such as changing doctors, getting 列 述 了 您 可 獲 得 的 承 保 福 利 登 入 medical care when you need it, and alamedaalliance.org, 按 一 下 finding help in your language. Call us at Members ( (510) 747-4567 or 會 send 員 ), a letter 然 後 再 to: 按 一 下 Member Materials ( 會 員 資 料 ) 找 到 Alliance Member Services 承 保 證 書 若 需 要 紙 質 承 保 證 書, 請 撥 打 1240 South Loop Road 電 話 510-747-4567 聯 絡 會 員 服 務 部 Alameda, CA 94502 For our complete Complaints and Appeals Process, call (510) 747-4567, or download 品 it at 質 www.alamedaalliance.org. 改 進 計 劃 Alliance 有 一 個 改 進 會 員 護 理 服 務 的 計 劃, 即 品 質 改 進 (QI) 計 劃 我 們 會 關 注 您 是 否 有 執 行 所 需 的 常 規 檢 查 篩 查 和 測 試 我 們 ADDRESS AND 還 關 注 您 是 否 滿 意 我 們 的 醫 療 保 健 服 務 提 供 PHONE CHANGES 商 If 提 you 供 move 之 護 理 or 與 get 我 們 a 提 new 供 給 phone 您 的 服 務 我 們 每 number, 年 設 定 關 call 於 護 us 理 at 和 (510) 服 務 747-4567. 的 目 標, 從 而 為 我 們 We 的 need 會 員 提 to 供 update 更 佳 護 our 理 records. 我 們 每 年 均 會 回 顧 是 否 達 成 目 標 如 需 了 解 關 於 我 們 的 品 質 改 進 計 劃 之 目 標 進 展 與 結 果 的 更 多 資 訊, 請 瀏 覽 alamedaalliance.org/members FREE LANGUAGE SERVICE 如 果 Friends and family should not interpret 您 需 要 品 質 改 進 計 劃 的 紙 質 複 印 件, 請 撥 打 for you at your doctor visits. For free 電 話 510-747-4567 聯 絡 會 員 服 務 部 help with your language needs, call us at (510) 747-4567. Important Phone Numbers 重 要 電 話 號 碼 Emergency 911 Poison Control 1-800-876-4766 Alameda County Social Services (510) 639-1000 緊 急 Medi-Cal 情 況 Plan Enrollment/Changes 911 1-800-430-4263 毒 物 Alameda 控 制 Alliance for Health 1-800-876-4766 Alameda Main Number 縣 社 會 服 務 部 1-800-698-1118 (510) 747-4500 或 Medi-Cal Member Center Services 510-777-2300 (510) 747-4567 Medi-Cal 計 劃 註 冊 / 變 更 1-800-430-4263 CRS/TTY: 711 Monday Friday, Alameda Alliance for Health 8 a.m. 5 p.m. 主 要 Alliance 號 碼 CompleteCare (HMO SNP) 510-747-4500 Medicare Plan 會 員 Care 服 務 Advisors 部 510-747-4567 1-877-585-7526 週 一 至 週 五, 上 午 8 點 - 下 午 5 點 CRS/TTY:711 CRS/TTY: 711 or 牙 科 護 理 服 務 1-800-735-2929 Medi-Cal 會 員 :Denti-Cal 1-800-322-6384 7 days a week, 8 a.m. 8 p.m. 視 力 護 理 服 務 Dental Care Services Medi-Cal 會 員 : 1-888-493-4070 Alliance CompleteCare Members March Vision Care TTY:310-216-2309 Liberty 1-888-703-6999 團 體 護 理 會 員 :EyeMed 1-866-723-0514 Healthy Families Members 1-866-848-9166 行 為 保 健 服 務 1-855-856-0577 Vision Care Services Medi-Cal Members March Vision Care 1-888-493-4070 TTY: (310) 216-2309 免 費 翻 譯 服 務 Healthy Families Members 1-866-848-9166 朋 友 和 家 人 不 應 在 您 看 醫 生 時 為 您 翻 譯 要 獲 得 免 Group Care Members: EyeMed 1-866-723-0514 費 翻 譯 服 務, 請 致 電 510-747-4567 與 我 們 聯 絡 Behavioral Health Care Services Alliance CompleteCare/Healthy 1-800-999-9585 Families/Group Care Members 地 址 和 電 話 變 更 如 果 Medi-Cal 您 搬 家 或 Members 有 了 新 的 電 話 號 碼, 請 致 電 1-800-491-9099 510-747-4567 告 知 我 們 Like us on Facebook If you need help reading this document, please call Member Services at (510) 747-4567. Si necesita ayuda para leer este documento, llame a Servicios al Cliente al (510) 747-4567. 假 如 您 看 不 懂 本 文 件, 需 要 協 助 或 其 他 語 文 版 本, 請 致 電 會 員 服 務 部, 電 話 (510) 747-4567 Neáu quyù vò caàn ñöôïc giuùp ñôõ ñoïc taøi lieäu naøy, xin goïi ban Dòch Vuï Hoäi Vieân taïi soá (510) 747-4567. Published by McMurry. 2012. All rights reserved. No material may be reproduced in whole or in part from this publication without the express written permission of the publisher. The information in this publication is intended to complement not take the place of the recommendations of your health care provider. Consult your physician before Published making major by McMurry/TMG, changes in your LLC. lifestyle 2015. or health All rights care reserved. regimen. No McMurry material makes may be no reproduced endorsements in whole or warranties or in part regarding from this any publication of the products without and the express services written included permission in this of the publisher. publication The or its information articles. Photo in this credits: publication 2012 is intended Getty Images to complement not take the place of the recommendations of your health care provider. Consult your physician before making major changes in your lifestyle or health care regimen. McMurry/TMG makes no endorsements or warranties regarding any of the products and services included in this publication or its articles. Photo credits: 2012 Getty Images Printed on Recycled Paper Please Recycle This Magazine Printed on Recycled Paper Please Recycle This Magazine
孩 子 們 需 要 您 的 幫 助 以 作 出 最 佳 的 食 物 選 擇 小 測 驗 : 兒 童 肥 胖 症 在 過 去 30 年 間, 兒 童 肥 胖 症 的 比 例 翻 了 兩 倍 以 上 進 行 這 項 測 驗, 看 看 您 瞭 解 多 少 是 非 題 1. 美 國 約 有 三 分 之 一 的 兒 童 患 有 肥 胖 症 2. 肥 胖 兒 童 在 成 人 之 後 更 加 容 易 超 重 3. 兒 童 和 青 少 年 不 會 罹 患 二 型 糖 尿 病 4. 兒 童 每 天 僅 需 要 10 分 鐘 的 鍛 煉 4. 錯 兒 童 和 青 少 年 每 天 應 保 持 活 躍 至 少 一 小 時 以 上 3. 錯 由 於 肥 胖 症, 兒 童 中 罹 患 二 型 糖 尿 病 的 情 況 變 得 比 以 往 更 為 常 見 2. 對 不 健 康 的 飲 食 和 鍛 煉 習 慣 經 常 會 保 持 到 成 年 時 期 1. 對 讓 您 孩 子 的 醫 生 檢 查 一 下 身 體 質 量 指 數 (BMI) 不 同 年 齡 的 男 生 和 女 生 也 有 所 差 別 答 案 : 詢 問 醫 生 問 : 我 有 過 敏 和 氣 喘 我 該 怎 麼 把 我 的 家 變 得 更 舒 服 宜 居? 健 康 的 食 物 並 不 總 能 讓 孩 子 們 覺 得 美 味 但 您 可 以 在 家 人 最 愛 的 某 些 菜 餚 中 悄 悄 地 加 入 蔬 菜 這 個 小 方 法 能 讓 您 的 家 人 既 吃 得 健 康 又 吃 得 開 心 以 下 是 對 於 每 餐 的 一 些 小 建 議 : 早 餐 : 在 穀 物 類 或 酸 奶 中 添 加 草 莓 或 藍 莓, 味 道 甜 美 可 口 或 在 炒 雞 蛋 中 添 加 切 成 丁 狀 的 蘑 菇 洋 蔥 青 椒 午 餐 : 在 火 雞 三 明 治 中 添 加 番 茄 和 生 菜 在 湯 中 加 入 蔬 菜 香 料 和 瘦 肉 或 者 試 試 香 甜 爽 脆 的 糖 莢 豌 豆 晚 餐 : 在 番 茄 沙 司 中 添 加 小 片 的 菠 菜 和 磨 碎 的 胡 蘿 蔔 用 孩 子 最 愛 的 蔬 菜 加 豆 腐 或 瘦 肉 一 起 做 炒 菜 烹 製 肉 醬 的 時 候, 灑 上 一 些 洋 蔥 碎 末 和 胡 椒 答 : 您 可 以 採 取 這 些 步 驟 : 1. 1. 保 持 家 具 潔 淨 無 塵 時 常 用 真 空 吸 塵 器 清 潔 或 用 布 擦 拭 家 具 在 打 掃 的 時 候 佩 戴 手 套 和 口 罩 扇 葉 會 揚 起 灰 塵, 因 此 應 避 免 使 用 2. 2. 盡 量 避 免 使 用 完 全 覆 蓋 地 面 的 地 毯 地 毯 積 聚 灰 塵, 而 其 他 地 板 材 料 則 不 會 至 少 每 週 一 次 用 真 空 吸 塵 器 進 行 清 掃 3. 3. 枕 頭 和 床 墊 上 使 用 抗 敏 罩 4. 4. 如 果 您 有 養 寵 物, 勿 讓 祂 們 靠 近 您 的 床 和 家 具 打 掃 祂 們 的 睡 覺 區 域, 以 控 制 您 家 中 的 毛 和 皮 屑 5. 5. 實 行 室 內 禁 煙 政 策 如 果 家 庭 成 員 到 室 外 吸 煙, 為 他 們 準 備 專 供 室 外 吸 煙 時 穿 的 吸 煙 服 6. 6. 保 持 家 中 乾 燥, 避 免 霉 菌 淋 浴 間 裡 應 使 用 防 霉 清 潔 劑 修 復 家 內 外 的 任 何 漏 水 問 題 廚 房 和 浴 室 裡 應 使 用 排 氣 扇 室 內 植 物 也 會 滋 長 霉 菌, 應 經 常 檢 查 或 更 換 土 壤 撥 打 510-567-8280 聯 絡 Healthy Homes Alameda County 以 獲 取 免 費 幫 助, 讓 您 的 居 家 生 活 更 加 健 康 安 全 需 要 瞭 解 更 多 有 關 氣 喘 控 制 的 資 訊? 在 安 康 保 健 索 取 表 的 第 5 頁 上 索 取 氣 喘 宣 傳 冊 或 致 電 健 康 保 險 計 畫 :510-747-4577 AC
新 鮮 的 整 顆 水 果 完 美 的 天 然 速 食 水 果 中 的 高 纖 維 含 量 使 其 成 為 非 常 健 康 的 選 擇 水 果 擁 有 眾 多 驚 人 的 好 處 食 用 起 來 還 快 速 簡 單 容 易 研 究 表 明 : 直 接 食 用 整 顆 水 果 以 獲 取 其 中 的 纖 維 避 免 榨 汁, 因 為 榨 汁 會 流 失 掉 您 所 需 要 的 纖 維 榨 汁 的 過 程 會 使 纖 維 解 體 或 流 失 覺 得 水 果 很 貴? 水 果 中 的 纖 維 可 以 增 長 有 益 菌, 並 平 衡 腸 道 中 的 荷 爾 蒙 水 平 這 些 還 可 以 幫 助 從 當 地 來 源 購 買 當 季 的 水 果 減 重 在 當 地 市 場 營 業 快 要 結 束 前 的 時 間 裡 購 買 或 者 購 買 無 糖 分 纖 維 讓 您 感 覺 飽 足, 因 此 水 果 可 以 讓 您 吃 得 更 少 減 輕 體 重 添 加 的 罐 頭 裝 或 是 冷 凍 水 果 如 果 您 酷 愛 甜 點, 那 麼 可 以 生 吃 水 果 或 者 在 自 製 的 甜 點 中 加 入 新 鮮 水 果 您 還 可 以 致 電 當 地 的 食 物 銀 行 : 整 顆 水 果 中 的 纖 維 能 夠 讓 身 體 吸 收 果 糖 ( 水 果 中 的 主 要 糖 分 ) 的 速 度 減 慢 果 糖 1-800-870-FOOD 以 獲 取 幫 助 1-800-870-FOOD 的 緩 慢 釋 放, 有 助 於 維 持 穩 定 的 血 糖 水 平 找 到 食 物 資 源 享 受 水 果 吧! 即 使 是 患 有 糖 尿 病 的 人 群, 亦 可 以 享 用 高 纖 維 低 碳 水 化 合 物 低 果 糖 的 水 果 向 醫 生 或 營 養 師 詢 問 您 應 食 用 的 水 果 量 新 鮮 的 桃 子 杏 子 西 瓜 哈 密 瓜 漿 果 類 都 屬 於 低 碳 水 化 合 物 的 水 果, 它 們 口 感 鮮 甜 且 具 有 飽 腹 感 相 比 於 低 纖 維 高 碳 水 化 合 物 的 葡 萄, 這 些 水 果 為 更 好 的 選 擇 選 擇 不 同 顏 色 的 水 果, 能 夠 給 您 帶 來 健 康 飲 食 中 所 需 的 不 同 營 養 成 分 經 常 食 用 大 量 水 果 的 人 就 會 瞭 解, 纖 維 能 夠 幫 他 們 維 持 正 常 的 機 體 功 能 多 吃 水 果 還 意 味 著 罹 患 痔 瘡 甚 至 是 某 些 癌 症 的 風 險 更 低 進 行 適 量 的 鍛 煉 我 們 都 需 要 鍛 煉 不 過 哪 種 鍛 煉 才 是 最 好 的? 又 需 要 進 行 多 少 鍛 煉 呢? 以 下 兩 種 鍛 煉 您 應 有 規 律 地 進 行 有 氧 運 動 : 成 人 每 週 應 力 爭 進 行 兩 小 時 三 十 分 鐘 的 適 度 運 動 每 天 進 行 快 走, 即 可 輕 鬆 達 到 這 個 標 準 在 快 走 的 過 程 中 保 持 較 高 心 率 或 者 每 週 嘗 試 進 行 一 小 時 十 五 分 鐘 的 劇 烈 運 動 慢 跑 和 跑 步 屬 於 這 個 類 別 肌 力 強 化 訓 練 : 您 還 需 要 鍛 煉 您 的 肌 肉 每 週 兩 天 或 以 上 針 對 您 的 主 要 肌 肉 進 行 鍛 煉 確 保 鍛 煉 到 腿 手 臂 臀 部 腹 部 肩 膀 這 似 乎 是 很 大 的 鍛 煉 量 但 您 可 以 細 分 成 小 片 段 即 使 每 次 只 有 十 分 鐘 來 進 行 鍛 煉 上 班 時 選 擇 爬 樓 梯, 或 是 用 步 行 替 代 開 車 這 些 都 算 是 鍛 煉 如 果 需 要 減 重, 每 週 應 進 行 更 多 鍛 煉