春季养生宝典

国 康 版 权 所 有 禁 止 转 载 春 季 养 生 宝 典 版 权 所 有 未 经 许 可 不 得 转 载

春 为 四 时 之 首, 万 象 更 新 之 始 黄 帝 内 经 云 : 春 三 月, 此 谓 发 陈 天 地 俱 生, 万 物 以 荣 意 思 是 说 当 春 归 大 地 之 时, 冰 雪 已 经 消 融, 自 然 界 阳 气 开 始 升 发, 万 物 复 苏, 柳 丝 吐 绿, 万 事 万 物 都 呈 现 出 欣 欣 向 荣 的 景 象 此 时 人 体 阳 气 也 顺 应 自 然, 向 上 向 外 疏 发 国 康 版 权 所 有 禁 止 转 载 因 此, 春 季 养 生 必 须 掌 握 春 令 之 气 升 发 舒 畅 的 特 点, 注 意 保 卫 体 内 的 阳 气, 使 之 不 断 充 沛, 逐 渐 饮 食 篇 2 旺 盛 起 来, 凡 有 耗 伤 阳 气 及 阻 碍 阳 气 的 情 况 皆 应 避 免 然 而, 春 宜 养 阳, 重 在 养 肝 那 么, 如 何 养 肝 呢? 本 期 健 康 宝 典, 国 康 专 家 将 从 饮 食 运 动 防 病 起 居, 四 个 方 面 为 大 家 支 招 运 动 篇 12 医 疗 篇 16 起 居 篇 28

饮 食 篇 国 康 版 权 所 有 禁 中 止 医 认 为, 转 肝 属 木 载, 春 旺 木, 肝 脏 当 令 因 此, 春 季 养 肝 尤 为 重 要 1 以 脏 补 脏 鸡 肝 粥 材 料 新 鲜 鸡 肝 3 只 大 米 100 克 做 法 鸡 肝 清 洗 干 净, 与 大 米 同 煮 为 粥 服 食 功 效 鸡 肝 味 甘 而 温, 有 补 血 养 肝 温 胃 之 功 效 可 治 疗 中 老 年 人 肝 血 不 足 饮 食 不 佳 眼 睛 干 涩 或 流 泪 等 不 适 症 状 2

饮 食 篇 2 以 味 补 肝 食 醋 4 舒 肝 养 血 菠 菜 芥 末 粉 材 料 食 醋 40 毫 升 温 水 适 量 材 料 菠 菜 半 斤 粉 丝 2 两 ; 芥 末 醋 盐 芝 麻 味 精 适 量 做 法 将 食 醋 用 温 水 冲 淡 后 饮 服, 每 日 1 次 做 法 (1) 芥 末 粉 用 凉 水 泼 开, 功 效 酸 味 入 肝, 具 有 平 肝 散 瘀 解 毒 抑 菌 之 功 效 尤 其 对 肝 阳 偏 亢 的 高 血 压 老 年 患 者 有 效 3 补 肝 血 鸭 血 肝 主 藏 血, 以 血 补 血 是 中 医 常 用 的 治 疗 方 法 材 料 鸭 血 鲫 鱼 白 米 各 100 克 出 辣 味 后, 再 用 水 解 稀 ; 国 康 版 权 所 有 (2) 菠 菜 用 水 洗 净, 再 用 热 水 氽 2 分 钟, 然 后 在 凉 水 中 过 一 下, 捞 出 切 成 小 段, 放 入 瓷 器 中, 加 入 稀 释 的 芥 末, 醋 盐 芝 麻 酱 ; 禁 (3) 止 将 细 转 粉 丝 切 成 载 二 寸 长 的 段, 用 开 水 焯 一 下, 放 在 有 调 料 的 芥 末 菠 菜 中 搅 拌 均 匀, 即 可 装 盘 食 用 做 法 鲫 鱼 切 片, 与 鸭 血 白 米 同 煮 粥 服 食 功 效 鸭 血 性 平, 可 养 肝 血 保 肝 辅 治 贫 血 功 效 菠 菜 为 春 天 的 应 时 蔬 菜, 具 有 滋 阴 润 燥 舒 肝 养 血 之 功 效, 辅 助 治 疗 肝 气 不 舒 冬 季 之 后, 人 们 大 多 数 会 出 现 多 种 维 生 素 无 机 盐 及 微 量 元 素 摄 取 不 足 的 情 况, 导 致 春 季 常 发 口 腔 炎 口 角 炎 舌 炎 夜 盲 症 和 某 些 皮 肤 病 等 建 议 春 季 多 吃 姜 葱 白 菜 荠 菜 马 齿 苋 蒲 公 英 车 前 草 榆 钱 竹 笋 等 3 4

饮 食 篇 1 草 莓 春 季 第 一 果 宜 人 体 阳 气 春 季 常 吃 韭 菜, 可 增 强 人 体 脾 胃 之 气 (1) 功 效 : 润 肺 健 脾 补 血 益 气, 对 老 人 孩 子 和 体 虚 者 而 言, 是 滋 补 的 佳 品 辅 助 治 疗 春 季 出 现 的 肺 热 咳 嗽 嗓 子 疼 上 火 等, 还 可 提 神 醒 脑, 清 除 人 体 内 有 害 的 自 由 基, 延 缓 衰 老 (1) 如 何 挑 选 新 鲜 韭 菜? 1 根 部 截 口 处 较 齐, 捏 住 根 部 叶 片 能 直 立, 说 明 很 新 鲜 ; 根 部 截 口 处 长 出 一 节, 则 不 新 鲜 ; ) 铁 2 宽 叶 韭 菜 叶 色 淡 绿, 纤 维 少 ; 细 叶 韭 菜 叶 片 修 长, 叶 色 (2) 营 养 成 分 : 水 分 (89%-93%) 维 生 素 C( 是 等 量 深 绿, 纤 维 多, 香 味 浓 韭 黄 叶 淡 黄, 软 嫩 但 不 如 韭 菜 清 香 西 瓜 葡 萄 或 苹 果 的 10 倍 ) 铁 果 糖 葡 萄 糖 柠 檬 酸 苹 果 酸 等, 有 活 的 维 生 素 丸 之 称 国 康 版 权 所 有 (2) 处 理 韭 菜 小 窍 门 禁 (3) 食 用 注 意 事 项 :1 1 草 莓 性 凉, 一 次 不 要 食 用 太 多, 1 清 洗 止 : 韭 菜 根 转 部 切 割 载 处 有 很 多 泥 沙, 最 难 洗 宜 先 剪 掉 尤 其 是 脾 胃 虚 寒 容 易 腹 泻 胃 酸 过 多 肺 寒 咳 嗽 ( 咳 白 痰 ) 一 段 根, 并 用 盐 水 浸 泡 一 会 再 洗 ; 者 应 控 制 食 用 量 2 汆 烫 : 先 将 根 部 放 入 沸 水 中 ( 滴 几 滴 油 ) 烫 一 下, 再 全 2 草 莓 不 宜 与 酸 奶 或 牛 奶 一 起 食 用 因 为 草 莓 中 的 成 分 会 部 放 入, 至 颜 色 变 翠 绿 后 捞 出 过 凉 水 ; 影 响 酸 奶 和 牛 奶 中 钙 的 吸 收, 还 会 降 低 乳 蛋 白 的 吸 收 率 3 保 鲜 : 韭 菜 捆 好 后 用 大 白 菜 叶 包 裹, 放 阴 凉 处, 可 保 鲜 1 3 草 莓 富 含 草 酸 钙, 所 以 草 酸 钙 结 石 者 不 宜 多 吃 周 2 韭 菜 春 季 第 一 菜 春 季 气 候 乍 暖 还 寒, 需 要 保 养 阳 气 而 韭 菜 性 温, 最 (3) 食 用 韭 菜 注 意 事 项 1 韭 菜 不 易 消 化, 每 餐 不 应 超 过 50 克 ; 2 胃 虚 有 热 消 化 不 良 者, 不 宜 多 吃 韭 菜 ; 5 6

饮 食 篇 3 隔 夜 的 熟 韭 菜 不 宜 再 吃 4 韭 菜 与 虾 仁 搭 配, 既 能 提 供 优 质 蛋 白, 又 能 促 进 胃 肠 蠕 动, 保 持 大 便 通 畅 3 葱 姜 蒜 (3) 大 蒜 营 养 成 分 富 含 大 蒜 素 功 效 杀 菌 解 毒 防 腐, 预 防 季 节 交 替 引 起 的 胃 肠 疾 病 (1) 葱 4 豆 芽 营 养 成 分 胡 萝 卜 素, 维 生 素 春 季 A B C, 铁 钙 磷 镁 等 矿 物 质, 葱 辣 素, 风 大 雨 少, 气 候 干 燥, 容 易 出 现 咽 干 疼 痛 眼 睛 干 涩 鼻 腔 火 辣 嘴 唇 干 裂 食 欲 不 振 等 上 火 症 状 常 功 效 杀 菌 抑 菌, 预 防 呼 吸 道 感 染, 增 强 消 化 功 能 (2) 姜 生 姜 有 温 中 止 呕 解 表 散 寒 之 功 效 牙 痛 时, 切 一 小 片 放 于 牙 痛 部 位, 用 牙 齿 咬 住, 有 止 痛 效 果 国 康 版 权 所 有 禁 止 转 载 食 豆 芽 可 以 预 防 上 火 健 脾 养 肝 功 效 绿 豆 芽 易 消 化, 具 有 清 热 解 毒 利 尿 除 湿 之 功 效, 适 合 湿 热 郁 滞 口 干 口 渴 小 便 赤 热 便 秘 目 赤 肿 痛 等 人 群 食 用 ; 黄 豆 芽 健 脾 养 肝 预 防 口 角 炎 食 法 豆 芽 最 好 的 吃 法 是 和 肉 末 一 起 汆 汤, 熟 了 放 盐 和 味 精 即 可, 尽 量 保 持 其 清 淡 的 性 味 和 爽 口 的 特 点 材 料 生 姜 30 克 葱 白 15 克, 适 量 红 糖 做 法 生 姜 切 片, 与 葱 白 红 糖 熬 汤, 趁 热 饮 服 功 效 对 外 感 风 寒 寒 冷 腹 痛 或 受 雨 淋 感 冒 初 起 无 汗 头 痛 发 热 等 有 效 注 意 事 项 豆 芽 不 能 隔 夜, 最 好 买 来 当 天 就 吃 完 ; 若 需 要 保 存, 可 将 其 装 入 塑 料 袋 密 封 好, 放 入 冰 箱 冷 藏, 最 多 不 能 超 过 两 天 7 8

饮 食 篇 (2) 清 蒸 山 药 脾 胃 是 后 天 之 本, 是 人 体 气 血 化 生 之 源 脾 胃 之 气 健 食 法 山 药 去 皮, 切 段, 入 锅 蒸 熟, 然 后 蘸 适 量 白 旺, 人 可 延 年 益 寿 所 以, 春 季 宜 多 吃 益 肝 健 脾 的 甘 味 食 糖 食 用 物, 如 大 枣 山 药 大 米 小 米 黄 豆 南 瓜 桂 园 栗 子 等 (1) 大 枣 食 法 1 1 鲜 枣 : 最 好 生 吃 鲜 枣 的 保 鲜 期 短, 常 温 下 几 天 就 会 失 去 鲜 脆 的 口 感, 因 国 康 版 权 所 有 禁 止 转 载 此 买 回 来 后 最 好 当 天 食 用 ; 2 干 枣 : 含 糖 量 大 于 50%, 每 100 克 果 肉 热 量 为 309 千 卡, 高 血 压 胃 病 等 患 者 食 用 与 大 米 白 面 相 近, 因 此 比 较 适 合 煮 粥 或 煲 汤 ; 3 蜜 枣 : 与 鲜 枣 干 枣 相 比, 蜜 枣 的 营 养 成 分 最 少, 含 糖 量 最 高 蜜 枣 最 好 用 来 熬 粥 功 效 山 药 具 有 健 脾 益 气 滋 肺 养 阴 补 肾 固 精 的 作 用 这 种 吃 法 简 单 便 捷, 且 口 感 软 烂, 最 适 合 慢 性 病, 如 功 效 大 枣 性 味 平 和, 具 有 滋 养 血 脉 强 健 脾 胃 之 功 效 9 10

运 动 篇 国 康 版 权 所 有 禁 止 转 载 春 天, 科 学 锻 炼, 既 可 补 充 冬 季 寒 冷 之 气 所 消 耗 的 阳 气, 又 能 供 奉 将 要 来 临 的 夏 暑 炎 热 之 气 消 耗 的 阴 津 由 于 过 度 活 动 和 损 耗 对 人 体 养 阳 和 生 长 不 利, 所 以 春 练 不 要 选 择 高 强 度 的 剧 烈 运 动 春 季, 日 出 之 后 日 落 之 时 是 散 步 的 大 好 时 光, 散 步 地 点 应 选 择 河 边 湖 旁 公 园 林 阴 道 或 乡 村 小 路 等 氧 含 量 高 空 气 清 新 的 地 方 散 步 注 意 事 项 : 1 衣 服 宽 松 舒 适, 鞋 子 轻 便, 以 软 底 为 佳 2 可 配 合 搓 手 揉 腹 捶 背 拍 打 腰 部 等 动 作, 以 疏 通 气 血, 生 发 阳 气 11 12

运 动 篇 3 缓 步 而 行, 全 身 松 弛, 手 臂 自 然 摆 动, 手 脚 合 拍, 放 风 筝 时, 通 过 手 眼 的 配 合 和 四 肢 的 活 动, 可 达 到 疏 通 呼 吸 和 谐 经 络 调 和 气 血 强 身 健 体 的 效 果, 对 防 治 神 情 抑 郁 视 力 减 退 失 眠 健 忘 肌 肉 疲 劳 等 疾 病 有 效 放 风 筝 注 意 事 4 根 据 个 人 体 力 定 速 度 快 项 : 慢, 散 步 时 长 以 劳 而 不 倦, 微 汗 为 度 1 中 老 年 人 在 放 风 筝 时 注 意 保 5 散 步 速 度 一 般 分 为 缓 步 快 步 逍 遥 步 三 种 护 颈 部, 头 颈 不 要 长 时 应 后 仰 2 放 风 筝 最 好 以 2-3 人 一 起, 选 择 平 坦 空 旷 的 场 地 分 类 步 速 适 合 人 群 功 效 进 行 为 宜 稳 定 情 绪 消 除 疲 缓 步 60-70 步 / 分 国 老 年 人 康 版 权 所 有 禁 止 转 载 劳 健 胃 助 消 化 中 老 年 体 质 较 振 奋 精 神 兴 奋 大 快 步 约 120 步 / 分 伸 懒 腰 迫 使 胸 腔 器 官 挤 压 心 肺, 促 进 心 脏 舒 缩, 保 好 者 和 年 轻 人 脑 证 更 多 的 氧 气 供 给 各 组 织 器 官, 尤 其 是 大 脑 若 再 配 以 深 走 走 停 停, 快 病 后 恢 复 期 的 呼 吸, 可 吐 故 纳 新 行 气 活 血 疏 通 经 络 关 节 振 奋 精 神 逍 遥 步 促 进 疾 病 恢 复 慢 相 间 患 者 及 体 弱 者 建 议 每 工 作 1 小 时, 站 起 来 伸 伸 懒 腰 春 天 放 风 筝 是 一 种 集 休 闲 娱 乐 和 锻 炼 为 一 体 的 活 动 方 法 : 取 站 位 ( 座 位 也 可 ), 头 后 仰, 双 臂 尽 量 向 外 向 后 伸 展, 身 体 挺 直 让 上 半 身 肌 肉 绷 紧 ; 然 后 深 打 一 个 哈 欠, 再 深 吸 一 口 气, 闭 气 一 会 儿 再 慢 慢 地 吐 气 13 14

医 疗 篇 春 季, 气 候 变 化 无 常, 早 晚 温 差 大, 对 一 些 身 体 瘦 弱 国 康 版 权 所 有 禁 止 转 载 上 呼 吸 道 抗 病 能 力 低 工 作 繁 忙 者 而 言, 容 易 着 凉, 诱 发 感 冒 1 感 冒 的 中 医 分 类 及 用 药 分 类 诱 因 症 状 用 药 风 寒 感 冒 风 寒 之 邪 外 袭 肺 气 失 宣 所 致 恶 寒 重 发 热 轻 无 汗 头 痛 身 痛 鼻 塞 流 清 涕 咳 嗽 吐 稀 白 痰 口 不 渴 或 渴 喜 热 饮 苔 薄 白 治 法 应 以 辛 温 解 表 为 主 常 选 用 麻 黄 荆 芥 防 风 苏 叶 等 解 表 散 寒 药 代 表 方 剂 为 葱 豉 汤 荆 防 败 毒 散 15 16

医 疗 篇 发 热 重 微 恶 风 3 小 时, 所 以 经 常 洗 手 可 预 防 流 感 头 胀 痛 有 汗 咽 治 法 应 以 辛 凉 解 表 风 热 之 (2)1 米 的 距 离 : 流 感 患 者 咳 喉 红 肿 疼 痛 咳 为 主 常 选 用 菊 花 风 热 邪 犯 表 嗽 痰 粘 或 黄 鼻 薄 荷 桑 叶 等 代 嗽 打 喷 嚏 时, 带 病 毒 的 唾 液 可 以 感 冒 肺 气 失 塞 黄 涕 口 渴 喜 表 方 剂 为 银 翘 溅 到 约 70 厘 米 远 处 因 此, 当 发 现 和 所 致 饮 舌 尖 边 红 苔 散 桑 菊 饮 有 人 要 打 喷 嚏 或 咳 嗽 时, 应 退 到 安 全 距 离 外 若 在 楼 薄 白 微 黄 道 电 梯 等 较 拥 挤 的 地 方 遇 到 这 种 情 况, 可 马 上 转 过 身 去 多 喝 水 可 保 持 口 腔 (3) 大 量 饮 水 : 2 感 冒 的 西 医 分 类 及 用 药 食 欲 不 振 头 痛 腰 和 鼻 腔 内 粘 膜 湿 润, 从 而 有 效 发 挥 清 除 快 克 康 必 得 流 行 痛 肌 肉 酸 痛 打 喷 病 菌 的 功 能 感 染 流 感 臣 功 再 欣 速 克 性 感 嚏 鼻 国 塞 流 鼻 康 涕 版 权 所 有 此 外, 大 量 饮 水 可 带 走 身 禁 止 转 体 中 的 载 病 毒 病 毒 感 冒 胶 囊 康 冒 高 烧 发 病 后 持 续 约 得 日 夜 百 服 咛 (4) 护 好 口 鼻 : 流 感 主 要 通 过 飞 沫 二 周 咳 嗽 和 倦 怠 感 染 病 传 播 ( 流 感 病 毒 可 以 在 空 气 中 漂 浮 4 小 时 ), 并 通 过 口 鼻 腔 板 蓝 根 颗 粒 阿 毒, 受 寒 打 喷 嚏 咳 嗽 鼻 塞 进 入 人 体, 所 以 出 门 时 戴 干 净 清 爽 的 口 罩 是 预 防 流 感 的 不 扑 双 欣 泰 诺 普 通 淋 雨 过 流 涕 咽 干 咽 痛 错 选 择 对 于 已 染 上 流 感 的 人 群, 戴 口 罩 还 能 防 止 病 毒 的 清 开 灵 口 服 液 感 冒 度 疲 劳 声 嘶 浑 身 酸 痛 高 外 传 新 康 泰 克 百 服 营 养 不 良 热 或 畏 寒 宁 (5) 热 水 泡 脚 : 脚 被 誉 为 人 体 的 第 二 心 脏, 每 晚 睡 觉 等 诱 发 前 用 40 左 右 的 热 水 泡 脚 15-20 分 钟, 可 促 进 血 液 循 环, 预 3 预 防 流 感 防 流 感 若 辅 以 脚 部 按 摩, 效 果 更 佳 (1) 常 洗 手 : 流 感 病 毒 可 以 在 患 者 手 摸 过 的 地 方 存 活 (6) 常 常 按 摩 : 每 天 起 床 前 或 睡 觉 前, 两 手 掌 对 搓, 17 18

医 疗 篇 待 掌 心 发 热 后, 按 摩 鼻 梁 两 侧 脸 颊 耳 朵 等 部 位, 可 起 到 防 病 的 作 用 花 粉 症 通 常 被 称 为 花 粉 过 敏, 主 要 是 因 吸 入 致 敏 的 蛋 (7) 盐 水 漱 口 : 每 天 清 晨 起 床 或 下 班 后, 用 淡 盐 水 漱 白 成 分 而 引 发 的 人 体 过 敏 反 应 花 粉 症 主 要 表 现 为 流 鼻 涕 口, 可 清 除 口 腔 内 的 大 量 病 菌, 以 预 防 流 感 漱 口 时, 注 打 喷 嚏 症 状 重, 嗓 子 痒 明 显 花 粉 症 是 季 节 性 疾 病, 每 年 意 仰 头, 使 盐 水 充 分 冲 洗 咽 部 定 时 发 作, 症 状 易 受 天 气 影 响, 晴 天 重, 阴 天 轻, 雨 过 天 (8) 食 醋 熏 房 : 在 流 感 流 行 期 间, 可 用 文 火 熏 蒸 食 醋 晴 症 状 会 复 发 甚 至 更 重 预 防 过 敏 要 : 进 行 空 气 消 毒, 隔 日 一 次 方 法 : 每 立 方 米 空 间 用 食 醋 5-10 毫 升, 以 1-2 倍 水 稀 释 后 置 锅 中 加 热, 门 窗 密 闭, 每 1 居 家 环 境 次 熏 蒸 1 小 时 ( 熏 蒸 时 室 内 禁 止 留 人 ) (1) 起 居 用 品 适 宜 :1 (9) 增 加 室 内 植 物 : 吊 兰 芦 荟 龙 舌 兰 月 季 等 植 物 都 有 净 化 空 气, 吸 附 部 分 国 空 气 污 染 康 物 的 功 效 版 春 暖 权 花 开 所 有 1 起 居 用 品 采 用 通 透 性 强 的 纯 棉 制 品 禁 止 转 载 为 最 好 ;2 避 免 使 用 羽 毛 绒 之 际, 不 妨 在 家 里 摆 两 盆 天 然 净 化 器, 既 添 春 意, 又 毛 或 木 棉 等 作 为 枕 芯, 枕 头 应 每 年 更 换 ;3 勿 用 羊 毛 毯 地 有 益 健 康 毯 或 软 毯 ;4 被 单 被 套 要 勤 洗 勤 换 ;5 每 周 清 扫 房 间, 清 温 馨 提 示 : 有 过 敏 史 的 朋 友 禁 止 摆 放 盆 景 扫 时 过 敏 者 要 暂 避 屋 外 ;6 应 使 用 有 过 滤 网 的 强 力 吸 尘 器 (10) 补 充 营 养 素 : 春 季 防 感 冒, 要 注 意 维 生 素 C 和 β 胡 萝 卜 素 的 摄 取, 建 议 多 吃 芒 果 橙 子 草 莓 胡 萝 卜 (2) 清 除 发 霉 物 品 : 每 周 晾 晒 被 褥, 及 时 清 理 发 霉 的 西 红 柿 等 物 品 (3) 居 室 环 境 适 宜 : 室 内 用 空 调 或 除 湿 器 去 湿, 保 持 湿 度 在 50% 左 右, 温 度 在 22 左 右 (4) 避 免 刺 激 性 气 体 : 香 烟 蚊 香 的 烟 雾 煤 气 油 19 20

医 疗 篇 烟 及 油 漆 味 等 均 可 诱 发 哮 喘, 应 避 免 接 触 (5) 灭 蟑 螂 老 鼠 : 杀 灭 家 中 的 蟑 螂 老 鼠 等, 杀 灭 后 要 彻 底 清 除 尸 体 及 排 泄 物 (6) 拒 绝 养 宠 物 : 易 引 起 过 敏 的 动 物 有 猫 狗 鸟 类 等, 有 过 敏 史 者 应 避 免 饲 养 宠 物 2 外 出 适 宜 (1) 避 免 使 用 过 敏 性 药 物 : 如 对 解 热 镇 痛 药 ( 阿 司 匹 林 消 炎 痛 扑 热 息 痛 氨 基 比 林 安 乃 近 等 ) 洛 尔 类 ( 心 得 安 等 ) 碘 酒 及 疫 苗 等 药 物 过 敏 者, 避 免 使 用 这 些 药 物 (2) 治 疗 哮 喘 首 选 喷 药 : 治 疗 哮 喘 的 药 物 有 沙 丁 胺 醇 舒 弗 美 及 沙 美 特 罗 等 喷 雾 剂 方 法 : 将 雾 化 器 接 口 端 放 入 口 内, 缓 慢 深 吸 气, 摒 气 5-10 秒, 用 鼻 子 缓 缓 呼 出 ; 反 复 循 环 吸 完 后 用 凉 开 水 漱 口, 雾 化 器 喷 嘴 清 洗 干 净, (1) 衣 着 适 宜 : 春 天 要 根 据 天 气, 及 时 增 减 衣 服, 避 备 下 次 使 用 免 受 凉 感 冒 及 冷 空 气 刺 激 国 康 版 权 所 有 禁 4 止 其 他 转 载 (2) 出 入 场 所 适 宜 : 尽 量 不 去 公 园 影 剧 院 等 人 群 密 集 的 场 所 ; (1) 避 免 情 绪 激 动 : 过 敏 朋 友 应 避 免 紧 张 激 烈 的 场 对 花 粉 及 植 物 过 敏 者 请 不 要 去 花 面, 冲 动 的 环 境 园 及 植 物 园 (2) 过 敏 食 物 : 避 免 食 用 牛 奶 鸡 蛋 虾 蟹 鱼 等 (3) 外 出 时 间 适 宜 : 午 间 及 午 后 是 空 气 中 花 粉 飘 散 浓 食 物 度 较 高 的 时 间 段, 此 时, 应 尽 量 减 少 外 出 ; 刮 大 风 时 也 要 (3) 适 宜 运 动 : 哮 喘 患 者, 尤 其 是 哮 喘 男 性 及 小 孩, 减 少 外 出, 免 遭 尘 土 的 刺 激 应 避 免 剧 烈 运 动, 特 别 是 在 寒 冷 天 气 中 运 动 (4) 装 备 适 宜 : 春 秋 季 节 和 大 风 天 气, 外 出 应 戴 口 罩 春 天, 阳 气 上 升, 天 气 逐 渐 变 暖, 自 然 界 进 入 " 万 物 3 用 药 21 22

医 疗 篇 生 发 " 的 季 节 可 是, 由 于 春 季 风 多 且 干 燥, 人 们 很 容 易 因 椒 大 蒜 羊 肉 狗 肉 等 温 热 食 物 此 出 现 各 种 上 火 症 状, 继 而 出 现 其 他 健 康 隐 患 春 季 祛 火 2 按 摩 要 : (1) 合 谷 穴 : 位 于 手 背 虎 口 1 饮 食 处, 于 第 一 掌 骨 与 第 二 掌 骨 间 陷 (1) 蔬 菜 : 萝 卜 冬 瓜 莲 中, 属 手 阳 明 大 肠 经, 对 鼻 出 血 子 苦 瓜 百 合 白 菜 豆 芽 蒲 公 英 等, 可 清 热 泻 火 除 烦 咽 喉 肿 痛 便 秘 发 热 口 干 长 痘 等 上 火 症 状 有 效 此 穴 位 易 找 易 按, 可 于 闲 暇 之 际 随 时 按 摩 (2) 水 果 : 柚 子 梨 杨 桃 (2) 太 冲 穴 : 位 于 大 足 趾 和 苹 果 菠 萝 柿 子 等, 有 清 热 退 第 二 个 足 趾 之 间 的 缝 隙 向 上 国 康 版 权 所 有 禁 止 转 载 1.5 火 润 肺 除 燥 之 功 效 厘 米 的 凹 陷 处, 属 足 厥 阴 肝 经, 对 肝 火 旺 盛 带 来 的 上 火 症 状 ( 目 (3) 水 : 常 喝 温 开 水, 可 以 赤 口 苦 易 怒 ) 效 果 非 常 好 补 充 血 容 量, 还 能 冲 走 口 腔 中 的 方 法 : 用 热 水 泡 脚 10 分 钟, 再 用 细 菌 菌 落 大 拇 指 从 下 向 上 推 揉 3 分 钟 即 可 (4) 茶 饮 : 绿 茶 菊 花 茶 苦 丁 茶 乌 龙 茶 薏 米 水 山 楂 凉 茶 为 首 选, 可 消 食 去 腻, 对 因 食 物 积 滞 造 成 的 热 气 效 果 明 显 (5) 避 开 生 火 食 物 : 甜 食 油 炸 食 物 及 生 姜 辣 (3) 内 庭 穴 : 位 于 第 二 足 趾 和 第 三 足 趾 之 间 的 缝 隙 交 叉 处, 是 足 阳 明 胃 经 的 荥 穴 荥 穴 可 以 说 是 热 症 上 火 的 克 星 若 有 口 臭 便 秘 咽 喉 肿 痛 牙 痛 腹 胀 等 不 适 时, 可 以 多 按 内 庭 穴 23 24

医 疗 篇 方 法 : 每 天 早 晚 用 大 拇 指 点 揉 此 穴 100 次 即 可 1 住 3 其 他 将 室 内 温 度 调 为 16-20 相 对 湿 度 为 30%-40% 当 相 对 湿 度 低 于 20% 时, 室 内 空 气 过 于 干 燥, 尘 土 等 致 敏 物 (1) 提 高 睡 眠 质 量 : 脑 力 工 作 者, 血 液 集 中 于 头 部, 质 容 易 飞 扬 因 此 应 在 地 上 洒 水, 有 条 件 者 可 启 用 加 湿 器 易 致 疲 累 却 睡 不 稳, 这 时 可 用 足 浴 把 火 气 往 下 带, 以 改 善 下 肢 血 液 循 环 方 法 : 先 用 温 水 浸 泡 ( 女 性 水 要 淹 到 小 腿 保 持 乐 观 开 朗 的 心 态 建 议 多 出 门 赏 花 散 步, 以 促 进 气 血 通 畅, 怡 情 养 肝 多 不 饱 和 脂 肪 酸 主 要 是 亚 油 酸 亚 麻 酸 花 生 四 烯 酸 春 等 季 ;, 其 空 中 气 亚 干 油 燥 酸, 容 易 亚 出 麻 现 酸 皮 为 肤 必 瘙 需 痒 脂, 一 肪 般 酸 日 轻 含 夜 多 重 元, 尤 不 以 饱 解 和 衣 脂 上 肪 床 酸 睡 较 觉 多 时 的 为 油 甚 有 病 : 人 玉 感 米 觉 油 阵 发 黄 性 豆 全 油 身 瘙 葵 痒 花, 籽 如 虫 油 爬 等 等 蚁 走 或 有 烧 灼 感, 严 重 影 响 工 作 和 生 活 皮 肤 瘙 痒 预 防 方 法 : 2 洗 澡 三 分 之 二 处 近 三 阴 交 穴, 男 性 到 脚 踝 即 可 ), 再 慢 慢 加 热 水, 泡 到 脚 热, 微 微 出 汗 (2) 保 持 乐 观 情 绪 : 春 季 与 五 脏 中 的 肝 脏 相 对 应, 国 康 版 权 所 有 禁 止 转 载 怒 则 伤 肝, 所 以 春 季 养 肝 要 洗 澡 不 宜 过 勤 水 温 不 宜 过 高, 否 则 皮 肤 表 面 的 皮 脂 就 会 被 洗 掉, 使 皮 肤 更 为 干 燥 而 易 于 瘙 痒 沐 浴 后 可 在 体 表 涂 搽 些 30%-50% 甘 油 3 勿 抓 发 生 瘙 痒 别 乱 挠, 以 防 表 皮 细 胞 发 生 增 殖 性 变 化, 变 得 粗 糙 肥 厚, 这 种 皮 肤 对 末 梢 神 经 感 受 器 是 一 种 刺 激, 形 成 新 的 条 件 反 射, 其 结 果 是 越 瘙 越 痒, 形 成 恶 性 循 环 25 26

起 居 篇 国 康 版 权 所 有 禁 止 转 载 常 练 梳 头 功, 可 疏 通 血 脉, 并 改 善 头 部 血 液 循 环, 使 头 发 得 到 滋 养, 既 防 脱 发 又 能 耳 聪 目 明, 并 有 助 于 降 低 血 压 还 可 以 起 到 提 神 健 脑 解 除 疲 劳 等 作 用, 从 而 保 持 大 脑 清 醒, 防 止 大 脑 老 化 延 缓 衰 老 具 体 方 法 : 1 气 功 预 备 式 正 身 站 立, 两 脚 分 开, 双 膝 稍 屈, 头 正 项 直, 两 眼 平 视 前 方, 全 身 自 然 放 松, 意 守 腹 部 丹 田 年 老 体 弱 者 可 改 用 坐 式, 自 然 呼 吸, 鼻 吸 口 呼, 要 求 均 匀 和 缓 2 人 静 放 松 后, 双 手 缓 缓 上 27 28

起 居 篇 提, 两 掌 心 轻 按 前 额 经 鼻 口 轻 擦 至 下 颌, 再 转 向 头 后 颈 部, 往 上 擦 过 头 顶 回 至 前 额 共 按 36 次, 首 次 宜 轻, 以 后 渐 重 3 轻 抓 头 皮 双 手 十 指 屈 成 弓 形, 自 前 额 发 际 开 始 经 头 顶 向 后 至 颈 后 为 止, 依 此 顺 序 共 抓 36 次 春 天 气 候 多 变, 时 寒 时 暖, 同 时 人 体 表 皮 疏 松, 对 外 邪 抵 抗 能 力 减 弱, 所 以 春 天 到 来 之 时 不 要 一 下 子 就 去 掉 厚 衣 服, 尤 其 是 老 年 人 和 体 质 较 弱 者 4 两 掌 心 贴 于 头 面, 自 前 额 始 擦 至 下 颌 后, 再 翻 向 春 天 穿 衣 服 要 注 意 : 后 颈 部, 复 经 头 顶 再 至 前 额 止 共 按 36 次, 先 重 后 轻 5 缓 慢 收 功 收 功 时 宜 用 1 春 捂 梳 齿 圆 滑 的 木 梳 轻 梳 头 发, 春 季, 气 候 乍 暖 还 寒, 可 按 本 人 所 需 发 型 梳 理 梳 时 呼 吸 均 匀 动 作 柔 和 故 衣 服 不 要 脱 得 太 快 国 康 版 权 所 有, 应 根 禁 据 气 温 止 及 时 添 减 转 衣 服 载 气 温 以 15 为 界, 超 过 15 要 减 衣, 反 之 加 衣 在 起 居 方 面 要 夜 卧 早 2 下 厚 上 薄 起, 可 以 稍 微 晚 一 点 上 床 睡 觉, 但 也 不 能 晚 于 子 时 " 下 厚 " 以 利 春 阳 之 气 升 发," 上 薄 " 以 防 阳 气 升 发 太 过 ( 晚 上 11 点 - 凌 晨 1 点 ) 前, 3 披 发 缓 形 早 上 要 早 起 早 上 轻 轻 地 起 床, 不 要 梳 头, 先 到 庭 院 里 披 发 就 是 把 头 发 披 下 走 走 轻 起 床, 不 梳 头 是 来 春 天, 女 孩 子 尽 量 别 梳 个 马 为 了 避 免 扰 乱 阳 气 尾, 以 免 把 生 发 之 气 都 给 约 束 起 来 缓 形 指 放 松 腰 带, 穿 29 30

宽 松 的 衣 服, 忌 穿 紧 身 衣 4 棉 质 材 料 为 佳 公 司 简 介 春 季, 风 大 雨 少, 易 致 皮 肤 干 燥 建 议 内 衣 和 内 裤 要 保 持 清 洁, 内 衣 应 柔 软 松 宽, 以 棉 织 品 为 好, 避 免 穿 化 纤 服 装 ( 易 产 生 静 电 ) 国 康 是 中 国 领 先 的 企 业 级 私 人 医 生 服 务 机 构 国 康 将 西 方 成 熟 的 私 人 医 生 保 健 制 度 和 中 国 博 大 精 深 的 中 医 养 生 相 结 合, 遵 循 现 代 整 体 医 疗 的 理 念, 创 新 性 地 在 中 国 推 出 了 适 合 中 国 国 情 的 私 人 医 生 服 务 体 系, 解 决 客 户 看 病 难 服 务 差 费 用 高 误 诊 高 亚 健 康 缺 保 健 等 问 题, 国 康 私 人 医 生 服 务 具 有 珍 贵 性 可 及 性 连 续 性 适 用 性 综 合 性 私 密 性 的 特 点, 国 康 已 经 成 为 中 国 领 先 的 国 康 版 权 所 有 禁 私 止 人 医 生 服 转 务 商 载 国 康 以 北 京 上 海 广 州 为 运 营 中 心 以 深 圳 为 管 理 总 部, 服 务 网 络 覆 盖 全 国 40 多 个 大 中 城 市, 是 中 国 覆 盖 最 广 服 务 质 量 满 意 度 最 高 的 私 人 医 生 服 务 商 国 康 是 健 康 服 务 行 业 首 个 国 家 级 高 新 技 术 企 业, 获 得 20 余 项 健 康 服 务 相 关 知 识 产 权 被 深 圳 市 政 府 评 为 民 营 领 军 企 业 ; 并 被 财 富 杂 志 评 为 最 具 增 长 性 的 创 业 公 司 2007 年 获 得 国 际 领 先 风 投 机 构 启 明 创 投 千 万 美 元 投 资 国 康 的 典 型 客 户 包 括 腾 讯 公 司 美 的 集 团 TCL 集 团 金 地 集 团 国 家 开 发 银 行 中 国 安 防 雅 致 股 份 兴 业 证 券 南 方 基 金 建 设 银 行 招 商 银 行 等 众 多 中 国 知 名 企 业 31 32