認 識 體 適 能, 健 康 及 身 心 健 康 By Mei-Yao Huang Ph.D
課 程 重 點 重 點 回 顧 何 謂 健 康 評 估 你 現 在 的 體 適 能 狀 況
Review 健 康 體 適 能 的 要 素 有 哪 些? 運 動 體 適 能 的 要 素 有 哪 些? 問 題 探 討 Define what is physical fitness? Define what is exercise? Define what is hypokinetic? What is cardio means? What is respiratory means?
何 謂 健 康 狹 義 的 健 康 生 理 的 健 康 廣 義 的 健 康 包 含 多 元 化 的 層 面 如 健 康 體 適 能 不 吸 煙 喝 酒 性 生 活 安 全 壓 力 管 理 健 康 檢 查 藥 物 控 制 精 神 狀 態 均 衡 飲 食 及 健 康 教 育 等 等
Physical Health = Total Health? No! Total Health 包 含 多 元 化 的 層 面 (WHO) 社 交 (Social Health) 心 智 發 展 (Mental Health) 情 緒 (Emotional Health) 精 神 (Spiritual Health)
Social Health 社 交 健 康 ( 社 會 適 應 ) 是 指 一 種 對 生 活 環 境 的 調 適 過 程, 係 指 個 體 與 環 境 的 互 動 關 係 良 好 的 適 應 能 力, 應 包 含 三 項 基 本 條 件 : 適 應 行 為 能 促 使 個 人 的 需 要 獲 得 滿 足, 內 在 的 緊 張 得 以 解 除 或 緩 和 能 夠 同 時 為 他 人 所 接 受 及 社 會 所 讚 許 結 果 可 以 促 進 個 人 對 未 來 之 適 應
Mental Health 心 智 發 展 健 康 (Life Experiences) 應 具 備 以 下 幾 種 特 徵 對 自 己 有 信 心, 對 自 己 的 人 生 抱 有 希 望 關 心 家 庭, 喜 歡 親 近 他 人 或 人 群 喜 歡 自 己 的 工 作, 滿 意 自 己 的 成 就 廣 泛 的 興 趣 與 活 動 發 揮 自 己 的 淺 在 優 點, 也 能 利 用 機 會 知 道 自 己 的 短 處, 也 願 意 接 受 他 人 的 幫 助 能 接 受 失 敗 與 挫 折, 並 且 願 意 面 對 或 接 受 痛 苦 能 接 受 環 境 的 變 化, 並 適 應 之 時 時 充 實 自 己, 促 進 自 我 成 長 與 成 熟 會 享 受 人 生, 使 自 己 的 生 活 過 得 有 意 義 (Schools)
Emotional Health 情 緒 上 的 健 康 有 能 力 控 制 自 我 的 情 緒 也 知 道 如 何 適 當 的 表 現 ( 喜 怒 哀 樂 ) 相 反 的, 無 法 控 制 自 我 情 緒, 後 果 是 傷 害 別 人 同 時 也 傷 害 到 自 己
Spiritual Health 精 神 上 的 健 康 一 種 相 信, 一 個 概 念 及 一 種 信 念 你 相 信 什 麼?
請 討 論 影 響 健 康 的 因 素 有 哪 些? 內 在? 外 在? 規 律 運 動 的 好 處 有 哪 些?
回 顧 Social Health Emotional Health Total Health Mental Health Spiritual Health
體 適 能 測 試 之 功 用 1. 分 別 出 社 會 中 不 同 人 的 體 適 能 層 次 2. 作 為 診 斷 體 適 能 狀 況 的 工 具 3. 反 映 出 個 體 在 進 行 體 適 能 活 動 時 的 進 度 及 成 就 4. 用 作 激 勵 參 與 體 適 能 活 動 的 工 具 5. 測 試 結 果 可 轉 化 為 常 模, 作 為 參 照
健 康 體 適 能 測 試 項 目 1. 心 肺 耐 力 測 試 a) 心 跳 率 的 量 度 (Measure Heart Rate) b) 三 分 鐘 踏 台 測 試 (3 minutes of Step Test) c) 一 哩 步 行 測 試 (1 mile walk d) 十 二 分 鐘 耐 力 跑 測 試 (12-minute Run Test)
心 跳 率 的 量 度 器 材 : 秒 錶 心 跳 率 的 量 度 方 法 a) 腕 動 脈 b) 頸 動 脈 c) 心 尖 位 置 心 跳 率 的 量 度 步 驟 及 注 意 事 項 把 食 指 及 中 指 放 在 該 動 脈 上 便 可 感 覺 到 膊 動, 不 可 太 大 力 壓 下 去, 只 要 感 到 膊 動 便 可 不 可 用 大 姆 指, 因 為 它 也 有 微 弱 膊 動, 會 導 致 錯 誤 開 始 計 時 的 一 刻 由 零 數 起, 數 至 15 秒 時 便 停 把 讀 數 乘 以 4 便 是 每 分 鐘 的 脈 膊 次 數 了 正 確 的 靜 態 心 跳 率 應 在 連 續 三 個 早 上 醒 來 時 立 刻 量 度 足 1 分 鐘, 然 後 取 其 三 天 的 平 均 值 便 可 正 常 的 靜 態 心 率 應 約 60-100 次 / 分 經 常 有 足 夠 體 能 鍛 鍊 的 人, 靜 態 心 率 會 有 下 降, 這 是 一 個 好 現 象 以 上 練 習 可 在 坐 姿 或 站 立 式 量 度 如 果 被 測 試 者 反 覆 練 習 數 次 便 會 熟 練
三 分 鐘 踏 台 階 測 試 目 的 : 測 試 運 動 後 心 率 回 復 情 況, 以 評 估 其 心 肺 功 能 器 材 : 12 吋 高 穩 固 長 椅 拍 子 機 (96 bpm) 秒 錶 及 時 鐘 步 驟 : a) 首 先 檢 查 拍 子 機 及 預 設 拍 子 為 每 分 鐘 96 次, 然 後 按 上 上 落 落 的 節 拍 做 3 分 鐘 ( 即 每 分 鐘 做 24 次 上 上 落 落 ), 並 需 要 在 踏 上 時 要 到 直 膝 為 止, 先 踏 上 腳 要 先 落 下 b) 完 成 3 分 鐘 踏 台 階 後, 5 秒 內 立 刻 開 始 量 度 一 分 鐘 的 脈 膊, 然 後 記 下 心 跳 次 數, 並 可 查 出 其 等 級 所 屬 c) 若 運 動 後 心 率 越 低, 你 的 心 肺 功 能 便 會 越 好
三 分 鐘 踏 台 階 測 試 常 模 表 年 齡 欠 佳 尚 可 一 般 良 好 優 異 欠 佳 尚 可 一 般 良 好 優 異 男 士 女 士 18~25 >115 105-114 98-104 89-97 <88 >125 117-124 107-116 98-106 <97 26~35 >117 107-116 98-106 89-97 <88 >128 119-127 111-118 98-110 <97 36~45 >119 112-118 103-111 95-102 <94 >128 118-127 110-117 102-109 <101 46~55 >122 116-121 104-115 97-103 <96 >127 121-126 114-120 103-113 <102 56~65 >119 112-118 102-111 98-101 <97 >128 118-127 112-117 104-111 <103 65+ >120 114-119 103-113 96-102 <95 >128 122-127 115-121 101-114 <100
十 二 分 鐘 耐 力 跑 測 試 目 的 : 測 量 心 肺 耐 力 (VO2max) 器 材 : 秒 錶 1 個 雪 糕 筒 18 個 及 紀 錄 表 步 驟 : i) 在 一 標 準 籃 球 場 上 放 好 雪 糕 筒 或 豆 袋 如 下 : ii) 二 人 一 組, 其 中 1 人 跑, 另 一 同 伴 為 其 數 圈 / 距 離 iii) 熱 身 運 動 iv) 同 伴 發 令 : 預 備 開 始 在 起 步 後, 盡 量 在 12 分 鐘 內 完 成 最 多 距 離, 當 中 如 有 需 要 的 話 亦 可 暫 停 或 步 行 v) 同 伴 要 每 圈 數, 然 後 在 12 分 鐘 終 止 時, 記 下 他 / 她 此 時 所 到 的 最 近 雪 糕 筒, 並 數 最 後 一 圈 所 完 成 的 距 離 並 加 上 先 前 總 圈 數 的 86 倍, 便 是 他 / 她 所 完 成 的 總 距 離 ( 米 ), 並 紀 錄 下 來 vii) 同 伴 可 以 在 每 分 鐘 報 時 viii) 與 同 伴 交 換 做 ix) 若 在 12 分 鐘 內 跑 的 距 離 越 長, 你 的 心 肺 耐 力 便 越 好
十 二 分 鐘 耐 力 跑 測 試 ( 米 ) 常 模 表 年 齡 欠 佳 尚 可 一 般 良 好 優 異 男 士 1900 1901-2100 2101-2400 2401-2600 >2601 20~29 <1900 1901-2100 2101-2400 2401-2600 >2601 30~39 <1800 1801-2000 2001-2300 2301-2500 >2501 40~49 <1700 1701-1900 1901-2200 2201-2450 >2451 50~59 <1600 1601-1800 1801-2100 2101-2300 >2301 60+ <1300 1301-1600 1601-1900 1901-2100 >2101 女 士 13~19 <1400 1401-1600 1601-1800 1801-2000 >2001 20~29 <1500 1501-1700 1701-2000 2001-2200 >2201 30~39 <1450 1451-1650 1651-1900 1901-2100 >2101 40~49 <1400 1401-1550 1551-1800 1801-2000 >2001 50~59 <1300 1301-1400 1401-1700 1701-1900 >1901 60+ <1200 1201-1300 1301-1500 1501-1700 >1701 Modified from Cooper s 12 minutes walking/running test & AAHPER Youth Fitness Test Manual (1976).
2. 肌 力 及 肌 耐 力 測 試 a) 手 握 力 測 試 b) 仰 臥 起 坐 測 試 c) 引 體 上 升 / 屈 臂 懸 垂 測 試
3. 柔 軟 度 測 試 坐 地 體 前 伸 測 試
坐 地 體 前 伸 測 試 目 的 : 測 量 腰 背 及 大 腿 後 肌 之 柔 軟 度 器 材 : 坐 地 前 伸 箱 地 墊 及 紀 錄 表 步 驟 : i.) 兩 人 一 組, 受 試 者 赤 足, 面 對 地 前 伸 箱 坐 在 墊 上, 腳 掌 貼 住 該 箱 底 板, 雙 腿 與 肩 寬, 膝 伸 直 ( 不 可 屈 曲 ) ii.) 雙 手 拇 指 可 互 扣, 而 中 指 重 疊, 放 於 箱 面 的 上 面, 以 指 尖 向 前 慢 慢 地 向 前 移 動, 保 持 直 膝, 移 至 最 遠 的 位 置 並 保 持 一 秒, 便 可 完 成 同 伴 可 以 手 按 其 膝 部 以 助 其 保 持 直 膝 iii.) 同 伴 在 受 試 者 停 一 秒 時, 取 其 讀 數 並 紀 錄 iv.) 重 複 動 作 3 次, 取 最 高 成 績 v.) 這 個 讀 數 越 高, 表 示 其 腰 背 及 大 腿 後 肌 的 柔 軟 度 越 高, 也 可 預 防 腰 背 痛 的 產 生 及 運 動 受 傷
坐 地 體 前 伸 測 試 ( 厘 米 ) 常 模 表 年 齡 欠 佳 尚 可 一 般 良 好 優 異 20 18 男 士 19-30 31-34 35-39 40 20~29 21 22-28 29-32 33-36 37 30~39 18 19-26 27-31 32-34 35 40~49 15 16-23 24-27 28-31 32 50~59 12 13-21 22-25 26-28 29 60 10 11-18 19-22 23-28 29 20 32 女 士 33-37 38-39 40-41 42 20~29 28 29-34 35-37 38-41 42 30~39 26 27-32 33-35 36-39 40 40~49 23 24-29 30-32 33-36 37 50~59 22 23-29 30-32 33-35 36 60 18 19-25 26-28 29-32 33
步 驟 : 4. 身 體 脂 肪 測 試 皮 脂 測 試 目 的 : 測 量 皮 脂 厚 度 以 估 計 體 脂 含 量 百 分 比 器 材 : 皮 脂 鉗 水 筆 軟 尺 皮 脂 測 量 圖 (Normogram) 紀 錄 表 及 常 模 表 1. 男 士 的 皮 脂 測 量 位 置 為 大 腿 前 正 中 及 肩 胛 骨 下 轉 角 位 位 置 則 為 腰 側 ( 盤 骨 頂 部 ) 及 上 臂 後 的 三 頭 肌 2. 二 人 一 組, 所 有 測 量 位 置 皆 為 身 體 的 右 邊, 同 伴 替 受 試 者 畫 好 兩 個 正 確 的 測 量 皮 摺 的 位 置
身 體 脂 肪 測 試 ( 續 ) 步 步 驟 : 3. 同 伴 以 左 手 拇 指 及 食 指 捏 起 受 試 者 的 正 確 皮 摺 位 置 對 上 半 吋 位 ( 確 定 無 捏 起 肌 肉 ), 然 後 右 手 持 脂 肪 鉗, 鉗 於 正 確 的 皮 摺 位 置, 鉗 入 的 深 度 約 是 捏 起 皮 摺 高 度 的 一 半 左 右, 而 右 手 在 鉗 住 皮 後 可 稍 放 開 維 持 2 秒, 使 讀 數 穩 定 後, 錄 下 該 讀 數 每 個 皮 摺 位 置 重 復 量 度 2 次, 若 讀 數 不 超 越 2mm 便 可 接 納, 取 其 平 均 數 作 為 該 位 置 的 正 確 讀 數 但 若 兩 次 差 距 多 於 2mm 的 話, 便 需 再 量 度 第 三 次, 然 後 看 看 是 否 有 其 中 兩 個 讀 數 相 差 少 於 2mm 內 若 有 的 話 可 將 此 兩 讀 數 平 均 便 可, 否 則 再 量 度 第 四 次, 如 此 類 推
皮 脂 測 試 皮 脂 位 置 : 男 士 : 大 腿 前 正 中, 由 膝 蓋 骨 上 邊 緣 與 腹 股 溝 摺 位 正 中 的 中 間 點, 直 位 皮 摺 量 度 肩 胛 骨 下 轉 彎 位, 在 肩 胛 骨 內 側 邊 緣 向 下 至 轉 彎 的 斜 下 角 位 置, 斜 位 皮 摺 量 度 皮 脂 厚 度 測 定 後, 便 可 在 上 的 兩 個 正 確 讀 數 位 置 上 劃 上 X, 再 連 成 一 直 線 該 直 線 相 交 於 中 間 的 脂 肪 百 分 比 便 是 最 後 結 果 此 結 果 可 在 常 模 表 中 對 照 評 級 看 脂 肪 含 量 是 否 適 中
脂 肪 含 量 百 分 比 健 康 標 準 ( 適 合 各 年 齡 人 士 ) 身 體 脂 肪 含 量 百 分 比 男 士 女 士 過 低 % <6 <12 低 % 6-10 12-14 理 想 範 圍 % 11-20 15-24 高 % 21-27 25-31 過 高 % 28 32
Chapter 2 檢 視 你 現 在 的 體 康 體 能 狀 況 By Mei-Yao Huang Ph.D
ACSM 檢 測 對 象 之 危 險 階 層 的 分 類 標 準 明 顯 的 健 康 族 群 : 年 齡 小 於 40 每 有 心 臟 病 症 候, 沒 有 任 何 主 要 慢 性 疾 病 的 因 子 較 高 危 險 族 群 : 具 有 心 肺 或 代 謝 疾 病 症 候 或 者 至 少 有 其 中 一 項 主 要 的 病 徵 患 病 族 群 : 已 經 確 定 具 有 心 臟 肺 臟 或 代 謝 性 的 疾 病 者
國 人 健 康 十 大 死 亡 原 因 衛 生 署 於 今 年 五 月 初 公 布 91 年 十 大 死 因, 其 依 序 為 見 下 表 ( 資 料 來 源 : 行 政 院 衛 生 署 ): 91 年 死 亡 原 因 1. 惡 性 腫 瘤 2. 腦 血 管 疾 病 3. 心 臟 疾 病 4. 糖 尿 病 5. 事 故 傷 害 6. 慢 性 肝 病 及 肝 硬 化 7. 肺 炎 8. 腎 炎 腎 徵 候 群 及 腎 變 性 病 9. 自 殺 10. 高 血 壓 性 疾 病
認 識 惡 性 腫 瘤 癌 症 - 連 續 21 年 蟬 連 頭 號 殺 手 衛 生 署 今 年 五 月 公 布 我 國 九 十 一 年 十 大 死 因 其 中, 癌 症 也 就 是 惡 性 腫 瘤 連 續 第 21 年 居 於 首 位, 平 均 每 15 分 18 秒 就 有 1 人 因 癌 症 死 亡, 死 亡 人 數 超 過 三 萬 人 其 中, 又 以 肝 癌 為 首, 依 序 有 肺 癌 結 腸 直 腸 癌 女 性 乳 癌 胃 癌 子 宮 頸 癌 口 腔 癌 攝 護 腺 癌 食 道 癌 胰 臟 癌, 這 十 類 癌 症 的 罹 患 者 為 數 最 多
認 識 惡 性 腫 瘤 癌 症 - 連 續 21 年 蟬 連 頭 號 殺 手 癌 症 是 什 麼 癌 症 就 是 癌 細 胞 不 正 常 不 受 約 束 的 狀 態 癌 細 胞 是 從 正 常 細 胞 的 突 變 產 生, 在 初 期 通 常 看 不 出 異 樣, 它 具 有 侵 犯 和 蔓 延 的 特 性, 會 和 正 常 細 胞 爭 奪 養 分 破 壞 身 體 的 新 陳 代 謝 免 疫 系 統 並 其 他 正 常 組 織, 而 且, 無 限 制 的 生 長 壓 迫 正 常 的 組 織 和 器 官, 會 讓 組 織 缺 氧 局 部 壞 死 潰 爛 或 出 血, 更 能 經 由 血 液 及 淋 巴 轉 移 到 其 他 組 織 和 器 官 造 成 全 身 的 病 變 與 損 害 一
癌 症 的 預 防 方 法 家 族 遺 傳 危 險 致 病 環 境 避 免 食 用 致 癌 物 防 癌 飲 食 原 則 建 立 健 康 生 活 型 態 早 期 發 現 早 期 治 療
認 識 腦 血 管 疾 病 國 人 健 康 十 大 殺 手 之 二 根 據 衛 生 署 的 統 計, 民 國 九 十 一 年 臺 灣 地 區 因 腦 血 管 疾 病 死 亡 的 人 數 約 12,009 人, 它 同 時 也 是 造 成 成 人 殘 障 的 主 要 原 因, 它 不 僅 危 害 生 命 更 引 發 長 久 的 身 體 障 礙 癱 瘓 癡 呆 等 等, 對 病 患 和 其 家 屬 形 成 不 可 逆 轉 的 身 心 負 擔 腦 血 管 疾 病 的 危 害 由 此 可 知, 而 如 何 預 防, 讓 自 己 及 家 人 都 免 於 腦 血 管 疾 病 的 威 脅, 就 成 為 現 代 人 生 活 保 健 不 可 少 的 重 要 課 題
什 麼 是 腦 血 管 疾 病 腦, 是 人 體 的 最 高 指 揮 中 心, 支 配 身 體 運 動 感 覺 思 考 語 言 記 憶 判 斷 等 而 腦 血 管 疾 病, 就 是 俗 稱 的 腦 中 風, 它 是 一 種 急 性 的 腦 部 血 管 病 變, 它 使 血 流 供 應 受 阻, 於 是 患 者 會 出 現 神 經 功 能 障 礙 較 明 顯 的 症 狀 像, 劇 烈 頭 痛 嘔 吐 還 有 意 識 不 清, 還 有 一 些 可 能 被 忽 略 的 症 狀, 如 : 視 力 模 糊 口 齒 不 清 吞 嚥 困 難 暫 時 失 去 視 力 沒 有 平 衡 感 而 跌 倒 單 側 肢 體 乏 力 手 腳 無 力 或 麻 木 大 小 便 失 禁 性 情 突 然 改 變 等, 都 必 須 警 覺 這 些 均 可 能 是 腦 中 風 的 緣 故 並 且, 隨 著 腦 部 血 管 支 配 區 域 不 同, 血 管 病 變 所 產 生 的 症 狀 和 影 響 也 都 不 一 樣
什 麼 人 容 易 引 發 腦 血 管 疾 病 有 高 血 壓 心 臟 病 糖 尿 病 高 血 脂 貧 血 紅 血 球 或 血 小 板 過 多 症 的 人 年 紀 大 肥 胖 有 抽 煙 習 慣 酗 酒 有 喝 咖 啡 習 慣 的 人 曾 經 發 生 過 短 暫 的 腦 缺 血 患 過 腦 中 風 的 病 史 或 家 族 成 員 有 腦 中 風 病 史 服 用 如 : 口 服 避 孕 藥 抗 凝 血 劑 搖 頭 丸 或 安 非 他 命 等 藥 物 患 有 發 炎 性 或 感 染 性 血 管 炎 病 症 早 期 發 現 早 期 治 療
如 何 預 防 腦 血 管 疾 病 注 意 自 己 的 血 壓 狀 況 注 意 自 己 的 身 體 狀 況 戒 除 抽 煙 酗 酒 習 慣 隨 時 補 充 水 分 - 控 制 體 重 規 律 的 生 活 作 息
認 識 心 臟 疾 病 國 人 健 康 十 大 殺 手 之 三 心 血 管 疾 病, 也 就 是 缺 血 性 心 臟 病 (Ischemic Heart Disease,IHD), 它 是 泛 稱 所 有 因 血 流 不 足 引 起 心 臟 組 織 缺 氧 的 疾 病 當 供 應 心 臟 氧 氣 的 冠 狀 動 脈 產 生 阻 塞, 便 會 引 發 心 肌 供 氧 不 足, 進 而 導 致 心 臟 功 能 缺 損 的 症 狀, 包 括 冠 狀 動 脈 疾 病 心 絞 痛 心 肌 梗 塞 和 心 臟 衰 竭 等 心 血 管 疾 病 最 可 怕 的 是, 很 多 人 平 時 沒 有 病 徵, 一 旦 突 然 發 病, 卻 高 達 三 分 之 一 的 致 死 機 會
認 識 心 臟 疾 病 心 絞 痛 的 發 生, 是 冠 狀 動 脈 粥 狀 硬 化, 血 管 壁 形 成 斑 塊 影 響 血 液 循 環, 造 成 心 肌 缺 氧 若 斑 塊 隨 時 間 變 大, 甚 至 阻 塞 冠 狀 動 脈 的 支 脈, 就 稱 心 肌 梗 塞 如 果 過 程 是 突 然 快 速 的, 就 稱 急 性 心 肌 梗 塞, 但 若 是 緩 慢 的, 冠 狀 動 脈 就 有 時 間 增 生 側 流 循 環 補 助 受 阻 塞 的 區 域, 症 狀 就 較 輕 微, 甚 至 可 能 沒 有 症 狀
血 管 疾 病 的 症 狀 典 型 心 絞 痛 症 狀 為 : 胸 部 受 壓 迫 有 緊 縮 感, 有 時 會 延 伸 到 手 臂 肩 膀 下 巴 頸 部 背 部 等 最 常 出 現 於 用 力 工 作 運 動 或 情 緒 激 動 興 奮 時, 有 些 人 會 冒 冷 汗 呼 吸 急 促 暈 眩 等 症 狀, 時 間 持 續 不 超 過 10 分 鐘, 休 息 或 含 硝 酸 鹽 舌 下 含 片 或 噴 劑 就 能 緩 和
心 血 管 疾 病 的 危 險 因 素 疾 病 方 面 有 : 高 血 壓 糖 尿 病 膽 固 醇 過 高 或 是 有 家 族 遺 傳 早 發 性 的 冠 心 病 個 人 因 素 則 有 : 年 齡 ( 女 性 超 過 55 歲 及 男 性 超 過 45 歲 ) 抽 菸 肥 胖 缺 乏 運 動 焦 慮 嗜 酒 高 脂 肪 高 熱 量 等 不 當 飲 食 習 慣
如 何 預 防 心 血 管 疾 病 維 持 規 律 的 生 活 作 息 要 有 適 度 的 運 動 均 衡 健 康 飲 食 戒 除 危 險 因 子 有 效 控 制 疾 病 要 注 意 保 暖, 特 別 在 冬 季 水 分 攝 取 要 充 足 避 免 便 秘
十 八 歲 以 上 成 人 的 血 壓 分 類 心 縮 壓 心 舒 壓 分 類 <130 <85 正 常 130-139 85-89 稍 高 140-159 90-99 輕 度 高 血 壓 160-179 100-109 中 度 高 血 壓 180-209 110-119 重 度 高 血 壓 >= 210 >=120 極 重 度 高 血 壓
So What is the best approach? 設 計 運 動 處 方 的 第 一 步 驟 是 先 實 施 健 康 檢 查 大 部 分 的 專 家 建 議 有 些 人 在 參 與 體 適 能 的 課 程 有 其 危 險 因 子 的 存 在
健 康 檢 查 大 部 分 的 體 適 能 指 導 人 員 指 出 身 體 健 康 檢 查 需 要 : People over age 40 (40 歲 以 上 ) People with symptoms of heart disease or other medical ailments, and ( 有 心 血 管 疾 病 或 其 他 病 症 ) People who have previously been sedentary ( 不 運 動 ) 完 整 的 健 康 檢 查 VS. 一 般 性 的 檢 查
與 ACSM 不 同 The National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) 建 議 60 歲 以 上 開 始 運 動 課 程 時, 不 需 要 身 體 健 康 檢 查 NHLBI 理 由 是 人 們 會 以 此 為 藉 口 不 運 動
Possible Components of the Ideal Medical Evaluation 醫 療 歷 史 血 壓 Listening to the sounds of the heart and lungs 休 息 時 的 心 跳 率 Chest X ray Blood lipid analysis ( 血 液 檢 查 ) Resting electrocardiogram (ECG) ( 心 電 圖 ) Graded exercise test (stress test) ( 壓 力 檢 查 )
Self-Screening Versus the Medical Examination Healthy college students and other individuals under the age 45 can reduce the risk of participation in a testing and fitness program by completing a simple physical activity readiness questionnaire.
Pre-Participation Health Screening 目 的 運 動 前 健 康 篩 選 評 估 1. 偵 測 並 排 除 運 動 是 其 醫 學 上 禁 忌 者 2. 偵 測 出 具 有 疾 病 症 狀 或 疾 病 危 險 因 子 而 在 開 始 運 動 計 劃 前 需 做 醫 學 評 估 者 3. 偵 測 出 臨 床 上 有 明 顯 疾 病 而 其 必 須 參 與 需 醫 學 監 視 下 的 運 動 計 劃 者 4. 偵 測 出 其 他 有 特 殊 需 求 者 ( 如 老 年 人 孕 婦 等 )