目 录 前 言... 科 学 家 医 学 专 家 点 评... 第 一 章 : 使 命 与 承 诺... 第 二 章 : 减 肥 原 理... 身 体 皮 下 脂 肪 与 内 脏 脂 肪... 有 益 补 水... 协 调 身 体 系 统... 益 生 菌... 清 理 肠 道... 增 进 肝 脏

#1234-01 FKC International Inc., 1199 Fairway Dr. Suite 200 City of Industry, CA 91789 U.S.A. Tel: 909-869-9000 斯 兰 德 减 肥 计 划

目 录 前 言... 科 学 家 医 学 专 家 点 评... 第 一 章 : 使 命 与 承 诺... 第 二 章 : 减 肥 原 理... 身 体 皮 下 脂 肪 与 内 脏 脂 肪... 有 益 补 水... 协 调 身 体 系 统... 益 生 菌... 清 理 肠 道... 增 进 肝 脏 健 康... 提 高 新 陈 代 谢... 抗 氧 化 剂 与 减 肥... 睡 眠 中 减 重... 第 三 章 : 均 衡 营 养... 健 康 饮 食... 每 日 微 量 营 养 素... 基 本 氨 基 酸... 第 四 章 : 运 动 减 肥... 有 氧 行 走 促 健 康... 抗 力 皮 筋... 放 松 呼 吸... 仰 卧 卷 腹... 第 五 章 : 解 压 防 止 反 弹... 纤 维 素 促 饱 控 食 欲... 控 制 情 绪 化 饮 食... 克 服 不 健 康 的 饮 食 欲 望... 减 少 碳 水 化 合 物 摄 入... 防 止 YO-YO 节 食 减 肥 反 弹 综 合 症... 3 3 4 8 8 9 10 12 13 14 15 16 18 19 19 21 22 23 23 24 25 26 27 27 28 29 30 31 3 前 言 斯 兰 德 减 肥 计 划 的 推 出, 并 不 是 一 套 单 纯 的 减 肥 产 品, 而 是 通 过 完 成 减 肥 的 全 过 程 使 得 身 体 更 加 健 康 科 学 家 研 究 指 出 : 肥 胖 是 引 起 多 种 疾 病 的 源 头 FKC 是 通 过 三 个 R (Re-set 重 调 整, Re-shape 再 塑 形,Resist 抗 反 弹 ) 减 肥 这 个 过 程, 从 而 起 到 燃 烧 脂 肪 (Burn off fat) 增 加 能 量 (Boost Energy) 提 高 新 陈 代 谢 (Stimulate your Metabolism) 调 控 食 欲 (Curb your appetite) 抚 平 腹 部 (Flatten your stomach) 苗 条 身 材 (create a Tight body) 等 作 用 设 计 一 个 完 美 的 减 肥 方 案, 这 是 FKC 公 司 几 年 来 一 直 在 研 究 探 索 的, 这 个 方 案 要 达 到 : 即 要 减 肥 又 要 保 持 健 康 ; 即 要 改 变 生 活 方 式 又 不 能 给 人 们 带 来 压 力 ; 既 要 节 食 又 要 保 证 机 体 所 需 营 养 ; 既 要 加 强 运 动 又 要 切 实 可 行 能 长 期 坚 持 ; 既 要 减 肥 成 功 又 要 不 反 弹 经 历 两 年 多 的 努 力, 在 多 位 专 家 与 医 生 的 参 与 下, 一 个 完 美 的 减 肥 计 划 终 于 呈 现 在 大 家 面 前 此 减 肥 方 案 推 广 的 是 一 整 套 一 环 扣 一 环 的 体 重 管 理 计 划, 而 不 是 推 销 某 一 种 产 品 是 通 过 这 个 减 肥 过 程 引 导 大 家 一 个 正 确 的 生 活 方 式, 养 成 良 好 的 生 活 习 惯, 重 视 自 己 的 身 体 健 康, 珍 惜 自 己 的 生 命, 获 得 高 品 质 生 活, 活 出 多 姿 多 彩 的 人 生, 营 造 您 及 您 家 人 的 健 康 人 生 F K C 科 学 家 医 学 专 家 点 评 - Slender Fusion( 斯 兰 德 减 肥 计 划 ) 成 功 原 则 我 们 对 FKC 新 开 发 的 SLENDER FUSION 重 量 管 理 方 案 感 觉 非 常 自 豪 整 个 方 案 是 市 场 中 前 所 未 有 的 该 方 案 的 综 合 性, 使 得 它 肯 定 是 当 红 赢 家 它 不 只 是 一 种 饮 食 时 尚, 或 一 个 神 奇 的 药 丸, 或 疯 狂 的 新 运 动, 它 是 一 个 彻 底 的 综 合 的 方 案, 考 虑 到 了 减 肥 和 改 善 健 康 同 步 进 行 的 各 个 方 面 我 们 称 所 有 这 些 方 面 为 原 则, 遵 循 这 些 原 则 我 们 开 发 出 了 这 套 方 案 有 多 个 原 则 纳 入 我 们 科 学 家 们 的 考 虑 范 围, 因 为 减 肥 涉 及 到 身 体 各 系 统 功 能 的 参 与, 这 个 综 合 方 案 正 是 在 这 样 的 考 虑 中 研 发 诞 生 的 不 过, 虽 然 该 方 案 是 复 杂 的, 但 我 们 保 证, 它 是 易 于 每 天 服 用 和 简 单 遵 循 的 所 以 您 不 必 担 心 每 一 天 需 要 摄 入 的 所 有 元 素 您 仅 使 用 这 些 食 物 补 充 剂, 充 分 享 受 您 的 斯 兰 德 全 营 养 蛋 白 冲 剂, 并 且 保 持 水 分 科 学 家 们 认 为 您 亲 自 了 解 这 些 原 则, 明 白 营 养 素 在 身 体 里 的 奇 妙 变 化 器 官 功 能 和 各 种 营 养 素 的 相 辅 相 成 与 开 始 重 量 管 理 一 样 重 要 您 了 解 得 越 多, 您 越 懂 得 和 珍 惜 改 善 营 养 和 生 活 方 式 的 重 要 性 知 识 越 丰 富, 越 能 意 识 到 身 体 的 变 化 和 各 功 能 是 如 何 工 作 的 您 的 认 识 越 清 晰, 结 果 是 您 的 成 功 越 大 我 们 鼓 励 您 不 断 扩 大 您 的 知 识 知 识 就 是 力 量 要 变 化, 就 需 要 施 以 改 变 ; 只 有 知 识 可 以 帮 助 您 做 到 这 一 点 在 这 本 小 册 子 列 出 的 是 我 们 的 每 个 成 功 原 则 花 时 间 阅 读 和 消 化 它 们 每 一 天 阅 读 一 两 条 - 但 需 确 保 应 用 这 些 知 识 承 诺 遵 循 这 些 原 则 ; 致 力 于 改 变 ; 达 到 自 己 的 成 功 目 标 --- 给 自 己 一 个 灿 烂 的 人 生 您 可 以 访 问 FKC 的 网 站, 读 FKC 出 的 书, 将 使 您 的 健 康 从 中 受 益 FKC 科 学 家 及 医 学 专 家 团 队

4 第 一 章 : 使 命 与 承 诺 5 随 着 人 民 生 活 水 平 的 提 高, 富 贵 病 迅 速 悄 然 而 至, 当 人 们 意 识 到 时, 危 害 巳 形 成 这 就 是 目 前 威 胁 人 民 身 体 健 康 甚 至 威 胁 生 命 的 一 些 富 贵 病, 高 血 压 冠 心 病 脑 卒 中 糖 尿 病 睡 眠 中 窒 息 直 肠 癌 脂 肪 肝 胆 囊 结 石 关 节 炎 等 等, 导 致 这 些 疾 病 的 元 凶 是 肥 胖 一 般 的 人 是 从 身 材 美 观 的 角 度 去 看 待 肥 胖, 但 是, 肥 胖 带 给 人 们 的 绝 对 不 仅 仅 是 身 材 美 观 方 面 的 问 题 现 在 我 们 必 须 更 新 观 念, 要 注 意 到 肥 胖 是 一 种 疾 病, 它 是 导 致 多 种 疾 病 产 生 的 疾 病 国 际 肥 胖 症 大 会 发 布 报 告, 世 界 上 的 超 重 人 口 总 数 达 10 亿, 已 经 超 过 饥 饿 人 口, 全 世 界 患 肥 胖 症 而 死 亡 的 人 数 是 因 饥 荒 饿 死 的 人 数 的 两 倍 还 多 因 肥 胖 而 死 亡 的 人 在 发 达 国 家 和 发 展 中 国 家 都 存 在, 不 过 以 发 达 国 家 居 多 据 中 国 有 关 部 门 公 布 的 数 字, 中 国 目 前 肥 胖 人 口 达 3.25 亿 人, 中 国 城 市 人 口 中 有 17% 是 肥 胖 者, 北 京 市 肥 胖 人 口 占 总 人 口 的 30% 多, 中 国 的 儿 童 有 51% 是 肥 胖 者, 在 中 国 的 大 城 市 中, 肥 胖 儿 已 成 为 街 头 一 景 国 际 生 命 科 学 学 会 中 国 办 事 处 的 统 计 表 明, 中 国 成 年 人 超 重 比 例 在 20%~30% 之 间, 大 城 市 则 达 到 35%~40% 从 地 域 分 布 看, 中 国 北 方 城 市 成 人 平 均 超 重 率 为 24%. 南 方 城 市 为 18% 城 市 居 民 的 平 均 超 重 率 为 25%, 而 农 村 则 为 10%~18% 世 界 卫 生 组 织 发 表 的 一 份 报 告 说, 全 球 肥 胖 人 口 在 过 去 20 年 里 急 剧 增 长, 全 世 界 共 有 10 亿 人 属 于 肥 胖 者 美 国 政 府 的 正 式 报 告 宣 称, 在 美 国 总 人 口 中 50% 的 人 超 重,1/3 的 人 患 有 肥 胖 症 这 种 超 重 和 肥 胖 的 标 准 是 根 据 最 新 的 体 重 标 准 测 定 的, 而 且 超 重 和 肥 胖 者 在 老 中 青 男 女 性 的 所 有 人 群 中 普 遍 存 在 美 国 每 年 有 30 万 人 死 于 与 肥 胖 相 关 的 疾 病 欧 洲 肥 胖 者 研 究 协 会 发 布 的 调 查 报 告 指 出, 欧 洲 有 一 半 以 上 的 人 口 超 重 或 体 形 过 胖, 预 计 在 未 来 30 年 欧 洲 的 肥 胖 人 口 将 超 过 70% 世 界 卫 生 组 织 肥 胖 症 学 会 呼 吁 : 肥 胖 本 身 就 是 一 种 疾 病, 其 危 害 程 度 高 于 吸 烟 的 4 倍, 已 成 为 许 多 非 传 染 性 疾 病 的 主 要 致 病 因 素 美 国 营 养 学 家 研 究 显 示 :45 岁 以 上 的 人 体 重 如 已 超 过 了 正 常 标 准 10%, 那 么 每 再 超 过 1 磅, 寿 命 就 要 减 少 29 天 据 研 究 : 体 重 比 正 常 人 高 10% 以 上 者 和 正 常 相 比, 患 高 血 压 的 几 率 高 6 倍, 患 心 脏 病 的 几 率 高 1. 5 倍, 患 糖 尿 病 的 几 率 高 5 倍, 患 胆 结 石 的 几 率 高 2. 5 倍, 患 月 经 异 常 的 几 率 高 3 倍, 患 膝 关 节 炎 的 几 率 高 6 倍 肥 胖 会 进 一 步 使 脂 肪 代 谢 障 碍, 由 于 脂 肪 代 谢 障 碍, 血 液 内 胆 固 醇 和 甘 油 三 酯 升 高, 导 致 血 管 壁 附 着 大 量 胆 固 醇 斑 块, 形 成 动 脉 血 管 硬 化, 进 而 发 展 为 高 血 压 冠 心 病 心 肌 梗 塞 和 脑 溢 血 等 心 血 管 疾 病 仍 是 人 类 头 号 杀 手 肥 胖 者 易 患 糖 尿 病 因 为 胰 岛 素 是 糖 代 谢 的 必 须 激 素, 肥 胖 源 于 饮 食 过 剩, 过 剩 的 饮 食 使 得 胰 岛 素 分 泌 超 常 5~6 倍 久 而 久 之, 胰 腺 功 能 衰 竭, 导 致 糖 尿 病 发 生 目 前 普 遍 认 为 X 综 合 症 ( 肥 胖 + 高 血 压 + 高 血 脂 + 糖 尿 病 ) 的 根 源 是 胰 岛 素 抵 抗, 而 胰 岛 素 抵 抗 几 乎 存 在 于 所 有 肥 胖 者 中 或 者 说 肥 胖 心 血 管 病 及 胰 岛 素 抵 抗 伴 随 而 行 肥 胖 者 血 脂 过 高, 还 可 能 导 致 脂 肪 肝 肝 硬 化 胆 结 石 等 肥 胖 者 因 胸 壁 和 腹 壁 增 厚 横 膈 升 高 使 肺 活 量 降 低, 出 现 隔 肌 活 动 受 限, 肺 通 道 及 肺 泡 通 气 换 气 减 少 以 致 出 现 活 动 性 呼 吸 困 难 和 睡 眠 呼 吸 暂 停, 咽 喉 部 过 多 脂 肪 堆 积 使 咽 喉 腔 变 窄, 更 加 重 了 呼 吸 困 难 组 织 缺 血 缺 氧 和 皮 肤 紫 绀, 甚 至 呼 吸 衰 竭 还 因 为, 肺 通 道 及 肺 泡 通 气 换 气 减 少 结 果 形 成 血 液 二 氧 化 碳 滞 留 及 动 脉 血 缺 氧 高 碳 酸 血 症 可 引 起 肺 小 动 脉 痉 挛 肺 动 脉 高 压 右 心 室 负 荷 加 重 心 室 肥 厚 以 至 功 能 不 全 肥 胖 时 体 重 增 加 容 易 造 成 全 身 许 多 负 重 关 节 的 磨 损 和 撕 裂 ; 内 分 泌 紊 乱 可 以 引 起 肥 胖, 而 肥 胖 也 可 以 引 起 内 分 泌 紊 乱 妇 女 肥 胖 可 引 起 闭 经 不 孕 症 年 龄 在 50 岁 以 上 的 人, 体 重 每 增 加 1 公 斤, 死 亡 率 增 加 1%, 超 重 25% 时, 死 亡 率 增 加 24% 肥 胖 孕 妇 比 一 般 孕 妇 产 科 并 发 症 明 显 增 多, 难 产 发 生 率 高, 围 产 期 胎 儿 死 亡 率 高, 易 生 缺 陷 儿 肥 胖 的 孩 子 容 易 被 人 取 笑, 所 以 往 往 性 情 孤 僻 不 合 群 不 爱 活 动, 从 而 造 成 自 卑 压 抑 和 性 格 心 理 方 面 的 改 变 由 于 过 度 负 重, 产 生 压 迫 下 肢 骨 骼 发 育 畸 形, 包 括 脊 柱 椎 肩 软 组 织 损 伤 等, 很 多 肥 胖 少 年 都 有 明 显 的 O 形 腿, 伴 有 踝 关 节 膝 关 节 脊 椎 疼 痛 症 状, 这 都 是 由 于 过 度 负 重, 对 骨 骼 关 节 方 面 产 生 的 不 利 因 素 还 会 导 致 成 年 疾 病 的 年 轻 化 比 如 有 高 胆 固 醇 高 脂 肪 酸, 还 有 高 血 脂, 高 血 糖 高 血 压 冠 心 病 呼 吸 暂 停 综 合 症, 包 括 癌 症 病 变 的 出 现, 重 度 肥 胖 青 少 年 学 生 体 内 容 易 出 现 微 量 元 素 缺 乏 而 导 致 身 体 免 疫 系 统 受 到 抑 制, 机 体 抗 病 能 力 比 较 差, 极 易 感 染 流 行 性 传 染 病 比 如 目 前 非 常 热 门 的 一 种 传 染 病, 就 是 甲 流, 胖 人 就 是 易 感 群 体, 而 且 感 染 之 后 极 易 出 现 危 重 现 象 所 以 肥 胖 对 人 体 的 危 害 处 处 都 是 有 潜 在 的 威 胁

6 7 某 些 恶 性 肿 瘤 高 居 榜 首 的 恶 性 肿 瘤 其 中 35% 就 是 因 不 良 的 饮 食 习 惯, 摄 取 过 多 的 高 热 量 高 脂 肪 含 量 的 食 物 等, 引 起 过 多 的 自 由 基 产 生, 导 致 细 胞 病 变 成 癌 细 胞 另 外, 关 节 也 会 因 身 体 过 重, 骨 骼 无 法 承 受 重 量, 引 起 关 节 提 前 退 变 骨 刺 甚 至 肿 胀 发 炎, 更 容 易 造 成 椎 间 盘 脱 出 压 迫 神 经 而 造 成 腰 腿 疼 痛 当 前, 肥 胖 已 成 为 困 扰 许 多 国 家 社 会 的 一 个 主 要 问 题, 其 对 人 体 所 造 成 的 危 害, 使 人 们 越 来 越 清 楚 地 认 识 到 这 一 问 题 的 严 重 性 预 防 肥 胖 是 每 一 个 人 每 天 必 须 注 意 的 事 情, 而 减 肥 是 每 一 超 重 者 每 天 必 做 的 事 情, 更 是 肥 胖 人 的 当 务 之 急 但 并 不 是 病 急 乱 投 医, 而 是 要 正 确 的 减 肥, 也 就 是 说 要 健 康 与 减 肥 二 者 兼 得 由 于 许 多 人 在 寻 找 减 肥 魔 丸, 企 图 在 几 天 之 内 就 瘦 成 魔 鬼 身 材, 这 种 心 情 是 可 以 理 解 的, 但 想 法 是 错 误 的 迎 合 这 种 错 误 的 心 理, 如 是 乎 在 减 肥 市 埸 就 出 现 了 对 消 费 者 缺 乏 责 任 心 进 行 虚 假 的 广 告 宣 传, 一 个 比 一 个 夸 张 的 神 奇 产 品, 目 前 市 埸 上 有 各 种 各 样 的 减 肥 产 品, 这 些 产 品 是 良 莠 并 存, 鱼 目 混 珠, 泥 沙 俱 下, 有 的 是 1 粒 减 肥 产 品 把 人 送 进 了 医 院 急 诊 室 事 实 上, 减 肥 魔 丸 像 长 生 不 老 药 一 样, 那 只 是 个 美 丽 的 传 说 引 起 肥 胖 的 因 素 是 相 当 复 杂 的, 一 般 来 说 与 下 列 因 素 有 明 显 关 系 : 家 族 遗 传 因 素 ; 物 质 代 谢 异 常 与 内 分 泌 功 能 异 常, 主 要 是 碳 水 化 合 物 的 代 谢 糖 代 谢 脂 肪 代 谢 的 异 常 内 分 泌 功 能 的 改 变 肾 上 腺 皮 质 激 素 生 长 激 素 等 代 谢 的 异 常 ; 能 量 的 摄 入 过 多, 消 耗 减 少, 摄 入 与 排 出 的 不 平 衡 ; 脂 肪 细 胞 数 目 的 增 多 与 肥 大 ; 生 活 及 饮 食 习 惯 ; 性 别 不 同 年 龄 的 差 异 职 业 的 不 同 环 境 因 素 吸 烟 饮 酒 等 然 而 导 致 肥 胖 产 生, 一 般 都 是 几 种 因 素 综 合 的 结 果, 因 此, 在 减 肥 时, 要 采 取 综 合 性 治 疗 方 案, 效 果 才 更 佳 FKC 科 学 家 们 经 过 多 年 的 研 究 探 索, 针 对 肥 胖 会 影 响 人 们 身 体 健 康 的 种 种 因 素 及 减 肥 过 程 当 中 会 遇 到 的 系 列 问 题, 制 定 了 一 个 彻 底 的 综 合 性 的 减 肥 方 案 -- 斯 兰 德 减 肥 计 划 FKC 的 使 命 是 还 六 十 亿 地 球 人 以 健 康,FKC 国 际 有 限 公 司 有 着 世 界 领 先 的 全 天 然 营 养 保 健 品, 再 通 过 这 一 套 减 肥 管 理 计 划 的 教 育 与 实 施, 将 又 一 次 对 人 类 的 健 康 作 出 巨 大 贡 献 一 诺 千 金 --- 给 自 己 一 个 不 变 的 承 诺 您 迈 出 了 减 肥 的 第 一 步, 就 意 味 着 您 成 功 了 一 半 说 明 您 对 自 己 已 经 作 出 了 承 诺 -- 要 做 出 改 变! 减 肥, 除 去 体 內 多 余 的 脂 肪, 让 身 体 变 得 轻 松 活 跃, 吃 营 养 餐, 变 得 更 加 健 康, 所 有 这 一 切 都 需 要 努 力 在 这 里 我 们 需 要 做 一 个 简 单, 并 且 坚 定 的 承 诺, 同 时 也 应 该 鼓 励 我 们 所 有 的 家 人, 朋 友 和 同 事 做 这 么 一 个 承 诺 要 更 好 地 享 受 每 一 天 服 用 保 健 品 是 帮 助 您 减 肥, 而 不 是 代 替 您 减 肥 减 肥 和 变 得 更 健 康 需 要 我 们 作 出 改 变 生 活 方 式 各 个 方 面 的 承 諾, 并 坚 持 承 诺, 以 确 保 持 久 的 成 功 SLENDER FUSION( 斯 兰 德 减 肥 计 划 ) 就 是 应 此 而 生 我 们 已 经 认 识 到 的 事 实 是 需 要 一 个 全 面 的 方 法 来 获 得 我 们 期 待 的 成 功 结 果 我 们 提 供 的 不 是 一 种 应 急 减 肥 随 后 反 弹, 而 是 将 提 供 一 个 全 面 的 解 决 方 案 应 对 复 杂 的 全 面 营 养 补 充 加 上 生 活 方 式 各 方 面 的 改 变,SLENDER FUSION( 斯 兰 德 减 肥 计 划 ) 具 有 绝 对 超 越 性 任 何 方 案, 要 成 功, 它 必 须 是 很 容 易 遵 循 的 您 只 是 坚 特 按 照 简 单 的 日 常 程 序, 而 所 有 的 复 杂 的 营 养 科 学 就 会 在 您 身 上 体 现 出 不 俗 的 效 果 了! 减 肥 的 理 论 和 理 念 都 体 现 在 SLENDER FUSION ( 斯 兰 德 减 肥 计 划 ) 的 方 案 中 但 每 个 人 根 据 自 己 的 具 体 情 况 进 行 个 性 化 管 理, 在 您 的 个 性 化 重 量 管 理 方 案 中 达 到 最 佳 减 重 效 果 只 要 您 踏 上 这 缔 造 崭 新 的 您 的 旅 途, 只 需 您 坚 持 及 遵 循 新 的 日 常 养 生 法, 享 受 其 快 乐 您 一 直 在 寻 找 的 结 果 将 很 快 就 会 出 现 这 个 结 果 是 : 健 康 身 体, 疾 病 远 离 ; 优 美 身 材, 快 乐 自 信 ; 家 庭 和 谐, 享 受 天 伦

8 第 二 章 : 减 肥 原 理 9 身 体 皮 下 脂 肪 与 内 脏 脂 肪 一 想 到 脂 肪, 对 于 大 多 数 人 来 说 普 遍 的 问 题 部 位 指 的 是 肚 子 周 围 您 是 否 知 道 在 人 体 内 有 两 种 不 同 的 脂 肪, 一 种 是 皮 下 脂 肪, 是 像 腰 间 赘 肉 一 样 可 掐 可 握 的 另 一 种 是 内 脏 脂 肪, 内 脏 脂 肪 是 在 我 们 內 部 器 官 周 围 垫 铺 的 脂 肪 内 脏 脂 肪 过 多 是 招 致 腹 部 突 起 视 为 大 肚 子 或 者 啤 酒 肚 的 原 因 之 一 然 而 体 内 多 余 的 脂 肪 可 以 导 致 一 些 非 常 严 重 的 心 脏 病 糖 尿 病 癌 症, 以 及 健 康 风 险, 成 为 了 长 期 选 择 不 健 康 生 活 方 式 的 视 觉 指 示 器 加 上 诸 多 吸 烟 饮 酒 等 不 健 康 生 活 方 式 的 选 择, 更 是 使 得 不 健 康 指 数 随 着 每 一 寸 腰 上 增 加 的 赘 肉 而 倍 增! Subcutaneous 皮 下 脂 Fat 肪 内 Visceral 脏 脂 肪 Fat 内 脏 脂 肪 很 具 欺 骗 性, 人 称 健 康 杀 手 因 为 一 个 人 可 处 在 健 康 的 体 重 范 围 內, 却 仍 然 可 能 內 脏 脂 肪 高 对 于 男 性 若 腰 围 大 于 40 英 寸 (102 公 分 ), 女 性 若 大 于 35 英 寸 (89 公 分 ), 说 明 您 的 內 脏 脂 肪 过 高, 腹 部 突 起 形 象 受 損, 同 时 內 脏 脂 肪 过 多 对 于 您 的 健 康 却 是 一 个 巨 大 危 险 内 脏 脂 肪 已 被 证 实 与 低 密 度 脂 蛋 白 (LDL) 即 坏 胆 固 醇, 胰 島 素 抵 抗, 心 血 管 疾 病,II 型 糖 尿 病, 中 风, 高 血 压, 癌 症 有 紧 密 关 联 有 一 些 研 究 还 表 明, 內 脏 脂 肪 过 剩 也 可 能 导 致 在 体 內 的 荷 尔 蒙 不 平 衡, 对 于 女 性 更 年 期 与 乳 腺 癌 症 也 有 关 联 好 消 息 是, 内 脂 过 高 通 常 与 摄 取 的 热 量 远 远 超 过 燃 烧 的 热 量 有 关, 这 意 味 着 它 不 是 永 久 性 的, 并 可 以 通 过 摄 入 更 好 的 食 物 和 改 变 生 活 方 式 来 改 善 内 脂 过 高 转 而 选 择 低 糖 低 脂 的 饮 食, 并 增 加 日 常 锻 炼, 您 可 以 燃 烧 多 于 您 摄 入 的 卡 路 里, 从 而 瘦 缩 腰 围, 提 高 长 寿 和 健 康 的 指 数 有 益 补 水 无 论 身 体 活 跃 与 否, 适 量 饮 水 都 是 保 持 健 康 生 活 方 式 的 关 键 请 不 要 忘 记 整 天 都 保 持 补 水 是 多 么 重 要 人 体 大 概 有 60% 是 水 份 水 帮 助 消 化, 排 除 废 物, 增 进 循 环, 利 于 呼 吸 和 体 温 调 整 等 等 如 果 不 摄 入 足 够 水 份, 我 们 身 体 的 这 些 重 要 功 能 就 会 受 损 如 果 您 尝 试 减 重, 如 果 不 供 应 身 体 系 统 足 够 的 水 份 来 帮 助, 您 又 怎 么 能 进 行 食 物 的 代 谢? 运 动 饮 料 含 有 碳 水 化 合 物 和 电 解 质, 帮 助 做 强 化 体 能 活 动 的 人 保 持 充 分 水 份 一 个 小 时 有 数 据 显 示 酒 精 有 脱 水 效 应, 而 含 有 咖 啡 因 的 饮 料, 像 咖 啡 能 量 饮 料 和 苏 打 水 等 也 会 导 致 脱 水 一 定 要 平 衡 摄 入 这 类 饮 料 和 等 量 的 水 脱 水 的 普 通 迹 象 包 括 口 渴 疲 劳 开 始 体 温 升 高 泛 红 皮 肤, 呼 吸 和 心 跳 频 率 加 速 运 动 能 力 减 缓 等 其 他 脱 水 指 数 包 括 小 便 顔 色, 当 日 体 重 变 化 和 流 汗 如 果 适 当 补 水, 小 便 是 浅 黄 色 ; 同 一 天 体 重 应 有 浮 动 ; 不 应 该 因 为 流 汗 而 减 重 太 大 + 5 6 7 8 9 kcal 0 100 200 300 400 500 10 11 12 8,000 10,000 一 天 饮 用 8 杯 水 ( 每 杯 水 8 盎 司 ) 下 列 情 形 各 加 饮 一 杯 水 干 燥 气 候 每 30 分 钟 运 动 每 杯 咖 啡 或 酒 类 摄 入 1 2 3 4 充 分 补 水 就 是 不 断 补 充 水 份, 因 为 您 每 天 做 事 都 在 流 失 水 份 目 标 是 每 天 补 充 3 夸 脱 水 份 ( 约 3000 毫 升 ), 其 中 一 些 是 通 过 水 果, 其 余 通 过 食 物 这 样 做 不 仅 保 持 健 康 长 长 久 久, 而 且 帮 助 您 达 到 自 己 的 健 康 和 健 美 目 标! y weight steps a day

10 11 协 调 身 体 系 统 我 们 的 身 体 是 由 几 个 不 同 的 系 统 组 成, 一 起 发 挥 功 能 我 们 的 体 內 承 载 着 由 11 个 特 別 身 体 系 统 组 成 的 奇 特 网 络 : 循 环 系 统, 消 化 系 统, 內 分 泌, 免 疫 / 淋 巴 管, 外 皮, 肌 肉, 神 经, 生 殖 系 统, 呼 吸 系 统, 骨 骼, 和 泌 尿 系 统 这 些 系 统 对 我 们 的 健 康 和 健 康 的 感 觉 都 起 着 不 可 缺 少 的 作 用, 一 个 系 统 依 附 于 另 一 个 系 统 发 挥 着 最 佳 作 用 通 过 学 习 这 些 系 统 的 有 关 知 识, 有 效 地 保 养, 促 使 这 些 系 统 的 运 转 正 常, 我 们 就 可 以 拥 有 一 个 健 康 而 协 调 的 身 体 状 况 然 而, 长 期 不 良 的 营 养 和 饮 食 习 惯, 会 无 形 地 增 加 您 的 健 康 风 险 神 经 系 统 骨 骼 系 统 肌 肉 系 统 内 分 泌 系 统 心 血 管 系 统 消 化 系 统 例 如, 肝 脏 是 一 个 重 要 的 器 官, 是 消 化 系 统 的 一 部 分, 参 与 身 体 的 排 毒 过 程, 保 持 每 天 处 理 身 体 内 的 毒 素 持 续 的 营 养 不 良, 会 导 致 对 身 体 产 生 各 种 负 面 影 响, 特 别 是 肝 脏 一 个 负 担 沉 重 的 肝 脏 将 使 更 多 的 毒 素 滞 留 在 体 内, 可 导 致 精 力 缺 乏, 动 辄 生 病, 让 减 肥 的 目 标 偏 离 轨 道, 越 走 越 远 离 你 出 于 这 个 原 因, 一 个 全 面 的 重 量 管 理 程 式, 应 被 视 为 不 仅 仅 是 一 部 减 肥 的 方 法, 应 该 作 为 一 个 改 变 生 活 的 手 段 来 提 高 您 的 身 体 和 其 所 有 系 统 的 整 体 健 康 从 这 个 角 度 出 发, 日 常 锻 炼 就 是 一 种 手 段, 用 增 加 您 的 新 陈 代 谢 来 加 速 燃 烧 脂 肪, 促 进 血 液 循 环 系 统, 从 而 有 效 地 供 给 氧 气 充 足 血 液 的 方 法 如 果 您 希 望 身 体 健 康, 您 必 须 坚 持 每 天 补 充 全 面 的 营 养 来 保 养 您 的 身 体 系 统, 攝 入 高 品 质 的 营 养 素 ( 蛋 白 质 来 源, 碳 水 化 合 物, 脂 肪 ) 和 一 系 列 的 微 量 营 养 素 ( 维 生 素 和 矿 物 质 ) 纳 入 各 种 食 物 营 养 补 充 剂, 比 如 攝 入 抗 氧 化 剂 类 来 修 复 受 损 细 胞, 攝 入 omega-3 脂 肪 酸 的 油 以 改 善 循 环 系 统 和 降 低 血 压, 攝 入 益 生 菌 来 促 进 消 化 系 统 的 健 康, 这 些 都 将 帮 助 您 健 康 概 括 起 来, 重 量 管 理 和 健 康 身 体 系 统, 包 括 均 衡 营 养, 足 够 水 份, 增 加 体 育 运 动, 充 分 休 息 膳 食 补 充 剂 可 以 提 供 我 们 饮 食 中 缺 乏 的 诸 如 人 体 必 需 的 维 生 素 和 矿 物 质 等 重 要 元 素, 有 助 于 确 保 我 们 身 体 的 正 常 功 能 例 如, 攝 入 足 够 的 维 生 素 D 对 于 促 进 钙 的 吸 收 以 及 健 康 的 骨 骼 生 长 是 至 关 重 要 的 缺 乏 时, 我 们 的 骨 骼 变 弱, 薄, 脆 其 它 我 们 在 日 常 食 物 补 充 中 的 重 要 营 养 素 包 括 : 维 生 素 C - 增 加 免 疫 力 和 必 要 的 铁 的 吸 收 维 生 素 A - 促 进 健 康 视 力 维 生 素 E 作 为 一 种 强 大 的 抗 氧 化 剂 对 抗 毒 素 维 生 素 K - 凝 血 和 骨 骼 健 康 B 群 - 增 加 警 觉 性 和 能 量 氨 基 酸 - 提 供 我 们 的 身 体 需 要 必 需 的 蛋 白 质 锰 - 促 进 骨 形 成 和 代 谢 益 生 菌 - 消 化 系 统 健 康 纤 维 肠 胃 健 康 和 正 常 ω-3 脂 肪 酸 - 低 甘 油 三 酯 维 持 一 个 健 康 的 心 脏 抗 氧 化 剂 抵 抗 导 致 心 脏 疾 病 / 癌 症 的 自 由 基 奶 薊 - 帮 助 肝 脏 解 毒 5 羟 - 色 氨 酸 补 充 剂 提 升 情 绪 和 促 进 睡 眠 茶 氨 酸 - 消 除 疲 劳 舒 缓 情 绪 和 调 节 心 情 食 物 补 充 剂 还 可 以 帮 助 治 疗 各 种 疾 病, 改 善 健 康 状 况 改 变 生 活 习 惯 健 康 饮 食 食 物 补 充 剂 使 之 促 进 健 康, 您 就 更 有 可 能 拥 有 一 个 最 活 跃 的 生 活

DAILY 12 Dinner 13 益 生 菌 清 理 肠 道 通 常 我 们 都 在 听 说 抗 菌 素 杀 死 细 调 理 片 菌 治 病, 但 Regenesis 很 少 知 道 细 菌 并 不 都 Evening Wake Up 美 肠 乐 是 坏 的, 其 中 有 对 身 体 有 益 的 细 菌, 我 们 称 之 为 益 生 菌 益 生 菌 是 居 住 在 我 们 肠 道 里 的 优 秀 居 民, 当 他 Liveright 们 占 绝 对 优 势 时, 我 们 身 体 就 呈 现 健 康 状 态, Bedtime Breakfast 一 旦 他 们 数 目 减 少 成 劣 势, 其 它 杂 菌 特 别 是 致 病 菌 就 迅 速 增 长, 身 体 就 会 出 现 亚 健 康 状 态 甚 至 生 病 身 体 要 保 持 益 生 菌 长 期 处 于 优 势, Mid Morning Power 我 们 就 必 须 经 常 补 充 益 生 菌 益 生 菌 可 以 促 进 消 化 健 Morning 康 和 免 疫 系 统 健 康 更 确 切 説, 他 们 保 持 了 胃 肠 道 必 须 的 微 生 物 群 的 平 衡, 而 且 实 际 上 抑 制 有 害 细 菌 的 滋 长 Tri-Antioxidant Lunch 有 些 研 究 表 明 益 生 菌 可 以 降 低 脂 肪 的 吸 收, 提 高 它 的 排 洩 这 就 让 我 们 的 减 重 目 标 更 加 容 易 达 标 而 且, 研 究 人 员 发 现 益 生 菌 可 能 和 体 内 的 营 养 的 更 Mid 好 吸 收 有 关 联, 这 意 味 Morning 着 您 可 以 Power 从 饮 食 中 获 得 最 大 Afternoon 收 益 益 生 菌 可 以 在 诸 如 存 在 活 性 的 酸 奶 的 食 品 中 发 现 对 于 缺 乏 平 衡 膳 食 的 人 也 可 以 通 过 优 质 的 食 物 补 Drive Regenesis Time 充 剂 得 到 很 多 人 也 用 益 生 菌 防 治 腹 泻 胀 气 以 及 对 于 体 内 好 坏 细 菌 一 起 杀 死 的 抗 生 素 引 起 的 菌 群 失 调 益 生 菌 一 直 被 用 以 治 疗 真 菌 感 染, 尿 道 感 染, 乳 糖 不 耐, 肠 道 紊 乱 (irritable Liveright bowels syndrome); 加 快 Dinner 肠 道 炎 症 的 恢 复 ; 甚 至 防 治 或 降 低 感 冒 流 感 症 状 Night Fresh Evening CONTROL 关 注 了 身 体 摄 入 的 问 题, 应 该 调 理 片 对 于 身 体 Night 的 Control 排 Fresh 洩 赋 EBE 予 同 样 程 Evenin Wak 晚 餐 胶 囊 度 的 关 注 排 洩 是 通 过 肠 来 实 现, 包 括 大 小 肠 和 结 肠 根 据 美 国 癌 症 协 会 的 统 计, 直 肠 结 肠 癌 在 美 国 是 造 He Control ASC 成 癌 症 死 亡 的 首 要 原 因 Relactein Bedtim Brea 常 规 性 清 洁 肠 道 和 结 肠 以 清 除 结 肠 壁 粘 膜 菌 斑 (Mucosal plaque) 粘 液 菌 斑 可 以 在 数 月 或 者 数 年 形 成 非 常 具 Noon 有 危 害 Light 性, 这 种 粘 液 菌 斑 形 成 硬 结 块 而 且 影 响 肠 壁 对 营 养 的 吸 收 它 可 重 达 数 磅! 清 洁 始 于 饮 食 和 行 为 改 变, 可 以 添 加 食 物 补 充 剂 来 阻 止 结 块, 促 进 毒 素 排 出 Control EBE 平 衡 和 高 纤 维 饮 食, 合 理 利 用 益 生 菌, 避 开 精 加 工 食 物 有 助 于 提 高 消 化 道 和 肠 道 的 蠕 动 足 够 的 食 物 才 能 更 好 地 促 使 肠 蠕 动, 使 排 泄 顺 畅, 留 在 肠 内 的 垃 圾 与 毒 素 就 会 减 少 常 补 水 和 运 动 也 加 速 排 洩 监 测 Control ASC 排 便 顔 色 形 状 和 次 数 变 化 可 以 知 道 身 体 状 况 记 住 看 医 生 做 常 规 性 检 查 最 后, 含 有 亚 麻 籽 壳 亚 麻 籽 益 生 菌 的 清 洁 食 物 补 充 剂 可 以 增 进 必 要 肠 蠕 Noon 动 保 Light 持 您 和 肠 道 健 康 这 无 需 频 频 艰 难 折 磨, 也 不 需 医 生 开 方 通 过 服 用 正 确 的 补 充 剂, 很 方 便 地 就 可 以 在 家 里 清 洁 肠 道 最 后, 您 不 仅 感 觉 更 好, 而 且 感 觉 更 轻! Control EBE 服 用 前 Liveright Control ASC 服 用 后 Health Dinne Mor He L After D He D Eve Relactein Bedtime Relactein Bed

14 Regenesis Drive BreakfastTime 15 增 进 肝 脏 健 康 提 高 新 陈 代 谢 肝 脏 是 人 体 最 大 的 腺 体, 是 调 理 片 Mid 人 体 最 重 Liveright 要 的 脏 器 之 一 除 Morning Dinner Protein Smoothie 肝 胆 配 方 大 家 都 知 道 的 解 毒 作 用 外, 对 全 身 物 质 代 谢 起 着 重 要 的 作 用, 这 些 作 用 包 括 : 调 节 血 糖 水 平, 脂 类 的 转 运, 脂 肪 的 合 成 和 利 用, 蛋 Night 白 质 Fresh 营 养 和 氨 基 酸 Lunch Evening 代 谢, 尿 素 合 成 以 及 维 生 素 及 激 素 的 代 谢 等 如 果 体 内 有 大 量 毒 素, 肝 脏 就 要 超 负 荷 工 作, 长 时 间 的 超 负 荷, 肝 脏 就 会 累 出 病 来 ; 大 量 长 Mid Relactein Afternoon Bedtime 期 饮 酒, 肝 就 会 被 醉 成 酒 精 肝, 当 过 多 地 摄 入 碳 水 Protein Smoothie 化 合 物 或 脂 肪, 随 着 人 体 长 胖, 肝 脏 也 肥 起 来 成 为 脂 肪 肝 以 上 这 些 会 使 肝 脏 的 工 作 不 能 正 常 进 行, 导 致 身 体 出 现 各 种 问 题 与 紊 乱, 激 素 紊 乱 就 可 导 致 体 内 Drive 水 潴 留 而 体 重 增 加, 情 绪 不 好 乱 进 食 使 体 重 增 加, 脂 Time 肪 分 解 ( 燃 烧 ) 不 能 如 期 完 成 任 务, 脂 肪 就 沉 积 在 体 内 皮 下 内 脏 周 围 及 血 管 内, 当 然 也 会 沉 积 在 肝 细 胞 内, 加 重 脂 肪 肝 脂 肪 肝 又 反 过 来 影 响 肝 功 能, 这 样 就 成 Dinner 了 一 个 恶 性 循 环, 人 体 也 随 之 发 胖 毒 素 自 由 基 不 能 及 时 清 理, 不 但 使 人 肥 胖 还 使 人 体 进 入 亚 健 康 状 态 甚 至 生 病, 例 如 高 血 脂 高 血 压 冠 心 病 等 等 Evening 由 于 在 减 肥 的 过 程 中, 脂 肪 燃 烧 会 增 加 自 由 基 与 毒 素, 所 以 在 减 肥 前 需 要 调 养 好 肝 脏 使 肝 脏 处 于 一 个 良 好 的 工 作 状 态 来 减 肥 Bedtime Liveright Noon Light 我 们 的 新 陈 代 谢 在 健 康 和 减 调 理 片 M 重 达 标 Morning 中 起 Control 着 核 Power 心 作 EBE 用 什 Morn 早 餐 胶 囊 么 核 心 作 用 呢? 是 怎 样 工 作 的? 怎 样 才 能 让 新 陈 代 谢 工 作 得 更 好? Healt Tri-Antioxidant Control ASC Lun 新 陈 代 谢 是 将 食 物 转 换 为 能 量 的 化 学 和 物 理 变 化 过 程 消 化 循 环 肌 肉 收 缩 等, 都 需 要 消 耗 能 量 但 是 让 新 陈 代 谢 持 续 最 佳 的 运 作 有 时 候 却 成 为 一 种 挑 战 M Morning Relactein Power AfternoB 一 个 人 新 陈 代 谢 的 速 度 取 决 于 几 个 因 素, 包 括 遗 传 睡 眠 年 龄 性 别 和 身 体 质 量 指 数, 荷 尔 蒙 失 衡, 饮 食 习 惯 和 重 量 就 像 头 发 和 眼 睛 顔 色, 我 们 从 父 母 Dr Regenesis 和 父 母 的 父 母 遗 传 新 陈 代 谢 频 率 睡 眠 不 充 分 和 年 Ti 龄 一 样 可 以 减 缓 新 陈 代 谢 男 性 休 息 时 候 比 女 性 燃 烧 更 多 热 量 拥 有 肌 肉 比 例 多 能 转 换 成 更 快 的 新 陈 代 谢 频 率, 而 某 些 荷 尔 蒙 的 损 失 Liveright 对 于 新 陈 代 谢 的 影 响 却 相 Healt 反 Dinn 如 Night 何 进 食 Fresh 比 进 食 什 么 更 能 影 响 新 陈 代 谢 速 度 吃 得 餐 数 少 使 新 陈 代 谢 处 于 低 的 状 态, 意 味 着 处 理 食 + Relactein 物 更 加 缓 慢 下 餐 多 吃 则 强 Bedti 迫 新 陈 代 谢 把 多 吃 食 物 转 化 为 脂 肪 有 趣 的 是, 体 重 + + 也 起 着 作 用 超 重 的 人 趋 于 新 陈 代 谢 较 快, 因 为 需 要 更 多 的 力 气 完 成 生 命 所 需 机 能 所 以 超 重 人 群 在 减 少 卡 路 里 摄 入 时 往 往 减 肥 迅 速, 但 是 因 为 身 体 需 要 较 少 的 热 量 新 陈 代 谢 变 缓 继 而 趋 缓 停 滞 除 非 做 些 改 变, 否 则 重 量 回 增 不 可 避 免 有 几 种 方 法 增 进 新 陈 代 谢 少 吃 多 餐 营 养 均 衡 可 使 新 陈 代 谢 有 效 工 作 防 止 过 量 饮 食 健 康 低 卡 路 里 进 食 是 一 种 方 法 每 餐 加 上 蛋 白 质 的 摄 入, 避 开 高 碳 饮 食, 将 加 快 新 陈 代 谢 速 度 运 动 疗 法 也 有 帮 助 有 氧 运 动, 比 如 慢 跑 会 立 刻 提 高 新 陈 代 谢, 而 重 量 练 习 会 有 比 较 持 久 的 效 应 记 住, 提 高 新 陈 代 谢 速 度 的 关 键 是 保 持 身 体 处 于 燃 烧 脂 肪 状 态, 即 便 是 休 息 时 候 也 应 如 此 健 康 饮 食, 经 常 锻 炼 将 快 速 提 升 新 陈 代 谢, 让 您 获 得 并 保 持 优 美 体 形 Healt Breakf Even

16 Morning Power Mid Morning 17 Noon Light 抗 氧 化 剂 与 减 肥 由 于 人 们 对 抗 氧 化 在 减 重 保 调 理 片 抗 氧 化 剂 ( 康 源 ) 是 阻 止 氧 气 不 良 影 响 的 物 质 持 体 重 及 Tri-Antioxidant 它 是 一 类 能 帮 助 捕 获 并 中 和 自 由 基, 从 而 祛 除 自 由 基 整 体 健 康 中 所 起 的 Lunch Control EBE 对 人 体 损 害 的 一 类 物 质 ( 如 维 生 素 A C E; 类 胡 萝 康 源 重 要 作 用 认 识 不 够, 也 就 一 直 卜 素 ( 虾 青 素 角 黄 素 叶 黄 素,B- 胡 萝 卜 素 等 ); 微 被 忽 略 脂 肪 长 期 以 来 名 量 元 素 : 硒 锌 铜 和 锰 等 ) 体 内 自 然 产 生 抗 氧 化 剂 来 声 不 好 这 对 脂 肪 是 很 不 公 平 的 其 实 人 体 离 不 开 脂 肪 脂 肪 属 于 脂 类 Morning, 脂 类 是 Power 脂 肪 和 类 脂 的 总 称, 脂 肪 即 是 甘 油 三 脂, 类 脂 包 括 磷 脂 糖 脂 胆 固 醇 及 它 们 的 衍 生 物 我 们 将 脂 类 俗 称 为 脂 肪 Regenesis 脂 类 分 为 两 类 : 1. 维 持 身 体 功 能 必 需 的 脂 肪 ( 类 脂 ); 2. 保 护 身 体 器 官 的 储 备 脂 Liveright 肪 包 括 皮 下 脂 肪 及 内 脏 周 围 脂 肪 每 个 成 人 体 内, 大 约 含 有 300 亿 个 白 色 脂 肪 细 胞, 功 能 是 将 能 量 以 脂 肪 细 胞 的 形 式 储 存 起 来 每 个 脂 肪 细 胞 中 都 含 有 三 酸 甘 Night 油 脂 Fresh, 俗 称 脂 肪 球 脂 肪 球 Evening 量 变 大, 脂 肪 细 胞 体 积 就 扩 增, 造 成 肥 胖 ; 反 之 燃 烧 三 酸 甘 油 脂, 细 胞 萎 缩 身 材 就 瘦 下 来 了 在 正 常 情 形 下, 脂 肪 细 胞 数 目 到 了 青 春 期 后 就 不 再 增 加 肥 胖 是 Relactein Bedtime 脂 肪 细 胞 数 目 过 多 或 过 大 所 致, 故 成 年 以 前 应 尽 量 避 免 发 胖, 才 能 把 脂 肪 细 胞 数 目 维 持 于 最 适 当 量 ; 成 年 以 后 才 发 胖 的 人, 一 般 只 是 脂 肪 细 胞 因 储 藏 多 余 脂 肪 而 变 大 所 造 成, 把 这 储 藏 多 余 脂 肪 减 去, 就 是 减 肥 的 目 的 所 在 身 体 脂 肪 的 分 布, 取 决 于 遗 传 及 荷 尔 蒙 等 因 素 的 影 响, 例 如 女 性 的 皮 下 脂 肪 多 积 聚 于 小 腹, 臀 部 及 大 腿, 而 男 性 则 囤 积 于 上 腹 及 腰 部 脂 肪 燃 烧 会 产 生 自 由 基, 人 们 在 减 重 过 程 中 开 始 丢 失 身 体 的 脂 肪 时 体 内 毒 素 总 量 却 随 之 攀 升, 这 就 会 产 生 负 面 效 应 这 些 脂 肪 分 子 在 一 种 被 称 为 氧 化 的 过 程 中 分 解 了, 然 后 自 由 基 就 被 释 放 到 我 们 体 内 自 由 基 是 不 稳 定 的 分 子 或 原 子, 因 而 它 们 会 通 过 攻 击 细 胞 来 稳 定 自 己 重 新 得 到 稳 定 的 分 子 或 原 子 却 会 释 放 更 多 的 自 由 基, 这 个 过 程 在 我 们 身 体 中 成 了 连 锁 反 应, 持 续 不 断 地 产 生 自 由 基, 直 到 被 制 止 Mid Afternoon Drive Time Dinner 保 护 细 胞 不 受 自 由 基 的 侵 害 ; Control 起 到 中 ASC 和 和 祛 除 毒 素 的 功 效 ; 促 能 量 更 有 效 燃 烧 ; 同 时 提 高 脂 肪 的 自 然 燃 烧 功 效 但 当 今 人 们 生 活 在 一 个 生 活 节 奏 紧 张, 工 作 压 力 大 环 境 污 染 严 重, 垃 圾 食 品 多 的 环 境 里, 体 内 自 由 基 随 之 大 量 增 加, 靠 体 内 自 然 Noon 产 生 Light 抗 氧 化 剂 来 保 护 细 胞 不 受 自 由 基 的 侵 害, 显 然 是 大 大 的 不 够, 需 要 补 充 抗 氧 化 剂 来 帮 助 这 就 是 抗 氧 化 剂 可 以 帮 助 减 肥 的 原 理 Control EBE Control ASC Relactein M H Afte H E Be 脂 肪 抗 氧 化 剂 自 由 基

18 Control ASC Evening 19 第 三 章 : 均 衡 营 Bone 养 Health 睡 眠 中 减 重 希 望 可 以 闭 上 眼 保 持 片 调 理 片 睛 而 奇 迹 Relactein 般 重 量 瑞 莱 斯 不 翼 而 飞 吗? 实 际 上 这 是 可 能 的 最 近 的 研 究 显 示 睡 眠 的 质 量 和 过 程 对 于 很 大 部 分 的 荷 尔 蒙 水 平 有 着 重 要 影 响 其 中 一 些 荷 尔 蒙 带 来 重 量 的 丢 失 其 中 影 响 最 明 显 的 是 两 种 激 素, 它 们 分 别 是 :Ghrelin Leptin Ghrelin( 是 胃 内 产 生 的 一 种 肽 ) 称 饥 饿 素 故 名 思 义 是 向 大 脑 发 出 饥 饿 的 信 号 Leptin 莱 普 汀 ( 又 称 瘦 素 ) 第 一 个 被 发 现 的 脂 肪 激 素, 向 大 脑 发 出 吃 饱 了, 停 止 进 食! 的 化 学 信 号 瘦 素 达 到 一 定 含 量 就 会 提 示 下 丘 脑 抑 制 食 欲 提 高 代 谢 率 抑 制 脂 肪 合 成, 这 时 体 重 和 脂 肪 量 会 明 显 降 低 ; 反 之, 如 果 瘦 素 水 平 过 低 或 受 到 阻 挠, 就 会 导 致 脂 肪 堆 积, 体 重 增 加 睡 眠 品 质 差, 体 内 的 饥 饿 素 上 升 瘦 素 下 降, 让 您 的 食 欲 增 加 若 想 减 肥, 千 万 不 能 睡 太 少, 一 天 睡 足 8 小 时, 对 减 重 者 来 说 也 很 重 要 或 者 确 切 说 是 5 个 90 分 钟 的 周 期, 这 是 根 据 大 脑 REM 睡 眠 模 式 睡 眠 要 有 规 律 性 不 能 今 天 只 睡 4 个 小 时, 明 天 恶 补 12 个 小 时 除 此 之 外, 皮 质 醇 ( 压 力 荷 尔 蒙 ) 上 升, 产 生 对 于 高 卡 路 里 高 碳 食 物 的 欲 望 生 长 荷 尔 蒙, 通 常 在 睡 梦 中 释 放, 也 受 我 们 睡 眠 的 质 量 的 负 面 影 响 睡 眠 受 扰 或 者 不 足, 就 没 有 足 够 生 长 荷 尔 蒙 帮 助 脂 肪 转 化 为 可 用 能 量, 结 果 更 多 脂 肪 储 存 体 内 h 8 健 康 片 所 有 这 些 荷 尔 蒙 失 调 形 成 了 减 重 失 败 和 重 量 反 弹 的 原 因 好 的 睡 眠 并 非 是 减 重 唯 一 必 需 做 的 事 情 睡 眠 应 该 和 其 他 健 康 生 活 方 式 连 在 一 起, 例 如 饮 食 和 锻 炼 平 衡 生 活 优 质 睡 眠 才 能 显 出 更 好 的 减 肥 效 果 Bedtime 健 康 饮 食 很 久 以 前, 希 波 克 拉 底 得 到 食 品 是 药 品 的 结 论 对 于 我 们 复 杂 多 样 的 当 代 文 化 Relactein 而 言, 它 可 能 似 乎 是 一 个 太 简 单 的 解 决 方 案 当 我 们 所 吃 的 是 有 益 于 我 们 身 体 健 康 的 食 物 的 时 候, 我 们 从 里 到 外 都 感 觉 到 好 极 了, 有 更 多 的 精 力 做 我 们 喜 欢 的 事 情, 减 少 心 脏 疾 病, 癌 症, 糖 尿 病 和 抑 郁 症 的 风 险 把 健 康 饮 食 视 为 一 系 列 可 管 理 的 小 步, 而 不 是 一 个 难 以 逾 越 的 巨 大 障 碍 只 要 协 调 好 以 下 的 几 步, 很 轻 易 的 就 可 以 见 到 变 化 关 注 您 每 天 的 饮 食, 渐 渐 的 您 会 吃 得 更 加 健 康, 很 快 您 会 看 到 最 终 的 改 善 这 里 我 们 提 供 您 健 康 饮 食 习 惯 简 单 10 步 曲 : 1 平 衡 根 据 美 国 农 业 部 最 近 的 报 告, 保 持 进 食 一 定 比 例 的 水 果 蔬 菜 蛋 白 质 和 谷 物, 奶 制 品 非 常 重 要 让 您 的 盘 子 中 一 半 是 水 果 蔬 菜 ; 聪 明 的 选 择 谷 类 食 品, 至 少 一 半 是 全 麦 ; 转 而 食 用 脱 脂 和 低 脂 乳 品 Further reading: http://www.choosemyplate.gov 2 节 制 小 盘 子 小 分 量, 见 到 喜 欢 的 食 物 就 想 想 还 是 小 好 3 简 单 制 作 每 餐 多 样, 尽 量 新 鲜 简 单 制 作, 以 保 持 更 多 的 营 养 成 份 4 别 不 吃 早 餐 用 高 质 量 的 早 餐 开 始 您 的 每 一 天, 也 开 始 新 一 轮 的 新 陈 代 谢 选 择 水 果 谷 类 鸡 蛋 搭 配, 或 者 一 杯 斯 兰 德 全 营 养 蛋 白 冲 剂 5 多 色 搭 配, 每 餐 彩 虹 盘 多 种 水 果 蔬 菜 搭 配, 五 颜 六 色 犹 如 彩 虹 颜 色 越 鲜 亮, 质 量 越 好, 越 能 纳 入 更 高 浓 度 的 珍 贵 营 养

20 21 6 全 麦 类 是 低 碳 水 化 合 物 高 纤 维 明 白 全 谷 类 豆 类, 低 甜 水 果 蔬 菜 是 含 低 碳 水 化 合 物, 而 精 白 面 糖 白 大 米 是 含 高 碳 水 化 合 物, 了 解 这 些 的 不 同 就 要 在 您 的 食 谱 中 包 括 不 同 的 全 谷 类, 也 就 是 说 多 要 吃 五 谷 杂 粮, 少 吃 精 细 粮 7 蛋 白 质 多 样 化 选 择 瘦 或 低 脂 的 肉 禽 类 别 忘 了 黄 豆 豌 豆 鱼 虾 鸡 蛋 和 大 豆 也 是 优 质 蛋 白 质 来 源 8 好 坏 脂 肪 区 别 对 待 脂 肪 有 益, 但 分 什 么 脂 肪 提 高 健 康 脂 肪 量 ( 比 如, 植 物 油, 坚 果 油,Omega- 3,Omega-6), 营 养 大 脑 心 脏 细 胞 毛 发 皮 肤 和 指 甲, 同 时 减 少 心 血 管 疾 病, 改 善 情 绪 减 少 饱 和 脂 肪 的 摄 入 ( 含 在 动 物 脂 肪 中, 象 红 肉 和 全 脂 乳 品 ) 和 反 式 脂 肪 ( 存 在 于 加 工 食 品 中 ) 9 糖 盐 非 健 康 调 味 罐 头 食 品 备 好 的 调 味 酱 快 餐 都 有 添 加 糖 或 防 腐 剂 因 而 食 用 天 然 甜 味 食 品 来 替 代 ( 水 果 辣 椒 自 然 花 生 酱 ) 太 多 盐 的 摄 入 也 引 起 高 血 压 和 其 他 病 症, 应 该 避 免 摄 入 加 工 的 或 者 封 装 食 物 10 选 择 健 康 零 食 保 持 每 天 新 陈 代 谢 和 体 能, 可 选 择 摄 入 一 个 苹 果 一 小 袋 胡 萝 卜 一 把 杏 仁 或 者 干 脆 做 一 杯 斯 兰 德 全 营 养 蛋 白 冲 剂 作 为 新 鲜 低 卡 路 里 的 小 吃 每 餐 都 做 些 更 健 康 的 饮 食 选 择, 变 化 指 日 可 待! 每 日 微 量 营 养 素 在 这 里 再 次 强 调 多 种 维 生 素 及 微 量 营 养 素 的 摄 入, 是 因 为 它 们 对 于 我 们 的 生 存 至 关 重 要, 而 且 我 们 的 身 体 本 身 不 能 产 生 它 们 它 们 包 括 维 生 素 A,B E 和 D, 以 及 碘, 镁, 锌, 硒, 铜, 锰 等 矿 物 质 微 量 营 养 素 被 称 为 微, 因 为 我 们 只 需 要 其 中 少 量 就 可 以 维 持 正 常 功 能 这 和 宏 量 营 养 素 相 反, 我 们 对 于 宏 量 元 素 中 的 蛋 白 质, 碳 水 化 合 物, 脂 肪 的 需 求 大 得 多 开 始 减 肥 计 划, 改 变 您 的 生 活 与 运 动 习 惯 可 以 无 意 中 减 轻 我 们 对 于 健 康 的 达 标 削 减 所 吃 食 物 减 少 了 维 生 素 与 微 量 元 素 的 摄 入, 而 通 过 运 动 增 加 卡 路 里 的 燃 烧, 使 我 们 身 体 要 求 更 多 的 因 减 肥 过 度 消 耗 了 我 们 非 常 需 要 的 各 种 维 生 素 与 微 量 元 素 例 如, 铁 是 一 种 矿 物 质, 帮 助 从 我 们 的 肺 部 携 带 氧 气 使 之 贯 通 全 身 运 动 要 消 耗 氧 化, 就 需 要 有 足 够 的 含 铁 红 细 胞 来 完 成 输 送 氧 气 到 全 身, 特 别 是 骨 骼 肌 缺 铁 饮 食 还 可 引 起 疲 劳, 影 响 心 理 功 能 随 着 时 间 的 推 移, 我 们 会 变 得 贫 血, 因 为 我 们 缺 乏 足 够 健 康 的 红 细 胞 携 带 氧 气 而 产 生 的 严 重 状 况 又 例 如, 开 始 素 食 计 划, 看 起 来 像 一 个 健 康 的 选 择, 但 如 果 素 食 缺 乏 铁 源, 就 会 造 成 贫 血 而 倍 感 乏 力, 更 没 有 力 气 做 运 动 了 所 以 补 充 含 有 矿 物 质 的 食 物 极 为 重 要 在 通 向 健 康 生 活 方 式 途 中, 确 保 您 膳 食 营 养 均 衡, 需 含 有 坚 果, 五 颜 六 色 的 水 果 蔬 菜 和 粗 粮 这 些 食 物 有 助 于 健 康, 但 同 时 您 还 必 须 摄 入 特 定 的 维 生 素 和 矿 物 质 这 些 膳 食 中 不 持 续 或 者 不 易 纳 入 的 营 养 补 充 剂 切 记, 这 些 微 量 营 养 素 的 摄 入 量, 将 增 加 成 功 减 肥 胜 算, 也 让 您 更 加 健 康

22 23 第 四 章 : 运 动 减 肥 基 本 氨 基 酸 每 天 不 可 缺 失 的 建 筑 材 料 要 身 体 显 示 健 美 健 康, 利 用 充 分 的 锻 炼 和 摄 入 充 足 的 蛋 白 质 对 强 健 肌 肉 皮 肤 光 亮 非 常 重 要 蛋 白 质 是 生 命 的 物 质 基 础, 生 物 体 内 蛋 白 质 不 断 合 成 与 降 解, 使 细 胞 得 到 不 断 更 新 与 重 建 蛋 白 质 的 合 成 如 出 现 障 碍, 生 命 活 动 必 将 直 接 或 间 接 的 受 到 严 重 影 响, 甚 至 死 亡 因 而 促 进 人 体 的 蛋 白 质 生 物 合 成 有 利 于 健 康, 但 哪 怕 是 个 别 蛋 白 质 的 生 物 合 成 出 现 异 常, 即 有 可 能 影 响 人 体 的 代 谢, 对 人 体 的 健 康 造 成 危 害 合 成 蛋 白 质 的 原 料 是 氨 基 酸, 氨 基 酸 是 蛋 白 质 的 基 本 组 成 单 位, 也 是 它 最 重 要 的 生 理 功 能 之 一 人 进 食 蛋 白 质 食 物 后, 在 胃 液 中 进 行 消 化 作 用, 胃 中 消 化 不 完 全 的 食 物, 进 入 小 肠 进 行 进 一 步 消 化, 除 小 肠 粘 膜 细 膜 分 泌 消 化 液 之 外, 还 有 胰 液 参 与 它 们 共 同 作 用 可 更 完 全 地 水 解 蛋 白 质 为 氨 基 酸, 然 后 氨 基 酸 再 被 小 肠 吸 收, 参 加 体 内 的 氨 基 酸 代 谢 人 体 内 的 蛋 白 质 不 下 十 万 余 种, 蛋 白 质 是 有 功 能 的, 但 合 成 这 些 蛋 白 质 需 要 20 种 氨 基 酸 合 成 一 种 蛋 白 质 往 往 不 需 全 部 20 种 氨 基 酸, 若 要 同 时 合 成 多 种, 就 需 要 提 供 20 种 氨 基 酸 这 20 种 氨 基 酸 又 分 为 必 需 氨 基 酸 和 非 必 需 氨 基 酸,8 种 ( 或 9 种 ) 必 需 氨 基 酸 即 体 内 不 能 合 成 或 合 成 速 度 不 足 以 满 足 需 要, 必 需 由 食 物 提 供 11 种 非 必 需 氨 基 酸 即 体 内 可 以 自 己 合 成, 不 一 定 非 由 膳 食 供 给 如 果 体 内 缺 乏 哪 怕 只 有 一 种 必 需 氨 基 酸, 就 会 使 某 些 蛋 白 质 不 能 合 成, 而 给 身 体 带 来 危 害, 会 营 养 不 良, 生 长 受 阻 智 力 发 育 不 佳 免 疫 力 低 下 容 易 生 病 处 于 亚 健 康 状 态 由 此 可 见 蛋 白 质 对 生 命 和 健 康 是 多 么 的 重 要 在 减 肥 的 过 程 中 既 要 节 食 又 要 补 充 必 要 的 营 养, 才 能 达 到 健 康 减 肥 的 目 的 计 算 平 均 一 天 之 中 最 少 蛋 白 质 的 需 要 量 : 以 下 数 字 是 不 同 年 龄 的 人 所 需 蛋 白 质 的 指 数 : 年 龄 1-3 4-6 7-10 11-14 15-18 19 以 上 指 数 1.80 1.49 1.21 0.99 0.88 0.79 简 约 计 算 平 均 一 天 之 中 最 少 蛋 白 质 的 需 要 量 ; Key Amino Acids Assisting Weight Control Glutamine Aspartic Acid Methionine Taurine Alanine Lysine Acetyl tyrosine 每 天 每 公 斤 体 重 0.8-1.0 克 蛋 白 质 例 如 : 体 重 50 斤 :50x0.8-1.0=40-50 克 也 就 是 说 50 公 斤 体 重 的 人, 每 天 要 进 食 40-50 克 蛋 白 质, 这 只 是 一 个 基 本 参 考 数 字, 根 据 具 体 情 况 可 适 当 调 整, 例 如 正 中 在 生 长 发 育 的 青 少 年 孕 妇 可 适 当 多 一 些, 老 年 人 可 以 少 一 些 注 意, 早 餐 必 须 攝 取 充 分 的 蛋 白 质 目 前 专 家 们 有 一 个 共 识, 即 在 减 肥 过 程 中, 运 动 对 于 减 肥 比 节 食 更 有 效 果, 不 但 不 影 响 身 体 健 康, 而 且 会 使 身 体 更 健 康 过 度 节 食, 使 身 体 缺 乏 需 要 的 营 养, 过 度 节 食 而 不 运 动, 在 丢 失 脂 肪 的 同 时 丢 失 了 肌 肉, 使 身 体 变 得 不 健 康 肌 肉 也 是 体 形 完 美 的 一 个 重 要 参 数 失 去 了 良 好 的 体 形, 体 重 数 字 的 下 降 也 没 带 来 有 意 义 的 效 果 有 氧 行 走 促 健 康 健 身 竞 走 是 根 据 自 己 的 进 度 达 到 健 康 和 健 美 的 目 的 的 难 以 置 信 的 低 负 荷 方 法 健 身 竞 走 被 证 实 对 于 减 重 减 压 和 舒 缓 紧 张 是 非 常 有 效 的 健 身 竞 走 不 只 是 一 个 简 单 休 闲 的 散 步, 其 目 的 是 提 高 心 跳 频 率 和 强 化 肌 肉 无 论 是 在 跑 步 机 上 或 者 在 公 园 里, 健 身 竞 走 既 可 以 是 户 外 也 可 以 是 室 内 在 某 些 极 端 气 候 下, 早 上 在 购 物 商 场 的 行 走 都 可 以 提 供 在 任 何 气 候 条 件 下 也 可 以 有 的 锻 炼 空 间 除 了 舒 适 穿 着 和 跑 步 鞋, 一 个 计 步 器 可 以 成 为 您 最 好 的 朋 友 计 步 器 是 一 个 小 仪 器, 通 过 您 的 行 走 时 候 的 胯 部 运 动 来 计 算 在 一 定 时 间 内 走 的 步 数 因 此, 它 成 了 人 们 为 保 持 形 体 而 行 走 的 动 力 您 可 以 选 择 一 个 时 间 段 佩 戴 它, 也 可 以 整 天 佩 戴, 来 计 算 你 这 一 天 或 者 一 周 有 多 么 活 跃 数 字 上 来 说, 平 均 一 个 人 一 英 里 路 迈 出 2000 步 成 人 平 均 15 分 钟 可 行 走 一 英 里, 燃 烧 100 卡 路 里 就 是 说 健 身 竞 走 一 个 小 时, 你 可 以 用 8000 步 行 走 4 英 里, 燃 烧 400 卡 路 里 记 住, 任 何 运 动 要 出 些 汗 但 不 宜 过 量 出 汗 或 者 太 渴 或 者 脱 水 健 身 行 走 开 始 前 中 后 一 定 要 喝 水 不 用 多 大 付 出, 您 可 以 逐 惭 加 快 速 度 加 长 路 程 来 变 得 更 加 活 跃 当 然 也 会 感 觉 很 好, 看 起 来 更 好 更 健 康 不 同 体 重 的 人 做 相 同 运 动 消 耗 的 热 量 也 不 同, 减 肥 要 进 行 有 氧 运 动, 其 好 处 是 可 以 提 升 氧 气 的 摄 取 量, 能 更 好 地 消 耗 体 内 多 余 的 热 量 要 求 强 度 低 有 节 奏 持 续 时 间 长 要 求 每 次 锻 炼 的 时 间 不 少 于 1 小 时, 每 周 坚 持 3-5 次 ( 最 好 是 天 天 坚 持 ) 通 过 这 种 锻 炼, 氧 气 能 充 分 酵 解 体 内 的 糖 分, 还 可 消 耗 体 内 脂 肪, 增 强 和 改 善 心 肺 功 能, 预 防 骨 质 疏 松, 调 节 心 理 和 精 神 状 态, 是 健 身 的 主 要 运 动 方 式 常 见 的 有 氧 运 动 及 60 分 钟 常 见 各 项 运 动 所 耗 热 量 ( 千 卡 ) 见 下 表 : 骑 脚 踏 车 打 网 球 爬 楼 梯 跳 绳 184 千 卡 352 千 卡 480 千 卡 448 千 卡 打 拳 跳 舞 慢 走 快 走 450 千 卡 300 千 卡 255 千 卡 555 千 卡 慢 跑 快 跑 仰 卧 卷 腹 655 千 卡 700 千 卡 432 千 卡

24 25 抗 力 皮 筋 和 心 血 管 系 统 锻 炼 法 与 健 康 饮 食 一 起, 阻 力 训 练 是 锻 炼 养 生 法 的 重 要 部 分 阻 力 训 练 针 对 特 定 肌 肉 群, 强 健 体 魄, 加 速 新 陈 代 谢, 真 正 的 重 塑 体 型 阻 力 皮 筋 是 很 好 的 方 法 运 动 员, 健 美 教 练 和 身 体 物 理 治 疗 师 都 应 用 阻 力 皮 筋 获 得 巨 大 成 功 与 重 量 训 练 不 同, 阻 力 皮 筋 不 需 要 任 何 重 量 皮 筋 是 橡 皮 管 或 者 橡 皮 带, 提 供 不 同 程 度 的 阻 力, 可 以 满 足 您 所 有 需 求 橡 皮 越 厚, 越 难 拉 伸, 这 就 和 传 统 阻 力 训 练 中 加 大 重 量 达 到 异 曲 同 工 之 效 果 无 需 什 么 存 放 空 间, 所 以 可 以 带 着 阻 力 皮 筋 旅 行, 无 论 走 到 哪 里 都 可 以 练 习 在 健 身 房 里 使 用 传 统 重 量 训 练 的 效 果, 都 可 以 用 阻 力 皮 筋 练 习 法 来 替 代, 而 且 可 以 在 舒 适 的 家 里 练 习, 也 可 一 边 看 电 视 一 边 练 放 松 呼 吸 我 们 常 常 被 压 力 环 绕 如 果 您 曾 经 困 于 交 通 高 峰 期, 也 许 您 从 工 作 的 压 力 中 转 成 在 某 个 特 定 时 间 段 回 家 的 压 力 怎 样 排 除 困 惑 释 放 压 力, 可 以 回 家 享 受 快 乐? 深 呼 吸 是 一 种 简 单 又 高 效 的 寻 求 解 脱 的 方 法 我 们 需 要 氧 气 生 存 就 像 离 不 开 食 物 和 水 一 样 慢 性 压 力 趋 于 让 我 们 的 呼 吸 变 浅, 即 便 原 本 的 压 力 本 无 大 碍, 然 而 压 力 造 成 的 浅 呼 吸 模 式 长 期 下 来 却 可 能 变 成 一 种 习 惯, 一 种 对 于 解 压 和 健 康 不 利 的 习 惯 A B A B Bicep Curl Shoulder Press A A B B A A B B Bicep Bicep Curl Curl Shoulder Press Press A B A B Squat Back Row A A B B A A B B Squat Squat Back Back Row Row 长 而 深 的 呼 吸 会 吸 入 更 多 氧 气 到 我 们 的 身 体 系 统, 并 且 营 养 我 们 的 身 体 深 呼 吸 显 示 释 放 出 激 发 健 康 快 乐 感 觉 的 胺 多 酚 ; 减 低 血 压 ; 甚 至 缓 解 头 痛 和 焦 虑 浅 呼 吸 对 于 缺 氧 细 胞 不 利, 测 验 显 示 减 缓 新 陈 代 谢 从 而 让 体 重 增 加 或 者 减 缓 减 肥 效 果 利 用 深 呼 吸, 您 不 需 要 费 多 少 气 力 - 不 需 要 设 备, 不 需 要 助 练 师, 任 何 地 方 都 可 以, 不 论 在 家 里 在 辦 公 室 或 者 车 上 从 腹 部 呼 吸 开 始 只 是 简 单 的 从 鼻 子 深 吸, 专 注 于 扩 张 腹 部 而 不 是 胸 部. 通 过 腹 部 呼 吸 实 际 上 让 横 隔 膜 收 缩 从 而 导 致 更 深 的 呼 吸 在 呼 和 吸 结 尾 停 顿 保 持 进 一 步 减 缓 呼 吸, 完 全 供 给 身 体 需 要 的 氧 气 减 慢 呼 吸 帮 助 您 避 开 压 力 增 进 健 康 注 : 吸 气 时 要 感 觉 到 空 气 集 中 到 了 腹 部, 使 小 腹 鼓 气 把 吸 进 的 空 气 在 腹 部 憋 住 一 段 时 间 之 后 口 腔 微 微 张 开, 有 节 奏 地 缓 慢 从 口 中 呼 出 空 气 在 呼 吸 的 时 候 注 意 控 制 节 奏, 每 分 钟 的 深 呼 吸 控 制 在 6 次 以 内, 才 能 起 到 放 松 效 果 每 天 通 过 5 分 钟 左 右 的 练 习, 如 果 能 练 到 把 呼 吸 节 奏 控 制 在 每 分 钟 2 次, 就 能 达 到 最 好 效 果

仰 卧 卷 腹 26 27 第 五 章 : 解 压 防 止 反 弹 仰 卧 卷 腹 被 推 崇 为 锻 炼 体 能 与 腹 部 变 平 最 好 的 运 动 之 一, 也 是 最 简 单 的 健 身 方 式 之 一, 只 要 一 张 垫 子 就 行 了 不 过, 仰 卧 卷 腹 要 想 达 到 很 好 的 效 果, 垫 子 可 不 能 太 软, 垫 子 厚 薄 倒 没 有 太 大 的 关 系, 比 如 健 身 房 里 的 垫 子 厚 度 一 般 在 2 3 厘 米. 做 仰 卧 卷 腹 时, 人 要 躺 下, 重 心 下 降, 如 果 垫 子 太 软 的 话, 容 易 使 腰 部 失 去 支 撑 力, 使 腰 椎 不 太 舒 服 正 确 的 起 始 姿 势 : 膝 盖 弯 曲, 呈 小 于 90 度 角, 髋 关 节 要 弯 曲 与 身 体 呈 120 度 角 正 确 做 法 是 : 双 手 放 于 脑 后, 双 手 轻 轻 托 头 不 要 用 力 上 半 身 的 上 半 部 分 向 上 弯 曲, 努 力 使 头 往 膝 盖 的 方 向 上 凑, 但 是 腰 却 始 终 贴 着 垫 子, 上 身 弯 曲 到 极 限 后 停 顿 1-2 秒 钟 恢 复 平 躺, 如 此 反 复 练 习 对 初 学 者 来 说, 仰 卧 起 坐 可 以 做 到 力 竭, 能 做 多 少 就 做 多 少 初 学 者 锻 炼 可 以 分 成 几 组 来 做, 比 如 2 3 组, 一 组 做 10 20 个, 休 息 1 分 钟 左 右 再 做 第 二 组, 以 此 类 推 注 意 每 組 练 习 后 放 松 腹 肌, 避 免 得 不 到 放 松 导 致 肌 肉 僵 硬 A B 纤 维 素 促 饱 控 食 欲 减 慢 消 化 提 高 营 养 吸 收 食 物 纤 维 虽 然 不 像 蛋 白 质 脂 肪 碳 水 化 合 物 给 身 体 提 供 营 养, 但 却 是 人 体 健 康 不 可 缺 少 的 物 质, 在 保 健 品 中 占 有 重 要 地 位 虽 然 纤 维 不 被 机 体 消 化, 但 却 能 促 使 肠 道 运 动, 帮 助 身 体 排 除 废 物 及 毒 素, 对 防 止 某 些 疾 病 减 少 肥 胖 和 便 秘 都 有 很 好 的 作 用 食 物 纤 维 素 有 两 种, 一 种 为 水 溶 性 纤 维, 另 一 种 为 非 水 溶 性 纤 维 ( 例 如 一 些 蔬 菜 纤 维 ) 在 消 化 过 程 中, 水 溶 性 纤 维 在 肠 道 系 统 中 形 成 一 种 明 胶 状 物 质, 这 种 明 胶 状 物 质 很 容 易 被 酵 解 但 非 溶 性 纤 维 则 不 能 这 两 种 纤 维 的 作 用 科 学 家 们 还 没 完 全 搞 清 楚, 但 普 遍 认 同 都 有 促 进 肠 蠕 动, 加 速 大 便 及 毒 素 排 出 的 作 用 许 多 科 学 家 普 遍 认 为 : 因 为 水 溶 性 纤 维 在 消 化 系 体 发 酵 可 减 慢 消 化 过 程, 另 外 水 溶 性 纤 维 会 有 饱 胀 感 觉 而 吃 得 少 些, 所 以 有 利 于 减 肥 水 溶 性 纤 维 对 身 体 的 另 一 个 益 处 是 平 衡 血 糖 快 速 排 泄 胆 固 醇, 帮 助 清 理 血 管, 降 低 LDL( 坏 胆 固 醇 的 ) 水 平 根 据 美 国 营 养 及 饮 食 协 会 (Academy of Nutrition and Dietetics) 建 议 : 每 天 水 溶 性 纤 维 摄 入 量 男 性 38 克 ; 女 性 25 克 在 摄 入 水 溶 性 纤 维 时 要 多 喝 些 水 以 满 足 水 溶 性 纤 维 发 挥 其 最 大 作 用 常 见 的 食 物 中 的 大 麦 豆 类 胡 萝 卜 柑 橘 亚 麻 燕 麦 和 燕 麦 糠 等 食 物 都 含 有 丰 富 的 水 溶 性 纤 维

28 Tri-Antioxidant Mid 29 Noon Light Lunch Control Ingenium EBE Morning 控 制 情 绪 化 饮 食 克 服 不 健 康 的 饮 食 欲 望 应 对 家 庭 事 业 技 术 带 来 保 持 片 Mid 的 Morning 压 力 Control, 使 Power 之 成 EBE 为 日 常 生 活 Afternoon 的 一 部 分 这 些 压 力 通 常 都 Lunch 舒 缓 胶 囊 带 来 莫 名 的 烦 恼, 有 时 您 虽 控 制 情 绪 化 饮 食 然 没 有 明 显 感 到 有 一 种 压 Drive 力, 但 实 际 上 您 巳 承 受 Regenesis Mid 了, Control 我 们 需 ASC 要 找 出 方 法 Afternoon Time 缓 解 压 力, 尤 其 是 通 过 我 们 选 择 的 饮 食 众 所 周 知 的 安 慰 食 物 即 零 食, 可 激 发 正 面 情 绪 帮 助 我 们 消 除 负 Liveright 面 情 绪 而 这 种 情 绪 化 进 Noon Light 食 对 于 保 持 健 康 节 食 减 肥 是 很 不 利 的 Night Control Fresh EBE Relactein Control ASC Drive Dinner Time Evening Dinner Bedtime Evening Hea Lu 在 一 天 的 中 间, 您 刚 刚 吃 完 保 持 片 午 餐 一 Control 个 小 Liveright 时 ASC 多 一 点 点, Aftern 克 瑞 轻 胶 囊 您 并 不 感 觉 饥 饿, 却 发 现 控 食 欲 和 糖 分 自 己 在 寻 觅 零 食 很 多 时 候, 我 们 不 经 意 的 寻 找 口 味 好 或 者 方 便 的 食 D 物, 只 不 过 是 因 为 郁 闷 无 聊 Noon, 分 Tri-Antioxidant 神 Light 或 者 压 力 我 T 们 贪 念 的 零 食 多 是 加 工 食 物, 没 有 什 么 营 养 价 值 而 含 有 高 脂 肪, 高 碳 水 化 合 物, 高 糖 高 盐 它 们 多 是 既 无 营 养 价 值 又 含 Control 高 卡 路 里 EBE, 不 能 维 持 Hea 身 体 需 要, 而 又 导 致 不 健 康 食 欲 CardioMax 比 如, 高 碳 水 化 合 物 Din 的 食 物 导 致 血 糖 频 繁 骤 降, 产 生 强 烈 的 饥 饿 感 食 欲 越 旺, 您 就 越 急 需 选 择 进 食 不 健 康 食 物, 或 者 餐 间 饮 食, 可 导 致 肥 胖 和 营 养 不 良 Control ASC Ingenium Even 健 康 零 食 是 富 于 营 养 的, 受 限 脂 肪 糖 盐 含 量, 大 概 100 卡 路 里 热 量, 像 水 果 蔬 菜 和 果 仁 份 量 控 制 是 健 康 零 食 的 关 键 选 择 富 含 纤 维 和 / 或 蛋 白 质 的 零 食, 就 会 帮 助 您 感 觉 更 长 时 Relactein 间 的 Bone 饱 感 Health 增 加 水 的 摄 入 Bedt 也 有 助 于 提 升 饱 感 Relactein Bedtime Help promote 帮 regular 助 调 整 血 blood 糖 Relactein 水 平 sugar levels Tedious 郁 闷 commute... 啊... 吃 个 DONUT! 甜 甜 圈! Stressful 压 力 deadline... 啊... 来 SODA 杯 苏 打 & 水 CANDY! 和 糖 果! Bored 看 电 watching 视, 无 聊... TV... CHIPS 吃 薯 & 条 COOKIES! 饼 干! 健 Breakfast 康 早 餐 健 Lunch 康 午 餐 健 Dinner 康 晚 餐

30 31 Control ASC Breakfast Tri-Antioxidant 减 少 碳 水 化 合 物 摄 入 防 止 YO-YO 节 食 减 肥 反 弹 综 合 症 从 低 到 无 碳 水 化 合 物 节 食 法 保 持 片 的 基 本 Noon 前 提 Light 是 限 制 碳 水 化 合 物 的 摄 入, 以 此 强 制 身 体 午 餐 胶 囊 进 入 产 酮 现 象 产 酮 现 象 是 在 碳 水 化 合 物 缺 乏 时 候 出 现 在 体 内 的 一 个 过 程, 也 Control 即 是 用 储 EBE 备 脂 肪 化 为 能 量, 而 不 是 依 靠 碳 水 化 合 物 中 获 得 的 葡 萄 糖 产 生 能 量 采 取 从 低 到 无 碳 水 化 合 物 节 食 法, 需 要 从 现 在 开 始 限 制 或 者 完 全 杜 绝 淀 粉 类 食 物, 像 米 面 包 意 粉 和 土 Control 豆 因 此 ASC, 若 要 用 此 方 法 获 得 成 功, 必 须 承 受 很 多 限 制 和 自 律 节 食 并 不 要 您 成 天 处 在 饥 饿 状 态 中, 而 是 要 您 既 不 饿 也 不 饱, 健 康 饮 食 有 一 种 节 食 补 充 剂 叫 做 碳 水 Noon Light 化 合 物 阻 断 剂, 在 减 肥 过 程 中 给 了 您 一 定 程 度 的 自 由 度 顾 名 思 义, 碳 水 化 合 物 阻 断 剂 抑 制 或 者 阻 隔 碳 水 化 合 物 在 体 内 的 吸 收 这 样 碳 水 化 合 物 虽 然 进 入 消 化 道 却 是 过 儿 不 入, 身 体 Control 完 全 不 吸 EBE 收 像 所 有 节 食 补 充 剂 一 样, 没 有 魔 力 剂 虽 然 碳 水 化 合 物 阻 断 剂 能 够 协 助 实 现 减 肥 目 标 但 我 们 仍 然 强 烈 建 议 您 保 持 平 衡 饮 食 和 运 动 来 正 确 补 充 体 能, 提 高 新 陈 代 谢 只 要 执 着 和 注 意, 您 一 定 能 找 到 Control 既 美 味 健 ASC 康, 而 且 又 能 达 到 减 肥 目 的 的 碳 水 化 合 物 食 物 建 议 : 主 食 : 每 日 谷 类 女 150~200 克, 男 200-250 克 早 餐 分 走 一 部 分, 剩 下 的 部 分 可 安 排 在 午 餐 或 Relactein 晚 餐, 以 不 饿 为 准 即 8 成 饱 一 般 女 性 每 天 -1500 左 右 千 卡 路 里, 左 右, 根 据 自 己 的 身 高 年 龄 来 决 定, 身 高 的 卡 路 里 可 多 一 些, 但 最 好 不 超 过 2000 千 卡 路 里 男 性 2000-2500 千 卡 路 里, 最 好 不 超 过 2500 千 卡 路 里. 在 减 肥 过 程 中 卡 路 里 可 适 当 往 下 减, 但 以 不 少 于 1200 卡 为 宜 总 体 而 言, 把 小 分 量 作 为 健 康 饮 食 的 良 方 选 择 一 个 小 些 的 盘 子 盛 装 食 物 任 何 肉, 鱼 或 鸡 的 份 量 应 该 是 一 副 扑 克 牌 大 小 或 约 您 的 iphone 的 大 小 ( 约 10 0 克 ); 沙 拉 酱 或 油 应 该 是 个 火 柴 盒 大 小 ( 约 1 匙 ); 面 包 应 该 是 一 张 CD 的 大 小 ( 约 50-100 克 ) Mid Morning Lunch Mid Afternoon Drive Time Dinner Evening Bedtime 每 个 人 都 希 望 体 型 健 美, 但 是 减 肥 健 美 的 过 程 曲 曲 折 折 通 常 我 们 尝 试 了 各 种 节 Ingenium 食 都 只 是 达 到 短 期 减 肥 效 应, 然 后 是 反 弹 到 起 点, 有 时 甚 至 比 以 前 更 重! 很 多 人 一 遍 遍 重 复 节 食 和 反 弹 这 个 无 休 止 的 循 环, 从 来 无 法 达 到 维 持 体 重 的 目 的 这 就 是 所 谓 的 荡 秋 千 式 节 食 减 肥 Liveright 减 重 减 肥 本 来 应 该 是 一 个 长 久 和 维 持 的 目 标, 是 健 康 而 又 可 以 管 理 的 体 重 因 此 这 种 翻 来 复 去 的 荡 秋 千 式 节 食 减 肥 是 非 常 不 稳 定 的 方 法 无 休 止 的 临 Tri-Antioxidant 时 减 重 的 成 功 和 反 弹, 这 种 减 肥 往 往 减 去 的 是 脂 肪 与 肌 肉, 弹 回 来 的 是 全 脂 肪 这 种 陪 了 夫 人 又 折 兵 的 失 败, 激 发 了 很 多 的 负 面 心 理 效 应, 包 括 失 败 感 挫 折 感 和 沮 丧 情 绪 低 落 CardioMax 好 消 息 是 荡 秋 千 节 食 减 肥 并 不 导 致 陈 城 代 谢 速 度 永 久 减 缓 关 键 是 聪 明 地 选 择 减 肥 目 标 : 志 向 远 大, 从 小 事 做 起 Ingenium 想 象 您 将 来 看 来 多 好, 合 理 善 待 自 己, 别 梦 想 不 可 企 及 的 目 标, 追 求 切 合 实 际 可 以 成 功 的 目 标! 立 刻 启 动 可 以 管 理 的 减 重 目 标 斯 兰 德 减 肥 计 划, 在 这 个 过 程 中 变 成 永 久 的 减 肥 选 Bone 择 多 Health 餐 平 衡 的 饮 食 可 以 让 您 有 饱 感 又 有 能 量 配 合 一 些 锻 炼 来 加 速 新 陈 代 谢 一 旦 您 看 到 您 可 以 达 标, 即 便 是 一 个 小 目 标, 您 也 会 感 觉 精 神 振 奋 而 继 续 努 力 达 到 最 好, 同 时 达 到 永 久 减 肥 尽 管 这 都 需 要 行 动 与 付 Relactein 出, 而 好 的 结 果 一 定 会 等 到 一 切 对 您 都 是 值 得 的 健 康 生 活 是 一 个 对 自 己 终 身 的 承 诺, 只 是 一 个 需 要 您 持 续 地 坚 持 健 康 饮 食, 适 量 运 动 休 息, 并 健 康 地 管 理 自 己 日 常 的 生 活 方 式 按 照 斯 兰 德 减 肥 计 划 指 导 去 做 : 调 整 整 个 身 体 系 统, 当 所 有 身 体 系 统 和 谐 运 作 良 好 时, 就 呈 现 出 最 佳 的 健 康 状 态 努 力 + 坚 持 = 成 功 祝 您 成 功! 体 重 下 降