更 年 期 保 健 諮 詢 專 線 充 電 報 P. 1 更 年 期 保 健 諮 詢 專 線 充 電 報 第 12 期 中 華 民 國 95 年 9 月 創 刊 主 辦 單 位 : 行 政 院 衛 生 署 國 民 健 康 局 執 行 單 位 : 台 灣 更 年 期 健 康 學 會 地 址 :333 桃 園 縣 龜 山 鄉 復 興 街 5 號 K 棟 B2 婦 產 部 電 話 :03-3281200*8643.8970 E - mail:tel0800005107@yahoo.com.tw 更 年 期 諮 詢 免 費 專 線 :0800-00-5107 ( 僅 適 用 於 市 話 撥 打, 行 動 電 話 無 法 接 通 ) 發 行 人 : 邱 淑 媞 執 行 人 : 李 奇 龍 服 務 時 間 : 星 期 一 至 星 期 五 9:00-18:00 部 落 格 網 站 : 充 電 報 網 址 :( 歡 迎 下 載 ) http://www.bhp.doh.gov.tw http://www.tam5107.org.tw ~ 目 次 ~ 1. 編 輯 的 話 p.2 2. 更 年 期 新 觀 念 更 年 期 的 睡 眠 困 擾 p.4 更 年 期 婦 女 運 動 原 則 p.7 3. 心 靈 補 給 2009 年 更 年 期 保 健 諮 詢 專 線 徵 文 比 賽 得 獎 作 品 優 等 獎 ~ 突 如 其 來 的 更 年 期 p.9 優 等 獎 ~ 失 而 復 得 的 幸 福 p.12 2010 年 更 年 期 保 健 諮 詢 專 線 魅 力 四 射 ~ 中 年 之 美 攝 影 比 賽 得 獎 作 品 佳 作 獎 ~ 作 品 樂 活 黃 金 下 半 場 p.15 佳 作 獎 ~ 作 品 聚 餐 p.15 佳 作 獎 ~ 作 品 飛 翔 黃 金 歲 月 p.16 佳 作 獎 ~ 作 品 老 伴 p.16
更 年 期 保 健 諮 詢 專 線 充 電 報 P. 2 編 輯 的 話 最 近 泰 國 發 生 嚴 重 水 災, 主 要 道 路 和 近 郊 地 區 都 變 成 水 鄉 澤 國 曼 谷 市 當 局 已 發 出 警 告, 水 災 不 僅 造 成 建 築 之 破 壞 也 可 能 會 導 致 結 膜 炎 腹 瀉 鉤 端 螺 旋 體 病 的 爆 發 由 於 水 災 衝 擊, 曼 谷 部 分 物 資 出 現 短 缺, 包 括 瓶 裝 水 乾 糧 雞 蛋 等, 市 場 的 蔬 果 肉 類 價 格 也 出 現 上 漲 看 到 這 則 報 導 讓 人 了 解 人 不 一 定 能 勝 天, 大 自 然 的 力 量 是 值 得 敬 畏 的, 所 以, 我 們 一 定 要 知 福 惜 福, 珍 惜 能 在 這 繁 榮 富 裕 且 衣 食 無 缺 的 國 家 中 生 活, 也 感 謝 上 天 恩 待 台 灣 這 一 塊 寶 島 國 民 健 康 局 自 92 年 起 設 立 更 年 期 服 務 諮 詢 專 線 0800-00-5107, 提 供 民 眾 更 年 期 免 費 諮 詢 服 務, 截 至 去 年 共 計 提 供 41,678 通 諮 詢 服 務 從 94-99 年 諮 詢 專 線 統 計 資 料 發 現, 婦 女 受 更 年 期 症 狀 困 擾 之 前 五 名 依 序 為 : 容 易 疲 勞 (32.2%) 失 眠 (30.6 台 灣 更 年 期 健 康 學 會 執 行 長 李 奇 龍 教 授 %) 健 忘 (26.6%) 背 痛 (26 %) 與 沮 喪 或 情 緒 起 伏 (25.5%) 更 年 期 症 狀 困 擾 屬 於 嚴 重 程 度 者 佔 41.1%, 而 因 症 狀 困 擾 尋 求 醫 療 協 助 的 比 例 為 39.1%, 而 使 用 賀 爾 蒙 的 比 例 從 13.9% 降 到 6.7%, 由 此 顯 示 大 多 數 嚴 重 症 狀 的 婦 女 除 了 就 醫 率 低 之 外, 對 於 荷 爾 蒙 療 法 有 所 擔 憂 而 不 願 意 接 受 治 療 的 案 例 也 相 當 高 相 對 的,39.1% 的 婦 女 也 會 尋 求 另 類 療 法 來 解 決 更 年 期 問 題, 例 如 中 醫 療 法 針 灸 補 充 大 豆 異 黃 酮 等 方 式, 多 數 民 眾 還 是 擔 心 用 藥 安 全 的 問 題 不 敢 服 藥 治 療 但 四 成 的 婦 女 卻 因 此 陷 於 更 年 期 嚴 重 症 狀 不 知 所 措, 因 此 患 有 嚴 重 的 更 年 期 症 狀 者, 不 應 諱 疾 忌 醫, 應 透 過 專 業 醫 師 的 評 估 給 予 適 度 的 藥 物 協 助, 把 握 黃 金 治 療 三 原 則 : 治 療 早 劑 量 低 服 藥 時 間 恰 恰 好, 則 可 適 當 降 低 致 癌 風 險 對 於 更 年 期 症 狀 輕 微 至 中 度 者
更 年 期 保 健 諮 詢 專 線 充 電 報 P. 3 可 透 過 均 衡 飲 食 適 度 運 動 與 家 人 積 極 溝 通 來 緩 解 更 年 期 不 適, 更 年 期 症 狀 不 一 定 要 藥 物 治 療, 但 嚴 重 症 狀 者 就 一 定 要 就 醫 才 是 正 途 在 本 期 充 電 報 中, 邀 請 到 華 人 心 理 治 療 研 究 發 展 基 金 會 中 崙 諮 商 中 心 周 舒 翎 臨 床 心 理 師 撰 寫 更 年 期 的 睡 眠 困 擾, 可 從 資 料 顯 示 最 困 擾 更 年 期 婦 女 的 症 狀 之 ㄧ 正 是 失 眠, 對 於 其 生 活 影 響 非 常 大, 然 而, 為 什 麼 更 年 期 這 麼 容 易 失 眠? 失 眠 背 後 的 因 素 是 什 麼, 而 失 眠 真 的 是 失 眠 嗎? 就 由 周 舒 翎 臨 床 心 理 師 的 文 章 中 來 深 入 了 解 究 竟 失 眠 要 如 何 做 治 療, 讓 身 陷 無 法 入 眠 的 您, 把 失 眠 真 正 的 原 因 找 出 來 以 臺 北 市 立 體 育 學 院 休 閒 運 動 管 理 學 系 李 麗 晶 副 教 授 撰 寫 的 更 年 期 婦 女 運 動 原 則 文 章 中 會 教 導 更 年 期 婦 女 如 何 規 律 的 實 施 心 肺 運 動 肌 肉 訓 練 及 伸 展 運 動 來 改 善 更 年 期 的 不 適 症 狀, 並 藉 此 促 進 家 庭 和 諧 氣 氛, 同 時 也 能 降 低 就 醫 率, 減 少 健 保 的 支 出, 更 重 要 的 是 讓 自 己 活 的 更 健 康 更 快 樂 回 顧 今 年 在 桃 園 縣 六 個 鄉 鎮 舉 辦 之 婦 女 成 長 營 即 將 圓 滿 落 幕, 在 每 個 鄉 鎮 活 動 中 看 到 大 家 的 熱 情 與 活 力, 所 以 只 要 能 走 出 戶 外 迎 向 陽 光 更 年 期 不 適 終 將 遠 去, 歡 迎 您 一 起 加 入 更 年 期 保 健 的 行 列! 改 善 現 狀 因 為 更 年 期 婦 女 會 在 生 活 中 面 臨 到 生 心 理 的 轉 變 包 括 : 熱 潮 紅 心 悸 盜 汗 失 眠 情 緒 不 穩 定 等 症 狀, 這 些 症 狀 都 會 對 婦 女 之 生 活 品 質 造 成 相 當 的 衝 擊 因 此, 要 擁 有 健 康 的 中 老 年 生 活 必 須 敬 祝 平 安 喜 樂 執 行 長 從 更 年 期 保 健 做 起, 而 在 另 一 篇 由 2011.12
更 年 期 保 健 諮 詢 專 線 充 電 報 P. 4 更 年 期 新 觀 念 更 年 期 的 睡 眠 困 擾 華 人 心 理 治 療 研 究 發 展 基 金 會 中 崙 諮 商 中 心 周 舒 翎 臨 床 心 理 師 失 眠 常 是 更 年 期 婦 女 最 困 擾 的 症 狀 之 一, 為 什 麼 更 年 期 這 麼 容 易 失 眠? 失 眠 背 後 的 因 素 是 什 麼, 而 失 眠 真 的 是 失 眠 嗎, 也 許 是 其 他 睡 眠 困 擾 所 造 成 的 失 眠 狀 況 呢? 睡 眠 中 心 的 心 理 師 面 對 眾 多 失 眠 的 更 年 期 婦 女 是 如 何 做 治 療 的, 就 由 本 期 的 更 年 期 充 電 報 來 詳 細 說 明 一 影 響 更 年 期 睡 眠 的 因 素 第 一 個 困 擾 女 性 的 失 眠 原 因 就 是 賀 爾 蒙 的 變 化, 原 本 體 內 的 黃 體 素 (progesterone) 及 雌 性 激 素 (estrogen) 都 是 睡 眠 的 保 護 因 子, 當 賀 爾 蒙 產 生 變 化, 我 們 的 睡 眠 即 可 能 備 受 影 響 黃 體 素 對 於 睡 眠 的 保 護 效 果 來 自 於 它 具 有 像 鎮 靜 劑 的 鎮 靜 效 果, 可 增 加 睡 眠 的 深 度 減 少 睡 眠 中 醒 來 的 狀 況 ; 鎮 靜 效 果 可 促 進 睡 眠 狀 態 早 點 出 現 也 能 維 持 睡 眠 的 連 續 性 黃 體 素 也 具 有 增 加 深 度 睡 眠 的 作 用, 在 過 去 的 研 究 中 發 現 如 果 達 到 深 度 睡 眠 階 段, 隔 天 自 覺 白 天 的 精 神 較 有 神 清 氣 爽, 精 神 飽 滿 的 感 受, 而 能 讓 睡 眠 一 直 保 持 持 續 不 中 斷, 也 是 黃 體 素 保 護 睡 眠 的 作 用 之 一 雌 性 激 素 不 但 可 以 增 加 我 們 睡 眠 的 時 間, 同 時 也 是 避 免 睡 眠 呼 吸 相 關 疾 患 (Sleep related breathing disorder) 的 保 護 因 子 ; 除 此 之 外, 雌 性 激 素 也 是 核 心 體 溫 的 調 節 器, 許 多 女 性 在 更 年 期 所 共 同 經 歷 的 干 擾 症 狀 就 是 不 分 白 天 或 夜 晚 的 熱 潮 紅 感 受, 似 乎 體 溫 總 無 法 自 己 掌 控, 進 而 間 接 的 影 響 睡 眠, 例 如 夜 間 的 盜 汗 就 容 易 讓 婦 女 夜 間 需 起 床 換 衣 以 免 著 涼 雌 性 激 素 也 會 影 響 壓 力 賀 爾 蒙 (Corticosterone) 的 分 泌, 當 我 們 面 對 壓 力 時 會 釋 放 出 皮 質 醇 升 糖 素 腎 上 腺 髓 素 正 腎 上 腺 髓 素 等 賀 爾 蒙 來 面 對 壓 力 做 出 戰 或 逃 (fight or flight) 的 反 應, 可 是 當 調 控 這 項 反 應 的 雌 性 激 素 缺 乏 時, 很 容 易 讓 我 們 的 壓 力 反 應 不 如 先 前 來 的 迅 速, 甚 至 有 時 會 出 現 過 度 擔 心 不 安 的 狀 況, 造
更 年 期 保 健 諮 詢 專 線 充 電 報 P. 5 成 睡 眠 品 質 不 良 二 更 年 期 的 睡 眠 困 擾 女 性 更 年 期 最 常 見 的 的 睡 眠 含 了 睡 眠 呼 吸 相 關 疾 患 (Sleep related breathing disorder) 動 作 - 感 覺 相 關 疾 患 困 擾 就 是 失 眠 (Insomnia), 依 其 症 (Sleep-Related Movement 狀 表 現 分 為 三 種 類 型 : ( 一 ) 入 睡 困 難 型 (difficulty falling asleep): 在 入 睡 時 可 能 都 需 要 躺 床 至 少 30 分 鐘 以 上, 而 且 一 週 至 少 有 三 次 以 上, 在 臨 床 上 我 們 才 會 定 義 入 睡 困 難 ( 二 ) 睡 眠 持 續 困 難 型 (waking up frequently during the night with difficulty returning to sleep): 睡 眠 不 連 續, 容 易 中 斷 Disorders) 這 兩 類 睡 眠 呼 吸 相 關 疾 患 就 是 在 睡 眠 當 中, 因 上 呼 吸 道 塌 陷 導 致 呼 吸 道 狹 窄, 而 發 出 打 鼾 聲 ; 較 嚴 重 者, 若 出 現 呼 吸 暫 停 十 秒 鐘 以 上, 且 次 數 達 每 小 時 五 次 以 上, 即 稱 為 睡 眠 呼 吸 中 止 症 (Sleep Apnea Syndrome), 更 年 期 過 後 的 女 性 因 為 呼 吸 道 肌 肉 較 為 鬆 弛, 睡 眠 呼 吸 中 止 症 發 生 的 頻 率 相 對 較 高, 容 易 造 成 睡 眠 中 斷 動 作 - 感 覺 相 關 疾 患 ( 三 ) 太 早 醒 (waking up too early (Sleep-Related Movement in the morning): 總 在 自 己 設 定 鬧 鐘 的 2~3 小 時 前 就 醒 來 無 法 再 入 睡 這 三 類 睡 眠 困 擾 都 可 能 會 造 成 人 體 精 神 恢 復 性 較 差, 進 而 影 響 白 天 的 日 常 生 活 或 工 作 更 年 期 女 性 因 為 賀 爾 蒙 變 異 而 增 加 的 其 他 睡 眠 相 關 困 擾, 還 包 Disorders) 則 是 在 睡 前 或 是 睡 著 後, 發 生 在 四 肢 的 動 作 疾 患, 一 種 類 型 是 四 肢 會 有 不 適 的 感 受, 例 如 : 麻 麻 癢 癢 或 有 東 西 在 爬 的 奇 怪 感 受, 需 要 拍 一 拍 動 一 動 別 人 幫 忙 按 摩, 或 起 身 做 一 些 放 鬆 伸 展 的 動 作 才 能 消 除 這 種 感 覺, 才 能 較 輕 鬆 入 睡, 稱 之 為 腿 部 不 寧 症
更 年 期 保 健 諮 詢 專 線 充 電 報 P. 6 (Rostless legs syndrome, RLS) ; 另 一 種 則 發 生 在 睡 眠 當 中, 自 己 或 床 伴 發 現 自 己 的 腿 或 手 會 不 自 主 的 且 規 律 性 抽 動 踢 擺, 稱 之 為 週 期 性 肢 體 抽 動 症 (Periodic Limb Movement Disorder), 容 易 造 成 睡 眠 干 擾 醒 來 三 如 何 面 對 睡 眠 相 關 疾 患 以 睡 眠 呼 吸 相 關 疾 患 的 情 況 來 說, 其 危 險 因 子 包 括 肥 胖 脖 子 較 粗 下 顎 後 縮 等, 針 對 上 述 可 能 的 危 險 因 素 予 以 介 入 治 療, 儘 量 維 持 理 想 體 重, 避 免 因 更 年 期 新 陳 代 謝 較 差, 讓 自 己 的 體 重 無 法 控 制 的 增 加, 也 可 以 請 耳 鼻 喉 科 或 胸 腔 科 醫 師 診 查 呼 吸 道 阻 塞 的 原 因 為 何, 是 咽 喉 的 軟 組 織 過 大 鼻 子 過 敏, 還 是 上 呼 吸 道 的 問 題, 以 決 定 之 後 是 以 何 種 方 式 解 決, 可 採 耳 鼻 喉 科 的 手 術 治 療 陽 壓 呼 吸 器 ( 連 續 正 壓 呼 吸 輔 助 器,CPAP) 及 牙 科 的 口 腔 矯 正 器 ( 俗 稱 止 鼾 器 ) 等 治 療 方 式, 都 可 有 效 降 低 睡 眠 呼 吸 中 止 症 的 困 擾 除 了 上 述 治 療 方 案 外, 可 試 著 利 用 睡 眠 時 維 持 側 睡 或 將 枕 頭 墊 高 睡 前 避 免 喝 酒 避 免 服 用 安 眠 藥 或 使 用 減 輕 鼻 塞 的 藥 物 等 方 法 來 改 善 狀 況 動 作 - 感 覺 相 關 疾 患 則 可 了 解 是 否 有 缺 鐵 性 貧 血 腎 臟 病 的 洗 腎 病 人 或 是 糖 尿 病 等 可 能 引 發 次 發 性 的 動 作 - 感 覺 疾 患 的 相 關 疾 病 而 動 作 - 感 覺 相 關 疾 患 一 般 性 治 療 包 括 : 運 動 減 少 咖 啡 因 的 攝 取 補 充 鐵 鎂 鈣 葉 酸 等, 這 些 建 議 雖 然 沒 有 非 常 強 的 科 學 證 據 一 定 有 所 效 果, 但 至 少 可 以 減 緩 在 感 覺 不 適 或 抽 動 時 不 適 感 受 針 對 睡 眠 呼 吸 相 關 疾 患 動 作 - 感 覺 相 關 疾 患 這 些 因 生 理 因 素 而 產 生 的 睡 眠 困 擾, 我 們 可 以 先 至 各 大 睡 眠 中 心 進 行 一 夜 的 睡 眠 檢 查, 了 解 其 嚴 重 程 度 和 原 因 後, 再 決 定 之 後 的 治 療 方 向 最 大 宗 的 失 眠 困 擾 將 如 何 治 療 呢, 將 於 下 一 期 的 充 電 報 作 詳 細 的 介 紹
更 年 期 保 健 諮 詢 專 線 充 電 報 P. 7 更 年 期 婦 女 運 動 原 則 臺 北 市 立 體 育 學 院 休 閒 運 動 管 理 學 系 李 麗 晶 副 教 授 更 年 期 婦 女 因 飽 受 許 多 生 理 症 狀 之 困 擾, 如 熱 潮 紅 體 重 增 加 骨 質 密 度 和 雌 激 素 的 急 速 降 低 等, 導 致 心 理 產 多 許 多 負 面 影 響, 例 如 心 情 低 落 焦 慮 憂 鬱 等 許 多 醫 生 建 議 可 以 藉 由 飲 食 及 生 活 型 態 的 調 整 來 降 低 這 些 症 狀, 其 中 運 動 則 是 被 大 力 推 薦 的 一 項 生 活 型 態 之 改 變, 如 果 沒 有 運 動 習 慣 者, 更 應 該 要 開 始 動 起 來, 因 為 藉 由 參 與 身 體 活 動, 不 但 可 以 消 耗 熱 量, 控 制 體 重 ; 如 果 能 融 入 肌 肉 的 鍛 練, 亦 可 以 預 防 骨 質 的 流 失, 再 則, 每 天 如 果 能 進 行 些 許 的 靜 態 伸 展 操, 配 合 呼 吸, 可 達 到 即 刻 的 放 鬆 感 覺 本 文 進 一 步 提 供 更 年 期 婦 女 如 何 進 行 安 全 有 效 的 運 動 方 法, 與 您 共 同 度 過 更 年 期 運 動 原 則 一 心 肺 有 氧 一 定 要, 消 耗 熱 量 身 材 好 規 律 的 心 肺 有 氧 運 動 不 僅 可 以 強 化 心 肺 功 能, 增 加 日 常 生 活 緊 急 所 需 之 能 力, 例 如 爬 樓 梯 搬 重 物 等, 研 究 亦 證 實 每 週 3 次, 每 次 50-60 分 鐘 的 心 肺 有 氧 運 動, 可 以 得 到 以 上 所 列 之 效 果 外, 更 可 以 改 善 睡 眠 品 質, 減 緩 更 年 期 婦 女 的 生 理 症 狀 因 此 筆 者 建 議 如 果 是 無 運 動 習 慣 者, 或 是 剛 開 始 運 動 者, 應 採 循 序 漸 進 的 方 法, 從 每 天 散 步 10 分 鐘, 約 3-4 週 後 再 增 加 至 20 分 鐘, 等 到 身 體 適 應 這 樣 的 時 間 及 強 度 後, 再 提 高 運 動 的 時 間 及 速 度 動 型 態, 可 依 自 己 的 呼 吸 困 難 程 度 而 調 整, 不 會 因 運 動 完 而 產 生 肌 肉 痠 痛, 運 動 強 度 應 讓 自 己 感 到 有 一 點 吃 力, 卻 也 不 會 太 喘 的 程 度 因 為 持 續 時 間 較 長, 容 易 造 成 體 溫 升 高, 流 汗, 許 多 更 年 期 婦 女 不 喜 歡 這 樣 的 感 覺, 要 克 服 這 樣 的 感 覺, 應 多 注 意 運 動 場 合 的 選 擇, 運 動 環 境 通 風 是 否 良 好, 溫 度 介 於 攝 氏 20~25 度, 同 時 多 喝 水, 運 動 服 裝 力 求 透 氣 舒 適, 避 免 在 戶 外 穿 著 過 熱 的 服 裝 而 如 果 已 經 有 運 動 習 慣 者, 則 應 持 續 原 來 的 運 動, 對 於 上 述 的 環 境 等 注 意 事 項 則 仍 應 注 意 這 種 利 用 大 肌 群 配 合 節 奏 性 的 運
更 年 期 保 健 諮 詢 專 線 充 電 報 P. 8 二 肌 肉 力 量 不 可 少, 留 住 骨 本 最 重 要 更 年 期 所 面 臨 最 大 的 挑 戰 之 一, 莫 過 於 骨 質 密 度 快 速 流 失, 藉 由 每 週 進 行 2-3 次 的 肌 肉 力 量 訓 練 可 以 強 化 肌 肉 的 質 量, 留 住 骨 質 密 度, 降 低 骨 折 的 風 險 如 果 能 在 健 身 房 使 用 機 械 式 的 訓 練 最 好, 也 可 以 在 家 中 進 行, 每 次 訓 練 的 肌 群 大 約 6-8 項, 每 項 反 覆 8-12 次, 針 對 腿 部, 臀 部, 背 部, 胸 部 及 腹 部, 由 大 肌 群 漸 進 至 小 肌 群, 例 如 俯 地 挺 身 仰 臥 起 坐 舉 水 瓶 或 啞 鈴 等, 都 是 很 好 的 肌 肉 力 量 訓 練 方 式 ; 最 好 的 進 行 時 間 是 在 有 氧 運 動 之 後, 因 為 這 時 身 體 肌 肉 都 已 經 很 有 氧 了, 從 事 肌 肉 力 量 訓 練 時 不 會 覺 得 很 痛 苦 另 外, 實 施 肌 肉 力 量 時 一 定 要 控 制 力 量 及 速 度, 過 快 的 晃 動, 不 但 沒 有 效 果 還 可 能 造 成 運 動 傷 害 三 伸 展 運 動 天 天 做, 心 情 放 鬆 精 神 好 用 靜 態 的 方 式, 也 就 是 讓 肌 肉 或 關 節 拉 到 緊 緊 的, 卻 又 不 會 痛 的 感 覺, 停 留 約 15 至 30 秒, 例 如 躺 在 地 上 單 腳 伸 直 伸 展 腿 後 腱, 或 是 雙 手 放 至 耳 朵 旁 伸 展 胸 大 肌 伸 展 動 作 做 起 來 似 乎 容 易, 事 實 上 也 必 須 要 有 足 夠 的 暖 身, 讓 關 節 或 肌 肉 都 能 分 泌 足 夠 的 關 節 黏 液 才 不 會 造 成 肌 肉 拉 傷 最 佳 的 實 施 時 間 可 以 在 心 肺 有 氧 運 動 或 是 肌 肉 力 量 訓 練 之 後, 效 果 會 比 單 一 次 實 施 伸 展 動 作 來 的 好 規 律 實 施 伸 展 操 可 以 增 加 肌 肉 關 節 的 延 展 性, 刺 激 神 經 的 放 鬆 程 度, 配 合 節 奏 性 呼 吸 的 同 時, 更 能 減 緩 緊 張 或 焦 慮 程 度 總 結 世 界 衛 生 組 織 指 出, 運 動 可 以 帶 給 女 性 極 多 的 好 處, 美 國 運 動 醫 學 會 不 斷 的 更 新 並 提 供 不 同 族 群 之 運 動 指 南, 行 政 院 衛 生 署 國 民 健 康 局 亦 大 力 提 倡 女 性 的 運 動, 基 於 此, 筆 者 也 要 呼 籲 女 性 不 應 該 在 更 年 期 才 發 覺 運 動 的 好 處, 應 有 預 防 勝 於 治 療 的 觀 念, 用 積 極 的 身 體 行 動, 帶 動 身 體 及 心 理 的 正 面 效 益 每 週 規 律 的 實 施 心 肺 運 動 肌 肉 訓 練 及 伸 展 運 動, 能 帶 給 更 年 期 婦 女 莫 大 的 好 處, 藉 此 促 進 家 庭 和 諧 氣 氛, 同 時 也 能 降 低 就 醫 率, 減 少 健 保 的 支 出
更 年 期 保 健 諮 詢 專 線 充 電 報 P. 9 心 靈 補 給 2009 年 更 年 期 保 健 諮 詢 專 線 徵 文 比 賽 得 獎 作 品 分 享 優 等 獎 ~ 突 如 其 來 的 更 年 期 前 陣 子, 名 主 持 人 于 美 人 小 姐 在 節 目 中 自 我 調 侃 : 目 前 經 期 連 一 包 衛 生 棉 都 用 不 完 相 信 廣 大 的 婆 婆 媽 媽 姐 姐 妹 妹 們 和 現 場 的 來 賓 都 不 約 而 同 地 發 出 會 心 的 一 笑, 自 忖 : 是 呀, 這 不 也 是 我 的 難 言 之 隱 嗎! 想 當 年, 是 煩 惱 量 多 不 適 以 及 一 些 生 理 期 中 稀 奇 古 怪 的 毛 病, 但, 怎 麼 才 一 轉 眼, 我 們 的 好 朋 友 便 一 點 一 滴 不 著 痕 跡 悄 悄 地 離 開, 莫 非 這 是 歲 月 催 人 老 的 另 類 解 釋? 對 我 們 這 些 輕 熟 女 來 說, 也 算 是 提 醒 自 己, 除 了 要 多 多 關 心 自 我 身 體 狀 況, 還 要 有 心 理 準 備 迎 接 所 謂 更 年 期 的 來 臨, 對 於 更 年 期 所 有 可 能 產 生 的 症 狀, 不 需 要 如 臨 大 敵 瞎 擔 心, 但 是, 也 不 要 草 率 地 忽 略 它 的 存 在, 畢 竟 多 一 分 了 解 與 準 備, 屆 時 便 不 至 於 手 忙 腳 亂 不 知 所 措 我 的 母 親, 今 年 剛 過 六 十 大 壽, 由 外 表 看 來, 他 就 像 鄰 家 親 切 黃 樸 如 小 姐 的 歐 巴 桑, 但 是, 最 特 別 的 是 : 我 的 母 親 在 非 自 然 的 情 況 下 進 入 更 年 期, 長 年 辛 勞 的 她, 二 十 年 前, 也 就 是 四 十 歲 的 那 一 年 因 病 切 除 子 宮 卵 巢 術 後, 除 了 面 對 心 中 強 大 的 失 落 感 之 外, 也 在 無 預 警 的 情 況 下, 被 無 情 的 命 運 推 入 更 年 期 的 深 淵, 這 些 不 適 的 症 狀 並 非 漸 進 發 生, 失 去 卵 巢 的 她, 直 接 毫 無 準 備 地 面 對 波 濤 洶 湧 如 海 嘯 般 的 更 年 期 而 當 年 才 吃 過 紅 豆 飯 不 久 的 我, 當 然 也 在 毫 無 預 警 的 情 況 下 感 受 到 更 年 期 的 威 力, 也 只 能 勇 敢 地 陪 著 母 親 面 對 身 心 的 遽 變 拜 網 路 傳 媒 發 達 之 賜, 醫 學 常 識 漸 漸 普 及 於 一 般 大 眾, 很 多 的 疾 病 症 狀 不 再 神 秘, 也 不 再 羞 於 啟 齒, 這 其 中 當 然 包 括 憂 鬱 症 奇 怪, 明 明 是 更 年 期, 怎 麼 和 憂 鬱 症 扯 上 關 係? 二 十 年 前 許 多 更 年 期 預 防 保 養 方 式 散 見 於 報 章 雜 誌, 也
更 年 期 保 健 諮 詢 專 線 充 電 報 P. 10 已 經 引 起 社 會 大 眾 注 意, 但, 無 可 否 認 的, 身 心 必 須 調 和 才 是 一 個 健 康 的 人, 飽 受 生 活 壓 力 之 苦 的 人, 沒 有 適 當 的 宣 洩, 憂 鬱 症 狀 就 有 可 能 悄 悄 地 找 上 門 來 ; 同 樣 的, 久 病 或 是 飽 受 更 年 期 毛 病 所 苦 的 婦 女, 也 有 可 能 憂 鬱 症 上 身, 不 過, 當 年 很 少 人 會 將 更 年 期 症 狀 明 顯 的 婦 女 聯 想 到 憂 鬱 症, 況 且, 以 中 國 婦 女 傳 統 堅 忍 不 拔 的 驚 人 耐 力, 他 們 往 往 選 擇 忍 耐 忍 耐, 再 忍 耐, 寧 願 求 神 問 卜 也 羞 於 向 身 心 科 醫 師 求 治 當 年 母 親 切 除 子 宮 卵 巢 之 後, 醫 生 建 議 母 親 採 用 荷 爾 蒙 療 法, 採 用 的 方 式 就 是 每 天 在 腹 部 塗 抹 荷 爾 蒙 凝 膠, 使 用 前, 醫 師 當 然 已 經 做 過 詳 細 的 評 估 使 用 荷 爾 蒙 療 法 有 效 嗎? 當 然 有 效, 但 是, 對 他 來 說 只 是 緩 解, 真 的 只 有 緩 解 如 影 隨 形 的 潮 紅 以 及 每 天 夜 間 的 盜 汗 不 斷 地 困 擾 著 她, 更 別 提 其 他 大 大 小 小 的 症 狀 了, 再 加 上 父 親 的 經 商 失 敗, 母 親 只 好 勇 於 承 擔 起 賺 錢 養 家 的 責 任, 整 天 像 陀 螺 般 賺 賺 賺, 除 了 還 債, 還 要 撫 養 我 們 三 個 嗷 嗷 待 哺 的 孩 子, 忙 碌 的 工 作 並 未 讓 他 擺 脫 種 種 的 不 適, 反 而 加 重 他 的 不 舒 服 這 段 期 間, 除 了 西 醫, 當 然 也 曾 求 助 於 中 醫, 但 是 漸 漸 地, 他 的 性 情 越 來 越 急 躁, 情 緒 起 伏 不 定, 坦 白 說, 身 為 長 女 的 我, 只 有 害 怕, 真 的 很 怕, 畢 竟 我 也 只 是 個 孩 子, 我 怕 媽 媽 會 離 開 我 們, 對 媽 媽 有 無 盡 的 依 戀 卻 又 伴 隨 著 逃 避 退 縮 的 心 理 更 年 期 到 底 是 何 方 神 聖? 為 什 麼 醫 生 都 說 媽 媽 是 更 年 期 症 狀? 只 要 多 保 養 多 休 息 就 會 舒 緩, 但 是, 在 我 小 小 的 心 靈 裡, 他 明 明 就 是 我 家 的 洪 水 猛 獸 啊! 我 相 信 是 上 天 特 別 的 眷 顧, 後 來 我 們 接 觸 了 宗 教, 當 然 是 勸 人 為 善 的 宗 教, 在 宗 教 裡, 母 親 焦 躁 的 心 得 到 歸 屬 感, 對 於 紅 塵 中 的 紛 紛 擾 擾 也 漸 漸 能 以 堅 強 卻 又 柔 軟 的 態 度 面 對 解 決, 慢 慢 的 債 務 漸 漸 還 清, 孩 子 也 拉 拔 長 大, 我 想, 只 有 在 平 靜 的 心 靈 之 下, 我 們 的 身 體 才 能 接 受 所 有 的 療 法 我 不 知 道 是
更 年 期 保 健 諮 詢 專 線 充 電 報 P. 11 信 仰 的 幫 助 還 是 荷 爾 蒙 或 是 加 味 逍 遙 散 發 揮 了 作 用, 總 之, 所 有 的 困 擾 ㄧ 件 件 隨 風 而 逝, 我 的 母 親 算 是 脫 離 了 更 年 期 的 夢 靨 我 曾 經 自 我 推 測, 母 親 當 年 如 果 能 由 身 心 科 以 及 婦 科 雙 管 齊 下 治 療, 應 該 能 夠 減 少 很 多 痛 苦 雖 然, 我 們 很 幸 運 地 經 歷 了 母 親 的 更 年 期, 我 對 自 己 由 輕 熟 女 轉 換 成 熟 女 的 人 生 歷 程 也 有 了 心 理 準 備, 若 是 自 己 進 入 更 年 期 有 任 何 不 適 狀 況, 自 己 已 經 能 夠 從 容 面 對, 畢 竟 這 是 血 淚 換 來 經 驗 啊 順 道 一 提, 西 醫 認 為 母 親 血 脂 肪 太 高, 後 來 建 議 停 用 荷 爾 蒙 療 法 其 他 生 理 的 病 痛, 我 們 完 全 信 緒 的 漩 渦 中, 免 得 生 理 病 痛 夾 雜 著 心 理 糾 葛, 就 像 一 團 纏 繞 的 毛 線, 越 理 越 亂, 最 後 可 能 得 花 費 九 牛 二 虎 之 力 才 能 解 決 感 謝 政 府 單 位 對 婦 女 同 胞 的 重 視, 行 政 院 衛 生 署 國 民 健 康 局 推 行 之 更 年 期 婦 女 健 康 照 護 不 遺 餘 力, 更 可 喜 的 是 台 灣 更 年 期 健 康 學 會 設 置 了 網 站 : www.tam5107.org.tw 以 及 諮 詢 電 話 0800-005107 都 是 姐 妹 們 可 以 諮 詢 求 助 的 管 道, 有 任 何 更 年 期 方 面 的 問 題, 不 要 猶 豫, 要 立 即 求 助, 相 信 自 助 人 助 雙 管 齊 下 一 定 能 有 所 助 益, 大 家 加 油! 我 們 能 戰 勝 更 年 期, 成 為 一 個 健 康 且 有 自 信 掌 握 自 己 的 新 女 性 任 醫 師 的 指 導 現 今 的 姐 姐 妹 妹 們 真 幸 運, 二 十 年 前 連 買 個 衛 生 用 品 都 得 遮 遮 掩 掩, 現 今 開 放 的 社 會 中, 透 過 衛 生 單 位 不 停 的 宣 導, 很 多 病 人 不 再 諱 疾 忌 醫, 當 然 這 也 包 括 了 困 擾 女 人 一 生 的 生 理 期 更 年 期 問 題 其 實, 面 對 任 何 生 理 的 不 適, 首 先 要 提 醒 自 己, 絕 對 不 要 陷 入 情
更 年 期 保 健 諮 詢 專 線 充 電 報 P. 12 2009 年 更 年 期 保 健 諮 詢 專 線 徵 文 比 賽 得 獎 作 品 分 享 優 等 獎 ~ 失 而 復 得 的 幸 福 黃 小 雯 小 姐 客 廳 中 傳 來 了 一 陣 陣 歡 樂 的 到 嫁 入 他 家, 不 僅 未 曾 見 過 公 婆 吵 笑 聲, 讓 在 廚 房 中 為 著 家 人 晚 餐 忙 碌 的 婆 婆 和 我 也 忍 不 住 的 相 視 而 笑, 因 為 在 我 們 心 中 都 知 道 這 失 而 復 得 的 幸 福 是 如 此 的 不 容 易, 更 值 得 我 們 好 好 的 珍 惜 我 的 婆 婆 是 個 善 良 溫 柔 的 女 子 自 從 18 歲 嫁 給 公 公, 她 一 輩 子 都 奉 獻 給 了 丈 夫 孩 子 與 家 庭, 一 生 都 在 家 中 相 夫 教 子, 是 個 百 分 百 傳 統 的 女 性 但 立 志 要 當 個 新 時 代 女 性 的 我, 並 不 知 道 該 如 何 和 這 樣 的 婆 婆 相 處? 因 此 雖 然 婆 媳 間 一 直 相 敬 如 賓, 但 卻 也 沒 太 多 的 交 集 和 感 情 直 到 有 一 天, 我 們 一 如 往 常 回 婆 家 吃 飯 時 卻 看 見 婆 婆 坐 在 客 廳 中 低 聲 哭 泣, 公 公 則 在 一 旁 不 知 所 措 發 生 了 什 麼 事 嗎? 媽 怎 麼 了? 我 問 了 公 公, 他 卻 只 是 搖 搖 頭, 什 麼 也 沒 說 雖 然 都 已 經 是 老 夫 老 妻 了, 但 公 公 婆 婆 的 感 情 卻 比 我 們 年 輕 人 還 好, 從 認 識 先 生 架, 今 天 是 怎 麼 了? 一 向 恩 愛 的 公 婆 到 底 發 生 了 什 麼 事? 媽 妳 怎 麼 了 嗎? 看 著 婆 婆 傷 心 的 臉, 似 乎 有 什 麼 難 言 之 隱, 我 請 先 生 給 我 和 婆 婆 一 個 單 獨 的 空 間, 媽, 有 什 麼 事 我 可 以 幫 妳 嗎? 我 說, 婆 婆 望 著 深 深 的 嘆 了 一 口 氣, 我 應 該 活 不 久 了 婆 婆 一 邊 哭 泣 一 邊 訴 說 著 她 的 煩 惱 我 最 近 常 常 睡 到 半 夜 就 會 全 身 是 汗 的 熱 醒, 但 真 的 開 冷 氣 我 又 會 嫌 冷, 而 且 只 要 和 你 公 公 在 一 起, 我 就 因 為 很 痛 而 把 他 推 開, 根 本 不 想 讓 他 碰 我, 而 且 其 實 從 你 們 結 婚 那 時 候 開 始 我 的 經 期 變 得 很 不 規 則, 還 會 莫 名 其 妙 的 出 血, 我 一 定 是 長 了 什 麼 不 好 的 東 西 或 是 得 了 怪 症, 我 不 知 道 你 公 公 如 果 知 道 我 長 了 什 麼 不 好 的 東 西 或 是 得 了 怪 症, 會 不 會 就 不 要 我 了, 以 前 他 都 不 會 兇 我, 現 在 都 會
更 年 期 保 健 諮 詢 專 線 充 電 報 P. 13 對 我 大 小 聲, 我 想 他 一 定 是 外 面 有 別 的 女 人 了! 聽 著 婆 婆 訴 說 她 的 煩 惱, 身 為 醫 護 人 員 的 我 腦 海 中 不 自 主 浮 現 出 更 年 期 這 三 個 字 女 性 在 45 歲 後, 因 卵 巢 功 能 逐 漸 退 化, 女 性 荷 爾 蒙 分 泌 減 少, 進 而 產 生 更 年 期 症 候 群, 更 年 期 的 婦 女 因 為 賀 爾 蒙 的 改 變, 情 緒 變 得 容 易 躁 鬱 流 眼 淚 情 緒 起 伏 大 容 易 常 常 為 小 事 情 緒 失 控 或 是 疑 神 疑 鬼, 這 些 症 狀 似 乎 和 我 婆 婆 十 分 符 合 呢 媽! 你 應 該 不 是 長 了 什 麼 不 好 的 東 西 或 是 得 了 怪 症, 而 是 更 年 期, 我 跟 你 去 看 醫 生 好 不 好?, 我 告 訴 婆 婆 我 的 想 法, 卻 沒 想 到 婆 婆 並 不 能 接 受, 電 視 有 說 50 歲 以 上 婦 女 會 進 入 更 年 期, 我 又 還 沒 50 歲, 怎 麼 可 能 是 更 年 期 婆 婆 十 分 不 悅 的 回 答 我! 我 不 知 道 我 還 能 說 什 麼!! 回 家 後, 一 直 在 想 該 如 何 才 能 幫 助 她 呢? 我 想 起 了 以 前 學 生 時 代 的 好 友, 好 像 就 是 在 這 方 面 的 協 會 工 作, 打 電 話 詢 問 她 得 知 其 實 她 們 的 協 會 就 有 提 供 許 多 這 方 面 的 資 訊 與 協 助, 於 是 請 她 將 相 關 資 料 寄 來 給 我! 特 地 回 去 婆 家 把 更 年 期 協 會 諮 詢 專 線 和 更 年 期 手 冊 拿 給 婆 婆, 並 告 訴 她 這 個 協 會 有 設 立 免 付 費 保 健 諮 詢 專 線 0800-00-5107, 都 是 由 專 業 衛 教 諮 詢 師 提 供 協 助, 不 管 是 任 何 與 更 年 期 有 關 的 問 題 或 是 令 人 尷 尬 的 事 都 可 以 放 心 地 詢 問 婆 婆 默 默 的 將 東 西 收 下 來, 卻 什 麼 也 沒 表 示 而 後 一 段 時 間 因 為 先 生 工 作 關 係, 我 們 沒 有 再 回 去 婆 家, 也 不 清 楚 婆 婆 的 情 況 是 否 有 任 何 的 變 化, 直 到 2 個 月 後 的 某 天, 公 公 打 電 話 來 說 想 約 我 們 週 末 一 起 出 去 踏 青, 我 問 起 了 婆 婆 的 近 況, 公 公 告 訴 我 很 好 周 末 帶 著 滿 心 的 疑 問 回 到 了 公 婆 家, 婆 婆 主 動 告 訴 我 關 於 這 一 切 的 改 變 其 實 是 你 爸 先 打 去 0800-00-5107 更 年 期 諮 詢 電 話 啦!! 婆 婆 的 臉 上 出 現 了 如 同 少 女 般 嬌 羞 神 情 婆 婆 說 其 實 公 公 非 常 擔 心 她, 卻 不 知 道 她 到 底 哪 裡 不 舒 服, 而 她 又 不 願 意 去 醫 院,
更 年 期 保 健 諮 詢 專 線 充 電 報 P. 14 就 是 每 天 發 脾 氣, 直 到 有 一 天 公 公 發 現 了 我 拿 回 去 的 更 年 期 資 料, 婆 婆 只 是 隨 口 告 訴 公 公 你 媳 婦 說 我 是 更 年 期 拿 回 來 給 我 的 啦!! 沒 想 到 公 公 居 然 將 更 年 期 手 冊 看 完 還 打 去 保 健 諮 詢 專 線 詢 問 關 於 婆 婆 的 狀 況 我 看 妳 公 公 那 麼 擔 心, 所 以 我 也 不 好 意 思 再 當 作 沒 有 這 回 事 婆 婆 說 更 年 期 諮 詢 小 姐 不 僅 給 了 她 所 需 要 的 所 有 跟 更 年 期 有 關 的 知 識 還 會 聽 她 訴 苦, 因 為 有 了 可 以 宣 洩 的 管 道 又 接 受 醫 師 的 評 估 與 建 議, 所 以 她 現 在 已 經 不 會 那 麼 不 舒 服 也 不 會 常 常 跟 公 公 發 脾 氣 了, 不 但 如 此, 諮 詢 人 員 更 是 提 供 許 多 適 合 她 的 更 年 期 保 健 資 訊 與 中 老 年 健 康 評 估 甚 至 定 期 打 電 話 來 慰 問 她 的 近 況, 並 再 叮 囑 平 時 生 活 中 所 需 注 意 的 小 細 節 在 這 事 件 後, 婆 婆 對 我 充 滿 了 信 任 感, 婆 媳 的 感 情 也 有 了 突 破 性 的 進 展 看 著 婆 婆 想 著 因 更 年 期 讓 這 個 家 差 點 失 去 幸 福, 但 經 過 更 年 期 協 會 內 專 業 人 士 的 幫 忙, 讓 婆 婆 真 正 了 解 更 年 期, 也 透 過 配 合 正 確 的 飲 食 營 養 規 律 的 生 活 作 息 與 藥 物 的 方 式, 再 加 上 家 人 的 陪 伴, 讓 我 們 這 個 家 重 新 擁 有 幸 福 的 生 活! 更 年 期 是 不 論 男 女 都 必 經 歷 的 事, 經 歷 過 更 年 期 的 婦 女 等 於 開 啟 了 新 的 一 扇 黃 金 歲 月 之 門, 從 今 以 後 可 以 開 心 的 穿 白 褲 子 不 必 再 為 月 事 煩 惱, 可 以 盡 情 地 享 受 人 生, 無 憂 無 慮 地 規 劃 下 半 輩 子 的 生 涯, 期 盼 銀 髮 族 的 更 年 期 婦 女 能 在 專 業 的 團 隊 幫 助 之 下, 迎 著 人 生 夕 陽 的 一 抹 餘 暉, 感 受 並 擁 有 人 間 與 家 庭 溫 暖 及 幸 福! 徵 稿 歡 迎 投 稿 ( 下 期 充 電 報 為 2012 年 6 月 出 版 ) 徵 稿 主 題 : 1. 更 年 期 相 關 的 醫 學 新 知 3. 更 年 期 志 工 推 廣 工 作 經 驗 談 自 我 經 驗 談 2. 更 年 期 相 關 會 議 公 告 4. 任 何 與 更 年 期 身 心 相 關 的 議 題 或 建 議 投 稿 須 知 : 投 稿 文 章 以 不 超 過 一 千 字 為 原 則, 本 報 保 有 修 改 權 來 稿 經 審 查 刊 登 後, 當 略 致 薄 酬 投 稿 方 式 : 1. 郵 寄 :333 桃 園 縣 龜 山 鄉 復 興 街 5 號 K 棟 B2 婦 產 部 轉 台 灣 更 年 期 健 康 學 會 收 2. 電 話 :03-3281200 #8643 8970 傳 真 :03-2110050 3.E-mail:TEL0800005107@yahoo.com.tw 歡 迎 來 電 或 郵 寄 索 取 更 年 期 充 電 報
更 年 期 保 健 諮 詢 專 線 充 電 報 P. 15 2010 年 更 年 期 保 健 諮 詢 專 線 0800-00-5107 魅 力 四 射 ~ 中 年 之 美 攝 影 比 賽 得 獎 作 品 佳 作 作 品 ~ 榕 兒 小 姐 1. 作 品 內 容 : 樂 活 黃 金 下 半 場 2. 攝 影 內 容 說 明 : 一 生 努 力 在 職 場 與 家 庭 扮 演 各 種 角 色, 走 過 半 百 歲 月, 驀 然 回 首 您 是 否 可 以 停 下 腳 步 回 頭 看 看 身 旁 的 人 事 物,60 歲 的 我 很 樂 活 在 目 前 生 活, 有 空 陪 陪 90 歲 母 親 外 出 走 走, 雖 然 母 親 身 體 不 適, 也 用 很 正 向 的 心 情 鼓 勵 與 陪 伴 著 她, 讓 身 旁 的 人 都 可 以 樂 活 黃 金 下 半 場 佳 作 作 品 ~ 潘 惠 慈 小 姐 1. 作 品 內 容 : 聚 餐 2. 攝 影 內 容 說 明 : 更 年 期 情 緒 支 持, 好 友 課 後 小 聚 談 心
更 年 期 保 健 諮 詢 專 線 充 電 報 P. 16 佳 作 作 品 ~ 吳 勳 芳 先 生 1. 作 品 內 容 : 飛 翔 黃 金 歲 月 2. 攝 影 內 容 說 明 : 中 年 之 美 來 自 於 自 信 與 生 活 經 驗, 不 要 以 為 退 休 即 為 失 業, 那 是 人 生 另 一 扇 門 的 開 啟, 用 心 體 會 生 活, 生 命 也 可 以 燦 爛 飛 翔 佳 作 作 品 ~ 李 素 真 1. 作 品 內 容 : 老 伴 2. 攝 影 內 容 說 明 : 先 生 難 得 一 起 去 爬 山," 歡 喜 在 心 內 "!