一、

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1 第七章球类运动 第一节篮球 起源与发展 篮球运动于 1891 年由美国马萨诸塞州春田大学奈 史密斯教授发明, 起始时是用内径约 45 厘米的吊篮挂于离地面约 10 英尺的墙上, 将球投进吊篮的方法进行游戏比赛, 后逐步演变成今日大家都熟悉的篮球运动 1936 年第 11 届奥运会将男子篮球列为正式比赛项目 ;1976 年第 21 届奥运会将女子篮球列为正式比赛项目 目前美国 南斯拉夫 立陶宛 俄罗斯 法国 澳大利亚 德国 西班牙等国家是篮球强国 近年来我国篮球队在多次重大的国际比赛中取得了好名次, 例如 : 男篮在 1994 年参加在阿根廷世界锦标赛中获得第 8 名 ; 1996 年在亚特兰大第 26 届奥运会中获得第 8 名, 女篮在 1992 年第 25 届奥运会上获得第 2 名 ;1994 年在澳大利亚世界锦标赛上获得第 2 名等等, 在国内, 每年一次 CBA 和 WCBA 篮球比赛已成为人们关注的热点 篮球运动的特点与价值 具有教强的对抗性和激烈的竞争性 集身体素质 技能和智力于一体的综合性项目 经常参加篮球运动对改善心肺功能, 提高中枢神经系统功能, 运动器官功能以及增强体质都能起到有益的作用 篮球运动竞争激烈, 场上情势变幻莫测和运动员高超的技术 战术配合, 往往让观众赞叹不已, 因此具有较高的观赏价值 一 基本技术 篮球运动主要包括进攻和防守两大技术体系, 它们是构成篮球运动的基础 其基本技术包括 : 脚步移动 传接球 运球 投篮 持球突破 防无球队员 防有球队员等 作为健身技能主要是以脚步移动 传接球 运球 投篮四大基本技术为主 ( 一 ) 脚步移动 脚步移动是改变身体位置 移动方向和速度所运用的各种脚步动作的总称, 它包括起动 跑 急跑 急停 转身 滑步 交叉步等 1. 动作要领 (1) 起动 : 双脚开立, 双膝稍弯曲, 并稍内收, 上体稍前倾, 用脚掌蹬地后迅速向前跨步, 动作敏捷, 由静止状态突然转入运动状态 (2) 侧身跑 : 奔跑中脚尖朝着前进方向, 头和躯干侧转向来球的方向, 动作协调 (3) 变速跑 : 加速时, 后脚脚掌短促有力地蹬地加速 ; 减速时前脚掌用力抵住地面, 上体稍后倾, 急剧减速 (4) 变方向跑 : 以从右向左变方向此为例, 右脚内侧用力蹬地, 屈膝弯腰控制重心, 同时向左侧转肩扭腰, 上体急速前倾, 迅速转移重心, 左脚向左前方跨出一小步, 右脚随即向左脚侧前方跨出一大步, 加速前进 ( 向搭变方向跑动作相反 ) (5) 急停 : 一步急停, 在奔跑中含胸弯腰稍稍跳起, 两脚同时落地稍宽于肩, 用双脚前掌用力制动, 并让重心下降, 保持平衡 1

2 二步急停, 在奔跑中先跨出一大步用前脚掌抵住地面, 同时要收腹含胸, 臀部稍稍下沉, 以减缓冲力, 第二步脚尖内收, 脚掌内侧蹬地有力制动, 同时两膝弯曲, 重心移于后脚, 保持平衡 (6) 转身 : 屈膝弯腰 重心落于中枢脚, 以中枢脚的前脚掌为支撑点, 跨步脚的脚掌向后或向前蹬地, 完成前转身或后转身, 转身后重心落于两脚之间 (7) 滑步 : 横滑步 : 以向左滑步为例, 左脚向左滑出, 同时右脚掌内侧积极蹬地, 当左脚着地的同时, 右脚积极跟上 ( 向右滑步时动作相反 ) 上滑步 : 前脚向前跨出, 同时同侧手向上扬起, 后脚前掌内侧蹬地, 前脚着地的同时, 后脚迅速跟上, 保持原来姿势 ( 下滑步动作相反 ) (8) 交叉步 : 当身体向右方快速移动时, 右脚支撑体重, 左脚在体前向右交叉, 跨出左脚落地的同时, 右脚迅速向右撤步成原防守姿势, 并接二次下滑步 2. 练习提示 (1) 移动中始终保持抬头屈膝弯腰, 重心要低, 控制平衡 (2) 用脚掌支撑身体, 便于脚蹬地起动, 跨步敏捷 ( 二 ) 传 接球 传 接球是篮球练习中队员之间相互转移球的过程, 也是战术配合寻求进攻机会的方法之一 1. 动作要领 (1) 双手胸前传球 : 双手持球于胸腹之间, 双臂向前快速伸出, 当球离手瞬间, 压 翻手腕, 大姆指用力下压 食指 中指用力拨球, 将球传出 (2) 单手肩上传球 : 以右手为例, 左脚向前迈出半步, 右手持球于肩上, 身体向右转 将球引至右肩后上方, 上臂抬起与肩平 出球时, 右脚蹬地, 迅速转体带动右臂, 主动摆动 前臂, 手腕前扣, 手指拨球, 将球传出 ( 图 7-1) 图 7-1 (3) 双手接球 : 双后五指自然张开, 两臂伸向来球方向伸臂迎接来球, 当手指触及球时手指柔和地用力将球接稳, 同时两手引球顺势后撤, 缓冲球速, 双手将球于胸前接稳 (4) 单手接球 : 五指自然张开, 手掌成勺形向来球方向迎出, 手指触球后, 引臂后撤 2. 练习提示 (1) 双手胸前传接球时, 两臂肘关节自然下垂 (2) 接球时, 手指手掌触球后要柔软地 粘 住球, 并要随球后引, 缓减冲力 (3) 勿以手掌心接触球, 要以手指 ( 指根以外的部位 ) 控制球 ( 三 ) 运球 运球是进攻技术中重要基本技术, 是突破防守和组织全队进攻配合的手段之一, 运球包括高运球 低运球等等 2

3 1. 动作要领 (1) 高运球 : 手指自然分开, 用前臂带动手腕, 以手指和手掌按压篮球, 高度与腰平 (2) 低运球 : 手指自然分开, 用前臂带动手腕, 屈膝弯腰, 降低重心, 运球高度与膝相平 (3) 运球急停 : 运用二步急停法突然停步, 同时低运球于体侧, 手按压球的频率要快 ( 图 7-2) 图 7-2 (4) 体前换手变方向运球 : 以左手换成右手为例, 左手按拍球的左外侧上方, 把球拍向右侧, 右脚向前方急速跨出, 上体由左向右转体, 以肩背挡住防守者 然后, 右手将球接运于右脚外侧, 并主动向前推球疾跑, 从防守队员左侧突破 ( 图 7-3) 图 练习提示 (1) 运球时眼睛观察前方, 不能盯着球看 (2) 运球时重心要低, 随时作运球急停的思想准备 (3) 手腕的翻转要灵活, 便于及时变换按拍球的不同部位, 改变运球方向 ( 四 ) 投篮 投篮是进攻方得分的手段, 是进攻技术中的重要基本技术, 在篮球比赛中一切技术 战术都是为了多投篮, 投进篮 投篮包括原地双手胸前投篮 原地单手肩上投篮, 行进间单手肩上投篮, 行进间单手低手投篮 原地跳起单手肩上投篮等 1. 动作要领 ( 1) 原地双手胸前投篮 : 双手持球于胸前, 手指自然张开, 握球在两则略后, 两肘自然下垂, 两膝稍屈 投篮时, 双脚轻蹬地, 伸展腰背 两臂向前上方伸展, 大姆指向外翻压, 手腕外翻, 食指 中指等协同拨球 ( 图 7-4) 图 7-4 (2) 原地单手肩上投篮 : 单手持球于肩上, 另一手扶球的侧面, 目视瞄准点, 投篮时双膝微屈蹬地发力, 手臂向前上方伸展, 手腕前屈手指拨球, 球在食指中指前端离手 ( 图 7-5) 3

4 图 7-5 (3) 行进间单手肩上投篮 : 左脚向前跨步接球, 左脚跟着跨前一步, 并积极蹬地起跳, 随左脚跨步将球举到肩上, 腾起到最高点时, 持球手臂向篮伸展, 翻手腕, 球在食指中指端拨球投出 ( 图 7-6) 图 7-6 (4) 行进间单手低手投篮 : 脚步同前, 接球后立即以投篮手的手掌托球, 随身体腾起, 手臂向篮圈伸展, 球自指端拨球投篮 ( 图 7-7) 图 7-7 (5) 原地跳起单手肩上投篮 : 双手持球于胸腹之间, 双膝稍屈, 投篮时, 双脚用力蹬地跃起, 随之将球引举至肩上, 一手托球, 另一手扶球侧面, 当身体跃至最高点时伸臂翻腕将球投出 2. 练习提示 (1) 双手投篮时, 两手臂要自然放松, 两肘下垂 (2) 单手投篮时, 持球手臂的肘关节应自然指向侧前方, 但不要过于外展 (3) 行进间投篮的摆动腿与投篮手应是同侧的 ( 五 ) 持球突破 持球突破是摆脱防守直接运球上篮的攻击性强的进攻技术 包括交叉步突破, 同侧步突破 1. 动作要领 (1) 交叉步突破 : 以左脚做中枢脚向左突破为例, 右脚向左脚前方跨出一大步, 上体随之向左转体探肩, 将球放于左脚外侧, 迅速运球向前 ( 右脚为中枢脚向左突破, 动作相反 ) (2) 同侧步突破 : 以左脚为中枢脚, 右脚向右前方跨出一步, 然后向右侧转体探肩, 将球放于右脚外侧, 待球离手后, 左脚快速地向右侧前方, 跨出并运球上篮 2. 练习提示 4

5 (1) 持球做左右虚晃假动作时, 中枢脚牢牢地钉在地上 (2) 中枢脚必须在球着地后才能跨步 ( 六 ) 防无球 有球队员 1. 动作要领防无球队员是运用脚步移动和手臂动作主动抢占有利位置, 破坏对方的移动并减少其接球的可能, 一种防守技术, 防守球队员要防人又要注意球的动向, 做到人球兼顾 防守时要根据对方的移动的企图, 及时和迅速地调整好防守位置, 阻拦对方移动使对手始终被控制在自己的防守范围内 防有球队员 : 防有球队员是严密防守对方持球队员持球进攻的一种防守技术, 其技术要求是运用脚步移动和手臂动作, 破坏其突破传球 投篮及战术配合 对远投能力强但突破能力较差的队员, 防守距离要近一些 ; 反之, 则防守距离要远一点 在对方企图举手准备投篮时, 迅速前滑靠近对手, 并扬手于球前阻止对方投篮, 向对方靠近的距离以既能控制对方投篮, 又能控制其突破和传球为宜, 与此同时应注意对方突然变换进攻动作 ( 如突破和传球的可能 ), 以便及时做出相应的防守反应 前滑时机要恰当, 否则将失去效果 2. 练习提示 (1) 防无球队员, 视野要宽, 根据球的位置, 抢占有利的防守位置 (2) 防有球队员, 充分运用手臂动作, 封堵其投篮 传球, 并随时防备对方突破 二 基本战术 ( 一 ) 比赛方法 篮球比赛, 双方各有 5 人上场, 按规则要求, 在裁判员的执法下, 利用各种基本技 战术进行比赛 全场比赛结束时比分相等, 则进行加时赛决出胜负 体育教学中和兴趣活动中采用各种形式比赛, 能使学生尽快地掌握技术, 熟悉规则, 体验比赛时兴奋欢悦的情绪 经常采用的比赛形式有如下几种 : 1. 传球比赛 : 分成若干组进行相互对传或三角传球, 比赛传球速度 2. 运球比赛 : 分甲 乙两队进行往返运球或在中途设置障碍, 绕过障碍继续运球, 比赛运球速度 3. 投篮比赛 : 分成若干组, 在规定投篮区依次原地或行进间投篮, 比赛进球数 4. 半场 ( 三对三 ) 或全场擂台赛 : 谁先进球 3 个为胜队, 负队下场, 胜队再与另一队比赛 ( 二 ) 战术简介 在篮球比赛中二 三人之间的协同配合, 它是组成全队战术配合的基础, 包括进攻战术和防守战术, 篮球比赛中的进攻基础配合战术有 : 传切 掩护 策应和切分 ; 防守基础配合有换防 补防 关门 1. 传切 (1) 配合要领 : 持球队员传球给本队队员后, 虚晃摆脱防守, 突然加速向篮下空切, 接本队队员传球投篮 (2) 练习提示 : 空切队员必须有虚晃脚步, 尔后立即向球的一侧疾跑至篮下 ( 图 7-8) 图 7-8 5

6 2. 掩护 ( 1) 配合要领 : 以不同站位利用身体挡住防守者, 为同伴制造有利攻击机会, 掩护者与防守者之间的距离以不发生身体接触为准, 站在被防守者后面称为后掩护, 站在防守者前面称前掩护, 站在防守者侧面称侧掩护 ( 图 7-9 图 7-10 图 7-11) 图 7-9 图 7-10 图 7-11 (2) 练习提示 : 持球队员必须把握本队队员进入掩护区的恰当时机, 以便能及时地运用相应的运球突破动作上篮 3. 策应 ( 1) 配合要领 : 策应队员插入罚球线处, 背靠要球, 策应队员的站位应双脚左右开立, 屈膝弯腰 策应者接后卫传来的球后, 为后卫切入时做挡人掩护, 并将球回传给切入的后卫, 让其上篮得分 ( 图 7-12) 图 7-12 (2) 练习提示 1 策应队员必须降底重心, 控制身体平衡 2 策应队员与后卫配合时, 必须随后卫的空手切入做转身挡人的掩护动作, 用身体背部挡着防守者 4. 换防 ( 1) 配合要领 : 换人防守是指进攻队员在外围进行交叉跑动或掩护配合时, 防守队员主动交换防守, 保持有利防手位置和正常配合阵势 (2) 练习提示 : 交换防守时配合的同伴先要有一个紧跟进攻的 护送 动作再分开换位, 然后脚步要敏捷, 加强观察判断, 积极主动 5. 补防 (1) 配合要领当防守队员在对方突破或因其他原因漏防时, 就近的防守队员应立即放弃自己防守的队员, 及时地堵阻突破队员或补防无人防守队员 (2) 练习提示注意观察对手和本方队员情况, 以及球的动向善于判断果断及时地补防 6. 关门配合要领 : 当进攻队员进行突破时, 临近的防守队员主动迅速地向本队队员靠拢, 堵住进攻队员的突破, 形成二人的 关门 ( 图 7-13) 图

7 三 规则简介 ( 一 ) 篮球场地 篮球比赛场地的长度为 28 米, 宽为 15 米 罚球线距端线为 5.80 米, 罚球线长度为 3.60 米, 中圈半径为 1.80 米, 篮圈离地离度为 3.05 米, 篮板横宽为 1.80 米, 竖高为 1.05 米 ( 图 7-14) ( 二 ) 比赛时间 篮球比赛由 4 节组成, 每节 10 分钟 前二节二次暂停, 后二节三次暂停 在第 4 节比赛时间终了时若比分相等, 则增加一个 5 分钟的决胜期, 如再相等, 则再增加决胜期, 直至决出胜负 图 7-14 ( 三 ) 跳球 在一节开赛 第三节开始和决胜期的开始都应在中圈执行 跳球时双方中锋或其它二名队员于中圈内分别在中线两侧站位, 其余队员则在中圈外站位, 跳球者触球前, 他人不可进入中圈触及球 ( 四 ) 违例 在比赛过程中出现带球走 两次运球 队员持球出界或持球踩到边线和端线 本方触球出界 球回后场, 干涉得分和对球干扰以及 3 秒 5 秒 8 秒 24 秒违例时均判对方在违例地点附近的边线或底线发界外球 ( 五 ) 犯规 1. 侵人犯规 : 在比赛中与对方队员发生非法接触为侵入犯规 判罚 : ( 1) 对没有做投篮动作的对方队员犯规, 则由对方在靠近犯规地点的界线外掷界外球 ( 2) 对正在做投篮动作的对方队员犯规, 如果对方投篮成功应计得分并判给 1 次罚球 如果对方在 2 分区域投篮不成功, 判给 2 次罚球, 在 3 分区域投篮不成功, 判给 3 次罚球 2. 双方犯规 : 两名互为对方队的队员大约同时相互发生犯规为双方犯规 判罚 : 给双方犯规队队员各登记一次 侵人犯规 如进攻队正在投篮, 投篮成功计得分, 并将球判给得分队, 得分队从端线受球 ; 如一方已控制球, 应将球判给该队距违犯最近地点的界线外掷界外球, 如任何一方均没控制球, 交替发球 3. 进攻队员犯规 : 进攻队员为了获得利益而造成对早已抢占有利防守位置的防守队员的冲撞和侵人犯规 判罚 : 记录犯规一次, 由守方在就近边线外发界外球 4. 违反体育道德的犯规 ( 即故意犯规 ): 队员不是运用技战术合理对抗, 而且故意发生的侵人犯规, 是违反体育道德的犯规 ( 故意犯规 ) 判罚 : (1) 对犯规的队员登记一次 侵入犯规, 并判给对方队罚球, 以及随后在中场的球权 (2) 判罚次数如对没有做投篮支作的队员发生犯规, 判罚给 2 次罚球, 如对做投篮动作 7

8 的队员发生犯规, 投中计得分, 再加 1 次罚球 ; 如对投篮不中, 判给 2 或 3 次罚球 ( 视进攻者试图投篮区域而定 ) (3) 技术犯规 : 场上队员, 场外人员和教练员违反规则不服从才判, 影响比赛顺利进行的犯规是技术犯规 判罚 : 视情节轻重, 对场上队员犯规判罚为提醒或警告 ; 登记一次 技术犯规, 并判给队方一次罚球, 再由对方从中场边线外发界外球, 如是教练员, 助理教练员, 场外队员或随队其它人员犯规, 则提出警告, 登记教练员一次 技术犯规, 判给对方队 2 次罚球和中场边线外发界外球 第二节排球起源与发展 1895 年美国好利诺市体育干事威廉 摩根受网球和篮球运动的启迪发明了排球运动 百余年来, 排球经历了 16 人 12 人 9 人 6 人制比赛的发展演变过程 从 1947 年在巴黎成立了国际排球联合会并统一了六人制排球规则 1964 年第 18 届东京奥运会将排球列为正式比赛项目 多年来的改革推动了排球运动向全面 快速 多变 ; 向高度 纵深 立体方向发展 近年沙滩排球 软式排球的盛行为排球运动带来了新的发展空间 1905 年排球传入我国沿海城市 我国自 50 年代 中国女排的骄傲 中国女排继 1981 年在日本举行的第三届 世界杯 赛上首次获得冠军后, 于 年在世界锦标赛 奥运会 世界杯赛上连续五次蝉联冠军, 振奋和鼓励了国民的精神 初开始学习 推广六人制排球,1954 年加入了国际排球联合会后, 技 战术水平得到快速提高, 创造了 快板球 平拉开 等打法, 逐渐成为世界强队 为世界排球运动作出了贡献 排球比赛每队 6 人上场, 采用位置轮转轮换发球和每球得分制 比赛由后排 1 号位队员发球开始, 继而双方运用各种技 战术进行攻防, 但每方队员必须轮流在三次内 ( 拦网除外 ) 将球击入对方场区, 球落地或犯规则失误, 换由对方发球 正式比赛采用五局三胜制, 先胜 25 分并同时超出对方 2 分为胜一局 决胜局打到 15 分并领先对方 2 分的队获胜 软式排球于八十年代中期在日本梨县诞生,1995 年传入我国, 被指定为 全民健身 重点项目, 并列为 21 世纪中 小学 体育与健康教学大纲 软式排球球速较慢 易上手 好掌握 排球是一项高雅的运动, 它的技术全面 动作精细 攻防严密 对抗激烈 量又适中, 集娱乐 健身和竞技功能与一体 经常参与能提高身体的灵敏 柔韧 协调性和思维的灵敏性 ; 改善各器官系统的技能 ; 培养良好的意志品质 团队精神的作用, 它又有很强的观赏性和群众性 一 基本技术 排球的基本技术包括准备姿势和移动 垫球 传球 发球 扣球和拦网 ( 一 ) 准备姿势和移动 : 它是各项基本技术的基础, 是起动和移动及保持好人球位置, 正确完成击球动作的前提, 8

9 所以谓之排球中最重要的技术毫不过分 它们分为稍蹲 半蹲 全蹲和并步 滑步 交叉步 跨步 跨跳步及跑步等 1. 技术要点 ( 1) 准备姿势 :( 半蹲为例 ) 用于各项基本技术 技术要点 : 两脚左右稍前后开立略比肩宽, 脚尖和膝稍内扣, 脚跟提起膝弯曲 ; 上体前倾, 肩超膝, 膝超脚尖 ; 两臂弯曲置腹前, 注视球, 脚微动 ( 图 7-15) (2) 并步和滑步 : 来球离身体约一步和稍远时采用 技术要点 : 向右移动时, 右脚向右跨出的同时左脚蹬地并迅速跟上, 成准备姿势 ( 图 7-16) 向前移动时, 前脚向前跨出的同时后脚蹬地并迅速跟上, 成准备姿势 连续并步为滑步 图 7-15 图 7-16 (3) 交叉步 : 来球离身体约二步时采用 技术要点 : 向右移动时, 上体稍向右转, 左脚从右脚前向右交叉迈出一步, 然后右脚再向右跨出一大步落在左脚侧前, 扣膝制动, 身体对准来球成准备姿势 ( 图 7-17) 图 练习方法 : ( 1) 试做准备姿势 : 原地试做和各种活动中听信号后试做 (2) 徒手移动练习 : 根据手势向各方向做各种移动 (3) 移动接 顶球练习 : 各种移动后接住和用前额顶抛球 3. 练习提示 : ( 1) 抬头 屈膝扣膝 含胸 收腹 : 忌上体过于前倾 弯腰 (2) 提踵 肩超膝 膝超脚尖 重心前移 : 忌后坐 (3) 以视觉信号指示移动练习, 强调制动技术 : 忌身体起伏大 ( 二 ) 垫球 来球较低 力量较大时采用 主要用于接发球 接扣球和处理球 它分为正面双手 体侧 背向 滚动和单手垫球等 1. 技术要点 ( 1) 正面双手垫球 ( 图 7-18) 准备姿势 : 屈膝, 两脚约与肩同宽, 屈肘, 手置于胸腹前 迎球 : 快速移至球落点处, 半蹲前臂插入球下, 两臂靠拢成平面 蹬地 伸膝 跟腰 击球 : 重心前提, 含胸 提肩 压腕 顶肘腹前约一臂击球的后下方 垫球手型 : 叠指式 包拳式 9

10 垫击部位 : 手腕以上约 10cm 图 7-18 (2) 体侧垫球用于移动不及和追胸球 两臂向侧伸出靠拢转腕, 拧腰含胸, 两肩成高低倾斜, 体侧前击球 ( 图 6-19) 图 7-19 (3) 单手垫球用于来球较远和移动不及时 单手插入球下摆臂, 用前臂 虎口 手掌 手背等击球 ( 图 6-20) 图 练习方法 : ( 1) 徒手模仿垫球和垫击固定球 (2) 向上 对墙连续垫球 (3) 垫反弹球和垫抛球 (4) 对垫球和前后左右移动垫球 (5) 接发球 ; 接轻扣球 ; 接四号位扣球 3. 练习提示 : ( 1) 含胸 收腹 提肩: 忌臂靠胸腹 (2) 蹬地 跟腰 迎球 : 忌后坐 摆臂和被动击球 (3) 腰腹前约一臂 压腕 顶肘击球 : 忌急躁在胸前和屈肘击球 ( 三 ) 传球 来球较高 力量较小时采用 主要用于接轻扣 拦网后下落球和作二传 调整 处理球 它分为正面上手传 背传 跳传 侧传和单手传球等 1. 技术要点 ( 1) 正面上手传球 ( 图 7-21) 准备姿势 : 稍蹲, 抬头看球, 抬臂屈肘, 两手置下颚前 迎球 : 快速移至球下, 成传球手型 ; 蹬地 伸膝 伸臂, 两手向脸前上方迎球 10

11 击球 : 额前上方约一球处击球后下部, 手腕手指借全身协调力量适度紧张弹击 传球手型 : 两手成半球形, 拇指 食指成三角形并与中指托住球, 无名指和小指置于球侧控制球 击球点 : 额前上方约一球 ( 2) 背传 : 用于二传 吊球和处理球等 迅速移至球下, 蹬地 挺胸展腹 顶肘, 头上方击球, 向后上方用力 ( 图 7-22) (3) 跳传 : 用于来球较高和战术需要 快速移至球下起跳, 在静止的瞬间用手臂 手腕 手指用力将球送出 图 7-21 图 练习方法 : (1) 徒手模仿和抛接球 : 原地和移动后模仿传球 ; 自抛自接 ; 互抛互接 ( 原地 移动接 ) 体会手型 触球部位和击球点 (2) 对墙连续传球, 距离墙 10-20cm 体会手型 击球点 (3) 自传 : 圆 ( 直径 1.5m) 中连续向上传 : 变换传球高度 (4) 自传与对传 : 自传 2-3 次后传给对方 ; 对传 (5) 移动传球 : 前后左右移动传球 ; 四人移动传球 (6) 传球比赛 : 三对三 四对四等 3. 练习提示 : ( 1) 勿挫伤拇指 : 注意手型和肘关节外展程度 (2) 协调用力 : 依次蹬地 伸膝 展体 伸臂 (3) 击球点准确 : 掌握迎击球时机和手迎球的轨迹 ( 四 ) 发球 ( 右手为例 ) 它是得分 破坏对方进攻和给以心理压力的重要手段, 但又会因失误而直接导致失分, 故具得失分双重性 它分为正面上手 正 ( 侧 ) 面下手 上 ( 勾 ) 手飘球 跳发球 勾手大力和高吊发球等 1. 技术要点 ( 1) 正面上手发球 ( 图 7-23) 准备姿势 : 面对网, 两脚前后开立, 左脚在前, 膝微屈, 手托球于体前 抛球引臂 : 左手将球平托送至右肩前上方约四球高 ; 同时抬右臂屈肘后引, 手置耳侧 ; 抬头 挺胸 展腹 挥臂击球 : 蹬地, 收胸腹 ; 略转体带动挥臂, 以肩为轴伸展鞭打击球后下部 击球手法 : 手指自然张开, 全掌击球, 腕迅速推压, 球呈上旋 击球点 : 右肩前上方一臂高 ( 2) 正面下手发球面对网, 两脚前后开立, 膝微屈, 左脚在前, 重心在后脚, 上体稍前倾 ; 左手持球于腹前右侧, 右臂后摆 ; 球抛起约 20cm, 同时蹬地 摆臂 重心前移, 腹前用全掌 虎口 掌根 前臂击球后下部 ( 图 7-24) 11

12 图 7-23 图 7-24 (3) 勾手飘球 : 侧对网, 球抛于左肩前上方约头顶高, 蹬地转体带手臂加速挥击, 用掌根 拳等击球, 力过球的重心, 触球急停不压腕 2. 练习方法 : ( 1) 抛球练习 : 抛向假设 固定目标 (2) 徒手挥臂和击固定球 : 挥击教练球 同伴所持的球或树枝 叶 (3) 对墙 ( 网 ) 和变换距离的发球 (4) 发球区发球和发球比赛 : 变换力量 线路 落点 (5) 发准比赛 3. 练习提示 : ( 1) 抛球稳 准 : 思想上重视, 明确击球点 (2) 手臂抬得起, 引得开, 挥得快, 最高点击球 : 理解抬 引 挥臂动作, 动作协调 (3) 手包住球, 击准部位 : 提高控球能力 (4) 发各种线路 性能球 : 增强战术意识 ( 五 ) 扣球 :( 右手为例 ) 它能破坏对方一传和进攻, 是得分的主要手段 它分为正面 调整 勾手扣球和扣快球等 1. 技术要点 ( 1) 正面扣球 ( 图 7-25): 准备姿势和助跑 : 注视球, 稍屈膝, 上体前倾, 脚微动, 把握起动时机 方向 步频 步幅, 向球的落点跑动 图 7-25 跨跳 : 右脚大步跨出, 两臂后振, 左脚迅速跟上落于右脚侧前方, 两脚跟着地制动, 膝内扣, 两脚比肩宽 起跳 : 迅速蹬地, 同时两臂快速用力上摆, 高跳 空中姿势 : 提肩, 抬右臂屈肘后引, 手置头侧, 左手高举, 上体成反弓 击球 : 收腹转体收胸带动手臂作鞭打, 最高点击球, 左手收于腰侧 扣球手型 触球部位和手法 : 手指自然张开呈勺形 ; 全掌触球的后中上部 ; 屈腕屈指推压 击球点 : 右肩前上方 (2) 近体快球 : 于二传手前上方并略早于二传传触球即快速起跳扣杀 (3) 短平快球 : 与二传手距离略远于扣近体快球, 约与二传传球同时起跳扣杀 (4) 背快球 : 在二传手背后的近体快球 12

13 (5) 时间差扣球 : 助跑并佯作起跳扣快球, 停半拍起跳改打半高球, 造成对方无拦网 (6) 打手出界 : 向拦网队员的指尖或手外侧扣, 使球触及拦网队员的手后出界 2. 练习方法 : ( 1) 徒手助跑起跳 : 原地 一步 二步 (2) 挥臂练习 : 徒手挥臂和击固定目标 ( 教练球 树枝 叶等 ) (3) 对墙 ( 网 ) 扣球 : 原地和起跳扣自抛球 ; 连续扣反弹球 (4) 扣教练球 : (5) 四号位扣球 : 扣教师所持的网上球 ; 扣抛球 ; 扣二传球 (6) 三 二号位扣球 3. 练习提示 : ( 1) 加强步法 手法练习 : 对墙起跳, 克服前冲 ; 重心渐降, 节奏由慢至快 ; 击各种抛球, 动作协调, 手包住球 (2) 掌握起动 起跳时机 : 准备充分, 调整步频, 忌起跳过早 (3) 选准起跳点 : 调整步幅, 击球点于右肩前上方 (4) 提高击球点 : 用力踏跳摆臂, 伸展肩 肘关节 (5) 手臂引的开 挥的快 动作放松 连贯 协调, 忌追求力量而动作僵硬 ( 六 ) 拦网 ( 以单人拦网为例 ) 它是第一道防线, 又是得分的有效手段, 分为单人和集体 ( 双人 三人 ) 拦网等 1. 技术要点 ( 1) 单人拦网 ( 图 7-26): 准备姿势 : 距网约 30cm, 屈膝, 两脚约与肩同宽, 臂折拢手置胸前 起跳 : 快速移动, 对准来球, 下蹲, 蹬地起跳, 臂划小弧摆臂, 伸手 空中动作 : 手张开, 两臂伸直稍靠拢, 提肩, 稍含胸收腹 手指张开呈勺形, 触球时两手紧张, 整个手触球, 手腕迅速下压后翻腕 图 练习方法 : ( 1) 徒手模仿拦网 : 原地拦 ; 对墙 ( 网 ) 起跳拦 ; 二人起跳隔网击掌 (2) 拦网手法联系 : 原地拦抛 ( 轻扣 ) 球 ; 拦网上球 (3) 原地和移动起跳拦网 : 拦固定线路扣球 ; 拦四 三 二号位扣球 3. 练习提示 : ( 1) 深蹲 慢起 高跳: 加强判断不早跳, 把握起跳时间 (2) 稍含胸收腹, 提肩 : 避免触网和过中线 (3) 加强判断 手型 手法练习 : 拦线路, 不追球 ; 双臂不下压 不扑球 二 基本战术 ( 一 ) 阵容配备 : 有下列三种, 可根据队员的技战术水平和球队的战术思想选择应用 ( 1) 四二 配备 : 两个二传手, 四个进攻手 ( 两个主攻, 两个副攻 ) 13

14 (2) 五一 配备 : 一个二传手, 五个进攻手 ( 其中一个为接应二传 ) (3) 三三 配备 : 三个二传手, 三个进攻手 ( 二 ) 接发球进攻战术和练习方法 1. 接发球进攻战术 ( 1) 中一二 进攻战术 : 三号位队员任二传手将球传给二 四号位队员进攻 ( 图 7-27) 它分工明确, 战术简单, 易组织, 是最基本的进攻战术, 适宜初学者 (2) 边一二 进攻战术 : 二号位队员任二传手将球传给三 四号位队员进攻 ( 图 7-28) 它的战术变化比 中一二 进攻多 若由四号位队员任二传手, 则称 反边一二 进攻 (3) 插上 进攻 : 可分别由一 六 五号位队员插到前排任二传手将球传给二 三 四号位队员进攻 ( 图 7-29) 它的战术变化丰富, 攻击性强, 对技战术要求较高 图 7-27 图 7-28 图 练习方法 : ( 1) 模仿练习 : 场上队员互相抛接球, 理解站位及战术 (2) 接发球进攻串联练习 : 固定二传手 接发球队员 (3) 固定位置的教学比赛 : 固定二传手, 一传接抛球 轻发球, 若干球后轮转 (4) 教学比赛 ( 三 ) 防守反攻战术和练习方法 它有无人 单人 集体拦网等防守反攻战术 1. 防守阵型 ( 1) 无人拦网 防守阵型 : 用于初学者和对方攻击力弱时 ( 图 7-30) (2) 单人拦网 防守阵型 : 由三号位队员专职拦网或由与进攻队员相对的队员拦网 用于对方进攻战术简单 线路不多 威力不大时 ( 图 7-31) (3) 双人拦网 防守阵型 : 用于对方战术变化较多且进攻威力强时 心跟进 防守阵型 : 由六号位队员跟进保护接对方轻吊和触拦网手后的球 ( 图 7-32) 边跟进 防守阵型 : 由一或五号位队员跟进保护接对方轻吊和触拦网手后的球 ( 图 7-33) 图 7-30 图 7-31 图 7-32 图 练习方法 ( 1) 徒手试做 : 听教师口令变换各种防守阵型 (2) 串联技术练习 : 拦 垫 传 ; 垫 传 扣 14

15 (3) 教学比赛 三 规则简介 ( 一 ) 场地和器材 : 1. 场地 ( 图 7-34): 2 球网和网高 : 球网包括网 ( 长 9.5m, 宽 1m) 标志杆 标志带 成年男子网高为 2.43m 成年女子网高为 2.24m 青年男子网高为 2.40 m 青年女子网高为 2.20m 图 7-34 ( 二 ) 主要规则 1 暂停和换人 : 死球时, 只有教练员及场上队长有权请求 每队每局可暂停 2 次, 每次 30 秒 领先队达 8 分 16 分时有两次技术暂停 ( 除决胜局外 ) 每队每局最多可替换 6 人次, 可同时替换一至六人 每局上场阵容的队员只能被换下场 1 次, 再上场时只能换替换他的队员 替补队员每局只能上场 1 次 2 界外球: 球接触地面的部分完全在界线以外 ; 球触标志杆 网绳 网柱 标志带以外部分和除此以外的一切障碍物 ; 球的整体从过网区外过网和从网下穿过 3 位置错误: 当发球击球的一瞬间, 队员不在其正确的位置上 简言为同列队员前后位置 同排队员左右位置发生错误 4 过中线: 比赛中队员的一 ( 两 ) 只脚 一 ( 两 ) 只手全部越过中线或身体的任何其他部分触及对方场区则犯规 如脚或手的一部分仍触及中线或置于中线上空则不犯规 5 后排队员进攻性击球犯规: 原地和起跳时脚踏在进攻线上或在进攻线前将整个球体高于球网上沿的球直接击入对方场区 6 后排队员拦网犯规: 在球网附近有拦网试图并触及球或参加了他人触球的拦网集体 7 过网击球: 击球点 ( 手与球接触的点 ) 超越网的垂直面 完成击球动作后随球过网不犯规 8 其他犯规 : 持球 连击 触网 四次击球 发球次序错误 发球违例 延误比赛 不良行为等 9 自由人 : 每队最多可有两名, 但只能上场一名 ; 穿不同颜色的服装 ; 只能在 号位 ; 在死球时可自由上 下场且不受次数限制 ; 不允许发球 拦网试图 拦网和在球场任何位置将高于球网上沿的球直接击入对方场区 ; 不得在前场区用上手传球组织同队队员直接将球击入对方场区 第三节足球起源与发展 古代足球起源于中国, 称为 蹴鞠 现代足球起源于英国, 经过 100 多年的历程, 发展成为风靡全球的 世界第一运动 15

16 国际足球联合会 (FIFA) 是世界上最大的体育单项组织, 于 1904 年成立 其主办的大赛有 6 项 : 世界杯足球赛 奥运会足球赛 世界青年足球锦标赛 世界少年足球锦标赛 世界女子足球锦标赛 世界室内足球锦标赛 1930 年开始举办的世界杯足球赛每四年一届, 是全球规模最大 水平最高 场面最壮观的足球盛会, 为世人所瞩目 当今国际足球的三大流派 ( 欧洲体能派 南美技术派和欧洲拉丁派 ) 相互融合, 正朝着技能 体能和智能高度全面发展的方向前进, 攻守平衡是现代足球运动的重要发展趋势 我国足球运动有着广泛的群众基础和社会影响, 但竞技水平处于比较落后的水平 1994 年开始 足球运动的特点和价值 引人入胜的竞技性和观赏性 能积极有效地增强体质 增进健康, 尤其适合青少年人群 全面发展人的力量 速度 耐力 灵敏等素质, 改善和提高人体各器官系统的功能 还能培养吃苦耐劳 顽强拼搏的品质和开朗乐观 善于合作的精神 职业足球联赛, 加大了改革开放的力度, 推进了整体水平的提高, 并在 2004 年正式开始超级职业联赛 一 基本技术 足球基本技术主要包括踢球 接球 运球 抢截球 头顶球 掷界外球等 ( 一 ) 踢球 踢球脚法很多, 有脚内侧踢球 内脚背踢球 正脚背踢球 外脚背踢球 脚后跟踢球 脚尖踢球等 1 脚内侧( 脚弓 ) 踢球技术要点 : 触球部位是脚内侧的脚弓, 即由跖趾关节 舟骨和跟骨构成的三角部位 ( 图 7-35) 直线助跑, 支撑脚踏在球侧面约 15 厘米处, 脚尖对准出球方向, 膝关节微屈 在支撑脚着地的同时, 踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动, 屈膝外展约 90 度, 小腿加速前摆, 脚尖稍翘起, 踝关节紧张用力, 根据出球高度需要, 用脚内侧部位分别击球的中下部 中部和中上部 ( 图 7-36) 2 内脚背踢球技术要点 : 触球部位是脚背内侧, 即第一跖骨体及跖趾关节部位 ( 图 7-37) 斜线助跑, 与出球方向约成 45 度, 最后一步稍大, 支撑脚踏在球后侧约 厘米处, 脚尖对准出球方向, 膝微屈, 身体稍向支撑脚一侧倾斜 踢球腿以髋关节为轴, 屈膝外展约 45 度, 大腿带动小腿由后向前摆动, 膝关节稍向内旋, 脚跟提起, 脚尖指向斜下方, 脚面蹦直, 根据出球高度需要, 用脚背内侧分别击球的中下部 中部和中上部 ( 图 7-38) 16

17 3 正脚背踢球技术要点 : 触球部位是脚背正面, 即楔骨 趾骨和末端部位 ( 图 7-39) 直线助跑, 最后一步稍大并积极着地, 支撑脚踏在球侧约 厘米处, 脚尖正对出球方向, 膝关节微屈, 踢球腿在支撑脚着地前顺势向后摆起, 小腿折叠 支撑脚着地同时, 以髋关节为轴, 大腿带动小腿由后向前摆动, 在膝盖摆至接近球正上方的瞬间, 小腿加速前摆发力, 脚背绷直, 脚趾扣紧, 以脚背正面击球的后中部, 踢后脚随出球方向继续前摆 ( 图 7-40) ( 二 ) 接球 接球技术主要有脚内侧 外脚背 脚底等部位接地滚球或反弹球 ; 胸部 大腿 脚背等部位接空中球等 1 脚内侧( 脚弓 ) 接地滚球技术要点 : 支撑脚正对来球, 膝关节微屈, 停球腿以膝关节为轴屈膝外转, 小腿向后稍摆起, 踝关节紧张用力, 用脚内侧挡住球的后上部, 同时自上而下切压球, 把球控制在下一个动作需要的位置上 ( 图 7-41) 2 脚底接反弹球技术要点 : 准确判断好空中来球落点, 支撑脚踏在球落点的侧后方, 脚尖正对前方, 膝关节微屈, 接球腿微屈膝, 脚尖上翘, 脚底成 45 度斜面 当球落地反弹瞬间, 用脚前掌主动推压球的后上部 ( 图 7-42) 17

18 ( 三 ) 运球 运球技术主要有外脚背 脚背内侧 内脚背等部位运球 1 外脚背运球技术要点 : 运球腿提起, 膝关节微屈, 脚跟提起, 脚尖稍内转, 向前迈步着地前用脚背外侧推拨球的后中部 ( 图 7-43) 2 脚背内侧运球技术要点 : 运球腿提起, 膝关节微屈, 脚跟提起, 脚尖外展, 用脚背内侧推拨球 ( 图 7-44) ( 四 ) 抢截球 抢截球技术主要有正面抢截球 侧面抢截球 倒地抢截球 空中抢截球等 1 正面跨步抢截球技术要点 : 两脚前后开立, 两膝微屈, 身体重心下降 当对方运球脚触球后还未着地瞬间, 一脚用力蹬地, 另一脚屈膝以内侧部位对着球跨步伸出, 上体前倾, 重心移至抢球脚 如双方脚同时触球, 可抢先顺势向上提拉, 使球从对方脚背滚过 ( 图 7-45) 2 侧面合理冲撞抢球技术要点 : 在与对手并肩跑动追球时, 身体重心稍下降, 靠近对手一侧的手臂紧贴身体, 当对手远离自己一侧的脚支撑时, 用肘关节以上部位, 适度冲撞对方相应部位, 使其失去平衡而离开球, 并乘机将球控制住 ( 图 7-46) 18

19 ( 五 ) 头顶球 头顶球技术有原地头顶球 跳起头顶球 鱼跃头顶球 正面头顶球 侧面头顶球等 1 原地前额正面头顶球技术要点 : 两脚开立, 注视来球, 上体稍后仰, 下颌平收, 两臂自然张开 当来球接近身体垂直部位时, 蹬地 收腹 摆体, 用前额正面 ( 图 7-46) 将球顶出 ( 图 7-47) 2 跳起前额正面头顶球技术要点 : 准确判断球的落点和起跳时间, 在起跳过程中挺胸展腹, 身体成背弓, 当跳至最高点时顶球, 其它动作同原地前额正面头顶球 ( 图 7-49) 二 基本战术 ( 一 ) 进攻战术 1 斜传直插二过一 直传斜插二过一战术要点 : 持球者斜传或直传防守者身后, 接应者快速直插或斜插防守者身后接球 ( 图 7-50) 2 踢墙式二过一战术要点 : 进攻队员带球逼近防守者时, 突然传脚下球给接应者, 并快速摆脱防守队员插到其身后, 接应者再将球传至防守队员身后空挡 ( 图 7-51) 19

20 3 回传反切二过一战术要点 : 被对方在身后紧逼防守无法突破时, 回传给同伴, 并突然快速反切摆脱对手跑至其身后, 接应同伴及时传地滚球或过顶球至防守队员身后空挡 ( 图 7-52) ( 二 ) 防守战术 1 选位战术要点 : 防守队员站位基本上在对手与本方球门所构成的直线上, 并根据球的位置向左右前后移动, 力求人球兼顾 2 盯人战术要点 : 全场或区域盯防进攻队员, 紧逼或封阻其活动, 不让其占据有利位置, 迫使其跑位 接应 控球 传球等发生困难 3 补位战术要点 : 邻近位置的防守队员站位要有前后层次, 形成斜线防守, 根据需要及时进行互相保护 补漏 换位等配合 三 特别提示 1 足球是一项集体项目, 既需要扎实的个人技术, 又需要默契的全队战术, 既需要对球的技战术处理, 又需要无球的跑位配合 因此, 在学习过程中要注意技术 战术水平和判断 意识能力的全面提高 2 基本技术练习要先易后难, 循序渐进, 可先进行无球模仿练习, 过渡到固定球 定位球 近距离或对墙练习, 再进行活动中和综合性练习 3 基本战术练习可先进行战术模盘演示, 过渡到用障碍物代替防守者进行模拟练习, 然后设防守队员进行实战练习 四 规则简介 1 球出界与进球球的整体从地面或空中越出边线或端线即为球出界 ; 球的整体从两门柱间及横木下越过球门线的垂直面即为进球 2 越位队员在对方半场, 于球的前面, 并在他与对方端线之间防守队员不足两人时, 该队员即处于越位位置 队员在触球的一刹那, 同队队员处于越位位置, 裁判员认为该队员有下列情况时, 应判罚越位 :(1) 干扰比赛或干扰对方 ;(2) 企图从越位位置获得利益 但进攻队员仅仅是处在越位位置, 不应被判为越位 ; 或直接接的球门球 角球 界外球或裁判员的坠球时, 则不应被判为越位 3 犯规队员故意违反下列规定的任何一项, 即判罚直接任意球 ( 踢球队员可以直接射入对方球门得分 ) 如果犯规发生在本方罚球区内, 则由对方罚点球 :(1) 踢或企图踢对方队员 ;(2) 绊摔或企图绊摔对方队员 ;(3) 跳向对方队员 ;(4) 猛烈或带有危险性地冲撞对方队员 ;(5) 从背后冲撞对方队员 ;(6) 打或企图打对方队员 ;(7) 向对方队员吐唾沫 ;(8) 拉扯对方队员 ;(9) 推对方队员 ;(10) 用手触球 ( 除守门员在本方罚球区内 ) 20

21 队员违反下列规定的任何一项者, 应判罚间接任意球 ( 踢球队员直接射入对方球门不得分 ):(1) 危险动作 ;(2) 阻挡 ;(3) 连踢 ;(4) 合理冲撞非控制球的队员 ;(5) 冲撞手中无球的守门员 ;(6) 守门员在本方罚球区内违例 : 直接接得本方队员回传球 ; 直接接得本方界外球 ; 两次持球 ; 持球超过 6 秒等 4 警告( 黄牌 ) 与罚出场 ( 红牌 ) 队员出现下列情况时, 应被警告 :(1 ) 擅自进场或离场 ;(2) 连续违反规则 ;(3) 用言语或行动对裁判员的判决表示不满 ;(4) 有不正当行为 队员出现下列情况时, 应被罚令出场 :(1) 犯有暴力行为或严重犯规 ;(2) 语言恶劣或进行辱骂 ;(3) 经警告后, 仍坚持其不正当行为 21

22 第五节乒乓球 起源与发展 乒乓球运动起源于 19 世纪末英格兰, 流行于欧洲 1926 年在英国伦敦举行第一届世界乒乓球锦标赛, 同年成立国际乒乓球联合会 重要的国际 性乒乓球比赛有 : 世界乒乓球锦标赛, 至 2002 年已举办 46 届 还有国际乒联职业巡回赛 世界杯赛和奥运会乒乓球比赛 我国于 1952 年加入国际乒联,1953 年第一次参加世乒赛 容国团在第 25 届世界乒乓球锦标赛上荣获男单冠军, 为我国在国际体坛上夺得了第一个世界冠军 在第 届世乒赛上, 中国乒乓球队三次囊括全部比赛项目的七项冠军, 这在世界竞技体育史上是绝无仅有的, 为世界乒乓球运动做出了巨大的贡献 知识窗 中国乒乓球网 乒羽资讯网 中国乒乓球协会 如果从 1900 年开始计算, 到 2002 年乒乓球伴随着一代又一代乒乓球人整整走过了 100 多年的历程 期间, 乒乓球运动从竞赛规则 器材的使用到运动技术都有较大的变化和改进 21 世纪初乒乓球的改革相继出台,40 毫米大球 11 分赛制和无遮挡发球的实施使乒乓球运动发生了质的变化 一 基本技术和练习方法 世界上流行的握拍方法主要分为直拍和横拍两种 直拍的握法手指运用较灵活, 在发球变化 处理不出台近网球和追身球方面较横握拍容易 由于横握拍时手指 手掌接触拍柄 拍面的面积比直拍大, 横握拍的稳定性比直拍好 为了提高发球和台内球的灵活性, 目前多数横板运动员均采用浅握法 ( 一 ) 握拍法 1. 直拍快攻型握法以食指第二关节和拇指第一关节扣压拍肩部, 指距一指, 虎口贴住拍柄, 其他三指自然弯屈重叠, 中指第一关节顶在拍后中线处 ( 图 7-53) 2. 横拍握法虎口贴住拍肩, 中指 无名指 小指握住拍柄, 拇指放在正面, 食指自然伸直置于背面 ( 图 7-54) 练习提示 : (1) 握拍不能太深或太浅 太松或太紧, 以免影响手腕动作的灵活性及击球时发力的合理性 (2) 直拍握法与横拍握法技术上各有优缺点, 练习者以适合自己为宜, 本教材基本采用直握拍教学 22

23 ( 二 ) 准备姿势 正确的准备姿势是 : 两脚平行站立比肩稍宽, 两膝微屈稍内扣, 前脚掌内侧着地 提踵 上体略前倾, 收腹 含胸, 重心置于两脚之间, 下颌稍向后收, 两眼注视来球 执拍手臂自然弯屈, 置于身体右侧,( 图 7-55 为右手直拍图示, 下例同 ) 练习提示 : 准备姿势是一切基本技术的开始和终止 不论运动水平达到何种程度, 都必须重视每击一球后要迅速还原到准备姿势, 以便下一个击球 ( 三 ) 步法 由于来球的落点不断变化, 要准确地还击每个来球, 除必须具备快速的反应和良好的身体素质外, 还要靠正确 灵活的步法, 及时移动身体到最佳的击球位置 常用的步法有 : 单步 跨步 跳步 并步 交叉步 侧身步和小碎步七种 1. 动作要领 (1) 单步以一脚前脚掌为轴, 另一脚向前 后 左 右不同的方向移动一步 在来球角度不大, 小范围内使用 ( 2) 跨步来球同侧脚先向侧跨一大步, 后跟着地, 另一脚随即跟进移动 常用来对付来球急 角度大 离身体稍远的球 ( 3) 跳步一脚用力蹬地, 使两脚离开地面, 同时向左, 或右或前后跳动 快攻型打法用它来侧身 (4) 并步来球远侧方的脚先向近侧方靠一步, 然后近侧方的脚再向来球方向迈一步 在小范围内移动, 常使用此步法 ( 5) 交叉步来球反方向的脚向来球方向移动一小步, 另一脚迅速向来球方向迈一步 主要用于对付离身体较远的来球, 如快攻在侧身进攻后扑空当常用此步法 ( 四 ) 发球 发球是唯一不受对方制约的技术 在比赛中应力争主动, 先发制人, 争取胜利的重要环节 发球种类有 : 高抛 低抛与下蹲 ; 正手 反手与侧身 ; 速度 落点 混合旋转和单一旋转等 初学者先学习正手平击和正手加转下旋与不转球两种发球 1. 动作要领 : (1) 正手平击发球站位中近台, 左脚稍前, 身体略向右转, 左臂屈肘掌心托球置于体侧 发球开始时, 持球手将球向上抛起, 同时执拍手臂自然向侧后伸肘引拍, 拍面垂直 当球从高点回落至离地 100 厘米处, 上臂带动前臂向前迅速挥拍, 手腕旋内, 拍形稍前倾, 触球中上部 击球后, 手臂随势余摆, 球拍收势于左脸前, 眼见球拍背面, 身体转正 (2) 正手发下旋加转与不转球发加转下旋球时, 左脚在前, 左肩侧对球台, 持球向上抛球, 同时, 执拍手臂将拍引至后上方略高, 肘部后移, 带动手腕旋内, 球拍呈横状拍面垂直, 中心后移 当球回落时, 肘 23

24 关节加速运动, 前臂带动手腕猛然加力旋外, 在胸腹前偏右一前臂距离处, 拍形后仰用球拍下部靠左的部位, 触球正后位底部, 加大力臂摩擦球体, 击球后, 随势将重心移至前脚 切 球愈薄, 发球愈转 发不转球与发加转下旋球的主要区别在于球拍触球瞬间, 突然减慢手臂前进速度, 并减小拍形后仰角度, 用球拍中部偏右的地方去碰球的中下部, 使作用力接近球心, 由于力臂小使力矩小, 因而旋转就减弱成不转球 2. 练习方法 : (1) 模仿发球动作, 进行持拍摆臂练习 ( 2) 抛球和挥拍分解练习 (3) 在球台上进行完整发球练习 (4) 双方对练发球并与接发球相结合练习 (5) 采用多球练习 用一罗筐球, 每筐 50~60 球 (6) 发上旋球结合推与攻练习, 发下旋球结合对搓与正手快拉球练习 (7) 由浅入深, 从易到难, 落点从不定点到规定区域 ; 手法从明显区别到相似手法发不同旋转性能的球 3. 练习提示 : (1) 正手平击发球是一切发球的基础, 也是练习正手攻球的起点, 一定要动作规范 (2) 发球的关键是掌握好击球点, 而击球点又是与抛球的准确性和稳定性, 执拍手臂发力, 控制拍形, 触球时间与部位相关连, 要反复进行分解练习和对教学练习挡板 墙进行自练 (3) 抛球不稳定, 造成失误多或落点不稳定 需反复练习抛球和执拍手的配合 (4) 击球点过高或过低, 造成球出界或下网, 可采用多球提高练习密度, 并按动作要求反复练习 (5) 发平击式球, 拍面前倾不够和发加转下旋球拍面后仰过多, 均会造成发球不过网 纠正时需调整拍面角度, 并规定第一落点应在台面近端线的 40 厘米范围区域内 ( 五 ) 接发球 1. 技术要领 : 乒乓球比赛首先是从发球和接发球开始, 比赛中接发球技术差就会造成被动, 导致心理上紧张和畏惧, 引起一连串失误 如果接发球技术好, 不仅可以直接得分也可以破坏和限制对方的抢攻, 从而为自己的进攻创造有利的条件 2. 练习方法 : (1) 选好合适的站位 比赛中根据发球方站位, 预测来球落点和准备采用何种方法接球而站位, 一般不宜过远或过近, 约离台 30~40 厘米左右, 左右距离以能击好大角度来球为宜 (2) 准确识别发球的旋转和落点 接发球的关键是要自始至终注视来球, 尤其是发球方球拍与球接触瞬间的动作, 包括触球部位 球拍移动方向, 用力程度等 3. 练习提示 : (1) 一般不安排单独时间练习接发球, 应与发球结合起来练 ( 2) 充分理解和掌握旋转原理和发球技术是提高接发球的前提 (3) 在比赛中, 先以稳健为主, 控制好球的旋转和落点, 并不断总结进行改进 ( 六 ) 推挡球 推挡球技术特点是站位近 动作小 击球早 球速快 变化多 推挡包括 : 快推 加力推 减力推等技术, 这里主要学练快推 24

25 初级练习 : 1. 技术要领 : 站位离台 30~40 厘米左右, 偏左半台 1/3 处 两脚开立, 比肩略宽, 左脚稍前 初学时可以右脚稍前, 两脚前后相距半脚 击球前, 执拍手臂贴身, 前臂外旋屈肘成 100, 后撤引拍成半横状, 拍面垂直 击球时, 上臂带动前臂向前稍微向上辅助用力推击, 触球瞬间食指前倾, 在腹前靠左侧离身约一前臂距离处, 在来球上升期击球中部或中上部 击球后, 手臂即刻止前顺势收回 ( 图 7-56) 2. 练习方法 : (1) 持拍模仿推挡动作 (2) 对教学练习板墙自击练习 ( 首先拍型后仰对墙击球, 控制落点高度在 2 至 3 只网高处, 待球反弹落台后按推挡动作要求进行连续自击练习 先右脚稍前, 再右脚稍后 ; 先注意动作结构的质量, 再要求单球连击达 50 次为及格 (3) 用推挡接正手平击发球, 并进行左方斜线对推练习 ( 先右脚稍前, 再右脚稍后 ; 先慢后快 ; 先轻后重 ) (4) 技术水平不同的同学互帮互助 (5) 先对推斜线, 再对推直线 ; 从一点推两点到推不同落点 (6) 一人攻球或推挡侧身攻, 另一人推挡, 二人轮换 3. 练习提示 : (1) 对教学练习挡板或墙自练是提高推挡球的重要手段 严格掌握单球连击达标要求, 一般约 50 次左右, 方可进行二人对练 ( 2) 判断来球落点不准或掌握不好节奏, 造成漏接球或用力不当 需反复对教学练习挡板做自击练习, 提高判断和反应能力 (3) 击球拍型后仰, 用力向下切击球使回球下旋 应该改进握拍, 并使大拇指放松, 食指用力, 中指顶拍背, 前臂外旋, 转动手腕向前上方用力, 在来球上升期触球中上部或中部 (4) 击球时间过晚, 造成回球过高 需提高反应能力和步法起动速度, 建立快节奏概念 (5) 击球点离身过远, 造成动作不协调, 应使站位近台, 反复体验推击动作 进一步提高练习 : 1. 加力推挡 (1) 特点和作用 : 回球力量重, 球速快, 有落点变化 比赛中运用加力推挡, 常可迫使对方离台后退陷于被动防守的局面 加力推与减力挡配合运用, 能更有效地牵制对手, 夺得主动 加力推挡适用于对付速度较慢 旋转较弱的上旋球或力量较轻的攻球及推挡 ( 图 7-57) (2) 动作要点和方法 : 1 击球前前臂必须提起, 上臂后收, 肘部贴近身体 2 在上升后期或高点期击球 3 击球时适当运用伸髋和转腰动作加大手腕发力, 并用中指顶住拍背向前用力 2. 减力挡 (1) 特点和作用 : 回球弧线低, 落点短, 力量轻 在对攻相持中, 用加力推挡迫使对手 25

26 离台防御或遇对方回过来力量不大 旋转较弱的球时, 使用减力挡变化力量和落点来调动对方, 使其前后奔跑, 然后伺机用正手或侧身抢攻, 易得主动 所以, 减力挡一般是在加力推或正手发力攻迫使对方离台后使用 加力推和减力挡的配合运用, 是对付中台两面弧圈球打法的有效战术 ( 图 7-58) (2) 动作要点和方法 : 1 击球前不用撤臂引拍, 可稍屈前臂使球拍略为提高, 拍面稍前倾 2 当球在台面弹起时, 手臂向前移动, 同时身体重心略升高 球拍在上升期触球, 整个动作用力很小 3 拍触球的刹那间, 手臂和手腕要稍向后收 3. 推下旋 (1) 特点和作用 : 回球落点长, 弧线低, 带下旋, 落到对方台面时往下滑 在对攻中使用下旋推挡改变回球的旋转性能, 能使对方攻 推下网, 或使对方对推时不易发力而造成被动 但是, 由于下旋推挡发力不能太大, 且用它来对付上旋球有一定困难, 故只能作为辅助技术使用, 不能作为主要的推挡技术 下旋推挡适用于对付对方发过来的侧下旋球, 用长胶和防弧圈胶皮搓过来的球 带下旋的推挡球 ( 图 7-59) (2) 动作要点和方法 : 1 在高点期或下降前期击球 2 击球时拍面要稍后仰, 触球的中下部, 向前下方用力 3 以前臂 上臂发力为主, 手腕触球时可适当向前切一下, 以增大球的下旋 ( 七 ) 攻球 攻球是乒乓球技术中重要的组成部分, 是比赛中克敌制胜的重要手段 攻球分为正手攻球, 反手攻球, 侧身攻球三大部分 各部分还包括近台 中远台 扣杀等各种技术 现学习正手近台快攻 正手中远台球攻 正手快拉球三种 1. 正手近台快攻近台快攻具有站位近 动作小 速度快 有一定力量的特点 运用得当可谓扣杀创造机会, 也可直接得分 技术要领 : 站位离台约 40 厘米左右, 左脚稍前, 身体与端线约成 30 角左右 击球前, 前臂稍内旋向右侧引拍, 并与端线平行, 大拇指压拍, 球拍成横立状, 拍面垂直成 80 角前倾, 重心偏右 击球时, 当球从台面弹起时, 前臂快速发力, 在右胸正前方一前臂距离处迎击上升期来球, 触球中上部, 使拍面沿球体作小弧形转动, 同时重心通过轻微转腰快速完成从右脚到左脚的转换 击球后, 顺势将球拍挥止左额前方, 并迅速还原, 手臂肌肉放松, 准备下一板连续击球 ( 图 7-60) 26

27 2. 正手中远台攻球其特点是力量较重, 进攻性较强 常采用交叉步和跨步移动 技术要领 : 站位中远台, 左脚在前, 身体与端线成 45 击球前, 执拍手臂微屈肘, 向右后方引拍, 前臂与地面略平行, 球拍呈半横状, 拍面约垂直 击球时, 右脚蹬地, 上体左转, 在上臂带动下以前臂发力为主, 由右 后 下向左 前 上挥拍, 在胸 颈部正前方一前臂加一球拍距离处, 手腕控制拍面角度, 在来球高点期或下降前期, 触球中上部或中部 击球后, 重心转至左脚前掌, 再迅速 反弹 放松还原, 作下一次击球准备 ( 图 7-61) 3. 正手快拉球快拉球通常也叫拉攻或提拉球, 是一项对付下旋球的重要技术 它具有速度较快 动作较小 线路活和命中率高的特点 技术要领 : ( 1) 站位比快攻稍远, 击球前整个手臂放松, 前臂略下沉 ( 2) 拉球时, 前臂发力为主, 在来球高点期或下降前期击球, 手腕同时向前向上用力转动球拍摩擦来球, 制造上旋弧线 (3) 拉球时, 要判断好来球下旋程度, 调整用力大小和方向, 调节拍面角度和触球部位 ( 图 7-62) 练习方法 : ( 1) 腰部转动和重心转换练习 近台快攻采用快速 小幅度 高姿势 ; 中远台攻球采用中速 大幅度 低姿势 (2) 持拍模仿练习 反复体会动作要领, 建立正确的技术动作概念 ( 3) 结合所学步法在移动中模仿攻球练习 (4) 对教学练习挡板或挡墙自抛自击, 一球一击不连续 ; 中远台攻球对墙练可落地后连击 ; 近台快攻对教学练习挡板连击 (5) 接同伴固定发球, 攻打一板后重新再接 (6) 在推挡陪练下进行攻球练习, 先斜线后直线, 先定点后 1/2 台至 2/3 台移动 ; 先有规律后无规律 ; 先轻击并规定连击次数后发力攻球 (7) 在教学比赛中进行攻球练习 练习提示 : (1) 在正手攻球系列技术动作中一般学习顺序按近台攻球对推挡 ; 中远台对攻 ; 中远台攻 27

28 球对推挡或中台对攻 ; 正手近台斜线对攻 ; 中远台对攻伺机扣杀 ; 用快拉球接加转下旋发球开始进行正手 1/2 至 2/3 台走动攻或推攻综合练习 ( 2) 击球时抬肘, 动作不协调, 应注意正确握拍 触球时, 大拇指用力压拍使拍面前倾 可采用不执拍手拉住执拍手臂肘部来练习 (3) 触球时不能控制拍型, 造成准确性差 需在击球时大拇指用力, 中指顶住拍背, 转动手腕, 固定前倾拍型 (4) 击球点掌握不好, 击球质量差 需要反复对教学练习挡板自练, 建立正确的概念 ( 八 ) 搓球 搓球是近台还击下旋球的一种基本技术, 搓球可分为反手搓球和正手搓球 ; 慢搓和快搓 ; 加转搓球和搓不转球等 这里主要学练反手加转慢搓 技术要领 : 站离球台约 50 厘米, 右脚稍前, 上体竖直, 重心居中 击球前, 手臂引拍至左肩处, 屈肘成 80, 手腕内收 ( 微勾 ), 拍面稍后仰 击球时, 以肘关节为轴前臂发力带动手腕迅速向前下方挥拍, 同时伸肘, 前臂略内旋和上翘手腕, 在左胸前一前臂距离处, 迎来球下降后期, 击球中下部, 并向底部摩擦 击球后, 手臂肌肉放松, 并随即收回还原, 准备下次击球 ( 图 7-63) 练习方法 : (1) 摆臂模仿练习 (2) 对教学练习板墙自抛自击 (3) 接下旋发球 ( 4) 规定左方斜线对搓 (5) 搓球变直线与正手快拉球衔接 练习提示 : ( 1) 在对教学练习挡板或挡墙自练中, 一定要有切削动作, 用力方向要正直, 保持稳定的下降期击球时间, 使球产生较强烈下旋 ( 2) 在对练中, 首先要发好强烈下旋球, 或属下旋性质的球 ( 3) 脚步移动要及时, 选好击球点, 保持前臂发力切削适宜的距离 1. 快搓 : (1) 特点和作用 : 回球速度快, 一般在上升前期击球 在接发球或对付下旋球的过程中, 运用正 反手快搓可以变化节奏, 缩短对方击球时间, 为力争主动创造条件 快搓主要是用来对付对方发过来的近网下旋球, 它既可以搓近网, 也可以搓劈底线长球 ( 图 7-64) 28

29 (2) 动作要领和方法 : 1 站位离台近, 在上升前期击球 2 击球前拍面稍后仰, 手臂要迅速前伸迎球 3 根据来球的旋转程度调节拍面角度和用力方向 来球下旋强, 拍触球的底部, 向前用力要大些, 来球下旋弱, 拍触球的中下部, 向下用力要大些 2. 慢搓 (1) 特点和作用 : 回球速度较慢, 一般在高点期或下降前期击球 由于回球时间较慢, 因而有利于增大搓球的旋转 在相互对搓中, 如能把快 慢搓结合起来, 变化击球的节奏, 可牵制对方争得主动 ( 图 7-65) (2) 动作要领和方法 : 1 身体迎前动作较少, 在高点期或下降前期击球 2 击球时拍面稍后仰, 提臂引拍向前下方用力 ( 九 ) 弧圈球 弧圈球的历史不是很长, 但发展却很快 它是将速度和旋转相结合的一种主要得分技术 20 世纪 50 年代由日本运动员最先发明, 当时称为 弧圈球上旋球 70 年代在欧洲取得很大的突破, 形成了以弧圈球为主的打法类型 现已成为一种流行于世界乒坛的先进技术, 并与快攻结合形成了弧圈结合快攻 快攻结合弧圈 两面弧圈三种攻击球打法 弧圈球技术包括加转弧圈球 前冲弧圈球 正手侧拐弧圈球 转与不转弧圈球等 其特点是攻击力大, 使用率高, 稳定性强等 1. 基本技术 ( 1) 加转弧圈球加转弧圈球又称 高吊弧圈球 正手拉球时, 左脚在前, 身体向右扭转, 右肩略低于左肩 引拍时, 执拍手臂自然下垂, 将球拍置于靠近臀部的位置 击球时, 上臂带动前臂快速向前上方挥动, 拍面垂直, 在来球下降后期, 摩擦球中部或中下部 特点是上旋力强, 弧线高, 着台后突然下沉 (2) 前冲弧圈球击球前, 将球拍引至身体右侧偏后, 约于台面同高, 拍面稍前倾 击球时, 前臂在上臂的带动下迅速内收, 手臂向前上方挥拍, 在来球的高点期或下降前期击球的中上部 拍面前倾角度较大 特点是球速快, 弧线低, 前冲力和上旋力强 2. 练习方法 (1) 徒手做模仿拉弧圈球的动作 (2) 一人发中路出台球的下旋球, 另一人练习拉弧圈球 (3) 一个推挡, 另一人练习连续拉弧圈球 (4) 两人对搓, 固定一人搓中抢拉弧圈球 (5) 结合其他技术练习拉弧圈球 如发球抢攻 接发球抢拉等 二 击球质量的技术要素与基本环节 29

30 ( 一 ) 击球质量的技术要素 乒乓球运动是一项对抗性很强的项目, 谁在比赛中打得 快 准 转 狠 变 谁就能获胜 所以不论何种打法和技术动作都要在 准确 速度 旋转 力量和落点 五个乒乓球制胜要素上下功夫, 尤以准确为贵 要使球打得准, 必须制造适当的弧线才能提高命中率 ; 要使球打得快, 只有提早击球时间, 缩短球在空中运行的时间或距离 ; 要打得狠, 就要充分利用手臂 腰和腿的协力, 增大击球时的爆发力 ; 要打得转, 就必须研究怎样才能加强摩擦力, 弄清楚产生旋转的原因以及增强旋转的方法 ; 要使球的落点打得好, 必须把握好节奏 用力方向 调节拍型诸因素, 尽量扩大对方接球的范围, 有效地调动对手 准确 速度 旋转 力量 落点五种要素构成乒乓球击球质量 它们之间既矛盾又统一, 共同存在于每一种打法, 每一种技术和每一次击球动作之中, 运用得好起着相互补充和促进作用, 掌握不好, 相互牵制和制约, 就会影响技术的提高 ( 二 ) 击球基本环节 反应判断 移步选位 挥拍击球 还原准备, 这是击球的四个基本环节, 它贯穿于每一次击球之中 1. 反应判断 : 又可称为 准备 快速反应和正确判断来球是决定移动步法和击球的前提 判断来球包括来球的落点 旋转的性质和强度, 以及力量大小和速度的快慢 2. 移步选位 : 移步是以估计来球及实际判断为依据, 符合准备采取的击球动作, 抢占最有利的击球位置 步法移动的快慢和是否到位, 直接影响击球的质量, 从某种意义上说, 步法胜于手法, 成为击球的根基 3. 挥拍击球 : 在准确判断 移步选位的基础上, 根据来球的具体情况, 果断地确定自己还击的动作 确定还击方法要果断, 完成动作要迅速 挥拍击球的关键是要掌握好击球点和击球时间 4. 还原准备 : 为能连续不断还击出高质量的球, 在每次击球动作后要求身体重心 球拍 基本姿势三方面均能迅速还原, 为下一次击球做好准备 这里重点是身体重心的还原, 几乎是每次击球后必须要做到的 尤其是在采用大幅度转换重心, 由一腿交换至另一腿时, 承受重心的腿犹似被压缩的弹簧, 前脚掌内侧蹬地带动转腰就能将重心迅速 反弹 还原, 随即成为下次击球的准备 三 规则简介与比赛方法 ( 一 ) 合法发球 发球时, 球应放在发球员不执拍手的掌上, 使球静止在本方端线之后和球拍同处在台面的水平面之上, 然后将球几乎垂直向上抛起, 不得使球旋转, 并使球在离开不执拍手手掌之后上升不少于 16 厘米 当球从抛起的最高点降落时, 方可击球, 使球先触及本方台区, 然后越过或绕过球网再触及接发球员的台区 双打中, 球应先后触及发球员和接发球员的右半区 ; 在击球时, 球应在发球员的端线之后, 但不能超过发球员身体离端线最远的部分, 球和球拍应在比赛台面的水平面上 当球被击中时, 发球选手或他的双打同伴的身体与衣服的任何部分都不能在球与网之间的范围内 运动员发球时, 有责任让裁判员看清他是否按合法发球的规定发球 30

31 ( 二 ) 重发球 发出的合法发球在越过或绕过球网时触网或触网后被接发球员或其同伴阻挡 ; 在球发出时, 接发球员尚未作好准备, 而他或他的同伴均没有企图击球 ; 发生运动员不能控制的意外干扰, 使运动员未能依照规则合法发球或回击 ; 裁判员或副裁判员中断比赛 ( 三 ) 合法还击 对方发球或击球后, 本文运动员必须击球, 使球直接越过或绕过球网装置, 或触及球网装置后, 再触及对方台区 ( 四 ) 失分 除重发球外, 下列情况均判失 1 分 : 未合法发球或还击, 阻挡或连续击球两次, 球连续两次接触本方的台区 ; 用不合规定的拍面击球 ; 在球处于比赛状态时, 运动员或其穿戴的任何物品移动台面或触及球网装置以及不持拍手触及台面, 用不执拍的手击球或球拍脱手后把球碰到球网以外的其他物体 ( 不包括 阻挡 ); 在双打中, 运动员未按发球员和接发球员规定的顺序击球 ( 五 ) 一局比赛与一场比赛 比赛中先得 11 分的一方为胜一局 但在 11 平后, 先多得 2 分的一方为胜此局, 一场比赛采用七局四胜制或五局三胜制 ( 六 ) 比赛方法 比赛分为男子团体 女子团体 男子单打 男子双打 女子单打 女子双打和混合双打共七项 1. 男子团体赛 ( 斯韦思林杯形式 ) 2. 女子团体赛 ( 考比伦杯形式 ) 团体比赛当一个队已经获胜三场个人比赛时, 该场比赛应结束 3. 单项比赛男 女单打比赛采用七局四胜制外, 其他均采用五局三胜制 单项比赛一般采用单淘汰赛或采用先分小组单循环赛后再单淘汰制 第五节 羽毛球 起源与发展 羽毛球运动起源于 14~15 世纪的日本, 发展于印度, 形成于 18 世纪的英国 1899 年举行了第一届全英锦标赛, 此后, 羽毛球陆续传到其他国家 1934 年成立国际羽毛球联合会 首届世界男子团体锦标赛 ( 汤姆斯杯 ) 和世界女子团体锦标赛 ( 尤伯杯 ) 分别于 1948 年和 1956 年举办 1992 年, 羽毛球正式列入奥运会比赛项目 1920 年, 羽毛球传入我国 1982 年中国首次参加 12 届汤姆斯杯赛即获团体冠军 1984 年的第 10 届尤伯杯赛, 中国女队首次加盟也捧杯而归 羽毛球运动的最大特点是活动量可根据年龄或体质强弱而定, 特别适应广大青少年学生 31

32 一 基本技术 ( 一 ) 握拍法 1. 正手握拍技术要点 : 正确的方法是先用左手 ( 以右手握拍为例 ) 拿住拍杆, 使拍面与地面垂直, 然后张开右手使手掌下部握在球拍把柄底端, 虎口对着拍柄窄的一面, 小指 无名指 中指自然并拢, 食指与中指稍分开, 自然弯屈并贴在拍柄上 ( 图 7-66) 2. 反手握拍技术要点 : 在正手握拍的基础上, 将球拍稍外转, 拇指伸直贴在拍柄宽面上, 其余四指并拢, 手心留有空隙 ( 图 7-76) ( 二 ) 发球 羽毛球发球种类按球在空中飞行弧线可分为发高远球 发平高球 发平快球 发网前球 ( 图 7-68) 下面介绍正手发高远球与发网前球 1. 发高远球技术要点 : 身体左肩侧对球网, 左脚在前, 右脚在后, 站在离前发球线约 米靠近中线处 右手持拍向右后侧举起, 肘部微屈, 左手拇指 食指 中指夹住球托与羽毛连接处举在身体右前侧 发球时左手将球自然放下, 同时右手持拍由上臂带动前臂, 从后沿身体向前挥动, 并用手腕爆发力向前上方将球击出, 随后球拍顺势挥向左上方缓冲 ( 图 7-69) 32

33 练习方法 : 1 挥拍练习模仿发球动作做挥拍练习 2对发练习两人一组, 隔网相站做对发高远球练习 3准确性练习在对方场区画出圆圈, 将球发至圈内, 并可逐步缩小圆圈与变换位置 ( 3) 练习提示 : 初学者练习发高远球时会出现动作僵硬, 放球与挥拍配合不当, 击球点离身体过近或过远, 发球后球拍未顺势挥向左上方而是挥向了右上方等等错误动作 在纠正时, 首先要建立正确的发球动作概念, 抓住发球时最后用力这一主要环节, 作反复挥拍及对发练习, 也可单人对墙做发球练习, 提高发球技术 2. 发网前球 (1) 技术要点 : 发球前的准备动作同发高远球 击球时, 握拍要放松, 上臂动作要小, 主要靠前臂带动手腕向前 切送 用力要轻, 拍面角度要控制好, 以使发出的球尽量贴网而过并落在前发球线附近 (2) 练习方法 : 练习方法基本同发高远球 另可结合扑球进行练习, 以提高发网前球的实战效果 (3) 练习提示 : 发网前易犯错误主要是用力与拍面和球接触角度不当, 造成过网点过高或落网 纠正方法是反复体会发球时的 切球 送拍 动作并控制好出球的角度 ( 三 ) 后场高空击球 后场高空击球也称后场上手击球, 即在尽可能高的击球点上, 还击对方向底线击来的高球 它具有主动性强, 击球力量大等特点, 可给对方造成较大威胁, 是初学者必须首先学会的技术 击高远球分为正手 反手 头顶三种击法 下面介绍正手击法 技术要点 : 判断来球方向和落点后, 侧身后退 ( 后退步法请参阅本节 ( 七 ) 步法 内容 ) 至球下, 左肩对网, 左脚在前, 右脚在后, 重心在右脚上, 右手持拍手臂自然弯屈举至右肩上方 击球时, 上臂后引, 随之肘关节上提明显高于肩部, 将球拍引至头后, 自然伸蹬, 然后在右脚蹬地 转体和腰腹协调用力下, 以肩为轴, 上臂带动前臂快速向前上方甩腕, 在手臂伸直的最高点击球 随后球拍顺惯性往前下方缓冲并收拍于体前 与此同时, 左脚后撤, 右脚向前迈出 ( 图 7-70) 图 7-70 正手击高远球练习方法 : 1 挥拍练习按动作要领反复做挥拍练习 有条件的可用网球拍来做挥拍练习 2空中悬球练习用一细绳将球挂在适当位置, 反复练习击球动作 33

34 3 原地对打练习两人站在各自场区底线附近, 开始先练直线对打, 然后再练对角线对打 4一人固定, 一人前后移动练习一人在底线固定位置击出高球, 另一人则在回击高球后从底线回到中心位置, 再退到底线还击对方打来的高球 练习提示 : 正手击高远球易犯错误有 : 击球点选择不当, 偏前或偏后 ; 击球时不是以肩为轴, 影响上臂发力 ; 击球不是用爆发力而是把球推出去 ; 击球前向后引拍不够, 未构成一个较长的挥拍距离 在纠正这些错误时, 主要是对照技术要点, 反复做挥拍练习和原地对打练习, 也可照镜子练习挥拍, 以便观察动作 ( 四 ) 吊球 吊球可以用正手 反手 头顶击球技术来完成 初学者首先要学好正手吊球, 然后再学反手及头顶吊球技术 下面介绍正手吊球 技术要点 : 击球前期动作同正手击高球 吊球时, 拍面正面向内倾斜, 手腕做快速切削下压动作, 用力要轻 若吊斜线球, 则球拍切削球托的右侧 若吊直线球, 拍面正对前方, 向前下方做切削球 练习方法 : (1) 定点吊斜线球练习者固定站在后场底线, 用正手吊球技术将球吊至对方网前, 对方将球挑回到练习者的后场, 如此反复练习 (2) 定点吊直线球练习者站在后场, 将球直线吊至对方网前, 对方则将球挑至练习者后场, 如此反复练习 (3) 一点吊一点前后移动练习者在后场底线吊球后, 移动到中心位置, 然后再回到底线进行吊球 挑球者挑球后退回中心位置, 然后再上网挑球 练习提示 : 练习吊球时易出现的错误有 : 击球点过低造成球不过网 ; 不是用 切削 动作击球, 而是往下拉球拍 纠正方法是多进行定点吊球, 加大练习密度, 体会 切削 动作 ( 五 ) 杀球 杀球是进攻的主要技术 它也可用正手 反手 头顶技术来完成 下面介绍正手杀球 技术要点 : 击球前的准备姿势和击球动作同正手击高远球一样, 不同的是最后用力的方向朝下, 而且要充分利用蹬地 转体 收腹以及手臂和手腕的爆发力全力将球向下击出 击球刹那要紧握球拍 练习方法 : (1) 按照技术要点做挥拍练习 (2) 一杀两防 用两人防守可提高练习的连续性和密度, 同时守方可练习防守技术 (3) 多球练习 由一人将球连续发至对方后场进行杀球练习, 可有效提高练习密度和强度 练习提示 : 练习提示 : 杀球技术中易犯错误有 : 击球点偏后或偏低影响手臂发力 ; 杀球时动作过于紧张, 有劲用不上 ; 挥臂时以肘为轴, 影响上臂发力 ; 击球时手腕下 甩 不够, 造成杀球出界等 因此, 在练习杀球时, 要特别注意全身协调用力最后通过加快挥臂速度以及手腕下甩来增加杀球力 34

35 量 ( 六 ) 前场网前击球 网前击球是调动对方, 寻找战机的重要手段 因它的技术动作轻松而细巧, 运用力量要控制适度, 所以在学习时, 除注意动作规范之外, 还应细心体会击球时手腕 手指的细小感觉 1. 搓球技术要点 : 击球前的准备姿势为侧身对网, 右腿跨出成弓步 ( 上网步法请参阅本节 ( 七 ) 步法 内容 ). 左脚在后自然拉开, 上体略有前倾 击球时, 拍面稍前倾, 利用手腕和手指力量向前 切削 球托底部或向右 提拉, 使球击出后旋转或滚动过网 搓球一般在对方来球较靠近网上时运用 正反手搓球除握拍不同外, 其他要领相同 ( 图 7-71) 图 7-71 搓球 2. 勾对角球技术要点 : 准备姿势同上 击球时, 拍面斜向对方右 ( 左 ) 网前 正手勾对角球时击球托右侧, 手腕和手指带动球拍向左内勾动 ; 反手勾对角球时, 击球托左侧, 同时向右内勾动 3. 扑球技术要点 : 击球时, 拍面前倾, 上臂带动手腕和手指快速闪动发力, 击球后立即收拍, 以免触网犯规 ( 图 7-72) 4. 练习方法 : (1) 用多球进行正 反手两个部位的搓 勾 扑球练习 (2) 一对一站在网前, 用球对搓 勾练习 (3) 结合上网步法进行网前球练习 5. 练习提示 : 图 7-72 扑球网前击球易犯错误有 : 手腕与手指用力不当, 使击出的球离网太高或落网 ; 击球点低, 出手慢等 纠正方法是首先提高抢网意识, 即在高点击球 ; 其次是握拍要放松, 并用多球反复练习, 体会手腕与手指的用力 ( 七 ) 步法 1. 上网步法技术要点 : 判断来球后, 左脚掌内侧用力蹬地并向来球方向迈出, 接着右脚也向前迈出一大步, 落地后, 右膝关节弯屈缓冲并成弓步, 紧接左脚自然向前脚靠上小半步 击球后, 35

36 右脚蹬地用小步或并步退回中心位置 ( 图 7-73) 图 7-73 跨步上网步法练习方法 : (1) 先做分解步法练习再过渡到完整上网步法练习 (2) 在场外教师手势指挥下做上网步法练习 (3) 结合多球击网前技术, 从中心位置向左右两边网前做上网步法练习 练习提示 : 右腿成弓步时, 要防止因上网前冲力过大使身体重心越过右腿而失去平衡 另外, 前脚落地时, 脚尖应朝着边线, 而不应朝向内侧 2. 后退步法技术要点 : 判断准来球后, 右脚蹬地先向后撤一小步同时上体右转, 左肩侧对网, 接着左脚用并步靠近右脚 ( 或从右脚后交叉后撤一步 ), 右脚再跟上, 一直移至球下 在移动过程中, 必须完成挥拍击球前的引拍动作 击球后, 身体重心随右脚前移迅速用小步回到中心位置 ( 图 7-74) 图 7-74 后退步法练习方法 : 后退步法练习方法同上网步法 练习提示 : 在练习后退步法时, 要注意侧身后退, 前几步要小, 最后一步要大, 在做完击球动作后重心由后前移, 并回到场地中心位置 二 基本战术 羽毛球比赛的战术较多, 但不管采用什么战术, 都要根据双方特点及场上情况合理加以运用, 才能收到较好的效果 下面介绍最基本的几种战术 ( 一 ) 单打战术 1. 打四方球战术要点 : 此战术的主要目的是通过打落点, 逼迫对方前后奔跑, 被动应付, 并在其回球质量下降或露出破绽时乘虚攻之 它对步法较慢 体力较差的对手十分有效 2. 杀 吊上网战术要点 : 这是一种主动进攻的战术 通过高球下压迫使对方被动回网前球, 这时迅速 36

37 上网以扑或搓 勾等网前技术, 制造在中场大力扣杀的机会 这种战术必须很好地控制杀 吊球的落点, 使对方被动回网前球, 为主动迅速上网创造条件 ( 二 ) 双打战术 1. 攻人战术要点 : 集中本方力量, 重点攻击对方较弱的一人常会给对方造成巨大心理压力而造成失误 2. 攻中路或攻边战术要点 : 对方站位若是左右分开, 将球攻到对方中路 ; 当对方前后站位时, 则可攻其两边线附近, 这样可使对方防守时互相争抢或互让而出现失误 3. 练习方法 : (1) 按教师手势, 徒手做扣杀 吊球上网的模仿练习 (2) 按教师信号, 用多球进行场区各个方位的击球练习, 要求落点正确 4. 练习提示 : (1) 知已知彼是制定战术的依据, 了解对方长处和自己的短处, 以达到避实就虚 扬长避短的战术 (2) 不论运用哪种战术, 必须坚持以我为主的打法 (3) 赛场情况千变万化, 为此, 战术运用也必须随机应变 三 规则简介 羽毛球比赛分男 女单打, 男 女双打和混合双打 5 个单项 2001 年国际羽毛球联合会对规则进行了修改 : 即上述 5 个单项均用五局三胜制, 每局 7 分 比赛中当双方赛到 6 平时, 可由先得 6 分者选择再赛 2 分或不再赛 ; 每赛完一局或决胜局中一方先到 4 分时, 双方交换场区继续比赛 比赛中, 发球方胜一球得一分, 接发球方胜一球只得发球权 ( 一 ) 发球方位 单打中发球方分数为零或双数时, 双方均在右区发 接发球 双打中, 除每局首先发球一方只有一次发球机会之外, 以后双方均有两次发球权 每一方获得发球权时, 不论得分是单还是双数, 均从右区先发球 当发球方得分该球员应换至左区继续发球, 但接球方队员位置不变 如两次发球均失去后, 则换由对方右区先发球 双打比赛, 除发球和接发球外任何队员都可还击 ( 二 ) 主要违例及其罚则 (1) 过腰 : 发球时, 球的任何部分在击球的瞬间高过运动员的腰部 ( 2) 过手 : 发球时, 球拍顶端末向下, 击球瞬间整个拍框未明显低于发球员握拍的整个手部 (3) 脚步移动 : 发球时, 发球和接发球双方均不能脚步离地或移动任何一脚 (4) 踩线 : 发球时, 发球和接发球双方的任何一脚踩到或触到发球区的任一界线, 或站在发球区外发球, 即为 踩线 违例 (5) 短球 : 发球员发出的球未落入规定的场区内, 而落在球网与前发球线之间, 为 短球 违例 (6) 连击 : 一队员在击球时连续两次挥拍击中球或双打中两队员连续各击中一次球 (7) 阻挠 : 用球拍或身体阻挠对方击球, 或大喊大叫妨碍对方击球 (8) 过网击球 : 对方所击之球尚未过网, 就抢先击球为 过网击球 违例 37

38 (9) 触网 : 比赛中球未成 死球 前, 球拍 身体或衣服的任何部位触及球网或球网的 支撑物 起源与发展 手球运动是一项通过跑 跳 掷等基本技术, 运用手的传接 运球技术和全队的战术配合, 将球射入对方球门为取胜方式的球类项目 早期的手球运动为 11 人制, 历史上第一次国际比赛是在德国和奥地利之间进行的 1962 年重新修改审定了手球竞赛规则 随着手球运动的不断推广, 渐渐地由欧洲流传到非洲 亚洲和美洲等地 在 1936 年的第 11 届奥林匹克运动会上, 11 人制手球比赛被列为正式比赛项目 从 20 世纪 60 年代起,7 人制手球比赛取代了 11 人制手球比赛 7 人制手球现已作为奥林匹克运动会上的正式竞赛项 目, 并在世界各地得到了广泛的开展 20 世纪 50 年代,11 人制手球运动流传到我国, 随后在我国得到了广泛开展 至今, 我国手球运动在世界及亚洲等各项赛事中都取得过较好成绩 手球运动主要赛事有奥运会 世界锦标赛及世界大学生锦标赛等 在亚洲会及全国运动会上, 手球项目也属一项主要的赛事 一 基本技术 手球技术可分为脚步移动 进攻技术 防守技术及守门员技术等 ( 一 ) 脚步移动技术 第六节手球 特点与价值 是一项快速和激烈对抗性运动 具有鲜明的相互协作和配合, 有助于培养团队精神 促进身体全面发展, 培养两好的意志品质 在手球比赛中, 运动员始终不停地跑, 根据攻守情况的变化, 要经常变换跑的速度和方向, 还要做急停 起动 转身和跳跃等动作 移动技术对掌握和运用攻守技术有极重要的作用 1. 技术动作 (1) 基本站立姿势比赛中, 为了适应瞬息万变的需要, 必须随时保持一种既稳定又机动灵活的基本站立势 动作要领 : 两脚平行或斜向开立, 与肩同宽, 脚尖向前, 膝关节微屈稍内扣, 脚跟稍提起, 支撑点在两前脚掌, 上体稍前, 身体重心落于两脚之间, 两臂屈肘自然置于体侧, 抬头两眼注视目标 (2) 跑 1 起动跑 快速急切步由静止状态变为移动状态 在进攻中突然快速的起动能有效地摆脱防守队员, 而在防中快速起动跑能抢占有利位置 动作要领 : 起动时 ( 向前起动 ) 一脚用力蹬地身体前倾, 身体重心随之向起动方向移动, 另一脚迅速跨步, 紧随的前几步要小而快, 同时手臂协调配合 2 侧身跑在比赛中, 进攻队员为了便于观察现场上情况和接来自侧后方的球, 38

39 动作要领 : 跑动中, 头部和上体向场内或向有球的一侧扭转, 身体重心侧前移, 脚尖和膝部朝着跑动方面, 形成上体侧转, 两臂自然摆动, 两眼注视场内, 随时准备接球 ( 3) 跳跳是为了取得空间优势, 利用空间有利的射门点而采用的一种动作技术 1 向前跳多用于快速切入射门 动作要领 : 起跳时踏跳腿屈伸膝关节, 并且用前脚掌用力蹬地, 上体前倾身体重心向前移动并超越支撑点, 腾空后充分展体 抬头, 两眼注视目标 2 向上跳常用于外围远距离射门或拦截高空球 动作要领 : 起跳时踏腿屈膝, 降低身体重心, 然后由踏跳脚后掌过渡到前掌用力向上蹬地, 上体伸直, 手臂协调上摆, 使身体重心升高, 另一脚自然屈膝抬起 3 向侧跳多用于抢断球和守门员的防守 动作要领 : 起跳时, 单脚或双脚向侧用力蹬地, 身体重心向侧移动, 上体随之向移动方向倾斜, 手臂主动协调向斜上方伸展, 并在空中充分展体 2. 练习方法 (1) 原地站立, 听信号做起动跑 侧身跑的练习 ; (2) 听信号做不同方向跑的练习 ; (3) 向前 向侧 向上的各种跳跃练习 ; (4) 带球或传接做上述跑跳练习 ( 二 ) 传 接球技术 传 接球是比赛中进攻队员有目的转移球的方法, 也是组织进攻完成战术配合的纽带 1. 技术要点 (1) 持球任何在一种传球 突破或射门都是由持球开始, 持球是进攻中有球技术的基础, 持球可分为单手持球和双手持球 1 单手持球单手持球是比赛中最常用的持球方法 其特点是灵活性强, 活动范围大, 进攻威胁大 动作要领 : 五指自然展开, 掌根以上部位触球, 用手指力量控制住整个球体, 掌心空出, 手腕放松 ( 图 7-751) 图 双手持球双手持球一般仅在接球时使用, 它是一种过渡性的持球方法 其特点是持球牢固, 但灵活性差, 活动范围小 动作要领 : 双手手指自然分开, 拇指相对呈 八 字, 用指根以上部位触球, 掌心空出手持球的后侧部, 手腕自然 放松 ( 图 7-752) 图

40 (2) 传球 1 单手肩上传球单手肩上传球是比赛中最常用的传球方法 它的特点是 : 动作简单, 传球准确, 适用不同距离的传球, 能与射门动作结合运用, 具有很强的攻击性 ( 图 7-76) 2 单手体侧传球单手体侧传球是向身体侧方转移时运用的一种传球方法 它的特点是 : 传球动作幅度小, 较隐蔽, 出手快, 适用于短距离传球 ( 图 7-77) 图 7-76 图 7-77 (3) 接球 1 双手接球接胸部以上高度的球 : 这是比赛中最基本 最常见的接球动作 ( 图 7-78) 接低于腰部的球 : 为了接信同伴传来腰部的球时, 接球方法有所区别 ( 图 7-79) 单手接球在比赛中动作较少, 它的特点是 : 接球时控制范围大, 但接球不够稳固, 易失误 动作要领 : 接球时, 单臂主动伸出迎球, 五指自然分开, 当手掌与球接触后, 顺势回撤, 同时另一手快速上去护球 2. 练习方法 (1) 单手 双手反复地拿地面上的球 (2) 加强手指手量各种辅助练习 (3) 反复对墙传球, 接反弹球 (4) 两人一组迎面传 接练习, 从原地移动 (5) 两人或三人直线或交叉跑动推进 (6) 多人的三角或四角的不同形式和距离的传 接球练习 ( 三 ) 射门技术 射门是手球比赛中的得分手段, 是进攻技术和战术运用的最终目的 射门技术种类较多, 下面介绍支撑射门和跳起射门两种主要的射门技术 1. 技术动作 (1) 支撑射门 1 原地肩上射门 40

41 动作要领 : 上体侧对球门, 两脚左右站立, 与肩同宽, 身体重心移动右脚, 前膝稍屈, 同时持球于肩上, 形成单手肩上传球的动作 射门时, 右脚蹬地, 身体重心前移, 以肩带支上体向左转动, 同时, 右臂以肩带动上臂和肘向前挥动, 上体前屈, 通过手腕 手指力量将球射出 此时, 右脚顺势向前跨一步 2 跑动支撑射门动作要领 : 接球后跨左脚, 同时引球至肩上, 随后右脚向前跨步, 上体稍向右转动, 当身体由右脚支撑时, 右脚用力蹬地, 上体迅速向左转动, 前屈, 以肩带动手臂向前挥摆 同时, 左脚随着右臂挥摆出球的动作向前迈步, 然后随着快速跑动的惯性继续向前跑动 ( 图 7-80) 图 7-80 (2) 跳起射门 1 向前跳起射门动作要领 : 接球后, 利用助跑, 左脚前脚掌积极用力向前蹬地跳起, 此时, 上体前倾, 左肩侧对球门, 上体向右转动, 右腿屈膝自然抬起, 膝关节外展, 使身体向前上方腾起, 同时右手持球快速引球于肩上, 挺胸展腹, 抬头两眼注视球门, 当身体上升接近最高点时, 上体向左转动, 并以肩带动右臂向前摆将球射出 球离后在跳脚和摆动脚依次落地, 屈膝缓冲, 以保持身体平衡 ( 图 7-81) 2 向上跳起射门动作要领 : 接球后快速助跑, 当最后一步左脚落地时用力蹬地向上跳起, 右腿自然屈膝抬起 同时持球的右手由下向后划弧快速引球至肩上方, 身体向右转动, 左肩侧对球门, 当身体腾空接近最高点时, 快速向左转体, 并以肩带动右臂用力挥动, 收腹, 最后通过屈腕将球射出 ( 图 7-82) 图 7-81 图 练习方法 ( 1) 持球对墙做各种射门技术动作 (2) 接同伴传球作各种射门的技术动作 (3) 运球后做各种射门的技术动作 ( 四 ) 防守技术 防守技术是合理地运用脚步移动, 抢占有利位置, 利用身体躯干部分来阻挠和破坏对方 41

42 进攻, 个人防守是全队防守的基础, 是集体防守的主要组成部分 1. 技术动作 (1) 防守的基本姿势防守的基本姿势是防守动作的准备期 站立姿势要做到稳定 灵活, 又能进行有力对抗 动作要领 : 两脚平或斜向开立, 与肩同宽, 两膝稍屈, 脚跟稍提起, 身体重心稍降低前移, 并落于两脚之间, 上体略前倾, 抬头, 目视对方, 两臂自然屈肘置于体侧, 便于随时做出移动和防守动作 (2) 防持球队员动作要领 : 当对方接球时, 快速移动, 主动出击, 采用斜步站立的方法以身体躯干对着持球手, 与对方持球手同侧的脚在前, 另一脚在后, 与前脚同侧的手臂上举, 阻挡和影响其持球手的活动, 另一手屈肘胸腹间, 以防对方向前冲击 当进攻队员持球在外围进行较远距离射门时, 要积极主动地迎上, 并充分伸展两臂进行封堵 如内线进攻队员接球而防守队员又在其背后时, 应采用右臂 卡压 对方的持球手, 破坏其抬手射门的动作 2. 练习方法 ( 1) 听指令做静止的防守姿势 (2) 听指令做各种防守的技术 (3) 一对一或二对二的徒手防守 ( 五 ) 守门员技术 守门员技术可分为准备姿势 位置选择 脚步移动 封挡球 传球等五项 现主要介绍封挡技术 1. 技术动作 (1) 手挡球手挡球分为双手挡球和单手挡球 1 双手挡球双手挡球多用于靠近身体的来球或头顶上方的来球 特点是封挡面积大 动作要领 : 双臂向来球方向伸展, 手臂并扰, 手掌五指自然分开, 掌心对准来球, 在触球的一刹那, 手腕下压, 将球挡落在身前 2 单手挡球单手挡球多用于封挡离身体两侧较远的不同高度的来球 其特点是封挡范围大, 动作灵活 速度快, 但是接触球面积小 动作要领 : 单臂向来球方向伸展, 五指自然分开, 掌心对准来球, 当球与掌接触的一刹那, 手指 手腕紧张, 并做下压动作, 将球挡落于身体附近 (2) 臂封挡球臂封挡球多采用于守门员向前出去防守或封挡近身体两侧的来球 动作要领 : 单臂向来球方向伸出, 手臂肌肉和肘关节保持紧张, 当球触及手臂时, 手臂顺势稍后引, 同时手臂作内旋将球挡落在身体附近 双臂封挡球用于守门员封挡头顶上方的来球, 特别是边锋切入射向球门近上角的球 动作要领 : 双臂伸直上举, 并拢, 掌心向前, 当球触及手臂时, 快速下压, 将球挡落于身体附近 (3) 腿 脚封挡球主要应用于封挡射来的低球 动作要领 : 封挡左侧来球时, 右脚用力下压蹬地, 使身体重心向左侧方向移动, 左腿关节外展并向来球方向伸出, 脚弓对准来球, 用腿的内侧或脚弓封挡球 42

43 (4) 手脚并用封挡球常用于封挡胸部以下的来球, 其特点是封挡球的面积大 动作要领 : 在腿 脚挡球动作的基础上, 手臂向来球方向伸出, 身体重心向来球方向移动, 使手 脚靠拢 当迎球而上进行封挡时, 整个躯干和四肢充分伸展, 像雄鹰展翅一样跃起, 封挡来球 2. 练习方法 (1) 伸展韧带, 如 劈叉 搁腿等 (2) 听指令做不同方向的移动 (3) 面对墙站立, 教师在背后对墙掷球, 根据球的反弹方向做出技术反应 (4) 守射向不同角度的球 (5) 守来自不同区域的射门 (6) 一传固定目标和移动目标 以上这些练习方法仅供参考 在教学练习中的关键, 就是要根据不同的学习对象, 采用不同的形式的练习方法, 使其对练习产生兴趣, 从而达到练习目的 另外, 在练习中, 要力求技术动作的规范和正确 二 规则简介 1. 手球比赛是在一个长 40 米 宽 20 米 两边各设有一个高 2 米 宽 3 米球门的球场上进行, 在球门前是设一个以 6 米为半径的扇形, 称为球门区 2. 整场比赛时间为 60 分钟, 上 下半场各 30 分钟, 中间休息 10 分钟 在比赛中时, 除了必要的暂停外, 无需停表, 因此, 比赛时间十分紧凑 3. 每场比赛上场 7 人, 但必须有一名是守门员 比赛中的换人无需告知裁判员, 只要遵循先下后上原则和规定的换人区内进行即可 4. 在比赛中, 进攻队员持球可以走三步, 防守队员可用身体躯干去阻挡对方的移动, 守门员对射来的球可用手封 脚挡等技术 5. 场上队员的推 拉 抢 撞等行为都属犯规 但是对一般犯规则不计次数 而对严重犯规 粗野的动作和违反体育道德的言行, 将要受到警告 罚出场 2 分钟 取消比赛资格和开除等不同程度的处罚 6. 当进攻队员持球突破射门时, 防守队员出现犯规行为或进入球门区进行防守, 则要判罚球 第七节 棒垒球 棒垒球运动是由英国的板球运动发展而来,1845 年美国人亚历山大 卡特赖特制定了第一部棒球比赛规则, 加快了棒球运动的传播与发展 在第 25 届奥运会上列为正式比赛项目 第棒垒球运动的比赛方式, 基本技术和战术相似 26 届奥运会, 垒球也被列为正式比赛项目 仅是场地大小 球和棒的大小及重量以及投球棒垒球运动比赛方法与其他球类有很大 ( 离垒的 ) 方法不同的区别, 它是攻守截然分开 棒垒球运动是一项比意识 比心理 比灵巧 比相对速度 相对力量 相对耐力的运动 它除了具有较强的游戏性 竞赛性外, 还具有集体球类项目的共同特点 经常参加棒垒球运动, 不仅能发展人体的基本活动能力, 而且还能培养团结友爱 集体主义精神和坚毅顽强等优良品质 43

44 一 基本技术 棒垒球的基本技术包括接球 传球 投球 击球和跑垒等技术, 它是构成各种战术的基础 ( 一 ) 接球 ( 以右手传球为例 ) 1 接平直球 (1) 技术要点 : 两臂自然前伸, 手套的掌心对球, 将球接在手套的虎口与掌心之间, 球进手套后双手合拢后引, 右手伸入手套拿球 (2) 练习方法 1 听口令徒手变换手套位置的练习 2 近距离接抛球 3 结合传球练习 ( 3) 练习提示 1 传球在腰部以上, 左手手指朝上, 右手放在手套拇指边 2 传球在腰部以下, 左手手指朝下, 右手放在手套小指边 3 传球偏右或偏左时, 尽可能移动身体, 采用正面双手接球, 否则则用单手接球 接球时偏右的球左手手指朝右 ; 偏左的球左手手指朝左 2 接地滚球 ( 1) 技术要点 : 正面迎球, 两脚左右分开, 屈膝下蹲, 上身前俯, 头部稍前倾, 双眼正视来球 双臂前伸置于两脚前偏左脚处, 手套张开, 手指部位贴地, 掌心向前上方, 当球弹到最高点或刚着地时, 双手接球, 右手复盖手套后引, 并伸入手套拿球, 准备交叉步或垫步传球 (2) 练习方法 1 徒手练习 2 相距一定的距离接抛来的 传来的 教练棒击出的地滚球 3 内外场练习时接地滚球 (3) 练习提示 1 除非来球非常迅猛, 其它情况只能向前移动接, 不能等着接, 更不能退后接 2 在球距接球者 1 2 米时应下蹲准备接球 3 除接右侧地滚球外, 接其它方向的地滚球都应先停右脚再停左脚, 然后再下蹲接球 同时根据球的弹跳变化随时调整脚步 3 接高飞球 (1) 技术要点 : 先判断落点, 再迅速移动到落点附近, 在落点附近一边看球一边调整脚步, 双臂举到额上方接球, 接球采用接平直球的方式 (2) 练习方法 1 侧身跑与后转身的组合练习 2 接传出的高飞球 3 接教练棒击出的高飞球 4 内外场练习时接高飞球 ( 3) 练习提示 1 在移动过程中, 不能将手套放在头上 2 接身后高飞球时, 应采用侧身跑或侧身跑接后转身再接侧身跑的方法 ( 二 ) 握球与传球 ( 以右手传球为例 ) 1. 握球 44

45 握球是传球的基础, 只有握球方法正确, 才能传出又准又快的球 棒球 : 握球时食指 中指分开一指宽, 指根以上部位放在球体上, 拇指和无名指在球体下部的二侧. 垒球 : 握球时食指 中指 无名指自然分开, 指根以上部位放在球体上, 大拇指在球体下方, 小指放在球体外侧 如果手型大 手指较长者, 可以采用棒球的握法 无论是棒球还垒球, 在握球时球与虎口一定要有空隙 ( 图 7-83) 图 传球传球姿势分为肩上 体侧 低手传球和正 反手抛传球四种 其中肩上传球最为实用, 而且应用也最广 (1) 技术要点 1 准备姿势 : 两脚左右分开, 双手持球于胸前. 2 传球预摆 : 向右转体, 右脚蹬地, 左脚伸踏, 左臂前伸, 右臂后摆 ( 图 7-841). 3 传球出手 : 左脚着地, 重心前移, 身体左转, 左臂屈肘后收, 右臂完成提球动作并加速前挥, 最后通过压腕, 手指拨球将球传出 ( 图 7-842). 图 84 4 传球出手后 ( 传球臂随挥 ): 传球出手后, 右臂继续向身体左下方摆动, 上身自然下压, 右脚前移, 成接球的准备姿势 (2) 练习方法 : 1 往自己手套里连续地传球拿球, 以体会握球的要领 2 连续对挡网传球 3 各种形式的传接球练习 4 内场 外场练习时的传球 (3) 练习提示 1 注视传球目标 2 后摆应保持手腕的放松和掌心朝下 3 提球时肘关节应略高于肩关节, 腕关节略高于头, 并掌心向上 4 传出的球应保持前后旋转 ( 三 ) 棒球投球技术 ( 以右手投球为例 ) 由于在棒球比赛中跑垒员的离垒不受限制, 所以棒球投手的投球分为正面和侧面二种, 现将正面与侧面的投球技术介绍如下 : 1. 正面投球 (1) 技术要点 45

46 1 准备姿势 : 右脚踏在投手板上, 左脚放在除投手板两侧以外的任何地方, 正面对着接手, 右手调整握球的位置, 将食指 中指的指尖压在球的线缝上 2 投球预摆 : 双臂向上摆动并合手, 转体提膝, 重心置于右脚, 双眼注视接手 3 投球出手 : 右膝微屈蹬地, 左髋前送, 左脚伸踏, 上体左转, 重心前移, 左臂屈肘后收, 右臂前挥, 手腕下压, 手指拨球出手 4 投球臂随挥 : 其技术动作与肩上传球相似 ( 图 7-85) 图 7-85 (2) 练习方法 : 1 两脚前后站立成投球姿势, 进行徒手和对网投球练习 2 完整动作的徒手和对网投球练习 3 配接手的投球练习 4 击球员击投手球时的投球练习 (3) 练习提示 1 保持握球的隐蔽性和身体的稳定性 2 尽可能提高提膝高度, 但不能破坏身体平衡 3 根据腿部力量决定伸踏幅度 2. 侧身投球 (1) 技术要点侧身投球的技术动作和正面投球基本相似, 但也有一些差异, 主要体现在以下几方面 : 1 准备姿势 : 身体侧对接手, 两脚左右开立, 左脚在前, 右脚踏在投手板上, 并保持身体的静止 2 投球预摆 : 侧身投球无须预摆 3 投球出手与投球臂随挥的技术动作与正面投球相似 ( 图 7-86) 图 7-86 (2) 练习方法 : 与正面投球基本相似 (3) 练习提示与正面投球基本相似, 但其提膝高度应由投手的动作速率和投球速度来决定 投球方法和投球特点除了上述的上投法投直线球外, 还有横投法 下投法 变化求等 ( 图 7-87) 46

47 ( 四 ) 垒球投球技术 图 7-87 垒球投手的投球方法分为后摆式和绕环式两种 投球特点有直线球和变化球 目前国际上普遍采用绕环式投球的方法, 而直线球的投法则是初学者必须掌握的 因此, 下面就介绍绕环式投直线球的方法 1. 技术要点 (1) 准备姿势 : 两脚左右分开, 双脚踏在投手板上, 双手持球于腹前, 重心置于左脚, 两眼注视接手 右手调整握球位置, 将食指 中指 无名指的指尖压在球的线缝上 (2) 投球预摆 : 分手后摆, 上体前倾, 右脚蹬地, 左脚伸踏, 重心前移, 左臂前伸, 右臂绕环 (3) 投球出手 : 左脚着地, 向左转髋转体, 左臂屈肘后收, 右臂绕环前挥, 手腕转压, 手指拨球出手 (4) 投球臂的随挥 : 球出手后右臂继续摆动, 右脚前移, 成接球的准备姿势 2. 练习方法与棒球的练习方法相似 3. 练习提示 (1) 与棒球基本相似 (2) 投出的球应左右旋转 ( 五 ) 击球技术 ( 以右打者为例 ) 击球技术是棒垒球运动中进攻的基本技术, 也是最重要的技术 它包括挥击球和触击球两种 1. 挥击球 (1) 技术要点 1 握棒 : 双手握棒, 将棒放在两手的掌指关节处, 并合手拧紧 ( 图 7-88) 图 准备姿势 : 两脚左右分开比肩宽, 正对本垒板平行站立, 两膝微屈, 两手握棒立于右肩前, 左臂横放胸前, 头部转向投手, 全身放松 47

48 3 击球 : 投手准备投球时 : 全身保持紧张. 投手预摆时 : 左脚脚跟抬起, 左膝 左髋内扣, 上身右转, 重心后移. 当投球出手时 : 左脚向前伸踏, 两眼紧盯来球, 重心前移, 髋关节快速转动, 左膝微屈, 右膝成 L 型, 两脚前脚掌撑地, 左臂前拉, 右臂前推, 最后通过伸肘顶腕完成击球 中球点 : 根据来球所处的内角 正中 外角 高低随时改变挥动轨迹和击球点 球棒的随挥 : 棒中球后双手手腕继续向前顶, 在顶的过程中将右腕翻过左腕, 把棒收在身后 ( 图 7-89) 图 7-89 ( 2) 练习方法 1 伸踏 转髋的徒手练习和单手挥棒练习 2 挥空棒练习 3 型的击球座挥击练习 4 垂直抛击球和斜抛击球练习 5 轻击球练习 6 击投手球练习 (3) 练习提示 1 挥击时, 重心不能有起伏, 上身正直, 伸踏不宜过大 2 挥击时, 保持头部不动, 对投来的球一直要盯到棒击中球为止 在击球过程中, 击球员的站姿有平行 开放 封闭式三种 ( 图 7-90) 平行站姿对初学者而言较为适合 图 当棒中球时二臂伸直, 二腕前推 2. 触击球 ( 1) 技术要点击球前的准备姿势与挥击球相似 当投手投球出手后, 击球员向左转体, 重心前移, 两膝弯曲, 右脚提踵, 收腹含胸, 上体前倾, 左手斜握棒柄, 右手采用拇指在上, 四指弯曲在棒下或五指朝上的握棒方法滑向棒的 1/ 2 处, 双臂屈肘前伸, 棒的粗端略高, 并在 1/3 处触球, 眼睛与球棒的触球位置 48

49 平齐, 以便盯住来球 ( 图 7-91) 图 7-91 (2) 练习方法 1 触击动作练习 2 抛 ( 投 ) 球触击练习 (3) 练习提示 1 在棒碰触球的瞬间, 小臂和手腕要有缓冲 2 击球员要根据来球的高低 内外, 用双膝和双手来调整棒的位置 3 球应触在一 三垒边线本垒附近处 ( 六 ) 跑垒 跑垒是进攻技术的一部分, 它包括跑一个垒 连续跑垒和离垒 1. 跑垒的技术要点在跑一个垒时应直线跑进 而跑一个垒以上时, 则应先向外绕弧线, 然后身体向里倾斜, 并用脚踏垒包的内角 ( 图 7-92) 无论怎样跑垒, 只要跑垒员在到达垒位之前有被杀的可能, 就应滑垒或扑垒 图 离垒的技术要点 (1) 棒球的离垒 1 当投手踏上投手板合手后, 跑垒员后交叉步离垒 米, 面向场内, 两脚分开, 屈膝弯体, 重心至于左脚, 两臂体前自然下垂, 注意观察投手动作 2 当投手开始投球时, 跑垒员可以直接偷向下一个垒, 或向前起动, 根据击球员击球与否和击球情况再做出跑垒和返垒的决定 3 当投手向垒上传牵制球时, 跑垒员应立即返垒 ( 二垒跑垒员在二垒手或游击手进二垒时, 也应返垒 ), 返垒可以是扑垒, 也可以是跑垒 ( 2) 垒球的离垒当投手踏上投球板并合手后, 跑垒员的一脚踏在垒上, 然后屈膝弯体, 重心至于前脚, 身体正对下一个垒位, 双眼注视投手 球出手后的离垒与棒球相似 3. 跑 离垒练习方法 (1) 起动 急停 转身的练习 ; ( 2) 挥棒起动跑一垒 ; 49

50 (3) 各垒起动连续跑垒 ; (4) 高飞球时的跑垒 ; (5) 实战练习中的跑垒 ; (6) 偷垒 ; 4. 练习提示 1 跑垒练习一定要按规则要求进行 2 后位跑垒员的跑垒要根据前位跑垒员的跑垒情况而定 3 棒球离垒时看清投手的动作 二 基本战术 棒垒球比赛的战术是指在特定的场合下所采取的打法 它带有一定的局部性, 但在关键时刻, 也能起到决定性的作用 ( 一 ) 进攻战术 1. 单偷垒的技术要点当一垒或二垒或一 二垒跑垒员, 在投手投球开始时 ( 棒球 ) 或投球出手时 ( 垒球 ), 快速向下一个垒跑进, 而击球员则采用挥空棒或假触击的方法给予掩护 (1) 练习方法在投手, 接手的配合下练习 (2) 练习提示 1 棒球 : 注意观察投手的投球动作 2 垒球 : 注意离垒过早 2. 牺牲出击技术两出局前, 一垒或二垒或一 二垒或一 三垒有跑垒员时, 击球员采用触击的方法将投手投来的球击进场内, 而跑垒员侧乘机跑向下一个垒 (1) 练习方法结合防守练习进行 ( 2) 练习提示 1 击球员只触击好球, 坏球放掉 2 腾空球时, 跑垒员要等到球落地后才能向下一个垒跑进 3 击球员完成触击任务后才能起动跑向一垒 3. 抢分出击技术两出局前, 三垒或二 三垒或一 三垒有跑垒员时, 击球员采用触击的方法将投手投来的球击进场内, 而三垒跑垒员则采用单偷垒的方法冲向本垒 (1) 练习方法结合防守练习进行 (2) 练习提示 1 好坏球都要触击 2 若遇击球员触击未成, 或触击成腾空球时, 跑垒员应急停返垒 ( 二 ) 防守战术 进攻与防守是互为矛盾的, 根据进攻战术采取针风相对的打法, 这就是防守战术 3. 补位与接应的技术在棒垒球比赛中, 守方有 9 名队员参加防守, 每名队员都有自己的防守位置 职责和移动原则 ( 图 50

51 7-93, 图 7-94) 当击球员击出球后, 防守队员迅速移动, 其目的是为了接球 补漏 补位 接应 接力 图 7-93 图 防单偷垒的战术投手利用传牵制球来控制跑垒员的离垒距离 ( 棒球 ), 有偷垒可能时, 投手投偏外的球, 二垒手或游击手向所要偷的垒位靠近二 三步 (1) 练习方法 1 接手接投手球后传各垒位的练习 2 和单偷垒战术组合练习 ( 2) 练习提示移动迅速, 接手的动作要快, 传球要准 3. 防牺牲出击战术一 三垒手采取紧迫防守的站位, 投手投本垒板两侧偏高或偏低的好球 守场员接球后, 争取传杀前位跑垒员, 若不能则往一垒传杀击球员 (1) 练习方法 1 垒上无跑垒员或有跑垒员的情况下, 防教练棒击出的触击球 2 和攻队牺牲触击战术组合练习 (2) 练习提示起动要快, 补位要迅速 4. 防抢分触击的技术投手投偏外坏球, 一 三垒手采取紧迫防守的站位, 见触击动作就起动, 赶在三垒跑垒员前将球传至本垒 (1) 练习方法和抢分触击战术组合练习 ( 2) 练习提示起动要快, 传球要准, 接手持球要牢固 三. 比赛方法与规则简介 ( 一 ) 比赛方法 棒垒球比赛是在一块直角扇形的场地上进行 ( 图 7-95), 每队有 9 名队员上场参加比赛 比赛开始时,9 名防守队员按防守位置站列, 攻队则按照赛前教练员排定的击球次序轮流击球 击球员的目的是将投手投来的球击出, 然后通过跑垒争取安全上一垒 安全上二垒 安全上三垒, 最后安全返回 51

52 本垒得分 而守队则通过投手的投球和其他队员的防守, 来抑制击球员的击球和跑垒员的跑垒, 争取 将他们杀出局 如果守队在防守中累计将三名攻队队员杀出局, 则双方攻守交换, 一个队攻 守各一 次为一局, 棒球比赛为 9 局, 垒球比赛为 7 局, 最后根据得分多少决定胜负 图 投手 ;2 接手 ;3 一垒手 ;4 二垒手 ; 5 三垒手 ; 6 游击手 ;7 左外野手 ; 8 中外野手 ;9 右外野手 ( 二 ) 规则介绍 1. 比赛人数每队必须有 9 名队员才可以开始或继续比赛 反之则判弃权 2. 三击不中与四坏球投手投出的球通过本垒板上空, 高度在击球员自然击球时的腋下, 膝以上为好球 ( 图 7-96), 判一击 ; 反之则为坏球, 判一球 此外, 击球员挥 ( 触 ) 击未中也判一击 如果击球员被判三击, 则出局 但是, 在两人出局前, 一垒没有跑垒员, 或两人出局后, 击球员挥击未中, 接手未能在落地前将球接住时, 不判跑垒员出局, 可以跑垒 击球员被判四坏球, 则安全上一垒 图

53 3. 界内球击出的地滚球或腾空球在一 三垒垒包前 ( 包括垒包 ), 未碰到任何障碍物而进入垒线以内, 或击出的腾空球第一落点在一 三垒垒包后的垒线以内 ( 包括垒线 ), 为界内球 反之, 则为界外球 若击出的腾空球从界内地区上空直接越过本垒打围网时, 为本垒打 击球员在二击前, 击一个界外球, 判一击, 二击以后不再判击, 但二击后触击成界外球时, 判击球员出局 4. 申诉守队可以在投手投出下一个球之前对攻队的击球次序错误或漏踏垒或高飞球离垒过早向裁判提出申诉, 裁判则根据规则给予安全或出局的判罚 5. 妨碍跑垒员在跑垒过程中与正在接球的防守队员发生冲撞, 或被击出的球击中, 则判跑垒员出局, 其他跑垒员返回原垒 6. 投球离垒过早垒球比赛中跑垒员在投手投球出手之前离开垒位则判跑垒员出局 53