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1 第三章主要竞技类课程的教学与训练 第一节篮 球 一 项目综述 1891 年的一天, 美国马萨诸塞州体育教师詹姆斯 史密斯博士别出心裁地将两只桃篮分别钉在健身房内看台的栏杆上, 并组织他的学生进行游戏 他无论如何也不会想到,100 多年以后, 他的这项发明竟会在 200 多个国家流传, 成为誉满全球的运动 篮球运动从简单的 13 条规则和需爬梯子取球, 发展成为 巨人 的运动, 经历了无数的变革 1904 年, 在第 3 届奥运会上, 篮球还仅仅是表演项目 直到 1936 年的第 11 届奥运会上, 男子篮球才被列为正式比赛项目 ( 女子篮球在 1976 年第 21 届奥运会列入 ), 并统一了世界篮球竞赛规则 篮球运动的广泛传播, 也得益于近代美国经济的强盛 如今,NBA 已成为一种影响各国青年追求理想的文化潮流 篮球运动于 1896 年前后, 由天津中华基督教青年会传入我国, 北京 上海的基督教青年会也随即开展了此项活动 在 1910 年的 全运会 上举行了男子篮球表演赛, 此后全国各大城市的大 中学校纷纷开展了篮球活动, 其中以天津 北京 上海水平相对较高 中国篮球运动的水平真正有所提高是在 1926 年以后 如今我国已经发展形成了一系列颇成规模的 CBA( 中国男子篮球职业联赛 ) C UBA( 中国大学生篮球联赛 ) WCBA( 中国女子篮球职业联赛 ) 及 大超 等篮球联赛, 并且也是我国目前最受欢迎, 集娱乐与锻炼为一身的大众活动 二 基本技术 ( 一 ) 脚步移动技术移动是篮球最重要的基本技术之一, 也是该项目运用最多的技术 篮球运动中的一切攻守技术或战术都要通过各种快速 突然的脚步移动来完成, 无论是进攻队员, 还是防守队员, 也无论是持球或不持球队员, 都无时无刻不在运用移动技术 篮球移动技术是运动过程中, 为了达到摆脱防守 抢占有利位置 争取进攻时间 争夺制空权等目的, 所采用的改变身体位置 运动方向和运动速度的各种脚步动作的总称 它由腿部的蹬 跑 跳等动作组成, 因而对腿部力量的要求较高, 熟练掌握移动技术, 是完成篮球运动技战术要求的基本保证 具体而言, 篮球移动技术主要包括起动 变向跑 侧身跑 急停 转身等, 这些移动方式虽然各有不同, 但移动的总体要求是一致的 1 畅移动技术的总体要求 (1) 合理的准备姿势两脚左右或前后开立, 与肩同宽, 两膝弯曲成大约 135 角, 以前脚掌着地, 上体前倾, 双臂屈

2 第一节篮 球 15 肘置于身体两侧, 两眼平视 (2) 全身协调配合用力虽然移动技术主要是下肢发力, 但仅靠下肢用力是不够的, 必须要有全身的协调配合, 尤其要靠腰腹的力量来带动整个躯干, 这也是对抗越发激烈的现代篮球运动的要求 (3) 敏锐的观察和判断观察与判断是正确移动的前提, 也是整个篮球运动技 战术实施成败的关键因素 在进行身体移动之前, 必须观察清楚对手和同伴所处的位置 距离, 并根据场上的具体情况, 迅速作出正确判断 (4) 变化灵活的 有节奏的突停突起移动的目的就是要出其不意 攻其不备, 从而获取得分的时间和空间, 才能取得良好的效果 因此, 动作转化必须迅速, 要求无论有球还是无球队员的移动, 都必须快速灵活 (5) 善于利用假动作进行掩护真假虚实的假动作能够迷惑和干扰防守的判断, 从而实现移动的真正目的 2 畅常用的移动步法 (1) 基本站立姿势队员在球场上经常保持的一种既稳定又能突然起动的站立姿势 动作要领 : 两脚前后或左右开立, 距离与肩同宽, 膝稍屈, 身体重心支撑点落在两脚前脚掌, 上体稍前倾 抬头 收腹 含胸 两臂稍屈肘自然置于体侧, 注意场上情况, 以便及时向球场的任何方向移动 (2) 起动是队员在球场上由静止状态转为运动状态的动作过程, 是获得位移初速度的方法 动作要领 : 向前起动是用后脚的前脚掌短促有力地蹬地, 前移重心, 上体前倾, 迅速向前迈步 向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地, 同时上体迅速向起动方向侧转并前倾, 重心跟随移动, 迅速向跑动方向迈步 (3) 侧身跑跑动时为了便于观察场上情况, 并随时准备接侧后方传来的球所经常采用的跑动方法 动作要领 : 脚尖和膝盖对着跑动方向, 头和腰部向球的方向扭转, 侧肩, 上体和两臂放松, 随时观察场上情况 (4) 变速跑为了有效地摆脱防守而经常采用的跑动方式 动作要领 : 加速跑时, 上体前倾, 前脚掌积极后蹬, 迅速摆臂, 加快脚步频率 减速跑时, 上体抬起, 加大步幅, 减缓步频, 脚掌积极制动性着地 (5) 变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作 动作要领 : 以向左变向为例, 队员跑动中最后一步用右脚前脚掌制动, 同时脚内侧蹬地 屈膝, 脚尖稍向内扣, 腰部随之左转, 重心左移, 上体稍前倾, 同时左脚向左前方跨出一小步, 右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步, 加速跑动

3 16 第三章主要竞技类课程的教学与训练 (6) 急停是队员在跑动中突然制动的动作过程, 是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法 急停主要包括跨步急停和跳步急停两种方式 跨步急停动作要领 : 急停时第一步跨出稍大, 脚跟先着地滚动到前脚掌支撑, 脚尖由向前方转为向侧方, 同时降低重心, 以减缓向前的冲力 第二步着地时, 前脚掌内侧用力蹬地, 脚尖稍向内转, 屈膝内收, 上体稍前倾, 重心落在两脚之间 两臂屈肘张开, 帮助控制身体平衡 跳步急停动作要领 : 队员在跑动时用单脚起跳, 两脚同时落地, 前脚掌用力蹬地, 两膝迅速弯曲, 重心下降 两臂屈肘张开, 保持身体平衡 (7) 转身是一脚做中枢脚进行碾地旋转, 另一脚随之转动来改变身体原来的方向 这种动作在比赛中运用广泛, 经常与其他脚步动作结合使用 转身可分为前转身和后转身 动作要领 : 两膝弯曲, 收腹, 含胸, 上体稍向前倾, 转身时重心移向中枢脚, 中枢脚以前脚掌为轴用力碾地, 另一脚前脚掌内侧蹬地, 同时以肩带动腰向前或向后转动身体方向, 注意保持身体重心要在一个水平面上, 不能上下起伏 (8) 滑步是防守移位的重要步法 常用的有侧滑步 前滑步 后滑步 交叉步等 侧滑步动作要领 : 以向左为例, 左脚向左前跨出, 落地的同时, 右脚前脚掌内侧用力蹬地, 尽量贴近地面随左脚滑动 移动时要注意身体重心始终在两脚中间, 且保持在一个水平面上, 不能上下起伏 前 后滑步的要领与此相同, 只是方向不同 交叉步动作要领 : 向左移动时, 右脚积极蹬地, 并迅速从左脚前向前 向左迈出, 上体微微左转, 右脚落地, 左脚迅速向左跨出, 重心落于两脚间, 身体平稳不起伏, 两脚交叉要迅速 ( 二 ) 传球技术 1 畅双手胸前传球双手胸前传球 ( 见图 3 1 1) 是最基本 最常用的传球方法, 速度快是其主要特点 图 3 1 1

4 第一节篮 球 17 动作要领 : 持球于胸前, 两手五指自然分开, 拇指相对成八字形, 用指根以上部位持球的侧后方, 手心空出, 两肘自然弯曲于体侧, 肩 臂 腕肌肉放松, 两眼注视传球目标 传球时, 后脚蹬地, 身体重心前移, 同时两臂前伸, 手腕由下向上翻转, 拇指用力下压, 食指 中指用力弹拨, 将球传出 要求双手用力均匀, 蹬 ( 地 ) 伸 ( 臂 ) 翻 ( 腕 ) 抖 ( 腕 ) 拨 ( 指 ) 协调连贯, 一气呵成, 球出手后手心和拇指向下, 其余手指向前 2 畅单手肩上传球单手肩上传球 ( 见图 3 1 2) 是篮球运动中常用的中远距离的传球方法, 其特点是传球力量大, 球的飞行速度快, 是争抢前场篮板球后迅速组织快攻的锐利武器 图 动作要领 : 单手持球后下方置于肩上, 利用蹬地 扭腰 转肩动作, 向前甩臂 扣腕将球传出 3 畅反弹传球反弹传球是篮球运动中运用较为广泛的一种传球技术, 可单手传也可双手传, 主要特点是迅疾 突然, 但对时空的判断能力, 以及击地点的控制能力有较高要求 其方法是 : 通过手臂 手腕和手指推拨的合力, 将球击向地面距接球人约 1/3 的地方, 利用击地产生的反作用力, 达到传球的目的 ( 三 ) 运球技术运球是篮球运动员必须掌握的一项基本技术球员通过拍球使球在地面上弹起, 可将球带到球场的任何位置 但并非每球必运, 因为过多的运球往往影响到球队的整体战术 运球主要运用于攻防转换时的快速推进 控球选择最佳投篮位置 避开防守寻找传球空当等 运球时只能用单手进行, 但两手可随时交替, 将球控于远离对手的一侧, 用手指而不是手掌触球 运球时手腕放松, 五指自然分开, 除了在改变运球方向时, 手应始终触击球的顶部, 前臂 手腕和手指将球用力推向地面, 以向下挤压动作拍球, 而不能做抽打动作 1 畅原地运球两膝弯曲, 上体前倾, 手指自然分开, 手心空出 以肘为轴, 手指及手腕柔和地 有节奏地压拍, 并保持一定的缓冲 2 畅高运球双脚前后开立, 上体前倾, 膝盖微屈, 抬头观测 五指自然分开, 以肘为轴, 用力按压球的侧后上方, 使球的落点始终保持在身体的侧前方, 球的弹起高度在腰与胸部之间 3 畅低运球两膝大幅弯曲以降低身体重心, 上体前倾, 五指分开, 按拍球节奏快而短促 手腕柔和地缓

5 18 第三章主要竞技类课程的教学与训练 冲球, 并用上体和腿部护球, 保持球的反弹高度在膝关节以下 行进时, 触球部位调整为球的侧后上方 4 畅运球急停急起急停时, 首先要求站得稳, 利用跨步急停, 以腿 臂和上体护球, 保持原地运球姿势 急起时, 后退积极蹬地, 快速跨出向前移动重心, 同时将触球部位调整为球的侧后上方 ( 见图 3 1 3) 5 畅背后运球以右手运球为例, 右手拉拍球的外侧, 将球控于身后, 在空中右手按拍球的右侧上方, 使球的落点接近左侧前方, 当球落地后, 迅速换左手运球, 右脚上步护球 ( 四 ) 投篮技术投篮是篮球比赛唯一的得分手段, 因而是篮球运动最为关键的技术 它是比赛中, 在规则范围内, 运用各种专门 合理的动作将球投进对方球篮的方法, 是一切技术 战术的终极目的 随着篮球运动的发展, 运动员在身高 素质等方面日益提高, 投篮技术也不断发展, 出手点越来越高, 出球速度越来越快, 投篮方式变化多端, 命中率不断提升 按照球的握持方式 出手位置 身体移动形式等, 投篮技术可大致归纳为下列几种 但无论是哪种投篮方式, 其必须关注的要点是相同的 :1 瞄准点 ;2 出手动作 ;3 抛物线 ;4 球的旋转 1 畅原地单手肩上投篮以右手投篮为例 ( 见图 3 1 4) 双手持球, 引球至右肩前上方, 右臂屈肘, 肘关节稍内收, 上臂与肩大致保持水平, 前臂与上臂约成 90, 右手五指自然张开, 手腕后屈, 掌心空出, 用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方, 左手扶球的左侧, 目视篮筐 两脚左右或前后开立, 双膝微屈, 重心落于脚掌 投篮时, 借助蹬地 抬肘 伸臂的力量, 手腕前屈, 食指 中指用力拨球, 身体随出球向上伸展 图 图 畅原地双手胸前投篮原地双手胸前投篮是双手投篮的基本方法, 由于出球力量大 目标距离远, 常为女子采用, 因此也被戏称为 三八式 投篮 动作要领 : 双手五指自然张开, 用指根以上部位握住球的后侧部, 两拇指相对成 八 字形, 掌心空出 两肘自然下垂, 肩关节放松, 将球置于胸颚之间, 目视篮筐 两脚左右或前后开立, 双膝

6 第一节篮 球 19 微屈, 重心落于脚掌 借助蹬地的力量, 双臂前伸, 两腕内旋, 利用大拇指推压和食指 中指弹拨的合力将球投出, 身体随球自然伸展 3 畅行进间单手肩上高 低手投篮行进中的高 低手投篮俗称 三步上篮, 其中 高手篮 多用于切入篮下得分, 低手篮 多用于运球突破上篮得分 (1) 高手上篮以右手为例 右腿向前跨步接球, 迅速上左脚蹬地跳起, 同时右脚屈膝上抬, 双手举球于右肩前上方 当身体升至最高点时, 右手持球向前伸展, 利用手腕前屈 食指和中指拨球的力量将球投出 出手后掌心向下, 球体向后旋转 ( 见图 3 1 5) 图 (2) 低手上篮步法与高手上篮基本相同, 只是脚步速度更快 投篮时, 五指自然分开, 手心向上托球底部, 借助身体上升的惯性, 手臂向前上方伸展, 利用屈腕挑指的力量, 将球于食指和中指的指端柔和地投出 出手后掌心向上, 球体向前旋转 ( 见图 3 1 6) 4 畅原地跳起单手肩上投篮原地跳投是单手肩上投篮技术的延伸, 它更突然, 出手点更高, 是现代篮球运动中广为应用的投篮技术 要注意利用屈膝蹬地的力量, 在身体接近于最高点时果断出手 其余要求与单手肩上投篮大致相同 5 畅急停跳投急停跳投是原地跳投技术在移动中的应用, 投篮方法也与原地跳投大抵相同, 其又细分为接球急停跳投和运球急停跳投 总体要求是 : 跨步接球与起跳动作既要连贯衔接, 又要迅速制动, 使身体重心尽快移到支撑面的中心点上, 以保证垂直起跳, 使身体重心的移动与投篮出手的方向一致, 从而保持住身体的平衡, 而控制住身体的平衡是急停跳准确性的关键所在 ( 五 ) 篮板球技术篮板球技术主要包括以下几方面

7 20 第三章主要竞技类课程的教学与训练 图 畅抢位通过敏锐的观察和准确的判断, 在争抢前 后场篮板球时, 率先占据有利于争抢起跳的位置 2 畅起跳指在占据有利位置之后, 根据球的高度 方向及落点, 正确地把握起跳的时机和起跳的方式 3 畅空中争抢跳起后身体充分伸展, 以扩大控制范围, 并以最快的速度接近目标球 可双臂同时去争夺控球, 也可单手去抢控球 4 畅拨打在自己无法直接控制球时, 利用时空优势, 将球拨传给同伴 由于其突然迅速, 所以往往能够收到意想不到的效果 ( 六 ) 防守技术防守技术是指有效地阻止对手进攻得分, 或抢断球后进行反攻的技术 此技术运用较为灵活, 可参见前面的步法移动 三 基本战术 ( 一 ) 传切配合传切配合是指进攻队员之间利用传球 切入等技术组成的简单配合 它包括一传一切和空切配合两种 传球者要及时准确地将球传递给同伴, 切入者要善于掌握时机, 合理运用假动作诱骗对方, 动作要快而直, 摆脱防守后立即准备接球上篮得分 如图 所示 1,4 号传球给同伴 5 号后, 快速切入篮下, 接 5 号的回传投篮 ( 二 ) 掩护配合掩护队员利用身体挡住同伴的防守者的移动路线, 使同伴借以摆脱防守, 或利用同伴的身体和位置使自己摆脱防守的一种配合方法称为掩护配合 如图 3 1 7( b) 所示,5 号传球给 4 号后, 主动跑到 4 号侧后方做侧掩护, 待 5 号到掩护位后,4 号立即从 5 号的右侧运球突破上篮

8 第一节篮 球 21 图 ( 三 ) 反掩护结合假掩护配合如图 3 1 7(c) 所示,4 号传球给 5 号后, 向相反方向去给 6 号做侧掩护,6 号及时利用 4 号的掩护切入篮下接 5 号的传球投篮 如果另一队的防守队员换防,4 号应及时转身进行跟进拆挡, 而切入篮下接 5 号的传球投篮, 变换成假掩护的配合 ( 四 ) 半场人盯人优点 : 分工明确, 没有固定队形, 根据进攻情况及时调整防守, 有效地控制对方进攻重点 缺点 : 容易被对方在局部地区逐个击破, 且队形易受对方的调动影响, 体力消耗比区域联防大, 犯规亦比区域联防多 ( 五 ) 区域联防 1 畅 区域联防 ( 图 ) 优点 : 分布均衡, 移动距离近, 便于相互协作, 变化队形快, 篮下三角区保护好, 有利于抢篮板球和反击 缺点 : 正面和两侧以及篮下底线防守薄弱, 不利于防守外围 3 分区的中远距离投篮和追入底线篮下的防守 2 畅 3 2 区域联防 ( 图 ) 优点 : 加强了外围防守, 有利于防守外围正面和两侧的中距离投篮, 亦有利于外围截球反击 缺点 : 两个底角和罚球区内防守薄弱, 也不利于抢篮板球 3 畅 2 3 区域联防 ( 图 ) 图 优点 : 加强了禁区防守, 有利于防守与篮板球 缺点 : 外围防守薄弱, 不利于防守外线的中距离投篮

9 22 第三章主要竞技类课程的教学与训练 表 位置技术及要求位置职责应具备的条件需要提高的能力 控球后卫得分后卫小前锋大前锋中锋 1 畅极强的控球能力 1 畅把球安全地带到前场 1 畅身体灵活 协调 2 畅传球及时准确到位 2 畅策动进攻 2 畅技术全面 3 畅个人突破能力 3 畅协防 3 畅体力充沛 4 畅快速回防能力 1 畅投篮得分 1 畅机智灵敏 1 畅准确的远投能力 2 畅帮助队友得分 2 畅出手快速 2 畅策应内线进攻能力 3 畅协防 3 畅外线得分稳定 3 畅个人防守能力 1 畅全面得分的能力 1 畅积极投篮得分 1 畅良好的弹跳力 2 畅二次进攻能力 2 畅争抢篮板球 2 畅身体对抗能力 3 畅个人防守能力 1 畅控制篮板球 1 畅身体强壮 1 畅争抢篮板球的能力 2 畅卡位 2 畅对抗力强 2 畅拆挡 卡位能力 3 畅巩固禁区防守 3 畅反应迅速 3 畅内线得分能力 1 畅内线得分 1 畅接各种来球能力 1 畅身材高大 2 畅控制篮板球 2 畅篮下得分能力 2 畅内线对抗能力强 3 畅阻止对手篮下进攻 3 畅禁区内防高球能力 四 主要练习法 ( 一 ) 双手胸前传球 1 畅练习方法 表 内容目的方法要求 原地模仿练习 徒手体会传球的出球手法 原地持球翻腕练习 体会双手胸前传球翻腕动作 原地对墙传球练习 体会原地双手胸前传球的手法 原地自抛自接球练习 体会原地持球动作 原地传接球练习 体会双手胸前传球完整动作 原地四角传球练习 体会原地双手胸前传球完整动作 迎面跑动传接球练 养成传球后迅速起动的 习 习惯 二人跑动传接球练 体会行进间双手胸前传 习 球技术 听口令进行徒手模仿胸前传球 身体立直, 腿固定 一人持球做, 另一人扶球帮 身体立直, 腿固定 距墙 2 m 进行双手胸前传球 身体稍前倾, 伸臂 翻腕 拨指 接上抛球, 检查持球手形是否正确 两脚平行开立, 直臂接球 两人一球, 相距 3 ~ 4 m 上下肢协调配合, 手法准确 四方站立, 相距 4 m 依次传球 动作连贯, 上下肢配合协调 间距 5 m, 传球后跑至对方排尾 协调准确, 起动迅速 相距 4 m, 进行全场传球接球练习 侧身跑进行, 传接准确协调

10 第一节篮 球 23 2 畅双手胸前传球易犯错误及纠正方法 表 易犯错误 接球手形不正确, 无缓冲动作 纠正方法以正确手形迎球, 要求臂 肘关节放松, 接球时顺势后引 可组织两人一组一球, 一人单手举球或轻轻抛球, 另一人以正确的手形去接球, 借以帮助体会动作 持球手形不正确, 掌心触球, 出球无力可采用两人一组一人持一球互相推传练习 ( 即传球模仿性练习 ) 双手持球或传球时, 肘关节外张双手传球时用力不一致, 传出的球侧旋, 两手有交叉动作行进间传接球时, 手与脚步动作配合不协调, 腾空过高 要求手腕 手指放松, 肘关节自然下垂体会传球的连贯性和上肢下肢动作协调配合 ; 由慢到快, 由近到远传球练习 ; 重点体会翻腕和拨指动作进一步了解行进间传接球和手脚配合的方法, 强调传接球时不要向上跳, 要正常向前跑动, 可采用在慢速中先传, 接固定球的练习 ( 二 ) 运球技术练习方法 1 畅原地运球练习体会运球的动作要领 ; 通过左右或前后拉球练习, 体会改变运球速率及运球部位 ; 练习原地换手运球 ; 结合假动作进行运球练习 2 畅直线运球练习控制运球速度, 体会急停急起 ; 高运球或低运球的转换练习 3 畅绕圆弧运球练习将学生分组, 绕圈运球, 顺 逆时针均可, 左 右手自由转换运球, 速度逐渐加快, 注意运球时身体向内倾斜 4 畅变向运球练习场上设置 6 个立柱, 将学生分组, 从禁区底角处开始运球, 到立柱位置时, 做体前变向换手运球 背后运球 运球转身 胯下运球练习 ( 三 ) 投篮技术练习方法 1 畅两人一球相距 5 m, 相互做原地投篮练习或做接球 运球跨步上篮动作和跳起投篮动作 2 畅两路纵队分站于左 右边线内 练习开始, 右边队员跑上接球投篮, 而后跑到左边排尾 左边排头及时跟进接篮板球后传给右边第二人, 以此类推 3 畅传球切入上篮 站在中线的队员传球给端线的同伴, 然后跑向篮下接回传球上篮, 投篮后, 拿球回到队尾 4 畅定点投篮练习 ( 四 ) 持球突破技术练习方法 1 畅原地持球练习交叉步突破和顺步突破技术 2 畅向前接同伴体前抛球, 跳步急停接球, 练习不同的突破方法 3 畅运用假动作, 做不同的突破练习, 提高运用动作的变化能力和动作的变换速度 4 畅一对一持球突破练习, 可结合中远投进行练习, 防守需积极

11 24 第三章主要竞技类课程的教学与训练 5 畅三对三半场比赛 要求只能用人盯人防守, 不许交换防守, 进攻队员不允许掩护, 只能运用持球突破得分, 以此逼迫进攻者只能选择突破 ( 五 ) 防守技术的练习方法 1 畅看信号进行前 后 左 右各方向的滑步练习 2 畅连续做滑步练习 设 2 个立柱, 距离 3 ~ 4 m, 队员用滑步动作连续摸两边立柱 要求降低重心, 移动速度及转换方向快, 坚持 1 分钟 3 畅固定两人传球, 防守人随球移动, 看准时机突然上步打球或抢球 4 畅 4 ~ 5 人围圈传球, 中间由 3 人练习抢球 打球 断球, 谁被断球或被打球, 即换到圈里做防守 ( 六 ) 抢篮板球练习方法 1 畅起跳抢球练习 原地双脚跳起, 空中伸展 落地, 模仿抢篮板球的动作 2 畅向上自抛球约 5 m 高, 跳起伸臂, 至最高点时, 用双手或单手摘球 3 畅一人罚球, 另两人对抗争抢篮板球练习 ( 七 ) 项目参与 1 畅个人练习没有球场和同伴的情况下, 也可以进行篮球技术的练习 (1) 熟悉球性的各种练习围绕身体的各种绕球和倒球, 如颈后 腰后 胯下的连续绕环 将球高高抛起, 在球落地反弹的瞬间将球按住, 越低越好 (2) 运球练习行进间的高手和低手运球 原地前后或左右拉控球 背后或胯下运球 运球过杆等 (3) 传球或投篮练习找一面墙壁, 可进行对墙传接球练习, 侧对墙还可进行 背传 练习, 在相应高度画个圈, 则又可进行投篮准确性的练习 2 畅两三人的练习有对手就可进行一对一的运球对抗 行进间传接球 急停晃过 摆脱防守等技术练习 3 畅半场或全场比赛参与到篮球对抗比赛之中才能真正地体会到这个项目所带来的乐趣 目前由于篮球的普及, 学校和社会可提供的篮球比赛场所和机会很多, 只要你能以一种积极的心态投入其中, 相信就一定会得到意想不到的收获 五 规则介绍篮球竞赛规则是比赛顺利进行的根本保障, 是裁判执法中行使权力的依据 随着篮球运动的普及开展, 规则也在不断地修改和增加, 这也是篮球运动不断完善的重要推动力 ( 一 ) 场地篮球比赛的标准场地长 28 m, 宽 15 m, 四条界线外至少 2 m 处不得有任何障碍物, 如在室内则天花板的高度应至少为 7 m 球场分中线 前场和后场, 中线上的中圈和前 后场罚球区罚球线上的两个半圆半径均为 1 畅 8 m 篮圈下面的矩形为限制区, 通常称禁区 前 后场内的拱形

12 第一节篮 球 25 弧线外的地区称 3 分投篮区, 在拱形弧线外投篮命中得 3 分 ( 二 ) 比赛 1 畅人数和时间每队 5 人, 其中一人为队长, 替补球员最多 7 人, 但可依主办单位而增加人数 比赛分前 后半场, 每半场各 20 分钟, 中场休息 10 分钟 比赛结束两队积分相同时, 则举行延长赛 5 分钟 若 5 分钟后比分数仍相同, 则再次进行 5 分钟延长赛, 直至比出胜负为止 2 畅跳球比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区, 由主审裁判抛球双方跳球, 开始比赛 3 畅得分球投进篮筐经裁判认可后, 便算得分 3 分线内侧投入可得 2 分,3 分线外侧投入可得 3 分, 罚球投进得 1 分 4 畅暂停 NBA 每场比赛暂停次数为 7 次 加时赛期间暂停次数为 3 次 FIBA 比赛中暂停为 4 次, 加时赛暂停 1 次 在 NBA, 场上队员可请求暂停 而在 FIBA 只有教练才能叫暂停 NBA 暂停时间为 1 分 40 秒 FIBA 的暂停时长为 1 分钟 ( 三 ) 违例 1 畅带球走步 2 畅两次运球 3 畅脚踢球或以拳击球 4 畅跳球违例跳球时除了跳球球员以外, 其他人不能在跳球者触到球之前进入中央跳球区 5 畅球出界球员带球或球本身触及界线或界线以外的区域, 即属于球出界 在球触线或线外区域之前, 球在空中不算出界 6 畅 3 秒钟规则本方队员控球时, 其他同伴在对方限制区内停留不得超过 3 秒钟 7 畅 5 秒钟规则持球后, 球员必须在 5 秒钟之内掷界外球出手 FIBA 规则规定罚球也必须在 5 秒钟内出手 (NBA 规则中为 10 秒 ) 8 畅 8 秒钟规则后场控制球开始, 必须在 8 秒内使球进入前场 ( 对方的半场 ) 9 畅 30 秒钟规则进攻球队在场上控球时必须在 30 秒钟内投篮出手 (NBA 比赛为 24 秒, 全美大学体育联合会比赛中为 35 秒 ) 10 畅干扰球投篮的球向篮下落时, 双方队员都不得触球 当球在球篮里的时候, 防守队员不得触球 11 畅被紧密盯防的选手被防守队员紧密盯防的球员必须在 5 秒钟之内传球 运球或投篮, 否则其队将失去控球权

13 26 第三章主要竞技类课程的教学与训练 (NBA 规则中无此规定 ) 12 畅球回后场球队如已将球从后场移至前场, 该球队球员便不能再将球移过中线, 运回后场 ( 四 ) 犯规 1 畅侵人犯规与对方发生身体接触而产生的犯规行为 2 畅技术犯规队员或教练员因表现恶劣而被判犯规, 比如与裁判发生争执等情况 3 畅取消比赛资格的犯规 (1) 球员做出的不体现运动员精神的犯规动作, 比如打人 发生此类情况后, 球员应立即被罚出场外 (2) 队员 5 次犯规 无论是侵人犯规, 还是技术犯规, 一名球员犯规共 5 次 (NBA 规定为 6 次 ) 必须离开球场, 不得再进行比赛 六 锻炼价值现代篮球技术正朝着高速度 强对抗 全方位发展, 对参与者的力量 速度 耐力 柔韧 反应 协调以及思想品质等诸方面, 都提出了更高的要求 通过参与篮球运动和观摩高水平比赛, 能使我们的身心两方面都得到有益的发展 首先, 篮球运动中连续不断的突奔 急停 起跳, 对提高神经系统的灵活应变能力和大脑综合分析能力, 都具有积极的促进作用 频繁的高强度身体对抗, 还能使心血管 呼吸 能量代谢 内分泌 感觉神经等系统, 发生适应性变化, 从而促进其机能的改善和提高 其次, 篮球是一项充满意志与智慧较量的运动, 能有效地锻炼和增强人们的意志品质 减轻心理应激反应以及降低紧张情绪等作用 通过人与人之间的接触交往, 也使人们的社会认知能力获得提升, 进而有助于集体主义 文明自律 相互尊重等精神品质和高尚体育道德的培养 值得一提的是, 篮球运动对处于青春发育期的学生而言, 在提高其代谢水平 心肺功能 肌肉骨骼生长 关节运动机能和感觉器官功能等方面, 均具有较高的作用和锻炼的价值 七 项目欣赏精彩的比赛, 不仅吸引在场的观众, 而且随着信息技术的进步, 通过电视或互联网, 更吸引着全球数亿人 运动员高超的技艺 顽强的作风 极富想象力的奇妙配合 激烈的攻防转换等, 能给人们带来美好的艺术享受和精神激励, 这便是篮球运动的魅力 大体说来, 欣赏一场篮球比赛, 可从以下方面着手 首先, 要看球队的整体实力 作为一个集体项目, 一味地单打独斗是不行的 无论是进攻中的掩护 接应 传切 突破, 还是防守中的紧逼 协防 盯人 夹击, 都离不开全队的配合 技战术的灵活运用, 反映出一个球队的训练水平 其次, 看明星球员的发挥 欣赏任何体育比赛都离不开明星, 这是球队的核心和招牌, 因为攻防战术往往围绕他们来制定 从这个意义上讲, 球星就是球队的灵魂, 他们的水平发挥的好坏, 直接决定着比赛的胜负

14 第一节篮 球 27 再次, 看主教练的指挥水平 教练间的临场争斗和指挥艺术, 是篮球比赛场上的一大亮点 队员水平的发挥, 战术意图的贯彻, 均倚仗教练员的临场调度和审时度势 最后, 看裁判的执法能力 裁判水平在很大程度上影响着比赛的观赏性和精彩程度 因此, 裁判执法的尺度 判罚的时机 手势的准确性 能否较好地掌握有利无利原则等, 都是保持比赛连续性 提高观赏性的重要保证 目前, 国际上的重大篮球竞赛活动除奥林匹克运动会篮球赛和世界篮球锦标赛以外, 还有传统性 地区性的篮球赛, 其中以美国 NBA 的影响最广泛 此外还有世界大学生 中学生运动会篮球赛, 世界军队和世界俱乐部篮球锦标赛等 奥运会篮球比赛历届参加的办法有所不同, 基本从上届奥运会前列名次 各洲预选赛 ( 也可是各洲锦标赛 ) 前列名次中产生, 再加上主办国, 一般为 12 个队, 分组进行两个阶段的比赛 世界篮球锦标赛每两年举办一次, 其中, 男子 女子 青少年 (18 岁以下 ) 各为 16 支参赛队 ; 新设了 22 岁及以下年龄组比赛 ( 为青少年球员进入成年组比赛提供平台 ) ; 男子轮椅篮球比赛于 1973 年首次举办 ; 女子轮椅篮球比赛于 1990 年首次举办 斯坦科维奇洲际篮球冠军杯比赛于 2005 年在中国首都北京首次举办, 比赛由国际篮球联合会 (FIBA) 主席程万琦博士发起, 目的是为了表彰国际篮联秘书长斯坦科维奇先生为国际篮球发展所做出的贡献 斯坦科维奇杯 是各大洲的冠军或亚军之间的比赛, 是世界篮球的交流, 斯坦科维奇杯 只在中国举行 为了更好地欣赏篮球比赛, 除了熟谙基本规则外, 还应对篮球运动的术语有所了解 1 畅扣篮运动员用单手或双手持球, 跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈 2 畅卡位进攻者运用脚步动作把防守者挡在自己身后, 这种步法叫做卡位 ( 多用于冲抢篮板 ) 3 畅错位防守防守者站位在自己所防守的进攻者身侧, 阻挠他接球叫做错位防守 4 畅突破运球超越防守者 5 畅空切进攻者空手向篮下跑动 6 畅盖帽进攻者投篮出手时, 防守者设法在空中将球打掉的动作 7 畅补位当防守者失掉正确的防守位置时, 另一防守者及时补占其正确的防守位置 8 畅协防协助同伴防守 9 畅紧逼贴近进攻者, 不断运用攻击性防守动作, 威胁对方的持球安全 10 畅接应无球进攻队员, 主动抢位接球

15 28 第三章主要竞技类课程的教学与训练 11 畅落位在攻防转换时, 攻地双方的布阵 12 畅掩护以合理的技术动作, 用身体挡住对手的去路, 给同伴创造摆脱防守的机会 13 畅突防持球进攻队员突破后传球配合 14 畅传切持球进攻队员利用传球后立即空切, 准备接球进攻 15 畅换防防守队员交换防守 16 畅夹击两名防守队员共同卡住一名进攻队员, 封堵其传球路线 17 畅挤过两名进攻队员进行掩护配合时, 在进攻者即将完成掩护配合的一刹那, 抢占位置, 从两名进攻队员之间侧身挤过, 破坏他们的掩护, 并继续防住自己的对手 第二节排 球 一 项目综述 1895 年, 在辅导人们进行各种体育锻炼的实践中, 美国基督教青年会干事摩根意识到, 不同的对象理应采用不同的锻炼方法 当时篮球运动日渐流行, 但摩根认为其更适合年轻人, 对于年纪稍大的人来说则过于剧烈 于是便萌生了一个大胆的想法, 创造出了一种结合了篮球 棒球 网球以及手球的游戏, 为了避免肢体接触, 游戏中将双方用网子隔开, 这便是排球的雏形 排球运动发展至今, 已成为一项重要的世界性赛事, 在全球各地广泛普及 目前国际上大型的正式排球赛事主要有奥运会 世界杯和世界锦标赛 另外, 这几年男子还有世界男排联赛, 女子有世界女排大奖赛和瑞士女排精英赛 中国女排在 1981 年的世界杯女子排球赛上首夺世界冠军, 然后在 1982 年的世锦赛 1984 年的奥运会 1985 年的世界杯 1986 年的世锦赛获得了五连冠 二 基本技术排球基本技术是指运动中各种合理的击球动作和为完成击球动作而采用的必不可少的其他配合动作的总称 发球 垫球 传球 扣球和拦网, 是排球运动中 5 项完整的击球动作, 或称为有球技术 而凡属没有触及球的各种准备姿势 移动 起跳以及前扑 滚翻 鱼跃 倒地等均为配合动作, 或称为无球动作 完成动作时要做到轻松协调 用力合理 技术正确, 在符合生理要求和规则精神的前提下, 以能充分运用时间和空间变化 最大限度地发挥个人的体能和技能为原则 排球规则允许身体的任何部位触球, 其技术主要由步法移动和击球技术组成

16 第二节排 球 29 ( 一 ) 步法移动 1 畅并步处理近位球时, 为了调整好身体与球的关系, 所采用的移动方式 以向前并步为例, 在前腿迈出的同时, 后腿积极蹬地跟进, 上体保持击球姿势不变 向后或向左右的并步移动与此相同 2 畅滑步多次连续的并步就构成了滑步, 主要用于传 垫 拦网等技术动作的完成 3 畅交叉步在球距身体较远时, 为了迅速接近来球, 完成击球动作所采取的移动方式 以向右移动为例, 上体略微右转, 左腿经右腿前向右侧迈出, 起到重心过渡的作用, 随后右腿向右迈出一大步, 上体保持击球姿势 向左交叉移动亦同 4 畅跨步接传身体附近的低位来球时, 所采用的移动方式 在向来球方向跨出一大步的同时, 身体重心积极跟进, 屈膝前倾, 完成下手垫球或单臂击球技术 跨步也可向侧后或侧前等多个方向进行 5 畅滚翻接传已不在身体正常控制范围内的来球时, 所采用的移动方式 以侧滚翻为主, 常配以单掌击球技术, 击球后积极侧倒, 双腿屈收, 以一侧肩背着地滚翻缓冲 ( 二 ) 上手传球传球是排球运动的基本技术之一, 主要用于衔接防守和进攻 传球的种类很多, 正面上手向前传球是传球的基础动作, 传球前要求人必须及时移动到适当位置, 保持好人与球的合适位置 1 畅预备姿势采用稍蹲准备姿势, 抬头目视来球, 双肘弯曲自然抬起, 双手置于脸前 2 畅击球手型拇指相对成八字, 两手应自然张开成半球形 ( 见图 3 2 1) 手触球时, 使手指与球吻合, 手腕稍后仰, 小指在前 传球时用拇指内侧 食指全部 中指的二 三指节触球, 无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向, 两肘适当分开, 自然下垂 图 畅用力顺序当球接近额前时开始蹬地 伸膝 伸臂, 两手微张, 从脸前向前上方主动迎击来球 传球主要靠伸臂与下肢蹬地的协调用力配合, 通过手指弹拨和抖腕的力量将球传出, 击球点应选择在额前上方约 20 cm 左右, 击球部位一般在球的后下方, 击球后要求身体立刻放松, 重心随击球动作跟

17 30 第三章主要竞技类课程的教学与训练 进, 准备下一个击球动作 ( 见图 3 2 2) 图 ( 三 ) 下手垫球垫球是排球比赛中运用较多的一项技术, 主要用于接发球 接扣球 接拦回球以及防守和处理各种球 当一传一球低时, 还可以垫二传, 用来组织进攻 垫球技术是组织一攻 反攻和保反的重要环节 1 畅准备姿势两脚开立稍比肩宽 2 畅击球的手形垫球手形主要有抱拳互握式 叠掌式 互靠式等 3 畅垫球部位看准来球, 两臂夹紧前伸, 插到球下, 用前臂腕关节以上 10 cm 左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部 ( 见图 3 2 3) 4 畅击球动作向前上方蹬地抬臂, 迎击来球, 使插 夹 抬 蹬连贯完成, 灵活控制传球方向和力量 ( 见图 3 2 4) 图 图 畅手臂角度垫球手臂与地面所形成的夹角, 对控制球的方向 弧度 落点影响很大 一般来说, 来球弧度大, 手臂与地面的角度相应要小 来球弧度小, 手臂与地面的角度就应该大些 ( 四 ) 发球发球既是比赛的开始, 同时也是进攻的开始 攻击性强的发球, 可以减弱对方一攻的威力,

18 第二节排 球 31 为本方创造防守得分的机会, 还可起到先发制人 事半功倍的作用 发球技术由上手发球和下手发球组成, 具体的变化很多, 相对而言, 正面的上 下手发球技术较为简单, 可作为学习发球的入门技术 1 畅正面下手发球 (1) 准备姿势面对球网, 左脚在前, 两膝微屈, 左手持球于胸前, 右手自然下垂, 目视前方 (2) 抛球左手将球在体右侧抛起, 高约 20 cm, 抛球时, 身体重心后移, 同时右手后摆 (3) 击球右脚蹬地, 身体重心前移, 右臂伸直, 以肩为轴向前摆至腹前, 用掌根击球的后下部 ( 见图 3 2 5) 击球后, 随着击球动作身体重心前移, 迅速入场 图 畅正面上手发球由于面对球网站立, 便于观察对方, 发球的准确性较大, 易于控制球的落点, 并能充分利用抡臂 转体 跳起 收腹等动作, 以及运用手腕的推压变化, 使发出的球力大 旋转 不易出界, 因此可以加大发球的威力 ( 见图 3 2 6) 图 ( 五 ) 扣球扣球在比赛中占有极其重要的地位, 是最积极有效的进攻手段, 也是由守转攻 争夺发球权以及得分的重要手段 扣球是判定一个球队水平高低的重要标志, 是决定比赛胜负的关键环节

19 32 第三章主要竞技类课程的教学与训练 其中, 正面扣球是最基本的扣球方法 因为正面对着球网, 便于观察, 准确性较高, 且挥臂动作灵活, 能根据对方的防守情况, 随时改变扣球线路和击球力量, 便于控制球的落点, 因此进攻效果好 正面扣球由准备姿势 助跑 起跳 空中击球 落地等动作组成 ( 见图 3 2 7) 在正面扣球的几个动作环节中, 选择正确的起跳点和起跳时机 保持好人球关系, 是扣球的基础环节 挥臂击球是完成扣球动作的关键环节 图 畅准备姿势立于网前 3 m 左右, 双腿微屈, 两肩自然下垂, 目视来球方向 2 畅助跑根据来球的方向 高度 速度来决定助跑的方向 速度和距离 助跑时可采用一步 二步或多步助跑 以两步助跑为例, 左脚先向前迈出一步, 随之右脚跨出一大步, 支撑点在身体重心之前, 并以脚跟先着地, 两臂由体前经体侧摆向后下方, 上体前倾, 重心前移, 着地的右脚跟过渡到脚掌, 同时左脚随即在右脚的前方着地, 身体重心下降, 两膝弯曲, 上体稍向左转准备起跳 助跑总的要求是连贯 轻松 自然, 由慢到快, 由小到大, 只要脚一动就要有相应的手臂协同动作 3 畅起跳起跳可分为并步法和跨步法, 可以是双脚起跳, 也可以是单脚起跳 以跨步双脚起跳为例, 即一脚跨出的同时, 另一脚也跨出去 ( 两脚有一定的腾空阶段 ), 两脚几乎同时着地和蹬地 4 畅空中击球跳起后, 挺胸展腹, 上体稍向右转, 右肩向上方抬起, 身体成反弓形 挥臂时, 迅速转体 收腹发力, 依次带动肩 肘 腕各关节成鞭打动作向前上方弧形挥动, 在右肩前上方最高点击球 击球时, 提肩 伸臂, 五指微张呈勺子形, 以掌包球, 击打球的后中部, 力量通过球中心, 手腕有推压动作, 使球向前下方旋转飞行 ( 见图 3 2 8) 5 畅落地完成空中击球后, 身体自然下落, 用双脚前脚掌着地, 以缓冲身体与地面的冲力, 使落地保持

20 第二节排 球 33 平衡 ( 六 ) 拦网拦网是有效阻击对方进攻的第一道防线, 有效的拦网, 可以减轻本队后排的防守压力, 为反击创造有利条件, 同时也可以削弱对方进攻的锐气, 给对方主攻手造成心理压力 三 基本战术排球的基本战术是指运动参与者在比赛中, 根据排球比赛规则 排球运动规律 竞赛双方具体情况以及临场的发展变化, 合理地运用个人技术和集体配合, 所采取的有目的 有组织的行动 ( 一 ) 排球战术的特点图 畅基本技术是排球战术的基础 2 畅把追求攻防转换速度放在重要位置 3 畅在发挥个人技术的同时更加注重集体的配合根据排球运动的特点和比赛的规律, 一般把排球战术分为集体战术和个人战术两大类 在集体战术中, 又分为进攻和防守两大系统 同时, 按比赛中出现的不同来球情况, 在集体防守战术中, 又分为接发球, 扣 吊球, 拦回球, 垫 传球等四种不同的处理球的方式, 并组织相应的战术系统 ( 二 ) 常用技术打法 1 畅快球具有快速 突然的特点, 因此牵制性强, 有利于争取时间和空间 主要包括近体快球 远网调整快球 短平快球 半快球 时间差快球 错位快球等 打快球时, 助跑步伐要轻松 快速 灵活 有节奏, 浅下蹲, 快起跳, 上体和挥臂动作要小, 用前臂和手腕加速甩动击球 2 畅插上进攻后排队员插到前排做二传, 把球传给前排 3 个队员扣球的进攻形式 一般以 1 号位插上为多 插上进攻能保持前排 3 点进攻, 充分利用球网的全长, 有利于突破对方的防线 战术变化多, 可以打出交叉 梯次 夹塞 立体进攻 双快一游动等进攻战术 ( 三 ) 阵容配备指比赛时场上人员的搭配布置 其目的是合理搭配全队的力量, 更有效地发挥每一个队员的特长和作用 为此, 应根据队员的具体情况, 把进攻力量强的和防守技术好的分别搭配, 使每一轮次的进攻和防守能力相当, 将主攻手 副攻手和二传手分别安插在对称的位置上, 以便在轮转时保持比较均匀的攻防力量 主攻手一开始站在最有利的位置上, 比如 4 号位 防守好的队员, 应站在后排 己方有发球权时, 发球好的队员最好站在 1 号位 发球权在对方时, 发球好的队员可站在 2 号位 一传较差的队员尽可能不要安排在相邻的位置上, 避免形成薄弱区 根据不同的技术水平和战术特点, 一般有以下三种阵容配备 ( 见图 3 2 9) 1 畅 四二 配备即场上两个二传手 四个攻手 ( 主攻 副攻各两人 ), 安排在对称的位置上 使每一轮次前排

21 34 第三章主要竞技类课程的教学与训练 图 都有一个二传手和两名进攻队员, 便于组织前排二传传球的两点进攻和后排二传插上传球的三点进攻 但要求每一个进攻队员必须熟悉两个二传队员的传球特点, 配合起来比较困难 2 畅 五一 配备即场上一个二传队员 五个进攻队员 为了弥补有时主要二传队员来不及传球所出现的被动局面, 通常在二传队员的对角位置上, 配备一名有进攻能力的接应二传队员 二传队员在前排时采用两点进攻, 二传队员在后排时采用进攻和拦网的力量 五一 配备中, 全队进攻队员只需适应一名二传队员传球的习惯 特点, 容易配合默契 但防反时, 一传队员如果在后排, 要插上传球, 难度较大 3 畅 三三 配备即三名能攻的队员与三名能传的队员间隔站位, 每一轮次都有传有扣, 是初学者常用的阵容配备 四 主要练习法排球运动技术构成简单, 只需掌握上手传和下手垫两个基本动作就能参与活动 对场地设备的要求也很低, 一块空地一个球即可 参加活动的人数 性别 年龄也都没有特别的要求, 大家围成一圈就可进行 为了降低技术难度, 全国大学生体育协会曾推广软式排球, 如今又流行 气排球, 这些都为排球运动的普及开展起到了积极的推动作用 ( 一 ) 上手传球练习 1 畅固定球练习两人一球, 一人将球举过头顶并固定, 另一人以传球手形做击球练习 着重体会击球部位 击球点 用力顺序等技术环节 做 10 ~ 15 次后交换练习 2 畅上手垫球练习一人一球进行, 将球置于头顶, 以传球手形, 做连续不间断托传, 传球的高度先保持在 20 cm 左右, 随后可进行高低结合的托传练习, 即若干低球后传一次高球 (2 m) 3 畅抛传球练习两人一球, 近距离一抛一传, 抛球者由下向上连续抛 10 次为一组, 两人交替进行, 每人完成 2 组 而后, 将距离加大进行同样的练习

22 第二节排 球 35 4 畅对墙传球练习一人一球, 对墙进行上手传球, 距离由近到远, 要求脚下不能 站死 5 畅对传练习两人一球, 间距 4 m 进行上手对传练习 ( 二 ) 下手垫球练习 1 畅固定球练习两人一球, 一人将球按放固定于下腹部, 另一人以垫球手形做击球练习 着重体会击球部位 击球点 用力顺序等技术环节 做 10 ~ 15 次后交换练习 2 畅自垫球练习一人一球进行, 以垫球手形, 做连续不间断垫球, 球的垫起高度保持在 20 cm 左右, 随后可进行高低结合的垫传练习 3 畅抛垫球练习两人一球, 近距离一抛一垫, 抛球者由下向上连续抛 10 次为一组, 两人交替进行, 各人完成 2 组 而后, 将距离加大进行同样的练习 4 畅对墙传球练习一人一球, 对墙进行上垫球, 距离由近到远, 要求脚下不能 站死, 重点体会击球部位 用力的时机 顺序和大小 5 畅对垫练习两人一球, 间距 4 m 左右进行下手对垫球练习 ( 三 ) 传垫综合练习如果是围圈活动, 建议选用标准排球进行, 因为这对指腕关节及全身肌肉的协调用力, 都能达到更好的锻炼目的 在此介绍一种组织活动方法 1 畅器材设备标准排球一个, 空地一块 2 畅人数 5 人以上 3 畅方法围站一圈, 开始传垫球, 失误者, 蹲于圈中心 圈外人继续传球, 当球传到 5 次以上时, 可将球扣向圈中失误者, 打中则进行传 5 次打一次的循环, 若未打中, 则不中者将圈内失误者换出, 游戏继续进行 如在传球过程中出现新的失误者, 则将圈内蹲着的经常失误者换出, 游戏继续进行 要求 : (1) 蹲在圈中的人要双手护头, 静止, 不得躲闪 (2) 圈外的 5 次传球必须经过 3 人以上 (3) 只要传球 5 次以上, 任何时候击打均可 五 规则介绍排球规则是由技术性规定 非技术性规定和场地设备要求等方面的内容决定的

23 36 第三章主要竞技类课程的教学与训练 1 畅排球比赛的场地和设备 (1) 比赛场地比赛场区为长 18 m 宽 9 m 的长方形, 其四周至少有 3 m 宽呈长方形对称的无障碍区, 从地面量起至少有 7 m 的无障碍空间 国际比赛的场区边线外的场区至少 5 m, 端线后至少 9 m, 上空的无障碍空间至少 12 畅 5 m (2) 区域划分由中线的中心线分为长 9 m 宽 9 m 的两个相等的场区 每个场区各划一条距离中线 3 m 的进攻线 ( 其宽度包括在内 ), 中线与进攻线之间为前场区 两条进攻线的延长线之间, 记录台一侧边线外的范围为换人区 在两边的端线外, 两条边线的延长线上, 各划两条长 15 cm, 垂直并距离端线 20 cm 的短线, 两条端线之间为发球区 ( 发球区的深度延至无障碍区的终端 ) 在两个无障碍区外的替补席远端, 划 3 m 3 m 见方的区域为准备活动区 (3) 场地要求地面必须平坦, 世界性比赛场地地面只能为木质或合成物 界线宽均为 5 cm, 其宽度包括在各个场区内 颜色要求室内必须为浅色, 界线颜色要与地面有所区分 世界性比赛场地界线为白色, 比赛场区和无障碍区分别为不同的颜色 室内温度要求保持在 10 ~ 25, 照明度为 ~ lx, 湿度不得高于 60 % (4) 器材设备除规定的网柱 球网 标志带 标志杆和比赛球外, 还有以下设备 : 球队用的长椅 记录台 裁判台 量网尺 气压表 ( 比赛球的气压为 0 畅 40 ~ 0 畅 45 Pa) 计分器 换人牌 (1-18 号 ) 拖把 小毛巾等 2 畅非技术性规定 (1) 参赛人员每队最多由 12 名队员 ( 其中一人为队长 ) 以及教练 助理教练 陪练员 队医各一名组成 队长 教练员 队员都有其相对应的权力 (2) 竞赛方法五局三胜 25 球每球得分制 先得 25 分同时超过对手 2 分为胜一局 决胜局 ( 第五局 ) 采用 15 分制, 先得 15 分同时超过对手 2 分为胜 (3) 换人和暂停每局每队最多可替换 6 人, 可同时替换 1 人或多人 除自由人外, 替补队员每局只能上场一次 比分达到 8 分和 16 分时自动进行技术暂停 ( 决胜局除外 ) 此外, 每一局还可以叫两次暂停 (4) 禁止佩带物品除了符合规则要求的统一服装外, 禁止穿戴有利于人为加力的物品 禁止佩带可能造成他人伤害的饰品 允许佩戴眼镜参加比赛, 但所引起的一切后果由个人负责 3 畅技术性规定 (1) 发球发球队员必须在第一裁判员鸣哨 5 秒钟内, 将球抛起或持球手撤离, 在球落地前, 将一只手或手臂的任何部分将球击出 如球未触及发球队员而落地, 则被认为是第一次发球试图 在发

24 第二节排 球 37 球试图后, 第一裁判员应及时鸣哨允许再次发球, 发球队员必须在再次鸣哨后的 3 秒钟内将球发出 发球队员在击球时或击球起跳时, 不得踏及场区 ( 包括端线 ) 或发球区以外的地面 击球后, 可以踏及或落在场区内或发球区以外的地面 在每次发球时都允许有一次发球试图 (2) 队员的场上位置在发球队员击球时, 双方队员必须在本场区内各站两排, 每排 3 名队员 发球队员不受场上位置的限制 队员的位置据其脚的着地部位来判定 在发球队员击球的一刹那, 场上队员脚的着地部位必须符合其位置要求 在发球后, 队员可以在本场区和无障碍区的任何位置上 (3) 网下穿越在不妨碍对方比赛的情况下, 允许队员在网下穿越进入对方空间 允许队员的一只脚或双脚越过中线触及对方场区的同时, 脚的一部分还接触中线或置于中线上空 除脚以外, 不允许队员身体的任何其他部分接触对方的场区 在比赛中断后, 队员可以进入对方场地 (4) 触网新规则规定触网为犯规, 但队员在无试图击球的情况下, 偶尔触网不算犯规 (5) 进攻性击球指发球和拦网外的其他所有向对方的击球 前排队员可以对任何高度的球完成进攻性击球, 但触球时必须在本场地空间, 否则为过网击球犯规 后排队员则允许在后场区对任何高度的球完成进攻性击球, 但起跳时脚不得踏及或越过进攻线, 击球后可以落在前场区 (6) 拦网只有前排队员允许完成拦网, 后排队员不得完成拦网 (7) 比赛中的击球队员的身体任何部位都允许触球 但球必须被击出, 不得接住或抛出, 球可以向任何方向反弹 队员若违背上述规定, 则为持球 球必须触及身体的不同部位 若球先后触及队员的不同部位, 则为连击犯规 六 锻炼价值第一, 排球运动对人的力量 速度 灵活性 耐力 弹跳 反应都有一定的要求 因此, 经常参加排球运动, 有利于身体骨骼 肌肉的生长, 增强心肺功能, 改善血液循环系统 呼吸系统 消化系统的机能状况, 有利于人体的生长发育, 提高抗病能力, 增强机体的适应能力 第二, 排球运动有利于调节人体紧张情绪, 改善生理和心理状态, 恢复体力和精力, 继而形成良好的生活习惯 对于促进人们勇敢顽强 机智果断 不怕困难等优秀品格的形成也具有积极作用 第三, 排球是一个团体运动项目, 需要集体团结, 分工明确, 默契配合, 各司其职, 顺畅沟通, 才能最终获取比赛的胜利 这种协同配合的集体主义观念, 有利于团队精神的培养 第四, 和众多体育项目一样, 排球运动也能促进友谊 拓展交往, 从而提升自身的社会实践能力 第五, 大众的广泛参与, 可形成良好的排球运动氛围, 这反过来又提升了我国全民的排球运动水平, 进而促进我国排球运动在世界排坛的地位, 对整个民族素质的提高和国民经济的发展都有重大意义

25 38 第三章主要竞技类课程的教学与训练 七 项目欣赏排球比赛的观赏主要有以下几方面 1 畅运动员的身体美凡能站在世界排球运动舞台上的运动员, 都是经过层层选拔出来的该项运动的佼佼者, 他们发达的肌肉充满活力给人以生命的激荡 ; 修长匀称的身体给人以健康的愉悦 ; 超常的速度 力量 灵敏 柔韧等身体素质使人振奋激昂 当然也包括仪表 风度 肤色 发型等美的元素 此外, 每个运动员根据自身特点和条件, 创造出的与众不同的独特风格, 也构成欣赏的亮点 2 畅技战术的运用排球运动的技术不是很复杂, 但其运用却并不容易 比如传跳时机的把握 动静状态的交替 场上位置的互换等, 都需要经过长期的训练配合 我们不仅要从技术的高 难 新等角度来进行观赏, 更要从技术运用符合专项特点的角度来评判, 才能真正地提高欣赏水平 比如, 将球发过网初级水平就能做到, 但在许多高水平比赛中, 却常常出现发球下网, 这正是由于排球运动的特点要求必须拼发球的缘故 3 畅思想及意志品质由于排球运动没有直接的身体接触, 因此心理的较量往往起到至关重要的作用 日本女排就是凭借 打不死 的精神曾经登上了世界巅峰, 中国女排也是靠拼搏精神成就了 五连冠 的壮举 顽强意志品质的展示, 正是排球运动引人入胜之处, 尤其最后比分交替上升, 比赛胜负命悬一线, 任何的失误或者埋怨都将葬送比赛, 而相互的鼓励或一次明知无望的扑救, 却能激发全队的斗志, 赢取最后的胜利 第三节足 球 一 足球项目综述足球是一项古老的运动, 早在公元前, 世界上很多地方就出现了足球运动的雏形, 但历史最悠久的要首推我国的蹴鞠运动 因此, 前国际足联主席阿维兰热接受采访时说 : 足球起源于中国 现任足联主席布拉特也曾说过 : 足球发源于中国, 由于战争而传入西方 目前, 足球已成为体育界最有影响力的运动, 国际足联也成为仅次于联合国的世界性组织, 四年一届的世界杯更是成为了全世界人民的共同节日 足球运动限制了人体最灵活的器官 手的功能, 给参与者提供了巨大的创造和想象空间 足球比赛场地大 人数多, 意外随时有可能发生, 使比赛结果难以预计 攻防对峙是足球的灵魂, 使拼争充斥了球场的每一个角落 这一切构成了足球运动的独特性, 也是其引人入胜的魅力所在 英国是公认的现代足球发源地, 正是借助于 日不落 帝国的殖民历史, 现代足球才随之传遍世界 据不完全统计, 现在世界上经常参加比赛的球队约 80 万支, 登记注册的运动员约 万人, 其中职业运动员约 10 万人 我国最早的足球队出现在 20 世纪初, 因队员都留着长长的辫子, 而被冠以 辫子球队 早期,

26 第三节足 球 39 我国也曾涌现过许多称雄亚洲的足球明星, 但随着足球运动的普及发展, 以及各国对足球重视程度的提升, 我国的足球已从亚洲一流沦落为二流甚至三流 中国足球的振兴任重道远, 伴随国家对足球行业整肃力度的不断加强, 足球市场上的假球黑哨和赌博风气的净化, 中国足球一定会拥有光明的未来 二 足球的基本技术 ( 一 ) 踢球踢球是足球运动中应用最广的技术环节, 即有目的地将球踢到预定目标的过程 无论是短传渗透还是长传配合, 无论是下底传中还是外围远射, 都涉及踢球的技术 由于发力方式 触球部位 击球点等不同, 因此踢球的方式很多, 但总体上均不外乎助跑 立足 摆腿 击球 随进等技术环节 1 畅脚内侧踢球 (1) 技术要求直线助跑, 支撑脚立于球侧方约 15 cm 处, 膝关节微屈, 在支撑脚着地的同时, 踢球腿后摆 在向前回摆的过程中, 大小腿折叠, 膝关节外展, 使内踝以下的部位与球体后中部做正碰撞 此时, 小腿加速前摆, 脚踝锁紧, 脚尖微翘, 脚底与地面保持平行 ( 见图 3 3 1) 图 (2) 技术特点准确性高 发力快 应变性强 (3) 技术应用向任何方向处理各种来球 中短距离传球 近距离推射 罚点球等 2 畅脚背内侧踢球 (1) 技术要求 45 斜线助跑, 支撑脚立于球侧后约 25 cm 处, 屈膝, 脚尖指向出球方向, 上体向支撑脚侧倾斜 在支撑脚着地的同时, 踢球腿折叠以髋为轴, 大腿带动小腿由后向前摆动 当摆至球体内侧正上方时, 小腿加速前摆, 脚趾扣紧, 脚面绷直, 脚尖略微外展, 用脚背内侧击球的后中部, 击球后随球前摆 ( 见图 3 3 2) (2) 技术特点击球力量大 球的落点控制强 出球变化幅度大 (3) 技术应用

27 40 第三章主要竞技类课程的教学与训练 图 过顶长传球 弧线传球 平直传球 远射等 ( 二 ) 停接球 停接球技术是足球运动中一个重要的衔接技术环节, 即用除手之外的身体任意部位, 有目的 地将球接停在可控范围, 以利于完成后续动作的过程 停接技术运用的好坏, 将直接影响到后面 技术动作完成的质量 接停球的部位和方法很多, 如脚内侧停接 脚底停接 脚背停接 脚外侧停 接 胸部停接 大腿停接等, 其技术组成大致为 : 根据来球移位判断 选择停接部位和方法 泄力缓 冲 随进等 1 畅脚内侧停接球 (1) 脚内侧停接地滚球 支撑脚正对来球, 膝关节微屈, 重心落于支撑脚, 停接脚膝关节外展, 以脚踝内侧对准来球, 当球与脚接触的瞬间, 踝关节放松后撤, 将来球泄力缓冲控于体前 ( 见图 3 3 3) (2) 脚内侧停接反弹球 判断来球落点, 身体迅速移动, 使支撑脚准确踏在来球落地点的侧前方, 上体前倾, 略微屈 膝, 接停脚屈膝上提, 令脚内侧对准球的反弹方向, 在球刚刚落地反弹的时候, 脚内侧积极前压球 的上方, 将球控于体前 ( 见图 3 3 4) 图 图 (3) 脚内侧停接空中球准确判断来球, 身体中心置于支撑脚, 接停脚上提, 膝关节微屈, 脚踝内侧对准来球, 在球脚相触的一刹那, 快速后撤, 在后撤过程中触球泄力缓冲后, 将球控于身前 2 畅脚底接停球 (1) 脚底接停地滚球支撑脚正对来球方向, 重心置于支撑腿上, 膝关节微屈, 接停脚上提, 勾脚尖, 当球行至支撑

28 第三节足 球 41 脚前时, 脚踝松弛, 用前脚掌踩踏来球上方, 将其控于身 前 ( 见图 3 3 5) (2) 脚底接停反弹球准确判断来球, 身体移动使支撑脚踏于来球落点的侧后方, 在球落地的一刹那, 用前脚掌对准球的反弹路线, 触球后上方, 将球控于身前 3 畅胸部接停球胸部平坦 面积大而富有弹性, 特别适合停接中远距离的空中来球, 主要有挺胸式和收胸式两种停接方法 前者用于接停较高的来球, 后者适于接半高的直平球 (1) 挺胸式接停球 图 正对来球, 双臂自然张开, 双腿前后开立, 屈膝含颌, 挺胸接球 在球与胸接触的一刹那, 双 腿屈蹲, 上体后撤泄力缓冲, 将弹落的球控于身前 ( 见图 3 3 6) (2) 收胸式接停球 正对来球, 双臂自然张开, 双腿前后开立, 身体中心稍前倾, 当球行至胸前时, 屏气上步, 以胸 腹挡压来球, 泄力缓冲后, 将球控于身前 4 畅大腿停接球 大腿股四头肌十分发达, 对于高低来球缓冲泄力十分有利, 是足球运动中一项有效的停接球 技术 面对来球, 提腿屈膝, 以大腿中后部迎接来球, 在相触的一刹那, 股四头肌松弛后撤, 泄力缓 冲后将球控于身前 ( 见图 3 3 7) 图 图 ( 三 ) 控运球控运球是足球运动得以顺利实施的重要技术保证之一, 即运动中将球始终置于自己可控范围的能力 随着足球运动的不断发展, 控运球技术也在不断地创新, 许多国际球星展现出了令人匪夷所思的控球才能, 在此只介绍传统的基本控运球技术 1 畅脚背正面控运球以脚背正面推球运行的方法, 适用于前方无人盯防且纵深开阔的高速直线推进, 是快速摆脱对手的运球方法

29 42 第三章主要竞技类课程的教学与训练 2 畅脚背内侧控运球 以脚内侧触推球前行, 可随时任意改变球的运行方向 在变向的同时, 要求身体重心及时跟 进 由于变向的主动性为控球方, 占有随行跟进时间上的优势, 因此, 脚背内侧控运球技术是突 破摆脱对手的有效手段 ( 见图 3 3 8) 3 畅脚背外侧控运球 以脚背外侧推拨球行进, 运球过程中身体常处于侧位, 便于观察场上形势, 有加速变向的隐 蔽性和突然性, 是中场球员必须熟练掌握的技术动作 ( 见图 3 3 9) 图 图 ( 四 ) 头顶球 足球运动中, 头球是除脚踢之外的重要进攻手段, 在各种比赛的统计中, 头球得分的比率都 相当高, 尤其是在对高空球的处理上, 头的作用得天独厚, 无论是传球 攻门 破坏 抢断, 均能体 现出头球的威力 1 畅原地正面头顶球 正对来球, 双目睁开, 以前额较宽平处扣击来球中后部 触球前, 上体后仰, 收腹含颌, 当球 至身体平面时, 迎球挺颈, 将球击出 2 畅跳起正面头顶球 准确判断来球落点, 正确选择起跳点和把握起跳时 机, 在跳起的上升过程中, 挺胸展腹成 背弓 状, 在接近最 高点时, 收腹挺颈击球, 其用力方法同上 ( 见图 ) 3 畅鱼跃式头顶球 针对正 侧前方快速的低平来球, 准确选择击球时机, 单脚或双脚蹬地, 身体做鱼跃前冲, 以头击球, 出球后按双掌 双肘 前胸的顺序依次着地缓冲 ( 五 ) 抢断球抢断是足球运动中重要的防守技术, 是转守为攻的锐利武器 随着现代足球运动激烈程度的不断提高, 使 图 抢断球成为各个位置球员均需掌握的技术 抢断技术包括抢截球和铲断球 前者指将球的控制 权从对方夺将过来, 是策动防守反击的主要手段 后者主要指 破坏, 即利用规则, 及时消除对 己方不利的局势, 有时铲断也可能达到铲截的效果, 但却是可遇而不可求的 无论哪种方法, 都 需做到选位准确 行动果断 技术合理等

30 第三节足 球 43 1 畅抢截球 (1) 正面跨步抢截当对方刚刚触球, 重心未稳的瞬间, 一脚用力向后蹬地, 同时, 另一脚向球跨出, 身体重心迅速落于抢截脚, 通过重心的快速转移, 占据有利于球向我运行的位置 正面抢截时, 双方容易发生 对脚, 此时切忌松懈, 一定要发力, 否则易于受伤 (2) 侧面合理冲撞抢截运动中, 与对手处于平行位置时, 主动以一侧肩膀 ( 不能用肘 ) 撞击对方相应部位, 令其失去重心, 趁机控球 2 畅铲断球铲断球形式多样 运用广泛, 在此仅介绍正面铲断球技术 双腿前后开立, 微屈膝, 重心下降置于两脚间, 当对方运球接近时, 一脚猛力后蹬, 在其刚刚推拨球的一刻, 另一腿贴着地面 ( 不能抬起 ) 向球滑铲, 与此同时, 重心舍出, 积极后仰, 以一侧肩背着地, 解放出来的支撑腿迅速沿地面向前弧形扫踢 ( 六 ) 掷界外球掷界外球是足球比赛中, 除守门员外唯一的用手来完成的技术动作 尤其是前场界外球, 因不受越位的限制, 又距对手禁区较近, 使其成为了进攻的有效手段 1 畅原地掷界外球面向出球方向, 双手持球, 屈臂上举, 利用腰腹及挥臂的力量将球掷出, 球需经过头顶, 双脚可平行站立, 亦可前后开立, 但均不得离地 ( 见图 ) 2 畅助跑掷界外球双手持球, 直臂尽量后举, 使球远离身体, 加大用力半径, 利用助跑急停 展腹挥臂的力量将球掷出, 要求同上 图 三 足球的基本战术攻与防是足球运动永恒的话题, 因为每有一个进攻动作就会迎来一个大体相当的防守动作, 这种对抗贯穿于球场的每一个角落, 整个世界足球运动的发展史, 都证明着攻与防是引领足球技术革命的原动力, 攻守平衡始终是足球运动不尽的追求 进攻与防守构成了足球的基本战术, 而要实现战术思想, 则与球员的个体能力 心理品质以及全队协调配合等诸多因素紧密相关 ( 一 ) 位置技术位置技术是指场上每一个队员, 根据不同的位置分工, 完成具体职责的能力 表 为足球运动主要的位置技术及要求 ( 二 ) 战术构成如上所述, 攻与防组成了足球运动的基本战术, 个体又是构成攻防的基本单位, 表 为足球运动的主要战术组成

31 44 第三章主要竞技类课程的教学与训练 表 位置技术及要求 位置职责应具备的条件需要提高的能力 守门员 1 畅守住球门 2 畅发动快攻 1 畅身材高大 2 畅反应迅速 3 畅判断准确 1 畅各种来球的应急判断能力 2 畅出击时机的选择与把握能力 3 畅与后卫队员的默契配合能力 4 畅手抛球和大脚开球的能力 中后卫 1 畅封锁正向进攻通道 2 畅保护门前危险区域 3 畅弥补边后卫的漏洞 4 畅快速插上参与进攻 1 畅技术全面, 对抗能力强 2 畅机智果断, 善于观察 3 畅组织指挥才能较强 1 畅跳起争顶空中球的能力 2 畅处理身后球的能力 3 畅卡位 封堵 铲断的能力 4 畅协防补位的能力 边后卫 1 畅防止对方边线区域的进攻配合或切入 2 畅弥补中后卫的漏洞 3 畅快速插上参与进攻 1 畅出色的绝对速度 2 畅极强的拼抢能力 3 畅勇猛顽强的作风 1 畅封堵 铲断等能力 2 畅以少防多的能力 3 畅转身处理球的能力 4 畅快速插上助攻的能力 1 畅控制中场 前卫 2 畅起到锋卫间的桥梁和攻守枢纽作用 3 畅既要参与进攻又要弥补后卫留下的空当 1 畅具有极强的控球能力 2 畅大范围穿插换位, 频繁插上进攻射门的能力 1 畅连续不停顿传球的能力 2 畅禁区附近的远射能力 3 畅中远距离准确传球的能力 中前锋 1 畅突破射门争顶得分 2 畅为边锋和前卫做 墙 制造得分机会 3 畅牵扯对方的防守力量 1 畅身材高大对抗力强 2 畅争顶高空球能力强 3 畅具有快速转身摆脱对方纠缠的能力 1 畅抢点攻门能力 2 畅各个方向的头球摆渡的能力 3 畅停球转身或传球反切的能力 边锋 1 畅依靠个人或集体配合从边路打开突破口 2 畅为同伴创造得分机会 3 畅直接或包抄破门得分 1 畅熟练的运球过人技术 2 畅灵活起动和快速奔跑 3 畅准确传中和有力射门 1 畅下底传中和包抄射门的能力 2 畅快速停 传 起动能力 运球 突破过人的能力 表 足球技战术构成 分类进攻战术防守战术 个人 局部 1 畅传球 2 畅射门 3 畅摆脱 4 畅跑位 1 畅二人点线传切配合 2 畅三人立体传切配合 1 畅盯人 2 畅卡位 1 畅保护 补位 协防 2 畅封堵 围抢

32 第三节足 球 45 续表 分类进攻战术防守战术 整体 1 畅定位球进攻战术 2 畅中路进攻战术 3 畅边路进攻战术 4 畅反越位战术 1 畅人盯人防守 2 畅区域防守 3 畅造越位战术 4 畅定位球防守 ( 三 ) 基本进攻战术 足球运动是一项集体项目, 由于场地大 人数多, 因而战术变化丰富多彩, 有与比赛阵型相匹 配的整体进攻战术和局部的基本进攻战术, 在此我们仅介绍基本进攻战术 1 畅踢墙式二过一 在一定的区域内, 当一名进攻队员运球接近防守方时, 迅速将球传给一侧的接应同伴后, 继续 快速向前接控同伴如 墙 一般反弹回来的球, 以达到局部突破防守的目的 ( 见图 ) 2 畅直传斜插二过一 在一定的区域内, 当一名进攻队员运球接近防守方时, 突然将球传给一侧的接应同伴, 然后沿防守队员身后斜线前插, 以接控同伴垂直方向的传球, 达到局部突破防守的目的 ( 见 图 ) 3 畅斜传直插二过一 在一定的区域内, 当一名进攻队员运球接近防守方时, 将球斜传给接应同伴, 然后继续前插, 以接控同伴的斜传球, 达到局部突破防守的目的 ( 见图 ) 4 畅回传反切二过一 在一定的区域内, 当控球队员进攻受阻时, 在将球回传给身后接应的同伴后, 迅速返身跑向防 守者身后的空当, 以接控同伴传向此间的来球, 达到局部突破防守的目的 ( 见图 ) 图 ( 四 ) 基本防守战术防守战术亦有整体和局部之分, 在此介绍基本防守战术 1 畅选位选位也称为 卡位, 指在不同的区域预先占据有利的防守位置 其基本原则是 : 以对手同己方球门中心的连线为依据来选择站位, 使对方始终处于自己的视野和铲断范围之内 2 畅盯人

33 46 第三章主要竞技类课程的教学与训练 通过积极的跟随跑动 紧贴逼抢, 以干扰和限制对方无球队员的接应 跑位, 使其作用不能得以发挥 3 畅补位相临区域同伴间通过合理的站位, 而形成的积极有效的相互保护 协助 换位 补漏等 四 主要练习法 ( 一 ) 球性练习 1 畅脚背正面颠球 (1) 脚背正面踢用网兜装着的球, 体会击球部位和时间 (2) 颠落地反弹球, 体会颠球节奏 (3) 连续颠球, 体会触球的时间 触球的部位 触球的力量和整个动作的协调配合 (4) 两人一球颠球, 用脚背 大腿 头部以及身体其他部位触球, 掌握好触球的力量, 可多次触球, 尽量不让球落地 (5) 多人一组, 围圈颠球 2 畅颠球练习易犯的错误 (1) 脚击球时踝关节松弛, 使球不能弹起 (2) 击球时脚尖向下或向上勾, 使球受力后向前或向后触碰身体, 难以控制 (3) 颠球时身体其他部位不够放松, 以至于动作僵硬 ( 二 ) 各种踢球练习 1 畅踢球练习方法 (1) 二人一球, 一人用脚踩踏住球, 另一人助跑踢静止球练习 (2) 踢实心球练习, 可用于初学脚内侧或脚背内侧踢球时 (3) 两人一球, 间距 15 m, 以脚内侧推球穿过中间放置的跨栏架 (4) 两路纵队相向而立, 间隔 15 m, 排头队员将球推传给对方后, 立刻跑向排尾, 依次循环 (5) 踢远练习 : 在角球区向罚球区内大力踢球 ; 在罚球区线上向站在中线附近的同伴大力踢球 ; 在罚球区线上向中圈踢高球给同伴等 (6) 在移动中练习踢来自不同方向 不同性质的球, 逐渐加大动作难度, 提高动作质量 (7) 当学生初步掌握一只脚踢球之后, 必须强调使用较差的一只脚踢球练习 (8) 将踢球与停球 运球 假动作结合起来, 在实战中达到自如地运用动作 2 畅各种踢球易犯的错误 (1) 脚内侧踢球易犯错误 1 踢球腿屈膝外展不充分, 脚尖没有翘起 2 摆腿动作过分紧张, 使摆速受到限制 3 在踢球腿前摆时膝关节伸直, 形成直腿扫踢 4 踢球时上体向踢球腿一侧倾斜, 脚掌内翻 (2) 脚背内侧踢定位球易犯的错误 1 助跑的斜线角度过小, 击球点偏外, 出球不准 2 支撑脚的位置偏后, 踢球时上体后仰, 出球过高

34 第三节足 球 47 3 踢球脚的脚背外转不够, 脚的接触部位不正确 4 没有直向出球方向摆腿, 形成划弧动作, 击球点偏外, 出球不准 (3) 正脚背踢球易犯错误 1 支撑脚的位置靠后, 造成踢球时身体后仰, 脚背击在球的后下部, 出球偏高 2 踢球腿前摆时, 小腿过早地做爆发式前摆, 造成直腿击球, 出球无力 3 摆腿方向不正, 造成腿触球部位不准 4 因怕脚尖触地, 脚背没有充分跖屈, 造成脚趾背面触球 ( 三 ) 控球能力练习 1 畅控球练习方法 (1) 将脚前掌放在球的上部或侧上部, 另一只脚在球的侧后方支撑, 触球脚向后或侧后方将球拉动 两脚交替进行, 使球向后直线或折线运行 (2) 用右脚的脚尖将球从右向左拉至左脚内侧, 然后用左脚外脚背将球向左侧前方推送出去 接着, 再用左脚脚尖将球从左向右拉至左脚右内侧, 再用右脚外脚背将球向右侧前方推送出去 (3) 原地用左脚或右脚前脚掌将滚动中的球拉回体前, 接着转体 90 用拉球脚内侧将球向外推出 换脚做同样的动作, 两脚交替, 反复练习 (4) 原地用右 ( 或左 ) 脚前脚掌将向前滚动的球向后拉球至支撑脚后面时, 用拉球脚脚背内侧将球横拨推出, 迅速用原支撑脚运控几次球 控制住球后, 再换另一只脚重复上述动作, 两脚交替反复练习 (5) 用左脚的前脚掌将正在向左侧滚动的球停住, 停球的左脚接着向球的左侧迈出一步, 身体重心移至左脚上 接着用右脚的脚背外侧将球向右侧前方推出, 再用右脚的前脚掌将正向右侧滚动的球停住, 停球的右脚向球的右侧迈出一步, 身体重心移至右脚上, 用左脚的脚背外侧将球向左侧前方推出 两脚交替反复练习 2 畅控球练习易犯的错误 (1) 支撑不稳, 身体重心控制不好, 影响了动作的衔接和连贯性 (2) 身体僵硬, 影响了动作的协调自如和准确性 五 规则介绍 ( 一 ) 场地简介足球场地是由两条长度在 90 ~ 120 m 的边线和两条宽度在 60 ~ 90 m 的端线构成的长方形, 要求地面平整 富有弹性, 国际比赛要求在草皮或人工草皮场地进行 构成场地的还有球门区 罚球区 角球区 中圈弧等 足球场地图如图 所示 ( 二 ) 规则简介 1 畅越位凡进攻队员在对方半场内, 在其与对方球门线之间防守队员不足两名, 该队员在球前面, 即被视为处于越位位置 此时, 处于越位位置的球员若在干扰比赛和对手, 或者企图从越位位置获得利益, 应判罚越位, 由对方队员在越位地点踢间接任意球 如果进攻队员仅仅是处在越位位置而没有干扰比赛, 或者在越位位置直接获得球门球 角球或界外掷球, 则为 越位不判罚

35 48 第三章主要竞技类课程的教学与训练 图 畅直接任意球故意违反以下任何一项, 判由对方在犯规地点踢直接任意球 (1) 踢或企图踢对方队员 (2) 在对方身体前后屈体 伸腿绊摔或企图绊摔对方 (3) 跳向对方队员 (4) 猛烈地或带有危险性地冲撞对方队员 (5) 除对方有意阻挡外, 从背后冲撞对方队员 (6) 打或企图打对方队员或向对方吐唾沫 (7) 拉扯对方队员 (8) 推对方队员 (9) 用手触球 如果是在对方球门区内犯规, 该任意球可以在球门区内任何地点执行 假如是在己方罚球区内违反了上述 9 条中的任何一项, 则应判罚点球 3 畅间接任意球所有越位均判罚间接任意球 队员犯有以下 5 项犯规中的任何一项者, 由对方在犯规地点踢间接任意球 (1) 危险动作性 (2) 故意阻挡对方 (3) 守门员违例 (4) 冲撞守门员 (5) 故意拖延比赛时间 4 畅球门球球门球是重新开始比赛的一种方法, 其规则要求有以下几项 (1) 直接射入对方球门不能得分 (2) 当球的整体不论在空中或地面从球门外越出球门线, 而最后踢或触球者为攻方队员时, 由守方队员在球门区内任何地点直接踢出罚球区恢复比赛

36 第三节足 球 49 (3) 如球未被直接踢出罚球区, 即未进入比赛, 应重踢 (4) 踢球门球的队员在球被其他队员踢或触及前, 不得再次触球, 如果再次触球, 应判由对方队员在犯规发生地点踢间接任意球 (5) 踢球门球时, 对方队员在球被踢出罚球区前都应站在罚球区外 5 畅界外球掷界外球的规则有以下几项 (1) 当球的整体不论在地面或空中越出边线时, 应由出界前最后触球队员的对方, 在球出界处向场内任何方向掷球 (2) 掷球时, 必须面向球场, 两脚均应不得全部离地, 也不能跪地, 需部分站立在边线外, 用双手将球从头后经头顶掷入场内 球一进场, 比赛立即恢复 (3) 掷球队员在球被其他队员踢或触及前, 不得再次触球, 否则由对方踢直接任意球 (4) 掷界外球不能直接掷入球门得分 (5) 界外球没能直接掷入场地时需重掷, 如不按规定的方法掷入场内, 则被判掷球违例, 改由对方队员在原处掷界外球 6 畅角球防守方将球碰出己方端线时, 由进攻方发角球 角球区为一侧边线与断线构成的 半径 1 米的直角弧区, 发角球时球必须置于此区域内, 角球的运行弧线不能在空中越出端线 六 锻炼价值足球是一项能全面锻炼和健全体魄的运动, 由于其紧张激烈, 且持续时间较长, 因此, 首先遭受考验的是人们的体能素质 此外, 对提高运动的力量 速度及灵敏度, 提高弹跳 柔韧性等素质, 特别是对增强心血管系统 呼吸和消化系统等人体器官的功能非常有益, 能使人体的高级神经活动得到改善 据测定, 一名优秀足球运动员的肺活量比正常人要多 ~ ml, 安静时的心率要比正常人低 15 ~ 22 次 / 分 经常参加足球运动, 可以培养人们勇敢顽强 机智果断 克服困难的优良品质, 还可激发人们敢于斗争 敢于胜利的作风和团结协作 密切配合的集体主义精神 从足球比赛中, 我们能够领略到很多哲理, 品味到现实中遇到的种种情状, 这对我们形成良好的品格和心态, 积极应对生活中出现的矛盾, 营造健康的和谐氛围, 均具有十分重要的体验价值 参加足球运动, 还可以体会到源自西方民族的文化特质, 即公平 博爱 进取等这些人类文明发展所表现出来的人性光辉 经常受此熏陶, 可塑造人们强烈的进取心 稳定的心理素质 高度的自律性和团队合作精神, 进而使人整个的文化品位都得到提升 七 项目欣赏顾名思义, 足球就是以脚支配球的运动 两个队在同一个场地里, 限定了最灵活的手的自由, 来进行相互攻守, 这种独特的运动形式, 成为了世界上最受人们喜爱 开展最广泛 影响最大的体育运动项目 ( 一 ) 目前主要的足球赛事 1 畅国际足球联合会世界杯赛

37 50 第三章主要竞技类课程的教学与训练 简称 世界杯 足球赛, 由于奥运会的 非职业性 要求, 使许多发达的足球职业化国家的真实水平得不到体现, 在 1928 年的国际足联会议上, 一致通过了时任主席的雷米特先生的提议, 决定每 4 年举行一次国际足球锦标赛, 比赛安排在两届奥运会中间,1930 年于乌拉圭举行了首届比赛, 至今已举办了 18 届, 成为世界上影响最大的单项体育赛事 2 畅欧洲足球锦标赛简称 欧洲杯 赛, 为填补两届世界杯赛之间 4 年的空隙, 由首任秘书长法国人亨利 德洛内于 1954 年最先倡议 年举办了首届比赛, 至今已举办了 13 届 3 畅世界青年足球锦标赛由前国际足联主席阿维兰热博士于 1975 年倡议后, 最先得到美国可口可乐公司资助, 所以头两届也称为 可口可乐杯赛, 直到第三届才得到国际足联正式承认 因此, 第三届世界青年足球赛, 又叫做第一届世界青年足球锦标赛 我国曾在此赛事上取得过较好的成绩 4 畅各足球发达国家联赛欧美许多国家都有超过百年的足球职业化历史, 成熟完备的各种与足球有关的制度和体系, 使它们一直引领着世界足球运动的方向, 它们的国内联赛自然也就成为世界各国球迷关注的对象, 如今资讯的发达使人们的这一关注更为便捷 我国球迷能够欣赏到的有意大利甲级联赛 西班牙甲级联赛 德国甲级联赛 英国超级联赛等 ( 二 ) 足球比赛的主要看点足球比赛对抗激烈 集体性强 场地大 时间长 运动负荷高 技术难度大 战术复杂多变, 这一切使足球比赛具有极高的观赏价值 欣赏足球比赛主要有以下几个看点 1 畅比赛阵型这是一个球队攻守力量的配备, 体现了整个比赛的主导思想, 能否读懂 阵型 也是足球比赛欣赏水平高低的标志 2 畅球星风采球星直接决定着比赛的层次, 他们具有高超的技巧和各自不同的特点, 世界杯之所以成为全球瞩目的赛事, 就因为球星云集, 正是高手之间碰撞出的火花, 才使比赛精彩纷呈 3 畅战术水平足球是参与人数最多的比赛项目, 除了技术高超的球星外, 更主要的是全队战术思想的清晰统一 运用合理, 这才是比赛最终取胜的保证 足球运动既能全面促进身体素质发展, 提高人体各器官系统功能, 增强体质, 又能改善人的心理素质, 培养人的优良品质 况且趣味性强, 规则简单易懂, 不受季节和气候变化的影响, 场地可大可小, 人数可多可少, 极易普及开展 因此, 足球运动有着很高的参与价值 第四节网 球 一 项目综述 网球运动起源于法国民间流传的一种游戏, 因其场地 器具 方法等均酷似现在的网球运动 14 世纪中叶, 一位法国诗人将它带入宫廷, 颇受贵族追捧, 不过在今天看来自然显得粗陋 : 用布

38 第四节网 球 51 卷成圆球, 以绳为网, 双掌做拍, 将球从绳上丢来丢去 因此, 法语将此游戏称为 tennz, 意即 抓住! 丢过去, 而今的 tennis 即源于此 后来木拍替代了手掌, 球也更加耐用 为了便于判定球是否从绳下穿过, 先是在绳子上增加许多垂线, 随之改绳为网 由于法国贵族们热衷以此赌博, 时常引发纠纷, 国王只好下令禁止了这一游戏 现代网球运动是伴随英帝国主义的殖民扩张和户外运动的兴起而发展起来的 1873 年, 英国人沃尔特 克洛普顿 温菲德将早期的网球打法加以改良, 使之成为夏天在草坪上进行的一种运动, 并冠之以 草地网球, 还出版了一本名为枟草地网球枠的小册子, 来大力推广这种运动 1875 年, 英国各地开始建立网球俱乐部, 制定了许多规则, 并于 1877 年举办了全英网球男子单打锦标赛, 即现在的温布尔登网球公开赛 网球运动的真正兴盛是在传入美国之后, 最初在美国东部各学校中开展, 很快便以燎原之势传遍全美 此时, 已不限于仅在草地上开展网球运动, 而是在沙土地上 水泥地上 柏油路上都可举行比赛, 并用 tennis 命名, 草地网球 (law n tennis) 也渐为 tennis 所代替 在我国, 网球最早出现在上海 第一次鸦片战争结束后, 上海被迫开埠, 网球被洋人带到了中国 1876 年, 洋人的上海网球总会建了两片草地网球场, 成为全中国最早的标准网球场 而第一次出现在网球场上的中国人, 是两个场地保养员, 也就是剪剪草坪 浇浇水而已 在旧中国的第一届全运会上, 网球是正式比赛项目 从第三届开始又增加了女子网球项目 从 1924 年到 1946 年, 中国选手共参加了 6 次戴维斯杯网球赛 新中国成立后, 党中央十分重视体育工作, 网球运动在起点低 基础差 交往少的情况下逐渐发展, 并于 1953 年成立了中国网球协会 改革开放以来, 网球运动在中国蓬勃发展, 上海更是走在了全国的前列 1998 年, 喜力网球公开赛首次落户上海, 第一次把张德培 伊万尼塞维奇等网球巨星带到了上海以及全国网球迷面前 秉承着 一流城市办一流赛事 的理念, 上海在经过 6 年喜力公开赛 2002 年至 2005 年连续三届大师杯赛后, 已然成为世界男子职业网坛的一个重镇 目前在中国大地上, 网球已成为了一项老少皆宜的运动项目 二 基本技术 ( 一 ) 握拍法握拍法如图 所示 1 畅东方式正手握拍法用右手掌根与拍柄右上斜面紧贴, 拇指垫握住拍柄的左垂直面, 五指紧握拍柄, 食指下关节压住拍柄垂直面 ( 见图 ) 东方式正手握拍也被称为 握手 式握拍或 万能握拍法 这种拍形易于转换成其他握法, 可通过拍面摩擦球体后部击出上旋球, 也可以打出力量和穿透性很强的平击球 但它不太适用于打高球, 稳定性稍差, 不利于多回合的打法 2 畅东方式反手握拍法从东方式正手握拍把右手向左转动四分之一, 手掌根贴在拍柄左上斜面, 拇指贴在拍柄左垂直面上, 食指关节压住拍柄右上斜面 ( 见图 ) 稳定性好, 可打出略带旋转 穿透力很强的球 3 畅大陆式握拍法虎口放在拍柄上平面与左上斜面交界线上, 使拇指底部贴住并整个包卷拍柄, 食指第一指节

39 52 第三章主要竞技类课程的教学与训练 贴在拍柄的右斜面上 ( 见图 ) 此握法也称 榔头 式握拍法, 仿佛在用拍框的侧面钉 钉子一样 适于击打任何类型的球, 在发球 打截击球 过顶球 削球以及防守球时采用这种握拍 效果更好 但不宜处理高速的落地球 4 畅西方式握法 握拍时, 大拇指直伸压住拍上平面, 食指下关节握住右上平面, 与拍底平面对齐, 大拇指与食 指几乎成直角 ( 见图 ) 适于打出强烈的上旋球, 宜于对高球的控制, 但不宜对低球进 行处理 图 图 ( 二 ) 发球 1 畅站位站在端线后, 身体自然放松, 两脚开立与肩同宽, 前脚与端线成 45 角, 左肩侧对发球方向 拿起球和球拍, 放在与胸同高的位置上, 眼睛看对方是否做好接发球准备 2 畅抛球与引臂抛球手沿垂直于地面的直线上举抛球, 同时, 持拍臂大弧度地环绕向后引拍, 抬肘外展, 双膝微屈, 腰呈弓形, 重心移到右脚, 两臂动作协调而有节奏 3 畅挥拍击球挥拍时, 使球拍向后引足, 当球拍在背后肘关节收缩发球时, 屈膝屈体, 转动球拍, 加速挥拍 击球点在最高点刚开始下落瞬间, 握拍臂充分伸直击球 4 畅随球跟进击球后, 球拍继续做弧形运动, 交叉经过身体的左侧, 并且脚步随惯性自然跟进, 完成发球的随挥动作 ( 见图 3 4 3) ( 三 ) 击球 1 畅正手接落地球判定来球于正手方向来时, 转肩侧身向球网, 两脚前后开立, 重心落于右脚, 随转体快速平稳向后摆动球拍 挥拍击球时让球反弹齐腰高度, 手腕绷紧, 击球后, 持拍惯性做随图 球运动 ( 见图 3 4 4) 2 畅反手接落地球判定来球于反手方向来时, 反手握拍向后转肩, 并平稳摆动球拍 右脚向网前迈出一步挥拍, 借助转体力量击球, 随球动作结束于侧前方高处, 此时重心落在前脚, 后脚跟踮起 ( 见图 3 4 5)

40 第四节网 球 53 图 图 畅截击空中球在来球落地前便将其击回至对方场区 亦有正反手之分, 要求摆动幅度小, 在体前完成击球 4 畅高压球同截击球一样, 属于上网击球技术, 即在头部上空以迅猛的动作扣击来球 5 畅挑高球攻防兼备 防守时, 挑球的弧线很高, 常从一端挑放到另一边端 进攻时, 挑球需有突然性, 且挑球的落点使对方难以回位 6 畅放短球以手腕削击动作为主, 把球刚好 吊 过网, 迫使对手从底线上网, 或够不到, 疲于奔波 7 畅落地反弹球后摆稍短, 身体重心要压低, 注意力集中在击球时机上, 将刚落地弹起的球回击过去 三 基本战术 ( 一 ) 发球战术发球不受对方支配, 可通过力量 速度和准确性达到得分目的 运用相似的手法, 发不同性能的球, 使对方不易捉摸 利用外界自然条件风向 阳光 硬地 草地等, 给对方接发球制造困难 寻找弱点, 攻其薄弱环节, 降低其回球质量 双打时因另一边由同伴防守, 所以发球站位可稍靠边线 ( 二 ) 接发球战术站于对方发球角度的角分线上 当对方发内 外旋球时, 需略靠近旋转方向 一般采用平击抽球回到对方底线两角, 也可将球旋向两边, 或以切削球打到近网两角 双打时, 同伴应站在发球线附近 ( 三 ) 上网战术接发或发球后, 快速上网, 对来球进行空中截击或高压 发球或回击球要为随后的上网截击创造条件, 尽可能上到距网约 2 米处, 以获得最大的封网角度和防守面积, 扩大进攻威胁 上网截击是双打比赛的重要战术, 需两人默契配合 ( 四 ) 底线战术以进攻型打法为前提, 利用快速 大力 准确 凶狠的底线回球, 变被动为主动, 进而战胜对

41 54 第三章主要竞技类课程的教学与训练 方 常用的有逼右攻左 逼左攻右 专攻对方弱点或与对方拼险球 双打时应争取机会上网, 一旦被压在底线, 就只能考虑防守反攻 可运用挑高球 回击短而低的球 打平直线球快速穿过对方中央场区 运用侧旋直线球打对方两侧等 四 主要练习法 ( 一 ) 徒手模仿挥拍练习假装有球, 保持正确的位置和击球点, 按照动作的要求, 由慢到快反复做徒手挥拍动作练习, 直到动作定型 ( 二 ) 抛球练习在靠近建筑物或其他参照物的地方, 确定一个点或线与参照物的关系, 然后反复练习抛球, 使球总能抛到确定的点或线上 每次抛球到位时, 都挥动球拍, 但并不真正击球, 只是感觉发球节奏, 可让球直接落地, 以便检查球是否抛在身体的前侧方 ( 三 ) 对墙练习将墙作为理想的陪练, 是提高网球基本功的最好方法 练习时, 应站在离墙 9 米处, 球拍充分后扬, 击球不要太用力, 要注意掌握节奏, 逐渐提高准确率 此练习也可作为两人同时进行的模拟比赛 ( 四 ) 连续拍球练习用球拍对空中或地面拍球来提高手眼配合和球感, 若将球抛向空中, 再用球拍接住, 尽量不让球弹起, 则可提高网前放小球的手感 ( 五 ) 影子 练习同伴喊出击球动作, 自己照着做带拍不带球的相应的挥拍和步法练习 例如, 可以从发球开始, 跟随发球上网, 稍停一停, 准备第一次截击, 再向前移动, 做第二次截击, 后退打高压球, 最后向前截击得分 此练习可熟练步伐衔接, 提高移动速度, 并使重心始终保持向前 ( 六 ) 截击球练习因挥拍过长, 后摆太多, 往往会造成截击失误 做背靠墙的截击动作, 利用墙体能阻止球拍后摆超过肩膀, 然后以一个短促的动作, 截击想象中的来球 反复做此练习, 可使截击动作达到正确定型 ( 七 ) 发球练习 1 畅挥拍模仿发球动作练习 2 畅二人一组隔网进行发球练习 3 畅向对方后场目标圆圈的发球练习 ( 八 ) 击球练习 1 畅反复进行模仿挥拍击球动作的练习 2 畅二人一组隔网做击球练习 3 畅一人发球一人击球的多球练习 ( 适时交换 ) ( 九 ) 挑高球练习 1 畅教师喂球, 学生将球挑过网, 可一正一反练习 2 畅一人挑高球, 另一人平击球, 适时交换练习

42 第四节网 球 55 ( 十 ) 高压球练习 1 畅模仿高压球动作反复练习 2 畅一人连续发高球, 一人高压球练习 3 畅二人一组对练, 同时注重对挑高球 放短球等技术的练习 五 规则介绍 ( 一 ) 胜负判定网球比赛分单打和双打 比赛设有男 女团体, 男 女单打, 男 女双打及混合双打 7 项 比赛时双方隔网各站半场, 发球方先于右区端线将抛起的球击入对方右发球区 双方可在球反弹一次后击球, 也可直接将球击回 ( 接发球除外 ) 1 畅胜一局赢得第一球记 15 分, 第二球记 30 分, 第三球记 40 分, 赢得第四球为胜一局 如双方各赢三球, 则为平分 平分后, 一方需连赢两球方可取胜该局 2 畅胜一盘一方先胜六局为胜一盘 如双方各得五局时, 一方必须净胜两局才算胜一盘 为了控制比赛时间, 近 10 年普遍采用 抢 7 决胜制, 即当局数为 6 6 时, 在接下来的一局里每胜一球得 1 分, 先得 7 分者获胜该盘 3 畅胜一场男子比赛一般采用五盘三胜制, 即先赢三盘者为该场比赛获胜 女子采用三盘两胜制, 即先赢两盘者为该场比赛获胜 ( 二 ) 发球规则 1 畅发球前发球前发球员应站在端线后 中点和边线的假定延长线之间的区域里 每局开始先从右边发球区发球, 比分之和为单数时在左边发球, 双数时在右边发球 2 畅发球时队员不得通过行走或跑动改变站位, 必须用手将球向上抛起, 在球落地前挥拍击出, 发出球需从网上越过, 落在对角的对方发球区或周围线上 3 畅发球失误违反上述规定, 或未击中球 发出的球落地前触及固定物 ( 球网 中心带 网边白布除外 ) 一发失误后, 进行二发 4 畅发球无效发球触网后仍落在对方发球区内, 接发球队员未做好接发球准备 发球无效, 应重新发球 5 畅发球次序第一局比赛结束, 接球员成为发球员, 发球员成为接球员 以后每局终了, 均依次交换, 直至比赛结束 双打比赛中, 每盘第一局开始时, 由发球方决定由何人先发球, 对方则同样在第二局开始决定何人先发球 第三 四局由第一 二局未发球的队员发球, 该盘比赛以下各局均按此次序发球 在完成接 发球后的比赛中, 可由任何一名队员进行回击

43 56 第三章主要竞技类课程的教学与训练 ( 三 ) 其他规则 1 畅交换场地双方应在每盘第一 三 五等单数局结束后, 以及每盘结束双方局数之和为单数时交换场地 2 畅失分在球第二次着地前未能还击过网 ; 还击的球触及对方场区界线外的地面 固定物或其他物件 ; 还击空中球失败 ; 在比赛进行中, 运动员故意用球拍拖带或接住球, 或故意用球拍触球超过一次 ; 活球 期间队员的身体 球拍或穿戴的其他物件触及球网 网柱等, 或对方场区以内地面 ; 过网击球 ; 抛拍击球 ; 比赛中, 队员故意改变其球拍形状 3 畅有效击球球触及网 柱 带等, 且从其上方越过落入对方球场 ; 落到有效区的来球反弹或被风吹过网时, 该轮击球员可越过网在对方场区击球 ; 回球从网外绕过, 只要落入有效场区内 ; 击球后球拍随球过网 4 畅压线球比赛中, 落在线上的球都算界内球 ( 四 ) 网球 ( 软式 ) 场地标准尺寸及说明要求 1 畅场地要求 (1) 球场是一个以球网将其横隔为二等区的长方形, 长度为 23 畅 77 米, 宽度为 10 畅 97 米 (2) 球网悬挂在直径不超过 0 畅 8 cm(1/3 英寸 ) 的绳或钢丝绳上, 网的两端应悬挂不超过网绳顶部 2 畅 5 cm 直径不超过 15 cm 的圆形或正方形网柱 球网要充分展开, 完全填满两柱之间的空隙, 网孔大小以不让球穿过为准 球网中点的高度应为 0 畅 914 m(3 英尺 ), 并用不超过 5 cm 宽的白色网边布包缝 (3) 球场两端的界线叫做端线, 球场两边的界线叫做边线 全场除端线可宽至 10 cm 外, 其他各线的宽度均不得超过 5 cm, 也不得少于 2 畅 5 cm 全场各区的丈量, 除中线外都从各线的外沿计算, 所有的线应是同一颜色 (4) 场地可用土质 水泥 沥青 草皮 ( 自然或人造 ) 塑胶等材料铺设, 要求地面平整 2 畅场地画法场地画法如图 所示 (1) 端线用中轴线配合勾股定理的方法确立两侧端线, 具体方法同前 (2) 边线分别连接两边端线的顶点 (3) 中线连接两端线中点, 由其中心向两端各取 6 畅 4 m (4) 中点线在端线中点连线上, 由两端线中点向场内各取 10 cm (5) 单打边线将两边线分别向内平移 1 畅 37 m (6) 发球线

44 第四节网 球 57 图 标准软式网球场 在场中 顶点与单打边线相交 平行于端线且相距 5 畅 485 m (7) 横轴线连接两边线中点且分别向场外延长 0 畅 914 m (8) 网柱支撑点沿横轴线分别从单打线和双打线与其的交点, 向场外量 0 畅 914 m, 然后取其为圆心, 分别做一个半径为 3 cm 的圆点即得 六 锻炼价值网球作为一项室外运动, 深受人们的喜爱 它既是一种极富乐趣的消遣, 更是一种增进健康的方法, 同时还是一种追求艺术享受 扣人心弦的竞赛 打网球除了可以提高人们动作敏捷 判断准确 反应迅速 身体协调等能力素质之外, 还可提升人们的文明举止和高雅气质 网球项目运动量可控度高, 没有身体接触, 安全文雅, 增进友谊 加强团结 促进交流, 是一项老少皆宜的运动 长期坚持网球运动, 可以缓解人体关节的老化速度, 增进血液循环系统的改善, 消耗多余热量, 提高心肺功能, 增强人体免疫能力, 提高抗病能力和病后康复速度 网球除了具有一般体育项目增进健康, 增强体质, 强化身心的目的外, 还具有调理身心, 丰富精神文化生活, 增强自信心和提高人们的综合素质方面的价值 七 项目欣赏在世界顶级的网球比赛中, 长期的职业训练造就了运动员完美的身材, 通过各种激烈对决, 展示于赛场上 速度惊人的发球 和谐的正手发力 优美的反手挥击 智慧的高挑球等, 这一切给人以力与美的动感享受 每当你坐在球场或电视机前, 欣赏着激动人心的世界网球大赛, 看到球星高超的球艺表演时, 一天的疲劳顿觉缓解, 精神得到放松, 烦恼也被忘却 目前, 世界主要网球

45 58 第三章主要竞技类课程的教学与训练 赛事有以下几方面 1 畅戴维斯杯网球赛因由美国人戴维斯倡议并捐赠银质奖杯而得名 首届于 1900 年在美国波士顿举办, 目前成为一年一度由国际球联主办的 世界网坛层次最高的男子网球团体赛 戴维斯杯比赛采用 4 单 1 双,5 场 3 胜制 无论哪一级的团体赛, 比赛时间都是 3 天 第一天两场单打, 第二天一场双打, 第三天又是两场单打 第一和第二天为 5 盘 3 胜制, 第三天为 3 盘 2 胜制 获得戴维斯杯次数最多的国家有美国 澳大利亚 英国和法国等 2 畅联合会杯网球赛 1963 年, 为了庆祝国际网联成立 50 周年而创办, 是一年一度的世界最高水平的女子网球团体赛 首届比赛于伦敦举行, 共有 16 支代表队参加, 至 2008 年已进行了 46 届 随着女子网球运动的不断普及, 参加联合会杯赛的国家也慢慢地增加了 从 1995 年起仿效戴维斯杯赛的比赛办法, 由上年联合会杯赛四分之一决赛的 8 个队组成世界组, 其余 8 个队成为 A 组, 采用 5 场 3 胜制进行比赛, 而各大洲的预选赛则采取 3 场 2 胜制 3 畅温布尔登网球锦标赛由全英俱乐部和英国草地网球协会于 1877 年创办, 是现代网球史上最早的比赛, 因首次正式比赛在伦敦西南郊的温布尔登举行, 故而得名 1884 年起增加女子单打,1901 年才接受国外选手参赛 高额奖金使温布尔登网球锦标赛具有极强的吸引力, 但想夺冠也极其不易, 男子必须从第 1 轮打起, 连胜 7 场比赛, 女子必须连胜 8 场比赛 该赛事于每年 6 月最后一周至 7 月初定期举行, 已经形成传统, 到 1998 年为止, 温布尔登网球锦标赛已举办了 112 届 4 畅法国网球公开赛创始于 1891 年, 开始仅限本国人参加,1925 年以后才成为公开赛 每年的 5 月至 6 月举行, 是每年继澳大利亚网球公开赛后, 世界网坛的第二个大满贯赛事 法国公开赛规定男子每场比赛采用 5 盘 3 胜淘汰制, 女子采用 3 盘 2 胜淘汰制, 而且球场属于慢速红土场地, 利于底线对抗 所以, 一场比赛打上 4 个小时是司空见惯的 在这样的球场上, 花这么长的时间去打一场比赛, 球员要有超群的技术和惊人的毅力才行, 很具有挑战性 法国网球公开赛是在世界网坛上享有盛名的传统比赛, 获得这个公开赛桂冠的选手能够像获得温布尔登赛冠军一样名震世界 5 畅美国网球公开赛美国公开赛的影响虽比不上温布尔登, 却不逊于澳大利亚 甚至法国公开赛 每年一届, 通常在 8 ~ 9 月间举行 其前身可追溯到 1881 年首届美国男子网球锦标赛, 后为 全美冠军赛, 那只是由业余选手参赛的一项锦标赛 经过组委会不懈的努力, 美国网球公开赛才从业余赛事发展到现在世界上奖金最丰厚的大满贯赛事 该赛事一共包含了 5 个单项, 即男子单打 女子单打 女子双打 男子双打和混合双打 值得一提的是, 混合双打是 21 世纪初叶时由男子单打表演项目演变而来的 现在每年的夏天在美国国家网球中心进行的美国网球公开赛都能吸引超过 50 万的球迷到现场观看 6 畅澳大利亚网球公开赛为每年最先登场的大满贯赛事, 自 1905 年创办以来, 至今已经走过了 100 多年的历史 通常于每年 1 月的最后两个星期在澳大利亚墨尔本举行, 由澳大利亚网球 ( Tennis Australia) 主办 1972 年以后, 澳大利亚网球公开赛一直是在墨尔本库扬草地网球俱乐部的场地上举办的

46 第五节乒乓球 年, 澳大利亚政府斥巨资在墨尔本扩建网球中心, 观众人数大幅攀升, 使澳大利亚网球公开 赛成为最受人关注的世界赛事 第五节乒乓球 一 项目综述乒乓球运动源于英国, 具体起因说法不一, 但都与网球运动有关, 这从 桌上网球 的命名就能得到佐证 最早的乒乓球是用象牙做的, 因其昂贵, 所以只在豪门贵族间流行 20 世纪初, 美国商人用新材料赛璐珞来制造乒乓球, 并用其发出的声响 Ping Pong 来注册商标 1931 年传到我国时, 很自然地便被音译成了 乒乓 世界首届乒乓球锦标赛于 1926 年在英国伦敦举行 同年, 国际乒联成立 1988 年汉城奥运会上, 乒乓球运动首次被列为正式比赛项目, 共设男女单双打 4 枚金牌 乒乓球运动进入亚洲最先传入日本, 据说握拍方法与吃饭习惯密切相关 欧洲善用刀叉, 因而横握球拍, 日本向来就有学习与创新的传统, 它们便以从中国学习来的竹筷使用, 创造了直握球拍 日本对乒乓球的最大贡献是发明了海绵球拍, 使进攻的速度大大加快 日本的远台正手攻球, 力量大 速度快, 配合威胁性大的反手发急球抢攻, 从此打破了欧洲运动员的垄断地位 20 世纪 50 年代, 当日本称霸世界乒坛的时候, 中国才刚刚开始登上乒坛 通过第一代国手的潜心钻研和大胆革新, 只用了短短的几年时间, 就形成了以 快 准 狠 变 为技术风格的独特的直拍快攻打法 此后, 一代代国手前赴后继, 不断锐意创新, 使我国的乒乓球运动, 自 1959 年容国团赢得第一个世界冠军始, 便一直无人撼动, 迄今雄踞世界乒坛 二 基本技战术 ( 一 ) 球拍握持法乒乓球是手持球拍进行竞争的运动, 因而球拍的握法就显得很重要 具体采用什么方式来握持球拍, 当然是因人而异 一般说来, 握拍的方式分两大类 : 直握法与横握法, 都是将拍柄握在虎口处 1 畅直拍握法拇指 食指自然弯曲, 以拇指第一关节和食指握住拍柄两边, 中指 无名指 小指自然弯曲斜行重叠, 以中指第一关节偏左侧部托于球拍背面上 1/3 处, 同时压住拍面 ( 见图 3 5 1) 图 3 5 1

47 60 第三章主要竞技类课程的教学与训练 此种握法手腕的活动角度大, 尤其在发球时, 较大的球板转动角度可以制造出更加强烈的旋转, 便于对球进行更加精细的控制调节 但是, 反手位击球时的活动范围受到很大限制, 使这个体位的攻击力大大减弱 2 畅横拍握法虎口压住球拍右上肩, 拇指和食指分别置于拍身前 后两面, 中指 无名指弯曲握住拍柄 ( 见图 3 5 2) 横拍握法因每个人的习惯 特点不同, 又分为深握和浅握两种 图 横握与直握正好相反, 其手腕的活动受到一定限制, 显得较僵硬, 靠腕力难以制造强的旋转 但在反手位的进攻, 却可以大范围挥臂, 其威力可与正手位的搏杀相媲美, 能两面开攻, 制造更多的得分机会 ( 二 ) 准备姿势与基本站位 1 畅准备姿势指接发球或进攻前身体各部位的姿势 其目的是 : 便于腿 脚蹬地用力迅速起动, 使腰及躯干各部位配合更加协调, 控制良好的击球姿势, 获取最大的击球力, 提高击球的命中率 动作要求 : 两脚左右开立, 约与肩宽, 面对球台略向右侧, 自然屈膝, 提踵, 重心置于两腿之间, 落于前脚掌内侧 含胸收腹, 上体略前倾, 下颌微收, 目视来球 持拍手和非持拍手均应自然弯曲置身体前侧方, 保持相对的平衡态 ( 见图 3 5 3) 2 畅基本站位打法类型不同涉控范围的大小也不同, 因图 此, 需根据不同的打法类型, 结合个人的技术特点, 来选择不同的攻防站位 选择正确的站位, 有利于合理的移动和稳定的击球姿势 站位的范围指运动员离球台端线的远近距离和左右距离 根据不同的打法来选择相应的站位 ( 见图 3 5 4) (1) 左推右攻基本站位在近台中偏左 (2) 两面攻基本站位在近台中间 (3) 弧圈球基本站位在中台偏左 (4) 横拍攻削结合

48 第五节乒乓球 61 图 基本站位在中台附近 (5) 削球打法基本站位在中远台附近 3 畅基本移动步法步法是为了选择合适的击球位置所采用的脚步移动方法 ( 见图 3 5 5) 它是乒乓球运动 的灵魂, 没有快速灵活的步法, 就不能第一时间有效回击, 即使勉强回击, 回球质量也会大打折 扣, 直接影响后续的攻防, 阻碍自己水平的正常发挥 所有的移动都需做到轻松自如 富有节奏 感 重心保持平稳 贴近地面移动 图 (1) 单步适用于处理台内球 距身体一步以内较小范围的来球 角度不大的来球 还击追身球等 动作要点 : 以一脚前脚掌内侧为轴稍转动 蹬地用力, 另一脚向来球方向做前 后 左 右一步移动 (2) 跳步以来球异侧脚用力蹬地, 两脚同时离地向来球方向跳动 快攻选手左右移动击球, 常与跨步

49 62 第三章主要竞技类课程的教学与训练 结合起来使用 弧圈类打法由中台向左 右移动时常用 跳步侧身攻或拉, 但在空中需完成转腰动作 (3) 并步 ( 滑步或换步 ) 从基本站位向左右移动时多采用 换步, 常见于两面攻打法 动作要点 : 一脚向来球方向移动, 另一脚随即跟上移动一步 实际运用于 : 快攻选手在左右移动中攻或拉球 ; 削球选手正反手削球 ; 并步侧身攻, 多用于拉削球, 右脚先向左脚后并一步, 以便转体, 随之左脚向侧跨一步 (4) 交叉步在来球较远的情况下多采用 交叉步 动作要点 : 以来球反方向左脚向来球方向交叉, 并超过另一脚, 然后另一脚随即向来球方向移动 实际运用于 : 快攻或弧圈打法在侧身攻 拉后扑打右角空当, 或从右大角变反手击球 ; 在走动中拉削球 ; 削球打法接短球或削突出击 ( 三 ) 发球与接发球是连接整个乒乓球技 战术的重要环节, 把握得好, 可起到扬长避短 事半功倍的作用 1 畅平击发球是最基本的 初学者需掌握的发球入门技术, 要求少摩擦, 使球尽量不带旋转 正手平击发球时, 左脚稍前, 抛球的同时转体手臂向身体右后方引拍, 当球下降稍高于球网时, 手臂向左前方发力, 挥拍击球中上部, 顺势还原 ( 见图 3 5 6) 反手发时, 则右脚稍前, 引拍 发力恰与正手发相反 图 畅发侧上 下旋球正手位由右向左挥拍, 在摩擦球的一瞬间, 以小臂带动手腕发力为主, 以增强球的旋转 对方平接回球, 从接发者右侧上方飞出的, 称为正手发左侧上旋球 ; 若球在接发者右侧下方下网, 则称之为正手发左侧下旋球 反手位由左向右挥拍摩擦, 球速较慢, 但右侧上 ( 下 ) 旋转力较强 对方平挡回接时, 球向发球员的右侧上方飞出, 称反手发右侧上旋球 ( 见图 3 5 7) 若球向发球员的右侧下方下网, 叫做反手发右侧下旋球 3 畅正手发转与不转球正手用相似的动作发出下旋强弱差异较大 落点长短不同的球 发加转球时, 抛球的同时持拍手向后上方引拍, 手臂由后上方向前下方挥摆, 前臂做旋外转动使拍面后仰, 手腕用力使球拍下部靠左的一侧去摩擦球的底部 发不转球时, 前臂做旋外转动应稍慢, 使拍面的后仰角度小

50 第五节乒乓球 63 些, 用球拍下部偏右的一侧碰击球的中下部, 故球的旋转则较弱 4 畅接发球随着技术的进步, 接球的技术地位不断提高 在比赛中, 接球与发球机会各半, 接球技术环节不过硬, 就会给后续水平的发挥造成障碍, 使心理失衡, 技术动作变形, 从而导致全局 甚至整个队伍的失败 反之, 如果接发球环节掌握得好, 就能控制对方的进攻, 破坏对手的发球抢攻战术, 从而迎取主动 一般而言, 接球比发球难度更大, 必须根据自身特点和场上对手来球的具体情况, 来决定自己的回接打法 ( 四 ) 攻球与推挡 1 畅攻球技术攻球是乒乓球技术中的重要内容 从技术特点来看, 攻球由于速度快 力量大, 所以很容易掌握比赛的主动权, 但也有许多以柔克刚的削球手赢得最终胜利, 因此, 我们必须合理运用全面 正确的攻球技术 (1) 正手攻球 图 面对右半区来球, 持拍于身体右侧, 左脚前右脚后, 身体略右转挥拍, 以拍的正面, 在球的上 升期击其中部或中上部 ( 见图 3 5 8) 正手位 ( 包括侧身位 ) 的攻球技术繁复, 有近台和中远 台之分, 有拉球与扣杀之别, 但大抵在球台右半区的攻球就都称为正手攻球 而在左半区里进行 的正手攻球, 称为侧身攻球 图 (2) 反手攻球 面对左半区来球, 右脚在前左脚稍后, 持拍于身体左前方, 向左微转体, 横拍握持者以球拍反 面击球, 直拍握法则需扭腕以球拍正面击球, 击球点为球体正中或中偏上 ( 见图 3 5 9) 2 畅推挡球技术 属近台技术, 动作幅度小, 出球速度快 力量大, 是左推右攻打法的重要组成部分 (1) 挡球 前臂前伸近球, 手腕手指调节拍形, 食指用力, 拇指放松 挡球动作较简单, 力量轻, 球速慢,

51 64 第三章主要竞技类课程的教学与训练 图 可帮助初学者熟悉球性, 提高控制球的能力 (2) 快推 在前臂向前推送的过程中, 把握时机, 适宜地完成外旋转腕击球动作 其特点是站位近 动 作小 借力还击 速度快 线路变化多 适用于回击一般的拉球 推挡球和中等力量的攻球 在相 持中能发挥回球速度快的优势, 推压两大角或袭击对方空当, 为自己的进攻创造条件 (3) 加力推与减力挡 在推挡基础上适当后撤引拍, 选择恰当时机, 集中力量于击球一瞬, 击球点较远离身体 其 特点是回球力量重, 速度快, 击球点较高, 能充分发挥手臂的推压力量 如果在触球瞬间, 有意识 地做手臂和手腕后收的动作, 则为减力挡 此两动作搭配使用, 常常能迷惑对手, 起到意想不到 的作用 ( 见图 ) 图 ( 五 ) 搓球搓球是近台还击下旋球的一种基本技术, 回球多在台内进行, 是一种过渡球技术, 也是初学削球必须掌握的入门技术 1 畅慢搓近台站位, 右脚稍前, 持拍臂自然弯曲, 根据来球情况, 调整好拍面的后仰角度, 以前臂和手腕向前下方用力, 在球下降期击其中下部 特点 : 动作幅度大, 回球速度慢, 适用于回接旋转较强 线路稍长的来球 2 畅快搓站位及击球方法与慢搓相同, 只是臂的前伸插更为主动, 击球时拍面稍横立, 避免出界或回球过高

52 第五节乒乓球 65 特点 : 动作幅度小, 回球速度快, 借来球之力将球搓回, 常用于接发球或削过来的近网下旋球 ( 六 ) 削球削球是我国乒乓球传统手法之一, 也是乒乓球重要的防守技术, 削球技术正在向转 稳 低 攻方向发展 1 畅正手削球站位中台, 左脚稍前, 上体稍向右转, 重心落于右脚, 持拍手臂于腹前自然弯曲 顺来球方向向右上方引拍与肩同高, 拍面后仰 当球从台上弹起时, 持拍手上臂带动前臂由右上向左前下方加速切削, 手腕向下转动用力, 在右侧离身体 40 厘米处摩擦下降期球的中上部, 并顺势前送 ( 见图 ) 图 畅反手削球 中台站位, 右脚稍前, 上体左转重心落于左脚, 持拍手自然弯曲放松置于胸前 顺来球路线向 左上方引拍约与肩高, 拍柄向下 当球弹起时 持拍手从左上方向右前下方挥动, 拍面后仰, 臂 腰 腹 腿协调用力, 前臂和手腕加速切削, 球 拍在胸前偏左 30 厘米处摩擦下降期球的中下 部, 并顺势挥至右侧下 ( 见图 ) ( 七 ) 弧圈球 是加转的上旋球, 上旋力量大, 因在飞行中以较慢的速度划出圈样的弧线而得名 球运行到对方台前, 便会加速下落, 使对手的回球产生较大的向上的反弹力, 以至击球出界或回球过高 1 畅加转弧圈球 图 也称高吊弧圈球, 由于弧线高 速度慢, 所以多用于对付削球手 左脚前右脚后, 双膝微屈, 重心落于右脚, 持拍臂自然下垂 在来球的下降期, 小臂带动大臂由下往上用力提拉, 拍面与地 面几乎垂直, 臂 腰 腹 腿协调用力, 摩擦球体中上部, 出球后手臂顺势上挥 ( 见图 ) 2 畅前冲弧圈球 运行速度较快, 弹起弧度较小, 向前 向下冲力大, 是转守为攻 变被动为主动的有力手段 基本姿势与上同, 但击球时机要选在来球弹起的高点, 用力方向为从后向前, 触球时前臂需向左

53 66 第三章主要竞技类课程的教学与训练 图 前方急剧收缩 三 主要练习法 1 畅握拍的体会练习无论直握还是横握, 都应松紧自如, 深浅适度, 在变换击球的拍面 调节拍面角度时, 能充分发挥手指的作用 2 畅引拍击球徒手模仿练习球拍从准备姿势的右腰位置开始, 右腿微屈, 腰髋开始向右后方转动, 重心右移并且稍微向下点, 右肩稍沉, 左肩稍起, 手臂带动球拍自然向右后方引出 击球发力不是靠手臂, 首先是腿部和腰部开始发力, 使重心前移从而带动肩部 大臂向前运动 击球时小臂迅速收缩发力, 击球后球拍依据惯性挥向左上方, 在重心逐渐移到左脚的同时, 顺势将球拍拉回, 准备下一次的击球 反复进行此练习, 直到熟练为止 3 畅步法练习握拍进行基本的单步 跨步 并步等练习, 要求达到运用自如的地步 4 畅挡球练习练习目的 : 帮助初学者熟悉球性, 认识击球规律, 建立正确的概念, 提高控球能力 练习要求 : 动作手法正确, 引拍时上臂应靠近身体, 前臂前伸近球, 手腕手指调节拍形, 食指用力, 拇指放松 5 畅快推练习练习目的 : 利用回球速度快的优势, 推压两大角或袭击对方空当, 为自己的进攻创造条件 适用于回击一般的拉球 推挡球和中等力量的攻球 练习要求 : 击球前小臂适当后撤引拍, 在前臂向前推送的过程中, 完成外旋动作 注意时机把握恰当, 转腕不宜过大 6 畅加力推练习充分发挥手臂的推压力量, 迫使对方离台, 陷于被动局面 球拍后撤上引以增大用力距离, 击球点离身体稍远些, 将身体各部分力量集中于击球的瞬间 7 畅减力挡练习与加力推结合运用, 可以前后调动对方, 是对付中台两面拉或两面攻打法的有效战术, 常用

54 第五节乒乓球 67 于接加转弧圈球 击球前重心略微升高, 球拍保持合适的前倾角度 击球瞬间, 有意识做臂 腕后收动作 在削弱来球反弹力的同时, 借来球的力量将球挡过去, 回球速度要快 四 规则介绍 ( 一 ) 场地器材比赛的场地不小于 14 m 长 7 m 宽 4 m 高 ; 球台不反光,2 畅 74 m 长 1 畅 525 m 宽 0 畅 76 m 高 ; 球网长 1 畅 83 m 距球台高 0 畅 1525 m ; 球体直径 40 mm 重 2 畅 7 g 白色 ; 球拍形状 大小 轻重不受限制, 但两面需以红黑区别, 且不能反光, 厚度分别不超过 2 mm 和 4 mm ( 二 ) 基本规则 1 畅合法发球球静止于端线后 台面上 ; 抛球明显, 高度不低于 16 cm, 且无旋转 ; 在球体的下降阶段方可击球, 整个发球过程需在比赛台面的水平面之上完成 ; 击球时, 球应在端线外, 但不能超过身体离端线最远的部分 ; 发球动作需让人看清, 不得隐蔽 2 畅重新发球接发方尚未准备就绪 ; 发球擦网 ; 意外干扰造成的发球或回击失误 ; 恢复裁判中断的比赛 3 畅分 局 场比赛中, 发球和击球违例 连击 两跳 挪动球台 触网 双打时击球顺序错误等, 均应判对方得 1 分 先得 11 分为胜一局, 但 10 平后需多得 2 分才能判胜 一场比赛可采用 5 局 3 胜制或 7 局 5 胜制 4 畅接 发球方位秩序方位及先发球权由抽签决定 ; 发球权 2 分一交换, 直至比赛结束,10 平后改为一分一交换 ; 先发球权一局一交换 ; 方位一局一交换, 决胜局 5 分时交换位置 5 畅竞赛组织单打采用循环赛和淘汰赛 团体赛由 3 ~ 5 名队员组成, 双方抽签决定 A B C( 主队 ) 和 X Y Z( 客队 ) 的人员定位, 比赛对阵是 :A X B Y C Z A Y B X, 每场比赛 5 局 3 胜, 先赢 3 场的队获得比赛胜利 五 锻炼价值乒乓球是一项全身运动, 集健身 竞技和娱乐于一体, 虽说场地不大, 但其快速多变的特点, 使参与者能从中获得极大的锻炼价值 首先, 使人体全身肌肉得到锻炼, 尤其是各关节的活动能力可以得到充分提高 其次, 对动作速度的追求, 使人协调灵敏和思维反应能力得到锻炼 最后, 作为调节神经的有效运动, 对促进大脑思维, 培养人们勇敢顽强 机智果断的品质均具有积极作用 因此, 经常从事乒乓球运动的人, 常常表现出机敏过人 动作灵活 协调等特征 许多喜好乒乓球运动的学生, 抗干扰能力和智力水平更强, 且情绪稳定, 自信心 自持力 独立性 思维敏捷性等也较强 乒乓球运动越来越多地被作为增强智力 提高工作效率以及保健 医疗和康复的重要手段

55 68 第三章主要竞技类课程的教学与训练 六 项目欣赏自乒乓球运动被列入奥运会比赛项目以来, 多数国家均给予较高程度的重视, 各种赛事逐年增多 我国乒乓球所取得的骄人战绩, 使其当之无愧地成为我们的国球 一直以来, 为了缩小各国球队与中国的差距, 国际乒联在比赛用球 球拍标准 赛程赛制等多方面, 几度进行改制 可喜的是, 这并没有撼动我们乒坛霸主的地位 不过, 这些变革对乒乓球运动的发展也的确起到了促进作用 乒乓球不大, 要使自己打过去的球更具威力, 必须调动对方前后 左右的移动或奔跑 因此要讲究落点 力量作用于球, 是通过球的前进速度和旋转强度表现出来的 如果在进攻当中猛力扣杀, 使对方接不好, 那么就要打得有力量 如果是在加强旋转的强度, 无论是制造上旋或下旋, 那么一定要用力摩擦球 为了尽量减少对方的准备时间, 必须抓紧时间, 争取在最短 最快的时间内把球回击到对方的面上, 使对方措手不及, 这就需要速度 为了增加对方还击的难度, 还可以制造各种旋转球, 迫使对方回球失误后出 机会球, 这就是旋转 所以说, 力量 速度 旋转 落点是乒乓球技术的基本因素 近些年来, 世界超一流选手频繁流动, 训练方法 手段 技战术特点再无秘密可言, 彼此之间相互了解 熟悉 知己知彼 比赛也愈发紧张激烈 悬念迭起 冷门时现, 不断刺激着越来越多的人去关心 观看各种不同规格的比赛 乒乓球热再次掀起, 并呈现出久违的 欣欣向荣 的喜人景象 为了更好地欣赏比赛, 我们应该从以下几方面着手 1 畅熟悉竞赛规则, 了解有关赛制众所周知, 近年来竞赛规则发生了根本性的变化 例如男子团体比赛由过去的 9 盘 5 胜制, 改为现在的 5 盘 3 胜制 ; 每盘 3 局 2 胜制改为 5 局 3 胜制 ; 每局 21 分制改为 11 分制 ; 单打半决赛由过去的 5 局 3 胜制改为现在的 7 局 4 胜制 ; 发球由 5 个轮换制改为 2 个轮换制以及比赛中的暂停制等 了解了竞赛规则的变化, 观看比赛时便可做到 心中有数, 不至于 茫然, 同时又可跟着比赛的节奏张弛有度 既通盘欣赏了整个比赛, 又从中获得了一定程度的 刺激 2 畅由看热闹变为看门道, 由外行变成内行观看乒乓球比赛, 不仅看比赛结果, 更应注重整个比赛过程 观看前可先比较双方参赛队员的技术实力, 预测一下比赛结果, 哪方的胜率更高 观看时注意观察运动员们采取或运用了哪些技战术? 在比赛中如何进行调整? 效果怎样? 如果结果与预测相同, 那么说明自己分析理智 判断合理 如果比赛结果与自己预测相悖, 那么应分析预测错误的原因 但无论结果如何, 均可从中获得意想不到的乐趣 3 畅了解运动员打法的类型, 欣赏不同的风格赛前, 利用报刊 杂志 评论等多种渠道, 了解参赛运动员的打法类型及比赛风格, 通过欣赏比赛来进行验证 当然, 对于诸如快攻打法 弧圈球打法 削攻相结合打法等等, 自己首先就得有所了解 此外, 对运动员在比赛中所表现出的急躁情绪 求稳心理 顽强斗志 拼搏精神等不同风格, 进行独特的评价 只有这样才能使观赏融入比赛, 使欣赏比赛的水平不断提高 4 畅遵守赛场秩序, 营造良好的氛围比如, 在现场观看比赛时, 每一个回合尚未结束, 不能发出声响, 以免影响场上运动员的正常发挥, 干扰比赛的正常进行 回合结束, 可给予鼓掌 呐喊 敲锣 打鼓等不同形式的鼓励 加油

56 第六节羽毛球 69 只有遵守赛场要求, 营造一个良好的竞赛氛围, 才能使双方运动员高水平地发挥, 观众才能欣赏 到精彩激烈的比赛, 同时也使自我素养向文明 高雅提升 第六节羽毛球 一 项目综述羽毛球是隔网运动, 比赛在室内进行, 对参与者的耐力和柔韧性有一定的要求, 较适合东方人的生理特点 自 1992 年起, 羽毛球成为奥运会的正式比赛项目, 设有男 女单打和双打及混合打 5 项比赛 14 世纪末叶, 日本出现了把樱桃插上美丽的羽毛当球, 两人用木板来回对打的运动, 据说这便是羽毛球运动最早的雏形 除此说法以外,18 世纪印度的蒲那城也出现过类似今日羽毛球活动的游戏 : 以绒线编织成球形, 上插羽毛, 人手持木拍, 隔网将球在空中来回对击 而现代羽毛球运动公认诞生于英国,18 世纪末叶, 几位英国退伍军人在一次宴会上, 将香槟酒的软木塞插上鹅的羽毛, 隔着餐桌对击, 自此慢慢流传开来, 并为人们所喜爱 因为游戏的宴会地点在 badminton 庄园, 所以 badminton 就成了这项活动的英文名称 1878 年, 英国便制定了统一的比赛规则 到了 1893 年, 英国已建立了由 14 个羽毛球俱乐部组成的羽毛球协会 而直到 20 世纪 30 年代, 才由加拿大 丹麦 英格兰 法国 爱尔兰 荷兰 新西兰 苏格兰和威尔士等, 创立了国际羽毛球联合会 国际羽毛球联合会于 2006 年正式更名为羽毛球世界联合会, 简称世界羽联 羽毛球运动大概于 1920 年传入我国, 新中国成立后, 得到迅速发展 此项运动在我国具有雄厚的群众基础, 如今, 我们的羽毛球运动水平已达到世界领先地位 二 基本技术 ( 一 ) 握拍法和所有球拍运动一样, 羽毛球拍的握持也有正反之分, 且搓球与勾对角线时的握法略有不同 但无论是哪种握法, 最终目的都是使自己的手腕能更加灵活地转动, 手指能最大限度地发挥力量 其基本要求是 : 握法不能限制或影响手腕的活动, 不能影响手指发力 ; 否则, 就应界定为错误的握持法, 需尽快改正, 切忌错误定形 1 畅正手握拍法握拍之前, 先用左手拿住球拍, 使拍面与地面垂直 再张开右手, 使手掌下部靠在球拍的握柄底托部位, 虎口对着球拍框 小指 无名指 中指自然并拢, 食指与中指稍稍分开, 自然弯曲并贴在拍柄上 2 畅反手握拍法反手握拍法是一种由正手握拍法把球拍框往外转 ( 即往左方向转 ), 拇指前内侧部位贴在拍柄的窄面部位, 食指往中指 无名指 小指并拢的方法 通常反手握拍的时候, 手心与拍柄之间有一定的空隙, 这种握拍法有利于手腕力量和手指力量的灵活运用 ( 见图 3 6 1)