課程筆記 - 體能鍛鍊 (2018)
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- 岛腰佻 应
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1 香港中文大學體育必修課程 - 體能鍛鍊 ( 一 ) 體適能的定義 一般而言, 體適能 是指個人能力除足以勝任日常工作而歷久不疲外, 還有餘力去享受休閒活動, 能夠應付突然其來的變化及壓力之身體適應力 ( 二 ) 體適能的類別 1. 健康體適能 (Health Related Physical Fitness) a. 目的 : 健康的身體及優質的生活 b. 要素 : 心肺耐力 肌力 / 肌耐力 柔軟度 身體肥瘦組合及肌肉神經鬆弛 2. 競技運動體適能 (Sports Related Physical Fitness) a. 目的 : 運動比賽中取勝 b. 要素 : 以上健康體適能五項要素 敏捷性 平衡性 時機 反應時間 速度 爆發力及協調性 ( 三 ) 健康體適能五大要素 1. 心肺耐力 (Cardiorespiratory Endurance) 心肺耐力是指心臟 肺及循環系統能夠有效地為肌肉提供足夠的氧氣和養份, 這也指做全身大肌肉運動之持久能力 2. 肌力及肌耐力 (Muscular Strength and Endurance) 肌力是指一組肌肉發出最大的力量, 而肌耐力則指一組肌肉維持靜態收縮或在指定時間內重覆多次收縮的能力, 這也指肌肉系統有效地工作之能力 3. 柔軟度 (Flexibility) 柔軟度是指身體各關節能夠在最大活動範圍內有效地作全幅度活動的能力 柔軟度會受到基因 骨骼結構 關節的結構 肌肉張力 肌力及韌帶等因素影響 4. 身體肥瘦組合 (Body Composition) 身體脂肪組織及身體淨體重 ( 非脂肪組織 ) 組合之百分比 5. 肌肉神經鬆弛 (Neuromuscular Relaxation) 神經肌肉鬆弛指身體能夠有效地減少或消除肌肉因精神壓力而引致的不必要緊張或收縮的能力 ( 四 ) 體能鍛鍊運動程序 1. 熱身階段 ( 約 5-10 分鐘 ) a) 可以動態熱身如開合跳或較低阻力踏健身單車等, 以逐漸提高心跳率及肌肉溫度 b) 作 3-8 分鐘之靜態伸展, 可預防受傷及改善運動機能 ( 附錄一 ) - 將各主要之大肌肉群緩慢地伸展至拉緊位置 - 每個動作維持 15 秒至 60 秒 2. 主體運動階段 ( 約 分鐘 )
2 a) 有氧運動 ( 心肺耐力鍛鍊 ) - 可透過持續重覆利用大肌肉進行之有節奏及帶氧性之活動進行, 例如 : 步行 緩步跑 跳繩 踏單車或划艇等 - 運動強度也可以用一個簡單易用的方法 自覺竭力程度評分 (RPE) 來表達 : 完全沒有中等辛苦很辛苦非常辛苦極度辛苦 - 運動時應感到辛苦至很辛苦程度 (4-7) 方可產生鍛鍊效果 - 運動期間要定時量度心跳, 並調較運動強度直至心率達至建議之程度, 即 目標心率, 其計算程式 : (220 - 年齡 ) x 60% = 每分鐘次 ( 最低限度 ) (220 - 年齡 ) x 90% = 每分鐘次 ( 最高限度 ) - 為了達到運動效益, 應進行 20 至 60 分鐘上述之鍛鍊 - 每週應運動三至五次, 隔日進行較佳 b) 肌肉力量 / 耐力鍛鍊 ( 約 分鐘 ) - 鍛鍊肌肉耐力 - 可透過負荷最輕, 重覆次數最多之重量訓練而增進 - 可提高一般身體質素 ( 結實肌肉 ) - 可透過負荷較輕, 重覆次數較多之重量訓練 - 鍛鍊肌肉力量 - 可透過負荷較重, 重覆次數較少之重量訓練而增進 - 重量之選擇須按訓練目的而調較 訓練目的組數重覆次數強度選擇組與組休息時間肌力 RM 3-5 分鐘結實肌肉 RM 2-3 分鐘肌耐力 2-3 >15 >15 RM 1-2 分鐘 1RM( Repetition Maximum) 指某動作一次舉起最重的重量 RM 前數值愈大, 則負荷愈輕 3. 整理 / 緩和 / 放鬆階段 ( 約 5-10 分鐘 ) a) 從事一些較溫和的活動, 使心臟血管系統漸漸地回復正常及幫助消除肌肉內的廢物 b) 可以預防肌肉產生 血淤積症候群 (Blood Pooling Syndrome) 劇烈運動後如果立刻停下來, 缺乏緩和運動, 心跳會立刻驟減, 這會導致血液滯留在工作中的肌肉, 難以回流心臟, 因此缺乏血液供應脳部, 會導致暈眩, 嚴重者會導致心率不整或生命受到威脅 因此, 緩和運動能有效地保持血液繼續循環及避免上述情況發生, 也可幫助消除肌肉內的廢物 c) 再如熱身階段般作靜態伸展, 以減輕訓練後出現之肌肉崩緊及酸痛 ( 五 ) 重量訓練原則 1. 超負荷 (Overload) - 訓練時的負荷要超出平常所習慣的負荷, 才可達至訓練效果 2. 漸進阻力 (Progressive Resistance) 阻力應該由輕至重漸次地增加, 來刺激某組肌肉, 在整個長期計劃裏, 才可達到超負荷的訓練效果
3 3. 全幅度動作 (Full Range of Motion) - 長期以小於最大幅度之動作鍛鍊, 會導至肌肉及關節活動幅度減少 因此應盡量用全幅度來完成所有訓練的動作 4. 保持呼吸 (Keep Breathing) - 於抵抗阻力時 (1-2 秒 ) 呼氣, 還原阻力時 (2-4 秒 ) 吸氣 5. 肌肉平衡發展 (Muscles Balance) - 同一身體部位之屈肌及伸肌應平衡發展, 例如 : 仰臥起坐 ( 腰腹屈肌 ) 及背後仰 ( 腰腹伸肌 ) 6. 獨特性 (Specificity) - 訓練是有其獨特的針對性, 有針對的地方, 便有訓練效果 例如針對的地方是某肌肉的耐力, 或是某動作的活動範圍, 其他無針對的地方 ( 如該肌肉之爆發力 ) 便無訓練效果 7. 用進廢退 (Reversibility) 鍛鍊身體須定時進行, 養成習慣, 否則肌肉得不到正面的刺激, 便會衰萎退化 ( 六 ) 循環訓練循環訓練是一種科學化的訓練方法, 預先選定一組運動, 決定各運動的反複次數, 並在最短時間內完成訓練負荷的一種體能訓練法 訓練時, 可以 8 至 12 種不同的動作 ( 包括一些肌力 / 肌耐力或心肺耐力運動, 如跳繩作為其中一站的動作 ), 按原先設定的負荷次數, 逐一完成, 週而復始, 因此稱為循環訓練 1. 項目的選擇 : 按自己訓練目標選擇, 一般都選取身體各大組肌肉來作項目練習 2. 各項目的能力測試及決定運動的訓練份量 3. 決定運動項目的順序 : 同組的肌肉群鍛鍊項目要盡可能分開編排, 以免同組肌肉過度疲勞而失去訓練效果 4. 詳細之編排程序及重量循環訓練可參考以下例子 重量循環訓練範例 ( 目標為結實肌肉 ): ( 七 ) 間歇訓練間歇訓練法之所以被稱為 間歇, 是因為訓練方式是斷斷續續, 而並非持續性的, 運動與運動之間有休息, 休息與休息之間做運動 這種訓練方法對心肺系統產生較強的刺激 以下是一些訓練原則的簡介
4 1. 首先決定訓練人體中的那個能量系統 :a) 爆發力的磷酸肌酸系統 (ATP-PC System) b) 乳酸系統 (Lactic Acid System) c) 有氧系統 (Aerobic System) 2. 決定休息方法 :a) 安靜休息 適合短途爆發力及長途耐力的間歇訓練 b) 動態休息 適合中等快速的間歇訓練 3. 間歇訓練中組內反複間的運動 / 休息比例為 : a) 磷酸肌酸系統為 1:12-20 ( 例 : 以 10 秒跑一次 50 米, 則可休息約 2-3 分鐘 ) b) 乳酸系統為 1:3-5 ( 例 : 以 1 分 30 秒跑一次 400 米, 則可休息約 4-8 分鐘 ) c) 有氧系統為 1:0.5 ( 例 : 以 10 分鐘跑一次 2000 米, 則可休息約 5 分鐘 ) 當完成一組訓練後, 一般需要休息至最高心率的 60% 左右, 才可開始第二組的訓練 4. 訓練範例 : 每次距離次數 / 組組數訓練總量所訓練之系統 a) 50 米 6 3 組 = 900 米磷酸肌酸系統 b) 400 米 4 2 組 = 3200 米乳酸系統 c) 2000 米 3 1 組 = 6000 米帶氧系統 ( 八 ) 高強度間歇訓練 - 心跳率可達最大心跳率 90% 以上, 訓練與休息間歇進行的練習 - 在燃燒脂肪更有效率 - 在運動後加速新陳代謝率 - 能增加或保留更多的肌肉 - 增加有無氧及有氧能量系統的耐力 - 能於任何地點進行, 可徒手或使用器材練習 - 多變化, 應因能力及所需調節動作難度及時間 - 每個動作維持約 30 秒, 休息 15 秒 - 一般情況下 30 分鐘或以下已足夠
5 ( 九 ) 運動處方原則 (FITT) 處方 目的 心肺耐力 + 減肥 肌肉力量 肌肉耐力 柔軟度 頻次 (F) 3-5 次 / 星期 5-7 次 / 星期 2-3 次 / 星期 3-5 次 / 星期 5-7 次 / 星期 運動 強度 (I) 最高心率之 60%-90% ( 最高心率 =220 - 年齡 ) 最高心率之 60%-75% 4-8 次最高重複 重量做 4-8 次 / 組, 組間休息為 3-5 分鐘 次最高重複 重量做 次 / 組, 組間休息時間 為 1-2 分鐘 時間 (T) 20 至 45 分鐘 30 至 60 分鐘 3 至 5 組 2 至 3 組 類別 (T) 步行 緩步跑 慢速游泳 踏單車 划艇等 步行最佳, 其次水中有氧運動或踏單車等 重量訓練或循環訓練等 肌力 / 肌耐力練習紀錄表 ( 見附錄二 ) 心肺耐力之一哩步行測試表格及常模表 ( 見附錄三 ) + 皮脂測量表 ( 見附錄四 ) ( 十 ) 運動金字塔 重量訓練或循環訓練等 伸展該組肌肉至拉 緊 ( 有少許痛 ) 之程 度 秒 / 組肌肉, 共 3 至 5 組靜態伸展, 動態伸展或 PNF 伸展法等 按美國運動醫學會之健康及體適能期刊 (1998 年 1 月份 ) 中, 刊登了運動金字塔 金字塔中將運動分為六類, 然後將這六類運動分為四個層次, 現分述如下 : 第一層 : 身體活動的生活模式這類透過日常生活之輕至中量運動應做最多, 這可減少患上漫性疾病的機會及消耗多餘的脂肪 第二層 : 有氧運動及各類運動項目與娛樂這類中量至劇烈運動能更有效地提高心肺耐力, 多做使我們更健康及更有效地應付日常生活 第三層 : 柔軟度練習及肌肉適能練習這類練習祗需適量地做便可有效地預防腰背及身體姿態問題 第四層 : 不活動坐息不運動時間應該有, 不能過量運動, 但亦不可終日從事案牘式工作後, 便祗是看電視及坐息, 這樣身體機能便會退化, 所以應少做
6 不活動坐息看電視 F= 減至最少 I= 低強度 T= 短時間 柔軟度 肌肉適能 練習 練習 伸展運動 重量訓練 ( 靜態 ) 徒手健身運動 F=3-7 日 / 星期 F=2-3 日 / 星期 I= 伸展至拉緊 I= 各肌肉漸進負荷 T=10-60 秒 ; 1-3 組 T=8-12 次, 1-3 組 有氧運動健體舞 慢跑步行 踏單車 參與運動及娛樂網球 遠足足球 籃球 F=3-6 日 / 星期 I= 中至高強度 T=20 分鐘或以上 身體活動的生活模式步行上班行樓梯代替升降機家居清潔或洗車 F= 每天或儘量做到 / 星期 I= 中等強度 T=30 分鐘或以上 ( 十一 ) 運動安全守則 1. 若閣下有下列症狀, 請於開始前請教醫生 : 心臟病血壓高糖尿病肝病 2. 必須穿著合適之運動服裝及鞋襪 3. 若閣下是初學者, 請與同伴一起進行鍛鍊 4. 使用器械前, 請檢查插匙是否完全插入所選擇之重量 5. 舉重時必須保持腰背挺直, 並於舉起重量或用力時呼氣 6. 請遠離擺動中之器械 7. 若重量不能正常安放, 請通知管理員, 切勿擅自安裝 8. 練習完畢, 請將槓鈴片放回原位 9. 使用新器械前, 請先詳閱使用方法以達至最佳鍛鍊效果及確保安全 10. 健身室內, 不可飲食或跑步
7 11. 若出現下列症狀, 請立刻停止 : a. 暈眩 b. 胸口痛 c. 某肌肉及關節持續疼痛 d. 作嘔 e. 不正常之呼吸, 如氣促 ( 十二 ) 參考書目 / 網址 1. 中國香港體適能總會 (2017) 器械健體導師手冊 香港 : 中國香港體適能總會出版 2. 阮伯仁, 沈劍威, 鄭毓全, 許世全等 (2017) 體適能導師綜合理論 香港 : 中國香港體適能總會出版 3. 阮伯仁, 沈劍威 (2006) 康盛人生系列 --- 體適能基礎理論 香港 : 中國香港體適能總會出版 4. 林正常 (2011) 運動科學與訓練 - 運動教練手冊 ( 第四版 ) 台灣 : 銀禾文化事業有限公司 5. 許世全 (2015) 實用體適能測試與評估 陳湘記圖書有限公司 6. 許育達, 陳壹豪, 應充明, 鄭明昇譯 (2014) 核心訓練圖解聖經 旗標出版股份有限公司 7. ACSM (2014). ACSM s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 9 th ed. Williams & Wilkins: Philadelphia, PA. 8. Alter, M. J. (1996). Science of Flexibility. 2 nd ed. Human Kinetics: Champaign, IL. 9. Alton L. T. 著 林正常, 鄭景峰, 吳柏翰編譯 (2007) 基礎全人健康與體適能 藝軒圖書出版社 10. Pat Manocchia 著 王怡璇譯 (2010) Anatomy of Exercise 木馬文化事業股份有限公司 11. 健身室使用工作坊 運動伸展指引 Healthy People Physical Activity and Health (A Report of the Surgeon General) American College of Sports Medicine (ACSM) CDC Physical Activity for Everyone Physical Fitness Association of Hong Kong, China Exercise Is Medicine (EIM) [ACSM]
8 ( 附錄一 ) 伸展運動介紹 伸展肌肉 動作敘述 圖 動作重點 1 頸伸肌頭部自然向下垂放鬆頸背肌肉 2 頸屈肌頭部自然後仰放鬆頸部 / 喉部肌肉 3 頸側肌頭部自然側屈放鬆頸側被伸展肌肉 4 三角肌. 將要伸展的手臂向前伸直, 以另一手把其手肘壓向胸前 5 三頭肌. 舉高要伸展之手臂, 屈肘以其手掌放於上背, 手肘向上 然後以另一手把手肘拉向頸後至三頭肌有被拉感覺為止 6 胸大肌. 雙手在背後互相扣著, 然後向後上方拉, 同時挻胸 7 腹肌. 兩腳稍為前後站立. 兩手臂盡量各上伸展或可稍微後彎. 把伸直的手肘盡量靠向另一邊的肩膊. 覺得肩膊三角肌有被拉感覺便可以, 定下來維持 15 秒. 曲肘自然放鬆. 切勿過度把手肘拉向頸後. 在過程中手肘伸直. 在過程中仍然保持呼吸. 把整個人盡量向上伸展. 在過程中仍然保持呼吸 8 腰側肌及. 兩腿分開站立與肩寬 背濶肌. 一臂伸直與軀幹一起向另一邊彎, 而另一手掌則可按住該邊的大腿 9 上背肌群. 雙臂向前伸直. 手指互相交錯繫, 然後手掌反向前面. 盡量向前平肩推出. 伸直的手臂應盡量伸直. 彎向的那邊膝可作屈曲而腳尖也是指向側方. 側彎的幅度可按自己覺得腰側已有被拉住的感覺為限. 兩肩會稍移向前方. 保持正常呼吸. 放鬆上背肌肉
9 10 下背肌群. 兩腳站立與肩寬. 然後蹲下, 胸部盡 量貼住大腿. 兩手掌盡量向前伸 觸地 11 臀大肌. 坐地左腿伸直, 右腿曲 90 踏向左膝外位置. 腰部轉右, 以右手撐在右邊身後, 左手手肘放於右 ( 曲 ) 膝外面, 然後把右膝向左移動至右邊臀部肌肉覺拉住為止. 靜止 秒後交換腿做 12 大腿四頭肌. 站立時, 以右手拉住右 腳的腳背. 並使屈曲的膝蓋比站 立腿的膝蓋更後. 完成後再交換左腿 13 大腿後肌. 坐在長椅上, 一腿伸直, 14 大腿內收 肌群 一腿屈曲踏在地上. 上身盡量向前屈, 兩手 盡量向腳尖方向伸出 至大腿後肌有被拉緊 感覺為止. 左右腳交替進行. 兩腿站立分開比肩寛. 然後其中一腿屈膝 至 90 左右, 另一腿向 側保持伸直. 重心應落在屈曲腿上. 身體盡量下壓至大 腿內收肌群有拉緊感 覺為止 15 小腿腓腸肌. 站立兩腿前後分腿 成跨步. 前腿曲約 90, 後腿伸 直, 腳跟貼地, 腳尖指 前. 蹲下時, 雙腳掌平貼地面. 胸腹應盡量靠近大腿. 兩手盡量前伸. 若蹲下位置難以平行, 可以整個小腿部份作支撐 ( 貼地 ) 來做上述動作 ; 又或可坐於長凳上做同樣動作. 左手盡力把右膝向左推至臀部感到拉緊便維持 秒. 放鬆臀部肌肉. 站立時要穩定, 可以手扶欄. 注意左手拉左腳或右手拉右腳. 屈膝腿的膝部要比站立腿膝部後. 屈膝腿的腳跟要離開臀部. 伸直之腿要保持直膝. 腰部盡量伸直向出. 屈膝時, 另一腿保持伸直, 膝蓋向前, 大腿內側肌向下. 屈膝腿的膝部不可超越該腿之腳尖位置 ; 若有超越, 曲屈腿應稍踏前少許以確保維持在適當位置. 站立時兩腿分開與肩寬. 踏前的腿, 膝蓋不可超越腳尖. 後腿之小腿位置, 腳跟應貼地而腳尖指向正前方. 髖部下壓可使強度增加
10 香港中文大學體育部 ( 附錄二 ) 重量訓練記錄 姓名 : 年齡 : 性別 : 動 作 日期 坐 ( 肩 ) 推舉 磅 組數 次數 坐姿前蹬腿 / 坐踢腿 / 半蹲 磅組數 次數 仰臥起坐 / 坐姿體前屈 二頭肌彎舉 坐姿腿彎舉 胸推舉 ( 坐 / 臥 ) 肘掌提膝 / 提膝 俯臥挺身 ( 斜板 45 o )/ 背部伸展三頭肌壓下 背肌下拉 ( 背拉 ) / 引體上升站立提踵 有氧運動 ( 步行 / 緩步跑 / 划船機 / 單車 / 樓梯機 ) 磅組數次數磅組數次數磅組數次數磅組數次數磅組數次數磅組數次數磅組數次數磅組數次數磅組數次數心率 時間 距離 磅 組數 次數
11 一哩 (1609 米 ) 步行測試 (Kline et al.,1987) 數圈測試表 ( 附錄三 ) 姓名 : 體重 : ( 磅 ) 年齡 : 性別 : 測試日期 : 步行要求 : (1) 全程需均速進行 (2) 步行後心率要達至 115 次 / 分 紀錄 : 步行時間 =. ( 分 ) 步行後心率 ( 數 15 秒 4)= 次 / 分取小數後兩位 最高攝氧量 (VO2 max)= ( 體重 磅 )-( 年齡 歲 )+( 性別常數 *) -( 時間 分 )-( 步行後心率 ) * 男士 =1, 女士 = 最高攝氧量 ( 毫升 / 分 / 公斤 )--- 心肺耐力指標 年齡 欠佳 尚可 一般 良好 優異 女 士 男 士 註 : 常模表由香港中文大學體育運動科學系許世全教授製作, 數據來自香港成年人 (2013)
12 一哩 (1609 米 ) 慢跑測試 (George et al,1993) 數圈測試表 姓名 : 體重 : ( 磅 ) 年齡 : 性別 : 測試日期 : 步行要求 : (1) 全程需均速進行 (2) 慢跑後心率要達至 120 次 / 分 紀錄 : 慢跑時間 =. ( 分 ) 慢跑後心率 ( 數 15 秒 4)= 次 / 分取小數後兩位男士最高攝氧量 (VO2 max)= ( 體重 kg )-(1.438 時間 分 )-( 步行後心率 ) 女士最高攝氧量 (VO2 max)= ( 體重 kg )-(1.438 時間 分 )-( 步行後心率 ) 最高攝氧量 ( 毫升 / 分 / 公斤 )--- 心肺耐力指標 年齡 欠佳 尚可 一般 良好 優異 女 士 男 士 註 : 常模表由香港中文大學體育運動科學系許世全教授製作, 數據來自香港成年人 (2013)
![皮脂位置 : [ 胸部 ] 由腋下摺位至乳頭間之中間位置, 斜位皮摺量度 [ 腹部 ] 肚臍右邊對出一吋位置, 直位皮摺量度 [ 大腿前正中](/docs-images/96/127820250/images/13-4.jpg "] 由膝蓋骨上邊緣與腹股溝摺位正中的中間點, 皮摺量 度直位 [ 腰側 ] 盤骨頂的正側面位置沿盤骨頂向前斜下的位置, 斜位皮摺 [ 三頭肌")
13 ( 附錄四 ) 皮脂測試 目的 : 測量身體肥瘦組合 ( 脂肪含量百分比 ) 器材 : 皮脂鉗 軟尺 水筆 步驟 :1. 測量位置為身體右邊, 男士為胸部 腹部及大腿正中, 女士為三頭肌 腰側及大腿正中 2. 測試員以左手拇指及食指捏起受試者的正確皮摺位置對上半吋位 ( 確 定無捏起肌肉 ), 然後右手持脂肪鉗, 鉗於正確的皮摺位置, 鉗入的 深度約是捏起皮摺高度的一半左右, 而右手在鉗住皮摺後可稍放開 2 秒, 使讀數穩定後, 錄下該讀數 3. 每個皮摺位置重覆量度 2 次, 若讀數不超越 2mm 便可接納, 取其平 均數作為該位置的正確讀數, 若兩次差距多於 2mm 的話, 便需再度 第三次, 然後看看是否有其中兩個讀數相差少於 2mm 內, 若有的話 可將此兩讀數平均便可, 否則度第四次, 如此類推 4. 三個位置的皮摺厚度測定後, 取其總和, 並於下列表中對照出與其性別 及加上年齡相符的脂肪含量百分比, 便成為體脂百分比了 5. 有了以上的身體脂肪含量百分比, 便可於常模表中對照出受試者的體脂 含量類別, 看看是否適中 6. 皮脂位置 : [ 胸部 ] 由腋下摺位至乳頭間之中間位置, 斜位皮摺量度 [ 腹部 ] 肚臍右邊對出一吋位置, 直位皮摺量度 [ 大腿前正中 ] 由膝蓋骨上邊緣與腹股溝摺位正中的中間點, 皮摺量 度直位 [ 腰側 ] 盤骨頂的正側面位置沿盤骨頂向前斜下的位置, 斜位皮摺 [ 三頭肌 ] 由肩峰起經手臂後落至尺骨於手肘末端之鷹嘴凸之正中位 置, 直位量度 [ 胸部 ] [ 腹部 ] [ 大腿前正中 ] 男 士 [ 腰側 ] [ 三頭肌 ] [ 大腿前正中 ] 女 士
14 男士和女士從皮脂總厚度及年齡因素估計體脂 % 皮摺總厚度 男士 女士 年齡 男士 女士 脂肪 % 脂肪 % 計算脂肪含量百分比, 把脂肪 % 加 上年齡因素的脂肪 % 便可 常模表身體脂肪含量標準 太高稍高平均稍低太低 太高稍高平均稍低太低 年齡組別 < > 49 男士 >28% >29% >30% >31% >6% <7% <8% <9% 女士 >32% >33% >34% >35% <12% <13% <14% <15%
正常膝關節退化膝關節 (a) (b) (c) (d) (e) (f) (a) 40 (b) (c) (d) 1. 減少膝關節的負荷 (a) 1 2
1. 退化性膝關節炎 2. (TENS) TENS 3. 4. 5. 6. 7. 111 2010 正常膝關節退化膝關節 (a) (b) (c) (d) (e) (f) (a) 40 (b) (c) (d) 1. 減少膝關節的負荷 (a) 1 2 (b) 3 4 2. 保持正確的姿勢, 減少膝關節的勞損 (a) 3. 正確的工作或活動習慣 115 1 26 7 8 30 90 4. 退化性膝關節炎急性愎發期間的護理
2010 年 澳 門 市 民 體 質 監 測 調 查 研 究 機 構 : 主 辦 機 構 : 澳 門 特 別 行 政 區 政 府 體 育 發 展 局 技 術 支 援 : 國 家 體 育 總 局 體 育 科 學 研 究 所 協 辦 機 構 : 衛 生 局 教 育 暨 青 年 局 社 會 工 作 局 高
2010 年 澳 門 特 別 行 政 區 市 民 體 質 研 究 報 告 2013 年 出 版 澳 門 特 別 行 政 區 政 府 體 育 發 展 局 2010 年 澳 門 市 民 體 質 監 測 調 查 研 究 機 構 : 主 辦 機 構 : 澳 門 特 別 行 政 區 政 府 體 育 發 展 局 技 術 支 援 : 國 家 體 育 總 局 體 育 科 學 研 究 所 協 辦 機 構 : 衛 生
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1 (physical fitness) (wellness) (AAHPERD) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 1 (physical fitness) Corbin (1970) (healthrelated physical fitness) (skill-related physical fitness) Lamb (1984) CARL J. CASPERSEN (1985) (1986)
Introduction
CEU 10107 (70): 運 動 醫 學 系 列 - 針 對 哮 喘 會 員 的 訓 練 學 習 指 引 建 議 用 50 分 鐘 時 間 閱 讀 文 章 閱 讀 文 章 後, 用 10 分 鐘 時 間 回 答 問 題 注 意 : 整 個 過 程 大 約 需 要 1 個 小 時 目 的 1. 理 解 哮 喘 的 症 狀 2. 理 解 正 常 呼 吸 的 機 制 3. 理 解 哮 喘 的 病 理
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政 大 體 育 研 究 第 22 期 頁 1-18(2013 年 10 月 ) 1 1 摘 要 以 何 種 的 運 動 強 度 進 行 運 動 訓 練, 才 能 達 到 設 定 的 運 動 目 的, 經 常 是 一 般 大 眾 不 斷 提 出 的 問 題 事 實 上 運 動 強 度 的 差 異, 會 影 響 到 運 動 時 身 體 能 量 供 給 物 質 的 動 員 不 同 的 運 動 目 的, 必
條 件, 以 及 個 人 內 在 的 消 費 能 力 的 提 昇 與 中 國 人 傳 統 所 講 究 的 福 祿 壽 閉 目 段 時 間 的 充 裕 之 利 基 下 ; 休 開 時 代 的 喜 J. 正 是 人 生 追 求 的 終 極 目 標, 即 使 到 了 來 臨, 已 從 生 活 中 更 是
雲 科 大 1 0 休 閒 運 動 涉 入 對 國 人 身 心 健 康 之 關 連 性 探 討 林 車 Ir 龍 l 華 中 科 技 大 學 公 共 管 理 學 院 博 士 生 摘 要 本 文 昌 在 探 討 休 閒 運 動 涉 入 對 國 人 身 心 之 相 闕, 性, 並 提 出 相 關 建 議 提 供 相 關 單 位, 藉 此 提 升 國 人 生 命 品 質 與 相 關 參 考 之 依 據 本
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第 一 節 體 適 能 認 知 學 習 內 容 第 十 二 章 體 適 能 及 體 適 能 訓 練 一. 體 適 能 的 意 義 簡 單 的 說 就 是 身 體 適 應 環 境 ( 溫 度 濕 度 運 動 疾 病 等 ) 的 能 力 二. 體 適 能 對 學 生 的 重 要 1. 使 有 餘 力 從 事 多 樣 化 的 休 閒 活 動 2. 使 讀 書 更 具 效 益 3. 享 受 運 動 歡 愉,
Part VI: Sports Injuries, Treatment and Precautions – Learning Outcomes
體 育 ( 香 港 中 學 文 憑 ) 香 港 特 別 行 政 區 政 府 教 育 局 課 程 發 展 處 體 育 組 2014 目 錄 學 習 目 標 2 詞 彙 3 基 要 概 念 和 理 論 甲 導 致 運 動 創 傷 的 原 因 5 乙 常 見 的 運 動 創 傷 7 丙 處 理 14 丁 預 防 運 動 創 傷 16 探 究 活 動 舉 隅 19 教 師 參 考 資 料 26 學 生 參
70% DRIs 10-20% 20-30%50-60% 2
每日飲食指南 2 8 14 16 20 24 26 28 1 70% DRIs 10-20% 20-30%50-60% 2 10-20% 20-30%50-60% 70% DRI 150018002000220025002700 1200 3 (1 1 portion size) ( ) ( ) ( ) ( ) 70 2 + 15 75 7 5 + 120 8 4 12 25 1 5 60 + 15
本章大綱 解剖學與生理學的定義人體組成的層次身體系統介紹恆定 正回饋 負回饋恆定正回饋機轉負回饋機轉解剖語言解剖學姿勢身體剖面體腔背側體腔腹側體腔腹部四象限分法與九分法四象限分法九分法 學習目標 1. 能了解解剖學和生理學的定義及範圍 2. 能了解人體組成的各個階層 3. 能了解人體的基本結構 4.
第一章 本章大綱 解剖學與生理學的定義人體組成的層次身體系統介紹恆定 正回饋 負回饋恆定正回饋機轉負回饋機轉解剖語言解剖學姿勢身體剖面體腔背側體腔腹側體腔腹部四象限分法與九分法四象限分法九分法 學習目標 1. 能了解解剖學和生理學的定義及範圍 2. 能了解人體組成的各個階層 3. 能了解人體的基本結構 4. 能了解人體恆定的機轉 5. 知道人體的解剖語言 6. 能明白人體各項解剖面的定義 7. 能清楚了解人體的主要體腔及重要器官位置的敘述方式
青少年政策白皮書
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山形功能性 : 協調性 伸展目的 : 增加肩關節活動範圍生活功能 : 取物 傳遞訓練部位 : 肩三角肌使用器材 : 抗力球 椅子操作要領 :1. 以坐姿或站姿動作, 雙腳與肩同寬, 注意身體中心線 2. 預備動作雙手持球伸直於胸前位置 3. 動作開始時, 以雙手大開動作將球移至 ( 右邊 ) 於身體
功能性體適能課程 抗力球 動態訓練日升日落 -1 功能性 : 為課程做暖身運動目的 : 強化呼吸練習 ( 吸吐動作 ) 生活功能 : 高舉取物訓練部位 : 肩三角肌使用器材 : 抗力球 椅子操作要領 :1. 以坐姿或站姿動作, 雙腳與肩同寬, 注意身體中心位置 2. 預備動作雙手持球置於胸前位置 3. 動作開始時, 雙手向上伸展同時配合呼吸動作 ( 吸氣 ) 停留 2~3 秒後, 吐氣將雙手回至預備動作,
8 3C 3C 4 1 2 3
8 3C 3C 4 1 2 3 01 05 06 08 10 11 14 17 21 25 職業性下背痛防治手冊 腰好酸噢 志明和春嬌是一 對恩愛的夫妻 我也是 我們一起 去看醫師吧 01 我的腰還是不舒服耶 職業性下背痛防治手冊 下背痛小故事 02 老婆 我幫你按摩 診斷出是腰椎椎間盤突出 必須接受物理 治療 由物理治療師教導如何做運動 並 注意正確的姿勢動作 讓病症緩解 否則 症狀持續惡化 可能需要手術
全 球 死 亡 風 險 世 界 衛 生 組 織 2009 年 出 版 的 全 球 健 康 風 險 報 告 書 ( Global Health Risks Report) 顯 示, 全 球 的 五 大 死 亡 風 險 為 : 風 險 全 球 死 亡 率 (%) 1. 高 血 壓 13 2. 煙 草 使
2014 年 http://www.csklsc.edu.hk/pe 體 力 活 動 與 健 康 二 月 號 何 謂 健 康 對 很 多 人 來 說, 健 康 就 是 沒 有 疾 病, 但 根 據 世 界 衛 生 組 織 (WHO,1948), 健 康 不 僅 為 疾 病 或 羸 弱 之 消 除, 而 是 體 格, 精 神 與 社 會 之 完 全 健 康 狀 態 1 " 由 此 可 見, 健 康 是
, %, 3.01%, BMI BMI 24 BMI 28 85cm 80cm ii
2003 4 , 2 22.4%, 3.01%, 2002 4 21 BMI BMI 24 BMI 28 85cm 80cm 2003 3 10 ii *, iii 1 1 2 1 2.1 2 2.2 3 2.3 3 3 4 3.1 5 3.2 5 4 6 4.1 6 4.2 7 4.2.1 7 4.2.2 8 4.2.3 8 5 9 5.1 9 5.1.1 10 5.1.2 2 11 5.1.3
臀部伸展 Gluteus 3 目標肌群 : 臀大肌 ( 臀部 ), 股二頭肌 ( 後大腿 ) Target Muscle Group: Gluteus Maximus (Buttocks) and Biceps Femoris (Hamstring) 躺在地上, 屈曲右膝至胸前, 將拉筋帶套在大腿後
大腿內側伸展 Inner Thigh 1 目標肌群 : 內收肌 ( 大腿內側 ) Target Muscle Group: Hip Adductors (Inner Thigh) 坐在地上腳掌相對在一起, 將拉筋帶的圈套在腳踝上, 把雙腳盡量拉近身體 Sit on the floor, put the soles of your feet together and place your feet close
Microsoft Word - f1387370145500.doc
Ncpfs-Exc-090-001 建 立 運 動 選 手 選 才 制 度 以 建 立 青 少 年 體 能 商 (Physical Fitness Quotient) 常 模 為 例 行 政 院 體 育 委 員 會 編 印 中 華 民 國 九 十 一 年 一 月 -- 1 -- Ncpfs-Exc-090-001 建 立 運 動 選 手 選 才 制 度 以 建 立 青 少 年 體 能 商 (Physical
Microsoft Word - 4.重量訓練與健康.doc
重 量 訓 練 ( 一 ) 改 善 血 脂 肪 : 從 事 重 量 訓 練 後 對 於 高 血 壓 與 高 血 脂 肪 症 可 能 有 改 善 的 功 效 ( 二 ) 預 防 運 動 傷 害 : 增 強 肌 力 與 耐 力 後 可 預 防 運 動 傷 害 許 多 下 背 痛 者 亦 因 腹 肌 與 背 肌 之 肌 力 和 柔 軟 度 的 改 善 而 使 病 情 好 轉 ( 三 ) 增 進 心 理 健
Microsoft PowerPoint - 20111209195148.ppt
運 動 相 關 理 念 及 傷 害 處 理 原 則 綱 要 : 一 理 想 的 運 動 課 程 二 運 動 的 重 要 概 念 三 運 動 傷 害 的 種 類 定 義 處 理 及 預 防 理 想 的 運 動 課 程 必 須 包 含 健 康 體 適 能 的 五 個 項 目 : 心 肺 耐 力 肌 力 肌 耐 力 柔 軟 度 和 身 體 組 成 心 肺 耐 力 (Cardiorespiratory Endurance)
學前兒童體操級別 第一、二級
YMCA Children Inter-Level Gymnastics Competition 2019 港青兒童體操級別賽 2019 動作大綱 Compulsory Routine 基礎課程系列 Fundamental Series 組別一及組別二 Level 1 & Level 2 自由體操 Floor Exercise 組別一 Level 1 1) 2) 3) 燕式平衡 ( 維持 2 秒 )
广 州 蓝 皮 书 社 会 保 障 关 键 词 : 广 州 社 会 保 障 社 会 保 险 社 会 救 助 社 会 福 利 社 会 保 障 体 系 由 社 会 救 助 社 会 保 险 社 会 福 利 住 房 保 障 四 大 系 统 以 及 慈 善 事 业 和 其 他 补 充 保 险 构 成 在 主
2013 年 广 州 社 会 保 障 发 展 报 告 总 报 告 General Report 1 2013 年 广 州 社 会 保 障 发 展 报 告 广 州 市 社 会 科 学 院 课 题 组 摘 要 : 广 州 社 会 保 障 在 覆 盖 面 保 障 水 平 保 障 体 系 建 设 领 域 取 得 明 显 进 展 本 报 告 通 过 分 析 广 州 社 会 保 障 发 展 的 现 状, 指 出
42Contents
42Contents 06 12 14 22 08 10 04 5 - 5 Preface WHO 101 102 29.8 33.7 25.6 29.5 34.3 24.3WHO 2000 2004 The Global Strategy on Diet, Physical Activity And Health WHO 9 2025 邱淑媞 103 6 4 9 2012 29.8% 7.1%
Microsoft Word - ok翁志文、張佳音...doc
1 壹 研究動機 一般而言 傳統大三弦琴碼的擺放位置 圖 1 大約在琴鼓下方 由下往 上三分之一的地方 約 8.5 公分 但是這種擺法 學生在初學大三弦時 左手 常伴隨著指距較大 音準較難以掌握的困擾 為解決這個技巧上的問題 必須不 斷練習將手指指距撐開 並在琴桿上做記號來加以輔助 圖 1 傳統琴碼三分之一的擺放位置 8.5 公分 目前 北京中央音樂學院談龍建教授 採取將琴碼位置 往上移至 五度音
Microsoft Word - P108 water exercise
108 (Nebraska) (Omaha) (Aquatic Therapy Program) (1) (Buoyancy) (2) (Resistance Force) 4 42 (3) (Hydrostatic Pressure) (4) (Warmth) 109 (Rigidity) (Range of motion) 5 (1) (2) (Flexibility) (3) (Muscle
46 2011 11 467 數位遊戲式學習系統 7 2011 11 467 47 3 DBGameSys 48 2011 11 467 正規化資料模組 如何配置並儲存電子化資料 以 便減少資料被重覆儲存的程序 DBGameSys的主要功能模組包 學習者 審核評分模組 含 正規化資料模組 審核評分 模組 高分列表模組3大區塊 系統資料庫 在正規化資料模組的執行 高分列表模組 過程中 先要求學習者瀏覽遊戲
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測量方法 ( 中學 ) 進行測量前, 教師應先為學生量度體重及體高 步驟 : 1) 學生穿上輕便衣服及脫鞋量度體重 2) 學生量度高度時須脫鞋直立 高度及體重量度計 量度成績 : 學生重量應以最近之 1 / 2 千克計算, 高度單位應以厘米計算 1. 皮摺量度 目標 : 量度三頭肌及小腿內側的皮摺厚度 ( 數據可用於評估身體的脂肪百分比 ) 三頭肌及小腿內側的皮摺厚度及脂肪比例換算尺 : ( 換算尺只供參考,
作 组 即 着 手 编 写 中 国 成 人 超 重 和 肥 胖 症 预 防 与 控 制 指 南 在 广 泛 征 求 相 关 学 科 专 家 意 见 的 基 础 上, 经 七 次 修 改, 形 成 指 南 终 稿 希 望 本 指 南 能 够 为 推 动 中 国 肥 胖 防 治 工 作, 控 制 慢 性
中 国 成 人 超 重 和 肥 胖 症 预 防 控 制 指 南 ( 试 行 ) 前 言 肥 胖 目 前 在 全 世 界 呈 流 行 趋 势 肥 胖 既 是 一 个 独 立 的 疾 病, 又 是 2 型 糖 尿 病 心 血 管 病 高 血 压 中 风 和 多 种 癌 症 的 危 险 因 素, 被 世 界 卫 生 组 织 列 为 导 致 疾 病 负 担 的 十 大 危 险 因 素 之 一 我 国 目 前
佛化長青手冊 緣起
佛化長青手冊 目錄 緣起 聖嚴法師 2 一 規畫生活, 享受高齡 4 ( 一 ) 心理調適最重要 ( 二 ) 生活起居善安排 二 養生保健, 延年益壽 10 ( 一 ) 長壽養生的要訣 ( 二 ) 別讓病痛成主宰 三 修心養性, 常保安樂 16 ( 一 ) 精進在家自修 ( 二 ) 定期參加共修 ( 三 ) 加入義工行列 附錄一 信仰佛教一定要皈依三寶嗎? 23 附錄二 念佛的方法 26 佛化長青手冊
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香港中文大學醫學院那打素護理學院 流金頌 培訓計劃 CTP001: 健康老齡化及代際關係之凝聚非正規及家庭照顧者訓練工作坊 ( 二 ) 健康晚年 健康晚年 在晚年期, 維持身 心 社 靈的健康 一般而言, 健康就是沒有疾病 根據世界衛生組織 (WHO,1948) 健康是指身體 ( 生理 ) 精神 ( 心理 ) 及社會 ( 社交 ) 都處於一種完全安寧的狀態, 而不僅是沒有疾病或虛弱 健康??? 影響長者快樂和生活滿意程度的最重要因素
... 03... 10 2... 15...20... 26... 30... 34
99 ... 03... 10 2... 15...20... 26... 30... 34 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 認知概念發展教具 概念類 1. 理解概念 2. 空間概念 3. 速度概念 4. 專注力 5. 記憶力 6. 數概念 理解概念 空間概念 認知概念發展教具
2007 2007 2007 CHINA SCIENCE AND TECHNOLOGY DEVELOPMENT REPORT 2007 192
2007 CHINA SCIENCE AND TECHNOLOGY DEVELOPMENT REPORT 191 2007 2007 2007 CHINA SCIENCE AND TECHNOLOGY DEVELOPMENT REPORT 2007 192 2007 CHINA SCIENCE AND TECHNOLOGY DEVELOPMENT REPORT 2007 1 17 8 2007 2007
中華全民運動健康管理協會 107 年度北區第二期 C 級健身教練講習會簡章 課程內容包括 : ( 課程共 24 小時 ) 健康體適能訓練運動科學 重量訓練運動傷害及傷害處置 各項地板運動概論 伸展運動講解與實作 肌肉 關節生理學 重量訓練實做課程 功能性懸吊實作講解 運動營養學 參加對象 : 年滿
中華全民運動健康管理協會 107 年度北區第二期 C 級健身教練講習會簡章 課程內容包括 : ( 課程共 24 小時 ) 健康體適能訓練運動科學 重量訓練運動傷害及傷害處置 各項地板運動概論 伸展運動講解與實作 肌肉 關節生理學 重量訓練實做課程 功能性懸吊實作講解 運動營養學 參加對象 : 年滿 18 歲高中以上學歷 健身運動愛好者 學 術科上課地點 : 國立臺灣師範大學校本部 ( 臺北市和平東路一段
目 錄 一 引 言... 1 二 研 究 生 學 位 論 文 寫 作 流 程... 1 1. 進 入 學 位 論 文 寫 作 階 段 的 前 提...1 2. 選 題 及 確 定 指 導 老 師...1 3. 選 題 申 請...1 4. 開 題 報 告...1 5. 學 位 論 文 寫 作...2
澳 門 城 市 大 學 國 際 旅 遊 與 管 理 學 院 教 育 學 院 研 究 生 學 位 論 文 研 究 及 寫 作 指 南 (Version 1.3) 2015 年 8 月 I 目 錄 一 引 言... 1 二 研 究 生 學 位 論 文 寫 作 流 程... 1 1. 進 入 學 位 論 文 寫 作 階 段 的 前 提...1 2. 選 題 及 確 定 指 導 老 師...1 3. 選 題
Microsoft Word - Exercise and Fluid Replacement 2007.doc
Exercise and Fluid Replacement(MSSE, 39(3), 2007, pp 556-572.) This pronouncement was written for the American College of Sports Medicine by Michael N. Sawka, FACSM (chair); Louise M. Burke, FACSM, E.
10 6, 地球的熱循環
52 2013 4 484 人類活動與 地球熱循環 46 不斷追求進步的我們, 殊不知在迅猛發展的同時, 已經陸續對地球的整個環境生態引爆一顆顆不定時炸彈, 所造成的傷害正逐漸擴大並增強中 10 6,000 500 地球的熱循環 3 2013 4 484 53 54 2013 4 484 工業革命後, 人類活動產生的熱迅速增加, 使地球原本趨於最適合人類活動的熱平衡必須重新調整 環境變遷 18 280
96030_catering.ai
第45期 2009年6月 引言 體力處理操作 即人力提舉及搬運 在日常工作中是在所難免的 而不正確 的體力處理操作 容易導致肌肉筋骨勞損甚至身體受傷 2008年在飲食業 及旅遊業因提舉及搬運而受傷的意外數字佔整體約14%及20% 而業內一 些工作崗位經常涉及體力處理操作 例如 食肆的樓面和廚房員工 酒店的行李 員和房務員 領隊 導遊或司機 亦時常會協助旅客以人力提舉及搬運行李等 所以他們要緊記有關的危害控制方法和安全要點
投影片 1
講師 : 方進隆 大綱一, 前言二, 心肺適能定義 (what) 三, 心肺適能的重要性 (why) 四, 心肺適能的評量方法 (how) 五, 改善心肺適能的方法 (how) 六, 健走方法 (how) 七, 結語 前言 心肺適能是最重要的體適能. 心肺適能和肌肉適能是決定中老年人是否失能, 生並和死亡的重要因素 (ACSM, 2014). 規律從事有氧運動是改善心肺功能的方法. 前言 運動指導原則隨著新的研究結果或證據,
Microsoft PowerPoint - 勞動生理學投影片.ppt
建 置 全 國 職 業 衛 生 教 育 訓 練 資 源 中 心 計 畫 北 部 地 區 職 業 衛 生 教 育 訓 練 資 源 中 心 勞 動 生 理 學 專 業 版 簡 報 檔 計 畫 主 辦 單 位 : 行 政 院 勞 委 會 勞 工 安 全 衛 生 研 究 所 計 畫 執 行 單 位 : 臺 北 醫 學 大 學 計 畫 參 與 學 校 : 國 立 陽 明 大 學 環 境 與 職 業 衛 生 研
縣 94 學年度 上 學期 區 國民中學 Q 年級 R 領域教學計畫表 設計者：
高雄市立茄萣國中國中 103 學年度第一學期八年級 英文補救教學彈性學習課程計畫表 一 教材來源 : 二 教學節數 : 每週 (1) 節, 學期共 ( 20 ) 節 三 各單元內涵分析 : 週次 第一週 第二週 第三週 第四週 9/1 9/5 9/8 9/12 9/15 9/19 9/22 9/26 Lesson1 ( 一 ) Lesson1 ( 一 ) Lesson2 ( 二 ) Lesson2
POINT 1 配合不同症狀或目的, 有效地攝取最需要的五種營養素! POINT 不須進行複雜的營養計算和熱量計算工作! 第一類穀類 第二類肉 魚 蛋 乳製品 第三類蔬菜 海藻 水果
須崎動物醫院院長 須崎恭彥 著 高慧芳 譯 POINT 1 配合不同症狀或目的, 有效地攝取最需要的五種營養素! POINT 不須進行複雜的營養計算和熱量計算工作! 第一類穀類 第二類肉 魚 蛋 乳製品 第三類蔬菜 海藻 水果 五大有效營養素 BEST1 BEST BEST3 BEST4 BEST5 6 - BEST1 BEST BEST3 BEST4 BEST5 1 6 6 1-1 1 1 1 1
家務工作安全及健康要點 家務工作看似簡單, 但我們絕不應忽視家居環境中潛在的各種危害及風險 如工作時不注意安全及健康, 很容易釀成意外, 導致勞損 受傷甚至死亡 本單張簡明扼要地闡述了家務料理者在工作時應注意的安全健康要點以及有關預防意外的措施 1 清潔窗戶及高處工作 絆倒滑倒 清潔窗戶及高處工作
Doing Housework in a Safe and Smart Way 家務工作安全及健康要點 家務工作看似簡單, 但我們絕不應忽視家居環境中潛在的各種危害及風險 如工作時不注意安全及健康, 很容易釀成意外, 導致勞損 受傷甚至死亡 本單張簡明扼要地闡述了家務料理者在工作時應注意的安全健康要點以及有關預防意外的措施 1 清潔窗戶及高處工作 絆倒滑倒 清潔窗戶及高處工作 絆倒滑倒 2 燙傷 燒傷
* ** *** * 20 ** *** proprioception balance exer
1 1 2 1 2 30 20 [1,2] [3] 65 74 20 31% 75 23% 1997 18 20 15% Healthy People 2010 30% [4] 2004 1 [5] 65 69 20 24.7% 80 11.8% 1999-2000 Elderly Nutrition and Health Survey in Taiwan [6] 54.8% walking for
3C 8 3C 3C 3C
3C 3C 8 3C 3C 3C 3C 01 03 05 07 11 13 15 19 21 25 3C 3C ᆃ ڌ Ҙ ѣ ᕇ ሀ 媽媽呢 而且你的左眼有黃斑部出血 的情況 需要注射眼內藥物 才能緩解出血 你 的視力 從1.0 降到0.2囉 長時間上網 生理上也出現眼 睛 肩頸 腰酸背痛等不適情 形 心理及生活更嚴重受影響 ĉ ĉ 低頭族預防手冊 3C 很好 破第二百關了 01 ቘ Ă ᔘ ѣ
基本數學核心能力測驗_行為觀察記錄紙_G2版本
基本數學數學核心能力測驗 G2 行為觀察記錄記錄紙 學校 : 班級 : 姓名 : 日期 : 記錄者 : ~ 學生作答時, 請他 ( 她 ) 將雙手皆置於桌面 ~ 認識數字 ( 三 ): 數列 ( 共 1 頁 ) 注意事項 逐題觀察並作底下記錄, 等分測驗做完後, 每一個策略任選一題問 這一題你是怎麼算的? ( 如果只運用一種策略, 則再任選 2-3 題訪問 ) 利用學生的回答來作為 自己觀察記錄的證據
Microsoft Word - ceu 12104_16_ article sim.doc
运 动 医 学 系 列 之 - 为 什 么 要 训 练 肩 袖 肌 群? 目 标 读 完 这 篇 文 章, 你 应 该 知 道 : 肩 关 节 的 解 剖 学 训 练 肩 袖 肌 群 注 意 事 项 训 练 肩 袖 肌 群 的 方 法 目 录 解 剖 学 训 练 肩 袖 肌 群 原 因 训 练 重 点 训 练 动 作 结 论 参 考 文 章 解 剖 学 肩 关 节 在 解 剖 学 上 属 于 不 稳
Microsoft PowerPoint - Chapter 2 and 3
認 識 體 適 能, 健 康 及 身 心 健 康 By Mei-Yao Huang Ph.D 課 程 重 點 重 點 回 顧 何 謂 健 康 評 估 你 現 在 的 體 適 能 狀 況 Review 健 康 體 適 能 的 要 素 有 哪 些? 運 動 體 適 能 的 要 素 有 哪 些? 問 題 探 討 Define what is physical fitness? Define what is
中級第一站
時間 : 分鐘 第一站 : 柔軟度站 考核內容考核一 : 柔軟度動作的示範及修正 初級術科考核方法 評量要點 1 運動前實施伸展操的目的 2 運動後實施伸展操的目的 3 請選擇下列肌群對學員進行柔軟度動作的示範及修正之教學( 斜方肌 三角肌 肱三頭肌 胸大肌 體側肌群 下背肌群 股四頭肌 腿後肌群 小腿肌群 ) 4 柔軟度動作實施的考核要點, 包括 : (1) 說出將訓練的肌群 (2) 選擇安全及正確的柔軟度動作
Physical Fitness & Exercise Prescription
身心障礙者健康體適能之應用 潘倩玉 國立高雄師範大學體育學系 E-mail:[email protected] 運動不足症 (Hypokinetic Diseases) 冠狀心臟病 高血壓 肥胖症 糖尿病 下背痛 (Low Back Pain) 骨質疏鬆 ( Osteoporosis ) 癌症 運動 Exercise 一種需要有計畫 有組織 反覆性的身體活動目的是要改善或維持一項或多項的體適能要素
PowerPoint 簡報
運動與健康促進 -- 您運動對了嗎? 台灣師大方進隆教授 2016.3.29. 中華科技大學 目的 1, 了解正確觀念 : What, why, How 運動, 身體活動, 體適能和健康. 2, 改善體適能的方法 ( 運動處方 ) 3, 有氧運動與重量訓練方法 4, 體重控制正確方法. 5, 高強度間歇訓練 6, 減少運動傷害的觀念 7, 健康促進的方法 Top 20 Worldwide Fitness
: 730 2 3 8 10 11 13 20 44 51 69 75 76 78 79 81 174 175 Estera Management (Bermuda) Ltd. Canon s Court 22 Victoria Street Hamilton, HM 12 Bermuda 183 22 Canon s Court 22 Victoria Street Hamilton HM 12
理性真的普遍嗎 注意力的爭奪戰 科學發展 2012 年 12 月,480 期 13
12 科學發展 2012 年 12 月,480 期 你可能不知道的媒體影響 劉正山若用 選戰 的角度來看選舉和參與選舉, 你大腦裡情感的作用一定大過理性的作用, 便會很習慣地拿各種媒體或別人的觀點來使自己的選擇合理化 2012 理性真的普遍嗎 注意力的爭奪戰 科學發展 2012 年 12 月,480 期 13 14 科學發展 2012 年 12 月,480 期 agendasetting 報紙和網路新聞的頭版空間有限,
Microsoft Word - exercise and hypertentsion.doc
Exercise and Hypertension (MSSE, 36: 3, 2004,pp.533-553.) This pronouncement was written for the American ollege of Sports Medicine by Linda S. Pescatello, Ph.D., FASM, (o-hair), arry A. Franklin, Ph.D.,
Microsoft Word - ????????-2007.doc
The Female Athlete Triad (MSSE, 39(10), 2007,1867-1882.) This pronouncement was written for the American College of Sports Medicine by Aurelia Nattiv, M.D., FACSM (Chair); Anne B. Loucks, Ph.D., FACSM;
902314B038027
前 言 與 目 的 根 據 行 政 院 衛 生 署 (1999) 分 析 資 料 指 出, 除 了 癌 症 以 外, 腦 血 管 意 外 糖 尿 病 及 心 血 管 疾 病 佔 國 內 婦 女 十 大 死 亡 原 因 之 前 四 位 隨 著 年 齡 的 老 化, 婦 女 罹 患 冠 狀 動 脈 疾 病 (coronary artery disease;cad) 的 比 率 也 隨 之 升 高, 尤
2006 2006 2006 CHINA SCIENCE AND TECHNOLOGY DEVELOPMENT REPORT () 2004 2006 2004 29 30 2006 9 42
2006 CHINA SCIENCE AND TECHNOLOGY DEVELOPMENT REPORT 41 2006 2006 2006 CHINA SCIENCE AND TECHNOLOGY DEVELOPMENT REPORT () 2004 2006 2004 29 30 2006 9 42 2006 CHINA SCIENCE AND TECHNOLOGY DEVELOPMENT REPORT
. 弘 光 學 報 65 期. 壹 前 言 脊 髓 損 傷 (spinal cord injury) 是 人 生 遭 遇 的 一 項 重 大 災 難 事 件, 常 與 意 外 伴 隨 發 生 例 如 車 禍 高 處 跌 落 等 ( 周 陳 賴,2008), 台 灣 每 年 約 有 一 千 兩 百 人
運 用 Watson 理 論 照 顧 一 位 脊 髓 損 傷 患 者 之 護 理 經 驗 1 廖 惠 雅 2 劉 紋 妙 1 弘 光 科 技 大 學 護 理 系 2 中 臺 科 技 大 學 護 理 系 收 到 日 期 :100.3.4 修 訂 日 期 :100.6.2 接 受 日 期 :100.6.22 摘 要 本 文 乃 運 用 全 人 評 估 方 法 收 集 資 料, 依 Watson 人 性
第 1 頁 96 年 指 考 第 壹 部 分 : 選 擇 題 ( 佔 55 分 ) 一 單 選 題 (34 分 ) 說 明 : 第 1 至 第 17 題, 每 題 選 出 一 個 最 適 當 的 選 項, 劃 記 在 答 案 卡 之 選 擇 題 答 案 區 每 題 答 對 得 2 分, 答 錯 或
大 學 入 學 考 試 中 心 九 十 六 學 年 度 指 定 科 目 考 試 試 題 - 作 答 注 意 事 項 - 考 試 時 間 :80 分 鐘 作 答 方 式 : 選 擇 題 用 2B 鉛 筆 在 答 案 卡 上 作 答, 修 正 時 應 以 橡 皮 擦 拭, 切 勿 使 用 修 正 液 非 選 擇 題 使 用 較 粗 的 黑 色 或 藍 色 原 子 筆 鋼 珠 筆 或 中 性 筆, 在 答
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Secondary School Physical Fitness Award Scheme Student s Handbook Jointly Organized By Hong Kong Childhealth Foundation Education Department ( ) Secondary School Physical Fitness Award Scheme Student s
老人 社 交 活 動 McAuley et al., 2000 Glass 1999 Mendes de Leon ~2 1~ % 10.56% 9.23% 6.05% 24.72% 14.18% 12.12% 影響老人社交活動的因素一 生理功能的改變 Bar
社交活動對老人的影響 文 / 張麗芳 RN, 新樓醫院護理部督導, 導輔英科技大學護理系研究所進修中 前言 7 28 1993 7 2007 10 65 233 133 10.16 57.6 95 2.4 2005 65 29.52% 65.20% 55.16% Mendes de Leon Glass Berkman 2002 34.1% 43.2% 2005 社交活動的概念一 社交活動的定義 social
可持续发展报告摘要2013
可持續發展報告 摘要 願 景 使 命 為 了 我 們 : 2013 年 公 司 主 要 及 2000 878 24 2013 2012 2013 : 能 源 25 加 氣 站 2013 2% 1 環 保 表 現 ( ) ( ) 15 2015 ( 香 港 ) 2005 0.79 21% 2013 0.62 90% 6% 減 少 5R 香 港 煤 氣 生 產 廠 房 10 8 6 4 ¹ 4.59 0.5
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編號 10000477 製造商 三菱汽車 安全召回詳情 車輛類別 私家車 型號 Lancer (CS5A), Lancer Evolution (CT9A), Pajero (V73W), Grandis (NA4W), Airtrek (CU5W), Colt (Z23W, Z27W, Z23A, Z25A, Z27A) 代理商 ( 查詢電話 ) 森那美汽車服務有限公司 (Tel: 39138800)
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可道中學 體育科 肌肉系統
可道中學體育科肌肉系統 ( 中三 ) 人體肌肉組織可分為三種, 分別是 : 平滑肌 (Smooth Muscle) 心肌 (Cardiac Muscle) 和骨骼肌 (Skeletal Muscle) 而心肌及平滑肌可稱為不隨意肌 (Involuntary Muscle) ; 骨骼肌可稱為隨意肌 (Voluntary Muscle) 主要肌肉名稱及作用 : 三角肌 : 使上臂舉起 肱二頭肌 : 使肘彎曲
進行重量訓練時的重量和重複次數, 可以用最高重複次數 (repetition maximum,rm) 來表示 例如,10-RM 即表示該重量為僅可以被連續重複 10 次的重量, 這個重量在訓練的初期是要以嘗試 (trial-and-error) 的形式找出來 一般來說, 要鍛煉肌肉的力量, 進行重量
重量訓練與體適能 林世華 2015.12.03 重量訓練一 訓練形式 很多人以 舉重 一詞概括了一切與肌肉有關的鍛煉和比賽, 其實這是不對的 一般來說, 肌肉的鍛煉和比賽形式包括下列四種 : ( 一 ) 重量訓練重量訓練 (weight training) 這個名詞已經有非常久遠的歷史, 而且也被用得十分普遍 一般來說, 任何以重量 (weights) 來鍛煉肌肉的活動, 都可以被稱為重量訓練 (
榮譽童軍獎章 榮譽童軍獎章 獎章式樣 綠色底 上有金黃色火炬 紅色火焰 外圍以月桂環 頂有一童軍徽 深資童軍完成任何一個 深資童軍獎章 段章後 即可開始考取本獎章 惟只可著 手已完成段章的相對金帶 自立 項目的人際關係及 活動 項目除外 擬開始 榮譽童軍獎章 考核的深資童軍 應在諮詢深資童軍團長後
深 資 童 軍 獎 章 深 資 童 軍 獎 章 獎 章 式 樣 : 棕 色 底, 上 有 白 色 V ; 外 圍 以 月 桂 環, 頂 有 一 童 軍 徽 深 資 童 軍 完 成 深 資 童 軍 肩 章 後, 才 可 開 始 考 取 本 獎 章 擬 考 取 深 資 童 軍 獎 章 之 深 資 童 軍, 可 向 深 資 童 軍 團 長 要 求 代 為 安 排 獎 章 內 各 項 目 的 主 考 人,
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运动生物力学理论与方法1-3章.doc
i (CIP) /. 2006 ISBN 7-03-016417-2 I. II. III. IV. G804.6 CIP (2005) 127395 2006 6 B5 (720 1000) 2006 6 15 1~2 000 291 000 * 45.00 ( ) ii 2005 10 2 i 1973 8 15 (Leonardo Da Vinci) 45 iii 7 2005 6 iv ...
緒論 Introduction to Healthy Recreation 第一章. 健康與休閒簡介.3 健康休閒概論.4 19 6 1 14 2,500 7 7,000 19 20 1956 (Blackfoot disease) 第一章. 健康與休閒簡介.5 (T.C.C.) 20 1947 (WHO) 1970 (Hippocrates) (wholeness) (well-being) (WHO)
Microsoft PowerPoint - 東坑芋頭解說
鋤 頭 心 芋 香 情 烈 嶼 芋 香 鬆 綿 好 味 道 蕭 副 總 統 為 烈 嶼 芋 代 言 烈 嶼 芋 尚 讚! 烈 嶼 芋 尚 好 吃! 副 總 統 蕭 萬 長 先 生 讚 不 絕 口 鄉 長 洪 成 發 說 這 故 事 時 臉 上 洋 溢 榮 耀 的 表 情 接 著 說 : 100 年 台 北 花 博 期 間, 全 國 各 地 芋 頭 齊 聚 展 場, 現 場 烹 飪 芋 頭 供 人 品
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李東垣 元氣陰火論
李 東 垣 元 氣 陰 火 論 報 告 者 : 田 雅 之 總 綱 脾 胃 氣 機 升 降 生 理 陰 火 發 生 機 理 探 討 -(1) 因 於 脾 胃 氣 機 升 降 失 調 -(2) 而 發 火 與 元 氣 不 兩 立 之 說 -(3) 從 營 衛 觀 點 探 討 氣 虛 發 熱 議 甘 溫 除 熱 法 - 從 藥 物 配 伍 探 討 陰 火 學 說 脾 胃 升 降 生 理 ( 一 ) 經