新编高职高专体育教程 合部 又是国家体育事业发展的重点环节 它是以学生为对象 通过身体活动 增强学生体质 促进学生全面发展 传授体育知识 技术 技能 培养道德和意志品质以及体育意识 兴趣 习惯和能力的有目的 有计划的教育过程 竞技体育竞技体育是指为最大限度提高和发展个人与集体在身体 心理及运动能力等

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1 项目一 认知体育和健康 一 教学目标 终极目标 了解体育与健康的概念 掌握健康的实质 目标和影响因素 掌握体育的功能 掌握运动损伤的处理和治疗方法 树立 健康第一 的指导思想 促成目标 明确体育锻炼对身体健康的影响 掌握运动损伤的处理和治疗方法 培养学生积极主动参与体育锻炼的习惯 二 工作任务 了解体育与健康的概念 树立 健康第一 的指导思想 养成科学地终身锻炼身体的习惯 知识一 体 育 一 体育的概念 从广义上说 体育是指以身体练习为基本形式和手段 以促进人的身心健康 全面发展 推动社会文明进步为目的的一种社会活动 它是社会文化教育的组成部分 受一定社会的政治 经济的制约 也为一定社会的政治 经济服务 二 体育的组成 学校体育学校体育既是教育的有机组成部分 又是国民体育的基础 是教育和体育的结

2 新编高职高专体育教程 合部 又是国家体育事业发展的重点环节 它是以学生为对象 通过身体活动 增强学生体质 促进学生全面发展 传授体育知识 技术 技能 培养道德和意志品质以及体育意识 兴趣 习惯和能力的有目的 有计划的教育过程 竞技体育竞技体育是指为最大限度提高和发展个人与集体在身体 心理及运动能力等方面的潜力 取得优异的运动成绩而进行的科学 系统的训练和竞赛活动 其特点是技艺高超 竞争性强 有严格的规则和场地要求 又是人的智能 运动才能的极端表现形式 而参加者往往代表一个组织 地区或国家 具有鲜明的功利目的 如今 竞技体育已成为世界上的一种重要的社会文化 社会体育社会体育是指以城乡居民为主要参加对象的 以丰富文化生活 提高社会适应能力 保持与增进健康为目的 以家庭 单位和社区为活动空间 以各种身体活动为内容而展开的组织灵活 形式多样的体育活动 具有活动内容广 表现形式新 普及率高 趣味性强等特点 三 体育的功能 功能是事物作用于他物的能力 即系统作用于环境的能力 体育的功能就是体育对社会 对人本身的意义和作用 体育功能具有多样性 发展性 层次性 两重性等特征 随着社会的进步和体育科学的不断发展 体育自身的规律以及与其他各种社会现象之间的关系不断地被揭示 体育的功能也在进一步地被认识 被利用 并在实践中向纵深发展 体育就其本质功能来说 增强体质是其最基本的功能 作为一种社会现象的体育 它又与社会政治 经济相结合 派生出更多的功能 为社会所利用 综合考虑体育功能的多方面特征 以下就健身功能 娱乐功能 教育功能 政治功能和经济功能等方面进行简单的阐述 健身功能健身功能是体育的本质功能 它主要体现在增强人的体质方面的作用 体质是指人体质量 它是在先天遗传和后天获得的基础上表现出来的人体形态 机能 身体素质和心理素质的综合的 相对稳定的特征 体质是人生命活动的物质基础 体质受遗传 营养 体育锻炼 生活环境以及生活习惯的影响 因而体质是可以改变的 在影响体质的众多因素中 进行科学的体育锻炼是最为积极的因素 同时也是最有效的方法 实践证明 体育锻炼不仅能促进人体形态 各器官机能的正常发育 提高人体的运动能力 而且能够改善神经系统 循环系统 呼吸系统 消化系统和运动系统的机能 使各系统的功能得到加强 另外 进行科学的体育锻炼还能调

3 项目一 认知体育和健康 节人的心理状态 提高人体对外部环境的适应能力和抵抗疾病的能力 最终达到增强体质的目的 娱乐功能社会的进步和发展 导致了人们余暇时间的增多 如何利用余暇生活已成为一个社会性问题 丰富多彩 健康文明的余暇生活不仅使人们在繁忙的工作之后获得积极性休息 而且还可以陶冶情操 美化生活 现代文明社会在时间 财力 场地等方面为人们从事娱乐活动提供了更多的便利条件 以身体活动为主要媒介的娱乐活动较其他的娱乐活动还具有 双重功效 适度的身体娱乐活动既能强身健体 又能赏心悦目 教育功能体育是教育的有机组成部分 是培养全面发展人才的重要手段之一 体育教育可以培养人的良好的道德品质 激发爱国热情和奋发向上的精神 因此其作用是广泛的 巨大的 体育中的身体教育 身体教育就是指对身体的锻炼和训练 又称为 育体 科学证明 人出生后在本能方面比不上动物 适应环境的能力差 连最基本的坐 立都不会 这些基本的生活技能都要靠后天学习获得 学习基本的生活技能和从事身体锻炼的过程 就是发展身体 增强体质 即 育体 过程 体育中的思想品德教育 体育本身就是一个有章可循的社会活动 它是在一定的 执法人 即教师 教练或裁判员的直接监督下有组织地进行的 这对培养青年一代遵守社会生活的各种准则 树立良好的道德观念 增强团结合作精神和责任感等是一个很好的强化 队员能否在比赛中默契配合 能否遵守比赛规则等都是培养集体主义精神和善于处理人际关系的优良品质的教育过程 体育中的心理品质培养 体育活动能使人进入一个超凡脱俗的境界 能陶冶情操 培养坚韧不拔的意志品质 紧张而激烈的竞赛对心理品质既是严峻的考验 也是培养良好的心理素质的有利时机 体育中的智能教育 体育本身是一种文化 并蕴含着丰富的科学知识 通过体育教学和身体锻炼 学生可学习和掌握一定的体育知识 技能和技术 并使思维能力 记忆力 观察力 想象力等构成智力的各种能力得到发展 因此 体育在传授知识 培养技能 技巧 增强体质的过程中 还包含着培养 开发和提高智能的教育因素 政治功能体育和政治的关系是一个严肃的 现实的 不容回避的问题 长期以来 理论界一直认为体育就是体育 政治就是政治 二者没有什么关系 即坚持体育与政治 无关论 随着解放思想 实事求是思想路线的不断落实 人们对体育与政治关系

4 新编高职高专体育教程 的研究也不断深入 研究结果和体育实践的事实证明 体育已向社会各个领域包括政治领域渗透 这决定了体育与政治有着客观的联系 为国增光 提高民族 国家威望和地位 随着竞技体育的发展 竞技场被称为没有炮火的金牌争夺之战场 当今 金牌在某种意义上是国家力量 地位 政治 经济 精神状态的标志 中国在柏林第 届奥运会上没有取得好成绩 在历史上曾被侮辱为 东亚病夫 国家的威望因此大受贬损 随着中国经济实力的增强 中国体育健儿在奥运会上的成绩越来越出色 在 年北京奥运会上一举夺得金牌数目第一的桂冠 成为世界体育强国 这大大激励了民族意识 振奋了民族精神 提高了中华民族的威望和国际地位 加强爱国主义教育 增强民族凝聚力 目前 一些国际体育大赛在国民心中有着巨大的影响 某些赛事吸引了千百万人甚至整个民族的关注 全国上下 万众一心 为之呐喊 助威 在比赛和加油的过程中 民族精神得以升华 爱国热情得到激发 改善和促进国家间的关系 增进友谊 体育可以促进各国人民相互了解 尤其是现代体育运动的国际化 使体育成为国家间重要的交往手段 通过比赛 相互学习和交流 加强国家间的相互理解和联系 协调和缓和国际关系与冲突 对维护世界和平起着十分重要的作用 运动员被称为 穿着运动衣的外交家 和平的使者 和 外交先行官 如第 届世界乒乓球锦标赛中 我国运动员用 乒乓外交 与美国建立了友好关系 从而实现了互访 为中美建交创造了条件 从而有 小球转动地球 之说 巩固国防 保护国家安全 古代的战争是面对面的战争 为了在战争中获胜 人类就利用体育的手段来训练武士 当今时代 由于尖端武器的发展 更需要人们在短期内掌握复杂的军事技能 这就要求最大限度地动员人的精神和身体能力 为此要对士兵进行全面而严格的体能训练 提高士兵身体素质和作战能力 这就体现了体育对巩固国防 保护国家安全的军事作用 经济功能体育与经济结合 特别是与市场经济结合 对发展生产力 促进商业贸易 企业生产水平的提高 起到巨大的作用 体育的经济功能是在社会发展到一定时期才被认识到的社会功能 严格地说 商品的出现 体育被人们作为强身健体的有效手段 这时体育的经济功能就客观地存在 只是未被人们所认识 利用 体育的经济功能从直接为经济建设服务和间接为经济建设服务两方面体现 直接为经济建设服务如举办大型的运动会能促进当地各行各业的发展 提高体育场馆的使用率 促进体育器材 运动服装制造业的发展 增加体育竞赛的门票收入 出售体育竞赛的电视实况转播权 收取广告费 销售纪念章 纪念币等 这些都能直接产生经济效

5 项目一 认知体育和健康 益 间接为经济建设服务 从经济学的角度进行分析 劳动生产力的提高是经济发展的重要标志 评价生产力的发展水平 人的素质是最主要的衡量标准 体育本身不能直接生产物质财富 但其能对生产力诸因素中起主导作用的劳动者 通过体育锻炼 增强体质 降低伤病率 提高出勤率和工作效率 从而达到加速创造社会物质财富的目的 知识二 健 康 一 健康 人类一直在祈求健康 但究竟什么是健康 人们却有不同的理解 世界卫生组织 在其宪章中指出 健康乃是一种身体的 心理的 社会适应的健全状态 而不只是没有疾病或虚弱现象 国际初级卫生保健大会重申 健康不仅是疾病与体弱的匿迹 而且是身心健康 社会幸福的完美状态 健康的定义健康的概念是随着人类对客观世界认识的不断深化而改变的 过去由于受到传统观念 世俗文化以及科学技术发展的制约 人们对健康的认识单纯理解为 无病 无伤和无残 或 健康是机体的一种动态平衡状态 等 并将 没有疾病 作为衡量健康的唯一标准 显然 这些观点都存在消极的成分 不能准确反映健康的本质和全部 世界卫生组织于 年在 阿拉木图宣言 中明确了健康的定义 健康 不仅是免于疾病和衰弱 而是保持身体 心理和社会三方面的完美状态 从而使对健康的评价不仅基于医学生物学范畴 而且扩大到心理和社会学领域 由此可见 个体只有在身体和心理上保持健康状态 并具有良好的社会适应能力 才算是真正的健康 宣言同时指出 健康是基本人权 达到尽可能的健康水平是世界范围内一项重要的社会性目标 反映出 社会发展以人为本 人的发展以健康为本 的理念 健康的评价指标根据健康的概念制定普遍适用的健康指标是比较困难的 例如 服兵役的健康检查标准和新生入学 运动员选材的健康标准是不同的 它们有一般要求和特殊要求 即使是制定一般的标准也是困难的 如心率 血压 肺活量等 由于年龄 性

6 新编高职高专体育教程 别 地域 民族的差异 很难用一个具体指标去衡量 一般来说 人体健康标准只是起参考作用 尽管如此 对健康的理解依然有如下的一些普通的认识 身体健康 没有病 不需治疗 身体正常发育 有良好的食欲 夜间睡眠好 体态 脸色好 有精神 能很好地进行日常活动 消除疲劳快 心理健康 能与家庭成员 朋友 伙伴们协力合作 理解人生的意义 对生活充满希望 有正确的判断能力 适应健康 具有良好的衣 食 住条件 社会和平 没有犯罪行为发生 死亡率低 大家都能长寿 提出的健康标志是 有足够的精力 能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到紧张 处事乐观 态度积极 乐于承担责任 善于休息 睡眠好 应变能力强 能适应外界环境的各种变化 能抵抗一般性的感冒和传染病 体重得当 身体均匀 站立时头 肩 臀位协调 眼睛明亮 反应敏锐 头发有光泽 无头屑 牙齿清洁 无龋齿 无病态 色泽正常 牙龈无出血症状 肌肉 皮肤富有弹性 二 亚健康 自从人类步入现代文明社会以来 由于社会竞争压力的加剧 环境因素 噪音 污染等 的急剧改变 不良个人行为和生活方式 吸烟 酗酒和久坐行为等 的出现 以及许多慢性退行性疾病的挑战 都将会促使个体产生身体 心理和精神方面的功能障碍 并由此造成肌体始终处于一种不良的状态中 指出 世纪威胁人类健康的 头号杀手 就是 生活方式病!" # $ %!# # # 即所谓的 亚健康 &' 目前 关于亚健康还缺乏统一的认识 普遍认为 身体虚弱就是亚健康 表现为身体活动能力下降 时感疲劳 失眠 心情压抑及社交障碍等 估计全世界约有 的人处于亚健康状态 并建议改善亚健康状态最积极有效的手段就是改变个体不良行为 倡导健康生活方式 其中 积极参加体育锻炼就是提高生活质量最有效的手段之一 三 理想健康 人人渴望健康 追求健康已经成为时代发展的必然趋势 倡导的多元健康观已经将健康的内涵大大拓展 突破了传统健康模式和医学范畴 健康是人类拥有的最基本的权利 也是人类体现其社会价值最重要的标志 所以 学者们为进一步强化健康的本质和彻底改变传统健康评估体系 提出了一个促进健康的终极目标 理想健康! 或健全健康 () '#

7 项目一 认知体育和健康 理想健康是指个体致力于维持健康状态 并充分发挥自己的最大潜力 以达到 身心合一 的整体完美 理想健康提出的目的就是强调人们要想获得健康的终极目标 除了要摆脱疾病的威胁以外 还要积极地改善自身的社会 心理 教育 运动和营养状态 使其真正获得生理 心理和社会三维健康 并享有完美的生活 所以 理想健康包含许多层次的内容 与其说丰富了健康的本质 不如说强调了获得健康的途径 四 影响健康因素 研究证实 个体和群体是伴随着生存时间的延续而逐渐变化的 一个人从出生到死亡 每个人都会表现出起伏不定的健康曲线 而影响这一过程的主要因素有以下 个方面 遗传因素人们是否能达到健康目标 在一定程度上取决于遗传控制 遗传是决定或限制健康表现的直接原因 许多人健康与否就是由各自的遗传潜力决定的 然而 遗传对健康的制约作用到底有多大 目前无法推断 不过 遗传常会引起许多疾病 如血友病 色盲和其他家族遗传疾病等 心理因素消极的心理因素能引起多种疾病 我们的祖先二千多年前就发现了情绪对身心健康的影响 黄帝内经 中曾多处提到了 怒伤肝 喜伤心 悲伤脾 恐伤肾 现代医学心理学的研究也证明了许多疾病的发生 发展与心理因素有关 如心血管病 高血压 肿瘤等 大量的临床实践证明 消极的情绪 如悲伤 恐惧 紧张 愤怒 焦虑等 能引起人体各器官系统的功能失调 导致失眠 心动过速 血压升高 尿急 月经失调等症状 在我国的癌症普查中 还发现心理因素与食道癌 子宫颈癌的发病有着密切的关系 心理因素在疾病治疗的过程中也具有一定的作用 表现在两个方面 一方面 在疾病治疗中要打消顾虑 树立与疾病作斗争的坚强信念 另一方面 对由于心理因素 情绪因素引发的疾病要坚持心理治疗 即消除病者的消极心理因素 环境因素环境因素可在不同程度上影响遗传所赋予健康潜力的发挥 并最终决定健康程度 但是 许多环境却对健康产生负面影响 例如 长期处于污染的环境里 会造成许多致病微生物 病毒 细菌和病原体 直接侵入人体 引发各种不可预知的疾病 体育运动因素由于劳动方式和生活方式的改变 运动缺乏成为威胁人类健康的一个重要因

8 新编高职高专体育教程 素 同时 科学运动的健康价值日益凸显 人们越来越关注体育在其生活中的位置 体育对人类健康的作用和意义也是关注的重点和核心 体育是一种复杂的社会现象 它以身体与智力活动为基本手段 根据人体生长发育 技能形成和技能提高等规律 达到促进全面发育 提高身体素质和全面教育水平 增强体质与提高运动能力 改善生活方式与提高生活质量等目的 是一种有意识 有目的 有组织的社会活动 从这个含义中可以看出 体育具有生物性和社会性两种属性 年 联合国教科文组织颁布的 体育运动国际宪章 中明确体育是一种人权 确认体育是提高生活质量的手段 体育能培养人类的价值观念 说明体育对人类的生存和发展具有重要的影响 从体育的含义中可以看出 体育对促进健康具有广泛的作用 特别是在改善生活方式与提高生活质量方面 体育展示了其独特的作用和魅力 营养因素合理的营养是保证人类健康的重要因素 营养过多或不足都有损于健康 评价居民营养状况包括居民摄入热量及食物的营养结构 前者是衡量人群摄入的食物是否能维持基本生命功能 后者则是分析摄入食物中各种营养素比例的合理性 评价居民营养与健康的另一方面 即摄入的营养素是否合理 是否有利于防止疾病 促进健康 根据食物提供的热量计算 人均蛋白质 脂肪 糖类 碳水化合物 三大营养素摄入的适合比例为 其中蛋白质以动物蛋白质及植物蛋白质各占 为宜 这种标准既保证了机体对各种营养素的需要 又有利于预防常见的慢性病 如心血管疾病等 目前 发达国家居民膳食中 动物蛋白质及脂肪含量偏高 而发展中国家及不发达国家居民膳食中蛋白质及脂肪比例偏低 此外 膳食中各种微量元素是否足够 比例是否合理 与一些地方病及营养缺乏病的发生有着密切的关系 生活行为和方式因素在诸多环境因素中 现代社会发展带给人们许多无法回避的问题 如工作条件改善使越来越多的人习惯于久坐的工作 严重运动不足 吸烟 酗酒等不良嗜好 以及过分控制饮食 忽视健康教育等都是严重制约健康的主要因素 所以 个人生活方式和态度是造成个体健康状态显著下降的主要因素 因此 要获得理想健康 主要挑战在于如何改善个体生活行为和方式 促进生活质量的提高 这样才能降低健康危险因子 最终实现整体的完美

9 项目一 认知体育和健康 知识三 运动损伤 一 概述 什么是运动损伤 运动损伤是指在体育运动过程中发生的各种损伤 它与运动训练 运动专业和技术动作特征有关 运动损伤发生的原因 对预防运动损伤的意义认识不足 缺乏合理的准备活动 身体素质较差和技术动作不正确 运动负荷过大 身体机能状态和心理状态不良 教学 训练和比赛的组织工作不当 违反规则 场地 器材设备和服装的因素 气候与湿度 运动技术的特殊要求与人体解剖学的 弱点 运动损伤的预防原则 加强对预防运动损伤的认识 合理地安排教学 训练和比赛 做好合理的 充分的准备活动 加强易伤部位的锻炼 加强保护和自我保护 加强医务监督和设备的卫生 二 常见运动损伤的处理 挫伤纯外力直接作用于身体某一部位引起的闭合性损伤

10 新编高职高专体育教程 征象 伤部疼痛 肿胀 局部皮肤青紫 压痛 功能障碍等 如内出血 肌肉纤维撕断等 严重者休克 处理 首先要止痛 止血 用冷毛巾沾水盖伤处 使断裂的血管收缩 减轻出血程度 麻痹神经末梢减轻疼痛 时间在 分钟左右 扭伤在一些原因或条件下 关节的活动范围超过了正常的限度 把附着在关节周围的韧带 肌腱和肌肉撕裂 拉断 拉伤而造成的 征象和处理 同挫伤 擦伤当跌倒时 身体的裸露部分接触地面 与地面猛烈摩擦而发生的损伤 征象 轻度 伤部表面只渗出少许黄色的液体 淋巴液 和少量分散在伤面上的小血点 重度 范围大的擦伤 皮肤及皮下组织损伤较重 伤面大量出血 几乎可以把伤面盖满 在伤面上还可以看到受损伤的不整齐的皮下组织 脂肪和肌肉 处理 主要是止血 以下介绍 种止血方法 抬高伤肢法 使出血部位血压降低 高于心脏 加压包扎法 用纱布块和棉垫盖在上面 再用绷带包扎 加垫屈肢法 间接指压法 用手指压迫身体的浅部动脉 各部位的具体操作如下 额部和颞部出血 用拇指压同侧耳屏前方的颞浅动脉于颞骨上 眼以下部位出血 用拇指将同侧下颌骨角前约 * 厘米处的面动脉压于下颌骨上 肩部和上臂出血 用拇指将锁骨上缘中点的锁骨下动脉压在第一肋骨上 前臂和手出血 用拇指将肱二头肌内缘中点的肱动脉压在肱骨上 大腿和小腿出血 伤员仰卧 伤肢伸直 用拇指将腹股沟中点的髂动脉压在耻骨上 脚部出血 将胫骨前动脉或胫骨后动脉压于胫骨上 鼻出血鼻部受到外力的打击 使鼻内血管破裂 处理 用口呼吸 头后仰 在鼻部放置冷毛巾 再用纱布或药棉塞入出血的鼻腔内 脑震荡头部受到外力的打击或碰在坚硬的地方 使颅腔内脑组织的神经细胞和神经

11 项目一 认知体育和健康 纤维受到过度的震荡 征象 轻度 在短时间内头晕眼花 眼前发黑 没有其他不舒服的感觉 中度 数分钟甚至一小时的昏迷 大部分在清醒后有头晕头痛现象 数日或更长的时间内不消失 重度 昏迷在一小时以上 甚至数日 清醒以后头晕头痛严重 记忆力严重下降 处理 在急救时 对轻度者 立即停止锻炼或活动 安静地卧床休息 天后没有异常征象 即可学习 但不宜参加剧烈的活动 中 重度者 若急救时仍处于昏迷状态 应使病人仰卧在平坦的地方 头部微垫高 并尽快送往医院诊治 骨折遇到突然的强大外力作用 附着在骨骼上的肌肉猛烈收缩 使骨骼受到的损伤称为骨折 征象 伤部变形 肢体活动功能丧失 剧烈疼痛 内出血严重 发生骨折时 当场的急救对骨折的愈合和肢体功能的恢复有很大的关系 若急救方法不正确 不但可能加重骨折的程度 还可能造成愈合后肢体变形 处理 急救步骤 除去压在伤员身上或阻碍搬移伤员的障碍物 把伤员的身体放平 移动要缓慢而轻柔 伤者因剧烈疼痛及流血过多 可能发生外伤性休克 造成面色苍白 出冷汗 脉搏细弱 血压很低 为了防止休克 首先要保证伤者身体温暖 用棉被等将其盖好 给其饮用热茶 热糖水或温开水 使用止痛剂镇痛 把骨折的肢体放置在疼痛相对缓解的地方 加以固定 然后迅速送往医院处理 脱臼 关节脱位 由于暴力的作用 使关节面之间失去正常的连接关系 有完全脱位和半脱位两种 征象 关节周围的韧带和肌腱产生损伤 伴有关节囊撕裂 丧失功能 处理 立即用夹板和绷带在脱位所形成的姿势下固定伤肢 保持伤员的安静 迅速送往医院 休克休克是一种急性循环功能不完全的综合症 主要是由于有效血循环量不足 引起全身组织和脏器的血流灌注不良 导致组织缺血 缺氧和脏器功能障碍 征象 意识模糊 全身软弱无力 面色苍白 出冷汗 心率增快 脉搏细弱 血压下降 收缩压在 + 以下 进而出现昏迷 甚至死亡

12 新编高职高专体育教程 处理 发现休克 必须立即采用抗休克措施 休克者安静平卧 严重者头部放低 松解衣领 保暖 可饮用姜糖水和热茶等 用针刺人中和涌泉等穴位 因休克是一种严重而又危险的病理状态 因此在急救的同时 迅速请医生处理 三 人工呼吸和胸外心脏挤压 当人体受到意外严重损伤 如溺水 休克等 有时会出现呼吸和心脏骤然停止 这时若不及时地进行抢救 伤员就会很快死亡 人工呼吸和胸外心脏挤压是进行现场抢救的重要手段 它可以帮助伤员重新恢复呼吸和血液循环 给以第二次生命 人工呼吸人工呼吸的方法很多 其中口对口人工呼吸 吹气 法效果最佳 而且还可以同时进行胸外心脏挤压 伤员仰卧 头部后仰 把口打开并盖上纱布 急救时 一手托起伤员的下颌 掌根轻压在环状软骨上 使软骨压迫食管 防止空气入胃 另一手捏住伤员的鼻孔 以免漏气 然后深吸一口气 对准伤员的口部吹入 吹完后 松开捏住的鼻孔 让气体从伤员的肺部排出 如此反复进行 次 分 儿童 次 分 要注意的是在进行人工呼吸前 应将伤员的领口 裤带和胸部的衣服松开 适当地清除口中的呕吐物或杂物 吹气时 开始的压力和气量要稍大些 次以后 可逐渐减小 维持在上胸部轻度升起即可 不要怕脏怕累 要连续不断 直至伤员恢复呼吸或确定死亡为止 胸外心脏挤压对心脏骤停的伤员 必须尽快开始抢救 一般只要伤员突然昏迷 颈动脉 腕动脉摸不到搏动 即可诊断为心跳骤停 这时伴有瞳孔散大 呼吸停止 心前区听不到心音 面如死灰等典型症状 此时应马上开始进行胸外心脏挤压 以恢复血液循环 操作时 伤员仰卧 以一手掌根部按住伤员的胸骨下半段 另一手压在该手背上 肘关节伸直 借助体重和肩臂部肌肉的力量 适度用力 有节奏地带有冲击性地向下压迫胸骨下半段 使胸骨下段及其相连的肋骨下陷 厘米 间接压迫心脏 次 分 儿童 次 分 在挤压时 如能摸到颈动脉或腕动脉搏动 嘴唇 甲床颜色较前红润 或者呼吸逐渐恢复 瞳孔缩小 则为挤压有效的表现 应坚持操作至自主心跳出现为止

13 项目一 认知体育和健康 知识四 体育医疗 一 按摩 定义按摩是用不同的手法作用于机体 以提高身体机能 消除疲劳和治疗疾病的一种手段 按摩在我国已有几千年的历史 它是我国医学中的一项宝贵遗产 其特点是简单易行 不用什么特殊的设备 可以防治损伤 调节机能 消除疲劳 提高运动能力 作用 对神经系统的作用通过按摩能使神经兴奋和抑制更加集中 神经的传导更加准确 对皮肤的作用改善皮肤的呼吸 有利于汗腺和皮脂腺的分泌 活跃皮肤的毛细血管和神经 使皮肤的毛细血管扩张 血流量增多 从而改善皮肤的营养 使皮肤润泽而富有弹性 对运动系统的作用加强肌组织的营养 加速疲劳肌肉中乳酸的排除 提高肌肉的工作能力和加大关节的活动范围 消除关节固定已久的不良影响 预防韧带拉伤或肌肉拉伤 对循环系统的作用扩张血管 降低大循环的阻力 加速静脉血管的血回流 减轻心脏的负担 利于心脏工作 按摩能直接挤压淋巴管 使淋巴回流加快 有助于渗透液的吸收 对消除局部水肿具有良好的作用 使血液重新分配 调整肌肉和内脏的血液流量 以适应肌肉紧张工作 对呼吸系统和消化系统的作用按摩可以直接刺激胸壁或通过神经反射使呼吸加深 按摩腹部 通过机械作用和反射机能 提高肠胃消化液的分泌和肠胃的蠕动 按摩的注意事项 按摩者手要清洁 指甲要短

14 新编高职高专体育教程 为了顺利进行和达到良好的效果 按摩者和被按摩者要有合理的体位 必须使被按摩者肌肉充分放松 按摩者能很好地用力 便于操作 按摩的方向一般来说 向心方向 淋巴结所在的部位不宜按摩 按摩的顺序和用力要由轻到重 再由重到轻地结束 随时观察被按摩者的表情 询问其自我感觉 以便及时调整强度 按摩的禁忌症 发烧的病人不宜做全身按摩 恶性或良性肿瘤 精神病患者 急性炎症以及任何部位脓肿 各种皮肤病 开放性损伤 新鲜骨折和急性软组织损伤 不宜按摩患部 女同志在一定时期内不宜做腹部按摩 按摩的具体手法 推摩 推法 用手在被按摩者身上 由后向前推的方法 其中有单指推 四指推和掌根推 轻推 力量达到皮肤 作用 对神经系统起镇静 止痛的作用 重推 力量达到皮下组织 作用 加速静脉血和淋巴液的回流 消肿 散淤 提高局部温度 擦摩 擦法或抹法 用手或手指贴在被按摩者的身上 做来回直线擦动的方法 作用 加热 加大血液循环 揉法手或手掌在按摩部位做圆形揉动的方法 轻揉 力量达皮下组织或浅层肌肉 作用 缓和强刺激 镇静 止痛 重揉 力量达深层组织或深部肌肉 作用 促进血液循环 加速组织的新陈代谢 松解深部组织 使疤痕组织软化 揉捏法用手将皮下组织 或肌肉 捏起 做向心的旋转式移动 边揉边捏的方法 作用 促进血液循环 防止肌肉萎缩 消除疲劳 消除肌肉紧张 活血散淤 搓法两手掌放于按摩部位 相对用力 方向相反 来回搓动的方法 速度由慢到快 由快到慢地结束 力量达到皮下组织或肌肉 作用 消除疲劳 促进血液循环 提高肌肉工作能力

15 项目一 认知体育和健康 按压法将一手或双手的掌根或手掌 并列 重叠 相对 贴于被按摩部位 用较大的力量向下或相对按压的方法 力量应由轻到重 由重到轻地结束 作用点在肌肉或关节上 作用 放松肌肉 疏通气血 复位轻微错位的关节 叩打法 叩击法 连续在按摩部位触击的方法 分为叩击 轻拍和切击三种 作用 疏松肌肉 神气通窍 注意 力量均匀 手指手腕放松 抖动法将机体或肌体的某一部位进行抖动的方法 作用 放松肌肉和关节 提高肌肉的兴奋性 消除疲劳 注意 速度由慢到快 由快到慢地结束 振幅不宜过大 运拉法 牵引法 做功能范围内的关节活动 作用 加强关节的活动幅度 保持肌肉和韧带的弹性 用于人体的六大关节 二 穴位疗法 一般用针灸治疗 也可以指代针进行治疗 取穴以患者手指为标准 大拇指的宽度为 寸 食指和中指合起来的宽度为 * 寸 除大拇指外 其余四指之和的宽度为 寸 穴位与医疗功能常用穴位及其医疗功能如表 * 所示 表 常用穴位与医疗功能 穴 位位 置适用症状 百会头顶正中线与耳尖连线的交点头晕 头顶痛 昏迷 上星头顶正中线前发际 寸处头痛 太阳眼睛平行线上外眼角 * 寸处头痛 眼病

16 新编高职高专体育教程 续表 * 穴 位 位 置 适用症状 印堂 两眉内侧连线的中点处 头晕 前头痛 鼻病 人中 人中沟上 与下 交界处 昏迷 急性腰扭伤 合谷 虎口正中处 上肢痛 手麻 牙痛 外关 与内关相对背侧 手腕痛 上肢瘫痪 落枕 内关 掌侧 腕横纹上 寸 掌长肌腱与桡侧腕肌腱之间 手指痛 胸痛 上腹痛 昏迷 委中 窝横纹中央处 腰痛 坐骨神经痛 膝痛 足三里 外膝眼下 寸 胫骨外侧一横指 腹痛 膝痛 下肢麻木 悬钟 外踝尖上 寸 胫骨后缘 外踝扭伤 落枕 昆仑 外踝与跟腱之间 踝痛 腰痛 坐骨神经痛 涌泉 脚底心凹陷处 脚底前 与后 交界处 昏迷 中暑 脚底抽筋 三 冷热疗法 冷热疗法是运用比人体温度低或高的物理因子刺激来进行治疗的一种物理疗法 冷疗法的作用止血 退热 镇痛 防肿 应用于挫伤 扭伤 韧带或肌肉拉伤等早期治疗 热疗法的作用消肿 散淤 镇痛 促进损伤愈合 四 拔罐法 拔罐法是利用火的燃烧造成罐内负压 使罐吸附在皮肤上来治疗疾病的一种物理方法 作用 溶血 通经活络 促进血液循环

17 项目二 田 径 一 教学目标 终极目标 了解田径运动的基本知识 熟练掌握几项主要技术 发展学生的速度 耐力 力量 灵敏 协调 柔韧等身体素质 培养学生吃苦耐劳和顽强拼搏的良好品质 养成终身锻炼身体的习惯 促成目标 熟悉几个田径项目的技术动作 积极参与田径项目的锻炼 了解田径的战术意识和基本竞赛规则 二 工作任务 通过田径基本技术的学习 发展速度 耐力 力量 灵敏 协调 柔韧等身体素质 培养学生吃苦耐劳和顽强拼搏的良好品质 为参与其他体育活动打下良好的身体基础 三 知识拓展 体育学院普修通用田径教材,,,*!-#*).+*-/

18 新编高职高专体育教程 任务一 短 跑 一 学练方法 跑的专门性练习跑的专门性练习 是提高短跑教学质量的重要手段 对提高奔跑的能力 掌握正确技术和纠正错误动作有着极其重要的作用 小步跑 原地提踵做 扒地 动作 行进间小步跑过渡到加速跑 高抬腿跑 原地按节奏高抬腿跑 行进间高抬腿跑过渡到加速跑 后蹬跑 原地支撑后蹬跑 弓步走 后蹬跑过渡到加速跑 绝对速度练习绝对速度是短跑中起主导作用的专项素质 其练习可采用 米 米 米行进间跑 米 米蹲踞式起跑过渡到加速跑和顺风跑等 速度耐力练习速度耐力是将绝对速度从起跑保持到终点的保证 其练习可采用 米 米 米 米的反复跑 变速跑和间歇跑 爆发力练习爆发力练习主要是立定跳 多级跳 蛙跳 单足跳 米 跨步跳 米 深蹲跳和负杠铃或沙衣蹲跳 交换跳等练习 二 易犯错误和纠正方法 坐着跑 产生原因

19 项目二 田 径 后蹬动作不充分 支撑力量差 腰腹背肌力差 髋关节前送不充分 下压着地不积极 纠正方法 清楚后蹬用力顺序 加强腰腹肌及支撑腿伸肌群力量练习 多做跑的专门练习 如上坡下坡跑练习 后蹬强调摆动腿带髋前送 摆动腿向前上方摆动幅度小 摆动速度慢产生原因 后蹬结束后 大小腿折叠不充分 髋关节的屈大腿肌群力量不足及伸肌群不放松 上体过于前倾 限制抬腿动作 纠正方法 用语言强化向前上方摆抬 加强抬大腿屈肌群力量练习 纠正上体过分前倾 摆臂紧张 左右横摆 前后摆动幅度不适当 甩前臂产生原因 对正确的摆臂技术概念不清 肩关节紧张 肩关节力量差 纠正方法 反复做原地摆臂练习 在等速度跑中改进摆臂技术 增强上肢力量 特别是肩关节力量练习 前后腿蹬起跑器用不上力产生原因 起跑 预备 姿势臀部抬得过高或过低 两脚没有压紧起跑器 两臂前后摆动无力 纠正方法

20 新编高职高专体育教程 调整 预备 姿势 使两腿的关节夹角处于最佳的发力状态 反复练习蹬地起跑动作 做迈第一步与摆臂组合的练习 起跑后的加速跑上体抬起过早产生原因 支撑腿力量差 怕跌倒 起跑后头部过早上抬 使上体过早抬起 起跑器前后抵足板的距离太近 纠正方法 清楚起跑后的加速跑动作要领 加强摆臂摆腿和蹬离起跑器的练习 适当拉长起跑器前后抵足板之间的距离 三 知识链接 短跑是指 米以下的竞赛项目 也是田径运动的基础 要求人们尽可能在短的时间里用最快的速度去跑完规定的距离 人的生理负荷极大 常在大量缺氧的情况下完成极限强度的工作 一 短跑 短跑技术可分为起跑 起跑后的加速跑 途中跑和终点跑 个部分 起跑短跑均采用蹲踞式起跑并使用起跑器 见图 * 它包括 各就位 预备 鸣枪 三个环节 各就位 各就位 后 做深呼吸 小跑或走到起跑器前俯身蹲下并用两手撑地 有力脚踏在前起跑器抵足板上 后膝跪地 两手收回伸直在起跑线后 两手间距与肩同宽 四指并拢与拇指分开成 八 字 背微弓 颈部放松 眼看前下方 厘米处 注意听 预备 令 预备 预备 时 轻吸口气 臀部平稳抬起略高于肩 重心前移 两臂微屈 体重落在两臂和前脚上 前腿膝角约 0 保持稳定 注意听枪声 鸣枪鸣枪后 两手迅速屈肘用力前后摆动 两脚猛蹬起跑器 后腿以膝领先迅速向

21 项目二 田 径 前上方摆出 前脚同时用力蹬起跑器 如图 * 所示 图 蹲踞式起跑 图 起跑 起跑后的加速跑起跑后的加速跑是起跑的继续 一般是 米 第一步落在起跑线前一脚半的地方 第二步距第一步 脚半 以后逐渐增加 上体也随之逐渐抬起 顺势放松 步 但不能减速 转入途中跑 途中跑途中跑是全程跑的主要部分 是否能发挥起跑后的加速跑时所获得的速度 保持最快速度跑完全程是它的任务 而途中跑的步伐是一个不断重复的周期性动

22 新编高职高专体育教程 作 在一个周期中 身体重心移过支撑点后 就开始后蹬 后蹬从髋关节发力开始 迅速有力地蹬伸膝关节和踝关节 使髋 膝 踝三关节迅速伸直 最后用脚趾蹬离地面 使反作用力有效地通过身体重心 推动身体向前快速运动 而腿蹬得越直 力量越大 速度越快 角度越小 0 左右 效果则越好 终点跑终点跑与途中跑基本相同 但在加强两腿蹬地 两臂摆动的同时 适当加大身体的前倾 到离终点最后一步时 上体迅速前倾用胸部向终点撞击 随后降低跑速 短跑的技术分解动作如图 * 所示 图 短跑 二 弯道跑 米和 米都是在弯道起跑 为此 起跑器应安装在跑道外沿正对弯道切点方向 起跑时 左手撑在起跑线后 厘米外 起跑后 应先沿着切线方向直线跑 进入弯道时身体应向内倾斜 左臂靠近身体摆动 右臂稍离开身体 前摆较用力向左前方 后摆向右后方 并用左脚前脚掌外侧着地 右脚前脚掌内侧后蹬

23 项目二 田 径 任务二 中 长 跑 一 学练方法 学习途中跑方法 放松大步跑 轻快跑 米加速跑 米惯性跑 米加速跑 米惯性跑 变速跑 或走跑交替 米中速跑 直道 1 米慢跑 或走 在弯道 反复跑 米 男 米 女 越野跑 米 男 米 女 定时持续匀速跑 分钟 男 分钟 女 学习弯道途中跑技术 沿半径 米的圆圈跑 在弯道上进行 米的加速跑 在直道上跑 米 接着跑入弯道 在弯道上跑 米 接着跑入直道 变速跑 或走跑交替 即 米中速跑 弯道 1 米慢跑 或走 在直道 学习起跑和起跑后的加速跑方法 学习站立式或半蹲踞式起跑 原地站立 身体前倾 顺势跑出 保持前倾姿势 加速跑 米 在直道或弯道上起跑 米 二 易犯错误和纠正方法 重心上下起伏大 左右晃动纠正方法 增强弱腿 弱臂的力量 加强全身动作的协调配合 沿着画好的直线跑 注意膝关节向正前方摆动

24 新编高职高专体育教程 呼吸方法不正确 途中跑时 动作紧张不协调纠正方法 掌握正确的呼吸方法和跑的节奏与呼吸配合的方法 多做柔韧性练习 发展弱的肌肉群 上体保持正直的慢跑 中速跑 反复跑和跑的专门性练习 后蹬无力 臀部留在后面 形成 坐着跑 纠正方法 反复讲解示范 进一步明确技术要求 加强弱腿力量练习 多做后蹬跑 上坡跑和各种弹跳练习 三 知识链接 一般而言 男子 米 米 米和女子 米 米 均属中距离跑 男子 米 米和女子 米 均属长距离跑 而马拉松跑则属于超长距离跑 起跑和起跑后的加速跑一般采用站立式起跑 各就位 口令后先做一两次深呼吸 慢跑到起跑线后 有力脚放在起跑线后沿 后脚用脚尖着地 前脚掌和后脚尖的距离为一脚长 左右间隔为半脚长 体重落在前脚上 有力脚异侧臂自然弯曲体前 同侧臂自然后伸 头自然与躯干保持在一条直线上 眼看 米处 保持身体稳定 注意听枪声 听到枪声后 两腿用力蹬地 后腿蹬地后迅速前摆 前腿充分蹬直 两臂做快而有力的摆动 在短时间内发挥最快速度 起跑后的加速跑和短跑类似 但要跑多远才过渡到途中跑 要根据项目 人数 训练水平和战术等情况而定 通常 米要跑到第二个弯道 米跑完直道才进入途中跑 途中跑途中跑是中长跑的主要部分 其技术要点同短跑有许多相同之处 而不同的是除了起跑后的加速跑 途中加速跑和终点冲刺外 由于中长跑的强度小于短跑 后蹬和摆动是不用全力的 后蹬用力比短跑小 当摆动大腿摆至与地面垂直时 摆动腿的膝关节应低于支撑腿的关节 这可是中长跑技术好坏的标志之一 说明肌肉用力与放松替换较好 所以 跑的距离 强度不同 动作的幅度也就有所不同 此外 由于中长跑有一半的距离是在弯道上跑 所以弯道跑技术的好坏 也直接影响中长跑的成绩 其技术重点同短跑弯道跑一样 呼吸中长跑肺通气量比安静时高出 倍以上 每分钟达到 多公升 所以

25 项目二 田 径 呼吸要做到均匀和深长 就必须和跑步结合 采用 两步一吸 两步一呼 或 一步一吸 一步一呼 的方法 在冬天或逆风跑时采用鼻吸嘴呼的方式 而随着速度的加快 需用鼻和嘴同时呼吸 极点由于氧的供应落后于肌肉的需要 产生了大量的代谢产物 而由于内脏器官的惰性不能很快运出 便出现了呼吸困难 胸闷无力 协调性和跑速下降 难以再跑的感觉 这种现象便称为 极点 极点出现后 应适当调整跑速 加深呼吸 坚持下来 随着呼吸的逐渐均匀 极点 现象消失 机体又感到轻松起来 生理上便称为 第二次呼吸 极点 出现的快慢 时间的长短 特征的严重 与训练水平有关 训练水平高的人出现的时间晚和短 感觉也轻 否则相反 战术中长跑应注重战术意识的培养 把自己的力量平均分配 速度均匀而有节奏 耐力比速度好的人 多采用领先跑 速度比耐力好的人 紧跟在领先者的右后方 等待时机超越 逆风跑时 可缩短步长 加快步频 身体前倾 顺风时 身体直些 借助风力 步幅加大 任务三 接 力 跑 一 学练方法 讲解示范传接棒方法 原地做 上挑式 或 下压式 传接棒练习 在走或慢跑中进行 上挑式 或 下压式 传接棒练习 在慢跑中根据同伴的信号进行 上挑式 或 下压式 传接棒练习 在全程跑中进行完整技术练习 进行 米接力跑练习 米练习 米练习 在快速跑中进行传接棒练习

26 新编高职高专体育教程 二 易犯错误和纠正方法 接棒信号发出过早或过晚纠正方法 进一步讲清传接棒的时机 反复练习 接棒人起动过早纠正方法 缩短起跑标志线和接力区距离 反复在快速跑中进行传接棒练习 接棒人接棒时回头看 影响跑速纠正方法 反复在中速跑中进行传接棒练习 目光始终向前 接棒人没有按应跑的跑道一侧跑 造成传接棒困难纠正方法 反复讲解和示范各棒次队员的正确跑进路线和传接棒技术 在队员形成正确的动作概念后反复练习 传棒人持棒臂前送太早 或接棒人接棒臂后伸太早 影响跑速纠正方法 反复进行传接棒练习 消除紧张心理 三 知识链接 一 米接力跑技术 起跑 持棒人的起跑跑第一棒者通常采用蹲踞式起跑 用右手的中指 无名指和小指握住棒的末端 大拇指和食指分开支撑在地上 接力棒不得触及起跑线或起跑线前的地面 起跑技术和短跑起跑技术相同 接棒人的起跑跑第二 三 四棒者采用手支撑地蹲式起跑姿势 站在起跑线前面或预跑线内 两腿前后开立 两腿弯曲 上体前倾 第二 四棒运动员站在跑道外侧 应以左腿在前 用右手撑地 身体重心稍向右偏 头转向左后方 目视跑来的同队队员和自己的起动标记 第三棒运动员站在跑道内侧 应以右脚在前 用左手撑地 身体重心稍向左偏 头转向后方 目视跑来的同队队员和自己的标记 当传棒人跑到标记线时 接棒人迅速起跑 见图 *

27 项目二 田 径 图 传接棒的方法传接棒方法一般有上挑式 下压式和混合式 种 上挑式接棒的手臂自然向后伸出 掌心向后 拇指与其他四指自然张开 虎口朝下 传棒人将棒由下向前上方送入接棒人的手中 见图 * 这种方法的优点是接棒向后伸手的动作比较自然 容易掌握 缺点是接棒时只能握在接力棒的中间 待第三棒传给第四棒时 只能握在棒的前端 容易造成掉棒和影响持棒快跑 下压式接棒的手臂自然向后伸出 手腕内旋 掌心向上 虎口张开朝后 拇指向内 其余四指并拢向外 传棒人将棒的前端从上向下传到接棒人手中 见图 * 这种方法的优点是 每一棒次的接棒都能握住棒的一端 便于下一次接棒并有利于速度的发挥 缺点是接棒人后伸的手动作紧张 不自然 图 上挑式 图 下压式 混合式根据队员情况混合使用 上挑式 和 下压式 这种方法综合了 上挑式 和 下压式 的优点 传接棒的时机和标志线的确定 传接棒的时机接棒队员站在预跑区内或接力区后端 待看到传棒人跑到标志线时便迅速起跑 当传棒人跑到接力区内 离接棒人 * 米左右时 要立即向接棒人发出 嗨 或

28 新编高职高专体育教程 接 的传接棒信号 接棒人听到信号后迅速向后伸手接棒 传棒人完成传棒动作后逐渐减低跑速 待其他道次运动员跑过后离开跑道 标志线的确定为保证传接棒动作能在快速奔跑中完成 要准确地确定标志线 它是根据传 接棒人的跑速和传 接棒人技术的熟练程度而定的 如果接棒人在接力区前 米预跑线出发 跑到接力区末端 米处传接棒 传接棒时两队员之间的距离为 * 米 则标志线的距离为 传棒人最后 米平均速度 接棒人起跑 米所需时间 米 * 米 假设传棒人最后 米平均速度为 米 秒 接棒人起跑 米所需时间为 * 秒 即可算出标志线距离的初步数据为 米 秒 * 秒 米 * 米 * 米 * 米 米 这仅是提供参考的数字 在实践中还要通过多次实践不断加以调整 队员的分配接力跑由 个人配合跑完全程 在安排各棒队员时 必须考虑发挥每个人的特点 一般安排起跑技术好并善于跑弯道的人跑第一棒 第二棒应是速度耐力好又善于接棒的选手 第三棒除要具备第二棒运动员的长处外 还要善于跑弯道 把全队速度最好 冲刺能力最强 拼劲最足的运动员放在最后一棒跑 二 米接力跑技术 在进行 米接力跑时 由于速度降低 传接棒就比较容易进行 一般是根据传 接运动员跑速来决定传接方式 第一棒采用蹲踞式起跑 起跑技术同 米接力跑的起跑 第二 三 四棒采用站立式起跑姿势 头部转向后方 看好自己的队员 如果传棒人跑的速度快 则接棒人早些起跑 如果传棒人显得精疲力竭 接棒人可主动把棒拿过来 米接力跑时 可采用换手传接棒的方法 右手接棒后立即换到左手 任务四 跳 高 一 学练方法 一 建立正确的背越式跳高技术概念 通过录像及图片 教师的正确示范 理解和学习背越式跳高的技术特点和要

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