壹 前 言 氣 功, 在 數 十 年 前 被 認 為 是 不 科 學 的, 時 至 現 今, 氣 功 或 超 感 知 覺 (extra sensory perception) 並 沒 有 被 取 代 或 消 失, 反 而 漸 漸 被 重 視 的 趨 勢 ( 陳 右 明,2008) 氣 是 什 麼?

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1 氣 功 運 動 訓 練 對 於 生 理 心 理 機 制 之 探 討 林 愉 樺 陳 坤 檸 國 立 屏 東 教 育 大 學 摘 要 隨 著 科 技 的 發 展, 改 變 人 的 日 常 日 出 而 做, 日 落 而 息 的 生 活 規 律, 現 代 人 長 期 生 活 緊 張 與 工 作 壓 力 中, 依 據 醫 學 統 計 人 數 疾 病 數 量 類 型, 約 有 70% 是 屬 於 生 活 壓 力 所 造 成 的, 其 造 成 失 眠 免 疫 力 衰 退 心 血 管 疾 病 等 慢 性 疾 病 生 活 型 態 與 工 作 壓 力 是 影 響 睡 眠 品 質 的 重 要 因 素, 為 導 致 生 活 品 質 低 落 焦 慮 憂 鬱 的 因 素, 本 研 究 目 的 主 要 是 探 討 練 習 氣 功 是 否 有 助 於 情 緒 的 平 衡 焦 慮 憂 鬱 和 壓 力 的 紓 解, 血 液 循 環 膚 溫 的 變 化 提 升 睡 眠 品 質 的 相 關 性 本 文 以 相 關 文 獻 回 顧 的 方 式, 將 國 內 外 相 關 資 料 加 以 歸 納 分 析 整 理, 並 從 探 討 中 提 出 建 議, 讓 更 多 人 瞭 解 從 事 氣 功 運 動 能 有 效 的 預 防 心 血 管 疾 病 焦 慮 憂 鬱 和 壓 力 的 紓 解, 並 以 身 心 鍛 鍊 的 養 生 運 動 提 升 睡 眠 品 質 關 鍵 詞 : 氣 功 心 血 管 疾 病 睡 眠 品 質 情 緒 通 訊 作 者 : 林 愉 樺 屏 東 市 民 生 路 4-18 號 國 立 屏 東 教 育 大 學 體 育 研 究 所 E - 133

2 壹 前 言 氣 功, 在 數 十 年 前 被 認 為 是 不 科 學 的, 時 至 現 今, 氣 功 或 超 感 知 覺 (extra sensory perception) 並 沒 有 被 取 代 或 消 失, 反 而 漸 漸 被 重 視 的 趨 勢 ( 陳 右 明,2008) 氣 是 什 麼? 王 維 工 (2002) 以 共 振 理 論 解 釋 人 體 內 為 何 有 氣 的 存 在 他 認 為 心 臟 產 生 一 個 壓 力 波 把 血 輸 送 至 血 管, 而 脈 管 系 統 是 形 成 無 端 循 環 的 構 造, 其 隨 氣 與 壓 力 的 動 力 而 產 生 血 液 循 環 於 脈 內, 達 成 血 液 傳 送 到 全 身 細 胞 的 目 的, 而 此 壓 力 波 產 生 的 共 振 就 是 氣 氣 功 在 中 國 流 傳 數 千 年, 是 祖 先 在 自 然 環 境 中 求 生 存 與 促 進 健 康 的 傳 統 功 法, 他 們 體 驗 形 成 重 要 的 養 生 文 化, 經 長 年 先 人 結 合 自 然 現 象 古 哲 理, 亦 為 醫 學 理 論 與 科 學 根 據 是 長 年 累 積 經 驗 並 傳 承 下 來 的 智 慧 珍 寶 劉 傳 (1996) 氣 功 透 過 調 息 調 身 調 心 來 安 定 心 神 增 加 體 內 正 氣 疏 通 經 絡 強 健 筋 骨 活 化 氣 血 調 節 臟 腑 功 能, 進 而 達 到 陰 陽 平 衡 狀 態 郭 慧 固 (1999) 練 習 氣 功 主 要 是 抑 制 大 腦 皮 層, 進 而 調 節 精 神 狀 態 降 低 身 體 對 養 氣 的 消 耗 量, 提 升 新 陳 代 謝 功 能, 增 加 氣 對 臟 腑 的 按 摩, 促 進 臟 腑 的 功 能 性 唯 有 用 科 學 方 法 研 究 證 實 氣 是 否 存 在, 氣 是 無 形 的 看 不 到 摸 不 著, 但 氣 對 人 體 生 理 心 理 上 有 顯 著 變 化, 練 習 氣 功 的 人 可 以 疏 通 經 絡 順 暢 氣 血 調 節 臟 腑 的 功 能 提 升 新 陳 代 謝 功 能 等, 成 為 維 持 身 體 健 康 與 預 防 疾 病 之 功 能 郭 正 典 陳 高 揚 (1996) 的 研 究 指 出 靜 坐 調 息 對 人 體 自 律 神 經 系 統 的 影 響, 主 要 作 用 是 供 使 副 交 感 神 經 活 性 上 升, 交 感 神 經 活 動 降 低, 這 些 效 應 是 靜 坐 調 息 時 舒 暢 感 覺 的 原 因 貳 氣 功 的 意 涵 氣 功 字 面 上 的 說 法, 氣 是 呼 吸 之 意, 功 是 練 習 的 方 法, 氣 功 就 是 練 習 呼 吸 的 功 法 ( 李 順 成,1992) 氣 功 名 詞 極 多, 自 古 以 來 有 稱 之 為 炁 吐 納 練 氣 行 氣 靜 坐 坐 禪 或 止 觀 等 氣 功 涵 蓋 調 心 調 身 與 調 息 是 根 據 傳 統 中 醫 學 基 礎 而 來 ( 註 ), 調 心 係 指 藉 由 意 念 控 制, 腦 中 要 去 除 雜 念 放 空 和 放 鬆, 但 不 能 昏 沉 ; 調 息 是 古 代 的 吐 納, 其 方 法 即 所 謂 的 腹 式 呼 吸, 使 進 出 的 氣 息 細 勻 長 ; 而 調 身 即 調 整 身 體 姿 勢, 讓 全 身 處 於 放 鬆 狀 態 ( 莫 非 凡,1988) 練 習 氣 功 具 有 調 節 臟 腑 安 定 心 神 疏 通 經 絡 強 健 經 絡 等 功 能 楊 智 敏 (2004) 說 明 氣 功 調 身 可 以 使 全 身 肌 肉 骨 骼 放 鬆, 有 助 於 中 樞 神 經 系 統, 交 感 神 經 系 統 緊 張 性 下 降, 使 情 緒 獲 得 改 善 而 訓 練 氣 功 過 程 中 藉 由 調 整 姿 勢, 呼 吸 勻 長, 肢 體 放 鬆, 最 後 大 腦 α 波 會 大 幅 增 加, 氣 感 循 經 絡 而 行, 進 入 所 謂 共 振 態 ; 或 是 大 腦 放 空, 腦 α 波 受 到 壓 抑 而 消 失 的 入 定 態, 這 兩 種 都 是 人 體 經 過 氣 功 修 練 的 一 種 氣 功 狀 態 ( 王 貴 方,1994; 李 嗣 涔 鄭 美 鈴,2000) 氣 功 不 但 是 追 求 整 體 身 心 的 協 調 與 健 康, 亦 是 自 我 療 病 及 防 患 的 運 動 方 法 (Kemp,2004) 134

3 參 生 心 理 健 康 研 究 氣 功 為 一 種 自 我 的 身 心 鍛 鍊, 但 需 持 續 長 期 規 律 之 練 習, 方 能 熟 練 此 技 巧 (Shnauzer, 2006) 氣 功 對 身 體 的 調 節, 已 有 研 究 證 實 氣 功 對 於 末 梢 血 流 皮 膚 溫 度 心 跳 率 肌 電 反 應 柔 軟 度 及 腦 波 (Electroencephalographic, EEG) 等, 均 有 影 響 ( 王 貴 芳,1994; 黃 欽 永 等,1998; 黃 英 哲 等, 2000; 李 嗣 涔 等,2000; 黃 英 哲,2006),Tsang, Mok, Yeung 與 Chan(2003) 研 究 指 出, 氣 功 練 習 比 傳 統 的 復 健 運 動, 更 能 有 效 改 善 日 常 活 動 功 能 及 促 進 心 理 健 康 以 外, 同 時 亦 能 增 加 生 活 品 質 及 社 會 人 際 關 係 若 用 運 動 科 學 研 究 來 闡 明 氣 功 訓 練 對 於 生 理 心 理 的 影 響, 具 有 促 進 生 理 與 心 理 健 康 意 義, 我 們 將 分 ( 一 ) 氣 功 與 腦 神 經 細 胞 活 動 ( 二 ) 氣 功 對 情 緒 的 影 響 ( 三 ) 氣 功 對 心 血 管 變 化 ( 四 ) 氣 功 改 變 膚 溫 變 化 ( 五 ) 氣 功 與 焦 慮 ( 六 ) 氣 功 對 憂 鬱 的 影 響 ( 七 ) 氣 功 對 柔 軟 度 的 作 用 ( 八 ) 氣 功 與 睡 眠 品 質 關 係 : 一 氣 功 與 腦 神 經 細 胞 活 Litscher, Wenzel, Niederwieser, 與 Schwarz(2001) 以 腦 部 近 紅 外 線 腦 波 等 現 代 神 經 監 測 工 具, 監 測 氣 功 師 靜 坐 時 觀 想 上 丹 田 的 過 程, 結 果 發 現 後 腦 動 脈 血 流 量 增 加 22.2%, 中 腦 動 脈 減 少 23.1% 黃 英 哲 (2007) 探 討 氣 功 運 動 對 於 各 體 腦 波 θ α β 頻 率 研 究, 結 果 證 實 氣 功 組 對 人 體 腦 波 的 θ 及 α 波 功 率 高 於 控 制 組,β 波 功 率 則 顯 著 低 於 控 制 組, 說 明 了 氣 功 組 在 放 鬆 及 氣 功 情 境 時 正 向 情 緒 表 現 優 於 控 制 組 人 在 靜 坐 冥 想 時, 增 強 α 腦 活 動, 發 現 腦 神 經 細 胞 分 泌 出 β-endorphin 等 快 感 物 質, 其 可 改 善 情 緒 狀 態 預 防 老 化 並 提 升 免 疫 力 在 氣 功 鍛 鍊 過 程 中, 入 靜 是 意 念 集 中 和 神 態 清 醒 的 情 况 下 所 出 現 的 心 神 寧 靜 輕 鬆 舒 適, 對 外 界 刺 激 反 應 也 有 所 减 弱, 古 人 所 說 的 似 睡 非 睡, 似 醒 非 醒 的 一 種 練 功 樣 態, 在 心 理 學 中 稱 之 為 催 眠 狀 態 楊 智 敏 (2004) 入 靜 時 對 大 腦 皮 質 產 生 調 節 作 用, 使 大 腦 皮 質 細 胞 可 獲 得 充 分 休 息 黃 欽 永 (2009) 指 出 吐 納 打 坐 可 以 刺 激 副 交 感 神 經 降 低 心 跳 率 與 血 壓, 當 練 習 氣 功 者 進 入 深 沉 冥 想 放 鬆 狀 態 時, 腦 部 運 作 並 沒 有 關 閉, 大 腦 枕 葉 活 動 減 弱, 但 位 於 腦 前 面 的 額 葉 活 動 反 而 增 強 ; 於 入 定 狀 態 時, 深 沈 緩 和 的 θ 波 具 有 產 生 寧 靜 狀 態 功 能 二 氣 功 對 情 緒 的 影 響 練 習 氣 功 時, 其 可 直 接 作 用 於 自 主 神 經 系 統, 而 誘 發 情 緒 的 改 善 豐 東 洋 等 (2004) 研 究 指 出,α 波 及 β 波 活 動, 氣 功 組 在 放 鬆 的 表 現 優 於 控 制 組 ; 其 說 明 θ 波 及 α 波 不 對 稱 狀 態 為 氣 功 組 正 面 情 緒 的 表 現 為 主 要 因 素 任 穎 慧 楊 潤 琴 (2006) 調 心 是 指 心 或 神 在 思 維 意 識 及 生 命 活 動 的 整 體 表 現, 只 有 在 身 心 健 康 的 情 況 下, 才 能 是 真 正 的 健 康, 是 對 人 的 精 神 調 整 章 琪 虎 瞿 敏 紅 沈 仲 元 與 余 平 (2000) 的 研 究 發 現, 練 習 氣 功 者 在 明 尼 蘇 達 多 項 人 格 量 表 (Minnesota Multiphasic Personality Inventory, MMPI) 中 懷 疑 憂 鬱 病 態 人 格 精 神 衰 弱 精 神 分 裂 內 向 等 項 目 的 分 數 顯 著 的 比 對 照 組 低, 練 習 氣 功 可 對 個 性 心 理 產 生 積 極 影 響, 表 現 出 正 向 從 各 方 研 究 資 料 顯 示 氣 功 可 調 節 大 腦 有 關 放 鬆 及 情 緒 的 機 轉, 而 放 鬆 休 息 有 助 於 恢 復 體 力, 也 可 建 立 豁 達 的 人 生 觀 鄭 建 民 賴 秋 蓮 蔡 金 鈴 (2008) 以 70 名 成 年 人 受 試 者, 依 135

4 功 齡 長 短, 區 分 長 期 修 練 組 短 期 修 練 之 初 學 組 及 對 照 組, 實 驗 前 後 都 接 受 腦 波 檢 測, 並 填 寫 WHO 生 活 品 質 問 卷 並 擷 取 其 第 3-8 分 鐘 中 之 5 分 鐘 內 的 α 波 頻 譜 平 均 功 率 的 資 料 進 行 分 析, 長 期 修 練 組 的 α 波 頻 譜 平 均 功 率 大 於 短 期 修 練 及 對 照 組 (p<.05), 此 一 結 果 顯 示 長 期 修 練 氣 功 養 生 運 動 具 有 消 除 緊 張 穩 定 情 緒 的 作 用, 使 身 心 處 於 放 鬆 的 狀 態 氣 功 在 精 神 醫 學 上, 主 要 是 藉 由 在 鍛 練 氣 功 的 過 程 中, 對 中 樞 神 經 和 交 感 神 經 系 統 做 調 節 作 用, 同 時 進 行 心 理 調 整 使 個 體 處 在 動 態 平 衡, 使 氣 血 通 暢, 機 體 的 功 能 有 序 化, 進 而 改 善 情 緒 ( 李 作 英 葉 美 玲,2005; 周 本 楚,1998) 三 氣 功 對 心 血 管 變 化 許 多 研 究 指 出, 氣 功 訓 練 具 有 穩 定 交 感 神 經 系 統 與 改 善 血 壓 心 跳 率 的 作 用 Lee, Lee, Choi, and Chung(2003) 將 35 名 高 血 壓 患 者 分 成 氣 功 組 及 控 制 組, 經 過 10 週 氣 功 訓 練 發 現, 氣 功 組 的 收 縮 壓 與 心 舒 壓 皆 顯 著 下 降, 這 些 文 獻 證 明 練 習 氣 功 確 實 可 穩 定 交 感 神 經 系 統 洪 瑄 曼 陳 桂 敏 (2009) 改 善 心 肺 功 能, 降 低 收 縮 壓 及 舒 張 壓 減 緩 心 跳 速 率 及 呼 吸 速 率 增 加 血 中 的 含 氧 量 及 肺 活 量 黃 英 哲 黃 欽 永 與 李 嗣 涔 (2000) 的 研 究 指 出, 在 末 梢 血 流 量 方 面, 受 試 者 平 均 血 流 量 由 26.07±1.31% 上 升 到 34.18±13.10%, 隨 氣 功 訓 練 時 間 增 加 而 呈 逐 漸 上 升 的 趨 勢, 並 達 顯 著 差 異 (t=5.08,p<.001) 蔡 裕 豪 陳 坤 檸 (2006) 長 期 從 事 氣 功 運 動, 對 血 液 循 環 系 統 的 影 響 主 要 有 :(1) 對 冷 刺 激 反 應 減 弱 心 跳 率 減 少 ;(2) 交 感 神 經 被 抑 制 使 手 部 血 管 舒 張, 吸 氣 時 血 管 收 縮 呼 氣 時 血 管 舒 張 使 血 管 運 動 曲 線 趨 於 平 緩 ;(3) 使 血 壓 上 升 反 應 減 弱 血 壓 下 降 ;(4) 皮 膚 溫 度 升 高 且 血 液 成 分 產 生 變 化 黃 英 哲 黃 欽 永 楊 裕 隆 (2007) 研 究 指 出 在 運 動 後 30 分 鐘, 氣 功 組 進 行 氣 功 調 息 後, 與 控 制 組 的 血 乳 酸 比 較, 有 顯 著 差 異 (t= -2.28,p<.05), 顯 示 氣 功 組 調 節 血 乳 酸 代 謝 機 能 優 於 控 制 組 ; 在 運 動 後 5-30 分 鐘 之 間 血 乳 酸 移 除 率, 氣 功 組 (46.63±8.87%) 與 控 制 組 (38.62±11.81%) 間, 呈 現 顯 著 差 異 (t=2.10,p<.05), 其 說 明 氣 功 運 動 訓 練 者 具 有 增 快, 降 低 血 乳 酸 效 果 四 氣 功 改 變 膚 溫 變 化 主 要 是 氣 功 訓 練 者 氣 血 循 環 良 好, 營 養 供 給 充 足, 顯 現 於 全 身 皮 膚 紅 潤 光 滑 的 現 象 黃 英 哲 黃 欽 永 與 李 嗣 涔 (2000) 的 研 究 指 出, 氣 功 初 學 者 經 過 十 六 週 的 練 習 後,28 位 受 試 者 平 均 皮 膚 溫 度 由 92.49±0.82 上 升 到 93.53±1.00, 皮 膚 隨 時 間 增 加 而 成 逐 漸 上 升 的 趨 勢, 達 顯 著 差 異 (t=8.96,p<.001) 黃 英 哲 (2006) 研 究 結 果 證 實, 經 過 短 期 氣 功 訓 練 者, 呈 現 有 效 提 昇 末 梢 血 流 量 與 皮 膚 溫 度 修 瑞 娟 等 (1988) 研 究 指 出 氣 功 師 在 氣 功 態 的 生 理 現 象 均 有 所 變 化, 諸 如 人 體 外 周 皮 膚 微 循 環 血 液 流 量 顯 著 增 加 五 氣 功 與 焦 慮 張 光 達 (2001) 針 對 20 位 男 性 籃 球 隊 員, 探 討 自 發 動 功 能 否 降 低 籃 球 選 手 在 賽 前 的 狀 態 焦 慮, 研 究 結 果 證 實, 以 自 發 動 功 作 為 賽 前 緩 身 活 動, 比 傳 統 方 式 熱 身 者, 能 顯 著 降 低 選 手 136

5 賽 前 焦 慮 陳 國 華 (2006) 自 發 動 功 有 人 稱 之 為 自 律 運 動, 或 是 自 發 功, 動 作 忽 柔 忽 剛 忽 緩 忽 急 ; 有 時 會 循 著 自 己 身 體 有 病 變 反 應 的 經 絡 穴 位 或 患 病 部 位 進 行 不 自 主 的 拍 打 按 摩, 此 功 行 之 發 動 是 自 然 無 為 而 為 ( 自 發 性 ) 的 功 行 在 社 會 心 理 方 面, 洪 瑄 曼 陳 桂 敏 (2009) 練 習 氣 功 能 減 輕 焦 慮 及 壓 力, 並 改 善 憂 鬱 促 進 自 我 效 能 及 生 活 品 質 蔡 裕 豪 陳 坤 檸 (2006) 針 對 憂 鬱 患 者 的 結 果, 運 動 組 後 測 焦 慮 程 度 顯 著 低 於 前 測, 運 動 組 (5.00±2.74 分 ) 在 後 測 時 的 焦 慮 程 度 顯 著 低 於 控 制 組 (14.11±4.65 分 ), 顯 示 氣 功 訓 練 對 於 憂 鬱 症 患 者 的 焦 慮 程 度 有 改 善 效 果 因 此, 透 過 氣 功 練 習 可 以 減 輕 焦 慮 提 升 專 注 力 有, 對 壓 力 也 有 緩 解 的 功 效 六 氣 功 對 憂 鬱 的 影 響 現 代 人 壓 力 大 容 易 造 成 日 常 生 活 上 的 困 擾, 對 社 會 互 動 不 滿 意 進 而 造 成 對 家 庭 婚 姻 職 業 學 業 等 方 面 的 問 題, 而 憂 鬱 成 為 現 代 病 普 遍 存 在 的 問 題,WHO 預 測, 在 西 元 2020 年, 憂 鬱 症 將 是 心 血 管 疾 病 以 外 造 成 人 類 失 能 的 第 二 大 原 因 (Holden, 2000) Kim Cohen Oh 及 Sok(2004) 想 了 解 氣 功 運 動 在 焦 慮 憂 鬱 及 自 尊 的 成 效, 以 隨 機 方 式 將 26 位 女 性 成 年 人 分 為 實 驗 組 進 行 每 星 期 二 次 一 次 30 分 鐘 持 續 六 週 的 氣 功 運 動 訓 練, 及 無 任 何 處 置 的 控 制 組, 統 計 顯 示, 實 驗 組 在 焦 慮 及 憂 鬱 量 表 的 得 分 顯 著 低 於 控 制 組 (p <.0001), 在 自 尊 量 表 的 得 分 上, 實 驗 組 亦 顯 著 高 於 控 制 組 (p <.0001) 氣 功 的 放 鬆 效 益, 需 進 一 步 與 其 他 放 鬆 技 巧 進 行 研 究, 以 釐 清 氣 功 的 在 此 方 面 的 優 勢,Hui Wan Chan 及 Yung(2006) 針 對 平 均 65 歲 的 老 人 為 研 究 對 象 (n = 59), 分 二 組 各 接 受 八 次 的 氣 功 課 程 或 漸 進 式 放 鬆 療 法 (progressive relaxation), 其 心 理 變 項 的 評 估 包 含 : 生 活 品 質 ( 以 SF-36 健 康 狀 態 量 表 測 得 ) 焦 慮 狀 態 ( 以 狀 態 特 質 性 問 卷 Stait Trait Anxiety Inventory, STAI 測 得 ) ㄧ 般 健 康 狀 態 ( 以 一 般 健 康 問 卷 General Health Questionnaire,GHQ-12 測 得 ), 研 究 發 現, 氣 功 訓 練 比 漸 進 式 放 鬆 有 效 改 善 心 理 狀 態 Cheung 等 (2005) 將 88 名 高 血 壓 患 者 分 成 氣 功 組 及 一 般 運 動 組, 接 受 16 週 訓 練 後 發 現, 兩 組 血 壓 心 跳 率 體 重 及 總 膽 固 醇 均 顯 著 減 少, 精 神 狀 態 如 身 體 疼 痛 社 會 功 能 及 憂 鬱 等 皆 獲 得 改 善 而 林 明 煌 施 欣 欣 ( 2008 ) 氣 功 治 療 可 以 改 善 研 究 對 象 的 憂 鬱 症 七 氣 功 對 柔 軟 度 的 作 用 黃 欽 永 黃 英 哲 陳 國 華 和 呂 碧 琴 (2001) 以 氣 功 形 能 對 維 持 柔 軟 度 時 間 的 研 究 結 果 發 現, 柔 軟 度 能 有 效 地 維 持 9 小 時 左 右 曾 雙 郎 李 宜 芳 (2002) 氣 功 練 習 可 以 放 鬆 運 動 員 身 心, 減 輕 比 賽 壓 力 ; 氣 功 又 具 有 開 發 個 體 潛 能, 可 幫 助 運 動 員 發 揮 潛 在 能 力 ; 而 氣 功 靜 態 特 質, 可 調 節 運 動 員 長 期 處 於 動 態 的 身 心 狀 態, 而 趨 於 穩 定 八 氣 功 與 睡 眠 品 質 關 係 睡 眠 問 題 一 直 是 中 老 年 人 常 見 的 問 題 之 一,40-65 歲 中 年 婦 女 睡 眠 品 質 不 佳 佔 87.5%, 女 性 在 45 歲 後, 失 眠 的 機 率 是 男 性 的 兩 倍, 然 而 失 眠 的 問 題 隨 著 年 齡 增 家 而 昇 高 ( 蘇 東 平, 2000; 李 明 濱,2000; 雷 啟 文,2003) 蔡 裕 豪 陳 坤 檸 (2006) 以 憂 鬱 患 者 為 研 究 對 象, 氣 功 運 動 組 接 受 12 週 的 氣 功 訓 練 後, 運 動 組 的 後 測 睡 眠 品 質 顯 著 低 於 前 測, 後 測 時 運 動 組 137

6 (4.67±3.67 分 ) 睡 眠 品 質 顯 著 低 於 控 制 組 (10.44±3.75 分 ), 達 統 計 上 之 顯 著 差 異 (F=10.914, p<.05), 顯 示 氣 功 訓 練 對 於 憂 鬱 症 患 者 的 睡 眠 品 質 有 改 善 的 效 果 氣 功 訓 練 可 促 進 老 人 與 憂 鬱 患 者 的 睡 眠 品 質 彭 香 梅 (2005) 以 氣 功 運 動 介 入 其 生 活, 每 天 早 晚 二 次, 每 次 15~20 分 鐘, 對 照 組 27 位 維 持 正 常 生 活, 共 為 期 八 週 以 身 體 質 量 指 數 更 年 期 困 擾 症 狀 睡 眠 品 質 取 得 前 測 後 測 ( 介 入 後 四 週 ) 及 後 後 測 資 料 ( 介 入 後 八 週 ) 作 為 實 驗 組 與 對 照 組 成 效 比 較 研 究 顯 示,. 身 體 質 量 指 數 在 八 週 後, 具 有 統 計 上 的 顯 著 差 異 (β= ,p<0.005); 睡 眠 品 質 方 面, 有 三 項 次 變 相 在 介 入 後 八 週 具 有 成 效 : 主 觀 睡 眠 品 質 (β= ,p=0.0010) 睡 眠 總 時 數 (β=0.8726,p=0.0008) 日 間 功 能 失 調 (β= ,p=0.0374), 八 週 的 太 極 氣 功 可 減 緩 身 體 質 量 指 數 的 增 加, 改 善 主 觀 睡 眠 品 質 與 日 間 功 能 失 調 情 形, 縮 短 睡 眠 總 時 數 肆 結 論 與 建 議 氣 功 訓 練 具 有 穩 定 血 壓 心 跳 率 分 泌 激 素 的 作 用 人 身 健 康 的 最 基 本 因 素 是 身 心 放 鬆 愉 快, 氣 功 是 一 項 結 合 身 心 鍛 鍊 的 養 生 運 動, 可 調 節 大 腦 情 緒 機 轉, 同 時 在 心 跳 皮 膚 溫 度 血 流 量 及 自 主 神 經 相 關 研 究 中, 都 顯 示 氣 功 具 有 正 向 的 調 節 效 果 氣 功 可 作 為 體 育 運 動 的 推 廣 項 目 之 ㄧ 其 適 合 各 年 齡 層, 氣 功 在 醫 療 保 健 養 生 上 也 有 很 好 的 效 果, 對 於 減 少 國 家 社 會 醫 療 資 源 應 具 有 其 效 能 對 於 氣 功, 雖 然 有 很 多 難 以 解 釋 的 現 實 現 象, 對 能 運 動 健 康 養 生 將 扮 演 與 重 要 角 色 伍 參 考 文 獻 彭 香 梅 (2005) 氣 功 介 入 對 中 年 婦 女 身 體 質 量 指 數 更 年 期 困 擾 症 狀 睡 品 質 改 變 成 效 探 討 國 立 台 北 護 理 學 院 中 西 醫 結 合 護 理 研 究 所, 未 出 版, 台 北 市 莫 非 凡 (1988) 氣 功 對 老 年 微 循 環 障 礙 的 調 整 作 用 中 華 氣 功,4,2-3 豐 東 洋 洪 聰 敏 黃 英 哲 (2004) 氣 功 對 放 鬆 及 情 緒 影 響 之 腦 波 研 究 台 灣 運 動 心 理 學 報, 5,19-42 劉 傳 (1996) 氣 功 本 質 的 理 論 探 討 徐 州 醫 學 院 學 報,16(4),7-440 林 明 煌 施 欣 欣 (2008) 功 療 法 應 用 在 憂 鬱 症 患 者 之 成 效 研 究 中 國 醫 藥 大 學 護 理 學 系 碩 士 論 文, 未 出 版, 台 中 市 雷 啟 文 (2003) 中 年 婦 女 身 體 動 與 睡 眠 品 質 之 相 關 活 動 國 立 台 北 護 理 學 院 旅 遊 健 康 研 究 所 碩 士 論 文, 台 北 138

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