力 大 到 相 當 的 程 度 也 會 讓 我 的 胃 痛 得 難 受, 每 發 作 一 次, 就 要 經 歷 一 段 治 療 方 能 痊 癒, 反 反 覆 覆, 令 人 無 奈 我 算 是 個 急 性 子, 手 上 的 工 作 總 想 要 趕 緊 完 成 才 能 放 下 心, 或 許 這 也 是

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1 人 資 閱 思 各 組 心 得 分 享 紀 錄 表 組 別 人 資 閱 思 47 組 健 康 舒 活, 樂 在 工 作 主 題 動 作 放 慢 就 會 健 康 心 得 分 享 分 享 人 - 梅 芳 出 社 會 之 後, 不 管 在 工 作 職 場 家 庭 生 活 中, 一 直 認 為 動 作 快 是 有 效 率, 表 現 自 我 優 秀 的 方 法 ; 直 覺 就 認 定 同 事 屬 下, 甚 至 家 人 小 孩, 只 要 是 跟 不 上 我 的 速 度 的 人, 就 是 效 率 差 浪 費 時 間 ; 日 積 月 累 之 下, 堆 疊 出 來 的 害 處 除 了 關 係 的 緊 張 之 外, 最 大 的 受 害 者 還 是 自 己 的 身 體 藉 由 閱 讀 這 本 書 之 後, 該 使 調 整 自 己 的 生 活 型 態 及 工 作 方 式, 尤 其 許 多 壓 力 真 的 是 自 找 的, 要 讓 動 作 放 慢, 我 試 著 從 時 間 這 個 關 鍵 因 素 來 做 起 ; 因 為 為 什 麼 我 們 動 作 會 變 快, 除 了 個 人 特 質 之 外, 最 大 的 關 鍵 就 是 時 間 ; 從 日 常 生 活 中 最 常 見 的 就 是 上 班, 任 由 自 己 每 天 睡 到 時 間 緊 迫 才 起 床, 又 匆 匆 盥 洗 吃 早 餐 ( 甚 至 未 吃 ) 趕 車, 緊 要 關 頭 才 刷 了 卡, 讓 時 間 有 機 會 掌 控 我 們 的 動 作, 動 作 加 快 之 後 又 影 響 想 著 我 們 的 自 律 神 經, 長 久 下 來 因 自 律 神 經 失 調, 難 怪 產 生 一 連 串 的 身 體 反 應 頭 痛 失 眠 心 律 不 整, 進 而 對 於 喜 愛 的 工 作 也 變 得 淡 而 無 味, 提 不 起 勁 來! 分 享 人 - 建 章 我 的 胃 疾 纏 身 已 有 數 十 年, 一 開 始 是 飲 食 不 正 常 所 引 起, 後 來 壓

2 力 大 到 相 當 的 程 度 也 會 讓 我 的 胃 痛 得 難 受, 每 發 作 一 次, 就 要 經 歷 一 段 治 療 方 能 痊 癒, 反 反 覆 覆, 令 人 無 奈 我 算 是 個 急 性 子, 手 上 的 工 作 總 想 要 趕 緊 完 成 才 能 放 下 心, 或 許 這 也 是 我 三 不 五 時 便 要 胃 疼 的 原 因 之 一 吧! 曾 經 我 把 大 部 分 的 心 思 放 在 工 作 上, 結 果 不 但 影 響 了 健 康, 也 造 成 生 活 品 質 的 低 落, 似 乎 得 不 償 失, 尤 其 幾 次 胃 疾 的 發 作, 胃 視 鏡 都 已 做 出 經 驗 了, 才 驚 覺 不 能 再 如 此 下 去, 思 量 著 該 如 何 調 整 步 調 雖 然 工 作 上 的 意 義 帶 來 衝 勁, 但 不 應 該 犠 牲 身 體 健 康, 於 是 告 訴 自 己 放 寬 心, 別 太 急, 天 不 會 塌 下 來, 自 此 以 後, 雖 不 至 於 完 全 不 再 胃 痛, 惟 發 作 頻 率 降 低 的 程 度 讓 我 喜 出 望 外, 沒 想 到 一 個 轉 念 竟 有 如 此 驚 喜! 原 本 以 為 純 粹 只 是 調 整 壓 力 所 致, 在 看 了 自 律 神 經 健 康 人 50 招 後, 才 知 道 無 意 間 初 步 做 到 維 持 自 律 神 經 的 平 衡, 而 以 往 的 快 步 調, 缺 乏 耐 性, 以 致 頻 繁 胃 疾, 竟 是 起 因 於 自 律 神 經 失 調 自 律 神 經 的 平 衡, 也 就 是 交 感 神 經 及 副 交 感 神 經 平 衡, 透 過 在 生 活 中, 養 成 調 節 自 律 神 經 平 衡 的 習 慣, 身 心 便 可 煥 然 一 新, 維 持 良 好 的 狀 態 現 代 社 會 中, 多 數 人 可 說 是 都 處 於 交 感 神 經 活 力 較 高 的 狀 態, 相 對 的, 副 交 感 神 經 則 多 維 持 在 低 下 狀 態, 但 交 感 神 經 及 副 交 感 神 經 都 呈 現 高 度 運 作 狀 態 的 時 候, 才 是 自 律 神 經 最 好 的 狀 態 而 要 避 免 讓 副 交 感 神 經 的 活 力 降 低 並 積 極 提 升 副 交 感 神 經 的 活 力, 關 鍵 就 在 於 慢, 任 何 動 作 都 要 放 慢 進 行, 就 能 防 止 副 交 感 神 經 的 作 用 低 下, 進 而 維 持 自 律 神 經 平 衡, 身 體 的 免 疫 力 自 然 就 能 提 升, 更 有 可 能 把 自 己 的 能 力 發 揮 到 最 大 極 限, 將 人 生 朝 向 正 面 發 展

3 分 享 人 - 愛 倫 現 在 的 公 部 門, 職 場 壓 力 也 是 排 山 倒 海 接 踵 而 來, 尤 其 身 為 職 業 婦 女 須 兼 顧 工 作 與 家 庭, 時 常 緊 張 忙 碌 到 無 法 照 顧 好 自 己 的 身 心 導 致 頭 痛 情 緒 低 落 不 易 入 睡 睡 眠 短 淺 半 夜 醒 來 就 睡 不 著 等 症 狀, 這 些 情 形 如 同 書 上 說 的 副 交 感 神 經 活 力 降 低 當 我 們 放 鬆 安 心 的 時 候, 心 跳 數 會 低 下, 是 因 為 副 交 感 神 經 的 作 用 提 升 了 的 緣 故 適 度 的 緊 張 和 適 度 的 放 鬆 是 必 要 的, 因 為 適 度 的 緊 張 = 交 感 神 經 及 適 度 的 放 鬆 = 副 交 感 神 經 這 樣 的 自 律 神 經 才 能 維 持 平 衡 狀 態 而 這 一 節 提 到 如 何 提 升 副 交 感 神 經 的 作 用 呢? 關 鍵 字 就 是 慢, 緩 慢 的 深 呼 吸 或 動 作 放 慢 都 是 很 好 的 方 式 當 面 臨 沉 重 的 工 作 壓 力 而 喘 不 過 氣 時, 不 妨 暫 時 離 開 塵 囂, 起 身 做 個 深 呼 吸, 讓 緩 慢 的 呼 吸 動 作 削 減 壓 力 ; 或 是 放 慢 工 作 節 奏, 提 醒 自 己 讓 思 緒 放 慢 動 作 放 慢, 將 會 發 現, 慢 一 點 竟 有 如 此 神 奇 的 功 效 有 很 多 的 旅 館 都 打 著 慢 活 之 旅 也 有 叫 緩 慢 的 旅 館, 都 是 希 望 旅 人 帶 著 緩 慢 的 步 調 放 鬆 的 心 情 離 開 工 作 場 所, 來 做 一 場 身 心 舒 壓 之 行 每 次 旅 行 我 都 喜 歡 住 的 簡 單 不 要 太 長 的 拉 車 時 間 慢 慢 走 慢 慢 逛, 能 將 時 間 花 費 在 美 好 的 事 物 上 也 是 一 種 幸 福 分 享 人 - 家 誠 老 祖 宗 有 名 言, 急 事 緩 辦 ; 事 緩 則 圓, 表 面 上 跟 動 作 放 慢 就 會 健 康 沒 關 係, 實 則 大 有 關 係, 因 為 人 一 急, 呼 吸 就 會 急 促, 淺 而 快 的 呼 吸, 則 有 讓 副 交 感 神 經 低 下 的 作 用 藉 由 放 鬆 心 情, 重 新 判 斷 事 情 的 處 理 方 式, 不 但 會 對 事 情 的 思 考 更 周 全, 也 因 此 對 事 情 處 理 有 了 自 信, 此 時 呼 吸 就 會 放 慢, 而 緩 慢 的 呼 吸, 是 提 升 副

4 交 感 神 經 運 作 的 方 法 之 一 沒 時 間 運 動, 就 有 時 間 生 病, 這 句 話 是 一 家 中 醫 院 的 偈 語, 中 醫 認 為 引 起 疾 病 的 病 因 有 外 因 內 因 不 內 外 因 自 然 界 的 氣 候 變 化 為 風 寒 暑 濕 燥 火, 一 般 稱 為 六 氣, 一 旦 引 起 疾 病 稱 作 外 感 六 淫, 屬 於 外 因 人 的 精 神 情 志 有 怒 喜 憂 思 悲 恐 驚 七 類, 稱 為 七 情, 如 果 精 神 刺 激 超 出 調 節 範 圍 導 致 生 理 疾 病, 稱 作 內 傷 七 情, 屬 於 內 因 不 內 外 因 則 指 飲 食 失 調 勞 倦 房 室 不 節 外 傷 寄 生 蟲 等 人 一 急, 脾 氣 就 會 暴 躁, 這 時 就 容 易 發 怒, 也 容 易 對 事 情 有 負 面 的 情 緒, 憂 心 事 情 會 處 理 不 好, 而 如 何 強 化 生 理 對 精 神 刺 激 超 出 範 圍 的 調 節, 除 了 中 西 藥 之 外, 靠 得 就 是 運 動 與 深 度 放 鬆 ( 靜 坐 ) 不 管 是 慢 走 或 是 快 跑, 藉 由 運 動 與 深 度 放 鬆 ( 靜 坐 ) 去 調 節 內 分 泌 讓 身 體 的 交 感 神 經 與 副 交 感 神 經 達 到 平 衡 最 明 顯 的 例 子, 自 從 我 參 加 香 光 山 寺 的 教 師 舒 壓 營 之 後, 便 每 日 靜 坐 分 鐘, 這 其 間 雖 然 公 務 忙 碌, 但 是 失 眠 的 情 況 有 改 善, 也 沒 有 像 以 前 一 樣 常 感 冒, 只 是 偷 懶 之 後, 發 現 身 體 狀 況 真 的 有 變 差, 根 據 對 靜 坐 對 人 的 影 響 研 究 結 果 如 下 : 1. 生 理 效 應 : 可 迅 速 使 身 心 平 靜 下 來, 一 則 使 身 體 立 刻 獲 得 休 息, 二 則 減 緩 因 生 活 壓 力 帶 來 的 焦 慮 長 期 焦 慮 的 結 果, 往 往 形 成 高 血 壓 及 心 跳 氣 促 等 慢 性 疾 病 2. 靜 坐 的 心 理 效 應 : 可 以 增 加 精 神 的 集 中 力 與 注 意 力 3. 靜 坐 對 生 理 的 好 處 : 可 使 人 精 神 充 沛 恢 復 疲 勞 心 平 氣 和 增 進 思 考 促 進 血 液 循 環 加 強 免 疫 機 能, 進 而 止 安 詳 頭 腦 聰 慧 ( 註 一 ) 反 應 敏 捷 音 聲 清 脆 皮 膚 滋 潤 變 化 氣 質 減 少 執 著 如 果 工 作 辛 勞, 或 用 神 過 度, 形 容 憔 悻, 精 神 昏 昧, 若 能 靜 坐 半 小 時, 精 神 便 能 恢 復, 面 容 重 獲 光 彩, 其 效 果 如 飲 一 杯 咖 啡, 靜 坐 對 人 的 利 益 非 藥 石 所 能 企 及 4. 靜 坐 對 心 裡 的 好 處 : 心 思, 除 在 睡 眠 不 思 想 外, 餘 時 未 嘗 靜 止, 況 於 睡 眠 之 中, 仍 會 有 顛 倒 夢 想 由 此 可 知, 身 靜 多 於 動, 心 動 多 於 靜, 二 者 不 能 平 衡, 所 以 世 人 多 病

5 目 前 世 界 上 所 發 現 長 壽 之 村 皆 非 醫 療 進 步, 生 活 步 調 快 速 的 大 城 市, 反 而 是 生 活 步 調 緩 慢 的 小 鄉 村, 除 了 外 在 環 境 因 素 之 外, 人 們 對 生 活 的 要 求 不 高, 生 活 步 調 緩 慢, 身 心 自 然 平 衡, 造 就 長 壽 村 的 名 號, 這 跟 現 代 人 追 求 慢 活 有 異 曲 同 工 之 處, 凡 事 放 慢 腳 步, 不 要 給 自 己 太 大 壓 力, 身 體 自 然 會 健 康 註 一 : 神 經 科 學 家 拉 塞 已 經 發 現, 靜 坐 冥 想 可 能 有 助 於 降 低 大 腦 皮 質 隨 著 年 齡 而 變 薄 的 速 度 腦 部 掃 描 顯 示, 隨 著 年 紀 增 大, 白 質 通 常 會 發 生 退 化 ( 白 質 包 覆 著 神 經 元, 並 幫 助 神 經 元 工 作 更 有 效 率 ) 拉 塞 發 現, 年 長 的 靜 坐 冥 想 者 擁 有 的 皮 質 活 躍 區 域 可 與 年 輕 的 不 靜 坐 冥 想 者 相 比 科 學 人 2006 年 第 49 期 3 月 號 資 料 來 源 : B8%E6%AD%A6%E4%BF%A0%E4%B8%96%E7%95%8C%E8%A3%8F%E7%9A%84 %E4%B8%AD%E5%9C%8B%E9%86%AB%E5%AD%B8%EF%BC%8D%E3%80%8C%E 8%9D%B6%E8%B0%B7%E9%86%AB%E4%BB%99%E3%80%8D%E8%83%A1%E9% 9D%92%E7%89%9B/ ( 劉 亮 吟 - 金 庸 武 俠 世 界 裏 的 中 國 醫 學 - 蝶 谷 醫 仙 胡 青 牛 ) 分 享 人 - 奇 惠 最 近 家 中 遭 逢 變 故, 親 人 的 離 開 家 中 經 濟 的 負 擔 及 後 續 照 顧 問 題, 讓 我 的 身 體 免 疫 系 統 下 降, 不 止 常 頭 暈 感 冒, 身 體 及 精 神 上 也 一 直 處 在 緊 繃 的 狀 態, 即 使 休 息 也 無 法 放 鬆, 總 感 覺 自 己 處 於 隨 時 快 崩 潰 的 狀 態 看 完 這 篇 文 章 後, 才 發 現 自 己 是 自 律 神 經 已 失 調 所 導 致, 然 而 身 體 運 作 的 最 佳 狀 態, 其 實 是 在 交 感 神 經 及 副 交 感 神 經 兩 者 都 呈 現 高 度 活 躍 狀 態 的 時 候 更 具 體 地 來 說, 從 日 常 生 活 開 始 意 識 性 地 提 升 副 交 感 神 經, 不 但 是 激 發 最 大 潛 力 的 方 法, 更 是 調 節 身 心 平 衡 的 最 佳 健 康 法 期 望 自 己 能 儘 快 將 自 己 的 身 體 狀 況 調 整 到 最 佳 狀 態, 並 且 找 到 人 生 出 路 分 享 人 - 麗 蘭

6 有 道 是 休 息 是 為 了 走 更 長 遠 的 路, 這 句 話 雖 然 是 老 生 常 談 了, 但 確 實 有 它 的 一 番 道 理 由 於 現 在 社 會 快 速 的 變 遷, 由 農 業 社 會 步 入 資 訊 發 逹 的 社 會, 一 切 的 準 則 都 要 求 迅 速 隨 時 的 掌 握 新 資 訊, 隨 之 而 來 的 文 明 病 也 越 來 越 多 例 如 胃 食 道 逆 流 胃 潰 瘍 糖 尿 病 心 臟 病 高 血 壓 肺 病 癌 症 肝 病 以 及 現 在 日 益 普 及 的 憂 鬱 症 等, 這 些 文 明 病 隨 時 環 繞 在 我 們 身 邊 日 益 緊 湊 的 生 活 步 調 讓 人 忘 了 生 活 上 的 美 美 食 當 前 你 需 要 的 是 細 細 品 味 食 味 的 美 妙, 而 不 是 囫 圇 吞 棗, 只 求 吃 飽 弄 的 胃 病 的 人 一 堆 走 在 都 市 的 水 泥 叢 林 裡, 你 不 是 要 低 頭 快 速 的 走 過, 而 是 要 放 慢 腳 步 看 一 下 當 代 的 建 築 師 如 何 構 造 優 美 的 城 市 在 無 所 事 適 事 時, 也 不 是 自 顧 的 當 起 低 頭 族 滑 手 機, 不 僅 會 近 視 加 深 提 早 老 花 眼 且 會 肩 頸 痠 痛 引 起 手 指 麻 木 眩 暈 耳 鳴 等 症 狀 放 慢 腳 步 享 受 生 活 的 美 慢 食 享 受 食 物 帶 來 的 美 好, 細 細 咀 嚼 品 嚐 食 物 帶 來 每 一 吋 的 味 蕾 享 受, 一 口 一 口 地 咬 也 比 較 能 有 飽 足 感 不 會 讓 體 重 過 重, 重 要 的 是 放 慢 吃 東 西 的 速 度, 就 會 跟 食 道 的 相 關 毛 病 說 拜 拜 慢 跑 享 受 運 動 帶 來 的 美 好, 慢 慢 地 跑 可 以 加 強 心 肺 的 功 能, 延 緩 關 節 的 老 化, 且 有 利 於 冠 狀 動 脈 心 臟 病 的 復 健 慢 活 享 受 生 活 帶 來 的 生 活 美 好, 細 細 品 味 每 一 天 用 各 種 不 同 的 角 度 來 觀 察 生 活, 或 許 會 在 一 秒 的 瞬 間, 出 現 令 人 感 動 的 畫 面, 精 神 方 面 的 疾 病 也 會 遠 離 你 慢 是 現 在 的 人 不 可 或 缺 的 重 要 因 子, 只 要 動 作 放 慢 就 會 健 康 了 備 註 參 加 人 員 : 愛 倫 奇 惠 建 章 梅 芳 沁 瀅 家 誠 麗 蘭