The Law of Hunger, the Science of Strength, and Other Ways to Love Your Amazing Body
目錄 Contents 前言 3 Part 1 營養篇 : 愛上你的飢餓 1 _12 2 _16 3 _22 4 _32 5 _37 6 _45 7 _53 8 _64 9 _72 10 _79 11 _96 12 _99 13 _108 Part 2 健身篇 : 想要強壯的身體 14 _118 15 _131 16 _144 17 _152
18 _161 19 _167 20 _179 21 _190 22 _207 Part 3 心靈篇 : 你一定可以做到 23 _218 24 _228 25 _241 26 _249 27 _256 28 _262 29 _273 總結 _283 特別感謝 _285
知識就是力量 前言 3
認識自己的身體, 是你可以做的其中一件非常重要的事情 因 為營養 健身 覺知和自我約束不是紙上談兵, 它們是工具 4
認識自己 認識自己的力量, 盡所能成為一位最有力量 最有能力, 也最有信心的女人 前言 5
你將是最美麗 最健康和最有信心的女人, 你值得這一切, 因為你比自己想像中的更加美麗 6
常見單位換算表 1 L 1000c.c 1 gallon 4.54 L 1 pint 0.57 L 1 cup 240 ml 1 tbs 15 ml 1 tsp 5 ml 1 fl oz 30 ml 1 oz 28.3 g 1 pound 0.45 kg 前言 7
C H A P T E R 2 食物! 美妙的食物! 1 6 Part 1 營養篇
豐盛的全食物是我們身體生命力 健康 能量和活力的來源 速食稱不上是真正的食物 CHAPTER 2 1 7
Taco Bell 1 8 Part 1 營養篇
我需要的只是聆聽自己的身體 CHAPTER 2 1 9
2 0 Part 1 營養篇
現在, 我瞭解到, 我的整個人生經驗都和我所吃的東西有 關, 我整個人有很大的轉變 CHAPTER 2 2 1
營養素功效所需劑量 (a.b.c.d) 缺乏的徵兆 來源 維生素 C 75 2000 維生素 E 15 A 1000 e 硒 55 400 維生素 A 700 f 3000 β- 胡蘿蔔 素 a 19 30 b RDA= c AI= RDA d UL= e E - UL f RAEs 1 RAE=112-24 - 24 - CHAPTER 10 8 7
我如何發現運動的喜悅 不管瘦還是胖, 當你處在極端的情況時, 被取笑總是在心裡留下疤痕 Charlie s Angels Drew Barrymore Lucy Liu Cheung-yan Yuen 噻 1 3 2 Part 2 健身篇
我感覺自己越來越強壯 這是第一次, 我瞭解什麼叫做 與 身體連結 的感覺 CHAPTER 15 1 3 3
人如其動 1 3 4 Part 2 健身篇
當身體動起來, 生活也會動起來 身體動的形式 CHAPTER 15 1 3 5
CHAPTER 16 1 5 1
向外向內與轉圈 瞭解你的肌肉 那些疼痛是成長必經的過程, 有益於我, 是一種療癒式的疼痛 CHAPTER 19 1 7 1
2 3 4 1. 臀大肌 2. 三角肌 3. 肩袖 4. 斜方肌 5. 背闊肌 6. 腿筋 7. 小腿肚 5 1 6 7 CHAPTER 19 1 7 5
步驟一 : 找個安靜的空間 步驟二 : 放鬆 步驟三 : 呼吸 步驟四 : 活動 2 3 2 Part 3 心靈篇
步驟五 : 聆聽 CHAPTER 24 2 3 3
減糖計畫 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 2 7 0 Part 3 心靈篇
你一定要做到 總結 2 8 3
你能選擇有意識的生活, 或者永遠活在夢中 2 8 4 Part 3 心靈篇