訓練課程 : 健體 WELLNESS 如何可以使用健身室? 年滿十六歲之本會會員 Members aged 16 or above 首次使用初學者 Beginner 器械健體入門班具基本健體器械安全操作知識 With basic knowledge in using fitness equipm

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辣史
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1 如何可以使用健身室? 年滿十六歲之本會會員 Members aged 16 or above 首次使用初學者 Beginner 器械健體入門班具基本健體器械安全操作知識 With basic knowledge in using fitness equipment 健體快易通計劃 Health Start Introductory Course Easy Fit Programme :$180/3hours :$90/3hours ( 完成課程後將發出健身室准用證 ) ( 已包括健身室准用證 ) 其後使用單次收費 Single Ticket $50 每次 2 小時 2 hrs/ticket 套票 Package offer $500 /11 張 tickets 兩個月內有效, 每次兩小時 Valid within 2 months and 2 hrs/ticket * 只限, 並須持有由本會發出之有效健身室准用證 For members aged 16 or above, holding valid Fitness Room User card. * 包儲物櫃桑拿蒸氣浴按摩池及沖身設施 Locker, shower, sauna, steam bath, jacuzzi included. 至 Fit 優惠計劃 Special offer program $390 /15 次 times 一個月內有效, 每次兩小時 Valid within 1 month and 2 hrs/each time 會友及許可人士進入健身室及男女賓範圍時, 必須出示有效會員証及健身室准用證 ; 如未能出示有關證件, 本會所同工有權要求該會員或人士離開 Users must present valid membership card and Fitness Room User Card upon check-in at 2/F Counter. YMCA staffs have the right to refuse users who fail to provide appropriate identification from entering the Health Start Area. 除本會所認可之教練外, 所有人士一概不得在會所內教授健身運動提供私人教練服務或售賣兜售或以招徠出售任何物品或私人服務如違者將即時終止其健身室使用權而已繳付之款項概不退回 Unless authorized by the Centre, any form of personal exercise training, coaching or service sales activity is not permitted in the Health Start Area. Violation may result in termination of the use of our facilities. All paid fees will not be refunded. 健身室內嚴禁吸煙進食或賭博 ; 請尊重其他使用者安寧, 請勿喧嘩高談闊論咒罵粗言穢語或作出騷擾性言論 Please help to maintain a quiet environment in the Health Start Area. No uproar, swearing, abusive or foul language is permitted. Smoking, eating or gambling is not allowed 會員之個人物品應自行負責保管請勿攜帶貴重物品進入本中心或將貴重物品存放在儲物櫃內如有任何遺失, 本會概不負責 Members should take proper care of their own belongings and should not bring any valuables to the Health Start Area. YMCA accepts no liability for any loss of member belongings on the premises. 為保障儲物櫃內物件安全, 本會不設後備鎖匙, 務請小心保管 ; 若有遺失或沒有歸還, 使用者須繳付開鎖費 $110 For safety reasons, no spare key will be provided. Please keep the key carefully. In case of key lost or key not returned, a penalty of $110 will be charged 香港中華基督教青年會九龍會所保留隨時修訂健身室之規定及守則的權利而無須作事前通知 Chinese YMCA of Hong Kong Kowloon Centre reserves the right to amend the rules and regulations of the Health Start Area without prior notice. 健身室開放 Opening Hours 一至六 Mon-Sat 日 Sun * 關門前 30 分鐘停止進入 No admission: 30 minutes before closing time. 65

器械健體入門班首次使用健身室利用理論及實習示範, 令到學員簡單明白到健身器械的基本安全操作 Health Start Introductory Course 查詢 Enquiry:2783 3620 ( 陳廷熹 Irvan) 日期 Date 4904.14F.19025 11/9/19 4904.14F.19026 25/9/19 4904.14F.19027 4904.14F.19028 陳廷熹 Irvan 陳遠鴻 Neville 13/9/19 27/9/19 4904.

2 器械健體入門班首次使用健身室利用理論及實習示範, 令到學員簡單明白到健身器械的基本安全操作 Health Start Introductory Course 查詢 Enquiry: ( 陳廷熹 Irvan) 日期 Date F /9/ F /9/ F F 陳廷熹 Irvan 陳遠鴻 Neville 13/9/19 27/9/ F /9/ F /9/ F /10/ F /10/ F F 陳廷熹 Irvan 陳遠鴻 Neville 11/ /10/ F /10/ F /10/ F /11/ F /11/ F F 陳廷熹 Irvan 陳遠鴻 Neville 8/11/19 22/11/ F /11/ F /11/ F /12/ F /12/ F F 陳廷熹 Irvan 陳遠鴻 Neville 13/12/19 27/12/ F /12/ F /12/ 月三 Wed 五 Fri 日 Sun 月三 Wed 五 Fri 日 Sun 月三 Wed 五 Fri 日 Sun 月三 Wed 五 Fri 日 Sun or above 16 or above 16 or above 16 or above 2/F 15 2/F 15 2/F 15 2/F 15 訓練班家長優惠計劃用等候子女上堂的, 做一點運動並可以身作則, 增加善與子女溝通渠道家長為子女健康, 安排健康的課外活動其實小朋友也希望家長身體健康,YMCA 有見及此, 為訓練班家長安排此優惠計劃 :220/15 次使用健身室, 每次限時一小時 ( 使用有效期 3 個月 ) Target: 子女參加本會所活動之家長查詢 Enquiry: ( 陳廷熹 Irvan) 備註 Remarks: 參加者必須持有本會發出之有效健身證, 並於報名時出示有子女報班收據 66

私人健體體驗 Experiencing Personal Training 專業健體教練指導, 進行 1 對 1 私人健體讓會友學習正確健體知識, 亦能以優惠價體驗私人健體服務詳情如下 : 由 Member can experience private fitness instructor service with a discount: 1.

必須預約 Reservation is needed : 400/ 堂 lesson 備註 Remarks: 課堂為 1 小時 1 hour for each lesson 查詢及預約 Enquiry:2783 3620( 梁瑞恒 Terry) 私人健體班 Personal Training 本會所健身室會友度身設計個人訓練計劃, 無論是想減肥增加肌肉或是為改善自己的體適能狀況,

3 私人健體體驗 Experiencing Personal Training 專業健體教練指導, 進行 1 對 1 私人健體讓會友學習正確健體知識, 亦能以優惠價體驗私人健體服務詳情如下 : 由 Member can experience private fitness instructor service with a discount: 1. 每名會員只能購買及使用此計劃一次 Each member can only use once. 2. 課堂內容由健體教練制定 Content is decided by personal trainer 3. 課堂為 1 小時 One hour only for the lesson 4. 必須預約 Reservation is needed : 400/ 堂 lesson 備註 Remarks: 課堂為 1 小時 1 hour for each lesson 查詢及預約 Enquiry: ( 梁瑞恒 Terry) 私人健體班 Personal Training 本會所健身室會友度身設計個人訓練計劃, 無論是想減肥增加肌肉或是為改善自己的體適能狀況, 本會所專業私人健體教練都能提供既安全又有效的指導, 務求實現你的目標, 於健身室開放內為你度身訂造 : Our private fitness instructor provides tailor-made training courses for members with objectives to lose weight, build muscle or improve fitness level etc. Training includes: 1. 體適能測試及評估 Fitness Test & Assessment 2. 運動處方 Fitness Skills 3. 營養飲食意見 Food & Nutrition Advice 4. 最新健體資訊 Latest Fitness Info 5. 鼓勵及支援 Encouragement & Support 備註 Remarks: 每堂為 1 小時 Minimum 1 hour for each lesson 每次課堂後免費使用健身室 2 小時 Free usage of Fitness Room for 2 hours after each lesson 查詢及預約 Enquiry: ( 梁瑞恒 Terry) 2 級教練收費 Level 2 Coach 1 對 1 1 對 2( 每位 ) 1 to 1 1 to 2(per person) Number of lessons 有效期 ( 月 ) Expiry(Month) 收費 Level 1 Coach 1 對 1 1 對 2( 每位 ) 1 to 1 1 to 2(per person) Number of lessons 有效期 ( 月 ) Expiry(Month) 少年私人健體訓練 Personal Training For Juniors 1 對 1 1 to Number of lessons 有效期 ( 月 ) Expiry(Month) 67 私人健體體驗班及私人健體班學員須知參加者必須聯絡本會所同工安排日期及健體教練 ; 課程必須依雙方協定之日期內完成, 逾期作廢 ; 學員進場時請出示會員證及說明跟那一位教練上課, 並可借用一個健身室儲物櫃 ; 學員必須依與教練預約之上課, 如需請假或改期必須於課堂前 12 小時前通知教練, 未有通知而缺席之課堂, 將不作補課或延期安排當 8 號風球或黑色暴雨警告訊號於上課前 2 小時懸掛, 訓練班將會暫停, 而予以補課 ; 本會有權隨時終止訓練班而無須另行通知, 所繳將按比例發還

Irvan Chan 陳廷熹主教練及少年私人健體教練 Maria Chan 陳慧敏 2 級教練國際健美總會私人教練證書 2018 自然健美國際肌肉狂臺灣冠軍賽男子 Physique A 組第三名運動及體適能專業學院高級私人體適能教練亞洲運動及體適能專業學院健身球教練美國國家運動醫學學會普拉提

中國香港體適能總會器械健體教練中國香港體適能總會老人健體導師亞洲運動及體適能專業學院蓆上普拉提教練 Neville Chan 陳遠鴻 David Wong 黃宜偉 The Canadian Association of Fitness Professionals Advanced Personal

美國肌力與體適能協會私人教練認證中國香港體適能總會 PFA 優秀健體教練獎勵計劃 2017 中國香港體適能總會團體有氧運動導師證書中國香港體適能總會一級 PFA 私人體適能教練證書中國香港體適能總會老人健體導師證書中國香港體適能總會器械健體導師證書中國香港體適能總會伸展訓練導師證書

中國香港體適能總會器械健體導師證書香港舉重健力總會 - 舉重訓練課程香港舉重健力總會 - 健力訓練課程香港硬舉錦標賽 2017 女子初級組 57kg 組別冠軍香港健力女子青少年 57kg 組別紀錄保持者香港健力女子公開 57kg 組別深蹲紀錄保持者 Rex Lai 黎兆峰 Tammy Tam

4 Irvan Chan 陳廷熹主教練及少年私人健體教練 Maria Chan 陳慧敏 2 級教練國際健美總會私人教練證書 2018 自然健美國際肌肉狂臺灣冠軍賽男子 Physique A 組第三名運動及體適能專業學院高級私人體適能教練亞洲運動及體適能專業學院健身球教練美國國家運動醫學學會普拉提亞洲運動及體適能專業學院運動按摩學證書中國香港體適能總會器械健體教練香港伸展運動學會伸展導師香港工會聯合會香港康樂體育專業人員總會主辦度傑出社區康體導師獎勵計劃 ( 銀獎 ) 美國運動醫學會體適能教練澳洲體適能專業教練學院體適能初級拳擊教練中國香港體適能總會器械健體教練中國香港體適能總會老人健體導師亞洲運動及體適能專業學院蓆上普拉提教練 Neville Chan 陳遠鴻 David Wong 黃宜偉 The Canadian Association of Fitness Professionals Advanced Personal Training Specialist (Can-Fit-Pro) Certified TRX Group Suspension Training Instructor 香港單項無裝備臥推舉男子元老二組 66kg 級別紀錄保持者香港硬舉男子元老二組 59kg 組別紀錄保持者美國肌力與體適能協會私人教練認證中國香港體適能總會 PFA 優秀健體教練獎勵計劃 2017 中國香港體適能總會團體有氧運動導師證書中國香港體適能總會一級 PFA 私人體適能教練證書中國香港體適能總會老人健體導師證書中國香港體適能總會器械健體導師證書中國香港體適能總會伸展訓練導師證書中國香港體適能總會姿勢評估及矯健技巧訓練證書中國香港體適能總會綜合性運動按摩應用訓練證書 Stanley Ng 吳子萌 Summer Wong 黃敏婷亞洲運動及體適能專業學院營養及體重控制證書課程亞洲運動及體適能專業學院高級私人體適能教練中國香港體適能總會器械健體教練中國香港體適能總會器械健體導師證書香港舉重健力總會 - 舉重訓練課程香港舉重健力總會 - 健力訓練課程香港硬舉錦標賽 2017 女子初級組 57kg 組別冠軍香港健力女子青少年 57kg 組別紀錄保持者香港健力女子公開 57kg 組別深蹲紀錄保持者 Rex Lai 黎兆峰 Tammy Tam 譚凱婷 IPTFA 銅級國際專業康體私人教練證書課程亞洲運動及體適能專業學院伸展教練證書 Certified TRX Group Suspension Training Instructor Certificate of Cormax 2016 中國香港健美健身邀請賽 85 kg 或以下決賽中國香港健美總會二級健身教練中國香港健美總會健康舞教練中國香港健美總會健身球教練 68

Y-Fit Functional Training Y-Fit 功能性訓練班利用自身身體重進行功能性訓練, 結合有氧及阻力訓練, 可達至消脂強化心肺功能及改善肌肉線條, 並可針對下肢及腰腹肌肉作訓練, 以強化核心肌肉及穩定性 :15 人 Target:18 歲以上人士 aged or above 18 :2/F Studio 查詢 Enquiry:2783 3620 ( 梁瑞恒 Terry

19004 蘇健朗 Ron 3/10/19-12/11/19 8 720 4904.57F.

5 Y-Fit Functional Training Y-Fit 功能性訓練班利用自身身體重進行功能性訓練, 結合有氧及阻力訓練, 可達至消脂強化心肺功能及改善肌肉線條, 並可針對下肢及腰腹肌肉作訓練, 以強化核心肌肉及穩定性 :15 人 Target:18 歲以上人士 aged or above 18 :2/F Studio 查詢 Enquiry: ( 梁瑞恒 Terry Leung) F 蘇健朗 Ron 3/10/19-12/11/ F ( 持有美國國家體育醫學四 Thu 學會教練證書 ) 28/11/19-19/12/ Y-Fit TRX 懸吊訓練 TRX 懸吊訓練透過你自身的重量作為阻力,TRX 的應用靈活度高, 只要調教 TRX 的長短, 便可訓練身體各種肌肉的穩定性和靈活性 TRX Suspension Training makes gravity your own resistance. Multiplanar, compound bodyweight exercises are done with the aim of developing strength, balance, flexibility and joint stability. 教練 Coach: 黃宜偉 David / 黎兆峰 Rex ( 持有 TRX 小組訓練證書 ) 查詢 Enquiry: ( 梁瑞恒 Terry) 日期 Date 4/9/19-25/9/ R R /10/19-30/10/19 三黃宜偉 David Wed R /11/19-27/11/ R /12/19-18/12/ Y-Fit Ball 透健美修身球班過坐在 FitBall 上時身體背部臀部膝部等肌肉仍不斷作出細微的調整, 讓身體能保持平衡坐在球上這些細微的調整有助脊柱中的椎間盤加速血液循環及強化腰背肩膊肺部位盤骨帶及脊椎深層肌肉能加強耐力與柔軟度, 訓練平衡力, 改善專注力和提高自信心鍛鍊各身體素質, 建立良好的肌肉及骨骼發展此鍛鍊能有效地收緊臀部大腿腹肌等部位, 從而達到健美身段的效果 B /9/19-21/10 / 一 Mon B (7/10/19) 一 Mon B /9/19-8/10/19 (1/10/10) 二 Tue B /10/19-18/11/ 一 Mon B 一 Mon B 陳倩明 Kelly 15/10/19-5/11/ 二 Tue Chan B /11/19-16/ 一 Mon B 一 Mon B /11/19-3/12/ 二 Tue B 一 Mon 23/12/19-13/1/ B 一 Mon B /12/19-31/12/ 二 Tue 18 歲以上會友 2/F 8 查詢 Enquiry: ( 梁麗明 Wood) 備註 Remarks: 學員必須穿著適當的運動裝上課 Only fitness attire is allowed or above 3/F 活動室 5 69

Y-Fit Zumba 跟著導師的帶領下, 配合著強勁節拍舞動身體舞步簡單有趣, 混合高低強度間性運動元素, 即使沒有任何舞蹈基礎的人也能樂在其中 Target:18 歲以上人士 aged or above 18 :3/F Studio B 備註 Remarks: 學員必須穿著適當的運動裝上課 Only fitness

19003 Sammy Leung 15/10/19-17/12/19 (29/10/19, 3/12/19) 1830-1930 二 Tue 6 480 25 Y-Fit Core Focus 核心肌肉訓練能提升學員在身體姿勢上, 平衡上的穩定性, 也對日常生活多種移動模式提供保護課程配合不穩定阻力訓練, 進行自重阻力訓練,

22/10/19-12/11/19 Zelos Wong 490403555 19/11/19-10/12/19 查詢 Enquiry:2783 3612 (Gloria Ma) 1900-2000 二 Tue 4 360 10 Y-Fit Combat 此課程會教授基本功夫及自衛技術, 結合伸展肌肉及協調等體能訓練,

Kaity 490403557 25/11/19-16/12/19 Y-Fit Barre 潮玩功夫芭蕾伸展班合普拉提瑜伽和芭蕾的動作元素, 針對核心肌耐力訓練, 有助塑造肌肉線條改善體姿結 Combining elements of Pilates, yoga and ballet.

6 Y-Fit Zumba 跟著導師的帶領下, 配合著強勁節拍舞動身體舞步簡單有趣, 混合高低強度間性運動元素, 即使沒有任何舞蹈基礎的人也能樂在其中 Target:18 歲以上人士 aged or above 18 :3/F Studio B 備註 Remarks: 學員必須穿著適當的運動裝上課 Only fitness attire is allowed 查詢 Enquiry: (Gloria Ma) Z Sammy Leung 15/10/19-17/12/19 (29/10/19, 3/12/19) 二 Tue Y-Fit Core Focus 核心肌肉訓練能提升學員在身體姿勢上, 平衡上的穩定性, 也對日常生活多種移動模式提供保護課程配合不穩定阻力訓練, 進行自重阻力訓練, 令更多的深層肌肉參與, 提升全身基礎力量及基礎心肺功能讓您獲得更大的肌肉耐力及力量, 同時打造清晰線條 Target:18 歲以上人士 aged or above 18 :2/F Studio 備註 Remarks: 學員必須穿著適當的運動裝上課 Only fitness attire is allowed /10/19-12/11/19 Zelos Wong /11/19-10/12/19 查詢 Enquiry: (Gloria Ma) 二 Tue Y-Fit Combat 此課程會教授基本功夫及自衛技術, 結合伸展肌肉及協調等體能訓練, 讓你在過程中更了解自己的身體, 強身健體鍛鍊體能 Target:18 歲以上人士 aged or above 18 :2/F Studio 備註 Remarks: 學員必須穿著適當的運動裝上課 Only fitness attire is allowed /10/19-11/11/19 Adrian & Kaity /11/19-16/12/19 Y-Fit Barre 潮玩功夫芭蕾伸展班合普拉提瑜伽和芭蕾的動作元素, 針對核心肌耐力訓練, 有助塑造肌肉線條改善體姿結 Combining elements of Pilates, yoga and ballet. Perfect for core strengthening, posture improvement and muscle toning. Target:18 歲以上人士 aged or above 18 查詢 Enquiry: (Gloria Ma) 一 Mon 查詢 Enquiry: (Gloria Ma) /11/19-28/11/ /F Daisy Chan 四 Thu /12/19-19/12/ 活動室 10 70

Y-Fit Thai Aerobic 泰拳健康舞班泰拳之元素融入健康舞運動中, 既輕鬆亦有效鍛鍊心肺功能, 達至修身效果將 Introducing elements of Thai Boxing into aerobic dance, this course helps to improve cardiovascular functions and achieve slimming

7 Y-Fit Thai Aerobic 泰拳健康舞班泰拳之元素融入健康舞運動中, 既輕鬆亦有效鍛鍊心肺功能, 達至修身效果將 Introducing elements of Thai Boxing into aerobic dance, this course helps to improve cardiovascular functions and achieve slimming results in an interesting and effective way 備註 Remarks:1) 本會將提供拳套於上課時使用, 學員亦可自行購買 Boxing gloves will be provided during the class, participants are welcome to bring their own 2) 請穿著運動服 Only fitness attire is allowed 查詢 Enquiry: ( 梁麗明 Wood) T /9/19-25/9/ T 陳慧杰小姐 2/10/19-23/10/ T Vicky Chan 30/10/19-20/11/ T /11/19-18/12/ 三 Wed " 16 or above" 1/F 3-6 號活動室 15 Y-Fit Stretch 都市痛症伸展班一般都市人常受肩頸僵硬腰背痛坐骨神經痛或手腳痺痛困擾此伸展課程能有效地舒緩因肌肉過緊或疲勞引致的痛楚, 讓僵硬疼痛受壓的關節與肌肉鬆開, 減緩僵硬的不適, 提高身體柔軟度, 增加可活動範圍和靈活性, 減輕關節壓力, 適合舒綬各種都市痛症本課程提供小器具, 如 roller, 長棍, 網球, 瑜珈帶, 瑜珈磚等幫助身體柔軟程度不同的學員進行伸展備註 Remarks: 學員必須穿著適當的運動裝上課 Only fitness attire is allowed S /9/19-10/10/ S /10/19-7/11/ S Eva Luk 14/11/19-5/12/ S Y-Fit Pilates 適 12/12/19-9/1/20 (26/12/19) 改善體姿普拉提班四 Thu 歲以上 1/F 25 合初學者, 普拉提是認可的治療性運動, 能夠改善不良體姿, 亦有助鍛鍊身體各組肌群, 並提升柔軟度肌肉力量平衡力及肢體協調能力透過小器具的協助, 如 roller, 普拉提球, 橡筋帶, 瑜珈磚等讓學員更能掌握動作技巧 Pilates helps people with tightened muscles, shoulder, neck, back, and joints pain. It can also aid weight losting, body shaping and muscle toning. 備註 Remarks: 學員必須穿著適當的運動裝上課 Only fitness attire is allowed P /9/19-10/10/ P /10/19-7/11/ P /11/19-5/12/ P /12/19-9/1/ P Eva Luk 6/9/19-4/10/19 (13/9/19) P /10/19-1/11/ P /11/19-6/12/19 (29/11/19) P /12/19-10/1/20 (27/12/19) 四 Thu 五 Fri 查詢 Enquiry: ( 梁瑞恒 Terry) 查詢 Enquiry: ( 梁瑞恒 Terry) 歲以上 1/F 25 71

自組普拉提器械普拉提能有效改變身體成分肌肉和脂肪比例 ), 亦能鍛鍊腰腹部的深層肌肉, 使腰腹肌肉更結實, 對脊椎及相關關節有整合作用, 還能改善軀體的協調能力及消除臀部和大腿的多餘贅肉, 達到修身健美的效果 Apart from people wishing to lose weight, to shape their bodies or to train their muscles,

8 自組普拉提器械普拉提能有效改變身體成分肌肉和脂肪比例 ), 亦能鍛鍊腰腹部的深層肌肉, 使腰腹肌肉更結實, 對脊椎及相關關節有整合作用, 還能改善軀體的協調能力及消除臀部和大腿的多餘贅肉, 達到修身健美的效果 Apart from people wishing to lose weight, to shape their bodies or to train their muscles, Pilates is especially beneficial to people with tightened muscles, shoulder, neck, back, and joints pain 查詢 Enquiry: ( 陳廷熹 Irvan) 總時數 ( 小時 ) Total (Hours) 1 對 1 每小時收費 1 對 2 每人每小時收費 1 對 3 每人每小時收費 1 對 4 每人每小時收費有效期 ( 月 ) Expiry(month) 導師 Tutor 陸美娟 Eva Luk AASFP 精英教練 ( 普拉提 ) / AASFP 高級私人教練 / TRX 教練 / 產前產後體適能及瑜伽教練 / 2011 及 2012 香港健體小姐亞軍 / 前香港健美運動員代表鍾蓮思 Kim 美國國家運動醫學學會認可私人教練,Stott Pilates Equipment, 澳洲體適能專業教練學院認可普拉提教練 / 澳洲復康訓練師陰及寰宇瑜伽導師 / TRX, VIPR, BOSU, 輪瑜伽及產前產後體適能教練 / 香港健美運動員代表 / 2014 年十大傑出教練 / 2015 仁愛堂健身小姐季軍 2015 中國香港健美總會健身小姐亞軍 / 2016 仁愛堂健身小姐亞軍 / 2016 中國香港健美總會古典健美小姐亞軍 / 2016 中國香港健美總會健身小姐季軍 / 2017 PCA PRO 香港健美體適能錦標賽健身小姐季軍 Y-Fit Reformer (Beginners) 初級普拉提器械導師 Tutor: Eva Luk 查詢 Enquiry: ( 陳廷熹 Irvan) R /8/19-25/9/19 (4/9/19) R R /10/19-23/10/ R R /10/19-20/11/ R R R /11/19-18/12/ R /9/19-10/10/ R Eva Luk 17/10/19-7/11/ R /11/19-5/12/ R /11/19-9/1/20 (26/12/19) R /9/19-4/10/19 (13/9/19) R /10/19-1/11/ R /11/19-6/12/19 (29/11/19) R /12/19-10/1/20 (27/12/19) R /9/19-19/10/19 (5/10/19) R /11/19-23/11/ R /12/19-28/12/ 三 Wed 四 Thu 五 Fri 六 Sat or above G/F 4 72

9 Y-Fit Reformer 普普拉提器械拉提能有效改變身體成分肌肉和脂肪比例 ), 亦能鍛鍊腰腹部的深層肌肉, 使腰腹肌肉更結實, 對脊椎及相關關節有整合作用, 還能改善軀體的協調能力及消除臀部和大腿的多餘贅肉, 達到修身健美的效果導師 Tutor: 鍾蓮思 Kim 查詢 Enquiry: ( 陳廷熹 Irvan) R /9/19-21/10/19 (7/10/19) R /11/19-2/12/ R /12/19-30/12/ R 鍾蓮思小姐 R Kim /11/19-28/11/ R 一 Mon R /8/19-17/9/ R R /11/19-26/11/ R R /12/19-24/12/ R R /12/19-21/1/ R R /9/19-9/10/ R /11/19-27/11/ R R /12/19-8/1/20 (25/11/19, 1/1/20) 二 Tue 三 Wed R /9/19-26/9/ R R R R R /12/19-2/1/ R (26/12/19) R R /9/19-4/10/ R R /11/19-29/11/ R R /12/19-27/12/ R R /8/19-28/9/19 (14/9/19) R /11/19-30/11/ R /12/19-28/12/ R /9/19-22/9/ R /11/19-1/12/ R /12/19-5/1/20 (22/12/19) 四 Thu 五 Fri 六 Sat 日 Sun or above G/F 4 73

瑜伽 Yoga 瑜伽拉提 Pilates Yoga 融合了瑜伽的傳統養生方法及普拉提現代科學的健康醫療理論, 去蕪存菁, 全面強化深層肌肉, 平衡身體穩定性, 改善普拉提缺乏柔軟度的缺點, 更有助改善身體痛症健體瑜伽 Fitness Yoga 運用獨特的動作, 藉以調整姿勢, 刺激頭腦筋肉內臟神經荷爾蒙腺等, 使健康者益臻健康, 同時可矯正異常部份, 防止衰老

由淺至深, 循步漸進形式教授, 透過瑜伽式子呼吸法及伸展動作練習, 加強身體四肢協調性, 鍛煉肌肉力量及柔韌性, 改善及預防一般的都市病 ( 如失眠便秘腰痛及脊骨僵硬等 ), 讓我們身體關節和韌帶得到全面柔軟及靈活性瑜伽治療伸展 Yoga Therapy 透過簡單的式子呼吸練習及放鬆技巧, 瑜伽治療伸展能在各方面改善健康當掌握到正確的技巧時, 便可運用它令整體健康得到改善

有助按摩腹部內臟, 藉以剌激消化系統, 排走宿便, 從內到外達至健美修身之效增加體態美核心瑜伽 Core Yoga 核心瑜伽專注於強化身體核心肌群以作改善身體姿態增加平衡力和保護脊椎功用透過練習不同的瑜伽式子和呼吸練習, 有效地增強核心肌群力量, 有助挑戰自我流瑜伽 Flow Yoga 流瑜伽 : 流瑜伽是呼吸和動作同步, 指的是在每次吸氣或呼氣的同時, 從一個動作轉換到另一個動作

10 瑜伽 Yoga 瑜伽拉提 Pilates Yoga 融合了瑜伽的傳統養生方法及普拉提現代科學的健康醫療理論, 去蕪存菁, 全面強化深層肌肉, 平衡身體穩定性, 改善普拉提缺乏柔軟度的缺點, 更有助改善身體痛症健體瑜伽 Fitness Yoga 運用獨特的動作, 藉以調整姿勢, 刺激頭腦筋肉內臟神經荷爾蒙腺等, 使健康者益臻健康, 同時可矯正異常部份, 防止衰老持之以恆地練習瑜伽, 能幫助你保持身體健康, 頭腦清晰並維持苗條身材瑜伽 Yoga 1. 透過修練呼吸, 配合各種式子, 運動, 包括坐式站式蹲式臥式俯伏等式子 2. 修練呼吸及靜坐, 可以加強身體之免疫力及心肺功能, 使意識力集中瑜伽動作舒暢易學, 適合容易疲勞精神緊張或失眠工作繁忙及身體虛弱之男女學習 3. 由淺至深, 循步漸進形式教授, 透過瑜伽式子呼吸法及伸展動作練習, 加強身體四肢協調性, 鍛煉肌肉力量及柔韌性, 改善及預防一般的都市病 ( 如失眠便秘腰痛及脊骨僵硬等 ), 讓我們身體關節和韌帶得到全面柔軟及靈活性瑜伽治療伸展 Yoga Therapy 透過簡單的式子呼吸練習及放鬆技巧, 瑜伽治療伸展能在各方面改善健康當掌握到正確的技巧時, 便可運用它令整體健康得到改善很多時也有一個誤解, 就是要有強健體魄或柔韌度較佳的人練習, 瑜伽治療伸展才可獲得箇中益處其實任何有頸痛肩膀痛腰痛工作疲勞焦累輕微情緒低落壓力失眠便秘偏頭痛及消化系統問題之人士, 均可透過此課堂得到舒緩及放鬆瘦身排毒瑜伽 Detox Yoga 動作式子節奏輕快能增加身體供氧量, 配合呼吸有助流汗排走多餘水份, 減少因水腫導致肥胖, 增加血液循環, 幫助全身修緊線條, 有助按摩腹部內臟, 藉以剌激消化系統, 排走宿便, 從內到外達至健美修身之效增加體態美核心瑜伽 Core Yoga 核心瑜伽專注於強化身體核心肌群以作改善身體姿態增加平衡力和保護脊椎功用透過練習不同的瑜伽式子和呼吸練習, 有效地增強核心肌群力量, 有助挑戰自我流瑜伽 Flow Yoga 流瑜伽 : 流瑜伽是呼吸和動作同步, 指的是在每次吸氣或呼氣的同時, 從一個動作轉換到另一個動作這種和呼吸配合的動態練習方式流暢, 所以被稱為流瑜伽放鬆平衡瑜伽 Release and rejuvenate yoga 本課堂目的為放鬆身體緊張疼痛的位置, 改善身體的活動性和穩定性學員可透過按摩球的應用和不同的瑜伽動作, 以達到深層肌肉的放鬆, 以及為關節帶來靈活和流動性課堂中亦會教授肌肉強化的動作, 以改善身體姿態和穩定性除了肌肉關節的訓練, 亦會進行呼吸練習, 以達到身心平衡的效果瑜伽球訓練 Yoga Ball Exercise 在瑜伽訓練中加入瑜伽球作為輔助工具, 可以加強核心肌群, 例如 : 腹部腰背及骨盆肌肉的穩定性, 提升肌肉量質素更配合瑜伽伸展訓練, 加強肌肉及肌筋膜的彈性 74

11 75 Target:18 歲或以上 18 or above 備註 Remarks: * 課程設有舊生報名安排 * P * P 課程名稱 Course Name 瑜伽拉提 Pilates Yoga 葉素碧日期 ( 除外 ) 16/10/19-4/12/19 11/12/19-19/2/20 (25/12/19, 1/1, 29/1/20) 23/9/19-21/10/19 * C (7/10/19) 瑜伽 * C /10/19-18/11/19 Yoga * C /11/19-16/12/19 * C /12/19-13/1/ C /10/19-10/12/19 17/12/19-25/2/ C 健體瑜伽 (24/12, 31/12/19, 28/1/20) C Fitness Yoga 22/10/19-10/12/ C C /12/19-25/2/20 (24/12, 31/12/19, 28/1/20) 16/10/19-4/12/19 11/12/19-19/2/ C 瑜伽 (25/12/19, 1/1, 29/1/20) C Yoga 關靜雯 1/11/19-20/12/ C C /12/19-21/2/20 (31/1/20) 17/10/19-5/12/19 12/12/19-13/2/ C 瘦身排毒瑜伽 (26/12/19, 30/1/20) C Detox Yoga 17/10/19-5/12/ C C /12/19-13/2/20 (26/12/19, 30/1/20) 17/10/19-5/12/19 12/12/19-13/2/ C 瑜伽 (26/12/19, 30/1/20) C Yoga 12/10/19-30/11/ C W /12/19-1/2/20 (25/1/20) 23/10/19-11/12/19 18/12/19-26/2/ W 流瑜伽 (25/12/19, 1/1, 29/1/20) 趙穎梅 W Flow Yoga 23/10/19-11/12/ W * Y * Y * Y 瑜伽球訓練 Yoga Ball Exercise 18/12/19-26/2/20 (25/12/19, 1/1, 29/1/20) 三 Wed /F 一 Mon 二 Tue 三 Wed 五 Fri 四 Thu /F 六 Sat 3/F 三 Mon /11/19-13/1/ 一 Mon 8/10/19-10/12/19 (15/10, 3/12/19) 17/12/19-11/2/20 (28/1/20) 二 Tue 8/10/19-10/12/19 * Y (15/10, 3/12/19) 二 Tue 17/12/19-11/2/20 * Y 陳雪儀 (28/1/20) 瑜伽 * Y Yoga 31/10/19-19/12/19 四 Thu * Y * Y /10/19-29/11/19 (11/10/19) 五 Fri * Y /12/19-24/1/ /F 30 * Y 瑜伽治療仲展 5/11/19-14/1/20 * Y 二 Tue Yoga Therapy (3/12, 24/12, 31/12/19) * Y /9/19-11/11/ E 核心瑜伽 (7/10/19) 放鬆平衡瑜伽李吟秋一 Mon /F 25 9/12/19-10/2/ E Release and (30/12/19, 27/1/20) Rejuvenate Yoga 1/F 1/F 25

訓練課程 : 健體 WELLNESS 暑期活動於 * 恆常或特別活動不設折扣優惠 31/5 或之前報名 95 折! 港人隨著生活模式都市化, 市民飲食習慣不健康, 缺乏運動, 引致身體質素下降, 令患上心臟病越趨普遍並有年輕化跡象現時香心臟病患者經醫院處理第一二期康復治療後, 他們仍潛存心臟病復

訓練課程 : 健體 WELLNESS 暑期活動於 * 恆常或特別活動不設折扣優惠 31/5 或之前報名 95 折! 港人隨著生活模式都市化, 市民飲食習慣不健康, 缺乏運動, 引致身體質素下降, 令患上心臟病越趨普遍並有年輕化跡象現時香心臟病患者經醫院處理第一二期康復治療後, 他們仍潛存心臟病復港人隨著生活模式都市化, 市民飲食習慣不健康, 缺乏運動, 引致身體質素下降, 令患上心臟病越趨普遍並有年輕化跡象現時香心臟病患者經醫院處理第一二期康復治療後, 他們仍潛存心臟病復發機會, 因此出院後仍需保持適當的運動治療目的 : 本計劃希望以身體康健層面為心臟有需要人仕 ( 第三四期 ), 提供專業及安全的運動處方, 透過運動改善身體機能, 鼓勵其投入長期運動習慣內容包括 : 課堂前的身體測量

訓練課程 : 健體 WELLNESS 如何可以使用健身室? 年滿十六歲之本會會員 Members aged 16 or above 首次使用 初學者 Beginner 器械健體入門班 具基本健體器械安全操作知識 With basic knowledge in using fitness equipm

訓練課程 : 健體 WELLNESS 如何可以使用健身室? 年滿十六歲之本會會員 Members aged 16 or above 首次使用初學者 Beginner 器械健體入門班具基本健體器械安全操作知識 With basic knowledge in using fitness equipm