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1 目录 页数 1. 产品介绍 3 2. 跑步心率表配件 4 3. 开始 5 基本设置 5 菜单结构 6 4. 开始准备训练 7 佩戴传感器 7 Polar S1 步速传感器定位 8 - 安装步速传感器电池 8 - 将步速传感器安装在鞋舌上 9 对步速传感器进行校准 10 - 通过一定距离的跑步对步速传感器进行校准 ( 随时校准 ) 10 - 手动设置校准因数 10 训练计划 12 - 运动类型 12 - 建立新运动 训练 15 开始健身训练 15 显示信息 16 显示符号 18 运动中按钮功能 19 - 圈数设定 19 - 锁定运动区 19 - 显示缩放 19 - 显示照明 ( 夜间模式启动 ) 20 - 暂停运动 20 测定你的 OwnZone( 个人运动心率区 ) 训练后 22 停止记录 22 分析运动结果 22 - 锻炼日志记录 22 - 每周总结 29 - 总计 30 - 删除档案 设置 32 功能设置 32 - 步速传感器 * 32 - 记录速率 33 - 鞋子 34 - 速度查看 * 34 - 自动圈数记录 * 35 - 运动区 35 用户设置 36 一般设置 38 - 声响 38 - 键锁 38 - 单位 38 - 语言 38 - 睡眠 39 手表设置 40 - 备忘录 40 1

2 页数 - 比赛项目倒数 40 - 警报 41 - 时间 41 - 日期 41 在健身训练中, 对跑步心率表显示进行个性化设置 42 快捷按钮 ( 菜单快捷 ) 训练程序计划 43 查看程序计划 43 实施程序化运动 45 - 开始训练 45 - 运动阶段 45 - 查看运动过程 45 - 运动过程中的功能 46 - 圈数菜单 46 查看运动结果 测试 47 Polar 健身训练测试 47 - 测试前 48 - 进行测试 48 - 测试后 49 Polar OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能 ] 51 - 一般 51 - 测试前 51 - 进行测试 51 - 测试后 背景信息 55 Polar 运动区 55 OwnZone( 个人运动心率区 ) 健身训练 56 最高心率 57 安坐时的心率值 58 跑步指数 58 Polar 图书馆 客户服务信息 60 保养与维修 60 - 保养说明 60 - 售后服务 60 - 更换电池 60 预防 61 - 预防训练中出现的干扰 61 - 如何在锻炼时尽可能降低风险 61 技术规范 64 常见问题解答 65 Polar 有限国际联保卡 67 Polar 免责声明 68 2

3 第一部份 : 前言恭喜你! 你已购买了整套训练系统, 能够根据你的训练需求进行度身订制 完整的训练系统 利用 Polar ProTrainer 5? 排你的??, 并? 送至你的跑步心率表 查阅详细的训练资料 利用 ProTrainer 5 储存你的训练数据作长时间跟进及分析 你的跑步心率表透过你的训练及储存你的训练数据为你提供指引 当你训练完后, 你可把训练结过传送至 Polar Pro Trainer 5 3

4 第二部份 :Polar RS400 跑步心率表配件 : 1. RS400 跑步心率表 : 跑步心率表能够显示并且记录你在锻炼过程中的心率与其他锻炼数据 2. Polar WearLink T31 心率传输带或 Polar Wearlink W.I..N.D. 密码心率传输带 (Polar RS800): 传感器会向跑步心率表发送心率讯号 传感器由连接器与心率传输带组成 3. Polar S1 步速传感器 (Polar RS400): 传感器能够将跑步速度 / 步幅与距离测量值传送到你的跑步心率表上 4. Polar s3 Polar S3 步速传感器 W.I.N.D.(Polar RS800): 传感器能够将跑步度 / 步幅与距离测量值传送到你的跑步心率表上 传感器还能够测试你的跑步节奏与步距 5. CD-ROM: 本 CD 光碟包含 Polar ProTrainer 5 内容以及整套用户说明手册, 使你能够最为充分地使用本跑步心率表 4

5 第三部份 : 开始使用心率表基本设置 红外线 灯光照亮画面 上卷轴选项 / 增加数值 停止返回上一个画面 下卷轴选项 / 减少数值 确定接受选项 在开始使用跑步心率表进行锻炼之前, 先对基本设置进行设定 尽可能输出准确的数据, 能够确保获得基于你个人参数的正确锻炼效果反馈 如需调整数据, 使用 UP( 向上 ) DOWN( 向下 ), 确认请按 OK 按钮 数据会开始快速滚动, 如果你按住按钮,UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ) 1. 如需启动跑步心率表, 则按下 OK 按钮二次 2. 会显示出欢迎来到 Polar 跑步世界! 然后按下 OK 按钮 3. 语言 : 选择英语 荷兰语 西班牙语或者法语 4. 基本设置开始显示 按下 OK 按钮 5. 时间 : 选择, 可以选择 12h( 小时 ) 或者 24h( 小时 ) 对于 12h( 小时 ), 选择 AM( 上午 ) 或者 PM( 下午 ) 设置本地时间 6. 日期 : 设置今天的日期, dd= 日, dd= 月, yy= 年 7. 单位 : 选择公制 (kg/cm/km) 或者英制 (lb/ft/mi) 单位. 8. 重量 : 输入你的体重 如需更改单位, 按住 9. LIGHT( 灯光 ) 按钮 10. 身高 : 输入你的身高 如果你使用英制单位, 首先设置英呎 (ft) 然后设置英吋 (in) 11. 生日 : 输入你的生日日期,dd= 日, dd= 月, yy= 年 12. 性别 : 选择 Male( 男性 ) 或者 Female( 女性 ) 13. 设置显示 OK( 确定了 ) 吗? 选择 Yes( 是 ): 设置被接受并且保存 跑步心率表能够显示当天的时间 选择 No( 否 ) 如果设置不正确, 需要进行更改 按下 S TOP( 停止 ) 按钮返回你想要更改的数据 5

6 菜单结构 当你由训练软件传送预设的训练档案至你的跑步心率表, 菜单便会出现 训练程式 训练程式 按 上 及 下 按钮以翻动菜单 训练纪录每周全部删除 训练功能用户一般手表 健康测试 Optimizer 测试 长按 停止 按钮以返回时间及日期显示 红外线连接 6

7 第四部份 : 开始准备训练 配戴传感器 配戴传感器, 测量心率 1. 在流水中将心率传输带的电极部份弄湿, 并且确保它们充分湿润 2. 将连接器与心率传输带相连 将连接器字母 L 定位心率传输带上的单词 LEF T 后, 锁定坚固件 调整心率传输带长度, 使之贴身舒适 在低于胸肌处的胸部绑紧心率传输带后, 锁定第二个紧固件 3. 检查并且确保潮湿电极部份紧贴皮肤, 及确保连接器的 Polar 标识处于中央 垂直位置 4. 如需从心率传输带上解下连接器, 使用拇指与食指按压, 然后如图所示, 用手进行转动 7

8 Polar S1 步速传感器定位安装步速传感器电池 在首次使用足部传感器 * 前, 先插入电池 ( 包含在产品包装中 ) 1. 松开翻板, 将足部传感器从插销上卸下 2. 拉起插销前端, 取下黑色盖板 ( 如图 1 所示 ) 3. 小心地将电池盒打开 拉出电池盒 ( 如图 2 所示 ) 将电池 (AAA) 插入电池盒中 4. 将电池盒插入返回电池盖中 确保电池盖滑入传感器凹槽中 小心, 在滑动电池盒时, 切勿碰到足部传感器 * 的开关 5. 确保密封圈处于凹槽内, 确保其防水功能 关闭电池盖, 将黑色盖板放置于足部传感器上 确保其已经固定 6. 在按下足部传感器红色按钮不放后, 绿灯应当开始闪烁 再次按住红色按钮不放, 以关闭足部传感器 7. 废旧电池应当按照本地规定进行妥善处理 8

9 将 Polar S1 步速传感器安装在鞋带上 将足部传感器安装在鞋子上 如需准确测量速度 / 步幅与距离, 必须确保足部传感器正确定位 1. 松开翻板, 将足部传感器从插销上卸下 2. 松开鞋带, 将插销放在鞋带之下, 鞋舌之上 系紧鞋带 3. 将足部传感器前半部分 ( 紧挨红色按钮处 ) 与插销配合好, 然后从后半部分按下 固定翻板 确保足部传感器不产生移动, 并且与鞋子结合良好 传感器固定越好, 就能够越准确地测量速度与距离 4. 在锻炼前, 启动足部传感器 按下足部传感器上的红色按钮不放, 直至绿色 LIGHT( 灯光 ) 按钮开始闪烁 5. 在锻炼结束后, 按下红色按钮不放, 直至绿色 LIGHT( 灯光 ) 按钮熄灭后, 关闭足部传感器! 对足部传感器的可选校准, 能够提高速度 步幅以及距离测量的准确度 如需更多相关信息, 请参阅用户说明手册中的足部传感器校准内容 * 根据需要, 可选 S1 足部传感器 9

10 对足部传感器进行校准 对传感器的可选校准, 能够提高速度 步幅以及距离测量的准确度 你在第一次使用步速传感器前 重大的跑步方式改变 或放置传感器的鞋面位置有重大的改变 ( 即是说你换了新的跑鞋 ), 我们都建议你为传感器进行较准 你可透过进行一定距离的距离跑步或透过手动的方法较准传感器 透过跑一定距离较准传感器 通过一定距离的跑步对步速传感器进行校准 ( 随时校准 ) 只要不是在进行距离目标运动, 你可以在运动的任何阶段对步速传感器进行校准, 并且对圈数距离进行修正 然后进行已知一定距离的跑步, 最好超过 1000 米 确保跑步心率表中的步速传感器功能处理启动状态 : 选择设置 > 功能 > 步速传感器 在定时模式下, 按下 OK 按钮二次, 然后开始跑步 你可以在跑步的任何圈数, 对步速传感器进行校准 当你在已知圈数距离起点时, 按下 OK 按钮然后开始跑步 当你跑完整圈距离, 可以选择以下任一方法进行校准 : 1. 停止跑步, 站立不动, 然后按住 LIGHT( 灯光 ) 按钮至显示设置 或者, 2. 停止跑步, 站立不动, 然后按住 STOP( 停止 ) 按钮一次 选择 SETTING 选择校准 > 圈数修正 > 设置正确圈数距离 以你刚跑的距离固定圈数距离显示, 然后按下 OK 按钮 校准完成显示因数 步速传感器校准完毕, 可投入使用 手动设置校准因数 校准因数计算为实际距离与未校准距离的比率 例如 : 你跑了 1200 米, 跑步心率表显示距离为 1180 米, 校准因数为 1,000 新校准因数计算如下 :1,000*1200/ 1180 = 1,017 因数测量范围为 0,500-1,500 设置校准因数有四项选择 : 1. 运动前 选择设置 > 功能 > 步速传感器 > 校准 设置校准因数然后按下 OK 按钮 步速传感器校准完毕 2. 开始心率测量后, 开始运动记录前 在定时模式, 选择 OK 按钮 > 设置 > 步速传感器 > 校准 设置校准因数然后按下 OK 按钮 步速传感器校准完毕, 你可以开始运动记录, 请按下 OK 按钮 10

11 3. 在运动中, 可暂停运动记录 开始运动, 请在时间显示中二次按下 OK 按钮 按下一次 STOP( 停止 ) 按钮运动记录暂停 选择设置 > 校准 > 设置因数 设置校准因数然后按下 OK 按钮 步速传感器校准完毕 通过按下 OK 按钮, 继续运动记录 4. 在没有运动记录暂停的运动中 开始运动, 请在时间显示中二次按下 OK 按钮 按住 LIGHT( 灯光 ) 按钮直至显示设置 选择校准 > 设置因数 设置校准因数然后按下 OK 按钮 步速传感器校准完毕 继续跑步! 如果未能显示步速传感器校准讯息, 则表明步速传感器未能校准, 你需要再次尝试 * 根据需要, 可选 S1 步速传感器 11

12 训练计划 运动类型 你可以利用跑步心率表上现成的 已安装的运动设置或者建立新的运动设置 你也可以通过使用 Polar ProTrainer5 建立更多通用型运动设置并且把它们传输到你的跑步心率表 选择 Settings > Exercise 运动菜单显示一系列运动列表 使用以下按钮进行选项选择 UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ) 然后通过按下 OK 按钮查看运动情况 Free: 自由运动无预先设置 Basic: 基本训练为中等强度 训练时间约为 45 分钟 Interval: 基本间歇锻炼 运动开始为 15 分钟热身, 然后是 1 公里间歇运动加上 3 分钟恢复, 重覆 5 次 本阶段由 15 分钟放松运动结束 OwnZone( 个人运动心率区 ): 基本 OwnZone( 个人运动心率区 ) 运动为中等强度 建议运动时间为 45 分钟 跑步心率表能够自动测定你个人有氧 ( 心脏血管 ) 心率区 这称为 OwnZone( 个人运动心率区 ) 如需更多相关讯息, 请参阅 附加背景讯息可查处 Add new: 设置并且保存你的基本锻炼 你可以在你的跑步心率表中储存总共 10 个运动 +1 个自由运动 在选择运动后, 以下选项会显示在显示屏上 选择 the desired option 然后按下 OK 按钮 选择运动作为默认运动 在你下次锻炼时, 跑步心率表会将此运动视为默认运动 查看运动设置 滚动 UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ) 进行查看 : 12

13 1. 基本运动为 1-3 个运动区 : 每个运动区的目标心率或者速度 / 步幅 * 极限, 每个运动区的定时 / 距离 *, 或者 2. 软件建立的运动 : 名称, 描述, 目标运动时间 ( 按住 LIGHT( 灯光 ) 按钮查看运动阶段并且选择运动类型 ) Edit Basic 或者 OwnZone( 个人运动心率区 ) 运动以适应你的需求 你也可以对跑步心率表建立的运动进行编辑 如需更多相关讯息, 请参阅如何建立新的运动内容 如果你已通过软件建立了包含阶段在内的运动, 则你不能使用跑步心率表进行编辑处理 Rename Basic, Interval 或者其他跑步心率表建立的运动 Default 默认值 - 返回 Basic, Interval 或是 OwnZone( 个人运动心率区 ) 运动的默认设定 Deleate( 删除 ) 你使用跑步心率表或者软件建立的运动 建立新运动 建立带运动区的运动 使用跑步心率表建立你的运动 你可以使用 Polar Protrainer5 建立更多不同的运动 如需更多相关讯息, 请参阅软件帮助相关内容 选择设置 > 运动 > 增加新内容 1. 设置运动区数量 (0-3) 然后按下 OK 按钮 对于 0 运动区, 请转到建立无运动区新运动部分 2. 选择运动区类型 : A. 心率区 B. 速度 / 步幅 * 区域 按下 OK 按钮 根据你的选择需求继续 A. 对于心率区, 选择运动区, 或者手动心率区 按下 OK 按钮 运动区 : 为你的运动选择一个运动区 ( 例如,Z1:50-59%) 按下 OK 按钮 Polar 运动区为心率强度区域, 以你的最大心率百分比表示 在跑步心率表中, 默认设置为 5 个不同的运动区 : 很轻 (50-59% HRmax), 轻 (60-69% HRmax), 中度 (70-79% HRmax), 猛烈 (80-89% HRmax), 以及最高 (90-99% HRmax) 默认 HRmax 值通常基于年龄, 但是如果你知道自己的有氧与无氧起始值, 已有自己在 Polar 健身训练测试 TM 中测定的的预计最大心率 ( HRmax -p), 自己或者已在实验室中测试了自己的最大心率, 你可以设定更好符合训练需求的运动区 手动 : 以 bpm[ 每分钟心跳次数 ] 或者 HR% / HRR% 来设置高低运动区极限, 然后按下 OK 按钮 继续第 3 步 13

14 B. 如果你选择速度 / 步幅 * 运动区, 可设置高低运动区极限 按下 OK 按钮 继续第 3 步 3. 设置 Zone Gudie( 运动区向导 ) 在指定时间或者距离 * 后更改运动区 在锻炼过程中, 当发生运动区更改时, 跑步心率表会向你发出警报 定时器 : 设置运动区定时器 ( 分与秒 ), 然后按下 OK 按钮 或者 距离 *: 设置运动区距离, 然后按下 OK 按钮 或者 关闭 : 设置定时器与距离 * 关闭, 然后按下 OK 按钮 当定设定了第一运动区后,Zone[ 运动区 ] 1 OK 显示 对于超过 1 个的运动区, 重覆第 2 步与第 3 步直至所有运动区设定完毕 准备运动时,New Exerciseadded[ 新运动已增加 ] 显示在显示屏上 新运动 (NewExe) 将被储存在运动菜单, 你也可以在下次锻炼过程中选择 对运动进行重命名, 从列表中选择重命名 [ 重命名 ] 建立无运动区的新运动 如果你建立无运动区的新运动, 你可以使用定时器或者距离 * 来指导你的健身训练 选择设置 > 运动 > 增加新内容 1. 运动区数量 : 设置运动区数量至 0 2. 指导类型 : 选择在锻炼过程中定时器发声 ( 例如, 提醒你喝水 ), 或者设置一定的距离 *( 用于按照圈数而不需要进行记录 ) 定时器 定时器编号 : 为训练阶段选择定时器编号 (1-3) 按下 OK 按钮 定时器 1: 设定定时器的分与秒, 然后按下 OK 按钮 或者 距离 * 距离编号 : 为训练阶段选择距离编号 (1-3) 按下 OK 按钮 距离 1: 输入距离, 然后按下 OK 按钮 重覆第 2 步, 直至你设定定时器或者距离 * 准备运动时,New Exerciseadded [ 新运动已增加 ] 显示在显示屏上 新运动 (NewExe) 将被储存在运动菜单, 你也可以在下次锻炼过程中选择 对运动进行重命名, 从列表中选择重命名 [ 重命名 ] * 根据需要, 可选 S1 步速传感器 14

15 第五部份 : 训练 开始训练 按照说明, 配戴传感器与步速传感器 * 确保步速传感器处于打开状态, 并且你已在跑步心率表中启动了步速传感器 ( 设置 > 功能 > 步速传感器 ) 1. 开始心率测量, 按下 OK 按钮 2. 在 15 秒内, 你的心率会出现在显示屏上 站立不动, 等到跑步心率表找到步速传感器讯号 ( 跑步者符号 STOP( 停止 ) 按钮闪烁 ) 要快速更换运动类型, 按住 UP( 向上 ) 要快速更换鞋子, 按住 DOWN( 向下 ) 3. 开始运动, 请按下 OK 按钮 也可以, 选择设置更换或者查看不同设置运动 如需要更多关于可行设置讯息, 请参阅第 7 点 设置 设置菜单列有以下选项 : 运动 : 选择运动类型或者查看运动设置 运动 : 选择 Free 自由 Basic 基本 Interval 间歇 或者 OwnZone( 个人运动心率区 ) ( 如果你已建立新运动, 这些将被列出 ) 选择 : 设置将要进行的默认运动, 或者 查看 : 查看运动设置 Rec Rate 记录速率 : 设置记录速率 TZ Alarm 目标心率区警报 : 打开或者关闭目标运动区警报声音 HR view 心率查看 : 选择以每分钟心跳 (bpm) 或者最高心率 (HR%) 方式查看心率 Shoes 鞋子 : 选择鞋子对应用进行跟踪 Speed view 速度查看 : 选择以公里 / 英里每小时 (km/h 或者 mph), 或者分钟每公里或者英里 (min/km 或者 min/mi) 来查看速度 * Footpod 步速传感器 : 打开或者关闭步速传感器 * 功能 A Lap 自动圈数 : 打开或者关闭自动圈数功能 Display 显示 : 更改显示 ( 如需更多相关讯息, 请参阅使心率表显示于训练时个人化 ) 15

16 如果显示以下讯息 :( 运动名称 ) 则需要步速传感器 打开步速传感器?, 你的运动需要步速传感器显示速度 / 步幅与距离 * 数据 ( 例如, 你已设定运动速度 / 步幅 * 区域 ) 选择 Yes( 是 ) 打开步速传感器功能, 确保你已按照说明要求带好步速传感器 如果运动显示已更新, 速度 / 步幅与距离 * 数据将在运动过程中显示 * 根据需要, 可选 S1 步速传感器 显示讯息 在运动中, 显示讯息将取决于你的设置 滚动显示内容 UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ) 显示名称, 为在低行显示的讯息, 为显示数秒钟时间 在运动中的默认显示为 : 心率速度 */ 步幅 */ 卡路里秒表心率 秒表卡路里速度 / 步幅 / 时间秒表 圈数时间查看运动区指针心率圈数时间 查看速度 / 步幅 * 目标区距离 * 速度 / 步幅 * 距离查看倒数定时器运动区指针距离 16

17 使用 Polar ProTrainer5 建立运动如果你已从软件上下载程序, 你能够以单独显示方式看到你运动的详细讯息 如需更多相关讯息, 请参阅使用预设的训练计划 你不能使用跑步心率表更改这一显示 如需更多关于个性化查看讯息, 请参阅 使心率表显示于训练时个人化 * 根据需要, 可选 S1 步速传感器 17

18 显示符号 显示的文字 Time of day Countd. time or Countd distance Lap time Lap distance* Stopwatch Heart rate Calories Distance* Speed/Pace* Zone pointer (heart rate) Zone pointer (speed/peace) Zone pointer(polar sport zones) Target zone 符号 解释 日期 时间 倒数时计或距离 圈数及圈速 圈数及圈距 总训练时间 现在的心率 消耗的热量 累计跑步距离 现时的速度 / 步速 目标运动区指示器为在运动区极限内左右移动的心脏符号 如果看不到心脏符号和 / 或警报声响起, 则说明你的心率已超出目标运动区 目标运动区指示器为根据你速度 / 步幅左右移动的符号 如果看不到符号和 / 或警报声响起, 则说明你的速度 / 步幅已超出目标运动区 目标运动区指示器为根据你心率在运动区内左右移动的符号 如需更多关于运动区设置的讯息, 请参阅运动中按钮功能相关内容 图表将显示与设定心率区相比较的实际心率 * 根据需要, 可选 S1 步速传感器 18

19 运动中按钮功能圈数设定 按下 OK 按钮记录圈数 显示如下 : 圈数平均心率 of the lap 圈数时间 如果步速传感器 * 已被启动, 会显示以下讯息 : 圈数圈数距离圈数平均速度 / 步幅 锁定运动区 在进行无预设目标运动区的健身训练时, 你可以将心率锁定在当前运动区 通过这一方法, 如果你在运动前没时间来设定预设目标运动区, 你可以在运动时设定目标运动区 如需要锁定 / 解锁运动区, 按住 OK 按钮 在程序化的运动中, 按住 OK 按钮然后从菜单选择 llap( 圈数 ) 锁定运动区 / 解锁运动区 例如, 如果你正在以 130bpm 心率, 即你最大心率的 75% 进行跑步训练, 与运动区 3 相符, 你可以按住 OK 按钮将心率锁定在这一运动区 运动区 3 锁定 70%- 79% 显示在显示屏上 如果你处于低于或者高于运动区 ( 如果目标运动区警报功能处于开启状态 ), 则警报声会响起 如需解锁运动区, 再次按住 OK 按钮 : 运动区 3 已解锁显示在显示屏上 使用软件, 你也可以将你运动区锁定建立在速度 / 步幅 * 基础上 如需更多相关讯息, 请参阅软件帮助相关内容 显示缩放 按住 UP( 向上 ) 可缩放至上层, 然后按住 DOWN( 向下 ) 可缩放至中层 再次按住这些按钮, 返回正常显示状态 19

20 显示照明 ( 夜间模式启动 ) 当按住 LIGHT( 灯光 ) 按钮时, 会显示设置菜单 在设置菜单中, 你可以在不暂停运动记录的情况下, 更改某些设置 菜单内容根据运动类型而有所不同 如需更多相关讯息, 请参阅第七部份 设置 Pre. Phase 前一阶段 : 查看前一阶段或者重覆动作的总结讯息 ( 当运动阶段软件中建立后会显示 ) Keylock 键锁 : 锁定 / 解锁按钮防止发生按钮误操作 TZ alarm TZ 警报 : 打开 / 关闭目标运动区警报声响设置 Change Zone 更改运动区 : 切换目标运动区 ( 当你已设定多重目标运动区时, 会显示 使用软件建立运动阶段的除外 ) HR view HR[ 心率 ] 查看 : 选择如何查看心率 HeartTouch 心触式免按功能 : 在训练时只需把腕表靠近心率传输器前的 logo 位置, 无需按键便可查看数据 Calibrate 校准 : 校准步速传感器 *( 如果步速传感器 * 处于关闭状态, 不会显示 ) A. Lap* 自动圈数 :*: 启动 / 撤消自动圈数 当你更改了设置, 跑步心率表会返回运动模式 暂停运动 暂停运动记录, 按下 STOP( 停止 ) 按钮 在暂停模式, 你可以 : Continue 继续 : 继续运动记录 Exit 退出 : 停止运动记录 ( 或者按下 STOP( 停止 ) 按钮 ) Summary 总结 : 查看目前运动总结 以下总结讯息显示 : 卡路里, 距离 *, 运动时间, 最大心率, 最低心率, 平均心率, 最大速度 / 步幅 * 以及平均速度 / 步幅 * Settings 设置 : 你可以在运动中的暂停模式更改同一设置, 但是, 显示个性化只能在跑步心率表暂停模式下进行设置 Reset 重新设置 : 删除记录运动讯息 确认使用 OK 按钮, 然后再次按下 OK 按钮重新开始记录 Free mode 自由模式 : 将运动类型更改至自由运动类型 这不会删除你已进行的运动, 而是会在不需要进行设置的情况下, 继续运动. 如果你切换至自由模式, 你可以通过再次暂停运动, 重新开始原来的运动, 选择 Reset P.1 重新开始 P1 * 根据需要, 可选 S1 步速传感器 20

21 测定你的 OwnZone( 个人运动心率区 ) 通过走路与慢跑的热身训练, 在 1-5 分钟内找到你的 OwnZone( 个人运动心率区 ) 在锻炼开始时, 训练强度应当较低, 然后通过逐渐提高训练强度, 提高心率水平 重新设定你的 OwnZone( 个人运动心率区 ): 在运动环境或者运动模式发生变更时 在超过一周休息后, 重新开始运动时 如果你不是百分之百确信自己的体力与精神状态 - 例如, 如果你还未从先前的健身训练中恢复, 感觉不适或者感到有压力 在更改用户设置后 在开始测定你 OwnZone( 个人运动心率区 ) 之前, 确保 : 你的用户设置是正确的 选择 OwnZone( 个人运动心率区 ) 运动 每次开始 OwnZone( 个人运动心率区 ) 运动, 跑步心率表会自动测定你的 OwnZone( 个人运动心率区 ) 1. 按照说明, 配戴传感器与步速传感器 * 按下 OK 按钮二次, 开始测量 2. 当你开始运动时,OZ 显示,OwnZone( 个人运动心率区 ) 测定开始 OwnZone( 个人运动心率区 ) 通过 5 个阶段进行测定 每个阶段结束时, 你会听到蜂鸣声 ( 如果声响设置处于打开状态 ), 显示该阶段结束 OZ > 以缓慢步幅进行 1 分钟走路 使你的心率在此第一阶段低于 100 bpm /50% HRmax OZ >> 以正常步幅进行 1 分钟走路. 慢慢提高你的心率, 幅度为 bpm/ 5%HRmax OZ >>> 以轻快步幅进行 1 分钟走路 提高你的心率, 幅度为 bpm / 5% HRmax OZ >>>> 以缓慢步幅进行 1 分钟慢跑 提高你的心率, 幅度为 bpm / 5% HRmax OZ >>>>> 以轻快步幅进行 1 分钟跑步 提高你的心率, 幅度大约为 10 bpm/ 5 % Rmax 3. 在这一阶段的某一时候, 你会听到二下连续的蜂鸣声 这就意味着你的 Own Zone( 个人运动心率区 ) 已被测定 4. 如果测定成功,OwnZone( 个人运动心率区 ) 更新运动区显示 根据设置, 运动区以心跳每分钟 (bpm) 或者最大心率 (HR%) 百分比形式显示 5. 如果 OwnZone( 个人运动心率区 ) 测定失败, 会使用先前测定的 OwnZone( 个人运动心率区 )OwnZone( 个人运动心率区 ) 极限会显示在显示屏上 如果先前 O wnzone( 个人运动心率区 ) 未被记录, 会自动应用基于年龄的极限 现在, 你可以继续进行运动 最好使心率保持在给定心率运动区内, 以使运动收益最大化 也可以, 跳过 OwnZone( 个人运动心率区 ) 测定, 使用先前测定的 OwnZone( 个人运动心率区 ), 在任何阶段, 按下 OK 按钮 用于 OwnZone( 个人运动心率区 ) 测定所耗费的时间包括在运动记录时间之内 * 根据需要, 可选 S1 步速传感器 21

22 第六部份 : 训练后 停止记录 暂停运动记录, 按下 STOP( 停止 ) 按钮 如需完全停止记录, 再次按下 STOP( 停止 ) 按钮 运动后对传感器进行保养 使用结束后, 将连接器从心率传输带上卸下 保持传感器干爽清洁 如需完整保养与维修说明讯息, 请参阅产品维修及保养 分析运动结果 要查看你运动执行的基本数据, 请查看跑步心率表上的档案 如需进行深层次分析, 将数据传输到 Polar ProTrainer 5 该软件为你提供数据分析的不同选项 跑步心率表与软件通过 IrDA 连接 首先, 打开软件 然后, 选择与你的跑步心率表连接, 然后将心率表放在心率表红外窗口前 如需完整数据传输说明讯息, 请参阅软件帮助相关内容 选择 File 档案作以下选项 : Exercise log 锻炼日志记录列有最多 99 个锻炼档案 Weekly 每周总结显示过去 16 个星期的汇总数据 Total 总计显示累计运动讯息 在 Delete 删除菜单, 你可以删除运动档案 锻炼日志记录 选择档案 > 锻炼日志记录 你可以查看锻炼日志记录中的运动阶段详細讯息 以下讯息将会显示 : 运动名称 代表运动阶段的条形图表 条形长度表示运动时间 以图形形式显示你运动阶段变化 你进行运动的日期 22

23 根据运动类型与设置, 可以查看相关讯息 ( 以下 a- d) 例如, 如果你的运动不包括阶段, 则阶段讯息将不会显示 ) 滚动运动条, 使用 UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ) 然后按下 OK 按钮来查看 : a. 基本选择档案 > 锻炼日志记录 > 基本 b. 运动区选择档案 > 锻炼日志记录 > 运动区 c. 阶段选择档案 > 锻炼日志记录 > 阶段 d. 圈数选择档案 > 锻炼日志记录 > 圈数 a. 基本选择档案 > 锻炼日志记录 > 基本 运动名称开始时间距离 * 持续时间 23

24 按下 OK 按钮滚动 UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ) 查看 : Heart rate[ 心率 ] 心跳每分钟 (bpm), 也可以是你最大心率的百分比 (%) 最大心率最低心率平均心率 目标运动区 (HR / 速度 / 步幅 ), 以及运动区 1 运动区 2 以及运动区 3 上限下限 时间等于, 高于, 以及低于运动区 1 / 2 / 3( 阶段名称在程序化运动中显示 ) 高出运动区的时间低于运动区的时间在运动区内的时间 速度 / 步幅最大速度 / 步幅平均速度 / 步幅距离 * 按住 LIGHT( 灯光 ) 按钮切换速度 / 步幅 卡路里在运动中的消耗量 能量消耗显示运动中的总体发挥水平 跑步指数 要取得跑步指数, 你必须完成一些要求 如需更多相关讯息, 请参阅 Polar 跑步指数 按下 STOP( 停止 ) 按钮返回基本讯息查看 24

25 附加基本讯息 选择档案 > 锻炼日志记录 > 基本 在档案中增加或者删除你的运动讯息, 按住 LIGHT( 灯光 ) 按钮在基本讯息中查看 Rank[ 等级 ]: 给你的运动进行定级 Feeling[ 感觉 ]: 评估你在运动中的主观感觉 Temperat.[ 温度 ]: 使用 UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ) 设置温度 距离 : 如果你意外给运动设置了错误的鞋子, 相应的距离数据也已分配给了错误的鞋子, 你可以在这里输入正确的鞋子并且记录距离 选择在运动中你所使用的鞋子, 然后输入距离 对于选择的鞋子, 距离会更新, 相应的总距离与每周距离日志记录也会更新 你也可以在这里输入距离, 如果你不使用步速传感器 * 进行锻炼 选择 Other[ 其他 ] 记录你不想分配到 1 号鞋或者 2 号鞋的距离 25

26 b. 运动区 选择档案 > 锻炼日志记录 > 运动区 在基本讯息查看, 按下 DOWN( 向下 ) 查看运动区讯息 按下 OK 按钮然后滚动 UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ) 查看每个运动区所消耗的时间 这里, 运动阶段变化以图表形式显示 按下 STOP( 停止 ) 按钮返回运动区讯息查看 c. 阶段 选择档案 > 锻炼日志记录 > 阶段 Phases 阶段菜单只为使用软件建立的运动显示, 并且包括运动阶段 在 SportsZone 运动区讯息查看, 按下 DOWN( 向下 ) 查看阶段讯息 你可以单独查看每个阶段 通过按下 OK 按钮, 滚动每个阶段的数据 比较阶段数据, 可以按下 UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ) 时间阶段名称时间分割当前阶段持续时间 26

27 心率以次数每分钟 (bpm), 或者最大心率百分比 (%) 显示 最大心率平均心率 提高心率 / 恢复心率 / 心率差别 阶段开始与结束时的心率差别 当前心率以次数每分钟 ( bpm), 或者最大心率百分比 (%) 显示 提高心率 : 如果心率在运动初始阶段比结束阶段低, 跑步心率表会显示心率差别 ( 结束时心率减去开始时心率 ) 在锻炼阶段, 跑步心率表将显示提高心率值 恢复心率 : 如果心率在运动初始阶段比结束阶段高, 跑步心率表会显示心率差别 ( 开始时心率减去结束时心率 ) 在恢复阶段, 跑步心率表将显示恢复心率值勤 心率差别 : 如果初始阶段与结束阶段心率相同, 跑步心率表会显示心率差别为 速度 / 步幅 * 最大速度 / 步幅平均速度 / 步幅 距离 * 分割距离当前阶段距离 按下 STOP( 停止 ) 按钮返回阶段讯息查看 27

28 d. 圈数 选择档案 > 锻炼日志记录 > 圈数 在 Phase 阶段讯息, 可通过按下 DOWN( 向下 ) 查看圈数讯息 只有当存储器中有超过 1 圈的记录, 才会显示圈数讯息 记录圈数数量 平均圈数时间 最佳 ( 最快 ) 圈数, 也可以用时间表示 最后一圈, 即使是最快的, 也不会以最佳圈数显示 如果你正参加跑步活动, 并且希望包括最后一圈, 在终点线处按下 OK 按钮而不是 STOP( 停止 ) 按钮 通过这一方法, 最后实际圈数被包括在最佳圈数计算中 在终点线后, 你可以停止记录 可按下 OK 按钮, 滚动显示不同圈数讯息 要比较不同圈数讯息, 可按下 UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ) 如果简捷查看圈数讯息, 可将档案传输到软件 时间时间分割圈数时间 Heart rate[ 心率 ] 以次数每分钟 (bpm), 或者最大心率百分比 (%) 显示 最大心率平均心率圈数结束心率 速度 / 步幅 * 平均速度 / 步幅圈数结束速度 / 步幅按住 LIGHT( 灯光 ) 按钮切换速度 / 步幅 28

29 距离 * 分割距离圈数距离 按下 STOP( 停止 ) 按钮返回 Laps 圈数讯息查看 * 根据需要, 可选 S1 步速传感器 每周总结选择档案 > 每周 在 Weekly 每周总结中, 你可以查看 16 个星期的累积运动数据 最右边的条形图为本周数据, 显示当前星期的运动总结 以前的条形图为分析星期的周日 如需滚动星期显示, 可使用 UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ), 然后在低行查看总运动持续时间 29

30 使用 OK 按钮选择星期查看该星期总卡路里 距离 * 与运动时间 按下 DOWN( 向下 ) 查看周运动区 如需查看每个运动区消耗的时间, 按下 OK 按钮并滚动运动区 UP( 向上 ) 或 DOWN( 向下 ) 总计选择档案 > 总计 Totals 总计包括从上次重新设置后, 健身训练过程中记录的累计讯息 使用总计数值档案, 作为季节或者月度健身训练数据计数 当运动记录停止时, 数据会自动更新 使用 UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ) 滚动以下讯息 : 1 号鞋距离 * 2 号鞋距离 * 总距离 * 总持续时间 总卡路里 总运动计数 重新设置总计 如需重新设置总计数值选择档案 > 总计 > 重新设置总计 从菜单中选择你希望重新设置的数值, 然后使用 OK 按钮进行确认 确认重新设置, 选择 Yes( 是 ) 被删除的讯息将无法恢复被删除的讯息将无法恢复 选择 No( 否 ) 返回重新设置菜单 30

31 删除档案 选择档案 > 删除 > 总计 在 Delete 删除中, 你可以逐一删除先前运动, 或者一次性删除所有运动, 或者总计数值 滚动以下讯息, 使用 UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ): Exercise 运动 : 选择单独运动, 删除 All exerc. 所有运动 : 使用一个按钮, 从存储器中删除所有运动 Totals 总计 : 逐一或者一次性删除总计数值 确认, 使用 Yes( 是 ) * 根据需要, 可选 S1 步速传感器 31

32 第七部份 : 设置功能设置 步速传感器 * 跑步心率表能够提供步速传感器 * 速度 / 步幅与距离数据测量选项 在步速传感器菜单更改步速传感器 * 设置 打开或者关闭速度与距离功能 选择设置 > 功能 > 步速传感器 > 打开 / 关闭 对步速传感器进行校准 选择设置 > 功能 > 步速传感器 > 校准 如需更多相关讯息, 请参阅校准步速传感器 32

33 记录速率 选择设置 > 功能 > 记录速率 > 1 / 5 /15 /60 秒 跑步心率表能够在 或者 60 秒间歇内, 储存你的心率 速度 / 步幅 *, 以及海拔 较长间歇提供更多的记录时间, 而较短的间歇能够使你记录更多的心脏与其他数据 可以使用软件进行精确数据分析 较短的记录速率会更快使用跑步心率表的存储器 在设置速率时, 剩余记录时间在低行显示 默认记录速率为 5 秒钟时间 当剩余最大记录时间不足 30 分钟时, 记录速率会自动更改至较长记录时间 (1 秒 > 5 秒 > 15 秒 > 60 秒 ) 这将使记录运动数据的时间最大化 当这一阶段结束时, 当前记录速率就成为默认值 以下表格显示的是每个记录速率对应的最大记录时间 请注意, 当剩余时间不足 30 分钟时, 记录速率可能发生变更 速度 / 步幅 记录速率 1 秒 记录速率 5 秒 记录速率 15 秒 记录速率 60 秒 关闭 31 小时 30 分钟 158 小时 ** 474 小时 ** 1899 小时 ** 打开 7 小时 50 分钟 39 小时 30 分钟 94 小时 50 分钟 379 小时 ** 这是 2 个或者多个运动的总计 ; 单个运动最大持续时间为 99 小时 59 分钟 59 秒 如果你记录大量体育运动时, 最大记录时间可以更短 表格中的持续时间为估计值 对于 RR 数据, 最大记录时间取决于心率与心率变化率 如果你在运动中记录圈数, 并且 / 或者你已使用软件建立包括阶段在内的运动, 最大记录时间会减少 当存储器容量用完时, 记录不会自动停止 因此, 运动时间可能比记录时间更长 33

34 鞋子 为你的运动选择鞋子 选择设置 > 功能 >1 号鞋 /2 号鞋 为跟踪幷且比较不同鞋子的应用情况, 跑步心率表能够将不同鞋子的跑步距离进行贮存 重命名你的鞋子 选择设置 > 功能 >1 号鞋 /2 号鞋 > 重命名 输入名称, 使用 UP( 向上 ),DOWN( 向下 ) 以及 OK 按钮 使用其他鞋子 选择设置 > 功能 > 鞋子 > 其他 跑步距离只在总计与每周距离档案中进行累计, 不分配到具体鞋子! 在开始进行运动记录时, 你可以简便地更改鞋子选择 在定时模式下, 按下 OK 按钮然后按住 DOWN( 向下 ) 显示屏的右下角数字显示鞋子选择 速度查看 * 选择设置 > 功能 > 速度查看 > 公里 / 小时 (mph) 或者分钟 / 公里 ( 分钟 / 英里 ) 34

35 自动圈数记录 * 设置自动圈数记录 选择设置 > 功能 > 圈数 > 打开 > 设置圈数距离 跑步心率表会自动记录圈数 选择 Off[ 关闭 ] 进行撤消 使用 HeartTouch 心触式免按功能 计置 HeartTouch 心触式免按功能选择设置 > 功能 > HeartTouch HeartTouch 心触式免按功能让你可在训练期间无需按任何按钮即可查阅部份数据 你只需把腕表靠近心率传转带, 你的目标心率区将会显示于屏幕上 Heart Touch 心触式免按功能可查视的资料包括 : 上下限 计圈 改变显示 背灯 关闭 有了 HeartTouch 心触式免按功能, 你可容易地检视训练资料, 无需担心按键会分散训练的注意力 运动区 在跑步心率表中设定运动区 选择设置 > 功能 > 运动区 > 运动区下限 设置运动区 1 下限, 按下 UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ) 然后按下 OK 按钮 以相同方式设置每个运动区下限 在设定下限时, 先前运动区的上限将自动设定 按住 LIGHT( 灯光 ) 按钮在运动区之间切换, 查看 :HR[ 心率 ]%( 最大心率百分比 ) 或者 BPM( 心跳每分钟 ) 你可以使用软件简便地更改设置 如需更多相关讯息, 请参阅软件帮助相关内容 * 根据需要, 可选 S1 步速传感器 35

36 用户设置在跑步心率表中设置精确讯息, 从而能够得到你锻炼效果的准确反馈讯息 在跑步心率表上设置用户讯息选择设置 > 用户 Weight 重量 : 如需更改单位, 按住 LIGHT( 灯光 ) 按钮 Height 身高 : 如需更改单位, 按住 LIGHT( 灯光 ) 按钮 Birthday 生日 :dd= 日, dd= 月, yy= 年 Sex 性别 :e( 男性 )/Female( 女性 ) Activity 活动 : 最高 / 高 / 中等 / 低 HeartRate 心率 : 最高心率 静态心率 VO2max: 最大摄氧量 活动水平 活动水平是对长期身体活动水平的评估 选择过去三个月中最佳描述总体身体活动量与强度的替代数据 最高 : 你至少每周 5 次参加重负荷身体运动, 或者你运动锻炼是为了竞技目的 高 : 你至少每周 3 次参加重负荷身体运动, 例如, 你每周跑步 公里 / 6-25 英里或者每周花费 2-4 小时在强度相当的身体活动上 中等 : 你经常参加消遣体育运动, 例如, 你每周跑步 5-10 公里或者 3-6 英里或者每周花费 1/2-2 小时在强度相当的身体活动上, 或者你的运动要求中等强度身体活动 低 : 你不经常参加程序化消遣体育或者重负荷身体活动, 例如, 你只进行轻松的走路或者只有少量运动会引起呼吸急促或者出汗 在跑步心率表中, 这些数值用于计算你的能量消耗 36

37 心率 :HRmax 最高心率 HRsit 静态心率 HRmax 最高心率 : 根据你年龄预测的最高心率数值 (220 - 年龄 ) 用作默认值 手动设置你的最高心率如果你的最大心率在实验室内测定, 或者你自己在运动场所测试了最大心率 HRsit 静态心率 ( 安坐时的心率 ): 根据你年龄预测的 HRsit 静态心率数值用作默认值 设置你的 HRsit 静态心率数值如果你已按照说明进行了测定 如需相关说明讯息, 请参阅 安坐时的心率数值 最大摄氧量 :VO2max VO2max 是你身体在最大运动负荷下的最大耗氧能力 最精确的方法用于测定 VO2max 在实验室进行最大应力测试 如果你知道自己确切的临床测试 VO2max, 在跑步心率表上设置数值 否则, 通过进行 Polar 健身训练测试, 测量相当的数值 Ow nindex[ 个人有氧健康指数 ] 如需更多相关讯息, 请参阅 Polar 健身训练测试相关内容 如果用户设置发生更改, 用户设置更新显示在显示屏上 你可以使用软件, 简便地更改设置 如需更多相关讯息, 请参阅软件帮助相关内容 37

38 一般设置 声响 设置声响级别 选择设置 > 通用 > 声响 > 音量 > 打开 / 关闭 在运动中, 音量设置控制按钮控制声响与活动声响 这不会影响手表或者目标运动区警报 (TZ 警报 ) 设置目标运动区警报打开 / 关闭 选择设置 > 通用 > 声响 > TZ 警报 > 打开 / 关闭 当你的运动状态在目标运动区外时, 目标运动区警报会发出声响, 极限区会闪烁不停 如果音量已关闭, 但是 TZ 警报仍然处于打开状态, 则 TZ 警报仍能够发挥作用 键锁设定键锁设置选择设置 > 通用 > 键锁 > 手动 / 自动键锁防止错误按下按钮 手动 : 启动手动键锁 如需打开 / 关闭键锁, 至少按住 LIGHT( 灯光 ) 按钮 1 秒 自动 : 在定时模式下, 当按钮未被按下超过 1 分钟后, 键锁被启动 单位 在跑步心率表上设置所使用的单位选择设置 > 通用 > 单位 > kg/cm/km 或者 lb/ft/mi 语言选择语言选择设置 > 通用 > 语言 > [ 英语 ] / [ 荷兰语 ] / l[ 西班牙语 ]/ [ 法语 ] 38

39 睡眠 启动睡眠功能 选择设置 > 通用 > 睡眠 > 启动睡眠模式? > Yes( 是 ) 当跑步心率表长时间不使用时, 启动睡眠模式将有助于节省电池 在睡眠模式下, 手表警报仍然将发挥作用 启动跑步心率表 按下任何按钮 > Turn display on?( 打开显示屏?)> Yes( 是 ) / No( 否 ) Yes( 是 ): 跑步心率表处于启动状态 No( 否 ): 跑步心率表返回睡眠模式 你可以使用软件, 简便地更改设置 如需更多相关讯息, 请参阅软件帮助相关内容 39

40 手表设置 设置备忘录来提醒你不同任务或者运动 选择设置 > 手表 > 备忘录 > 增加新内容 Date 日期 : 输入任务日期,dd= 日, dd= 月, yy= 年 Reminder time 备忘录时间 : 输入任务时间 Alarm 警报 : 设置警报发声时间, 或者在任务开始前 0 分钟 / 30 分钟 / 1 小时 Sound 声响 : 选择警报声响无声 / 蜂鸣声 / 正常 Repeat 重覆 : 选择备忘录重覆次数, 一次 / 每小时 / 每天 / 每周 / 每月 / 每年 Exercise 运动 : 选择与备忘录连接的运动 当备忘录起动后, 跑步心率表会将此运动设定为默认值 选择 NONE( 无 ), 如果你不想将备忘录与运动阶段相连接 Rename 重新命名 : 如需重命名备忘录, 选择字母 UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ), 确认请按 OK 按钮 你可以在跑步心率表上设置 7 个备忘录 参阅处于活跃状态的备忘录并且对此进行更改 选择设置 > 手表 > 备忘录 选择备忘录查看, 编辑, 重命名或者删除 比赛项目倒数 在跑步心率表上设置比赛项目倒数 选择设置 > 手表 > 比赛项目 Event day 比赛项目日期 :dd= 日, mm= 月 Rename 重新命名 : 如需重命名事件, 选择字母 UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ), 确认请按 OK 按钮 更改比赛项目倒数 选择设置 > 手表 > 事件 你可以查看事件倒数, 设置新的日期, 重新命名或者删除日期 在定时模式, 再次隐藏或者查看事件倒数, 通过按住 UP( 向上 ) 40

41 警报设置 在跑步心率表上设置警报 选择设置 > 手表 > 警报 > 关闭 / 一次 / 周一至周五 / 每天 你可以在周一至周五或者每天设置警报 除运动模式外, 警报会在所有模式发出报警声响, 声音会持续 1 分钟除非你按下 STOP( 停止 ) 按钮 手表警报在睡眠模式下同样发挥作用 即使你在通用设置下关闭了声响, 警报仍然会发出报警声响 如需让警报延时 10 分钟后响, 按下 UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ) 按钮或者 OK 按钮 : 瞌睡显示, 瞌睡时间开始计数. 如需中断瞌睡阶段以及警报模式, 按下 STOP( 停止 ) 按钮 时间 如果电池符号出现在显示屏上, 则不能启动警报功能 在跑步心率表上设置第 1 时间 选择设置 > 手表 > 第 1 时间 > 24 小时 / 12 小时 在跑步心率表上设置第 2 时间 选择设置 > 手表 > 第 2 时间 设置第 1 时间与第 2 时间之间的时间差异, 单位小时 时间区之间切换 选择设置 > 手表 > 时间区 > 第 1 时间 / 第 2 时间 选择时间区 在时间模式下, 更改时间区, 按住 DOWN( 向下 ) 数字 2 出现在显示屏右下角, 表示第 2 时间正在使用中 日期 在跑步心率表上设置日期 选择设置 > 手表 > 日期 dd= 日 mm= 月 yy= 年 你可以使用软件, 简便地更改设置 如需更多相关讯息, 请参阅软件帮助相关内容 41

42 在训练期间对跑步心率表进行个性化设置 在时间模式下, 选择 OK 按钮 > 设置 > 显示 > 编辑 使用跑步心率表或者软件, 对跑步心率表显示进行个性化设置, 显示你想看到的讯息 从软件上下载的程序化运动有其自身显示规定, 无法进行更改 如需更多关于显示符号的讯息, 请参阅 显示的资料 选择你想要更改的显示, 按下 UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ), 然后按下 OK 按钮 在闪烁的高行设置讯息, 使用 UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ), 然后按下 OK 按钮 根据启动功能, 显示不同讯息 如需更多相关讯息, 请参阅功能设定 重覆相同步骤, 更改中间行与低行讯息 在讯息显示在低行后, 每个显示均被命名 如需返回显示默认设置, 在行讯息闪烁时, 按住 LIGHT( 灯光 ) 按钮 在运动中更改显示时, 查看有帮助的文字 : 在时间模式下, 选择 : OK 按钮 > 设置 > 显示 > 标题 快捷按钮 ( 菜单捷径 ) 在时间模式下, 使用快捷按钮能够更改一些设置 按住 LIGHT( 灯光 ) 按钮 > QuickMenu 菜单捷径 键锁 备忘录 警报 时间区 睡眠 如需更多相关讯息, 请参阅 第七部份 : 设置 42

43 第八部份 : 训练程序计划 查看程序计划 使用 Polar ProTrainer 5, 你可以在跑步心率表上建立并且下载个性化健身训练程序 本章节内容包括, 在你将程序计划下载将跑步心率表后, 如何进行操纵与管理的基本说明 如需更多关于使用软件建立程序化运动, 跑步心率表之间的讯息传输, 训练效果分析的讯息, 请参阅 Polar ProTrainer5 帮助相关内容. 程序下载后,2 个特殊菜单将在跑步心率表上产生, 通过它们, 你可以查看你的程序并且检查你的每日时间表 滚动星期 天与运动讯息, 使用 UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ) 选择星期与天, 按下 OK 按钮 查看你的每周程序计划 选择程序计划 > 星期查看 星期查看具有对你每周运动的概览 白色条形图表示计划运动时间, 黑色条形图代表实际进行的运动时间 每周目标运动时间在条形图下面显示 按住 LIGHT( 灯光 ) 按钮查看以下星期讯息 : Week info 星期讯息 : 星期名称与描述 Targets 目标 : 星期目标总结卡路里, 距离,* 以及持续时间 运动区计划时间 : 按下 OK 按钮在运动区之间滚动, 使用 UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ) Result 结果 : 星期结果总结 卡路里 距离 * 及持续时间 运动区实际运动时间 : 按下 OK 按钮在运动区这间滚动, 使用 UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ) Reminder 备忘录 : 设置警报 ( 运动开始, 运动前 10 分钟,30 分钟或者 1 小时 ) 然后设定声明类型 ( 无声, 蜂鸣声, 正常 ) Programoff 程序计划关闭 : 从跑步心率表上清除程序计划 43

44 查看每日程序计划 选择程序 > 星期查看 > 每日查看 选择今天 > 运动查看 每日查看能够进行每日运动概览 白色条形图表示计划运动时间, 黑色条形图代表实际进行的运动时间 每日目标运动时间在条形图下面显示 按住 LIGHT( 灯光 ) 按钮查看每日附加讯息 Targets 目标 : 总结每日目标 卡路里 距离 * 以及持续时间 运动区计划时间 : 按下 OK 按钮在运动区之间滚动, 使用 UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ) Results 结果 : 总结每日结果. 卡路里 距离 * 以及持续时间 运动区实际进行时间 : 按下 OK 按钮在运动区之间滚动, 使用 UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ) 查看每日运动 选择程序 > 星期查看 > 每日查看 > 运动查看 运动查看显示以下讯息 : 运动名称, 描述, 以及目标持续时间 按住 LIGHT( 灯光 ) 按钮查看以下讯息 : Targets 目标 : 总结健身训练阶段目标 卡路里, 距离 * 以及持续时间运动区计划时间 : 按下 OK 按钮在运动区之间滚动, 使用 UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ) Phases 阶段 : 健身训练阶段总结 Sports profile 体育运动类型 : 查看所选体育运动类型名称 如需更多相关讯息, 请参阅软件帮助相关内容 Reminder 备忘录 : 设置备忘录时间 * 根据需要, 可选 S1 步速传感器 44

45 实施程序化运动 开始健身训练 如果你已设置备忘录, 你的跑步心率表将根据计划与时间表日期, 提醒你到时进行训练 当备忘录弹出时, 按下 OK 按钮, 检查计划运动讯息 开始每日运动选择今天 > 运动查看 > 按下 OK 按钮 > 按下 OK 按钮选择程序 > 星期查看 > 每日查看 > 运动查看 > 按下 OK 按钮 > 按下 OK 按钮 如需更多关于运动记录讯息, 请参阅 开始训练 跑步心率表将在锻炼阶段对你进行全程指导 运动阶段 以下是一个间歇运动举例, 该运动分为 4 个阶段 : 热身 / P1: 以最大心率 55-65% 的心率跑步 10 分钟 间歇 / P2: 以 3:30-4:00 分钟 / 公里步幅, 跑 3 公里 恢复 / P3: 在 3 公里后, 使你的心率下降至 120 bpm 重覆阶段 2 与阶段 3, 各 6 次 放松平静 / P4: 以 5:00-6:00 分钟 / 公里跑 10 分钟 查看运动过程 在运动过程中, 你可以看到以下显示类型 : 每个阶段开始时显示为 : 阶段名称运动区类型运动区极限剩余重覆阶段数量 在运动过程中, 阶段显示 : 倒数定时器 / 距离 *, 计数定时器, 当前阶段数量图表形式的目标运动区 ( 每 10 秒更新, 显示最后 8 分钟讯息 ) 心率剩余重覆阶段数量 每个阶段以阶段 - 结束显示结束 :: 阶段持续时间或者距离 * 心率差异 ( 在阶段过程中, 你的心率上升或者下降了多少 ) 或者平均速度 / 步幅平均心率结束阶段数量 45

46 在实施了程序化运动后, 显示屏显示运动结束 跑步心率表进入自由运动模式, 你可以不需要进行设置, 继续运动 运动被记录下来, 讯息被收集到档案中, 直至你停止运动 如需更多关于如何使用软件计划运动阶段, 与跑步心率表进行讯息传输讯息 请参阅软件帮助相关内容 运动过程中的功能 你可以在程序化运动中, 也可以在其他任何运动类型中, 更改相同的设置 如需更多关于运动过程中不同功能的讯息, 请参阅 训练时的按键操作 程序化运动使用软件中的体育运动类型设置 如果你在运动过程中更改跑步心率表设置 ( 例如, 校准因数 ), 变更只适用于当前运动 下次当你开始相同的运动, 跑步心率表将使用在软件中设定的体育运动类型设置 圈数菜单 如需在程序运动中查看圈数菜单, 按住 OK 按钮 在选项之间滚动, 使用 UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ) 然后, 选择 OK 按钮 圈数菜单内容取决于你的运动 End Phase 结束阶段 : 结束当前阶段, 开始运动的下一阶段 Jump to 迅速转换至 : 转换至运动的任何其他阶段 Lock zone or UnlockZone 锁定运动区或者解锁运动区 : 如果运动没有预先设置目标运动区, 可将你的心率或者速度 / 步幅 * 锁定在某一运动区 查看运动结果 选择档案 > 锻炼日志记录 在完成程序化运动后, 你的健身训练数据将会在档案中储存 如需更多相关讯息, 请参阅 分析训练 * 根据需要, 可选 S1 步速传感器 46

47 第九部份 : 测试 Polar 健身训练测试 TM Polar 健身训练测试是在休息时, 测量你有氧 ( 心脏血管 ) 健身训练情况的简便 安全 快速的方法 测试结果,Polar OwnIndex[ 个人有氧健康指数 ] 可与最大摄氧量 (VO2 最大相比 ), 该也是通衡量有氧训练的指标. 你的长期身体活动水平, 心率, 休息时心率变化率, 性别, 年龄, 身高以及体重均会影响 OwnIndex[ 运动 ] 指数 Polar 健身训练测试适用于健康的成年人 有氧运动即你的心血管系统如何将氧气输送到全身 有氧运动越好, 表示你的心脏越强劲, 效率越高 良好的有氧运动具有很多健康好处 例如, 有助于降低高血压 心血管疾病与中风的风险 如果你想提高你的有氧运动, 通过需要进行 6 个星期的通常健身训练, 然后可以看到 OwnIndex[ 个人有氧健康指数 ] 有了明显的变化 身体欠佳的人士甚至可以更快地看到进步 如果你的有氧运动越好, 则你的 OwnIndex[ 个人有氧健康指数 ] 提高的量就越小 使用大块肌肉群的运动类型最能够提高有氧运动效果 这些活动包括, 跑步 骑车 划船 游泳 溜冰以及越野滑雪 如需监控你的进步, 可在最初 2 个星期中测量你的 OwnIndex[ 个人有氧健康指数 ] 以获得基准数值, 然后大约每月重覆一次测试 使用 Polar 健身训练测试, 你也可以计算预测最大心率值 (HRmax-p) HRmax-p 分值预测你的个体最大心率比基于年龄的公式 (220- 年龄 ) 更加准确 如需更多 HRmax 相关讯息, 请参阅用户设置内容 要确保测试结果可靠, 必须遵守以下基本要求 : 你可以在任何地方进行测试 - 在家, 在办公室, 在健身俱乐部 - 但是测试环境必须安静 不要有干扰噪声 ( 例如, 电视, 收音机或者电话 ) 以及其他与你说话的人 在相同环境以及相同时间段进行测试 在测试前 2-3 小时, 避免饱食或者吸烟 在测试日或者测试前一日, 避免重体力劳动, 饮酒, 或者食用药物兴奋剂 你应当保持放松镇静 在测试开始前, 躺下放松 1-3 分钟 47

48 测试前 配戴传感器 如需更多相关讯息, 请参阅 开始训练 输入用户讯息 选择设置 > 用户 如需进行 Polar 健身训练测试, 将你的个人用户讯息与长期身体活动水平输入用户设置 在预测最大心率中设置 HRmax-p 如果你想获得你的预测最大心率数值, 打开 HRmax-p. 选择测试 > 健身训练 > HRmax-p > 打开 进行测试 选择测试 > 健身训练 > 开始 > 健身训练躺下 健身训练测试在 5 秒后开始 箭头表示测试正在进行中 保持放松, 限制身体运动与其他人的交流 如果你没有在用户设置中设置你的长期身体活动水平 设置你的个人活动水平显示在显示屏上 选择最高 高 中等或者低 如需更多关于活动水平的讯息, 请参阅 用户设置 如果跑步心率表未能在测试开始时或者测试中接收你的心率, 则测试失败, 并且测试失败, 检查 wearlink[ 密码心率传输带 ] 显示在显示屏上 检查传感器电极是否湿润, 纺织弹性带是否紧贴皮肤, 然后再次开始测试 测试结束时, 你会听到 2 下蜂鸣声 OwnIndex[ 个人有氧健康指数 ] 以数值与水平估算显示 如需更多关于估算讯息, 请参阅 训练水平分类内容 如需显示你的预测最大心率数值, 按下 DOWN( 向下 ) 按下 OK 按钮退出 更新至 VO2max? 选择 Yes( 是 ) 将 OwnIndex[ 指数 ] 值储存至用户设置与健身训练测试趋势菜单 只有当你知道实验室测量 VO2max 值, 并且其与超过 1 个健身训练水平级别的 OwnIndex[ 个人有氧健康指数 ] 结果不同时, 选择 No( 否 ) 你的 OwnIndex [ 个人有氧健康指数 ] 值只在健身训练测试趋势菜单中储存 如需更多相关讯息, 请参阅 训练测试趋势 48

49 更新至 HRmax?( 如果 HRmax-p 处于打开状态 ) 选择 Yes( 是 ) 将数值储存于用户设置中 选择 No( 否 ) 如果你不知道你的实验室 - 测量 HRmax 你可以在任何时间停止测试, 按下 STOP( 停止 ) 按钮 取消健身训练测试显示, 持续数秒钟 测试后 在 OwnIndex[ 个人有氧健康指数 ] 与 HRmaxp 值储存后, 他们会被用于计量卡路里消耗量 健身训练水平分级 当比较你不同时段的个体数值与变化情况时, 你的 OwnIndex[ 个人有氧健康指数 ] 就变得非常有意义了 OwnIndex[ 个人有氧健康指数 ] 也可以基于性别与年龄进行解释 在以下表格中查找你的 OwnIndex[ 运动指指数 ], 将你的有氧运动与其他相同性别年龄人群的相比较 顶尖运动员通常的 OwnIndex[ 个人有氧健康指数 ] 得分值为大于 70( 男性 ) 以及 60( 女性 ) 奥林匹克 - 水平耐力的运动员能够达到 95 分的高值 OwnIndex[ 个人有氧健康指数 ] 在大块肌肉群运动中的数值最高, 例如跑步与越野滑雪运动 年齡 性別 非常低低一般 中等好非常好 精英 男 < >62 女 < >51 男 < >59 女 < >49 男 < >56 女 < >46 男 < >54 女 < >44 男 < >51 女 < >41 男 < >48 女 < >38 男 < >46 女 < >36 男 < >43 女 < >33 男 < >40 女 < >30 该分类是基于对 62 项研究的文献考察资料得出的, 其中 VO2max 是对美国 加拿大以及欧洲 7 国的健康成年人进行直接测量后得出的 参考证明人 :Shvartz E, ReiboldRC 6-75 岁男性与女性有氧运动标准 : 考察 航天环境医学 ; 61:3-11,

50 健身训练测试趋势 选择测试 > 健身训练 > 趋势 在 Trend 趋势菜单, 你可以看到你的 OwnIndex[ 个人有氧健康指数 ] 是如何发展的 在显示中, 包含小于等于 16 个 OwnIndex[ 个人有氧健康指数 ] 以及相应的日期 当测试趋势档案饱和时, 最老的结果会被自动删除 最新的测试日期 你的 OwnIndex[ 个人有氧健康指数 ] 结果图表, 以及最新 OwnI ndex[ 个人有氧健康指数 ] 数值会显示 滚动 UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ) 查看其他数值 删除 OwnIndex[ 个人有氧健康指数 ] 数值 选择测试 > 健身训练 > 趋势 选择你希望删除的数值, 然后按住 LIGHT( 灯光 ) 按钮 > 删除数值?No( 否 )/Yes( 是 ) 显示在显示屏上 确认使用 OK 按钮 使用软件分析 OwnIndex[ 个人有氧健康指数 ] 结果 将测试结果下载到软件能够使你以多种方法分析结果, 获得更多关于你进步的详细讯息 该软件也能够以图表方式与先前的结果进行比较 50

51 Polar OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能 ] TM 一般 成功的健身训练要求短暂的过量运动负荷 : 较长的运动持续时间 较高的运动强度 或者是较高的总运动量 为避免出现严重过量训练,, 在过量运动负荷后必须要安排足够的恢复期 如果运动恢复的时间不够充分, 大运动量的训练非但不会提高你的运动效果, 相反还会导致你的效果下降 Polar OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能 ] 简便可靠的方法, 能够测定你的健身训练程序计划是否有助于优化运动效果 Polar OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能 ] 适用于健康的成年人 Polar OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能 ] 改进了传统上用来探测过度训练的直立测试方法对于经常参加体育运动 ( 每周至少三次 ) 的人士来说, 它是一个嵌在跑步心率表中的理想工具, 它可以帮助你提高健身效果或者实现期望的比赛目标 该特性是基于直立测试 ( 由放松休息状态站立起来 ) 中测量出的心率与心率变化率 OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能 ] 能够帮助你在运动期间优化平衡训练负荷, 从而提高训练效果, 避免发生长期的训练量不足或者过度训练 Polar OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能 ] 以长期定期测量的 5 个心率参数为基础 其中 2 个参数为休息状态测量值,1 个参数为保持站势时的测量值, 另外 2 个参数则为起立时的测量值 每次当你进行测试时, 心率表都会记录下心率值, 并将它与上次记录的数值做比较 测试前 基准测试 当你首次使用 OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能 ] 时, 你应当在 2 周时间内进行 6 次基准测试, 以测定自己的个人基准数值 这些基准测量应当在传统基本训练的 2 周内完成, 而不是在大运动量的训练星期中进行 基准测量应当包括训练结束后与运动恢复后的测试 监控 OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能 ] 数值 完成基准测试后, 你应当每周继续进行 2-3 次的测试 请你每周在运动恢复与大运动量训练 ( 或者连续几天的高强度训练 ) 后的次日早晨进行自我测试 在一天正常训练结束后, 你也可以选择进行第三次测试 在停止训练或者不规律训练期间,OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能 ] 可能无法提供可靠的讯息 如果你中止锻炼时间达 14 天或者更久, 你应当重新进行基准测试 进行测试为获得最为可靠的结果, 每次测试都应当在标准化或者相同的环境中进行 建议你在早餐前进行测试 必须符合以下基本要求 : 配戴传感器. 如需更多相关讯息, 请参阅 开始训练 51

52 你应当保持放松镇静 你可以保持放松坐姿或是躺在床上 每次进行测试时, 你的身体姿势应当保持一致 52

53 你可以在任何地方进行测试 - 在家, 在办公室, 在健身俱乐部 - 但是测试环境必须安静 不要有干扰噪声 ( 例如, 电视, 收音机或者电话 ) 以及其他与你说话的人 在测试前 2-3 小时, 避免进餐 喝酒或者吸烟 进行测试 选择测试 > Optimizer[ 优化功能 ] > 开始 > 优化功能躺下 箭头表示测试正在进行中 在持续 3 分钟的第一阶段测试中, 不要移动身体 3 分钟后, 心率表会发出蜂鸣声 Optimizer[ 优化功能 ] 起立显示在显示屏上 起立并保持站立姿势 3 分钟 3 分钟后, 心率表会再次发出蜂鸣声, 测试结束 数字与单词表示的测试结果会显示在显示屏上 按下 DOWN( 向下 ) 在躺下状态下查看平均心率 (bpm)(hrrest), 在起立时的最高心率 (Hrpeak), 以及在站立时的平均心率 (HRstand) 你可以在任何阶段中止测试, 按下 STOP( 停止 ) 按钮 Optimizer[ 优化功能 ] 测试取消显示在显示屏上 如果跑步心率表不能接收心率讯号迅息, 测试失败 检查 wearlink[ 密码心率传输带 ] 显示在显示屏上 在这种情况下, 你应当检查传感器电极是否湿润, 纺织弹性带是否紧贴皮肤 测试后 如何解读测试结果 心率表将计算 5 个基于心率与心率变化率的参数 通过与你先前测试结果的比较, 计算出 OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能 ] 数值 你健身训练状态的文字说明将显示在心率表的显示屏上 具体说明定义如下 :. 恢复良好 (1) 你的心率低于平均水平 这表明, 你恢复得很好. 你可以继续进行健身训练, 包括高强度运动 正常状态 (2) 你的心率处于正常水平 你可以继续进行健身训练, 包括进行低强度与高强度相结合的运动, 其中包括恢复天数 健身训练影响 (3) 你的心率高于平均水平 你可能在先前进行了高强度运动 你有 2 种选择 :1) 休息或者进行 1 天或者 2 天的低强度运动或者 2) 继续进行 1 天或者 2 天的高强度运动, 然后充分恢复 其他因素如发烧初期或者流感侵袭也会导致同样的结果 53

54 平稳状态 (4) 你的心率已在相当长时间内维持在正常水平 有效健身训练要求高强度健身训练与良好的恢复, 而这必然会引起你的心率变化 OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能 ] 测试结果表明你有一段时间没有进行过高强度运动, 或者没有充分地进行恢复 在休息一天或者进行了一天的低强度运动后, 请再次进行测试 如果恢复有效, 你的测试结果将显示 " 恢复良好 " 停滞状态 (5) 你的心率仍然在长时间内维持在正常水平 测试结果表明你的训练强度还不足以很理想地提高运动效果 为有效改善你的身体状态, 你应该在健身计划中包括运动强度更大 持续时间更长的运动训练 在运动量健身训练 (6) 你的心率几次均高于平均水平 你可能有意加大了训练强度 测试结果表明训练超负荷, 现在你必须充分地恢复 为监控恢复情况, 请你在休息 1 天或 2 天后, 或者进行 1/2 天低强度运动后, 再次进行测试 训练过度 (7) 你的 OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能 ] 测试结果表明, 你进行了为期数天或者数周的极高强度训练 你的心率一直维持在高水平 这严重表明, 你必须进行一段时间的完全恢复 你进行高强度运动的时间越长, 运动恢复所需时间就越久 在至少恢复 2 天后, 再次进行测试 交感神经性训练过度 (8) 你的 OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能 ] 测试结果表明, 你进行了为期数天或者数周的高强度训练, 并且没有进行充分的恢复 这导致你处于过度训练的状态 要返回正常训练状态, 需要有经过仔细安排的恢复时间 在恢复后, 每周进行 2-3 次 OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能 ] 测试 副交感神经性训练过度 (9) 你的心率处于低水平, 通常人们认为这是恢复良好的讯号 然而, 其他参数显示这是副交感神经性训练过度的表现 你可能进行了长时间大运动量训练, 而恢复的确不够充分 检查是否有其他过度训练的讯号, 例如, 效果下降 疲劳增加 情绪波动 睡眠问题 持续肌肉酸疼, 和 / 或有筋疲力尽或者疲倦感觉 你也可能受到了其他压力的影响 通常而言, 副交感神经性训练过度是由于长时间的高强度运动引起的 为从副交感神经性训练过度状态中恢复过来, 你必须使身体完全恢复平衡状态 恢复可能需要数周时间 在绝大多数恢复期间, 你不应当进行运动, 而应当进行充分休息 你可进行几天强度较低 时间较短的有氧运动, 偶尔包括短时间 高强度训练 你也可考虑进行非主要运动的体育项目 但是, 它必须是你所熟悉并且感觉舒服的运动项目 通过每周进行 2-3 次 OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能 ] 测试, 对你的恢复进行监控 如果你感觉身体已恢复平衡, 并且好几次的测试结果都显示为 正常状态 或者 恢复良好, 你可考虑继续进行健身训练 当你再次开始健身训练时, 应当使用新的基准测量进行新一轮测试周期 54

55 在完全改变健身训练计划之前, 请考虑 OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能 ] 测试结果, 主观感受以及可能出现的任何身体征兆 如果对测试的标准化环境没有把握, 应当重覆进行 OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能 ] 测试 个人测试结果会受到多种外界因素影响, 例如 : 精神压力 潜在疾病 训练环境改变 ( 温度 海拔 ) 等等 当你开始新阶段健身训练, 你应该至少每年更新一次基准测试的计算数值 OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能 ] 趋势 选择测试 > 优化功能 > 趋势 查看 OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能 ] 数值在趋势菜单中是如何发展的 其中包括你最近 16 个 OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能 ] 数值以及记录结果的日期 当趋势档案饱和时, 最新结果会自动代替最老的结果 显示最近测试日期 结果图表趋势以及最新数值 按下 OK 按钮, 查看测试结果文字说明 滚动 UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ), 查看其他数值 删除 OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能 ] 数值 选择测试 > 优化功能 > 趋势 选择数值, 然后按住 LIGHT( 灯光 ) 按钮 删除数值?No( 否 )/Yes( 是 ) 显示在显示屏上 确认使用 OK 按钮 重新设置趋势档案 选择测试 > 优化功能 > 重新设置 你可以重新设置 OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能 ] 测试期 所有测试结果将从存储器中删除 当在 365-day 测试期后或者 30 天内第一次进行测试,Reset test period?( 重新设置测试期?) 显示在显示屏上 使用软件, 分析测试结果 将测试结果下载到软件能够使你以多种方法分析结果, 获得更多关于你进步的详细讯息 该软件也能够以图表方式与先前的结果进行比较 55

56 第十部份 : 背景讯息 Polar 运动区 Polar 运动区使以心率为基础健身训练的有效性进行了新的水平 健身训练分为以最大心率百分比为基础的 5 个运动区 使用运动区, 你可以简便选择并且监控健身训练强度 目标心率区 强度 % 占最高心跳率比例 训练持续时间实例 训练成果 最高强度 % 0 2 分钟 益处 : 呼吸与肌肉最大消耗或者接近最大消耗程度 感觉为 : 呼吸与肌肉时感到非常疲劳 建议应用范围 : 富有经验, 非常专业的跑步者 只在短跑事件最后准备阶段有短时间间歇 高强度 80 90% 2 10 分钟 益处 : 提高接受高强度运动的能力 感觉为 : 导致肌肉疲劳与呼吸急促 建议应用范围 : 全年进行不同长度健身训练的有经验的跑步者 在竞赛季节显得更为重要 中等强度 70 80% 分钟 益处 : 提高通用健身训练步幅, 更容易接受使中等强度训练, 提高训练效率 感觉为 : 稳步控制的快速呼吸 建议应用范围 : 准备比赛或者期望提高运动效果, 尤其是半程与全程马拉松赛跑健身训练的跑步者 低强度 60 70% 分钟 益处 : 提高通用基准训练, 提高恢复, 促进新陈代谢 感觉为 : 舒适轻松, 肌肉与心血管负荷低 建议应用范围 : 所有参加长期基准健身训练, 以及在比赛季节进行恢复运动的人士 最低强度 50 60% 分钟 益处 : 帮助热身, 放松, 协助恢复 感觉为 : 非常放松, 几乎没有疲劳. 建议应用范围 : 适用于整个健身训练期 间的恢复与放松运动 56

57 运动区 1 为强度很低 主要健身训练原则是, 不仅在健身训练中, 而且在恢复训练后, 使成绩水平提高 你可以通过很轻强度的健身训练, 加速恢复过程 运动区 2 为耐力健身训练, 是任何健身训练计划的重要组成部分 本运动区的跑步阶段是简单的无氧训练 本运动区内的长时间轻度健身训练, 可导致有效能量消耗 进步需要坚持 有氧能力在运动区 3 得到增强 健身训练强度比运动区 1 与运动区 2 的要高, 但是仍然大部分是有氧的 运动区 3 中的健身训练可能, 例如, 包括带有恢复活动的间歇运动 本运动区的跑步尤其对提高心脏与骨胳肌肉的血液循环效率 如果你的目标是在挖掘最高竞技潜能, 那么你需要在运动区 4 与运动区 5 进行训练 在这些运动区, 你进行无氧跑步, 间歇时间为 10 分钟之内 间歇时间越短, 运动强度越高 间歇运动之间进行充分恢复是十分重要的 运动区 4 与运动区 5 的健身训练模式设计为产生峰值效果 Polar 运动区可以进行个性化设置, 使用实验室测量的 HRmax 数值, 或者进行运动场所测试, 由你亲自测量数值 在一个运动区中跑步时, 应当尽力利用整个运动区 运动区中部是一个良好的目标, 但是没有必要使你的心率一直保持在这一水平 心率会逐渐调整, 适应健身训练强度 例如, 当从运动区 1 跨越至运动区 3 时, 循环系统与心率将会在 3-5 分钟内调整 心率对运动强度的反应取决于相关因素, 如身体适应 恢复以及环境因素 必须注意主观疲劳感觉, 并且相应对健身训练计划做出调整 利用运动区的简便方法是制定你的目标心率区 如需更多相关说明讯息, 请参阅 计划你的训练 运动后, 运动持续时间在运动区中显示 访问 Weely( 每周 ) 显示讯息, 查看你所进行锻炼的运动区, 以及在每一运动区所花费的持续时间 Polar ProTrainer 5 提供多达 10 运动区, 能够更好服务于你的健身训练需求与心率储备要求 OwnZone( 个人运动心率区 ) 健身训练 OwnZone( 个人运动心率区 ) 跑步心率表能够自动测定个体安全运动强度运动区 : 你的 OwnZone( 个人运动心率区 ) Polar OwnZone( 个人运动心率区 ) 具有独特功能, 能够测定你个人有氧健身训练运动区 该功能从热身运动开始进行指导, 完全考虑了你目前的身体与精神状况 对于绝大多数成年人来说,OwnZone( 个人运动心率区 ) 相应为最大心率的 65-85% OwnZone( 个人运动心率区 ) 能够在热身运动 ( 如走路 慢跑或者做其他运动 ) 阶段, 花费 1-5 分钟时间测定 其理念是开始运动时, 运动缓慢且强度较低, 然后逐渐提高运动强度与心率 OwnZone( 个人运动心率区 ) 适用于健康人群使用 有些健康状 57

58 况可能导致以心率变化为基础的 OwnZone( 个人运动心率区 ) 测定失败 这些状况包括高血压 心律不正以及某些药物治疗 58

59 倾听并且分析你在体育运动过程中身体发出的讯号是获得健康的重要组成部分 由于热身运动与其他类型的运动不同, 你的身体与精神状态也可能每天不同 ( 由于压力或者疾病 ), 因此对每个运动阶段使用 OwnZone( 个人运动心率区 ) 功能能够保证适用特定运动类型与日期的最为有效的心率目标运动区 最高心率 最高心率 (HRmax) 是在最大体力负荷下的最高心跳每分钟 (bpm) 这是因人而异的, 取决于年龄 遗传因素以及身体适应水平 也可能根据不同的体育类型而有所不同 HRmax 用于表示运动强度 测定最高心率 你的 HRmax 可以通过多种方法进行测定 最准确的方法是, 你的 HRmax 进行临床测量, 通常是在心脏病专家或者运动生理学家的监控下, 进行最大负荷的踏车或者自行车强度测试 你也可以通过其他方法测定你的 HRmax 通过健身训练伙伴进行运动现场测试 你通过 Polar 健身训练测试, 取得 HRmax-p 分数, 预测你的 HRmax HRmax 也可以通过通常使用的公式进行估算 :220 - 年龄, 尽管研究显示该方法不是很准确, 尤其对于年纪大的或者已多年不进行锻炼的人士 如果你在最近几周进行了一些高强度的健身训练, 并且知道你能够安全达到最高心率, 你可以自己进行测试, 测定你的 HRmax 建议在测试时, 有健身训练伙伴相伴 如果你对此尚不能确定, 在进行测试之前, 应当向你的医生进行咨询 以下是一个简单测试的举例 第 1 步 : 在平坦表面进行 15 分钟的热身运动, 达到你通常的训练步幅 第 2 步 : 选择一个需要超过 2 分钟时间攀登的小山或者楼梯 一次跑上小山或者楼梯, 采用你能够保持 20 分钟的最大步幅 从小山或者楼梯返回基地 第 3 步 : 再次跑上小山或者楼梯, 采用你能够保持 3 公里的最大步幅 注意你的最高心率 你的最大值大约比你注意到的数值高 10 次 第 4 步 : 从小山上返回, 允许你的心率下降 次每分钟 第 5 步 : 再次跑上小山或者楼梯, 采用你只能够保持 1 分钟的最大步幅 试图在半路上跑上小山或者楼梯 注意你的最高心率. 这将与你的最高心率相近 使用这一数值作为你的最高心率来设置健身训练运动区. 第 6 步 : 确保你进行良好的放松, 至少要有 10 分钟 59

60 安坐时的心率值 静坐心率 HRsit 是你处在完全静止状态时的平均心率 ( 即坐位 ) 如需方便测定 HR sit, 戴上传感器, 坐下, 不要进行任何身体活动 如需进行更加精确的测量, 重覆这一程序数次, 然后计算你的平均值 Polar 跑步指数 跑步指数是监控运动效果变化的简便方法 运动效果 ( 你在给定步幅的跑步速度 / 方便性 ) 受到有氧健康 (VO2max) 与运动效率 ( 你身体的跑步效率 ) 的直接影响 跑步指数是对这一影响的测量 通过长时间记录你的跑步指数, 你可以对运动进步进行监控 运动提高意味着, 跑给定步幅更加省力, 或者在同样出力水平, 步幅更快 跑步指数特性对此运动提高进行计算 跑步指数也给出你的跑步运动效果每日讯息, 该讯息可能每天不同 跑步指数益处 : 强调良好训练阶段与休息日的积极作用 监控不同心率水平的健身与运动效果 - 不仅只监控最大运动效果 你可以通过比较不同训练的跑步指数来测定你的最佳跑步速度 强调通过更好的跑步技巧与健身水平取得的进步 跑步指数在每项记录心率与步速传感器 * 讯号的运动中进行计算, 必须符合以下要求 : 速度应当为 6 公里 / 小时 / 3,75 英里或者更快, 持续时间至少为 12 分钟 心率应当高于 40%HRmax 确保步速传感器已校准 当你开始记录运动阶段时, 校准开始 在运动阶段中, 你可以停止一次, 例如在交通讯号灯前停止, 这不会中断计算 结束时, 跑步心率表显示跑步指数, 并且将结果储存在档案中 将你的结果与下表比较 使用软件, 你可以监控分析你在不同时间与不同跑步速度上的跑步指数进步情况 或者比较不同运动阶段的数值, 并且进行短期与长期分析 短期分析 跑步指数 运动效果水平 < 30 很差 差 一般 平均 良好 很好 > 65 优秀 由于跑步情况 ( 例如地面 小山 风力 温度 ) 不同, 每天跑步指数可能有所不同 60

61 长期分析 单一跑步指数能够形成趋势, 预测你将能够成功跑完一定距离 以下表格估算跑步者在最大负荷下, 达到一定距离所需要的持续时间 使用你的长期跑步指数平均值来解释该表格. 当取得跑步指数数值的速度与跑步情况与目标运动效果相近时, 预测最为准确 跑步指数 Cooper 测试 ( 米 ) 5 公里 ( 小时 : 分 : 秒 ) 10 公里 ( 小时 : 分 : 秒 ) 21,098 公里 ( 小时 : 分 : 秒 ) :37:30 1:16:00 2:45:00 5:45: :35:00 1:11:30 2:34:00 5:20: :32:30 1:06:30 2:24:00 5:00: :30:45 1:03:00 2:16:00 4:45: :29:00 0:59:30 2:09:00 4:30: :28:00 0:57:30 2:04:00 4:20: :26:45 0:55:00 1:59:00 4:10: :25:30 0:52:30 1:54:00 4:00: :24:15 0:50:00 1:49:00 3:50: :23:15 0:48:00 1:44:00 3:40: :22:15 0:46:00 1:40:00 3:32: :21:15 0:44:00 1:36:00 3:25: :20:30 0:42:30 1:33:00 3:18: :19:30 0:40:30 1:29:00 3:10: :19:00 0:39:30 1:26:00 3:05: :18:30 0:38:30 1:24:00 3:00: :17:45 0:37:00 1:21:00 2:55: :17:15 0:36:00 1:19:00 2:50: :16:30 0:34:30 1:16:00 2:45: :16:00 0:33:30 1:14:00 2:40: :15:30 0:32:30 1:12:00 2:35: :15:15 0:32:00 1:10:00 2:30:00 * 根据需要, 可选 S1 步速传感器 42,195 公里 ( 小时 : 分 : 秒 ) 必须提醒你注意, 除了良好的跑步指数, 最大跑步运动效果需要良好的准备, 理想的跑步条件, 速度, 耐力与勇气 健身训练的数量 质量以及天赋也会起到作用 Polar 图书馆如需更多提高跑步的专业知识, 可浏览 Polar 图书馆 61

62 第十一部份 : 客户服务讯息 保养与维修 保养说明 与其他电子设备一样,Polar 跑步心率表应当经常保养 以下建议将帮助你履行质量保持义务, 长年享受产品带来的乐趣 在使用后, 应当将传感器从心率传输带上卸下 使用中性肥皂水溶液对连接器进行清洗 用毛巾擦干 禁止使用酒精或者任何磨损材料 ( 钢丝棉或者清洁化学物质 ) 在每次使用后, 用水对传感器心率传输带进行清洗 如果你每周使用心率传输带超过三次, 则至少应当每三个星期将心率传输带在 40 蚓 / 104 蚌水温的洗衣机中进行清洗 使用洗衣袋 切勿浸泡并且使用带有漂白剂或者衣物柔顺剂的清洁剂 切勿对心率传输带进行干洗或者漂白 在对心率传输带进行长期储存前, 以及在高氯含量的游泳池中使用后, 必须进行清洗 切勿对心率传输带进行脱水干爽或者熨烫 禁止将连接器放入洗衣机或者干爽机中! 心率传输带与连接器应当分开进行干爽与储存 将你的跑步心率表, 传感器与步速传感器放置在阴凉干爽的场所 切勿将它们放置于潮湿环境中 密闭材料 ( 塑料袋或者运动包 ) 或者导电材料 ( 盒毛巾 ) 中 不要将步速传感器浸在水中. 切勿长时间受阳光直接照射 运行温度为 :-10 C 至 +50 C/ +14 F 至 +122 F 售后服务 在二年质保 / 保证期内, 如果对产品有任何服务需要, 我们建议你联络经过授权的 Polar 客户服务中心 对于由未经 Polar Electro 授权的客户服务所直接或间接损坏不属于质保范围 如需更多相关讯息, 请参阅 Polar 国际保养 更换电池 如需亲自更换跑步心率表, 传感器与步速传感器 * 电池, 必须仔细按照开始指导中的安装步速传感器电池说明进行 所有电池均以相同方法进行更换 如需更多步速传感器 * 电池更换相关讯息, 请参阅 安装步速传感器电池 所有电池均以同一方法更换 如果你将让 Polar 来更换电池, 请与经过授权的 Polar 客户服务中心联络 在更换电池后, 服务中心会对传感器进行测试 62

63 过量使用背光照明, 会使跑步心率表电池快速消耗 在寒冷条件下, 会出现低电量指示符号, 当回到温暖环境后, 该符号会消失 为确保电池盖达到最大使用寿命, 应当只有在更换电池时才打开电池盖 在更换电池时, 确保密封圈没有受到损伤, 如果发现损伤, 应当更换新的密封圈 在 Polar 零售商与经过授权的 Polar 客户服务中心, 有电池组与密封圈出售 在美国与加拿大, 密封圈只有在经过授权的 Polar 客户服务中心销售 电池应当远离儿童存放 如果发生电池吞入, 请立即就医 电池应当按照当地规定进行处理 * 根据需要, 可选 S1 步速传感器 预防 预防训练中出现的干扰 电磁干扰与运动设备 干扰现象可能在高压电力线 交通讯号灯 电气铁路架空线 电气巴士或者有轨电车 电视 汽车发动机 自行车电脑 电动训练设备 移动电话附近或者当你穿过电子安全门时会出现 为避免发生错误读数, 产品应当远离可能的干扰源 带有电子或者电气构件如 LED 显示屏 发动机以及电气制动的训练设备可能导致干扰杂散讯号 要解决这些问题, 请按照以下步骤试尝试 : 将传咸器从胸部取下, 使用你原先使用的训练设备 将跑步心率表四处摆动, 直到找到一个无杂散读数或者无心跳符号闪烁的场所 设备显示板正前方的干扰通常最严重, 而显示板左右侧相对较少受到干扰 将传感器放回胸部, 尽可能将跑步心率表放在无干扰区域 如果跑步心率表仍然无法与锻炼设备配合工作, 则可能是由于无线心率测试受到太强的电气干扰 在水用使用 RS400 心率表 RS400 心率表是防水的 但是不能在水中进行心率监测 你可以在水中把心率表当作一般手表使用, 但他不是一个潜水的工具 为了保障防水功能, 请勿在水中按动心率表的按钮 如在大雨下使用 RS400 心率表也有可能影响心率监测 如何在锻炼时尽可能降低风险 锻炼时可能包含一些风险 在开始实施锻炼计划之前, 建议你首先回答下列关于你身体健康状态的问题 如果你给予其中任何一个问题肯定的回答, 我们建议你在开始锻炼之前, 首先向医生咨询 在过去五年内, 你从未进行过体育锻炼吗? 你是否患有高血压或者高胆固醇吗? 你是否正在接受高血压或者心脏病的药物治疗吗? 63

64 你是否有呼吸道疾病病史? 你是否有其他疾病症状? 你是否大病初愈或者刚接受过药物治疗? 你是否使用心脏起搏器或者其他植入体内的电子装置? 你是否吸烟? 你是否已怀有身孕? 请注意, 除锻炼强度外, 心率还会受心脏 血压 心理状态 哮喘 呼吸道药物以及能量饮料 酒精与尼古丁的影响 你必须十分留意锻炼时的身体反应 如果在运动时, 你突然感到疼痛或者过度疲劳, 建议你停止运动, 或者降低运动强度, 继续锻炼 对于使用心肝起搏器 电击去纤颤器或者其他体内植入电子装置的人士请注意 有心脏起搏器的人士若有使用 Polar 跑步心率表, 风险自负 在开始使用之前, 我们一贯建议你在医生的指导下进行运动最大负荷测试 该测试的目的是, 确保同时使用心脏起搏器与 Polar 跑步心率表的安全性与可靠性 如果你对任何与皮肤接触的物质都会产生过敏, 或者你怀疑由于使用我们的产品而导致了过敏反应, 请查阅技术规范说明中列出的材料物质 为了避免任何因传感器而引起的皮肤反应, 你可以将它配戴在衬衫外面, 但必须将与电极接触部分的衬衫充分湿润, 以确保其正常工作 你的安全对我们来说至关重要 Polars3 步速传感器的形状设计为尽可能减少被其他东西勾绊的可能 在任何情况下, 举例来说, 使用步速传感器 /Polar S3 步速传感器穿越矮灌木丛时, 还是要小心谨慎 由于湿气与剧烈磨擦的综合作用, 传感器的表面可能产生褪色现象, 并且可能将此颜色染到浅色衣物上 如果你在皮肤上使用驱虫剂, 你必须确保驱虫剂不会与传感器发生接触 * 根据需要, 可选 S1 步速传感器 64

65 技术规范 心率表 心率表为 1 级激光产品 电池寿命 : 平均可使用 1 年 (1 小时 / 天,7 天 / 周 ) 电池型号 : CR2032 电池密封圈 : O 型圈子 20,0 x 1,1, 硅酮材料 运行温度 : -10 C 至 +50 C/ 14 F 至 122 F 腕带与扣环 聚氨酯 不锈钢 后盖 : 聚氨胺 不锈钢符合欧盟法令 94/27EU 及其修订 1999/C 205/05 关于可能直接或者与皮肤发生长期接触产品的 镍排放规定 手表测量精确度 : 在 25 C / 77 F 温度条件下, 小于 ± 0,5 秒 / 天 心率表测量精确度 : ± 1% 或者 1 次 / 分钟, 以数值较大者为准 稳定状态 下适用的精确度 心率测量范围 : 速度显示范围 : 步速传感器 :0-29,5 公里 / 小时或者 0-18,3 英里每小时 心率表极限值 最大档案数量 : 99 最长记录时间 : 99 小时 59 分钟 59 秒 最大圈数 : 99 1 号鞋总距离 : 公里 / 英里 2 号鞋总距离 : 公里 / 英里 总距离 : 公里 / 英里 总时间 : 9999 小时 59 分钟 59 秒 总卡路里 千卡路里 总运动计数 : 9999 心率传输器 WearLink 31 密码心率传输带电池寿命 : 平均可使用 2 年 (1 小时 / 天,7 天 / 周 ) 电池型号 : CR2025 电池密封圈 : O 型圈 20,0 x 1,0, 硅酮材料 运行温度 : - 10 C 至 +40 C/ 14 F 至 104 F 准确度 ±3% 或在校准后更准确, 上述数据 以适用于稳定的情况下 65

66 Polar WebLink 使用通讯方式,Polar ProTrainer 5 系统要求 : PC Windows 20000/XP(32 比特 ) IrDA 红外线兼容端口 ( 外部 IrDA 红外线设备或者内部 IR 端口 ) 此外, 安装此软件, 你的个人电脑必须配有 Pentium II 200MHz 或者更快的处理器,SVGA 或者更高分辨率的显示器,50MB 硬盘空间以及 CD-ROM 驱动器 Polar 跑步心率表能够显示生理紧张与运动强度水平 在使用步速传感器时, 它能够显示速度与距离性能指标与测量值 无其他指定用途 Polar 跑步心率表不应当被用于具有专业或者工业精确度要求的环境测量 此外, 不应当使用本产品进行空中或者水下作业测量 防水性能 Polar 产品的防水性能按照国际标准 ISO2281 进行测试 根据防水性能, 产品分为三类 请检查你的 Polar 产品背面防水性分类, 然后与下表进行比较 请注意, 此类定义并不一定适用于其他制造商的产品 表壳后标识 水滴 汗水 雨水等 沐浴与游泳 带通气管的薄服潜水 \ ( 无氧气筒 ) SCUBA 潜水 ( 带氧气筒 ) 防水特性 防水 x 水滴 雨滴等 防水 50m x x 至少可进行沐浴与游泳 * 防水 100m x x x 可经常在水中使用, 但是 SC UBA 潜水除外 * 这些特性也同样适用于 Polar wearlink[ 密码心率传输带 ] 31 与 Polar WearLink 密码心率传输带 W.I.N.D. 产品 传感器标记防水 30 米 66

67 常见问题解答 如果 我该怎么办?... 电池符号与 Battery Low( 低电池 ) 显示? 低电量显示通常是电池过期的第一个讯号 但是, 在寒冷条件下, 也会出现低电池讯号 当你回到正常温度条件后, 该符号会立即消失 当该符号出现时, 跑步心率表会发出声响, 自动解除背光 如需更多关于更换电池讯息, 请参阅 保养及维修... 我不知道处于菜单的哪个环节? 按住 STOP( 停止 ) 按钮直至日时显示在显示屏上... 按任何按钮均无反应? 重新设置跑步心率表, 同时按下所有按钮, 持续 2 秒钟, 直到出现数字显示 按下任何按钮, 在重新设置后, 在基本设置中设置时间与日期 所有其他设置被储存 通过按住 STOP( 停止 ) 按钮, 跳过其他设置... 心率读数失常, 极高或者显示无 (00)? 确保跑步心率表与传感器的距离不超过 1 米 / 3 英呎 确保传感器心率传输带在运动过程中没有松动 确保纺织电极在运动服中紧贴皮肤 确保传感器 / 运动服电极经过湿润处理 确保传感器 / 运动服干净 确保在 1 米 /3 英呎距离内无其他心率传感器 强电磁讯号会导致读数错误 如需更多相关讯息, 请参阅 预防 如果心率表从干扰源移开后, 仍然出现错误读数, 则放缓运动速度, 手动检查脉搏 如果你感到显示读数高, 你可能发生了心律不正 绝大多数心律不正并不严重, 但最好向你的医生进行咨询 心脏病症可能改变你的 ECG[ 心电图 ] 波形 在这种情况下, 向你的医生进行咨询 Memory full 显示存储器已满? 在运动过程中, 如果你已记录 99 圈或者如果已无运动储存空间时, 该讯息会显示 在这种情况下, 停止运动, 将运动档案从跑步心率表传输到 Polar ProTrainer 5 上 然后将它们从跑步心率表上删除 Check WearLink!( 检查 wearlink[ 密码心率传输带 ]!) 显示, 跑步心率表不能找到心率讯号? 确保跑步心率表与传感器的距离不超过 1 米 / 3 英呎 确保传感器心率传输带在运动过程中没有发生松动 确保纺织电极在运动服中紧贴皮肤 确保传感器 / 运动服电极经过湿润处理 67

68 确保运动服中的传感器 / 电极干净无损 如果运动服心率测量不工作, 则试一试使用 wearlink[ 密码心率传输带 ] 如果传输带检测到心率, 问题很可能出在衣服上 请与衣服零售商 / 制造商联系 如果你已经采取了所有上述行动, 此错误提示讯息仍然显示, 心率测量仍然不工作, 则你的传感器电池可能出现电量不足 如需更多相关讯息, 请参阅 维修及保养 Check S sensor!( 检查步速传感器!) 显示, 不能找到速度与距离讯号?* 查看心率表上的步速传感器功能是否开动 若是, 跑手的标志应在心率表上显示 如果你把跑步心率表放在你身体前超过 15 秒钟, 速度与距离测量发生停止 移动你的手, 重新启动测量 如果你在踏车上进行跑步, 并且将跑步心率表挂在你身前的横梁上, 则试一试侧向移动跑步心率表 确保你的步速传感器是在正确的位置 步速传感器的电池可能已经用完了, 如需更多相关讯息, 请参阅 维修及保养 S sensor caliblration failed( 步速传感器校准失败 ) 显示?* 校准未成功, 你需要进行重新校准 如果你在校准过程中移动, 则校准会发生失败 当你达到圈数距离时, 停止跑步, 站立不动, 进行校准 手动校准的校准因数范围是 0,500-1,500 如果你设定的校准因数低于或者高于这些数值, 则校准失败 68

69 ... MemoryLow 低存储容量显示? 当只有大约 1 小时存储容量剩余时, 低存储容量显示 要使剩余存储容量最大化, 在设置 > 功能 > 记录速率中选择最长记录速率 (60 秒 ) 当存储器容量用完时, 显示存储器已满显示在显示屏上 如需释放存储空间, 将运动讯息传输到 Polar Pro Trainer 5 软件, 然后将它们从心率表存储器上删除 * 根据需要, 可选 S1 步速传感器 Polar 有限国际联保卡 Polar 有限国际联保卡由 Polar Electro 有限公司颁发给在美国或者加拿大购买本产品的消费者 Polar 有限国际联保卡由 Polar Oy 有限公司颁发给在其他国家购买本产品的消费者 Polar Electro Oy/Polar Electro 有限公司向本产品的原消费者 / 购买者保证, 自购买之日起二年内, 本产品的材质或者工艺不会出现缺陷 请保存发票或者敲过章的 Polar 客户服务卡, 以作为你的购买凭证! 质保范围不包括电池以及因使用不当 滥用 意外或者违反注意事项 保养不当 商业应用 破裂或者断裂表壳与弹性带 质保范围不包括由本产品导致的或者与本产品相关的任何直接 间接或者意外 引发或者特别的损害 损失 成本或者费用 在质保期间, 本产品可在经过授权的客户服务中心进行免费维修或者产品更换 本质量保证并不影响现行适用国家或者州立法律所规定的消费者法定权利, 或因销售 / 购买合同而产生的消费者自销售商处获得的权利 本产品符合 93/42/EEC 与 1999/5/EC 法令规定 相关合格声明可在 lar.fi/declaration_of_conformity.html. 上查询 这个打叉垃圾箱符号表示,Polar 产品为电子设备并且符合欧盟议会和欧盟委员会关于废弃电气与电子设备 (WEEE)2002/96/EC 法令的规定 这些产品应当在欧盟各国按照规定进行妥善处理 Polar 鼓励你在欧盟以外地区, 也应当遵照当地废弃物处理法规, 并且在可能的条件下, 对电子设备进行单独收集处理, 以尽可能减少废弃物对环境与人类健康的影响 版权 2006 Polar Electro Oyy, FIN-90440KEMPELE, 芬兰 Polar ElectroOy 是经过 ISO 9001:2000 认证的公司 69

70 版权所有, 翻印必究 未经 Polar Electro Oy 有限公司事先书面同意, 不得以任何形式或者任何方式对本用户说明手册的任何部分进行使用或者复制 本用户说明手册或者本产品包装上以 标记的名称与标识均为 Polar Electro Oy 有限公司的商标 本用户说明手册或者本产品包装上以符号标记的名称或者标识均为 Polar Electro Oy 有限公司的注册商标 ;Windows 则是微软公司的注册商标 Polar 免责声明 本用户说明手册所载材料仅供参考 由于制造商不断进行的产品研发, 所述产品可能有所变动, 毋须事先通告 Polar Electro Inc./Polar ElectroOy 有限公司不对本用户说明手册或其所述产品作出任何声明或保证 Polar Electro Inc./PolarElectro Oy 有限公司不对由本产品材料或者本产品导致的或者与本产品相关的任何直接 间接或者意外 引发或者特别的损害 损失 成本或者费用负责 本产品受以下一项或者若干项专利保护 :US , GB , HK 306/1996, WO96/20640, EP , US , EP , US , DE ,7-08, WO 97/33512, US , EP , US , EP , US , EP , US , US , US , FI , US B2, US , US , EP , FI , FI23471, USD49278S, USD492784S, USD492999S, FI68734, US , DE , GB , HK81289, FI88972, US , DE , GB , FR , HK306/1996, FI96380, WO95/05578, EP665947, US , JP , DE , FI4150, US , DE , FR , ES , FI112844, EP B1, US , DE T2, FI 其他专利待定 制造商 : Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN KEMPELE 电话 传真 网址 : ENG A 香港客户服中心博能 ( 香港 ) 有限公司地址 : 香港荃湾青山公路 388 号中国染厂大厦 23 楼 D 座电话 : 传真 : 网址 : 电邮 :info@polar.com.hk 70